Jillian michaelson kaotab kaalu 30 päevaga Lühikesed treeningud

Spordiga tegelemine pole mitte ainult austusavaldus moele, vaid ka soov olla alati terve ja ilus. Moodsate trendide kontekstis on laisk olemine ja oma keha ajamine kuritegu.

Edu elus sõltub suuresti sellest, kuidas inimene välja näeb. Soovitud tulemuse saate saavutada kurnavate dieetide, spordikeskustes treenimise või võimlemisega. Kuidas on aga lood nendega, kes tõesti tahavad kaalust alla võtta, aga matkamiseks pole absoluutselt aega? Vastus on: saate seda teha otse kodus videoõpetuste abil, näiteks "Loose Weight in 30 Days with Jillian Michaels".

Lose Weight in 30 Days on programm, mille on välja töötanud Ameerika isiklik fitnesstreener Gillian Michaels. Teismelisena kannatas ta ülekaalu all ja ta pidi sageli silmitsi seisma kaaslaste naeruvääristamisega. Selle vältimiseks tegeles ta aktiivselt spordiga ja omandas lõpuks ideaalse keha. Ja siis otsustas Michaels aidata teisi, kes seisid silmitsi ülekaalu probleemiga, ja avas oma jõusaali.

Ta sai populaarseks tänu pidevale osalemisele kaalulangetusele pühendatud Ameerika telesaadetes, aga ka kogu maailmas populaarsetele saadetele ja videoõpetustele.

Tema eeskuju suudab motiveerida teisi mitte alla andma ja pidevalt oma keha kallal töötama. Ta on treeningprogrammide ja raamatute autor, mis aitavad teistel kaalust alla võtta. Kõige populaarsem programm on Kaalust alla 30 päevaga.

Mida programm sisaldab?

Tänu Jillian Michaelsi välja töötatud kaalulangetamisprogrammile "Slim in 30 Days (või Lose Weight 30 Days") on miljonid Ameerika ja mitte-Ameerika naised teistest riikidest suutnud nii lühikese ajaga edukalt kaalust alla võtta ilma igasuguste üleloomulike teguriteta. jõupingutusi.

Programmi eelised:

Koolitusprogramm on koostatud 30 päevaks ja sisaldab kolme etappi. Igaüks neist on raskem kui eelmine, kuid see ei muutu teile iga kord keerulisemaks, sest iga uue etapi jaoks kasvavad lihased tugevamaks, keha vastupidavus suureneb oluliselt ja keha harjub juba sellistega. koormused.

Pärast iga etappi peate päeva jooksul puhkama. Iga tund on erineva intensiivsusega ja kestab 30 minutit, selle aja jooksul treenitakse kõiki lihasgruppe.

Tehakse kolm minutit jõuharjutusi, seejärel kaks minutit kardiotreeningut ja veel minut eraldatakse kõhulihaste harjutustele.

Te ei pea oma dieeti üle vaatama ja selles midagi muutma või kõrvaldama. Treening suurendab oluliselt teie füüsilist aktiivsust, kulub palju kaloreid, mille tõttu kaotate kilogramme.

Klasside tingimused

Nagu juba mainitud, on Jillian Michaelsi välja töötatud 30-päevane kaalulangusprogramm mõeldud kuuks ajaks. Soovi korral saate aga edasi treenida, sest tunnid võivad meid küllastada energia ja jõuga, tugevdada südant ja pingutada lihaseid.

Kallist varustust, nagu mainitud, tundides vaja ei lähe. Siiski on soovitatav osta järgmised tooted:

Peate seda tegema hommikul või õhtul umbes kaks tundi pärast õhtusööki. Soovitatav on esmalt vaadata videost harjutuste sooritamise tehnikat.

Lihtsast keerukani

See kaalulangusprogramm sisaldab kolme taset, millest igaüks kestab 10 päeva.

Esimene tase on psühholoogiliselt kõige raskem, sest sellega on alati kõige raskem alustada. Pidage meeles, et võitlus ülekaaluga on eeldatavasti raske. Esimesel tasemel peate tegema järgmised harjutused:

• hüppamine;
• kätekõverdused;
• kükid;
• väljaasted hantlitega;
• pressiharjutused.

Teisel päeval pärast esimest õppetundi võib tekkida lihasvalu, mõned hakkavad selles etapis alla andma, kuid seda on täiesti võimatu teha. Treenides muutub keha atraktiivsemaks ja see on suurepärane motivatsioon treeningutega jätkata.

Teine tase on kehalise aktiivsuse poolest raskem.. Peate sooritama sügavaid väljahüppeid, kätekõverdusi ja hüppama neljakäpukil. Samal etapil peate harjutama kangi, milles osalevad peaaegu kõik lihasrühmad. Alguses võib planguhüppamine tunduda raske, kuid aja jooksul harjub sellega ära.

Mis puudutab õpingute kolmas tase, siis võivad nad teid alguses pisut hirmutada, sest tõenäoliselt tunduvad nad tundmatud ja keerulised. Kuid selleks ajaks, kui see tase algab, on keha piisavalt vastupidav ja suudab selle kompleksiga kiiresti harjuda.

Selles etapis tehakse selliseid harjutusi nagu:

• külgplank;
• push-ups baaris;
• kükid hantlitega;
• plangu jooksmine;
• hüppamine.

Erinevaid harjutusi tehakse tsüklilises järjekorras, nii et teil pole aega väsida, see režiim hoiab teid heas vormis ja paneb teid hoidma teatud aktiivset rütmi. See lähenemine on hea, sest te ei saa mitte ainult eemaldada liigset kaalu ja luua leevendust oma uuele kehale, vaid see sobib suurepäraselt erineva kehaehitusega naistele.

Tunniplaan

Iga Jillian Michaelsi meetodi koolitusetapp viiakse läbi kindla ajakava järgi:

Nagu juba mainitud, on kõige parem harjutada hommikul või õhtul paar tundi pärast õhtusööki. Kui aga oled harjunud õhtust sööma piisavalt hilja, võid need lõunaajale viia, et mitte vahetult enne magamaminekut õppida.

Aktiivsed hüpped, hüpped või kiired asendimuutused võivad kogemata jalgu vigastada, nii et isegi kodus tuleb treenida tossudes.

Enne tundide alustamist peate mõõtma. On vaja mõõta selliste kehaosade mahtu:

Jälgige oma kaalu. Esimestel tundide päevadel võite kaalus juurde võtta või see jääb muutumatuks, kuid pole vaja meelt kaotada. See on tingitud asjaolust, et harjumusest lihased paisuvad ja hoiavad vett. Kuid koormustega kohanedes pange tähele, et kaal ja maht reguleeritakse.

Pange tähele, et kui te ei kannata juba liigse kehakaalu käes, vaid soovite lihtsalt tänu tundidele vormis hoida, võite juurde võtta uusi kilogramme, kuid see ei mõjuta figuuri negatiivselt, vaid ainult parandab seda.

Loomulikult on teel ideaalse keha poole vaja teha suuri jõupingutusi. Lõppude lõpuks ei saavuta te ilma nendeta nähtavaid tulemusi. Ülaltoodud Jillian Michaelsi programmi, mis aitab igal naisel saavutada täiuslik keha vaid kuu aja jooksul, ei ole alati lihtne järgida, eriti algajatele. Kuid kui olete oma soovis kindel, siis ärge heitke alla ja tegelege aktiivselt. Ainult aktiivne töö annab märgatava efekti.

Tähelepanu, ainult TÄNA!

Jillian Michaels on tuntud sporditreener ja kahe USA populaarse telesaate saatejuht. Paljudele jäi see meelde üsna karmi viisiga motiveerida inimesi liigsete kilode vastu võitlemiseks. Tänu tema treeningprogrammidele on tuhanded inimesed suutnud kaalust alla võtta. Kõige ihaldatum neist on « Sale figuur 30 päevaga.

Kuni 17. eluaastani oli Gillianil endal ülekaalulisusega seotud tõsiseid probleeme. Mõistes, et see ei saa nii jätkuda, lahkus Michaels oma vanematekodust ja asus higistades enda kallale. Siis avas tüdruk jõusaali ja kutsuti telesaatesse. Soovijatele pakuti: "Jillian Michaelsiga võta kaalust alla 30 päevaga." Tema treeningprogrammi esindab harjutuste komplekt, mida tuleb teha täie pühendumusega. Jillian Michaelsiga saate loomulikult kaalust alla võtta nädalaga. Kuid tulemus on minimaalne. Seetõttu kaaluge 30-päevast programmi.

Jillian Michaels usub kindlalt, et ideaalilähedase keha saate, kui:

• lihtne (iga päev peate harjutustele kulutama ainult pool tundi);
• kiiresti (piisab 30 päevast);
• odav (ei pea maksma jõusaali või spordiklubi abonemendi eest).

Kodune fitness on suurepärane võimalus treenida oma keha mugavas keskkonnas, ilma võõraste pilkudeta. Lisaks saate säästa aega, mis kuluks saali jõudmiseks. Peate lihtsalt eraldama vaid 30 minutit intensiivseks treeninguks kogenud treeneri video juhendamisel.

Miljonid naised tegelevad kodus programmiga Slim Figure in 30 Days ja märkavad esimesi tulemusi esimese 4-5 päeva jooksul. Lihtsalt öelge endale: "Jillian Michaelsiga võtke kaalust alla ja saavutage täiuslik figuur."

"Sihvakas figuur 30 päevaga"

Jillian Michaelsi programmi abil saate 30 päevaga kaalust alla võtta. Seda on lihtne öelda, kuid oodatud tulemuse saamiseks peate proovima. Tunnid põhinevad kergesti meeldejääval intervallskeemil. Seetõttu pole neid üldse raske harjutada.

Treenida tuleks 6 korda nädalas. Algajatele mõeldud programm pakub 3 raskusastet, mis kestavad 10 päeva. Tunnid on selgelt üles ehitatud - igaüks neist koosneb 3 segmendist, mis koosneb 5 harjutusest. Neid tuleb teha ringis, hoides kõrget tempot.

Treening algab alati lühikese soojendusega (sõna otseses mõttes paar minutit). See on oluline osa. Teda ei saa tähelepanuta jätta. Seejärel tuleb Gilliani väljatöötatud süsteemi järgi peamine 18-minutiline treeningplokk: 3-2-1. Ühe õppetunni jooksul peate tegema:

• jõuharjutused (3 minutit);
• kardio (2 minutit);
• kõhulihaste harjutused (1 minut)

Iga treening lõpeb kohustusliku haake ja liigeste ja lihaste venitamisega.

2 tüdrukut aitavad Gillianil näidata õiget harjutust erineva füüsilise vormiga inimestele. Üks näitab lihtsat ja teine ​​keerukamat valikut edasijõudnud fitnessi kasutajatele. Kui te pole kunagi varem treeninud, on soovitatav jääda lihtsa variandi juurde. Kas arvate, et teie ettevalmistus on väärt? Seejärel jätkake suurema keerukusega harjutustega.

Kuidas teada saada, kas koolitus oli tõhus? Sa pead olema väga väsinud ja higine.

Programmi kolm taset

30 päeva jooksul kaalust alla võtta koos Jillian Michaelsiga. See on ajaperiood, mille jaoks programm on loodud. Kõige parem on seda teha enne sööki või kui see äkki ununes, siis tund pärast söömist. Ideaalne aeg on hommikul, enne hommikusööki. Sel ajal ainevahetus kiireneb ja rasvapõletusprotsess on vastavalt kiirem.

30-päevane tundide kursus on koostatud nii, et see ei võtaks inimeselt palju aega. Tehnika autor annab harjutuste selge ülesehituse, kirjeldab üksikasjalikult samme ja intervalle. Kõik korralduslikud hetked on väikseima detailini välja arvutatud. Peate ainult rangelt järgima juhiseid. Kui teete kõik õigesti, liigub sihvakas kuju kättesaamatute unistuste kategooriast reaalsusesse.

Keegi ütleb teile: "Jillian Michaelsiga võta kaalust alla nädalaga"? Ei usu. Hea tulemuse saavutamiseks sellest perioodist ei piisa. Seetõttu keskenduge kuu raskele tööle.

Esimene

Esimesel tasemel on teil võimalus õppida võimalikult lähedalt tundma peaaegu kõiki kaasaegseid fitnessi valdkondi. Kardioharjutuste, jõutreeningu ja ainulaadsete kõhulihaste mõjutamismeetodite abil saate kaalust alla. Viimane võimaldab teil leida atraktiivse kõhu - teie uhkuse teema pärast programmi lõppu.

Seega peate:

• hüppenöör;
• kükitama pingipressiga;
• push up;
• hüpata kohale;
• kerra tõmbama;
• teha väljalangemisi lamades surumisega.

Seda harjutuste komplekti peetakse sissejuhatavaks. Seetõttu ei tohiks tugev väsimus olla. Pärast esimese taseme läbimist peate puhkamiseks eraldama 1 päeva.

Teiseks

Teise taseme algus ei erine esimesest – see on soojendus. Seejärel peate liikuma mitmele harjutuste tsüklile erinevatele lihasrühmadele. Selle Jillian Michaelsiga treenimise etapi põhijooneks on eelmiselt tasemelt juba tuttavate kardiotsüklite lisamine kõrge intensiivsusega aeroobikaga:

• burpee;
• sügavad väljalöögid;
• paigale hüppamine asendist "neljakäpukil";
• kätekõverdused.

See tehnika arendab vastupidavust, aktiveerib kehas olulisi protsesse kehakaalu langetamiseks ja valmistab teid ette üleminekuks viimasele, kolmandale, tasemele.

Teisel 10-päevasel perioodil suurendatakse treeningu intensiivsust perioodide kaupa. See võimaldab käivitada rasvapõletuse ja hajutada ainevahetust. Selle etapi põhiülesanne Jillian Michaelsiga on kaalust alla võtta ja ainevahetust kiirendada.

See tase on intensiivsem kui eelmine. Seetõttu võite pärast pooletunnist tundi olla väga väsinud. Kui klasside tsükkel lõpeb, peate puhkamiseks pühendama endale päeva.

Kolmandaks

Kui oled läbinud (või kannatanud) kaks taset järjest au ja väärikalt, pole enam kuhugi taganeda. Jätkake julgelt kolmandaga – ja teid premeeritakse Jillian Michaelsiga 30 päeva pärast sihvaka figuuriga.

Tõenäoliselt olete juba suutnud tundide mõju täiel määral tunda. Keha on juba harjunud regulaarse pooletunnise treeninguga, lihased on muutunud tugevamaks ja vastupidavamaks. Kesknärvisüsteem on edukalt kohanenud intensiivse tööga aeroobses režiimis.

Viimase taseme koormused suurenevad juba alates soojendusest. Selle intensiivsus suureneb. Seda täiendavad ka lihtsad jõuelemendid. Seejärel on standardskeemi järgi jõuharjutuste ja kardio tsüklid. Sa vajad:

• teha plank;
• sooritada külgplank;
• matkima plankjooksu
• lükake plangis üles;
• hantlitega hüpata.

Kolmandas etapis pühendab Gillian erilist tähelepanu intensiivsetele kardioharjutustele. Lõppude lõpuks on need liigse rasva põletamise protsessis kõige tõhusamad. Muidugi saab see olema raske. Kuid harmoonia nimel tasub võidelda.

Inventuur klassidele

Koolitusprogramm on mõeldud peamiselt koduseks kasutamiseks. See sisaldab harjutusi, mille jaoks peate lamama või istuma. Seetõttu on tundide jaoks soovitatav hankida turismimatt või jooga jaoks spetsiaalne matt.

Ostke kindlasti (või küsige mõnelt oma sõbralt) hantlite komplekt. Enamiku jõukompleksidega kaasneb märkimisväärne koormus konkreetsetele lihastele. Hantlite massi saab valida oma äranägemise järgi. Soovitatav on alustada poole kilogrammist ja treeningu käigus järk-järgult kaalu tõsta.

Oluline märkus: treenida tuleb ainult spordijalatsites. Ideaalne variant on spordijalatsid. Programm on täis kardioharjutusi. Kui teete neid ilma korralike kingadeta, võite kahjustada oma tervist - sidemeid venitada või isegi rebida.

tulemused

Jillian soovitab skaalat mitte kasutada kogu 30-päevase perioodi jooksul. Treeningu ajal võivad kehakaalu kõikumised olla märkimisväärsed. Pealegi võib kaal isegi tõusta. Miks see juhtub? Lõppude lõpuks lubab programm kaalulangust ja mitte vastupidi. Suurenemise peamised põhjused on lihaste kasv (need kaaluvad rohkem kui rasvaladestused) ja veepeetusest tingitud nõrkade lihaste turse.

Et kaaludel olevad numbrid teid ei hirmutaks ega eksitaks, on kõige parem mõõta dünaamikat sentimeetri lindi abil. Väga hea on võrrelda mõõtmisi, mis on tehtud enne treeningu algust ja pärast iga 3 taseme läbimist. Kuidas me Jillian Michaelsiga kaalust alla võtame, seda ei näe mitte kaaludelt, vaid sentimeetrites.

Toiduplaan

Nagu te juba teate, on kogu kehakaalu langetamise kuur mõeldud kolmekümneks päevaks. Kuid mõnest harjutusest, ehkki erinevate lihasrühmade jaoks, ei piisa. Isegi 5-6 intensiivset seanssi nädalas. Kui toitumine jääb muutumatuks, ei avalda tulemus teile erilist muljet. Seetõttu täiendas Gillian oma programmi dieediga, mis on samuti ette nähtud kuuks ajaks. Seda on väga lihtne järgida ja roogade valmistamine pole sugugi keeruline.

Plaani pole vaja rangelt järgida. Erinevate päevade menüüd on võimalik muuta. Näiteks viige kogu esmaspäevane dieet kolmapäevale ja vastupidi või vahetage ainult hommikusöögid.

Tehke nii nagu soovite. Peaasi on jälgida kogu kalorisisaldust. Iga hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peaks sisaldama umbes 400 kalorit. Suupiste kalorid - mitte rohkem kui 200.

Esmaspäev kolmapäev

Neljapäev Reede

Laupäev pühapäev

Retseptid

1. Kanasalat (4 portsjonit, igaüks 185 kcal).

Mida sul vaja on:

Kuidas süüa teha:

Kuumuta ahi 180-200°C-ni. Kui ahju pole, võite kasutada spetsiaalset grillpanni. Valmistage madalas kausis kaste võist, värskelt pressitud sidrunimahlast, mangochutneyst, ingverist ja sojakastmest (segage kõik loetletud koostisosad). Tõsta kanarinnad suurele taldrikule ja kalla peale paar supilusikatäit valmistatud kastet (ülejäänu on valmis roa närimiseks). Seejärel katke need toidukilega ja jätke 7-8 minutiks.

Aseta kana grillrestile, eelnevalt oliiviõliga üle niristatud (võid kondiitripintsliga pintseldada). Mõlemal küljel peaks minema 4 minutit (või kuni liha on valmis). Rindasid keerates määrige need segu jääkidega, mille nad taldrikule leotati.

Lõika keedetud rinnad ribadeks. Laota serveerimistaldrikutele salatilehed, avokaado- ja mangoviilud ning peale kanaribad. Nirista üle järelejäänud kastmega.

1. Lõhesalat feta ja mustikatega (435 kcal portsjoni kohta).

Mida sul vaja on:

• lõhefilee (eelistatavalt metsik) - 85 g;
• hiina kapsas (rohelise salati segu) - 2 tassi;
• kuubikuteks lõigatud tomatid - 1 tass
• mustikad (värsked või eelnevalt sulatatud) - veerand tassi;
• madala rasvasisaldusega feta (purustatud) - 15 g;
• kreeka pähklid (purustatud) - 1 spl. lusikas;
• konserveeritud valged oad (pestud) - veerand tassi;
• salati punane sibul (peeneks hakitud rõngad) - kaheksandik tassi;
• hele vaarikaäädikas - 1 spl. lusikas.

Kuidas süüa teha:

Asetage pann keskmisele kuumusele. Oodake, kuni see veidi soojeneb. Lao lõhefilee nahk allapoole. Prae umbes 5-7 minutit (kala peaks muutuma roosakaks). Viska kaussi roheline salat, tükeldatud tomatid, oad, mustikad, fetapuru, hakitud pähklid ja sibularõngad. Lisa lõheviilud. Enne joomist nirista peale lusikatäis vaarikaäädikat.

Jillian Michaelsist on saanud paljude kaalulangetavate sportlaste iidol, kuna ta on võitluskunstide alal must vöö ja sertifitseeritud treener, kes on hästi kursis treeningprogrammide ja dieetide põhitõdedega.

Gillian on 2 lapse ema ja tänu arengule sai ta kuulsaks autori kaalulangusprogramm "Sihvakas figuur 30 päevaga" (30 Day Shred) . Süsteemi keskmes on tervislik ja konstruktiivne lähenemine kehakaalu langetamisele. Allpool analüüsime Jillian Michaelsiga 30 päeva jooksul kaalu kaotamise põhimõtteid tasemete kaupa.

Jillian Michaelsi 30-päevane kaalulangetamise programm: põhitõed

Kogu Slim Figure in 30 Days programmi kaalulangussüsteem põhineb kolmel raskusastmel, millest igaüks koosneb spetsiaalsetest harjutustest, mille on välja töötanud Michaels ise ja mis on tema metoodika tunnuseks. Sellise kaalukaotuse dieet on välja töötatud jume tüübi ja toitumisviiside alusel. Need, kellel õnnestus koos Jillian Michaelsiga kaalust alla võtta, saavutasid häid tulemusi ja ei muutunud kunagi paremaks.

Tuleb märkida, et see ei ole Gilliani ainus kaalulangetamise programm, ta on välja töötanud palju meetodeid kehakaalu langetamiseks 30, 60 ja 90 päevaga. Treener pöörab erilist tähelepanu ka üksikutele probleemsetele kohtadele kehal.

Jillian Michaelsi saate "Sihvakas figuur 30 päevaga" tunnused

Jillian Michaelsi programm "Slender figuur 30 päevaga" on mõeldud algajatele, kes pole veel aktiivset treeningut proovinud ega ole valmis ennast ohverdama toitumise ja spordi vallas. Selle süsteemi peamised omadused hõlmavad järgmist:

1. Treeningharjutused on üsna lihtsad ja arusaadavad ka neile, kes pole spordiga initsiatiivil.
2. Programmi täitmisel on kolm raskusastet. Igaüks valib täpselt selle, mis talle kõige paremini sobib (treeningud on mugavad nii psühholoogiliselt kui ka füüsiliselt).
3. Videotugi aitab harjutusi tehniliselt korrektselt sooritada ning Gilliani kommentaarid võimalike vigade kohta aitavad tunde läbi viia maksimaalselt kasulikult.
4. Programm töötati välja 30 päevaks ja on jagatud kolmeks järjest keerukamaks etapiks, millest igaühe läbimisel saad tulemuse ja valmisoleku koormuse suurendamiseks.
5. Treening kestab vaid 30 minutit, kuid kõik lihaskoe rühmad on välja töötatud. See fakt on "maitmiseks" neile, kes ei leia oma ajakavast aega oma keha kallal töötamiseks.

Kaotada kaalu 30 päevaga – tase 1, 2, 3

Mida on Jillian Michaelsi süsteemi järgi võimalik saavutada kolme tasemega, millest igaüks on 10 päeva pikk?

• Esimene tase- suunatud lihaste ettevalmistamisele ja "äratamisele";
• Teine tase- peamine, kui maksimaalne koormus antakse juba ettevalmistatud lihastele;
• Kolmas tase- loodud tulemuse kindlustamiseks.

Tasemete vahel on ühepäevane vahe. See päev on vajalik lihaskoe lõõgastumiseks ja kasvuks.

Kuidas valmistuda 1., 2., 3. taseme kaalulangusteks 30 päeva jooksul Jillian Michaelsi süsteemi järgi?

Niisiis, olete otsustanud saavutada kaalukaotuse tulemusi 30 päeva jooksul, kasutades Jillian Michaelsi kaalulangussüsteemi. Kuidas valmistuda koolituseks ja mida tuleks sellele programmile viidates arvestada? Edu valem on: trenn + tervislik toitumine.

Enne aktiivse treeningu alustamist peate läbima ettevalmistava etapi.

1. Mõõtke oma kaalu ja keha. Need on lähtenäitajad, millest kaalu ja mahu vähenemist arvestatakse. Mõõtmisi tuleb võtta kõikjal: vöökoht, rind, puusad, käed, jalad.
2. Arvutage kehamassiindeks. Selleks peate teadma oma kaalu kilogrammides ja pikkust meetrites. Järgmisena kasutatakse järgmist valemit: kaal (kg) / pikkus (m) ruudus.
3. Pidage kaalulangetamise päevikut kuhu salvestate oma esimesed mõõtmised. Seejärel, pärast iga taseme läbimist, teete sellest tulenevad muudatused oma kehas.

Samuti ei ole üleliigne külmkapist välja visata kõik "valed" toidud ja täita see puuviljade, köögiviljade, madala rasvasisaldusega kala-, liha- ja piimatoodetega.

Jillian Michaels: sale figuur 30 päevaga tasemete järgi

Nagu juba märgitud, jaguneb kaalulangus 30 päevaga kolmeks erineva keerukusega tasemeks. Mis puudutab harjutusi ennast, siis need jaotatakse järgmiselt:

• 3-5 min jõuharjutused
• 2–4 min südamelihase treening;
• 1-2 min harjutused pressile.

Sellised lähenemisviisid, välja arvatud rasvased, tärkliserikkad toidud ja maiustused, aitavad teil tarbida maksimaalselt kaloreid, mis toob kaasa kehakaalu languse.

Rääkisime Jillian Michaelsi süsteemi järgi kehakaalu langetamise põhiprintsiipidest, nüüd liigume edasi iga taseme üksikasjalikuma käsitlemise juurde.

Kaotada kaalu 30 päevaga – 1. tase: video sale figuur 30 päevaga koos Jillian Michaelsiga

Esimene tase kestab 10 päeva. Kui see möödub, kaasatakse töösse kõik, isegi kõige väiksemad lihased. Harjumusest nad virisevad, jäävad haigeks, kuid see pole põhjus treeningust loobumiseks. Kehavalud näitavad, et tee teie harmoonia poole on juba alanud. Põhjalikku treeningut ja liigutuste sooritamise tehnikat saab uurida videost.

Sale 30 päevaga – 2. tase: treeningvideo koos Jillian Michaelsiga

Pärast esimest 10 päeva algab klasside teine ​​tase. Lihased on juba valmis võtma sügavamat koormust, kuid see ei tähenda, et see muutuks lihtsamaks. Treening muutub veelgi intensiivsemaks ning põhirõhk on kätel ja rinnal. Video näitab harjutuste komplekti.

Kaalust alla 30 päevaga Tase 3: 30 päeva video Jillian Michaelsi viimaste treeningutega

Viimast 10 päeva võib nimetada tulemuste "kinnitamiseks". Lihased enam ei häiri. Vastupidi, keha "nõuab" füüsilist tegevust. Kahe esimese taseme läbimisel saadud tulemus rõõmustab teid kindlasti ja annab jõudu enda kallal edasi töötada. Kolmanda taseme harjutuste komplekti leiate videost.

Selle programmi üks peamisi omadusi pole mitte ainult füüsilised muutused, vaid ka psühholoogiline mõju. Inimesel harjumuse arendamiseks peate toiminguid kordama 21 päeva. Nii et 30-päevase süsteemi lõpus ei taha te peatuda ja jätkate iga päev sportimist ning see on toonuses ja saleda keha võti.

Kui palju võite Jillian michaelsi saleda figuuriga 30 päevaga tasemete kaupa kaotada?

Väljaminevate kilogrammide arvud võivad olla erinevad. Kuid väärib märkimist, et Gillian Michaelsi välja töötatud süsteem on suunatud nahaaluse rasva eemaldamisele ja lihasmassi kasvatamisele. Teatavasti on lihaskiud rasvast raskemad, nii et kaalul seistes saad minimaalse tulemuse, kuid peeglist vaatab sulle vastu vormis, kurvikas, ilma koledate voldikuteta ja kuubikutega kõhul. Ja edusammude kindluse tagamiseks on abiks kaalulangetamise päevik, mida alustate enne treeningutega alustamist.

Dieet Jillian Michaelsiga 30 päeva jooksul kehakaalu langetamisel: menüü päevade kaupa

Meeldib see teile või mitte, aga pool edust 30 päeva jooksul kaalust alla võtta sõltub toitumisest. Te ei saa toidust täielikult keelduda, kuna aktiivne treening nõuab maksimaalselt tervislikke kaloreid. Vaata üle oma dieet ja välista rasvad, maiustused, kiirtoidud, tärkliserikkad toidud.

• Rohelised (eriti porrulauk).
• Kaunviljad.
• Värsked marjad.
• Valk toiduliha ja munade kujul.
• Mitte magus puuvili.
• Köögiviljad (siin peate eelistama kapsast ja spargelkapsast).
• Pähklid, kuid mõõdukalt.
• Täistera teravili ja leib.
• Rasvavabad piimatooted.

Nüüd söögist. Need peaksid toimuma iga 4 tunni järel väikeste portsjonitena. Hommikusöök on kogu päeva tegevuse võti. Vesi – seda tuleks juua kaalule vastavates kogustes. Pärast kella 19.00 on külmkapp “lukus”, oletame, et suupiste õuna või klaasi rasvavaba keefiri kujul.

Sihvakas ja toonuses figuur on iga tüdruku hellitatud unistus. Läbivaatuste kohaselt aitab kaalu kaotamine Jillian Michaelsiga 30 päeva jooksul saavutada muljetavaldavaid tulemusi, kui järgitakse rangelt programmi põhinõudeid: õige tasakaalustatud toitumine ja spetsiaalne treeningrežiim. Siit saate teada, kuidas saate pärast selle universaalse tehnika 3 taseme läbimist saavutada ideaalse keha kõigest kuuga.

Kes on Jillian Michaels

See hämmastav naine on edukas sporditreener. Jillian Michaelsi kogemus on väärtuslik selle poolest, et ta läbis isiklikult kõik kehakaalu langetamise etapid ja töötas välja oma kehakaalu langetamise süsteemi. Tema nooruslik kirg fitnessi vastu muutus lõpuks tööks. Treener täiendab end pidevalt, tuues programmi midagi uut. 30 päeva kaalukaotust koos Jillian Michaelsiga aitab kindlasti kaotada need lisakilod. Samas saab treeningrekordite abil säästa aega ja raha, mis on samuti oluline.

Jillian Michaelsi programmid

Treener väidab, et 30 päevaga saab peaaegu igaüks endale ideaalse keha. Ainus asi, mida peate kindlaks tegema, on see, milline Jillian Michaelsi programm sobib kõigile teie individuaalsetele omadustele. Selle treeneri kehakaalu langetamise videokursuste hulgast leiate jooga, pilatese, aeroobika, võimlemise ja muude spordialade tunde, mis kinnitab ainult Gilliani kõrget professionaalset taset.

Oluline on märkida, et hetkel on Michaels välja töötanud mitmeid terviklikke kaalulangetamisprogramme, mis on mõeldud 30-, 60- ja 90-päevaseks, ning palju spetsiaalseid kursusi, mille eesmärk on korrigeerida teatud probleemseid kehapiirkondi - puusad, kõht, tuharad. Gilliani lähenemisviisi toetajate seas on kõige populaarsemad järgmised kehakaalu langetamise videokursused:

Sale figuur 30 päevaga

Jill on hästi teadlik, kuidas keha toimib, seega julgustab ta oma jälgijaid tugevalt pingutama. 30 päevaga saledat figuuri saada on raske, kuid kõik on võimalik, eeldusel, et inimene on piisavalt motiveeritud kaalu langetama. Olles käinud algusest lõpuni, suudab Gillian, nagu keegi teine, väljendada tasakaalustatud toitumise ja treeningu tähtsust. Treeneri praktika näitab, et õige motivatsioon määrab suuresti kaalulangetusprogrammi õnnestumise.

30 päeva jooksul kaalust alla võtta koos Jillian Michaelsiga

See kursus sisaldab väga edukat jõu- ja kardiotreeningu kombinatsiooni. Samal ajal põhineb kaalulangus Jillian Michaelsiga 30 päeva jooksul fitnessi kasutamisel peamise kaalukaotuse vahendina. Algajatel sportlastel soovitab treener keha tulevasteks koormusteks ette valmistada juba ammu enne programmi põhietappi. Jillian Michaels usub, et kaalulangus 30 päeva jooksul peaks toimuma kolmes etapis, millest igaüks kestab 10 päeva.

1 tase

Jillian Michaelsi järgijad väidavad, et programmi algfaas on kõige raskem. Esimene etapp eeldab, et keha valmistub järgnevaks füüsiliseks pingutuseks ja kehakaalu langetamiseks. Jillian Michaelsi programmi tingimuste kohaselt hõlmab tase 1 igapäevaseid tunde pool tundi päevas ja pole vahet, mis kellaajal päeval või öösel neid tehakse. Treening koosneb kolmest 8-minutilisest komplektist, mis hõlmavad kompleksi, mis koosneb järgmistest harjutustest:

• väljalangemised kaaluga;
• kätekõverdused;
• kükid;
• hüpped;
• pressiharjutused.

2 taset

Iga järgnev kaalulangetusprogrammi etapp erineb eelmisest ainult treeningu intensiivsuse poolest. Jillian Michaelsi sõnul on Level 2 loodud selleks, et hävitada kehas liigne rasv ja valmistada see ette lihasmassi kasvatamiseks. Tasub öelda, et teises etapis tugevneb valu pärast tunde. Kuid selle faasi lõpuks ebamugavustunne taandub ja lihased hakkavad nõudma tõsisemaid koormusi. Teises etapis täiendatakse eelnevalt näidatud kompleksi harjutusega “baar”.

3 taset

Programmi viimane faas nõuab maksimaalset vastupidavust. Jillian Michaelsi sõnul aitab 3. tase "vanast kehast" ja elustiilist täielikult vabaneda. Kaalu kaotamise viimasel etapil on sellega tegelemine lihtsam, mis on seletatav programmi läheneva lõpuga. Samas on treenimine nii kurnav, et mõni annab isegi alla, lootes kursuse läbimise. Kolmanda taseme kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

Jillian Michaelsi dieedi päevamenüü

Täisväärtusliku toitumise koostamisel on oluline arvestada ainevahetuse kiirust. Aeglase ainevahetusega inimestele soovitab Jillian kaalu langetamiseks liitsüsivesikuid. Kiire metaboolse reaktsiooniga inimesed peaksid keskenduma valgurikkale toidule. Tuleb meeles pidada, et kalorivajadus ja ainevahetusprotsesside kiirus muutuvad kursuse käigus. Sel põhjusel ei ole mõtet koostada menüüd kogu kaalukaotuse perioodiks. Metoodika autor soovitab välja mõelda roogade valikud 3-5 päevaks. Vahepeal on Jillian Michaelsi dieedi päevade lühendatud menüü kajastatud allolevas tabelis:

­ ­ ­ ­ ­ ­

Video: koolitus Jillian Michaelsiga

Algavad sportlased jätavad sageli treenimise pooleli nähtavate tulemuste puudumise tõttu. Erinevalt sellistest meetoditest on Gilliani välja töötatud programm end tõestanud tõhusa kaalu kaotamise süsteemina. Oluline punkt on see, et treener paneb erilist rõhku kaalu stabiliseerimisele pärast kuuajalise intensiivse treeningkuuri läbimist. Lisaboonusena jagab Jillian Michaels tundides oma tähelepanekuid ja avastusi fitnessi, tervisliku toitumise vallas. Vaadake seda ainulaadset kursust.

30 päeva Jillian Michaelsi tasemel 1

30 päeva Jillian michaelsi 2. tasemega

Jillian michaels 30 päeva, tase 3

Enne pühi või rannahooaega hakkavad naised mõtlema, kuidas kiiremini ülekaalust lahti saada. Selle tulemusena hakkavad nad otsima viise, kuidas kaalust alla võtta, vaid ühe kuuga umbes 10 kg. Kuid peate mõistma, et see meetod on radikaalne, seetõttu on sellel teatud puudused. Samuti võib kiire kaalulangus viia selleni, et kaal taastub lühikese aja jooksul. Enne seda pidage alati nõu oma arstiga.

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg 30 päeva jooksul

Selle meetodi kohta on vastakaid arvamusi. Mõned eksperdid märgivad, et nii palju kilogramme on täiesti võimalik kaotada, teised väidavad, et sellist efekti on tervist kahjustamata väga raske saavutada.

Arvatakse, et parim on kaalust alla võtta. Lisaks tuleb arvestada kogukaalu. See tähendab, et mida rohkem lisakilosid, seda rohkem võite kaotada.

Igal juhul on kiire kaalulangus kehale suur stress, mis võib viia tõsiste tagajärgedeni. Samuti on vaja mõista, et sellise tulemuse saavutamisel halveneb naha seisund oluliselt, see tähendab, et tekivad venitusarmid ja lõtvumine.

Aktiivne elustiil võimaldab teil põletada rohkem kaloreid ja suurendada võimalust kaalust alla võtta 1 kuuga 10 kg võrra.

Kaalukaotuse põhimõtted

• Piirake pagaritoodete tarbimist. Saate need asendada dieetleivaga.
• Eelistage veiseliha, kanarinda, kala. Parem on küpsetada aurus või ahjus.
• Hommikuti on soovitatav süüa puu- ja juurvilju, kuid valget kapsast võib süüa sagedamini.
• Hommikusöök peaks olema rikkalik ja õhtusöögi võib võimalusel vahele jätta. 30% toidu mahust peaks olema hommikusöögis. Õhtusöök on soovitatav 5 tundi enne magamaminekut.
• Tulemust ei saa paastu abil saavutada. Kui inimene tahab pidevalt süüa, põhjustab see halva tervise ja sagedasi rikkeid. Vajadusel saate näksida hapupiimatoodete, kuivatatud puuviljade, pähklite, õuntega.
• Selleks, et kaotada kaalu ilma kahjudeta ühe kuu jooksul, peaks dieet koosnema 80% puuviljadest, köögiviljadest ja lihtsatest teraviljadest. Ülejäänud menüü sisaldab piimatooteid ja liha.

Kahju tervisele

Kaalu langetamiseks on mitut tüüpi toitu:

• Mittesüsivesikuid.
• Mono-dieedid.
• Valk.
• Madala kalorsusega.
• Terapeutiline.

Peaaegu kõik eranditult võivad inimese seisundit negatiivselt mõjutada. Toit peaks olema tasakaalustatud, see tähendab, et süsivesikud peaksid olema 40%, valgud - 30%, rasvad - 30%. Vastasel juhul võivad ilmneda terviseprobleemid.

Populaarne keefiri dieet häirib soolestiku tööd ning võib põhjustada neerukive ja haavandeid. Seetõttu on see kõrge happesusega inimestele vastunäidustatud.

Süsivesikutevaene toit aeglustab ainevahetust ja nõrgestab immuunsüsteemi. Samuti ei saa organism kätte kõiki vajalikke toitaineid.

Valgulised toidusüsteemid suurendavad toksiinide teket, koormavad maksa ja neerude tööd ning võivad põhjustada mürgistust. Samuti paksendab see verd, mis põhjustab verehüüvete moodustumist.

Teatud toote kasutamisega monodieedid vähendavad lihasmassi, põhjustavad dehüdratsiooni ja häirivad seedetrakti tööd.

Kas on võimalik kaotada 10 kg 1 kuu jooksul?

Eksperdid märgivad, et 30 päeva jooksul võite kaotada kuni 7 kg, kuid need arvud on ligikaudsed. Kuna tulemus sõltub tervislikust seisundist, vanusest, kaalust.

Seetõttu on meetodi tõhususe seisukohalt soovitatav arvutada kaotatud kilogrammide protsent kogukaalust. Tervist kahjustamata saate ühe kuu jooksul vabaneda 5% ülekaalust.

Kiire kaalukaotusega ei põle mitte ainult rasv, vaid ka lihased. Esimestel päevadel eritub suur kogus vedelikku, nii et kaalud näitavad positiivset tulemust. See võib põhjustada erinevate krooniliste haiguste arengut.

Teine kaalukaotust mõjutav tegur on aeg, mis kulub rasva kogunemiseks. See tähendab, et vaid mõne kuuga kogunenud kaalu on lihtsam kaotada. Ja kui inimene on suurema osa oma teadlikust elust olnud ülekaaluline, siis on tal sellest raskem vabaneda.

Kuid ikkagi on 10 kg kaotamine vaid ühe kuuga reaalne. Siiski peate mõistma, et see meetod on äärmuslik, mis ei sobi kõigile inimestele. On oht, et lühikese aja jooksul kaotatud kilogrammid võivad peagi tagasi tulla.

• 14 päevane Jaapani dieet.
• Mono-dieet, kuid sellest kinni pidada ei soovitata kauem kui 2 nädalat.
• Madala kalorsusega salati dieet.
• 2 nädalane valgu dieet.
• 7 päeva.
• Madala kalorsusega eraldi toit.

Tuleks üle korrata, et kiirdieedid võivad olla tervisele väga kahjulikud. Seetõttu peate rohkem kalorite põletamiseks jälgima arsti ja juhtima aktiivset elustiili:

• Sõit jalgrattaga.
• Jooksmine või kõndimine.
• Ujumine.
• kodus.

Peamine tingimus on treeningute regulaarsus.

On vaja kaalust alla võtta ilma suurema fanatismita. Mitu kuud kavandatud dieedid suurendavad tulemuste saavutamise võimalusi ega kahjusta tervist.

Dieedi kalorisisaldus

10 kg kaotamiseks peate teadma kaalulangetamise põhimõtteid. Eksperdid märgivad, et 1 kg kaotamiseks peate põletama 7700 kalorit. Seda saab teha mitmel viisil:

1. Veeda paar tundi jõusaalis. See meetod võib aga olla tervisele kahjulik.
2. Kasutage jäika dieeti. Ühe kuuga võid saledaks saada, kui sööd ära ühe kapsa. Aga see on näiteks nii. Peamine on piirata oma kalorite tarbimist.
3. Parim viis on ühendada tasakaalustatud toitumine ja sport.

Kui teete lihtsaid arvutusi, võite saavutada 10 kg kaalukaotuse, kui põletate nädalas 17 000 kalorit. Seetõttu on toitumismenüü koostamiseks soovitatav pöörduda toitumisspetsialisti poole.

Kiire kaalukaotuse reeglid

• Säilitage vee tasakaal. Selleks peate iga päev jooma umbes 2 liitrit vett. Muud joogid ja vedelad toidud ei lähe arvesse.
• Vältige kõrge kalorsusega toite ja suhkrut.
• Ärge jooge alkohoolseid jooke.
• Ärge lisage menüüsse marineeritud ja konserveeritud toite.
• Dieedi valimisel tuleb arvestada, et inimene ei ole teatud toiduainete suhtes allergiline.
• Sa pead sööma 5-6 korda.
• Ärge sööge öösel.
• Pidage kinni eraldi dieedist.
• Üks toidukord peaks koosnema ainult köögiviljadest või puuviljadest.
• Ärge sööge jahu.
• Pool tundi enne sööki juua klaas vett.

Peamine põhimõte on reegel – põletada rohkem kaloreid, kui keha saab. Kuid te ei saa tarbitud kalorite arvu oluliselt vähendada.

Dieet kehakaalu langetamiseks

Tulemuse saavutamiseks peate dieeti lisama madala kalorsusega toidud, mis võimaldavad teil pikka aega piisavalt saada:

• Kodune jogurt.
• Väike kogus juustu või kodujuustu.
• Nahata kanaliha.
• Aurutatud köögiviljad.
• Keedetud munad.
• Puuviljad.
• Teraviljad.
• lahja liha.
• Taimeõli väikestes kogustes.

Näidismenüü kiireks kaalukaotuseks

Oluline on märkida, et menüü 1 kuu jooksul 10 kg kaalust alla võtta on ligikaudne. Iga inimene saab ise oma dieedi koostada. Köögikaalude abil saate arvutada roogade kalorisisaldust.

Tulemusi on täiesti võimalik saavutada, kuid te ei pea sellise radikaalse meetodi suhtes fanaatiline olema. Kõige tähtsam on ju tervis.