Tõhus dieet meestele kõhupiirkonnast. Näidismenüü näeb välja selline. Toitumiskava kõhu vähendamiseks

Varem oli soliidset meest raske ette kujutada ilma ümara kõhuta. Tänapäeval teavad kõik hästi, et rasv vööl ja külgedel ei ole sugugi mehelikkuse element. Ta annab mõista, et tugevama soo esindaja elustiil ja toitumine pole kaugeltki õiged ning tema tervis ajab konkreetselt lolliks.

Meeste sport ja kõhudieet peaksid saama tema ellu ka siis, kui “närviklomp” alles tekkimas, siis on sellest lihtsam ja kiirem lahti saada.

Toodete kalorisisalduse arvutamine

Meeste ja naiste ainevahetuse erinevuste tõttu saavad tüdrukud sageli ülekaalust palju kiiremini lahti, samal ajal kui mehed põletavad rasva ja langetavad kaalu edukamalt õige toitumisega. Kuid kahjuks pole enamus populaarseid dieete suunatud üldsegi meestele, vaid peamiselt naistele.

Oluline on meeles pidada, et kui tavaline mees, kes soovib kaalust alla võtta, proovib järgida “kurgi-keefiri” või mõnda muud madala kalorsusega dieeti, mis piirab kaloreid ja küllastunud rasvu, on see äärmiselt tõsine. Tulemuseks pole mitte niivõrd maost vabanemine, vaid lihasmassi kadu ja libiido langus.

Kuidas mehe kõhust lahti saada?

Meeste rasv kõhul ja külgedel on reservenergia varud. Pealegi hakkab keha neid varusid kulutama alles siis, kui toidust saadavatest kaloritest ei piisa. Sellest lähtuvalt on mehel kaks võimalust – kas hakata kaloreid kulutama trenniga või vähendada kalorite tarbimist.

Samal ajal hindab enamik mehi, kes soovivad kõhust lahti saada ja kaalust alla võtta, kehaliste harjutuste sooritamiseks vajalikku energiahulka üle, alahindes samal ajal toiduga saadavat energiahulka. Näiteks krõpsupaki kalorite põletamiseks tuleb leppida sellega, et alguses on lihtsam neist krõpsudest keelduda.

Parim dieet meestele

Meeste õige toitumine ei ole lihtsalt loobumine “kolmest toidust, mis panevad kõhtu kasvama” ja 14 päevaks üleminek madala rasvasisaldusega kodujuustule, vaid toitumisharjumuste täielik ümbervaatamine kogu eluks. Meeste dieet kehakaalu langetamiseks on kalorite tarbimise mõõdukas vähendamine, kiirtoidu ja "vedelate kalorite" tagasilükkamine, samuti koguse maksimeerimine.

Samas on sportimine vaid valikuline – teoreetiliselt saab kaalust alla võtta ainult dieedi abil ja mitte kurnata end tundidepikkuste jooksudega. Peaasi on häälestuda sellele, et edusammud ilmnevad järk-järgult. Ehk siis kaal langeb 2-3 kuuga, mitte 10 päevaga. Kuid veel kord tuletame meelde, et järsk kaalulangus on meestele äärmiselt kahjulik.

Kaalulangus meestele: peamised reeglid

Edukas kaalulangus on igapäevase dieedi järkjärguline muutmine rasvapõletuseks. Hakates esimesest päevast kaloreid lugema, lähete teiseks nädalaks segadusse ja loobute sellest keerulisest ülesandest. Dieedi pidamise esimesel kuul on oluline ennekõike õppida kuulama oma keha signaale toiduga küllastumise kohta.

1. Hommiku- ja lõunasöök on peamised toidukorrad. Meeste ülekaalulisuse ja kõhurasva suurenemise peamiseks põhjuseks on harjumus jätta esmalt hommikusöök söömata, seejärel rahulduda lõunasöögiga snäkiga ja päeva lõpuks enne magamaminekut raske õhtusöök. Treenige end vara ärkama ja ükskõik kui raske see esimestel päevadel ka ei tunduks.
2. Piirake õhtusöögi ajal süsivesikuid. Kui teie tüüpiline õhtusöök on mitu aastat koosnenud praekartulitest, leivast ja magusast teest küpsistega – ärge imestage, kui olete kaalus juurde võtnud. Õige õhtusöök meeste kehakaalu langetamiseks on portsjon lõhet või tailiha koos salati või oliiviõliga maitsestatud roheliste köögiviljadega.
3. Loobu maiustustest. Just suhkur ja magusad küpsetised on peamised põhjused, mis lagundavad õiget ainevahetust ning panevad keha pidevalt nälga tundma ja kalorivaru järele nõudma. Hea uudis on see, et meestel on see palju lihtsam kui naistel.
4. Õppige end täiskõhuna tundma. Rootsi laud ja toitumise põhimõte "kõik hinnas" - toonuse kõhu ja reljeefse kuju esimene vaenlane. Harjuge standardsete portsjonisuurustega, ärge küsige rohkem ja lahkuge lauast kerge näljatundega – pea meeles, et söömisest kõhu täis saamiseks kulub 20 minutit.
5. Osalege jõutreeninguga. Kaalu kaotamine pole nii raske, kui tundub. Keha kordategemine ja istuva eluviisi tõttu kaotatud lihaseid tagasi saada on aga keeruline. Kas soovite tunda, et olete 25-aastane? Jõutreeninguga ei saa mitte ainult lihaseid üles ehitada, vaid ka.

***

Meeste dieet kehakaalu langetamiseks on ennekõike oskus toiduga piirata ja mitte üle süüa. Kõigepealt on oluline õppida tuvastama maole "kahjulikke" toite, mis sisaldavad tühje kaloreid ja põhjustavad kaalutõusu. Samas ületab õige toitumise järgimise tulemus kõige sagedamini rasvapõletusharjutuste sooritamise tulemust.

Tänapäeva maailmas soovib enamik inimesi olla saleda kehaga ja atraktiivne välja näha. Selle eesmärgi saavutamiseks peavad paljud dieedid ja seda suundumust võib täheldada mitte ainult naistel, vaid ka meestel. Noores eas rasvuvad mehed harva, kuna tarbitud kalorid kuluvad ära ega lähe rasvavarudesse. Kuid vanusega muutub olukord dramaatiliselt: kõhule hakkavad saabuma lisakilod.

Selle probleemi puhul ei aita mitte ainult füüsilised harjutused, vaid ka kõhult tasakaalustatud.

Kust tuleb suur kõht?

Meeste kõhurasva ilmnemise põhjused võivad olla erinevad. Kõik sõltub teie elustiilist.

Kõige tavalisem kõhurasva põhjus on sage õlle tarbimine. Fakt on see, et see alkohoolne jook sisaldab väikeses koguses taimset päritolu naissuguhormooni - östrogeeni. See naissoost hormoon põhjustab kehas rasvade ladestumist puusadele ja kõhule. Selle tulemusena omandatakse meessoost õllekõht.

Sageli lisatakse õllele erinevaid suupisteid: kreekerid, laastud, soolapähklid. Need võivad põhjustada ka suure kõhu tekkimist. Need sisaldavad liigselt soola, mis võib häirida normaalset ainevahetust, hoida organismis vett kinni. See toob kaasa sissetulevate kalorite ladestumise rasvavaru. Liigsetest kaloritest vabanemine aitab meeste dieeti kõhu jaoks.

Istuv eluviis ohustab ka meeste kõhu väljanägemist. See kehtib eriti autojuhtide ja kontoritöötajate kohta. Pidevalt istuvas asendis on kaldus kõhulihased pingevabas olekus. Nende toon on kadunud ja see toob kaasa rasva väljanägemise.

Kui elate liikuva eluviisiga, sööte õigesti ja ei joo üldse alkohoolseid jooke ning teie kõht kasvab endiselt, võivad haigused saada selle välimuse probleemiks. Sellisel juhul peate nägema arsti, et ta saaks õige diagnoosi panna ja probleemi lahendada.

Sellise dieedi abil kaotab mehe keha mõne nädalaga 7 kg kõige probleemsemast kohast ehk kõhupiirkonnast. Meeste valgusisaldus kõhupiirkonnast võimaldab teil päevas kulutada mitte rohkem kui 2000 kalorit. Menüüs on kohv ja tee ilma suhkruta, vesi. Õlu on keelatud. Erinevaid roogasid, salateid tuleb maitsestada ainult sidrunimahla või äädikaga, maitseks võib lisada oma lemmikvürtse, ürte, ürte. Õliga (isegi kui tegu on oliiviõliga) kastmist ei soovitata ning poemajoneesi ühelegi roale ei tasu üldse lisada, kuna see on liiga kaloririkas. Kui olete näljane ja soovite näksida, sööge õuna või apelsini. Kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet nõuab 7-päevast kindlat dieeti:

1. Esmaspäeval sööge hommikusööki piimas keedetud kaerahelbega ja ilma suhkruta, võite süüa õuna. Lõunaks küpseta 75 g tailiha (hea, kui see on kanafilee), keeda 3 suurt kartulit ja hõõru kartulitele kõva juust. Õhtusöögiks sööge omletti, mis on valmistatud kahest munast tomatite ja rohelistega ning kahest viilu leivast (saiast tuleks ka keelduda, parem on süüa musta).
2. teisipäeval. Hommikusöök koosneb klaasist madala rasvasisaldusega jogurtist, mis on segatud 2 tl meega ja tükikese teraviljaleivaga (soovi korral võid saiale mett määrida). Lõunaks küpseta roog veisemaksast seentega, söö kaks keskmise suurusega tomatit. Õhtusöögiks söö keskmise suurusega tuunikalafilee koos kahe viilu teraviljaleivaga.
3. kolmapäeval. Hommikusöögiks söö 1 tomat, viil musta leiba, väike kogus tailiha ja viil juustu. Lõunaks küpseta "mundris" karbonaad 125 g sealihast ja 125 g kartulist. Sööge tükil kliileiba, viilu juustu, 125 g keedetud ube ja õuna.
4. neljapäeval. Hommikusöök koosneb 250 ml õlita röstitud värskelt pressitud apelsini- või õunamahlast ja ühest õunast. Lõunaks sööge väike tükk väherasvast kala, keetke 2 keskmise suurusega kartulit, serveerige lisandina rohelisi herneid ja jooge klaas jogurtit (sellele võib lisada marjapüree). Õhtusöögiks prae tükike kanafileed ja soovi korral kalla üle sidrunimahlaga, lisandiks võid serveerida veidi kartuliputru rasvavaba piimaga, süüa tüki leiba, magustoiduks 50 g rosinaid.
5. reedel. Hommikusöögiks võite süüa rasvapõletusvilja, pool greipi, röstitud röstsaia ja klaasi rasvavaba jogurtit. Lõunaks söö 50 g spagette ja 100 g veisehakkliha, tomatit ja oma lemmikrohelist. Õhtusöögiks küpseta praad, söö tükk leiba.
6. laupäeval. Alustage hommikusööki praetud kanafileega ilma õlita, sööge tomat ja kaks viilu kliileiba. Sööge vürtside ja ürtidega keedetud kanatükki, sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalatit, jooge klaas ilma lisanditeta jogurtit. Õhtusöök koosneb portsjonist pastast ja kahest tomatist (kui tead, kuidas köögiviljasuppi keeta, on see õhtusöögiks parem kui värsked köögiviljad).
7. pühapäev. Hommikusöök koosneb hautatud tuunikala fileest ja seentest, värskelt pressitud greibimahlast ja röstsaiast ilma võita. Sööge väike portsjon hautatud köögivilju ja maitsestatud pastat. Õhtusöögiks sööge sidrunimahlaga maitsestatud roheliste ja köögiviljade salat, viil singi ja kliideleiba ning jooge klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

Dieedi omadused

Ja pidage meeles, et dieettoidud ei aita täielikult kõhurasvast vabaneda. Teie elustiil peaks hõlmama mitte ainult kõhurasva kaotamise dieeti, vaid ka füüsilisi harjutusi, mis kujundavad teie keha.

Meestele teeb muret ka ülekaalu, eriti kõhurasva probleem. Nõus, see näeb välja täiesti ebameeldiv, nii et paljud soovivad kõhust ja külgedest lahti saada.

Õige kõhtu salendav dieet meestele

Hoolimata asjaolust, et õiglane sugu peab tõenäolisemalt dieeti, on olemas ka meeste dieet kõhust ja külgedest. See erineb naissoost dieedi suurema kalorisisalduse poolest. Lõppude lõpuks kulutavad mehed alati rohkem energiat ainevahetuse põhikuludele (elutähtsate protsesside säilitamine - hingamine, südamelöögid ja muud). Kaasaegses maailmas pööratakse ilusale kehale palju tähelepanu ja seetõttu on tugevam sugupool hakanud enda eest rohkem hoolitsema. Tegelikult on igasugune meestele mõeldud dieet kõhupiirkonnast olnud juba pikka aega. See lihtsalt polnud varem nii populaarne.

Tasub kohe öelda, et dieedid on meestele raskemad kui naistele. Ja see pole üllatav. Kui TA siiski otsustas kaalust alla võtta, suudab ta end kokku võtta. Lõppude lõpuks nõuab see tahtejõudu ja suurt soovi. Kuid teisest küljest on mehed vähem kiindunud magusatesse ja tärkliserikastesse toitudesse. Kuigi ka siin on erandeid... Üldiselt võib igal inimesel, sõltumata tema soost, olla raske toitumisharjumustest loobuda. Eriti kui need harjumused on vastuolus ratsionaalse ja dieettoitumise reeglitega.

Meeste toitumise põhiprintsiibid ja omadused

Peaaegu iga meeste kõhtu salendava dieediga ei kaasne drastilisi toitumispiiranguid. Üks põhireegleid on jooksu pealt kiirtoidu söömine lõpetada. Paljud tugevama soo esindajad patustavad sellega. Nende meeletu elustiil viib sageli ühel või teisel viisil seda tüüpi dieedini. Siiski on vastandlikke tegelasi, kes istuvad päev läbi arvuti taga, lamavad kodus diivanil ja närivad pidevalt midagi. Neil on raskem sundida end õigesti sööma. Mõlemat tüüpi mehi tabab veel üks kiusatus, mille igasugune meeste kõhtu salenemise dieet keelab. Räägime alkoholist ja eriti õllest. Nad joovad seda, kui kohtuvad sõpradega baaris, kui nad lõõgastuvad vannis, kui nad on pärast rasket tööpäeva lihtsalt väsinud. Kas sa tead, kui palju kaloreid õlu sisaldab? Üks liiter võrdub ligikaudu terve tahvli šokolaadiga! Seetõttu unustame täielikult sellise halva harjumuse nagu õlu!

Ja nüüd meeldivamast, lihast. Tõenäoliselt pole ühtegi meest, kes teda ei armastaks. Meeste kõhu ja külgede dieedid ei keela liha. On vaid mõned piirangud. Näiteks on parem küpsetada seda paarile või ahjus, eelistada madala rasvasisaldusega tüüpe ja kasutada lisandina köögivilju (kuid mitte kartulit!).

Dieet mehele mao ja külgede eemaldamiseks: teeme valiku

• Meeste kiire dieet kõhupiirkonnast ei tähenda mingit menüüd. Selle olemus seisneb selles, et süüa saab ainult kolmest päevast seitsmeni õhtul. Ülejäänud aja võid juua vett. Kaloreid pole vaja lugeda, süüa võib kõike. See meeste kõhudieet kestab umbes viis päeva. Kui me räägime selle efektiivsusest, siis on üsna reaalne selle perioodi jooksul kaotada viis kilo. Selle dieedi toimemehhanism on järgmine: paastuperioodil kulub keharasvas sisalduv energia ära. Ja see tähendab, et viimane lahkub intensiivselt;
• Õrn rasvapõletusdieet kõhu jaoks meestele. Sa pead sööma neli kuni viis korda päevas. Ja portsjonid ei pea olema suured. Peate järgima ülaltoodud reegleid. Kuid on ka lisatingimusi: ärge mingil juhul hommikusööki vahele jätke (olgu see kerge), lõunaks sööge suppi ning õhtusöögiks valige köögiviljad, piimatooted ja kala. Muudel söögikordadel saate lubada endale puuviljad. See tõhus meeste kõhurasva dieet võib kesta paar nädalat. Vaatamata asjaolule, et tulemust tuleb kauem oodata, kuid te ei pea ennast eriti piirama;
• Nüüd meeste dieet, mis aitab mao kümne päevaga eemaldada. Räägime tema iga päeva menüüst. Põhirõhk selles on ülitoiteval hommikusöögil.

Esimene päev. Hommikul - paar keedetud kanamuna, taimetoitlane salat roheliste ja taimeõli kastmega, õhuke singiviil, klaas keefirit. Pärastlõunal - kana puljong. Suupiste - puuviljasalat. Õhtul - keedetud mereannid (ilma kastmete ja muude lisanditeta).

Teine päev. Hommikul - kaks võileiba juustu ja köögiviljadega, värskelt pressitud õunamahl. Päeval - seen. Suupiste - paar rohelist õuna. Õhtul - pool keedetud kanarind, köögiviljahautis.

Kolmas päev. Hommikul - omlett kahest munast tomatiga, tass kohvi ilma suhkruta. Lõunasöök - kalasupp. Suupiste - madala rasvasisaldusega ja magustamata jogurt. Õhtusöök - keedukartul "vormis" köögiviljasalatiga.

Neljas päev. Hommikul - pool küpsetatud kanarinda paari kartuliga, värskelt pressitud apelsinimahl. Pärastlõunal - supp nuudlitega. Suupiste - apelsin või greip. Õhtul - pasta köögiviljadega.

Viies päev. Hommikul - kukkel tassi kohviga, madala rasvasisaldusega jogurt. Pärastlõunal - taimetoitlane supp. Suupiste - roheliste viinamarjade oksake. Õhtul - rasvavaba kodujuust, millele on lisatud kiivitükke.

Kuues päev. Hommikul - leib singiviilu, salati ja tomativiiluga. Pärastlõunal - supp kartulitega. Suupiste - kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid). Õhtul - hautatud kapsas lihaga.

Seitsmes päev. Hommikul - hirsipuder, banaan. Pärastlõunal - veiselihapuljongisupp. Pärastlõuna - maasikad. Õhtul - küpsetatud kalkun köögiviljadega.

Kaheksas päev. Hommikul - keedetud mereannid, roheline tee. Pärastlõunal - juustusupp. Suupiste - apelsin. Õhtul - kurkide ja tomatite salat keedetud kanatükkidega.

Üheksa päeva. Hommikul - kaerahelbed piimaga. Pärastlõunal - peedisupp. Suupiste - mis tahes marjad. Õhtul - krevetisalat avokaadoga.

Kümnes päev. Hommikul - võileib kanafilee, kurgi ja salatiga. Pärastlõunal - köögiviljasupp lihatükiga. Suupiste - kodujuust õunaga. Õhtul - küpsetatud liha köögiviljadega.

See on väga korrektne kõhtu salendav dieet meestele. Tema menüü on suurepäraselt tasakaalustatud kõigi vajalike toitainetega, tema toidud on mitmekesised. Lisaks on dieet koostatud nii, et te ei peaks nälga tundma.

• õllekõhu dieet meestele See probleem on kahjuks tavaline. Esimene samm on lõpuks õlle joomine lõpetada. Teine on dieedi reeglite järgimine, mis on üsna ranged. Niisiis, hommikusöögiks sööme suvalist putru piimaga (ilma võita), võileiba juustuga (või madala rasvasisaldusega jogurtit või kodujuustu), teed või kohvi ilma suhkruta. Teiseks hommikusöögiks - puuviljad (valime õunte, pirnide, apelsinide seast). Lõunasöök - küpsetatud või keedetud liha (kana, veiseliha, kalkun, küülik) või kala köögiviljadega. Pärastlõunaseks suupisteks - puu- või köögivili (näiteks paar lehte kapsast, porgand). Õhtusöök - mis tahes piimatoode, mille rasvasisaldus on minimaalne (kodujuust, jogurt, keefir, piim).

Millised meie poolt pakutavad parimad dieedid meeste kehakaalu langetamiseks, on teie enda valida. Kui tahtejõuga on kõik korras, siis sobib sulle ka näljastreik. Siiski ärge laske end sellest meelitada. See võib olla tervisele ohtlik ja kaal võib hiljem kiiresti taastuda. Loomulikult ei ole parim meeste dieet kõhupiirkonnast ajaliselt piiratud "piinamine". See on ennekõike tasakaalustatud toitumine kogu eluks.

Dieet mehele kõhu puhastamiseks

Enne seda rääkis meie vestlus parimas elueas, küpses eas meestest. Ja kuidas maost lahti saada noortele, noorukieas? Tegelikult on tänapäeval palju teismelisi ja vanemaid poisse, kes on juba kõhu omandanud. Kuid sellel on oma eripärad ja nüansid. Esiteks on neil lihtsam. Selle põhjuseks on aktiivsem elustiil, aga ka suurem motivatsioon (tüdrukule meeldida, populaarseks saada). Teiseks on põhireeglid samad, mida eespool käsitleti. Lihtsalt vähendage dieedi kalorisisaldust, lisage rohkem köögivilju ja puuvilju. Kolmandaks külastavad kiirtoidurestoranid sagedamini noormehed. Nüüd on sissepääs suletud. Kui tahad kõhust lahti saada – siis ei mingit kiirtoitu! Neljandaks elavad paljud noored endiselt oma vanemate juures. Ja iga ema soovib oma last erinevate maiuspaladega täielikult toita. Ja neile on väga raske vastu seista. Igal juhul järgige lihtsalt ratsionaalse toitumise reegleid ja siis on teie figuur täiuslik! Noh, kui mitte täiuslik, siis kindlasti istuv ja sihvakas!

Meeste dieet pole vähem levinud kui tavaline naiste dieet. Ainus meessoost kaalulanguse tunnus on suurenenud päevane kalorisisaldus, tugevama soo esindajatel on lubatud tarbida 1700 kcal päevas. Selle põhjuseks on meeste keha võime muuta süsivesikuid rasvadeks palju aeglasemalt ja väiksemates kogustes kui naised. Kuu aega dieeti pidades võib mees kaotada 10 kg.

Kuidas pidada dieeti, et kaalust alla võtta

Kaalu langetamiseks ei tohiks mees järsult hakata toiduga piirama ja kaloritarbimist vähendama, vastasel juhul tulevad kaotatud kilogrammid tagasi. Enne kaalulangetamise dieedile asumist tasub alustada tasakaalustatud ja tervisliku toitumisega. See lähenemine aitab kaalust alla võtta ilma mehe tervist kahjustamata ja kaotatud rasv ei tule tagasi.

Sa peaksid sööma piisavas koguses, kuid menüüd tuleb muuta. Tõhusaks kaalulangetamiseks peaks mees loobuma kahjulikest toodetest – õllest, rasvastest, praetud, jahustest toitudest ja valmistoitudest. Selline toit kahjustab figuuri ja on potentsi jaoks ohtlik. Keskenduge oma isu lahjale lihale ja kalale, värsketele köögiviljadele, ürtidele ja mereandidele. Ärge unustage jälgida joomise režiimi, tarbides päeva jooksul vähemalt 1500 ml vett.

Toitumisprogramm kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks

Mehe kõhu moodustumist mõjutavad paljud tegurid: nahaaluse rasvkoe paksus, mao pikenemine ja soolestiku räbu. Kõhu ja külgede eemaldamiseks ei pea mees suuri pingutusi tegema. Lihtne menüü on tõhus vahend kehakaalu langetamiseks. Kuidas süüa meest, et eemaldada kõht ja küljed?

Nädala menüü koos retseptidega igaks päevaks

Tasakaalustatud toitumine ei kahjusta mehe keha, lisaks võimaldab see kasutada paljusid tooteid, seetõttu peetakse seda säästlikuks. Mehe dieedimenüü sisaldab palju rammusaid valgulisi toite ja annab samal ajal ka toidukorrad. Meeste dieet mao eemaldamiseks võib muutuda, tooteid saab ümber korraldada. Peaasi on kinni pidada päevasest kalorisisaldusest (kuni 1800 kcal).

Hommikusöögi võimalused kehakaalu langetamiseks:

• Puuvili, 0,2 kg magustamata kaerahelbeid.
• Täistera röstsai, klaas jogurtit, 2 tl. kallis.
• Salat tooretest puu- või juurviljadest, 50 g kanaliha või 25 g sinki, 25 g juustu.
• Kõvaks keedetud muna, röstsai.
• Röstsai, õun, 100-150 g magustamata mahla.
• ½ greipi, kõvaks keedetud muna, kliileiva viil.
• Leib, vasikalihaviil, tomat, grillitud seened.
• Redis, röstsai, spagetid või 125 grammi ube.
• Aurutatud kalakook, pool klaasi mahla, viil leiba.

Lõunasöögi võimalused kehakaalu langetamiseks:

• 100 g keedetud veisemaksa, kartulit, 40 g juustu.
• 150 g grillitud tuunikala, 125 g jakkkartulit, klaas jogurtit, 75 g herneid.
• 100 g lahja veiseliha, 150 g kartulit, rohelist, 2 kurki või tomatit.
• Küpsetatud kanamaks seente ja ürtidega, 2 tomatit.
• Peekoniviil, apelsin, 100 g kananeeru, 1 lusikas rohelisi herneid.
• 150 g lahjat grillsteiki, 2 keedukartulit.

Suupistevõimalused kehakaalu langetamiseks:

• 100 g ahjukuivatatud kukleid, 50 g juustu.
• Omlett 2 munast, tomatist, 2 viilu leivast, rohelisest.
• 2 rulli, köögiviljasalat, jogurt, 50 g väherasvast sinki.
• 0,2 kg keedukartulit, 125 g ube, banaani või apelsini.

Õhtusöögi võimalused kehakaalu langetamiseks:

• Kliidröstsaia võileib, 25 g juustu, 50 g kana.
• ½ greipi, 150 g aurutatud kala (valged sordid).
• Madala rasvasisaldusega praad, viil täisteraleiba.
• Köögiviljasupp, röstsai või spagetid.
• Klaas jogurtit, 125 g ube, viil juustu, õun.

Retseptid kiireks kehakaalu langetamiseks:

1. tatar. Vala 40 g teravilja 100 ml vette, oota, kuni puder paisub, lisa õli, maitsesta ürtide või aurutatud seentega.
2. Kaerahelbed mustikate ja pähklitega. Keeda ½ tassi kaerahelbeid, lisa taldrikule mett, 2 spl. India pähklid või kreeka pähklid, 3 spl. marjad (värsked või külmutatud).
3. kanavõileib. Haki keedetud kana peeneks, sega 1 spl. sojakaste, täida selle massiga pooleks lõigatud täisterakuklike, lisa riivitud porgand, roheline.

Kuidas süüa meest pärast 40-50 aastat, et kõht puhastada

• Pidage kinni päevasest kaloraažist 1600-1800 kcal.
• Kala/liha keskmine portsjon on 120 grammi ja lisand või salat 300 grammi.
• Lubatud on juua 250 ml alkohoolset jooki päevas, mitte rohkem kui 2 korda nädalas.
• Maitsesta salatid äädika, vürtside, sidrunimahlaga.
• Kaalulangetamise ajal on lubatud juua kohvi, puuviljamahlu, teed, kuid joogid peaksid olema magustamata.
• Päeva jooksul on dieedil oleval mehel lubatud süüa pähkleid, ühte puuvilja või kuivatatud puuvilju.
• Lihtne meeste dieet näeb ette, et kõiki toite saab valmistada kolmel viisil: aurutatud, ahjus küpsetatud või keedetud.

Lubatud ja keelatud tooted

Need, kes püüavad kaalust alla võtta, on sageli mures küsimuse pärast: mida võib süüa ja mida mitte? Meeste rasvapõletusdieet hõlmab selliste toodete kasutamist:

• Mereannid, kala.
• Kakao.
• Läätsed, oad, herned.
• Keedetud veiseliha, kana, kalkun.
• Värsked marjad, puuviljad, köögiviljad.
• Seemned, sealhulgas seesamiseemned.
• Seedermänni pähklid, kreeka pähklid.
• Kashi.
• Täistera- või kliideleib.
• Kuivatatud puuviljad, mesi.

Keelatud:

• Suitsutatud, praetud toidud.
• Rasvane liha.
• Majonees, või.
• Küpsetamine, maiustused.

Tõhusad meeste dieedid kiireks kaalukaotuseks - menüü igaks päevaks

Kaasaegsete meeste jaoks on oluline soov hea välja näha, nii et tugevama soo esindajad tegelevad regulaarselt spordiga. Iga naine tahab olla vormis mehe kõrval, kuid õllekõhud on ammu moest läinud. Seetõttu muutuvad meeste dieedid üha populaarsemaks. Allpool on mitu võimalust igapäevase menüüga kaalulangetamiseks.

Spordivalgu dieet keha kuivatamiseks

Valgu spordidieet meestele kestab 10 päeva. See kaalu langetamise meetod aitab vähendada kõhu mahtu ilma lihasmassi kaotamata. Valgudieet näeb ette valdavalt valgurikaste toitude kasutamise. Sellised tooted küllastavad keha pikka aega, nii et mees ei tunne pikka aega nälga. Pidage meeles, et meeste rasvapõletusdieet võib põhjustada veresuhkru taseme langust.

Esimene päev

• Hommikusöök: 0,3 kg madala rasvasisaldusega jogurtit, kolm kõvaks keedetud muna, paar tomatit, magustamata kohv või roheline tee.
• Lõunasöök: suur greip, taimeõliga maitsestatud värske köögiviljasalat,
• Õhtusöök: köögiviljasalat, hernesupp, tass rohelist teed.

Teine päev

• Hommikusöök: riivitud porgand küüslauguga, keedetud riis, 0,3 kg keedetud vasikaliha.
• Lõunasöök: ploomidega hautatud kanafilee, klaas piima, kreeka pähkli ja baklažaani salat, madala rasvasisaldusega jogurt.
• Õhtusöök: kanamaks, jakikartul, puuviljamahl ilma suhkruta, köögiviljasalat.

10 päeva jooksul saate menüüd muuta, täiendades seda aeg-ajalt pähklitega. Rasvapõletusdieet eeldab, et mees tarbib regulaarselt piisavalt vett (2 liitrit päevas).

Dieet kõhulihaste ja kõhulihaste leevendamiseks

Lihaste leevendamiseks mõeldud dieet peaks algama päevase kalorikoguse aeglase vähendamisega. Kulturismiga tegelejad peavad dieedi ajal hoolikalt jälgima rasvkoe kaalu ja paksust. Kiire kaalulangus ilma lihasmassi kaotamata on võimatu. Kui kuu kaalulangus on 1–3 kg, teete kõik õigesti. Kaalulangusdieeti järgides ei saa süsivesikuid dieedist täielikult välja jätta, nende normaalne päevamäär on 40%. Need ained peaksid aga olema keerulised, mitte lihtsad. Kindel viis mehe keha küllastamiseks liitsüsivesikutega on süüa teraviljast, juurviljadest, pähklitest, puuviljadest.

Iganädalane meeste dieet jõusaalis peaks sisaldama 12 põhitoitu: pähklid, oad, piim / kodujuust, spinat ja rohelised, kana / kalkun, marjad, munad, kaerahelbed, taimeõli, kliileib, müsli, puuviljad. Neid saab oma äranägemise järgi vahetada, kuid iga toidukorra kalorisisaldus peaks jääma vahemikku 300-500 kcal. See on ainus viis kaalust alla võtta ilma lihasmassi ohverdamata. Allpool on näide mehe igapäevasest dieedimenüüst.

• Hommikusöök: keedetud muna, banaanikokteil, läätsed. Vahepala: klaas marjadega jogurtit.
• Õhtusöök: salat kanafilee, ubade, tomati ja krutoonidega, kanasupp vermikelliga.
• pärastlõunane tee: piimakokteil õuna ja pähklitega.
• Õhtusöök: aurutatud tatra-seene kotletid, kodujuust marjadega, tass magustamata teed.

Õllekõhust vabanemiseks

Õllekõhu eemaldamiseks peaksid mehed mõnda aega dieeti pidama. Kavandatud kaalulangusmeetodit peetakse üheks õrnemaks ja see on mõeldud 4 päevaks. Sel perioodil ei tunne mehed ebamugavust ega nälga. Õllekõhu dieet näeb ette ülemineku tervislikule toitumisele, mille tõttu toimub kaalulangus.

• Hommikusöök: puuviljadega, võileib keedetud kanafilee ja madala rasvasisaldusega juustuga, roheline tee/kohv ilma suhkruta.
• Õhtusöök: portsjon tatart või riisi, 0,3 kg keedetud dieetliha või kala, magustamata mahl.
• Õhtusöök: kliid kukkel, magustamata tee, 125 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Meeste oluline toitumisnõue on enne iga sööki juua klaas gaseerimata vett.

Dieet lihasmassi kasvatamiseks

Sa ei saa lihaseid üles ehitada ilma treeninguta, kuid see pole ainus lihaskasvu nõue. Mehed, kes pakuvad end regulaarselt füüsilise tegevusega, eksivad, et ainult tänu sellele suudavad nad muuta keha silmatorkavamaks, lihaselisemaks. Vastupidi, treenimine hävitab lihaskoe.Pärast sporti vallandub superkompensatsiooni mehhanism ja lihaste ehitusprotsess. See tähendab, et lihased hakkavad treeningute vahel kasvama ja see protsess pole ilma õige dieedita teostatav. Lihaste kasvuks peab mees tarbima piisavas koguses valke ja süsivesikuid – need on tulevase lihaskoe põhimaterjal.

Dieedimenüü aktiivset ja tervislikku eluviisi juhtivatele meestele:

• Hommikusöök: viil kliileiba, 3 munapuder, pirn või tükk melonit, kolmandik purki maisi/herneid, magustamata must tee.
• Suupiste: klaas keefirit või mahla, rosinad / kuivatatud aprikoosid, kaks juustuvõileiba.
• Õhtusöök: kompott, keedukartul, portsjon suppi, kala või kana, värske köögivilja salat.
• Suupiste: kaerahelbed, banaan, tee meega. Õhtusöök: tatar/riis, kolmandik purki maisi/herneid, tuunikala, õun või marjad, tass magustamata teed.

Jäik kiire rasvapõletuse dieet

Range madala kalorsusega dieet sobib ainult rasvunud meestele. See võimaldab teil kaotada 3-5 kg ​​nädalas, kuid te ei tohiks rasvapõletusdieeti järgida kauem kui see periood, vastasel juhul kahjustate oma tervist.

esmaspäev

• Hommikusöök: kõik puuviljad, magustamata kaerahelbed.
• Lõunasöök: kanafilee (75 7), 0,2 kg keedukartulit, 2 viilu juustu.
• Õhtusöök: 2 viilu kliileiba, paar kõvaks keedetud muna või omleti kujul, tomat.

teisipäeval

• Hommikusöök: viil kliileiba, jogurt, 2 tl. kallis.
• Lõunasöök: veisemaks küpsetatud seentega, tomat.
• Õhtusöök: 2 viilu kliileiba, tükk sinki või 90 g tuunikala.

kolmapäeval

• Hommikusöök: tükk kanafilee või juustuviil, köögiviljad, leib.
• Lõunasöök: 2 keedetud kartulit, lahja sealihakarbonaad.
• Õhtusöök: viil kliileiba, jogurt, õun, tükk juustu, 125 g ube.

neljapäeval

• Hommikusöök: röstsai, õun, tass mahla.
• Lõunasöök: 75g maisi/herneid, 150g lahjat kala, jogurt, 2 kartulit.
• Õhtusöök: 75 g kartuliputru, sama palju tailiha, viil kliileiba, ahjuõun.

reedel

• Hommikusöök: viil kliileiba, pool greipi, kõvaks keedetud muna.
• Lõunasöök: 100 g veisehakkliha, spagetid, tomat, rohelised.
• Õhtusöök: viil kliileiba, praad.

laupäeval

• Hommikusöök: tomat, tükk liha, paar saia.
• Lõunasöök: tükk keedetud kanafileed, sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalat, jogurt.
• Õhtusöök: väike portsjon spagette, köögiviljasupp.

pühapäev

• Hommikusöök: viil kliileiba, kalakook, pool klaasi magustamata puuviljamahla.
• Lõunasöök: spagetid, köögiviljad.
• Õhtusöök: 2 viilu kliileiba, köögiviljasalat, keefir, tükk sinki.

Meeste kiirdieet annab võimaluse roogasid kohati ümber paigutada või asendada sarnase kalorisisaldusega toodetega. Greibi võib asendada apelsiniga, liha kalaga jne.

Klassikaline tatra dieet meestele

Mõned ülekaalulised mehed eelistavad kehakaalu langetamiseks traditsioonilist dieeti, mis põhineb suures koguses tatra tarbimisel. Klassikaline dieet võimaldab lühikese ajaga kaotada 7 kuni 10 kg ülekaalu. Kursuse kestus on 2 nädalat, selle aja jooksul peaks mees sööma ainult spetsiaalsel viisil valmistatud tatraputru.

Tatart ei ole vaja keeta, klaas teravilja valatakse 400 ml keeva veega ja lastakse üleöö tõmmata. Pudrule kastet lisada on keelatud. Selline range dieet võimaldab teil vabaneda 500-1000 g päevas.See efekt saavutatakse tänu liigse vedeliku eemaldamisele kehast. Pärast seda hakkab nahaalune rasv lagunema ja kehakaalu langetamise protsess muutub mõnevõrra aeglasemaks.

Tatra kasutamise reeglid meeste klassikalises dieedis:

• Ärge sööge putru 4 tundi enne magamaminekut.
• Ärge jooge kaalu kaotamise ajal kohvi.
• Joo rohkem puhast vett.
• Kaalulangetamise ajal peaks mees võtma vitamiinide ja mineraalainete kompleksi.
• Väljuge dieedist järk-järgult, lisades aeglaselt päevase kalorikoguse.

7 päevane taimne dieet meestele

Meeste seitsmepäevase dieedi tulemuseks langeb 3-7 kg ülekaalust. Kavandatud menüüvalik ei tekita ebamugavust, nii et kaalulangetusdieet on kergesti talutav. Tasakaalustatud toitumine võimaldab teil seda kaalulangetamise meetodit 2 nädala pärast uuesti kasutada.

• 1. päev- Sööge köögivilju igas koguses, kuid ilma soola ja õlita. 30% nende kogumassist peab olema toores, ülejäänu läbib kuumtöötluse.
• 2. päev- Sööge ainult puuvilju, välja arvatud banaanid ja viinamarjad.
• 3. päev- lubatud on ainult marjad.
• 4. päev- süüa kuni 200 g kodujuustu, juua 500 ml keefirit.
• 5. päev- korrake esimest päeva. 6. Päev
• Söö ühte sorti marju, joo õhtul klaas keefirit.
• 7. päev- juua värskeid puu-/juurviljamahlu.

Võite süüa iga tund, kui tunnete end mugavalt. Pole tähtis, mitu toidukorda päevas on, see ei mõjuta kaalulangetusdieedi tõhusust. Joo 2 liitrit vett päevas.

Meeste toitumise plussid ja miinused

Meeste toitumise eelised on järgmised:

1. Meeste dieet mitte ainult ei võimalda teil kaalust alla võtta, vaid normaliseerib ka seedetrakti tööd, stimuleerib ainevahetusprotsesse.
2. Tänu erakordselt tervisliku toidu kasutamisele on mehe kehal piisavalt jõudu mitte ainult toidu seedimiseks, vaid ka toksiinidest ja toksiinidest vabanemiseks.
3. Dieedi mitmekesisus, tasakaal.
4. Võimalus pikka aega (isegi kuu aega) kaalulangetamise dieeti pidada.

Meeste dieedi puudused:

1. Krooniliste haiguste võimalikud ägenemised. Kuid see ei ole põhjus kaalukaotusest loobumiseks, kuna ägenemised näitavad keha koduse puhastamise algust.
2. Mõnel mehel on raske loobuda tavapärasest rasvasest praetud toidust, dieedi esimestel päevadel võib see põhjustada ebamugavusi.

Treeningprogramm: harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks

Tõhusaks kaalulangetamiseks ühest dieedist ei piisa, seega tuleks sportimiseks aega varuda. Kavandatav rasvapõletuse treeningprogramm hõlmab 3 klassi nädalas. Kaalu langetamise harjutusi pole keeruline sooritada, seega sobivad need ka algajatele, kes otsustavad alustada tervisliku eluviisiga.

Esimene trenn

• Vajutage 4 komplekti 12 korda.
• Hüperekstensioon 3 komplekti 10 kordust.
• Lamades surumine rinnalt seisvas asendis 3x10.
• Blokitõmme pea taha 3x15.
• Kükid kangiga õlgadel 3x10.
• Surumised pingilt seljahaardega 4x12.
• Jooks 10 minutit

Teine trenn

• Surutõste hantlitega 4x15.
• Jalade tõstmine toes 3x15 või 4x10.
• Lunges hantlitega 4x10.
• Lamades surumine püsti (pea taga) 3x15.
• Ploki tõmbamine enda poole on horisontaalne 3x15.
• Põrandalt surumine laia käte seadistusega 4x15.
• Jala pikendamine simulaatoris 4x10.

Kolmas trenn

• Vajutage 4x20.
• Klassikaline kangi lamades surumine 4x10.
• Hüperekstensioon 4x15.
• Vajutage simulaatoris jalgadega 4x12.
• Aretushantlid pingil lamades 4x15.
• Hantlitega pingile astumine 3x15.
• Jookse 15 minutit.

Fotod neist, kes kaotasid kaalu enne ja pärast dieeti

Kui suhtute dieetidesse skeptiliselt, kuid soov kaalust alla võtta ei kao, peaksite nägema tõendeid nende tõhususe kohta. Parim kinnitus on fotod meestest, kes suutsid õige toitumise põhimõtete tõttu kaalust alla võtta.