Tõhusad harjutused kiireks kaalukaotuseks - kuidas kiiresti kaalust alla võtta. Kodus laadimine kehakaalu langetamiseks. Harjutuste komplekt

Tere päevast, mu suurepärased lugejad. Ideaalse figuuri omanikuks saamiseks ei piisa süsivesikutevaese dieedi järgimisest. Sel perioodil on oluline ka füüsiline aktiivsus. Kuid jõusaali pole vaja minna. Hommikune kodus kaalulangetamise võimlemine on päeva parim algus. Oleme teile valinud ainult parimad. Ja ma näitan teile oma lemmikut.

Kas leiate endiselt vabandusi, et tõusta 15 minutit varem? Minu arvates eksisteerib inimeste jagunemine öökullideks ja lõokesteks tegelikult ainult meie peades. Tee eksperiment – ​​ära jää liiga kauaks teleka ette ja mine vara magama. Nädal-kaks ja harjub selle elurütmiga. Ja öökullist muutuge rahulikult lõokeks. See on ime 🙂

Jah, hommikul on raske ärgata – ma saan aru. Aga uskuge mind, kui teate, miks te seda teete, või kui teil on stiimul, on hommikul üles tõusmine palju lihtsam.

Hommikuti treenimiseks on 5 head põhjust:

1. Soodustab head seedimist. Hommikune 10-20-minutiline soojendus aitab pärast öist und aeglast ainevahetust "äratada". Sellised harjutused peaksid sisaldama kardiotreeningut: see äratab keha ja toniseerib seda. Ja harjutused pressil ja venitusel masseerivad lisaks seedeorganeid. Nad valmistavad seedetrakti ette esimese toidukorra paremaks imendumiseks. Mao aktiveerimiseks veerand tundi enne sööki võite juua pool klaasi tavalist vett.
2. Parandab enesetunnet ja annab meelerahu terveks päevaks. Selliste harjutuste ajal saadavad lihased signaali ajuripatsile endorfiinide vabastamiseks. Ja mida rohkem endorfiine veres on, seda paremini tunnete end.

1. Aitab ehitada lihaseid ja põletada rasva. Lihaskoe maht on oluline tegur, mis määrab, kui palju rasva te kaotate. Mida rohkem seda kudet teie kehas on, seda rohkem rasva te kaotate. Ja trenni tehes kaotad peamiselt rasva (lihased ei "kao alla").
2. Suurendab immuunsust. Organism muutub viiruste ja kahjurite mõjude suhtes vastupidavamaks. Seetõttu ei ole hooajalised külmetushaigused teie jaoks kohutavad.
3. Parandab seksuaalelu kvaliteeti. See on võib-olla kõige teravam põhjus. Treeningu ajal suureneb vereringe ja väheneb seksuaalhäirete oht.

TOP 5 kõige tõhusamad harjutused

Allpool olen teie tähelepanu jaoks valinud viiest erinevast tüübist koosneva komplekti. Proovige mitut võimalust ja hinnake, milline võimlemine on teie jaoks kõige tõhusam. Hoolimata asjaolust, et mõned harjutused tunduvad primitiivsed, ärge kiirustage järeldusi tegema. Vaadake algajatele soovitatud videot, lugege arvustusi.

Ja mis kõige tähtsam – tee seda süstemaatiliselt hommikul. Tulemus ei lase end kaua oodata. Alles siis ärge unustage oma saavutusi artikli kommentaarides. Ma rõõmustan koos teiega.

Laadimine voodis

Mõnikord on nii raske hommikul üles tõusta. Olen märganud, et talvel juhtub seda sagedamini. Sel juhul saate harjutusi teha voodis. Jah, kuulsite õigesti, saate seda teha ilma püsti tõusmata. Ja selline võimlemine võtab aega maksimaalselt 5 minutit. Muidugi ei saa te seda täieõiguslikuks treeninguks nimetada. Aga see aitab sul lõpuks ärgata ja annab tuju terveks päevaks.

Naeratage enne treenima asumist. Pidage meeles, kuidas lastelaulus: “Kapten, kapten, naerata! Naeratus on ju laeva lipp!” 🙂 Ja meie puhul on naeratus suurepärane päeva algus.

Järgmises etapis venitame kaelalülisid. Me keerame kõhuli ümber. Panime käed enda ette (käed tuleks pöörata sinu poole). Selles asendis keerake pead aeglaselt ja sujuvalt - alla, õlale, seljale, teisele õlale.

Liigume nüüd tahapoole. Lähteasendit muutmata teeme kaare ja painutame nagu kass. Sügav sisenemine kaarele ja väljahingamine läbipaindel.

Samuti peate soojendama oma käsi ja säärelihaseid. See video ütleb teile, kuidas selliseid harjutusi õigesti teha.

Hommikune võimlemine kehakaalu langetamiseks

See treening on mõeldud igaks päevaks. Ajaliselt kulub selleks maksimaalselt 10 minutit. Selliste harjutuste tegemisel soojendatakse jalgade ja puusade lihaseid. See on eriti tõhus probleemsete piirkondade jaoks - konnad. Kui soovite suuremat efekti, võite harjutust teha kaks korda päevas. Teil on nii hommikused kui ka õhtused harjutused.

Enne sellise laadimise sooritamist sööge kindlasti hommikusööki. Ja pärast treeningut, umbes 30-40 minuti pärast, saate korraldada suupisteid, näiteks süüa puuvilju.

Ja see harjutus koosneb tervest reast harjutustest. Samuti on olemas pea pööramised ning käte ja jalgade soojendus. Ja selline võimlemine sisaldab väljahüppeid, hüppeid paigal ja muid huvitavaid liigutusi. See video tutvustab teile neid üksikasjalikumalt:

Peaasi, et ei ole laisk, vaid tee kõike energiliselt ja entusiastlikult. Pidage meeles, et kõik ei õnnestu esimesel korral, kuid ärge heitkegi. Ja nende jalgade ülevaated, kes selliseid harjutusi teevad, aitavad teil mitte alla anda.

Nika: Super! Jooksin nädal aega iga päev ja tegin selle soojenduse. Hinnanguliselt viskas maha 2 kg

Lesya: Kui ma pirukas käes arvutist seda harjutust vaatasin, siis tundus, et pole midagi keerulist. Ta vehkis jalgadega ja käskis. Ja kui ma seda ise tegema hakkasin, toimus varitsus. Proovige kõike täpselt korrata.

Lucy: Kolmandat päeva jagan seda harjutust. Minu jaoks on see tõeline rekord. Kui te teaksite, mitu korda ma hakkasin tegema igasuguseid harjutusi kehakaalu langetamiseks. Mul jäi vahele rohkem kui 1 päev. Ja nüüd olen tõesti uhkusest pakatav – pidasin vastu ega kavatse taganeda. Konnadel on muidugi valus, aga mõnus tunne on.

Max: See harjutuste komplekt avas mulle endale silmad. Ta aitas mul mõista, kui mannetu ma olen 🙂

Kõhu ja külgede laadimine

Sellised harjutused muudavad teie kõhu tasaseks. Harjutused ise on lihtsalt hämmastavad. Need pole oma tähtsust kaotanud juba mitu aastat. Ja pealegi on selline võimlemine universaalne ja sobib kõigile. Peaasi, et oleks soov harjutada. Ise teen neid treeninguid. Soovitan neid kombineerida käte salendavate harjutustega.

Võitluses reitel tekkiva rasva vastu aitavad pöörded, kalded, kõhu tagasitõmbed, tõsted jne. Siin on video, mis räägib teile nende kohta rohkem.

Vaadake ka arvustusi. Nad räägivad teile palju huvitavat.

Ludok: Treening tõesti aitab. Ma kaotasin nädalaga peaaegu 1,5 kg. Peaasi, et pole laiskus ja tee iga päev harjutusi.

Alyona: Kuni trenni alustamiseni oli kõht punnis. Olen seda trenni teinud nüüdseks 2 nädalat. Ma ei tea, kui palju ma maha viskasin, aga küljed kadusid))

Nusya: Võtsin tänu sellisele laengule nädalaga maha umbes 5 kilo. Arvan, et kui sa sööd vähem süsivesikuid, võid kaotada rohkem.

Harjutus jalgadele ja puusadele

Tegelikult on need harjutused ülalkirjeldatud treeningu jätkuks. Sel juhul on rõhk jalalihaste soojendamisel. Saate selle laadimise lõpule viia 20 minutiga. Tänu nendele igapäevastele harjutustele pumpate tugevalt kõhu- ja reielihaseid. Kirjeldasin samm-sammult harjutusi artiklis " kuidas kaalust alla võtta jalgadel ja puusadel".

See kompleks sisaldab poolkükke, sügavaid kükke ja muid lihtsaid, kuid tõhusaid liigutusi. See video räägib teile nende kohta rohkem.

Proovige seda ja te ei kahetse. Ja ma arvan, et selliste harjutuste tegijate ülevaated saavad teie jaoks kaalukaks argumendiks tundide kasuks. Allpool olen teile koostanud mõned neist arvustustest.

Marusya: Supervõimlemine. Teen seda juba 3. kuud ja ei söö mingeid kahjulikke tooteid. Tulemus - 7 kg loodijoon

Catherine: Pärast selliseid harjutusi ei saa ma isegi istuda, ma ei saa kõndida. Kuidas kõik valutab – puusad, jalad, selg. Piinamine on tõeline. aga ma arvan, et see peaks nii olema, et tulemus oleks hea.

Marianne : Olen neid harjutusi teinud üle kuu aja ülepäeviti. Ja tulemus pole halb peaaegu 5 kg läinud. Ma tahan suurepäraseid tulemusi, nii et ma ei mõtle tundidest loobumisele.

Tasumine kaalulanguse eest

See võimlemine on ideaalne lahendus neile, kellele ei meeldi jõusaale külastada, kuid kes tahavad korralik välja näha. Selline programm aitab teil vaadata 100%. Harjutused on lihtsad, kuid tõhusad. Nende rakendamine võtab kõige rohkem aega veerand tundi.

Kogu kompleksi esindab 4 harjutust:

1. Hüppamine (20 korda).
2. Push-ups (10 korda).
3. Pöörake jalad plangu sisse (20 korda).
4. Jalgade ülestõmbamine plangus (20 korda).

Soovitud tulemuse saavutamiseks peate tegema 5 ringi. Algajatele piisab 3 läbimisest. Lihtsalt ärge ajage taga kiirust - kvaliteet on siin oluline. Tehke kõik liigutused võimalikult tõhusalt ja ärge vähendage korduste arvu. Pidage meeles: mida aeglasemalt soojendate, seda parem on efekt.

Kõik harjutused on lühikesed ja hõlpsasti sooritatavad. Kallite jõusaalide külastamiseks pole kulusid ja te ei vaja ka spetsiaalseid simulaatoreid. Lisaks saab võimlemist teha igal ajal. Ja tulemus ei lase end kaua oodata. Saate lahti ülekaalust ja saate positiivsete emotsioonide ja rõõmsameelsuse laengu.

Ja siin on video, mis aitab teil võimlemist õigesti teha.

Kaalu langetamiseks ei pea te mitte ainult dieeti pidama, vaid ka treenima. Kui teil pole aega täielikuks treeninguks, tehke igapäevaseid harjutusi kehakaalu langetamiseks. Hommikune võimlemine kehakaalu langetamiseks on väga kasulik kogu kehale, see täidab teid kogu päevaks energiaga ja aitab teil kaalust alla võtta.
Hommikune laadimine kaalulangetamise nimel pole mitte ainult rõõmsameelsus ja rõõm, vaid ka suurepärane võimalus äratada ja kiirendada ainevahetust. Piisab 10-20 minutist, et tunda end kogu päeva energilisena. Harjutused erinevate kehaosade kaalu langetamiseks on kasulikud kogu kehale, suurendavad tervist ja ilu. Lihased tuleb hoida heas vormis, kui soovid ilusaid elastseid vorme. Lihtne harjutus kaalu langetamiseks sobib hästi tavaliste õhtuste treeningutega. Kui te ei pühenda aega spordile, siis ärge muretsege. Kaalulangus toimub, kuid aeglasemalt. Kaalu kaotamise kohta on miljoneid raamatuid. Laadimist mainitakse peaaegu kõigis neist. Ärge alahinnake pisiasju oma elus. Toodete kvaliteet, igapäevane rutiin, trenn, teie meeleolu – kõik see mõjutab teie välimust.

Miks vajate igapäevast treeningut?

Selleks, et igapäevane treening aitaks kaasa kiirele kaalulangusele, peaksite teadma, kuidas see muidu tervisele kasulik on:

• Olles iga päev kihlatud vaid 8-12 minutit, tunned nädala lõpuks energia, särtsakuse tõusu.
• Regulaarne treening aitab saada tugevamaks, tõsta vastupidavuse taset.
• Hommikuste harjutustega ei võimalda need mitte ainult kiiremini kaalust alla võtta, vaid aitavad ka hommikul kergemini ärgata, vabaneda laiskusest.
• Aitab parandada ainevahetust, muutes kehal palju lihtsamaks ja kiiremaks rasvavarude kujul talletatud liigsetest kaloritest vabanemise.
• Laadimine aitab isuga toime tulla ja seda kontrollima hakata.
• Regulaarsete hommikuste treeningute kaudu õpid paremini mõistma omaenda keha vajadusi ning isegi kerge hommikusöök annab küllastustunde.
• Igapäevane treening kehakaalu langetamiseks parandab aju funktsiooni.
• Inimesel on hea tuju, mis püsib terveks päevaks.
• Hommikused harjutused kehakaalu langetamiseks tuleks teha enne hommikusööki.
• Klaasi vee joomine enne iga treeningut muudab keha ärkamise lihtsamaks.
• Kiireks kaalu langetamiseks tuleb treenida iga päev – esmalt 8-12 minutit, järk-järgult koormust suurendades, kuni treening jõuab poole tunnini. Sa ei saa treenida ainult ühte lihasrühma, vastasel juhul ei saa te soovitud tulemust. Peate regulaarselt harjutusi vahetama, et hommikused harjutused muutuksid tõhusamaks ja kaalu langetamise protsess oleks lihtsam.

Kaalu langetamine hommikuste harjutustega: müüt või tegelikkus, kasu tervisele

Hommikuvõimlemise kasulikkus on juba ammu tõestatud: une ajal muutuvad lihased kangeks ja hommikul võib inimene seetõttu tunda ebamugavust, sellest vabanemiseks tuleb teha teatud harjutusi, mis suurendavad verevoolu ja annavad. elujõudu, sest see on esimestest tundidest peale ärkamist oleneb tervest päevast.Mis kasu on igapäevasest trennist hommikuseks kaalulangetamiseks:

• Pärast seda on tunda energiatõusu;
• Kuna harjutusi on vaja sooritada iga kord kindlal kellaajal, aitab soojendus jälgida päevakava tervikuna;
• Tänu sellele, et laadimine annab energiat, tunneb inimene end terve päeva rõõmsana ja on heas tujus.

Lisaks hommikuste harjutuste tegemisele kiireks kaalukaotuseks saate kaalulangetamise protsessi kiirendada järgmiselt:

• Tühja kõhuga juua klaas sooja vett, millele on lisatud sidrunimahla;
• Ärge jätke hommikusööki vahele: sel ajal on kõige parem süüa teravilju, puuvilju või kodujuustu;
• Jalutuskäigud värskes õhus: kõndimine on õrn soojendus ja see mõjutab ka kõiki lihasgruppe.

Kaalu langetamiseks peate iga päev harjutusi tegema hommikul, vastasel juhul ei saa te kilogrammidest lahti. Soovitav on seda teha enne hommikusööki ja seejärel võtta kontrastdušš.

Koduse treeningu põhireeglid kehakaalu langetamiseks

Selleks, et hommikused harjutused aitaksid kaasa kaalulangusele ja tooksid maksimaalset kasu, järgige mõnda lihtsat reeglit:

• Alates klasside esimestest päevadest ei saa te oma keha kohe üle koormata.
• Kaalu langetamiseks kasutatav hommikuvõimlemine ei ole sport ja koormuse suurendamine toimub ainult selleks, et rohkem energiat kulutada.
• Kaalu langetamiseks peate regulaarselt treenima.
• Kogenud treenerid soovitavad harjutusi teha vähemalt 4 korda nädalas. Soovitav on harjutada umbes samal ajal.
• Kui hommikuseid harjutusi kasutatakse mitte ainult lihaste pingutamiseks, vaid ka kehakaalu langetamiseks, peate harjutuste komplekti õigesti arvutama.
• Treeningu kestvus peaks olema vähemalt 32-35 minutit, sest rasvavarude kulumine algab pärast 20 minutit treeningut.
• Harjutuste vaheline paus ei tohiks olla pikem kui minut, järgige intensiivset treeningtempot.
• Kui hommikust harjutust kasutatakse kehakaalu langetamiseks, mitte lihasmassi suurendamiseks, ei saa te tund ja kaks tundi pärast tundi süüa.
• Rõõmsameelne muusika muudab teie hommikuse treeningu lõbusamaks.
• Hommikuvõimlemise alguses tehakse väike soojendus, et lihaseid korralikult soojendada ja vigastusi vältida. Lõpuks tehke venitusharjutusi.
• Ärge korrake sama harjutust iga päev. Tõhusa tulemuse saamiseks saab tundides kasutada rõngast, palli, köit ja muid spordivahendeid.
• Enne hommikuste harjutuste alustamist peate välja töötama teile sobiva harjutuste komplekti.

Enne treeningut soojendage

Võtame oma kõrvad kätega ja hakkame neid ringjate liigutustega alla, üles laskma. Seega aktiveerime olulised punktid ja loome meeleolu. Naeratage alati ja tehke liigutusi teadlikult. Mehaaniline treening ei anna tulemusi;

• kaela ringikujulised liigutused;
• Käed paralleelselt põrandaga. Haara midagi kätega, siis viska;
• Ringikujulised liigutused pintsliga;
• Küünarnukkide ringikujulised liigutused;
• Õlgade ringikujulised liigutused ette ja taha;
• Jalad ja tuharad paigas, keerake torso vasakule ja sirutage end õrnalt kätega;
• Vaagna ringjad liigutused;
• Toetudes seinale, tõstke üks jalg üles, painutage seda põlvedest ja hakake puusaga ringikujulisi liigutusi tegema. Seejärel tehke samu liigutusi põlveliigeses;
• Tõstke üks jalg üles. Joonistage varbaga kaheksake, lõpmatuse märk ja ring, nii et sirutate pahkluu.

Tasumine kõhu ja külgede kaalulanguse eest

Paljud naised soovivad eemaldada niinimetatud "kõrvad" ja selleks peate tegema järgmisi harjutusi:

• Seisame, sirutame jalad laiali, võtame hantlid kätte ja langetame need mööda keha. Me kaldume erinevatesse suundadesse. Teeme 3 komplekti 30 korda.
• Seisame sirgelt, paneme parema jala ette, kükitame. Teeme sama ka vasaku jalaga. Me vaheldume 10 korda mõlemal küljel.

Harjutus jalgade salendamiseks

Kaalu langetamiseks laadimine peaks olema heas rütmis, mis on teile meeldiv. Valmistage muusika ette soojenduseks ja põhiharjutusteks. Pärast soojendamist jätkake järgmiste harjutustega:

• Kükid. Oluline on, et põlved ei ulatuks sokkide joonest kaugemale ja selg oleks ühtlane. Tehke 10-20 kordust; Pöörake jalgu mõlemal jalal 10 korda ette ja küljele;
• Pea kohal plaksutavaid hüppeid tuleks teha 20 korda;
• Astuge push-up-asendisse ja hakake vaheldumisi põlvi rinnale tõmbama - 10 kordust;
• Kassi asendist ("neljakäpud") lükake painutatud jalg 15 korda taeva poole.

Harjutus reite salendamiseks

Neile, kes soovivad elastseid tuharad ja saledaid jalgu, sobib selline võimlemine:

• Seisame, ajame selja sirgu, paneme käed pea taha ja kükitame. Esineme 10 korda;
• Seisame sirgelt, hakkame kükitama, surudes sirge jala ette. Teeme 10 korda mõlemal küljel.

Laadimine käte salendamiseks

Siin peate igal hommikul tegema järgmisi harjutusi:

• Seisame sirgelt, sirutame käed meie ette, pöörame neid peopesadega vaheldumisi üles ja alla;
• Tõstame käed õlgade tasemele, hajutame veidi külgedele, kogume peopesad rusikasse. Teeme väljamõeldud ringe, liigutades ainult õlaliigeseid, mitte tõsta õlgu ise.

Igasugune harjumus kujuneb inimesel välja 21 päevaga. Kui pingutate enda kallal veidi ja ärkate varem, et teha kodus kaalulangetamise harjutusi, võite saada boonuse hea päeva alguse, suurepärase tuju kogu päevaks ja märgatava muutuse näol. keha. Energiline kümneminut on ju kaalu langetamiseks kõige tõhusam.

Teeme kodus harjutusi

Igapäevaste harjutuste sooritamise põhiprintsiibid

Üks koduste hommikuste harjutuste põhimõtetest kehakaalu langetamiseks on treenimine tühja kõhuga. See treening on parim viis rasva põletamiseks. Organism, kes pole süsivesikute näol oodatud energiaportsu saanud, hakkab enda seest varusid otsima. Ja raskest olukorrast pääseb ta välja enda rasvavarusid põletades.

Tühja kõhuga on väga raske treenida. Seetõttu peate pärast ärkamist jooma klaasi vett lusikatäie mee ja sidruniviiluga.

Kui teete seda hommikul, siis on parem valida hommikuseks treeninguks kardiokoormused. See aitab kaasa adrenaliini vabanemisele ja rasvade paremale põletamisele. Kuid kui harjutate kodus, pole diivani ümber ringide "keeramine" tõenäoliselt huvitav tegevus. Seetõttu peate valima mõned kõige lemmikumad ja huvitavamad harjutused, mida tuleks teha vastavalt põhimõttele: soojendus, laadimine, venitamine.

Harjutuste komplekt igaks päevaks

Teeme soojenduse, nagu koolis. Seejärel liigume edasi harjutuste endi juurde.

• Kükid. Alustame 30 kükist. Jalad on õlgadest veidi laiemad, jalad on üksteisega paralleelsed, kõht on pingutatud, käed on lossis rinna ees või üles tõstetud. Kui käed on üles tõstetud, suureneb koormus.
• Hüppamine. Imiteerime poksija hüppamist ringis. Langetame end õrnalt põrandale, et mitte naabreid äratada.
• Kallutused. Kummarduge ettepoole, puudutades sõrmeotstega põrandat. Sooritage 45 korda mitmel lähenemisel.
• Lamades külili tõsta jalad üles torsoga risti. 45 kordust mõlemal küljel mitme seeria jaoks.
• Jalgratas . Lamades selili, käed piki keha. Simuleerida jalgrattasõitu. Sirutame jalad täielikult, langetades need praktiliselt põrandale, jalad on põrandaga risti. Alates 150 kordusest ja rohkem.
• Sild . Lamades põrandal, jalad põlvest kõverdatud, käed piki keha, alaselg põrandale surutud. Tõstke vaagnat nii palju kui võimalik üles, kuni tunnete tuharalihaste pinget. Alates 100 kordusest. Treeningut soovitatakse teha kuni põletustundeni.

Venitamine . Kõik tuntud ja mugavad venitusmeetodid. Oluline on lihaseid venitada ja lõõgastuda. See aitab leevendada lihaspingeid ja vabaneda järgmisel hommikul tekkinud lihasvaludest. Lugege teiste lihasvalu leevendamise viiside kohta.

Video hommikuvõimlemisest 10 minutit naistele

Pakume teile vaadata videot hommikuste kümne minuti harjutustest kehakaalu langetamiseks. Selle järgi saab iga päev sooritada energilisi ja lihtsaid harjutusi, samal ajal kaalu langetades.

Selline kodus olev kompleks, sõltuvalt korduste arvust ja harjutuste lähenemisest, aitab põletada 150–250 kcal. Harjutuste igapäevane sooritamine on vajalik reegliks ja kuu aja pärast on tulemust näha. Treeni, olenemata tujust, ilmast ja oludest! Kuid hommikuvõimlemise mõju suurendamiseks peaksite sööma vähem magusaid ja tärkliserikkaid toite.

Kaalu langetamiseks on vaja igapäevaseid harjutusi kehakaalu langetamiseks. Hommikuvõimlemisest on kogu kehale palju kasu. See mitte ainult ei anna energiat, vaid võib tõhusalt vähendada kehakaalu.

Treeningu mõju

Kui teete pidevalt kehakaalu langetamiseks harjutusi:

• Hea vormi võib saada, aga selleks tuleb palju kannatada, süstemaatiliselt ja regulaarselt tööd teha.
• Selle idee saate realiseerida kaalulangetamise harjutuste abil. Ta vabaneb liigsetest kilodest lühikese aja jooksul. Sa ei pane seda isegi ise tähele, kuna kaotad kaalu.
• Selleks ei pea te kuhugi minema.

Mis on meie laadimise eesmärk?

Dieete kasutades saab kiiresti kaalust alla, kuid keha painduvus ja lihaste ilu ei ole tagatud. Tänu regulaarse füüsilise tegevusega laadimisele muutub liikumine palju lihtsamaks.

Kui on soov oma keha korda teha, siis leiab ta aega tavaliste hommikuvõimlemiste tegemiseks. Inimene on energiat täis ja tunneb end kogu päeva paremini.

Lisakilod tekivad depressiooni tõttu, seega alusta kaalu langetamist rõõmu ja lootusega.

Depressioon saab alguse ebaõnnestumistest, probleemidest ja toob kaasa suure koguse toidu tarbimise, millest on rohkem kahju kui kasu. Kaalu saab hakata kontrollima süstemaatilise treeninguga.

Selleks vajate lihtsalt kaalulangetamise harjutusi, mida tehakse hommikul, eelistatavalt hommikul. Seda meetodit saavad kasutada kõik, olenemata nende soost ja vanusest. Samal ajal on seda tüüpi ametitel oma eripärad.

Kuidas õigesti laadida

Igapäevase treeninguga tehke harjutusi, mis ei sisalda tugevat füüsilist koormust. Neid ei peeta spordiks. Treeningu käigus energiakulud suurenevad, kuid ärge kiirustage, et söögiisu väga ei suureneks.

Kui soovite kaalust alla võtta kodus, peate tegema ettenähtud aja, ilma pauside ja pausideta.

Kui te neid reegleid eirata, saab toonuses keha peagi teoks.

Võite treenida hommikul, pärastlõunal või õhtul. See ei mõjuta tõhusust. Peamine tingimus on siin teatud ajaperioodi kohustuslik järgimine. Enne sööki ja pärast sööki peaks mööduma poolteist tundi. Siis ei kahjusta võimlemine tervist, toit jõuab enne kehalise aktiivsuse kasutamist kõhus laguneda.

Jälgi, et harjutusi tehtaks üheminutilise vahetusega. Fitnessis kasutatakse ka tavalisi, nagu hommikuharjutustes.

Ärge tehke kõike ühe korraga. Kasutage selget programmi, siis saavad koormused kasu.

Esimesel nädalal on rõhk lihaskonnal ja seljal.

Teine nädal on pühendatud jalgadele. Laadimine toimub iganädalaselt. On vaja säilitada püsiv toon. Vahepala saab süüa alles pärast kahekümne minuti möödumist. Mis puudutab lõuna- või õhtusööki, siis pärast treeningut ei saa te umbes kaks tundi süüa. Saate kiiresti kaalust alla võtta ainult siis, kui järgite neid reegleid.

Kaalulangetamise eest tasu võtmist võib nimetada huvitavaks treeninguks, millel on oma süsteem ja teatud reeglid. See fitness koosneb kolmest etapist: soojendus, põhikoormus, põhjalik koormus.

Esiteks hakkavad nad soojendama käte, jalgade ja selja lihaseid. Seejärel tehke põhiosa. Järgmisena tehke tugev koormus.

Kaotada kaalu hommikuste harjutustega

Peamine eesmärk on siin äratada magav organism järgnevaks tööks. Alustame jalgade sirutamist, kõndides paigal, tõstes jalgu üles nii, et need ulatuksid põlvedega kõhuni.

Seejärel sirutage jalad külgedele ja tõuske aeglaselt varvastele, sirutades samal ajal käsi kõrgemale. Hingake korralikult. Väljahingamisel pöördu tagasi olekusse, milles olid enne. Korda 5-6 korda.

Järgmisel pärast algasendit kallutage 5 korda erinevatesse suundadesse.

Tõstke käed üles ja võtke samal ajal üks jalg selja taha. Varbad peaksid olema välja sirutatud. Seejärel kõverdatakse põlv ja jalg tõstetakse aeglaselt keha poole. Käed aitavad. Pea on langetatud jalgadele nii madalale kui võimalik. Seejärel kasutage selle harjutuse jaoks teist jalga.

Järgmine harjutus, et muuta jalad saledaks. Seisa paremal jalal, vasak jalg on sel ajal küljele tõmmatud, põlv on painutatud. Seejärel tehke puusadega ringjaid liigutusi. Jalad vahetuvad, sooritatakse kakskümmend korda. Seejärel jalad muutuvad ja kordamine algab uuesti.

Õhtused harjutused

Kõik ei jõua hommikul õppida, neile on koostatud õhtune programm. See algab kerge soojendusega, seejärel vabaneb päeva jooksul kogunenud stress. Lihtsalt ärge kiirustage õhtusöögiga, et mitte kaotada tundide mõju.

Sellel valikul on oma mõttekaaslased. Võib lisada muid harjutusi, peaasi, et teeks kõik õigesti, sirge seljaga pingul varbaga.

Selliste lihtsate koormuste korral toimub järkjärguline kaalulangus, peate lihtsalt tegema kõike regulaarselt ilma lünkadeta.

Ja nüüd saate vaadata videot kehakaalu langetamise harjutuste kohta.

Hommikuvõimlemine on hea harjumus, mis võimaldab hoida kogu keha heas vormis, parandada tervist ja hoida end vormis. Pärast selle rakendamist paraneb üldine heaolu, suureneb tähelepanelikkus, siseorganid ja süsteemid rikastuvad hapnikuga. Tervist parandav protseduur toob maksimaalset kasu, kui seda teha regulaarselt. Mõelge, kuidas harjutusi õigesti teha ja milliseid harjutusi selleks kasutada.

Pärast ärkamist on inimkeha veel mõnda aega uneseisundis: kopsud on kokkutõmbunud, närvisüsteem on pärsitud, vereringe väheneb. Seetõttu ei ole soovitatav hommikul endale tõsist koormust anda. Pikkade distantside jooksmine ja jõuharjutused saavad kehale tõeliseks proovikiviks. Teil on oht saada vigastusi või põhjustada sisemiste süsteemide tasakaalustamatust.

Laadimine on aga mitmekülgne ja kasulik võimalus hommikuseks tegevuseks. Lihtsate, kuid tõhusate harjutuste komplekt toniseerib lihaseid, parandab aju ja siseorganite küllastumist hapnikuga ning kiirendab ainevahetusprotsesse. Isegi kui pärast seda pead terve päeva kontoris istuma, siis vähemalt päeva esimesel poolel kalorid ei kogune, vaid põletatakse ära, mis on vajalik.

Laadimisel on põhimõttelisi erinevusi teist tüüpi koormustest. Selle eesmärk on küllastuda elujõuga terveks päevaks. Jõutreening ja kardio kurnavad keha, pärast neid on ainus soov väljateenitud puhkus. Charging on liigeste ja lihaste soojendusharjutuste komplekt.

Tingimusteta eelised:

• võimaldab hommikul tuju tõsta;
• küllastub energia ja positiivsete emotsioonidega;
• tugevdab immuunsüsteemi;
• suurenenud füüsiline vastupidavus;
• võtab erinevalt muud tüüpi füüsilisest tegevusest veidi aega.

Millal ja kuidas seda teha – koosta ajakava

Hommikune treening on ehk kõige populaarsem viis kodus treenimiseks, kuid mõned inimesed ei tea ikka veel, kuidas harjutusi õigesti teha. See peaks kindlasti algama hommikul. Nii seadistate oma keha eelseisvaks töörežiimiks ja saate kogu päevaks särtsu.

Õhtul saavad peaaegu kõik inimese jõud juba otsa, nii et harjutuste komplekti sooritamine ei too soovitud jõudu, vaid vastupidi, võtab viimase energia ära. Kui aga soovid mitte ainult oma tervist parandada, vaid ka kaalust alla võtta, siis on harjutuste täiendamine õhtuste harjutustega suurepärane idee.

Laadimisaeg võib erineda. Algajatele soovitatakse harjutada 10 minutit, järk-järgult võib kestust pikendada poole tunnini. Hommikuste harjutuste aluseks on nende läbiviimise regulaarsus. Peaksite seda tegema iga päev, kuid ärge ärrituge, kui laadimist pidi mingil põhjusel edasi lükkama. 5 päeva nädalas trenni tehes saavutad juba märgatavaid tulemusi, tugevdad keha ja parandad enesetunnet.

1. trenni tuleks teha enne hommikusööki. Enne seda jooge aga kindlasti klaas vett. Kui tunnete nälga, võite valada klaasi mahla või teed. Veri pärast ööd on paksenenud olekus. Kui hakkate kohe laadima, koormate südant üle;
2. alusta kõige lihtsamate harjutustega, liikudes järk-järgult raskemate juurde;
3. valida optimaalne koormuskompleks, mis ei võta ära jõudu, vaid pigem lisab jõudu. Või lühendage laadimisaega;
4. hingake õigesti - sissehingamine peaks toimuma mitte ainult rinna, vaid ka mao kaudu;
5. tegevuse ajal mõelge meeldivatele asjadele - see muudab laadimise tõhusamaks, sest "jõu kaudu" treenimine ei vii soovitud tulemuseni;
6. alustage pulsiga 90 lööki, tõstes seda järk-järgult 110 löögini.

Nõuanne: planeerige oma aeg ette, et teil oleks aega kiirustamata teha seda, mis oli planeeritud. Ärkamise ja tööle mineku vahele peaks jääma vähemalt tund. Pärast laadimist võtke dušš, eelistatavalt kontrastainega. Nii vabastate lihastest pingeid ja saate täiendava jõu juurdevoolu. Hommikusöök on soovitatav pool tundi pärast harjutuste lõpetamist.

Isiklik motivatsioon

Laadimine tundub üsna lihtne füüsilise tegevuse vorm, kuid enamik inimesi ei leia selleks aega. Lisatunnist unest on väga raske loobuda. Seetõttu peate kõigepealt muutma oma suhtumist hommikustesse tegevustesse ja mõistma, et teete seda oma tervise ja figuuri säilitamiseks.

Mõistke, et treening on investeering teie õnnelikku tulevikku. Kui palju pingutust investeerite, võite loota sellisele dividendide mahule. Enne treeningut süütage lõhnav küünal, jooge tass maitsvat teed ja lülitage sisse rütmiline muusika. Siis tundub treeningprotsess teile tõeliselt meeldiv.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata muusika valikule. Ta motiveerib lahti laskmata. Kui harjutuste komplekt hõlmab kiireid liigutusi, siis valige meloodiad, mille tempo on umbes 150 lööki minutis. Kui treening on lõõgastavam ja sujuvam, siis sobivad aeglased kompositsioonid. Oluline on, et hingamine oleks kooskõlas muusika liigutuste ja rütmiga.

Koostame harjutuste komplekti

Õigete harjutuste valimine pole keeruline. Kui laadimine kestab 15 minutit, tuleks esimesed 5 kulutada soojendusele. Järgmisena jätkake koormusega, et tugevdada lihastoonust. Soojendust tasub alustada toas ringi jalutamisest. Sel juhul peaksid kõhulihased olema pinges. Täiendage kõndimist käte liigutustega. Soojenduse ideaalne lõpp on sörkjooks või hüpped. Järgnevad dünaamilisemad harjutused.

Kaela jaoks:

• pea kallutamine paremale ja vasakule küljele;
• liigutused edasi ja tagasi;
• aeglased ringikujulised pöörded.

Kätele:

Keha jaoks:

Jalgade jaoks:

Täiendavad koormused

Kui tavaprogramm tundub teile liiga lihtne, saate selle kompleksi täiendada järgmiste harjutustega:

1. jalgade väljatõmbed;
2. kätekõverdused - kõige lihtsam on seisvas asendis keskenduda seinale, siis saab teha kätekõverdusi pingilt, seejärel põrandalt varvastele;
3. kallutab hantlitega eri suundades;
4. harjutused pressil - keeramine, jalgade tõstmine, võimlemisrõnga pööramine;
5. Expander harjutused;
6. jalgade läbipainded - võtame ühe jala ette ja painutame, teine ​​jääb sirgeks, puhkame varbal;
7. selja läbipaine - põlvitame maha, toetame peopesad põrandale, teeme tagasikõverdusi;
8. plangu asendi hoidmine;
9. risti liigutused - lamage põrandal, tõstke samal ajal sirgeid käsi ja jalgu;
10. väljalangemised kallakutega.

Millist mõju võite oodata?

Harjutuste komplekti regulaarse kasutamise mõju ei lase kaua oodata. Vaid paari päeva pärast hakkate kergemini ärkama ja keha hakkab palju kiiremini tööle. Hommikune võimlemine aitab aktiveerida kuulmis- ja nägemisorganeid, normaliseerib vestibulaarse aparatuuri tööd, kõrvaldab letargia sündroomi, mobiliseerib närvisüsteemi.

Hommikune võimlemine parandab verevarustust, mille tulemusena on aju ja teised organid paremini hapnikuga küllastunud. Samuti tugevdatakse südamelihast. Regulaarne treening avaldab positiivset mõju elundite, liigeste, lihaste tervisele, aktiveerib taastumis- ja taastumisprotsesse.

Hommikune tegevus valmistab keha ette eelseisvaks koormuseks, aktiveerib vaimset tegevust. Seetõttu tuleb tööpäev produktiivsem. Laadimine võimaldab ka kaalu langetada rasvamassi mahalaadimisega.

Peamised vead laadimisel

• keskenduge ainult ühele lihasrühmale - laadimine on suunatud kõigi lihasrühmade aktiveerimisele, keskendumine ainult ühele neist on hommikuste harjutuste kontseptsiooniga täielikult vastuolus. Paljud väidavad, et neil pole piisavalt aega kogu keha treenimiseks ja nad pööravad tähelepanu ainult probleemsetele piirkondadele. Sel juhul ei ole võimalik saavutada üldist tooni ja keha kiiret ärkamist;
• võrdsustades laadimise tõhustatud treeninguga – ärge ajage segi kaht täiesti erinevat kehalise tegevuse valdkonda. Esimene on suunatud lihaste toonuse andmisele ja üldise tervise tugevdamisele. Saate ja isegi peate seda tegema kohe pärast ärkamist. Teine nõuab palju aega ja energiat, seda tuleks alustada paar tundi pärast magamist;
• loodab kiirele kaalulangusele – trenn ei saa anda samasugust efekti kui regulaarne jõusaalikülastus. Sellel on aeglasem mõju kaalulangusele. Samas ei võta see ka palju aega. Keha vormimise protsessi kiirendamiseks täiendage treeningut õige dieettoitumisega, kõndige rohkem;
• laadimise lisamine tõsise füüsilise pingutusega - kurnavad harjutused on soovitatav jätta õhtuks. Vastasel juhul võite pärast laadimist energia juurdevoolu asemel tunda energia langust. Jooksu- ja jõuharjutustega on kõige parem tegeleda tööpäeva lõpus, kui vaimset tegevust enam vaja pole ning pärast treeningut saab lõõgastuda.