Tehnoloogiate ja meetodite entsüklopeedia. Vandenõud kõhnuse ravimiseks. Leiti geneetilise kõhnuse põhjus

Teine rühm on seedetrakti haigused.. Lõppude lõpuks, kui seedesüsteemiga on probleem - millisest kaalutõusust saame rääkida. Me peatume sellel probleemil üksikasjalikumalt, sest see kuulub endiselt saidi teema juurde. Seedetrakti häired põhjustavad toidu seeduvuse vähenemist, isutus. Seetõttu tuleks sellele tähelepanu pöörata, et see ei muutuks takistuseks.

Toit

Teate, on selline tüüp, mille järgi rahvas ütleb: "Mitte hobusetoiduks." Need on inimesed, kes näivad söövat palju, kuid ei parane. Nende jaoks on kilogrammi võrra raskemaks muutumine ime. Sellel keha seisundil on mitu füsioloogilist põhjust. Üks neist on liig kortisool, meie hormoon, mis vastutab kudede lagunemise eest. Tema "kerge käega" põletatakse kõik ära.

Äärmusliku kõhnusega tuleb võidelda äärmuslike meetoditega, mida ma kirjeldangi. Tuletan meelde, et see ei ole üldine juhend lihasmassi kasvatamiseks igale inimesele, see on KAALU KASUTAMISE programm VÄGA KÕHNELE inimesele! Neile, kellel on vähemalt natuke rasva, järgmised soovitused ei tööta.

Tervisliku toidu ja treeningu osas on kaalutõus sarnane kaalu langetamisega. Kui proovite kaalus juurde võtta, peate tarbima rohkem kaloreid.
See aga ei tähenda, et peaksite jooksma lähima müügiautomaadi juurde ja haarama kaasa hunniku kaloririkkaid, kuid madala toiteväärtusega toite. Pole vaja ujuda rasvas, vaja on lihaseid.
Peate valima toidud, mis võimaldavad teil lihasmassi kasvatada ja teie keha rikastatakse vajalike toitainetega. Söö rohkem, aga söö õigesti. Lisage oma dieeti tervislikud toidud, nimelt teraviljad, puu- ja köögiviljad, piimatooted ja valgurikas tailiha (kana, kala) ja kaunviljad.

Söö regulaarselt kolm korda päevas
See tähendab, et hommiku-, lõuna- ja õhtusöök tuleks süüa õigel ajal ja regulaarselt. Seetõttu peate iga päev süüa tegema ja mitte jätma lõunat või hommikusööki vahele isegi siis, kui jääte tööle hiljaks või lihtsalt ei taha süüa.

Suupiste kolm korda päevas
See tähendab, et lisaks kolmele toidukorrale päevas peaks toidukordade vahel (hommikul, pärastlõunal ja õhtul) olema kolm vahepala. Soovitav on seda teha samal ajal. Määrake endale toidukord ja pidage sellest kinni.

Ärge jooge madala kalorsusega (kalorivabasid) jooke
Selliste jookide all peame silmas soodat, teed ja kohvi ilma suhkruta, mineraalvett. Joogikoor, piim (1% - 1,5% rasva), 100% mahl.

Söö kõrge kalorsusega toite
Seller ja porgandid tuleks asendada millegi kaloririkkamaga: kartuli, teravilja ja kaunviljadega. Asenda õuna- või apelsinimahl banaani või jõhvikaga. Granuleeritud teraviljad on toitvamad kui aurutatud riis. Võtke harjumus kontrollida poest ostetud toidu kalorisisaldust.

Mitmekesistada oma menüüd
Sinu menüü peaks sisaldama tärkliserikkaid toiduaineid (kartul, riis, pasta, leib, teraviljad), juur- ja puuvilju ning valgurikkaid toiduaineid (kana, punane liha, kala, tofu, munad, juust, oad, maapähklivõi). Tarbi koos toiduga 2-3 supilusikatäit margariini.

Kaalu juurde võtmine, nagu esmapilgul tundub, polegi nii keeruline. Peate lihtsalt järgima mõnda reeglit ja järgima neid iga päev. Niisiis, kuidas kaalus juurde võtta: esiteks lisage kanaliha dieeti ja tehke see kaalutõusul põhitoiduks. See on kergesti seeditav ja sisaldab väga head valku – parimat lihaste ehitusmaterjali.

Parem on kasutada pehmeks keedetud mune (keeda 3 minutit), kuid mitte rohkem kui 3 muna päevas.

Kodujuust 0% rasva, kõige parem on "maja külas", seda valku tuleks kasutada kanaliha ja munade lisandina.

Piim sobib optimaalselt 1,5% rasvasisaldusega, kuna. see sisaldab piisavalt valku, süsivesikuid ja mitte nii palju rasva.

Toit peaks sisaldama peamiselt valku, lisaks süsivesikuid ja natuke rasva.

Riisi on hea süüa enne ja pärast treeningut. Kuna on vaja täiendada glükogeenivarusid lihastes (energiavarud lihastes). Riis on selles suurepärane. Riis enne treeningut annab piisavalt energiat trenni enda jaoks ning pärast aitab kiirelt energiakulu täiendada. Soovi korral võid peale trenni juua piima ja kui süüa tahad, siis riisi.

Jah, dieedid pole mõeldud ainult kaalu langetamiseks. Dieet on eridieet. Ja eesmärke võib olla palju. Ja väga sageli juhtub, et peame kaalust alla võtma või vastupidi, kaalus juurde võtma. Seetõttu peame teadma, millised toidud stimuleerivad massi kasvu. Sportlase jaoks on need tooted vaid taeva kingitus, kuid kaalu langetamiseks on see katastroof.

Heeringas.

Kui võtate kaalust alla, peaksite soolaheeringat vähem sööma. Fakt on see, et see paljude poolt armastatud kala on üks tugevamaid looduslikke (looduslikke) anaboolseid aineid. Need on ained, mis stimuleerivad valguprotsesse ja eriti valkude sünteesi, mis toob kaasa lihasmassi suurenemise. Kui tegelete tõsiselt jõuspordiga, peaks see olema üks teie lemmiktoite. Kuid kui te kaotate kaalu, peaksite piirama heeringa tarbimist. Lisaks on peale soolakala suur janu. Mis koos väljendunud anaboolse toimega ja kroomiga, mis on ka räimerikas, annab väga hea lihasmassi tõusu.

Küüslauk.

See tundub teile kummaline, kuid küüslauk on ka tugev looduslik anaboolne aine. Kuigi selle mõju põhjus pole täielikult teada, kuid see on tõsiasi. Valgu sünteesi stimuleerimise peamine põhjus on see, et küüslauk tekitab kurgus kuivustunnet. Ja me tahame juua pärast roogasid küüslauguga. Ja vesi, nagu me teame, on meie rakkude alus. See on lihasmassi lisamine.

Kohv.

Paljud inimesed armastavad teda. Eriti kulturistid ja eriti need, kes kreatiini ei võta. Teadlikud inimesed saavad minust aru. Sellel kofeiini sisaldaval kosutaval joogil on mitmeid omadusi, mis ühest küljest on vastuolulised, teisalt aga üsna loogilised. Kohvil on üsna tugev diureetiline toime. Ühest küljest on see hea. Aga teisest küljest... Kas olete kunagi proovinud oma janu kustutada tassi kohviga? Kas õnnestus? Ma arvan, et ei. Kohv "küsib" ka vett juurde. See tõmbab meist vett välja, aga ka "paneb" veelgi rohkem jooma. See on kofeiini toime. Samuti stimuleerib see jõudlust. Ja kui soovite kohviga rõõmustada, siis peate meeles pidama - kofeiin hakkab toimima 40 minuti pärast.

Mida teha, kui sul ei ole isu süüa?
Tuleb lihtsalt energiakulu suurendada – s.t. treening. Igaüks. Alustuseks piisab shapingust või aeroobikast, bassein, jalgratas, rulluisud - kõik läheb korda. Ja aeglaselt ilmuvad lihased annavad soovitud täiuse. Järgige päevarežiimi, magage piisavalt, viibige sageli värskes õhus.

Ja veel, kas olete kunagi märganud, et ülekaaluliste inimeste seas on palju vähem äärmiselt emotsionaalseid isiksusi? Nii et lisaks tasakaalustatud toitumisele tasub tasakaalustada emotsionaalset tausta. Elu muutub palju lihtsamaks. Püüdke olla nii närvis kui võimalik ja mitte tasakaalust välja minna. Arenda endas teatud flegma. Loobuge närvisüsteemi ergutavatest toodetest: alkohol, kohv, kange tee, sigaretid, toonilised joogid.

Tervise toit

Kõhnusravi mõju suurendab oluliselt erinevate söögiisu ja seedimist parandavate ürditõmmiste kasutamine. Kõhnuse ravimise praktikas kasutatakse laialdaselt ravimtaimi, nagu sophora, ristik, lutsern, leuzea, võilill, koirohi, raudrohi, viinapuu, yasnitka, knotweed, nõges, koriander, paprika. Loetletud ravimtaimedest valmistatakse fütokollektsioon (fütokollektsiooni koostisse on soovitav lisada 5-8 taime) vahekorras 1:1. Tasude koostamine: 2 supilusikatäit eelpurustatud (kohviveskis või hakklihamasinas) kogust, valada 1 liiter keeva veega, lasta keema, hautada 10 minutit suletud anumas, kurnata koos rohuga termosesse. , nõuda üleöö. Võtke päeva jooksul 100-150 ml 30 minutit enne sööki. Maitse parandamiseks võite lisada mett, suhkrut, moosi. Ravikuur on 3-4 kuud. Seejärel teevad nad 10-14 päeva pausi, vahetavad kollektsiooni ja jätkavad ravi. Vaatamata paranemisele tuleks fütoteraapiat jätkata vähemalt 12 kuud. Tulevikus minna üle ennetavale tasude võtmisele kevadel ja sügisel (igaüks 2 kuud). Taimseid preparaate võib kasutada koos teiste ravimitega.

Täiustatud terapeutiline toitumine on ette nähtud, võttes arvesse kõhnuse vormi ja keha seisundit.

Kui teil on maksahaigus või täpsemalt, teie sapipõis ei tule oma rolliga seedimisprotsessis toime, eritades soolestikku liiga vähe sappi, ei saa te end täiendada enne, kui rasvadest pärinevad rasvad jõuavad kehasse. toit on täielikult seeditav.

Lisage oma dieeti rohkem võid ja värsket hapukoort. Värske hapukoor imendub organismis väga hästi ka haige maksaga.

Taignast, riisist valmistatud tooted imenduvad kehasse hästi. Teie programm: kolereetilised ained, tõhustatud ravitoitumine arsti määratud piirides, piisav puhkus, balneoteraapia.

Kui sind vaevavad seedehäired, on soovitatav jagada päevane toiduratsioon väikesteks annusteks, suurendades toidukordade arvu, et kõhtu mitte üle koormata.

Kui teie kõhnuse põhjuseks on mao laienemine või prolaps, saame teile pakkuda Weir-Mitcheli dieeti.

esimesed kolm või neli päeva. Ainult piimadieet. Iga kahe-kolme tunni järel kella 7–21 joovad nad 250–300 g piima.

Järgmised kaks päeva. Dieet sisaldab lisaks: hommikul - üks munakollane, pekstud piimaga; kell 13 - üks või kaks tükki leiba võiga, puuviljakompott või puuviljad; õhtul - piimapuder.

Järgmised päevad. Keskpäeval söö lisandiks tükike praeliha ja kartuli- või juurviljaputru. Päevast piimaratsiooni võib vähendada 1 liitrini.

Teise nädala lõpus. Täiustatud dieet, mis sisaldab piima ja kõrge kalorsusega toite.

Jõude kiireks taastamiseks on vaja suurendada valgusisaldust igapäevases toidus (liha, munad, piim) ning lihatarbimist soovitatakse suurendada vähemalt 100 g võrra.

Teie programm: kerge täiustatud toitumine, füüsilised harjutused järjest suureneva koormusega

Kui kõhnusega kaasneb isupuudus, soovitame süüa valgurikast dieeti (lisa lõunamenüüsse nt liha, kala, muna) koos järkjärgulise kalorite suurendamisega igapäevases toidus. Kaunilt kaunistatud, maitsev, mitmekesine toit tekitab isu ja imendub organismis hästi.

Ei ole soovitav sundida oma keha ilma eelneva ettevalmistuseta suures koguses toitu võtma, see võib ainult suurendada tema vastumeelsust toidu suhtes. Parem on järk-järgult suurendada oma päevast kalorikogust (näiteks 300 kalorit päevas), viies selle 5000-ni. Seda on võimalik saavutada, võttes arvesse teie maitset ja võimeid, tänu nippidele, mida teile tutvustame.

Teie programm: Söögiisu ja seedimist stimuleerivad ained, tõhustatud toitumine, piisav, hea puhkus, massaaž, liikumine, kliimamuutused.

Sul on normaalne isu, vahel isegi liigne, sööd palju, aga kas oled kindel, et koostad oma dieedi õigesti? Pakume kiirtoidurežiimi, mis välistab mao ja maksa ülekoormuse, vaheldudes suure toiduga (3500 kalorit) päeva normaalse söömise päevaga.

Päevane toiduratsioon jaotatakse järgmiselt.

Esimene hommikusöök: supp kaerahelbepudruga, 60 g võid, tass "kohvi šokolaadiga", 40 g rukkijahust leiba ja 90 g moosi.

Teine hommikusöök: 30 g leiba, 20 g võid, 30-40 g rasvast vorsti ja tass piima.

Kolmas hommikusöök: pool kaussi puljongit pasta või nuudlitega, 100 g rasvast liha, 300 g õlis või searasvas praetud kartuleid või kartulipüree hapukoore või võiga, 200 g köögivilju maitsestatud 50 g õliga.

Magustoit: sidrunikreem või puding vaarikasiirupiga Vahepala: 200 g kakaod, 50 g saia, 20 g võid ja 20 g moosi.

Lõunasöök: 200 g õlis või searasvas praetud kartuleid, köögiviljasalat, 50 g leiba 20 g kreemja pastaga, 30 g rasvast vorsti.

Enne magamaminekut - maitsev kõrge kalorsusega eine, mille retsept on lisatud.

Šokolaadiga kohvi retsept: veidi looduslikku kohvi, 5 g šokolaadi, 5 g suhkrut, 10 g võid ja 100 g täispiima.

Müsli retsept: üks püreestatud suur õun lisatakse väikeste portsjonitena kogu aeg segades segule, mis on valmistatud ühest supilusikatäiest hakitud pähklitest, mandlitest või pistaatsiapähklitest, ühest supilusikatäiest (ilma pealmiseta) kaerahelbepudrust, mis on leotatud kolmes supilusikatäis kuumas mahlas. üks sidrun, üks supilusikatäis kondenspiima. Müslit ei ole soovitatav ette valmistada, sest püreestatud õunad tõmbuvad mõne minutiga tumedaks ja annavad roale isuäratava välimuse.

Müslit saab kaunistada peeneks jahvatatud opeksi, mandlite, šokolaaditükkidega.

Füüsilised harjutused

Künni poosi ja kalapoosi tõlgendused. Niisiis, istuge sirgelt, lõdvestage oma kaela (terve kael, seda parem lõdvestus, seda parem efekt) ja langetage pea ette. Saate oma pead veidi kätega tõmmata. Selle harjutuse põhipunkt on kaela seljalihaste venitamine. Mida sirgem on selg, seda paremini venivad kaelalihased. Siin on peamine asi mitte lihaseid üle pingutada. Teine harjutusharjutus – istu sirgelt ja langeta pea taha. Siin ei pea te midagi käsitsi tegema. Lihtsalt lõdvestage treeningu ajal nii palju kui võimalik ja pea ise langeb järjest madalamale. Kui suu on suletud, lõdvestub kilpnäärme piirkond rohkem. Tehke harjutusi üks kord päevas. Kui kuskil hakkab valutama, siis tehke paar päeva pause.

Nendele harjutustele ei tasu palju loota, kuid need võivad aidata aktiivsust normaliseerida (st kui kilpnääre on liiga aktiivne, võivad need aktiivsust veidi vähendada). Siin pole midagi muud teha.

Kuid millele peaksite tähelepanu pöörama, on anabolism (soodne taust kudede ehitamiseks). Anabolismiga soodustab kõik loomulikku kaalutõusu.

Puhka pärast söömist. Pärast iga sööki on soovitatav pool tundi puhata pimedas ruumis. Heitke mugavalt pikali, sirutage end, unustage kõik mured ja laske kõhul rahulikult töötada.

Maga nii palju kui võimalik. Uni rahustab närve, taastab füsioloogilise ja vaimse tasakaalu, leevendab väsimust. Nädalavahetustel ja pühadel maga lõunani

Kehaline kultuur.

Mõõdukas füüsiline treening avaldab positiivset mõju seedimisele, ainevahetusele ja aitab kaasa organismi harmoonilisele arengule, hoides ära liigse rasvaladestumise.

Füüsilisi harjutusi saab sooritada kergete hantlitega. Suurendage koormust järk-järgult, kuid ärge viige end väsitama.

Jalalihaste areng.

Pakume Sulle tantsukoolides laialdaselt praktiseerivat harjutust jala- ja tuharalihaste arendamiseks, seisa sirgelt, jalad koos, käed mööda keha langetatud. Tõstke üks jalg üles, painutage seda põlvest, seejärel sirutage järsult. Keha asendit muutmata, millelegi toetumata, võtke väljasirutatud jalg küljele ja külmutage mõneks sekundiks. Tehke sama liigutust teise jalaga.

Korrake seda harjutust viis korda. Suurendage koormust järk-järgult, viies selle harjutuse korduste arvu kümne kuni kaheteistkümne korrani.

Kõhulihaste areng.

Lamage selili, tõstke jalad üles ja tehke nendega ringikujulisi liigutusi, imiteerides rattasõitu. Ei ole soovitatav langetada jalgu alla 50 cm Korda harjutust viis kümme korda.

Lamades selili, tõstke jalad põrandast 50 cm kõrgusele, sirutage välja ja tehke nendega “kääriliigutusi”, laiali laiali ajades. Treeningu sooritamisel ärge rebige oma selga põrandast lahti. Korda harjutust kaheksa korda. Suurendage koormust järk-järgult, suurendades selle harjutuse korduste arvu viisteist kuni kakskümmend korda.

Toeta käed ja rind tugevale lauale ning tõsta sirged jalad nii kõrgele kui võimalik. Korda harjutust viis korda. Suurendage koormust järk-järgult, viies selle harjutuse korduste arvu kümne kuni kaheteistkümne korrani.

Rindkere lihaste arendamine.

Võtke kerged hantlid, sirutage käed külgedele ja tehke nendega ringikujulisi liigutusi ühes, seejärel teises suunas.

Käte lihaste areng.

Võtke kerged hantlid, seiske sirgelt, sirutage käed külgedele. Küünarnukid painutades puudutage hantlitega õlgu, seejärel sirutage käed. Seda harjutust tehakse aeglaselt, pingutusega. Korrake seda kaksteist korda.
Et vältida seljavalu

on vaja arendada selgroo lihaseid. Soovitame järgmisi harjutusi. Lamades kõhuli, tõstke üks käsi võimalikult kõrgele, seejärel teine, seejärel mõlemad käed. Korrake seda harjutust viis kuni kümme korda.

Lamades kõhuli, tõstke üks jalg võimalikult kõrgele, siis teine, seejärel mõlemad jalad.

Arendage oma hingamist.

Hingamise arendamine on kõhnuse ravis sama oluline kui rasvumise ravis. Hingamisharjutusi tehes hinga aeglaselt, sügavalt

Koolitus on väga lihtne ja elementaarne. Kolm treeningut nädalas. Pole rohkem väärt. Sa ei lisa kasvu, vaid kulutad energiat. Igal koolitusel töötame sama programmiga. Igas harjutuses teeme kolm lähenemist, üks soojendus kerge raskusega, teine ​​vahepealne (natuke rohkem raskust), kolmas sihtmärk. Esimesel kuul ei ole me innukad (erinevalt dieedist), õpime harjutuste tehnikat ja töötame treeningu ning uue elustiili ja toitumise kallal. Kehale tuleb anda aega kohanemiseks. Kordused igas harjutuses 10. Tuleb teha pingutusega, kuid mitte ülemäära. Kui kodus on võimalik teha kangiraam, tehke seda. Kükid annavad massile palju. Kui jõusaalis on treener või teie arvates kogenud sportlane, paluge tal näidata õiget tehnikat (eriti kükkides).

Programm on:

* Vajutage (soojendamiseks ja soojendamiseks)
* Superset kükid hantlitega pulloveritega
* Surutõmbed (kodus jõutõmbed kangil või kangiridad tõusul)
* Pinkpress
* Vajutab rinnalt istudes või seistes

Hantlitega kükkide superkomplektid võivad rindkere laiendada ja tõsta ning parandada selle õõnsust. Pulloverite jaoks vajate pinki, nagu ka pingipresside jaoks.

Kuu aja pärast, kui olete programmiga harjunud, peaksite järk-järgult hakkama iga harjutuse raskust suurendama. Lisa vähehaaval 2,5 kg kord nädalas, ütleme esmaspäeviti. Töötame endiselt mitte ebaõnnestumiseni, kuid iga nädal tõstame kaalu. Nii jõuame tasapisi hetkeni, mil me ei jõua enam üheski harjutuses kindla raskusega teha rohkem kui 10 kordust. Ärge paanitsege, tehke 10 korda ja proovige iga nädal teha 11. Õppisin 11. kordust, suurendage kaalu 2,5 kg ja tehke seda nii palju kui võimalik. Jällegi tõstame raskusi ainult esmaspäeviti, et anda lihastele aega kohaneda. Kindlasti märkige üles iga treeningu tulemused, millise raskuse suurus ja mitu korda seda tõsteti.

Soovitav on, et teie ajakavas ei oleks enam füüsilist tegevust, lihaste kasvatamiseks peate säästma energiat.

Muide, kogu selle aja peaks teie kehakaal pidevalt suurenema, kui järgite toitumissoovitusi ja magate hästi. Kui seda ei juhtu, sööge veelgi rohkem, suurendage portsjoneid.

Järk-järgult, viie kuni seitsme kuu pärast, tunnete, et hoolimata kõigist nippidest programmi ja dieediga ei taha kehakaal enam tõusta. On aeg muuta programmi, muuta toitumist, kuid see on teise artikli teema. Selle 5-7 kuuga peaksite juba lisama 10-15 kg kaalu, mida teie sõbrad ja mittesõbrad kohe märkama hakkavad.

Toidulisandid

Mis puutub toidulisanditesse, siis tõenäoliselt te neid ei vaja. Parim on, kui teie seedesüsteem saab kõigi toitainetega ise hakkama, sest toitumine on tervislike kalorite peamine allikas. Kui sööte õigesti, pole toidulisandeid vaja.

Hommikul - kaerahelbed ilma võita, liha ahjukartuli või pastaga, kakao piima või kohviga. Need toidud annavad teile energiat terveks päevaks, sest. sisaldavad "aeglasi" süsivesikuid. Pluss aminohapped (SciFit Amino Infusion 5000 (vedel, seni kõige kontsentreeritum), NOW Amino 1500 (närimiskapslid kahe täiendava aminohappega), Super Amino 4800 (Dymatize). Aminohapped 1900 (Genesis Nutrition) - odavalt , kuid kvaliteetsed ja vitamiinide-mineraalide kompleksid (Training Pak firmalt SciFit, Animal Pak firmalt Universal) – see aitab lisaks kiirendada ainevahetust ja toidu imendumist.

Kaks tundi hiljem - valgu-süsivesikute kokteil (võite kasutada sporditoidupoes müüdavat gainerit, kuid valgurikkale valgule on parem lisada supermarketist fruktoosi hinnaga 100 rubla kg kohta).

Kaks tundi hiljem - suur punane kala praad (nõutav vähemalt kaks korda nädalas) või liha ja pasta pluss küpsetised magustoiduks.

Tunni aja pärast võite näksida võileibu (ilma võita) juustu ja vorstiga. Iga toidukorra jaoks lisage 3-5 kapslit (või parem supilusikatäis vedelikku), aminohappeid.

Öösel joo valgurikast valku, soovitavalt GlycerLeani, sellel on 8-tunnine toime, piisab terveks ööks. Üldiselt peaksite jooma vähemalt 1-2 kõrge valgusisaldusega kokteili päevas. Parimatest valgusegudest võin soovitada: Designer Whey firmalt Next Proteins või 100% Whey Protein firmalt Bioplex – neil valkudel on sarnased “täiustatud” valgutöötlusvalemid, Dymatize’i Elite Whey on tulus hea valk, sisaldab suurenenud koguses BCAA-sid. ja glutamiini portsjoni kohta, võite öelda, et see vajab ainult kreatiini ja kõiki kõige elementaarsemaid spordilisandeid, mis teil on! Samuti suurepärased, tõeliselt "töötavad" valgud: Econo Whey ja Whey Complex Plus Ameerika juhtivalt firmalt SciFit, samalt firmalt Methoxy Plus - anaboolsete lisanditega valk.

Üldjuhul peaksid toidud olema iga 1,5-2 tunni järel.

Hommikul ja kogu päeva jooksul tuleks süüa palju toitu, valke ja süsivesikuid, põhimõtteliselt mitte süüa loomseid rasvu (või, seapekk). Taimsed rasvad (oliiviõli, kalaõli) on aga liigestele head, neid peaks toidus olema vähemalt 20%, valke ja süsivesikuid - kumbki 40%.

Suurepärane süsivesikute allikas on kondiitritooted, eelistatavalt isetehtud, ilma margariini kasutamata. Pannkooke, pirukaid, kukleid tuleb süüa kogu päeva, mitte ainult lihaste energia ja toonuse säilitamiseks, vaid ka nende kasvamiseks - on ju teada, et lihased kasvavad puhkuse ajal ja mida suurem on lihaste maht, nende kasvuks on vaja rohkem kaloreid. Suurendage korraga söödud toidu kogust järk-järgult, 2 korda nädalas.

Valku tuleks süüa 3-3,5 gr. oma kaalu kilogrammi kohta. See tähendab, et arvestades, et päevas saadakse toiduga 130-170 grammi valku (hea toitumise korral), tuleb valku juurde võtta valgusegudest, mille parimate nimetused olen eespool ära toonud.

Süsivesikuid tuleks süüa "kaua", st. mitte suhkrut. Suhkrut on soovitav võtta ainult hommikul, kui on aega seda päeva jooksul töödelda ja vahetult pärast treeningut, kui see on lihtsalt vajalik keha kiireks taastumiseks. Suhkrute söömine koos aminohapete või valguga pärast treeningut avaldab organismile plahvatuslikku anaboolset (kasvu soodustavat) toimet. Süsivesikutele on vaja lisada aminohape glutamiin - see juhib süsivesikuid lihaskoesse, muutes need glükogeeniks. Glutamiin aitab kaasa glükogeeni akumuleerumisele lihastesse, mis toob kaasa nende mahu suurenemise ja organismi kui terviku kiireima taastumise, tugevdades immuunsüsteemi ja sellest tulenevalt ka edaspidi produktiivsemat treeningut.

Spetsiaalsetest toidulisanditest võin soovitada Ecdysterone 300, GHT Stack või ZMA, Tribesterone 1500 või Tribulus. Kõik need toidulisandid on loodud selleks, et tõsta keha meessuguhormooni – testosterooni, kasvuhormooni (GH) taset ja sellest tulenevalt lihasmassi, kogu- või lahjat – sõltuvalt toitumisest ja treeningharjumustest.

Arginiini (L-arginiini) toidulisandid (Nitrox ja eriti Nitrox Infusion by SciFit, AAKG 3500 by Now) on fenomenaalselt tõhusad lämmastikoksiidi (NO2) taseme tõstmisel kehas ja arginiini-kreatiini (L-arginiin-kreatiini) kombinatsioon. ) annab lihtsalt hämmastava tulemuse! Parim arginiini-kreatiini kombinatsioon - Nitrox Infusion + Creatine Infusion - üks parimaid SciFiti edasiarendusi. MHP's Trac töötab ka suurepäraselt – pikatoimeline arginiin + kreatiin pulbri kujul.

Kreatiin (kreatiinmonohüdraat) on tänapäeval võib-olla kõige populaarsem toidulisand. See on midagi, mis töötab, mis on aidanud paljudel inimestel kiiresti lihasmassi kasvatada ja jõudu ilma steroide kasutamata. Väga tõhus ja suhteliselt odav. Kui mass ei kasva või kasvab väga halvasti, ükskõik milliseid nippe ka ei kasutaks, AITAB KREATIIIN TÕESTI tõsta vähemalt 2 kg kuus. Kuus kuud pärast tundide algust võite alustada selle ravimi võtmist. Mis see imekreatiin siis on? ..

Valgu kokteil. Valmistage järgmiselt: valage 300 ml blenderisse (või segisti anumasse). piim (see on keskmine, võib rohkemgi), lisa 3 spl valku (kui mõõdulusikas on küljes, siis vaata karbil olevaid juhiseid), 1-2 muna (toores), maitseks üks banaan , võid kasutada maasikaid, pool lusikatäit mett jne. võid lisada jäätist.Seda kõik korralikult läbi. Pange tähele, et kui kokteil ei ole hästi segatud, on see tükiline - sellist sodi on raske juua ja see imendub ka halvasti. Ja sa arvasid, et isa joob mett? Jooge tuleks väikeste lonksudena ja pausidega, et segu seguneks ühtlaselt maomahlaga.

Kroompikolinaat. Kroomipõhine preparaat keha täiendamiseks mikroelemendi kroomiga. Vähendab lihaste lagunemist intensiivse treeningu ajal ja pärast seda. Need. püüdes hoida ülespuhutud lihasmahtu. Võtke 1 kapsel hommikul. Tootjad on erinevad, kuid koostis tundub sama, sh. pole mõtet kallist osta.

OKG. Anaboolne stimulant (s.t. et juurdekasv lihasmass kokku ei kukuks) – orniidi ja alfa-ketoglutaraadi ühend. Hoiab ära lihasvalkude hävimise, suurendab kasvuhormooni loomulikku sekretsiooni ja tõstab organismi immuunresistentsust. Võtke 1 gr. päev enne või pärast treeningut. Vabaneb pulbri ja tablettidena. Tootjad on erinevad.

BCAA. Hargnevate ahelatega aminohapped valiin, leutsiin ja isoleutsiin. Need moodustavad ~ 35% lihaskoest, annavad energia sissevoolu, aeglustavad lagunemist ja soodustavad kiiret taastumist pärast treeningut. Noh, ja vastavalt sellele tarbitakse neid ise sagedamini ja kiiremini ... Võtke 30 minutit enne ja pärast treeningut. Väljalaskmine on erinev. Täisnimi on "Branched Chain Amino Acids" (BCAA).

Glutamiin. "Tinglikult asendamatu" aminohape, st. keha toodab seda, kuid mitte alati piisavas koguses. Osaleb glükoosi sünteesis, insuliini metabolismis, toimib immuunsüsteemile ja happe-aluse tasakaalule (lämmastiku kandjana ning valkude ja nukleiinhapete juhina). Toimib kiiresti jagunevate rakkude peamise kütusena. Ühesõnaga, seda on igal pool vaja, aga seda pole nii palju, parem võtta juurde... Saadaval on pulbrina, tablettidena ja vedelal kujul, glutamiini sisaldavad juba paljud valgusegud, sh. loe pakendilt. Kuidas kaalust alla võtta

Õllepärm. Looduslik, looduslik mikroelementide, aminohapete ja B-vitamiinide kompleksi allikas – vajalik lihaste arenemiseks ja taastumiseks pärast rasket füüsilist koormust. Parandab keha ainevahetus- ja regeneratiivseid protsesse, parandab naha, küünte, juuste seisundit. Neid toodetakse nii puhtal kujul kui ka mikroelementide (Mg, Zn, Fe jne) suurenenud lisanditega. kasutada 5-15 tabletti päevas. Vastunäidustusi pole tuvastatud. Kuidas kaalust alla võtta

Nisukliid. Looduslik kiudainete allikas, mis eemaldab kehast mürgiseid ainevahetusprodukte, aitab vastu seista ateroskleroosile, närvilisele erutuvusele, normaliseerib soolte tööd ja sapi eritumist. Sisaldab: valke, lipiide, kiudaineid, tärklist, B-rühma vitamiine, PP-d jne, mikroelemente. Seda võib kasutada põhitoidu lisandina või võtta eraldi puhtal kujul või aurutada keeva veega.
Kaalutõus paastuga

Kadedate inimeste kaal ei sõltu söödud toidukogusest, vaid ainult sellest, kuidas nad seda seedivad ja väljutavad. Kui eritusorganid ei tööta hästi, võite süüa nii palju rasvast toitu kui soovite, kuid see ei lisa teile kaalu. Kaalulangus on kogu organismi, inimese tervise nõrgenemine. Kui imendumine ja eritumine on madal, on mõttetu sisse viia suurtes kogustes toitu. Kaalutõusu saladus seisneb detox-süsteemi tõhusamaks muutmises läbi paastu. Füsioloogiline puhkeperiood on paastumise tulemus, see tähendab seede- ja assimilatsiooniorganite paremat tööd. Organism on ülivõimas, kui ta pole liigse toiduga üle koormatud. Mul on õde, keda ma väga armastan ja kes sündis väga nõrga lapsena. Terve elu kandis ta hüüdnime "kõhn" ja ema püüdis talle anda võimalikult palju koort, piima, sealiha, vanillikreemi jne. Kuid mida rohkem õde neid toitvaid toite sõi, seda kõhnemaks, nõrgemaks, vaesemaks ja haigemaks ta muutus. Hiljem, pärast kodust lahkumist ja tervise taastamist, naasin koju. Mu õde oli juba täiskasvanu, ta õpetas kõrgkoolis ja oli kõhn ja kõhn, nägi väga halb välja ja kukkus pärast rasket tundides veedetud päeva täielikust kurnatusest kokku. Ta leidis suurima ime, mis minuga loomuliku eluviisi tulemusena juhtus, ja nõustus kõigega, mida ma talle rääkisin. Louise'i jaoks alustasin täieliku 7-päevase destilleeritud vee paastuga. Ta oli kindel, et loodus toob talle seede- ja assimilatsiooniorganite puhastuse ning aitab tal ehitada uut keha. Ta kaotas kaalu, kuid pärast näljatunde katkemist tekkis tal tohutu tervislik isu. Milliseid tulemusi see iganädalane füsioloogiline nälg talle tõi. Ta polnud kunagi elus nii palju toitu nautinud. Tema dieet koosnes 50 värskest puuviljast ja toorest köögiviljast. Lisaks andsin talle keedetud juurvilju, seemneid, idandatud teri, pähkleid ja pähklivõid. 3 nädala pärast panin ta 10-päevasele paastuma ja see oli tema uue elu algus. Minu kõhn, kõhn õde on muutunud armas, graatsiline naine ümarate joontega. Iga kehaosa näis olevat uuesti loodud. Juuksed hakkasid läikima, põskedele tekkis õhetus, silmadesse sära, mis on ainult lastel. Sugulased ja sõbrad, naabrid olid sellest muutusest šokeeritud. Ta abiellus järgmisel aastal, tal on lapsed ja ta elab õnnelikult elu lõpuni. Lisaks paastumisele soovitasin talle harjutuste süsteemi. Ta alustas lühikeste jalutuskäikudega, siis muutusid need aina pikemaks. Veennud teda täisvõimsusel värsket õhku kasutama, päevitama ja igapäevaseid jalutuskäike tegema. Paastumine on suurim puhastaja, sest ainult puhastatud kehas saab toimida normaalselt – see on võluvõti "Seesam, ava uks", hea tervise ja pikaealisuse juurde. Muidugi on inimesed erinevad ja mõned saavad häid tulemusi kiiremini kui teised.

15 päevakohast nõuannet

Kõige aluseks on valk.
Kujutage ette värviliste pallide-kaunistuste pikka jõulupuu vanik. See on valgu molekuli mudel. Noh, iga värviline pall on mingi aminohape. Kui selline valgu "gurland" siseneb meie seedesüsteemi, lahustab maomahl vahepealsed ühenduslülid ja aminohapete "pallid" puhkevad vabadusse. Nad sisenevad verre ja alustavad sellega teekonda läbi meie keha.

Söö rohkem süsivesikuid.
On teada, et taimed "söövad" päikest. Veelgi enam, kasvavad taimekoed koguvad endasse päikese footonite energiat. Ja kogu see energia on "peidetud" spetsiaalsetesse molekulidesse, mida nimetatakse süsivesikuteks.

Kalorid on kasvufaktor.
Teadlased tulid välja ideega mõõta toidu kogust spetsiaalsetes ühikutes - kalorites. Samuti mõõdavad nad inimese jõudude kulutamist. Näib, et kui palju kaloreid olete kulutanud, sama palju tuleb köögilaua taga hüvitada. Ei, sa pead "sööma" rohkem kaloreid! Pidage meeles, et lihaste kasv ise vajab energia sissevoolu.

Paksud on sõbrad, mitte vaenlased.
Olulisemate hormoonide eritumine ja rasvade tarbimine on otseselt seotud. Rasvadest "toodab" meie keha peamised anaboolsed hormoonid, sealhulgas testosterooni. Seetõttu vastab üleminek rasvavaesele taimetoidule alati seksiisu langusega – testosterooni eritub organismis vähem. Kuid rasvade liig on kahjulik nagu ka nende puudus.

Toit peaks olema mitmekesine.
Aga kui võtta looduslike toodete asemel valku ja süsivesikuid pulbrina, kalaõli teelusikatäit ning vitamiine ja mineraalaineid tablettidena? Kas sellisel dieedil on võimalik üles kasvada? Vaevalt. Tänaseks on toitumisspetsialistid avastanud "elusas" taimses toidus umbes viiskümmend põhimõtteliselt uut ühendit, mida nimetatakse fütoaineteks.

Mida suurem, seda parem.
Treeningu tohutu energiakulu taastamiseks on vaja palju süsivesikuid. Ja see tähendab, et peate valima toidud, milles on kõige rohkem süsivesikuid. Massiivsete toiduainete hulka kuuluvad: kartulipuder, pasta, riis, rosinad, mesi, pannkoogid, kaerahelbeküpsised, muffinid, õunad ja küpsed banaanid. Need toidud võimaldavad teil saavutada oma igapäevase süsivesikute "normi", ilma et oleks oht, et kõht täitub kuni hingelduseni.

Söö aeglase toimega süsivesikuid enne treeningut.
Süsivesikuid on kahte tüüpi: "kiired" ja "aeglased". Mõned seeditakse peaaegu koheselt. Teised lebavad soolestikus, vabastades järk-järgult endalt energiat. Kuidas eristada üht teisest? "Kiirete" süsivesikutega toidud on tavaliselt magusad. Siin on näited: moos, koogid, koogid, maiustused...

Kogu tähelepanu treeningujärgsele söögile.
Ülintensiivne treening põhjustab kortisooli, glükagooni ja katehhoolamiinide sekretsiooni suurenemist, hormoonid, mis võivad esile kutsuda lihaskoe hävimise ahelreaktsiooni.

Vahepala nii tihti kui võimalik!
Mitu söögikorda (väikeste portsjonitena kuni 8 korda päevas) leiutasid arstid. Kuid kulturistid olid esimesed, kes selle toitumisstrateegia kasutusele võtsid. Siin on kuulsa proffi Mike Matarazzo arvamus: "Kui jagasin oma igapäevase dieedi paljudeks väikesteks eineteks, võtsin kohe kaalus juurde." Kui sööte sageli koos lühikeste pausidega, tagatakse teie lihastele pidev varu aminohapetega (valgust) ja glükoosiga (süsivesikutest).

Ärge unustage C- ja E-vitamiini.
Treeningu käigus tekitab sportlase keha kujuteldamatutes kogustes vabu radikaale. Need kahjulikud ühendid hävitavad lihaskoe. Pealegi peavad teadlased neid paljude haiguste peamiseks põhjustajaks – nahahaigustest vähini. Ja samas jäävad sportlased terveteks inimesteks kuni kõrge eani.

Kasutage kreatiini ja glutamiini "teenuseid".
Toidulisandina on kreatiin võrratu – see tõstab tõesti vastupidavust,

Kaalu langetamiseks on järgmised võimalused:

1. Kõhnus, mida iseloomustab pikaajaline, aastate jooksul muutumatu kaalulangus – 20-25% normaalkaalust.

2. Kurnatus (kahheksia) - väljendunud kasvav kõhnus, millega kaasnevad pöördumatud düstroofsed muutused, mille kaalulangus ulatub 40-45% -ni.

3. Kaalulangus - kehamassi vähenemine 5-20% teatud aja jooksul.

kõhnus

Tervetel inimestel võib kõhnus olla põhiseadusliku tüübi tunnuseks või elutingimuste, isiksuseomaduste ja toitumise tagajärg. Füsioloogilise kõhnusega ei kao inimese vaimne ja füüsiline töövõime, tal ei ole söögiisu langust, seedehäireid, nahk on normaalne, lihastoonus säilib, laboratoorsed ja instrumentaalsed uuringud näitavad patoloogilise protsessi puudumist. Tervete inimeste kõhnus võib ulatuda märkimisväärse tasemeni ja nõuda diferentsiaaldiagnostikat. See juhtub eriti sageli siis, kui kõhn inimene märgib teatud aja jooksul kehakaalu langust või põeb ägedat põletikulist protsessi koos pikema taastumisperioodiga.

Tüüpiline on välimus kõhnusega. Inimesel ei ole rasvkude selle ladestumise traditsioonilistes kohtades: põskedel, kaelal, rinnal, kõhu esi- ja külgseintel, puusadel, tuharatel. Nahaaluse koe paksuse üle saab otsustada keha läbivaatuse ja selle kinnipüüdmisel ja dubleerimisel tekkinud nahavoldi hinnangu põhjal. Kõndimisel on selgelt näha delta-rindkere kolmnurga ja supraklavikulaarsete lohkude süvenemised, kehatüve ja jäsemete kõhnumine ning luude kontuurid. Naha venitusastme, selle longuse järgi saab hinnata, kas patsient oli varem ülekaaluline olnud.

kurnatus

Kurnatus on äärmuslik kaalukaotuse vorm, millega kaasneb kudede düstroofia areng, üldine nõrkus, madal turgor ja loomuliku nahavärvi puudumine, troofiliste muutuste ilmnemine sellel, isutus, seedehäired, hilisel perioodil - välimus. tursest tingitud nahaturse, eriti näol ja alajäsemetel. Kurnatusele eelneb alati kõhnus, mis aja jooksul suureneb.

Kurnatusega patsiendi esmasel läbivaatusel mõtleb arst ennekõike pahaloomulise kasvaja olemasolule, mis väljendub üldiste sündroomide (joove, palavik, aneemia, tursed) ja üksikute elundite talitlushäiretele iseloomulike tunnustega. süsteemid. Ammendumise korral on kasvaja reeglina juba märkimisväärse suurusega, metastaase ja seetõttu tuvastatakse see kliinilise ja füüsilise läbivaatuse meetoditega. Diagnoos tuleb kinnitada instrumentaalsete ja histoloogiliste uuringute andmetega.

Sageli kaasneb kurnatus vereloomekoe kasvajahaigustega: äge ja krooniline leukeemia, paraproteineemilised hemoblastoosid (müeloom, Waldenströmi makroglobulineemia, raske ahela haigus), aga ka mitteleukeemilised hemoblastoosid (lümfotsütoomid, lümfosarkoomid), lümfogranulomatoos.

Kehakaalu kaotus suureneb tavaliselt protsessi kaugelearenenud staadiumi üleminekuga lõppfaasi ja on seotud multiklonaalsete kasvajate vererakkude ilmnemisega. Tsütostaatiline ravi, mis põhjustab tsütostaatilise haiguse arengut, mängib kaalulangusel teatud rolli. Seda haigust iseloomustab isupuuduse tõttu progresseeruv kehakaalu langus, suuõõne, soole sündroomide teke, negatiivse lämmastiku tasakaalu ilmnemine.

Pikaajaline kõhnus koos üleminekuga kurnatustundele on samuti tuberkuloosi sümptom. Reeglina esinevad hingamissüsteemi (õhupuudus, köha, rögaeritus, hemoptüüs, torakalgia) või muude organite kahjustuse tunnused, milles võib tekkida tuberkuloosne protsess, koos mürgistusega. Seniilsetel ja mõnikord eakatel inimestel võib kurnatuse esinemine viidata ateroskleroosi universaalse vormi tekkele. Reeglina esineb ajuarterite, aordi, koronaar-, soolearterite, alajäsemete arterite ateroskleroosi kombinatsioon. Diagnoos põhineb pigem kasvajaprotsessi ja tuberkuloosi välistamisel kui aterosklerootiliste veresoonte kahjustuste tuvastamisel. Sageli on diferentsiaaldiagnostika jaoks vaja kasutada kõiki olemasolevaid üldkliinilisi ja instrumentaalseid meetodeid seedeelundite (söögitoru, maksa, kõhunäärme, sapipõie), kopsude, neerude, luude, suguelundite jne uurimiseks.

III astme kroonilise vereringepuudulikkusega patsientidel täheldatakse kahheksiat koos siseorganite, eriti maksa ja kopsude düstroofia tekkega. Kõige sagedamini täheldatakse kurnatust kaasasündinud südamedefektide ja suurte veresoonte, südameklappide kahjustusega reuma, kardiomüopaatia, südame isheemiatõve ja adhesiivse perikardiidi korral.

Kroonilise neerupuudulikkuse korral võib tekkida märkimisväärne kaalukaotus. Seedetrakti düstroofia on kombineeritud perifeersete närvide ureemiliste kahjustustega (sümmeetriline, sensoorne või sensoorne-motoorse polüneuropaatia), lihasnõrkuse ja kalduvusega spasmofiiliale, düspeptiliste, aneemiliste, tursete sündroomide, arteriaalse hüpertensiooniga, samuti kreatineemia, urikeemia, hüpoosfatseemiaga. , atsidoos.

Maksatsirroosiga patsientidel täheldatakse omapärast kurnatust. Samaaegselt täheldatud hepato- ja splenomegaalia, astsiit teeb kõhu suureks, kõnnak on “uhke”, kõhu anterolateraalsetel seintel on näha veene. Nahk on kollase värvusega sapipigmentide kogunemise tõttu. Rinnal, kaelal, seljal võib leida telangiektaasiaid, peopesade pinnal - fibromatoosi, mis põhjustab sõrmede kontraktuuri teket (Dupuytreni kontraktuur). Diagnoosi kinnitavad vereanalüüsi andmed, mis näitavad hepatotsellulaarse puudulikkuse, samuti tsütolüütiliste, ikteriliste, koleemiliste, mesenhümaal-põletikuliste sündroomide esinemist, mida võib kombineerida aneemia, trombotsütopeenia, hemorraagilise sündroomiga.

Kurnatuse aluseks võivad olla seedekanali kroonilised haigused, mis põhjustavad nälgimist, mis on tingitud toitainete ebapiisavast tarbimisest. Niisiis täheldati kiiresti arenevat kurnatust koos mao väljalaskeava ahenemisega, sealhulgas mittekasvaja päritoluga (haavandilise protsessi ägenemine, haavandijärgne tsikatriaalne deformatsioon, limaskesta põletused hapete või alustega jne). Selle diagnoosi aluseks on oksendamine, mis tekib tavaliselt kohe või järgmise tunni jooksul pärast söömist, tuues kergendustunde. Oksesest võib leida 5-6 tundi tagasi ja varem söödud toidu jäänuseid. Objektiivne uurimine pärast söömist võib jälgida mao peristaltikat, paljastada selle alumise serva prolapsi. Määratakse naha ja suuõõne limaskestade kuivus, vererõhu langus, naatriumi- ja kloorisisaldus veres. Diagnoosi kinnitavad röntgenuuringu andmed ja fibrogastroskoopia.

Söögiisu vähenemine, toitainete ebapiisav imendumine, kõhulahtisus on iseloomulikud kroonilisele pankreatiidile, eriti eksokriinse puudulikkusega esinevatele vormidele, samuti pikaajaline kollatõbi, mis tuleneb sapi- või maksajuha ummistusest, mille korral sapi ebapiisav sekretsioon häirib või lõpetab täielikult sapi sekretsiooni. rasvade, samuti rasvlahustuvate vitamiinide (retinool, kaltsiferool, tokoferool, fülokinoon) imendumine. Krooniline peen- ja jämesoolepõletik toob kaasa ka kurnatuse, millega kaasneb kõhulahtisus, kõigi toitainete või nende teatud tüüpide imendumise vähenemine (osaline nälgimine).

Eriti intensiivset kehakaalu langust täheldatakse beriberi puhul - tiamiini, püridoksiini, nikotiin- ja askorbiinhapete puudus.

Arsti kliinilises praktikas on võimalik jälgida täieliku nälgimise (toidutarbimise täieliku lõpetamise) ja mittetäieliku nälgimise juhtumeid, kui valkude, rasvade, süsivesikute tarbimine organismis on piiratud. Tavaliselt selgub selline olukord anamneesist. Täieliku nälgimise korral täheldatakse 2. ja 3. paastuperioodi lõpus olulist kehakaalu langust.

Nälgivale inimesele on iseloomulik süvenev üldine letargia. Atsidoosi (rasvade lagunemise) suurenemisega kaasneb peavalu, pearinglus ja iiveldus. Ilmub naha kuivus ja kahvatus, nähtavad limaskestad, valge või hall katt keelel. Arteriaalne rõhk, pulss (bradükardia), kehatemperatuur (1-2 ° C võrra) väheneb, hingamine muutub sügavaks ja haruldaseks. Vereanalüüsid näitavad hüpoglükeemiat ja asoteemiat. Suurenenud ("hundi") isu ilmnemine, hallutsinatoorsed sündroomid, psüühikahäired, teadvusekaotus iseloomustavad paastu lõppperioodi, mis kestab 2-3 päeva (valkude, elutähtsate organite lagunemine).

Nälgimise eriliik on valgu-energia puudulikkus, mis esineb nii pikaajalise alatoitluse kui ka toidu imendumise halvenemise korral. Valkude vähenemine areneb aeglaselt ja püsib pikka aega. Kliiniline pilt hõlmab kehakaalu langust, hüpotermiat, lihasnõrkust, lihaste atroofiat, seksuaalfunktsiooni langust, kõhukinnisust, millele hiljem järgneb kõhulahtisus, hüpoglükeemia, hüpoproteineemia, tursed, astsiit polüuuria taustal, hüpotensioon, bradükardia, aneemia. Suureneb vastuvõtlikkus nakkushaigustele: düsenteeria, tuberkuloos. Toidu ammendumine viib kooma tekkeni, samal ajal kui kehakaalu langus ulatub 45-50%.

Esineb kurnatuse juhtumeid, mis on seotud psüühikahäirete esinemisega ja kuuluvad psühhiaatri pädevusse. Tavaliselt eristatakse primaarset (ehtsat) anorexia nervosa ja sekundaarset (sümptomaatiline) anoreksiat, mis on sageli skisofreenia, endogeense depressiooni, hüsteeria, neurasteenia ja muude haiguste esimene ilming.

Eriti sagedased on esmase anorexia nervosa juhtumid tüdrukutel puberteedieas (“hirm täiskõhu ees”). Patsiendid keelduvad söömast, imiteerivad söömist perekonnas, külalistes, nad ei suhtu kriitiliselt järsu kaalulanguse suhtes, kasutavad sageli kunstlikku oksendamist, võtavad lahtisteid "liigse" toidutarbimisega, on tavaliselt füüsiliselt ja vaimselt aktiivsed; nende sugutung on vähenenud. Kaugelearenenud juhtudel tekib valgu-energia alatoitumus.

Sekundaarse anorexia nervosa korral on isu reeglina vähenenud või puudub. Mõnikord seostatakse söömisest hoidumist hallutsinatsioonide, luulude, absurdsete hirmudega. Diagnoosimisel on välistatud somaatilised haigused, diferentsiaaldiagnostika viiakse läbi primaarse ja sekundaarse anorexia nervosa vahel.

Terav kõhnumine koos üldise nõrkuse, nõrkuse, isutus, unisuse, apaatia, sugunäärmete alatalitlusega koos sekundaarsete seksuaalomaduste vastupidise arenguga võib olla tingitud hüpotalamuse-hüpofüüsi piirkonna kahjustusest nakkusprotsessist, traumast, hemorraagiast. , kasvaja. Seda seisundit nimetatakse Simmondsi tõveks (hüpofüüsi kahheksia).

Mõnel naisel esineb kõhnumine sünnitusjärgsel perioodil ja see ei jõua lõppstaadiumisse. Seda haigust (Sheeheni sündroom või sünnitusjärgne hüpopituitarism) seostatakse hüpofüüsi näärmekoe nekroosiga. Reeglina tekib pärast keerulist sünnitust kohe või mõne nädala jooksul terav nõrkus, isutus, iiveldus, oksendamine, hüpertermia, minestamine, hüpoglükeemia, mis on tulevikus kombineeritud hüpotüreoidismiga, neerupealiste koore puudulikkusega. Selle haiguse, nagu ka Simmondsi tõve puhul, diagnoositakse hüpofüüsi, neerupealiste, kilpnäärme ja sugunäärmete hormoonide taseme languse veres ning 17-KS eritumise vähenemise tuvastamise alusel. ja 17-OCS uriinis.

Kaalulangus, mis muutub kurnatuks, võib olla tingitud kilpnäärme pikaajalisest hüperfunktsioonist (difuusne toksiline struuma, toksiline adenoom, alaäge ja autoimmuunne türeoidiit). Kilpnäärmehormoonide hüperproduktsioon stimuleerib soojuse teket, loob negatiivse lämmastiku tasakaalu, nende sümptomitega kaasnevad düspeptilised sümptomid, ebastabiilne väljaheide ja mõnikord oksendamine. Diagnoos tehakse kliinilise pildi põhjal. Nad märgivad kilpnäärme suurenemist (selle tuvastamata jätmine palpatsioonil ei anna alust diagnoosi eemaldamiseks), eksoftalmos, tahhükardia, ärrituvus, higistamine, lihasnõrkus, hüpertermia, ülemiste jäsemete treemor. Diagnoosi kinnitab kilpnäärmehormoonide sisalduse määramine veres, radioaktiivse joodi imendumise uurimine kilpnäärme poolt ja radioisotoopide skaneerimine.

Insuliinsõltuva suhkurtõve korral dekompensatsioonifaasis, eriti noortel inimestel, nahaaluskoe generaliseerunud atroofia (lipoatroofiline diabeet), lihaste atroofia, peamiselt alajäsemete atroofia koos haiguse raske käiguga koos kalduvusega ketoatsidoosile, võib täheldada insuliiniresistentsust.

Neerupealise koore kahepoolse kahjustusega patsientidel võib täheldada märkimisväärset kehakaalu langust, millega kaasneb hormoonide ebapiisav tootmine (Addisoni tõbi). Kurnatus areneb rasketel, kaugelearenenud juhtudel ja seda ei põhjusta mitte ainult isutus, iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, vaid ka valkude ja süsivesikute ainevahetuse sügav rikkumine, mis ilmneb negatiivse lämmastiku tasakaalu ja nõrgenemise taustal.
neoglükogeneesi protsessid.

kaalukaotus

Kaalulangus toimub tavaliselt energia tagastamise protsesside ülekaalu tõttu selle sisenemise kehasse. See juhtub siis, kui dieedil on ebapiisav energeetiline väärtus või tehtud töö intensiivsus. Kaalukaotuse põhjuste väljaselgitamiseks peab arst välja selgitama muutused toitumises, füüsilise ja psühholoogilise stressi.

Haiguse arengu ja kehakaalu languse ilmnemisel täheldatakse kõige sagedamini sümptomite kombinatsiooni - söögiisu vähenemist, seedehäireid ja põhiainevahetuse suurenemist. Reeglina märgitakse seda kombinatsiooni elundite ja kudede põletikulise protsessi arengu ajal. Mürgistus põhjustab söögiisu vähenemist, seedimise ja seedekanalis imendumise rikkumist. Palavik, sümpaatilise-neerupealise süsteemi suurenenud aktiivsus (stress) põhjustavad keha normaalsete funktsioonide säilitamiseks vajaliku energiatarbimise suurenemist.

Kaalulangus sõltub põletikulise protsessi raskusastmest, selle lokaliseerimisest, kursuse kestusest ja infektsiooni tunnustest. Kaalutõus on soodne märk, mis viitab haiguse positiivsele tulemusele.
Kaalulangus on sageli üks esimesi märke kasvajaprotsessist. Trend on püsiv. Täiendav toitumine ainult teatud aja jooksul võib kaalulangust edasi lükata.

Mitmed vaimuhaigused (neuroos, psühhoos, stressireaktsioonid), endokriinsed häired (hüpofüüsi ja neerupealiste puudulikkus, hüpertüreoidism, suhkurtõbi jne), beriberi (eriti B-vitamiini vaegus), funktsionaalse puudulikkusega esinevad seedesüsteemi haigused ( näiteks alahappegastriit, krooniline pankreatiit, hepatiit jne), verehaigused, vereringehäired, eksogeensed (mürgid, toksiinid, ravimid) ja endogeensed (asoteemia, atsidoketoneemia, bilirubineemia jt) mürgistused võivad kehakaalu langusega tekkida. .

Tuleb märkida, et kehakaalu langust võib kombineerida söögiisu suurenemisega, nagu suhkurtõve, hüpertüreoidismi ja involutsiooniliste psühhooside puhul.

Piirkondlik kaalulangus

Kliinilises praktikas võib kohata mis tahes kehaosa massikadu, mis võib väljenduda rasvkoe kadumisena, aga ka naha, lihaste ja mõnel juhul ka luu atroofia tekkena.

Lihas- ja rasvkoe kadu koos nende asendumisega armiga täheldatakse pärast raskeid põletusi, muljumissündroomi, rebendihaava, märkimisväärse hulga pehmete kudede kirurgilist eemaldamist.

Piirkondlik kõhnumine on neurodüstroofilise protsessi iseloomulik tunnus, mis areneb kudede trofismi läbi viivate närvide kahjustuse tagajärjel. Näiteks on sellised näo progresseeruv hemiatroofia, kolmiknärvi, sääreluu ja keskmise närvi kahjustuse sündroom. Motoorse aktiivsuse kadumise oluline punkt on tegevusetusest tingitud atroofia tekkimine.

Kudede ainevahetusprotsesside seisundit mõjutab veresoonte trofism. Mis tahes tsooni või organi krooniline arteriaalne puudulikkus põhjustab atroofiat, sklerootilisi muutusi ja kehakaalu langust.

Kiiritusravi käigus tekkivate kudede ebaühtlase kiirguskahjustuse korral võib selle tüsistusena olla lokaalne kiiritusjärgne düstroofia. On teada lokaalse lipodüstroofia tekkimine insuliinipreparaatide, etüülalkoholi, raskmetallisoolade, seerumite korduva süstimise kohtades.

Rasva düsplastiline ladestumine koos kõhnuse tekkega keha ülaosas ja selle kuhjumisega alaossa noortel naistel on iseloomulik segmentaalsele progresseeruvale lipodüstroofiale (Barraquer-Simonsi tõbi). Täheldati ka amenorröa, frigiidsuse ja virilisatsiooni tunnuseid.

Naha atroofia on omane Werneri sündroomile, mis areneb koos kaasasündinud hüpofüüsi puudulikkusega. Seda haigust iseloomustavad lühike kasv, suhteliselt suur kolju, nokakujuline nina, maskitaoline nägu, peenikesed jäsemed, varajase ateroskleroosi teke ja katarakt. Täheldatakse hüpogenitalismi, steriilsust, kilpnäärme ja kõrvalkilpnäärme talitlushäireid ning mõnikord ka dementsust.

Pärilike sidekoehaiguste rühma kuuluvat nahavoldi sündroomi (lõtva naha sündroom) iseloomustab nahaaluse koe hõrenemine ja laialdane liigsete nahavoltide moodustumine, eriti alalõual ja silmade ümbruses (“buldoginägu”). ”). Võimalik kombinatsioon emfüseemiga.

Kuidas kaalus juurde võtta? Seda küsimust küsivad paljud tüdrukud ja naised. Selgub, et kaalus juurde võtmine pole väiksem probleem kui selle kaotamine. Keegi kogub probleemsetes kohtades kiiresti lisasentimeetriid, keegi kaotab kergesti, hoolimata heast isust ja armastusest maitsva toidu vastu. Täna räägib sait teile tõhusaid viise kaalus juurde võtta.

Kas alakaalulisus on hea või halb?

Iga inimene on omamoodi ainulaadne ja ilus. Palju oleneb põhiseadusest – näiteks asteenikud ei saa kunagi täis, neil on peenike luu ja sihvakas keha. Pärilik eelsoodumus ja ainevahetusprotsessi iseärasused on sihvaka ja kõhna figuuri teine ​​põhjus.

Liigne kõhnus ei pruugi olla märk teadlikust anoreksiast, sageli on kehakaalu puudumine haiguse tunnuseks. Näiteks kui kilpnäärme talitlus on häiritud, siis türeotoksikoosi korral tekib tõsine kõhnus ka I tüüpi suhkurtõve ja kasvajate korral. Kui hakkate ilma nähtava põhjuseta järsult kaalust alla võtma, on soovitatav pöörduda arsti poole. Seda, kas teil on normaalne kaal, saate arvutada teie kehamassiindeksi (KMI) järgi. Ja lõpetage muretsemine vähemalt mõneks ajaks.

Kummalisel kombel on kõhnadel inimestel palju lihtsam kaalust alla võtta kui uusi juurde võtta. Igasugune kerge kaalulangus võib põhjustada aneemiat ja nõrgenenud immuunsust, eriti kevadtalvel. Madala kehakaalu korral tekivad menstruaaltsükli häired. Rasked tagajärjed ohustavad kehakaalu puudumist raseduse ajal.

Kuidas kaalus juurde võtta

1. Sport

Silmapaistvaid ribisid, teravaid põlvi, kõhtu ja alakaalu saab korrigeerida treeningu ja dieediga. Kui järgite õigesti dieeti, magate hästi ja sooritate mitmeid teatud harjutusi, siis mõne aja pärast saate lihasmassi kasvatades õigetes piirkondades sentimeetreid juurde saada. Just seda teevad paljud profisportlased enne võistlust. Kui saavutate soovitud tulemuse, saab koormust vähendada.

Sobib igaks jõutreeninguks jõusaalis. Pöörake erilist tähelepanu ajakirjanduse harjutustele ning töötage hantlite ja kangiga. Seda tuleks teha 2-3 korda nädalas 1-1,5 tundi. Aga ei mingit pikaajalist aeroobset treeningut, tantsimist ja palju kilomeetreid sörkimist – ainult enda rõõmuks.

2. Toitumine

Teie toitumise peamised põhimõtted peaksid olema tasakaal ja sagedus. Söö mitmekesiselt ja mitu korda päevas, soovitavalt viis-kuus. Kiire ainevahetuse tõttu peate sööma rohkem kui teised ja parem on see protsess mitmeks osaks jagada. Arvutage välja, kui palju kaloreid päevas vajate ja lisage tulemusele veel 1500 või 2000 kalorit, olenevalt keha omadustest ja saadavatest koormustest.

Kuidas kaalus juurde võtta ja valuliku kõhnusega toime tulla

Seal on palju ja mitmekesine – ei tähenda, et kõike võiks süüa. Soodaga kiirtoitu juua ei tohiks, aga jahutooted on eranditult lubatud. Teie toidus peavad olema kaunviljad, kartul, liha, kala, oliiviõli (eelistatult rafineerimata). Kasulikud ja vajalikud on ka šokolaad, halvaa, kuivatatud puuviljad. Juust, kodujuust, hapukoor, küpsetatud piim ja muud suure rasvasisaldusega piimatooted on kohustuslikud.

Peate saama teatud koguses valke, rasvu ja süsivesikuid. Valgud toimivad lihasmassi ehitusmaterjalina. Valkude päevane norm peaks olema vähemalt 15%. Süsivesikud on peamine energiaallikas ja kui neid on liiga palju, muutuvad need lihaste ja keharasva varumaterjaliks. Vajalik süsivesikute kogus on 55% päevas. Rasvad täidavad paljusid funktsioone: ladustavad, energiat reguleerivad ja reguleerivad, annavad küllastustunde. Soovitav rasvakogus peaks olema 30% kogu toidust.

Menüü neile, kes tahavad paremaks saada

Kuidas kaalus juurde võtta ja valuliku kõhnusega toime tulla

Pärastlõunane suupiste:

• auruomlett piimaga;
• kohv koorega.

Õhtusöök:

• õline kala;

Enne magamaminekut:

• klaas piima.

Parim on süüa iga päev samal ajal, et keha harjuks regulaarselt sööma. Päeva jooksul võite süüa mitu väikest vahepala, näiteks kuivatatud puuvilju, või juua klaasi mahla. Ja joo kindlasti palju vett. Saa ruttu terveks!

Sageli tekib see kompleks lapsepõlves: näiteks peenike tüdruk vaatab oma eakaaslasi, kes on juba ümarama hakanud, ja kadestab neid meeletult, ta tahab ka rindu ja puusi, kuid ta on kõik - kindel vöökoht. Sel juhul on kompleks kõhnusest tulenevalt omamoodi “koleda pardipoja” kompleks (selle kohta loe lähemalt jaotisest kole part), sest aja jooksul muutub soov paremaks saada tüdruku jaoks kinnisideeks; see puudutab naeruväärset - naine kasvab ülimalt saledaks ja ilusaks, kuid unistab siiski kirglikult kaalus juurde võtmisest. Näib, et tal pole selle järele absoluutselt vajadust ja ometi tahab ta saada täisväärtuslikumaks!

Kas tundsid end ära? Noh, sellest kompleksist vabanemine on üsna lihtne: esiteks võite proovida end modelliäris - varsti hakkate oma kõhnuse üle uhke olema, kuna just tema aitab teil moemaailmas edu saavutada; teiseks saate vaadata ennast väljastpoolt ja võrrelda end nendega, keda lapsepõlves kadestasite. Oled sa kindel, et need naised näevad ikka paremad välja kui sina? Võib-olla kasvas nende endine hiilgus järk-järgult ülekaaluks ja nad annaksid teie loomuliku kõhnuse eest palju! Mõistes, et kedagi teist pole, kes sind kadestaks, rahuned maha ja saad rahus elada ilma oma keha kritiseerimata!

Kui teie kõhnus on teile nii vihkav, on olemas spetsiaalsed pillid, millega saate paremaks saada. Põhimõtteliselt viib rasvaste ja kõrge kalorsusega toitude (pekk, koogid, maiustused ja nii edasi) suurem tarbimine lõpuks sama tulemuseni. Ja siiski, kas olete kindel, et vajate seda tõesti?

Kompleksid pole mitte ainult tüdrukud, vaid ka poisid - võite ette kujutada, kui sügav on kõhn ja habras poiss, kes kadestab klassikaaslaste tugevaid lihaseid ja laiu õlgu! Poiss võib endasse tõmbuda, tema kompleks areneb ja kasvab ning kui laps kasvab suureks, on tal raske oma isiklikku elu kohandada: tundub, et kõhnus lakkab olemast tema jaoks nii globaalne probleem, nagu see oli. lapsepõlves, kuid ta leiab siiski enam-vähem sobiva võimaluse, kuna ta on harjunud endas kahtlema (loe jaotist enesehinnangu puudumine).

Seetõttu peate sellest kompleksist vabanema isegi lapsepõlves: vabamaadluse, kergejõustiku või wushu sektsiooni registreerumine pole nii keeruline; isegi kui poiss ei pumpa lihasmassi üles ja tundub endiselt habras ja kõhn, teeb sportimine talle head - ta muutub enesekindlaks, suudab enda eest seista ja kurjategijatele (neile, kes teda alati kiusavad!) ).

See puudutab loomulikku kõhnust; aga juhtub, et naine otsustab ootamatult, et kõik tema probleemid (mees lahkus teise pärast, keegi ei abiellu, ei õnnestu selles, mida ta armastab ja nii edasi), sest ta on liiga kõhn, öeldakse, et kui ta ainult paraneks, kui ta oli rind ja ümarad puusad, läheks kõik kohe teisiti.

See on illusioon, utoopia! Lihtsam on süüdistada kogu süü oma välimuses, kui otsida õnnetuste põhjust oma vaimsetes omadustes. Tegelikult pole sinu kõhnusel sellega midagi pistmist – mees lahkus teise pärast, sest armus temasse ja armus sinusse; miks see juhtus, ma ei tea, võib-olla te lihtsalt ei mõistnud üksteist. Üks on aga kindel – see polnud sinu kõhnus, mis su mehe lahkumist põhjustas! Ja naised ei ole üldse abielus mitte sellepärast, et nad on nii kõhnad; ilmselt tõrjub miski nende käitumises ja kommetes mehi.

On ebatõenäoline, et lopsakad rinnad ja puusad naist tema töös aitavad. Kui see on ettevõttele väärtuslik, siis see õnnestub. Kui naisel elus midagi ei õnnestu, ei saa ta tunnistada, et ta ise on kõiges süüdi, ei, kõhnus teeb talle kahju!

Sellest kompleksist on väga raske lahti saada, sest selleks tuleb jaanalinnu kombel elamine lõpetada ja pea liivast välja võtta. Saage aru, kuni te ei saa üle endas olevast draakonist, ei saa teist kunagi elus võitjat! Lõpetage enda sõimamine kõhnuse pärast, muide, on tõenäoline, et see pole mitte teie viga, vaid teie väärikus! Kui sa oleksid ülekaaluline, siis peaksid ülekaalu oma õnnetuste põhjuseks ... selgub, et sulle ei meeldi! Lõpetage virisemine ja haletsemine, hoolitsege parem oma välimuse, karjääri ja isikliku elu eest!

Kaalupuudus on aga tõepoolest probleem, mis toob kaasa terve rea soovimatuid tagajärgi. Ja jah, inimesed, kes unistavad "lisakilogrammidest" juurde saada, on olemas. Ja see artikkel on neile.

Liiga kõhnade põhjused

Liigse kõhnuse peamised põhjused on järgmised:

Ja kui esimesel juhul laheneb probleem aja jooksul iseenesest (vanusega omandab inimene normaalse kehakaalu), siis kõik muud juhtumid nõuavad põhjalikku olukorra uurimist, elustiili muutmist ja vajadusel ka medikamentoosset ravi.

Ja vaatamata sellele, et liigset kõhnust ja kehakaalu puudumist ravitakse enamikul juhtudel raskemini ja kauem kui rasvumist, võivad meditsiini, toitumise, spordi ja isegi esteetilise meditsiini kaasaegsed võimalused olukorda kardinaalselt muuta.

Alakaalulisuse ohud

1. Meditsiinilisest seisukohast peetakse alatoidetuks naisi, kelle kaal, olenemata pikkusest, ei ületa 45 kilogrammi. Teaduslikult on tõestatud, et 45-kilose indikaatori allapoole ristamisel katkeb küpsel ja viljakal naisel menstruatsioon ning kaob võime sünnitada lapsi.

Viib viljatuseni

Kurnatus ja ebapiisav kehakaal pole mitte ainult inetu ja mitte moes, vaid ka tervisele ja elule selle sõna otseses mõttes ohtlik. Seetõttu ei nõua kurnatud naisekeha imetlevaid ja kadedaid pilke, vaid arstide ja ilmselt ka psühholoogide sekkumist.

Mida teha, kui kaalust ei piisa

Lihtsaim valem kehamassiindeksi (KMI) arvutamiseks on järgmine: m / h², kus m on inimese kehakaal (kilogrammides) ja h on inimese pikkus (meetrites). See valem sobib ainult täiskasvanutele, mitte rasedatele ja naistele, kes ei armasta eriti sporti. Selle arvutuse korral peetakse normaalseks näitajaks BMI-d, mis on võrdne 18,5–24,9. Kõik väärtused alla 18,5 loetakse automaatselt potentsiaalseks ohtlikuks.

1. Ükskõik, kui palju naine oma kõhedat keha imetleb või, vastupidi, seda hirmutab, kriitilise näitaja 45 kilogrammi saavutamisel (ja võib-olla isegi varem) tuleb abi otsida arstilt. KMI alla 18,5 peaks tekitama muret. "Odüsseiat" meditsiiniasutustes tuleks alustada visiidiga endokrinoloogi vastuvõtule, kes saab kindlaks teha, kas kehakaalu puudumine on naise füsioloogiline tunnus või on see kilpnäärme häirete tagajärg. . Seega peate samm-sammult läbima kõik arstid, kes kõrvaldavad või tuvastavad olemasolevad haigused ja võtavad vajalikud meetmed tuvastatud terviseprobleemide kõrvaldamiseks.
2. Paralleelselt arstliku läbivaatusega peate pöörama tähelepanu oma toitumisele ning keskenduma tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele, mitte kiirtoidule.
3. Ja lõpuks ei ole üleliigne pöörata suurt tähelepanu spordile, mis aitab suurendada kehakaalu lihasmassi, mitte rasva kaudu.

Kaalutõus on raske töö, mis nõuab palju pingutust ja integreeritud lähenemist probleemi lahendamisele. Ainult sel juhul on tagatud head tulemused kõrge efektiivsusega.

Õige toitumine kaalutõusuks

1. Naiste kalorite koguarv, kes võitleb kaalu pärast, mitte selle vastu, peaks kõikuma piirides. See on üsna suur toidukogus, isegi päevaraha alusel. Seetõttu on fraktsionaalne toitumine väljapääs. Toidukordade arv peaks päeva jooksul suurenema 5-7-ni. Siin on aktuaalsed ka tervisliku toitumise üldpõhimõtted: toitu süües ei pea kuhugi kiirustama, närida tuleb aeglaselt ja ettevaatlikult.
2. Lihasmassi suurendavate toiduainete hulka kuuluvad teraviljad ja kaunviljad, köögiviljad, puuviljad, piimatooted ja munad. Lihatoodetest on soovitatav eelistada kala ja linnuliha.
3. Samuti peate oma dieeti mitmekesistama "aeglaseid süsivesikuid" sisaldavate toiduainetega: kartul, sai, riis, pasta, teraviljad.

• Soovitatav on süüa iga päev vähemalt 3 portsjonit aeglaselt seeditavaid süsivesikuid.
• Süsivesikute üldkogust saate suurendada puuviljamahlade, kuivatatud puuviljade, mee, pähklite, looduslike magustoitude (marmelaadid, vahukommid) arvelt.
• Suurendada tuleks ka päevase rasvakoguse (va transrasvad) kogust.Gram rasva päevas teeb kaalutõusu kergemaks. Nendel eesmärkidel sobivad suurepäraselt või ja taimeõli, rasvane hapukoor ja koor.

Kaalutõusu põhiülesanne toitumise osas on tarbitavate kalorite suurendamine. See aga ei tähenda, et kõike söödavat võiks endale nagu prügikasti “visata”.

Kaalu suurendamiseks töötatakse igapäevase dieedi kallal sama põhjalikult ja kriitiliselt kui siis, kui soovite kaalust alla võtta. Seetõttu ei sobi tervislikuks kaalutõusuks kiirtoit, kiirtoit, praetud ja üleküpsetatud toit, magusad gaseeritud joogid ning piiramatus koguses kuklid.

Sport ja igapäevane rutiin peenikeste inimeste elus

Õigete harjutuste valimine

Füüsilise aktiivsuse suurendamine üldiselt ja eriti teatud tüüpi treeningud aitavad kaasa kehakaalu suurenemisele, suurendades lihasmassi.

Neile, kes peavad kaalus juurde võtma, treeningud nagu aeroobsed spordialad, kardiotreeningud, kiires tempos ujumine - kõik need ja sarnased spordialad põletavad kaloreid, “kuivatavad” keha. Jõutreening on lihaste kasvatamiseks parim.

Kui meditsiinilisi vastunäidustusi pole, on jõutreeningut kõige parem teha 3-5 korda nädalas, ülepäeviti. Lihaste taastumiseks on vajalik paus. Rekordeid pole kellelegi vaja, seega tuleb kõike teha aeglaselt ja mõõdetult, kõiges keskmised: keskmised kaalud, keskmine tempo, keskmine seeriate arv ja loomulikult kogenud treeneri juhendamisel. Vähemalt esimesel korral.

Ütlematagi selge, et une ja ärkveloleku reguleerimine on üks eduka kaalutõusu kampaania tingimusi. Samuti on oluline tervislik 8-10-tunnine uni.

Spordi väljajätmine (isegi kui jõudu pole üldse või ei viitsi või tõesti pole aega) pole õige otsus. Sest sellega võtate kaalus juurde palju kiiremini kui ilma selleta. Lisaks omandab keha sportliku figuuri kontuurid, kaob vähese kehakaaluga naistele omane nurgelisus ja teravus.

Kui vajate psühholoogilist abi

Juhul, kui organismi talitlushäirete funktsionaalseid põhjuseid ei tuvastata, on mõttekas pöörduda psühholoogide poole. Võimalik, et kaalulanguse põhjuseks on psühholoogilised probleemid, suurenenud närvipinge, toiduga ja selle imendumisprotsessidega seotud stress või foobiad.

1. Psühholoogid, psühhoterapeudid ja isegi psühhiaatrid soovitavad sellistel puhkudel tavapärane eluviis “peatada” (puhkus, keskkonnavahetus, mõneks ajaks kolimine kohta, mis stressiolukorda kõige vähem provotseerib), oma suhtumist hetkeolukorda üle vaadata. , vastavate spetsialistide abiga psühho-emotsionaalse seisundi stabiliseerimiseks.
2. Halvad harjumused (alkoholi tarbimine, suitsetamine, unepuudus) - iseenesest on organismile stressi tekitavad. Nendest vabanemine kiirendab kaalutõusu ja viib keha normaalsesse olekusse.

Sageli juhtub, et ilma spetsialistide (psühholoogid, psühhoterapeudid, psühhiaatrid) abita on võimatu tuvastada tegelikke põhjuseid, mis põhjustavad alakaalu, liigse kõhnuse või kurnatuse.

Keerulistel ja kaugelearenenud juhtudel võib välja kirjutada antidepressandid, uimastiravi ja haiglaravi.

Alakaalu vastu võitlemine on palju keerulisem ja mõnel juhul pikem kui ülekaaluga. Kuid integreeritud lähenemisviisi ja õigeaegsete meetmetega saate saavutada suurepäraseid tulemusi, mida saab säilitada kogu elu.

Kas märkasite viga? Valige see ja vajutage Ctrl+Enter, et meile sellest teada anda.

Tähelepanu, põletav PAKKUMINE!

Lisa kommentaar Tühista vastus

Uued artiklid

Uued artiklid

Värsked kommentaarid

• Elena kuumaveepõletusest: esmaabi, ekspertide nõuanded
• Kristina teemal Millised ninatilgad võivad olla raseduse ajal: arsti soovitused
• Nelli teemal Kuuma veepõletus: esmaabi, asjatundlikud nõuanded
• Dima teemal Kuidas kiiresti räbust eemaldada: mittetraditsioonilise ravi meetodid
• Daria A. teemal Kas kilpnääre võib haiget teha: milliste patoloogiate korral kilpnääre haiget teeb?

Toimetuse aadress

Aadress: Moskva, Syromyatnicheskaya ülemine tänav, 2, kontor. 48

Meeste kõhnus: mis on põhjused?

Üsna sageli on rasvumise kõrval ka selline vastupidine haigus nagu liigne kõhnus. Ja see on omane mitte ainult naistele, vaid ka meestele. Selle olukorra põhjused on erinevad. See pole mitte ainult tervislik seisund ja mitmesugused haigused, vaid ka psüühikahäired, mille juur võib peituda lapsepõlves. Selle seisundi parandamiseks, kui kehakaal läheneb kriitiliselt madalale, on vaja alustada kaalutõusu.

Tavaliselt piisab spetsiaalse toitaineterikka dieedi koostamisest.

Kuid eriti rasketel juhtudel on vajalik meditsiiniline sekkumine, ravi haiglas, psühholoogi kohalolek.

Kõhnuse põhjuste väljaselgitamine

Meeste kõhnuse põhjused võivad olla erinevad, tavaliselt on need seotud kas alatoitumise ja pideva stressiga või tõsist ravi vajavate haigustega. Meditsiinipraktikas peetakse kaalulangust tavaliselt järgmistel põhjustel:

1. Pahaloomulised kasvajad, kui esineb järsk kaalulangus. Inimene sõna otseses mõttes "kuivab kokku" mõne kuuga.
2. Tuberkuloos.
3. Seedetrakti häired.
4. Depressioon, närvihäired, st anoreksia jne.
5. Dementsus.
6. Hingamissüsteemi patoloogilised protsessid.
7. Vale, tasakaalustamata toitumine.
8. Endokriinsüsteemi haigused.

Kui kaal on järsult langenud, on soovitatav läbida uuring haiglas. Spetsialist määrab täpselt kindlaks põhjuse. See võimaldab teil õigeaegselt kindlaks teha haiguse olemasolu, kui see on olemas, alustada ravi, mis võib mõnikord päästa elu.

Tänapäeva põhjuste hulgas pööravad arstid erilist tähelepanu kilpnäärme ja kõhunäärme talitlushäiretele. Esimesel juhul on rikkumised põhjustatud ebasoodsast ökoloogiast, kehvast toitumisest. Kõik ei alga mitte ainult järsust kaalukaotusest, vaid tugevast südamelöögist, kiirenenud ainevahetusest, pidevalt märgadest kätest. Rikked kõhunäärme talitluses põhjustavad insuliini tootmise häireid.

Sama ohtlikud on ka teised organismi elutähtsate funktsioonide häired, näiteks tänapäeval on heal järjel elanikkonna hulgas kõrgenenud tuberkuloosi haigestumise lävi. Väliselt ei pruugi haiguse varased staadiumid kuidagi avalduda, täheldatakse ainult kehakaalu järsku langust, välimuse halvenemist. Kuid paari kuu pärast on võimalik üldise tervisliku seisundi halvenemine ja vaja on kiiret haiglaravi. Seetõttu on kõige parem end kohe kaitsta ja läbida üldine arstlik läbivaatus.

Kuidas kaalus juurde võtta?

Liigne kõhnus on tervisele ohtlik, mõni arvab ekslikult, et see on ilus ja tervislik, kuid tegelikkuses ilmnevad vaid terviseprobleemid. Paljud haigused tekivad järsu kaalukaotuse tagajärjel - need on lülisamba probleemid, selle tugev kumerus. Seejärel põhjustab see probleeme siseorganitega, kogu luu- ja lihaskonna süsteemiga. Tekivad seedetrakti häired, isu kaob, toidu üldine seeduvus väheneb.

Äärmuslik kõhnus viib selleni, et naha, juuste, küünte seisund halveneb, keha hakkab kiiresti vananema. Seetõttu soovitavad paljud eksperdid alustada kaalutõusu protsessiga, kuid seda tuleb teha kõige rangema kontrolli all. Meeste jaoks on see protsess keeruline. Dieedile ei saa kohe lisada liiga palju kaloreid, peate seda tegema järk-järgult ja hoolikalt. Toitumine peaks olema tervislik, rikas valkude, erinevate toitainete, vitamiinide, mineraalainete ja muuga.

Meeste jaoks on vaja koostada erimenüü, mis sisaldab tingimata kolme toidukorda päevas. Peate sööma õigel ajal, rangelt määratud kellaajal, te ei saa söögikordi vahele jätta, isegi kui teil pole isu süüa. Portsjoneid võib veidi vähendada, ka jõuga söömine on kahjulik. Lisaks põhitoidukordadele tuleb näksida, selleks sobivad suurepäraselt puuviljad, juurviljad, kerged salatid.

Vastuvõetavale tasemele taastumiseks peate koostama toitumiskava. Dieet ei tohiks sisaldada madala kalorsusega toite, kõige parem on lisada piim, koor, looduslikud mahlad, kaunviljad, kartul, aurutatud riis. Mahladest on eelistatav võtta jõhvikas, banaan. Oodatud on road, mis sisaldavad punast liha, kala, tofut, kanamune, maapähklivõid, juustu. Kuid õigete toitude söömise kõrval tuleb erilist tähelepanu pöörata tervislikule eluviisile. Meeste jaoks on need mõõdukad füüsilised harjutused, mis stimuleerivad suurepäraselt isu, rohkem jalutuskäike värskes õhus.

Milliseid toiduaineid dieeti lisada?

1. Munad. Soovitatav on neid süüa pehmeks keedetult, kuid mitte rohkem kui 3 tükki päevas.
2. Kodujuust. Seda toodet on kõige parem kasutada lisandina munadele, kanaliharoogadele.
3. Piim. Parim on võtta 1,5% rasvasisaldusega toode, mis sobib optimaalselt täiskasvanud kehale, sisaldab kõike, mida vajate tasakaalustatud toitumise jaoks.
4. Riis. See toode seisab eraldi kohas, kuna võimaldab salvestada energiat lihasmassi jaoks. Soovitatav on kasutada, kui inimene tegeleb aktiivselt spordiga. Teravilju on kõige parem küpsetada piimaga, mis vastab maksimaalselt kõigile keha vajadustele, samal ajal kui kaalutõus on õige, liigset massi pole.
5. Heeringas. Just heeringas on looduses üks parimaid anaboolseid aineid, mis sisaldab suures koguses valku, mis toob kaasa lihasmassi ja kaalu suurenemise. Seetõttu ei soovitata seda toodet neile, kes kaalust alla võtavad.
6. Küüslauk. Mõned inimesed arvavad, et küüslauku pole kaalutõusuks vaja, kuid see pole nii. Dieet tuleks koostada nii, et see toode sisalduks selles mõõdukalt, kuna see aitab kaasa kaalutõusule.
7. Kohv ergutab efektiivsust, on suurepärane energiatugija, eriti hommikuti. Soovitatav on juua seda suhkru, koorega, nii et kaalulangus täiendatakse.
8. Hapukoor, või. Dieet peaks sisaldama väikeses koguses võid ja hapukoort, mis varustavad keha oluliste toitainetega. Iga mees peaks sööma korralikult ja tasakaalustatult ning ilma nende toodeteta on lihtsalt võimatu organismi paljude ainetega varustada.

Meeste liigse kõhnusega võitlemise dieet võib välja näha järgmine:

1. Esimene hommikusöök: 60 g kreemjat koduliha, kaerahelbesupp, 40 g rukkileiba, tass kohvi, 90 g moosi.
2. Teine hommikusöök: 20 g võid, 30 g leiba, tass piima, 30 g rasvast vorsti.
3. Kolmas hommikusöök: tass puljongit pastaga, 100 g liha, 300 g praekartulit (võib asendada piimaga kartulipudruga), 200 g köögivilju.
4. Lõunasöök: 200 g praekartulit, köögiviljasalat, 50 g leiba, 20 g võid, 30 g vorsti.
5. Õhtusöök: müsli, kuum šokolaad, pähklid, leib võiga – ükskõik milline roog omal valikul, kuid selle kogus peaks olema mõõdukas.

Meeste kõhnusega toimetulemiseks on vaja tegeleda mitte ainult toitumisega, vaid ka õige elustiili korraldamisega. See puudutab normaliseeritud füüsilist aktiivsust, stressi puudumist, õigeaegset toitumist ja õiget päevarežiimi. Sageli on kõhnus tingitud liigsest stressist tööl või kodus, normaalse ja korraliku puhkuse puudumisest, toitumisest. Seda kõike saab teha, peate lihtsalt pingutama. Kui kõhnus on liiga terav, kaal ei tõuse, on parem konsulteerida arstiga kontrollimiseks.

Meeste kõhnus. Põhjused

Tänapäeva ühiskonnas puudutavad ülekaaluprobleemid inimesi rohkem kui madala kaaluga seotud probleemid. Kuid lõppude lõpuks on ülekaalulisuse või rasvumise kõrval üsna tavaline haigus nagu kõhnus. Pealegi on meeste kõhnus palju tavalisem kui naistel. Sellise haiguse ilmnemisel on palju põhjuseid. See võib olla mitte ainult söögiisu puudumine, vaid ka psühholoogiline haigus. Pealegi on psüühikaprobleemidel üsna sügavad juured, mis viivad tagasi kõige varasemasse lapsepõlve. Pärilikud tegurid võivad viia kurnatuseni, siin mängib olulist rolli geneetika, elustiil ja palju muud. See on haigus, mille ravi algab täpselt sarnase probleemini viinud põhjuste väljaselgitamisega.

Meeste kõhnuse põhjused

Kui enamik inimesi unistab sellest, kuidas kaotada paar kilo, siis on inimesi, kelle unistused on täiesti vastupidised ja taanduvad sama paari kilo juurde võtmisele, rohkematele. Niisiis, alustame meeste kõhnuse põhjustest. See võib olla:

Need on peamised põhjused, mis võivad olla meeste kõhnuse süüdlased. Tegelikult on neid palju rohkem, nii et ravimeetodi valimine pole alati lihtne. Kui palju põhjuseid, nii palju meetodeid võib olla. Iga organism on individuaalne, seetõttu peaks lähenemine ravile olema individuaalne.

Kui inimene ei muutnud oma tavapärases eluviisis midagi, ei olnud stressi- ega psühholoogilisi olukordi, siis on kõhnus raske haiguse tagajärg ja hilinemine võib olla eluohtlik.

Kõhnuse ravi meestel

Selle haiguse ravi meestel ei tohiks läbi viia iseseisvalt. Veel kord tasub meenutada, et soovitud tulemuste saavutamiseks on vaja teada selle haiguse põhjust. Pöörduge kliinikusse abi ja tehke põhjalik kontroll. Ühest terapeudi külastusest ja testide sooritamisest ei piisa, vajate endokrinoloogi, onkoloogi, uroloogi, neuropatoloogi, gastroenteroloogi konsultatsiooni. Meeste kõhnus nõuab kiireid terapeutilisi meetmeid.

Kui pärast uuringut selgus, et selline nähtus ei ole seotud tõsise haigusega, mis sageli juhtub, siis on sel juhul vaja toitumine ja elustiil uuesti läbi vaadata. Kaalu juurde võtmine on palju raskem kui kaalu langetamine, seega ei tasu oodata kiiret tulemust. Peate olema kannatlik ja järgima siin esitatud soovitusi. Kõrvaldage alkohoolsed joogid, õlu, loobuge muudest halbadest harjumustest ja pöörake rohkem tähelepanu välitegevusele, külastage basseini.

Toiduained:

• liha;
• kala;
• piim ja piimatooted;
• köögiviljad;
• puuvili;
• leib;
• pasta;
• teraviljad.

Keegi võib vastu vaielda, et see nimekiri pole midagi erilist ja neid leidub tavaliselt igas kodus. Kuid üks asi on nende olemasolu ja hoopis teine ​​asi, kui need sisalduvad igapäevases dieedis.See on dieedid, sest dieet on vajalik nii kaalu langetamiseks kui ka kaalutõusuks. Ja sel juhul tuleks dieeti lisada toit, mis on rikas tavaliste komponentide, rasvade, valkude ja süsivesikute poolest. Ja ka suure mineraalsoolade, pektiinide, valkude sisaldusega. Lisaks on teatud tüüpi marjadel ja puuviljadel võime isu äratada. Lõhnavates puu- ja juurviljades sisalduvad eeterlikud õlid ja orgaanilised happed ergutavad seedimist, tekitavad näljatunnet, ergutavad seedimist. Seetõttu võite vahetult enne sööki süüa apelsini või õuna.

Üks põhjusi, mis meestel kõhnust põhjustab, võib olla monodieet. Tavaliselt tekib selline dieet spontaanselt, võib-olla isegi lapsepõlvest, kui dieet on liiga üksluine. Tee võileibadega, toit tänavakiirtoitudest. Selliseid eineid saab seostada ainult haruldaste suupistetega, kuid mitte täisväärtusliku toidukorraga. Seetõttu põhjustab see nii rasvumist kui kõhnust. Kõik oleneb organismi omadustest. Kuum omatehtud toit peaks olema toidus. Sa ei pea suuri õhtusööke korraldama. Viimane kohtumine peaks olema umbes kell 18.00. Enne magamaminekut võite juua klaasi rasvast jogurtit või kääritatud küpsetatud piima. Kui piimatooteid pole, asendab need täielikult tarretis või kompott.

Mehe igapäevane toit peaks sisaldama tema lemmiktoidud, mille kasutamine on nauding, kuid mitte koos klaasi õlle või sada grammi viinaga. Alkohol on soovitav välistada. Paljud inimesed arvavad, et pärast söömist on vaja pikali heita. See on eksiarvamus, mis põhjustab lõtv lihasmassi. Diivanil lamamine on kõige parem asendada õhtuse jalutuskäiguga. Kui teine ​​pool sellist õhtust promenaadi ei toeta, saab endale koera ja siis ei saa kindlasti vältida õhtuseid jalutuskäike. Ärge ignoreerige treeningut.

Harjutuste komplekt

Füüsiline harjutus on meeste kõhnuse jaoks vajalik. Neid tuleks läbi viia mitte varem kui kolm tundi pärast söömist. Koormus on mõeldud terve mehe keha jaoks, seetõttu ei tohiks erinevate haigustega inimesed neid pärast arstiga konsulteerimist teha ega teha. Igal juhul sisaldab selle haiguse vastu võitlemiseks mõeldud meditsiiniline kompleks tingimata harjutusravi. Reeglina hõlmavad need kompleksid harjutusi elastse sideme ja hantlitega (3 kg).

1. Sirutage käed sidemega külgedele, ületades kerget vastupanu. Esitage 10 korda kolmes komplektis.
2. Korrake harjutust 1 tõstetud kätega.
3. Lamage põrandal ja korrake harjutusi 1 ja 2.
4. Asetage oma käed hantlitega peopesades oma vööle, kükitage selles asendis vähemalt 10 korda.
5. Tõstke käed hantlitega 10 korda külgedele, seejärel 10 korda rinna ette.
6. Lamage põrandal ja tõstke sirged jalad põrandaga risti, hoidke paar sekundit ja laske rahulikult alla.
7. Tõstke sirged jalad üles ja proovige neid pea taha langetada, püüdes varvastega põrandat puudutada.
8. Lamades põrandal, jalad sirged, käed kuklal. Proovige tõusta ja puudutada oma põlvi oma otsaesisega.

Soovitav on see kompleks viimistleda pingipressiga põrandalt, vähemalt 10 korda, suurendades järk-järgult koormust. See füüsiline tegevus aitab taastada lihaste elastsust, tugevdab ja annab neile struktuuri. Esialgu pole nende sooritamine keeruline, kuid järgmisel päeval võib tekkida kerge valu. Igapäevase harjutamisega ebameeldivad sümptomid mööduvad ja keha võtab järk-järgult meeldiva kuju.

Geneetilise kõhnuse põhjus on leitud!

Mõnikord tajutakse kõhnust kaugeleulatuva probleemina. Väidetavalt püüab inimene endale tähelepanu juhtida, rääkides sellest, kuidas ta ei saa paremaks minna. Tõepoolest, väheseid inimesi huvitab inimese liigse kõhnuse tegelikud põhjused.

Kõik on ju rohkem keskendunud kaalu langetamisele. Enamik "lopsakaid" daame kadestavad kõhnasid inimesi, isegi ei kahtlusta, et nende seisund võib olla ohtlik. Ei, loomulikult ei kujuta kõhnad tüdrukud tüdrukutele kehas ohtu, kuid siiski. Tasub mõista, et liiga kõhn või kõhn olemine pole alati hea. On inimesi, kes ei söö üldse midagi ja samal ajal lähevad nad kohutavalt paksuks. On ka vastupidiseid nähtusi: ükskõik, mida tüdruk sööb, miski ei mõjuta tema harmooniat. Aga kas see on hea? Esiteks hakkavad tekkima mõtted, aga kas kõik on korras? Lõppude lõpuks võib sellisel olukorral olla mitu põhjust. Nii et mõnikord ei tasu liigse kõhnuse üle rõõmustada. Parem on külastada arsti ja veenduda, et kõik on korras. Paljud teadlased väidavad, et äärmine kõhnus on endokriinsüsteemi, närvisüsteemi häirete ja muuga seotud probleemide esilekutsuja. Nimekiri on üsna suur, nii et igal juhul on vaja läbida täielik uuring. Lisaks mõjutab liigne kõhnus tugevalt psüühikat. Paljud mehed ja naised püüavad ju paremaks saada, aga see ei õnnestu. Näib, mis selles viga on? Tegelikult on muretsemiseks palju põhjuseid. Soov paremaks saada on loomulik. Lihtsalt meie kaasaegses maailmas suhtuvad kõik kirglikult kaalu kaotamise probleemisse ja selliseid avaldusi lihtsalt ei võeta tõsiselt. Lõppude lõpuks ei ole täisväärtuslik inimene täiesti selge, kuidas saate tahta paremaks saada, kui teil on vaja säilitada harmoonia.

Kõhnuse ja täiskõhu teemal saate lõputult arutleda. Kuid on oluline mõista nende põhjust. Pole ju vaja süüa palju ega vähe. Mõnikord toimub kõik geneetilisel tasandil või seoses mõne haigusega. Kõhnus on kahte tüüpi: füsioloogiline ja patoloogiline. Esimene on täiesti tavaline vorm, teine ​​aga viitab sellele, et inimesel on probleeme siseorganitega. Nii õnnestus Londoni kolledži teadlastel üsna hiljuti mõista, miks inimesed kannatavad liigse kõhnuse all. Selgub, et mõnel on kaasasündinud geneetiline defekt. Kõlab kurjakuulutavalt, kuid tegelikult pole see nii hull. Sellised inimesed suudavad säilitada oma harmooniat sõltumata sellest, kuidas nad söövad ja oma elustiili juhivad. Seda osa elanikkonnast võib nimetada õnnelikuks, sest igaüks tahaks sellist “super” võimu. Seega tasub teadlaste avastuse juurde tagasi pöörduda. Inimene saab igalt oma vanemalt teatud kromosoomid. See viitab sellele, et kõigil on samade geenide topeltkomplekt. Kuid mõnikord juhtub uue elu loomise protsessis huvitavaid ebaõnnestumisi.

Need seisnevad selles, et mõned killud muutuvad lihtsalt üleliigseks, samas kui teistest ei piisa. Ajakirjas Nature avaldatud andmete kohaselt on ühel inimesel 2000 kromosoomist keskmiselt vaid 16 dubleeritud. Selline defekt suudab anda oma "omanikule" eluaegse harmoonia, olenemata elustiilist.

Kuid meestel on palju suurem võimalus olla sale kui naistel. Siiski ei tasu sellise nähtuse üle rõõmustada. Sellist kõrvalekallet esineb ju ainult 0,5% kogu Maa elanikkonnast. Seetõttu on võimalus sellesse õnnelike sekka sattuda tühine. Nii et enamik peab ikkagi oma kehakaalu jälgima ja püüdma seda igal võimalikul viisil kontrollida. Paraku ei pääse dieedist ja treeningust. Kuid see pole veel kõik miinused. Fakt on see, et pooltel lastest, kellel on 16. kromosoomi defekt, on kaalu mahajäämus märkimisväärne. Lisaks on mõnel kolju ja aju maht vähenenud. See tähendab, et liigne kõhnus võib olla paljude muude kõrvalekallete põhjuseks. Lõppude lõpuks on parem püüda kaalu kontrolli all hoida, kui saada paar tõsist probleemi. Pealegi paljastasid kõik samad teadlased veel ühe huvitava fakti. Mitte alati ei pruugi 16. kromosoomi defekt põhjustada kroonilist kõhnust. Pigem vastupidi, mõnel inimesel on tõsine rasvumine, millest on lihtsalt võimatu lahti saada. Tulised arutelud peenikeste ja paksude vahel olid, on ja jäävad. Lõppude lõpuks on väga raske inimesele meeldida.

Seega, kui esineb ülemäärast kõhnust või täidlust, tuleks pöörduda arsti poole. Isegi kui selle nähtuse põhjused on selged, ei ole vaja spetsialisti külastamist ignoreerida. Inimene võib ju teadlikult palju süüa, määrates end seeläbi ülekaalule. Sel juhul tuleb ka arsti juurde minna. Pädevad psühholoogid selgitavad välja sellise toiduarmastuse põhjuse ja määravad sobiva ravi, mida jälgivad toitumisspetsialistid. Kahjuks püüavad inimesed enamikul juhtudel ennast "ravida". Jah, muidugi võite proovida, veelgi enam, tulemusi saab jälgida. Kuid selline sekkumine ei lõpe alati hästi. Vähesed inimesed mõtlevad sellele, et välgukiirusel on lihtsalt võimatu kaalust alla võtta. Inimese kaal tõuseb aeglaselt, kuid kiiresti. Millest ta siis kiiresti eemale peab saama? Seda ei juhtu. Aga jällegi, see ei paku praktiliselt kellelegi huvi. Sellistel juhtudel algavad tõelised probleemid. Inimene piirab end järsult toidus, ühendab kolossaalse kehalise tegevuse ja ootab imet. See on rangelt keelatud! Kõik peaks toimuma järk-järgult ja etappide kaupa. Inimene ei tohiks oma keha toiduga tõsiselt piirata. Ta kipub ju üle minema pingelisele töörežiimile. Lihtsamalt öeldes peidetakse iga söödud puru hoolikalt keharasva kujul. Selline kaalu kaotamise protsess ainult halvendab olukorda.

Alustuseks peaksite proovima mitte süüa 2-3 tundi enne magamaminekut. Seejärel jätke õhtusöök järk-järgult välja, asendades selle klaasi keefiriga. Lisage oma dieeti palju köögivilju ja puuvilju. Loomulikult on vaja ka füüsilist aktiivsust, kuid kui inimene on ülekaalulisuse äärel, siis ei tohiks te ise midagi ette võtta.

Pädev toitumisspetsialist oskab mitte ainult õiget toitumisviisi ette kirjutada, vaid ka selgitada, mida saab teha ja millele on parem mitte mõelda. Peaasi, et sa pead oma keha armastama. Geneetiline kõhnus ja muud elurõõmud on muidugi head, aga kaalu on vaja oma kätega kontrolli all hoida.

Kuidas kaalus juurde võtta mehe jaoks

Kehakaalu osas on kaks äärmust. Liigne rasvumine ja valulik kõhnus. Mehed ja naised kurnavad end kõikvõimalike dieetide, kehalise aktiivsusega (treeninguga), et kaalust alla võtta. Kuid on veel üks rühm inimesi, kelle jaoks on küsimus "kuidas kiiresti kaalus juurde võtta?" kaugel tühikäigust.

Mis põhjustab kõhnust

Inimesed kannatavad kõhnuse all, kui nad puutuvad kokku erinevate põhjustega:

Soov tõsta kehakaalu koos kõhnusega normaalsele tasemele esineb nii meestel, naistel kui ka poistel ja tüdrukutel. Kui ebapiisava kehakaalu põhjuseks on tervisehäired, siis tuleks esmalt välja selgitada põhjus, vabaneda haigusest ja seejärel hakata tegelema küsimusega, kuidas õigesti ilma tervisele kahjulike mõjudeta kaalus juurde võtta.

Kui tervisega on kõik korras ja kaal juurde ei tule, siis tuleks leida erinevaid võimalusi kehakaalu tõstmiseks.

Milline on liigse kõhnuse oht tervisele

Kui te kõhnuse kõrvaldamisega ei tegele, võib inimene "saada" selliseid murettekitavaid märke:

• üldise immuunsuse nõrgenemine (haigused tungivad kergesti läbi keha kaitsebarjääri);
• elujõu langus;
• närvilisus koos unetuse ja halva tujuga;
• söögiisu alla keskmise tervisliku taseme;
• luud muutuvad õhemaks (kalduvus luumurdudele);
• libiido väheneb;
• juuksed muutuvad enneaegselt halliks ja kukuvad välja;
• kiirendatud kudede vananemine.

Rasva roll kehas

On oluline, et kehal oleks varurasva. See mängib ennekõike energiareservi rolli. Ja teiseks kaitseb see keha välismõjude eest. Rasvavarud asuvad enamasti naha all. Iidsetel aegadel kogusid gladiaatorid enne võitlusi palju rasva. Mida see neile andis? Esiteks kaitse suure verekaotuse eest lõikude ajal. Piisava rasvavaru korral ei karda sportlane madalaid haavu ja lõikeid. Sellise rasvakaitse puudumisel põhjustavad isegi väikesed lõiked surmavaid tagajärgi. Loodusel on keharasva kujul kaitsemehhanism. Laps sünnib mitte lihaselise ja kõhna, vaid rasvavaruga.

Rasv jaotub kogu inimkehas nendes kohtades, kus lihased on nõrgenenud. Seetõttu võite olla väga kõhn, süüa palju ja võtta kõhus ja puusades ülekaalu.

Mis võib panna kaalus juurde võtma

Kuidas saate kaalus juurde võtta? Konkreetse kehakaalu tõusu tüübi valik sõltub sellest, millist tulemust soovite saavutada. Kauni kehaga rasva- või lihasmassivarude kogumine? On kolm peamist kaalutõusu meetodit:

1. Söö kõrge kalorsusega toite ja "halbu" süsivesikuid. See põhjustab vere glükoosisisalduse järsu tõusu ja äärmuslikul juhul hüperglükeemiat. Nende toiduainete hulka kuuluvad valge suhkur, kommid, valge jahust leib, alkohol, kartul, mais ja valge riis. Keharasva tõttu tuleb kaal juurde, aga tervisega tuleb maksta.
2. Lihasmassi komplekt pärast jõusaalis kulturismi. See meetod on keerulisem ja mitte nii kiire. Aga tulemuseks on ilus keha hea kaalutõusuga.
3. Kiireim ja kahjulikum viis kaalus juurde võtta on kemikaalide – anaboolikute – kasutamine.

Meetodi valik on teie.

Õigesti kaalus juurde võtta

Kas on võimalik kaalus juurde võtta ja mitte võtta? Selgub, et saate. Selleks järgige järgmisi reegleid ja soovitusi:

• Tee oma dieet korda. Optimaalne on süüa sellist komplekti iga päev - süsivesikuid sisaldav toit - 60-70%, valgusisaldusega toit - 15-20%, mineraalid, vitamiinid ja rasvad minimaalsetes kogustes;
• Söömine peaks olema sagedane. Põhitoidukorrad on kolm korda päevas koos kergete vahepaladega. Nende jaoks sobivad pähklid, jogurtid, kuivatatud puuviljad, võite võileibu maapähklivõiga;
• Kiiresti mööduva näljatundega proovige süüa kõrge kalorsusega toite. Näiteks asendage viinamarjad kaloririkkamate rosinatega;
• Järgige dieeti. Söö toidukordi vastavalt "tundidele". See parandab seedimist ja toob kaasa kaalutõusu;
• Ärge jooge jooke ega vett enne sööki vähemalt 30 minutit. Jätke maos ruumi toidu jaoks, selle asemel, et seda vedelikuga täita;
• Erinevate puuviljade mahlad ühes klaasis sisaldavad rohkem kaloreid kui ühe konkreetse puuvilja mahl;

• Sööge tervislikest allikatest pärit rasva "tagasihoidlikus koguses". Rasvane kala (makrell, lõhe jne), kuivatatud puuviljad, maapähklid, avokaadod, oliivid;
• Püüa varuda päeva jooksul aega lühikeseks uinakuks. Öine uni peaks olema vähemalt 6 tundi;
• Lõdvestu, mõtle positiivselt. Keha saab "heaolu" signaali ja hakkab vaikselt koguma rasva ja muid toitaineid tuleviku jaoks;
• Enne magamaminekut, pärast kaheksat õhtul, saate näksida. Õhtuse hilise suupiste kalorid säästetakse ja lähevad "rasvahoidlasse";
• Püüdke mitte tegeleda aktiivse spordi ja intensiivse treeninguga (ujumine, jooksmine, jalgrattasõit, aeroobika). See toob kaasa kiire kalorite põletamise.

Kaalutõus meestel

Loodus korraldas selle nii, et meestel on enamasti alati vähem keharasva kui naistel. See on geneetilisel tasemel. Kuidas kaalus juurde võtta mehe jaoks? Esiteks lihasmassi kasvatamisega. Ja see saavutatakse võimsuskoormustega. Õige toitumise korral kuluvad kalorid rasvkoe moodustamiseks. Et need rasva ei lisaks, peaksite lihaseid koormama. Lihasmassi suurenemine annab kaalutõusu ja suurepärase toonuse keha. Sel juhul on dieedil eriline koht. Jah, jah, dieet. Need pole mõeldud ainult sooviks kaalust alla võtta. Spetsiaalne dieet võimaldab teil korralikult kaalus juurde võtta. Massi suurenemine on võimatu ainult ühe komponendi - lihaste - tõttu. Suure kaalutõusu korral suureneb lihasmassi ja rasva kaal. Oluline on suurendada lihasmassi osakaalu kogukaalu juurdekasvus ehk vähem rasva.

Teismelise kehakaalu tõus

Milline mees ei taha tüdrukute ees sportlik välja näha ega olla kõhn ja nõrk, nagu surematu Koschey. Kuidas mehe jaoks kiiresti kaalus juurde võtta? Kulturismitunnid laiendavad teie õlad, tõstavad rindkere, selga ja suurendavad kaalu. Toitetüübid on ebasoovitavad. Keha kasvab, ärge sundige, koormus peaks olema mõõdukas. Teismelisele sportlik toitumine ei sobi, see on liig. Seal on suurepärane retsept, kuidas nädalaga kaalus juurde võtta. Vaja läheb 1 liitrit täispiima ja pool tassi kuiva piima. Maitse huvides võite lisada Nesquiki (laste kuiv hommikusöök). Seda kokteili võetakse iga päev. Tulemus ei lase end kaua oodata. Lisaks kiirendab õrn jõutreening kasvuhormoone.

Inimkonna kauni poole kaalutõus

Raske on leida naist või tüdrukut, kes oleks oma figuuriga rahul. Mure liigse kaalu või kõhnuse pärast, teatud kehaosade ebapiisav areng jne. Kuidas saab tüdruk kaalus juurde võtta ebapiisava kehakaaluga? Tuleb meeles pidada, et saate paremaks saada, kuid ainult "parandus" ladestub rasva kujul, mitte nendes kohtades, kus tüdruk seda soovib. Jõuharjutustega tunnid aitavad sihipäraselt korrigeerida figuuri probleemseid piirkondi ja lisada kaalu. Naiste probleemsed piirkonnad on reied, tuharad ja triitseps (käe tagumine osa). Nende probleemide lahendamiseks peate põletama rasva ja kasvatama lihaseid.

Liigne kõhnus takistab naise tervet emadust. Kaalutõus aitab seda probleemi lahendada.

Tervislik toitumine kõrge kalorsusega toiduga, närviline rahulik seisund, töö- ja puhkerežiim on naise kaalutõusu tagatiseks. Selleks, et keharasv ei koguneks liigselt ja tehtud pingutused tekitaksid lihasmassi, on vaja tegeleda ainult kehalise treeninguga.

Kehakaalu juurdevõtmine kodus

Olukord, kui "tahan kaalus juurde võtta, kuid see ei tule välja" on üsna tavaline. Massi kasvatamine on üksikisiku jaoks sama raske kui kaalu langetamine. Kuidas kaalus juurde võtta mees kodus? Kõik sõltub sellest, kui palju kaalu peate juurde võtma. Kui on vaja mõne kilogrammi juurdekasvu, siis pole nii oluline, kuhu need lähevad: lihastesse või rasvakihti. Kui on vaja märkimisväärset suurendamist, peate tegema mõningaid jõupingutusi ja võtma meetmeid. See peaks muutuma süsteemi ja harjumuseks hommikul hambaid harjata. Pärast soovitud kaalu saavutamist peate selle hoidma ainult õigel tasemel.

Piim annab hea kaalutõusu. Joo seda nii palju kui võimalik. Paar kruusi kakaod ei tee ka paha. Piima puhul on miinimumnorm 1 liiter päevas.

Jõusaali külastamist kaalutõusu eesmärgil ei tohiks alustada tühja kõhuga. Söö kindlasti hommikusööki.

Jõuharjutusi tehes ärge lubage kalorite kiiret tarbimist. Tee mitu kordust, koorma iga päev erinevaid lihasgruppe.

Kodus ei tohiks valimatult toidule toetuda, süüa kõike järjest ja suurtes kogustes. Saate suurendada toidu rasvasisaldust. 15% rasvasisaldusega hapukoore asemel sööge 20%. Samamoodi ka kodujuustuga. Banaanid, pähklid, aprikoosid, mesi aitavad kaasa kaalutõusule. Söö magusat mõistlikkuse piires. Praetud kartul, õline kala, vitamiinid. Juhtige aktiivset elustiili. Te ei tohiks istuda televiisori ees ja süüa nilbeid toite krõpsude ja muude kiirtoidu "hõrgutiste" näol. Söögid on murdosa ja sagedased, proovige graafikust kinni pidada. Regulaarne söömine aitab kaasa kaalutõusule. Normaalse kestusega tervislik uni kiirendab kaalutõusu.

Kuidas mitte kaalus juurde võtta

Halbu nõuandeid lisamassi kogumiseks on külluses. Need hõlmavad järgmisi soovitusi:

• liikuda nii vähe kui võimalik;
• tegele kookide, jahutoodete ja maiustuste söömisega enne magamaminekut;
• süüa suurtes kogustes;
• võta mõtlematult kemikaale (anaboolsed ained).

Selliste meetoditega on võimalik kiire massi juurdekasv, kuid stabiliseerimisprobleemid on märkimisväärsed. Anaboolsed ained üldiselt hävitavad pikas perspektiivis inimeste tervise, võib öelda, et maatasa.

Kaalutõusule tuleks läheneda kõikehõlmavalt, positiivse suhtumisega ning selleks tuleks teha märkimisväärseid jõupingutusi.