Spordispit

Intensiivne dieet kiireks kehakaalu langetamiseks. Kõige jäigem dieet on harmoonia kõrge hind. Jäik dieet kiireks kehakaalu langetamiseks nädalaks

Kõik, kes on seda dieeti proovinud, kinnitavad 2 fakti: sellel dieedil on kindlasti mõju ja see on märkimisväärne; seda pole raske jälgida. Siin on põhitehnika:
Ettevalmistav etapp
Esiteks.
Peaksite alustama kõige olulisemast.
Kõrvaldage oma igapäevasest toidust nn "halvad" süsivesikud, mis põhjustavad insuliini suurenenud "vabanemist". Esiteks saadetakse valge suhkur puhtal kujul või koos teiste toodetega "luku all". Peaksite kategooriliselt keelduma kõigist maiustustest, sealhulgas suhkrust, mesi, moosidest, maiustustest, šokolaadist ja jäätisest, puuviljakonservidest ja kompottidest, kontsentreeritud puuviljamahladest ja magusatest gaseeritud jookidest. Pidage meeles, et vedelikus lahustunud suhkur imendub palju kiiremini ja suhkur on sageli peidus toiduainetes, näiteks kastmes.
Suhkruasendajad on lubatud.
Teiseks.
Püüdke vältida töödeldud toite, näiteks valget riisi või valget jahust leiba, kus toiduainetööstus lisab helde käega valget suhkrut. Valge riisi asemel söö ainult pruuni (pruuni) või metsikut riisi. Eriti tuleks keelduda maisist ja kartulist nende valmistamisest.
Kolmandaks.
Hakake sööma ainult "häid" süsivesikuid. Nende hulka kuuluvad jämedad terad ja mõned tärkliserikkad toidud, nagu oad ja läätsed, aga ka enamik puu- ja köögivilju. Need sisaldavad maksimaalselt kiudaineid ja minimaalselt glükoosi ning erinevalt "halbadest" süsivesikutest ei põhjusta veresuhkru järsku tõusu.
Neljandaks.
Proovige kinni pidada eraldi toitumise põhimõttest vastavalt tuttavale skeemile - "valgud ja rasvad süsivesikutest eraldi". Sel juhul peab keha suurendama energia tootmist oma rasvadest, mis toob kaasa kaalulanguse. Ärge kunagi segage "halbu" süsivesikuid (suhkur, sai, jahu, tärkliserikkad toidud) lipiididega (liha, munad, taimeõlid).
Võimalusel väldi valmistoite, mis sisaldavad nii süsivesikuid kui rasvu (šokolaad, avokaado, maks, praekartul, saiakesed, täisrasvased piimatooted, konservid). Vorstid ja vorstid kujutavad endast märkimisväärset ohtu, kuna sisaldavad nii tärklist kui ka suures koguses peidetud rasva.
Õigesti tasakaalustatud toit peaks olema ennekõike valgu-, kiudainerikas ning piiratud süsivesikute ja rasvadega.
Sa oled üllatunud, kui mugavalt su keha end tunneb!
Viiendaks.
Söö puuvilju. “Näljase kõhu” tingimustes seeditakse need 15 minutiga ja stimuleerivad suurepäraselt soolestikku. Seega täitub mao maht madala kalorsusega toiduga. Pidage meeles, et puuvilju tuleks süüa rangelt tühja kõhuga.
Kuues.
Vältige igat tüüpi alkoholi tarbimist vähemalt nädala jooksul. See kehtib eriti õlle kohta. Lubatud on ainult väike kogus lahjat kuiva veini. Jooge söögi ajal vähem vedelikku, et vältida maohappe lahjendamist. Samal eesmärgil ärge jooge vahetult enne sööki. Muide, puuviljamahlad on kõige paremini valmistatud iseseisvalt. Lõppude lõpuks, erinevalt ostetud jookidest, ei sisalda need "kiiret" suhkrut.
Seitsmes.
Kui teid kutsutakse pidulikule pidusöögile või teie juurde tulevad külalised, pidage meeles lihtsamaid reegleid, mille järgimine ei kahjusta teie keha.
Niisiis:
- proovige mitmesuguste maitsvate roogade hulgast valida "tervislikud" ja süüa neid võimalikult aeglaselt, õppige toitu nautima ja ilusti sööma;
- alustage oma pidusööki värskete köögiviljade salatiga - see roog sobib iga joogi kõrvale;
- närige toitu põhjalikult, ärge kiirustage kõike ühe istumisega “meelele” pidama;
- proovige mitte panna taldrikule erinevaid kala-, liha- ja muid roogasid, valige üks asi, eelistatavalt kõige vähem rasvane;
- pidage meeles, et kanged alkohoolsed joogid tõstavad söögiisu ja nüristavad valvsust toidu suhtes (ja mitte ainult!). Kui alkoholist loobumine on täiesti võimatu, eelistage kuivi veine. Need on kasulikud vähemalt seedimisele ja ainevahetusele.
Ärge vaadake enam lauda, vaid neid, kes läheduses istuvad, tehke neile komplimente ja jätkake väikest juttu. Rääkige rohkem, sööge vähem.
Ja muidugi proovige mitte ühtegi tantsu vahele jätta. Tantsimine on pidusöögi ajal hea kergendus.
Kaheksas.
Kõige olulisem rasvumise arengut põhjustav tegur on vähene füüsiline aktiivsus. Samal ajal on isegi tavaline toidukogus liigne, kuna kehasse sisenevad kalorid ei põle füüsilise koormuse ajal, vaid muutuvad rasvaks. Seetõttu rohkem liikumist.
Üheksas.
Joo ainult vett! Vähemalt 8 klaasi päevas! Liigne vesi on kehale stress. Mida rohkem jood, seda rohkem stressihormoone sinu neerupealised eritavad, sest just need hormoonid on “rasvapõletavad”. Suurendage oma päevast kogust umbes 2,5 liitri võrra. Pidage meeles: vajate gaseerimata vett! Kuid see pole ainult see.
Täiendavad plussid: rasva põletamisega kaasneb toksiinide moodustumine. Kui neid on liiga palju, peatab keha rasvade ainevahetuse, et mitte mürgitada. Vesi loputab toksiinid välja ja keha annab tõuke jätkata rasvade hävitamist.
Kümnes.
Varuge kannatlikkust, et kõiki neid näpunäiteid järjepidevalt ja visalt ellu rakendada. Oled teadlikult või alateadlikult oma välimust aastaid rikkunud ja kuu või paariga pole kuidagi võimalik oma kaotatud füüsilist atraktiivsust taastada. See võtab veidi aega ja edukus sõltub sinust endast ja teid juhendava arsti kogemusest.
Kaalu kaotamine ei tähenda ainult tervise parandamist, vaid ka nooruse taastamist.
Usalda minu kogemust. Tunned end kümme aastat nooremana.

Esimene aste

Esimest etappi tuleks alustada teisest puhtast päevast pärast CD-d (kriitilised päevad).
Esimene etapp kestab 2 kuni 3 nädalat. Esimese etapi põhiülesanne on sõltuvuse eemaldamine, s.o. organismi võõrutamist "kiiretest" süsivesikutest ja samaaegselt õrnalt seedetrakti puhastamist koos normaalse soole mikrofloora taastamisega. Minu metoodika läbimise selles etapis on teil vaja mõningaid piiranguid. Enne soolte puhastamise jätkamist tuleb see maha laadida.

Toon näitena metoodika esimese etapi läbijate keskmise dieedi päevas:
Hommikul tühja kõhuga: klaas vett (200g).
Hommikusöök:
klaas "Activia" (või mis tahes madala rasvasisaldusega keefirit bifiduse või laktobatsillidega) ilma suhkru ja aromaatsete lisanditeta (pöörake tähelepanu aegumiskuupäevale);
peotäis pähklite segu: (eelistatavalt männipähklid), mandlid, kreeka pähklid, mitte rohkem kui täis supilusikatäis;
peotäis kliisid (või kiudaineid) 40–100 g;
1,5-2 tunni pärast - üks õun (söö seemnetega);
0,5-1 tunni pärast - Meridia kapsel (kasutatakse ainult vastavalt arsti juhistele).
Õhtusöök:
Kreeka salat või mõni muu köögivilja ja salatileht, 1-1,5 tl rafineerimata oliivi- või linaseemneõlil (kasutamise kogus ja aeg ei ole piiratud, kuid õli kogus päevase portsjoni kohta on muutumatu, mitte rohkem kui 1- 1,5 teelusikatäit).
Öösel: vahetult enne magamaminekut - kahe muna või klaasi sooja piima valk 1,5% rasva.

Lisad:
Päeva jooksul: 2-3 tassi rohelist teed ilma suhkruta (võimalik koos asendusainega, v.a fruktoos), 1,5-2 liitrit toorvett, aminohapete vitamiine (arst määrab).
Lisaks näidatud dieedile on lubatud süüa veel 2-3 õuna, kuid mitte varem kui üks tund pärast sööki või tund enne seda.
Nendel kahel nädalal on soovitav puuviljadest süüa ainult õunu, kuid lubatud on ka greibid. Ühel päeval ei saa segada erinevaid puuvilju. Täiesti keelatud: banaanid, peet, porgand.
Peamine põhimõte: NÄLJA EI OLE!
Kui tunned alles esimesi näljatundemärke, söö kohe õun või peotäis kliisid.
Kõik need päevad on liha- ja kalatooted täielikult välistatud. Valgupuudust kompenseerivad osaliselt pähklid, piimatooted ja munavalk.
Kui tegite kõik õigesti, on kaalulangus teise nädala lõpuks umbes 5–7 kg. Võite jätkata programmi teise etapiga.

Teine faas
Selle etapi peamine eesmärk on otsene kaalulangus soole edasise puhastamise ja ainevahetuse ümberkorraldamise taustal. See periood võib kesta päris kaua, kuni jõuad oma keha jaoks optimaalse kaalu lähedale.
Praeguses etapis ei ole piirangud enam nii ranged kui kahel esimesel nädalal. Need piirangud ühtlustavad madala rasvasisaldusega kodujuustu, kana, kalkuni, kala ja mereandide mõõdukaid portsjoneid. Parim on neid keeta, aurutatult, kuid mitte praetult, ja perioodiliselt toidus vahetada.
Väärib märkimist, et selles etapis võivad tekkida esimesed probleemid. Ja peamine on see, et mida rohkem te kaalu kaotate, seda aeglasem on protsess. Lõpuks saabub hetk, mil ülekaaluga võitlemisest väsinud keha vastab kõigile teie veenmistele kategoorilise keeldumisega. Igaühel on see hetk omal ajal. See sõltub metoodika tingimuste õigest rakendamisest ja konkreetse organismi omadustest. Teise etapi pikkus sõltub teie keha reaktsioonist ja esialgsest rasvamassi kogusest. Selle etapi läbimise tulemusena peaksite oma näitajate poolest jõudma oma normaalkaalule võimalikult lähedale. Kuid ma soovitan alati hoida mõnda, ebaolulist kogust rasvkudet, vähemalt aasta.

Kolmas etapp selles etapis on soovitud kaalu kindlustamine.

Tänapäeval on tohutult erinevaid dieete: madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega, valgu-, monodieedid ja muud. Kuid mitte kõik dieedid ei ole tõhusad ja mõned neist võivad isegi keha kahjustada. Liigsetest kilodest on peaaegu võimatu vabaneda ilma eriliste füüsiliste ja moraalsete pingutusteta. Igasugune dieet, kui seda kasutatakse valesti, võib olla kehale kahjulik. Enne selle või selle dieedi valimist peaksite konsulteerima spetsialistiga, läbima arstliku läbivaatuse.

Ärge kiirustage ranget dieeti järgima, kui dieeti muudetakse dramaatiliselt ja drastiliselt, võib see teie heaolu ja meeleolu negatiivselt mõjutada. Paljud naised soovivad enne puhkust või tähtsat sündmust lühikese aja jooksul kaalust alla võtta. Muidugi on tulemuse saavutamise tõenäosus suur, kuid kaotatud kilogrammid tulevad sama kiiresti tagasi. Mis tahes dieedist kinni pidades on soovitatav mitte seada endale eesmärgiks ainult kaalust alla võtta. Õige toitumine aitab teil mitte ainult vabaneda soovimatutest kilodest, vaid ka parandada teie tervist.

Toitumisspetsialistid peavad igas kaalulangusprogrammis vajalikuks sammuks puhastamist kaasaegse Enterosgel sorbendiga. See absorbeerib aktiivselt ainult kahjulikke toksiine ja toksiine, mis keharasva lagunemise ajal verre rohkesti sisenevad. Just need toksiinid kutsuvad esile iiveldust, ebameeldivat järelmaitset suus, väljaheitehäireid, naha tuhmust, dieedile iseloomulikku akne ja täppide ilmnemist sellel. See sorbent täidab hästi kõhtu, tekitades seeläbi küllastustunde, imab endasse liigset maomahla ja ensüüme, neutraliseerides nende ärritavat toimet mao seintele. Tunnistagem, et erinevalt teistest sorbentidest on selle vastuvõtt pikkade kursustega.

Tõhus dieet nr 1: keefiri dieet

Range, kuid väga populaarne ja tõhus dieet. Seda monodieeti ei soovitata pikaajaliseks kasutamiseks. Keefir on väga kasulik toode ja tagab jätkusuutliku kaalukaotuse tulemuse. Selle joogi regulaarne tarbimine parandab mao ja seedetrakti mikrofloorat, puhastab selle toksiinidest ja toob kasu kogu kehale.

Selle dieedi jaoks on mitu võimalust:

Keefiridieedi 1. variant on puhas monodieet. Värsket keefirit on vaja tarbida umbes poolteist liitrit päevas. Sa pead seda jooma 5-6 annusena. Seda tüüpi dieeti peate järgima ainult kolm päeva. Suhkrut ei saa keefirile lisada.

Keefiri dieedi variant 2 - peate võtma sama koguse keefiri (1,5 liitrit) ja lisama sellele mitte rohkem kui kilogrammi magusaid köögivilju ja puuvilju. Dieedi kestus on 5-6 päeva.

Keefiri dieedi variant 3: juua poolteist liitrit keefirit päevas ja pakutud tooteid.

Sellise dieedi ligikaudne menüü 6 päevaks näeb välja järgmine:

1 päev: keetke kartulid (5 tk).
2. päev: keetke kana ja võtke ainult 100 grammi.
3. päev: veel kord keedetud liha 100 grammi.
4. päev: liha asendatakse keedetud kalaga (100 grammi).
5. päev: kasutame ainult puuvilju ja köögivilju (kõrge kalorsusega banaanid ja viinamarjad on välistatud)
6. päev: keefir.
7. päev: täielik mahalaadimine - terve päev istuda ainult mineraalveel.

Kõik tooted on valmistatud ilma suhkru ja soolata. Seda keha stressi saab korrata mitte varem kui kuu aega hiljem. Kui teil on seda raske taluda, siis isegi kahe kuu pärast.
4. võimalus: triibulise keefiri dieet. Selle olemus on väga lihtne - peate vahetama keefiripäevi (keefir 1%) tavaliste päevadega. Tavalistel päevadel võite süüa mis tahes toitu, ilma piiranguteta.

Tõhus dieet nr 2: Kremli dieet

See dieet võimaldab 8 päevaga vabaneda 6 kilogrammist. Kujutage ette, mis juhtub, kui järgite sellist dieeti kuu või poolteist kuud – see kaotab tõenäoliselt kuni 15 kg. Pealegi kaob kaal teatud mustri järgi – mida rohkem üleliigseid kilogramme, seda kiiremini need kaovad. Selle dieedi tõhusust on tõestatud paljude aastate jooksul. Kremli dieet põhineb minimaalsel süsivesikute tarbimisel, tänu millele kulutab organism keharasvast sisemisi energiavarusid ning isegi piiramatu valgulise toidu tarbimine ei peata kaalulangust.

Dieedi peamine reegel on vältida suhkrut mis tahes kujul. Üks tükk suhkrut võrdub päevaratsiooniga. Võite süüa kala, liha, mune, juustu, madala süsivesikusisaldusega köögivilju ja muid "odavaid" toite. Spetsiaalsed "punktid" kajastavad mõõdetuna punktide, punktide, tavaühikute järgi spetsiaalse kulutabeli abil. Üks punkt võrdub ühe grammi süsivesikutega, mis sisalduvad 100 grammis tootes. Selle dieedi efektiivsus on suurem, kui lisaks punktidele loete ka kaloreid, proovige mitte süüa vähemalt 4 tundi enne magamaminekut. Kaalu langetamiseks peate tarbima 40 punkti, kehakaalu säilitamiseks - 60.

näidismenüü

Hommikusöök: keedame ainult kolm vorsti, mis võrdub 0 c.u. Lisame praetud baklažaanid (100 g -5 c.u.), joomiseks sobib tee ilma suhkruta - see on kõige lihtsam toode - selle “maksumus” on 0 c.u.
Lõunasöök: Tükelda kapsas ja määri salat õliga. (100 g - 5 c.u.), keetke suppi köögiviljade ja sulatatud juustuga (250 g - 6 c.u.), teise käiguna - seakarbonaad, kummalisel kombel - see on ka "nullvariant", 100 grammi sisaldab 0 c.u. Kohv, nagu alati, ilma suhkruta (0 c.u.).
Pärastlõunane suupiste: madala kalorsusega mustad oliivid on ainult (2 c.u. - 10 tk).
Õhtusöök: värsked küpsed tomatid (6 tk), kuuma roana kasutame keedetud kala (200 g - 0 tk), klaas keefirit (6 tk).
Tulemus: 36 USD

Tõhus dieet nr 3: tatradieet

Üsna jäik monodieet, kuid on osutunud väga tõhusaks. Sellega võite kaotada kuni 10 kilogrammi. See dieet kestab nädala. Tatar annab küllastustunde ja samas puhastab organismi. Sellel on kasulik mõju ka nahale. Pärast dieeti peate tegema pausi vähemalt kuu aega.

Kuidas tatart valmistada: vala klaas teravilja umbes 2 tassi keeva veega, jäta üleöö seisma. Hommikul lihtsalt tühjendage liigne vesi. Tatart ei pea keetma. Seda tuleks tarbida ilma igasuguste vürtside ja soolata, võite lisada keefiri (madala rasvasisaldusega). Tatart võib päeva jooksul süüa igas koguses ja mis tahes kujul - vedel või murenev puder ja keefir - juua mitte rohkem kui 1 liiter. Vett võib juua ka piiramatus koguses. 4 tundi enne magamaminekut ei saa süüa, kui oled näljane, võid juua klaasi pooleks lahjendatud keefirit.

Kui järgite vähem ranget dieeti, võite juua väikese koguse madala rasvasisaldusega jogurtit, süüa paar puuvilja. Kuid selline dieet on vähem tõhus. Võtke kindlasti multivitamiine. Lisaks tuleb pärast dieedi lõppu jätkata mõõdukalt söömist, et kaal tagasi ei tuleks. Peaasi, et mitte üle süüa, mitte süüa öösel ja vältida näljaseid päevi.

Tõhus dieet nr 4: süsivesikutevaba dieet

Kaalukaotuse saavutamiseks saate seda dieeti edukalt kasutada. Selle põhimõte on piirata suhkrute ja tärklise sattumist organismi. Selle dieedi põhireegel on tarbida päevas 250 lubatud kalorit, mis tulevad süsivesikute kujul. Selle dieediga ei kontrollita tarbitava linnuliha, kala, liha, juustu ja kodujuustu kogust, tarbimiseks soovitatakse ka köögivilju, tsitrusvilju, juurvilju ja marju.

Piiratud on suhkru, puuviljade (v.a tsitrusviljad), porgandi, kartuli, jahu, leiva, piimatoodete, teravilja, maisi ja rasvade, samuti suhkrurikaste jookide ja alkoholi tarbimine. Süsivesikuvaba dieedi jaoks tuleb järgida järgmisi reegleid: pool tundi pärast söömist ei tohi juua, ainult oliiviõlis võib praadida, aktsepteerida fraktsioneeriva toitumise põhimõtteid, osana elust – süüa murdosa (kl. vähemalt 5 korda päevas) ja õhtul paar tundi enne väljalendu magama jäämine (pärast kella 20.00) on üldiselt keelatud.

Näidismenüü, mille hulgast valida:

Variant 1: ilma soolata küpsetatud tailiha (umbes 400 gr.). Jagage see 4 osaks iga kord, kui lisage köögiviljade lisand. (umbes 200-300 gr.) kogu päeva jooksul. Joogiks tuleks pruulida näiteks metsroosi keetmist ning juua hommikul ja õhtul.

Variant 2: keedetud tailiha (250 gr.), 2 tassi teed ja 2 tassi mahla. Jagage pakutavad tooted 5 vastuvõtuks.

Tõhus dieet 5: õunadieet

See dieet on ideaalne kehakaalu langetamiseks. Õunad on erakordselt väärtuslik puuvili. Õunadieet korrigeerib ja normaliseerib ainevahetust, aitab võidelda ülekaaluga. Parim variant on korraldada üks mahalaadimise õunapäev. See on eriti kasulik sooleprobleemide korral. Kaalulanguse saavutamiseks tuleb õunapäevi veeta 2 korda nädalas. Lisaks on see dieet kasulik hüpertensiivsetele patsientidele, samuti ateroskleroosi ennetamiseks.

Õunadieeti kasutatakse mitmes versioonis:

Õunadieedi valik 1: sööge kogu päeva jooksul ainult õunu ja jooge palju vedelikku.
Õunadieedi 2. variant: söö terve päeva poolteist kilogrammi õunu. Sel juhul ei saa te midagi juua. Õuntes sisalduvast vedelikust piisab.
Õunadieedi 3. variant: see on õuna-keefiri dieet. Pool klaasi jogurtit ja üks õun, kasutada 5-6 korda päevas.
Õunadieedi 4. variant on kõige raskem variant. Õunte arv muutub igal kuuel päeval: 1. päev - 1 kg õunu; 2. -1,5 kg; 3. - 2 kg; 4. - 2 kg; 5. - 1,5 kg; 6. - 1 kg õunu. Lubatud on juua teed (rohelist), süüa musta leiva kreekereid.
Samuti on õunadieet väga kasulik inimestele, kes on suitsetamise maha jätnud. Seda tuleks teha kolme päeva jooksul. Lisaks õuntele võite juua rohelist teed.

Alatoitumuse peamine tegur on enneaegne toidu tarbimine. Professionaalsed toitumisspetsialistid ütlevad, et toitu ei tohiks tarbida 4 korda päevas, vaid väikeste portsjonitena. Toidukordade vahel on soovitatav teha paus 3-4 tunni järel, just nii palju on vaja toidu normaalseks seedimiseks. Kui sööte harvemini ja suurendate portsjoneid, muutuvad toidu seedimata osad rasvaks. Hea tervise ja kehakaalu võti on õige toitumine.

Kui järgite režiimi regulaarselt, valmistub keha sel ajal iga kord uueks toidukorraks, vabastades vajalikus koguses maomahla. See aitab kaasa heale seedimisele ja rasvad selles režiimis ei ladestu. Õigeaegselt söömata võite kahjustada keha, eriti magu, erituv mahl söövitab seinu. Paljud arstid on kindlad, et absoluutselt kahjutuid dieete pole olemas.

Ebameeldivatest tagajärgedest on näiteks toitainete puudus, sõltuvus dieedist (mõne aja pärast ei pruugi dieet enam kaasa aidata kaalulangusele), kehakaalu tõus pärast dieeti. Selle vältimiseks on mis tahes dieedi järgimisel soovitatav võtta vitamiine, samuti järk-järgult dieedist lahkuda, jätkates toiduga piiramist, kuid mitte nii rangelt. Need lihtsad näpunäited aitavad teil soovitud tulemuse saavutada.

Kuidas näljatundest üle saada

Kõige sagedamini on dieedi "ebaõnnestumise" põhjuseks suutmatus üle saada obsessiivsest näljatundest, mis tekib toidu kaloripiirangu ja toitumisharjumuste muutumise tagajärjel. Söögiisu vähendamiseks ja rikete vältimiseks soovitavad arstid ravimit Cefamadar, mis mõjub otse ajus näljakeskusele ja vähendab söögiisu. See ei sisalda sibutramiini ja toimib õrnalt, ilma kõrvaltoimeteta, katkestamine ei põhjusta söögiisu suurenemist ja "kaotatud" kilogrammide tagastamist.

Kõiki naisi on kogu aeg kummitanud küsimus - kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta? Kas kiireks kaalulangetuseks on tõesti tõhusaid dieete või on see lihtsalt toidulisandite tootjate leiutatud müüt? Vahepeal on elus (ja mitte vähe) hetki, mil peate enne elu tähtsaimat pidu kiiresti oma lemmikpükstesse panema või end koheselt ümber kujundama ... Kas selle juhtumi jaoks on mingeid dieete? Kindlasti jah! Need on kõige tõhusamad dieedid kiireks kaalukaotuseks. ..

Kiire kaalulanguse tõhusate dieetide loend on üsna ulatuslik ja parima valimine pole lihtne. Valides on oluline arvestada oma keha iseärasusi ja isiklikke toitumisharjumusi.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta: kõige tõhusamad ja kiireimad dieedid

Kiire kaalulanguse dieedi valimisel juhinduge järgmistest reeglitest:

1 Valige dieet, mille põhitoode on teile kättesaadav, sest enamik kiireid ja tõhusaid dieete on monodieedid, mis on üles ehitatud ühele komponendile;
2 Teie tõhusa dieedi toidud peavad teile maitsema, vastasel juhul on dieedi pidamine sarnane piinamisega;
3 Mugavamaks ja kiiremaks kaalulangetamiseks vali dieet, mille puhul kõiki roogasid on lihtne valmistada, et veedad vähem aega köögis ega tekiks kiusatust süüa.

igasuguseid;
mitmesugused variatsioonid;
see või teine kuulsuste dieet, näiteks Hollywoodi dieet või;
tänapäeval populaarne (nagu ka selle variatsioonid - madala süsivesikute sisaldusega dieet);
, mis on viimasel ajal kindlalt tõestanud end ühe tõhusaima dieedina neile, kes ei ole otsustanud kaua oodata nähtavat tulemust.

10 kõige tõhusamat dieeti kiireks kaalukaotuseks

1 on populaarne ülemere staaride seas, see kestab kaks nädalat, mille jooksul saate kaalust alla võtta keskmiselt 7 kilogrammi. Selles peate jälgima suhkru, soola ja rasva kogust dieedis, eemaldama leiva täielikult.
2 peetakse väga tõhusaks: 7 päevaga võite kaotada kuni 5 kilogrammi. Menüü on koostatud nii, et toidud oleksid maitsvad ega sisaldaks rasva, välja arvatud ehk vähesel määral.
3 võib anda hea tulemuse kahe nädala jooksul kuni 8 kilogrammi kaalust alla võtta. See põhineb mereandide kasutamisel, kuid kõik toidud tuleks valmistada ilma soolata.
4 Brasiilia dieet põhineb köögiviljadel, puuviljadel ja köögiviljasuppidel. Seitsme päevaga võite kaotada kuni 4 kilogrammi.
5 Intervalldieet või kolmepäevane dieet. See kestab 9 päeva, kuid on jagatud kolmeks kolmepäevaseks etapiks, mil sööte riisi, kartulit ja köögivilju. Selle ajal võite juua ainult puhast vett. Sellega saate kaalust alla võtta kuni 7-9 kilogrammi, kuid peate olema ettevaatlik ja jälgima oma tervist.
6 kestab tavaliselt üks või kaks nädalat, mille jooksul võite kaotada vastavalt 4 või 8 kilogrammi. Samas väga oluline nüanss: tatradieet kiireks kaalulangetuseks ei tähenda, et valmistad kõikvõimalikke gastronoomilisi hapukurke keedetud tatra baasil. Mitte! Sel juhul ei saa tatart keeta ega hautada - tangud aurutatakse eelnevalt keeva veega ja jäetakse 3-4 tunniks “auruma” ning seejärel tarbitakse ilma muid tooteid või vürtse lisamata.
7 põhineb erinevatel suppidel, sealhulgas püreesupil. Peaasi, et see supp ei oleks tehtud kartulist ega kaunviljadest ning ei sisalda võid ja vürtse, leib tuleks samuti välja jätta. Soola on lubatud üsna vähe. Kestus - 7 päeva, kaalulangus kuni 4 kilogrammi.
8 3 päeva jooksul võite kaalust alla võtta 3, mõnikord 5 kilogrammi. Dieeti peetakse raskeks, kuna päevas sööd ainult ühe muna ja 300 g kodujuustu, ei söö õhtust ja jood ainult vett.
9 ja sellega võite kaotada 4-5 kilogrammi. Iga päev jood poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.
10 tagab kiire kaalulanguse, kuid seda pole lihtne taluda. Kolm korda päevas tuleks juua värskelt pressitud mahla apelsinidest, greibidest ja sidrunitest. Ülejäänud aja joo vett. Tavaliselt kestab dieet kuni 3 päeva ja võite kaotada kuni 3 kilogrammi.

Erinevate dieetide hulgas on kiireimad ja tõhusaimad kiirdieedid, mis on loodud spetsiaalselt kiireks kaalukaotuseks. Need kestavad kuni 5 päeva. Sel ajal on toidukogus oluliselt vähenenud ja õhtusöök puudub täielikult. See võib olla ka monodieet, mis on üles ehitatud ühele tootele. Näiteks keefir, mahl või teatud puuvili. Kiire dieedi menüü võib välja näha selline:

hommikusöök: kanamuna, magustamata tee;
teine hommikusöök kuni kella 12:00: madala rasvasisaldusega kodujuust keefiriga;
õhtusöök: aurutatud kala (umbes 150g) köögiviljasalatiga sidrunimahlaga, kuid ilma õlita;
õhtusöök: magustamata tee.

Kiireks kaalukaotuseks on ka selline kiireima ja tõhusaima dieedi vorm nagu. Kolmepäevase paastuperioodi jooksul võite kaotada kuni 4 kilogrammi.

2 tõhusat dieeti nädalaks: proovige, kuid ärge segage!

Dieedina kiireks kaalulangetamiseks võid proovida tõhusat – nädal aega sööd ainult koores keedetud kartuleid ilma vürtsideta. Selle dieediga saate kaalust alla võtta 2–3 kilogrammi.

On ka teine, mida peetakse samuti väga-väga tõhusaks. See kestab ka kuni 7 päeva, võite kaalust alla võtta keskmiselt 3 kilogrammi. Päevane dieet koosneb kahest banaanist ja piimast 3 klaasi koguses.

Mõlemad dieedid on kaalu langetamiseks ja mahtude vähendamiseks üsna tõhusad, kuid tegelikkuses on neid üsna raske järgida – lõppude lõpuks, hoolimata sellest, kui väga sa armastad keedukartuleid ilma vürtside või soolata või banaane, tundub väheseid inimesi. sööge neid toite 7 päeva järjest "kõhupüha".

Näide tõhusast dieedist kiireks kaalukaotuseks

Arvatakse, et üks tõhusamaid dieete kiireks kaalukaotuseks on nn "". Kolme päevaga sellisel dieedil võite kaotada kuni 5 kilogrammi, olenevalt teie kaalust. Menüü on järgmine:

hommikusöök: muna kotis;
3 tunni pärast: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, magustamata teed;
veel 3 tunni pärast: korrake sööki kodujuustu ja teega;

Selle dieedi paar peamist reeglit: ainult kolm söögikorda, mitte rohkem, kõik kolmetunnise vahega. Ja teiseks, dieedi ajal tuleb juua võimalikult palju puhast gaseerimata vett.

See dieet on väga sarnane madala süsivesikusisaldusega dieedile, õigemini on see selle jäigem versioon, kuna “mudeldieedi” puhul pole dieedis süsivesikuid ja ka valgu kogust vähendatakse. Madala süsivesikusisaldusega dieedi lihtsam versioon, mida peetakse ka kõige kiiremaks ja tõhusamaks, näeb välja järgmine:

hommikusöök: 30 g madala rasvasisaldusega kõva juustu, viil rukkileiba, magustamata rohelist teed;
õhtusöök: keedetud oad, viil rukkileiba, 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, magustamata tee;
õhtusöök: 100 g aurutatud kanarinda, 1 kurk ja 1 tomat, magustamata roheline tee.

Lai valik dieete raskendab kiireima ja tõhusaima kehakaalu langetamise meetodi valimist. Sageli soovitavad toitumisspetsialistid valida mitte ühe kindla dieedi, vaid ühepäevaste (mõnikord kolmepäevaste) ühepäevaste toidukordade seeria. Selle põhimõtte järgi ehitatakse näiteks ja. Kuid enne kui asute mõnele kiiremale ja parimale dieedile, peate vastunäidustuste osas konsulteerima arstiga. Samuti on oluline meeles pidada, et mis tahes dieedist väljumine peaks olema sujuv, vastasel juhul naasevad kõik kaotatud kilogrammid väga kiiresti.

Võib juhtuda, et meie tõhusate dieetide loend pole piisavalt täielik. Siis on mõttekas lisada sellele kõige õrnem, rahuldust pakkuv ja kergesti talutav ning mingil määral isegi kehale kasulik. Nüüd on teil kindlasti palju valida! Ja ärge unustage ka dieedile lisamist - see mitte ainult ei kosuta ega kiirenda ainevahetust, vaid muudab ka igasuguse dieedi palju tõhusamaks.

Siiski tuleb rangelt meeles pidada, et isegi kui suutsite valida tõhusa kaalulangetamise dieedi ja püsisite sellel soovitud tulemuse saavutamiseks piisavalt kaua, ei garanteeri see teile lõplikku võitu lisakilode üle. Ülioluline on saavutatud kehakaalu säilitamine!

Ja selleks sobib kõige paremini õige tasakaalustatud toitumise süsteem, välistades pooltoodete ja kiirtoidu, magusa sooda, jahutoodete jms tarbimise. Kaalu peetakse stabiilseks, kui see ei koge 6-7 kuu jooksul drastilisi muutusi.

Ja lõpuks, ärge unustage, et ei, isegi kõige tõhusamad kaalulangetusdieedid, ei anna teile sellist tugevat ja stabiilset kaalukontrolli nagu tervislik eluviis, õiged toitumisharjumused (ja mitte mingil juhul sõltuvused!) Ja mõõdukas toidutarbimine.

Kaalulangus on kaasaegse ühiskonna kultus. Keegi püüab end sobitada välise ilu standarditega ja keegi püüab lihtsalt oma tervist hoida. Kuid kõik tahavad kiiret ja pikaajalist tulemust. Kõige kindlam viis kaalu langetamiseks on konsulteerida toitumisspetsialistiga, kes määrab pikaajalise dieedi. Inimene püüab alati leida otseteed ja appi tuleb jäik elektrisüsteem.

Range dieedi plussid ja miinused

Jäik dieet on toitumise radikaalne piiramine teatud aja jooksul. Selline süsteem võib olla kasulik ainult siis, kui see ei ole pikaajaline. Sellist dieeti ei tohiks järgida kauem kui nädal. Selle aja jooksul organism puhastub ning kõhunääre puhkab rasvasest ja magusast toidust. Kuid toidu pikaajaline piiramine võib kehale märkimisväärselt kahjustada:

Ainevahetus aeglustub.
Tekib avitaminoos (vitamiinide puudus).
Tekib energiapuudus, mis toob kaasa nõrkuse ja minestamise.
Endokriinsüsteemi võimalik rike.
Ajutegevus aeglustub.

Dieedi reeglid

Igal dieedil on toitumises oma reeglid ja iseärasused. Kuid neid kõiki ühendab mitu tingimust, mis peavad olema täidetud kiireks kaalukaotuseks:

Pärast arstiga konsulteerimist ostke apteegist vitamiinikompleks. Vitamiinide võtmist tuleks alustada enne dieeti, jätkata dieedipiirangu ajal ja pärast seda.
Joo alati tavalist vett. Umbes kaks liitrit päevas.
Maga piisavalt. Kõik radikaalsed toitumispiirangud on kehale stressirohked, sellele ei tohiks lisada puudulikku puhkust.
Alkoholi igasuguse vormi vältimine.
Piirake soola, maiustuste ja rasvase toidu tarbimist.

Nende lihtsate reeglite järgi kaovad liigsed kilod kergesti ja ilma tervisele suuremat kahju tekitamata.

Kaotame kuu ajaga kaalu

Tatra dieet

Nädala jooksul tuleks tarbida ainult tatart. Tatar on rikas vitamiinide poolest ja aitab ka organismi puhastada. Tuleb mainida, et sellel dieedil on kaks võimalust:

Toores teravilja söömine ilma soolata. Tatar pestakse, valatakse kuuma veega ja valatakse öösel keefiriga, hommikul teravili paisub ja seda saab süüa.
Soola asemel võib kasutada tavalist keedetud tatraputru, maitseainet või sojakastet.

Mõlemal juhul võib tatart süüa igas koguses, kuid alati väikeste portsjonitena. Ärge unustage vett. Kui järgite kõiki dieedi põhimõtteid, võite kuu ajaga kaotada peaaegu 20 kg esimese võimalusega ja kuni 10 kg teise variandiga.

tsitruseliste dieet

Väga tõhus, kuid keeruline, täitmisel, dieet. Vähesed inimesed taluvad kuu aega ainult apelsinide, mandariinide, greibide ja kiivide söömist. Selline toitumine võib põhjustada jõu kaotust ja isegi allergilist reaktsiooni. Seetõttu tasub enne sel viisil kaalu langetama asumist külastada arsti. Kaalu langetamine väidavad, et kuu aega sellise toitumise jaoks kulub kuni 20 kg. Kuid kaal võib pärast dieedi lõppu kergesti tagasi tulla. Menüü on lihtne:

hommikusöök - puuviljad; keedetud muna 1 tk; värskelt pressitud sidrunimahl või sidrunivesi;
lõunasöök - oranž; 3 kiivi;
õhtusöök - greip; sidruni vesi;

Päeva lõpus võite juua keefirit. Dieeti tuleks järgida 30 päeva.

kartuli dieet

Kõige hämmastavam dieet üldse. Lõppude lõpuks on tavaliselt kaalulanguse ajal kartul keelatud. Selgus, et nii drastilised meetmed olid asjatud. See köögivili on rikas vitamiinide B1, B2, PP ja C poolest, samuti magneesiumi, raua ja fosfori poolest. Kartuli kasulikke omadusi võib lõputult loetleda, kuid dieedi juures on kõige tähtsam see, et see oleks rahuldust pakkuv, nii et ei tekiks tugevat näljatunnet. Kuid ärge nüüd jookske ja ahmige kartuliputru võiga. Sellel süsteemil on ka oma nüansid:

Päevane norm ei ületa 2 kg kartulit.
Köögivilja tuleks kas ahjus küpsetada või vormiriietuses keeta.
Suhkur ja sool on keelatud, maitseained samuti keelatud.
Dieedi lõpuks on lubatud küpsetada kartuleid ürtidega.

Pärast nädalast sellist toitumist on tulemused nähtavad. Kogu kehasse ilmub kergus ja kilogrammid hakkavad meie silme all sulama. Kuu aega võib see tõusta kuni 10 kg.

valgu dieet

Meie aja populaarseim toidusüsteem. Isegi kuulsused kasutavad tema abi. Dieedi olemus: süsivesikute, puuviljade, köögiviljade, suhkru ja soola täielik väljajätmine. Lubatud on ainult puhtad valgud. Sa peaksid sööma iga kolme tunni järel väikeste portsjonitena. Näidismenüü:

Hommikusöök: kaks munavalget ja lõssiomlett; juustu viil; tee.
Suupiste: keefir või naturaalne jogurt.
Lõunasöök: keedetud või ahjus küpsetatud kanarind; valge kapsa ja tuunikala salat naturaalse jogurtiga; roheline tee.
Suupiste: fermenteeritud piimatoode (keefir või jogurt).
Õhtusöök: kodujuust, keedetud spargelkapsas.

Valgud küllastavad keha, nii et see dieet on üsna rahuldav, kuid samal ajal tõhus. Kuus kulub 10-15 kg. Kuid toitumisspetsialistid keelavad seda jälgida rohkem kui kuu aega.

Dieedid 7 päeva

Kõige sagedasem päring Internetis: "Kuidas nädalaga kaalust alla võtta?". Eksperdid suhtuvad sellistesse küsimustesse skeptiliselt, kinnitades, et sellise aja jooksul pole võimalik saavutada suurepäraseid tulemusi ilma kehale stressi tekitamata. Aga inimesed leiavad tee.

Joogi dieet

Paljude arvates kõige jäigem dieet. 7 päeva jooksul tuleks süüa ainult vedelikke: lihapuljongid, mahlad, tee, kompotid, keefir, piim. Nädalaga kaotab keha vähemalt 5 kg.

kurgi dieet

Nädala dieet sisaldab ainult kurki ja 1,5% rasvasisaldusega keefirit. Söödud kogust ei kontrollita. Peaasi, et mitte murda. Ainult sel juhul on nädala lõpus kaalu langetamisel suurepärane tulemus: kaalulangus 5-7 kg ja keha täielikult puhastatud.

Lemmik Dieet

Dieet, mis on viimasel ajal populaarsust kogunud. Iga päev, kogu nädala jooksul, peaksite järgima toitumise põhireegleid:

Esimene päev on joomine. Kõik vedelikud on lubatud. Piirata suhkru ja soola tarbimist.
Teine päev - köögiviljad. Köögivilju sööme toorelt, aurutatult või keedetult. Kartul on keelatud.
Kolmas päev on joomine. Joome jälle ainult jooke.
Neljas päev - söö puuvilju. Banaanide ja viinamarjade keeld.
Viiendal päeval on valk. Toetume igat tüüpi valkudele: lihale, kalale, piimatoodetele.
Kuues päev on joomine.
Seitsmes päev - järk-järgult lahkume dieedist. Hommikusöögiks suvaline puder, lõunaks kala ja salat ning õhtusöögiks kodujuust.

Sellise toitumise 7 päeva jooksul võite kaotada kuni 7 kg.

Jäigad kolmepäevased dieedid

Vaevalt saab kolmepäevast toitumissüsteemi nimetada kehakaalu langetamise dieediks, pigem on see keha puhastamine kodus.

õuna dieet

Dieedi olemus: söö kolm päeva ainult õunu. Neid saab küpsetada ahjus või süüa toorelt. Kuid kui inimesel on haavand või gastriit, on selline toitumissüsteem talle kategooriliselt vastunäidustatud. Sellise näljastreigi 3 päeva jooksul kaob peaaegu 3–5 kg.

arbuusi dieet

Dieedi aluseks on inimese ühe toote tarbimine. Kaalu kaotava inimese päevane toidukogus ei tohiks ületada 5 kg arbuuse Arbuusid on suurepärane valik organismi puhastamiseks. Dieeti on väga raske järgida. Kuid need, kes on seda enda peal proovinud, kinnitavad, et tulemus on kogu pingutust väärt. Vastunäidustused on seedetrakti ja urogenitaalsüsteemi haigused. Kaalulangus võib olla kuni 5 kg.

Dieedi kasutamise vastunäidustused

Iga dieedi puhul pole peamine mitte ainult mitu päeva vastu pidada, vaid oluline on ka tulemuse säilitamine ja keha mitte kahjustada. Seetõttu peaksite enne dieeti külastama terapeudi. Samuti on jäigal elektrisüsteemil vastunäidustused:

Vanus kuni 20 aastat.
Rasedus ja imetamine.
Seedetrakti haigused.
Madal hemoglobiin.
Igapäevane kõrge füüsiline aktiivsus.

Tänapäeval "istub" iga kolmas dieedil ja teiste jaoks peetakse seda normiks. Tuleb meeles pidada, et inimese jaoks on kõige olulisem tema tervis. Vale lähenemine kaalulangusele ja toitumisele võib seda kahjustada. Jäika dieeti kasutatakse ainult äärmuslikel juhtudel, pikaajaliseks kaalulangetamiseks on parem kasutada õiget toitumist ja aktiivset elustiili.

Video artikli teemal:

Iga päev näeme sihvakaid meislitud figuuriga tüdrukuid, kes uhkeldavad lahtiste riietega – see julgustab oma kehaga midagi ette võtma, selle korda seadma ja kohe. Enamik naisi, kes on otsustanud oma välimust tõsiselt käsile võtta, ei taha muutust oodata, nad unistavad sellest, et ühel päeval ärkavad ja näevad peeglist sihvakas ilusat pilti. Siit algabki erikirjanduse torm kiire kaalulangetuse meetodite otsimisel.

Mõned õiglase soo esindajad hakkavad end füüsiliste harjutustega kurnama, mõned kasutavad imevahendeid, nagu goji-marjad või roheline kohv, ja mõni eelistab isegi kahtlase kvaliteediga tablette.

On ka naisi, kes valivad kindlaima tee – dieedi. Toitumise kohandamine ei õnnestu aga alati, selle põhjuseks on jällegi meie soov saada koheseid tulemusi.

Paljud naised arvavad, et just see aitab 3-7 päevaga kaotada kõik kilogrammid, mis on mitu kuud või isegi aastaid “söönud”. Tõepoolest, sellised elektrisüsteemid on olemas ja need töötavad. Kuid on mõned väga olulised nüansid.

Rangete dieetide puudused:

tasakaalustamata toitumine;
toitainete puudus;
halb psühholoogiline taluvus;
lihasmassi kaotus;
kahju tervisele;
toitumise ühtlus;
lühiajaline mõju.

Kaasaegne mood rangete dieetide jaoks

Enamik daame eelistab dieete, mis on äärmiselt napid ja psühholoogilise ja füüsilise taluvuse seisukohast rasked, kuna neil on "staar" nimed. Kodumaiste kuulsuste ja Hollywoodi staaride väidetavalt kasutatavad dieedid on kaalu langetavate seas väga populaarsed. Ikka oleks! Ilusad ja saledad daamid vaatavad meid ju teleekraanilt. See moodustab nõudluse monodieetide ja kiirdieetide järele. Tavalistel naistel ei õnnestu aga alati sama tulemust kui telenägudel.

Jäigast dieedist oodatud tulemuse puudumine tuleneb peamiselt riketest. On tõestatud, et inimesed enamasti lihtsalt ei talu askeetlikku dieeti ja hakkavad sööma kooke, vorste ja praeliha otse dieedi keskel. See on psühholoogiline tegur, millest on väga raske üle saada, eriti kui puudub õhutav motivatsioon.

Samuti on naised oma raskete katsumuste tulemustes pettunud. Neil õnnestub lubatud 2-3 kg kaotada, kuid juba nädal pärast tavapärasele dieedile üleminekut naasevad nad uuesti. Sellel on mitu põhjust. Eelkõige on range dieediga seotud soolte puhastamine, sealt eemaldatakse kogu seedimata toit ja selle lagunemissaadused ning see on ka osa meie kogukaalust. Samuti väljub kogunenud niiskus kehast, see võib anda kaotust lausa 2-3 kg! Kuid pärast kaalulangussüsteemi valmimist naasevad kõik need “tõusud” meile igal juhul tagasi ja seetõttu on tulemus null.

Millal kasutada ranget dieeti

Kui olete täielikult teadlik rangete toitumissüsteemide kõigist puudustest, kuid otsustate neid siiski kasutada, peate enne kehakaalu langetamist konsulteerima arstiga ja veenduma, et teil pole vastunäidustusi. Mitte päris humaanseid toitumissüsteeme tasub jälgida ainult kõige äärmuslikumatel juhtudel, näiteks enne tähtsat pidustamist, kuurorti reisi või väljasõitu. Kui teil pole väga mõjuvat põhjust, on parem mitte kasutada liiga karme kaalulangusmeetmeid. Ja kui selline vajadus on juba tekkinud, võite kiireks kaalukaotuseks kasutada üht pakutud menüüdest.

Dieedimudelid 3 päevaks

See on väga keeruline dieet, mida saavad järgida ainult tugeva tahtega naised. Dieedi ajal võite kaotada 3 kuni 5 kg. Toidusüsteemi suurim probleem on õhtusöögi puudumine, seega olge valmis unistama vorstivõileibadest ja šokolaaditahvlitest.

Menüü igaks päevaks:

Meil on hommikusöögiks keedetud pehme keedetud kanamuna.
Lõunaks sööme rasvavaba kodujuustu, mitte rohkem kui 175 g, ja joome tassi teed ilma suhkru ja magusaineteta.
Pärastlõunane suupiste koosneb samadest "roogadest" kui lõunasöök.

Valgu-süsivesikute dieet nädalaks

See dieet on mitmekesisem kui eelmine, kuid väsitab teid ka väga kiiresti. Eeldatakse, et valgu- ja süsivesikuterikkaid toite süües küllastate keha energiaga ja kaotate samal ajal liigse kaalu rasvade, mitte lihaskoe lagunemise tõttu. Nädalaga võite kaotada 2-4 kg. Kogu igaks päevaks mõeldud toidukomplekt tuleb jagada 5 ossa ja neid portsjoneid tarbida võrdse ajavahemikuga.

Toodete nimekiri päevade kaupa:

Brasiilia dieet 2 nädalat

Võib-olla on see üks kõige raskemini tajutavaid dieete, kuna see on pika kestusega ja madala kalorsusega. Te ei pea kannatama toidu monotoonsuse all, kuid tõenäoliselt minestab see kurnatusest, kuna peate sööma väga vähe, iga päev on ainult 3 toidukorda. Kuid on võimalik kaotada 4-5 kg.