Spordispit

Mida jooga keha jaoks teeb? Jooga tõstab mehe jõudu. Jooga parandab painduvust

Enamik joogaga alustajaid on huvitatud kahest asjast:

Tervis
Liigsest kaalust vabanemine

No jah, on muidugi neid, kes tõesti tahavad elu mõtet leida, oma probleeme lahendada jne. Enamasti aga küsitakse ikka täpselt, kuidas kaotatud tervist taastada, ja.

Traditsiooniliselt arvatakse, et liigsete kilode kaotamiseks on vaja intensiivset füüsilist tegevust, mille tõttu põletatakse liigseid kaloreid. Kõik see on tõsi, kuid see pole ainus ja mittetäielik viis probleemi lahendamiseks. Muidugi on jooga liike, mille puhul peate tõesti palju higistama, näiteks Bikram jooga või Ashtanga Vinyasa. Kuid ka “klassikaline” Hatha jooga aitab kaalust alla võtta, kui teeme kõike õigesti ja mõistame, kuidas see kõik toimib.

Ülekaal on omamoodi indikaator (üks näitajatest), et meie kehas ja/või elus on midagi valesti, tasakaal on rikutud, harmooniat pole – pealegi pole need lihtsalt mingid “ebapraktilised” ja põgusad. mõisted. Ei. Kõik see on otseselt seotud nii haiguste kui ülekaalulisusega (või lihtsalt lisakilodega).

Näiteks jagas üks joogaõpetajatest lugu, kui üks tema juures õppinud naistest kaotas nädalaga ligi 5 kg kaalust. Kui naine küsis naiselt, mis on tema arvates sellise kaalulanguse põhjus, vastas naine, et esimest korda üle väga pika aja suutis ta oma igapäevaprobleemidest tagasi astuda ja lihtsalt lõõgastuda.

Tihtipeale taastub tänu sellisele “lihtsale” lõdvestusele ühendus keha ja teadvuse vahel ning kaotatud tasakaal naaseb meieni. Ja kui on tasakaal (sisemine ja väline), kuid kõik normaliseerub, sealhulgas kaal.

Nii et siin on esimene põhjus, näidates, mis on hea - see võimaldab meil lõõgastuda, vabaneda probleemidest ja stressist, tänu millele saame taas ühenduse oma keha ja vaimuga, aidates kõigel tasakaalustuda ja harmooniat leida. Loomulikult saab see võimalikuks regulaarse joogapraktika kaudu.

jooga puhastab

Teine põhjus miks jooga aitab kaalust alla võtta, on toksiinide vabastamine.

Tavaliselt on ülekaal märk sellest, et organismi on kogunenud liiga palju jääkaineid. Nendest vabanedes vabanete ka ülekaalust. Ärge arvake, et see on esimesest eraldiseisev põhjus. Ei, need on omavahel seotud. Kui inimene kogeb stressi, ei saa lõõgastuda, tekitab see liigset stressi kõikides kehasüsteemides, nad hakkavad vähem tõhusalt töötama, mille tulemusena ei eemaldata kehast kõiki rakkude jääkaineid, kogunevad toksiinid. See kehtib eriti meie sisemiste "filtrite" kohta: maks ja neerud.

Tänu regulaarsele joogapraktikale on meie organid hästi toonuses, neilt eemaldatakse erinevad ladestused, mis võimaldab neil taas maksimaalse efektiivsusega töötada. Näiteks masseerib õrnalt neere, stimuleerides nende tööd. kasulik mõju maksale. Pöörlevad poosid toniseerivad selgroo ümbritsevaid närve ja kudesid, Uddiyana Bandha aitab eemaldada soolestikust toksiine ja stimuleerib seedimist.

Enamik joogapoose venitab ja tugevdab lihaseid ja kõõluseid, arendab liigeseid ja sidemeid ning parandab vereringet. Kõik see optimeerib kehas ainevahetusprotsesse, mis vastutavad eelkõige toksiinide väljutamise eest.

Jooga vabastab allasurutud emotsioonid

Kolmas põhjus Miks joogaga kaalulangus juhtub, on see, et nad ei võta tavaliselt enda jaoks "optimaalse" kaalu langetamise viisi valimisel arvesse - see emotsionaalne sfäär.

Tõenäoliselt on paljud kuulnud sellisest asjast nagu "emotsionaalne toit"? Selle olemus seisneb selles, et me üritame negatiivseid tundeid või emotsioone “purustada”, süües (sageli valel ajal ja vales koguses) oma lemmiktoitu või andudes oma muudele nõrkustele.

Kui süüa sellistel asjaoludel süüakse, pöörab see teatud mõttes tähelepanu iseendale, rebides selle eemale ebameeldivatest mõtetest. Probleem on aga selles, et see negatiivne emotsionaalne energia ei kao kuhugi, jäädes kehasse, mille tagajärjel tekib sisemine tasakaalutus ning inimene muutub paksuks.

Nagu näete, on see kolmas põhjus seotud kahe esimesega. Jooga kaudu saame need allasurutud emotsioonid vabastada. Kuidas see juhtub? Lühidalt: läbi joogapraktika hakkate end paremini tundma esmalt oma kehas, seejärel vaimus; siis hakkad tunnetama seost keha ja vaimu vahel ning kuidas meie mõtted ja tunded mõjutavad keha ja vastupidi - kuidas keha olek kajastub meie mõtetes ja emotsioonides.

Mõnikord võib juba asendite sooritamine viia jooga-asanade sügava mõju tõttu lõksu jäänud emotsioonide “pritsimiseni”. Üks naine jagas oma kogemust, et poosi tehes kallutas ta lõppasendis õrnalt pead tahapoole, mispeale voolasid ta silmadest spontaanselt pisarad ja tal oli tunne, nagu oleks raske koorem õlgadelt maha lastud. Pärast seda tundis ta erakordset kergust ja rahu.

Jooga harjutamine võimaldab tunda end paremini, tunda, kuidas kõik on omavahel seotud: nii meie kehas kui meid ümbritsevas maailmas. Kui hakkate tunnetama, mis teie sees ja teie ümber toimub, hakkate neid protsesse paremini mõistma ja aja jooksul isegi juhtima.

Jooga soodustab kaalulangust

Niisiis, siin on kolm põhjust (kuigi need pole muidugi ainsad), miks jooga abil kaalust alla võtta. Kõik, mida vajate, on vaid meeles pidada vaipa iga päev laiali laotada. Edu!

Kümme aastat tagasi sain oma esimese aeroobikaõpetaja tunnistuse. Minu nooruses toimunud fitnessitööstuse arengu buum riigis mõjutas soovi omandada uus moekas elukutse. Noor ja energiline, valisin oma klientidele aktiivsed treeningud: aeroobika, step, ladina, kaasaegsed tantsud. Tüdrukud said sellisest tegevusest positiivse energialaengu ning parimaks tulemuseks nii nende kui ka minu jaoks olid vasakule langevad kaalunooled ...

Täielik jooga "mitteõpetaja"

Toona tekitasid joogatunnid minus igavust ja arusaamatust. Esiteks, mis on need tunnid, kus pole valju muusikat ja te ei higista üleni? Ja mis kõige tähtsam, kuidas saate seal kaalust alla võtta? Teiseks käisid joogatundides daamid, kes nägid välja nagu naised nõukogude filmidest (nagu nad oleksid noored, aga ...). Jah, ja juhendaja oli minu arusaamise järgi täiesti "MITTE-juhendaja": määramata vanuses lihav naine, kes kandis tunnis sama liibuvat T-särki ja retuusid... Oma tundi oodates uurisin joogaklassi kliente ja märkisin endale, et nad kõik olid siis kuidagi elutud ja apaatsed.

Alles viis aastat hiljem sain aru, kui valesti ma eksisin. Lõppude lõpuks on tänu mõõdetud joogatundidele tulemuseks just see rahulikkus, millest meil tänapäevases elus nii puudu jääb. Et kaalu "langevad" nooled pole eesmärk omaette; et jooga valinud inimesed tahavad ennekõike oma tervist parandada, sest nad jõudsid järeldusele, et kõik haigused on närvidest (see tähendab, et need on psühhosomaatilise iseloomuga ja neid tuleb ravida iseendaga töötades) . Ja jooga on lihtsalt töö iseendaga, täielik süvenemine ja keskendumine oma sisemaailma ja aistingute praktiseerimisel.

Intuitiivne joogasoov – märk ülalt

Põhimõtteliselt valivad aktiivsed treeningutüübid terved inimesed, et tõsta vastupidavust, saavutada füüsilist jõudlust ja parandada kardiovaskulaarsüsteemi tööd. Statistiliselt on juba selgunud, et enamik joogas käivatest klientidest ei ole rahul oma tervise ja sellest tulenevalt ka elukvaliteediga. Kõige levinumad joogatundideni viivad "kehalised" põhjused on osteokondroos, valusad selja- ja jalad, pearinglus ja pidev väsimus. Joogaga tegeleda soovijad on oma probleemist teadlikud, saavad aru, et nii jätkata ei saa, tehes valiku jooga kasuks (neuropatoloog soovitab paljudel neist pärast vastavat läbivaatust pilatest teha). Ja mida me saame öelda intuitiivse joogaga tegelemise soovi kohta, kui inimesel on spontaanne soov omandada see iidne praktika, misjärel muutub kogu tema elu?

See on veel üks põhjus, miks inimesed jooga kasuks valivad: nad tahavad oma elu muuta. Selle sõna otseses mõttes. Kui inimene sooritab jooga asanaid, siis ta koondab oma tähelepanu ainult iseendale, kontrollib harjutust. Ja kontroll selle sõna laiemas tähenduses aitab inimesel mõista oma elu eesmärki ja teha õige valiku.

Rändav kujukas joogatreener

Kujutage ette minu üllatust, kui mulle lähenes Peterburi tänavatel 45-aastane sale naine uskumatult tasase selja, toonuses puusade ja kauni ovaalse näoga.

Tere Irina, kas sa mäletad mind? ta pöördus minu poole.

Piilusin tema näojooni – need olid mulle tuttavad, aga ma ei mäletanud, kuidas ma seda uhket naist tundsin.

Töötasime koos ühes Valgevene spordiklubis. Sina õpetasid aeroobikat ja tantsu ning mina joogat.

Ja see jõudis minuni! See oli sama naine, kes siis, kümme aastat tagasi, hävitas kõik mu ideed, milline üks tõeline juhendaja välja peaks nägema. Endisest täiusest pole jälgegi jäänud! Nende kümne aasta jooksul jätkas ta tööd joogaõpetajana, läks erapraksisesse ja reisis kuus kuud. Kerge joogakirg, mis hiljem lemmiktööks kasvas, andis naise sõnul võimaluse ennast kuulata ja õpetas mõistma oma tõelisi soove.

Jaga oma joogakogemust

Dmitri Bobrik, ajakirjanik: "Elus on palju sagimist, seetõttu tahtsin leida viisi, kuidas negatiivset energiat vabastada. Sõprade soovitusel läksin joogasse. Vaatamata petlikule kergusele ja lihtsusele on tundides aktiivne füüsiline tegevus . Ja paradoks on see, et tuled tundi väsinuna ja oled tõusuteel."

Uliana Vorontsova, reisija: "Olen alati unistanud reisimisest. Viis aastat tagasi sain inspiratsiooni joogajuhendajalt – vormis, sihvakast tüdrukust, kellest kiirgas rahulikkust. Aja jooksul andis joogapraktika mulle enesekindlust, otsuste tegemine muutus lihtsamaks. lahkusin oma kontorist ja hakkasin reisima!"

Evgenia Morozova, majandusteadlane: "Mul on osteokondroos. Käisin arsti soovitusel joogas. Pärast mitut tundi tundsin energia tõusu, lõpetasin lörtsimise. Samas ei hüppa peale seda ka rõhk klassiruumis , mis on minu jaoks väga oluline."

Irina Mashezova

Arutelu

Normaalne fitness ja jooga lähedal!
Aga artikkel on koolipoisi jama
"Minu juurde tuli 45-aastane sihvakas naine, kellel oli uskumatult tasane selg, toonuses puusad ja ilus ovaalne nägu" - see on jooga, mitte fitnessi tulemus. Jooga, venitused ja kõigi kehalihaste koormus, kuid mitte mingil juhul "oskus ennast kuulata"

Jooga on suurepärane tava tervise hoidmiseks.

Tavaline fitnessjooga ei asenda kunagi, minu jaoks on see ajaraisk :)

Kommenteerige artiklit "Kuidas jooga aitab saada rahulikuks ja terveks"

laps, see tähendab rahulikku, jõudu jääb Ei, vaimsed praktikad ei aita. Abiks on visiit lasteneuroloogi ja lastearsti juurde A-sse.Beebi teatavasti reageerib ebamugavustundele.Sellegipoolest on beebi terve ja kõik tema näitajad normi piires.

Seetõttu on parem mitte lasta tal isegi mõelda sellele, et te ei saa lasteaeda minna. Või küsi endalt seal – kas sa tahad?Teenitud muidugi. Ma tahan minna joogasse ja olla tervem või ma ei taha minna ja muutuda tarretiseks või tinapuuraiduriks, roostes...

Arutelu

Jooga, venitamise ja tantsimise jaoks käin ka läbi jõu, siis tundub, et pole midagi. Aga ma vaatan ikka kella – kui palju ma veel vajan siin hängima?) Aga see pole ilmselgelt minu spordiala, seega jooksen jõutrenni. Võib-olla ei sobi jooga ka sulle?

ei, mis mulle väga meeldib ja mida vajan - ma jooksen, kaotan sussid ja kasukas tuleb iga kord üles.

Arutelu

Nii et kui teil on individuaalne koolitus, leidke jooga individuaalselt. Siis on õige aeg ja koht.

Olen fitnessiklubis käinud kolm aastat. Enne seda käisin paar korda joogastuudios, kus tehakse tunde jooga erinevatest valdkondadest. meeldis. Aga ma arvasin, et see on sealne eluviis. Midagi sekti sarnast) Ja ma olen muljetavaldav tüdruk)
Proovis fitnessiklubis joogas käia. Mis suund sinna on, jäi mulle mõistatuseks. Käisin paar korda, kuni kuulsin juhendajalt lauset "jooga pingutab luid". Tekkis tunne, et olen lolliks kukkunud. See on mingi jama! Ma lõpetasin kõndimise ...

Ma hakkan sellega harjuma ja siis läheb paremaks? Ja kas see on tõesti kasulik, selline keha "murdmine" vanuses 40+? Tühistasin juba ammu enda jaoks silla ja seisan rahulikult, pingevabalt pea peal. Ege:)) Terved inimesed tulevad joogasse harva (nagu mulle tundub).

Arutelu

Tööl oli tüdruk, kellel oli sama probleem, mis teil. Ta käis Indias Ayurveda reisil. Läbisin kehapuhastuskuuri, mis hõlmas igapäevaseid joogatunde.
Nii et siin on mis. Tal oli keelatud poose teha alaspidi peaga. Noh, väga soovitatav – ütleme nii. Midagi on seotud kaela ja pea veresoontega.

Soovitage joogaraamatuid. Muusika, raamatud, TV, filmid. Tema omast, tüdruku omast. Arutelu küsimustest naise elu kohta perekonnas, tööl, suhetest meestega.

Arutelu

Õpin Prana klubis, seal läbisin jooga esimeste sammude kursuse ja õpetaja kirjutas raamatu "Esimesed sammud joogas" ja selle põhjal ka õpetus, värvilised pildid on seal väga arusaadavad.. aga see on mitte kingitus. Muide, nende veebisaidil foorumi jaotises on tema teine raamat, selle saab tasuta alla laadida .. TA lõi selle ise .. vaata ..

See tädi seletab hästi ja ligipääsetavalt – Sara Ivanhoe.

Analüüsid üle antud, somaatiliselt terve. Aga jõudu pole, ei, ei. Pikk uni aitab, kuid see pole alati võimalik. kas oled joogat proovinud? Jooga aitas palju. Kohe sinna kõrvale ehitati uus spordikeskus, mõtlen tagasi tulla.

Arutelu

Jooga aitas mul õppida piisavalt magama palju lühema ajaga kui varem. ja üldiselt ma ei oodanud, et see mulle nii väga meeldib - tundub, et see on väike füüsiline aktiivsus ja tunne pärast tundi on väsimus ja rõõmsameelsus samal ajal, see on midagi! aga ma ei ole asteenik, kuigi kaks eelmist talve kõndisin nagu unine kärbes ...

Prooviks analüüsida, kas see on alati nii olnud (loomulikult madal energiapotentsiaal) või võib peale mingeid sündmusi tekkida krooniline ületöötamine (mis on üliharv füüsilisest tööst, sagedamini vaimsest ülepingest) Kas on perioode, mil on parem - miks ja kuidas need töötavad. Võib-olla on allasurutud stress, mille teenimiseks kulub kogu jõud, see on tänapäeva inimese depressiooni ja jõupuuduse kõige levinum põhjus. Pealegi ei mäleta te seda tõenäoliselt niisama, kõik aju jõud lähevad traumaatilise kogemuse "unustamisele", jõud kustuvad mõõtmatult - nii palju, et see põhjustab nende puudumise. Ja siis see toimiks algpõhjusena. Igasugused stimulandid (adaptogeenid, nt eleuterokokk ja muud ravimid) on nagu aetud hobuse kannustamine – ta jookseb mõnda aega piitsa all, aga siis kukub kokku. Kõndimine ja sport on head, kui neil on jõudu, aga ka ajutist mõju, põhjus on vastupidine.

Jooga on kurjast! Naine ja abikaasa. Perekondlikud suhted. Jooga on kurjast! Ellu jäi - mu mees jättis mu maha! Ei, ta ei teinud abielulahutuse ettepanekut ega kogunud asju, kuid kaks tundi tagasi ütles ta, et lahkub ...

Kas fitnessi saab joogaga ühendada? Tahan hakata tegelema joogaga, olen juba pikemat aega kodus fitnessiga tegelenud. Lugesin joogaalast kirjandust, ostsin endale raamatu ...

Arutelu

Nii et lõpuks teete Schiffersi? Selgub? palun öelge mulle, muidu tahan tõelisi arvustusi, mitte ainult spekulatsioone ja kõike muud ^^

Jah, saate, kuid olge siiski äärmiselt ettevaatlik, järgige soovitusi. Soovitan teil kõigepealt hoolikalt treenida venitus, liigesed vähemalt kuu aega.. Tegin seda pikka aega (hatha), alustasin õpetaja, tegi liigesevõimlemist, käis rühmas ja alles siis omal käel .

Sektsioon: Figuur (kõigepealt jõusaal, siis jooga või vastupidi). Küsimus fitnessi ja treeningute järjekorra kohta. Mõtlen klubi kaardi ostmisele ja valin endale sobiva klubi...

Arutelu

Kirjutan oma kogemusest.
Minu jaoks on kõige tõhusam kalorite põletamise masin elliptiline, nagu lingil. Kaks aastat tagasi puhastasin kõik, mis oli lõtv ja rippus mõlemalt poolt ja üleüldse (mul on ühevanused lapsed, kohe kui noorema toitmise lõpetasin, võtsin ära). Pädeva treeneriga läks kõik kuue kuuga ära, nüüd näen välja nagu instituudis)
Rasva eemaldamiseks ei tohi "süüa", vaid süüa õigesti. Peale tunde sõin õhtul juurviljad+liha+kartul :) nii treener tellis. Tähendab, ma ei nälginud üldse. Sõin päevas ca 1200 kcal, enamasti valgud-juurviljad-piim-helbed, jõin kaks liitrit vett kui min. Algul tegin kardiot 5 korda nädalas 30 minutit (sama ellips põhimõtteliselt), jõutrenni oli 2 korda nädalas. See tee on väga aeglane, aga väga kindel, sest sa harjud sööma igasugust maitsvat rämpsu :) ja harjud seda tegema, harjud spordist saadava adrenaliiniga. Nüüd on mul triatlon: suur päev, kardio + jõupäev, ujumispäev, vaba päev. Ka hea.
Ma ei ütle midagi jooga kui rasva eemaldamise viisi kohta - ma pole seda proovinud.
Edu!

Üldiselt lõpeb igasugune joogapraktika lõõgastumise ja shavasanaga, minge pärast joogat jõusaali - kuidas pärast kurki juua piima)) Seetõttu on loogilisem kõigepealt jõud, siis jooga.
Mida figuuri parandamise all mõeldakse – kas sa võtad kaalust alla või pumpad üle mõne eraldiseisva kehaosa? Kui te kaotate kaalu, on teil otsene tee kardio juurde. Ja jooga ei ole mõeldud kaalu langetamiseks, see on vaimu ja keha harmoniseerimiseks)) Noh, kui ainult Ashtanga 5 korda nädalas, siis see on selline koormus, kuid Ashtangat spordiklubides tavaliselt ei õpetata (

Hea massaaž aitas, pealaest jalatallani, kuur oli paar kuud peale sünnitust, nüüd peaks kordama. Väikelaste lülisamba normaalne painduvus on suurem kui tervetel täiskasvanutel Ja kas on võimalik teadlikult muutuda atraktiivseks ...

Pilates? Mulle omal ajal meeldis - jooga elemente on palju, noh, jooga iseenesest ja valu kõrvaldamiseks - osteopaat - sama asi, aias - Saveliev

Siis jooga. Pärast seda pole soovi (ja pole soovitatav). 1-2 tunni pärast joon masala teed (Chai põhjas oleva retsepti valmistan endale ja nendel päevadel, kui ma trenni ei tee, on see üldiselt kasulik.

Foorumi liikmete arvamus on väga oluline: Kas looksite pere vaimselt ebaterve inimesega (kes mõistavad - tal on ACS ehk obsessiiv-kompulsiivne häire) ??? See pole muidugi skisofreenia, kuid see pole ka nii lihtne kui depressioon. Ja ta teab oma probleemist...

Arutelu

Ja ma mõtleks, mis sellises peres lapsest saab. Muidugi, kui ta on. Kes garanteerib, et kõik saab korda, et beebi terve oleks ja see "miski" ei avaldu mõne aasta pärast ja kui see kandub ka läbi põlvkonna. Teisalt, mis pere see ilma lasteta on, kui neid saab vaid teoreetiliselt saada, aga kas sa praktiliselt kardad või kardad? Ja kui vaadata kaugele-kaugele ette - kes teist saab vanemas eas teisele medõeks, kes peab kõik mured ja hädad enda kanda võtma? Minu jaoks poleks isegi küsimus olnud nii - ma kardan selliste inimestega lihtsalt suhelda, ma lähen sellest mööda. Lõppude lõpuks on nii palju inimesi ilma probleemideta, ärge raisake aega asjata, vaid pöörake lihtsalt lehekülge.

Mina isiklikult ei vaja seda 300 aastat lihtsalt sellepärast, et olen egoist – kui miski mind häirib, siis on kaks võimalust – kas see inimene muutub või hüvasti. Ja on inimesi (eriti naisi), kes on valmis ... hmm, armastuse nimel, ennast muutma, kohanema, taluma. Neile meeldib olla nii ohverdav, nagu "siin ma olen! sinu jaoks!"
Noh, lipp on nende käes, ma ei pahanda.

Parim on seda teha peegli ees, et veenduda, et teie õlad on sirged ja käed samuti sirged. Ja kogu aeg, ärge unustage, kogu aeg on vaja endasse "vajuda". Hea kujutlusvõime korral kujutage ette, et teid filmitakse iga sekund ja salvestist edastatakse ilma töötlemiseta.

Arutelu

Woo. Võin soovitada ühte lihtsat harjutust. Nii nii. Tõuseb sirgelt püsti. Sirutage käed õlgade tasemele külgedele. Tõstke peopesad sõrmedega üles, st. hari on suunatud ülespoole õlavarre suhtes 90 kraadise nurga all. Ja selles asendis pingutage oma peopesad kõigest jõust, nagu tahaksite need koos kätega endasse suruda. Ja selles asendis hakkate sirgete jalgadega edasi liikuma, kuni need teiega koos tõusevad. Esiteks lihtsalt kiigutage, seejärel kirjeldage oma varbaga ringi – kas päri- või vastupäeva. Parim on seda teha peegli ees, et veenduda, et teie õlad on sirged ja käed samuti sirged. Ja kogu aeg, ärge unustage, kogu aeg peate oma ülestõstetud peopesad endasse "suruma". Soovitatav on harjutust teha 40 minutit No 40 ei tule kohe peale :), alusta vähemalt 10ga. Tugevdatakse lihaseid, mis jooksevad piki selgroogu.
Ja edasi. Kuidas hoida selg sirgena. Kui teil on hea kujutlusvõime, kujutage ette, et iga sekund filmitakse teid kaameraga ja salvestus edastatakse ilma töötlemiseta. Ja su kumerdunud selga on kõikjal maailmas näha :) Proovi iga sekund ilus välja näha.

Mis puutub joogasse ohus... Eluviis. Rasedus ja sünnitus. Mis puutub joogasse, kui teda ähvardatakse .. Tüdrukud, ma laman siin ja joon progesterooni, aga olen mures küsimuse pärast - ma teen joogat, tulge minu juurde ...

Arutelu

Rasedatele on spetsiaalsed programmid. Kui mina joogas käisin, tuli gruppidesse palju rasedaid tüdrukuid, kes harjutasid spetsiaalse programmi järgi. Aga ähvarduse hetkel ma seda siiski teha ei soovitaks. (kuigi jooga on lahe ja kasulik asi) ... ju ma arvan, et enne tuleb oht eemaldada ja siis vastavalt olekule. Siiski on see füüsiline tegevus.
Ja hoiatage juhendajat, et rasedus, laske tal välja töötada eriprogramm

Saate, saate, kuigi see ilmselt oleneb sellest, milline oht on. Esimesel rasedusel (oli lihtsalt hüpertoonilisus ja mingi probleem kilpnäärme hormoonidega) tegelesin peaaegu terve raseduse ja tulin gruppi täiesti ilma ettevalmistuseta. Ja ta oli kihlatud peaaegu kuni sünnini. Ei mina ega minu rühma tüdrukud – keegi ei teinud endale haiget. Ja 2. raseduse ajal (hüpertoonilisus + platsenta previa) harjutasin ka teisel trimestril ca 2 kuud, ei olnud muud kui hea:

See leevendab pingeid, ärrituvust,
- mõõdukast koormusest "rõõmustavad" lihased, tunnete end rõõmsana ja energilisena
- siseorganid (näiteks samad sooled) hakkavad pärast ümberpööratud poose paremini tööle, sest. lapse rõhk väheneb ja ta on paremini varustatud hapnikuga,
- mõõdukad läbipainded on venitusarmide ennetamine, kuna nahk ise venitatakse ette, ootamata, kuni laps seda venitab
- paraneb lapse varustamine hapnikuga hingamisharjutuste ajal (kuigi pranayama ei ole soovitatav, kui seda enne rasedust ei valdata)
- tugevdatakse vaagnapõhja lihaseid, mis olevat sünnitusel ja sellele järgneval taastumisel väga kasulik
- ilmneb lihaste sundlõdvestamise oskus, s.t. kui saate omal soovil vabatahtlikult lõõgastuda (see tuli kasuks günotoolil läbivaatuste ajal)

Minu enda tähelepanekute kohaselt läks hüpertoonilisus pärast head seanssi kvaliteetse shavasanaga iseenesest ilma pillideta. Lõpuks, kui teil on individuaaltunnid, võite ise paluda juhendajal keskenduda taastavatele poosidele. Ja lihtsalt lamades ja korralikult hingates - see ei saa minu arvates haiget teha. Ja tegelikult pole mingit vajadust joogakrobaatikaga tegeleda.

Üldiselt on mul väga kahju, et mul pole nüüd võimalust joogat harrastada, kuna läksime lapsehoidjaga lahku ja mul pole kellegi juurde oma vanemat last jätta. Ise aga kodus teha ei saa, sest kohe kui mõnusalt saad, helistab keegi või näed voodi all tolmu või tuleb meelde, et oled pasta keetma pannud või hakkavad naabrid. puurimine, muidu ärkab laps üles. Üldiselt on reaalsusest võimatu lahti saada:((

06.12.2005 22:43:06, Sasha ema (36)

Lihased valutavad pärast joogat. Kogenud joogid, öelge mulle! Hakkasin käima joogas, mul oli kaks sissejuhatavat tundi (1 kord nädalas), treener ütles, et paralleelselt võib hakata käima Algtasemel. Käisin eile, meeldis, lahkusin tunnist rõõmsalt.

Joogat on harrastatud üle viie aastatuhande. Üldiselt ei paranda jooga mitte ainult inimkeha füüsilisi võimeid, vaid aitab kaasa ka inimese vaimsele arengule, tema valgustumisele. Sukeldudes meditatsiooni, asanasid valdades ja pranayama’t harjutades saavutavad joogaõpilased hinge, vaimu ja keha ühtsuse, õpivad suunama oma sisemist energiat eranditult loomingule.

Nii et joogal on kasulik mõju:

Inimese tervis, tema füüsilise keha seisund;
sisemine vaimne maailm.

Vaatame kõiki neid aspekte üksikasjalikumalt.

Taimetoitlus kui joogapraktika lahutamatu osa: mis sellest kasu on?

Kõigepealt märgime, et iidsete õpetuste põhitõdesid arvesse võtmata on võimatu lihtsalt joogatundide jaoks saali külastada ja seejärel elama jätta. Mida see tähendab? See tähendab, et jooga on elufilosoofia, toitumisviis ja käitumisstiil.

Kui otsustate tõesti oma elu muuta ja joogaga tegeleda, pöörake tähelepanu oma toitumisele. Kuna jooga nõuab tõsist ja distsiplineeritud suhtumist, peate uurima allikaid ja mõistma mõningaid Yama tõdesid. Peamine selline tõde on ahimsa ehk vägivallatus. Nii et karma ja keha puhastamiseks peate keelduma liha söömisest. Lihatoitu on taimsete saaduste hulgast täisväärtusliku asendajana lihtne leida. See tähendab, et joogatunnid tooksid võimalikult kiiresti edukaid tulemusi, on soovitatav üle minna taimetoitlusele.

Taimetoitlaseks olemise eelised on järgmised:

Keha ainevahetusprotsesside kiirendamine;
Keha vananemisprotsessi aeglustamine;
Diabeedi ennetamine;
Südame-veresoonkonna haiguste ennetamine;
Onkoloogia ennetamine.

Ja mis kõige tähtsam, inimene puhastub negatiivsest, mis saastab tema karmat.

Kui kasulik on jooga? Muidugi harjuta

Kõik teavad, et peamised viisid enda, oma keha kallal töötamiseks on valdamine ja meditatsioon.

Targad ütlevad: "Kuni lülisamba painduvus kaob, on inimene noor." Ja see on täiesti õigustatud! Mitte ükski meie keha omadus füsioloogia mõttes ei kao ju nii kiiresti kui paindlikkus. Regulaarne, korrektne ja teadlik asanate sooritamine ei suuda mitte ainult säilitada teie keha paindlikkust, vaid ka seda taastada, olenemata vanusest.

Nii et meie esimene järeldus: jooga säilitab lihaste ja sidemete elastsuse ning tagab ka liigeste liikuvuse.

Arvukad uuringud meditsiini valdkonnas on tõestanud, et meie immuunsus sõltub otseselt sidekudede seisundist, mille hulka kuuluvad: luud, sidemed, kõõlused ja kõhred. See on teine järeldus: asanad ja pranayama aitavad suurendada keha regeneratiivseid protsesse ja ka immuunsust.

Tänu õigele ja tasakaalustatud toitumisele lahkuvad meie kehast liigne suhkur, sool ja kolesterool. Rasvakiht sulab meie silme all.

Järeldus kolm: joogat tehes kaotab inimene oma ülekaalu.

Joogaga tegelemine aitab reguleerida süsihappegaasi taset veres, mille tulemuseks on ainevahetuse paranemine ja muutused kudedes toimuvate biokeemiliste protsesside kiiruses.

Järeldus neli: jooga aeglustab keha vananemisprotsessi ja annab sulle teise nooruse.

Kuna joogaõpetus eitab a priori, et inimesel on sõltuvused nagu alkoholism, narkomaania ja suitsetamine, siis suudame vältida nende negatiivset mõju.

Jooga kasulik mõju meie vaimsele maailmale

Paljude joogastiilide seas on Hatha jooga kõige populaarsem. "Ha" on "Päike", "Tha" on "Kuu". Mõiste "hatha jooga" tähendus järgneb iseenesest - "kahe vastandi kokkusulamine". Võime rahustada enda sees kirgede tormi, mida jooga meile õpetab, aitab meil lõpuks jõuda mõistmiseni välismaailmaga.

Harmoonia teistega, ja mis kõige tähtsam, iseendaga, aitab meil viia oma elu uuele tasemele. Asjad lähevad kohe ülesmäge, tööl ja perekonnas valitseb rahu ja vaikus.

Väga oluline on leida õpetaja, tark mentor, kes õpetab keskenduma ja lõõgastuma. Samaaegne keskendumine ja lihaste lõdvestamine aitab kaasa serotoniini – rõõmuhormooni – tootmisele, mis omakorda võib aidata inimesel stressiolukordadega toime tulla.

Õppides oma negatiivsete emotsioonidega toime tulema, saavutate kontrolli enda, oma elu üle. Pole juhus, et hatha jooga esimesed kaks sammu (kaheksast) on moraalsete aluste mõistmine ja eneseareng. Alles pärast nende etappide omandamist liiguvad õpilased kehalise tegevuse juurde.

Jooga kui kõige olulisem eneseharimise vahend

Jooga õpetab meid kasvatama endas selliseid olulisi isikuomadusi nagu distsipliin, vastutustunne, ratsionaalsus. Harjutades end regulaarsete iganädalaste tunniplaanidega ja igapäevase tööga iseendaga, täiendame ennast, arendame ennast. Aja jooksul kanname kõik need oskused jõusaalist üle oma ellu, oma igapäevastesse kohustustesse.

Mõelge, kui sageli soovite teleri või arvuti ees pikali heita või toolil istuda, kuna olete väsinud ja arvate, et teil on õigus lõõgastuda? Veelgi hullem, kui vahend "lõõgastamiseks", valite meelelahutustegevuse alkoholiga. Sellistel hetkedel on teie mõistus hägune, hakkate ekslikult uskuma, et see on ülejäänud, mis lõpuks areneb halbadeks harjumusteks. Selle põhjuseks võib olla promiskuiteet, millega tuleb võidelda, teisalt aga inimese suutmatus olla kindel, sest vooluga on alati lihtsam kaasa minna. Vahepeal vajab inimene pärast sellist "puhkust" taastumiseks umbes päeva. Registreeru joogatundidesse ja saad aru, et seansside käigus lõdvestad, kogute jõudu ja energiat. Õpid, kuidas oma aega säästa, seda ratsionaalselt kasutada. Muuhulgas jõuad jooga abil järeldusele, et pead väärtustama ennast, oma aega ja mitte raisata.

See, mida jooga kehale annab, muutub tänapäeva ühiskonnas üha enam inimeste elu lahutamatuks osaks. Paljud on sellest kuulnud, keegi alles hakkab sellega tutvust tegema ja keegi on juba mitu aastat praktiseerinud ja oskab rääkida, milliseid muutusi praktika on toonud või mida praktika nende elus muutnud.

Kirjeldades, mida praktika kehale annab, tuleb märkida, et saab võimalikuks elada ilma stressita, võime saavutada soovitud keha tervist, ilu ja harmooniat enda ja ümbritseva maailmaga. Soovitud tulemuse saavutamine aitab kaasa positiivsele suhtumisele, keskendumisvõimele ja enesega rahulolule tundides.

Kõik saavad tunda tervendavat mõju, sest iga inimese jaoks on ta tema oma.

Mida jooga annab

Selle abil tugevdatakse füüsilist keha ning pikeneb tema noorus ja eluiga.
Pideva treenimisega tuleb aja jooksul tasapisi ka painduvus, mis aitab liikumisel kehas vabadust tunda. Tuleb sidemete, lihaste, kõõluste paranemine. Luu- ja kõhrekude uuendatakse. Hingamine muutub kergemaks, väsimus, letargia, väsimus, ärritus kaovad järk-järgult.
Märkides, et joogatunnid annavad, tuleb rõhutada, et pideva treenimisega kaob ülekaalu probleem. Parandab vereringet organismis, tugevdab südame seisundit, selle vastupidavust. Teatud komplekse sooritades ja hingamistehnikaid kasutades saab valusid vähendada, kui need kehas esinevad.
Igapäevaselt harjutades muutuvad toidukultuur, meie maitse-eelistused. Kehast eemaldatakse šlakid ning raske toidu asemele tuleb soov süüa kerget ja lihtsalt valmistatavat toitu. Aja jooksul loobutakse halbadest harjumustest, nagu alkoholi joomine või suitsetamine.
Tunnid puhastavad meie keha ja rahustavad vaimutööd.. Kui tihti me oma kiires elus hetkeks peatume, et olla hetkes "siin ja praegu"? Seetõttu saame läbi asanade (asendite), hingamise pranayama ja visualiseerimise suunata oma tähelepanu ainult selle harjutuse sooritamisele, jättes niiviisi oma rahututel mõtetel edasi-tagasi rändama. Samas saame seda, mida praktika annab – rahunemist ja maisest elust kõrvalejuhtimist, keskendudes iseendale, oma hingamisele, sisemistele tunnetele.
Mõne aja pärast muutub harjutav inimene teadlikumaks ja tähelepanelikumaks. Tänu rahulikule meele- ja kehaseisundile saad vaadata värske pilguga ja ümber mõelda oma elu need aspektid, mis tundusid negatiivsed, kasutada ära seda, mida praktika annab, muuta paljusid asju positiivses suunas.
Kõige olulisem, mida tunnid annavad, on radikaalne muutus suhtumises vastutusesse – enda, oma tervise, kõigi eluvaldkondade suhtes. Esialgne vastutus on oma füüsilise keha eest, seejärel tuleb oma tunnete ja mõtete vaatlemise käigus vastutus oma sisemaailma eest, mis tähendab, et inimene ise on oma elu ja kõige selles toimuva looja.
Aitab leevendada stressi ja saavutada lõõgastust teadliku hingamise, spetsiaalsete harjutuste tegemisel ning tänu lõdvestus- ja meditatsioonitehnikatele. Rahuliku seisundi olemasolu aitab toime tulla sellega, mis võib tunduda võimatu ja raske, ning sellele järgnevalt tuleb oskus end keerulistes ja stressirohketes olukordades juhtida.

Tunnidel on palju positiivseid mõjusid, kuid peamine, mida tunnid annavad, on teie keha ja vaimu harmoonia, meie endi füüsiliste ja vaimsete aspektide ühtsus. See on see, mille poole paljud inimesed püüdlevad ja jõuavad.

Lõppude lõpuks on meie elu nii tempokas ja rikas, et me lihtsalt unustame mõnikord võtta aega vaikusele, rahulikkusele ning viia oma keha, meel, emotsioonid ja tunded harmoonia ja rahu seisundisse. Ja just praktika aitab ja õpetab armastama ja austama oma keha, iseennast ja meid ümbritsevat maailma.

Hinge ja keha liit.

Hing kui tõeosake on suletud füüsilise keha kestas. Keha pole omakorda midagi muud kui instrument kõrgema teadvusega sulandumiseks. Ainult jooga poolt pakutavat kasutades saavad keha ja hing tõde mõista. Vaimu kontroll keha üle saavutatakse Hatha jooga või seda nimetatakse ka Raja joogaks. Läbi assani (tõlkes sanskriti keelest – mugav või meditatiivne poos), meditatsioonide, hingamisharjutuste (pranayama) ja tegevuspiirangute – vaimsete reeglite – kaudu on praktiseerija teadlik oma sisemisest “minast” – osana kõrgemast teadvusest.
Koole ja suundi on palju. Põhimõtteliselt erinevad need praktikasse kaasatud asanate kompleksi ja järjestuse poolest, samuti selle poolest, mida iga konkreetse kooli praktika annab. Näiteks Sivananda alustab praktikat pranayamaga ja pärast iga asanat sooritatakse lõõgastav “laibapoos”.

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Valige oma sihtmärk

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u8u4u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

Jätka >>

Milline on teie füüsiline vorm?

Jätka >>

Mis tempo sulle meeldib?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u8u4u04u04u04u04u04u0441 " u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"1")]

Jätka >>

Kas teil on luu- ja lihaskonna haigusi?

Jätka >>

Kus sulle meeldib trenni teha?

Jätka >>

Kas sulle meeldib mediteerida?

Jätka >>

Kas teil on joogaga kogemusi?

Jätka >>

Kas teil on terviseprobleeme?

Jätka >>

Sulle sobivad klassikalised joogasuunad

Hatha jooga

Aitab teid:

Sulle sobib:

Ashtanga jooga

Iyengari jooga

Proovi ka:

Kundalini jooga
Aitab teid:
Sulle sobib:

jooga nidra
Aitab teid:

Bikrami jooga

õhujooga

Facebook Twitter Google+ VK

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Kogenud praktikutele mõeldud tehnikad sobivad sulle

Kundalini jooga- jooga suunamine rõhuasetusega hingamisharjutustel ja meditatsioonil. Tunnid hõlmavad nii staatilist kui dünaamilist kehatööd, mõõdukat füüsilist aktiivsust ja palju meditatsioonipraktikaid. Olge valmis raskeks tööks ja regulaarseks harjutamiseks: enamik kriyasid ja meditatsioone tuleb teha iga päev 40 päeva jooksul. Sellised tunnid pakuvad huvi neile, kes on joogas juba esimesi samme astunud ja kellele meeldib mediteerida.

Aitab teid: tugevdada keha lihaseid, lõõgastuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

jooga nidra- sügava lõdvestuse harjutamine, joogalik uni. Tegemist on pika meditatsiooniga laiba poosis juhendaja käe all. Sellel pole meditsiinilisi vastunäidustusi ja see sobib ka algajatele.
Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, tutvuda joogaga.

Bikrami jooga- See on 28 harjutusest koosnev komplekt, mida õpilased sooritavad 38 kraadini kuumutatud ruumis. Tänu pidevale kõrge temperatuuri hoidmisele suureneb higistamine, toksiinid eemaldatakse kehast kiiremini, lihased muutuvad paindlikumaks. See joogastiil keskendub ainult fitnessi komponendile ja jätab kõrvale vaimsed praktikad.

Proovi ka:

õhujooga- Õhujooga või, nagu seda nimetatakse ka "jooga võrkkiikedel", on jooga üks moodsamaid valdkondi, mis võimaldab sooritada asanasid õhus. Õhujoogat peetakse spetsiaalselt varustatud ruumis, mille lae alla riputatakse väikesed võrkkiiged. Just nendes tehakse asanasid. Selline jooga võimaldab kiiresti omandada mõned keerulised asanad ning tõotab ka head füüsilist aktiivsust, arendab painduvust ja jõudu.

Hatha jooga- üks levinumaid praktikaliike, sellel põhinevad paljud autorite joogasuunad. Sobib nii algajatele kui ka kogenud praktikutele. Hatha joogatunnid aitavad teil omandada põhilisi asanasid ja lihtsaid meditatsioone. Tavaliselt toimuvad tunnid rahulikus tempos ja valdavalt staatilise koormuse all.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paarisjooga tunnid.

Ashtanga jooga- Ashtanga, mis tähendab "kaheksasammulist teed lõppeesmärgini", on üks raskemaid joogastiile. See suund ühendab erinevaid praktikaid ja kujutab endast lõputut voolu, milles üks harjutus voolab sujuvalt teise. Iga asana tuleks hoida mitu hingetõmmet. Ashtanga jooga nõuab selle järgijatelt jõudu ja vastupidavust.

Iyengari jooga- See jooga suund on oma nime saanud selle asutaja järgi, kes lõi terve tervisekompleksi, mis on mõeldud igas vanuses ja treenituse tasemega õpilastele. Just Iyengari jooga võimaldas esmalt kasutada klassiruumis abiseadmeid (rullikud, rihmad), mis tegi algajatele paljude asanate sooritamise lihtsamaks. Selle joogastiili eesmärk on tervise edendamine. Palju tähelepanu pööratakse ka asanade õigele sooritamisele, mida peetakse vaimse ja füüsilise taastumise aluseks.

Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, tutvuda joogaga.

Proovi ka:

Aitab teid: tugevdada keha lihaseid, lõõgastuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paarisjooga tunnid.

Facebook Twitter Google+ VK

MÄNGI UUESTI!

Iyengari koolkond on vastupidi väga dünaamiline. Asanad viiakse läbi kimpudena, kasutades täiendavaid atribuute - telliseid ja köisi. Mõnikord tutvub algaja mitme kooliga, et määrata kindlaks oma tee ja leida oma Guru - õpetaja ja mentor.

Jooga on mitmekihiline ja selle kihte on võimatu tähtsuse astme järgi eraldada. Näiteks Gyana on filosoofia ja iidsete pühakirjade uurimise praktika. Ja karma on teadlikkus oma karmalistest ülesannetest ja tegudest, mis on suunatud eelmiste elude vigade parandamisele. Armastuse ja ennastsalgava teenimise jooga, Bhakti, on praktika südame avamiseks. Jooga kõik osad juhivad harjutajat järk-järgult selleni, mida jooga annab, tõe mõistmiseni enesetundmise kaudu.

kaasaegne jooga

Kaasaegses maailmas on see väga liialdatud mõiste, seda, mida klassid annavad, ei saa kirjeldada ainult füüsilisel tasandil, tulemused ulatuvad käegakatsutavast maailmast kaugemale. Põhimõtteliselt on see füüsiliste harjutuste komplekt. Täiustatud versioonis - kehaline kasvatus pluss kummaline sõna "meditatsioon". No ja maksimum, mida kõike eelnimetatut praktiseerides metropolis saada saab, maitsestatud mantrate laulmise ja vedalike teadmiste juppidega.

Mida jooga siis teeb? Sanskriti keelest tõlgitud – liit või ühinemine. Vanad Veda tekstid räägivad nii lihtsa sõna – liit – sügavast tähendusest. Selle tähenduse mõistmiseks on vaja naasta alguste algusesse, milleks oli Lõpmatu Teadvus. Ei olnud aega ega ruumi, oli ainult teadvuse substants. See oli kõik ja kõik oli selles. Ja siis läks midagi valesti, universum tekkis, teadvuse osakesed piirdusid mateeriaga ja ilmus loomise kroon – inimene. Targad kirjeldavad lõpmatut teadvust erineval viisil, kuid nad kõik jõuavad samale järeldusele: lõpmatu teadvus on olemise tõde.

Tõe tunnetamine, sulandumine kõrgema teadvusega, see on sellele omane tähendus. Tehnoloogia, mis võimaldab eemaldada füüsilise maailma piirangud ja mõista vaimset maailma, on terve rida tegevusi, mis on suunatud eneseteadvusele.

Tervis 30.10.2017

Kallid lugejad, meie ajal on vähe inimesi, kes pole jooga eelistest kuulnud. Jooga kasulikku mõju kehale ja figuurile tunnustavad tervisliku eluviisi armastajad. Maailmastaarid, ajakirjanikud, telesaatejuhid meedia ekraanidelt ja lehtedelt jagavad tulemusi, laulavad praktikat kui tõhusat vahendit keha ja vaimuga töötamiseks.

Aga kas jooga on tõesti nii hea? Kas sellest on reaalset kasu või on see kahjulik? Kuidas mõjutab treening tervist ja vormisolekut? Jelena Krasovskaja aitab meil kõigi nende probleemidega toime tulla. Annan talle sõna.

Tere, kallid lugejad, Irina! Jooga on hämmastav ja salapärane praktika. Tal on nii toetajaid kui ka vastaseid. Mõned ütlevad kategooriliselt ei, teised ei kujuta oma olemasolu ilma selleta ette ja harjutavad mitu tundi päevas. Ülejäänud kas ei julge harjutada, hinnates kasu ja kahju või on täiesti ükskõiksed.

On teada, et jooga filosoofia on mis tahes valiku vastuvõtmisel. Nii et tõeline guru ütleks, et kõigil on õigus. Pakun, et me aktsepteeriksime ka seda igaühe enda valikuõigust ja õpime lihtsalt joogast, selle liikidest, selle kasulikkusest ja kahjust veidi rohkem teada. Ja alustan tõestisündinud looga, mis pööras mu elu teises suunas.

Sissejuhatus joogasse

Pärast mitmeaastast hoolt ja muret oli õnn külastada sanatooriumi. Lühikese puhkuse ajal juhtus juhuslikult esimene tutvus joogaga.

Jõusaalis kohtasin naist, kes paistis silma oma ilu, keha ja liigutuste sujuvuse poolest. Ta pakkus, et viib läbi mitu joogatundi, näitab põhiharjutusi. Nelly valmistus instruktoriks saama ja rõõmustas vastastikku kasulikust koostööst – õppisime, tema sai kogemusi.

Harjutus jättis tugeva mulje - aeglus, keskendumine siseaistingutele, rahulik lihaste, liigeste uurimine ja oskus vahelduda koormusega lõdvestumisega.

Vaadake videot selle kohta, kuidas jooga mõjutab naise keha ja figuuri, selle omaduste, eeliste ja kahjude kohta. Hormonaalse jooga kohta.

Juhendaja meislitatud figuur, keha painduvus koos pehme hääletämbriga ajendas pikaajaliseks suhteks joogaga. Koju naastes leidsin esimese asjana aja, koha ja jätkasin treeninguid. Tunnid aitasid üle elada rasked eluhetked, hoidsid keha heas vormis, mõtted korras.

Esimesi asanasid - jooga eriharjutusi omandades otsisin ja leidsin teavet iidse praktika kohta. Mis on jooga, millist kasu see toob, mis on selle peamine saladus? Küsimused pole lihtsad. Soovitan neile vastuseid otsida.

Jooga - mis see on?

Jooga on vaimsete, vaimsete ja füüsiliste praktikate kumulatiivne kompleks. Nende peamine eesmärk on viia keha tasakaalu, rahu ja lõõgastumise seisundisse.

Harjutades õpib inimene tasapisi oma keha kuulama, seda kontrollima, emotsioone kontrollima ja igas olukorras rahulikuks jääma. See saavutatakse harjutuste, hingamise, meditatsiooni ja inimese vaimse arengu kaudu.

Indiat peetakse jooga sünnikohaks. Nad ütlevad, et kui soovite saavutada valgustumist ja kõrgendatud vaimset seisundit, peate kindlasti külastama praktika hälli - tunnetama riigi vaimu, muutma oma suhtumist.

Kuid jooga lihtsal vilisti tasemel ei tähenda alati sellega nii sügavat tutvumist. Sageli lähevad inimesed praktikasse "tervise nimel".

Paljusid köidavad harjutuste mitmekesisus, harjutaja tasemega kohanemine, võime aidata kehal muutuda vastupidavamaks, tugevamaks ja tugevamaks.

Populaarsed jooga liigid

Praegu on jooga sorte tohutult palju. Uued suunad ilmuvad kadestamisväärse püsivusega, mis on seletatav süsteemi populaarsusega. On erinevaid koolkondi ja liikumisi. Neid kõiki pole mõtet loetleda, nimetan ainult kõige kuulsamad ja enamusele kättesaadavamad.

Hatha jooga

Seda tüüpi jooga sobib kõige paremini algajatele. Rõhk treeningul, hingamisel ja meditatsioonil. Aitab kehal lõdvestuda, rahustab.

Kundalini jooga

Tunnid on suunatud inimese loomingulise ja energiapotentsiaali äratamisele. Kohustuslik keskendumine keha asenditele, kätele, hingamisele, tähelepanu sissepoole. Asanad on üsna rasked ja nõuavad pingutust. Kuid harjutuste mõju kestab terve päeva ja täidab õpilase jõuga.

Ashtanga jooga

Kiire liikumis- ja hingamisrütmiga jõujooga liik. Arendab vastupidavust, füüsilist jõudu. See on nagu aeroobika. Sobib eriti hästi hea füüsilise vormiga inimestele.

Iyengari jooga

Praktika, mille eesmärk on ravida ja leevendada valu lihastes, liigestes ja sidemetes. Sobib neile, kes liiguvad vähe, väldivad võimsuskoormust. Asanad sooritatakse rahulikus, aeglases rütmis, sageli protsessi hõlbustavate lisaseadmetega. Süstemaatilised harjutused toovad kaasa keha paindlikkuse, energia tõusu.

Joogalaadid

Jooga ja pilatese sümbioos. Koosneb harjutustest ja meditatsioonidest. Tunnid arendavad keha painduvust, jõudu, parandavad venitust. Sobib erineva füüsilise vormiga inimestele.

Naiste jooga ehk yin jooga

Harjutuste komplekt, mis on koostatud, võttes arvesse naise keha omadusi. Tunnid toimuvad meditatiivse muusika saatel, aeglases tempos. Peamine eesmärk on lõõgastus ja õrn mõju kehale.

Aerojooga ehk jooga võrkkiikedes

Kaasaegne, kiiresti kasvav joogaliik. Esitamiseks vajate spetsiaalseid seadmeid - pikki elastseid ribasid koos kinnitusdetailidega. Üsna dünaamiline joogaliik, mis nõuab füüsilist vastupidavust. Avab suurepäraselt hingamiskeskused, arendab keha painduvust ja venitust.

Selleks, et mõista, milline praktika on teie jaoks õige, on kõige parem külastada erinevaid tunde ja teha valik vastavalt teie enesetundele.

Kuid enne suuna valimist vaatame, kuidas jooga kasulik on, millised on vastunäidustused ja mis kahju sellest võib olla.

Jooga eelised

Kindlasti mitte asjata. Asanate, hingamispraktikate ja lõõgastavate joogameditatsioonide kompetentse ja süstemaatilise sooritamisega:

aitab taastada ja säilitada tervist;
normaliseerib kõigi sisemiste süsteemide tööd;
joondab selgroogu ja tugevdab rühti;
arendab ja annab lihastele elastsuse;
treenib keha painduvust;
parandab liigutuste koordineerimist, reaktsiooni, motoorset mälu;
parandab vereringet;
lõdvestab ja vähendab stressikoormuste mõju;
kujundab positiivse vaate eluolukordadele;
tagab lihas-skeleti süsteemi haiguste kiirendatud paranemise ja ennetamise;
mõjutab toitumise valikut, normaliseerib isu, parandab ainevahetust;
soodustab kehakaalu langust, pinguldab keha kontuure;
toniseerib nahka ja aitab noorem välja näha;
on tervendav toime artriidi, II tüüpi diabeedi, astma, südame-veresoonkonna ja muude haiguste ravis;
soodustab enesetundmist ja eneseteostust.

Jooga on kasulik ja seda näidatakse kõigile: meestele ja naistele, lastele ja vanadele inimestele.

Videos jooga ohtudest ja eelistest üle neljakümneaastastele ja vanematele jagab naine muljeid lülisamba tervise taastamisest. Olles kogenud ägedat valu, ei heitnud ta meelt. Hakkas trenni tegema ja valis tervisetee.

Hea treener arvestab harjutuste, hingamis- ja meditatsioonipraktikate sooritamisel asjaosaliste vanust, sugu, füüsilise vormi ja tervise taset.

Jooga kasulikkus avaldub regulaarse treenimise tulemusena kvalifitseeritud juhendaja käe all.

Tänu integreeritud lähenemisele, tööle keha ja vaimuga, hingamispraktikatele, mantrate laulmisele, meditatsioonile, mõjub jooga soodsalt kogu kehale ja figuurile.

Kuid ärgem unustagem, et sellel, nagu igal teisel süsteemil, on mitmeid vastunäidustusi ja see võib keha kahjustada.

Jooga kahjustus ja vastunäidustused tundidele

Kas mäletate kauneid pilte ajakirjades, kus kogenud joogi on kujutatud graatsilises peas seistes või kummaliselt ümber keha keerdunud jalaga?

Kui ettevalmistamata inimene otsustab ootamatult ebaharilikku poosi korrata, on suur oht lõpetada seanss kiirabis jäseme nikastuste või nihestustega.

Te ei tohiks kohe püüda korrata seda, mida peate aastaid õppima. Töötage koormust järk-järgult suurendades.

Joogatunnid võivad olla kahjulikud järgmistel tundide ebaõige korraldamise juhtudel:

ei võeta arvesse isiku väljaõppe taset;
harjutusi tehakse valesti;
tunnid toimuvad umbses kitsas ruumis;
koolitaja on alakvalifitseeritud;
trenni teeb palju inimesi, asanade õigsust pole võimalik kontrollida;
praktik teeb liigutusi kiirustades, lihaseid soojendamata;
tunnid toimuvad ebaregulaarselt, pikkade vaheaegadega;
hingamisharjutusi tehakse valesti või liiga intensiivselt;
on vastunäidustusi.

On teatud tüüpi haigusi, mille puhul ei saa joogat harrastada või mille lahendamiseks on vaja konsulteerida raviarstiga.

Need on kõik haigused ägedas staadiumis, onkoloogia, ajuinfektsioonid, insuldi- või infarktijärgne periood, kubemesong, tõsised psüühikahäired jne.

Rasedad naised peaksid joogat harjutama ettevaatlikult. Kuid me peame meeles pidama, et rasedus ei ole vastunäidustus. Eriti kui lapseootel ema on kogenud joogi.

Jooga eelised naise kehale on hindamatud. Kuid oluline on kuulata keha vajadusi, taaskord mitte riskida.

Jooga põhireegel on: ära võrdle teistega. Võrrelge ennast täna endaga eilsega.

Ilma proovimata ei saa te teada

Joogat võib pidada tõhusaks meetodiks keha tervendamiseks, meele ümberkorraldamiseks ja meelerahu saavutamiseks. Kõik praktika puudused ületatakse pädeva lähenemisega.

Kui tunnid pakuvad naudingut, ei tunne valu, aitavad teil lõõgastuda, täidavad energiat, siis tuleb praktikast teile ainult kasu.

Naine, kes mind joogaga tutvustas, ütles lause, mis on oma lihtsuses hämmastav: "Et aru saada, kas see sobib teile või mitte, peate proovima."

Joogaga töötab see sada protsenti. Saate palju lugeda, pilte vaadata, kuid ainult reaalsed tegevused aitavad teil mõista keeruka distsipliini eeliseid, tunnetada filosoofiat ja teha järeldusi.

Sellegipoolest tuleb ausalt öeldes märkida, et nüüd olen hõivatud teistsuguse süsteemiga. Tegelesin joogaga mitu aastat, kuid sain teada teise praktika kohta, proovisin seda ja jäin sellega paika. Elu muutub, eelistused muutuvad. Tulevastes artiklites võin rääkida oma uuest kogemusest.

Valige õiged praktikad, olge aastaid paindlik ja terve!

Soovin teile õnne, armastust ja tugevat tervist
Jelena Krasovskaja

Täname Elenat oma kogemuse ja kogu teabe jagamise eest. Jooga on viimasel ajal tõesti väga populaarne ja isegi kui keegi pole seda veel proovinud, siis ilmselt mõtles ta, kas proovida. Ja võib-olla tasub see tõesti proovida, sest ainult nii saame aru, kas jooga on meile kasulik või mitte.

Hingele soovitan kuulata lõõgastavat muusikat, mis sobib joogaks ja mediteerimiseks.

Vaata ka