Tänapäeval joogast rääkides viitame tavaliselt Hatha jooga (füüsilise jooga) jaotisele.

Hatha jooga on tee suurepärase tervise poole. Joogade õpetuse järgi elab meie keha "positiivsete" ja "negatiivsete" voolude arvelt ning kui need on täies tasakaalus, siis saame rääkida oma suurepärasest tervisest. Iidse sümboolika keeles tähistatakse "positiivset" voolu sõnaga "Ha" (päike) ja "negatiivset" sõnaga "Tha" (kuu). Nende kahe sõna liitmisest saame sõna "Hatha jooga", mille tähendus sümboliseerib vastandite ühtsust, s.t. positiivsed ja negatiivsed poolused või nähtused elus. Pikaajaliste ja sihipäraste joogaharjutuste abil saavutavad nad autonoomsete funktsioonide reguleerimise võime. Näiteks suudavad nad kontrollida südame tööd ja vältida kontraktsioonide sageduse soovimatut kiirenemist emotsionaalse üleerutuvuse ajal.

Joogid ütlevad, et füüsilist ja vaimset paranemist võib saavutada igaüks, kes süstemaatiliselt ja sihikindlalt mõnda treeningprogrammi läbi viib. Iga Hatha jooga harjutust iseloomustab teatud positiivne mõju inimese erinevatele organitele ja süsteemidele. Nii saavutatud keha elujõudu ja osavust joogasüsteemi järgi regulaarselt harjutades on võimalik säilitada elu lõpuni.

Hatha jooga süsteemi peamine ülesanne on võidelda keha enneaegse vananemise vastu. Tänapäeval ei püüa teadus mitte ainult pikendada inimelu kestust, vaid ka lükata edasi vanaduse algust. Professor Bourlier, Pariisi gerontoloogiakeskuse direktor, ütleb: „Kas on palju kasu elada jõuetu ja haigena küpse vanaduseni? Tänapäeva probleem pole mitte elule aastate lisamine, vaid aastatele elu lisamine.

Jooga on joogasüsteemi "tähestik", esimene vajalik samm, sest ainult absoluutse füüsilise tervise ja keha tegevuste kontrolli kaudu on võimalik saavutada vaimne, vaimne ja moraalne täiuslikkus - seepärast alustatakse Hatha arendamisest. jooga. Selle alahindamine tähendab keha väärtuse üleüldse alahindamist.

Joogade kultuur ja eluviis on väga rikas ja omanäoline.. Üks artikkel ei suuda edastada nende inimeste tunnustatud ajalooliste traditsioonide rikkust. Siin on näiteks see, kuidas joogid soovitavad naistel riietuda:

„Võimalusel kandke kergeid ja avaraid looduslikest kangastest riideid (vältige sünteetilisi materjale). Ärge kandke kitsa kraega särke, kitsaid lipse ega muid vaba hingamist ja vereringet piiravaid riideid. Naised peaksid vältima vööde, korsettide ja ebamugavate rinnahoidjate kandmist. Kui tugevdate oma kõhulihaseid ja parandate figuuri tõsise igapäevase harjutamisega joogasüsteemi järgi, siis loobute igaveseks kunstlikest vahenditest.

Joogid pööravad suurt tähelepanu ventilatsioonile majas, kus nad elavad:

“Talvel väldi oma kodu ülekütmist. Magage suvel alati avatud aknaga ja proovige seda teha ka talvel, kui pole udu ja pole väga külm. Hingake puhast õhku ja ärge unustage, et mikroobid elavad tolmuses ja saastunud õhus. Õhutage süstemaatiliselt ruumi, kus magate ja tehke harjutusi. Laske oma korteril "vabalt hingata", risustamata seda paljude asjadega (mööbel, raamatud, riided jne), mis tolmu kinni hoiavad. Võtke riideid ja voodipesu regulaarselt välja ja tuulutage, nii et asjad puutuvad kokku puhta õhu ja päikesega. Eelistatav on asendada kaks õhukest tekki või üks vatitekk, millega varjatakse end heleda kattega, harjutada end igal aastaajal magama heledas linas või ilma selleta, et keha saaks vabalt hingata.

Joogasüsteemis eraldi koht, võtab inimese vaimset hügieeni.

Joogaharjutustest maksimumi võtmise eelduseks on vaimne hügieen. Joogasüsteemi järgi tundidega alustades tuleb esikohale seada teadvuse kontroll, hingamine ja harjutuste sooritamine. Need on peamised elemendid, mis nõuavad siiski teatud hügieenistandardite järgimist, mis kehtivad kõigi keha elutähtsate funktsioonide kohta. Nende normide täitmine tagab kõrged saavutused Hatha joogas – tervise, vaimse ja füüsilise tasakaalu, nooruse ja pikaealisuse omandamise. Need normid hõlmavad kõiki elu aspekte, sealhulgas seda, kuidas me mõtleme, käitume, toitume, magame jne, viies need loodusega täielikku kooskõla, aidates kaasa halbade harjumuste väljajuurimisele ja hoopis kasulike oskuste kasvatamisele. On teada, et psüühika seisund mõjutab kogu inimkeha, haigused arenevad täielikult või osaliselt välja psüühikahäire tagajärjel.

Tugevad negatiivsed emotsioonid – hirm, kadedus, vihkamine, armukadedus, ahnus jne – on ohtlikud ja võivad tõsiselt ohustada tervist. Nad muudavad Hatha jooga süsteemi harjutused ebaefektiivseks. Kui soovid joogatundidest kasu saada, siis esimene ja kõige olulisem reegel sinu jaoks peaks olema negatiivsete emotsioonide mahasurumine juba eos ning positiivsete emotsionaalsete seisundite ja tunnete arendamine - optimism, rahulikkus, hea tuju, enesekindlus, armastus inimeste vastu. jne. Kui hoiate sellist psühholoogilist hoiakut pikka aega, toovad Hatha joogatunnid teile parimaid tulemusi. Kui ehitate oma igapäevaelu nende joogasüsteemi normide järgi üles, võite olla kindel, et jooga hingamisharjutuste ja asanate harjutamine tagab teie tervise, nooruse ja pikaealisuse. Kui ehitad oma igapäevaelu nende joogasüsteemi normide järgi üles, võid kindel olla, et midagi jääb alati puudu. Ja vastupidi, kui inimene on optimistlik ja tegutseb enesekindlalt, on ta alati edukas. Igaüks, kes elab pidevalt mõttega, et suurepärane füüsiline vorm ja hea tervis on tema jaoks tavaline nähtus, haigestub väga harva. Sa ei tohiks kunagi kahelda, et leiad vajaliku jõu ja võimed kõigi elus takistuste ületamiseks. Kasvatage kindlat veendumust, et suudate elus saavutada kõike, mida soovite (ükskõik kui ebareaalne see esmapilgul ka ei tunduks).

Negatiivsete emotsioonide ja seisundite kiire allasurumise ning positiivsetega asendamise, aga ka elus suurte eesmärkide saavutamise oskuse saladus peitub suurenenud keskendumisvõimes. Joogade süsteem kasvatab seda võimet oma järgijates nn dünaamilise keskendumise kaudu. See tähendab, et peate harjutama vaimset keskendumist, enesekontrolli. Keskendumine (ja selle kõrgeim aste – meditatsioon) arendab tahet, intellekti, reguleerib emotsioone ja emotsionaalseid seisundeid, loob vaimse tasakaalu. Ärge unustage, et sisemine distsipliin on joogaga tegelemise vajalik tingimus. Otsustamatusest vabanemiseks on vaja aega. Selles osas aitavad teid dünaamilised keskendumisharjutused.

Jooga praktiseerijad peaksid elama mõõdukat elustiili, mis on sisuliselt hea vaimse hügieeni tulemus. Nad peaksid sööma, jooma, magama, töötama ja puhkama mõõdukalt, vältides igasugust ülekoormust, samuti hoiduma halbadest harjumustest – suitsetamisest, alkoholi tarvitamisest jne. Raamatus "Bhagavad-gita" öeldakse: "Joogatunnid ei ole nende jaoks. kes kas sööb palju või ei söö üldse ja mitte neile, kes magavad palju või ei maga üldse ja ka mitte neile, kes on ülemäära erksad ja aktiivsed. See on mõeldud neile, kes järgivad mõõdukust söömises ja puhkamises, magamises ja ärkvelolekus. Alles siis vabastab jooga su kõigist muredest.

Kui otsustate joogat harjutada, siis peate valmistuma selleks, et jooga pole ennekõike kasulike harjutuste (asanade) süsteem, vaid tõsine vaimne töö, mille eesmärk on parandada inimese mõtteid ja püüdlusi.

Kes saavad joogat praktiseerida? Peetakse tõestatuks, et tõsistest metoodilistest õpingutest Hatha jooga programmis saavad kasu paljud - terved ja haiged, mehed ja naised alates 6. eluaastast (igas vanuses on vajalik spetsialisti konsultatsioon), mis tahes elukutse ja sotsiaalsed inimesed. kihistused. Jooga võib olla kõigile kättesaadav!

Niisiis, 5 meditsiinilistel uuringutel põhinevat teaduslikku fakti jooga ja tervise kohta…

1. Jooga eelised tervisele: immuunsuse suurendamine

Kõigepealt peate välja mõtlema, mida teie puhul teha tuleb - laiendada või kitsendada veresooni, eemaldada kaela ja õlgade lihasklambrid või rakendada lülisamba kaelaosa jaoks liigesetehnikaid. Ja siis vali füüsilised ja hingamisharjutused. Põhimõte "keskmine temperatuur haiglas" ja jooga kasulikkus tervisele on kokkusobimatud!

Joogapoosid peavalude ja migreeni vastu: proovige sillapoosi (Setu Bandha Sarvangasana)

Lama selili. Põlved on painutatud. Jalad on põrandal, jalgade vahe on võrdne puusade laiusega. Käed on piki keha sirutatud, peopesad allapoole.

Sissehingamisel tõstke vaagen üles. Jooga kasulikkus tervisele sõltub suuresti harjutuse tehnika üksikasjadest. Seetõttu proovige: avage õlad nii hästi kui võimalik, viige abaluud kokku. Sirutage oma vaagnaga ette ja üles, sirutades selgroogu ja vabastades pinged alaseljast. Tõmmake rindkere üles kuni lõuani ja tõmmake lõug rinnast eemale, nii et ülemised trapetslihased eemalduvad peast.

Väljahingamisel langetage end algasendisse või tõmmake paar hingetõmmet ülemisse asendisse. Kui veri pähe ei halvenda seisundit, asendage ristluu alla telliskivi ja lõdvestage staatiliselt.

3. Jooga eelised tervisele: seksuaalsuse jooga

Nii naiste kui ka meeste seksuaalne düsfunktsioon on tavaline nähtus, millele ei pöörata alati piisavat kliinilist tähelepanu. Jah, ja selliste probleemidega arsti ei ravita sageli. Farmakoteraapia seksuaalhäirete raviks on saadaval, kuid sellel on palju puudusi - madalast efektiivsusest, kõrvaltoimetest kuni raskusteni arsti ettekirjutuste järgimisega. Kuigi paljud joogapraktikud väidavad, et jooga kasu tervisele seisneb nii seksuaalfunktsiooni parandamises kui ka seksuaalhäirete ravis.

Sest uurimine olid kutsutud naised vanuses 22-55 aastat. Nad veetsid 12 nädalat joogalaagris. Selle tulemusena leiti seksuaalfunktsioonide märkimisväärne paranemine. Lisaks ilmnesid positiivsed muutused kõigis kuues kriteeriumis (libido, erutus, määrimine, orgasm, rahulolu tase, valu). Suurim hüpe näitajates registreeriti küpsetel üle 45-aastastel naistel. Siiski kannab see palju muid, mitte vähem hämmastavaid boonuseid.

Sarnases uurimine Osalesid ka mehed vanuses 24-60 eluaastat. 12-nädalase regulaarse jooga lõppedes paranesid oluliselt ka katsealuste seksuaalfunktsioonid kõigis registreeritud näitajates (seksuaalne iha, rahulolu seksuaalvahekorraga, enesekindlus, sünkroniseerimine partneriga, ejakulatsiooni kontroll, orgasm).

Kuidas see juhtub? Füüsiliselt suurendab jooga verevoolu suguelundite piirkonnas, mis on seksuaalse iha ja erektsiooni jaoks väga oluline. Energialukk tugevdab vaagnapõhjalihaseid. Joogateraapias kasutame ka ülemise ja alumise oklusiooni meetodeid, parandades nõrgenenud või haigete organite verevarustust. Jooga kasulikkus erektsioonihäirete ravis on korduvalt tõestatud. Oskused kontrollida hingamist ja mõtete liikumist, stressi leevendamine on samuti oluline aspekt, mis selgitab jooga kasulikkust seksuaalsusele.

Jooga kasulikkus tervisele suureneb individuaalse meetodite valikuga kordades, kuid on ka üldisi tugevdavaid lähenemisviise.

Istuge sirgelt, jalad koos. Vajutades jalga jalale, painutage põlvi ja tõmmake jalad reie põhjani. Puusaliigeste lõdvestamisel laske neil avaneda, sirutades põlved külgedele. Saate asanat keerulisemaks muuta: toetage käsivarred säärtele, kallutage keha põrandale, painutage puusaliigestesse ja proovige langetada põlvi madalamale, isegi põrandale lähemale. Ühendage vaagnapõhja lihased, hoidke moola bandhat. See asana toniseerib suurepäraselt kõiki seksuaalse tegevusega seotud lihaseid.

4. Jooga kasulikkus tervisele: jooga unetuse vastu

Harvardi teadlased leidis, et kaheksa nädalat igapäevast joogapraktikat parandas oluliselt unetuse all kannatavate inimeste unekvaliteeti. Teine Uuring näitas, et kaks korda nädalas toimuvad joogatunnid aitasid vähi üleelanutel paremini magada ja tunda end vähem väsinuna. Selle eeliseks on see, et see varustab teid kõigi oma paljude tööriistadega. Kuid uneprobleemid on sageli põhjustatud suurenenud ärevusest.

Kui te ei suuda hetkemuredest abstraheerida, ei saa te "mõttesegajat" peatada, ei saa te lõõgastuda. Stressi leevendamiseks tehke paar asendit. Teie autonoomse närvisüsteemi tüübile kohandatud hingamispraktikad, aga ka meditatsioon täiendavad füüsilisi harjutusi, võimaldavad teil oma meelt aeglustada ja loomulikult uinuda.

Jooga kasulikkus tervisele ei piirdu ainult aktiivse kehalise treeninguga. Ärge jätke tähelepanuta stressivastaseid lõõgastustehnikaid.

Shavasana on viimane asana praktika, mis on loodud keha taastamiseks ja seansi ajal genereeritud energia omastamiseks.

Lamage selili, jalad veidi laiali. Käed sirutuvad piki keha ja veidi külgedele, peopesad ülespoole. Või asetage hingamise kontrollimiseks mõlemad käed kõhule. Hingake sisse ja välja läbi nina. Järgige oma sissehingamist oma tähelepanuga ja tundke, kuidas teie kõht sisse hingates laieneb ja väljahingamisel kukub.

Lõdvestage kogu keha täielikult, "skaneerides" osade kaupa. Hingamine pole ka sunnitud, lõdvestunud. Ja lõpuks lõdvestage oma meelt, ärge laske sellel sellele või teisele mõttele järele anda, vaid fikseerige tekkinud mõtted ja laske neil minna, suunates tähelepanu õrnalt hingamise jälgimisele.

5. Jooga kasu tervisele: kuidas saada üle ebatervislikust toiduisust?

Washingtoni ülikooli teadlased leidis, et regulaarne joogapraktika arendab teadlikku suhtumist toidusse. Teadlikkus söömisega seotud füüsilistest ja emotsionaalsetest aistingutest ning sellega kaasnevast naudingust võimaldab neid kontrollida. Regulaarne joogapraktika, mil liigutusi tehakse sünkroonis hingamisega, samuti pranayama õige (hingamisharjutused) tugevdavad vaimu ja keha vahelist sidet ning enesekontrollivõimet.

Olles teadlik toidusõltuvuse tekkemehhanismidest, saame häälestuda teistele emotsioonidele ja naudingutele, summutades järjekordse söögiisu hoo. Füüsilisi, hingamisharjutusi ja meditatsiooni ühendava jooga eelised aitavad aeglustada teadvuses ja alateadvuses toimuvaid protsesse ning teha toidusõltuvusest parema valiku.

Sel juhul on jooga kasulikkus tervisele samuti ilmne. Saate seda efekti tugevdada, valides kaalu langetamiseks jooga kategooriast pooside jada. Ärge unustage arvestada oma autonoomse närvisüsteemi tüüpi: treeningrežiim sõltub sellest, kas olete sümpaatiline või parasümpaatiline.

Meditatsioon kui vahend toidusõltuvuse vastu

Võtke mugav istumis- või lamamisasend. Pöörake tähelepanu loomulikule hingamisprotsessile, tunnetage õhu liikumist läbi nina. Seejärel suunake oma tähelepanu kolmnurksele alale ninaotsa ja ülahuule vahel, keskenduge aistingutele, mis selles kehapiirkonnas tekivad. Tundke õhu temperatuuri oma nahal – sissehingamisel jahe ja väljahingamisel soojendage. Pöörake tähelepanu sellele, millise ninasõõrmega te sel hetkel hingate. Alustuseks hoidke oma tähelepanu selle piirkonna aistingutel kaks minutit. Aja jooksul tooge kuni 5 minutit.

Rahulikult ja enesekindlalt, ilma vihata, lase lahti kõikidest mõtetest, mis tekivad. Keskendudes sel ajal enda hingamisele, pidurdate ajuprotsesse, rahunete ja toiduisu kaotab oma tähtsuse. Ärge lubage endale füüsilist liikumist. Ärge reageerige välismaailma sündmustele ja stiimulitele. Lihtsalt ole kohal olevikus, praeguses hetkes ja hoia oma teadvuse pind sile ja liikumatu.

Jooga saleduse, tervise ja ilu nimel Larisa Aleksandrovna Storozhuk

Mis on jooga ja kuidas saate seda enda tervise heaks kasutada?

Jooga ei vaja täiendavaid tutvustusi. See on inimkonna suursaavutus, sügavaim õpetus oma "mina" mõistmiseks ja oma keha allutamiseks. Joogaõpetajad on paljude sajandite jooksul kogunud uskumatuid teadmisi keha ja vaimu arendamise, tervise, jõu ja jõu säilitamise kohta.

Klassikaline jooga on enese ja maailma tundmise viis, mis on venitatud paljudeks aastakümneteks. Aga meie ajal tahab joogatuppa tulija tavaliselt saada kiiret tulemust, veenduda, et jooga on tema jaoks “see, mida vajate”.

Sellise massinõudluse tõttu tekkis suund, mis sai spontaanselt nimed fitness jooga, kaasaegne jooga, ilu, tervise ja hea tuju jooga. See ei tähenda, et kaasaegne jooga rikuks klassikalise joogaõpetuse aluspõhimõtteid. Üldse mitte!

Kaasaegne jooga on tõhus ja usaldusväärne vahend vaimu ja keha tugevdamiseks, andes kiireid tulemusi.

Selles raamatus vaatleme põhilisi asanasid (harjutusi), tutvute harjutuste komplektiga selja tugevdamiseks, painduvuse parandamiseks, samuti harjutustega figuuri taastamiseks.

Raamatus toodud harjutused aitavad taastada unustatud painduvuse ja liikumiskerguse tunde, särtsakust ja väsimatust.

Joogaharjutused on nii paljude haiguste ravi kui ka ennetamine. Mõned harjutused panevad selgroogu edasi-tagasi painutama, teised aga väänduma ja kalduvad küljele, sundides kõik liigesed tööle. Nii tugevdatakse kogu keha.

Samal ajal säilitavad asanad kõigis veresoontes korraliku vereringe, veri ei jää kuskil seisma, kõik elundid on hapniku ja toitainetega hästi varustatud. Harmoonilised asendid ja liigutused panevad kogu keha tööle – seeläbi on seljaaju toonuses ning kõik liigesed vabanevad ja liiguvad vabalt.

Joogatunnid hoiavad ära lülisamba jäikuse ning lülisamba lülivaheketaste ja sidemete elastsuse halvenemise, vähendades selgroogu. Tagate endale paindlikkuse ja liikuvuse küünarnuki-, põlve- ja õlaliigeses. Teie jäsemed ja selg pikenevad. Ja teie keha on terve.

Mis on tervis? Tervis on seisund, kus kõik teie keha funktsioonid töötavad sujuvalt ja tõhusalt. Tervis on suurim rõõm ja arm, terve inimene on alati rõõmsameelne ja rõõmus. See pole mitte ainult haiguste puudumine, vaid ka suurepärane positiivne suhtumine.

Joogatundides õpid sooritama harjutusi, mis aitavad Sul tervist taastada, hoida ja tõsta. Paralleelselt motoorsete oskustega õpid õigesti hingama ja lõõgastuma mitte ainult kehaga, vaid ka emotsionaalselt. See on väga oluline, eriti naiste jaoks. Naine, kes ei saa lõõgastuda, tõeliselt puhata, ei suuda oma ilu säilitada. Tema näol on kindlasti näha väsimuse märke: kortsud, tursed jne.

Peate end lõdvestama õppima. Lõõgastumine on terve teadus.

Lõõgastust on kahte tüüpi: füüsiline ja emotsionaalne.

Emotsionaalne pinge ei ole nii märgatav kui füüsiline. Kuid olles meie elus pidevalt kohal, kurnab see keha, õõnestab meie tervist. Millegi pärast asjata muretsedes avaldate oma keha stressile ja sellest võib saada teie jaoks harjumus. Püüdke mitte muretseda pisiasjade pärast, mitte olla vihane ja mitte karta. Nagu ütles suurepärane joogaõpetaja Swami Sivananda: "Miks peaksite midagi kartma, kui kõik maailmas pole midagi muud kui sina ise?".

Heale ja ilusale mõtlemine aitab sul lõõgastuda ja tervena püsida. Lõõgastades kogu keha, närve, lihaseid ja aju, olete täielikult puhanud ja see puhkus taastab kogu teie jõu. Lõõgastumine on väga hea joogatundide alustamiseks ja lõpetamiseks.

Väga levinud küsimus, mida küsivad inimesed, kes esimest korda tundi tulevad, on: "Kas jooga aitab kaalust alla võtta?".

Jah, KINDLASTI!

Jooga kasutamine kaalu langetamise ja kaalujälgimise eesmärgil on olnud pikka aega teenitult populaarne, kuigi see pole peamine eesmärk.

Kõik asjad, millest just rääkisime – suurenenud painduvus ja liikumiskergus, lihaste töö ja paranenud vereringe, hea tuju ja optimistlik maailmavaade – teevad joogast kasuliku ja tõhusa kaalujälgimise vahendi.

Reite, tuhara ja kõhu lihastoonuse kiire taastumine loob kiiresti visuaalse pildi kaalulangusest juba enne, kui kaal objektiivselt langema hakkab. See loob kohe suurepärase tõuke edasiõppimiseks.

Jooga teine ​​tõsine eelis on see, et saate harjutada kodus igal sobival ajal. Tundide jaoks ei lähe vaja kalleid vormiriideid ja varustust, piisab väikesest vaibast ja kergest puuvillasest riietusest, mis ei piira liikumist. Kuid peamine, mida joogaga harjutades nõutakse, on õppida, kuidas viia end vajalikusse meeleseisundisse ja püüda seda hoida terve päev.

Joogaga tegelemisel on ainult üks tingimus, millest tuleb kinni pidada – ära kiirusta! Kõige tähtsam on saavutada füüsiline ja vaimne tervis.

Pidage kinni sellest vaatest ja teil see kindlasti õnnestub.

Jooga eeldab teatud toitumissüsteemi. Ja see traditsiooniline dieet on suurepärane tervise ja loomingulise pikaealisuse jaoks.

Peame meeles pidama, et jooga mõju on võimalik näha ainult kaugelt. Ja see on loomulik - pikaajaline töö iseendaga annab püsiva tulemuse, hea tervise, rõõmu ja liikumisvabaduse, kontrolli keha ja keha funktsioonide üle.