Kuidas kiiresti kaalust alla võtta kodus. Saage aru, miks kaalu langetamine on oluline. Supertoidud – suure toitainete kontsentratsiooniga toidud

Täna leiate Internetist palju teavet selle kohta, kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta. Kahjuks ei ole paljud soovitused usaldusväärsed ja neil puudub teaduslik põhjendus. Kuid see ei tähenda sugugi, et puuduvad õiged soovitused, kuidas kodus kiiresti, tõhusalt ja ohutult kaalust alla võtta. Olemas. Ja allpool leiate neist 23 kõige tõhusamat. Kõigil esitatud näpunäidetel on range teaduslik alus.

Suurendage valgu kogust oma dieedis

Inimkeha on sunnitud kulutama palju energiat toidust saadava valgu seedimiseks. On kindlaks tehtud, et valgurikas dieet võimaldab kiirendada ainevahetust ja põletada päevas 100 kalorit rohkem.

Lisaks küllastab valgujahu suurepäraselt. Arvatakse, et inimesed, kes söövad palju loomseid valke, tarbivad päevas 400 kalorit vähem kui need, kes selliseid tooteid hooletusse jätavad.

Sellest artiklist saate lugeda lisateavet selle kohta, kuidas. Ja ka täpselt teada, kui palju valku tooted sisaldavad. Mis on väga oluline. Lõppude lõpuks ei ole valgu kogus samas lihatükis võrdne selle toote kaaluga.

1. Suurepärane viis valgu tarbimise suurendamiseks on munaga hommikusöök. On kindlaks tehtud, et need, kes kaalust alla võtavad, kes söövad hommikusöögiks mune ilma leiva ja muude kiiresti seeditavate süsivesikuteta, kaotavad kaalu 65% kiiremini kui need, kes söövad hommikusöögiks bageleid.
2. Teine meetod on kuiva vadakuvalgu lisamine dieedile. Katsetes on selgunud, et vadakuvalgu regulaarne kasutamine vähendab keharasva ja suurendab lihasmassi, mistõttu vadakuvalk nii on.

Söö täisväärtuslikku toitu

Ühe koostisosaga täistoidud on kõige tervislikum valik.

Sellised tooted ei sisalda täiendavaid suhkruid ega ole süvatööstusliku töötlemise derivaadid.

Reeglina küllastuvad need hästi, varustades keha kõigi vajalike ühenditega.

Oluline on mõista, et täistoit ei ole ainult puu- ja juurviljad, nagu paljud arvavad, vaid loomsed saadused. Tükk keedetud kanarinda või muna on samuti täistoidud.

Laadige rasvasele kalale

Rasvane kala on rikas oomega-3 rasvhapete poolest. Ja see on üks kõige kasulikumaid ühendeid kehakaalu langetamiseks.

1. Omega-3 happed suurendavad pruuni rasva kontsentratsiooni, mis on vajalik energiakulu suurendamiseks ja normaalsete rasvavarude põletamiseks.
2. Nad võitlevad kroonilise põletikuga, mis on ülekaalulisuse saamise üks peamisi eeldusi.
3. Need suurendavad insuliinitundlikkust, mis on kehakaalu langetamiseks äärmiselt oluline, kuna vähene vastuvõtlikkus sellele hormoonile - insuliiniresistentsus - on otsene tee mitte ainult diabeedile, vaid ka kaalutõusule.
4. Need aitavad toime tulla kõhupiirkonna rasvumisega, st rasva ladestumisega peamiselt kõhuõõnde. Ravida.

Veel üks oomega-3 rasvhapete tervisele kasulik mõju kehakaalu langetamisel on see, et need parandavad vaimset tervist ja und. Ja on hästi teada, et ilma ühtlase rahuliku emotsionaalse meeleolu ja kvaliteetse öörahuta on kaalu langetamine üliraske.

Säilitage normaalne hüdratsioon

Pidev õige kaal on võimatu ilma piisava veerežiimita.

Vesi kiirendab kalorite põletamist, normaliseerib hormoone, vähendab söögiisu ja sellel on palju muid kaalu langetamiseks kasulikke omadusi.

Joo musta kohvi ilma suhkruta

Nagu küllastunud loomsed rasvad, on ka kohv pikka aega demoniseeritud. Seda peeti äärmiselt kahjulikuks joogiks.

Kuid tänaseks on teadlased tõestanud, et looduslik kohv on rikkalik antioksüdantide ja muude kasulike ainete allikas. Ja pealegi aitab see kaalust alla võtta.

Kohv parandab energiaseisundit ja kiirendab kalorite põletamist. Ainevahetuse suurenemine võib ulatuda 11% -ni.

Kohv aitab stabiliseerida ka veresuhkru taset, mis ei ole oluline ainult 2. tüüpi diabeedi ja eeldiabeedi raviks ja ennetamiseks, vaid ka kaalu langetamiseks.

Kuid selleks, et kohv oleks kasulik, peate seda õigesti jooma.

Joo rohelist teed ilma suhkruta

Roheline tee ilma magusaineteta kiirendab rasvapõletust. Ja enamasti kõhus. Keha rasva lagunemise kiirus võib ulatuda 17% -ni.

Lisaks on roheline tee täis antioksüdante, mis aitavad vähendada kroonilist põletikku kehas, mis on üks peamisi kaalutõusu põhjuseid.

Kuid selleks, et roheline tee aitaks teil kaalust alla võtta ja tervist parandada, peate seda õigesti valmistama. Kuidas seda kõige paremini teha, saate teada.

Kasutage rohkem vürtse

Maailmas on suur hulk maitseaineid, mis pärsivad söögiisu, ravivad kroonilisi põletikke ja normaliseerivad veresuhkru taset. Ja neil on muid omadusi, mis on kasulikud kaalu optimeerimiseks.

Söö fermenteeritud toite

Kääritatud toidud, olgu need siis naturaalne jogurt või hapukapsas, sisaldavad rohkelt probiootikume, mis on kaalu langetamiseks hädavajalikud.

Probiootikumide kasulikkus kaalujälgimisel on seotud sellega, et need parandavad soolestiku mikrofloora talitlust. See on äärmiselt oluline, kuna ülekaaluliste inimeste soolefloora koostis on normaalse kehakaaluga võrreldes erinev.

Ja kui õige kasulik mikrofloora aitab kõrvaldada kroonilisi põletikke, ohjeldada söögiisu ja aeglustada rasvade imendumist soolestikus, siis kaalu langetamist vajavate inimeste bakterid toimivad täpselt vastupidiselt, tehes kõik endast oleneva, et inimese kaal tõuseks. isegi rohkem.

Ärge unustage, et menüü peaks sisaldama piisavas koguses prebiootikume.

Küllastage oma dieeti kiudainetega

Taimsed kiudained aeglustavad toidu imendumist ja võimaldavad maol pärast söömist kauem täiskõhutunnet säilitada. See võimaldab teil söögiisu vähendada ja lõpuks süüa märgatavalt vähem, ilma et peaksite nälga tundma.

Lisaks on kiudained vajalikud soolestiku mikrofloora toimimiseks, ilma mille optimaalse toimimiseta ei aita kaalu langetada.

Minge madala süsivesikusisaldusega dieedile

Madala süsivesikute sisaldusega dieedid on lihtsaim, kuid kõige tõhusam toitumisviis kehakaalu langetamiseks.

Miks see nii on, pole raske mõista.

Minimaalse süsivesikute sisaldusega dieet võimaldab insuliinitaset alandada. Mis on kaalu langetamiseks ülimalt oluline, kuna. See:

• rasvhapete akumuleerumise kiirendamine rasvkoe rakkudes;
• söömiskäitumise muutus;
• rasvapõletuse eest vastutavate hormoonide tootmise pärssimine.

Tänaseks on välja töötatud mitmeid õige toitumise skeeme, mis minimeerivad süsivesikute tarbimist organismis. See:

Lisage oma dieeti detox-toidud

Et kiiresti kodus kaalust alla võtta, proovige keha puhastada. On palju toite, mis soodustavad võõrutust. Peamised neist on:

Miks on keha puhastamine kaalu langetamiseks nii oluline?

1. Aitab normaliseerida seedimist, maksa tööd, hoiab soolestiku mikrofloora tasakaalu. Kõik see viib selleni, et inimese ebanormaalne magusaisu väheneb, isu normaliseerub, krooniline kõhukinnisus, mis viib kehas vedelikupeetuseni, möödub.
2. Alandab veresuhkru taset ja suurendab organismi tundlikkust insuliini suhtes.
3. Vähendab kroonilisi põletikke, ilma milleta on väga raske jätkusuutlikult kaalu langetada.

Lisaks tuleb meeles pidada, et paljud toksiinid, näiteks raskmetallid, jäävad kehasse rasvkoesse. See tähendab, et mida mahukamad rasvavarud, seda rohkem mürgiseid aineid need sisaldavad. Seetõttu on liigse keharasvaga inimeste jaoks eriti aktuaalne toksiinidest vabanemise probleem.

Kasutage kaalulangetamise toidulisandeid

Küsimus, kas kaalu normaliseerimiseks on vaja võtta toidulisandeid, jääb alati lahtiseks. Sellele saab vastata nii – jah ja ei.

Ei. Kui paned neile liiga suuri lootusi. Ja toidulisandite kasutamise taustal ei taha te oma elu ja toitumist muuta, lootes, et see imepill teeb teie heaks kõik.

Ei. Kui olete valmis ostma mis tahes reklaamitud kehakaalu langetamiseks mõeldud toidulisandeid, mis ei ole läbinud ühtegi kliinilist uuringut. Ja seetõttu võivad need olla mitte ainult kasutud, vaid isegi ohtlikud.

Jah. Kui mõistate, et on mõned tegelikult kasulikud toidulisandid, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Kuid need ainult aitavad, kuid ei tee imet. Need toidulisandid hõlmavad järgmist:

Maha tööstuslikult toodetud toodetega

Süvatööstusliku töötlemise tooted on midagi, millest peavad loobuma ennekõike need, kes kaalust alla võtavad, ja kõik need, kes tahavad lihtsalt tervena püsida.

Tohutu hulk suhkruid, kahjulikke taimeõlisid, erinevaid kantserogeenseid ühendeid – kõike seda pakub teile kõige kahjutum kaubanduslikult valmistatud kotlet või komm.

On ilmne, et kõigest sellest "küllusest" nad mitte ainult ei lähe paksuks, vaid haigestuvad ka tõsiselt.

On kindlaks tehtud, et maailma arenenud riikides saavad regulaarselt töödeldud toiduaineid söövad inimesed nendega kaasa umbes 15 teelusikatäit suhkrut. Ja nad isegi ei kahtlusta seda.

Selle tulemusena põhjustab see uskumatu kogus suhkrut tühja koha pealt kaalutõusu ja seejärel diabeedi, südamehaiguste ja vähi.

Eriti kahjulikud on rafineeritud süsivesikud ja kõik, mis neist saadakse, näiteks nisujahu ja leib, saiakesed jne.

Kõik need toidud on kohutavalt kõrged ja neil puuduvad täielikult kasulikud koostisosad, mida leidub tervetes süsivesikutes, näiteks kiudaineid.

Vältige vedelaid kaloreid ja fruktoosi

Erinevate magusate jookide tarbimine on üks kaalutõusu käivitajaid.

Mitte ainult see, et suhkrurikkad joogid suurendavad ise suhkrute tarbimist. Nad eksitavad ka meie aju. Fakt on see, et aju ei taju vedelaid kaloreid samamoodi kui tahkeid. Seetõttu nõuab see kõigi nende kalorite sisestamist kehasse, millega ta arvestas, mõistmata, et on juba söönud.

Siinkohal on oluline märkida, et ohuks ei ole ainult need suhkrurikkad joogid, mis sisaldavad märkimisväärsel hulgal kaloreid, näiteks tee suhkruga või Coca-Cola. Aga need joogid, mis on magusad, aga sisaldavad vähe kaloreid. Seetõttu peetakse neid kasulikuks. Need on fruktoosirikkad puuviljamahlad.

Eemaldage oma dieedist kahjulikud taimeõlid

Taimsete õlide nagu maisi-, päevalille-, sojaoa- jne negatiivne mõju tervisele on mitmetahuline.

Üks peamisi negatiivseid aspekte on paljude taimeõlide regulaarne kasutamine.

Kui oomega-3:oomega-6 tasakaal organismis on häiritud, tekib madalal tasemel krooniline põletik, mis on paljude tõsiste haiguste aluseks diabeedist vähini. Ja loomulikult kaalutõusu keskmes.

Seega, kui soovite säästvalt kaalust alla võtta ja oma üldist tervist parandada, minimeerige kindlasti taimeõlide, välja arvatud oliivi-, kookos- ja avokaadoõli, tarbimist.

Majas ei tohiks olla kahjulikke tooteid

Arvukate katsetega on tõestatud, et majaelanike kaal sõltub otseselt sellest, millist toitu selles majas hoitakse.

Kui pereliikmed leiavad külmkapist ja köögis riiulitelt vaid tervislikke toiduvalikuid, on nad taht-tahtmata sunnitud neid sööma.

Ja eelnev ei tähenda sugugi seda, et üks porgand peaks majas hoidma. Muidugi ei lähe ka porgandipuru üleliigseks. Korraliku näksimise maailm on aga palju mitmekesisem.

Kuid mitmesuguseid küpsiseid, vorste ja iiriseid ei tohiks see sisaldada.

Ärge keskenduge kalorite lugemisele

Loomulikult mõjutab päevas tarbitavate kalorite arv inimese kehakaalu. Kuid lihtsalt kalorite pea peale lugemine on tavaliselt kasutu. Veelgi enam, see on kahjulik, kuna mõjutab negatiivselt kehakaalu langetava inimese psüühikat, hoides teda pidevas närvipinges.

Kalorid ei võrdu kaloritega. Lisaks võivad madala kalorsusega toidud (nt puuviljamahlad) kaalutõusu kaasa aidata.

Harjutage kaskaadpaastu

Vahelduv või kaskaadne paastumine ei tähenda mingit pikka, füüsilist ja vaimset jõudu kulutavat toidust keeldumist. Kuid see võimaldab teil suurepäraselt kaalust alla võtta ja üldist tervist parandada.

Korralikult läbiviidud kaskaadpaast tagab ainevahetuse ülemineku süsivesikute kasutamiselt rasvapõletuseks ning lisaks aitab vähendada päevas tarbitavate kalorite hulka ilma end näljahädadele avaldamata.

Kasutage väikseid taldrikuid

On märgatud, et inimesed panevad endale taldrikuid täis olenemata nende suurusest. Samas tekib inimesel küllastustunne ka väikese ja suure taldriku tühjendamisel ligikaudu ühtemoodi. Peaasi, et plaat puhastada ja seda näha.

Seetõttu aitab väikeste taldrikute kasutamine kaalust alla võtta, sest sellised toidud võimaldavad vähem süüa ja samal ajal kõhtu täis saada.

Tee hambad korda

Infektsiooniallikate olemasolu suuõõnes ei lisa tervist. Kaalutõusuks on aga eriti suureks probleemiks lagunenud hambad.

Fakt on see, et kui inimesel on valus närida, ei saa ta praktiliselt süüa neid toite, mis on näidustatud kehakaalu langetamiseks. Muidugi võib võtta toore selleri, hakkida see blenderis pudruks ja lisada sellele pudrule tükeldatud tükk keedetud veiseliha.

Saab. Kuid reeglina seda ei juhtu. Ning kehvade hammastega inimesed hakkavad üha enam toetuma mitmesugustele pehmetele toitudele – teraviljadele, tees kergesti leotatavatele küpsistele ja saiaga täidetud lihapallidele.

On ilmne, et selline dieet ei too kaasa kaalulangust.

Pese hambaid pärast söömist

Hammaste harjamine pärast söömist vähendab ebatervislike ja ebavajalike suupistete iha.

• Esiteks on paljudel kahju, et nad oma puhtad hambad ära määrivad. Ja nad püüavad seda mitte teha nii kaua kui võimalik. Eriti kui on kalduvus kaariese tekkeks.
• Teiseks jätab soovida vahetult pärast hambapesu tarbitud toitude maitse.

Harjutage kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid ja jõutreeningut

Paljude kaotajate, kes soovivad kaalu normaliseerida mitte ainult õige toitumise, vaid ka treeningu toel, suur viga on keskenduda ainult kardiotreeningutele, näiteks regulaarsetele treeningutele statsionaarsel rattal.

Kahjuks on selline kehaline kasvatus kehakaalu langetamiseks ebaefektiivne. Jah, see mõjub positiivselt südame-veresoonkonna talitlusele, parandab vaimset suhtumist, tõstab vastupidavust jne. Kuid kaalu langetamine aitab väga vähe.

Sellest artiklist leiate.

Seda tüüpi füüsiline tegevus muudab oluliselt keha hormonaalset reaktsiooni treeningule ja on seetõttu nii tõhus kaalulangetamiseks.

Lisaks intervalltreeningule tuleb teha jõuharjutusi. Kaasa arvatud naised.

Kaalu langetamisel ei sula kehas mitte ainult rasv, vaid ka lihased. Ja need tuleb taastada.

Esiteks on see vajalik selleks, et mitte kahjustada keha. Näe välja noor ja vormis.

Teiseks vastutab lihaskoe suures osas rasva põletamise eest. Ja mida väiksem on selle maht, seda aeglasem on kaalulangus.

Ärge pidage dieeti. Lihtsalt söö õigesti!

Peaaegu kõigi kaalulangetusdieetide suurim negatiivne külg on see, et need ei tööta peaaegu kunagi pikemas perspektiivis.

Lisaks. Mõned eksperdid peavad isegi tõsiasja, et inimene istub dieedil, kui märk sellest, et tema kaal tulevikus ainult kasvab.

Hoopis teisiti on asjad siis, kui inimene “ei istu” mingisugusel dieedil, mille ajaintervall on tema jaoks rangelt kohandatud, vaid lihtsalt sööb korralikult.

Selleks, et selle artikli soovitused, kuidas kodus kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, töötaksid, ei saa te nende peal "istuda". Te ei saa lugeda päevi tervisliku eluviisi perioodi lõpuni ja oodata, kuni need kannatused lõppevad ja kõik normaliseerub.

Kui te seda lähenemist harjutate, tuleb kõik tõesti tagasi. Jah, isegi lisandiga.

Seetõttu peavad need, kes tahavad tõsiselt kaalust alla võtta, ennekõike muutma oma maailmavaadet, hinnangut enda isiksusele ja toidu rollile oma elus.

Kui sa seda kuidagi ei suuda, siis pead endale tunnistama, et sul on sisemised konfliktid, reaalsusega rahulolematus, madal enesehinnang ja muud psühholoogilised probleemid, mis panevad sind “murduma”, “rünnama” rullidele ja kiiresti. kaalus juurde võtta pärast mõningast kaalukaotust.

Kui see nii on, siis peate mõistma ja leppima tõsiasjaga, et teie ülekaalulisuse probleem ei seisne mitte dietoloogia, vaid psühholoogia valdkonnas. Ja selleks pole vaja õige toitumise spetsialisti, vaid psühhoterapeuti.

Kaalulangetamine, eriti kiire ja kvaliteetne, on probleem, mis teeb muret paljudele naistele ja tüdrukutele. Eriti põnev on küsimus: miks võivad mõned õrnema soo esindajad süüa piiramatul hulgal kõikvõimalikku head-paremat, kooke, pirukaid, saiakesi, kukleid, šokolaadi ja maiustusi, samas kui teised on kategooriliselt vastunäidustatud? Miks mõnel - see taevalik nauding ei avaldu kuidagi, aga teistel avaldub kasvõi rohelise salati leht kohe lisagrammides? Jah, elu pole alati õiglane. Ja palju sõltub inimese biotüübist. Vaatame probleemi teisest küljest.

Mida peaksid teadma need, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta?

Enne kui valite endale selle või selle dieedi kiireks kaalukaotuseks, peate hoolikalt ja sügavalt mõistma, millised tulemused võivad ilmneda selle dieedi järgimise tagajärjel.

Esimene ja kõige tõhusam viis mõne kilo kaotamiseks on täielik nälgimine. Mida see tähendab? Ja see tähendab - täielik, seega ärge võtke midagi suhu, välja arvatud vesi. Ja jah, sa ei pea kogu vett ära jooma. Kaalulangetamise eesmärgil paastudes peaks vesi olema puhas, mitte gaseeritud, klassikalise kehale vajalike mikroelementide komplektiga. Nii et sellise dieediga vett või õigemini selle täieliku puudumisel peate jooma ainult mineraalvett.

Sellise dieedi tulemusena kaotate kergesti kilogrammi päevas (pluss-miinus kakssada grammi). See on tingitud asjaolust, et näljatunne, mida keha kogeb, paneb selle kiiremini ja intensiivsemalt tööle, st põletab ladestunud rasvu ja eemaldab rakkudest liigset vedelikku. Iga jäik dieet on suunatud just sellisele kaalulangusele.

Eriti esimese nelja-viie päeva jooksul märkate hea meelega, kuidas iga päev peatub kaalunool väiksema numbri juures. Tõsi, pärast viit päeva võite olla veidi ärritunud, sest avastate, et kaal on lakanud nii intensiivselt langemast. Kuid see on normaalne, sest teie kehas on nüüd loodud uus tasakaal ja kaalu langetamise protsess on nüüd tingitud ainult varem kogunenud rasva põletamisest. Ja juba siin vajab keha vana rasva kehast eemaldamiseks veidi rohkem aega ja vaeva. Füüsika seadus - kui rasvarakke on kogunenud pikka aega, kulub nende loomulikuks eemaldamiseks teatud ajavahemik. Lõppude lõpuks on iga tegevus, nagu me teame, võrdne mis tahes reaktsiooniga.

Kas ma pean pikalt paastuma, et kiiresti kaalust alla võtta?

Mitte iga naine või tüdruk ei suuda avaldada oma armastatud keha sellisele stressile nagu nälg, seda täiuslikum. Põhjused selleks on erinevad, peamiselt mõne haiguse tõttu on näljastreik lihtsalt vastunäidustatud. Ja ausalt öeldes ei sobi see kõigile. Miks, võib igaüks teist küsida. Aga sellepärast, et näljastreik on ka protsess, millel on omad reeglid ja seadused. Ja nagu teate, ei vabasta nende seaduste mittetundmine kedagi vastutusest või pigem negatiivsetest tagajärgedest, mis võivad tekkida nende reeglite eiramisel. Ainevahetushäired, igasugused seedetrakti haigused – see viitab ebaõige näljastreigi kurbadele tulemustele. Seetõttu peate enne paastumise otsustamist kõigepealt konsulteerima spetsialistiga.

Teiseks peate näljastreiki korralikult ravima ja läbi mõtlema ning seejärel täitma selle peamise reegli - nende nälgimise dieedi tulemust tuleb järgida rangelt vastavalt toitumisspetsialisti juhistele. Vastasel juhul antakse teile kiire komplekt kaotatud kilogramme ja veelgi enam. Miks? Fakt on see, et paljud noored daamid usuvad, et kui tulemus on saavutatud, võite võitu tähistada. Ja pühade puhul paneb ta alati tüki pidulikku torti või vähemalt ühe tordi. Ja pärast seda on lihtsalt võimatu ennast hoida. Selle tagajärjeks on kiire kaalutõus ja rohkem kui enne kaalu langetamist.

Mõned olulised saladused, kuidas kiiresti 10 kilogrammi kaalust alla võtta

Kümne kuni kaheteistkümne kilogrammi kiire kaalukaotuse probleemi lahendamiseks peate lähenema hoolikalt ja läbimõeldult. Muidugi ideaaljuhul, kui teil on kaalu langetamiseks aega vähemalt kaks kuni kolm kuud. Kuid juhtub ka seda, et kümne päeva pärast on sul lihtsalt hädasti vaja õhtu- või pulmakleidis või isegi ujumistrikooga lummav ja "sobiv" välja näha. Ja need on loomulikult head põhjused, mis õigustavad täielikult erakorraliste dieediliste kaalulangusmeetodite kasutamist.

Enne alustamist peate meeles pidama, et sagedaseks kasutamiseks ei sobi ükski kõva dieet. See on mõeldud ainult hädaolukordadeks, võib öelda, et hädaolukordadeks. Kui olete seda dieeti proovinud ja positiivseid tulemusi saavutanud, proovige oma keha "kontrollis" hoida ja oma toitumissoove ohjeldada. Te ei saa oma keha võrrelda akordioniga, millel on võime venitada ja soovi korral kahaneda. Karmide dieetide sagedase kasutamise korral võib nahk kaotada oma elastsuse, tõenäoliselt tekivad venitusarmid ja juba tuleb tegeleda mitmete probleemidega.

Liigume nüüd otse kiire ja intensiivse kaalukaotuse meetodite juurde.

1. Esimene viis on rasvavaba. See tähendab, et dieedist on vaja rasv täielikult välja jätta. Minimaalne rasva, mida saate tarbida, on kakskümmend viis grammi taimeõli päevas. Selle normi kehtestavad toitumisspetsialistid. Ja kuna inimkeha peab saama palju rohkem D-vitamiini päevas, on võimatu sellisel dieedil pikka aega "istuda", et mitte kurnata oma keha ega ohustada seda haiguse puudumisest. see vitamiin.

   See kaalu langetamise meetod sobib ainult ajutise meetodina. Kui piirate rasvade tarbimist kaheks kuni kolmeks nädalaks, on see teile kasulik. Kuid pikem periood võib põhjustada valusaid probleeme, millest vabanemine võtab kaua aega.

   Mida tuleks vältida madala rasvasisaldusega dieedil: kõik lihatoidud, mis tahes tüüpi vorstid, loomne ja taimne rasv, munakollased, muffinid, koogid, suhkur (mis tahes kujul), pähklid (kõik, eriti maapähklid, kreeka pähklid ja kesh -Yu). Üldiselt tuleks kümne kuni viieteistkümne päeva jooksul toidust täielikult välja jätta kõik need toidud, milles on kõrge rasvasisaldus. Et varustada keha D-vitamiiniga, saate osta ja võtta iga päev.

2. Teine viis kiiresti kaalust alla võtta on kõigi kahjulike toiduainete dieedist väljajätmine. Mida nende toodete loend sisaldab? Krõpsud, pasta, kõik kiirtoiduga seotud tooted, magusad gaseeritud joogid, sh Coca-Cola, igasugused konservid, sh kompotid ja mahlad pakkides. Need tooted on iseenesest kahjulikud ja neile, kes ihkavad kaalust alla võtta, on need dieedis lihtsalt vastuvõetamatud komponendid.

   Tohutu kogus säilitusaineid selles toidus muudab selle mitte ainult kahjulikuks, vaid ka "surmavaks" iga inimese tervisele. Oad, kaerahelbed, riis - see on teile kasulik kiireks kaalukaotuseks ilma palju kahjustamata.

3. Kolmas viis kiiresti kaalust alla võtta on süsivesikutevaba. Selle dieedi ajal on vaja vähendada süsivesikute tarbimist. Samal ajal kaotab teie keha suurel hulgal seisvat vett, mis vähendab oluliselt kehakaalu. Kuid see on sõna otseses mõttes keha šokiteraapia, nii et seda saab kasutada ainult hädaolukorras ja mitte rohkem kui kord aastas.

   Süsivesikutevaba dieet võib teie tervist kahjustada. Depressioon, jõukaotus, pidev unisus – need on sellise dieedi peamised kaaslased. Ja halvimal juhul võite omandada tõsisemad haigused, mis muutuvad krooniliseks. Ja neist vabanemine on väga raske. Ja jõu ja energia säästmiseks võib teie keha üldiselt uinuda. Selle vältimiseks ei tohiks riisi ja kaerahelbeid dieedist välja jätta.

4. Järgmine viis on fitness. Kaalu langetamiseks on üks dieet muidugi üliväike. Samal ajal on vaja tegeleda oma graatsilisuse ja plastilisusega. Vastasel korral nahk lõtvub ja rasvaladestused lahkuvad kehast ebaühtlaselt. Et anda oma figuurile harmooniat ja ilu, on füüsiline aktiivsus dieettoitumise ajal kohustuslik ja range tingimus. Pühendage iga päev pool tundi hommikul ja õhtul kehalisele kasvatusele. Intensiivsus ja aktiivsus – seda tuleks kehalise kasvatuse ajal näidata. Õhtune sörkjooks ja jõusaalis treenimine on samuti suurepärane viis vormi saamiseks. Kakskümmend minutit simulaatoritel erinevate lihasrühmade tugevdamiseks ja kokku tund harjutust - see annab teile mitte ainult hea vormi, vaid parandab oluliselt ka meeleolu ja depressiooni oht väheneb miinimumini.
5. Ärge unustage valke, meie lihaste peamist ehitusmaterjali. Et mitte kaotada lihasmassi koos liigse rasvaga, on vaja tarbida valke. Nende päevane norm peaks olema poolteist grammi (iga) kehakaalu kilogrammi kohta. Suure rasvasisaldusega valgurikkaid toiduaineid võid asendada valgu- või taimsete valkudega. Ja keedetud või aurutatud lahja kala peaks olema kohustuslik üks, maksimaalselt kaks korda nädalas.
6. Vesi!
   Vesi on kogu inimkeha põhikomponent. Ilma veeta - surm. Mida rohkem vett võtate, seda kiiremini ja aktiivsemalt teie neerud töötavad, seda rohkem hormoone teie neerupealised toodavad. Sellest lähtuvalt toimub rasvapõletuse stimuleerimine kehas kiiremini ja aktiivsemalt. Nii et teie peamine abiline lisakilode vastu võitlemisel on vesi, vesi ja veelkord vesi.

   Ja ometi, kuna koos rasvade põletamisega tekivad kehas toksiinid, siis just vesi viib need sinust välja. Päevas joodud vee määr peaks dieedi ajal olema vähemalt kaks ja pool liitrit. Ja pidage meeles, vesi peab olema puhas, ilma gaasita, mineraalvesi on selleks ideaalne.

7. Matemaatiliste teadmiste kasutamine võitluses ülekaaluga on veel üks üsna tõhus viis. Peamine asi selles on kõigi päevas tarbitavate toitude kalorisisalduse arvutamine. Loomulikult kulub kõige väljaarvutamiseks veidi aega. Kuid uskuge mind, see on seda väärt. Alustuseks otsige üles ja printige välja kõikide toiduainete kalorite tabel. Riputage see oma köögi ette.

   Ja arvutage pidevalt oma igapäevase dieedi energiaväärtust. On selline siksakiline meetod. See on üks tõhusamaid ja tervisele ohutumaid kiire kaalukaotuse meetodeid. Arvestades, et päevane kilokalorite norm koosneb 1800–1900, saate endale seada järgmise dieedi: kolme päeva jooksul tarbida mitte rohkem kui poolteist tuhat kilokalorit ja neljandaks päevaks tõsta see arv normile - 1900. Siis jälle kolm päeva 1500 kilokalorit ja päev - 1900.

   Kui teil on kolm päeva sellist režiimi väga raske taluda ja teie keha langeb uimasesse olekusse. Tehke kolmandal päeval siksak, see tähendab, et vähendage pooleteise tuhande kilokalori päevade arvu kolmelt kahele. Ärge unustage stressirohke kaalukaotuse ajal oma keha kuulata, sest te ei saa end haigusega toime tulla.

Siin on seitse peamist viisi või saladust, mis aitavad teil enne tähtsat elusündmust või puhkust kiiresti ja tõhusalt paar liigset kilo kaotada. Kuid pidage meeles, et mis tahes nende meetodite kasutamine sagedamini kui üks kord aastas võib viia teid väga kurbade tagajärgedeni ja jällegi täpselt vastupidise tulemuseni. Kui organism ei saa piisavalt kilokaloreid, võib organism ainevahetusprotsesse aeglustada ja see võib kaasa tuua rasvade ainevahetuse olulise vähenemise. Ja sel juhul ei aita sind ka kõige intensiivsem füüsiline aktiivsus ja treening. Kõiges peaks olema mõõt ja ettevaatus.

Kaotage kaalu tervise huvides ja ärge kahjustage oma keha.

Liigne kaal pole mitte ainult ilus, vaid ka tervisele ohtlik. Paljud inimesed üle maailma võitlevad selle probleemiga. Mõne jaoks on see lihtne, kuid mõne jaoks väga raske ja sellised inimesed küsivad endalt pidevalt - Tõepoolest, on inimesi, kellel on raske kaalust alla võtta, kuid reeglina nad ei kaota kaalu, sest nad ei võta tead kuidas. Nii et täna ma ütlen teile kuidas alustada õigesti kaalu langetamist kodus + samm-sammult juhised kehakaalu langetamiseks. Samuti saate teada: Kui palju valke, rasvu ja süsivesikuid vajate päevas, et kaalust alla võtta? Kuidas õigesti süüa nädala menüü)? Milliseid harjutusi tuleks teha rasva põletamiseks?

Enne kui hakkate oma tervist kahjustamata kaalust alla võtma, peate mõistma, miks te seda teete, ja otsustama lõpptulemuse üle. Mõistmine "miks sa seda teed?" annab teile jõudu ja motivatsiooni teel eduni. Ja lõppeesmärgi määratlemine võimaldab teil keskenduda oma tegevusplaanile. (tead täpselt, kui palju pead vaeva nägema, et saavutada soovitud kehakaal). Samuti teeb lõppeesmärgi määratlus teie ajule selgeks, et sellised karmid tingimused pole lõputud. Teatud aja möödudes saab kõik otsa ja ilusa ja terve kehaga on võimalik puhata.

Kui te ei vasta küsimusele "miks ma peaksin?" ja ärge seadke konkreetseid eesmärke (näiteks tahan 3 kuuga kaotada 10 kg rasva), siis saad väga kiiresti ettenähtud teelt kõrvale. Ilma mõistmise ja eesmärkideta ei saa teie aju aru, kui kaua see kõik veel kestab, nii et teid tõmbab pidevalt mõne namiga pattu tegema. Ja kui teate selgelt: miks ja kui palju, siis sel juhul on teie peas kindel kaitse ja kui soovite nami, siis see kohe töötab (ilmuvad mõtted, et pead nt 4 nädalat vastu pidama ja siis võid süüa).

Selles artiklis kirjutatakse samm-sammult juhised selle kohta, kuidas alustada õigesti kodus kehakaalu langetamist ilma tervist kahjustamata. Ma ütlen teile, kust alustada ja kuidas edasi liikuda (samm-sammult). Kui teete kõike järk-järgult ja ilma fanatismita, saate lõpuks ilusa, saleda ja terve keha. Need soovitused on universaalsed, kuna sobivad samaaegselt nii meestele kui naistele. Ainus, mida tahan hoiatada, on see, et ärge lootke mingisugusele supertulemusele. (näiteks: kaotada 10 kg ühe kuuga). Tõenäoliselt seda ei juhtu, kuna selle artikli eesmärk on tervislik kaalulangus. Kui soovite kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik, peate siin töötama veidi teises režiimis. (raskem toitumis- ja treeningkava).

Seega esitan teie tähelepanu samm-sammult juhise nimega: " Kuidas lõpetada söömine ja alustada kaalust kiiresti?» Vabandame, kui pealkiri osutus pisut konarlikuks 🙂 Selles juhendis on 5 sammu, kuid te ei pea tegema iga sammu eraldi, vaid selles stiilis (kuna mõned punktid on omavahel seotud):

• samm #1 + samm #2
• samm #3 + samm #4 + samm #5

Samm nr 1 – Asenda halvad toidud headega!

Esimeses etapis ei pea te muretsema selle pärast, kuidas kaalust alla võtta, kui palju valke, rasvu ja süsivesikuid päevas vajate. Esimene asi, mida peate tegema, on halbade toodete eemaldamine (rullid, krõpsud, suhkur jne) ja lisage oma dieeti head toidud (teravili, liha, puuviljad, kala jne). Selline muutus iseenesest on juba hea samm tervise ja pikaealisuse suunas. (välja arvatud kaalulangus). Eemaldate oma dieedist need toidud, millel pole erilist väärtust (vaene vitamiinide, makro- ja mikroelementide sisaldus) ja pane toitu, mis on rikas vitamiinide, makro- ja mikroelementidega.

Lisaks olen kindel, et niipea, kui asendate halvad toidud headega, hakkate kohe kaalust alla võtma. Isegi ilma kaloreid ja füüsilist aktiivsust lugemata. Olen kindel, sest päevase toidukoguse kalorisisaldus on suurusjärgu võrra väiksem kui varem.

Toon näite:

Igal õhtul oled liiga laisk süüa tegema ja tellid pitsa koju. Võtke Pepsi purk pitsaga. Selle tulemusena selgub, et korraga sööd ära umbes 300g pitsat ja jood 300ml Pepsit. Kui arvestada valke (B), rasvu (F), süsivesikuid (Y) ja kaloreid (K), saate midagi sellist: B - 24 g, F - 36 g, Y - 168 g, K - 1095

Ja nüüd kujutame ette, et läksite üle õigele toitumisele ja otsustasite endale valmistada veiseliha (200g) + kõva pasta (100g) + taimeõliga maitsestatud köögiviljasalat. Kui arvestada valke (B), rasvu (F), süsivesikuid (Y) ja kaloreid (K), saate midagi sellist: B - 38g, F - 35g, Y - 71g, K - 798

Selle tulemusena saame sama tiheda ja rahuldava eine, kuid 300 kalorit vähem. Ja kui näiteks veiseliha asemel on lihtsalt küpsetatud kanafilee, siis siin pole see mitte 300, vaid umbes 450 kalorit vähem. Lisaks saad hea valkude (liha), rasvade allika (taimeõli) ja süsivesikud (pasta). Samuti on kiudaineid (köögivilju), mis mõjutab positiivselt seedetrakti talitlust ning kannab endas head vitamiinide, makro- ja mikroelementide komplekti.

Siin on lühike nimekiri halbadest ja headest toitudest. Tegelikult on neid tooteid palju rohkem, kuid te ise otsite seda Internetist. (siin on kõige lihtsamad ja töötavad).

Halvad toidud (jätame dieedist välja): sai ja saiad, odav pasta, suhkur, vahvlid, koogid, saiakesed, küpsised, maiustused, krõpsud, kiirtoit, gaseeritud joogid, vorstid, suitsuliha, margariin, pitsa, alkohol jne.

Head toidud (kaasa arvatud dieeti): teraviljad (hirss, oder, tatar, riis jne), kala (paks ja lahja), mereannid (krevetid, kalmaar jne), linnuliha, liha (veiseliha, sealiha, lambaliha jne), mesi, piim, keefir, kodujuust, puuviljad, pähklid, marjad, must leib, kõva nisu pasta, köögiviljad, kana- ja vutimunad, avokaadod, taimeõlid (linaseemned, oliiv, päevalill jne), kõva juust, kuivatatud puuviljad, kartul jne.

Samm nr 2 – suurenda füüsilist aktiivsust!

Järgmine samm teemas: on kehalise aktiivsuse suurendamine. Selles etapis ei pea te kodus treenimiseks hantleid ega muud varustust ostma. Suurendame kehalist aktiivsust enda kehakaalu ja majapidamistööde toel.

Alustuseks teeme endale sellise harjumuse nagu hommikuvõimlemine. Igal hommikul teete 15 minuti jooksul oma keharaskusega kergeid füüsilisi harjutusi. Ärkasime üles —> tegime 15-minutilist võimlemist —> käisime duši all —> ajasime oma asju ajama. Treening + dušš turgutavad teie keha ja aitavad sellel kiiresti ärgata. Seal sa oled samm-sammult juhis mis kuvatakse laadimisena milliseid harjutusi teha kodus kaalust alla võtta (tee seda täpselt nii, nagu kirjas on):

1. ringikujuline pea pöörlemine (10 pööret paremale + 10 pööret vasakule - tehke 2 seeriat mõlemas suunas)
2. käte ringikujulised pöörded - külgedele sirutatud käed (10 pööret edasi + 10 tagasipööret – tehke 2 seeriat mõlemas suunas)
3. käte sirutamine enda ees külgedele (15 korda)
4. keha pöördeid (10 pööret vasakule + 10 pööret paremale)
5. harjutus "veski" (20 korda)
6. vaagna pöörlemine (10 pööret paremale + 10 pööret vasakule)
7. keskmise haardega põrandalt surumised "tüdrukud oskavad põlvelt surumist teha"
8. kükid – lai asend (20 kükki)
9. lamades keerates (tehke 3 seeriat maksimaalseid kordusi / iga seeria vahel 60 sekundit puhkust)
10. kükid – lai asend (20 kükki)

Järgmisena tuleb majapidamisaktiivsust suurendada. Kui varem istusid igal õhtul 2 tundi teleka ees, siis nüüd lähed värskes õhus jalutama (sõprade, perega jne). Kui koristasite oma maja 2-3 korda nädalas (nii-öelda üldpuhastus) nüüd teete seda iga päev (pühkige mööblilt tolm, imege tolmuimejaga, minge aeda jne). Kui varem käisid tööl auto või väikebussiga, siis nüüd jala. Üldiselt proovige teha rohkem oma tavapärast füüsilist tegevust. (kodutööd jne). Vähemalt peate igal hommikul tegema harjutusi ja igal õhtul vähemalt 30 minutit aktiivselt värskes õhus kõndima.

Samm number 3 - määrake kindlaks BZHUK-i vajalik suhe ja korraldage kõik toidud õigesti!

Kui olete asendanud halvad toidud headega ja hakanud tegelema füüsilise tegevusega, hakkab teie keha muutuma. (kaal väheneb ja te juba näete esimesi muutusi visuaalselt). Kuid see ei kesta kaua (Sõltub teie esialgsest kehakaalust). Igal juhul te varem või hiljem kaalu kaotamise lõpetate. Kui olete kaalu kaotamise lõpetanud ja te ei muretse enam küsimuse pärast " Kuidas lõpetada söömine ja alustada kaalust kiiresti?» (sulle meeldib su kuju) siis ei pea edasi lugema. Kui areng on peatunud ja soovite rohkem teada saada, kuidas alustada kehakaalu õigesti langetamist kodus ilma tervist kahjustamata, siis jätkame kolmanda sammuga.

Selles etapis peate koostama menüü samadest õigetest toodetest. Kuid mitte ainult menüü, vaid peate selle välja selgitama kui palju valke, rasvu ja süsivesikuid vajate päevas, et kaalust alla võtta (valige õige suhe). Samuti on vaja kogu saadud toit õigeaegselt jaotada. Niisiis, kõigepealt arvutame kaalulangetamiseks vajaliku kalorite arvu. Pärast seda valime selle kalorisisalduse jaoks optimaalse bzhu suhte ja lõpuks jaotame kõik aja jooksul õigesti.

Nüüd, kus dieedi kogukalorite sisaldus mängib olulist rolli, räägin teile, kuidas kaalu langetamiseks õigesti kaloreid lugeda. Et teada saada, kui palju kaloreid vajate, et alustada kiiret kaalulangetamist (kui protsess peatus), sa pead järgmisel nädalal sööma absoluutselt sama, kuid samal ajal pane päevikusse kirja kõik söödud toidud (enne kui midagi sööd, pead selle kaaluma, et täpne portsjon kirja panna). Seejärel võtke kaheksandal päeval kõik toidud, mida sööte, loendage nende kogukalorid ja jagage 7-ga. Näiteks arvasite, et üldiselt on kõik toidud 20 037 kalorit. Niisiis, 20 037 jagatud 7-ga ja saame = 2862 kalorit söödi keskmiselt päevas.

Kui lõpetasite kaalu kaotamise, on teie tasakaalupunkt 2862 kalorit. See on täpselt see kalorisisaldus, mis võimaldab teil säilitada oma praeguse füüsilise välimuse. Kui sööd rohkem, hakkad paksuks minema, kui vähem, siis kaal langeb. Seetõttu peate kiireks kaalulangetamise alustamiseks vähendama seda kalorisisaldust 10%. (2862 – 10% = 2575 – uued päevased kalorid kehakaalu langetamiseks).

Kui olete nõutava kalorisisalduse teada saanud, peate valima optimaalse bju suhte. Avage vastav tabel, kus on näidatud bju portsjonid 100 g toote kohta ja valige. Kõik kolm toitainet on organismi normaalseks toimimiseks väga olulised.

Naised ja tüdrukud peavad tarbima 1,5 g valku 1 kg kehakaalu kohta ja 0,7 g rasva 1 kg kehakaalu kohta. Kui teie kehakaal on 70 kg, siis vajate 1,5 * 70 = 105 g valku + 0,7 * 70 = 49 g rasva.

Mehed ja poisid peavad tarbima 2 g valku 1 kg kehakaalu kohta ja 0,5 g rasva 1 kg kehakaalu kohta. Kui teie kehakaal on 90 kg, siis vajate 2 * 90 = 180 g valku + 0,5 * 90 = 45 g rasva.

Pärast valkude ja rasvade arvutamist valite ülejäänud kalorite jaoks süsivesikud. Eelistage liitsüsivesikuid (teravili, pasta, must leib, kartul jne). Lihtsad süsivesikud (puuviljad, mesi, kuivatatud puuviljad jne) ei tohiks olla rohkem kui 30% süsivesikute toodete kogu kalorisisaldusest.

Nüüd, kui olete kõik välja arvutanud, tuleb kogu see toit jagada eraldi toidukordadeks. Soovitan süüa 4-6 korda päevas. See aitab teil olla pidevalt täis ja keha saab kogu päeva jooksul kõik vajalikud ressursid. Siin on teile näide kuidas õigesti toituda, et kodus kaalust alla võtta ja näidismenüü nädalaks:

Vastuvõtu number 1: 30% valke (kana muna omlett)+ 70% süsivesikuid (kaerahelbed + apelsin)

Eine nr 2: 50% valku (rasvane kala) + 20% rasva (rasvane kala) + 30% süsivesikuid (kartul) + köögiviljad

Vastuvõtu number 3: 50% valke (kana) + 50% süsivesikuid (tatar) + köögivilju

Treening

Eine nr 4: 70% valku (veiseliha) + 30% rasva (linaseemneõli + veiseliha)+ köögiviljad

Vastuvõtu number 5: 100% valk (kooritud juust)

Kui te ei suuda valida oma menüüd, kus on teie kehakaalule sobiv valkude, rasvade ja süsivesikute vahekord, siis saan teid selles aidata. Kui soovite, et ma valiksin teile individuaalse menüü (arvestades kõike grammide ja aja järgi), võtke minuga ühendust selle lehe kaudu ->

Samm nr 4 – ühendage jõutreening kodus!

Selles ümberkujundamise etapis ei piisa teile regulaarsest pargis jalutuskäikudest ja hommikustest harjutustest. Nüüd jätkamiseks kaotada kaalu korralikult kodus ilma tervist kahjustamata, peate ühendama raskekahurväe, nimelt jõutreeningu. Siin tuleb juba natuke enda peale kulutada ja vajalik treeningvarustus osta.

Meestele - need on kokkupandavad hantlid (mida suurem, seda parem), horisontaalne riba, latid ja hüppenöör.

Naistele - need on kokkupandavad hantlid (10 kg on piisav) ja hüppenööriga.

Lisaks kehakaalu langetamisele muudab jõutreening teie keha vormis ja elastseks tänu lihasmassi kasvule ja moodustumisele. Lisaks muutute tugevamaks ja vastupidavamaks. Lisaks on juba tõestatud, et trenn pikendab eluiga. (mida me ei kasuta - sureb kõige kiiremini välja). Nüüd annan teile 3 skeemi, mis näitavad, milliseid harjutusi peate kodus kaalu langetamiseks tegema. Esimene skeem on universaalne, kuna see sobib nii meestele kui naistele. Treenid selle skeemi järgi umbes 3 kuud ja siis saad üle minna keerulisemale variandile (skeem 2 ja 3). Skeem 2 on meeste jaoks raske valik ja skeem 3 on naiste jaoks.

Skeem nr 1 – meestele ja naistele:

1. Üles soojenema (soojenduseks saate kasutada hommikuvõimlemise 7 esimest harjutust)
2. Kükid hantlitega - 4 komplekti 20 kordust
3. 3 komplekti 20 kordust
4. Lunges hantlitega - 4 komplekti 20 kordust
5. Kallutatud hantlirida - 3 komplekti 20 kordust
6. Valetavad keerdkäigud - 3 komplekti 20 kordust

Puhka seeriate vahel 90 sekundit. Treeningu kogukestus on 40 minutit. Treeningu arv nädalas - 3 treeningut (E/K/R).

Skeem number 2 - meestele:

1. Üles soojenema
2. Kükid hantlitega - 1*20/4*15
3. Laia käepidemega horisontaalse riba tõmbed - 4* max
4. 1*20/4*15
5. Laia käepidemega surumine põrandalt - 4* max
6. Push-ups ebatasastel vardadel - 3* max
7. Jalade tõstmine horisontaalsel ribal rippumas - 3* max
8. Köis - 5 minutit

Skeem number 3 - naistele:

1. Üles soojenema (soojenduseks saab kasutada 7 esimest harjutust hommikuvõimlemisest + 5 minutit hüppenööri)
2. Kükid hantlitega - 1*20/4*15
3. Surutõste sirgetel jalgadel 1*20/4*15
4. Köis - 5 minutit
5. Laia käepidemega surumine põrandalt - 4* max
6. Kallutatud hantlirida - 4 komplekti 20 kordust
7. Valetavad keerdkäigud - 3 komplekti 20 kordust
8. Köis - 5 minutit

Seeriate vahel peate puhkama 60 sekundit. Treeningu kogukestus on 60 minutit. Treeningu arv nädalas - 3 treeningut (E/K/R).

Samm nr 5 – jälgige edenemist ja tehke vajadusel kohandusi!

Kõige keerulisem töö on juba tehtud ja nüüd jääb üle vaid seda kõike kontrollida. Sul on juba korralikult valitud menüü ja treeningprogramm. Hakkate kõike rangelt jälgima ja hakkate vastavalt kiiresti kaalust alla võtma. Kuid mida iganes öeldakse, varem või hiljem kaalulangetamise protsess peatub ja siis on vaja teha vajalikud muudatused, et seda protsessi uuesti alustada.

Kaalukaotuse põhireegel ütleb, et sissetulevad kalorid peaksid olema vähem kui päeva jooksul tarbitud. Sellest tulenevalt peame kiireks kaalulangetamise jätkamiseks kas vähendama dieeti veel 10% või suurendama füüsilist aktiivsust. Soovitan neid meetodeid vaheldumisi kasutada. Kui teil on vaba aega, siis ärge vähendage dieeti, vaid lisage näiteks teisipäeviti ja neljapäeviti 30–40 minutit sörkimist. Seega suurendate oma kalorite tarbimist ja hakkate uuesti kaalust alla võtma. Kui teil pole aega täiendavateks treeninguteks, vähendage oma dieeti süsivesikute arvelt 10% ja hakkate jälle kaalust alla võtma.

Dieeti ei saa lõputult kärpida ja koormust suurendada, nii et tehke seda väga aeglaselt ja ainult siis, kui te ei kaota üldse kaalu. Näiteks kui eelmisel nädalal kaotasite oma vööst 1,5 cm ja sellel 1 cm ja järgmisel nädalal soovite 10% oma dieedist kärpida, et taas 1,5 cm kaotada, siis on see viga. Niimoodi vägistad väga kiiresti oma keha ja peagi blokeerib see rasvapõletuse. Tehke kõike järk-järgult. Oodake, kuni vöökoht üldse ei muutu. Näiteks:

• esimene nädal - 1,5 cm
• teine ​​nädal - 1 cm
• kolmas nädal - 0,5 cm
• neljas nädal - 0,1 või 0,2 cm (siinkohal on juba mõttekas vähendada dieeti 10%, et suurendada vöökoha rasvakaotust 5. nädalal)

Kogu selle protsessi kontrollimiseks tuleks kord nädalas kehamõõtmisi teha. Näiteks igal pühapäeval registreerite endale sellised mõõdud nagu: vöökoht, rind, puusad, tuharad, käed ja kehakaal. Kirjutage andmed iga nädal päevikusse ja nii saate oma edusamme jälgida. Samuti teate juba, kuidas kaalu langetamiseks õigesti kaloreid lugeda. Seega, kui mõnest tootest hakkab ootamatult igav, võid need välja vahetada. (peamine on õigesti arvutada kalorisisaldus ja valkude, rasvade ja süsivesikute igapäevane suhe).

Loodetavasti saite nüüd aru kuidas alustada kehakaalu langetamist kodus ja kasutage seda samm-sammult juhised praktikal. Samuti tahan lõpetuseks teile öelda, milliseid toite peate sööma, et maos kaalust alla võtta. (Ostunimekiri). Loomulikult ei põleta need tooted spetsiaalselt nahaalust rasva ja veelgi enam ainult kõhupiirkonnas. See tähendas, et need tooted on meie keha jaoks kõige väärtuslikumad, kuna need on rikkad kõigi vajalike elementide poolest. (valgud, tervislikud rasvad, süsivesikud, vitamiinid, makro- ja mikroelemendid). Teie dieet peaks põhinema nendel toitudel. Artikli alguses andsin teile juba nimekirja õigetest toodetest, kuid selguse huvides panen selle lõppu.

Õigete toodete nimekiri:

• mis tahes rasvasisaldusega kala (merluus, pollock, tuunikala, heeringas, lõhe jne)
• mereannid (kalmaar, krevetid jne)
• lind
• puuvilju (õunad, apelsinid, kiivid, mandariinid jne)
• madala või keskmise rasvasisaldusega liha (vasikaliha, veiseliha jne)
• keefir
• kodujuust
• mitmesugused teraviljad (tatar, kaerahelbed, oder, oder jne)
• mingeid marju
• pähklid (kreeka pähklid, maapähklid, mandlid jne)
• must leib
• kartul (eelistatakse keedetud ja küpsetatud)
• piim
• kõva nisu pasta
• mõru must šokolaad (mõnikord minimaalselt)
• pätsid
• kuivatatud puuviljad
• erinevaid köögivilju ja maitsetaimi
• seened
• rups
• omatehtud jogurtid
• avokaado
• taimeõlid (linaseemned, oliiv jne)
• kõva juust
• kaunviljad
• kana- ja vutimunad
• päevalilleseemned ja kõrvitsaseemned

Üritasin teile anda samm-sammult juhiseid, kuidas rämpstoidu söömisest loobuda ja kodus kiiresti kaalust alla võtta. selgitas kuidas süüa ja treenida rasva põletamiseks+ andis ligikaudse nädala menüü. Loodan, et tõstate enda jaoks esile palju kasulikku teavet. Kui teil on küsimusi - küsige kommentaarides.

Lugupidamisega

Töötades toitumisnõustajana kohtasin palju inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta. Kuid mitte lihtsalt kaotada kaalu, vaid teha seda kiiresti! See on iga "pelmeeni" roosa unistus. Ja veel parem - söö kõike, mida tahad, ja samal ajal kaalust alla võtta. Kui kuulute sellesse inimeste kategooriasse, kiirustan teile pettumust valmistama - võlupilli pole olemas! Kaalu langetamiseks peate enda eest hoolitsema, jälgima toitumist ja tegema vähemalt minimaalset füüsilist koormust.

Kuid on mõned saladused, mis aitavad teil tõhusalt ja kiiresti kaalust alla võtta! Neid reegleid järgides võite kaotada 5 kg nädalas ja isegi rohkem! Tulemus sõltub esialgsest kaalust. Mida rohkem kaalu – seda kiiremini lisakilod kaovad!

Kui teie eesmärk on praegu igavate volüümidega hüvasti jätta, et atraktiivsem välja näha või oma tervist parandada, siis see artikkel on teie jaoks!

Ja alustada tuleb motivatsioonist! Ilma motivatsioonita ei õnnestu teil kahjuks. Ainult tahtmisest ei piisa. Peate oma eesmärki visualiseerima. Näiteks on sul lemmikkleit (seelik, teksad vms), millesse sa enam ei sobi. Seadke eesmärgiks end selles imelises asjas taas näidata. Või otsige endast foto, kus olite suurepärases vormis, ja riputage see nähtavale kohale (saate saada foto ilusast tüdrukust, kelle moodi soovite olla). Leidke oma viis, kuidas ennast tööle panna. Ja alustage kaalu langetamist juba täna, kohe. Pole vaja oodata homset, järgmist esmaspäeva, järgmist aastat.

Põhireeglid kiireks kehakaalu langetamiseks kodus.

1. Veerežiim ainevahetuse kiirendamiseks.

Iga päev peate jooma vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett. See on vesi. Mahlad, supid, teed ja piim ei lähe arvesse. Ärge kartke juua, kui teil on turse. Vastupidi, kui juua piisavalt, väljub kehast liigne vedelik. Seda on testitud paljude minu "kaalu langetamise" puhul. Ja hommikul tuleks juua rohkem vett. Vahetult pärast ärkamist peate jooma klaasi vett, seejärel enne söömist veel ühe klaasi. See on pool liitrit juba trükitud.

Miks on vaja hommikul nii palju vett juua? Sest sa saad üleöö väga dehüdreeritud. Vesi lahkub hingeõhu, higi, hommikuse uriiniga. Hommikul oled peaaegu 1 liitri vee võrra miinuses! Seetõttu on veevarude täiendamine ülioluline.

Vesi puhastab soolestikku, mille tulemusena imendub toit paremini. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, jooge enne iga sööki kindlasti klaas vett. Kandke pudelit vett alati endaga kaasas ja jooge sageli, väikeste lonksudena toidukordade vahel. Joogivee koguse suurenemine põhjustab stressihormoonide tootmist, mis käivitavad rasvade lagunemise protsessi.

2. Kiireks kaalukaotuseks vähenda lihtsate süsivesikute kogust.

Aga lihtsad süsivesikud? Need on meie lemmikmaiused, küpsetised, kartulid, valge riis, esmaklassilisest jahust valmistatud pasta, ka kiirshi, hommikuhelbed, mahlad, karastusjoogid. See on kõik, mida peate oma dieedist välja jätma, kui soovite kiiresti kaalust alla võtta. See punkt on kõige raskem, vastavalt enamikule kehakaalu langetajatele. Kuna paljud on "maiustuste poole tõmbunud", on paljudel nn süsivesikusõltuvus. Sellist toitu süües imenduvad süsivesikud väga kiiresti, verre satub korraga palju suhkrut ja seetõttu eritab kõhunääre selle suhkru kiireks eemaldamiseks palju insuliini. Kui suhkur on pikk leiab veres, siis algavad probleemid veresoontega.

Liigse suhkru töötleb maks kiiresti rasvaks. Ja ärge vaidlege, et see suhkur on teie aju jaoks vajalik. Aju vajab küll glükoosi, kuid mitte sellises koguses. Glükoos tuleb saada aeglastest süsivesikutest (kompleks). Mis lagunevad aeglaselt ja vähehaaval siseneb vereringesse suhkur, mis on eluks vajalik. Aeglased süsivesikud ei anna energiat kohe ja palju, nagu lihtsad, vaid natuke üle pika aja.

Ärge arvake, et riis on dieettoit. Tegelikult on see sisuliselt sama lihtne süsivesik nagu kommid. Riisi võib süüa lihvimata, pruunina, mustana. Pastat saab süüa kõvast nisust. Kartul on parem oma toidust välja jätta.

Süsivesikute koguse vähendamiseks ja kiireks kaalu langetamiseks on veel üks võimalus. See on nn funktsionaalne toit, toit klaasis. See tähendab, et sellise toote ühte portsjonisse pannakse vajalik kogus valku, mikro- ja makroelemente ning mõningaid süsivesikuid.

Pärast sellise toidu söömist saad kõik vajalikud toitained kätte, tuleb täiskõhutunne, aga samas satub kehasse vähem kaloreid ja süsivesikuid kui tavatoidust. Sellise toitumise näiteks on Fito Slim Balance valgukokteil. Seda saab süüa hommiku- või õhtusöögi asemel. Kuid võite asendada ainult ühe toidukorra.

Lisateavet lihtsate ja keeruliste süsivesikute kohta leiate siit

3. Kiireks kaalukaotuseks vähenda järsult oma rasva tarbimist.

Hädaolukorras kaalulangetusega saate vähendada dieedi rasvasisaldust 30 grammi. Kuid te ei tohiks seda pikka aega teha, kuna kehal hakkab puuduma tervislikud rasvad hormoonide ehitamiseks, rakkude uuendamiseks jne. Eemalda menüüst loomset päritolu rasvad: või, seapekk, rasvane liha, vorst. Piirata taimseid rasvu. Üks supilusikatäis sisaldab 17 grammi päevalilleõli, mis võrdub 153 kilokaloriga!

Ärge sööge midagi praetult. Auruta, küpseta fooliumis, varrukas, hauta ilma rasva lisamata. Samuti soovitan teil osta kalaõli tablette, et säilitada keha kaalu langetamise ajal.

4. Fraktsionaalne toitumine kodus kaalulangus.

Soovitan süüa väiksemaid eineid. Tihti, aga vähehaaval. Söö iga 2-4 tunni järel. Esimene hommikusöök peaks olema kohe pärast ärkamist. Kui teete toidukordade vahel pikki vaheaegu, siis järgmisel korral riskite süüa rohkem kui vaja. Lisaks, kui te pikka aega ei söö, peab keha seda ohuks ja toitumist saades püüab ta suurema osa sellest "varuks" saata, see tähendab rasva.

Seda eset on üsna raske täita, kui olete liiga hõivatud ja rändate kogu päeva linnas ringi. Aga oma päeva menüü tuleks eelnevalt läbi mõelda, hommikuks kogu päevaks vajalik toit varuda.

5. Täielik keeldumine alkoholist tõhusaks kaalukaotuseks.

Kui otsustate kiiresti kaalust alla võtta, peate alkoholiga hüvasti jätma. See häirib hormonaalset tausta, mis ei lase teil kiiresti kaalust alla võtta. Lisaks on alkohol kõrge kalorsusega.

6. Kiireks kaalu langetamiseks – vähenda soola kogust.

Soola päevanorm on teelusikatäis ilma peal. See sisaldub kõigis toitudes. Seetõttu proovige vähem soolata. Ärge sööge valmistoite, neis on alati palju soola (juust, vorst, pooltooted, majonees, kastmed, konservid).

Sool hoiab kehas vett. Mis toob kaasa turse, tselluliidi ja liigse kehakaalu. Soola vähendamine toidus ja veekoguse suurendamine toob kaasa väga head kaalulangustulemused.

7. Kiireks kaalukaotuseks suurenda oma toidus valgu hulka.

Valk on meie lihaste, rakkude, hormoonide, ensüümide peamine ehitusmaterjal. Erinevatel dieetidel kaalu langetades võite kaotada lihasmassi, mille tulemusena saate kiiresti kaalus tagasi. Suurenda oma menüüs madala rasvasisaldusega kodujuustu, kala, madala rasvasisaldusega liha, sojatoodete (tofu, sojapiim, soja) hulka. Soja - oma valgu koostiselt ei ole lihale madalam, kuid see imendub paremini, kuna taimsel valgul on lühikesed aminohapete ahelad. Loe lähemalt valkude kohta

8. Pea kaalulangetamise päevikut.

Kirjutage kindlasti üles kõik, mida päeva jooksul sööte. Üksikasjalikud andmed grammides. Ärge jätke midagi vahele. Mõni arvab, et lusikatäis moosi või ketšupit ei tee paha. Kuid kiire kaalukaotuse ajal ladestub selline toit kohe rasva, mis aeglustab oluliselt tulemusi. Pärast soovitud tulemuse saavutamist peate oma dieedi üle vaatama. Saate lubada end millegi maitsvaga. Kuid seda tuleb teha hoolikalt, et teada saada, mis ajal ja millistes kogustes saate endale lubada. Kuid kõhu ja külgedega sõitmise ajal ei saa te dieedist kõrvale kalduda.

Võimaluse korral loendke oma päevikus olevate kalorite arv. Neid peaks olema 1200-1500, see oleneb sinu algkaalust, aktiivsusest, soost.

9. Tee lihtsaid füüsilisi harjutusi.

Kiire kaalulanguse korral peate rohkem liikuma. Kui te ei saa trenni või jõusaali minna, alustage kõndimisega. Päevas peate kõndima vähemalt 10 tuhat sammu. See sammude arv kiirendab teie ainevahetust ja paneb teie keha kaalust alla võtma. Soovi korral saate sellist kasulikku leiutist kasutada sammulugejana. See näitab teile, mitu sammu olete päevas teinud ja kui palju kaloreid olete kaotanud.

Tehke harjutusi igal sobival ajal. Koristamise, nõudepesu ajal saab tantsida, jalad külgedele võtta jne. Mida rohkem keha liigutusi - seda kiiremini rasv kaob, sest kulutate rohkem kaloreid. Lõppude lõpuks pole keegi tühistanud kaalu kaotamise põhireeglit: peate kulutama rohkem kaloreid, kui saate.

Aga kui tahad ilusat keha, mitte ainult peenikest, siis tee selleks harjutusi.

10. Kosmeetilised koduhooldused tõhusamaks kaalulangetamiseks.

Tulemuse kiirendamiseks peate tegema. Nad parandavad naha seisundit, aitavad vabaneda tselluliidist. Väga hea on teha meemähis. Alustuseks tuleb nahk koorijaga puhastada. Seejärel määri veidi soojendatud meega ja mähi toidukilega. Hoidke umbes 40 minutit, seejärel loputage veega. Mähised tuleks läbi viia regulaarselt, vähemalt iga 3-4 päeva järel. Kodus kehamähiseid saab teha teisigi, kasutades õli, savi, ravimuda. Koduste kehamähiste kohta on järgmine artikkel.

Siin on 10 parimat vaala kiireks koduseks kehakaalu langetamiseks. Järgige neid reegleid ja kõik läheb hästi! Kirjutage kindlasti oma tulemusest, millised raskused teil kaalu langetamisel esinesid, milliseid meetodeid kasutasite. Kui on küsimusi - kirjuta, vastan!

Täname tähelepanu eest! Kohtumiseni järgmises artiklis.

Igas suures ettevõttes on kõige raskem alustada. Sama juhtub kaalukaotusega: enamik meist on vaimselt kaotanud kümmekond lisakilo rohkem kui üks kord ... kuid ainult praktikas korrata, reeglina ei õnnestu kõigil. Aga kui sa seda artiklit loed, siis oled õigel teel! Täna räägime teile, kuidas alustada kehakaalu langetamist kodus, jagame toitumisspetsialistide nõuandeid ja toetame teid selles olulises ettevõtmises igal võimalikul viisil. Niisiis, äri juurde!

Ja samal ajal - kõige raskemini teostatav. Jah, me räägime vaimsest suhtumisest. Sest lõpptulemus sõltub sellest. Kui te ei soovi oma elustiili muuta, ei avalda mõju ükski dieet, isegi parim. Täpsemalt on see lühiajaline - niipea, kui teie dieet läheb tagasi vanadele rööbastele, naasevad kõik kaotatud kilogrammid, võttes endaga kaasa veel paar uut.

Seetõttu on esimene asi, mida teha, häälestada pikale võitlusele. Otsige motivatsiooni igas asjas - fotod saledatest kaunitaridest, raamatud tervislikust eluviisist ja eneseületamisest, filmid imelisest muutumisest jne. Heitke pilk asjakohastele saitidele ja foorumitele (jah, vähemalt meie VKontakte grupis!) - palju tähendab ka mõttekaaslaste toetus.

Olge kannatlik - mõnda aega peate end iga päev sundima. Kuid järk-järgult muutuvad teie enda seatud reeglid igapäevaelu osaks ning uus tervislik toitumine muutub tuttavaks ja isegi maitsvaks.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks: dieedi planeerimine

Paraku pole veel leiutatud imetablette, mis näpuvajutusega vabaneksid tosinast lisakilost. Sihvaka figuuri aluseks on ikkagi kaks "vaala" – õige toitumine ja füüsiline aktiivsus. Lisaks pole vaja jõusaali külastamiseks raha kulutada: kui tegutsete selge algoritmi järgi, saate ülekaaluga tõhusalt toime tulla. Kuid spordist räägime veidi madalamal - kõigepealt tegeleme toitumisega. Niisiis, kust alustada kodus kehakaalu langetamist?

Esimene samm: planeerimine

Esimese asjana tuleb endale ausalt vastata, mitu kilogrammi sa tahad kaotada. Kuigi kõige parem on kaaluda sentimeetrites: kui hakkate treenima, hakkavad lihased kasvama ja kuna need on rasvast raskemad, siis ka kaal. Kuid mahud hakkavad kiiresti sulama, nii et peate ikkagi alustama kehakaalu langetamist lõppeesmärgi määratlemisega. Kaaluge end, mõõtke rindkere, talje ja puusi ning salvestage see teave.

Kuidas alustada õiget toitumist kehakaalu langetamiseks? Just, graafiku koostamisest ja toidupäevikust. See nõuab nelja numbrit:

• Aeg, mil sa sööd. Pane kirja iga toidukorra algus – isegi kui sõid vahepalaks vaid ühe küpsise. See aitab teil täpselt ette kujutada, mida ja mitu korda päevas sööte.
• Söödud toidu kogus. Paljud meist on täiesti kindlad, et sööme nagu Pöidlad ja need lisakilod on vaenlaste mahhinatsioonid ja aeglane ainevahetus. Muidugi juhtub seda, kuid mitte enamiku jaoks. Kui hakkate tabelisse kandma roogade ligikaudset kaalu või tüki kaupa söödud maiuspalade kogust, saate aru, kes on selles olukorras tegelikult süüdi.
• Põhjus, miks sa laua taha istusid. Sageli sõltub see töörežiimist ja loomulikust rütmist - hommikusöök määratud ajal, lõunasöök vaheajal, õhtusöök koju naastes. Aga ülejäänud suupisted? Kui hakkate seda kõike salvestama, näete, millised toidukorrad saate ohutult välja jätta.
• Iga toidukorra kalorisisaldus. Internet on täis saite, kus saate Internetis arvutada üksikute toodete ja isegi tervete roogade energiaväärtust. Ja seetõttu kontrollige oma toitumist lubatust kaugemale minemata.

Pealinna arst Ksenia Selezneva soovitab samuti eelnevalt toiduplaani koostada. Toitumisspetsialisti nõuandel peate sellega alustama õiget kaalulangust. Kogu päevase dieedi maht tuleks jagada ligikaudu 4-5 toidukorraks. Ja ei-ei rohkem – vett võib juua pauside ajal, hiljemalt pool tundi enne sööki.

Teine samm: tuvastage vaenlane isiklikult

Nüüd – otse toitumisest. Siin on esimene ja kõige olulisem asi toidust välja jätta kiired süsivesikud: kuklid, küpsised, kartulid, kiirtoit, rasvane liha jne. Me ei anna täielikku nimekirja - oleme seda juba üksikasjalikult arutanud. Seal rääkisime üksikasjalikult, mida täpselt ei tohi süüa ja miks. Kirjuta need toidud oma päevikusse – võimalusel tuleks neid vältida. Selge on see, et üleminek õigele toitumisele peaks olema sujuv – sellesse ei tohiks nagu peaga basseini tormata. Kahjuliku asendamine kasulikuga peaks toimuma järk-järgult: maiustused - puuviljade jaoks, praekana - hautatud rinnatükkide jaoks, valge leib - täisteratoodete jaoks jne. Ja ärge unustage lisada oma dieeti rasvapõletavaid toite – esitatakse täielik nimekiri meie väikestest abimeestest.

Ja saate paremini teada, mis on fraktsionaalne toitumine ja kuidas oma dieeti õigesti koostada. Sealt leiate ka ligikaudse päevamenüü - koostage oma dieet umbes samamoodi ja olete õnnelik.

Sport kaalulanguse alguses

Kui olete juba oma perega vaimselt hüvasti jätnud ja valmistunud terveks päevaks jõusaalis kaduma, saate lõõgastuda. Te ei tohiks sellega liiale minna, eriti algajatele. Ainevahetuse parandamiseks piisab alguses ka lihtsatest harjutustest. Tehke hommikuti ja õhtuti kerget võimlemist, kõndige töölt, minge korterisse trepist, mitte liftist - alustuseks piisab.

Meie saidil on palju lühikesi kehakaalu langetamise treeninguid, mida saate hõlpsalt hommikul teha. Ja kui otsustate tõsiselt asja juurde asuda - proovige näiteks. Treeningud on üles ehitatud põhimõttel "lihtsast keeruliseks", seega sobivad need ka algajatele. Koos dieediga on tulemus vapustav!

Ja olge kindlasti kannatlik. Kaalu kaotamine ei pea olema kiire, eriti õige toitumise korral. Veelgi enam, mida vähem on teil rasvavarusid, seda aeglasemalt kaalulangus läheb. Nagu toitumisspetsialistid ütlevad, ei tohiks inimene keskmiselt kaotada rohkem kui 0,5 kg nädalas. Pole just väga inspireeriv figuur, kuid need kilod on lihtsalt rasv, mitte liigne vesi ega lihased. Paks, mis kunagi tagasi ei tule.

Ja paar sõna vigadest

Ja viimane näpunäide - uurige kõige levinumate vigade loendit. Ettehoiatus on relvastatud, eks?

• Ärge piirake ennast toiduga. Kui keha tunneb pidevalt nälga, tunneb ta stressi. Ja ta hakkab mitte andma, vaid koguma. Seetõttu sööge sageli, kuid vähehaaval, ja eelistage tervislikku toitu. Nii tunnete end alati täis – ja samal ajal kaotate kaalu.
• Unustage kiired dieedid. Kuni te ei muuda oma toitumisharjumusi ja elustiili, tulevad kaotatud kilogrammid alati tagasi.
• Ärge sööge kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut. See, et pärast kella 18.00 tuleb suu sulgeda, on müüt, eriti kui lähed hilja magama. Nii on teil oht näljaselt magama jääda ja siis millegi maitsva peale murda. Õhtusöök olgu kerge, aga peaks olema. Kui tunned suurt nälga, joo enne magamaminekut klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
• Ärge loobuge maiustustest täielikult – eriti kui teil on magusaisu. Luba endale natuke - lusikatäis mett, paar viilu tumedat šokolaadi, paar tükki marmelaadi. Sellised portsjonid ei too teie kaalukaotusele palju kahju, kuid need rõõmustavad teid kindlasti.

Ja peamine nõuanne, kust alustada esimesi samme kehakaalu langetamiseks, on võimalusel konsulteerida dietoloogiga. Ta võtab arvesse teie individuaalseid omadusi ja töötab välja spetsiaalselt teie jaoks mõeldud kaalulangussüsteemi. Kuid kui see pole võimalik, jätkake äritegevust vastavalt meie soovitustele. Garanteerime, et kui teete kõik õigesti, ei jäta efekt teid ootama.

Me rääkisime teile, kuidas alustada kehakaalu langetamist ja kõik muu sõltub täielikult teist. Jätka samamoodi – kindlasti õnnestub!