Kuidas valida õiget käiguosa? Jooksujalatsite valik Kõnnianalüüs

Asfaldi ja jala pikaajalises vastasseisus kaotab viimane järk-järgult ja "loobub" - see lameneb ja deformeerub. Jalg on keha vundament ja vundamendi vead põhjustavad paratamatult kogu konstruktsiooni hävimise. Olenemata sellest, kas treenite oma järgmiseks maratoniks või jooksete lihtsalt pargis või laudteel, annavad teie jalad tugeva koormuse alla tasakaalustamise, tasakaalu hoidmise, tõukamise ja muuga. Vajadus kohandatud sisetaldade järele kasvab.

Mõni aasta tagasi valmistati individuaalsed sisetallad eranditult professionaalsetele sportlastele. Tänapäeval on see võimalus kõigile kättesaadav. Üksikud sisetallad pole vajalikud mitte ainult valu eemaldamiseks, need parandavad liigutuste koordinatsiooni, vähendavad teie keha koormust, ennetavad vigastusi ning loovad ka mugavustunde kõndimisel ja joostes. Sportlikud individuaalsed sisetallad on hädavajalikud inimestele, kelle kaal ületab keskmise väärtuse või kellel on jalalaba deformatsioon (lamajalg, õõnes jalg, varus jalad jne).

Kuidas kohandatud sisetallad töötavad:

• Hoidke jalad õiges asendis, toetades jalalaba põiki- ja pikivõlvi
• Parandage jalgade ja alajäsemete vereringet üldiselt
• Vähendage koormust lülisamba-, puusa-, põlve- ja hüppeliigesele
• Tagab jala optimaalse veeremise üle pinna
• Jaotab koormuse ühtlaselt jala kõikidele piirkondadele

- jookse kiiremini
-joosta tõhusamalt
- Jookse ohutumalt
- Jookse ilusamaks

Jooksuvarustus algab jalanõudest. Kergesti, kaua ja vigastusteta joosta võimaldavate jooksujalatsite valik on oluline ülesanne nii harrastusjooksus esimesi samme astujatele kui ka kogenud sportlastele.

Ostes tuleb meeles pidada mõnda asja.

Esiteks tuleb jooksujalatsid mõõta. Ilma proovimiseta ostmine on vastuvõetav ainult siis, kui võtate sama mudeli sama mudeli aasta sama tootjalt (!) - ja isegi siis on oht, et uus paar ei istu jalas nagu vana. Sellel võib olla palju põhjuseid: tootjad muudavad midagi üksikasjalikult ja teie jooksutehnika muutub (soovitavalt paremuse poole) ning jala kuju ja suurus ei jää samaks.

Nii et olete poes. Silme ees kirju väljapanek riiulitel, valikurikkus ajab uimaseks... Mida eelistada? millele tähelepanu pöörata? milliste omadustega (välja arvatud silmade värvi lemmiktoon) tuleks valikul arvestada?

Esiteks, tossud peaksid pakkuma mugavust. See tähendab, et viimane ja pealne peavad sobima jala kuju ja tavapärase jooksutehnikaga. Võtke aega proovimiseks, veenduge, et teil oleks mugav istuda, seista, liikuda, hüpata. Valige õige suurus, et teie jalg ei hakkaks paelte korralikult pingutades nihelema, jättes samas piisavalt ruumi pikima varba ja kinga nina vahele, et küüned säästa. Parem on proovida tosse samades sokkides, millega plaanite joosta. Pöörake tähelepanu sisetalla kujule ja paksusele, see ei tohiks eksida ega "kortsuda". Kinga pealmine osa ei tohiks piirata pahkluu liikumist. Veenduge, et nöörimissüsteem oleks teie jaoks õige. Teiseks mõtle jalakaitsele. Talla jäikus ja pealse tihedus peavad vastama tossude töötingimustele: peaaegu kaaluta maratonid kiirustreeninguteks staadionil ja siledal asfaldil ei ole tõenäoliselt nii head mägirajal ega metsamurdunud roobas. ATV-st. Mõelge samamoodi turvisemustrile.

Kauplused, mis suhtuvad jooksjatesse professionaalselt, annavad sportlastele võimaluse jalatseid jooksu pealt proovida.

Seda tehakse jooksulindil. Lisaks jalanõude subjektiivsele hindamisele (mugav-ebamugav) võimaldab jooksulint hinnata jooksujalatsite vastavust oma tehnikale ja biomehaanikale. Seda tehakse jooksulindil jooksmise videoanalüüsi abil.

KÄNNI analüüs

Moodsa, reguleeritava kiiruse ja lõuendi kaldega jooksuraja taha (vahel ka ette ja küljele) on paigaldatud videokaamera, mis võimaldab pildistada suure kaadrisagedusega. Pärast soojendussammu salvestatakse jooks mugavas tempos, paljajalu ja jalanõudes. Nii saad katsetada mitut tossupaari, et valida sobivaim mudel.

Jooksu töötuba Sport-Maratoni kaupluses

Spetsiaalne tarkvara võimaldab salvestust kaadri haaval üle vaadata, tehes samal ajal nähtavaks jooksmise biomehaanika peened detailid. Eriline väärtus on võime mõõta nurki liigestes(eelkõige hüppeliigeses) jooksusammu erinevates faasides.

Õige jalaasendiga joostes kasutate oma energiat kõige tõhusamalt, et saaksite pikkadel vahemaadel kiiremini joosta.

Individuaalse jooksusammu oluline omadus on jalalaba ja sääre vahelise nurga muutus. Enamiku inimeste jaoks toimub maandumine tagantvaates jala väikese kõrvalekaldega sissepoole (koormus on jalalaba välimisel ribil). Seejärel toimub amortisatsioonifaasi lõpus ja õhkutõusmisel rull jala sisemise servani ja jalg kaldub väljapoole. Seda keerulist liikumist (samaaegne sirutus, väljapoole kaldumine ja siseserva langetamine) nimetatakse pronatsiooniks.

Arvatakse, et "ideaalsed" jalanõud võimaldavad viia jooksu biomehaanika võimalikult lähedale paljajalu jooksmisele (loomulikult "varbast") ja seega vähendada vigastuste tõenäosust - siiski ei olnud võimalik leida sellele kinnitust õigete ja korratavate uuringute abil.

Alternatiivne vaade ütleb, et jooksujalatsid võimaldavad optimaalselt muuta jooksu biomehaanikat (sealhulgas lubades joosta "kannast"), vähendades tippkoormust ja seega ka vigastuste ohtu - kuid sellel pole piisavat tõendusbaasi.

Kuigi teadlased vaidlevad selle üle, mil määral jooksujalatsid aitavad või takistavad „õigesti“ jooksmist (mida iganes see ka ei tähendaks), valmistavad paljud jooksujalatsite tootjad mudeleid, mis on spetsiaalselt kohandatud erineva pronatsiooniastmega inimestele.

Pronatsioonile vastavate kingade valimine võib vähendada vigastuste ohtu.

Nende loogika seisneb selles, et pronatsiooni raskusastmele vastavate jalatsite valimine võib vähendada vigastuste ohtu – eeldatakse, et tossude disainiomadused tagavad optimaalse koormuse jaotuse ning vähendavad võimalust, et liiges liigub vigastusohtlikku asendisse. Selle lähenemisviisi kasutamisel pidage meeles, et parema ja vasaku jala liigutused võivad olla asümmeetrilised ning katse "vale" nurga ülekompenseerimiseks ühes liigeses (pahkluu) võib kahjustada teist (põlve). Lisaks muudab jalatsi amortisatsiooniomaduste liigne suurenemine jooksjal võimatuks tunnetada pinda, millel ta tallaga jookseb – see võib põhjustada jala- ja säärelihaste töö ebakõla. .

Peaaegu kõik jooksjad on vigastusi kogenud. Valutavad põlved, ummistunud sääred, luuümbrise põletik. Või äkki pole teil vigastusi, kuid soovite oma tulemusi parandada.

Kõige õigem on enda kallal töötada - täiustada oma tehnikat, töötada jõu ja vastupidavuse kallal. Aga tore oleks ka, kui sinu jooksujalatsid selles protsessis aitaksid.

Miks valida kingi – kõnnianalüüs

Jooksujalatseid ja kaubamärke on palju – ühel ettevõttel, Asicsil, on umbes 30 mudelit. Need erinevad mitte ainult värvi poolest. Valikus on jalavõlvi toetavad jalanõud lamedate jalgadega jooksjatele, tugevalt polsterdatud jalanõud valusate põlvede või kannaosaga ning kerged ja vastupidavad jalanõud tugevate lihastega profisportlastele.

Tossuvalik on loodud selleks, et aidata teil seda sortimenti mõista ja leida teile sobiv jalanõu. See ei muuda teie jooksutehnikat täiuslikuks. Kuid see aitab teil valida tossud, mis kohe, pärast poest lahkumist, võimaldavad teil treenida ilma lihaseid üle koormamata ning parandada füüsilist vormi ja tehnikat.

Intervjuu

Selgitame välja Sinu jooksukogemuse, vigastused, füsioloogilised parameetrid, milliseid eesmärke soovid saavutada, kuidas treenid. See sõltub sellest, millist pehmendus- ja stabiliseerimisastet vajate.

Algajatele sobivad tugeva pehmenduse ja stabiilsusega mudelid, sest nende jalad on jooksulihaste ahela nõrgim lüli. Nad väsivad kõige kiiremini ja selgub, et keha on just soojenenud ja jalad on juba väsinud.

Kogenud amatööride jaoks on see keerulisem - nad ei vaja mitte ainult pehmust, et mitte enne tähtaega väsida, vaid ka jäikust, mis võimaldab neil kiiresti joosta. See tähendab, et otsime keskmist jäikust ja püüame jalatsi kaalu vähendada.

Ka vigastused on erinevad. Näiteks kannakannise puhul on vaja palju pehmendust ja stabiliseerimine pole üldse vajalik. Ja lõhenenud jala sündroomi puhul on stabiliseerimine kõige olulisem. Üleproneerimisel on oluline kaaretugi ja kui kand vajub külili, siis on vaja kõva kannaloendurit.

Seega mõistame teid intervjueerides ligikaudset mudelite kogumit, mis võib teie funktsioonide ja vajadustega sobida.

Jooksu test

Paned kordamööda jalga erinevad jalanõud komplektist, mille tuvastasime uuringufaasis ja jooksed nendega jooksulindil. Tundke neid oma jalgadel, hindage mugavust ja mugavust.
Salvestame praegu teie jooksu kaamerasse. Seejärel analüüsime rekordit testimisprogrammi abil: määrame erinevatel jooksufaasidel jalgade liigeste nurgad, vaatame keha üldist asendit, rühti, raskuskeskme liikumist.

See teave aitab kindlaks teha, milline jooksujalats on antud ülesande jaoks parim. Näiteks see, millise tossumudeli kõva konts hoiab jalga paremini ummistuse eest. Või milline kaaretugi võitleb paremini liigse pronatsiooniga. Millistes tossudes on kehaasend sümmeetriline. Mis on parim tald jala stabiliseerimiseks? Lisaks saame video põhjal anda üldisi soovitusi jooksutehnika parandamiseks.

Mida sa selle tulemusena saad

Testi lõpus anname teile aruande, mis sisaldab kogu teie käest saadud ja küsimustikku sisestatud teavet, samuti jooksva testi täielikku aruannet koos ekraanipiltidega meie programmist. Kõik testitud tossumudelid, kõik jooksu liikumise faasid ja kommentaarid nende kohta. Üldine kommentaar testi tulemuste kohta. Selle aruandega saate tulla igasse jooksvasse poodi ja valida omale tossud, kui meie sortimendis pole mingil põhjusel õigeid. Mitte alati ei lahenda probleemi tossud. Olenevalt olukorrast võivad meie töötajad soovitada hankida jooksmiseks ortopeedilised sisetallad, pöörduda massaažiterapeudi või arsti poole. See teave lisatakse ka aruandesse.

Kuhu minna

Katsed viiakse läbi kõigis Runlabi kauplustes Moskvas ja Peterburis. Registreeruge eelnevalt sobiva aja broneerimiseks, et broneerida endale sobiv aeg.

Kuhu registreeruda

Registreeruda saab nii lehe ülaosas olevas vormis kui ka telefonil +7 800 777-06-67.

Hind

Test maksab Moskvas 1200 ja Peterburis 990 rubla ning pärast selle läbimist antakse tossude ostmisel sama suur allahindlus. Soodustust saate kasutada igal päeval – lihtsalt näidake müüjale testi eest tasumisega tšekki.