Spordispit

Kuidas valmistuda vaimselt kaalu langetamiseks. Kaotada kaalu loomulikult. Inimesed ei tea oma soove. Mis on psühholoogiline treening

On olemas spetsiaalne kaalulangetamise psühholoogia, mis takistab kaalu langetamist. See loob negatiivse hoiaku, mis häirib söömiskäitumist ja seab tinglikke tõkkeid, millega pole sageli kergem toime tulla kui füüsilistega. Psühhosomaatika mängib olulist rolli põhjuste hulgas, mis võimaldavad liigset kaalu koguneda, nii et paljud eksperdid soovitavad kaalulangetamist alustada psühholoogilistest aspektidest lähtuvalt.

Psühholoogilised põhjused

Kaalu langetamise psühholoogiat mõjutavate ja liigse kehakaalu langetamise protsessi pärssivate tegurite hulgas eristatakse järgmist:

suure toidukoguse söömine on omamoodi karistus ebaõnnestunud katsete eest end realiseerida mis tahes valdkonnas. Näide: inimene, kellel ei õnnestunud juhikarjääri üles ehitada, usub, et ta pole midagi temast endast, tal pole piisavalt jõudu, et eluraskustega toime tulla. Et end selles veendumuses kehtestada, ei järgi ta oma figuuri;
autotreening on ka võimas vahend kaalulangetamise psühholoogias. Enda sisemine programmeerimine ebaõnnestumiste jaoks, pidev kordamine endale, et miski ei õnnestu, usalduse puudumine edu vastu ei saa olla mitte ainult väljapoole suunatud, vaid ka inimese depressiooni uputamine;
liigne kaal võib olla eseme jäljendamise tagajärg. See võib olla koomiksitegelane, kelle pilt on alateadvuses kindlalt kinni, või populaarne laulja. Soov olla nagu tegelane avaldub ka selles, et inimene ei taha kaalust alla võtta;
kaalu kaotamist, nagu ka kaalutõusu, kasutavad paljud inimesed sageli protesti väljendusena. Näide: paks tüdruk, kes tegeleb kunstiga, keskendudes oma puudustele, soovib suure tõenäosusega oma tööle tähelepanu tõmmata, jättes sooaspektid tagaplaanile, võimaldades tal ühiskonnas läbi murda;
kehakaalu langetamise psühholoogiat võivad mõjutada vanemate hoiakud. Juba lapsepõlves kuulevad paljud etteheitvaid märkusi selle kohta, et toit tuleb lõpuni ära süüa. Sageli tõmmatakse paralleele füüsiliste omadustega - poiss on tugev, kui ta lõpetab kausi pudruga, ja tüdruk on ilus;
Eelmisest võib järeldada veel üks põhjus - vaeste perede mentaliteet erineb jõukamatest paljuski selle poolest, et esimesed püüavad luksuse puudumist kvantiteediga kompenseerida. Siit tekivad toidust tulvil lauad, suured portsud ja etteheide sellele, kes toidulisandist keeldub;
paljud keelduvad kaalust alla võtmast partneri taotluste rahuldamise tõttu - armukade mees võtab oma naise peale viha välja, nii et naine peab välja nägema vähem atraktiivne, nad kasutavad kosmeetikatoodete tagasilükkamist, liigset täiskõhutunnet;
maitsev toit on omamoodi "tasu" – raske töö, hästi tehtud töö eest. Probleem ilmneb siis, kui teenete tähendus on juba liialdatud ja end magusa auhinnaga premeerida on ikka veel;
Sageli seostatakse kaalu kaotamist ebasoodsa eluga, see on kurnatuse ja materiaalse puuduse sümbol, seetõttu on paljude jaoks suur kehakaal ühendatud kõrge positsiooniga ühiskonnas.

Ülekaalulisuse psühhosomaatika

Sooviga kaalust alla võtta ja suutmatusega eesmärki saavutada kaasneb alati stress ja sellega kaasnevad haigused. Kuid sageli püüab inimene leida oma olukorrast mitte ainult negatiivseid, vaid ka positiivseid külgi, kaitstes seeläbi end tarbetute tegude eest, õigustades ebaõnnestumisi ja tahtepuudust.

Seega on kaalu kaotamise võimatus alateadvuses esindatud järgmiste plussidega:

täius näib olevat omamoodi "kest", millesse saate peituda ühiskonnaga suhtlemisega seotud kõikumiste ja stresside eest;
raskustunne kompenseerib füüsilise jõu puudumist;
rasvumist võib süüdistada elu ebaõnnestumistes;
liigse kehakaaluga inimene võib mängida lähedaste tunnetele, tekitades kaastunnet;
sotsiaalse staatuse tõus.

Paljud neist teguritest, mis on peamiselt kaalulangetamise psühholoogia aspektid, aeglustavad protsessi ja neutraliseerivad rangete dieetide tulemusi, provotseerides lagunemist. Psühhosomaatika avaldub ka kaalu langetamise protsessis läbi kaitse väliste stiimulite eest: paksus aitab varjata tõelisi tundeid ja peita need paksu soomuse taha.

Eneseabiliikumise asutaja Louise Hay väidab, et hirmudega on võimalik ise toime tulla. Selleks vajate:

mõista probleemi (rasvumine, ülekaal);
põhjuste kindlaksmääramine;
mõelge väljapääsule (võtke ennast vastu või tegutsege);
alustada otsust - mõista oma vastutust enda ees, aktsepteerida elu koos selle positiivsete ja negatiivsete külgedega, teadvustada turvalisust välismaailma ees ja tunda võimalust ise muudatusi teha.

Salenemise tehnikad

Õige toitumise taastamiseks on erinevaid meetodeid, mis hõlmavad kaalu langetamise psühholoogiat. Paljud neist põhinevad hüpnoosil või muudel alateadvuse ja aju mõjutamise meetoditel.

Vastavalt NLP süsteemile

Neuro-lingvistiline programmeerimine (NLP) põhineb enesehüpnoosi põhimõtetel ning füüsiliselt või materiaalselt edukamate ja atraktiivsemate inimeste kogemuste ülekandmisel. Kaalu langetamiseks on olemas NLP, mis on üles ehitatud enesekindlate inimeste mitteverbaalsetele (raamatud, harjutused) ja verbaalsetele (seminarid, koolitused) praktikatele. NLP järgi tuleb iga tegevust sooritada teadlikult, mõistes selgelt tagajärgi.

Kaalukaotuse NLP-psühholoogia põhineb visuaalsetel piltidel, mida tuleb seostada rämpstoiduga – need peaksid tekitama vastikust. Need visualiseeringud tuleb hoolikalt välja töötada – mõtetes üksikasjalikult visandada, suuliselt kirjeldada või isegi visandada. Selle tulemusena peaks sobimatu toit olema tugevalt seotud piltidega, mis põhjustavad tagasilükkamist ja tagasilükkamist.

Allen Carri tehnika

Inglise kirjanik ehitab oma raamatus "Lihtne viis kaalust alla võtta" lihtsa ja samas üsna tõhusa kaalukaotuse kontseptsiooni. Psühholoogiat puudutades väidab autor, et tavainimese toitumise aluseks peaks olema vaid selline toit, mis ei vaja täiendavat kuumtöötlust ega maitseainete, vürtside ja kastmetega täiustamist. Teisisõnu, peate sööma ainult seda, mis siseneb makku algsel kujul - köögivilju, puuvilju, marju, pähkleid, rohelisi. Autor toob analoogiaid loomadega – keha funktsioneerimiseks on nad üsna rahul toodetega, mida nad algsel kujul kasutavad. Carr selgitab töödeldud toiduainetest tulenevat kahju teaduslikult – nii liha kui piim seeditakse soolestikus pikka aega, jättes järele kahjulikud lagunemissaadused.

Jean-Philippe Zermati tehnika

Arst usub, et kui sa tõesti tahad mõnda toodet (isegi kui see on kahjulik), siis sel viisil annab keha signaali mistahes aine puudumisest ja see puudus tuleb täita. Olles saanud, mida soovite, ehitab keha end uuesti üles õigele toitumisele. Peas teadveloleku arendamiseks soovitab Zermati teha kaks lihtsat harjutust:

4 päeva jooksul asenda hommikusöök oma lemmikmaiustusega – olgu selleks siis koogitükk või kook. Pöörake söömisele maksimaalset tähelepanu, ärge laske end segada kõrvalistest stiimulitest, närige hoolikalt iga tükki.
Pärast seda sama põhimõtte järgi veeta järgmised 4 päeva, kuid asendades lõunasöök magusaga.

Selle tulemusel kaal ei tõuse ja kaalulangetamine soovib toitainete puudust korvata köögiviljade ja puuviljadega. Zermati soovitab juurutada pidevasse praktikasse toodete põhjaliku närimise reegli – ära söö filme vaadates ja jooksu ajal, pühenda aega ainult söögile, keskendudes ainult sellele.

Psühholoogilised nipid kehakaalu langetamiseks

Lisaks kaalutletutele on veel palju kaalulangetamismeetodeid, mis hõlmavad inimese psühholoogiat. Allpool on toodud kõige tõhusamad.

Plaadi mahu vähendamine aitab kaalust alla võtta. Väikesed nõud suudavad toime tulla ühe psühholoogia aspektiga - kui inimesel on raske pooleks söödud toitu jätta. Teadlaste tähelepanekute kohaselt vähendab sinine värv söögiisu. Seetõttu võivad väikesed sinised taldrikud olla suurepärased abilised kaalu langetamisel.
Tavaline kolmest toidust koosnev eine võib olla jagatud kolmeks väikeseks osaks toidukordade vaheliste intervallide lühendamisega. Seega saate oma ainevahetust kiirendada, ohverdamata ühtegi menüüs olevat rooga.
Rämpstoidu osakaalu vähendamine. Kui sööd ära mitte terve koogi, vaid ainult poole sellest, võid suhkrukogust vähendada ja samal ajal häälestada positiivsele mõttele, et serveeringut on veel alles.
Soovitatav on ennast kontrollida muul viisil - jagada mitmeks osaks kahjulik magusus jättes väikese osa käepärast. Näide: purusta šokolaaditahvel mitmeks osaks: jäta 2 viilu tööle, pane 2 sügavkülma, söö 2 kergeks vahepalaks, ülejäänud 2 pane rahakotti.
Kõik psühholoogiaseadused ununevad kohe, kui näljahoog läheneb. Kaitsmaks end kahjuliku toidu ülesöömise eest, on soovitatav mine poodi täis kõhuga- nii et te ei soovi kõike riiulitelt maha pühkida ja seejärel kasutada seda kõige ebasobivamal hetkel.
Visuaalne komponent aitab ka kaalu langetamise psühholoogiat uuesti üles ehitada. Paljud inimesed on harjunud maiustusi ja küpsiseid laual vaasidesse hoidma. Kui maiustused silma ei hakka, siis on suurem tõenäosus, et need üldse meelde ei jää. ja mitte iga kord köögist möödudes kommi süüa.
Pole saladus, et tootjad kasutavad erinevaid nippe, et panna ostja nende toodet ostma. Sellised nipid hõlmavad eredaid pakendeid – ettevõtted püüavad tähelepanu äratamiseks ja söögiisu ergutamiseks kasutada erksaid ja ebatavalisi värve ning pakendeid. Kui a pärast peotäie maiustuste ostmist eemaldage neilt ümbris, siis võib-olla kaotavad nad kaalu kaotava inimese silmis parajal määral atraktiivsust ja rikke oht on minimaalne.

Usutakse, et sõltuvus tekib 21 päevaga. Järgides vastupidist ja mõne kahjuliku toote dieedist väljajätmist, saate kindlaksmääratud aja jooksul täielikult ületada oma kiindumuse sellesse;
kaalulangus on soojal aastaajal lihtsam lisaks on sel ajal saadaval suur hulk värskeid ja looduslikke köögi- ja puuvilju;
toetus on kaalu langetamisel väga oluline. Kui a leida hingesugulane, siis aitab kaalu langetamine luua uusi tutvusi, muuta ülesanded huvitavamaks;
enne kehakaalu langetamist teavitage sõpru ja perekonda uuest elustiilist- paluge neil mitte nõuda kahjulike roogade kasutamist, mitte kutsuda neid kohvikusse;
välimuse muutmine paremuse poole on parim stiimul tulemuse kindlustamiseks. Lihtne peegel, mis ripub kõige silmapaistvamas kohas, tuletab sulle pidevalt meelde enda kallal tehtud tööd.

Kuidas tahtejõudu arendada?

Paljud inimesed seostavad suutmatust kaalust alla võtta oma tahte puudumisega ja loobuvad dieedist, kuna on kaotanud motivatsiooni. Tihti ei püüa mõni tahtejõu puudumisele viidates isegi oma välimust korrigeerida. Enesepiiramise kasvatamine aitab järgida mõnda lihtsat reeglit:

süüa murdosa, kuid sageli;
piisavalt magada;
jälgida laiskushoogusid ja püüda need välja juurida;
leidke endale vaba aeg ja proovige alustada tööd lõpuni;
Pidage toidupäevikut, kuhu peaksite iga dieedi komponendi kirja panema. Päeviku hilisem analüüs võimaldab toiduvalikusse pretensioonikamalt suhtuda.

Õige motivatsioon on suurepärane ka kodeeringuna. Soov parandada tervist, näida välja nagu eeskuju või võimalus tõmmata vastassoo tähelepanu võib olla suurepärane stiimul oma eluseadete lähtestamiseks ja psühholoogiliste barjääride ületamiseks.

Hea fitnessispetsialist otsib alati uusi ideid. Ühes "katlas" keetmine on üsna vastuoluline strateegia, kui suhtute oma ärisse tõeliselt kirglikult, mitte ei tegele lihtsalt "take away koolitusega". Üks mu klient "tuli" psühholoogiliste enesetäiendamise koolitustega. Olles tegus daam, leidis ta raha, kontori ja sai peagi noore areneva koolitusfirma omanikuks. Teie sõnakuulelik teenija, kui ta oli noor ahelfitnessiklubi töötaja, on hambad ristis löönud igasuguse "meeskonna moodustamise" peale ja suhtub sellistesse sündmustesse kui peole, kus saab mõnusalt aega veeta. Aga niipea, kui mu klient tõi ühe tuntud "kaalu langetamise treeneri", hüppas mu erialane huvi.

Ettevalmistus psühholoogiliseks treeninguks kehakaalu langetamiseks

Tegelikult käisin kunagi isegi sellise nähtuse kursustel nagu “intuitiivne toitumine fitnessitreeneritele”. Kursused aga ei võtnud arvesse üht lihtsat tõsiasja. Stabiilse treeningrežiimiga "3 + 1" või isegi "5 + 2" tahad alati esimesed kuus kuud süüa. See tähendab, et kohe pärast madala kalorsusega tervisliku toidu söömist ei keelduks teie keha seda äri veel paari sama nipiga lakkimast. Ja veel parem – kilo pitsat. Ja see on füsioloogiline norm, kuni kohanemiseni kasvab igaühe isu. Seetõttu ei jõua te siin psühholoogiast ja "näljatunde mõistmisest" kaugele, vajate ikkagi kontrolli.

No ärme süvene intuitiivsetesse tehnikatesse, kunagi kirjutasin neist juba. Koolitusel osalemiseks valmistudes lugesin nii-öelda internetti ja tuli meelde, mis mul selle teema kohta isiklikus teadmistepagasis on. Meelde tuli järgmine:

kõik koolitused on Lifespringi idee arendus. Asi on selles, et kliendile selgitatakse esmalt, et ta on paks ja ta ei ole eriti häbelik näoilmetes, mistõttu ei koge ta just kõige meeldivamaid emotsioone. Ja siis nad ütlevad, et sees on ta lahedam kui Lucy Liu ja Michelle Rodriguezi ristand ning meie kangelane tõuseb igava reaalsuse kohal. Emotsionaalse swingi kaubamärgi all võib inimene saada inspiratsiooni kõigest. Süsteem on lihtne - pumpame paar korda, siis veename, et oleks tore ... vähem süüa, rohkem liikuda, perele rohkem tähelepanu pöörata, rohkem teenida jne. Ja siis anname inimesele koolituselt oskused teha seda, mida ta tahab;
paljud koolitused täidavad inimeste elu just selle niši, mida religioon vanasti täitis. Inimene kipub uskuma imedesse ja igasugustesse "asjadesse". Samuti rituaalid. Keegi sööb pühapäeva lõunaks rituaalina lambajalga, keegi sööb pärast emale järele jõudmist šokolaaditahvli, keegi läheb jõusaali, keegi kirikusse ja teised enesearengu kursustele;
Kaalutõusu peamised psühholoogilised põhjused on: a) võimetus stressi muul viisil leevendada; b) varjatud eeliste olemasolu just sellest kaalust; c) "täisväärtusliku" elustiili mugavus.

Noh, teadmistega relvastunult ja vaba päeva võtsin, käisin ühes üsna tuntud kohalikus basseiniga hotellis koolitusel.

Kuidas see oli

Koolitusel osales 25-30 inimest. Pealegi oli tõesti "probleemiga" 50 protsenti. Publiku hulgas kohtasin paari tuttavat “alati kaalust alla võtvat” neitsit 300g ülekaaluga põlvepiirkonnas, üht poisskolleegi ja paari kohalikku ajakirjanikku.

Meid pandi koosolekusaali ja alustuseks näidati motivatsioonifilmi. Nagu "kui hea on olla kõhn, kui sa oled kõhn - sul on korralik töö ja noor mees. Ja kui mitte nii väga - lihtsalt ämber jäätist ja maakonna raamatukoguhoidja ametikoht. Siis tuli meie treener. Kas olete Julia Sviyashi näinud? Nii et daampsühholoogil on umbes sama kehaehitus. Saalis kuulsin: "Ja see modell õpetab mulle, nelja lapse emale, kuidas öösel mitte süüa?"

Peale seda oli lühike loeng sellest, et me peidame end ümbritseva reaalsuse eest ülekaalu taha. Ja ka nende endi naiselikkusest. Pärast seda tehti meile ettepanek minna õppetuppa ja otsida sealt just seda naiselikkust.

Poiss-treeneri olemasolu meie saatejuhti kuidagi ei häirinud. Inimesed laotati mattidele põrandale, pandi “Loodushelide plaadi” moodi muusika käima ja hakati saatma emaka piirkonnas õitsevast lillest. Ma ei räägi eriti toimetavaid hetki nagu küsimused "kus peaks mu lill õitsema?" poisist treenerilt, aga lille visualiseerimine, saleda kehaga läbi heinamaa jooksmine ja muud rõõmud kestsid pool päeva.

Siis, ennäe, oli õhtusöök. Jah, kartuli ja pastaga, kui keegi kahtles. Noh, siis kirjutasime paberitükkidele oma halvimad hirmud, mis olid seotud saleda eluga, ja jutustasime oma täiskõhuloo. Pärast seda lõid lood pidulikult lahti ja meid viidi taas saali õige ellusuhtumise loengule.

Loengust sain teada:

sa pead õppima andestama. "Andestuse" kompleks ei sisalda otsest lööki kehale ja naelaga kirja "Akakiy, sa oled redis" kurjategija auto uksele. Kas olete solvunud? Istuge mugavalt oma voodis kodus ja mediteerige. Kujutage ette kurjategijat väikese lapsena ja andke andeks, andesta, andesta;
peab suutma kohustusi majapidamiste vahel ära jagada. Te ei tohiks ise raha teenida ega käia toidupoes, süüa teha ja lastele tunde anda ning oma mehele regulaarselt õlut juua;
sa pead ennast armastama. Kummalisel moel hõlmab enesearmastus ostlemist, kosmeetikat ja ilusalonge. Ennast armastavad tüdrukud ei tõsta raskusi, ei jookse maratone ega tee igasuguseid jubedaid harjutusi. Nad tegelevad meeldiva füüsilise tegevusega. Inimeste olemasolu, kes saavad naise kehas raskuste tõstmisest lõbu, ei eeldata;
Peaksite sööma aeglaselt ja iga kord söömise edasi lükkama niipea, kui tunnete end täis.

Sellega lõppes esimene päev ja teisel oli rühmatreening - sõime mõnuga kartuleid, õppisime andestama kõikvõimalikke arusaamatusi ja edasi loengu tekstis.

Ühesõnaga, ma loodan, et avasin saladuseloori neile, kes on sellistest sündmustest huvitatud. Palju õnne ja ärge unustage traditsioonilisi kaalulangetamise meetodeid!

Jelena Selivanova

Tere! Iga naine unistab olla sale ja ilus ning iga naine võib soovi korral saavutada endale väärilise seksika keha. Kuid te mõistate, et kaalulangusele tuleb läheneda targalt, teadmiste, tehnikate ja meetodite hulgaga, mis on tõestatud ja ohutud. Vastasel juhul võite oma tervisele korvamatut kahju tekitada. Seetõttu otsustasin teile rääkida suurimast tasuta kaalulangetuskoolitusest!

Sellel koolitusel räägivad selle ala parimad spetsialistid teile kaalu langetamise saladustest. Saate palju väärtuslikke nõuandeid mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka oma elu paremaks muutmiseks üldiselt, samuti tõhusaid ja mis kõige tähtsam - ohutuid meetodeid ja strateegiaid kehakaalu langetamiseks.

Kuid enne, kui otsustate kaalulangetuskoolitusel osaleda, peate selgelt mõistma ja mõistma vajadust oma elus olulisi muudatusi teha. Unistuste keha saamiseks peate olema valmis tegutsema just siin ja praegu, mitte siis, kui teil on aega. Peate muutma oma toitumist, elustiili, harjumusi ja vaimset seisundit. Seega, kui oled valmis tegudeks ja oluliseks muutuseks elus, siis registreeru julgelt suurimale tasuta kaalulangetamise koolitusele.

Kuidas kaalust alla võtta?

Lisaks põhiprogrammile näeb staarkülaliste, paljude koolituste autorite ja edukate inimeste etteasteid. Siin on vaid mõned külalistest:

Muljetavaldav? Ja see on vaid osa! Kas soovite saada oma unistuste figuuri, valmis muutusteks ja otsustate tegutseda? Seejärel registreeruge kõige võimsamale kaalulangetamise koolitusele!

Kaalu langetamise treening on spetsiifiline treeningvorm, mis sisendab inimestesse teatud oskusi, annab hoiakuid ja seejärel tuleb neid praktikas kinnistada. Kaalu langetamise protsess, omandatud teadmiste ja oskuste väljatöötamine on mõttekaaslaste ühiskonnas lihtsam ja tõhusam. Ainus enesejuhtimiseks sobiv treeningmeetod on meditatsioon.

Kaalukaotuse treening peaks lahendama mitu probleemi korraga:

liigse kehakaalu ilmnemise ja kasvu põhjuste tuvastamine, mõistmine ja edasine kõrvaldamine;
pärast nende analüüsimist elust väljajätmine olukordadest, mis võivad muutuda ülesöömist provotseerivateks teguriteks;
isutus, ägedate näljahoogude leevendamine, ainevahetuse kiirenemine;
õige mõiste, liigutuste põhitõdede mõistmine;
leida elus meeldivaid elamusi, mis võivad asendada naudingut maitsva, kuid ebatervisliku toidu söömisest.

Rühmasessioonidel peaks inimestega töötama eripsühholoog.

Millistel juhtudel meetodid ei aita:

Inimesel puudub soov kaalust alla võtta, ta on oma kaalus ja kehas üsna mugav.
Inimese kaal on normaalne ("pluss" / "miinus"), kuid joonisel on mõned vead.
On häiritud söömiskäitumine, mis võib põhjustada anoreksiat.

Faktorid näitavad, et tunnid toimuvad professionaalsel tasemel:

metoodika autor on oma ala spetsialist - suure praktikaga kogenud psühholoog, meditsiiniteaduste kandidaat psühhoteraapia või dietoloogia erialal (olemas tunnistused, diplomid);
teaduslikud materjalid, artiklid, tulemused esitatakse nõudmisel;

Üheks oluliseks teguriks, mis selliste koolide ja kursuste kvaliteeti iseloomustab, on oma ruumide olemasolu töötamiseks. Kindlasti ei tohiks usaldada oma keha ja alateadvust kodumaiste teadlaste ja praktikute kätte, mille seminarid meenutavad sektantide koosolekuid, propageerivad esoteerilisi õpetusi ja kahtlasi Qi ja teiste tundmatute pseudoarstide õpetuste teooriaid.

Funktsionaalne treening ühendab kardio- ja jõutreeningu ning sellel on järgmised eelised:

Korralikult läbi viidud tundide tulemusel saavad inimesed vaevata, peaaegu “automaatselt” sooritada hüppeid ja kallutusi, kükke ja raskuste tõstmist.
Treening tugevdab ja muudab vastupidavamaks mitte ainult lihaseid, vaid ka liigeseid.
Aeroobika, jõutreeningu ja venituse elementide pädev kombinatsioon tõstab oluliselt inimese elustandardit.

Funktsionaalsel treeningul põhinev kaalu langetamise treening suudab välja töötada mitte ainult nähtavaid lihaskiude, vaid ka neid, mis on siseorganite ümber ning on vajalikud nende säilitamiseks ja säilimiseks.

Tunni reeglid:

Kaalu langetamiseks peate ühe treeningu täitma 70% aeroobse treeninguga, 30% jõuga. Järk-järgult peaksite harjutusi keerulisemaks muutma.
Jõuharjutused on valitud nii, et töösse oleks kaasatud võimalikult palju lihasgruppe. Optimaalne režiim on palju lähenemisi, vähem kordusi.
Te ei saa funktsionaalset treeningut mitu korda päevas läbi viia, paus peaks olema vähemalt 24 tundi.

10-minutiline kardiosoojendus;

Ring 15 minutit, siis tehakse 1-3-minutiline paus (taastatakse hingamine, raputatakse üla- ja alajäsemeid), korratakse ringi uuesti. Selliste tundide 1 kuu jooksul on võimalik kaalust alla võtta 2–5 kg, "joonistada" lihasreljeefi 10 klassiga. Optimaalne treeninggraafik on 3/1.

intervalltreeningud seisneb igasuguste füüsiliste harjutuste vaheldumises lühikeste pausidega: tehke 25 kükki (kiiresti), seejärel 10-sekundiline paus ja uuesti 25 kükki. Treeningu vaheline paus - 2 päeva.

Mis puudutab mitut korduvat koolitust, siis eksperdid ütlevad:

enamik kaloreid ja rasva põletatakse lühikeste jõuharjutuste kordustega;
parim valik on 3–7 kordust, sooritatakse kvaliteetselt ja kaaluga;
keha on stressis ja jätkab rasvapõletust ka puhkuse ajal.

Harjutuste vahel on soovitatav teha vähemalt 30-sekundiline paus., kuid suurem näitaja vähendab sellise koolituse tähendust nullini. Mitme kordusega treeningu ajakava - 1 kord 3 päeva jooksul. See annab suurima efekti toitumise samaaegse korrigeerimisega (valke peaks olema suurtes kogustes).

Naiste intensiivne treening kodus toimub 20 minutit 4 korda nädalas. Korduste ja iga harjutuse vahel paus 45 sekundit. Kompleks sisaldab:

sügavad kükid kangiga õlgadel või hantlitega - 3 komplekti 10 kordust;
torso hantlitega kätes - 3 komplekti 10 kordust;
pressi keeramine lamavasse asendisse - 5 komplekti 10 kordust;
väljaasted hantlitega, käed liiguvad õigeaegselt jalgade ette- ja rinnale liikumisega.

Lisateavet leiate meie artiklist kehakaalu langetamise koolituse kohta.

Lugege sellest artiklist

Psühholoogiline koolitus kehakaalu langetamiseks

Tõhus kaalulangus on võimatu ilma õige suhtumiseta, seega kinnitavad psühholoogilise treeningu olulisust ka eksperdid. Kahjuks on sellel alal vähe professionaale ja konkreetse tehnika valikul tuleks olla ettevaatlik. Ja kõigepealt peate saama võimalikult palju teavet selle kohta, mis on psühholoogiline treening üldiselt ja kuidas need võivad kaalulangetamise protsessi mõjutada.

Mis on

See on spetsiifiline koolitusvorm, mis sisendab inimestesse teatud oskusi, annab hoiakuid ja seejärel tuleb neid praktikas kinnistada. Mõned arvavad, et rühmatreeningud võivad hästi asendada individuaalseid tunde, kuid tegelikult see nii ei ole. Inimene on sotsiaalne olend ja seetõttu on kaalulangetamise protsess, omandatud teadmiste ja oskuste väljatöötamine mõttekaaslaste ühiskonnas lihtsam ja tõhusam.

Ainus iseseisvaks läbiviimiseks sobiv treeningtehnika on, kuid see allub ainult inimestele, mis on ülekaaluliste ja rasvunud inimeste seas üliharuldane.

Treeningud, mille eesmärk on hõlbustada kehakaalu langetamist, peaksid lahendama mitu probleemi korraga:

Rühmasessioonidel peaks inimestega töötama spetsialist – juhina tegutsev psühholoog, tema juhendamisel pädeva vestluse kaudu avanevad "patsiendid" ja hakkavad ise oma probleeme lahendama.

Kui see ei aita

Psühholoogiline koolitus ei anna alati positiivset tulemust ja peate teadma, millistel juhtudel sellised tehnikad ei aita:

Inimesel puudub soov kaalust alla võtta, ta on oma kaalus ja kehas üsna mugav. Kui vaidlete psühholoogia ja isegi toitumise poolelt, siis on see parem kui enese "vägistamine" ja avaliku arvamuse huvides saledaks saamine. Kuigi pole kunagi valus hakata juhtima õiget, tervislikku ja aktiivset elustiili. Tuleb vaid leida endale meelepärane hobi ja juba ongi elus rõõm.
Inimese kaal on normaalne ("pluss" / "miinus"), kuid joonisel on mõned vead - näiteks puusadel on rasvaladestused. Kuid ükski psühhoterapeut seda probleemi ei lahenda, tuleb lihtsalt sagedamini jõusaalis käia, sest lokaalseid rasvaladestusi normaalse kehakaalu taustal seostatakse harva häiritud toitumisega.
On häiritud söömiskäitumine, mis võib põhjustada anoreksiat. Me räägime nendest inimestest, kes agressiivselt kaotavad kaalu ja isegi pärast soovitud tulemuse saavutamist jätkavad madala kalorsusega dieeti, teevad mitu treeningut päevas, võtavad regulaarselt lahtisteid ja diureetikume. Sel juhul vajate psühholoogi individuaalset abi ja kehakaalu langetamiseks treenimine toob kaasa tervise halvenemise.

Kuidas valida, keda usaldada

Veebiseminarid ja koosolekud, konverentsid ja rühmatunnid, kaalulangetamise kursused psühholoogi ja koolidega – mitmesugused sellised teenused põhjustavad mõnikord valikuvigu. Et mitte eksida ja tõesti spetsialisti juurde jõuda, peate teadma, millised tegurid näitavad, et tunnid toimuvad professionaalsel tasemel:

metoodika autor on oma ala spetsialist - suure praktikaga kogenud psühholoog, meditsiiniteaduste kandidaat psühhoteraapia või dietoloogia erialal, kes suudab näidata oma diplomeid, tunnistusi;
teaduslikud materjalid, avaldatud artiklid, ametlike katsete tulemused edastatakse soovijatele soovi korral;
kliinik tegutseb ametliku patendi, mitte arusaamatu asutuse akrediteeringu alusel.

Muide, üks selliste koolide ja kursuste kvaliteeti iseloomustavaid olulisi tegureid on oma ruumide olemasolu töötamiseks - need, kes probleemiga professionaalselt tegelesid, ei vii tunde spordisaalides ega erakorterites.

Selliseid kaalulangetamise psühholoogilisi koolitusi saavad läbi viia ka iseõppijad - need, kellel on isiklik kogemus, demonstreerivad avalikult oma fotosid kategooriast “enne ja pärast”, neil on ametlik veebisait ja palju Interneti-fänne. Põhimõtteliselt ei põhjusta selline tegevus tervisele mingit kahju, kuid on ebatõenäoline, et kaalulangust on võimalik kiirendada.

Absoluutselt ei tohiks usaldada oma keha ja alateadvust kodumaiste teadlaste ja praktikute kätte, kelle seminarid meenutavad sektantide koosolekuid, propageeritakse esoteerilisi õpetusi ja kahtlasi teooriaid Qi ja teiste tundmatute pseudoarstide õpetustest.

funktsionaalne treening

Veel üks tehnika, mis töötab veatult seoses kaalulangusega. Funktsionaalne treening ühendab kardio- ja jõutreeningu ning sellel on järgmised eelised:

Tundide aluseks on igale inimesele tuttavad harjutused, mis muutuvad ülekaaluga keeruliseks. Korralikult läbi viidud tundide tulemusel saavad inimesed vaevata, peaaegu “automaatselt” sooritada hüppeid ja kallutusi, kükke ja raskuste tõstmist.
Vaadeldaval meetodil treenimine tugevdab ja muudab vastupidavamaks mitte ainult lihaseid, vaid ka liigeseid. Sellised muudatused võimaldavad läbi viia intensiivsemaid tunde, tõsta kehalise aktiivsuse taset ilma ebameeldivate tagajärgedeta üldisele tervisele.
Pädev elementide kombinatsioon jõutreeningust ja venitustest tõstab oluliselt inimese elatustaset. Tal on kiirem reaktsioon, kõrge vastupidavus.
Töösse on kaasatud kõik lihasgrupid, mis tagab rohkemate kalorite põletamise, soolade eemaldamise ja ainevahetusprotsesside kiirendamise.

Arstid rõhutavad, et funktsionaalsel treeningul põhinev kaalulangetus on võimeline välja töötama mitte ainult nähtavaid lihaskiude, vaid ka neid, mis on siseorganite ümber ning on vajalikud nende hoidmiseks ja säilitamiseks.

Selleks, et tunnid toimuksid maksimaalse kasuga, peaksite meeles pidama ja järgima järgmisi reegleid:

Kaalu langetamiseks peate ühe treeningu täitma 70% aeroobse treeninguga, 30% jõuga. Järk-järgult peaksid harjutused olema keerulised – niipea, kui tekib tunne, et konkreetne liigutus tehakse lihtsalt, tuleb see kaalust alla võtta.
Jõuharjutused on valitud nii, et töösse kaasatakse võimalikult palju lihasgruppe. Optimaalne režiim on palju lähenemisi, vähem kordusi, kuid nende rakendamine peaks olema terviklik, kvaliteetne, aus. Seal on jõutreening - programm, mille eesmärk on mitte ainult kaalu kaotamine, vaid ka lihaste mahu ja massi suurendamine.
Jälgige pidevalt oma hingamist, taastades seda pärast iga treeningut ja kogu treeningu vältel. Sissehingamine toimub lõõgastumise ajal, väljahingamine - pingutuse ajal.
Te ei saa funktsionaalset treeningut mitu korda päevas läbi viia. Treeningu vahel peaks olema vähemalt 24-tunnine paus.

Ligikaudne koolitus näeb välja selline:

10-minutiline kardiosoojendus;
jõuring, mis koosneb 5 jõutõmbest, 12 surumisest, 12 täiskükist.

Ringi tuleks hoida 15 minutit, seejärel tehakse 1-3-minutiline paus (taastatakse hingamine, raputatakse üla- ja alajäsemeid) ning korratakse ringi uuesti.

Selliste tundide 1 kuu jooksul on võimalik kaalust alla võtta 2–5 kg, 10 seansiga “joonistada” lihasreljeefi isegi suure ülekaalu korral, tugevdada liigeseid ja parandada hingamissüsteemi toimimist. Optimaalne treeninggraafik on 3/1.

Vaadake seda videot ringfunktsionaalse treeningu kohta:

Mitmekordne kordus ja intervall

Intervalltreening on mis tahes füüsilise harjutuse vaheldumine lühikeste pausidega. Push-ups, ist-ups, jooksmine, jõutõmbed ja kõik muud liigutused tehakse kiires tempos pool tundi, kuid need jäävad kauaks meelde. See tähendab, et peate tegema 25 kükki (kiiresti), seejärel 10-sekundilise pausi ja uuesti 25 kükki - see on intervalltreeningu näide.

Intervalltreeningut ei tohiks teha iga päev, nende vahel on hädavajalik teha paus vähemalt 2 päeva. Tähelepanuväärne on see, et kalorite põletamine, lihaskiudude vähenemine toimub väljaspool klassi, see tähendab, et kaalulangus on peaaegu pidev.

Mitme kordusega treeningu ajakava - 1 kord 3 päeva jooksul. See annab suurima efekti toitumise samaaegse korrigeerimisega ja kõige intensiivsema kehalise aktiivsuse taustal peaks menüü sisaldama suures koguses valke.

Vaadake seda videot kõrge intensiivsusega intervalltreeningu kohta:

Intensiivne naistele kodus

Seda tüüpi treeningud on suurepärane alternatiiv monotoonsele treeningule. Jah, see saab olema raske, kuid tulemused kaalukaotuse osas on muljetavaldavad. Sobivaim intensiivtreeningu liik, mida saab teha kodus, oleks 20 minutit 4 korda nädalas. Korduste ja iga harjutuse vahel tuleks teha 45-sekundiline paus. Mida kompleks sisaldab:

Nii psühholoogiline kui ka füüsiline treening avaldab positiivset mõju ainult siis, kui inimene järgib dieeti. Sel juhul on kehale kompleksne mõju, mis kindlasti toob kaasa rasvapõletuse. Eksperdid rõhutavad, et oluline on treeningute läbiviimine professionaalide – psühholoogide, spordiinstruktorite – juhendamisel ja kontrolli all.

Tegelikult annab hea psühholoogiline treening kaalu langetamiseks vajaliku hoiaku. Aga mitte väga hea – just vastupidine tulemus. Kahjuks ei ole meie riigis selliste koolituste läbiviimiseks üldse vaja olla diplomeeritud psühholoog. Miks, veebitreenerid on sageli lihtsalt inimesed, kes suutsid iseseisvalt kaalust alla võtta ja edastavad nüüd oma isikliku kogemuse. Üldiselt tuleks koolitust valida targalt. Ja jah, see ei ole imerohi ülekaalu vastu.

Kui psühholoogiline treening kaalulangus ei aita

Me ei taha teie tuju rikkuda. Artikli selle osa eesmärk on lihtsalt lühendada teie teed saleduse ja tervise poole. Seega ei tööta ükski viis oma suhtumise muutmiseks kehakaalu langetamise protsessi, kui:

sa isiklikult ei taha kaalust alla võtta. Sa oled nii hea. Ja see on imeline, lõppude lõpuks on õnnelik harmooniline inimene igas kaalus parem kui närviline miski, kes on kogu oma elu püüdnud ühiskonna kehtestatud ideaalidega sammu pidada. Kui kahtlete, kuid teie sisehääl ütleb kindlalt: "Mul pole seda vaja", otsige muid enesetäiendamise viise ja ärge unustage oma tervise eest hoolt kanda, kuid ärge "langetage kaalu". sõna tavapärane tähendus;
Teie kehakaalu ja toitumisharjumustega on kõik korras. Probleem peitub nn kosmeetilistes figuurivigades või probleemsetes kohtades. Reeglina pole selliseid asju mitte kuidagi “veennud” ja neil on toitumisega vähe pistmist. Nende kadumine on treenimise küsimus. Sõna otseses mõttes. Kui kaal on korras ja probleemseid kohti on, peaks tee asuma spordiklubis. Ja jah, meie võidukas ortoreksia maailmas on sellest raske aru saada, aga kook 2 korda nädalas või tükk šokolaadi kord nädalas – see ei ole vastupandamatu sõltuvus maiustustest ja mitte mingi kohutav viga, mis tuleb kõrvaldatakse kokkutõmbumisega;
teil on söömishäire ja vajate individuaalset abi. Tüüpilised stsenaariumid on sellised, et inimene on küll iseseisvalt kaalust alla võtnud tervisliku kaaluni, kuid ta näeb siiski tohutul hulgal kujuteldavat rasva ning söömise täielikult lõpetades ajab end aeglaselt, kuid kindlalt anoreksiasse. Selle teemaga tasub tegeleda siis, kui, vabandust, unustasite viimati süüa midagi, mis sisaldab rohkem kui 100 kcal portsjoni kohta. Ja kui lugeda muide kõiki, kes kaaluvad üle 50 kg, paksuks ka. Kas te pole kaalust alla võtnud, kuid olete kindel, et kaalu langetamiseks on ainult üks viis - sööge peaaegu mitte midagi, eelistatavalt mitte kunagi. Teine tüüpiline olukord on see, et proovite söödud mistahes viisil lahti saada. Tundub kahjutu lahtistava toimega Hiina toidulisandina. Tundub nagu farmaatsia teed kasulike ürtidega kaalu langetamiseks. Keerulisemas versioonis - lahtistav, diureetikum ja oksendamist esile kutsuv. Nagu ka 3-4 valdavalt aeroobse formaadi treeningut päevas. Muide, Austraalia spordiprofessionaalide assotsiatsioon liigitab iga päev üle 90 minuti kestvad treeningud "kaalu langetamiseks ja terviseks" üheks nn sportliku anoreksia tunnuseks – obsessiivseks sooviks kurnamise kaudu kaloritest vabaneda. koolitust. Kui tunnete end nendes inimestes ära, pöörduge viivitamatult kliinilise psühholoogi poole. Standardiseeritud "kaalu langetamise kursused" võivad esile kutsuda ainult haiguse ägenemise.

Kuidas valida kaalu langetamiseks psühholoogilist treeningut

Koosolekud, koolid, kursused, veebiseminarid – kuidas navigeerida kogu kaalulangetamise psühholoogilise koolituse meres? Ühesõnaga, on olemas normaalsed teaduslikult põhjendatud meetodid ja kõik, mida saab suure tõenäosusega kellegi isikliku kogemuse arvele panna. Ja ka "psühholoogia kaalulanguskursuste" jaoks antakse sageli välja kasulikud ja sageli kahjulikud asjad.

Teaduspõhise metoodika märgid:

selle autor on tavaliselt kas kliiniline psühholoog, psühhiaater või vastava valdkonna doktorikraad. Ta avaldab uhkusega arvukalt trükiseid psühholoogia kaalukaotuse teemal. Ta on kirjutanud ka mitmeid populaarseid raamatuid ja esineb sageli eksperdina erinevates läikivates väljaannetes. Kuid tema väljaandeid tsiteeritakse teaduslikes tsitaatide indeksites, mitte ainult Cosmos ja Glamouris;
metoodika autor avas reeglina kooli või kliiniku ega rendi oma tundideks kooli spordisaale;
lingid teadusuuringutele ja kliinilistele uuringutele on kõigile hõlpsasti kättesaadavad;
tehnika leiutamiseks on patent, mille on välja andnud ametlik asutus, mitte aga mingite tundmatute teaduste isehakanud akadeemia.

Isiklikul kogemusel põhineva meetodi tunnused:

autoriks võib olla igaüks advokaadist koduperenaiseni;
kooliturundus põhineb ainult autori ja tema lähimate järgijate "enne ja pärast" ja ei midagi muud;
“Kaalulangetamise foorumi tüdrukute” saavutusi eksponeeritakse kliinilise testimise analoogina.

Üldiselt pole sellistel meetoditel sageli midagi halba. Proovige meetodiga tagaselja tutvuda, lugege selle kohta raamatut ja konsulteerige rakenduse asjakohasuse osas professionaalse psühholoogiga.

Kindlasti on parem vältida "meetodeid", millel on järgmised omadused:

meetodi või koolkonna looja kultus. Kriitikat ei aktsepteerita. Julgustatakse ainult Leaderi seisukohti. Samuti on olemas "saatja" – rühm inimesi, kes, vabandage, loobib muda iga inimese peale, kes üritab konstruktiivsesse diskussiooni astuda. See läheb isegi naeruväärseks. Mõnikord kuulutatakse Juht peaaegu vaimseks õpetajaks, inimkonna päästjaks ja võõras mõistus, mis on kõik üheks rullunud;
seal on palju viiteid esoteerilistele õpetustele, palju sõnu vaimus "psüühiline energia", "ebaõige qi ringlus", "meeste/naiste allasurumine" ja puuduvad kliinilised testid ega konkreetne teaduslik põhjendus selle kohta, kuidas meetod täpselt aitab teil saavutada edu. enesekindlus, tasakaalustatud toitumine ja kehaline aktiivsus.

Ja jah, kõik psühholoogilised võtted ei tohiks olla suunatud energiate tasakaalu taastamisele kuu teisel faasil viienda kuu kolmandal neljapäeval, vaid pigem banaalsed asjad. Hankige kindlustunnet oma edus. Enesehinnangu tõstmine. Õppige lõõgastuma muul viisil kui liigse toidu söömine. Tervisliku toitumise ja piisava treeningu eesmärgi kujundamine. Lõppude lõpuks on see kõik lihtsalt elustiili muutmise toetus.

Eriti fitnesstreener Jelena Selivanova jaoks