Kuidas arvutada kehakaalu. KMI arvutamine Quetelet' valemi järgi: määrame normi ja kõrvalekalded, võttes arvesse vanust. Vitamiinide ja mineraalide kompleksid kasvu kiirendamiseks

Kui kodus on kaal katki läinud ja dieedi või spordireziim eeldab kehakaalu jälgimist, saate vanust ja pikkust arvesse võttes ligikaudse arvutuse abil välja mõelda, kuidas oma kaalu ilma kaaludeta teada saada. täpsus sellise arvutusega, kuid see on täiesti võimalik arvutada ligikaudne arv : valik sobib näiteks naistele pärast sünnitust.

Kuidas arvutada kaalu

Inimestel on optimaalne kehakaal 18-aastaselt. Aastatega me muutume veidi paremaks ja see protsess on üsna tavaline. Et mõista, kas kaal on normaalne, peate arvutama optimaalse kehakaalu, võttes arvesse muid parameetreid.

Lisakilodega hüvasti jätmiseks on oluline kaalunorm õigesti arvutada ja mitte olla võrdne modelli välimusega tüdrukutega. Igal inimesel on oma kehaehitus, seega tuleb mass arvutada individuaalselt. Kõige tavalisem viis on selle parameetri määramine inimese pikkuse ja vanuse suhte järgi.

Selleks kasutatakse järgmist kaalu arvutamise valemit: 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4 = kehamassiindeks, kus P on pikkus ja B on vanus.

Võimalus saada teada oma optimaalne kaal ilma kaaludeta ei sobi imetavatele emadele, rasedatele, sportlastele, alla 18-aastastele ja üle 65-aastastele. Nende jaoks on kaalukõikumised normaalsed Seal on tabelid, mille järgi saate teada optimaalse kilode arvu igas vanuses naistele ja meestele.

Kuidas määrata kaalu ilma kaaludeta

Kodus raskusteta kaalu väljaselgitamiseks võite kasutada Brokki valemit: mehed lahutavad oma pikkusest sentimeetrites 100, naised - 110 ja vahe korrutatakse 1,15-ga. Tulemuseks on keskmine kaal, mis on teie jaoks optimaalne.Kaalu muul viisil arvutamiseks vajate sentimeetrit linti, vanni ja natuke teadmisi füüsika vallast.

Randme

Kaalukaotuse ja jäsemete suuruse vahel on seos. Nende maht väheneb kohe kaalu vähenedes, nii et saate teada ja määrata randmel oleva raskuse. Selleks proovige sellest pöidla ja nimetissõrmega kinni haarata. Kui need sulguvad, oled asteenik – normaalse saleda figuuriga inimene. Sel juhul saab kilogrammide arvu arvutada selle meetodiga: arvutage 10% kõrgusest sentimeetrites ja lahutage saadud arv kasvuparameetri kahest viimasest numbrist.

Kui randmel olevad sõrmed ei sulgu, olete hüpersteeniline – inimene, kes kannatab rasvumise probleemi all. Ligikaudse kilogrammide arvu saate mõõta ja teada saada järgmiselt: arvutage 10% kõrgusest sentimeetrites, lisage saadud arv kahele viimasele numbrile.

Vöökoha järgi

Kui teid huvitab, kuidas end ilma kaaludeta kaaluda, proovige kaalu välja selgitada vööümbermõõdu järgi: vajate ainult tavalist sentimeetriteipi. Ta peab mõõtma oma talje mahtu umbes kahe sentimeetri kaugusel nabast, seejärel lahutama sellest arvust 5. Saadud näitaja on ligikaudne kehakaal kilogrammides.

Archimedese seaduse järgi

Proovige üht täpset, kuid töömahukat viisi – arvutada kaal vastavalt Archimedese seadusele. Selle protseduuri jaoks ei pea te midagi kaaluma ega mõõtma. Teil on vaja suurt mahutit, kuhu mahute, näiteks vanni. See tuleb täita veega, täielikult sukeldatud, teha märk. Järgmiseks tuleks võtta tavaline liitrine purk ja täita sellega vann märgini veega. Loendage, mitu liitrit vett lisasite - nende arv võrdub teie kaaluga kilogrammides.

Video: kuidas teada saada kaalu ilma kaaludeta

Enne kaalulangetamise dieedi või treeningtsükli alustamist peaksite kõigepealt otsustama, millist kaalu soovite selle tulemusel saavutada. See tähendab, et seada lõppeesmärk, mille poole püüelda. See eesmärk on sageli ideaalkaal. See on kas kaal, milles tunnete end füüsiliselt mugavalt, või indeks, mis teid väliste parameetrite osas rahuldab.

Eesmärgi seadmisel on oluline mitte liiale minna, sest kui seate liiga kõrge eesmärgi, ei pruugi te seda kunagi saavutada. Kui peate kaotama rohkem kui 5 kg, on parem eesmärk jagada mitmeks etapiks. Näiteks kaotada kuus kuud 1,5 kg jne. Ärge unustage lugeda.

Kuidas saate aidata endal otsustada, milline on teie ideaalne kaal? Tõepoolest, kahjuks ei saa kõigil olla herilase vöökoht sünnist saati oma kehaehituse tõttu, kuid normaalse kehakaalu korral võite iga figuuriga hea välja näha.

Ideaalse kaalu matemaatiliseks määramiseks peate arvutama mitu parameetrit. Selleks on palju võimalusi. Allpool on toodud peamised.

Kaalunormi arvutamine kehamassiindeksi (KMI) järgi

See arvutatakse valemiga: kaal (kg) jagatud pikkuse (m) ruuduga. Näiteks kui kaal on 64 kg ja kõrgus 167 cm, arvutatakse IMS järgmiselt: 64 / 1,67 2 \u003d 22,9. Allolevast tabelist saate kindlaks teha, kas teie indeks on normaalne.

Meie puhul on IMS normaalne, kuna tulemus 22,9 jääb vahemikku 18,5 - 25. Kuid see kaal ei pruugi ikkagi selle omanikku rahuldada. Sellest lähtuvalt saate arvutada oma ideaalkaalu, kasutades IMC miinimummäära. Teeme nii: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

Broca indeks

Seda kasutatakse, kui teie pikkus on vahemikus 155-170 cm. Arvutusvalem: Kõrgus (cm) miinus 100 ja miinus 10. Selgub: (167 - 100) - 10 \u003d 57 kg

Breitmani indeks

Arvutusvalem: Kõrgus (cm) korrutatud 0,7-ga ja miinus 50 kg. Saame 167 x 0,7 - 50 \u003d 66,9 kg

Borngardti indeks

Ideaalkaalu arvutamiseks peate kasutama valemit: Kõrgus (cm) korrutatuna rinnaümbermõõduga (cm) ja jagama tulemuse 240-ga. Meie versioonis (arvestades, et rindkere pikkus on 92 cm) selgub: 167 x 92 / 240 = 64 kg

Noorden indeks

Oma normaalkaalu mõistmiseks vajate: pikkust (cm) korrutatuna 420-ga ja jagatud 1000-ga. Saame: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Tatonya indeks

Normaalne kehakaal arvutatakse valemiga: Kõrgus (cm) miinus (100 + (pikkus miinus 100) jagatud 20-ga). Natuke segane, vaatame näidet: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63,7 kg

ONLINE ideaalkaalu kalkulaator

Kehamassiindeksi saate arvutada valemiga KMI \u003d kaal / pikkus ^ 2, arvutamist lihtsustatakse veebipõhise KMI kalkulaatori abil. Kehamassiindeks arvutatakse pikkuse ja kaalu suhtena, meeste ja naiste puhul on need näitajad erinevad. Sõltuvalt KMI skoorist saate teada, milliseid soovitusi järgida, kui olete ülekaaluline ja vastupidi, kui olete alakaaluline.

Kehamassiindeksi kalkulaator

KMI tabel

KMI kalkulaator arvutab õigesti, ainult täiskasvanutele (üle 18-aastastele).

Juhised KMI määramiseks

KMI kalkulaatoril on kohustuslikud väljad, kuhu tuleb märkida:

• kaal (kilogrammides);
• kõrgus (sentimeetrites);
• indikaatorite arvutamiseks vajutage nuppu.

Saadud pikkuse ja kaalu suhte näitajat (indeksit) tuleks võrrelda KMI tabeliga.

1. Alakaaluline. Alakaalu omanikeks võib saada mitmel põhjusel – kaasasündinud kehaehitus (õhuke kehaehitus), alatoitumus (tasakaalustamata toitumine), hormonaalsed häired, liiga kiire ainevahetus ja hüperglükeemia – organismi võime omastada suurel kiirusel glükoosi. Hormonaalseid häireid peaks korrigeerima endokrinoloog. Ülejäänud rikkumised nõuavad toitumisvigade eneseparandust: suurendage süsivesikute ja rasvade hulka. Energiat tuleb omastada palju rohkem, kui selline organism kulutab, kuigi see juhtub üsna kiiresti. Lihtsate süsivesikute kasutamine ei ole keelatud. Koormustele tuleks suunata, aeroobne treening ainult aeglustab kehakaalu tõusu protsessi.
2. Normaalne kaal. Normi ​​õnnelikud omanikud peaksid järgima ainult samas vaimus. Tasakaalustatud toitumise ja mõõduka treeninguga püsib kehakaal paigas. Ülesöömisel võib KMI tõusta, seega ei tohiks kaloreid suurendada, et hiljem dieete ei peaks kasutama.
3. Ülekaaluline. Need, kelle indeks ületas 25, peaksid oma elustiili ümber mõtlema. Esiteks vaata üle oma dieet. Kui menüüs domineerivad süsivesikud (jahu, magus), tuleks nende tarbimist vähendada miinimumini. Kõrvaldage suhkrurikkad toidud ja suurendage oma toidust valgusisaldust. Teiseks analüüsige oma füüsilist aktiivsust. Statsionaarse eluviisiga imenduvad rasvad eriti hästi, kuna keha ei kuluta energiat, mis tähendab, et see kogub nahaalust rasva. Hakka trenni tegema, aga hoolitse oma liigeste eest, ülekaaluga on liigesed juba stressi all.
4. Rasvumine.Ülekaalulisuse üheks põhjuseks pole mitte ainult liigne kalorikogus ja passiivne eluviis, vaid ka hormonaalsed häired. Hormonaalsed häired, nagu naissuguhormoonide liig ja meessuguhormoonide puudus, võivad põhjustada liigse rasva kogunemist, rääkimata sellistest haigustest nagu diabeet. Seda probleemi saab lahendada ainult hormoonravi abil. Kui rikkumisi pole, on vaja järgida meetmeid, nagu ülekaalulisuse soovitustes. Igal juhul vähendage dieedi üldist kalorisisaldust, eemaldage lihtsad süsivesikud (maiustused ja isegi puuviljad), kõndige rohkem. Ja ära söö 3-4 tundi enne magamaminekut.
5. Raske rasvumine. Raske rasvumise korral tuleb pöörduda arsti poole. Pigem provotseerib see rasvumise aste rohkem kui lihtsalt toitumine. On vaja võtta hormoonide analüüsid ja tuvastada ensüümide sisaldus, mille võimalik puudumine ei suuda teatud toitaineid - rasvu ja süsivesikuid seedida. Muidu õige toitumine ja matkamine ei sega.

1. Alakaaluline. Meestel on alakaalul ka mitmeid põhjuseid – hormonaalsed häired, hüperglükeemia, kiirenenud ainevahetus ja alatoitumus. Suure intensiivse koormuse ja füüsilise tööga seotud töö korral tuleks dieedis tagada kalorite liig, mis ületab valkude ja rasvade süsivesikute hulka. Sa pead sööma sageli, vähemalt 6 korda päevas. Treeningud ei tohiks kesta kauem kui tund.
2. Normaalne kaal.Õige toitumise ja kehalise aktiivsusega järgige tavapärast eluviisi, muutmata oluliselt toitumises ja treeningutes midagi.
3. Ülekaaluline. Meeste sagedane ülekaalulisus ei ole mitte ainult sõltuvus toidust, vaid ka sellistest jookidest nagu õlu. Fütoöstrogeenide sisaldus õlle koostises suurendab naissuguhormoonide tootmist, mis toob kaasa naistüüpi rasva kogunemise (kõhule ja reitele). Igal juhul on võimalik hormonaalne tasakaalutus östrogeenide suurendamise ja androgeenide vähendamise suunas. Kui põhjuseks on vale toitumine, eemaldage oma dieedist kõrge glükeemilise tasemega toidud ja liigutage rohkem.
4. Rasvumine. Meestel, nagu ka naistel, võivad rasvumise põhjuseks olla endokriinsed häired, aga ka liigne kalorisisaldus toidus. Ülesöömist võivad negatiivselt mõjutada ka sotsiaalpsühholoogilised tegurid. Seetõttu peaksite välistama kõik haigused ja minema üle madala süsivesikute sisaldusega dieedile, mis sisaldab palju valke ja kiudaineid.
5. Raske rasvumine. Kiiresti on vaja konsulteerida endokrinoloogi või gastroenteroloogiga. Samuti võite võtta kasutusele meetmed, mis takistavad veelgi kaalus juurde võtmist, mida soovitatakse ülekaalulisuse ja rasvumise korral.

(1 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

See artikkel räägib 3 ideaalse kaalu määramise meetodist. Esitatakse üksikasjalik tabel naise kehakaalu sõltuvuse kohta vanusest, pikkusest ja kehaehitusest. Iga meetodi kohta on toodud soovitused ja näited.

Optimaalse kaalu määramiseks on palju erinevaid meetodeid. Mõned meetodid kasutavad pikkuse ja kaalu suhet. Kuid selline lihtne tehnika ei anna alati õiget pilti. On naisi, kellel on sama pikkuse ja kaalu suhe, samas kui nende välimus on väga erinev. Teised meetodid lisavad oma valemitele ja tabelitele täiendavaid parameetreid, nagu vanus ja

Arvatakse, et 18-aastaseks saades oli meil ideaalne kaal. Mida vähem see näitaja kõigub, seda parem on tervislik seisund, nahk ja keha üldine esteetika. Reaalses elus kipub kehakaal aga iga 10 aastaga 10 protsenti tõusma ja vanemas eas, vastupidi, langeb.

Seda seetõttu, et meie keha ei ole enam nii aktiivne ja täis energiat kui 18-aastaselt. Energiakulu väheneb ja rasva hulk hormonaalsete muutuste mõjul suureneb.

Vananedes on lihastoonus (mis nooruses sisaldas palju vedelikku ja oli olulise kaaluga) oluliselt langenud.

Seega ei tohiks te püüdlema ideaalkaalu poole, mis oli 20 aastat tagasi, see võib põhjustada tervisele korvamatut kahju.

Keha määratlus

Alloleval ideaalkaalu arvutamise tabelis on täiendav parameeter - kehaehitus, mis on jagatud kolme kategooriasse. Enne ideaalkaalu määramist uurige, millisesse kategooriasse te kuulute. Mida see tähendab ja kuidas oma tüüpi teada saada?

• habras või- See on naiste tüüp, kelle töökäe randme paksus on alla 16 sentimeetri. Asteenikutel on peenikesed luud, kitsad puusad ja õlad ning üldiselt kõhn kehaehitus. Olete seda tüüpi, kui suudate pöidla ja nimetissõrmega hõlpsasti randmest ümber luu haarata ja need sulguvad ilma pingutuseta. Seda tüüpi ainevahetuse kiirus on kõrge.
• Keskmine või normosteeniline tüüp- Normaalne kehaehitus. Enamasti sobivad selle tüübi jaoks ideaalse kaalu arvutamise tabelid. Tavalise kehaehitusega naiste randme ümbermõõt on 16-17 sentimeetrit.
• Tihe või hüpersteeniline tüüp- Seda inimest eristab lai luu, suur rind, samuti lühikesed jalad ja kael. Seda tüüpi ainevahetuse kiirus on madal. Randme ümbermõõt on üle 17 sentimeetri. Kui teil on väga raske ühe käe pöidla ja nimetissõrme ümber töötava käe randme sulgeda, siis olete hüpersteeniline.

Kahe asteenilise ja hüpersteenilise kehaehitusega naise kehakaalu erinevus võib ulatuda 15 kg-ni, seega on väga oluline enne tabelis toodud näitajate juurde asumist kindlaks teha oma kehatüüp.

Lisaks ei saa meist kõiki rangelt nendesse tüüpidesse liigitada, võib-olla on teil üleminekuvariant keskmise ja hapra kehaehituse või keskmise ja paksu kehaehituse vahel. See asjaolu aga ei mõjuta oluliselt teie ideaalkaalu.

Tabel naise ideaalkaalu arvutamiseks sõltuvalt pikkusest, vanusest ja kehaehitusest

Tabelis on näidatud keskmised ideaalsed väärtused, millele terve naine saab keskenduda. Kui skaala näitaja näitab ideaalkaalu ning pilt peeglist ei meeldi ja tekitab kahtlusi, on mõttekas konsulteerida toitumisspetsialistiga ning teha vajalikud hormoonide ja suhkru analüüsid. Ainult arst saab analüüsitulemuste ja visuaalse pildi põhjal kindlaks teha teie tervisliku seisundi ja vajaduse võtta meetmeid, kui olete hüpersteeniline, lahutades enne KMI arvutamist 10 protsenti teie kehakaalust ja kui olete asteeniline. , siis, vastupidi, lisage.

Näiteks naise kaaluga 58 kg ja pikkusega 165 on KMI = 21,3, mida normaalse kehaehitusega peetakse ideaalseks näitajaks.

Kui te ei olnud mingil põhjusel ülaltoodud tabeli või KMI järgi kaalu määratlusega rahul, võite kasutada järgmist valemit, mida nimetatakse Lorenzi unistuseks ja mis töötab ainult naistel ja võtab arvesse ainult pikkust:

Ideaalne kaal = (kõrgus (cm) - 100) - (kõrgus (cm) - 150) / 2

Mida tähendab naise ideaalkaal, milliseid näitajaid peetakse tugevama soo jaoks optimaalseks? Üldiselt on need väärtused mitme teguri kombinatsioon: sugu, pikkus, kehamaht, psühholoogiline seisund, kalduvus ülekaalulisusele ja teised. Neid võetakse arvesse ideaalilähedaste näitajate arvutamise meetodite abil. Nende kasutamisel tasub meeles pidada, et antud on keskmised tulemused. Päriselus juhinduvad nad mitte numbritest, vaid mugavustundest ja sisemisest harmooniast.

• kasv, vanus;
• massi, kehamahu suhe;
• Brocki meetod, Quetelet;
• Nagleri, John McCallumi, Devini valemid.

Kehamassiindeks (KMI)

KMI on näitaja, mis määrab, kui proportsionaalne on inimese kehakaalu ja pikkuse suhe. Arstid arvutavad sageli välja düstroofia ja rasvumise optimaalse ravimeetodi. Indeks on kasulik teada neile, kes soovivad läbi viia tervikliku terviseseisundi hindamise ja arvutada puuduvate või liigsete kilogrammide arvu. Seda indikaatorit peetakse lihtsaks: inimese kaal (kg) tuleb jagada tema pikkusega (meetrites) ruudus.

Eristatakse järgmisi BMI väärtusi: alla 15 - äge kaalulangus; 15 kuni 18,5 - alakaaluline; 18,5 kuni 24 - normaalkaal; 25 kuni 29 - ülekaaluline; 30-40 - rasvumine; üle 40 - raske rasvumine.

Kõrge KMI-ga (üle 35) inimestel on raske liikuda, jalgsi vahemaid ületada ja trepist üles ronida. Liigne rasv põhjustab tõsiseid haigusi:

• hüpertensioon, migreen;
• ateroskleroos, veenilaiendid;
• liigeste haigused, süda;
• suhkurtõbi, nahakahjustused.

Liigsest kehakaalust tasub vabaneda, töötades välja meetmete komplekti, sealhulgas dieet, füüsiline aktiivsus, uni, puhkus, psühholoogilise seisundi normaliseerimine.

Spordiga tegeledes on toitumise tasakaalustamine soovitatav ka juhtudel, kui KMI on normaalne ja figuur näeb välja räsitud, keskealine, nahk muutub lõtvunud, lõtvunud. Parandage olukorda spetsiaalsete dieetide, mõõdukate sportlike tegevustega, mille eesmärk on lihasmassi kasvatamine.

Optimaalsed näitajad kasvuks, vanuseks

Kuidas aru saada, võttes arvesse vanust, pikkust, et teil on lisakilod? Soovitatav on kasutada WHO väljatöötatud arvutust. Õiglasema soo ideaalse kehakaalu saate arvutada järgmiselt:

• kõrgus (sentimeetrites) korrutatud 3-ga, lahutada 450, lisada vanus (aastad);
• korrutage saadud arv 0,25-ga, lisage 40;
• võrdlustabel aitab tulemust kontrollida.

Teine arvutusmeetod aitab määrata meeste ülekaalu:

• kõrgus sentimeetrites korrutatakse 3-ga, lahutatakse 450, liidetakse vanus;
• saadud tulemus korrutatakse koefitsiendiga 0,25, liidetakse 45;
• kontrollige tabelis olevaid andmeid.

Brocki meetod

Ülekaalu arvutamine aitab prantsuse kirurgi antropoloogi Paul Brocki välja töötatud tehnoloogiat. Inimese pikkuse põhjal. Kuni 165 cm, lahutada 100, 166-175 cm, lahutada 105, indikaatoritega üle 170 cm - 110. Valemi looja soovitab kindlaksmääratud arvu kohandada, võttes arvesse kehaehitust:

• Normosteeniline (tavaline) - figuur on proportsionaalselt volditud, pikkus on keskmine, jalad on saledad, vöökoht on õhuke. Lihased on hästi arenenud, rasvakiht on hea tervise jaoks vajalik miinimum.
• Asteeniline (väike) - keha on piklik, põiki parameetrid on väiksemad kui pikisuunalised. Rind on kitsas, lame, kael, jäsemed on õhukesed, pikad, tüüpide nägu on õhuke, nina on õhuke. Asteeniliste inimeste lihased on halvasti arenenud, kalduvus ülekaalulisusele on minimaalne. Rasvumine esineb tõsiste haiguste korral: pärast operatsiooni, traumat, ainevahetushäireid, hormonaalseid häireid.
• Hüpersteeniline (suur) - keha põikiparameetrid on suuremad kui pikisuunalised, luud, luustik on lai, raske, jalad on lühikesed ja tihedad. Inimese pikkus on tavaliselt keskmisest väiksem, kalduvus ülekaalulisusele on suur.

Põikmõõtmetega õhukese kondiga asteenid on palju väiksemad kui pikisuunalised, saadud arvust on vaja lahutada 10%. Lühikeste jalgade, laiade puusade, rindkere hüpersteenikud peaksid saadud näitajale lisama 10%. Proportsionaalse kehaga normasteenikud ei pea lõppväärtust muutma, peamine on arvestada lõpliku arvuga.

Brocki tehnika, arvutuste nüansid

Meetodi abil korrigeeritakse arvutatud ideaalkaalu parameetrit vanuse järgi. Toitumisspetsialistid, loodusravieksperdid peavad arve õigeks 40–50-aastaste õiglase soo esindajate kohta. 20-30-aastased tüdrukud peaksid arvu vähendama 10-12%, naised vanuses 50+ lisama 5-7%.

Ei ole mõtet oma ülekaalu Brocki meetodil välja selgitada alla 18-aastastel noorukitel, rasedatel ja imetavatel naistel. See pole oluline sportlaste, kulturistide ja nende jaoks, kelle treening on suunatud lihasmassi aktiivsele kasvatamisele. Nende jaoks on rasvkoe, lihaste suhte arvutamiseks muid viise, mis aitavad määrata kõhnust, rasvumist.

Quetelet indeks

Lisakilod aitavad määrata Quetelet'i arvutamise valemit. Saadud tulemused näitavad naiste, meeste vanuses 20-65 aastat ülekaalulisust, kõhnust. Arvutuste tulemused on moonutatud raseduse, toitmise, noorukieas alla 18-aastastel, täiskasvanutel vanuses 46+, sportlastel.

Normaalkaalu määramiseks arvutatakse KMI: mass (kilogrammides) jagatakse pikkuse ruuduga (ruutmeetrit). Näide:

• Mul on kaal 67, pikkus 170;
• selgub: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Tulemusi võrreldakse tabeli andmetega:

Quetelet'i valem, võttes arvesse vanust, kehaehitust

Normid arvutatakse valemi järgi, mis võtab arvesse füüsist ja vanust. Arvutamisel jagatakse mass (grammides) kõrgusega (sentimeetrites), saadud andmeid võrreldakse vastavalt tabelile.

Quetelet indeks näitab rasva hulka kehas, kuid ei võimalda teada, kuidas kiht on jaotunud keha erinevatele osadele. Allpool kirjeldatud valem aitab kontrollida figuuri ideaalsust.

Massi sõltuvus kehamahtudest

Kuidas figuuri mahu järgi teada saada, et on aeg dieedile minna? Kui on proovitud erinevaid meetodeid, kuid välimus on eemaletõukav, aitab liigset kaalu kontrollida mahtudega arvestav arvutusvõimalus:

• mõõta vööümbermõõt naba tasemel, cm;
• määrake tuharate maht, cm;
• esimene näitaja jagatakse teisega, tulemust võrreldakse normile vastavate andmetega.

Kui palju see peaks olema? Koefitsient on järgmine: naised - 0,65-0,85, mehed - 0,85-1.

John McCallumi meetod

John McCallumi valemit peetakse täpseks, mis põhineb erinevate kehaosade ümbermõõtude mõõtmisel. Saadud näitajad on keskmised, sobivad erinevas vanuses, kehaehitusega inimestele, nende järgi saad kindlasti aru, kas näitaja on proportsionaalne või mitte.

Kuidas tehakse kindlaks, kas McCallumi järgi on ülekaaluline? Teoreetik soovitas keskenduda randme ümbermõõdule (cm). Kõigepealt mõõdame, tulemus korrutatakse 6,5-ga. Ideaalis vastab figuur rinna ümbermõõdule. Lisaks arvutame saadud andmete põhjal randme parameetrite protsentuaalse suhte ülejäänud kehasse:

• 70% - vööümbermõõt;
• 85% - puusa ümbermõõt;
• 37% - kaela ümbermõõt;
• 53% - reie ümbermõõt;
• 29% - küünarvarre ümbermõõt;
• 36% - biitsepsi ümbermõõt;
• 34% - sääre ümbermõõt.

Täiuslikkuse kalduvusega arvutamise valem

Kaasasündinud kalduvusega ülekaalule on olemas eraldi tehnika, mis määrab figuuri parameetrid. Üksikasjaliku kirjelduse leiate Barbara Edelsteini raamatust Madala ainevahetusega inimeste dieet.

Arvutused tehakse etappide kaupa. Esiteks teeme kindlaks, milline kaal võiks olla normaalse ainevahetuse korral. Näide: optimaalne kaal on 50 kilogrammi, lisame sellele 1 kilogrammi iga kasvusentimeetri kohta, mis ületab 150. Saadud arvule lisame ½ kilogrammi iga aasta kohta, alates 25. Üldiselt ei lisata rohkem kui 7 kilogrammi.

Parandame andmed:

• lisada 4,5-7 kilogrammi;
• siis lisame 4-7 kilogrammi (kui mass on üle 90);
• pluss 2-3 kilogrammi (kui kehakaal on üle 100 kg).

Näide: 48-aastase daami pikkus on 155, kaal 95. Saame: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilogrammi.

Saadud joonis on konkreetse juhtumi võrdlusnäitaja. Kaalu kaotamine kuni 60-62 kilogrammi põhjustab terviseprobleeme. Kui daam soovib tulevikus paremaks saada, naaseb ta kiiresti oma algsetele positsioonidele. Veelgi enam, see muutub täisväärtuslikumaks, samas kui isu on kontrollimatu, mis ähvardab rasvumist.

Kuidas mitte teha arvutustes vigu

Kasutades meelepärast valemit, arvesta, et joonise parameetrid muutuvad olenevalt kellaajast, nädalapäevast, kuust. See on normaalne, sest iga organism allub individuaalsetele füsioloogilistele kõikumistele. Kehakaal kõigub toitumise, puhkuse, une, kliima, heaolu, erinevate tegurite mõjul. Täpsed andmed saadakse kaalumisel mitte rohkem kui 1 kord nädalas.

Naise keha on õhuke struktuur, kus mass kõigub sõltuvalt kriitilistest päevadest, joodud vee hulgast. Kui hommikul oli kaal 61 kilogrammi ja õhtuks sai 62 - ärge paanitsege, kaotage kiiresti kaalu, ühendage dieet. Selline täius on ajutine nähtus, mis ei vääri erilist tähelepanu.

Ülekaalulised kulturistid, sportlased – tavaline asi. Nende koolitus on enamikul juhtudel suunatud reljeefse lihaselise figuuri loomisele. Spordiga tegelevate inimeste lihased kaaluvad kaks korda rohkem kui keha rasv. See on normaalne, loomulik nähtus.

KMI, kas tasub tulemusi pimesi uskuda?

Kehamassiindeks on suhteline väärtus, mis põhineb erinevatest riikidest pärit inimeste kehaehituse iseärasusi arvestaval statistikal. Enamasti on KMI normist kõrgem, näiteks kui inimese luud on laiad, rasked, figuur lihaseline, tihe. See on normaalne, tõestab veel kord, et te ei pea kohe dieeti pidama, keha kurnama treeningutega.

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel kannatab üle poole Venemaa elanikkonnast I astme rasvumise all. Kui võrrelda USA andmeid, siis selgub, et ameeriklased söövad palju tõenäolisemalt üles ja muutuvad rasvumiseks kui venelased.

1. Toitumisspetsialistid, loodusraviarstid usuvad, et inimene peaks ise jälgima oma kehakaalu ja enesetunnet. See mobiliseerib keha, suurendab soovi juhtida tervislikku eluviisi, järgida toitumisreegleid, mängida sporti.
2. Psühholoogid on KMI arvutamise vastu, olles sügavalt veendunud, et arvuga rahulolematute arvu kasvus on süüdi veebikalkulaatorid.

Ükskõik millise arvutusvalemi valite, keskenduge üldisele heaolule, kuulake aistinguid keha sees. Järsk kaalulangus on täis tõsiseid tagajärgi, eriti krooniliste haiguste korral. Kui teil on raske kindlaks teha, kui tõsine rasvumine on, peaksite kasutama toitumisspetsialisti abi.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja klõpsake Ctrl+Enter ja me teeme selle korda!