Spordispit

Kuidas arendada ülaselja painduvust ja miks seda vaja on. Osteokondroos ja sellega seotud haigused. Lülisamba luukoe koostis

Tervitused, mu kallid lugejad! Arvatakse, et inimene jääb nooreks seni, kuni tal on painduv selgroog. Hiina meditsiini seisukohalt on selgroog keha peamine energiakanal. Siit järeldus: mida paremini alus töötab, s.t. selg, seda paremini töötab kogu keha.

Selleks, et olla terve, energiline ning püsida kehalt ja hingelt kaua noor, on vaja teha oma pingutused ilma hilisemaks lükkamata, et selgroog püsiks võimalikult kaua painduv.

Paljud teavad ja mõistavad, et enamik terviseprobleeme on seotud just nende selgroo seisukorra tõttu. Ka need, kes oma lülisamba üle ei kurda, ei tohiks lasta kõigel kulgeda, sest ajapikku võivad lülisambaprobleemid tekkida, kui täna oma lülisamba tervise ja seisukorra eest ei hoolitse.

Inimese kesknärvisüsteemi esindavad pea- ja seljaaju, mis reguleerivad kõigi süsteemide ja elundite tegevust, põhjustades nende funktsionaalse ühtsuse ja tagades keha kui terviku seotuse väliskeskkonnaga.

Seljaaju asub seljaaju kanalis ja seega on selge, et lülisamba seisund mängib keha kui terviku seisundis tohutut rolli. Lülisamba ja siseorganite vaheline tihe seos on ilmne ja füsioloogiliselt seletatav. Kõigi kehasüsteemide ja organite töö reguleerimine toimub impulsside abil, mis saadetakse neile seljaajust mööda perifeerseid närvikiude. Närviimpulsside ebaõnnestumine sõltub kõige sagedamini intervertebraalsete ketaste seisundist, mis sageli juhtub osteokondroosiga.

Intervertebraalsete ketaste toitumise halvenemisel kaotavad need kollageeni ja koevedeliku puudumise tõttu kõhrekoes elastsuse ning väheneb selgroolülide kõrgus. Selgroolülid muutuvad hapramaks. Teatud koormuste korral võivad sellised muutused selgroolülides põhjustada ketta nihkumist ja rebenemist, mille tagajärjeks on väljaulatuvad osad või lülidevahelised songad. Hiljem tekivad muutused juba selgroo enda ja nende liigeste struktuuris koos spondüloartroosi tekkega.

Osteokondroosiga on närviimpulsside ülekandmine häiritud. Kui te ei pööra pikka aega tähelepanu osteokondroosi esinemisele ega võta meetmeid põhjuste kõrvaldamiseks, tekivad aja jooksul lülisambas düstroofsed ja hiljem pöördumatud (degeneratiivsed) muutused, mida ei saa taastada: lülidevahelised avaused ahenevad, ärritades või pigistades neist väljuvaid närve, on teatud elundite innervatsioon häiritud.

Osteokondroos ja sellega seotud haigused

Tuvastatud haigused selgroo erinevate osade rikkumiste korral.

Emakakaela osteokondroos

Emakakaela osteokondroosi algstaadiumis võivad tekkida peapööritus, peavalud, hamba- ja liigesevalud, kolmiknärvi ja näonärvi neuriit, kõõrdsilmsus, kilpnäärmehaigused, sagedased nina-neelu ja kõrvade külmetushaigused.

Kaugelearenenud staadiumides on võimalikud rasked vestibulaarsed häired, isheemiline insult, glaukoom ja kuulmislangus.

Rindkere osteokondroos

Algstaadiumis on võimalikud valud südames, südame rütmihäired, perioodiline vererõhu tõus, närvilisus, halb uni, seedetrakti, kuseteede ja piimanäärmete haigused.

Rindkere osteokondroosi kaugelearenenud staadiumis on juba täheldatud väljendunud veresoonte ateroskleroosi, mille tagajärjel tekivad rasked hüpertensiooni vormid, erineva etioloogiaga onkoloogilised haigused ja suhkurtõbi.

Nimmepiirkonna osteokondroos

Algstaadiumis ilmnevad häired seksuaalses aktiivsuses, väheneb huvi vastassoo vastu, frigiidsus, põletikulised haigused meestel ja naistel, soolehäired, mis väljenduvad kõhukinnisuse või kõhulahtisusena, kusepidamatus, tromboflebiit.

Kaugelearenenud staadiumides on tõsised häired soolte, kasvajate töös sooled ja suguelundid.

Ülaltoodud haigused ei tähenda nende kohustuslikku esinemist osteokondroosis. Lülisamba muutused võivad (mitmel põhjusel) oluliselt suurendada nende esinemise tõenäosust. Seetõttu pole kunagi liiga hilja alustada selgroo parandamist.

Kuidas hinnata lülisamba painduvuse taset

Saate hõlpsasti teada, millises seisundis teie selgroog on. Tehke see lihtne test. Need tulemused iseloomustavad üle 18-aastaste meeste ja naiste paindlikkuse taset.

Võtke madal pink ja seiske selle serval, kallutage ettepoole, samal ajal kui põlved peaksid olema sirged. Enne testi sooritamist tehke selja ja jäsemete sidemete ettevalmistamiseks mitu kontrollpainutust ettepoole.

Seejärel tehke otse katsekalle. Proovige sõrmeotstega puudutada pingi pinda. Kui saate, langetage sõrmed pingi tasemest allapoole. Kui te ei saa seda teha, ärge olge innukas, vaid pange tähele, millisele tasemele suutsite sõrmed langetada.

Kõrge paindlikkuse tase – kui ettepoole kummardades langevad sõrmeotsad 14 või enam sentimeetrit allapoole toe taset, millel katsealune seisab;
Üle keskmise – kui sõrmed langevad 7–13 cm toest allapoole;
Keskmine - sõrmed langevad 6 cm allapoole või puudutavad tuge;
Alla keskmise - sõrmed ei ulatu toe pinnale 1–6 cm;
Madal - sõrmeotstest kuni toeni on kaugus 7 cm või rohkem.

Võrrelge oma tulemusi nendega, mida peetakse normaalseks. Kui teil on punktide 4–5 tulemused, näitab see teie selgroo ebapiisavat painduvust ja võib-olla on teil juba mõne haiguse tunnused.

Mis määrab lülisamba painduvuse

Selja ja lülisamba painduvus sõltub eelkõige lülivaheketaste seisundist. Nad võivad nii venitada kui ka kahaneda. Just see ketaste omadus mõjutab lülisamba painduvust, aga ka glükoosamiini ja kollageeni kogust kehas. Saate lugeda, kas želatiin, mis sisaldab kollageeni, aitab.

Tuleb märkida, et paindlikkuse mõttes on moonutused halvad nii ühes kui teises suunas. Kui olete normi piires, ei tohiks te lülisamba painduvust suurendada. Olge eriti ettevaatlik lülisamba kaelaosa venitamise harjutustega (järsud kalded ja pea aktiivsed pöörded), kuna ettevaatamatus ja ebatäpsus selliste harjutuste sooritamisel võivad põhjustada tõsiseid probleeme. Lülisamba teravaid pöördeid ümber pikitelje ei soovitata teha, sest sellised liigutused on potentsiaalselt ohtlikud, kuna need liigutused hõlmavad lülisamba mitteaktiivset ja haavatavamat osa – liigeseid, sidemeid ja kettaid.

Kõik teavad tõde, et iga haigust on lihtsam ennetada kui seda hiljem ravida. Seetõttu on terve ja painduva lülisamba küsimus enamiku haiguste ennetamise äärmiselt oluline osa. Tea, et raske füüsiline töö ja istuv eluviis toovad aja jooksul kaasa lülisamba painduvuse vähenemise.

Mida teha, kui teil on probleeme selgrooga? Arvatakse, et isegi osteokondroosi esinemisel saab lülisamba liikuvust ja painduvust mingil määral parandada. Selleks on vanusest sõltumata vaja teha spetsiaalseid harjutusi, süüa õigesti ja juhtida tervislikku eluviisi.

Mida tuleb jälgida, et edaspidi lülisambaga probleeme ei tekiks?

Hoolitse oma selja eest, väldi tuuletõmbust. Need võivad põhjustada mitte ainult külmetushaigusi, vaid ka müosiiti - seljalihaste põletikku.
Jälgige oma kehahoiakut, ärge nõtkuge, ärge kummardage. Ilus rüht – terve selg!
Tõstke ja kandke raskusi ettevaatlikult. Kandke raskeid kotte mõlemas käes, mitte ühte rasket ühes käes. Põrandalt raskusi tõstes ära tee järske liigutusi, parem istu maha ja tõsta nii rasket asja.
Ärge säästke raha kvaliteetse ortopeedilise madratsi jaoks. See on suurepärane investeering teie tervisesse!
Kandke häid kingi! Kingad peaksid maandumisel pakkuma head polsterdust ja vähendama vertikaalset liikumisulatust. See kehtib eriti nende kohta, kes jooksevad.
Ilma arenenud lihaskorsetita pole tervet selgroogu: treenitud lihased toetavad selgroogu, seega väheneb oluliselt osteokondroosi oht. Seljaaju lähedal arenenud lihaskorsett aitab teid lülisambavigastuste korral (ise peal testitud!)
Masseerige lülisamba 2 korda aastas, et kõrvaldada seiskunud protsessid.

Lülisamba painduvuse harjutused

Kui te pole kunagi võimlenud ja otsustasite hakata tegema lülisamba harjutusi, ärge sellega kohe üle pingutage, alustage kõige lihtsamate harjutustega - erinevatesse suundadesse kallutamine ja keha ringpöörded. Selliseid harjutusi saab teha hommikul, voodist tõustes. Lülisamba painduvuse jaoks on ujumine väga kasulik, eriti seljas. Samuti on kasulik riputada võimlemisseinale või horisontaalsele ribale, nii et teie selgroolülid on "venitatud".

Selles videos pakun harjutusi lülisamba painduvuse taastamiseks ja säilitamiseks. Soovitav on neid harjutusi teha iga päev, sealhulgas hommikustes harjutustes. Kui sellist kompleksi tehakse vähemalt mitu korda nädalas, võite saavutada suurepäraseid tulemusi, unustades seljavalu, vererõhu hüpped ja normaliseerides siseorganite tööd.

Ja sellest artiklist "" leiate ka harjutusi selgroo painduvuse jaoks.

Sellistel harjutustel on aga vastunäidustusi. Need sisaldavad:

Mis tahes selgroo vigastus
Rasedus;
operatsioonijärgne periood.

Kallid mu lugejad! Kui see artikkel oli teile kasulik, jagage seda oma sõpradega, klõpsates sotsiaalsetel nuppudel. võrgud. Samuti on minu jaoks oluline teada teie arvamust loetu kohta, kirjutage sellest kommentaarides. Taisiya Filippova oli teiega.

See on peamine varras, millele toetub kogu keha. Mõni on paindlikum, mõni vähem. Mõned teevad kergesti igasuguseid kallutusi ja pöördeid ning on neid, kes vaevu põlvedeni ulatuvad.

Vähenenud paindlikkuse tagajärjed

Lülisamba paindlikkuse kaotus või vähenemine ähvardab keha tõsiste vaevuste ja erinevate haiguste ilmnemisega. See on tingitud selle ühendusest kõigi keha organite ja süsteemidega, mis viiakse läbi närvijuurte abil.

Tuleb meeles pidada, et inimese hea tervise ja heaolu vältimatu tingimus on selgroo painduvus. Mis määrab ja kuidas seda näitajat parandada, huvitab paljusid inimesi.

Mitteaktiivsuse põhjused

Lülisamba painduvuse vähenemise peamine põhjus on istuv eluviis. Selle põhjuseks võivad olla töötegevuse iseärasused või teatud füüsilised kõrvalekalded. Samuti teevad kohandusi sagedane raskete kottide ühes käes kandmine, kehv toitumine, kõrge kontsaga kingades kõndimine.

On inimesi ja neid on palju, kes on lihtsalt liiga laisad, et liikuda. Neile meeldib lamada diivanil või istuda toolil. Aja jooksul annab see ajaviide end tunda. Nad hakkavad kogema käegakatsutavaid terviseprobleeme.

Paindlikkuse suurendamine

Ärge unustage, et lülisamba painduvus tagatakse liigutustega. Ainult pidev füüsiline aktiivsus aitab säilitada inimkeha tervena. Normaalseks toimimiseks peab keha perioodiliselt oma asendit muutma. See võimaldab vältida pikaajalist koormust samadele seljaosadele.

Siiski ei pea te ka füüsilistest harjutustest liialt minema. Lisaks sellele, et see ei too mingit kasu, võib see tuua ka käegakatsutavat kahju. Selja erinevate osade ülekoormuste tõttu võivad tekkida selgrookõverused, songa ja isegi luumurrud. Seetõttu on mõõdukus alati kõiges oluline.

Väga kasulik on teha harjutusi lülisamba painduvuse taastamiseks. Need on üsna lihtsad ja kõigile kättesaadavad.

Harjutused liikuvuse taastamiseks

Ei tohiks unustada, et mis tahes spordikomplekside tõhususe peamine tingimus on nende rakendamise korrapärasus. Seetõttu on soovitatav harjutusi korrata iga päev. Saate nad jagada rühmadesse ja esineda mitmel külastusel.

Rinna jaoks

Selle harjutusega tekib suurepärane rinnaosa, mis tagab lülisamba painduvuse selles selja piirkonnas. See on väga oluline südame, kopsude, seedeorganite ja piimanäärmete normaalseks toimimiseks.

Asetage jalad puusade laiuselt lahku. Kummarduge ettepoole ja hoidke selg põrandaga paralleelselt. Toeta käed põlvedele. Hingake välja, painutage üles, sirutage lõug rinnale. Sissehingamise ajal painutage selg, kallutage pea selja poole. Korda liigutust 16 korda.

Treening on kasulik inimestele, kes veedavad palju aega istuvas asendis. Lisaks lülisamba lihastele lõdvestab see suurepäraselt õlad ja käed.

Nimmepiirkonna jaoks

Neid harjutusi tehakse lülisamba tugevdamiseks, mis tagab nimmepiirkonna paindlikkuse. Nad stimuleerivad urogenitaalsüsteemi, soolestikku ja puusaliigeseid.

Need liigutused on kasulikud igale inimesele, kuna meie alaselg on väga haavatav seljapiirkond. Selles valdkonnas tekivad kõige sagedamini erinevad probleemid, mistõttu tuleb sellele pöörata erilist tähelepanu.

Külgmiste lihaste tugevdamiseks

Need harjutused tugevdavad suurepäraselt külgmisi lihaseid, mis tagab lülisamba painduvuse ja aitab jaotada koormust alaseljalt teistele seljapiirkondadele. Sellised liigutused mõjutavad soodsalt neerude tööd.

Need harjutused on head normaalse ainevahetuse taastamiseks.

Lülisamba venitamiseks

Erinevad keerdumised ja venitused aitavad nii lülisamba painduvust arendada kui ka tõhusalt venitada selja lihaseid, parandada vere- ja lümfiringet selles.

Inimesed, kellel on hernia või sellised harjutused, peaksid olema äärmiselt ettevaatlikud. Parem on seda teha alles pärast arstiga konsulteerimist.

Seda harjutuste komplekti peetakse väga tõhusaks, kuna see tagab lülisamba painduvuse ja selle nooruse pikaks ajaks. Seda kasutatakse suurepäraselt nii tekkinud probleemide lahendamiseks kui ka nende ennetamiseks.

Harjutused nõuavad väga vähe aega, on üsna lihtsad ja lihtsad. Need on saadaval mõlemast soost erinevatesse vanuserühmadesse.

Tuleb meeles pidada, et lülisamba painduvuse kaotus on sageli ajutine nähtus ja seda saab kergesti parandada. Püsivus, regulaarne treenimine ja optimism peaksid selles olukorras saama inimese pidevaks kaaslaseks. Selle lähenemisviisi abil saate lühikese ajaga saavutada suurepäraseid tulemusi ja püsida tervena aastaid.

Arvatakse, et inimene jääb nooreks seni, kuni tema selgroog püsib painduv. Hiina meditsiini seisukohalt on selgroog keha peamine energiakanal. Siit järeldus: mida paremini alus töötab, s.t. selg, seda paremini töötab kogu keha. Selleks, et olla terve, energiline ning püsida ihult ja hingelt kaua noor, on vaja teha oma pingutused ilma hilisemaks lükkamata, et selgroog püsiks pikemat aega painduv.

Selg ja seljaaju

Lülisammas on selgroolülide süsteem, mille vahel paiknevad lülidevahelised kettad, mis koosnevad keskel paiknevast elastsust andvast nucleus pulposusest ja seda ümbritsevast tugevast kiulisest rõngast. Kõndimisel või joostes toimivad need omamoodi amortisaatoritena. Intervertebraalsete ketaste toitumise halvenemisel kaotavad need kollageeni ja koevedeliku puudumise tõttu kõhrekoes elastsuse ning väheneb selgroolülide kõrgus. Selgroolülid muutuvad hapramaks. Teatud koormuste korral võivad sellised muutused selgroolülides põhjustada ketta nihkumist ja rebenemist, mille tagajärjeks on väljaulatuvad osad või lülidevahelised songad. Hiljem tekivad muutused juba selgroo enda ja nende liigeste struktuuris koos spondüloartroosi tekkega.

Osteokondroos ja sellega seotud haigused

Tuvastatud haigused selgroo erinevate osade rikkumiste korral.

Emakakaela osteokondroos

Algstaadiumis võivad tekkida emakakaela osteokondroos, peapööritus, peavalud, hamba- ja liigesevalud, kolmiknärvi ja näonärvi neuriit, kõõrdsilmsus, kilpnäärmehaigused, sagedased ninaneelu ja kõrvade külmetushaigused.

Edasijõudnud etappides võimalikud on rasked vestibulaarsed häired, isheemiline insult, glaukoom, kuulmislangus.

Rindkere osteokondroos

Algstaadiumis võimalikud valud südames, südame rütmihäired, perioodiline vererõhu tõus, närvilisus, halb uni, seedetrakti, kuseteede ja piimanäärmete haigused.

Kaugelearenenud staadiumides rindkere osteokondroos, on juba täheldatud veresoonte väljendunud ateroskleroosi, mille tagajärjel on hüpertensiooni rasked vormid, erineva etioloogiaga onkoloogilised haigused ja suhkurtõbi.

Nimmepiirkonna osteokondroos

Kaugelearenenud staadiumides on tõsiseid rikkumisi soolte, kasvajate töös sooled ja suguelundid.

Kuidas hinnata lülisamba painduvuse taset

Saate hõlpsasti teada, millises seisundis teie selgroog on. Tehke see lihtne test. Need tulemused iseloomustavad üle 18-aastaste meeste ja naiste paindlikkuse taset.

Kõrge paindlikkuse tase – kui ettepoole kallutades langevad sõrmeotsad 14 või enam sentimeetrit allapoole toe taset, millel katsealune seisab;
Üle keskmise – kui sõrmed langevad 7–13 cm toest allapoole;
Keskmine - sõrmed langevad 6 cm allapoole või puudutavad tuge;
Alla keskmise - sõrmed ei ulatu toe pinnale 1–6 cm;
Madal - sõrmeotstest kuni toeni on kaugus 7 cm või rohkem.

Võrrelge oma tulemusi nendega, mida peetakse normaalseks. Kui teil on punktide 4–5 tulemused, näitab see teie selgroo ebapiisavat painduvust ja võib-olla on teil juba mõne haiguse tunnused.

Mis määrab lülisamba painduvuse

Näpunäiteid terve selgroo jaoks

Mida tuleb jälgida, et edaspidi lülisambaga probleeme ei tekiks?

Hoolitse oma selja eest, väldi tuuletõmbust. Need võivad põhjustada mitte ainult külmetushaigusi, vaid ka müosiiti - seljalihaste põletikku.
Jälgige oma kehahoiakut, ärge nõtkuge, ärge kummardage. Ilus rüht – terve selg!
Tõstke ja kandke raskusi ettevaatlikult. Kandke raskeid kotte mõlemas käes, mitte ühte rasket ühes käes. Põrandalt raskusi tõstes ära tee järske liigutusi, parem istu maha ja tõsta nii rasket asja.
Ärge säästke raha kvaliteetse ortopeedilise madratsi jaoks. See on suurepärane investeering teie tervisesse!
Kandke häid kingi! Kingad peaksid maandumisel pakkuma head polsterdust ja vähendama vertikaalset liikumisulatust. See kehtib eriti nende kohta, kes jooksevad.
Ilma arenenud lihaskorsetita pole tervet selgroogu: treenitud lihased toetavad selgroogu, seega väheneb oluliselt osteokondroosi oht. Seljaaju lähedal arenenud lihaskorsett aitab teid lülisambavigastuste korral (ise peal testitud!)
Masseerige lülisamba 2 korda aastas, et kõrvaldada seiskunud protsessid.

Lülisamba painduvuse harjutused

Ja sellest artiklist "Lülisamba võimlemine" leiate ka harjutusi selgroo painduvuse parandamiseks.

Sellistel harjutustel on aga vastunäidustusi. Need sisaldavad:

Mis tahes selgroo vigastus
Rasedus;
operatsioonijärgne periood.

Siin on kolm kuulsat seljaaju tervendavat süsteemi: Paul Bragg, Katsuzo Nishi ja Valentin Dikul.

Selgroog on meie selgroog

Haiguste hulgas, millega enamik inimesi varem või hiljem kokku puutub, on üks esimesi kohti luu-lihaskonna ja selgroo düsfunktsioon. Need on südame-veresoonkonna haiguste järel teisel kohal. Kuna lihasluukonna süsteem on meie karkass, tugi ja alus, kutsub selle tasakaalustamatus esile teiste süsteemide ja üksikute organite haigusi, samuti liikuvuse vähenemist ja keha üldise seisundi halvenemist.

Peaaegu sama sagedusega haigestuvad vanad ja noored, vaesed ja rikkad, ainult mehed on naistest mõnevõrra “eespool”. Siin mõjutavad meeste anatoomia ja füsioloogia tunnused, suurenenud füüsiline aktiivsus.

Mis kutsub esile luu- ja lihaskonna lõputuid haigusi? Eksperdid ütlevad: riskitegurid on istuv eluviis, istuv töö, aja- ja energiapuudus sportimiseks, ülekaal, mehaanilised vigastused, liigne füüsiline aktiivsus, alajahtumine, kõrge kontsaga kingade kandmine või üldse mitte. Enamik inimesi ei oska üldse mõelda, vaid arvutada kehalist aktiivsust: nad kas “käivad sellest üle” või “ei saa piisavalt”, mis ei saa muud kui mõjutada nende lihasluukonna seisundit.

Koos toiduga ei saa meie organism alati luudele ja lihastele vajalikke keemilisi elemente ja ühendeid, sageli omandab ta liigselt liiga palju talle mittevajalikke aineid, näiteks sooli. Suutmata nende väljutamisega toime tulla, ladestub keha soolad "varuks" luudesse ja liigestesse, mis häirib nende tööd.

Ülaltoodud teguritele peate moega sammu pidamiseks lisama ebamugavad kingad ja riided, mida inimesed sageli kannavad, püüdes ignoreerida seda, kuidas see ahendab ja hõõrub. Tahame moega sammu pidada, kuid muutume selle ohvriteks. Pealegi ei ohverdata siin mitte midagi ebaolulist, vaid enda tervist.

Peaaegu kõik kuuluvad "riskirühma"! Füüsiline passiivsus ja alatoitumus on tänapäeva inimese nuhtlus, kus iganes ta ka ei elaks, ükskõik millisesse vanusekategooriasse ta ka ei kuuluks. Mida teha? Kõigepealt pidage meeles ... et me kõik oleme potentsiaalne "riskirühm". Ja tegelege ennetustööga: optimeerige oma dieeti ja treeningrežiimi, loobuge "valedest" kingadest, proovige vigastuste ohtu minimeerida. Mis siis, kui olete juba haige? Seetõttu peate haigusest vabanemiseks tegema kõik endast oleneva.

Kuidas "tavameditsiin" ravib luu- ja lihaskonna haigusi

Mida saab ametlik meditsiin osteokondroosi, osteoporoosi, artriidi, radikuliidi ja skolioosi vastu? Esmapilgul on valik rikkalik.

Näiteks inimkonna nuhtluse osteokondroosiga toimetulemiseks on sama palju meetodeid kui selle päritolu teooriaid. Kuid enamasti on need farmakoloogilised ained - valuvaigistid ja leevendavad põletikku. Kuid haiguse ravimiseks pole nii palju meetodeid. Lisaks aitavad need tavaliselt "valikuliselt" ja paljude inimeste jaoks osutuvad need üldiselt ebatõhusaks. Need meetodid (nagu juba mainitud, ei anna kahjuks universaalset efekti) on manuaalteraapia, massaaž ja ravivõimlemine, hirudoteraapia (ravi kaanidega), nõelravi, tõmbejõud spetsiaalsetel laudadel või vooditel, mesilasmürk ja mõned teised. Kui osteokondroosi komplitseerib ketta song, saadavad arstid patsiendi operatsioonile. Veel hiljuti murti selle kirurgilise protseduuri käigus selgroolüli (!), et pääseda songale. Nüüd levib lasermeditsiin üha laiemalt, mis võimaldab mitte kasutada selgroolüli hävitamist. Kuid isegi tänapäevase ravi korral tekivad sageli retsidiivid, see tähendab, et herniad moodustuvad uuesti ja mõnel juhul isegi tõsisemate tagajärgedega kui esmaste songade korral.

Skolioosiga selgroo kõveruse korrigeerimiseks pakub ametlik meditsiin ortopeedilist korsetti, füsioteraapiat ja kõva voodit; emakakaela piirkonna trauma korral - kipskrae.

Ükskõik milline konkreetne talitlushäire teil diagnoositakse, määratakse teile lisaks põhiravile füsioteraapia harjutused ja tuletatakse meelde mõõdukat toitumist, tervislikku eluviisi ja ... kirurgiliste sekkumiste puhul, kui haigused lähevad kaugele, ei anna keegi. garanteerite sajaprotsendiliselt positiivse tulemuse. Ametlik meditsiin ütleb: kõik selgroo ja liigeste haigused on peaaegu igavesti. Ravi ja ennetusega saab organismi enam-vähem toetada, kuid võimalus puudega inimese elu lõpetada on siiski üsna suur.

Miks on traditsiooniline meditsiin paljudel juhtudel jõuetu lülisamba, aga ka meie keha teiste organite ja kudede haiguste ja vigastuste ravis isegi kõigi kaasaegsete teadus- ja tehnikaseadmetega? Küsimus ei ole lihtne, kuid vähemalt üks põhjustest on tänapäeval üsna ilmne. Fakt on see, et ametlik meditsiin kui süsteem on suunatud haiguse ravimisele - kirjeldatud, klassifitseeritud, mille vastu on loodud terve arsenal kõikvõimalikke vahendeid ja leiutatakse üha uusi. Jääb üle haigus võimalikult täpselt diagnoosida - ja selle vastu esitada kogu kaasaegsete meditsiinivahendite "raskekahurvägi" ...

Kuid isegi Hippokrates õpetas ravima mitte haigust, vaid patsienti. Antiikaja arstid mõistsid, et haiguse konkreetsel juhtumil on palju varjundeid ja selle põhjuseks on inimese üldine seisund, mis on lahutamatu vaimseks ja füüsiliseks. Rahvaravi meetodid põhinesid iidsetest aegadest samadest ja tänapäeval järgib nn alternatiivmeditsiin samasuguseid seisukohti. Kõigi erinevate meetodite ja lähenemisviiside juures on paljude alternatiivmeditsiini süsteemide ühiseks jooneks terviklik lähenemine inimesele ja arusaam tema vaimse sfääri, emotsioonide, psüühika ja tahte tohutust rollist tervislikus seisundis. Haigus füüsilisel tasandil on nende protsesside peegeldus, mis toimuvad peenematel energiatasanditel. Seetõttu peaks ravi nendega alustama. Ainult pillid, skalpellid ja isegi kõige kaasaegsemad seadmed suudavad enamasti ainult haiguse progresseerumist edasi lükata või põhjustada selle arenemist mõnes teises organis või kehaosas, kuna haiguse peamist põhjust ei kõrvaldata.

Mitmed süsteemid õpetavad mõjutama keha läbi psüühika ja tahte, kõige materiaalsemate füsioloogiliste protsesside kehas. Veelgi enam, nende loojad ja toetajad näitavad hämmastavaid tervenemisjuhtumeid mitte ainult haigustest, millel on pärilik "alus" - rakkude arengu protsesside, ainevahetuse, hormoonide tootmise protsesside rikkumine kehas jne. Algsed ravimeetodid on korduvalt näidanud tõelisi imesid. Lihas-skeleti süsteemi haiguste ja vigastuste ametliku meditsiini seisukohast lootusetud juhtumid. Niisiis pakkusid välja Paul Bragg, Katsuzo Nishi ja Valentin Dikul tõhusad meetodid ebatraditsiooniliseks raviks ja selgroo tervise säilitamiseks. Just nendest tuleb selles raamatus juttu.

Lülisamba rindkere orjastamine on ebatervislik korraga kahel põhjusel:

Hingamisraskused. Iga rindkere piirkonna selgroolüli on ühendatud ribidega, mis on seotud hingamisega. Rindkere lülisamba liikuvuse puudumine raskendab sügavat ja vaba hingamist.
Valu on alaseljas ja kaelas. Lülisamba rindkere jäikuse kompenseerimiseks muutuvad emakakaela ja nimmepiirkond liiga liikuvaks, mis mõjutab nende tervist negatiivselt.

Enne harjutuste alustamist kontrollige esmalt, kui palju te neid vajate.

Lülisamba rindkere liikuvuse testid

1. Lamage põrandal selili, painutage põlvi, suruge alaselg põrandale. Sirutage käed otse üle pea ja toetage randmed põrandale. Kui randmed ei ulatu põrandani või alaselg tuleb lahti, siis liikuvusest ei piisa.

Lülisamba rindkere liikuvuse test

2. Seisa sirgelt, pane käed rinnale risti, nii et randmed toetuvad vastassuunalistele õlgadele. Pöörake oma õlad esmalt ühele ja seejärel teisele küljele. Vaagen peab jääma paigale. Paluge sõbral tagantpoolt hinnata, kas mis tahes suunas pööramisel on mingeid piiranguid.

Pöörleva liikuvuse test

Kui teil puudub liikuvus või teil on piiranguid, aitavad järgmised harjutused seda parandada.

Liikuvusharjutused

Oleme juba öelnud. See seade on suurepärane rindkere piirkonna liikuvuse arendamiseks.

Lamage rullikule, asetades selle rindkere lülisamba alla.
Ristke käed rinnal, painutage põlvi.
Sissehingamisel liigutage keha tagasi, ulatudes pea ülaosast põrandani. Ärge painutage alaselga, liikumine toimub rindkere lülisambas.
Väljahingamisega viige keha tagasi.

Korrake seda harjutust 10 korda. Tehke seda aeglaselt ja ettevaatlikult.

Treeningu tehnika

Seisa sirgelt, pane jalad kokku ja siruta käed pea kohal.
Hinga sügavalt sisse.
Väljahingamisel kallutage end tagasi, painutades rindkere lülisammast.
Selleks, et mitte haakuda, pingutage oma tuharad enne painutamist ja hoidke pinget kogu treeningu vältel.

Korda harjutust 10 korda. Tehke aeglaselt, viibides äärmises asendis 2-3 sekundit. Kontrolli kaare ja ära puuduta oma alaselga.

See harjutus aitab arendada pöörlevat liikuvust.

Treeningu tehnika

Põlvitage põrandale, asetage üks käsi küünarnukile keskele jalgade vahele, teine eemaldage pea taha.
Keerake aeglaselt pea taga oleva käe suunas.

Tehke seda harjutust 5 kordust mõlemal küljel.

Treeningu tehnika

Istuge põrandal kontsadel, pange käed pea taha.
Pöörake külgsuunas 45 kraadi või vähem.
Kallutage keha küljele, nii et üks küünarnukk on allapoole.
Sirutage keha ja pöörduge tagasi algasendisse.

Korrake seda harjutust 5 korda mõlemal küljel.

Kui teil on ühes suunas piiranguid, kasutage selle parandamiseks järgmist harjutust.

Võtke kahekordne massaažipall. Selle asemel võite tavalises sokis kasutada kahte tennisepalli. Asetage pallid rindkere selgroo alla, asetades need diagonaalselt.

Massaažipallide asukoht parema külje liikumispiirangute väljatöötamiseks

Kui teil on paremale poole pööramisel piirangud, asetage pallid nii, et parempoolne oleks madalam. Kui piirangud on vasakul, siis vastupidi.

Treeningu tehnika

Lamage pallidel, langetage vaagen põrandale, painutage põlvi ja pange käed pea taha.
Tehke vaagnatõsteid või minge tuharasilda. Harjutust saate teha ilma raskuseta. Aga parema õppimise huvides võta kätte.
Tehke harjutust 5-10 korda ja seejärel liigutage veidi, nii et pallid asetseksid rindkere selgroo teisel lõigul. Töötage läbi iga jaotis.

Kui arendate lülisamba rinnaosa liikuvust, saate vähendada istuvast eluviisist tulenevat kahju, parandada painduvust ja rühti.