Kuidas teada saada, kui palju on kehas ülekaalu. Optimaalne kaal mehele. Quetelet'i valem, võttes arvesse vanust, kehaehitust

KMI ehk kehamassiindeks on näitaja, mis võimaldab hinnata, kui palju vastab inimese kehakaal tema pikkusele. Seda on lihtne arvutada. Selleks tuleb kehakaal kilogrammides jagada pikkuse ruuduga meetrites.

Näiteks kui kaalute 70 kg ja teie pikkus on 1 m 65 cm, on teie KMI 70/1,652 = 25,7 kg/m 2.

Selle näitaja hindamiseks tuleks vaadata Maailma Terviseorganisatsiooni koostatud tabelit.

Täiustatud: keharasvaprotsendi mõõtmine

Viimastel aastatel on paljud arstid kritiseerinud ülekaalulisuse määratlust kehamassiindeksi järgi. Fakt on see, et KMI on väga keskmine näitaja. See on täiesti sobimatu näiteks sportlastele: neil on väga arenenud lihased, tänu sellele kaaluvad nad palju, kuid seda kaalu ei saa nimetada üleliigseks. Ei võta arvesse KMI-d ja vanust või näiteks soolisi iseärasusi. Samal ajal on aja jooksul üsna loomulik, et inimese kehakaal tõuseb teatud piirides ja naistel, kelle KMI on meestega sama, on tõenäoliselt rohkem rasva.

Seetõttu on praegu lisaks KMI määramisele tavaliselt ette nähtud kehakoostise analüüs. Ülekaal ei ole lihaste liig, mitte vesi, vaid just nimelt rasvkude. See on see, mida tuleb avastada. Paradoksaalsel kombel täheldatakse sellist ülemäära sageli normaalse KMI-ga inimestel. Sellised inimesed peavad ka figuuri korrigeerima: pole vaja dieeti pidada, kuid kehalist kasvatust tasub teha. See tugevdab lihaseid, milles rasv põleb.

Rasvaprotsendi väljaselgitamine võimaldab keha koostise bioimpedantsi analüüsi. Keha läbib nõrk elektrivool, mis muudab selle sagedust. Erinevatel kudedel on elektritaluvus erinev ja see võimaldab kindlaks teha, kui suur kehakaal on tingitud lihasmassist, mis luudest ja milline rasvkoest.Kui Teile kättesaadavates meditsiiniasutustes bioimpedantsi analüüsi ei tehta, saate korraldada sarnase protseduuri kodus. Selleks piisab rasva määramise funktsiooniga elektroonilise kaalu ostmisest. Nende tööpõhimõte on sama, kuid nad on vähem täpsed, näiteks suudavad nad kehas sisalduva vee rasvamassina järjestada. Kuid kaalukaotuse dünaamika määramiseks on see siiski hea valik.

Mida tähendab naise ideaalkaal, milliseid näitajaid peetakse tugevama soo jaoks optimaalseks? Üldiselt on need väärtused mitme teguri kombinatsioon: sugu, pikkus, kehamaht, psühholoogiline seisund, kalduvus ülekaalulisusele ja teised. Neid võetakse arvesse ideaalilähedaste näitajate arvutamise meetodite abil. Nende kasutamisel tasub meeles pidada, et antud on keskmised tulemused. Päriselus juhinduvad nad mitte numbritest, vaid mugavustundest ja sisemisest harmooniast.

• kasv, vanus;
• massi, kehamahu suhe;
• Brocki meetod, Quetelet;
• Nagleri, John McCallumi, Devini valemid.

Kehamassiindeks (KMI)

KMI on näitaja, mis määrab, kui proportsionaalne on inimese kehakaalu ja pikkuse suhe. Arstid arvutavad sageli välja düstroofia ja rasvumise optimaalse ravimeetodi. Indeks on kasulik teada neile, kes soovivad läbi viia tervikliku terviseseisundi hindamise ja arvutada puuduvate või liigsete kilogrammide arvu. Seda indikaatorit peetakse lihtsaks: inimese kaal (kg) tuleb jagada tema pikkusega (meetrites) ruudus.

Eristatakse järgmisi BMI väärtusi: alla 15 - äge kaalulangus; 15 kuni 18,5 - alakaaluline; 18,5 kuni 24 - normaalkaal; 25 kuni 29 - ülekaaluline; 30-40 - rasvumine; üle 40 - raske rasvumine.

Kõrge KMI-ga (üle 35) inimestel on raske liikuda, jalgsi vahemaid ületada ja trepist üles ronida. Liigne rasv põhjustab tõsiseid haigusi:

• hüpertensioon, migreen;
• ateroskleroos, veenilaiendid;
• liigeste haigused, süda;
• suhkurtõbi, nahakahjustused.

Liigsest kehakaalust tasub vabaneda, töötades välja meetmete komplekti, sealhulgas dieet, füüsiline aktiivsus, uni, puhkus, psühholoogilise seisundi normaliseerimine.

Spordiga tegeledes on toitumise tasakaalustamine soovitatav ka juhtudel, kui KMI on normaalne ja figuur näeb välja räsitud, keskealine, nahk muutub lõtvunud, lõtvunud. Parandage olukorda spetsiaalsete dieetide, mõõdukate sportlike tegevustega, mille eesmärk on lihasmassi kasvatamine.

Optimaalsed näitajad kasvuks, vanuseks

Kuidas aru saada, võttes arvesse vanust, pikkust, et teil on lisakilod? Soovitatav on kasutada WHO väljatöötatud arvutust. Õiglasema soo ideaalse kehakaalu saate arvutada järgmiselt:

• kõrgus (sentimeetrites) korrutatud 3-ga, lahutada 450, lisada vanus (aastad);
• korrutage saadud arv 0,25-ga, lisage 40;
• võrdlustabel aitab tulemust kontrollida.

Teine arvutusmeetod aitab määrata meeste ülekaalu:

• kõrgus sentimeetrites korrutatakse 3-ga, lahutatakse 450, liidetakse vanus;
• saadud tulemus korrutatakse koefitsiendiga 0,25, liidetakse 45;
• kontrollige tabelis olevaid andmeid.

Brocki meetod

Ülekaalu arvutamine aitab prantsuse kirurgi antropoloogi Paul Brocki välja töötatud tehnoloogiat. Inimese pikkuse põhjal. Kuni 165 cm, lahutada 100, 166-175 cm, lahutada 105, indikaatoritega üle 170 cm - 110. Valemi looja soovitab kindlaksmääratud arvu kohandada, võttes arvesse kehaehitust:

• Normosteeniline (tavaline) - figuur on proportsionaalselt volditud, pikkus on keskmine, jalad on saledad, vöökoht on õhuke. Lihased on hästi arenenud, rasvakiht on hea tervise jaoks vajalik miinimum.
• Asteeniline (väike) - keha on piklik, põiki parameetrid on väiksemad kui pikisuunalised. Rind on kitsas, lame, kael, jäsemed on õhukesed, pikad, tüüpide nägu on õhuke, nina on õhuke. Asteeniliste inimeste lihased on halvasti arenenud, kalduvus ülekaalulisusele on minimaalne. Rasvumine esineb tõsiste haiguste korral: pärast operatsiooni, traumat, ainevahetushäireid, hormonaalseid häireid.
• Hüpersteeniline (suur) - keha põikiparameetrid on suuremad kui pikisuunalised, luud, luustik on lai, raske, jalad on lühikesed ja tihedad. Inimese pikkus on tavaliselt keskmisest väiksem, kalduvus ülekaalulisusele on suur.

Põikmõõtmetega õhukese kondiga asteenid on palju väiksemad kui pikisuunalised, saadud arvust on vaja lahutada 10%. Lühikeste jalgade, laiade puusade, rindkere hüpersteenikud peaksid saadud näitajale lisama 10%. Proportsionaalse kehaga normasteenikud ei pea lõppväärtust muutma, peamine on arvestada lõpliku arvuga.

Brocki tehnika, arvutuste nüansid

Meetodi abil korrigeeritakse arvutatud ideaalkaalu parameetrit vanuse järgi. Toitumisspetsialistid, loodusravieksperdid peavad arve õigeks 40–50-aastaste õiglase soo esindajate kohta. 20-30-aastased tüdrukud peaksid arvu vähendama 10-12%, naised vanuses 50+ lisama 5-7%.

Ei ole mõtet oma ülekaalu Brocki meetodil välja selgitada alla 18-aastastel teismelistel, rasedatel ja imetavatel naistel. See pole oluline sportlaste, kulturistide ja nende jaoks, kelle treening on suunatud lihasmassi aktiivsele kasvatamisele. Nende jaoks on rasvkoe, lihaste suhte arvutamiseks muid viise, mis aitavad määrata kõhnust, rasvumist.

Quetelet indeks

Lisakilod aitavad määrata Quetelet'i arvutamise valemit. Saadud tulemused näitavad naiste, meeste vanuses 20-65 aastat ülekaalulisust, kõhnust. Arvutuste tulemused on moonutatud raseduse, toitmise, noorukieas alla 18-aastastel, täiskasvanutel vanuses 46+, sportlastel.

Normaalkaalu määramiseks arvutatakse KMI: mass (kilogrammides) jagatakse pikkuse ruuduga (ruutmeetrit). Näide:

• Mul on kaal 67, pikkus 170;
• selgub: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Tulemusi võrreldakse tabeli andmetega:

Quetelet'i valem, võttes arvesse vanust, kehaehitust

Normid arvutatakse valemi järgi, mis võtab arvesse füüsist ja vanust. Arvutamisel jagatakse mass (grammides) kõrgusega (sentimeetrites), saadud andmeid võrreldakse vastavalt tabelile.

Quetelet indeks näitab rasva hulka kehas, kuid ei võimalda teada, kuidas kiht on jaotunud keha erinevatele osadele. Allpool kirjeldatud valem aitab kontrollida figuuri ideaalsust.

Massi sõltuvus kehamahtudest

Kuidas figuuri mahu järgi teada saada, et on aeg dieedile minna? Kui on proovitud erinevaid meetodeid, kuid välimus on eemaletõukav, aitab liigset kaalu kontrollida mahtudega arvestav arvutusvõimalus:

• mõõta vööümbermõõt naba tasemel, cm;
• määrake tuharate maht, cm;
• esimene näitaja jagatakse teisega, tulemust võrreldakse normile vastavate andmetega.

Kui palju see peaks olema? Koefitsient on järgmine: naised - 0,65-0,85, mehed - 0,85-1.

John McCallumi meetod

John McCallumi valemit peetakse täpseks, mis põhineb erinevate kehaosade ümbermõõtude mõõtmisel. Saadud näitajad on keskmised, sobivad erinevas vanuses, kehaehitusega inimestele, nende järgi saad kindlasti aru, kas näitaja on proportsionaalne või mitte.

Kuidas tehakse kindlaks, kas McCallumi järgi on ülekaaluline? Teoreetik soovitas keskenduda randme ümbermõõdule (cm). Kõigepealt mõõdame, tulemus korrutatakse 6,5-ga. Ideaalis vastab figuur rinna ümbermõõdule. Lisaks arvutame saadud andmete põhjal randme parameetrite protsentuaalse suhte ülejäänud kehasse:

• 70% - vööümbermõõt;
• 85% - puusa ümbermõõt;
• 37% - kaela ümbermõõt;
• 53% - reie ümbermõõt;
• 29% - küünarvarre ümbermõõt;
• 36% - biitsepsi ümbermõõt;
• 34% - sääre ümbermõõt.

Täiuslikkuse kalduvusega arvutamise valem

Kaasasündinud kalduvusega ülekaalule on olemas eraldi tehnika, mis määrab figuuri parameetrid. Üksikasjaliku kirjelduse leiate Barbara Edelsteini raamatust Madala ainevahetusega inimeste dieet.

Arvutused tehakse etappide kaupa. Esiteks teeme kindlaks, milline kaal võiks olla normaalse ainevahetuse korral. Näide: optimaalne kaal on 50 kilogrammi, lisame sellele 1 kilogrammi iga kasvusentimeetri kohta, mis ületab 150. Saadud arvule lisame ½ kilogrammi iga aasta kohta, alates 25. Üldiselt ei lisata rohkem kui 7 kilogrammi.

Parandame andmed:

• lisada 4,5-7 kilogrammi;
• siis lisame 4-7 kilogrammi (kui mass on üle 90);
• pluss 2-3 kilogrammi (kui kehakaal on üle 100 kg).

Näide: 48-aastase daami pikkus on 155, kaal 95. Saame: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilogrammi.

Saadud joonis on konkreetse juhtumi võrdlusnäitaja. Kaalu kaotamine kuni 60-62 kilogrammi põhjustab terviseprobleeme. Kui daam soovib tulevikus paremaks saada, naaseb ta kiiresti oma algsetele positsioonidele. Veelgi enam, see muutub täisväärtuslikumaks, samas kui isu on kontrollimatu, mis ähvardab rasvumist.

Kuidas mitte teha arvutustes vigu

Kasutades meelepärast valemit, arvesta, et joonise parameetrid muutuvad olenevalt kellaajast, nädalapäevast, kuust. See on normaalne, sest iga organism allub individuaalsetele füsioloogilistele kõikumistele. Kehakaal kõigub toitumise, puhkuse, une, kliima, heaolu, erinevate tegurite mõjul. Täpsed andmed saadakse kaalumisel mitte rohkem kui 1 kord nädalas.

Naise keha on õhuke struktuur, kus mass kõigub sõltuvalt kriitilistest päevadest, joodud vee hulgast. Kui hommikul oli kaal 61 kilogrammi ja õhtuks sai 62 - ärge paanitsege, kaotage kiiresti kaalu, ühendage dieet. Selline täius on ajutine nähtus, mis ei vääri erilist tähelepanu.

Ülekaalulised kulturistid, sportlased – tavaline asi. Nende koolitus on enamikul juhtudel suunatud reljeefse lihaselise figuuri loomisele. Spordiga tegelevate inimeste lihased kaaluvad kaks korda rohkem kui keha rasv. See on normaalne, loomulik nähtus.

KMI, kas tasub tulemusi pimesi uskuda?

Kehamassiindeks on suhteline väärtus, mis põhineb erinevatest riikidest pärit inimeste kehaehituse iseärasusi arvestaval statistikal. Enamasti on KMI normist kõrgem, näiteks kui inimese luud on laiad, rasked, figuur lihaseline, tihe. See on normaalne, tõestab veel kord, et te ei pea kohe dieeti pidama, keha kurnama treeningutega.

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel kannatab üle poole Venemaa elanikkonnast I astme rasvumise all. Kui võrrelda USA andmeid, siis selgub, et ameeriklased söövad palju tõenäolisemalt üles ja muutuvad rasvumiseks kui venelased.

1. Toitumisspetsialistid, loodusraviarstid usuvad, et inimene peaks ise jälgima oma kehakaalu ja enesetunnet. See mobiliseerib keha, suurendab soovi juhtida tervislikku eluviisi, järgida toitumisreegleid, mängida sporti.
2. Psühholoogid on KMI arvutamise vastu, olles sügavalt veendunud, et arvuga rahulolematute arvu kasvus on süüdi veebikalkulaatorid.

Ükskõik millise arvutusvalemi valite, keskenduge üldisele heaolule, kuulake aistinguid keha sees. Järsk kaalulangus on täis tõsiseid tagajärgi, eriti krooniliste haiguste korral. Kui teil on raske kindlaks teha, kui tõsine rasvumine on, peaksite kasutama toitumisspetsialisti abi.

Selleks, et mõista, kas kaalust alla võtta tasub, tuleb teada oma normaalkaalu ja üleliigsust, kui üldse. Paljude jaoks jääb küsimus, kuidas määrata ülekaal, mõistatuseks. On palju meetodeid, mis võimaldavad iseseisvalt arvutada optimaalse kehakaalu.

Kõige populaarsem valem ideaalkaalu saamiseks on järgmine:
Kõrgus (cm) - 100 - 10% (mehel) või 15% (naisel). Seega on näiteks mehe pikkus 164 cm, siis saame järgmise arvutuse:

164–100–10% \u003d 57,6 (kg) - see on teie ideaalne kaal, mille juures keha töötab normaalselt ja tunnete end suurepäraselt. Peate end lihtsalt kaaluma ja tegema vajalikud arvutused, st lahutama sellest, et meil on ideaalne kaaluparameeter. Näiteks kaalute 60 kg, mis tähendab, et pikkusega 164 saate maha visata vaid 2,4 kg.

Naise sarnase kasvu korral saame:

164-100-15% = 54,4 (kg).
See valem on kõige lihtsam, kuid täna vaatame veel mõnda meetodit ülekaalu tuvastamiseks.

Kehamassiindeks

KMI on tõhus meetod ülekaalu määramiseks. Arvutuste käigus saadud väärtus võimaldab teil näha inimese pikkuse ja tema massi vastavust. Selle tulemusena saate aru, kas mass on ebapiisav või liigne ja võib olla teie jaoks optimaalne.
Vastavalt valemile jagatakse kehakaal kilogrammides kahekordse pikkuse näitajate summaga meetrites. Mõõtmine on tehtud kg/m².

Näide:
Inimese mass on 75 kg ja pikkus 180 cm. Sellest järeldub, et indeks on võrdne:
75: (1,8 × 1,8) = 23,15 - see on KMI.

Tabeli abil saate kindlaks teha, kas kaal on normaalne vastavalt KMI kasvule. Meie puhul on kaal normaalne, kaalulangus pole vajalik. Kui KMI tase on alla 16, siis ennustatakse tõsist alakaalu, inimene peab kaalus juurde võtma. Tase 16–18,5 näitab kerget kaalu ja soovitav on massi juurdekasv.

Näitaja 18,5 kuni 24,99 näitab, et kaal on täiesti normaalne (nagu meie näites). 25 kuni 30 näitab kerget ülekaalu, soovitav on kaalust alla võtta. Näitaja 30-35 näitab tõsist probleemi - rasvumist. 35–40 KMI näitab rasvumise olemasolu teises astmes ja alates 40-st algab kolmas aste. Kuid KMI järeldused võivad olla suhtelised, kuna professionaalsetele sportlastele see liigse rasva arvutamise meetod ei sobi. Siin peate kasutama spetsiaalset tehnikat, mis suudab arvutada rasv- ja lihaskoe suhte.

Definitsioon raskuste ja voltidega

Üsna lihtne meetod on tavaline kaalumine. Kaasaegsete kaalude ülesanne on määrata kaaluva inimese massist rasvaprotsent. Sellised skaalad näitavad rasva protsenti ja saate juba iseseisvalt kindlaks teha, kas see ületab normi. Mehe puhul on normaalne protsent 12–18 ja naise puhul 18–25. Liigse rasva kogust grammides niimoodi teada ei saa, küll aga mõistad, kas pead järgima kaalu langetamise suunda.

Samuti saate aru, kas teil on tänu kõhule liigne rasv. Istuge toolile ja mõõtke kõhule tekkinud kortsu, võttes seda pöidla ja nimetissõrmega. Naise puhul on lubatud norm maksimaalselt 5–10 sentimeetrit ja mehel 2–5. Kui voldi suurus on alates 10 sentimeetrist, siis ekspertide sõnul võib eeldada, et inimene on ülekaaluline. See lähenemisviis ei võimalda teil tuvastada täpset numbrit, mille peate lähtestama, kuid see annab teile teada, kas peaksite selle pärast muretsema.

Üldistus

Kuidas liigset kaalu täpsemalt määrata, oskab arst teile öelda. Kliinilistes tingimustes on võimalik kasutada bioimpedantsi analüüsi. See aitab määrata täpset luu-, rasva- ja lihasmassi sisaldust teie kehas. Pärast tulemuste saamist määratakse vajadusel individuaalne rasvumise või alakaalu ravi. See meetod võimaldab teil tuvastada peidetud rasva, mida väga sageli ei saa tavalise kaalumise abil diagnoosida.

Ideaalne kaal on keskmine standard, mis arvutatakse suure hulga inimeste andmete põhjal. Kuid kõik inimesed on erinevad. Elustiil, toidukultuur, rahvus ja kehatüüp – kõik see mõjutab ideaalkaalu. Näiteks tugeva kehaehitusega inimeste normaalkaal on 2–3% kõrgem kui keskmise kehaehitusega inimeste oma. Ja õhukeste inimeste norm on 3-5% väiksem. Seetõttu pole vaja spetsiaalselt ideaalkaalu poole püüelda, mis näitab kaalukalkulaator. Piisab, kui teie kaal jääb arvutatud vahemikku.

Üle kaalu kalkulaator arvutab KMI- kehamassiindeks (ideaalkaal), mida kasutatakse laialdaselt kehakaalu ja pikkuse vastavuse määramiseks.

Kuidas ise oma ideaalkaalu (KMI) arvutada