Nelinurkne pronaatorlihas. Küünarvarre lihased: anatoomia. "Ruudne pronaator" raamatutes

100. Ruutmeeter Samal päeval ei saanud Aljoša selles kindel olla. Isegi kui ta loeks pidevalt ööpäevaringselt, loeks ta ka siis ühe päeva jooksul vaid 86 400 rakku. Lõppude lõpuks on 24 tunnis ainult 86 400 sekundit. Ta peaks segamatult lugema üle kümne päeva ja

Ruut Soton

Square Soton See räägib usust, mõistusest ja televisioonist. Usk on keeruline asi. Mina näiteks pean ennast katoliiklasest kommunistlikuks agnostikuks.Minu sisemisele katoliiklasele meeldib see, et jumalateenistusel saab istuda ja mitte seista ja üldiselt on jumal katoliiklaste seas kuidagi rahulik.

RUUTFONT

RUUTFONT vorm *heb. kirjad, mis ilmusid eelmisel sajandil eKr? Vt PBE, 9. kd, lk 303–06 ja

Lisa 17 Wu Jianquan Taijiquan ruudukujuline raam

Lisa 17 Wu Jianquan Taijiquani ruudukujuline raam (Autor Sun Nanxin) Artikkel avaldatud Wuhunis nr 2/1996 Alates 1956. aastast on autor uurinud Wu Jianquani nooruses õpetatud taijiquani raami1 ja Zhao Shoucuni versioonis Wu Jianquani taijiquani raami1.

Kandiline otsmik

Ruudukujuline otsmik Otsmiku ruudukujulise kuju määrab juuksepiiri suund otse üles, oimukohtadest ja seejärel sama kulmudega paralleelse sirgjoonega. Otsmik näeb välja nagu ruut või ristkülik (joonis 3.6).Sellised inimesed, nagu trapetsikujulise otsmikuga inimesed, on altid

Tere, sõbrad! Täna vaatleme küünarvarre lihaste anatoomiat. Küünarvarre lihased paljanduvad kõige sagedamini aasta jooksul, mistõttu ei ole meil soovitav neid kuivaks jätta.

Küünarvars- See on käe osa, mis jääb KÜÜNARNUKI ja RANDME vahele.

Fakt on see, et meie küünarvarred koosnevad SUURtest väikestest lihastest.

Loodus tegi seda selleks, et saaksime teha mitmesuguseid manipulatsioone meid ümbritsevate objektidega ja just selleks on vaja väga erinevat küünarvarte liikuvust, mis saavutatakse ainult erinevate lihaste abil, mis neid liigutusi sooritavad.

Nagu ikka, keskendun suuruse osas vaid SUURIMATE lihaste peale.

Miks peaksime treenima neid lihaseid, mis põhimõtteliselt annavad väga vähe juurdekasvu nii suuruse kui ka välimuse poolest?

Lõppkokkuvõttes, kui teete kükke, teete te neid oma nelijalgade, reie- ja tuharalihaste arendamiseks, mitte selleks, et arendada kokkutõmbeid.

Seda koolitusprotsessi kulude ja vastava tulemuse saamise osas.

Seetõttu teevad paljud algajad vea, alustades biitsepsi- ja kõhulihaste treenimist alles jõusaali tulles. Selle tulemusel saavutavad nad palju vähem edu kui need algajad, kes treenisid esimestel treeningaastatel jalgade, rindkere ja selja kallal.

Liigutused, mida teostavad küünarvarre lihased

Kõik liigutused, mida küünarvarre lihased teevad, võib jagada VIIEKS KATEGOORIASSE:

• KÜNDERÄRME pikendus(tagumine lihasrühm, triitsepsi küljelt).
• küünarvarre paindumine(eesmine lihasrühm, biitsepsi küljelt).
• küünarvarre SUPINATSIOON(lihased, mis pööravad küünarvart väljapoole).
• Küünarvarre PRONATSIOON(lihased, mis pööravad käsivarsi sissepoole).
• ESÄRASIDUR(lihased, mis suruvad sõrmi rusikasse).

Oluline on arvestada küünarvarre luudega, sest nende ehitus võimaldab liikuda erinevates vektorites, mis tähendab, et saame kasutada erinevaid harjutusi.

Randme sees ei ole mitte üks, vaid KAKS OLULIST LUUD - need on RADIUS ja ULNA, mis on omavahel sidemete ja lihaste abil ühendatud.

See anatoomiline struktuur võimaldab liigutada raadiust ümber küünarluu ringikujuliselt. See on nn. supinatsioon ja pronatsioon.

Neid liigutusi sooritavaid lihaseid saab arendada, nii et need annavad käsivartele täiendavat mahtu.

TÄHTIS: küünarvarte lihased asuvad “erinevatel korrustel”. Mõned neist on nahale ja mõned luudele lähemal. Oleme juba kohtunud lihastega, mis asuvad mitmes kihis, sisse.

Küünarvarre lihased: anatoomia

Küünarvarre lihased on väga sassis ahel, mis koosneb tohutul hulgal erinevatest lihastest.

Pean ütlema, et enamik neist lihastest lihtsalt täiendavad ühe peamise lihase tööd ja nagu aru saate, annavad need "teiseste lihaste" sünergistid väiksema mahu kasvu.

Seetõttu arendame täpselt neid lihaseid, mis kõige paremini kasvavad.

1. brachioradialis lihased(inglise keelest "brachiordialis") - see on küünarvarte SUURIM lihas. See PAINDUB küünarvart ja osaleb ka küünarvarre pronatsioonis ja supinatsioonis (pöörab käsivarsi sisse ja välja). Käte painutamisel tagurpidi haardega (haaret ülalt) on õlavarrelihas tähtsuselt TEINE pärast õlavarrelihast.
2. Käe painutajad (radiaalsed ja küünarluu) - need lihased asuvad küünarvarte siseosas (biitsepsi küljelt) ja vastutavad käe liikumise eest käe poole. See funktsioon on peamine. Lisafunktsioon: käe pronatsioon (väljapoole pööramine).
3. Käe radiaalne sirutaja - see lihas asub triitsepsi küljel, mis sirutab kätt väljapoole (küünarnuki suunas). Need. pikendab randme randmeliigeses.
4. Ümmargune pronaatorihari - see lihas asub "käsivarte alumistel korrustel". See kinnitub väikese sõrme küljelt küünarnuki kõrvale, sest selle põhiülesanne on pöörata randmeid sissepoole (väikese sõrme poole). Lisafunktsioon: küünarvarre painutamine.
5. Käe ruudukujuline pronaator - sooritab ümmarguse pronaatoriga sarnaseid liigutusi. See erineb selle poolest, et tegemist on nelinurkse plaadiga, mis asub peopesa kõrval, st. küünarvarre teiselt poolt.
6. käetugi - pöörab küünarvart väljapoole (supineerub) ja kaasatakse töösse, kui käsi on küünarliiges sirutatud. Kaartugi asub pronaatorist sügavamal ja ristub sellega teiselt poolt, s.o. kinnitatakse küünarnukist pöidla küljele.
7. Sõrmede painutajad ja sirutajad - need lihased paiknevad küünarvarre välis- ja siseküljel. Fleksoreid treenitakse tavaliselt tugeva haarde saavutamiseks. Nendest pole palju mahtu, aga räägime ka neist.
8. Õla lihased (brachialis) - me rääkisime sellest artiklis. See ei kehti käsivarte lihaste kohta, kuid kõigis painutusliigutustes pronatsioonilise käega (“haamer”, “kangi tõstmine biitsepsile tagurpidi haardega” jne) teeb suurema osa tööst ära. Need paindeharjutused on olulised, kuna need on peamised harjutused õlavarrelihase arendamiseks (see moodustab suurema osa küünarvarredest.

Näpunäide: treenige oma käsivarsi biitsepsi päevadel, vastasel juhul, kui teete lokke mõnel muul päeval, on oht, et teie küünarvarred võivad üle pingutada.

Näpunäide: Treeni oma käsivarsi oma põhitreeningu LÕPUS. Küünarvarred on lüliks kõigis tõmbeliikumistes. Kui pingutate treeningu alguses küünarvartega üle, ei saa te ülejäänud lihasgruppe korralikult koormata.

Lähiajal, sõbrad, avaldatakse artikkel kõige üksikasjalikumate käsivarte treenimise skeemide kohta. Olen kindel, et paljud teist on sellest väga huvitatud.

P.S. Tellige ajaveebi värskendused. Sealt läheb asi ainult hullemaks.

Austuse ja parimate soovidega, !

Maadluses on palju tehnikaid ja saladusi, taktikaid ja muid omadusi ning minu isiklik isiklik maailmavaade on, et igal käevõitlusega tegeleval inimesel peaks olema võimalikult palju infot tema tegemiste kohta. See annab talle hea infobaasi, mida edaspidi iga adekvaatne inimene opereerima hakkab.Seetõttu analüüsime käesolevas artiklis kõiki küsimusi, mis on seotud küünarvarre pronatsiooni eest vastutavate lihasgruppidega ning need vajavad ka spetsiaalset koormused ja treeningud nii, et see valgub võitudeks.käte maadluslauas.
Kõigepealt määratleme, mis on pronaator ja millistel eesmärkidel seda vaja on.

Pronator on tegelikult ainult nende lihasrühmade üldnimetus, mis vastutavad käe pronatsiooni eest. Pronatsioonis osaleb käsi koos kõigi õlalihastega kompleksis, aga kui me räägime nendest lihaskimpudest, mis esmalt väänava liigutuse käigus läbi lõigatakse, siis on tegemist kahte tüüpi prolihastega.

Pildil on näha suurim lihasgrupp, mis on ülamaadlustehnikaga keerutamisel väga oluline. Seda nimetatakse ümmarguseks pronaatoriks, selle põhiülesanne on pöidla keha poole pööramisel pöörata kogu küünarvars sissepoole.

Liikumise enda üksikasju selles artiklis ei käsitleta, kui soovite selle põhiliigutuse kohta täpset teavet saada, noh, saada teavet selle treenimise kohta, siis soovitan lugeda pronatsiooni käsitlevat artiklit.

Üldjuhul on ülajäseme supinatsioon ja pronatsioon need liigutused, mida käsivarremees peaks alateadvuse tasemel välja töötama.

Näiteks minu treeningul ei ole vahet, milline treening toimub harjutuste rollis, mis ühel või teisel viisil üht liigutust treenivad.

Ruudukujuline pronaator

Ja sellel pildil näeme sina ja mina väikseimat pronaatorit, mida nimetatakse ruudukujuliseks ja mille põhiülesanne on peopesa pööramine, kui käsi on fikseeritud, ehk teisisõnu, see lihas alustab intensiivselt käemaadluse algliigutust, kui teeme välja lööv liikumine.

Siin on ülaltoodud lihasrühmad ja neile viidatakse kompleksis - pronaator. Liikumise enda kohta lugege pronatsiooni käsitlevast artiklist.
Käte ümmarguse ja ruudukujulise pronaatori treenimise kohta peate eraldi pühendama terved artiklid, soovitan lugeda artiklit pronaatori arengu kohta.

Käe või küünarvarre pronatsioon

Vaatame ühte harjutust, mis aitab teil käe pronaatorit arendada. Treeningu jaoks vajame sina ja mina vööd (võite kasutada judo või tech-wando vööd, nagu fotol näidatud) ja raskusi (hantlid, pannkoogid, kettlebell).

Kuna pronaator väänab pintslit, teeme just seda.

Teiega on meie vöö külge raskus seotud. Ja me võtame selle vöö käes, nagu on näidatud joonisel. Kuidas saame tekitada, et üks ots lamab läbi harja maha, teisest küljest pole see fikseeritud. Seda selleks, et pintsli keerdumise ajal püüab raskus meie peopesa supineerida.

Kui olete valinud õige kaalu, võite julgelt treeningutega jätkata. Vajame täiendavat tasast pinda, ise kasutan kätevõitluslauda. Sellele toetub käsi, nii et peopesa koos raskustega on vabas asendis.

Sellel fotol näete harja lähteasendit. ———————->

Käe pronatsioon raskustega vööl on üks parimaid harjutusi, mis arendavad vajalikke lihasrühmi igale käemaadlejale.

Seda harjutust, nagu ka paljusid teisi käevõitlusmaailmas, sooritatakse lühikese amplituudiga. Korduste arv ühes komplektis peaks olema üle 10 korra. Ülesanne pole tõsta väga suurt raskust, vaid tunda käe ruudukujulist pronaatorit. Loomulikult saab koormuse ka ümmargune pronaator.

Ja sellel fotol näete selle liigutuse viimast ehk haripunkti, mil pronaator on väga lühenenud ja käsi vööl olevate raskuste tõttu vastassuunas välja löödud.

Nüüd on teil mitte ainult teooria, vaid ka praktilised näited, mis annavad teile koolituse ja arengu jaoks vajaliku tõuke.

Ja üldiselt lugege rohkem teavet, mis on teie jaoks paeluv ja suudab teid veelgi tugevamaks ja ettevalmistumaks muuta ning praegu ei räägi ma ainult spordist või mõnest konkreetsest tegevusest, vaid üldiselt. Maailm muutub ja meie muutume, seega arene ja kasva endast kõrgemale ning siis on sul iga kord paremad tulemused.

Loodud IvanM

Esialgne lisamine: Distaalne 1/4 küünarluu esipinnast

Lõpeta manus: Distaalne 1/4 raadiuse esipinna külgservast

Tegevus: Küünarvarre pronatsioon

Innervatsioon: Mediaalne närv, C7, 8, TI

Patsient: Lamades selili/istudes täieliku paindumisega küünarliiges ja randme pronatsiooniga. Õla- ja küünarliigest hoitakse keha lähedal.

Fikseerimine / stabiliseerimine: Küünarliigest ja õlga hoitakse keha lähedal.

Sünergistid: Pronator Teres on aga väga nõrk

Testimine: Pöörlemissurve küünarvarre alumises osas pronatsiooni suunas.

Peopesa võib veidi ettepoole pöörata.

Üldised märkused: Lihas on karpaalkanali sündroomi puhul väga oluline. Testimine on keeruline ja võib kasutada terapeutilist lokaliseerimist.

19 Käepikendused (EXTENSOR DIGITIQRUM, EXTENSOR CARPI RADIALIS LONGUS/BREVIS JA EXTENSOR CARPI ULNARIS)

Sirgede sirutaja

Esialgne lisamine:Õlavarreluu külgmise epikondüüli ja sügava eesmise õlavarreluu sidekirme harilik painutajakõõlus.

Lõpeta manus: Neli kõõlust, millest igaüks läbib 2-5 sõrmede dorsaalsel küljel asuvat membraani pikendust ja jaguneb proksimaalse falanksi tasemel mediaalseks ja kaheks külgsuunaliseks kiuks.Mediaalne kiud on kinnitatud keskmise falanksi alusele, ja külgmine ahel on kinnitatud distaalse falanksi külge.

Tegevus: Käevaheliigeste pikendus ja koostöös lumbricales ja interrossiega 2-5 sõrme pikendamine interfalangeaalsetes liigestes. Nimetissõrme, sõrmusesõrme ja väikese sõrme röövimise hõlbustamine; randme pikendamine.

Innervatsioon: Radiaalne närv, laup, 7,8.

Patsient: Istub, peopesa allapoole, sõrmed kõverdatud 2. interfalangeaalliigeses; painutamata 1 interfalangeaalliigeses.

Fikseerimine / stabiliseerimine: Uurija takistab ja piirab randmeliigese täielikku sirutamist.

Sünergia: ECR ja ECU

Testimine: Surve sõrmede dorsaalsele pinnale teise kämblaluude tasemel pikendamise suunas.

Nõrkuse näitajad: Randme pikendamine.

Extensor carpi radlalis longus/brevis

Esialgne lisamine: longus:

Distaalne 1/3 õlavarreluu külgmisest suprakondülaarsest servast ja külgmisest lihastevahelisest vaheseinast.

Brevis: Harilik sirutajakõõluse alates. õlavarreluu külgmine epikondüül, küünarliigese radiaalne kollateraalne side ja sügav eesmine õlavarreluu fastsia.

Lõpeta manus: longus: Teise kämblaluu ​​aluse dorsaalne pind, radiaalne külg. Brevis: Kolmanda kämblapõhja dorsaalne pind.

Tegevus: Mõlemad pikendavad randmet, longus röövib randme ja võivad soodustada küünarnuki paindumist.

Innervatsioon: Radiaalne närv, C5,6,7,8.

Patsient: Istub, küünarvars kergelt pronatsioonis, ranne sirutatud, sõrmed kõverdatud. Laiendus radiaalsele küljele.

Fikseerimine / stabiliseerimine: Eksamineerija stabiliseerib randme.

Sünergistid: ED ja ECU

Testimine: Surve käe dorsaalsele pinnale, piki teist kämblaluu ​​painde suunas ja veidi küünarluu poole.

Nõrkuse näitajad: sõrme pikendamine.

Sirutaja sirutaja karpiulnmis

Esialgne lisamine: Hariliku sirutajakõõluse aponeuroosi kõõlus küünarluu tagumisest servast ja sügav eesmine-õlavarreluu fastsia.

Lõpeta manus: 5. kämblaluu ​​alus, küünarluu.

Tegevus: Randme pikendamine ja liitmine.

Innervatsioon: C6,7,8

Patsient; Küünarvars on täispronatsioonis, patsient sirutab randme küünarluu poolele.

Fikseerimine / stabiliseerimine: Uurija toetab küünarvarre.

Testimine: Surve käe dorsaalsele pinnale piki väikese sõrme külge painde suunas radiaalse poole suunas.

20 Flexori pintslit (Palmaris Longus/brevis, Flexor Carpi Ulnaris/ Radialis)

Palmaris Longus

Esialgne lisamine:Õlavarreluu mediaalsest epikondüülist ja küünarvarre sügavast fastsiast pärinev harilik painutajakõõlus.

Lõpeta manus: Flexor retinaculum ja palmi aponeuroos

Tegevus: Pinguldab peopesa sidekirme, painutab randmet ja võib soodustada küünarnuki paindumist ja küünarvarre pronatsiooni.

Innervatsioon:mediaalne närv, C6, 7,8, T1

Patsient: Peopesad ülespoole surub patsient tugevalt peopesa ja randme

Fikseerimine / stabiliseerimine: Ainult laud

Sünergistid: randme painutajad

Testimine: Surve pöidla ja väikese sõrme väljaulatuvale kohale, püüdes peopesa sirgeks ajada (lamedaks teha) ja randmet välja sirutada

Flexor Carpi Radialis

Esialgne lisamine: Mediaalse epikondüüli ühine painutaja kõõlus ja küünarvarre sügav fastsia.

Lõpeta manus: 2. ja 3. kämblaluu ​​põhi

Tegevus: Randme painutamine ja röövimine, mis võib soodustada küünarvarre pronatsiooni ja küünarnuki painutamist.

Innervatsioon: Mediaalne närv, C6 , 7, 8.

Patsient: Peopesad püsti, mittetäieliku supinatsiooni asendis käsi lamab vabalt laual või uurija käel. Patsient teeb radiokarpaalses liigeses painde raadiuse suunas, sõrmed on lõdvestunud.

Fikseerimine / stabiliseerimine: ainult uurija pintsel

Sünergistid: randme painutajad

Testimine: Surve pöidla kõrgusele sirutuse ja küünarluu suunas.

Flexor Carpi Ulnaris

Esialgne lisamine: Õla pea:Ühine painutaja kõõlus

õlavarreluu mediaalne epikondüül. Küünarnuki pea: Aponeuroosi olekranoni mediaalsest servast, proksimaalsest 2/3 küünarluu tagumisest servast ja küünarvarre sügavast fastsiast.

Lõpeta manus: Pisiform luu ja sidemed hamate ja 5 kämblaluu ​​külge.

Tegevus: Randme paindumine ja adduktsioon ning võimalik küünarnuki painde soodustamine.

Innervatsioon: Ulnaarnärv, C7, 8, T1

Patsient: Istudes, lamades selili, küünarvars täieliku supinatsiooni asendis lamab vabalt laual või uurija käel, ranne on küünarnuki painutusasendis

Fikseerimine / stabiliseerimine: Teadlane; küünarvars ja küünarnukk.

Sünergistid. FCR, Pollicis Longus/Brevis, Flexor digitorum profunrtus ja superficialis

Testimine: Surve pöidla väljaulatuvale küljele pikenemise suunas radiaalse/radiaalse külje suunas.

Nõrkuse näitajad: Raskused küünarnuki painde säilitamisel

Mootori muutused nõrkuse seisundis: Randme painutamisel on kalduvus kalduda radiaalsele küljele.

21 pikka/lühike painduvat sõrme (Flexor Pollicis Longus/brevis)

Esialgne lisamine: Raadiuse keha esipind väljaspool eminentsi, luudevaheline membraan, küünarluu koronoidprotsessi mediaalne serv ja/või õlavarreluu mediaalne epikondüül.

Lõpeta manus: Pöidla distaalse falanksi aluse palmaarne pind.

Tegevus: Pöidla paindumine interfalangeaalses liigeses, soodustades paindumist kämbla- ja randme-kämblaliigeses, mis võib kaasa aidata paindumisele radiokarpaalliigeses.

Innervatsioon: Mediaalne närv, C6,7,8, Tl.

Patsient: Istudes või lamades selili.

Fikseerimine. Pintsel toetub peopesaga vabalt lauale või muule pinnale.

Stabiliseerimine: Arst stabiliseerib pöidla pikendusasendis proksimaalse falanksi tasemel.

Sünergistid: Mitte

Testimine: Rõhk distaalse falanksi palmipinnale.

Esialgne lisamine: Pindmine pea võrkkesta painutaja distaalsele servale ja trapetsikujulise tuberosity alumisele osale. Sügav pea trapetsi ja kapitali luudeni

Lõpeta manus: Pöidla proksimaalse falanksi alus