Lümfidrenaaži harjutused kehale. Kuum ja külm dušš. Vesi kui loomulik puhastusviis

Lümfidrenaaži kuuri, mis võimaldab vabaneda liigsest vedelikust kehas, soovitavad eksperdid erinevate haiguste, ülekaalu ja isegi kroonilise väsimuse korral. Kuid selle kasutamisel on endiselt mitmeid vastunäidustusi. Kas professionaalsele lümfidrenaažile on tõhus asendus? Selgub, et jah.

Füüsilised harjutused

Lisaks õlgade pöörlemisele, käte paindumisele ja sirutamisele küünarnukkides ning lihtsa harjutuse sooritamisele, mida nimetatakse jalgrattaks, on spetsiaalselt loodud kompleks, mille eesmärk on stimuleerida lümfi väljavoolu. See ei võta rohkem kui 15 minutit. Kõik harjutused tehakse aeglaselt ja sujuvalt.

Vibratsioon

Peate lamama selili, tõstma sirged jalad üles ja laiali laotama. Siis töötavad ainult pahkluud, mis keeravad 5 korda paremale ja vasakule. Seejärel sirutage varbad laeni, painutage jalad poolenisti ja viige jalad vasikateni. Hoidke igas asendis 5 sekundit. Pärast seda jalad lõdvestuvad ja jalad jäävad üles tõstetud. Nüüd peate oma jalgu pingutama ja asetama need nii, et tunneksite vibratsiooni. Hoidke jalgu paar minutit.

Treening stimuleerib vere liikumist kubemesse.

Liblikas

Peate istuma põrandal, suunama põlved külgedele, ühendama jalad ja panema oma peopesad neile. Küünarnukid vaatavad külgedele. Sissehingamisel tõusevad põlved üles ja puudutavad käsi, väljahingamisel naasevad oma kohale. Korda 10 korda.

Treening aktiveerib verevoolu reitel.

Kass

Peate põlvitama ja käed põrandale panema. Sissehingamisel tuleb neid pingutada, painutada selga ja tõsta pead. Väljahingamisel ja pead langetades peate selga kaarduma. Tehke 4 korda.

Treening aktiveerib jämesoole ja kuseteede tööd.

Nool

Peate seisma sirgelt, jalad pisut laiali sirutades stabiilsuse tagamiseks. Pöörake oma käed peopesad ette, tõstke õlgade tasemele ja pea kohale. Sirutage oma sõrmed üles, samal ajal kui peopesad on kokku viidud. Tehke 5 korda.

Treening aktiveerib lümfisüsteemi, mis asub keha ülaosas.

Konks

Jalad tuleks asetada õlgade laiusele ja jalad peavad olema üksteise vastas. Sissehingamise ajal tõstke käed külgedele õlgade tasemele. Väljahingamise ajal langetage vasak käsi. Teisel hingamisel tõuseb parem käsi pea kohal ja surub vastu kõrva. Peopesa tuleb suunata üles ja kallutada vasakule. Hoidke 10 sek. Sujuvalt välja hingates seiske kaldus asendis ja alles siis viige keha tagasi algasendisse. Tehke 3 korda iga käe jaoks.

Treening stimuleerib kaenlaaluste lümfisõlmi.

Madu

Peate lamama kõhuli. Pea on langetatud, käed küünarnukist kõverdatud, peopesad õlgade kõrgusel, kontsad on kokku viidud ja tuharad kokku surutud. Väljahingamisel tõstke pea üles. Sissehingamisel tõsta pea veelgi kõrgemale ja koos sellega ka rind. Seejärel peaksite tõusma, kuni teie käed on sirgu, kuid küünarnukid peaksid jääma põrandale surutud. Väljahingamisel peate uuesti pikali heitma ja seejärel kandadele istuma. Kogu tsüklit korratakse 3 korda. Siis peaksite aeglaselt üles tõusma.

Viimane harjutus aitab eemaldada toksiine.

Hingamisharjutused

Ülaltoodud harjutuste kompleks peab algama ja lõppema spetsiaalse hingamisharjutusega, mida korratakse 5 korda ja mis võtab aega vaid ühe minuti.

Peaksite lamama selili, nii et alaselg oleks põrandale surutud. Peopesad asetatakse kõhule ja tehakse 3-4 hingetõmmet ja väljahingamist. Seejärel peate täitma õhuga kopsude alumine sektsioon, samal ajal kui kõht on täispuhutud, seejärel keskmine ja kõige lõpus ülemine osa. Viie sekundi jooksul tuleks teha üks hingetõmme. Väljahingamine toimub 10 sekundi jooksul. Esiteks väljub õhk alumisest osast, magu tühjeneb järk-järgult ja kõige lõpus kopsude ülemisest osast.

Märkus: iga inimene maailmas peaks sportima. Suvel aktiivseks ajaveetmiseks soovitame osta täiskasvanute ja laste ratta. Kvaliteetse jalgratta saate osta veebisaidilt www.velopiter.ru.

Lugupidamisega

Mida me kõik koolis õppisime? Et inimkeha on 80% vedel, seega tuleb pidevalt varude täiendamiseks juua võimalikult palju puhast vett. Paljudel inimestel hakkavad aga pärast mõningaid rikkeid organismis loomuliku eritumise asemel kogunema vedelikuvarusid, mis toob kaasa välise turse ja siseorganite probleemid.

Lugege lümfiseisu ohtude kohta, miks peate lümfostaasist vabanema ja kuidas seda tõhusalt kodus teha, kasutades lihtsat ja kõigile kättesaadavat võimlemist - lugege meie artiklit.

Miks peate tegelema lümfi stagnatsiooniga

Lümfostaasi (nimetatakse ka lümfostaasiks) peavad paljud ekslikult tüütuks kosmeetiliseks defektiks. Nad ütlevad, et jalad või isegi kogu keha on väga paistes - see on muidugi kole, kuid mitte surmav, ja mida sellega teha?

Ja lümfostaasiga on vaja võidelda! Lõppude lõpuks on lümfi normaalne ringlus, mis vastutab kehas ainevahetusprotsesside eest, keha tervise tagatis.

Lümfi väljavoolu rikkumiste korral aeglustuvad ka ainevahetusprotsessid. Lisaks ei saa rakud piisavalt hapnikku ning ilma selleta muutuvad veresooned ja koed kiiresti lõdvaks (nagu vanadel inimestel). Ja selliseid, inetu välimusega ja tervisele ohtlikke defekte koos pideva lümfi stagnatsiooniga võib täheldada isegi noortel inimestel.

Tõhus kodune võimlemine lümfi stagnatsioonist

Kõigepealt teeme reservatsiooni, et enne tundide algust oleks optimaalne läbida terapeudi diagnoos, et selgitada välja lümfostaasi tegelik põhjus. Sest kui paistetus on ainult väline ilming, näiteks hormonaalsete häirete puhul, siis kuni selle olulise tervisevaldkonna korda seadmiseni on harjutustel vaid lühiajaline mõju.

Enne koduse lümfidrenaaži alustamist peate välistama mitmed tegurid:

• Rasedus (see on peamine vastunäidustus, kuna turse on selles olekus loomulik)
• Hormonaalne tasakaalutus (reproduktiivsüsteemi või kilpnäärme probleemid)
• Ägedad ja kroonilised põletikulised protsessid kehas (isegi püsiv tonsilliit võib põhjustada lümfi staasi)
• Allergia
• Neeruhaigused (peamine organ, mis eemaldab kehast vedelikku)
• Südamepuudulikkus
• Teatud ravimite võtmine, millel on sarnased kõrvaltoimed (rasestumisvastased tabletid, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid jne).

Kõik ülaltoodud tegurid võivad provotseerida vedelikupeetust kehas, mistõttu ilma esialgse probleemi lahendamiseta ei saa tagajärgi kõrvaldada.

Lümfiseisundiga toimetulemiseks on mitu võimalust:

1. Manuaalne lümfidrenaažimassaaž spetsialisti poolt või riistvaraprotseduurid (pressoteraapia).
2. Joo palju vett ja magustamata taimeteesid, vältides kohvi, alkoholi ja liiga soolaseid toite.
3. Lihtne, kuid tõhus võimlemine lümfi stagnatsiooni vastu.

Ideaalne variant on kõigi kolme meetodi kombinatsioon, kuid mitte igaüks ei saa endale lubada professionaalse massaaži terapeudi teenuseid või seansse kosmeetikakliinikus. Te ei tohiks olla ärritunud – väljakujunenud joomisrežiim, toitumise muudatused ja kodus treenimine toovad samuti suurepäraseid tulemusi.

1. Võimlemine lümfi üldise stagnatsiooniga

Nendel harjutustel ja massaažiliigutustel pole vastunäidustusi, välja arvatud rasedus. Neid saab teha isegi lümfostaasi ennetamiseks ja üldiseks heaoluks.

Sellist võimlemist peate tegema vähemalt kaks korda päevas - hommikul kohe pärast ärkamist ja õhtul enne magamaminekut. Võimaluse korral võite seda teha päeva jooksul, et efekti kiirendada.

Tähtis: kõik massaažiliigutused tuleks teha alt üles, kuna just selles suunas liigub lümf kehas.

Pärast lümfidrenaaživõimlemist ei tohiks tekkida väsimustunnet, nagu pärast klassikalist sporti. Vastupidi, seal peaks olema kerguse, lõõgastuse, soojuse tunne. Kui keha on pärast treeningut pinges, tähendab see, et treeningute tempo on liiga kõrge. Proovige harjutusi teha aeglaselt, kiirustamata, kuid ilma pausideta.

Lümfivoolu aktiveerimiseks soojendame:

1. Enesekindlate silitavate liigutustega (kuid ilma surveta) hõõrume kätega nägu ja kaela, kuni ilmub kuumus.
2. Vaheldumisi hõõruge (alt üles) ühe käega teisega. Alustame seestpoolt, seejärel läheme käte välisküljele.
3. Teeme ühe käega kergeid ringjaid liigutusi (päripäeva) rinnal südame piirkonnas.
4. Sama sujuva ringikujulise hõõrumisega masseerime õrnalt kõhtu, liikudes nabast laiemale ringile (nagu tõmbaks kätega spiraali).
5. Hõõrume vaheldumisi jalgu: mõlemat jalga mõlema peopesaga kinni võttes liigume jalast reiele.
6. Nüüd, kui keha on samaaegselt soe ja lõdvestunud, pinguta ja lõdvesta vaheldumisi käte lihaseid, siis jalgu, siis kõhulihaseid. Võtke minut iga kehaosa jaoks.

Nagu näha, pole lümfi väljavoolu parandavates harjutustes midagi keerulist ja iga lugeja saab neid sooritada.

Pärast lümfidrenaaživõimlemist ei tohiks tekkida väsimustunnet, nagu pärast klassikalist sporti.

1. Võimlemine lümfi stagnatsiooniga jalgades

Mõned inimesed kannatavad alajäsemete turse all. Paistes jalad pakuvad eriti palju kannatusi õhtul, kui need “täituvad” ja paisuvad.

On harjutusi, mis aitavad vedeliku väljavoolu jalgadest:

1. Lamavas asendis toetage jalad üles tõstetud vastu seina ja lükake vaagnat ettepoole.
2. Lamavas asendis tõstke jalad üles ja pöörake jalgu 20 korda, seejärel pigistage ja vabastage varbad sama palju kordi.
3. Põrandal lamades liigutage kontsi üles-alla, ilma neid põrandalt tõstmata ja painutage ainult põlvi.
4. Kooli kehalise kasvatuse tundidest kõigile hästi tuntud harjutus "jalgratas" toimib väga tõhusalt lümfi stagnatsiooni korral jalgades. Efekti suurendamiseks võite seda teha vaheldumisi iga jalaga.
5. Tõmmake kumbki jalg kordamööda rinnale, lamades külili (paremal - vasak jalg, vasakul - parem).
6. Tõstke iga jalg vaheldumisi üles samas asendis nagu eelmises harjutuses.

Isegi kui üks jalg paisub rohkem kui teine, peate nendes harjutustes siiski kasutama mõlemat jäseme ühtlaselt.

Nagu üldvõimlemine lümfi stagnatsioonist, ei tohiks need harjutused selle ajal ega pärast seda põhjustada ebamugavust - lihaspinget, väsimust. Kui kõik ei õnnestu, olge kannatlik ja jätkake omas tempos.

Muide, jalgade turse korral on kasulik neid päeva jooksul võimalikult sageli üles tõsta. Sama reegel kehtib ka neile, kellel on tugevasti paistes käed.

Lümfi stagnatsiooniga võimlemisel pole vastunäidustusi - selliseid harjutusi on kasulik teha isegi ennetuslikel eesmärkidel.

Võimlemises on lümfi stagnatsioonist kõige olulisem tundide regulaarsus ja järjepidevus. Olge kannatlik – ja keha tänab teid kindlasti tulemuse eest. Loodame, et meie veebisaidil olevad näpunäited aitavad lugejatel lümfi stagnatsiooniga toime tulla ja annavad neile hea tervise.

Kalduvus ödeemi tekkeks on üks levinumaid ja ebameeldivamaid esteetilisi probleeme. Turse tõttu muutub nägu ja keha raskeks, lõdvaks, nahk lõtvub ka liigse kaalu puudumisel. Kuid ärgem unustagem, et see on ka terviseprobleem.

"Turse viitab lümfi stagnatsioonile, mis tähendab, et mürgised ained püsivad ja kogunevad kehasse, kõik süsteemid ja elundid kogevad märkimisväärset koormust," ütleb Elena Karkukli, rahvusvaheline näofitnessi ekspert oma bestselleris "Täiuslik nägu 10 minutiga päevas"- Seega tekib kehal joove ja see kannatab selle tõttu, et see pole korralikult puhastatud, kuna meie keha peamise filtri ja puhastusseadme, lümfisüsteemi, tegevus aeglustub. Vedelik jääb kinni elunditesse, kudedesse ja loomulikult näo ja keha nahaalusesse rasvkoesse.

Turse vähendamiseks lümfi väljavoolu taastamise, lümfi äravoolu parandamise kaudu aitab spetsiaalne võimlemine. Lihased ei toimi mitte ainult vere, vaid ka lümfivedeliku pumbana. "Tehke neid harjutusi regulaarselt – lisaks tavapärasele treeningprogrammile või eraldi," ütleb Elena Karkukli. Ärge laske nende näilisel lihtsusel end petta. Need töötavad tõesti suurepäraselt lümfidrenaaži tulemuste saavutamiseks. Võimlemine on kasulik ka neile, kes on peamiselt mures näo turse pärast. Meie keha on ühtne süsteem, kus kõik on omavahel seotud. Vedeliku stagnatsioon näo kudedes tähendab, et kogu keha kannatab lümfi stagnatsiooni all.

Lümfidrenaažiharjutustel on mitmeid vastunäidustusi. Need on dermatoloogilised haigused, näonärvide põletikud, neuropaatia, ENT-haigused, lümfisüsteemi haigused, tserebrovaskulaarsed häired, raske hüpertensioon, liigeseprobleemid, tromboflebiit. Krooniliste haiguste ägenemise või lihtsalt halva enesetunde korral hoiduge treenimisest.

"Raputama"

Lähteasend: seisa sirgelt, selg sirge, jalad paralleelselt üksteisega. Käed lastakse rahulikult mööda keha alla. Tõuske varvastel ja langege järsult. Tõuse üles (mitte kõrgele) ja lange järsult alla, lüües kontsadega kergelt vastu põrandat, minutiks.

veeremine

Lähteasend: seisame sirgelt, sirutades selga, käed langetatud piki keha, jalad üksteisega paralleelselt. Tõuske varvastel üles, hoidke hetk, seejärel laske end alla, rullides end kandadele. Harjutust sooritame 20-30 sekundit.

Jala pöörlemine

Lähteasend: seiske sirgelt, jalad asetsevad õlgade laiuselt üksteisega paralleelselt. Käed on vabalt mööda keha langetatud. Tõstke üks jalg üles ilma seda põlvest painutamata. Tee jalaga 10-20 pöördliigutust esmalt ühes, siis teises suunas. Korda harjutust teise jala jaoks.

Fänn

Lähteasend: seiske sirgelt, jalad asetsevad õlgade laiuselt üksteisega paralleelselt. Käed, painutades küünarnukkides terava nurga all, tõstke rindkere ette, suunake peopesad üksteise poole. Suruge mõlema peopesa sõrmed rusikasse, seejärel sirutage need lehvikuga järsult sirgeks. Korrake seda liigutust sõrmedega mitu korda. Seejärel suruge peopesad rusikasse ja tehke 10 ringikujulist liigutust ühes ja 10 teises suunas.

Küünarvarre pöörded

Lähteasend: seiske sirgelt, sirutage selg, jalad õlgade laiuselt üksteisega paralleelselt. Sirutage käed laiali ja painutage küünarnukist, suruge peopesad rusikasse. Tehke küünarvartega 10-20 pöörlevat liigutust, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas.

Põlvede pöörded

Lähteasend: seisa sirgelt, jalad asetsevad õlgade laiuselt üksteisega paralleelselt, käed on vabalt mööda keha langetatud. Tõstke üks jalg üles, painutades seda põlves 90 kraadise nurga all. Tehke põlvega 10–20 pöörlevat liigutust, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas. Korrake samu liigutusi teise jalaga.

Õlgade pöörlemine

Lähteasend: seiske sirgelt, sirutage selg, jalad õlgade laiuselt üksteisega paralleelselt. Tõstke käed üles, painutage küünarnukkidesse, asetades sõrmed õlgadele. Tehke mõlema käega 10-20 pöörlevat liigutust, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas.

plaksutades

Lähteasend: seiske sirgelt, jalad asetsevad õlgade laiuselt üksteisega paralleelselt. Tõstke käed enda ette, peopesad allapoole. Seejärel patsutage parema käe peopesaga intensiivselt vasakut kätt randmest õlaliigeseni – esmalt ülalt, seejärel alt. Korda harjutust parema käe jaoks.

Lihtsad lümfostaasi harjutused ei aita mitte ainult puhastada veresooni, parandada vereringet ja vältida lümfi stagnatsiooni, vaid tugevdavad ka lihaseid, tõstavad toonust ja keha üldist jõudlust, leevendavad neuroose ja unetust ning parandavad seedimist.

Võimlemist võivad piiranguteta teha kõik peale rasedate. Tehke harjutusi kohe pärast ärkamist ja õhtul enne magamaminekut. Kui teil on aega, tehke neid päeva jooksul. Tehke harjutusi aeglaselt ja peatumata. Pärast harjutuste lõppu ei tohiks tekkida väsimustunnet.

Lümfostaasiga võimlemine

1. Kergete liigutustega alt üles (meeles on ju meeles, et lümf voolab alt üles, seetõttu tuleks kõiki harjutusi ja massaaži teha alt üles, mitte vastupidi) hõõruge oma nägu, seejärel kaela, kõrvu kuni a. ilmub kerge soojus.
2. Hõõru vasaku käe sisepinda parema käega peopesast õlani alt üles. Korrake samu samme vasaku käega. Pärast seda hõõru vaheldumisi käte välispinda.
3. Asetage vasak käsi kõhule ja parem käsi rinnale südame lähedale. Liigutage peopesasid sujuvate ringjate liigutustega: vasak on vastupäeva ja parem päripäeva.
4. Istuge toolile või voodi servale ja kinnitage oma reie peopesadega. Hõõruge peopesasid sujuvalt jalast reieni. Tehke seda mitu korda. Korrake neid harjutusi teise jalaga.
5. Eelnevad harjutused on vajalikud keha soojendamiseks ja selle ettevalmistamiseks lümfiseisuga võimlemises kõige olulisemaks - see on lümfisüsteemi aktiveerimine.

Heitke pikali, lõdvestage mõni minut, seejärel hakake käelihaseid pingutama: sõna otseses mõttes pingutage käelihaseid vaid sekundiks ja lõdvestage neid kohe. Seda harjutust tuleks teha üks minut. Seejärel tehke sama jalalihastega, seejärel rindkere lihastega ja lõpuks kõhulihastega.

Esimesed 4-5 päeva alates tundide algusest tehke harjutusi 3 korda, niipea kui lihased muutuvad treenitumaks, suurendage koormust, suurendades korduste arvu. Lümfostaasiga harjutusi tehes on peamine, et pärast harjutusi ei tekiks väsimust.

Võimlemine alajäsemete lümfostaasiga

1. Lamades selili, asetage jalad seinale ja tehke põlvedest kuni vaagnani õrnalt tõukele sarnaseid liigutusi kogu reite pinnal.
2. Pöörake samas asendis jalgu 15-20 korda, pärast mida peate varbaid kakskümmend korda pigistama ja lahti harutama.
3. Eelmisest asendist asetage jalad põrandale ja masseerige neid sarnaste push-up liigutustega varvastest põlvedeni. Puhka 15 minutit, seejärel tõsta jalad seinale tagasi.
4. Lamades selili, libistage kontsad ilma neid põrandalt tõstmata, samal ajal kui jalad painduvad ja kõverduvad põlvedes. Seda harjutust tehakse iga jalaga eraldi, aeglases tempos - see aitab vähendada jalgade väsimust.
5. Täpselt sama harjutust tehakse ka kõhuli lamades, lihtsalt libistage põrandal varvastega külgedele, kummagi jalaga eraldi, jalg peaks olema sirge. Tehke seda harjutust mõõdukas tempos.
6. Lamades selili, asetage jalad põrandale nii, et mõlemad kannad puudutaksid. Jalad on põlvedest kõverdatud ja aeglaselt laiali, tehke seda harjutust mitte rohkem kui 12 korda. Hoidke oma selga tugevalt põrandale surutud.
7. Ärge unustage harjutust "jalgratas", see on väga tõhus jalgade lümfotsütoosi korral. Tehke seda aeglaselt, vaheldumisi iga jalaga.
8. Nad heitsid pikali paremale küljele ja välja hingates võtsid vasaku jala tagasi ja panid selle aeglaselt tagasi. Proovige oma jalga iga kord edasi ja kaugemale liigutada.
9. Nad heitsid pikali paremale küljele, painutasid vasaku jala ja tõmbasid selle aeglaselt rinnani. Nad pöörasid ümber teisele poole ja tegid sama teise jalaga.
10. Heida pikali paremale küljele, tõsta vasak jalg vertikaalselt üles, jälgi, et see jääks sirgeks, kuid ära pinguta lihaseid. Tehke sama teise jalaga, pöörates teisele poole.

Kui teil on kahjustatud üks jalg, ei tähenda see, et võimlemises oleks rõhk ainult sellel. kõik teie jäsemed vajavad.

Kui teil on alajäsemete lümfostaas, siis kõige esimene asi, mis peaks saama teie jaoks harjumuseks, on püüda hoida oma jalgu võimalikult kõrgel (mugavuse huvides võite neid vastu seina toetada).

Kui käed paisuvad, tõstke need 10-15 minutiks üles. Massaaž kerge survega, justkui pigistades turset välja.

Treenige regulaarselt, ainult nii saate märgata suurepäraseid tulemusi. Kirjeldatud harjutuste komplektid aitavad mitte ainult lümfostaasi abiteraapiana, vaid ka lümfi stagnatsiooni ennetamiseks, lisaks parandavad need teie keha üldist seisundit.

Tselluliidi põhjuseks on enamasti raskused vedelike väljavoolul kudedest. Selle tulemusena hakkavad kiiremini arenema põletikulised protsessid nahaaluses rasvkoes ja sellest tulenevalt ka konarliku pinna kiire kasv, mis muudab puusad ebaatraktiivseks ja lõdvaks. Samas võib üsna noorel naisel olla turse, lõtv nahk, mis muidugi tujutõstmisele kaasa ei aita. Sellise nahaga on raske end jumalannana tunda. Seetõttu vähendab spetsiaalne lümfiringet soodustav harjutuste komplekt tselluliidirakkudes vedeliku hulka ning muudab naha ühtlasemaks, pringimaks ja tihedamaks.

Lümfi väljavool kutsub esile igasuguse füüsilise tegevuse, kuid see programm on tõhusam. See ühendab harjutusi erinevatest fitnessi valdkondadest, joogast. Harjutuste ülesanne on stimuleerida lümfi liikumist ja suunata see väljutuskohtadesse - kubemesse ja kaenlaalustesse. Kokku kulub kompleksi valmimiseks 10 minutit. Tänu sellele puhastatakse ka lümf, mis ainult parandab organismi seisundit.

Seda kompleksi tuleb teha vähemalt 3 korda nädalas – siis ei teki tselluliidi probleemi kunagi. Kui nad aga hakkavad kompleksi kasutama siis, kui tselluliit on juba väljakujunenud reaalsus, siis esmalt tõsiste kudede turseprobleemide korral tuleb harjutusi teha iga päev. Parim on harjutusi teha hommikul. Nii saad tuua keha toonusesse ja anda sellele särtsaku laengu.

Kuidas kompleksi läbi viia?

Alustage spetsiaalse hingamisharjutusega, mis on võetud joogast korraga. Hingamisharjutus täidab kõik koed hapnikuga, aktiveerib keha tööd ja aitab kaasa õigele energiavoolule kehas.

Lamage selili, sirutage jalad ja suruge alaselg põrandale. Viimase abinõuna painutage alguses põlvi. Hingake mitu korda sisse ja välja, asetades sõrmed kõhule. Lisaks proovige sissehingamisel täita esmalt kopsude alumine osa, et kõht paisuks, seejärel keskmine ja lõpuks ülemine osa. Hingake sisse, lugedes viieni. Hingake välja, lugedes kümneni: kõigepealt vabastage õhk "maost", seejärel kopsude keskosast ja ülemisest osast.

Tehke viis tsüklit sellist täielikku joogahingamist.

Järgmine vibratsiooniharjutus, mis parandab jalgade verevoolu. Lamage selili, tõstke jalad üles, ajage laiali ja pöörake aeglaselt pahkluud viis korda vasakule ja seejärel viis korda paremale. Sirutage oma varbaid ja lugege viieni, hoides jalad pinges. Seejärel painutage jalgu ja hoidke samas asendis, lugedes samuti 5-ni. Viige jalad säärtele, külmutage selles asendis viieks sekundiks. Pöörake jalad tagasi algsesse asendisse, otsides kohta, kus jalgades hakkab ilmnema spontaanne vibratsioon. Jalad peaksid vibreerima 2 minutit.

Tehke harjutust Butterfly, mis parandab verevarustust reites. Selleks istuge põrandale, painutage jalgu ja sulgege jalad, samal ajal kui põlved peaksid olema suunatud külgedele. Asetage käed pahkluudele ja tõstke väljahingamisel põlved üles, nii et need surutakse teie käte vastu. Sissehingamisel langetage põlved. Harjutust korratakse 10 korda.

Treening Cat stimuleerib neerude ja käärsoole tööd, aidates seeläbi kehast toksiine väljutada. Peate tõusma neljakäpukil, hingama sisse ja hakkama väljahingamisel selga painutama, sirutades käed. Pea liigub üles. Välja- ja väljahingamisel kaardutage selg, langetades pea käte vahel. Pingutage kõhtu ja tuharaid nii palju kui võimalik. Korda 4 korda.

Sky Toweri harjutus stimuleerib ülakeha lümfivoolu. Seisa sirgelt, jalad koos ja suruge tuharad ja kõht sisse. Sirutage käed mööda keha. Hingake sisse, pöörake peopesad ette ja tõstke käed aeglaselt kõigepealt üle õlgade pea kohale. Tooge oma peopesad kokku ja sirutage kogu keha üles. Hoidke poosi 5 sekundit. Korda harjutust 5 korda.

Harjutus Fishhook stimuleerib vere- ja lümfivoolu kaenlaalustes ning soodustab toksiliste ainete kiiret eemaldamist. Seisa sirgelt, siruta jalad laiali ja aseta jalad üksteisega paralleelselt. Sissehingamisel tõstke käed õlgade kõrgusele külgedele. Aeglaselt välja hingates langetage parem käsi küljele. Tõstke vasak käsi üles ja suruge see pea külge, pöörake peopesa üles ja kallutage paremale. Külmutage 10 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Vahetage kätt.

Fitnessi lõpetamine

Lõpuks tehke harjutust Cobra, mis eemaldab kõik toksiinid neerudest, maksast ja soolestikku. Lamage kõhul, langetage pea põrandale, painutage käsi küünarnukkidest. Tuharad tuleb kokku suruda. Väljahingamisel tõstke aeglaselt oma pead, õlad ja rind, kuni käed on sirged. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust kolm korda. Kompleks tuleks lõpetada täieliku joogahingega, millega te tundi alustasite.

Kompleksi regulaarne rakendamine võimaldab teil puhastada keha toksiinidest, kiirendada ainevahetusprotsesse ja toksiliste ainete eemaldamist ning taastada naha toonust.