Kas sporditoitumist on võimalik koos kasutada. Toiteväärtuslikud valgubatoonid. Millist tüüpi vadakuvalk on parim

Millal, kuidas ja millist sporditoitu on kaalutõusuks parem võtta? Siit saate teada, kuidas valgud, kreatiin, BCAA-d ja muud toidulisandid mõjutavad taastumist ja kasvu.

Isegi tõsistel sportlastel on sageli aegu, mil nende edu jõusaalis aeglustub või peatub. Või mis veelgi hullem, algab taandareng. Siis vajate kasvuks lisatõuget. Õigesti valitud sporditoitumine aitab teil taas soovitud tulemusi saavutada.

Vadakuproteiin lihasmassi suurendamiseks

Valk on iga spordi toitumisrežiimi selgroog.ilmne: seda on mugav kaasa võtta, see on kergesti seeditav ja katab tõhusalt organismi valguvajaduse. Valk tuleb appi nendel hetkedel, kui sul pole aega süüa teha või lihtsalt ei ole isu teist kanarinda või steiki süüa.

Valku tuleks kasutada kindlal ajal näidatud annuses (annus arvutatakse umbes 90 kg kaaluvale sportlasele):

20 g kohe pärast ärkamist: teie keha on näljane olnud 8 tundi või rohkem, seega on mõistlik kohe pärast ärkamist valgukokteil juua. See viib teid kataboolsest seisundist välja ja käivitab lihaste kasvu mehhanismid. Hommikul ei vaja me liitsüsivesikuid ega rasvu, vaid lihtsalt kiiresti seeduv valk ja mõned lihtsüsivesikud. Keha tänab teid aminohapete sissevoolu eest verre.

20 g enne treeningut: sel ajal peate taas tõstma aminohapete taset veres. Valkude võtmine enne treeningut tagab teie lihastele kogu treeningu vältel aminohapete sissevoolu, tänu millele on taastumisprotsess palju produktiivsem.

40 g pärast treeningut: sel ajal vajab organism kiiresti seeditavat valku ja umbes kaks korda rohkem lihtsüsivesikuid (80 g). Joo seda kokteili hiljemalt pool tundi pärast treeningut. See tõstab insuliini taset, mis stimuleerib valkude sünteesi, varustades lihaskoe glükoosi ja aminohappeid.

Kreatiin tugevuseks

Kreatiin on sama levinud spordilisand. See muundatakse lihastes kreatiinfosfaadiks, tänu millele on need treeningu ajal energiaga varustatud. Samuti soodustab kreatiin suuremat veevoolu lihasrakkudesse, mis viib anaboolse keskkonna loomisele valkude sünteesi suurendamiseks. See on parim lisand lihasmassi kasvatamiseks ja jõu suurendamiseks.

3 –5 g enne treeningut: see kogus, võttes koos väikese koguse liitsüsivesikuid ja 20 grammi valku, täiendab keha kreatiinivarusid.

3 –5 g pärast treeningut: poole tunni jooksul pärast treeningu lõppu võtke kreatiini koos 40 g vadakuvalgu ja 80 g lihtsate süsivesikutega. Saate kokteili, mis sisaldab kõike, mida vajate edasiseks kasvuks. Pärast treeningut vajavad teie lihased toitaineid – miks mitte anda neid talle? Lihtsatest süsivesikutest tulenev insuliin saadab kreatiini kindlasti otse teie lihastesse.

Abistav artikkel: »

Kaseiin une paremaks taastumiseks

Kaseiin on aeglaselt seeditav valk, mis siseneb vereringesse pikka aega. Vadakuvalku kasutatakse siis, kui organism vajab hädasti valku, aga kaseiini on vaja muudel juhtudel: söögikordade vahel või siis, kui pole pikemat aega võimalik süüa.

20 g pärast treeningut: võtke 20 g kaseiini koos ülejäänud sporditoiduga. Vadakuvalk seeditakse kiiresti ja kaseiin toidab lihaseid pikka aega aminohapetega, mis toob kaasa parema taastumise. Samuti aitab see teil kõhu täis jääda kuni järgmise täisväärtusliku söögikorrani.

20 g keset ööd: Kuna kaseiin seeditakse aeglaselt, on teile kasulik keset und sellega smuutit juua. See annab teie kehale valgu, mida ta vajab enese parandamiseks. Une ajal keha nälgib ja langeb seetõttu katabolismi seisundisse. Kaseiini võtmine umbes 3-4 tundi pärast magamaminekut aitab teil massi juurde saada. Nii et pane äratuskell!

Glutamiin on aminohape, mis soodustab taastumist

Glutamiini võtmise mõju ei ole nii tugev kui kreatiini võtmisel, kuid glutamiinil pole ka oma eeliseid. Kuna glutamiin on üks enim leiduvaid aminohappeid kehas, osaleb ta aktiivselt taastumises, aidates lihasrakkudel pärast treeningut glükogeeni talletada. Samuti aitab see tõsta kasvuhormooni taset ja toetab immuunsust. Lisaks vähendab glutamiin treeningväsimust, et saaksite kauem vastu pidada.. Glutamiini on vaja ka seedesüsteemi toimimiseks: kui sa seda sporditoitumise näol lisaks ei võta, võtab seedesüsteem selle sinu lihaskoest.

7-10 g kohe pärast ärkamist: tuleks võtta koos väikese portsjoniga valku, nagu me eespool kirjutasime. See on vajalik selleks, et tuua keha välja kataboolsest seisundist, milles ta öösel oli.

7-10 g enne treeningut: see võimaldab teil treenida kauem kõrge intensiivsusega.

7-10 g pärast treeningut: see aitab glükogeenil lihastesse voolata, mis viib keha anaboolsesse olekusse ja kiirendab taastumist.

7–10 g 30–60 minutit enne magamaminekut: see kaitseb teie lihaseid une ajal lagunemise eest. Koos väikese annuse katabolismiga hoiab see ära katabolismi.

BCAA-d katabolismi taastamiseks ja vähendamiseks

Leutsiini, isoleutsiini ja valiini, mis on osa BCAA-dest, kasutatakse intensiivsete treeningute ajal kütusena. Nad kaitsevad teie raskelt võidetud lihaseid lagunemise eest. Ülejäänud aja: Parandage valkude sünteesi ja vähendage kataboolse hormooni kortisooli taset.

5-10 g kohe pärast ärkamist: hommikune BCAA tarbimine aitab pärast üleöist paastu katabolismist vabaneda. Keha kasutab BCAA-sid energia saamiseks ning valk ja glutamiin toidavad lihaskudet.

5-10 g enne treeningut: see aitab varustada keha energiaga ja kaitsta lihaskudet lagunemise eest. Alustate kasvuks vajalike anaboolsete protsessidega.

5-10 g pärast treeningut: see suurendab valgusünteesi ja pärsib kataboolse hormooni kortisooli tootmist, mis põhjustab lihaste kadu ja piirab testosterooni mõju lihaste kasvule.

Arginiin lihaste verevarustuse parandamiseks

Arginiin muundatakse kehas lämmastikoksiid (NO). See on toidulisand, millel on palju eeliseid. Arginiin suurendab verevoolu lihastesse, kuna veresoontesse satub rohkem toitaineid (aminohappeid ja glükoosi) ning hormoone nagu kasvuhormoon, testosteroon ja insuliinitaoline kasvufaktor (IGF-1). Samuti suurendab lihasrakkude tugevam veevarustus valkude sünteesi, mis toob kaasa kiire lihaskasvu.

2-3 g kohe pärast ärkamist: sel ajal laiendab arginiin veresooni, mis parandab lihaste varustamist teiste toitainetega.

2-3 g enne treeningut: see suurendab loomulikku kasvuhormooni tootmist enne treeningut.

2-3 g 30-60 minutit enne magamaminekut: see aitab tõsta ka kasvuhormooni taset.

Tribulus testosterooni taseme tõstmiseks

Tribulus suurendab kolesteroolist toodetud testosterooni taset. See suurendab jõudu ka treeningul, seega tasub seda kasutada, kui vajad enne jõutreeningut täiendavat energiaallikat.

250-500 mg enne treeningut: Testosteroonitaseme hüppamine enne jõusaali minekut teeb sulle head.

Abistav artikkel: »

ZMA tõhustatud hormoonide tootmiseks ja taastumiseks

On tõestatud, et ZMA (tsingi, magneesiumi ja B-vitamiini kombinatsioon). 6 ) põhjustab insuliinitaolise kasvufaktori ja testosterooni tootmise suurenemist. Tsink parandab taastumist, magneesium aga rahustab närvisüsteemi, nii et kehal on kergem lõõgastuda. Mida paremini magad, seda rohkem ruumi su kehal kasvada.

30-60 minutit enne magamaminekut: 30 mg tsinki, 450 mg magneesiumi ja 11 mg B-vitamiini 6 .

Vitamiinid ja antioksüdandid parema tervise tagamiseks

Antioksüdandid aitavad kehal eemaldada vabu radikaale, mis tekivad stressi ajal, näiteks pärast jõutreeningut. Peaks, toime tulla stressiga ja hoida keha anabolismi seisundis.

500 mg C-vitamiini koos treeningujärgse toiduga: C-vitamiin aitab hoida liigeseid tervena ja toetab immuunfunktsiooni.

150-300 mg E-vitamiini koos treeningujärgse toiduga: E-vitamiin vähendab lihasrakkude kahjustusi ja parandab taastumist. See antioksüdant on oluline ka naha, küünte ja juuste tervise jaoks.

Sportliku toitumise ajakava

Nüüd teate, kuidas ja millal sporditoitu võtta. Kui oled aga alles algaja, siis alusta vadakuvalguga ja ostke siis järk-järgult muid spordilisandeid. Nii saate teada, mis teile kõige paremini sobib. Me kõik oleme erinevad ja sporditoitumise valik on subjektiivne küsimus. Pidage kinni õigest toitumisest, sest ilma pädeva dieedita pole toidulisanditest kasu. Hankige kompleksseid süsivesikuid kartulist, kõva nisu pastast, riisist ja kaerahelbedest ning valke lahjast veiselihast, kalkunilihast, kanast, munadest ja kalast. Nii saavutate kiiresti soovitud tulemuse.

Iga päev küsitakse minult “kuidas võtta sporditoitu?” Kuidas kasutada valku, gainerit, aminohappeid ja muud. Inimesed ei saa päris hästi aru, et see on toidulisand, kuid mitte selle asendaja. Seega, et täpselt öelda, millal midagi tarbida, pead teadma oma elustiili, igapäevast rutiini jne. Nõus, ma ei saa seda teada, seetõttu ei saa kõigile täpset vastust olla. Kuid ma annan teile põhitõed, et saaksite aru saada, millal ja millist toidulisandit võtta.

Kuidas võtta valku lihaste kasvatamiseks

See on valgulisand ja seda tuleks võtta ainult siis, kui tavatoidust ei saa vajalikku kogust valku. Näiteks olete sportlane, kes kaalub 80 kg, lihasmassi kasvatamiseks vajate 2 grammi valku 1 kg kehakaalu kohta, see tähendab 160 grammi valku. Oletame, et sõid 500 grammi liha ega söönud midagi muud valku. Üks kilo liha sisaldab umbes 100 gr. orav. Ja teil on vaja 160, seetõttu võite võtta 2 portsjonit valku, igaüks 30 grammi.

Seda tuleks võtta söögikordade vahel või siis, kui toidukord oli ainult süsivesikutest. Pärast treeningut ei pea seda tarbima, kuna pärast seda vajame süsivesikuid, mitte valku. Selleks sobib kõige paremini mitmekomponentne valk toidukordade vahel.

Kuidas võtta gainerit

See on kõrge kalorsusega toidulisand, mis põhineb süsivesikutel. Et mõista, millal ja kui palju gaserit juua, peate mõistma, kui palju süsivesikuid päevas sõid. Igal inimesel on oma süsivesikute vajadused, need tuleb arvutada proovide meetodil. Näiteks olete kindlaks teinud, et massi kasvu perioodil vajate 300 grammi süsivesikuid. Ja sa sõid täna näiteks ainult 200 grammi riisi ja see on 150 grammi. süsivesikuid. Nii et gainerist peame saama ülejäänud 150 gr. Igal toidulisandil on oma koostis, seega peate purgi tagaküljelt lugema, kui palju valku ja süsivesikuid portsjon sisaldab, selle põhjal saate aru, kas peaksite võtma 1 või 2 portsjonit. Jällegi, kui sa oled söönud vajaliku koguse makrotoitaineid tavalistest toitudest, siis sa ei vaja toidulisandeid.

Gainerit tuleb võtta kas söögikordade vahel või tund enne või 30 minutit pärast treeningut.

Kuidas võtta aminohappeid

Kui kasutad valku, siis ei ole vaja aminohappeid eraldi võtta, sest. valk sisaldab täielikku aminohapete komplekti.

Võid neid võtta näiteks kui sa dieedist valku ei saa ja toit enam sinu sisse ei roni ning valk on väsinud, siis võid võtta mitu tabletti peale igat söögikorda. Põhimõtteliselt ei näe ma nende võtmisel üldse mõtet, kui valk on sama, ainult odavam. Pealegi petavad tootjad sageli tavalist valku tablettidesse pressides.

BCAA kuidas võtta

Lihasmassi kasvatamisel on see toode üldiselt kasutu, samuti komplekssed aminohapped. Esiteks on need ainult 3 asendamatut aminohapet ja lihased vajavad kõiki 8. Teiseks sisalduvad need 3 aminohapet valkudes või mis tahes loomse päritoluga valkudes, isegi sojas, BCAA-sid on suurtes kogustes. Nii et massilise värbamise perioodil on tegemist rahaülekandega.

Neid saab tarbida ainult lõikamise ajal, seejärel toimivad need energiaallikana treeningu ajal glükoneogeneesi (aminohapete muundamine glükoosiks) protsessis. Ärge võtke korraga rohkem kui 10 grammi, sest. ei harju sellega. Võib võtta enne jõutreeningut ja enne kardiotreeningut.

Kuidas kreatiini võtta

Nagu ma sellest kirjutasin, usun, et see lisand on mõeldud algajatele. Kogenud sportlase jaoks see tõenäoliselt ei tööta, sest. nende kreatiinivarud on juba piirini arenenud. Sobib algajale.

Kuna insuliin transpordib kreatiini lihastesse ja süsivesikud põhjustavad suure insuliini vabanemise, tähendab see, et kreatiini tuleb võtta koos kiirete süsivesikutega. Ma arvan ka, et kõik need allalaadimised on lihtsalt turundustrikk, et kulutad selle lisa kiiremini ära ja tuled varem uue järele.

Piisab 5 grammist kreatiini päevas, võttes koos maiustustega, näiteks mahlaga.

Kuidas l-karnitiini võtta

Paljud peavad seda rasvapõletajaks. See ei ole tõsi. Iseenesest ta rasvu ei põleta, vaid transpordib need mitokondritesse ja seal need juba ära põletatakse ja siis kui on kaloridefitsiit. L-karnitiin on lihtsalt "lift", võite sõita liftiga või kõndida üles. Lift on mugavam, veidi kiirem, aga sinna on vaja kõndida, oodata jne. Ka l-karnitiiniga on ta vaid assistent.

Piisab 3 grammist pool tundi enne jõu- või kardiokoormust.

Sõbrad ei pea sporditoidu müüjaid kuulama, sest nende huvi on müüa võimalikult palju. Kui teile antakse valku, aminohappeid ja bcaa-d eraldi, siis esitage mulle minu põhjused ja näete, kuidas müüja kõhkleb. Pidage meeles, et see on peamiselt äri ja iga toidulisandit tuleks valida ainult vastavalt vajadusele.

Nüüd teate, kuidas sporditoitu õigesti võtta!

Sporditoitumine - professionaalsed sportlased kasutavad seda oskuslikult, algajatel on sellele suured lootused. Oma eksisteerimisaastate jooksul on spordilisandid omandanud müüdid. Neid koostasid osavad turundajad ja spordikauged inimesed. Populaarsed otsingupäringud on "Sporditoitumine: kuidas võtta" või "Mis kasu on sporditoitumisest". Kui algajatel sportlastel on küsimusi, tuleb neile vastata.

Mis on sportlik toitumine

Need on toidulisandid, mis aitavad sportlasel teatud ainete hulka organismis normaliseerida. Neid saadakse toiduainete (hästi või peaaegu kõigi) töötlemisel. Toidulisandid ei saa asendada täisväärtuslikku dieeti, kuid võivad seda harmooniliselt täiendada.

Algajad kasutavad tooteid lihasmassi kasvatamiseks, mõtlemata nende omadustele. Igal toidulisandil on eesmärk – see annab organismile midagi spetsiifilist, ergutab protsesse või täiendab puuduvate ainete tasakaalu.

Harrastussportlane võib olla kindel, et ta ei kaota kaalu ega valgu võtmisest üles. Selliseid tooteid tuleks võtta kindla eesmärgiga ja pärast toitumise põhjalikku analüüsi. Sportlased peavad teadma, kuidas võtta sportlikku toitumist.

Algajatele mõeldud sporditoitumine tuleks jagada teatud rühmadesse:

Valk- toodete sünteesi tulemusena saadud toode - munad, vadak, soja. Sellise lisandi peamine eesmärk on kompenseerida valkude puudust organismis. Aitab nii puhta lihasmassi kasvatamisel kui ka "kvaliteetse" kaalu hoidmisel kaalu langetamisel.

BCAA- aminohapete kompleks. "Miks võtta BCAA-sid" on tavaline küsimus. Kolm asendamatut aminohapet imenduvad kiiresti lihastesse, toetades nende kiiret kasvu.

Kreatiin- aminohape, mida organism saab lihast. See imendub lihastesse ja imab hästi vett. Seetõttu on see tõhus, kui teil on vaja kiiresti jõudu või kaalu suurendada. Joogikursused kuu aega.

L-karnitiin- aminohape, mis stimuleerib kehakaalu langetamise protsessi. Ärge uskuge rumalat müüti – inimene ei kaota selle toidulisandi võtmisest kaalu. See ainult parandab intensiivse treeningu tulemust.

Gainer- toode, mida kasutatakse massi kasvu perioodil. Eriti kasulik on see kõhnadele, kuna aitab saavutada päevas vajaliku söödud kalorite taseme.

Aminohapete kompleksid- sisaldavad lihaste ülesehitamiseks vajalikke aminohappeid.

Treeningueelsed kompleksid- nimi räägib enda eest. Toidulisand, mida juuakse enne treeningut, et tõsta keha tootlikkust lühikeseks ajaks.

Seal on rasvapõletuskompleksid, valgubatoonid, vitamiinikompleksid.

Sporditoitumine – milleks ja miks.

Kuidas võtta sporditoitumist ja miks

Sportliku toitumise tarbimine on põhjendatud eesmärgiga. See on soov kasvatada lihasmassi (või mitte lihasmassi), suurendada jõudu, kaotada kaalu. Iga toidulisandit tuleks käsitleda eraldi, analüüsides selle mõju kehale ja kasutamise peensusi.

Kuidas juua valku

Valkude täiendamiseks kehas kasutatakse spordilisandit. Toode on asjakohane, kui koolitataval puudub võimalus toidust õiges koguses ainet kätte saada.

Valke on mitut tüüpi:

• Vadak- kõige levinum, odavam ja tõhusam. See saadakse vahekorras 80/20 toodetud vadaku töötlemise tulemusena (vastavalt valgud / süsivesikud). See imendub organismi kiiresti, sobib erineva tasemega sportlastele.
• Kaseiin- valk, imendub organismis 5-7 tundi. Keskmine maksumus ja hea tulemus õige kasutamise korral.
• Hüdrolüsaadid- vadakuvalgu analoog, millel on kõrgem kvaliteet, vähem lisandeid, kiirem seeduvus ja kergem kõhule.
• Eraldada- kõrgeima valgusisaldusega toode, suurepärane valik kogenud sportlasele, kes järgib madala süsivesikusisaldusega dieeti.
• sojakaste on sojast saadud valk. Ideaalne inimestele, kes on loomsetest saadustest täielikult loobunud. Muuhulgas sisaldab seda tüüpi spordilisand piisavalt vitamiine.
• Muna- Sportlased eelistavad seda toodet kõige tõhusama puhaste lihaste komplekti jaoks. Sisaldab aminohapete kompleksi, erineb maksimumilähedase valgu koguse poolest.

Kuidas valida õiget valku Täielik ülevaade!

Spordilisandit peate võtma järgmiselt:

• Pärast treeningut on soovitav võtta igat tüüpi valke, et tagada lihaskiudude kvaliteetne taastumine.
• Toote võtmine enne treeningut on küsitav – ainus võimalus keha poolt pärast treeningut potentsiaalselt raisatud ressursside taastamiseks.
• Kaseiin – seda on hea juua enne magamaminekut, et tasandada valgukadu une ajal, aga ka hommikul.
• Munavalget ei soovitata juua öösel, vaid seda tuleks võtta pärast treeningut, päeval, asendades või täiendades toidukordi.
• Vadakulisandit juuakse pärast treeningut ja päeva jooksul, asendades toidukordi.
• Soja on suurepärane võimalus pärast treeningut, kuid mitte öösel.
• Hüdrolüsaate võetakse lihaste taastumiseks igal kellaajal, eelistatavalt pärast treeningut.

Kuidas valku võtta?

Algajad sportlased ei pruugi teada, kui sageli valku juua. Vastus sellele küsimusele on lihtne: nii palju kui vaja. Toidulisandit tuleks võtta mitte ainult treeningpäevadel, vaid ka puhkeperioodidel. Lihased ei kasva treeningu ajal, vaid nende järgsel taastumisel.

Kokteili serveering täiendab või asendab einet. Ideaalis peate saama umbes 2 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta päevas. Kui te ei saa tavapäraste toodetega sellist tulemust saavutada, peaksite jooma valku.

Kuidas juua gainerit

Gainer on viis saada kätte puuduv kogus süsivesikuid. Toodet kasutatakse kalorite ülejäägi saavutamiseks. See kehtib lihasmassi kasvatamise ja aktiivsuse suurenemise perioodidel.

Gainer on süsivesikud. Üleliigselt põhjustavad need lihaste kasvu teatud protsendi keharasvaga. Kui meenutada mõistet "süsivesikute aken", mis on tuntud isegi raudspordi austajatele, saab selgeks, kuidas võtta kasv. Siin on mõned soovitused.

• Kui inimene võtab toodet pärast treeningut, süsivesikute akna ajal, õpib tema keha süsivesikuid õigesti kasutama.
• Keha energiaga küllastamiseks võite juua hommikuti gainerit, enne treeningut - tegelikult samal eesmärgil ja ka pärast seda - massi suurendamiseks.
• Öösel ei ole soovitatav võtta gainerit - parem on kaseiini usaldada.

Kasvaja on saadaval protsentides 10/90 kuni 40/60 (vastavalt valgud / süsivesikud). On hübriide - 50/50. Mida suurem on valgu protsent gaineris, seda suurem on selle maksumus.

Kuidas kreatiini juua

Kreatiin on jõusportlaste valitud aminohape. Võimaldab lühikese ajaga kaalus juurde võtta 4-5 kilogrammi, tõsta jõudu 10-20% ning toimib ka kehale "energiana" esimesel kursusel.

Kreatiin on lihast saadud aminohape. Päevanormi saamiseks peab inimene sööma umbes 3-4 kg lihatoodet päevas, mis on kallis ja mõneti vastik.

Jõu kasv tuleb energia, aga ka juurdevõetud kilogrammide arvelt. Kaalutõus tuleneb sellest, et lihased imavad kreatiini ja see imab vett. Toodet võttev sportlane täidetakse veega, lihased muutuvad visuaalselt suuremaks, muljetavaldavamaks. Kuidas kreatiini võtta, on reegel.

• Alustage aminohapete võtmist väikeste annustega. Treeninguta päeval - 5 grammi hommikul, klasside päeval - 5 grammi hommikul ja enne treeningut. Nii läheb esimene nädal. Kui keha ei ole toidulisandile negatiivselt reageerinud, võite jätkata.
• Teisel ja järgnevatel nädalatel (kokku 4) võib annust suurendada 10 grammini. Kuigi arvatakse, et organism ei suuda korraga omastada rohkem kui 5 grammi kreatiini, näitab praktika vastupidist.
• Pärast seda, kui sportlane on aminohapete igakuise tarbimise lõpetanud, peaksite tegema vähemalt 2-nädalase pausi, et mitte kahjustada keha.

Oluline fakt - kreatiinikursuse jaoks saate lihasmassi kasvatada, suurendades jõunäitajaid. Vesi lahkub kehast, kuid kogunenud lihased jäävad alles.

Tähtis! Kui kuritarvitate kreatiini, võite maksa kahjustada! Õige lähenemise ja mõõduka tarbimise korral negatiivset mõju ei täheldata.

Treeningueelsed kompleksid

Seda tüüpi sporditoitumisele ei tohiks erilist tähelepanu pöörata. Treeningueelsed kompleksid ei ole kvaliteetse treeningu, lihaskasvu eelduseks. Küsimused nagu “kuidas predetreni võtta” tekivad amatööridel, aga seda joovad ka professionaalid. Siin on paar soovitust:

• Võtke enne treeningut väikestes annustes (enamasti on juhised tootega kaasas).
• Ärge jooge hommikul, õhtul.
• Ärge kuritarvitage - tekitage sõltuvust.
• Seda tüüpi toidulisand, kui seda kasutatakse valesti, võib südame tööd negatiivselt mõjutada – võtke seda targalt.

Peaaegu kõik treeningueelsed kompleksid tekitavad sõltuvust, kuna põhinevad kofeiinil. Nende liigse tarbimise tagajärjel täheldatakse letargiat ja sõltuvust.

Kuidas L-karnitiini võtta

Levokarnitiin: kuidas võtta? Seda küsimust küsivad tüdrukud ja sportlased, kes soovivad paarist liigsest kilost lahti saada. Aminohape kiirendab ainevahetust, mistõttu trenn ja dieet toovad tulemusi.

L-karnitiini võtmise aeg on enne treeningut, olenemata toidulisandi vormist: siirup, pulber või tabletid.

Intensiivne kasutamine on lubatud, kuid ainult võistlevatele sportlastele.

BCAA ja aminohapete kompleksid

Kahte tüüpi sporditoitumist saab ohutult kombineerida – BCAA, kuigi see on positsioneeritud eraldi spordilisandina, on ka aminohapete kompleks.

Kuidas võtta BCAA-sid, aminohappeid – kõik kogenud kulturistid teavad neile küsimustele vastust. Kapslites olevaid komplekse juuakse enne ja pärast treeningut, hommikul tühja kõhuga. Pulbri variatsioone tarbitakse lahjendatud kujul tundide ajal ja enne magamaminekut. See tagab optimaalse valkude sünteesi aminohapetega ja lihaste kiire taastumise.

Sportlased peavad aminohapete komplekse olulisteks toidulisanditeks. Seletus on väga lihtne – kõigi 20 aminohappe toidust saamine ei toimi. Eriti õiges koguses.

Järeldus

Iga spordilisand on väikseima detailini lahti võetud. Kirjeldatakse kõiki tooteid, samuti nende võtmist. Ja kokkuvõtteks:

Valk on viis, kuidas täiendada toidus puuduva valgu pakkumist.

Gainer- suurepärane süsivesikute allikas.

Kreatiin- aminohape ajutiseks kaalutõusuks, visuaalseks suurendamiseks ja jõu suurendamiseks.

L-karnitiin- ainevahetust kiirendav toode. Muudab jõusaalitreeningud tõhusaks kehakaalu langetamiseks.

Treeningueelsed kompleksid- annab enne treeningut särtsu ja energiat.

Aminohapped ja BCAA-d- sünteesib kehas valke, soodustab lihaste kasvu ja taastumist.

Paljud inimesed tahavad saada head figuuri, mille nimel nad külastavad jõusaali, teevad sporti tänaval ja kodus. Tõepoolest, keha ülesehitamise aluseks on regulaarne sport, kuid mõnikord sellest ei piisa, kuna sportlase kehas napib vajalikke toitaineid. Sporditoitumise abil saate nende puuduse kiiresti korvata.

Kui sportlase dieet koosneb hästi tasakaalustatud sportlikust toitumisest ja sisaldab kõiki allpool loetletud aineid, on tulemuseks suurepärane figuur koos hästi välja joonistatud lihastega.

1. - tugevdada immuunsüsteemi, tõsta toonust, tugevdada luude struktuuri ja soodustada organismi arengut.
2. Rasvapõletajad- aidata maksal eemaldada liigseid rasvarakke ja vältida nende kogunemist.
3. - aitavad kaasa lihasmassi kiirele taastumisele juhul, kui lihased saavad suurtest koormustest kahju.
4. - lihaste aminohape, mis sisaldub kiudude struktuuris. Suurendab gamma-aminovõihappe hulka organismis ning hoiab ka happe ja leelise tasakaalu, soodustab ajutegevust.
5. Gainer- kvaliteetsetest valkudest ja süsivesikutest koosnev toidulisand. Soodustab kiiret kehakaalu tõusu ja lihaste kasvu. Kõrge süsivesikute sisaldus annab kehale energiat, mis suure füüsilise koormuse korral kiiresti kulub ning valgusisaldus vastutab kudede ja lihasmassi kasvu eest.
6. - Energialisand, mis parandab vastupidavust ja jõudu.

Sporditoitumise tüübid ja nende rakendamine

Rakenduse funktsioonid

Sportlik toitumine ei saa kehale kahjustada isegi siis, kui annus on ületatud. Kuid siiski järgige toidulisandite kasutamise juhiseid. Oluline on läbi mõelda, millistel eesmärkidel toidulisandit kasutatakse ja millisel juhul seda kasutada. Tähtis on ka ajastus ja annus.

Kas sa teadsid? Peetakse üheks maailma tervislikumaks puuviljaks – ühes sidrunis on C-vitamiini päevane annus täiskasvanule. Sidrunid puhastavad maksa, tugevdavad immuunsust ja aitavad kaalust alla võtta. hea otsus- Lisage oma hommikusele klaasile veele, et alustada oma päeva vitamiinilisandiga.

Mida sul vaja on

Kuna sportlase organism talub suurenenud füüsilist koormust, ei pruugi toiduga saadavatest kasulikest ainetest piisata. On üsna raske kindlaks teha, kas see on konkreetsel juhul nii. Seetõttu peaksid ka need, kes toitainete puudust ei tunne, kasutama sporditoitumist, mis sisaldab kõiki vajalikke toidulisandeid organismile kõige kättesaadavamal kujul.

Millises vanuses saab kasutada

Igat tüüpi sporditoitu võib tarbida alates igast vanusest.

Mõningaid erandeid võib teha komplekssete rasvapõletajate ja treeningueelsete komplekside puhul, sest need sisaldavad kofeiini ja teisi ravimeid, mis mõjutavad inimese vaimset seisundit, aga ka südame ja veresoonte tööd. Sel juhul tuleb teatud tüüpi sporditoidu tarbimisega oodata vähemalt 18- või 20-aastaseks saamiseni.

Kas sa teadsid? Paljud inimesed muretsevad selle pärast, et organism ei saa päevast vajalikku vitamiinikogust, mistõttu hakatakse võtma multivitamiine. Kõiki vitamiine ja mineraalaineid saab aga täisteratooteid, piimatooteid, punast liha, merekala ja puuvilju süües.

Sporditoitumise elemendid:

• aminohapped;
• kreatiin, L-karnitiin, kollageen ja palju muud.

Kõiki neid aineid leidub toidus, mida inimesed igapäevaselt tarbivad. Peaaegu sünnist saati hakkab laps sööma kreatiini, aminohappeid, L-karnitiini, kollageeni ja süsivesikuid. Kõiki samu komponente, mida inimene jätkab kogu oma elu jooksul, lihtsalt seetõttu, et see kõik on tavaliste toodete koostises.

Üldised rakenduseeskirjad

Hoolimata sporditoitumise kahjutusest ei tohiks seda kontrollimatult tarbida.

1. Järgige iga ravimiga kaasasolevaid juhiseid ja annuseid. Arvutamine toimub järgmiselt: päevase annuse määramiseks inimese kehakaalu kilogrammi kohta on ette nähtud võtta 1,5 grammi gainerit või valku. Kui annus ületatakse, ei juhtu midagi hullu, kuid ka figuuri imelist ümberkujundamist ei toimu kohe - ravimi liigne kogus lihtsalt ei toimi. Sel juhul ei tekitata inimesele mingit kahju ja ravimi liig eritub organismist loomulikult.
2. Valku tarbitakse kaks korda päevas (üks tund enne tundide algust ja vahetult pärast treeningu lõppu), kuid ainult treeningu või muu füüsilise pingutuse päevadel. Parima efekti saavutamiseks peab sportlane trennivabadel päevadel sööma kodujuustu, banaane, mett, liha ja muid valgurikkaid toite.
3. Kreatiin aitab, kui lihased enam ei kasva ja jõud treeningu jätkamiseks lõpeb. Aine aitab kaasa energiasöögile, kuid vajab mõõdukat kasutamist, kuna keha harjub aja jooksul ja energiaefekt väheneb.
4. Sporditoitumine sobib rohkem inimestele, kes tegelevad pidevalt jõuspordiga, näiteks kulturismiga. Selle ala professionaalsed sportlased treenivad kehale tohutute koormustega ning nad vajavad sidemete ja liigeste tugevdamiseks selliseid aineid nagu kollageen ja glükoosamiin. Algajatele piisab gaineri või valgu võtmisest.

Optimaalse sporditoidu valimisel kasutage spetsialisti soovitusi

Kuidas kasutada sporditoitumist

Selleks, et sportlik toitumine avaldaks organismile oodatud mõju, peab sportlane järgima selle võtmise reegleid, mis tähendab, et süüa või juua tuleb täpselt seda, mida ta vajab, ja õigel ajal.

Kõigepealt võtke arvesse:

• kellaajad;
• kaasnevad asjaolud;
• annustamine;
• sportlase füüsiline seisund.

Igal sporditoitumise elemendil on oma tarbimise nõuded.

Lihasmassi kasvatamiseks

Igal sportlasel, kes tegeleb lihaste kasvatamisega, on soovitatav tarbida oma igapäevases toidus sobiv kogus valku.

Tähtis! Toidulisandid on lihaste kasvatamise perioodil väga kasulikud, kuid inimene ei vaja neid jooksvalt. Nad on head abilistena ja võivad aidata teil eesmärki saavutada, kuid edu peamisteks komponentideks on hästi valitud toitumine ja süstemaatiline treening. Lihasmassi arengu hõlbustamiseks ja kiirendamiseks võib võtta toidulisandeid.

Kui suhtumine jõu suurendamisse ja lihaste arendamisse on tõsine, peaks sportlane võtma iga päev umbes 2-2,5 grammi valku 1 kilogrammi kehakaalu kohta. See suhe sobib suurepäraselt maadlejatele või kulturistidele, kes ei taha oma kehakaalu suurendada, kuid soovivad kasvatada jõudu ja lihaseid.

Valk

See on valgulisand ja valk on lihaste peamine ehitusmaterjal ja ilma selleta ei saa te head figuuri üles ehitada. Valgulisandid on äärmiselt kasulikud olukordades, kus sportlane ei saa toiduga piisavalt valku. Lihasmassi kasvatamiseks peate tagama vähemalt 1,2-2 g valku kilogrammi kehakaalu kohta.

Vastuvõtmise aeg:

1. Sportlased peaksid tund või kaks enne treeningut tarbima kiiretoimelist vadakuvalku.
2. Järgmine annus on 30 minutit pärast treeningu lõppu (lihaste taastumiseks).
3. Treeningujärgne aeg on parim võimalus lihasmassi kasvatamiseks, sest just siis vajab keha valku kõige rohkem.
4. Teine valguallikas keha kulude hüvitamiseks tarbitakse enne magamaminekut kaseiinina (aeglase toimega valk), mis aitab une ajal lihaseid parandada.
5. Isegi päevadel, mil jõusaali ei külastata, peab sportlane tarbima piisavalt valku. Treeninguvabadel päevadel on parim aeg valkude võtmiseks pärast hommikusööki, lõunasööki ja õhtusööki.

Kuidas võtta valku massi suurendamiseks: video Valgu toidulisand on paljudes olukordades väga kasulik. Valkude täiendamine organismis on kohe pärast sportimist väga lihtne, sest jõusaalis on valgulisandit palju lihtsam valmistada ja süüa kui tavalisi valgulisi toiduaineid (liha, piim).

Kas sa teadsid? Linnumunad on kõrgeima kvaliteediga looduslik toiduvalguallikas. Kõik muna osad on söödavad, sealhulgas koor, mis sisaldab palju kaltsiumi.

Kreatiin (algajatele)

Kreatiini peetakse kõige tõhusamaks juriidiliseks anaboolseks aineks. See on toidulisand, mida võtavad sportlased, kes soovivad pakkuda maksimaalset treeningu intensiivsust ning optimaalset lihasmahu ja -jõu kasvu.

See sobib suurepäraselt ka algajatele, kes on kehalise tegevuse kaudu kulturismiga suhteliselt uued. Uuringud näitavad, et kreatiin ei avalda kehale negatiivset mõju.
Piisava kreatiini leidmine toidust on üsna suur väljakutse, seega võetakse ainet pulbrina või kapslitena. Kreatiinilisandite vorm, organismis lahustumisaeg (imendumine) ja tugevus on erinevad, seega peate ostmisel sellele tähelepanu pöörama.

Need töötavad, suurendades kreatiini sisaldust skeletilihastes, mis omakorda suurendab aja jooksul lihaskonda.

Kreatiin suurendab vastupidavust, jõudu, jõudu, aitab sooritada rohkem harjutuste kordusi, muudab jooksmise kiiremaks, kõrgemale hüppamiseks; samas viib see rasva kadumiseni. Siiski tasub meeles pidada, et kreatiini kasutamine on mõttekas ainult koos tõsise jõutreeninguga.

Kuidas kasutada:

• kreatiini võetakse 15-25 grammi päevas 5 päeva jooksul;
• edasine tarbimine on soovitatav säilitusannuse suuruses, 3–5 grammi päevas.

Kuidas kreatiini võtta: video

Kas sa teadsid? Arstid soovitavad vähendada soola tarbimist ja võtta mitte rohkem kui 15 grammi päevas (poolteist teelusikatäit ilma slaidita). Soola tarbimise vähendamine võib vähendada südamehaiguste, insuldi, neerukahjustuste ja kõrge vererõhu riski.

Glutamiin (taastamiseks)

Glutamiin ehk L-glutamiin on looduslikult esinev aminohape, mis tavaliselt salvestub lihastes ja vabaneb äärmuslikes olukordades vereringesse. Immuunsüsteem kasutab seda taastumiseks stressiperioodidel, nagu füüsilised vigastused, põletused, nälgimine, aga ka pikaajalise ja intensiivse füüsilise koormuse korral (maratonid, triatlonid, ülipikad distantsid).

Glutamiini defitsiit või selle kogus stressi ajal järsult vähenenud on organismi immuunsüsteem allasurutud. Sellisel juhul on vajalik toidu või toidulisandite kaudu kaotatud glutamiini täiendamine eelmisele tasemele.

Just sel põhjusel on maratonijooksjatel sageli oht haigestuda külmetushaigustesse, grippi ja muudesse haigustesse järgmistel päevadel pärast võistlust.
mitte ainult ei tühjenda glutamiinivarusid, vaid põhjustab ka immuunsuse ajutist langust ja vastuvõtlikkust ülemiste hingamisteede infektsioonidele ja teistele haigustele.

Looduslikud allikad:

1. L-glutamiini leidub kõige rohkem valgurikastes toitudes, nagu liha, kala, kaunviljad ja piimatooted. Keetmine võib hävitada glutamiini, eriti köögiviljades.
2. Kaks head taimset allikat on toores kapsas ja peet.

L-glutamiini toidulisandid sportlastele

Sportlased, kes võtavad glutamiini toidulisandeid, teevad seda tavaliselt lihaste lagunemise vältimiseks ja immuunsüsteemi funktsiooni parandamiseks. Mitmed kliinilised uuringud on leidnud, et suukaudne glutamiin võib vähendada vastupidavust või ekstreemset treeningut harrastavate sportlaste haigestumust.

Uuringud on samuti leidnud, et glutamiinilisandid aitavad säilitada lihasmassi, takistades valkude lagunemist ja parandades glükogeeni sünteesi.
L-glutamiin on klassifitseeritud toidulisandina ja seda ei keela ükski spordiorganisatsioon. Seda võib leida enamikest sporditoidupoodidest geelide või tablettidena ning see on sageli paljude valgupulbrite koostisosa.

Piiratud uuringute tõttu puuduvad kindlad annustamissoovitused, kuid kulturismieksperdid soovitavad alustada 3 grammist ja suurendada seda järk-järgult 5 grammini päevas.

Kui sportlane toitub tervislikult ja mitmekülgselt ning teeb regulaarselt trenni, on tema keha tõenäoliselt piisavalt varustatud kõigi vajalike aminohapetega. Kui sportlane treenib sageli ja kõvasti ning tema toitumine pole piisavalt täisväärtuslik, siis võib glutamiini lisamine tuua talle märkimisväärset kasu.

Tähtis!Kui sportlane plaanib kasutada L-glutamiini toidulisandit, on mõistlik enne konsulteerida sporditoitumisspetsialistiga, et hinnata oma toitumist ja teha kindlaks, kas see on vajalik.

Kuidas glutamiini võtta: video

Gainer (kiirvalimiseks)

Gainer – selle toidulisandi nimi tuleb ingliskeelsest sõnast gain, mis tähendab "kasv", ravimit kasutatakse kiireks kaalutõusuks. Gainer koosneb peamiselt süsivesikutest ja valkudest, näeb välja nagu kõige peenem jahu, peaaegu pulber.

Suure intensiivsusega sporditreeninguid tehes kulutab inimene palju energiat. Selle puuduse kiireks korvamiseks võite kasutada valgu-süsivesikute toidulisandit, mis taastab kiiresti kaotatud energia.

Kõrge kalorsusega toitudel on need omadused olemas, kuid kui teil on perioodiliselt probleeme toidust vajaliku kalorikoguse tagamisega, võib gainer olla väga kasulik.

Gaineri võtmise reeglid:

• kaalutõusuks kasutatakse gainerit kaks kuni kolm korda päevas;
• päevaannust pole keeruline arvutada: 1 kg sportlase kehakaalu kohta võetakse 1,5 grammi tõusuõli;
• sama annus ravimit võetakse iga päev, kuni kehakaal saavutab rahuldava taseme;
• Gainerit võib segada selliste vedelikega: vesi (mitte mingil juhul keev vesi), piim, mahl;
• pärast soovitud kehakaalu saavutamist saab sportlane üle minna ravimi ühekordsele kasutamisele.

Kuidas võtta gainerit: video

Tähtis!Inimesed, kellel on kalduvus kiirele kaalutõusule, peaksid lõpetama tõstja võtmise, vastasel juhul võib ülekaalulisuse probleem süveneda.

BCAA (aminohapped)

Aminohapped (BCAA, BCA) on aluseks lihaste ülesehitamisel kehas, aidates kaasa lihaste taastamisele pärast treeningut, mis toob kaasa lihaskiudude järkjärgulise suurenemise. Nad aitavad muuta lihaseid suuremaks ja tugevamaks, stimuleerides sünteesi.

Seetõttu on valgulisandid nii olulised sportlastele, kes soovivad lihaseid kasvatada. Need tooted sobivad tänu oma kergele imendumisele ja suurele imendumiskiirusele organismis kasutamiseks nii enne kui ka pärast treeningut, tagades kehale kergesti seeditava valguvormi kättesaamise.

BCAA sisseastumisreeglid:

• ühe annuse annus on 5-10 grammi;
• kasutades BCAA-sid lihasmassi kasvatamiseks, tehakse esimene annus kohe pärast hommikust ärkamist;
• täiendav portsjon igal kellaajal (sama 5-10 grammi) ergutab ajutööd, vähendab nälga ja annab tõuke lihaste kasvule;
• osa aminohappeid võetakse tõrgeteta enne ja pärast treeningut;
• kiireks assimilatsiooniks peavad aminohapped olema vedelal kujul, nii et need lahustatakse vedelikus väikese koguse suhkru lisamisega;
• nende vastuvõtt jaguneb kolmeks: koolituse alguses, selle ajal ja vahetult pärast seda;
• aminohapped kapsli kujul võetakse hommikul;
• kehakaalu langetamiseks võetakse aminohappeid hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel.

Kuidas BCAA-d võtta: video

Rasva põletamiseks

Rasvapõletus on protsess, mis on vajalik selleks, et anda energiat seda vajavale inimkehale, isegi kui inimene ise midagi ei tee. On toidulisandeid, mis kiirendavad rasvapõletust, nii et neid saab kasutada kaalu langetamiseks.

Tähtis! Üks tervisemüüte on, et kogu rasv on paha. Siiski on häid ja halbu rasvu. Eelkõige on A-, D-, E- ja K-vitamiinid rasvlahustuvad, seega on rasv nende imendumiseks oluline. Soovitavpiirata transgeensete ja küllastunud rasvade tarbimine, mis tõstavad kolesterooli taset organismis. Küllastumata rasvad alandavad halva kolesterooli taset ja toetavad südame tervist.

Laksogeniin on taimne steroid, mis on struktuurilt sarnane paremini tuntud ekdüsterooniga. Uuringud on näidanud, et laksogeniinil on sarnased omadused anaboolsete steroididega, nagu Anavar, üks kõigi aegade populaarsemaid suukaudseid anaboolseid steroide.
Kuid see ei tähenda, et laksogeniin on prohormoon. Kui sportlane võtab prohormoone, suureneb androgeenide (prohormoonide ja testosterooni üldnimetus) tase kehas ja tema enda testosterooni tootmine peatub.

Erinevalt prohormoonidest ei mõjuta laksogeniin endokriinsüsteemi – see ei suurenda ega vähenda hormoonide, näiteks testosterooni ja östrogeeni hulka.

Laxogenin kontsentreeritud on saadaval kapslites või pulbrina. Sõltuvalt tootjast võib kapslite sisu annus veidi erineda.

Üldised juhised laksogeniini kasutamiseks:

• algajatele on tarbimine piiratud 50 mg-ga päevas;
• Kogenud sportlastel võib ööpäevast annust suurendada 100 mg-ni (seda kogust ei soovitata ületada);
• sisseastumiskursus algajatele: 6 nädalat;
• professionaalsete sportlaste vastuvõtukursus: 4 kuni 12 nädalat;
• kaalu langetamisel on soovitatav võtta 50 mg päevas ülepäeviti.

L-karnitiin on asendamatu lihaste funktsioneerimiseks ja toetab rasvapõletusprotsessi.
Sportlastele meeldib kasutada L-karnitiini sportliku soorituse ja lihaste vastupidavuse parandamiseks, kuna see pärsib piimhappe moodustumist lihastes ja parandab lihaste taastumist pärast treeningut. See omadus võimaldab teha pikemaid treeninguid ja lükkab edasi väsimuse teket.

Inimorganismis sünteesitakse karnitiiniga sarnane aine raua, vitamiinide C, B6, B12, foolhappe ja niatsiini baasil. Inimorganism toodab L-karnitiini aminohapetest metioniinist ja lüsiinist, samuti toidust (vasika-, lamba-, lambaliha, kala, piim ja juust).

Tavalises toidus saab täiskasvanu keskmiselt 100–300 mg L-karnitiini, sellest kogusest piisab normaalseks energiavahetuseks organismis. Sportlastel on aga sageli L-karnitiini puudus, mistõttu on neile selle aine lisatarbimine kasulik.
Kui soovitakse kaalust alla võtta, võetakse rasvapõletuse parandamiseks sageli L-karnitiini. L-karnitiini täiendav tarbimine mõjutab rasvapõletust positiivselt aga ainult suure sporditegevusega seoses ja selge defitsiidi korral.

Kuidas tarbida L-karnitiini sportlastele:

1. Võtke 1 gramm L-karnitiini (eelistatavalt vedelal kujul) ja tarbige umbes pool tundi enne treeningut. Väiksem või suurem annus ei oma nähtavat toimet.
2. Suhkur (võrdne insuliini sekretsiooni tootmisega) eitab rasvapõletust, seega ei tohiks teised toidud suhkrut üldse sisaldada (või peaksid sisaldama vähe).
3. Üleannustamine võib tekkida pärast rohkem kui kolme grammi aine võtmist ja põhjustab kõhulahtisust, iiveldust ja oksendamist. Ideaalse annuse määramiseks peate rangelt järgima toidulisandite tootjate juhiseid. Päevas ei tohiks võtta rohkem kui kaks grammi ainet ja see kogus tuleks jaotada päeva peale.
4. L-karnitiini toidulisandite täiendava tarbimisega on oluline keha piisav hüdratsioon.

Kuidas L-karnitiini võtta: video

Võimalik, et hiljuti jõusaali tulnud uustulnukad ei saa kõike kohe kätte, nii et siin on mõned näpunäited kogenud sportlastelt:

Parimad sporditoitumise ettevõtted

Venemaa tootjad:

• Cellucor PureProtein;
• G.E.O.N.

Ameerika tootjad:

• optimaalne toitumine;
• Dümatiseerida;
• Ultimate Nutrition;
• Syntrax;
• Twinlab;
• Universaalne toitumine;

• MuscleTech;
• Nutrexi uurimine;
• MusclePharm;
• Gaspari Toitumine;
• USPlabs;
• Prolab;
• MuscleMeds;

Teiste riikide tootjad:

• Trec Nutrition (Poola);
• Multipower (Saksamaa);
• elektrisüsteem (Saksamaa);
• Olimp (Poola);
• Vansiton (Ukraina);
• BioGame (Bulgaaria);
• Scitec Nutrition (Ungari).

Sportlane peab meeles pidama, et valgulisandid ei loo lihaseid iseenesest – need aitavad inimesel lihtsalt läbi raske treeningu lihaseid kasvatada. Treeni ajakava järgi, tõsta füüsilise arengu taset. Toidulisandite võtmisel järgige nendega kaasasolevaid kasutussoovitusi ja ärge unustage, et ravimite annust ei ole soovitav ületada.