Pärast sünnitust saate treenida. Sport peale sünnitust – kui palju jaksad, milliseid tegevusi valida. Kõhulihaste taastumine: millal võin peale sünnitust trenni tegema hakata

Käesolevas artiklis vaatleme, millal saab pärast sünnitust sporti teha, millest see sõltub, milliseid spordialasid saab teha pärast sünnitust ja kui sageli.

Millal saab pärast sünnitust trenni teha?

Vastus küsimusele "millal saate pärast sünnitust sportima minna" sõltub esiteks sellest, kuidas sünnitus täpselt toimus, kaalume üksikasjalikumalt.

Millal saab sportida peale loomulikku sünnitust ilma pisarate ja sisselõigeteta

Kui sünnitusel tüsistusi (verejooks, vigastused) ei esinenud, lubavad arstid hakata treenima isegi haiglas, sõna otseses mõttes päev pärast sünnitust. Need on kõhulihaste stabiliseerimiseks mõeldud nn taastusvõimlemise harjutused, mida saab sooritada ka lamavas asendis. Taastav võimlemine puudutab ka rindkere ja selja lihaseid, nende harjutuste kohta saate lugeda artiklist.

Kui sünnitusest kulub umbes 2 nädalat, võib hakata tegema lihtsat kehalist kasvatust (kui sünnitusjärgse eritumise hulk on vähenenud). Need võivad olla lihtsad harjutused: käte õõtsumine, kallutamine, kükid, kere pöörded. On võimalik (ja isegi soovitatav) tugevdada rindkere ja selja lihaseid.

Mis puutub tõsisematesse tegevustesse, nagu vorm jõusaalis, ujulas, vesifitnessis, siis arstid on ühel meelel, et sellise tegevusega võib hea tervise juures alustada tüsistusteta mitte varem kui 4-6 nädalat pärast loomulikku sünnitust.

Tahaksin märkida, et kuigi paljud naised "ei usu tegelikult" koduste lihtsate füüsiliste harjutuste tõhususse ja täiesti asjata. Need harjutused on väga kasulikud, kui neid sooritatakse kvalitatiivselt ja regulaarselt. Esiteks on neil kasulik mõju naise tervisele ja heaolule (ei valuta üldse või selg valutab vähem, tõenäosus väheneb mitu korda). Teiseks, kui 1-2 kuud pärast sünnitust tulete kohe rühmatundidesse ilma ettevalmistuseta (näiteks fitnessi või shapingu või vesifitnessi jaoks), siis on teil väga raske kõiki harjutusi nullist sooritada.

Kui oled end eelnevalt kodus ette valmistanud, siis on "vormi saamise" protsess nii lihtsam kui ka tõhusam.

Millal võin pärast loomulikku sünnitust pisarate või sisselõigetega trenni teha?

Kui sünnitusel tekkisid pausid (või sisselõiked), siis harjutustega (ka kõige lihtsamatega) tuleks alustada mitte varem kui kuu aega peale sünnitust ning alati alles pärast arstlikku läbivaatust. Algul, nagu juba kirjeldatud, lihtsad soojendusharjutused (vähemalt 1 kuu), seejärel, kui kõik on korras, võite liikuda tõsisemate harjutuste juurde.

Planeerides pärast sünnitust võimlemist sisselõigete ja pisaratega, on soovitatav enne tegevuste algust (et ta lubaks) ja pärast 2-nädalast regulaarset liikumist (et arst kontrolliks, kas kõik on korras) külastada arsti.

Märge. Toidu ja kosmeetikatoodete tagastamine on võimalik ainult siis, kui pakend on terve.

Millal saab pärast sünnitust keisrilõikega sportida

Vaatamata asjaolule, et sünnituse teel sünnitamine (edaspidi CS) näib olevat lihtsam kui loomuliku sünnituse protsess, võtab sünnitusjärgne taastumine paraku kauem aega. Seega, kui teil oli CS, võib ülaltoodud lõigus kirjeldatud lihtsaid harjutusi alustada 1,5-2 kuud pärast sünnitust ja seejärel arsti loal (vastavalt ultraheli tulemustele).

Kui arst ei pahanda, võite alustada soojendusfüüsilisi harjutusi ja kõhulihaseid järk-järgult "vormi tagasi viia".

Mis puutub tõsisematesse sporditegevustesse (ujumine, fitness, vesifitness, shaping jne), siis need tegevused on soovitatavad mitte varem kui 4 kuud (ja mõnel juhul ka 6 kuud) pärast sünnitust. Ja loomulikult tuleb planeerida nii, et enne neid, tõsisemaid tunde, valmistud lihtsate füüsiliste harjutuste abil (vähemalt 2 nädalat regulaarset treeningut).

Pärast COP-i pole koormus ise isegi nii ohtlik, ohtlik on järsk koormus, ilma järkjärgulise suurenemiseta. Seetõttu on faaside jaotamine ja intensiivsuse järkjärguline suurendamine peamiseks reegliks tundide alguses pärast CS-i. Tuleb meeles pidada, et kui koormusega liialdada, tuleb harjutusi ja sportlikke tegevusi veel vähemalt paar nädalat edasi lükata. Õmbluse piirkond võib hakata valutama, võib alata määrimine.

Pärast CS-i treeningut planeerides on soovitatav külastada arsti enne tundide algust (et ta neid lubaks) ja pärast kuu aega tavalisi tunde (et arst kontrolliks, kas kõik on korras).

Kuidas treenida pärast sünnitust

Eeltoodust võib märkida, et sporditegevuse "algoritm" on ligikaudu sama, sõltumata sellest, kuidas sünnitus toimus, muutub ainult tundide algusaeg (sünnituse suhtes). Ja klassid ise on järgmised:

• algul väga lihtsad harjutused (näiteks hingamisharjutused, mida saab sooritada ka lamades) ja alustame ühest-kahest kordusest ja järk-järgult koguneme;
• seejärel harjutus-soojendus (alates kallutamisest, kiigudest, kükkidest jne), alustame minimaalsete harjutustega ja minimaalsete kordustega ning suurendame järk-järgult mõlemat;
• ja alles siis on tunnid juba "otse spordiga" - ujumine, fitness, shaping jne. Jällegi alustame ühe, maksimaalselt kahe tunniga nädalas, ülejäänud aja teeme kodus tavalisi harjutusi ning lisame järk-järgult tunde, kui on soovi ja jõudu.

Lisaks järjepidevale tundide koormuse ja sageduse tõstmisele on olulisi punkte ka pärast sünnitust sportimiseks.

• Kui proovite pärast toitmist sportida, neutraliseeritakse saadud piimhape praktiliselt enne järgmist toitmist (see juhtub kahe tunni jooksul).
• Veenduge, et teie rindkere oleks treeningu ajal sobiva kinnitusega kindlalt kinnitatud.
• Kui teil oli CS, küsige oma arstilt, võib-olla on teil parem teha taastumisharjutusi.
• Kui toidate last rinnaga, jälgige kindlasti, kui palju vedelikku joote, et mitte vähendada piimavarustust. Koormuste suurenemisel tuleb suurendada ka joodava vedeliku kogust.
• Veel kord tuletame teile meelde vajadust "järkjärguliseks sisenemiseks" tundidesse. Terava koormuse korral võib piim järsult väheneda (või üldse kaduda). Samuti võib ebamõistlikult suure koormuse korral tekkida märkimisväärne kogus piimhapet, mis muudab piima maitset ja laps võib keelduda söömast, mille tagajärjel võib alata laktostaas ja siis ei jää enam aega. sport kahjuks.
• Tundide kestuse ja sageduse järgi võib öelda järgmist. Kui teha iga päev 20-30 minutit soojendust, on tulemus nii enesetunde kui ka välimuse poolest. Kui käid korra-kaks nädalas basseinis või fitnessis, pluss kodus trennis (sama soojendus), siis on tulemus kindlasti. Ärge unustage, et kui toidate last rinnaga, siis see "võtab ära" 500 kcal päevas, see on märkimisväärne energiakulu (umbes sama palju kulub tunnile basseinis ujumisele).
• Klasside jaoks võite kasutada rõngast (vöökoha jaoks) või fitballi.

• Pärast sünnitust ei ole soovitatav kasutada kaalumisvahendeid (ükskõik millist tüüpi ja konfiguratsiooniga), kuna see võib põhjustada verejooksu.

Milliseid spordialasid saab teha pärast sünnitust

Jalutamine

Selle tegevuse eeliseks on see, et saate lapsega (või) jalutada. Peamine reegel on nii tempo kui ka kestuse sama järkjärguline tõus. Alustage 20 minutiga (või vähemaga, nagu tunnete) ja järk-järgult võite kõndida tund või rohkem.

Märge. Kui mu laps oli kuu vanune, oli jaanuar ja käru jaoks olid teed raskesti läbitavad. Panin (tunniseks õhtuseks uneks) lapse lingu ja läksin temaga parki. Kogu jalutuskäik kestis 45 minutit tunnis. Kõndisin mõnuga, hea meel oli end taas "jalgadel". Alustasin aeglase kõnniga (kuna mul oli CS), kuid üsna pea (umbes nädalase tavaliste jalutuskäikude jooksul) kõndisin juba väga kiiresti.

Ujumine

Väga kasulik, eriti arvestades . Ujumine lõdvestab ja treenib väga tõhusalt selja- ja rinnalihaseid, viies need tagasi normaalseks.

Märge. Püüdke mitte ujuda "rannas rinnuli", kui pea pole vee all. Sellisest ujumisest vastupidi, kaelalihased väsivad ja vajalikku lõõgastust pole. Ärge muretsege oma juuste pärast, pange pähe müts ja kaitseprillid ning ujuge pead kastes ning tunnete kindlasti kõiki selle spordiala eeliseid.

Samuti on oluline valida ujumiseks õige ujumistrikoo. Ta ei tohiks rinda pigistada, see on kahjulik. Ei tohiks vajutada, segada liigutusi.

Aquafitness

Väga kasulikud tunnid, hästi "naasvad vormi". Lisaks on sul pärast sünnitust endiselt suurenenud sidemete ja liigeste elastsus ning "maa peal" võivad need kahjustuda. Ja vesi on peaaegu võimatu.

Märge. Kui toidate last rinnaga, pange vett basseini äärde ja ärge unustage juua, sest vaatamata veepuudusele ümberringi ja aquafitnessi "üldisele meeldivusele" on koormused seal üsna suured ja see võtab aega. palju jõudu.

Pilates

Need harjutused jaotavad hästi koormuse kõikidele lihastele, soodustavad lõõgastumist ja head tervist.

jooga

Viib noored emad suurepäraselt vormi. Tuleb märkida terapeutilist toimet mitte ainult lihastele ja sidemetele, vaid ka psüühikale tervikuna. Joogaga tegelevad emad on harva masenduses, neil on üldiselt ühtlasem emotsionaalne taust.

Võimlemisharjutused

Mugavalt, kui te ei saa last veel jätta, saab kõiki neid komplekse teha iseseisvalt kodus.

Muud spordialad

Spordiga tegelemine (võrkpall, tennis, sulgpall) on täiesti võimalik, on ainult oluline, et naine samal ajal "ei pingutaks". Peate hoolikalt jälgima oma heaolu ja võtma aega puhkamiseks. Ehk siis õhtul vaikselt tennist mängida on hea. Kusjuures palavuses tund aega tennisemängu intensiivselt "hüppamine ja tagasijooksmine" on kahjulik.

Rullid, uisud, suusad, jalgratas - kui järgite mõõtu, siis kõik need tegevused tulevad kasuks.

Igasugune tants (loomulikult sobiva koormusega).

Milliseid spordialasid ei tohiks pärast sünnitust teha

• Võtke ühendust võitluskunstidega. Võite kahjustada rindkere või siseorganeid (pressi pole veel taastunud). Lisaks suureneb vigastuste oht liigestele ja sidemetele, mis raseduse ajal muutuvad elastsemaks.
• Kõik spordialad, mis annavad teile isiklikult "adrenaliinilaksu". Kui toidate last rinnaga, võib adrenaliini tootmine oluliselt vähendada piima kogust.
• Jookse. Väga töömahukas spordiala. Piima kogus võib väheneda ja selle maitse halveneda.
• Jõusport. See viitab tundidele kaalumisvahenditega, saalis erinevate raskustega (kangid, raudpannkoogid). Lisaks "piimaohule" võib jõutreening esile kutsuda kõhuvalu, määrimist.

Märge. Jõutreeningutele on võimalik (olenevalt naise seisundist ja ettevalmistusest) üle minna järk-järgult, pärast tavalisi tunde muul viisil, kuid siiski soovitavalt mitte varem kui 6 kuud pärast sünnitust ilma tüsistusteta.

Seega, kui toidate last rinnaga, on kõik ülaltoodud piirangud teie jaoks asjakohased. Kui te ei imeta, siis võib piiranguks jätta ainult jõutreeningud, seda on parem alustada mitte varem kui 6 kuud pärast loomulikku sünnitust ja mitte varem kui aasta pärast CS-i või loomulikku sünnitust koos rebenditega (lõigetega).

Sisseoste tehes garanteerime meeldiva ja kiire teeninduse .

Edu ja tervist!

Iga noor ema esitab varem või hiljem (parem muidugi varakult) olulise küsimuse, millal saab pärast sünnitust sportima minna ja millised koormused sobivad?

Selle ise välja nuputamine võib olla väga keeruline - raseduse ajal on muutunud keha proportsioonid, rinna kuju, kehahoiak, tekkinud on silmale mitterõõmsad venitusarmid. Kuidas neist lahti saada?

Mida teha pärast keisrilõiget ja kuidas toime tulla diastaasiga? Kas treenimine kahjustab laktatsiooni? Kuidas ühendada treening ja toitumine?

Sellest kõigest, aga ka noortele emadele sobivatest spordialadest räägime selles artiklis.

Millal saab imetav ema pärast sünnitust sportima minna?

Tasub alustada, järgides peamist reeglit - ärge kahjustage keha.

Muidugi, üheksa raseduskuu jooksul võtavad kõik kaalus juurde: keegi - suuremal määral, keegi - vähemal määral.

See sõltub tavapärasest sporditegevusest enne rasedust, selle ajal ja muidugi sellest, kes kui palju sõi ja kas sõi kahe eest.

Pärast lapse sündi peetakse piisavaks kaalutõusu kuni viie kilogrammi võrra - ülejäänu läheb lapse kaalu ja lootevee tõttu. Suureneb ka piimanäärmete suurus, ilmneb turse.

Kõik see väljendub kaalul kurbades numbrites.

Osa probleeme taandub iseenesest ja osa jääb naise südametunnistusele. Seetõttu on endisele vormile naasmise esimesel etapil oluline kindlaks teha oma normist kõrvalekaldumine.

Selleks võtame arvesse kehamassiindeksit (KMI): jagame oma kaalu pikkuse ruuduga. Näiteks 60 / (1,60 x 1,60) \u003d 23,4.

Kui KMI on alla 19, peetakse vastuvõetavaks kaalutõusu kuni 15 kilo (loomulikult raseduse ajal); kell 19-26 - kuni 12; kui hind on 26 ja rohkem, poleks te tohtinud saada rohkem kui 9.

Sellest lihtsast matemaatikast selgub: kui kaalu juurde võtta, siis rasvakihid ise ei lahene. On aeg jõusaali suunduda.

Kust saavad alguse rinnaga toitvad emad?

See on küsimus, millele peame teises etapis vastama.

Kohe pärast lapse sündi koosta endale õige tasakaalustatud toitumine, võttes arvesse sünnitusabi-günekoloogi ja lastearsti nõuandeid: kui toidad last rinnaga, ei tohiks dieet ja sport kahjustada ei sind ega last.

Mõned tüdrukud alustavad treenimist juba kuu aega pärast sünnitust; teised, eriti kui oli raske rasedus ja keisrilõige, peavad tundide algust veel kahe või kolme võrra edasi lükkama.

Taastumisperiood sõltub kroonilistest haigustest, pingest, normaalsest füüsilisest vormist (rumalus on arvata, et kui sa enne rasedust eriti aktiivne polnud, taastuvad lihased kiiresti), veritsuskalduvustest.

Kui tunnete end suurepäraselt, võite alustada sel hetkel, kui sünnitusjärgne voolus peatub.

Keisrilõike puhul tuleb veel vähemalt kaks kuud vältida pressiharjutusi, erinevaid keerdkäike ja planke.

Samuti tasub meeles pidada, et sünnituse enda ajal esineb kerget vaagnaluude, lülisamba ja seljalihaste deformatsiooni.

See viitab sellele, et tunnid peaksid olema kerged ja mõõdetud, nii et pilates, õiged hingamispraktikad, osa jooga asanatest, selja, käte ja jalgade võimlemine sobivad ideaalselt vormi taastamiseks.

Paljud tüdrukud on huvitatud küsimusest, millal saan pärast sünnitust õmblemisega tunde alustada?

Vastus on ühemõtteline - alles pärast nende eemaldamist ja täielikku operatsioonijärgset taastumist.

Absoluutselt ei ole vaja esile kutsuda lahknevust, verejooksu ja võimalikku emaka prolapsi.

Ja näiteks keisrilõike puhul saab kõhulihaseid treenima hakata umbes kuus kuud pärast operatsiooni.

Loobu mõneks ajaks aktiivsest sportlikust eluviisist õige toitumise ja värskes õhus jalutuskäikude kasuks.

5 optimaalset spordiala värsketele emadele

Ujumine

Miks: vees treenides vähendate lülisamba koormust, tugevdate üldist lihastoonust ja parandate vereringet.

Vesiaeroobika

Miks: samal põhjusel kui ujumine. Seda on lihtsam anda suure kaaluga naistele, treenib kõhulihaseid ja arendab liigutuste koordinatsiooni.

Pilates

Miks: taastab lõtvunud naha toonuse, võitleb meie tselluliidi ja ebaesteetilise venitusarmidega.

jooga

Miks: aitab lõõgastuda, tugevdada lihaseid, kaotada kaalu, ületada sünnitusjärgset depressiooni.

Kuid on oluline teada, et teile ei sobi mitte kõik asanad, vaid spetsiaalselt noorte emade sünnitusjärgseks taastumiseks mõeldud kompleksid.

Jalutamine

Miks: koos kardioga läheb liigne rasv ära, treenitakse kõiki lihaseid, sh. tugevneb kõht, jalad ja südame-veresoonkonna süsteem.

Näpunäide: samal ajal välistage need spordialad, kus keha on sunnitud aktiivselt värisema, üle pingutama ja hüppama. Need on jooksmine, jalgrattasõit, võrkpall, maadlus, karate jne.

Kuidas ühendada fitness ja rinnaga toitmine?

Kui tead, et pärast sünnitust saab juba sportida, on imetamisel eriti oluline järgida lihtsaid reegleid, et trenn ei kahjustaks beebi tervist:

1. Teie treeningkava tuleks kombineerida söötmisega. Ideaalis peaksite alustama pärast esimest hommikust söötmist, kuid enne hommikusööki. See on vajalik, et organism toodaks vähem piimhapet, mis annab piimale ebameeldiva maitse.
2. Liiga intensiivsest treeningust tuleks isegi hea tervise juures hoiduda - simulaatoritel treenimine, hantlite ja raskustega võib viia piimakoguse vähenemiseni.
3. Piisab pooletunnisest treeningust esimesel etapil, ärge viige end närvivapustuseni, kasutades võrgus olevaid fotosid fitonitest ja imelist kiiret naasmist endise poodiumidiivade vormi juurde.
4. Suurenenud rinna usaldusväärseks fikseerimiseks peate harjutama spetsiaalses spordirinnahoidjas ja keisrilõike korral sidemega.
5. Jooge treeningu ajal vett ja taastage kaotatud vedeliku tasakaal.
6. Peale sporti toetu valgurikkale toidule ja vähenda tarbitavate süsivesikute hulka. Söö rohkem lubatud hüpoallergeenseid köögivilju ja puuvilju.

Millal saab pärast sünnitust pausidega sportida?

Taastumis- ja paranemisprotsess on igaühel individuaalne, kuid kui õmblused pandi peale sünnitust, saab teid juhendada ainult arst, mistõttu on eriti oluline mitte jätta vahele plaanilist günekoloogi läbivaatust.

Keha täielikuks tugevnemiseks ja vormi naasmiseks võib kuluda kuni kuus kuud, vastasel juhul tekib õmbluse lahknemise oht.

Ainsaks erandiks võivad sel juhul olla Kegeli harjutused - need tugevdavad kõhukelme ja tupe lihaseid, aitavad ületada uriinipidamatuse probleemi ja normaliseerivad vereringet vaagnas.

Tavalise sünnituse korral saab neid teha juba järgmisel päeval.

Pausidega - hoolikas treenimine algab 1-1,5 kuud pärast õmblust, mõnikord varem.

Oluline on jälgida oma heaolu ja ebamugavustunde puudumist.

Ja jälle kordame - iga naise keha on individuaalne, ärge olge häbelik ja ärge olge liiga laisk, et küsida arstilt, kas see on võimalik.

Esimene füüsiline tegevus, kui imetavale emale on pärast sünnitust juba võimalik õrnalt sportida, soovitab kuulus arst Jevgeni Komarovsky alustada kõige elementaarsemast:

1. Kõndige sagedamini ja jalutage lastega
2. Seistes rohkem kui istudes – nii kaotate kaks korda rohkem kaloreid
3. Otsige ühisteks poeskäikudeks ja sportimiseks sõbranna, rääkides ei pikenda te läbitud vahemaad märgatavalt
4. Kiida ennast treeningute regulaarsuse ja truuduse eest
5. Võtab neid tõsiselt ega otsi vabandusi sarjast: “Olen ema, mul on laps, mul pole aega”, sest 99,99% edust on sinu soov ja soov taastada keha endine atraktiivsus.

Kuhu panna "rase" kõht peale sünnitust?

Kui te ei lõpetanud jõusaalis treenimist enne rasedust ja raseduse ajal, hakkavad lihased esimese kahe nädala jooksul pärast sünnitust tagasi põrkuma ja hoiavad emakat kinni, jätmata sel väljaulatuvusele.

Muudel juhtudel tuleb kõht ületada.

Naistel, kes pole oma keha eest hoolitsenud, võib selline eend kesta kauem kui kaks kuud ning pärast treeningut, et tulla toime naha lõtvumise ja venitusarmidega, ei saa te seda teha.

Millal peaks imetav ema pärast sünnitust spordiga tegelema ja hakkama tegema samu harjutusi ilma kõhulihasteta?

Kui sünnitus oleks loomulik ja lihtne

Kõhulihaste treenimine võib alata siis, kui tupest väljumine täielikult lakkab.

Tavaliselt kulub täielikuks taastumiseks kuni 8 nädalat. Ärge kiirustage koheselt treeningprotsessi, suurendage aktiivsust ja aega järk-järgult.

Keisrilõike jaoks

Pressi pumpamist võite alustada kuue kuu pärast, kui emakal olev arm on täielikult küps.

Diastaasiga

Mitte mingil juhul ei tohiks teha harjutusi, mis on suunatud kõhu sirglihase treenimisele.

Kerge diastaas möödub üsna kiiresti, kuid raviarst oskab teile öelda, kui suur on lahknevus ja kuidas sellega toime tulla. Ärge ise ravige ja ärge muutke oma elu keeruliseks.

8 esimest harjutust

Seda taskukohast kompleksi saab teha kodus, oma voodis lamades. Treenige pärast lapse toitmist.

Laadige sujuvalt, vältige järske liigutusi. Tehke iga harjutust 10-15 korda, suurendades reiside arvu nii palju kui võimalik.

1. Lamasime otse. Sirutame käed mööda keha. Väljahingamisel tõmbame mao piirini tagasi. Hinga sügavalt sisse ja lõdvestu.
2. Jääme samale positsioonile. Me painutame jalgu põlvedes. Väljahingamisel tõstame vaagna, sissehingamisel langetame.
3. Lähteasend lamades. Me sirutame käed külgedele ja tõstame rindkere, püüdes samal ajal abaluud sulgeda. Pea lamab jätkuvalt põrandal või voodil. Väljahingamisel pöördume tagasi eelmisesse asendisse.
4. Lamamisasendis painutage vaheldumisi kumbagi jalga põlvest 10-15 korda.
5. Keerame selili ja teeme "ratta". Me peatume, kui oleme väsinud.
6. Käed hoiavad voodi seljatoest kinni. Me painutame jalgu põlvedes. Ilma jalgu madratsist tõstmata asetage põlved vaheldumisi paremale ja vasakule küljele.
7. Jalgade pöörlemist teostame kordamööda, tõstes need kõhujoonest kõrgemale.
8. Ja lõpuks ukerdame voodil vasakule ja paremale.

Need kerged harjutused aitavad veidi välja töötada seisvaid lihaseid.

Ideaalis, kui sul on võimalus paar korda nädalas oma laps mehe/vanaema/lapsehoidja hooleks jätta, pane end ujuma kirja, sest vesi on tõeline loomulik treenija, mis viib sind kiiresti vormi.

Õige koormuse ja treeningkompleksi valimiseks, kui saab juba pärast sünnitust imetamise ajal sporti teha, on abiks ka see video:

Selles artiklis:

Lapse kandmise perioodil muutub naise kuju suuresti - ilmuvad uued rasvarakud, mis toob kaasa kiire kaalutõusu. Keskmiselt võtavad lapseootel emad kogu lapse kandmise aja jooksul juurde 10–15 kilogrammi. Mis muidugi kajastub väga tugevalt ka sünnitusjärgses figuuris.

Kuid te ei saa midagi teha, see on looduse viis. Ülekaalu saavutamine tähendab ainult seda, et naine saab pärast sünnitust varustada mitte ainult oma keha elutähtsate ainetega, vaid ka sündimata last. Loodusega muidugi vaielda ei saa, aga peale sünnitust jääb kõht longus, venitusarmid, küljed jne. Loomulikult on see naise jaoks väga häiriv, ta hakkab arvama, et ta on lakanud olemast oma hingesugulase jaoks seksikas ja et tal on kiiresti vaja endine kaal taastada ja figuuri kohendada.

Pärast sünnitust endiste vormide juurde naasta pole aga nii lihtne. Erinevatest kiirdieetidest ja paastumisest ei saa juttugi olla, kuna see võib põhjustada rinnapiima kadu, mis on lapsele vajalik esimestel elukuudel. Rasked koormused on kehale ohtlikud ka sünnitusjärgsel perioodil. Ta vajab taastumiseks vähemalt 4-5 kuud. Esimesed kuus kuud on lihased väga haavatavad ja nende venimise tõenäosus ka väikeste koormuste juures väga suur.

Sport on ainus võimalus, mis võimaldab teil figuuri kiiresti korda seada. Kuid ka siin tuleks järgida soovitusi, et sportimine pärast sünnitust oleks kasulik, mitte kahjulik.

Millal alustada?

Enne aktiivse spordiga tegelemist on vaja minna sünnituseelsesse kliinikusse ja saada arstlik luba. Taastumisperiood pärast sünnitust on iga naise jaoks individuaalne. Mõnel inimesel kulub 2-3 kuud enne jooksma hakkamist ja mõne jaoks ei piisa selleks 5 kuust.

Kuid ekspertide sõnul võib kerge võimlemisega alustada mõne nädala jooksul pärast sünnitust, suurendades järk-järgult koormust. Samal ajal peaks riietus olema mugav, mitte piirama liikumist ja toetama rinda. Vaid 10–15 harjutust päevas aitab kehal häälestuda tõsisemale stressile.

Kergevõimlemine sisaldab kükki, kere pööramist vasakule, paremale, ette ja taha, harjutust nimega "tuuleveski" ja paigal kõndimist.

Milliseid spordialasid saab teha kohe pärast sünnitust?

Sünnitusjärgsel perioodil on soovitatav vältida tugevat füüsilist pingutust. Seetõttu sobivad vormide kordategemiseks sellised spordialad nagu kõndimine, pilates, vesiaeroobika või ujumine, kõhutants.
Veesport suhtleb kõigi lihasgruppidega, samas ei tunne keha üldse väsimust. Veelgi enam, ujuma või vesiaeroobikasse saab minna juba 2-3 kuud pärast sünnitust. Lisaks saate oma beebiga basseini külastada, õpetades teda juba varakult ujuma, mis avaldab tema tervisele väga positiivset mõju.

Vesiaeroobika sisaldab nelja faasi: soojendus, soojendus, intensiivne osa ja lõõgastus. Peaksite seda tegema regulaarselt, vähemalt mitu korda nädalas, tehes harjutusi järjepidevalt. Alguses piisab iga harjutuse sooritamisest 5–8 korda, seejärel suurendades koormust järk-järgult.

Kõhutantsu tehnikat õppides saate võimalikult lühikese ajaga eemaldada küljed ja kõhu. Treeningutega võib alustada juba 4-5 nädalat pärast sünnitust. Regulaarne treenimine pinguldab kõhunahka ja eemaldab tuharalt apelsinikoore (tselluliit). Samuti on kõhutantsul kasulik mõju kehale ja kehale tervikuna. Paraneb rüht, tugevnevad tuhara- ja kõhulihased ning keha hormonaalne taust pärast sünnitust.

Milliste spordialadega ei tohiks tegeleda

Loomulikult ei tohiks pärast sünnitust tegeleda nende spordialadega, mis koormavad keha. Keha hormonaalne taust pole veel üles ehitatud, südamele on tohutu koormus. Ja pealegi ei avalda see imetamist soodsalt – piima kogus võib oluliselt väheneda või isegi kaduda. Ja lapse imetamine esimestel elukuudel on lihtsalt vajalik.

Nende spordialade hulka kuuluvad: jooksmine, jalgrattasõit, tõstmine ja kergejõustik, tennis, võrkpall ja teised. Selliste koormuste andmine oma kehale peaks olema 10-12 kuud pärast sünnitust ja alles pärast arsti nõusolekut.

Kuidas koormust suurendada

Eesmärkide saavutamiseks, näiteks kehakaalu langetamiseks või keha toonuse tõstmiseks, sportides, peate pidevalt suurendama keha koormust. See suurendab tundide efektiivsust - kaal kaob kiiremini ja keha pingutatakse.

Naise keha pärast sünnitust on nõrgenenud, seetõttu peaks kehalise aktiivsuse suurenemine olema järk-järguline. Tunde tuleks alustada korrapärase sooritamisega 5-10 harjutust päevas ühe nädala jooksul. Seejärel lisa iga 7 päeva järel 1-2 harjutust, et koormust järk-järgult tõsta ja eesmärk saavutada.

Enamik naisi on sünnitusjärgsel perioodil hormonaalsete muutuste tõttu depressioonis. Seetõttu on neil väga raske end liikuma sundida. Kuid isegi kõige lihtsamate harjutuste sooritamine võimaldab naisel tunda energiatulu ja seada ta seejärel tõsiseks võitluseks lisakilode vastu.

Kuidas ühendada kehaline aktiivsus ja lapsehoid

Kui arvate, et sportimine ja lapse eest hoolitsemine on kaks kokkusobimatut tegevust, siis eksite! Keskmiselt kulub harjutuste sooritamiseks umbes 20-25 minutit. Seetõttu tuleks sportimiseks aega leida. Kohe pärast lapse uinumist süüa tegema või koristama joosta ei tasu end ära. Majapidamistöid võib edasi lükata või paluda sugulastel abi.

Praeguseks on noortele emadele tohutult palju spordikoole, kus tunnid toimuvad otse koos lapsega. Koolitunnid võimaldavad teil mitte ainult vormi saada, vaid ka lapsega rohkem aega veeta.

Kui teil pole võimalust või soovi jõusaalis käia, leiate Internetist videoõpetusi ja saate pärast sünnitust iseseisvalt trenni teha.

Kõndige oma lapsega sagedamini, vahetades kiiret kõndi aeglase kõndimisega. 20 minutit kõndimist põletab umbes 150-200 kcal. Seetõttu astute beebiga värskes õhus jalutades veel ühe sammu edu poole ja pakute endale terveks päevaks hea tuju!

Kasulik treeningvideo emale

Keha varasema kuju ja suuruse tagastamine pärast sünnitust on probleem mitte ainult professionaalselt sportijatele, vaid ka kõigile, kes tänapäeva elu nõuete ja nõudmistega kaasas käivad. Vastus küsimusele, milliseid spordialasid saab pärast sünnitust teha, huvitab enamikku noori emasid.

Mida valida ja kuidas harjutusi sooritada, et tulemus oleks maksimaalne? "Kolm vaala" spordiküsimuses pärast sünnitust: soov taastada endised vormid, järjepidevus treenimisel, kehalise aktiivsuse järkjärguline suurenemine.

Mis juhtub kehaga raseduse ajal ja pärast sünnitust?

Lapse kandmine kujundab kogu naise keha ümber beebi täieliku arengu kasuks.

Ainevahetusprotsessides osalevate peamiste naissuguhormoonide östrogeeni ja progesterooni tase langeb. See viib keharasva kiire kogunemiseni.

Samuti on kaalutõus tingitud võimalikust tursest, suurenenud veremahust, piimanäärmete massi suurenemisest, lapse ja ümbritsevate lootekestade kasvust.

Pärast sünnitust läheb suur osa naise kehamassist:

• lootevee ja teatud koguse vere kaotus;
• sündinud lapse kaal;
• platsenta väljutamine.

Kui lapseootel emal oli turse, siis need sel perioodil taanduvad, kuna neerude töö muutub lihtsamaks. Kuid rasvakiht ei kao iseenesest.

Pärast sünnitust spordiga tegelemine on see tõuge, mis võimaldab teil lühikese ajaga kaotada "ülejäägi", sest ranged dieedid ei ole imetamise ajal soovitatavad.

Millal võivad tunnid alata?

Pole raske määrata perioodi, mil pärast sünnitust saab sportida - keskenduda heaolule ja keha seisundile.

Kui sul ei ole kinnitust sünnitusjärgsele depressioonile ja lapse eest hoolitsemine sind liialt ei väsi, annab keha ise märku.

Kas jätkub sünnitusjärgne väljavool? Seega pole spordiaeg veel käes. Kui sünnitus toimus keisrilõikega, tuleks 6 nädala jooksul pärast operatsiooni vältida suurenenud stressi, eriti kõhulihaste harjutusi.

Füüsilise tegevuse tüübi valimisel on peamine asi mitte üle pingutada. Pärast lapse sündi kogeb naine vaagna, rindkere, selgroo ja selgroo lihaste luude kerget deformatsiooni.

Seetõttu kogeb sünnitav naine loetletud elundites kerget valu, mis püsib 1-2 kuud.

Samuti põhjustab täiendava psühho-emotsionaalse puhangu ja ülekantud stressi tekkimine pärast rasket sünnitusprotsessi üsna normaalseid ebamugavustunde ja letargia ilminguid. See on loomulik, sünnitusjärgne jääkseisund, mis möödub. Muidugi muudab see algul vormide taastamise mõnevõrra keeruliseks.

Sünnitusarstid küsimusele: "Kui kaua pärast sünnitust võin spordiga tegeleda?" Avaldage arvamust, et mida varem alustada, seda kiiremini taastub keha raseduseelsele tasemele.

Kuid kuna kõik juhtumid on individuaalsed, peaks piirkonna günekoloog pärast sünnitust sportima lubama.

Füüsiline aktiivsus sünnitusjärgsel perioodil

Alguses võib naine kogeda tahtmatut urineerimist köhimisel, naermisel või aevastamisel. See on märk sellest, et põie sulgurlihas on raseduse ajal veidi veninud.

Kegeli harjutused aitavad selle probleemiga toime tulla:

1. Pigistage tuppe kõvasti 15-20 korda kaks korda päevas.
2. Eraldage uriin annustena, vaheldumisi portsjonitena tupe kokkusurumisega.

Kui sünnitus toimus tüsistuste, rebendite või keisrilõigetega, tuleks haiglavoodist “tõusmine” toimuda järk-järgult, kuid püüda võimalikult kiiresti jalule tõusta.

Alustage lihtsatest "jalutuskäikudest" mööda palatit, see aitab vältida trombemboolilisi tüsistusi ja adhesioone. Lisateavet keisrilõigete järgsete tüsistuste kohta →

Füüsilist kasvatust tuleks teha esimestest päevadest peale sünnitust, suurendades keha koormust järk-järgult ja täpselt. Mõned kasulikud näpunäited:

• tühjendage põis enne laadimist;
• teha harjutusi pärast lapse toitmist;
• veenduge, et tunni ajal on ruumi temperatuur 18-20 kraadi;
• vali avar riietus, mis ei piira liikumist;
• pärast iga harjutuste rühma tuleb lamada kõhuli, see aitab kaasa emaka varajasele kokkutõmbumisele ja kõhu mahu vähenemisele;
• liikuge sujuvalt, justkui aegluubis, ilma järskude väljalöökideta.

Naistele, kes on harjunud aktiivse eluviisiga ja soovivad võimalikult kiiresti ühiskonda naasta, on küsimus: "Sportiga pärast sünnitust, millal ma saan alustada?" on põhimõttelise tähtsusega.

Pakume lihtsate harjutuste komplekti neile, kes soovivad oma välimust kaasaja nõuetega vastavusse viia. Tüsistuste puudumisel võite tunde alustada pärast haiglast väljakirjutamist. Need viiakse läbi lamavas asendis (voodil või madratsil).

Lihtsate harjutuste komplekt:

1. Käed asuvad piki keha. Me hingame välja - tõmbame mao piirini tagasi. Hinga sisse - lõdvestu.
2. Lamamisasend. Põlvede jalad on painutatud, väljahingamine - vaagen tõuseb, sissehingamine - langeb.
3. Lamades voodil. Käed küljele. Tõstame rindkere, püüdes abaluud sulgeda, ilma pead padjalt tõstmata. Väljahingamine - pöörduge tagasi algasendisse.
4. Lamame kõhuli. Me painutame iga jalga põlves vaheldumisi 10-15 korda.
5. Lamades selili, sooritage harjutus "jalgratas". Lõpetame siis, kui oleme väsinud.
6. Võtame kätega voodi külje. Jalad on põlvedest kõverdatud. Jalgu madratsilt maha võtmata teeme 5-10 korda üksteisega suletud jalgade vaheldumisi vasakule ja paremale.
7. Kõhust kõrgemale tõstetud jalgade pöörlemine. 10 korda vasaku jalaga, 10 korda parema jalaga.
8. Voodil ukerdades. Pöörake külili, kõigepealt mitu korda vasakule, seejärel paremale.

Isegi need, kes enne sünnitust professionaalselt spordiga tegelesid, ei tohiks olla esimestest päevadest peale innukad. Kõik peavad alustama ühtemoodi, suurendades järk-järgult koormust.

Millised spordialad on lubatud pärast sünnitust?

Meditsiinivaldkonna eksperdid ei soovita kohe pärast sünnitust spordiga alustada. Mõnel kulub taastumiseks üks kuu, teisele ei piisa isegi aastast.

Mida peate arvestama, kui otsustate, milliseid spordialasid saate pärast sünnitust teha:

• vanus;
• keha seisund;
• klasside koduste tingimuste olemasolu.

Ideaalne lahendus keha vormimiseks on tants. Idamaine kõhutants on loodud spetsiaalselt probleemsetes piirkondades vormide "skulptuurimiseks". Käte, jalgade ja torso pehmed, sujuvad liigutused on suurepärane vahend jäsemete liigeste verevoolu taastamiseks ning rindkere ja käte lihaste tugevdamiseks.

Ujumine. Ujuda saab 2-3 korda nädalas, kui emakas ei veritse, pole valusündroomi. Vesi on universaalne looduslik trenažöör, mis paneb jalgade, käte ja kere lihased tööle. Just vees saavutatakse kõrgeim kalorite "tagasitulek"!

Iga harjutust erinevate probleemsete piirkondade jaoks korratakse 5–10 korda. Basseinis treenimist tuleks alustada 15-20 minutist, suurendades järk-järgult koormust ja treeninguaega kuni tunnini.

Pilates on kodus saadaval olev kergem treeningvorm. Selle spordiala pidev harjutamine hõlmab kõhulihaseid, muutes selle korrapäraste koormustega ideaalselt elastseks ja jäigaks. Lülisamba harjutused moodustavad graatsilise kehahoiaku, eemaldavad külgmised ladestused vööst ja puusadest.

Milline spordiala on pärast sünnitust vastunäidustatud?

Mõne naise jaoks on küsimus: "Sport pärast sünnitust, millal alustada"? on eriline kiireloomulisus. Need on naissportlased, nende taastumisaega lühendatakse mitme kuuni, pärast mida alustavad nad uuesti aktiivset treeningut.

Mõnel juhul on see lubatud, kuid meditsiin on vastu kirg tõstmise, pikkade jooksude, tennise, rattasõidu vastu.

Ärge unustage, et noore ema peamine ülesanne on terve lapse kasvatamine. Iga naine peaks iseseisvalt koostama enda jaoks ajakava, millal ta saab pärast sünnitust hakata sportima, mis on vastavuses tema võimalustega ja tugevustega.

Peale lapse sündipaljud naised märkavad muutusi oma figuuris. Imetamise tõttu kaovad dieedid ja isegi õige toitumine ei päästa - lõppude lõpuks võivad kõige kahjutumad tooted emapiima kaudu last negatiivselt mõjutada. Ainus väljapääs on alustada treenimist. H ja millist kehalist tegevust valida, lugege sellest materjalist.

Kuidas naise keha muutub raseduse ajal ja pärast sünnitust

Alates esimestest rasedusnädalatest tunneb naine oma kehas toimuvaid muutusi:

• Kaal tõuseb järk-järgult tänu beebi kasvule, looteveele, tursele ning lümfi- ja verehulga suurenemisele.
• Rasvakiht kõhul, tuharatel ja reitel suureneb naissuguhormoonide taseme languse tõttu.
• Puusaluud eralduvad, et sünnitus oleks võimalikult lihtne.
• Selja sirge hoidmine muutub raskeks, ideaalne kehahoiak asendub kummarduse, valuga lülisambas.
• Nahk ja kõhulihased venivad, tekivad venitusarmid.

Kuid kõik pole nii kurb, sest enamik terviseprobleeme ja iluvigu kaob pärast sünnitust.

Ülejäänud puudusi saab parandada spordi, kosmeetiliste protseduuride, massaaži abil ning pärast imetamist dieetide ja õige toitumise abil.

Kuidas aga teha kindlaks, kas juba on võimalik trenniga alustada?

Märgid, et teie keha on treeninguks valmis

Selleks, et kehalisest tegevusest oleks kasu, mitte kahju, peate teadma oma keha spordikoormuseks valmisoleku peamisi näitajaid.

Millal saab pärast sünnitust treenida:

• Minimaalne periood, mil saab pärast loomulikku sünnitust treenima hakata, on kaheksa nädalat.
• Verejooks lakkas pärast lapse sündi.
• Kui loomulikul sünnitusel on episiotoomia või rebend, on õmblused juba eemaldatud ja günekoloog on kinnitanud, et olete terve.
• Õppetunnid spordiga pärast keisrilõiget võib alustada siis, kuivõtta vähemalt 6 kuudja emakal olev õmblus paraneb täielikult. Tegemist on ju täieõigusliku kõhuoperatsiooniga, mille järel on võimalikud tüsistused, näiteks õmbluse rebend.

Välja arvatud Nende märkide korral peate kuulama oma keha, et mõista, kas on aeg treeninguid jätkata ja naasta eelmisele elutasemele.

Kui naisel on valu või raskustunne vaagnas, seljas, rinnus või lihastes, on see põhjus treeningu edasilükkamiseks. Noor ema tunneb end loiduna, tema psühho-emotsionaalne seisund on ebastabiilne, sageli tekivad pisarad või ärritus - see on põhjus, miks alustatakse sportimisega ettenähtud ajast veidi hiljem. Lõppude lõpuks on rasedus ja sünnitus iga naise jaoks nii keeruline protsess, et see nõuab kõigi kehajõudude koondamist. Pärast nii füüsilist kui emotsionaalset ülekoormust on vaja pikka taastumisperioodi.

To Millal saab pärast sünnitust rinnaga toitmise ajal trenni teha?ema, paljud naised on huvitatud. Tõepoolest, liiga suure füüsilise koormuse korral võib piim kaduda. Aga kui sa ei ole vastavate koormustega professionaalne treener, siis spordiharjutused sulle haiget ei tee. Tundide alguse soovid langevad kokku ülejäänud sünnitanud tüdrukute soovitustega - mitte varem kui 8 nädalat pärast loomulikul teel sündi ja 6 kuud pärast koormuse lahendamist keisrilõike abil.

Mis spordiala pärast sünnitust vali

Kõik spordiharjutused ei sobi sünnitusjärgse taastumise varases staadiumis. Peate alustama treenimist kõige lihtsama tegevusega, liikudes järk-järgult intensiivsematele koormustele. Kõige ohutumad sünnitusjärgsed tegevused on kõndimine, Kegeli harjutused ja ujumine.

Kegeli harjutused

Kõige vastuvõetavam füüsiline tegevus, kui arstilt otsest keeldu pole, on Kegeli harjutused. Need on lubatud juba kuus nädalat pärast sündi. Tänu Ameerika günekoloogi Kegeli arengule taastuvad vaagnapõhjalihased, väheneb tupe suurus, hemorroidid võivad taanduda, kõhulihased tugevnevad, kusepidamatus kaob.

viis s Kegeli harjutuste sooritamine

Esimest osa saab teha kõikjal ja mis tahes asendis. Väikese vaagna lihaseid on vaja jõuga pigistada ja hoida selles asendis 20 sekundit, seejärel vabastada. Peate tegema vähemalt 5 lähenemist. Päeva jooksul saab esineda 3-5 korda.

Teine osa harjutustest tehakse urineerimise ajal. Lihtsalt proovige mitu korda uriini väljavoolu katkestada, pigistades vaagnapõhjalihaseid.

Ho d b b

Hiljuti sünnitanud naise üks ohutumaid kehalise tegevuse liike on kõndimine. Paljud ei pea matkamist spordiks, vaid asjata. Kõndimisel ei jõua tooni mitte ainult jala- ja puusalihased, vaid ka press, mis on äsja sündinud emade jaoks oluline. Vaikse viieteistminutilise jalutuskäigu ajal põletatakse umbes 100 kcal. Samuti on oluline, et sellel spordialal on minimaalsed vastunäidustused ja see oleks kasulik kõigile, noortest kuni vanadeni.

Kui te pole kindelaktiivselt, alusta kõndimisega. Lihtsalt sõitke vastsündinud beebiga käruga läbi pargi rahulikus tempos - see on nii füüsiline tegevus kui puhas õhk, mida laps ja tema ema vajavad.

Ujumine

Treeningud vees - ujumine - avaldavad kasulikku mõju kogu kehale, kuna vees on ühtlane surve kõigile kehaosadele. Lihastele antakse optimaalne koormus, kehas suureneb vereringe. Oodake vaid kaheksanädalase puhkeaja lõpuni ja kui verejooks on möödas, minge julgelt basseini.

Parim harjutus ajakirjandusele pärast sünnitust

Kõige enam kannatab raseduse ajal loomulikult kõht. Lisaks rasvakihile on kõhulihased tugevasti venitatud. Peate teadma, et regulaarsed kõhulihaste harjutused, näiteks istesse tõusmine, ei aita sirglihast kokku tõmmata. Harjutus “Kõhu vaakum” või teisisõnu “Koschei” aitab pressi uuesti lamedaks muuta.

Märkimist väärib ka see, et kui noorel emal on raseduse ajal tekkinud kõhu sirglihaste lahknemine, mida nimetatakse diastaasiks, siis klassikalisi kõhulihaste harjutusi torso tõstmisega teha on täiesti võimatu. Seda tüüpi harjutuste korral diastaas ainult suureneb. Kuid "vaakumi" tegemine pole mitte ainult keelatud, vaid vastupidi, see on kasulik, kuna see tegevus vähendab kõhu sirglihase lahknemist.

Kuidas teha harjutust "Vakuum"

"Vakuumit", nagu Kegeli harjutusi, tehakse igal pool ja igal pool. Kodus, tänaval, istudes, lamades - nii on teile mugavam.

Vaakumi jaoks on kõige olulisem õige hingamine. On vaja sügavalt sisse hingata ja väljahingamisel tõmmata kõht lülisamba poole, tõstes samal ajal rindkere üles. Selg peaks olema sirge. Hoidke seda asendit 10-20 sekundit ja korrake mitu korda.

Tehke pärast sünnitust mitu korda päevas 3-5 lähenemisega kõhuõõnde vaakumit ja lame kõht on garanteeritud.

plank

See harjutus on teenitult populaarne hiljuti sünnitanud naiste seas. Lõppude lõpuks osalevad selle rakendamises peaaegu kõik lihasrühmad - kõhulihased, tuharad, selg, käed. 30-60 sekundit planku päevas viib sind väga kiiresti vormi.

Plangu teostus

Lamage kõhuli, asetage jalad varvastele, toetage küünarvarred põrandale ja tõstke kogu keha üles nii, et toetuspunktiks oleksid ainult varbad ja käsivarred. Püsi selles staatilises asendis umbes 30 sekundit. Lisage iga päev mõni hetk, et muuta riba minutiks.

Varajase treeningu alustamise oht pärast sünnitust

Kui alustate füüsilist tegevust enne, kui hiljuti sünnitanud tüdruku keha normaliseerub, võib see põhjustada palju tüsistusi. Eelkõige emaka prolaps, verejooks, suurenenud valu vaagnapiirkonnas ja seljas. Sel juhul,?

Ärge kuulake kõiki neid, kes räägivad, et naised sünnitasid põllul, tõusevad kohe pärast sünnitust püsti ja siis kündage, ajage majapidamist beebiga valmis. On palju kinnitatud ajaloolisi fakte, mis ütlevad, et 40. eluaastaks nägid naised pärast sellist tähelepanematut suhtumist oma kehasse välja nagu sügavad vanad naised, kellel oli emaka väljalangemine ja palju muid haigusi.

Usu mind, paar nädalat lisapuhkust pärast sünnitust ei muuda sind armastava partneri silmis vähem atraktiivseks. Kuid teie keha tänab teid treeningutega alustades raseduseelsete vormide kiirema taastumisega.

Lõpuks

H Kui kaua pärast sünnitust saab sportida, otsustab iga tüdruk oma günekoloogi loal ise.Pidage meeles, et teie ja teie keha olete ilusad igas seisundis, eriti naistele, kes on hiljuti sünnitanud. Hoolimata igal kümnendil muutuvast moest, loob ainult loodus seda, mis on tõeliselt ilus – noorte emade pehmust ja õrnust. Sport peaks olema lõbus. Kui füüsilised harjutused ajavad sind melanhooliasse ja masendusse, pole sellest tolku. Sel juhul on parem proovida muid taastumismeetodeid, nagu kosmetoloogia, füsioteraapia, massaaž või isegi kõhuplastika. Või teise võimalusena armastage ennast sellisena, nagu olete.