Spordispit

Laia katte pinguti, kuidas üles pumbata. Tõhusad harjutused reite salendamiseks väljastpoolt. Kükist välja hüppamine

Üha rohkem tüdrukuid ja naisi tuleb spordiklubisse lihastoonust saama, kaalust alla võtma ja tagumikku pumbata. Millega see seotud on? Kahe esimese eesmärgiga on kõik selge, need mõjutavad objektiivselt inimese tervist ja noorust (õige treeninguga). Kuid saagiga pole kõik nii selge, kui tundub.

Viimasel ajal on palju propagandat ülespuhutud eeslitest, nad on tõstetud mingisse kõrgesse ilu ja moe raamistikku, unustades kõige olulisema - tervise. Tervis on üks inimese atraktiivsuse näitajaid. Tervis ei väljendu mitte ainult terves kehas, vaid ka terves hinges, teadvuses, elujõus, sisemises õnnes ja rõõmus, armastuses maailma vastu.
Tunnid peaksid olema suunatud eelkõige tervise parandamisele või hoidmisele, mitte kaalu langetamisele, lihasmassi kasvatamisele või tuharalihase suurendamisele. Treening on tõsine stress kõigile kehasüsteemidele, mis võib põhjustada keha patoloogiaid ja haigusi. Õigesti planeeritud ja doseeritud treeningprotsessiga (võttes arvesse kohanemise füsioloogiat ja kõigi kehasüsteemide taastamist) on need riskid viidud miinimumini – see on sobivus.
Noh, nüüd liigume edasi "preestrite ilu" ja selliste kujude ja suuruste ehitamise juurde. Nüüd ma ei hakka valetama ja müüma seda, mida meedia teeb, vaid jagan tõde.
“Viienda punkti” kuju moodustavad mitmed tuharatega seotud lihased - need on gluteus maximus, keskmised ja väikesed tuharalihased, fastsia lata tensor.

1. Suured tuharad algavad niudeluu tuharapinnalt ja ristluu tagumisest pinnast, koksiuksest. Kinnitub reieluu tuharajoone ja niude-sääreluu trakti (fascia) külge. Funktsioon - reie pikendamine ja supinatsioon, ülemised kiud aitavad kaasa puusa röövimisele ja alumised kiud osalevad reie kummituses.
2. Keskmine ja väike tuharalihased algavad niudeluu välispinnalt ja kinnituvad reieluu suurema trohhanteri külge. Nende ülesanne on puusade vähendamine, adduktsioon, supinatsioon, pronatsioon. Funktsionaalselt stabiliseerivad nad vaagnat puusa suhtes kõndimise ja jooksmise ajal.
3. Tensor fascia lata pärineb niudeharjast ja siseneb niudeluutrakti, mis siseneb sääreluu lateraalsesse kondüüli. Funktsioon - pingutab reie laia sidekirme ja mõjub põlveliigesele, painutades reit, stabiliseerib põlve, röövib ja tungib kergelt läbi reie.

Vastavalt lihaste anatoomilisele asukohale ja biomehaanika põhitõdede tundmisele saate valida õiged harjutused. Seda käsitleme teistes artiklites.

Jätkame teemat. Nende lihaste kuju ja asukohta ei saa muuta, see on tingitud geneetikast, kuid nende suurust on võimalik suurendada ja toonust parandada, andes neile kumeruse, sobivuse ja kontuuri.

Vaagna kaldenurk moodustab alaselja kõveruse ning selle saab muuta ka tervema ja anatoomiliselt korrektse vastu, et selg oleks terve. Oluline on, et reie tagaosa lihased oleksid venitatud normaalsesse olekusse, neil on tavaliselt hüpertoonilisus ja need on lühenenud, ei võimalda alaseljas painutada.

Vaagna liigse kallutamise korral muutub alaselg vähem nõgusaks, preestrite suurus on visuaalselt oluliselt vähenenud, lihaskorsett on nõrk, reie sidemed kannatavad ja rindkere piirkonnas tekib küfoos (küürus). ja pea nihkub ettepoole - see on kehahoiaku rikkumine.

Vaagna liigse ettekallutamise korral suureneb nimme lordoos (alaselja läbipaine), selg võib olla tasane, nõrk lihaskorsett, mille tagajärjel on alaseljale suur koormus ja kompensatsioon - lame selg. , või suurenenud kyphosis - on ka kehahoiaku rikkumine.
Seda kõike saab reguleerida ja tuharalihaste kuju parandada. Täiuslikult lame tagumik võib õige treeninguga muutuda punnis tagumikuks mõne kuu või aastaga, olenevalt geneetikast, inimese visadusest ja treeneri professionaalsusest.

Paljude jaoks on üks suur raskus – see on suutmatus tuharalihast vähendada ja mitte õiged treeningud. Tehnika on õige juhul, kui inimene teab, kuidas tuharalihastega töötada. Vastasel juhul kasvavad jalad, tuharalihaste asemel kasvavad reie lähenduslihased, mis on oma aistinguid usaldades segi aetud kas tuhara või reie biitsepsiga.
Tulemuseks selline pilt (vt pilti) - jalad on liiga hüpertrofeerunud (pumbatud) tuharaga töötamise võimetuse ja anatoomia, biomehaanika teadmatuse tõttu harjutustes. Ja selle õppimine pole nii lihtne, kui võib tunduda, motoorne oskus on juba salvestatud, ümberõppimine on keerulisem kui midagi uut õppida.

Vaatame reie suuri, pikki ja lühikesi adduktoreid – süüdlasi selles, mis toimub koos teadmatusega.
Reie suured, pikad ja lühikesed aduktorlihased algavad häbemeluust ja istmikust ning kinnituvad reieluu mediaalsele (sisemisele) pinnale, lähemale reie dorsaalsele (tagaküljele). Funktsiooniks on reie adduktsioon ja supinatsioon ning nad osalevad ka pikendamises (suur aduktor) ja puusa painutamine (pikk ja lühike adduktor).

Need lihased aetakse vastavalt harjutustes tekkivatele aistingutele segamini suure tuharalihase ja reieluu biitsepsiga ning kui sa ei suuda tuharalihastega täielikult töötada, langeb osa koormusest neile. Need on tuharalihastest väiksemad, hüpertroofeerub kergemini, suurendades reie sise- ja tagapinda, kogu tuhara kühm väheneb olematuks. Valede harjutuste (ja nende doseerimise, planeerimise) taustal, võimetuse korral harjutustes tuharad kokku tõmmata, kasvavad reie esi- ja tagapinnad.

Tihti ütlen, et aistingud ei ole selge näitaja õigete lihaste tööst, aistingud on petlikud. See kehtib paljude lihasrühmade kohta, mitte ainult tuharate või reielihaste kohta. Ja lihasvalu ei ole näitaja, et nad kasvavad, sest see juhtub erinevatel põhjustel ja see ei ole lihaste kasvu stimulaator.

Lihasmassi kasvatamise reegel sobib ka tuharalihaste suurendamiseks (hunnik toitumist, taastumist, päevakava ja treeninguid), kui endal pole liigset rasvakomponenti. Kui on ülekaal, siis on vaja kuivatada, st. töö raskuste ja rasvapõletusega.

Teine mõiste on Brasiilia tagumik. Ümar kuju, tuharaaluste voldikute selgelt piiritletud piirjooned, suured tuharalihased. Saladus on selles, et saladusi pole, tuleb vaid õigesti toituda, tasakaalustatud toitumine ja raskustega trenni teha, mitte minna aeroobikasse ega tantsima, raskused peavad olema märkimisväärsed ja võime tuharaid kõrgel tasemel vähendada. Pärast tuharate suurendamist on vajalik kuivatamine - keha rasvakomponendi vähenemine, nii et tuharatele tekivad soovitud selged piirjooned.

Oluline teema, mis puudutab tervist ja rühti. Mitte mingil juhul ei tohi tulla jõusaali ja pumbata ainult tuharad või jalgu, tekib kehahoia rikkumine ja lülisambaprobleemid. Kõiki lihasgruppe on vaja kasutada tasakaalustatult, et ei tekiks kompensatsiooni ja nõrkusi lihasluukonnas. Peate tegema harjutusi kõigile lihasrühmadele, arvutades õigesti koormuse ja taastumise.

Lihastoonuse treenimine on peaaegu sama, mis fitnessis lihasmassi kasvatamine, siin tuleb töötada ka korralike raskustega, võttes arvesse individuaalsuse põhimõtet ja vastunäidustusi. Lihasmassi suurendamise nimel töötades tekib ka lihastoonus ning lihased ei saa paisuda ega järsult üles pumbata – see on väga pikk ja raske protsess, eriti tüdrukute puhul madala testosteroonitaseme tõttu. Siit edasi ei tasu karta raskusi, see aitab kaasa ilusale kehale ja heale tujule, rõõmsameelsusele, rõõmule.

Summeerida:
- Mood üles pumbata, perset üles pumbata, kaalust alla võtta on kaotanud kõige tähtsama – tervise. Treening peaks tervist parandama ja mitte mingil muul eesmärgil seda kahjustama, see on fitnessi olemus.
- Ilus tagumik on algusest peale geneetika ja õige toitumine ehk halb geneetika, aga töökus jõusaalis, visadus ja kannatlikkus, tuharaga töötamise oskus ning tasakaalustatud ratsionaalne toitumine.
- Lülisamba tervise säilitamiseks peab vaagna kalle olema õige ja mitte ülemäärane.
- Alati ei saa aistinguid usaldada, tuleb juhinduda teadmistest anatoomiast ja biomehaanikast, et mõista, millistes harjutustes teatud lihased töötavad. Tänapäeval on töötavate lihasgruppide ja suurte "kasutamise" riskidega seotud palju väärarusaamu.
- Treeningusse on vaja kaasata kõik peamised lihasrühmad, et ei esineks progresseerumist kehahoiaku häiretel ning nõrku haavatavust lülisambal, fastsiatel, sidemetel.
- Lihasmassi komplekti kehaline treening jõusaalis muudab esialgu lihastoonuse (võttes arvesse kõiki fitnessi treeningpõhimõtteid), mille poole püüdlevad paljud tüdrukud ja naised. Naissoost on väga raske üles pumbata, nii et ärge kartke raskusi.
Kõiki katmata teemasid, mida siin puudutasin, käsitletakse teistes artiklites.

Oma funktsiooni täitmisel venitab tensor fascia lata laia kiudkoe kihti, mis katab reie väliskülje. Fastsia lata ja selle keskne kõõlus kannavad selle ja gluteus maximus lihaste tugevust edasi reitele ja põlvedele. Tensor fastsia lata aitab painutada põlve ja puusa. Sama lihas osaleb puusa ette- ja küljele tõstmisel ning jala sissepoole pööramisel. See osaleb vaagna ja põlvede stabiliseerimisel kõndimise ja jooksmise ajal. Jooksjatel ja sportlastel on need lihased kõrgelt arenenud. Istumisasendi muutmine eeldab ka nende lihaste osalust.

Sümptomid

Käivituspunktid tensori fastsia lata põhjustavad valu puusaliigeses, mis paikneb suurema trohhanteri ees (joonis 9.1). Päästikupunktid võivad olla kahes kohas – üks ees, otse vaagnaluu all, teine kaks kuni kolm sentimeetrit esimesest tagapool. Mõnel juhul võib valu kiirguda mööda reie väliskülge kuni põlveni (pole näidatud). Samuti on sügav tuim valu puusapiirkonna taga, selle külje ischiumi ja suurema trohhanteri vahel (pole näidatud). Päästikupunktide mõjul lühenenud lihas raskendab puusa sirgu võtmist ja paneb inimese aeglasemalt kõndima. Peate seisma kergelt kõverdatud puusade ja põlvedega. Kui tensor fascia lata päästikupunktid on kõige aktiivsemad, on peaaegu võimatu tahapoole nõjatuda.

Pingutatud lihas surub vaagnaluule, vaagen nihkub ettepoole ja alaseljale tekib ebaloomulik kumerus. Sama löök võib jätta mulje lühenenud jalast. Reie muutub väga tundlikuks ja sellel on raske lamada. Tensor fasciae latae päästikpunktidest tekkivat valu peetakse ekslikult puusa bursiidi või puusakõhre hõrenemise märgiks.

Põhjused

Liigne kõndimine, jooksmine või ronimine tekitab liigset pinget tensor fascia lata. Ülekoormus põhjustab järgneva istumise lõppemist trigerpunktidega, kuna lihased jäävad lühenenud olekusse. Sama juhtub ka siis, kui magate põlvedega. Need lihased pingestuvad veelgi, kui kõnnite või jooksete ebatasasel pinnasel. Nad peavad rohkem pingutama, et kompenseerida kõnnakut kulunud kingades või jala ebastabiilsust, mis on põhjustatud Mortoni jalalabast, mida käsitletakse 10. peatükis. Tensor fasciae latae on kaasatud alati, kui olete oma jalgadel. Nad kogevad tarbetut stressi, kui kannate liikvel olles kaalu ja olete ülekaaluline. Püüdke vältida pikaajalist istumist, kui need lihased teid häirivad. Kui puusadel on märke liikumispiirangust, siis jälgi, et sa ei istuks küürus ega magaks end looteasendis kõveras. Pidage meeles, et kõndimine, jooksmine ja muud füüsilised harjutused on liiga kahjulikud lihastele, millel puudub elastsus ja painduvus. Jälgige oma puusaliigeste seisundit. Liikuvuspiirang on selge märk trigerpunktidest. Iga lihase ülekoormamine, millel on trigerpunktid, aktiveerib need kiiresti ja valu on vältimatu.

Ravi

Selle lihase ühekordse kokkutõmbumisega lata tensor fastsia kõhu asukoha määramiseks leidke esmalt suurem trohhanter, reiel olev luuline eend. Joonis 8.22 aitab teid. Aseta sõrm suurema trohhanteri ette ja liiguta keha raskust jalalt jalale (joon. 9.2). Lihas paisub ja langeb omakorda. Kui keerad lihtsalt põlve või jalalaba sissepoole või tõstad jala väljapoole, tõmbub ka lihas kokku. Tensor fascia lata on lihas, mis töötab väga intensiivselt. Selle lihase sügavat massaaži ei ole võimalik sõrmedega teha, need ei tekita vajalikku hooba, kuid Tera Keynesi seade tuleb sellega toime (joonis 9.3), nagu tennise- või lakrossipall, mis on surutud vastu. seina (joon. 9.4). Käivituspunktid võivad asuda sügaval selle lihase sees. Kui reitel on paks rasvakiht, võid kasutada veelgi väiksemat ja kõvemat palli. Aseta pall suure vardas ette ja suru tugevalt vastu. Veeretage palli risti või mööda lihaskiude, olenevalt sellest, kumb on teile mugavam. Tavaliselt kannatavad trigerpunktide all koos sidekirmega (tensor fascia lata) ka mitmed teised lihased. Kui teil on puusades valu või jäikus, uurige kõiki lihaseid, mis on loetletud triggerpunktide indeksis pealkirjaga Valu väljaspool puusa ja puusa. Veenduge, et reie välisküljel oleva niudeluu sideme piirkonna pinge on põhjustatud nendes olevate trigerpunktide tõttu tensor fasciae latae ja gluteus maximus. Selle piirkonna hellus on tõenäolisem tingitud vallandamispunktidest vastus lateralises, mis on osa reie nelipealihasest.

asub vaagna anterolateraalsel pinnal

Alusta: niudeluu hari külgne huul, mis on lähemal niudeluu ülemisele eesmisele lülisambale

Manus: Läbib reie laia fastsia (ilio-sääreluu trakti)

Funktsioon: Venitab laia reie fastsiat ja niude-sääreluu trakti. Selle kaudu mõjub see põlveliigesele ja painutab puusa. Tänu ühendusele reie tensor fascia lataga aitavad põlveliigeses liikumisele kaasa gluteus maximus ja medius lihased.

Kamm

Kuju läheneb nelinurgale.

Alusta: Suurepärane ramus ja häbemehari

Manus: reieluu harijoon

Funktsioon: Liidab ja painutab reie, pöörates seda kergelt väljapoole

Gluteus maximus lihas

lai ja paks rombikujuline lihamass; oleneb, kui palju tuharad välja ulatuvad. Hoiab inimkeha püstises asendis.

Alusta:. Ristluu ja sabaluu seljapinnad

Manus: Reieluu, sääreluu ilio-tibiaaltrakti tuharatuuma

Funktsioon: Painutab puusaliigeses lahti reie, tugevdatud alajäsemetega, painutab lahti kere, säilitab vaagna ja kere tasakaalu. Röövib puusa.

biitseps reie

See asub piki reie tagumise osa külgmist serva. Lihases on kaks pead – pikk ja lühike.

Alusta:

pikk pea- Ischial tuberosity

lühike pea– Kareda joone külgne huul, reieluu külgmine epikondüül, reie külgmine lihastevaheline vahesein

Manus: Fibula pea, sääreluu külgmine kondüül, sääreluu fastsia

Funktsioon: Pikk pea painutab reie lahti, painutab sääreosa ja pöörab selle väljapoole, kui sääre on kõverdatud.

Semitendinosus

Keskel katkestab lihase sageli viltu jooksev kõõlussild.

Alusta: Ischial tuberosity

Manus: Sääreluu tuberosity mediaalne pind, jala fastsia

Funktsioon: Sirutab reit, painutab sääreosa. Sääre painutamisel pöörab sääre sissepoole

poolmembraanne lihas

Lihase välisserva katab poollihas.

Alusta: Ischial tuberosity

Manus: Sääreluu mediaalne kondüül

Funktsioon: Painutab reie lahti, painutab sääreosa, pöörab sissepoole (säär kõverdatud)

Kuna reie tagumise lihasrühma lihased visatakse fikseeritud vaagnaga üle kahe liigese, painutavad nad koos tegutsedes põlveliigeses sääre, painutavad reie lahti ja tugevdatud säärega sirutavad nad välja. keha koos gluteus maximus lihasega. Kui põlv on painutatud, pööravad samad lihased sääreosa, tõmbudes üksikult kokku ühel või teisel küljel. Poolmembraanne lihas pöörab sääre sissepoole

Keskmine tuharalihas

Lihas on paks, selles eristatakse kahte kimpude kihti - pindmine ja sügav.

Alusta: Niudeluu tuharapind

Manus: Suurema trohhanteri tipp ja välispind

Funktsioon:

Väike tuharalihas

See meenutab kujult gluteus mediust, kuid on läbimõõdult palju õhem. Kogu ulatuses kaetud.

Alusta: Niudeluu tuharapind

Manus: Suurema trohhanteri eesmine-külgpind

Funktsioon: eesmised kimbud pööravad reie sissepoole, tagumised kimbud väljapoole

pirnikujuline

Läbides suurt istmikunärvi, ei täida lihas seda täielikult, jättes ülemisse ja alumisesse serva väikesed lüngad, mille kaudu veresooned ja närvid läbivad.

Alusta: Ristluu vaagna pind on ristluu ava suhtes külgsuunas

Manus: Suurema trohhanteri tipp

Funktsioon: Pöörab puusa väljapoole

õhuke lihas

Pikk, veidi lapik, asetseb subkutaanselt, paikneb kõige mediaalselt.

Alusta: häbemeluu esipinnast allapoole, läheb pikaks kõõluseks, mis selja ümber läheb ümber reie mediaalse epikondüüli.

Manus: kinnitub sääreluu tuberosity külge.

Juba enne kinnituskohta ühineb peenlihase kõõlus sartoriuse ja poollihaste kõõlustega, samuti sääre fastsiaga, moodustades pindmise varesejala.

Funktsioon: Juhib reie ja osaleb ka sääre painutamises, pöörates jalga väljapoole

Pikk adduktor

asub reie anteromediaalsel pinnal.

Alusta: Häbemeluu ülemine haru asub häbemeluu all, külgmiselt gracilislihase suhtes.

Manus:

Funktsioon: Viib reie, paindub, pöörab väljapoole

Lühike adduktor

reie keskmise lihasrühma väike lihas.

Alusta: Häbemeluu kere ja alumine pool

Manus: Reieluu kareda joone mediaalne huul

Funktsioon: Adukteerib ja painutab puusa

Suur adduktor

See on teiste mediaalse rühma lihastega võrreldes kõige laiem ja suurim. See asub mõnevõrra sügavamal kui pikad ja lühikesed aduktorlihased, väljaspool gracilis lihaseid.

See algab võimsa lühikese kõõlusega häbemelihase alumisest harust ja ischiumi okstest. Lihaskimbud, lahknevad lehvikukujulised allapoole ja väljapoole, on kinnitatud laia kõõlusega kogu reieluu kareda joone mediaalse huule ulatuses. Osa distaalsetest lihaskimpudest läheb peenikeseks kõõluks, mis on kinnitatud reieluu mediaalse epikondüüli külge

Alusta: Ischiaalharu, istmikumugulus

Manus: Reieluu kareda joone mediaalne huul

Funktsioon: Toob reie ja pöörab väljapoole

nelipealihase reie

hõivab kogu reie esi- ja osaliselt külgpinna. Koosneb neljast osast:

Alusta:

2. Reie külgmine lailihas - Intertrohhanteerjoon, suurem trohhanter, reieluu kareda joone külgne huul, reie külgmine lihastevaheline vahesein

3. Reie keskmine lailihas - Reieluu kareda joone mediaalne huul. Reie mediaalne intermuskulaarne vahesein

4. Reie keskmine lai lihas - Reieluu keha esi- ja külgpinnad, reie külgmine lihastevaheline vahesein

Manus: Patella alus- ja külgmised servad. Sääreluu mugulus

Funktsioon: Sirutab sääre põlveliigeses, sirglihas painutab puusaliigeses reit

Kolmepealine sääreosa

Koosneb kahest lihasest - gastrocnemius (pindmine) ja soleus (sügav). Kõigil kolmel lihaspeal (2 gastrocnemiust ja üks tallast) on oma päritolu.

Alusta:

Säärelihas:

Külgmine pea – Reieluu külgmise kondüüli kohal

Mediaalne pea – reieluu mediaalse kondüüli kohal

tallalihas - kinnitub pindluu pea ja kere ülemise kolmandiku külge piki selle tagumist pinda, samuti sääreluu tallalihase joone külge.

Manus: Harilik kõõlus (Achilleus) on kalkaani tuberkul, sääreluu ja pindluu vahele venitatud kõõlusevõlv.

Funktsioon: Gastrocnemius – painutab sääre ja labajala

soleus – painutab jalga

Sääreluu eesmine osa

asub sääre esiosa välisküljel ja hõivab 2/3 sääreluu ja pindluu vahelisest ruumist.

Alusta: Lateraalne kondüül, sääreluu külgpind, jala luudevaheline kaevamine

Manus: Mediaalne kiilkirja luu, pöialuu alus

Funktsioon: Painutab ja supineerib jalga, fikseeritud jalaga kallutab sääre ette

Ülemine tagumine käik

selja pindmiste lihaste kolmanda kihi lihas, mis asub romblihase all.

Alusta: VI-VII emakakaela ja I-II rindkere selgroolülide selgroolülid, kuklaliide

Manus: II-V ribid, nurkadest väljapoole

Funktsioon: Tõstab II-V ribi, osaleb inspiratsiooniaktis

Madalam tagumine käik

abistav hingamislihas. See asub rindkere piirkonna ja nimmepiirkonna ristumiskohas.

Alusta: 9-12 rindkere ja 1-2 nimmelüli selgroolülid

Manus: neli kimpu 9-12 ribi välispinna alumise servani.

Funktsioon: Langetab 9-12 roiet, osaleb väljahingamise aktis

Lülisamba sirgendamine

See on kõige võimsam ja pikim seljalihas. See täidab kogu pikkuses külgedel paikneva süvendi ogajätketest kuni ribide nurkadeni. Ülespoole liikudes jaguneb lihas kolmeks osaks: niudelihas (1) paikneb külgsuunas, ogalihas (2) mediaalselt ja pikim lihas (3) paikneb nende vahel.

Alusta:

iliocostalis lihas tagumisest külgmisest sakraalharjast; alumise viie või kuue ribi nurkade lähedal; alumise viie või kuue ribi nurkade lähedal.

ogalihas algab kahe või kolme ülemise nimmelüli ja kahe või kolme alumise rindkere selgroolüli ogajätketest; ülemiste rindkere ja alumiste kaelalülide ogajätketest.

pikklihas algab ristluu tagumisest pinnast, nimmepiirkonna põikisuunalistest protsessidest ja alumisest kuuest kuni seitsmest rindkere selgroolülist; nelja kuni viie ülemise rindkere ja alumise kaelalüli põikprotsessidest.

Alajäseme vöö lihased ja fastsiad. Reie lihased ja fastsia. Topograafia: lihaste ja veresoonte lüngad, reieluu ja adduktorkanalid.

Seal on vaagnavöötme lihased ja alajäseme vaba osa - reie, sääre ja labajalg.

Vaagna lihased:

On kaks rühma: sisemine-niudelihas, sisemine obturaator ja piriformis lihased; väline - gluteus maximus, medius ja minimus, tensor fascia lata, quadratus femoris ja obturator externus.

Vaagna sisemine lihasrühm:

1. Iliopsoas lihas (m. iliopsoas) - Koosneb kahest lihasest - psoas major ja niudelihasest.

psoas major (m. psoas major) - 12. rindkere ja kõigi nimmelülide kehade ja põikprotsesside külgpinnalt, ületab vaagna piirjoone ja ühendub niudelihasega.

Niudelihas (m. niude) niudekolde ülemisest kahest kolmandikust, niudeharja sisehuul, väljub lihaste vahe kaudu ja kinnitub reie väiksema trohhanteri külge.

Funktsioonid:

Paindub puusa puusaliigeses;

Fikseeritud alajäseme korral painutab see lülisamba nimmeosa ja kallutab vaagnat koos kehaga ettepoole.

2. Väike nimmelihas (m. psoas minor) - püsimatu.

See algab 12. rindkere ja 1. nimmelüli lülidevahelisest ketast.

See on kinnitatud niudeluu kaarekujulise joone ja niude-kubemepiirkonna eminentsi külge.

Funktsioon: venitab niude sidekirme.

3. Sisemine obturaatorlihas (m. obturatorius internus) – obturator foramen (v.a obturaatori soon) servadest, niudeluu vaagnapinnast, lihas väljub vaagnaõõnest läbi väikese istmikuava, kinnitub suurema trohhanteri mediaalsele pinnale. Foramenist väljumisel ühinevad lihasega ülemised ja alumised gemellilihased, mis on samuti kinnitunud suurema trohhanteri külge.

4. Ülemine kaksiklihas (m. gemellus superior)- ischiumist ja 5. alumine kaksiklihas (m. gemellus inferior) - ishiaalsest mugulast.

Funktsioon: pöörab puusa väljapoole.

6. Piriformis lihas (m. piriformis) - ristluu vaagnapindadelt (2-4 ristluu selgroolüli), väljub vaagnaõõnest läbi suure istmikuava, kinnitub suurema trohhanteri ülaosale.

Funktsioon: pöörab puusa kerge röövimisega väljapoole.

Vaagna lihaste väline rühm:

Asub tuharapiirkonnas ja vaagna külgpinnal. Need moodustavad kolm kihti: pindmine (gluteus maximus ja tensor fascia lata), keskmine (gluteus medius, quadratus femoris), sügav (gluteus minimus ja obturator externus).

1. Gluteus maximus (m. Gluteus maximus) - niudeharjast, erector spinae lihase kõõlusosast, ristluu ja koksiluuni dorsaalsetest pindadest, sacrotuberous sidemest.

Kinnitub reieluu tuharatoru külge, osa kimpudest on kootud laiasse fastsiasse. Lihase kõõluse ja suurema trohhanteri vahel on gluteus maximus lihase trohhanteerne bursa (bursa trochanterica m. glutei maximi).

Funktsioonid:

Painutab reie lihase kokkutõmbumise ajal kogu massiga lahti;

Tõmmake reit sisse, aidake hoida põlve väljavenitatud olekus, tõmmates samal ajal kokku eesmised ülemised lihaskimbud;

Reie toomine ja samal ajal väljapoole pööramine, tõmmates kokku tagumised alumised lihaskimpud;

Fikseeritud jäseme korral pikendab lihas vaagnat ja koos sellega ka torsot, hoides seda vertikaalasendis.

2. Gluteus medius (m. gluteus medius)-niudeluu tuharapinnalt, lai sidekirme, kinnitub suurema trohhanteri tipu ja välispinna külge. Gluteus mediuse kõõluse ja suurema trohhanteri vahel on sünoviaalne bursa.

Funktsioonid:

Röövib reie;

Eesmised kimbud pööravad reie sissepoole, tagumised kimbud väljapoole;

Fikseeritud jäse hoiab vaagnat ja torsot püstises asendis.

3. Gluteus maximus lihas (m. gluteus minimus) - asub gluteus mediuse all. See algab niudetiiva välispinnalt, suurema ishiaalse sälgu servast.

Suurema trohhanteri anterolateraalsele pinnale kinnitatud osa kimpudest on kootud puusaliigese kapslisse. Lihase kõõluse ja suurema trohhanteri vahel on gluteus maximus lihase trohhanteerne bursa (bursa trochanterica m. glutei minimaalne).

Funktsioonid:

Röövib reie;

Eesmised kimbud on seotud reie pöörlemisega sissepoole, tagumised väljapoole.

4. Laia sidekirme pinguti (m. tensor fasciae latae) - niude lülisamba ülemisest eesmisest osast. Lihas on suletud fastsia lata plaatide vahele. Reie ülemise ja keskmise kolmandiku vahelisel tasemel läheb sisse niude-sääreluu trakt (tractus iliotibialis) reie fastsia lata, mis jätkub allapoole ja asetseb sääreluu külgmisele kondüülile.

Funktsioonid:

Pingutab trakti, aidates tugevdada põlve pikendatud olekus;

Paindub puusa.

5. Reie kandiline lihas (m. quadratus femoris)- ishiaalsest mugulast, kinnitub intertrohhanterilise hari ülemise osa külge. Lihase esipinna ja suurema trohhanteri vahel on sünoviaalkott.

Funktsioon: pöörab puusa väljapoole.

6. Väline obturaatorlihas (m. obturatorius externus) – häbemeluu ja ischiumi okste välispinnalt, obturaatormembraan. Kimbud kulgevad puusaliigese taha ja kinnituvad reieluu trohhanterilise lohu ja liigesekapsli külge.

Funktsioon: pöörab puusa väljapoole.

Alajäseme vaba osa lihased:

Need jagunevad kolme rühma: eesmised (painutajad), tagumised (ekstensorid) ja mediaalsed (reie aduktorid).

Reie eesmised lihased:

1. Rätsepalihas (m. sartorius) - niude ülemisest eesmisest lülisambast kuni sääreluu ja sääreluu sidekirmeeni. Kinnituskohas sulandub lihase kõõlus gracilis- ja poollihaste kõõlusega ning moodustab kiulise plaadi – pindmise varesejala, mille all see asub hagijas kott (bursa anserina).

Funktsioonid:

Paindub reie ja sääreosa;

Osaleb puusa väljapoole pööramises.

2. Neljapealine lihas (m. quadriceps femoris) - koosneb 4 lihast, mis moodustavad selle pead: reie sirglihased, külgmised, mediaalsed ja vahepealsed laiad lihased, mis külgnevad reieluuga. Reie distaalses kolmandikus moodustavad kõik pead ühise kõõluse, mis kinnitub sääreluu tuberosity ja põlvekedra tipu külge, tipust distaalselt, kõõluse keskosa jätkub põlvekedra sidemesse.

A) Reie sirge lihas (m. Rectus femoris) - niudeluu lülisamba alumisest eesmisest osast ja niudeluust niudeluu kohal. Luu ja lihase alguse vahel on sünoviaalkott. Lihas läbib puusaliigese eest, kinnitub põlvekedra alusele.

B) Reie külgmine lailihas (m. Vastus lateralis) - intertrohhanterilisest joonest, suurema trohhanteri alumisest osast, tuhara karedusest, reie karedast joonest. See on kinnitatud reieluu sirge kõõluse, põlvekedra ülemise külgmise osa ja sääreluu tuberosity külge.

C) Reie keskmine lailihas (m. Vastus medialis) - intertrohhanteerse joone alumisest poolest, kareda joone mediaalne huul. See on kinnitatud põlvekedra aluse ülemise serva ja sääreluu mediaalse kondüüli külge.

D) Reie keskmine lai lihas (m. vastus intermedius)- reieluu keha esi- ja külgpinna kahest ülemisest kolmandikust, kareda joone külgmisest huulest. See kinnitub põlvekedra alusele ja osaleb koos laialihaste kõõlustega reie-nelipealihase ühise kõõluse moodustamises.

Funktsioonid:

Painutab sääre põlveliigesest lahti;

Reie sirglihas painutab reit.

Reie tagumised lihased:

1. Biceps femoris (m. biceps femoris) - on kaks pead.

pikk pea algab ischiaalsest mugulast ja sakromugulsidemest, reie alumise kolmandiku kõrgusel ühendub see lühikese peaga ja need lähevad lamekõõlusesse.

lühike pea algab kareda joone külgmisest huulest, külgmisest epikondüülist, kinnitub sääreluu pea ja sääreluu külgmise kondüüli välispinnale. Lihase kõõluse ja sääreluu kollateraalse sideme vahel on alumine side biitseps femorise kõõluse bursa (bursa subtendinea m. bitsipit femoris kehvem).

Funktsioonid:

Pikendab puusa;

Paindub sääre põlveliigeses;

Kui jalg on põlvest kõverdatud, pöörab see selle väljapoole.

2. Semitendinosus lihas (m. semitendinosus) - ishiaalsest mugulast, läheb pikaks kõõluseks ja kinnitub sääreluu mediaalsele pinnale.

Funktsioonid:

Kui sääreosa on põlvest kõverdatud, pöörab see selle sissepoole.

3. Poolmembraanne lihas (m. semimembranosus) - ishiaalsest mugulast, kinnitub kolme kimbuna sääreluu mediaalse kondüüli posterolateraalsele pinnale. Need kimbud moodustavad sügava hane jala. Üks kimp on kinnitatud sääreluu külgmise sideme külge, teine - popliteaalfastsia külge ja sääreluu tallalihase joonele, kolmas - reie külgmise kondüüli tagumisele pinnale.

Funktsioonid:

Painutab reie lahti, painutab sääreosa;

Kui sääreosa on põlvest kõverdatud, pöörab see selle sissepoole;

Tõmbab põlveliigese kapsli tagasi;

Mediaalne reie lihasrühm:

1. Õhuke lihas (m. gracilis) - häbemeluu alumisest poolest ja häbemeluu alumisest harust. Kinnitub sääreluu mediaalsele pinnale, osaleb pindmise hane jala moodustamisel.

Funktsioonid:

Viib reie;

Painutab sääre, keerab sissepoole.

2. Kammlihas (m. pectineus) - häbemeluu harjast ja ülemisest harust. See on kinnitatud platvormile, mis asub väiksema trohhanteri tagumise pinna ja reie kareda joone vahel.

Funktsioon: adukteerib ja painutab puusa.

3. Pikk liitlihas (m. Adductor longus) - algab häbemeluu ja sümfüüsi vahelt. Kinnitub reie kareda joone mediaalse huule külge.

Funktsioon: viib reie, painutab ja pöörab väljapoole.

4. Lühike aduktorlihas (m. adductor brevis) - keha välispinnalt ja häbemeluu alumisest harust. Kinnitub reie kareda joone külge.

Funktsioon: liidab puusa, painutab puusa.

5. Suur aduktorlihas (m. adductor magnus) - ishiaalsest mugulast, istmiku oksad ja häbemeluu alumised oksad. Kinnitub kogu kareda joone mediaalse huule ulatuses.

Suure aduktorlihase kinnitusjoonel on hulk luukiulisi auke, ülemised neli auku on väikesed, läbivad kolm perforeerivat arterit ja reie sügava arteri viimane haru, alumine auk on suurem , kutsutakse kõõluste lõhe (hiatus adductorius), vaskulaarne kimp läbib selle reie adduktorkanalist popliteaalsesse lohku.

Funktsioonid:

Reie tugevaim aduktorlihas;

Osaleb puusa pikendamises.

Sünoviaalsed kotid:

1) nahaalune trohhanteriline bursa (bursa subcutanea trochanterica) - gluteus maximus lihase naha ja kõõluse vahel suurema trohhanteri tasemel;

2) gluteus maximus lihase trohhanterikott (bursa trochanterica m. Glutei maximi) eraldab lihaskõõluse suuremast trohhanterist;

3) gluteus medius’e (bursae trochantericae m. glitei medii) trohhanteersed kotid, millest üks paikneb lihase kõõluse ja suurema trohhanteri vahel, teine eraldab gluteus mediust piriformise lihasest;

4) gluteus maximus lihase trohhanterikott (bursa trochanterica m. Glutei minimi) asub lihase kõõluse ja suurema trohhanteri vahel;

5) piriformis kott (bursa m. piriformis) asub lihase kõõluse ja suurema trohhanteri vahel;

6) sisemise sulgurlihase istmikukott (bursa ischiadica m. obturatorii interni) asub lihase kõõluse ja väiksema istmikunärvi serva vahel;

7) sisemise obturaatorlihase kuivkott (bursa subtendinea m. obturatorii interni) asub lihase kõõluse all selle kinnituskohas trohhanterilise lohku külge;

8) tuharalihaste lihastevahelised kotid (bursae intermusculares musculorum gluteorum) - kaks või kolm kotti, mis asuvad gluteus maximus lihase kõõluse all;

9) istmikunääre (bursa ischiadica m. Glutei maximi) ishiaalkott asub ishiaalse mugula ja gluteus maximus lihase vahel.

Alajäseme fastsia:

pindmine fastsia alajäseme on esindatud kiud-rasvaplaadiga, sellel on piirkondadega seotud erinevused.

sügav fastsia alajäse on hästi arenenud, ümbritseb alajäseme lihaseid kiulise kestaga nagu elastne sukk. Ülaosas on see kinnitatud piki reie piirkonna ülemist piiri: ristluu ja sabaluu tagumise pinna külge, niudeluuharja külge, kubeme sideme külge, häbemeluu ülemise haru, keha ja alumise haru külge, ischiumi harule ja tuberkullile, ristmugula sidemele. Tuharapiirkonnas nimetatakse sügavat fastsiat tuhara fastsiaks (fascia glutea), reiel - lai sidekirmeks (fascia lata), säärel - sääre fastsiaks (fascia cruris), jalal - labajala fastsia (fascia pedis).

Tuhara piirkonna fastsia.

Pindmine fastsia on selja pindmise fastsia jätk ja sisaldab muutuvas koguses rasvkudet.

Tuhara fastsia (fascia glutea) on nimme-rindkere sidekirme jätk. See pärineb ristluu seljapinnalt ja niudeluu välishuulest. Tuharalihase kohal on see õhuke, eraldab protsessid lihase sügavusse, jagades selle suurteks kimpudeks. Keskmise gluteuslihase esiosas fastsia pakseneb, moodustub tuhara aponeuroos (aponeurosis glutea). Eestpoolt jätkates lõhestab ja katab mõlemalt poolt lihase, mis pingutab sidekirme (m. tensor fasciae latae). Ülalt alla jätkub tuhara fastsia reie laiale sidekirmele.

Vaagnavöötme sisemiste lihaste fastsia on intraabdominaalse ja vaagna sidekirme derivaadid. Samanimelist lihast kattev iliopsoas (fascia iliopsoas) on osa intraabdominaalsest fastsiast (fascia endoabdominalis). Niude-nimme sidekirmes eristatakse kahte osa: nimme (pars psoatica) ja niude (pars iliaca). Nimmeosa katab ees suurt psoas-lihast, külgmiselt ühendub alaselja kandilise lihasega katva fastsiaga. Ülalt alla jätkub nimmeosa niude. Fastsia osa, mis ulatub 2. nimmelüli põikisuunalisest protsessist kuni 1. nimmelüli kehani, moodustab diafragma mediaalse kaarekujulise sideme.

Iliac see kinnitub niudeluu sisehuule ja niudeluu kaarejoone külge, siin liitub sellega väikese nimmelihase kõõlus. Külgmiselt on osa tihedalt sulandunud kubeme sideme tagumise servaga, mediaalsel küljel levib see läbi kubeme sideme niude-kubeme eminentsi ja moodustab iliopektiinkaare (arcus iliopectineus), mis eraldab veresoonte ja lihaste lõhesid.

Vaagna fastsia koosneb vistseraalsest ja parietaalsest fastsiast.

Parietaalne fastsia (fascia pelvis parietalis) joondab vaagna seinte sisepinda. See eristab obturator fascia (fascia obturatoria), piriformis fastsia (fascia musculi piriformis), presacral fastsia (fascia presacralis), hõlmates vastavaid lihaseid ja ristluu eesmist pinda. Obturaatorfastsia moodustab paksenemise - vaagna sidekirme kõõlusevõlv või vaagna parietaalse fastsia valge joon (arcus tendineus fasciae pelvis), mida ei tohiks segi ajada pärakut tõstva lihase kõõlusvõlviga, mis asub ülal. Vaagna parietaalfastsia derivaadid on ka vaagna diafragma ülemine ja alumine fastsia.

Vaagna vistseraalne fastsia- need on vaagnaelundeid ümbritseva sidekoe tihendid, mis algab vaagna diafragma ülemisest fastsiast ja kinnitub elundite külge, moodustades oma sidekoe (fascia propria organ) ja vaheseinad (meestel rektaal-vesiikaalne ja naistel rektovaginaalne). , mõlemal vaheseinal on autori nimi – Denonvilliers aponeurosis).

Vaagna vistseraalse ja parietaalse sidekirme ristumiskohas olevat tihendit nimetatakse intrapelvic fastsia (fascia endopelvina), mis teenib veresoonte ja närvide juht, mõnel pool omandab kiuline iseloom, moodustab pakseneid ja sidemeid:

Reie fastsia.

Reie lai sidekirme (fascia lata) katab reie lihaseid igast küljest. Kinnitub niudeharjale, kubeme sidemele, häbemelümfüüsile ja ischiumile. Alajäseme tagapinnal ühendub see tuhara fastsiaga. Reie eesmise piirkonna ülemises kolmandikus koosneb fastsia plaatidest.

Sügav lamina või iliopektiaalne fastsia- katab pektinaat- ja niudelihased, nende kokkupuutekohas moodustub pektiinisoon, milles läbivad reiearter ja -veen.

pinnaplaat kubeme sideme all on ovaalselt õhenenud piirkond või nahaalune lõhe (vaheaeg saphenus), mida läbib suur saphenoosveen. Nahaalune kude on kaetud kriimukujuline fastsia (sidekirme cribrosa) arvukate avadega veresoonte ja närvide jaoks.

Fascia lata plaatide vahel on reieluu kolmnurga rakuruum, mis sisaldab reieluu verd ja lümfisoont, reieluu närvi ja selle harusid. See suhtleb piki veresooni ja närve nahaaluse koega, puusaliigese välimise piirkonnaga, aduktorlihase voodiga, lähendaja kanali ja popliteaalse lohuga, reie tagumise voodiga läbi perforeerivate arterite, kõhukelmealuse põhjaga. vaagna läbi veresoonte lünka.

Reie külgmisel pinnal lai fastsia pakseneb ja moodustab tugeva riba - niudeluutrakt), mis kinnitub ülalt niudeharja külge, alt - sääreluu külgmise kondüüli anterolateraalsele pinnale. Ülemises osas jaguneb niude-sääreluutrakt kaheks kihiks, moodustades fastsia lata lihasele fastsia ümbrise ja sügav kiht ühineb puusaliigese kapsliga. Osa gluteus maximus lihase kimpudest on kinnitatud ilio-sääreluu trakti tagumise serva külge.

Laiast fastsiast sügavale reieluusse ulatuvad tihedad plaadid, mis piiravad reie lihasrühmi - reie külgmisi ja mediaalseid lihastevahelisi vaheseinu. Need toimivad vastavate lihasrühmade mahutitena.

Reie külgmine lihastevaheline vahesein (septum intermusculare femoris laterale) - eraldab reie nelipealihase tagumise reie lihasrühmast.

Reie mediaalne lihastevaheline vahesein (septum intermusculare femoris mediale) eraldab reie nelipealihase reie aduktoritest

Mõnikord isoleeritud reie tagumine lihastevaheline vahesein see eraldab mediaalse rühma lihaseid seljast.

Selle tulemusena moodustuvad reitel kolm fastsiaalset voodit: eesmine - sirutajalihaste jaoks, tagumine - painutajalihaste jaoks, mediaalne - liitlihaste jaoks.

Alajäseme topograafia:

obturaatori kanalühendab vaagnaõõnde reie mediaalse fastsiavoodiga.

Kanal piiratud:

Cüleval- obturaatori soon altpoolt- obturaatormembraani ülemised servad, sisemised ja välised obturaatorlihased. Kanali välimine ava on peidetud kammlihase alla.

Obturaator-neurovaskulaarne kimp läbib kanali vaagnaõõnest reie aduktorlihastesse. Mõnikord võivad herniad kanali kaudu välja tulla.

Suprapiriformsed ja subpiriformsed avad (foramen suprapiriforme, foramen infrapiriforme).

Piriformis lihas, väljudes vaagnaõõnest läbi suure istmikuava, täidab ainult selle keskosa, lihase kohale ja alla moodustuvad augud - suprapiriform ja subpiriform, mille kaudu liiguvad veresooned ja närvid vaagnaõõnest reide.

Ülemine tuhara neurovaskulaarne kimp väljub suprapiriformse ava kaudu.

Istmikunärv (asub kõige külgsuunas), alumine tuhara neurovaskulaarne kimp (asub istmikunärvi mediaalselt) ja genitaalide neurovaskulaarne kimp (asub kõige mediaalsema asendiga) väljuvad läbi piriformse avause.

Väike istmikunärvi ava (foramen ischiadicun miinus) asub vaagna posterolateraalsel seinal, seda piiravad istmiku väiksem sälk, ristmugulad ja ristluu sidemed. Väike istmikunärvi ava asub vaagna diafragmast allpool, seega ühendab see tuharapiirkonna kõhukelmega:

Sisemise obturaatorlihase kõõlus liigub vaagnaõõnest tuharapiirkonda läbi väikese istmikuava;

Suguelundite neurovaskulaarne kimp (n. pudendus, a. et v. pudendae internae) läheb vaagnaõõnest piriformse ava kaudu tuharapiirkonda, sealt siseneb väikese istmikuava kaudu kõhukelme.

Kubeme sideme taga on lihas- ja vaskulaarsed lüngad, mida eraldab niudeluu kaar.

Lihaslakuna (lacuna musculorum)-asub niude- ja niudevõlvi külgmiselt.

Piiratud ees ja ülemine kubeme side, küljelt ja tagant- niudeluu mediaalselt- iliopektiinaalkaar. Reie niudelihas, reieluu närv ja külgmine nahanärv väljuvad lihaste pilu kaudu suure vaagna õõnsusest reie eesmisse piirkonda.

Mädased triibud võivad läbida lihase vahe reide, väga harva võivad siin välja tulla reieluu songad.

Vaskulaarne lünk (lacuna vasorum)-asub mediaalselt kaare pealt.

Piiratud nelja lingiga:

1) ees - kubeme (pupart) side (lig. inguinale);

2) mediaalselt - lacunar (Gimbernate) side (lig. lacunare);

3) taga - kamm (Cooper) side (lig. Pectineale);

4) külgsuunas - iliopectineal kaar (arcus iliopectineus).

Vaskulaarses lünkas paiknevad: reiearter (külgmiselt), reieluuveen (mediaalselt), lümfisooned, Pirogov-Rosenmuller lümfisõlm.

Reie esipinnal Scarpa (trigonum femorale) reieluu kolmnurk-kolmnurk: piiratud ülemise kubeme sideme, lateraalse sartoriuse lihase, mediaalse adductor longus lihasega. Kolmnurga sees, fastsia lata pindmise lehe all, on selgelt nähtav pektinaatne sulcus (reieluu närv, arter ja veen läbivad), mis jätkub distaalselt reieluuvaudmesse. Ülal, kolmnurga ülaosas, läheb vagu adduktorkanalisse (Gunteri kanal).

Adductori kanal või Gunteri kanal (canalis adductorius)ühendab reie eesmise piirkonna popliteaalse lohuga. Kanali seinad:

-Mediaalne: suur aduktorlihas;

-Külgmine: reie mediaalne lai lihas;

- Ees: kiuline plaat, mis levib nimetatud lihaste vahel.

Kanalil on kolm auku:

1) Ülemine (sisend) – piiratud kiulise plaadi ülemise servaga, suure aduktori lihasega, reie mediaalse lailihasega; auk on kaetud rätsepalihasega.

2) Alumine (väljund) - nimetatakse suure aduktorlihase kõõluste vaheks (hiatus adductorius, seu tendineus).

3) Esikülg- asub kiudplaadis; seda läbivad põlve laskuv arter ja jala safennärv (n. saphenus).

Reieluu kanal (canalis femoralis) moodustub reieluu kolmnurga piirkonnas reieluu songa tekke käigus.

Sisemine (sisselaskeava) või reieluurõngas (anulus femoralis), näoga kõhuõõnde, see asub vaskulaarse lünka mediaalses osas;

Piiratud taga kammi side, ees- kubeme side mediaalselt- lakunaarside külgsuunas-reieluu veen. Tavaliselt suletakse see auk reie küljelt Pirogov-Rosenmuller lümfisõlmega. Kõhuõõne küljelt on see suletud kõhukelme ja põikfastsiaga, mis on siin lahti ja mida nimetatakse reieluu vaheseinaks (septum femorale), eesmise kõhuseina tagumisel pinnal vastab see reieluu lohule ( fossa femoralis). Reieluu rõnga piirkond on eesmise kõhuseina nõrk koht.

Õues (nädalavahetusel) reieluu kanali avanemine vastab nahaalusele lõhele (hiatus saphenus).

See on piiratud külgmiselt küljelt poolkuu serv, eespool- sirbikujulise serva ülemine sarv, altpoolt- sirbikujulise serva alumine sarv, mediaalselt- kamm fastsia.

Nahaalune lõhe, mis on suletud etmoidse sidekirmega, on reie fastsia lata nõrk koht.

Reieluu kanal on kooniline ja kolm seina.

esisein moodustuvad kubeme sideme ja fastsia lata falciformi serva ülemisest sarvest;

tagumine- laia sidekirme sügav leht, mis katab kammlihast;

Külgmised- reieluu veen.

Kanali pikkus on meestel 1,2 cm ja naistel 1,8 cm.

Kõhukelme eendumise korral reieluurõnga ja siseelundite väljapääsu asemel tekivad reieluu songad. Tee, mida hernia sillutab, nimetatakse reieluu kanaliks.

Subkutaanne (peidetud) lõhe (hiatus saphenus).

Fascia lata pinnaplaat reieluu kolmnurga piirkonnas on heterogeenne, see sisaldab auku - nahaalust lõhet (hiatus saphenus), mis asub veidi allpool kubeme sideme mediaalset otsa, mille kaudu suur saphenoosveen (v. saphena magna) läbib (asub sügavast fastsiast kõrgemal) liitumiskoha ees reieveeni (v. femoralis) (asub sügava fastsia all).

Nahaalust lõhet piirab poolkuukujuline ääris (margo falciformis), millel on ülemised ja alumised sarved (cornu superius et cornu inferius).

Ülemine sarv kasvab kuni kubeme sidemeni, alumine sarv läheb sügavale plaadile, mis katab kammlihast.

Suur saphenoosveen paindub läbi alumise sarve. Eestpoolt suletakse nahaalust lõhet reie pindmise sidekirme sügavast plaadist moodustunud kriibikujuline fastsia (fascia cribrosa).

Harjutused röövijate (reie röövilihaste), tuharate, veniva sidekirme ja põlveliigese sääre sirutaja (reie külgmine lailihas) treenimiseks.

Kodused harjutused reie välisküljele

Kas soovite kodus kiiresti eemaldada rasva reie välisküljelt? Kas otsite tõhusaid harjutusi reie väliskülje ülespumpamiseks? Siin! Artiklis räägime harjutuste komplektist, mille abil saate vajaliku lihasrühma pumbata. Pidage meeles: regulaarne treening, õige treeningtehnika ja õige toitumine aitavad saavutada maksimaalseid tulemusi.

Nõuanne. Enne harjutuste komplekti alustamist võtke veidi aega soojenduseks. 5-10 minutit kardiotreeningut treeningu alguses aitab lihaseid soojendada ja vältida tarbetuid vigastusi.

HARJUTUSTE KOMPLEKS REIE VÄLISPINNALE

Harjutused	Komplektid	Kordust/aeg
	3	25
	3	15
	3	15-20
	3	15

Treening aitab tõhusalt töötada reie väliskülg. Lisaks on reie sisepind koormatud.

Tehnika:

Tõuse neljakäpukil, rõhuasetusega sirgetel kätel ja põlvedest kõverdatud jalgadel.
Sissehingamisel võtke parem jalg küljele ja kinnitage see. Reie on põrandaga paralleelne.
Väljahingamisel langetage jalg aeglaselt.

Korduste arv: 3 seeriat 20-25 kordust.

Näpunäide: Aja jooksul saate koormuse suurendamiseks kasutada hantlit (asetatakse reie ja sääre kõverusse). Hantliga harjutust sooritades saate pärast töökorduste arvu eemaldada koormuse ja teha veel 10-15 tõmblevat liigutust. Pärast seda jätkake teise jala treenimisega.

Harjutus reie väliskülje treenimiseks. Lisaks on koormatud tuharalihased, alaselja kandilised lihased ja selja sirutajad. Staatikas tõmbuvad käed pingesse (hoides toest kinni).

Tehnika:

Heida pikali polsterdatud istme või pingiga toolile, rõhuasetus kõhule. Keha stabiliseerivad kõhulihased.
Sirutage jalad, hoides jalad koos.
Jalad üles tõstes hingake sisse ja hoidke 1 sekund.
Väljahingamisel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

Korduste arv: 3 seeriat 15 kordust.

Kodus saate kõhule rõhuasetuseks kasutada polsterdatud istmega tooli, mis on paigutatud kõrvuti. Enne lisakoormusega harjutuse sooritamist on puusaliigese vigastuste vältimiseks vaja teha soojendus, mis koosneb kükkidest, paigal sammudest ja vaagna pöörlemisest.

Nõuanne: Koormuse nihkumise tõttu lülisambalt puusaliigesele on harjutust soovitav teha seljavalu ja lülisamba klambrite esinemisel – istuva eluviisiga kaasnevate haiguste ennetamiseks. Seljaprobleemidega sportlased peaksid enne esinemist konsulteerima arstiga.

Töötab ja venitab reie väliskülgi, tuharat ja sääremarju. Aja jooksul saab raskust suurendada raskuste või hantlitega.

Tehnika:

Lähteasend: jalad õlgadest laiemad, sokid külgedele pööratud, selg sirge.
Sissehingamisel langetage vaagnat aeglaselt, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed.
Väljahingamisel võtke algasend.

Korduste arv: 3 komplekti 15-20 kordust.

Näpunäide: seda tehes jälgi, et põlved ei ulatuks varvastest kaugemale.

See harjutus on suunatud nelikutele, tuharalihastele, reielihastele ja vasikatele.

Tehnika:

Pange käed vööle või pange käed pea taha. Hoidke selg sirge.
Väljahingamisel laskuge jalaga ettepoole, nii et tema põlv moodustab 90-kraadise nurga. Siiski ei tohiks see ulatuda varbast kaugemale. Teine jalg, mis jääb maha, toetub varbale ja on põlvest kõverdatud.
Sissehingamisel lükake esijala kannaga maha ja pöörduge tagasi algasendisse.

Tasakaalu tagamiseks võib töötava jala varba olla veidi kaldu.

Korduste arv: 3 seeriat 15 kordust.

Nõuanne: Mida laiem on väljalangemine, seda rohkem töötavad tuharad. Mida kitsam on jalgade asend, seda rohkem on haaratud nelipealihased.

Treeningu mõju ilmneb kiiremini, kui treenite regulaarselt koos madala kalorsusega dieediga. Normaliseerige oma toitumine ja valige treenimiseks konkreetne aeg. Pidage kinni seatud ajakavast.

Reie väliskülje harjutuste mõju ei sõltu otseselt mitte ainult nende regulaarsusest, vaid ka sooritamise tehnikast. Eriti kui seda tehakse kodus. Jälgige oma tehnikat, tehes peegli ees harjutusi.
Lihased kasvavad puhkamise ajal pärast treeningut, seega ärge unustage vaheldumisi töö ja puhkuse vahel. Esialgsel etapil soovitame teha mitte rohkem kui 3-4 korda nädalas. Enne treeningute arvu suurendamist pidage nõu treeneriga.
Esimene tulemus ilmneb 4-8 nädala pärast, seega ärge heitke meelt, kui pärast esimesi treeninguid soovitud eesmärki ei saavutata. Isegi kui sihtlihased valutavad palju.
Alustage ja lõpetage iga treening 10-minutilise soojendusega. Enne treeningut aitab see lihaseid soojendada, pärast - aitab kehal naasta tavapärasele töörežiimile.