Vale kehahoiak: kuidas korrigeerida lülisamba- ja jalahäireid kehahoiaku tähtsus tervisele. Harjutused kehahoiaku korrigeerimiseks. Millist asendit peetakse normaalseks

Kõik inimkehas on omavahel seotud. Üsna sageli ilmneb tervise halvenemine õige kehahoiaku mittejärgimise ja kehaproportsioonide rikkumise tõttu. Et mõista nende hea tervise põhitingimuste tähtsust, räägime neist üksikasjalikult.
Lugu võib alata sellest, et algselt oli inimkehast kaks mudelit – Aadam (mees) ja Eeva (naine). Aja jooksul ilmus palju inimesi, kes väliselt erinesid nende prototüübiks olnud mehe või naise ideaalist. Millised on siis ideaalse organismi tunnused, milline on nende roll inimese tervises ja miks peaks iga inimene selle ideaali poole püüdlema? Mida sisaldab lõpuks inimese välise ilu mõiste?
Ma ei kahtle, et on olemas mehe ja naise keha standardid, millest kopeeriti kõik järgnevad põlvkonnad inimesi. Inimkeha standardi all mõistetakse pikkust, kaalu, proportsioone ja mitmeid muid näitajaid, kuid need on kõige olulisemad.
Mehe kõrgus. Meeldib see või mitte, aga inimese normaalsest kasvust on olemas kontseptsioon. Liiga väike ja liiga suur kasv viitab mingisugusele hälbele ja muudab inimkeha nõrgemaks.
Inimese mass. Sama pikkusega võib inimese kehakaal olla erinev. Meie luu- ja lihaskonna aparaat on kohandatud kandma teatud kehakaalu, arendama teatud jõudu ja motoorseid omadusi ning hoidma kehas vedelikku ja soojust. Kui keha mass on palju väiksem, näitab see hästi kiireid motoorseid omadusi, hõlbustatakse luu- ja lihaskonna koormust. Kuid on ka suur hulk puudusi - nõrgad tugevusnäitajad, keha kiire vedeliku- ja kuumusekadu. Kui keha mass on palju suurem, suureneb luu- ja lihaskonna koormus, motoorsed omadused halvenevad, kuigi vedelik ja soojus säilivad hästi, ilmnevad jõuvõimed.
keha proportsioonid. Sama pikkuse ja kaaluga meestel võivad olla täiesti erinevad proportsioonid. Näiteks on inimesel suur kõht ja ta ise on nõrga konstitutsiooniga; teisel on lai vaagen ja kitsad õlad; kolmandal on võimas rind ja peenikesed jalad. Sellised ebakõlad näitavad mõnede kehasüsteemide arengu mahajäämust, mis üldiselt vähendab selle elujõulisust. Sellised moonutused tuleb tasandada, lähenedes inimkeha ideaalsele mudelile.
Ja lõpuks räägime elundite ja kehaosade õigest suhtelisest asendist. Selgub, et isegi suurepärase kehaehituse, parimate pikkuse- ja kaaluomadustega saate seda kõike endas korraldada nii, et kaotate kiiresti oma tervise. Selleks piisab vale kehahoiaku võtmisest – küüru, vääna, torka kõhtu välja.
Elundid peavad olema ruumis ja üksteise suhtes õigesti orienteeritud. Seda funktsiooni inimkehas täidavad selgroog, vaagen ja jalad. Õige orientatsioon võimaldab inimkehal normaalselt suhelda energiavoogudes maapinna ja atmosfääri vahel. Jalgade ja lülisamba õige paigutus võimaldab vedrufunktsioone parimal võimalikul viisil täita, kui keha liigub mööda maapinda. Vastasel juhul põhjustavad liikumisel tekkivad põrutused, vibratsioonid hävitavaid tagajärgi kõhre kudedele, tekitavad kehas ebaõigeid inertsijõude, mis põhjustavad siseorganite väljajätmist, nende talitlushäireid.
Õige kehahoiak(mis sõltub jalgadest ja selgroost) võimaldab teil siseorganeid ideaalselt üksteise suhtes paigutada, jaotada liikumise ajal õigesti inertsiaaljõude (näiteks veenide kaudu verd üles pumbata, väljaheiteid allapoole liigutada), mis aitab kaasa nende tavaline töö.
Paljud inimesed ei mõista õige kehahoiaku tähtsust, selle tervist normaliseerivat mõju, kuid kannavad jätkuvalt valesid jalanõusid, liiguvad valesti, küüruvad seistes, istudes ja kurdavad samal ajal oma tervise üle. Kogu nende ravi, meelelahutuslikud tegevused on läbi kriipsutatud vale kehahoiakuga (muudest teguritest - proportsioonidest ja kehakaalust - me ei räägi). Seega on inimkeha tõelise ilu kontseptsioon seotud selle maksimaalse kohanemisega eluga normaalsetes keskkonnatingimustes. Kõik funktsioonid on selgelt silutud ning elundid asuvad õigesti ja ruumis orienteeritud. Ja see kõik väljendub väliselt inimese õiges kehahoiakus.

Mis on kehahoiak

Mõiste poos all mõistetakse 45–50° nurga all vabalt seisva kinnise kandade ja varvastega harjumuspärast kehaasendit. Kehahoiaku tunnused määratakse mõõtude ja inimkeha kirjeldusega tervikuna – pealaest jalatallani: see on pea ja ülajäsemete vöö asend, lülisamba kõverused (emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonnad), rindkere ja kõhu kuju, vaagna kalle, alajäsemete asend. Sama oluline on ka jalgade kuju – tavaline, X-kujuline (X-kujuline) või 0-kujuline.
Hea rüht on tavaliselt seotud hea tervisega, halb rüht viitab tavaliselt halvale tervisele. Asendihäired aitavad kaasa ebamugavustunde, kehavalu ilmnemisele, põhjustavad luustiku (eriti lülisamba, rindkere, õlavöötme, vaagna) deformatsiooni, siseorganite kahjustusi. Istuv eluviis, mittelooduslikud jalanõud ja riided soodustavad kehva rühti, jäikust ja lihaste atroofiat.
Igal inimesel, sõltuvalt tema iseloomu omadustest, kujuneb välja oma kehahoiak, mis on omane ainult talle. Sirge selg, uhkelt üles tõstetud pea, sirge pilk, enesekindel kõnnak – need räägivad iseseisvast inimesest, kes teab oma väärtust. Painutatud selg, langetatud pea, pilk kulmude alt või alt, kõnnitav kõnnak – need räägivad murtud, ebakindlast ja pekstud inimesest.
Aastate jooksul muutub kehahoiak järk-järgult. See juhtub lihasnõrkuse ja paindlikkuse kaotuse tõttu. Vanemate inimeste tüüpiline kehahoiak on ebaatraktiivne – lõug on ettepoole, selg kumerus, jalad kõverdatud ja põlvedest kõverdatud. See on peamiselt tingitud lülisamba normaalse tasakaalustatud asendi kadumisest. Paljud seda tüüpi kehahoiakud on tingitud vananemisprotsessis tekkivast luude pehmenemisest ja kõõluste elastsuse vähenemisest. Selle tulemusena muutub kõnnak, hingamine muutub pinnapealsemaks, kopsude elujõulisus väheneb, luude pehmenemine suurendab luumurdude ohtu. Paljusid neist defektidest saab parandada, kuid veelgi parem on nende tekkimist ennetada, tehes regulaarselt jõu- ja venitusharjutusi.
Eakad inimesed, kes juhivad tervislikku eluviisi, hoolitsevad oma keha eest ja hoiavad head kehahoiakut, on vähem vastuvõtlikud aja hävitavatele mõjudele.
Tugevad seljalihased, lülisamba ja liigeste painduvus on õige kehahoiaku jaoks eriti olulised, kuna need võimaldavad hoida selgroogu sirgena ja kaitsta seljavalu eest. Ja mis on äärmiselt oluline, aitavad need säilitada siseorganite õiget paigutust, mis tähendab nende tervet toimimist pikka aega.

Testige inimese õiget kehahoiakut

Asend sõltub esiteks lihasaparaadi seisundist, st kaela-, selja-, rinna-, kõhu- ja alajäsemete lihaste arenguastmest, samuti lihaste funktsionaalsusest ja võimest pikaajaline staatiline stress. Asendit mõjutavad lülivaheketaste elastsusomadused, lülisamba liigeste kõhre- ja sidekoelised moodustised (see omakorda on seotud lülisamba liikuvusega), samuti vaagna ja alajäsemete elastsus. Olulist rolli mängib labajala ja jala kuju tervikuna.
Lihtsaim viis oma kehahoiakut hinnata on järgmine. Seisa seljaga vastu kappi või seina. Sulgege jalad, vaadake otse ette (pea peaks puudutama kappi). Õmblustes käed alla. Kui teie peopesa ei liigu alaselja ja seina vahelt, on rüht hea; vastasel juhul on kõhulihased nõrgad ja kõht tõmbab selgroogu ette (lordoos).
Õige kehahoiaku korral asuvad pea ja torso samal vertikaalil, õlad asetsevad, veidi langetatud ja on samal tasemel, kaela reljeef (kõrva tragusest õlaservani) on sümmeetriline. abaluud ei ulatu mõlemalt poolt välja, lülisamba füsioloogiline kumerus on normaalselt väljendunud, rindkere on üles tõstetud (kergelt väljaulatuv), kõht on sisse tõmmatud, jalad on põlve- ja puusaliigestest sirgendatud, jalg on ilma deformatsioonideta sisekaarest selgelt nähtava sälguga.
Kehaasendit hinnates parandage järgmist:
1. Pea asend: kas see on kehaga samal vertikaalil või ettepoole või paremale või vasakule kallutatud.
2. Õlavöötme seisukord:
- kaela reljeef - joon kõrva tragusest õlaservani on mõlemalt poolt võrdselt kõver või üks pool teisest pikem;
- õlad - samal tasemel või üks õlg tõstetakse üles ja teine ​​langetatakse; õlad on lahutatud või ettepoole suunatud ja kui neid serveeritakse, siis on üks võrdne või suurem kui teine ​​(sellist asümmeetriat esineb sageli sportlastel - viskajatel, vehklejatel, poksijatel jne; samuti märgime, et arenenud lihastega inimestel on järsult ettepoole suunatud). õlad, jätab see mulje valest kummardamisest, samas kui tõeline kummardus on seotud selgroo kõverusega);
- abaluud - samal tasemel või kõrgemal; kas nad tegutsevad ja kui tegutsevad, siis võrdselt või veel ühe.
3. Lülisammas: kas sellel on normaalsed füsioloogilised kõverused või esineb emakakaela ja nimmepiirkonna lordoos (eespoolne kühm), rindkere ja sacrococcygeal kyphosis (selja kumerus).
Lülisamba loomulikud kumerused täidavad vedrufunktsiooni – vähendavad keha põrutust kõndimisel, jooksmisel ja hüppamisel. Tavaliselt on seljajoon laineline, kuid painde sügavus ei tohiks ületada 3-4 cm.
Õige kehahoiaku põhijooneks on kehaosade sümmeetriline paigutus selgroo suhtes. Ees ja taga rinnal ei ole süvendeid ega eendumisi ning see on keskjoone suhtes sümmeetriline; kõht on sümmeetriline ja naba asub selle keskel; nibud - samal real; abaluud on selgroo suhtes samal tasemel ja nende nurgad asetsevad samal horisontaaljoonel; õlavöötme ja niudeharjade tase samal horisontaaljoonel; vööjooned on mõlemal küljel ühesugused.
Lülisamba liikuvus hinnatud seisvas asendis. Ettepoole kallutades mõõdetakse kaugust kolmandate sõrmede otstest põrandani (mugavam on mõõta pingil). Kui uuritav ei jõua sõrmeotstega põrandale, siis salvestatakse: miinus nii palju sentimeetreid; kui ta suudab oma peopesa põrandale panna, siis registreeritakse: pluss nii palju sentimeetreid. Lülisamba külgsuunalise liikuvuse hindamisel mõõdetakse kaugust kolmandate sõrmede otstest põrandani torso maksimaalse kalde asendis paremale ja vasakule (käed sirutatakse ja sirutatakse piki keha). Lõpuks mõõdetakse lülisamba liikuvust tagasi painutamiseks kauguse järgi seitsmendast kaelalülist gluteaalse kortsu alguseni põhiasendis keha maksimaalse tagasikalde korral.
Selja sirutajalihaste jõuvastupidavus on hinnanguliselt pääsukese poosis torso ülemise poole ja pea raskusel hoidmise aja järgi (joonis 4). Ligikaudu normaalne keha hoidmise aeg 7-11-aastastel lastel on 1,5-2 minutit, teismelistel - 2-2,5 minutit, täiskasvanutel - 3 minutit. Kõhulihaste jõuvastupidavust hinnatakse seliliasendist istumisasendisse üleminekute arvu järgi.

Liikumisi tehakse 15-16 korda minutis. Kõhupressi normaalse arengu korral saavad 7-11-aastased lapsed seda harjutust teha 15-20 korda ja 12-16-aastased - 25-30 korda, täiskasvanud 30-50 korda.
Asend stabiliseerub pärast inimese kasvu lõppemist.

Kehahoiaku häired

Kõrvalekaldeid normaalsest kehaasendist nimetatakse häireteks või kehahoiaku defektid. Küfoos (kõverus) ja lordoos (nõgusus) põhjustavad lülisamba kõverdumist ja skolioos (painutamine) lülisamba külgsuunalist kõverust. Enamasti põhinevad need selgroo füsioloogiliste kõverate õige kombinatsiooni ja raskusastme rikkumistel, samuti luu- ja lihaskonna funktsionaalsetel muutustel (sel juhul moodustuvad tigedad konditsioneeritud refleksühendused, mis fikseerivad keha vale asendi) .
Poosi rikkumine toimub kahel tasapinnal - sagitaalses (külgvaade) ja eesmises (sirgevaade). Esimene häirete rühm on seotud selgroo füsioloogilise kõveruse (suurenemine või vähenemine) normist kõrvalekaldumisega.
Asendihäired, mis peegeldavad selgroo kõveruse suurenemist, on järgmised:
- stoop - rindkere kyfoosi suurenemine ja nimmepiirkonna lordoosi vähenemine (joon. 5a);
- ümar selg (täielik või tahke küfoos) - rindkere kyfoosi suurenemine nimmepiirkonna lordoosi täieliku puudumisel (raskuskeskme keskjoonest kõrvalekaldumise kompenseerimiseks seisab sellise kehahoiakuga inimene tavaliselt jalgadega kergelt püsti põlvedest painutatud (joon. 56);

Ümar-nõgus selg – lülisamba kõigi kõveruste, samuti vaagna nurga suurenemine (joon. 5c).
Kummardunud ja ümara seljaga vajub rindkere, õlad, kael ja pea on ette kallutatud, kõht on väljaulatuv, tuharad lamedad, abaluud on pterigoidselt väljaulatuvad; ümara-nõgusa seljaga, pea, kael, õlad on ette kallutatud, kõht väljaulatuv, põlved maksimaalselt välja sirutatud, reie tagaosa lihased, mis on kinnitunud istmikutoru külge, on venitatud ja lihastega võrreldes õhenenud. reie esiosast.
Paar sõna lülisamba kõveruse vähenemisega seotud asendihäiretest. Sellesse rühma kuuluvad:
- lame selg - nimmeosa lamenemine, mille puhul vaagna kalle on vähenenud, rindkere kyfoos on halvasti väljendunud, rindkere on ette nihkunud, alakõht on väljaulatuv, abaluud on pterigoidsed - nurgad ja nende sisemised servad jäävad maha selg; lame seljaga kaasneb sageli lülisamba külgmine kumerus - skolioos;
- lame-nõgus selg - rindkere kyfoosi vähenemine normaalse või veidi suurenenud nimmepiirkonna lordoosiga (rindkere on kitsas, kõhulihased on nõrgenenud).
Lülisamba füsioloogiliste kõverate vähenemisega seotud kehahoiaku defektid on üks luu- ja lihaskonna funktsionaalse alaväärtuslikkuse ilminguid ning põhjustavad lülisamba aeglast, kuid pidevat deformatsiooni, mis viib selle hävimiseni.
Tüüpiline kehahoiaku rikkumine otsmikutasandil (joonis 6) on asümmeetriline kehahoiak, st parema ja vasaku kehapoole vahelise sümmeetria rikkumine. Sel juhul on selgroog kaar, mille tipp jääb paremale või vasakule ning talje kolmnurgad (ruum rippuva käe küünarliigese ja talje vahel) muutuvad erinevaks seetõttu, et üks õlg ja õlg tera on langetatud.

Kuidas rüht mõjutab inimese tervist?

Kehahoiaku rikkumine põhjustab mitmeid tõsiseid haigusi ja ennekõike lülisamba ja seljaaju juurte haigusi. Seljaaju juurte haigused põhjustavad nende kontrolli all olevate organite töö halvenemist.
Kehahoidmise defektid ja lülisambahaigused (skolioos, küfoos ja kyfoskolioos) esinevad sagedamini puberteedieas (tüdrukutel 13-15-aastastel, poistel 14-16-aastastel), samuti spasmilise kasvu ajal (kui nt. Näiteks suve jooksul kasvab laps b-8 cm). Nendel perioodidel mõjutavad kehahoiakut eriti pehmel voodil magamine ja mitmesugused halvad harjumused (näiteks harjumus ühel jalal seista, teist põlveliigesest kõverdada), vale kehaasend istudes ja ebaühtlane koormus. lülisamba (ütleme portfelli kandmine samas käes).
Kehahoiaku rikkumisega kaasneb kõigi siseorganite tegevuse häire. Defektse kehahoiakuga inimestel on vähenenud rindkere ja diafragma liikuvus, kopsude elutähtsus ja rindkeresisese rõhu kõikumised. See omakorda mõjutab negatiivselt südame-veresoonkonna ja hingamisteede talitlust, viib füsioloogiliste reservide vähenemiseni, raskendab keha töötamist suurenenud füüsilise koormuse korral (näiteks ronimine 3.-5. korrusele) . Kõhulihaste nõrkus ja keha painutatud asend põhjustavad sapi väljavoolu ja soolestiku motoorikat. See omakorda toob kaasa seedimisprotsesside katkemise ja organismi räbu, immuunsuse vähenemise, külmetushaigused, väsimuse, peavalud jne. Lameda seljaga inimestel põhjustab lülisamba vedrufunktsiooni vähenemine püsivat mikrotraumat. aju kõndimise, jooksmise ja muude liigutuste ajal. Seega - kiire väsimus, sagedased peavalud. Sellise selgroo vähenenud vastupidavus erinevatele deformeerivatele mõjudele võib kaasa aidata skolioosi tekkele. Rikkudes kehahoiakut, on lihased tavaliselt nõrgenenud, nende jõudlus väheneb. See soodustab songade tekkimist kõhus ja vaagnas.

Meetmed kehahoiaku korrigeerimiseks ja parandamiseks

Asendivigade kõrvaldamine peaks toimuma mitte ainult kompleksis, vaid ka selle individuaalseid rikkumisi arvesse võttes.
Asendivigade kõrvaldamise meetmete kompleks sisaldab:
a) kõval voodil magamine;
b) täpne jalanõude korrigeerimine, mis: välistab ühe jala lühenemise (erinev jalapikkus on väga levinud nähtus), mis viib kehahoiaku joondumiseni vaagnapiirkonnas (niudeluude tasandi joondumine); kompenseerib jala defekte - lampjalgsus ja lampjalgsus;
c) pidev füüsiline aktiivsus, sh tööle kõndimine, kõndimine, võimlemine jne;
d) loobumine sellistest halbadest harjumustest nagu ühel jalal seismine, vale kehaasend istudes;
e) kontroll õige, ühtlase koormuse üle selgroole seljakottide, kottide, kohvrite ja muu pagasi kandmisel. Individuaalne lähenemine rühihäiretele eeldab sobivate füüsiliste harjutuste valikut. Näiteks lamedat selja korrigeerimisel on vaja harjutusi lülisamba suurema liikuvuse arendamiseks ette- ja tahapoole painutamisel (eriti rindkere piirkonnas), selja-, rinna- ja õlavöötme lihaste tugevdamiseks; samal ajal on vaja jälgida, et lülisamba külgsuunas kõverus ei oleks, ning vältida harjutusi, mis võivad põhjustada lordoosi. Serpent jooga asana sobib hästi.
Lameda seljaga on soovitatav teha võimlemisharjutusi kehatüve lihastele, üla- ja alajäsemetele raskustega, võimlemisseinal rippudes, harjutusi kaldus tasapinnal ja neljakäpukil seistes, hingamisharjutusi (Strelnikova järgi), nagu samuti õuemängud palliga, raviujumine, suusaga kõndimine.
Lame-nõgusa selja korrigeerimiseks on ette nähtud samad harjutused, mis lameda selja puhul. Kuid lordoosi esinemist silmas pidades on vaja kompleksi täiendada lordoosi ja vaagna kallet vähendavate harjutustega, see tähendab kõhulihaste, puusa sirutajalihaste (kergete raskustega kükid) jt harjutustega.
Ümar selja korrigeerimine on eelkõige küfoosi vähendamine. Selleks on vaja vastavate harjutustega lühendada (lühendada) ja arendada seljalihaseid (Snake asana, Half-rohutirts), venitada kõhulihaseid (Bow), normaliseerida vaagna kaldenurka, tugevdada õlavöödet ja korrigeerida. abaluud, saavutada rindkere laienemine ja tugevdada kõiki lihaseid.
Ümar-nõgusa selja korrigeerimiseks kasutatakse füüsilisi harjutusi, mis aitavad vähendada rindkere kyfoosi ning nimme- ja emakakaela lordoosi, vähendada vaagna kaldenurka, korrigeerida mahajäänud abaluude ja väljaulatuvaid õlgu, tugevdada kõhulihaseid (asana Madu, Pool-rohutirts ).
Tea, et mööbel (lauad, toolid) peab vastama inimese pikkusele, olema stabiilne, toolid - piisavalt kõrge seljatoega, et istuja õlad oleksid nende servas. Kõik see pole sugugi tühiasi. Lõppude lõpuks, kui inimene istub laua taga, mis ei vasta tema pikkusele, võib ebaühtlase staatilise koormuse tõttu tekkida tõsine kehahoiaku defekt. Seega aitavad madalad lauad kaasa ümara selja kujunemisele ja liiga kõrged lauad panevad õlgu üles tõstma. Istuja mõlemad küünarnukid peaksid olema laual: kui küünarnukkidel pole korralikku tuge, tuleb ette kallutada ja selga rohkem painutada. Ei ole soovitatav istuda külili või risti, samuti istuda kõverdatud jalal või vasak käsi vabalt rippudes.

Kehahoiaku parandamise harjutused

Harjutus 1. Selja- ja kõhulihaste tugevdamiseks seisa 2-3 korda päevas (enne sööki) seina äärde nii, et seda puudutaks pea, õlad, vaagnaluu ja kannad. Seina ja alaselja vahele jäämise vältimiseks tõmmake kõht (eriti alakõhtu) sisse ja kui teil on kalduvus kummarduda, painutage käsi nii, et sõrmed puudutaksid õlgu ja küünarnukid keha ( vahe seina ja alaselja vahel ei tohiks suureneda).
Selle harjutuse kestus (seistes vastu seina) on 60 sekundist 2-3 minutini. Seda tuleks järk-järgult suurendada. Hingake vabatahtlikult. Kui olete vastu seina seismise lõpetanud, kõndige mööda tuba ringi, raputades vaheldumisi käsi ja jalgu. Seejärel kõndige hea asendiga (nagu seisaks vastu seina). Hingake vabalt.
Päeval (seistes, istudes) tuleks kaela hoida püsti. Istumisasendis peate toetuma tooli seljatoele.
Harjutus hea kehahoia taastamiseks tuleks teha 3-4 nädala jooksul.
Seljalihaste nõrkus põhjustab selgroo kumerust. Lülisamba loomulike kõverate rikkumine raskendab südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide tööd, põhjustab seedeorganite nihkumist. Seetõttu peate regulaarselt jälgima oma kehahoiakut: ärge lonkage, hoidke kael püsti, tõstke veidi alakõhtu.
Õige kehahoiaku defektide korral aitavad järgmised harjutused, mida tuleks teha 2-3 korda päevas enne sööki või 2 tundi pärast sööki.
Harjutus 2. Seistes, hingake mitu korda, aktiveerides väljahingamise (mao sissetõmbamine väljahingamise teises pooles). Seejärel istuge pärast sisse- ja väljahingamist kandadele, võtke joonisel 7a näidatud poos. Tehke järgmine sissehingamine põlvitades käed allapoole ja väljahingamisel korrake poosi. Ja nii 6-8 korda järjest.
Harjutus 3. Istu kandade vahele, nagu on näidatud joonisel 76, kõverda käed selja taha, keera peopesad sõrmedega üles (kael vertikaalselt). Püsige selles asendis 10-30 sekundit, seejärel tõuske püsti, kõndige ringi ja istuge poosi tagasi. Korda 6-8-12 korda.
Seda harjutust saab sooritada kõndides ning kuna seljalihased tugevnevad, siis vaheldumisi seda harjutust seistes ja istudes.
Harjutus 4. Esmalt seistes ja seejärel kõndides ühendage sõrmed, nagu on näidatud joonisel 7c. Iga 5-10 sekundi järel muutke käte asendit. Kui on lülisamba külgkõverus, siis tuleks kontrollida, millises käte asendis lülisamba kõverus väheneb ja selles asendis sooritada harjutust korduvalt. See aitab kiiresti kõrvaldada selgroo külgmised defektid. Hingake vabatahtlikult.

Harjutus 5. Istuge matile, nagu näidatud joonisel 7d (jalad kõverdatud, jalad volditud, kael püsti, lõug veidi üles tõmmatud). Hingake vabatahtlikult, pinnapealselt.
See harjutus on kasulik kõigile, et tugevdada selja toniseerivaid lihaseid. Algul, kuni lihased on tugevamaks kasvanud, võid iga 20-30 pingesekundi järel veidi lõdvestunult istuda.
Kehahoiaku parandamiseks on vaja lisaks seljalihaste arendamisele tugevdada ka kõhulihaseid. Kui neid ei treenita, siis nad nõrgenevad, ei avalda vajalikku intraabdominaalset survet, mis hoiab kõhuorganid normaalses asendis. See toob kaasa asjaolu, et elundid kukuvad välja (moodustub sfääriline magu), langevad alla ja kaotavad oma tööomadused. Lisaks ladestub rasv peamiselt kõhuõõnde. Selle vastu võitlemiseks on vaja koos ülaltoodud harjutustega spetsiaalselt tugevdada kõhulihaseid. Seda saab teha ka aeglaselt kõndides.
Harjutus 6. Hingake pinnapealselt 2 sammu (maht torkab veidi välja) ja järgmiseks 2 sammuks - hingake välja, tõmmates kõhtu tugevalt (epigastimaalsest lohust kubemesse). Harjutus on lihtne, kuid alguses nõuab selle rakendamine tugevat tahtejõudu. Harjutust tuleks korrata kaks korda päevas (teel tööle ja tagasi) 10-30-60 korda, suurendades järk-järgult korduste arvu.
Lisaks kõhulihaste tugevdamisele teeb see harjutus imelise pehme massaaži kõhuõõnes paiknevatele elunditele, aktiveerib loid peristaltikat. Väga kasulik inimestele, kes kannatavad kõhukinnisuse, halva seedimise all.

inimese kõnnak

Inimese kõnnak viitab keha loomulikule liikumisele jalgade abil. Teisisõnu, kõnnak on sama kehahoiak, kuid liikumises.
Nagu kehahoiak, võib ka kõnnak olla õige (füsioloogiline) ja vale (defektne). Jala omadused mõjutavad tugevalt inimese kehahoiakut ja kõnnakut. Näiteks lamedate jalgade, lampjalgsuse, varvaste deformatsiooniga seotud vale kõnnak põhjustab kehahoiaku tugevat rikkumist, mis tähendab, et see mõjutab tervist halvasti. Arstid on märganud, et pole ainsatki ranniku küüruga skolioosi juhtu, mille puhul lampjalgsust ei täheldata.
Sellest tuleneb oluline soovitus: enne kehahoiaku korrigeerimisega jätkamist on vaja jalad üle vaadata ja vajadusel tellida võlvitued (jalavõlvi korrigeerivad seadmed). Pärast jalgade ja niudeharjade taseme korrigeerimist on vaja alustada kehahoiakute kõrvaldamist füüsiliste harjutuste, massaaži jms abil.
Üks inimese kõnnakuhäireid on lampjalgsus. Vaadake tähelepanelikult tänaval kõndivaid inimesi, eriti saapades või kõrgetel kontsadel tüdrukuid ja naisi. Paljudel neist on üks jalg või isegi mõlemad, kallutatud kannaga sissepoole 5–15 ° nurga all, see tähendab, et need on hüppeliigesest kõverad. See on nii tavaline nähtus, et keegi ei pööra sellisele lampjalale tähelepanu. Paljud mehed teevad lampjalgsust sama palju, kuid tänu madala kontsaga kingadele pole see nii märgatav. Lampijalg näitab, et inimestel on kehas eriline pinge, mida kompenseerib jalgade sarnane asetus.
Sellise kõnnaku tagajärjed on kehale laastavad. Need hävingud toimuvad aeglaselt ja märkamatult. Tavaliselt hakatakse 35-40-aastaselt kurtma väsimuse, jalgade raskustunde üle pikal kõndimisel ja seismisel, valu säärelihastes, põlve- ja hüppeliigeses ning veenilaiendeid jalgades ja säärtes. Siis tekivad valud lülisamba nimmepiirkonnas, tuimus, külmetustunne ja jalgade krambid (eriti öösiti). Esinevad põlve-, hüppeliigese- ja varvaste deformeerivad artroosid; jalaluudel (peamiselt kannal ja risttahukal) esinevad stüloidsed väljakasvud kannuste kujul, mis põhjustavad tugevat valu ja raskendavad kõndimist. Ja üldse – pidev kehv tervis.
Aja jooksul moondub ja rikutakse üha enam õiget kehahoiakut, kaob kõnnaku selgus ja kergus, liigutuste koordinatsioon on häiritud, reaktsioonikiirus väheneb. Seetõttu tahavad inimesed võimalikult vähe liikuda. Selle tulemusena - kalduvus istuvale eluviisile ja sellest tulenevalt - ainevahetushäired, keha räbu, rasvumine ja soolade ladestumine ning selle tulemusena kõrvalekalle normist kõigi organite ja süsteemide töös, enneaegne vananemine, eelsoodumus mitmesugustele haigustele.
Lampjalgsuse profülaktikaks piisab enamikule sellest, kui toppida jalatsi pikkuses talla nahast või kummist riba ja jalg püsib kõndides sirgena. Igasuguseid kingi ostes tuleb kohe teha selline pikisuunaline konts, et uued kingad ei painduks. Mõni vajab lisaks talla kannale ka jalatugesid, mis on investeeritud igasse jalanõusse. Juhtudel, kui lampjalgsusega kaasnevad lampjalgsus ja sõrmede deformatsioon, on vaja spetsiaalseid ortopeedilisi jalatseid.

Seisuviis ja tervis

See, kuidas te tavaliselt seisate, mõjutab teie kehahoiakut suuresti. Inimene ei teadvusta, et välieluvormi munakujulises sfääris olev surve ja energia jäävus sõltub jala asetusest. Jalgade üksteisega paralleelne asetamine näitab, et välieluvormi vorm (seda nähakse kui aurat keha ümber) ja rõhk selles on normaalne. Kui sokid on laiali, siis aura kuju pundub ettepoole ja tekib mõningane energialeke. Kui sokid on sissepoole, siis on auras liigne pinge.
Enamik inimesi (eriti teismelised ja noored) seisab ühel jalal, teine ​​on põlveliigesest kergelt painutatud ja tegelikult vabaneb koormusest. 2-4 minuti pärast vahetab seisja jalga, kannab keharaskust ühelt teisele. Tavaliselt harjub inimene pikemalt ühel jalal seisma. Näiteks paremal - neli minutit ja vasakul - üks või kaks.
Mis juhtub selle tõttu kehahoiakuga? Esiteks tekib kaela reljeefi asümmeetria, üks õlg läheb alla, abaluude ja niudeharjade tase nihkub. Poole keha poole kõverdatud jala külje lihased lõdvestuvad ja teise poole lihased pingutavad üle. Kehahoiak on järsult häiritud, selgroog on painutatud, selgroolülide sidemete aparaat on venitatud (eriti lülisamba nimmepiirkonnas). Selle tagajärjeks on omakorda lülikeha marginaalpunkti muutus - lülisamba osteokondroos areneb koos väljendunud valusündroomiga (ishias, lumbago). Mõnel juhul ulatuvad lülidevahelised kettad välja või isegi kukuvad välja, millega kaasneb tugev valu. Niisiis, peate õppima, kuidas õigesti seista.

Kuidas õigesti istuda

Peate istuma sirge seljaga. Tuharad peaksid asuma kõva ja sirge istme seljal. Nimmeosa sobib tihedalt vastu tooli seljatuge, mille kuju peaks vastama selgroo füsioloogilistele kumerustele. Kõht peaks olema üles tõmmatud, õlad sirged ja tavaliselt lõdvestunud, pea loomulikus olekus.
Tooli iste peaks olema tasane ja lühem kui puus. See on vajalik selleks, et tooli serv ei pigistaks põlvede all olevaid veene ja artereid ega segaks normaalset vereringet jalgades. Tooli kõrgus istmest põrandani peaks olema sama, mis kaugus puusast põrandani. See on vajalik selleks, et jalad oleksid põrandal ja ei rippuks õhus, nagu väikelastel.
Istuge ja tõuske toolilt, tugitoolist, peate sujuvalt ja õrnalt. Sama kahjulik on toolilt kiiresti alla lasta ja tõusta. See tekitab intervertebraalsetele ketastele suurenenud koormuse, mis aja jooksul võib põhjustada nende kahjustusi.
Toolil istudes peab pea olema suunatud ette ja üles, kael on lõdvestunud, selg sirgu. Keha raskus on ainult jalgadel, mis peaksid keha õrnalt toolile langetama. Toolilt tõustes kummarduge kergelt ettepoole, hoides selg sirge. Pea on loomulikus asendis. Toolile maandumisel ja sellelt tõusmisel ei ole soovitatav end kätega aidata. Jalad peaksid töötama ja sirge selg peaks ettepoole kalduma.
Liiga pehmetel toolidel ei ole soovitatav kaua istuda. Nendes lõdvestuvad seljalihased ja kogu koormus langeb lülivaheketastele. Need lamenevad surve all ja kui see jätkub piisavalt kaua ja regulaarselt, hakkab selg valutama.
Kui istud, ära pane jalgu risti! Energia tasemel viib see vaagnapiirkonnas asuvate kanalite blokeerimiseni. Aja jooksul võib see halb harjumus põhjustada valu selgroo alaosas ja isegi põhjustada suguelundite haigusi.
Muidugi võtab õige istumise omandamine veidi aega. Alguses tundub see teile ebamugav, kuid aja jooksul tunnete sellisest istumisest täielikku lõõgastust ja puhkamist, kuna keha on loomulikus asendis.

Kuidas voodis lamada

Mis puudutab öist puhkust voodis, siis sellel on selgroo jaoks mõned iseärasused. Une ajal keha lihased lõdvestuvad. Samuti lõdvestuvad lülisamba toonilised lihased, seetõttu ei toetata selgroogu ja see võtab selle pinna kuju, millel see asub. Kui voodi on pehme, siis surutakse keha sinna sisse ja selg võib longu. Paljud meist teavad, kui ebamugav on magada voodis, mille võrk või madrats on longus. Pehme, longus madrats või venitatud võrk ei suuda anda head tuge kõige raskemale kehaosale – vaagnale ja see painutab lülisammast selles suunas, millel inimene magab. Ja vastupidi, liiga kõva voodi põhjustab lülisamba kõverdumist vastupidises suunas. On palju soovitusi, kuidas paremini magada: selili, kõhuli, külili. Igaüks teist valib endale sobivaima ametikoha. Pealegi ei maga inimene ühes asendis, ta muudab seda une ajal mitu korda, valides instinktiivselt antud ajahetkel sobivaima. Isiklikult eelistan magada külili (nii paremal kui vasakul).
Selgroo täielikuks lõõgastumiseks ja puhkamiseks peaks voodi olema tasane, kuid mitte kõva. See võimaldab õlgade ja vaagna luudel moodustada loomuliku läbipainde. Selgroog lõdvestub sellisel voodil ja muutub ühtlaseks ja piklikuks.
Õige voodi tegemiseks panin madratsi alla paksu vineerilehe. Tulemuseks oli uhke voodi, mis vastab selgroo nõuetele.
Mis puutub patja, siis see peaks olema piisavalt väike ja pehme. See padi võimaldab hoida kaela- ja rindkere lülisamba sirges asendis, mis võimaldab une ajal torso lihastel täielikult lõõgastuda.
Muide, ilma padjata magamine aitab kaasa sellele, et näo kortsud tekivad inimesel palju aeglasemalt. Seetõttu soovitatakse neil, kes soovivad oma nägu enneaegsete kortsude eest säästa, magada ilma padjata.
Ärge laske une ajal ühtegi kehaosa pigistada ega suruda teise vastu. See häirib normaalset vereringlust selles osas ja põhjustab tuimust.
Kiiremaks uinumiseks ja paremaks lõõgastumiseks on vaja külmal aastaajal soojendada keha, näopiirkonda ja eriti jalgu. Siis tulevad uni ja lõõgastus kiiresti ning inimene puhkab täielikult.
Väga sageli tunnevad inimesed ärkamisel ebamugavust selgroos. Selle põhjuseks on asjaolu, et une ajal lõdvestuvad õiges asendis selgroolülisid toetavad toniseerivad lihased ja selgroolülid nihkuvad üksteise suhtes mõnevõrra. See põhjustab ebamugavust. See on eriti levinud eakatel ja seniilsetel inimestel. Unejärgselt nihkunud selgroolülide paika panemiseks võite voodis lamades teha lihtsa harjutuse: sooritage horisontaalset kaheksat 20–60 korda – see on omamoodi lõpmatuse märk.
Harjutus ise sooritatakse järgmiselt: selili lamades proovite vaagnat vaimselt liigutada, justkui joonistades kaheksat. Selle tulemusena paindub ja venib selg veidi - sellest piisab, et pärast und nihkunud selgroolülid oma kohale asetada ja probleeme vältida.
Mehed peaksid liikuma päripäeva (paremale), naised vastupäeva (vasakule). Ärge rebige vaagnat voodist, tempo on aeglane, torso on lõdvestunud. Viivitamata hingamine läbi nina. Liikumine vaagnapiirkonnas avaldab soodsat mõju maole, parandades selle seedimisvõimet.
Olles selle harjutuse omandanud, saate kompleksi kaasata vertikaalse kaheksa. Peaasi on mitte kiirustada ja hoolikalt kuulata, kuidas liikumine selgroos toimub.

inimese jalg

Varem on juba viidatud jala seisundi olulisusele inimese tervisele. Inimese jalal on nahatsoonid, mis on refleksiivselt seotud kõigi organitega. Rikkumised jalalabal ja jalalaba nahal peegelduvad kehaasendis ja kogu organismi töös. Seetõttu on väga oluline hoida oma jalad terved.

lamedad jalad

Üks jala defektidest on lamedad jalad. Lamedad jalad võivad olla piki-, põikisuunalised või piki- ja põikisuunalised koos samal jalal. Fakt on see, et tervel jalal on kaks kumerust, kaks painutust. Nende lamestamine ja veelgi enam puudumine on ühel või teisel määral lamedad jalad.

Lamedate jalgade test

Kui astud märja jalaga paberilehele, on jalajäljel näha allesjäänud kuiva süvend, mis vastab jala sisemisele vedruvõlvile. See või see lamedate jalgade aste sõltub selle kuiva sälgu suurusest. Mida väiksem see on, seda rohkem lamedaid jalgu. Kui trükk on ühtlane, tähendab see, et jalg on tasane.
Peamine omadus pikisuunaline lamejalg- labajala pikisuunalise sälgu vähenemine või täielik kadumine. Selle esimene tagajärg on jalgade kiire väsimine mitte ainult kõndimisel, vaid ka pikaajalisel seismisel (eriti seisvas asendis töötades). Teiseks on valu esinemine säärelihastes ja jalavõlvis, jalgade sagedane kokkutõmbumine. Jala siseservale toetumine viib lampjalgsuseni, mille tagajärjel jalats deformeerub, selle siseserv kulub - mitte ainult kogu talla pikkuses, vaid ka kannal. Kahjuks ei pöörata sellele sageli piisavalt tähelepanu, kuid asjata.
Põiksuunalise lampjalgsuse tunnuseks on esijala lamenemine ja see on üks varvaste deformatsiooni põhjusi. Samal ajal näib pöial nihkuvat: selle ots hakkab kaldu väljapoole kalduma, alusele tekib luupaksendus, mis kasvab valuliku muhke kujul. Tavaliselt on selline paksenemine märgatav isegi jalalaba korral, kuna see deformeerib jalatsit oluliselt.
Pöidla kõveruse algstaadiumis on soovitatav kasutada kolmnurkset tampooni - vatist ja marlitükist valmistatud vahetükki, mis asetatakse pöidla ja nimetissõrme vahele. Selle pikkus vastab sõrmede pikkusele ja paksus peaks tagama pöidla sirgendatud asendi.
Suure varba deformatsioon on võib-olla kõige märgatavam ja valusam, kuid mitte ainus põiki lamejalgsuse tagajärg. Samal põhjusel võib luukasv tekkida ka väikesel sõrmel, selle peamises sõrmuses ning kolmas ja neljas sõrm on esimeses ja eriti teises varvas kõverdatud ja nii poolkõverdatud, ulatuvad ülespoole.
Sõrmede eendumise või tagasitõmbamise algstaadiumis (keeruline versioon: teine ​​ja neljas sõrm painutasid ja eendusid ning kolmas sõrm näis kukkuvat läbi), mitmes kihis piisavalt volditud sidemega (lindi laius on piki sõrmede pikkust), keerake sõrmi, tõstes langetatud ja langetades väljaulatuvaid sõrmi.
Paljale jalale kantakse tampoonid ja sidumissidemed ning seejärel pannakse jalga sukk või sokk. Ideaalne variant on siis, kui piki- ja põikisuunaliste lamedate jalgadega seotud sõrmede ja jalgade deformatsioonide korral kasutatakse kompenseerivaid padju, ruute, sisevooderdusi ja muid individuaalselt valitud vahendeid.

Lamedate jalgade kahjustus

Iseenesest viitavad lamedad jalad kehas esinevatele rikkumistele. Lisaks põhjustab lampjalgsus jala vedrukoormuse vähenemist ja suurendab lülisamba vibratsiooni, mis mõnel juhul põhjustab tõsiseid tagajärgi, mille all kannatab kogu keha. Aja jooksul probleemid ainult süvenevad.

Lamedate jalgade põhjused

Lamedad jalad võivad olla kaasasündinud või omandatud. Omandatud lampjalgsus ja sellega kaasnev varvaste deformatsioon võivad olla erineva päritoluga. Esiteks vigastuste tõttu (soovitav on enne jalalaba ja sääre alumise kolmandiku vigastust kanda individuaalseid jalatugesid).
Teine omandatud lampjalgsuse põhjus on jalaliigeste haiguste tagajärjed (rahiitilised, reumaatilised ja muud tüüpi omandatud lampjalgsused). Pikaajaline ebasobivate kingade kandmine (tihedad, liiga kõrged kontsad) võib põhjustada lamedaid jalgu. Ja lõpuks on vanusega seotud lamedad jalad.
Kõige sagedamini tekivad sõrmede ja lamedate jalgade kumerused inimese elu tundlikes faasides. See on vanus, mil laps hakkab kõndima, intensiivse kasvu aeg, puberteediaastad, rasedusperiood. See peaks hõlmama ka menopausi ja seniilse vanuse algust.
Kõigil neil etappidel on võimalik ja peaks vältima omandatud lamedate jalgade tekkimist ja varvaste deformatsioone. Organismi puhastamine aitab taastada üldist energiat, tõstab lihastoonust. Soovitav on kasutada erinevaid kaitse- ja kompenseerivaid vahendeid. Naistel ei soovitata kontsade taset drastiliselt muuta, eriti menstruatsiooniperioodil. Konts ei tohiks nutikate jalanõude puhul olla üle 4 cm, töö- ja sisejalatsite puhul aga mitte üle 2 cm. Väga kasulikud on üksikud kaare toed, mis peaksid olema igas jalatsis – saapad, saapad, kingad, sandaalid, spordijalatsid ja sussid. Kahe-kolme aasta pärast tuleb sisetallad vahetada, kuna jalavõlv deformeerub aastatega.
Pange tähele, et normaalse jalavõlviga peaksid kõik naised alates 40. eluaastast ja mehed alates 45. eluaastast kandma ennetamise eesmärgil mis tahes jalanõudes võlvitugesid. See on tõhus vahend vanusega seotud lampjalgsuse ennetamiseks - jalavõlvi laskumine. Lisaks võimaldab kaaretugede kandmine säilitada selget ja kerget kõnnakut, et vältida seniilse segamiskõnni tekkimist.
Organismi ennetav puhastamine aitab pikka aega säilitada kõõluste tervist ja jalalaba lihaste toonust.
Kitsad kingad põhjustavad jalalaba ja sõrmede luude marginaalsete kõhrepindade, luude liigeste sidemete mikrotraumasid, põhjustab jalavõlvi, sõrmede deformatsiooni, kannuste, vuntside kasvu, soolade ladestumist liigestes. , halvenenud vere- ja lümfiringe, turse ja valu sündroom, halvenenud kõnnak ja kehahoiak .
Kingad, millel pole vähem seljaosa, on kandmisel väga kahjulikud. Samal ajal paiknevad kontsad kingade servaga samal tasapinnal (või ripuvad isegi selle kohal) ja selle tulemusena - konnasilmad, kannakannused, Achilleuse kõõluse ülekoormus.

Harjutused jalgadele

Järgmised soovitused lahendavad tõhusalt lamedate jalgade probleemi. Hingamine kõigis harjutustes on loomulik.
1. Lähteasend istudes, jalad põlvedest kõverdatud täisnurga all, kandade all 15-20 cm kõrgune latt või raamatuvirn Tõsta jalgade varbad üles ja langeta. Korda 10-20 korda, keskmise tempoga.
Kangi olemasolu kontsade all võimaldab teil sooritada liikumist suurema amplituudiga, mis on kasulik jala liigestele, lihastele ja sidemetele.
2. Lähteasend on sama, kuid latt on varvaste all. Tõstke kontsad üles ja langetage. Korda 10-20 korda.
3. Lähteasend on sama, jalad on ühendatud, plokk on kandade all. Laotage sokid külgedele ja viige need kokku ilma jalgu põrandalt tõstmata. Tehes liigutusi külgedele - langetage sokid alla ja viige need kokku - tõstke need üles. Nii 10-15 korda. Seejärel, liikudes külgedele, tõstad sokid üles ja alla tuues langetad alla. Korda 10-15 korda, keskmise tempoga.
See võimaldab teil teha ringikujulisi liigutusi varvastega kõigepealt alla ja seejärel üles, mis mõjub jalale paremini.
4. Lähteasend on sama, kuid latt on varvaste all. Hajuta kontsad laiali ja vii need kokku, ilma jalgu samade ringjate liigutustega põrandalt tõstmata. Korda 10-15 korda, esmalt langetades kontsad ja ajades need külgedele ning kokku viimisel tõsta üles. Seejärel tee sama mitu korda vastupidist – kasvatamisel kannad üles tõstes ja segamisel langetades.
See võimaldab teil pöörata oma kontsad kõigepealt alla ja seejärel üles, mis toimib jalal paremini.
5. Lähteasend on sama, kuid jalgade all on 5-8 cm läbimõõduga võimlemis- või muu kepp.Veeretage pulka jalgadega varvastest kandadeni ja tagasi. Rullimisel proovi hoida pulka tallaga tugevalt vajutatuna. Jätkake üks minut, tempo on keskmine.
6. Lähteasend on sama, jalad on ühendatud, jalavõlvi all on kepp. Eraldage jalad ja viige need kokku, püüdes mitte rebida jalavõlvi pulga küljest. Korda 10-20 korda, keskmise tempoga.
7. Algasend on sama, jalgade all kummipall. Veeretage palli varvastest kandadeni ja tagasi. Püüdke palli veeretades hoida jalad tugevalt palli vastu surutud. Jätkake üks minut. Tempo on keskmine.
8. Lähteasend on sama, jalad põrandal. Painutage sõrmi ja liigutage seeläbi jalga ettepoole, ilma seda põrandalt tõstmata (röövik). 6-8 loenduse jaoks liikuge edasi ja painutades samal viisil sõrmi, viige jalad samal loendusel tagasi algasendisse. Korda 10-20 korda, keskmise tempoga.
9. Lähteasend on sama, istudes paigal ja kõverdades varbaid. Kõndimine - 20-30 s, seejärel kõndimine jalgade välisserval - 20-30 s. Seejärel sõrmede sirgumine, kandadel (15 s), varvastel (15 s) ja täisjalal (30 s) kõndimine. Tempo on aeglane.
Pärast nende üheksa harjutuse sooritamist võite alustada jalgade isemassaaži.

Jalgade isemassaaž

Soovitatav on seda teha järgmises järjekorras:
1. Hõõru talda ja jala tagaosa sõrmedest hüppeliigese suunas; kestus umbes 30 s;
2. Sõtku ja hõõru mõlema käe sõrmedega varvaste aluseid jalatalla poolelt (30-60 s), seejärel kannaosa (30-60 s);
3. Masseeri jalga silitava liigutusega (varbast kuni hüppeliigeseni), kattes seda mõlema käega igast küljest (30 s);
4. Haarake kahe käega jalast hüppeliigese piirkonnas ja tehke sügav masseeriv silitus hüppeliigesest põlveliigeseni (10-15 korda), seejärel sõtkuge samas suunas (10-15 korda) ja silitage uuesti (10-15 korda). korda);
5. Kokkuvõtteks massaaž silitusega, kattes jalga mõlema käega igalt poolt, hüppeliigesest põlveliigeseni (10 korda).
Tehke sama isemassaaži kompleks ka teisel jalal.
Varvastel hüppamine on kasulik treenimiseks ja jala pehmendavate omaduste säilitamiseks. Neid võib varieerida, kuid kõikide hüpete puhul on käte asend vööl. Kasulik hüppenöör.
Aeglase või keskmise tempoga jooksmine on hea, eriti jala varbale kõvemini seadmisel, et see vetruks.

Osteokondroos: põhjused ja abinõud

Osteokondroos on kõige levinum luu- ja lihaskonna haigus, mis mõjutab igas vanuses inimesi. Mõiste osteokondroos tuleneb kahest kreekakeelsest sõnast, mis tähendavad luu ja kõhre. See on luu- ja lihaskonna luude kõhrepindade, peamiselt lülisamba, samuti puusa- ja põlveliigeste haigus.
Teadus on kindlaks teinud, et lihas-skeleti süsteemi aluste funktsionaalsest seisundist sõltuvad õige kehahoiak ja kerge, graatsiline, energiline kõnnak, osavus ja liigutuste koordinatsioon, harmoonia ja harmoonia, see tähendab igas vanuses inimfiguuri ilu. - selg ja jalad.
Analüüsime üksikasjalikult osteokondroosi ravi põhjuseid ja looduslikke meetodeid.

Põhjused

Osteokondroosi peamised põhjused on keha räbu ja liikumatus. Need kaks tegurit muudavad intervertebraalse ketta struktuuri. Neid hävitavad puhtmehaanilised mõjud, nimelt avaldab lülisambale kahjulikku mõju varem mainitud laialt levinud komme seista ühel jalal põlveliigesest sirgu (teine ​​on poolkõverdatud). Ebaühtlase teljesuunalise vertikaalkoormuse tõttu venib selgroolülide sidemeaparaat (eriti nimmepiirkonnas) nii ühelt kui teiselt poolt võimalikult palju välja - seisev vahetab ju pidevalt jalga. Selle tulemusena toimub selgroolülide nihkumine, mida nimetatakse seljaaju spondülolisteesiks, ja järk-järgult areneb intervertebraalsete ketaste degeneratsioon koos pulposuse tuuma elastsuse kadumisega. Ketas kaotab võime täita hüdraulilise amortisaatori funktsiooni, aksiaalkoormus kandub neile üle mõjuva jõu suunas. Mõne aja pärast ketta väliskest praguneb ja tekivad herniaalsed eendid. Need suruvad kokku veresooni (mis põhjustab seljaaju vereringe halvenemist) või seljaaju juuri ning harvadel juhtudel ka seljaaju ennast. Lisaks tekivad ja kasvavad degeneratiivsed muutused selgroolülide kõhrepindadel, millega kaasneb lülikehas ketasherniate teke.
Torso pöörded on eriti ohtlikud siis, kui kätel või õlgadel on märkimisväärne raskus, st lülisamba aksiaalne koormus.
Pikaajaline ühes asendis viibimine ettepoole kallutatud torsoga on lülivaheketaste jaoks väga kahjulik: sel juhul suureneb nende koormus peaaegu kahekordseks.
Siin on mõned numbrid. Lamavas asendis kogevad lülivahekettad survet 50 kg, seisvas asendis - 100, istumisasendis sirge seljaga ilma toetuseta - 140, kui keha on 20 ° ettepoole kallutatud ilma käte koormata. - 150 ja 10 kg hantlitega mõlemas käes - 215 kg!
Samuti on luukoe kasvud, soolaladestused naelu, klambrite, vuntside kujul, mis kannavad teaduslikku nimetust osteophyte.
Kõikide nende muutustega kaasneb valu ja seljalihaste reflektoorsed pinged.
Selle haiguse arengu põhjuseks on sageli ka ebasoodsad töötingimused (eriti madalad temperatuurid kõrge õhuniiskusega).

Tervisehäired osteokondroosi korral

Meditsiinipraktikas on kõige levinum nimmepiirkonna osteokondroos, teisel kohal - emakakaela, kolmandal - tavaline.
Emakakaela ja ülaosa rindkere osteokondroosi korral esineb mitmesuguseid valusid: südames (seda peetakse sageli südame isheemiatõve või stenokardia ilminguks), peas, õlaliigeses ja ühes või mõlemas käes. küljed ja pearinglus tekib lühiajalise teadvusekaotusega (aju verevarustuse häirete tõttu).
Lülisamba rindkere keskmise ja alumise osa osteokondroos võib põhjustada valu epigastimaalses piirkonnas ja kõhus, mida sageli seostatakse ekslikult mao-, kõhunäärme-, sapipõie- ja sooltehaigustega.
Laialt levinud osteokondroosi ja mõnikord ka nimmepiirkonna osteokondroosi korral on kahjustatud puusa- ja põlveliigesed. Sel juhul on puusa- ja põlveliigeste röntgenülesvõtetel märgatavad kõhrepinna degeneratiivsed muutused, stüloidluu väljakasvud ja liigesevahede ahenemine.
Nimmepiirkonna osteokondroosi korral täheldatakse sageli prolapsi ja ketaste rikkumist.

Mõistlik ettevaatusabinõu

Elus peab iga inimene tõstma, liikuma ja taluma olulisi raskusi. Sel juhul on hädavajalik järgida järgmisi reegleid.
1. Tõsttes raskusi enda ees oma pikkusest kõrgemale tasemele, tuleks selg sirgeks ajada ja mitte mingil juhul küürus olla. Jalad tuleb asetada samale horisontaaljoonele ja laiusele - jala pikkusega võrdsele kaugusele. Siis on tugi jalgadele ja lülisambale ühtlane ning koormuse tõstmisel on väiksem oht ​​käe ja lülisamba tahtmatuks pöörlemiseks ühes või teises suunas.
2. Kahe käega raskete raskuste tõstmisel (piisavalt pika vahemaa kandmiseks) peaksid ka jalad olema samal horisontaalsel joonel ja jalapikkuse kaugusel üksteisest. Kõigepealt peate oma selga sirgendama ja kinnitama. Seejärel istuge veidi, võtke mõlemad koormused korraga ja sirutage põlved. Erineva raskusega koormate kandmisel tuleb peatuda ja kätt vahetada: raskemat koormat on lubamatu kanda kogu aeg samas käes. See põhjustab teravat lihaspinget mitte ainult käes, vaid ka kogu kehapooles ja selgroolülid vajuvad ühele küljele.
3. Koorma kandmisel ühes käes on vaja jalad asetada samamoodi, ning hoida koorem jalalaba välisserva tasemel (vertikaalselt). Et vältida lülisamba asümmeetrilist ülekoormust, tuleks sageli peatuda ja võtta koormus teise käega.
4. Parem on ühendada kaks rasket koormat üsna laia pehme ja vastupidava materjali tükiga (kõige parem - rätikuga) ja tõsta see õlale; 7-10 minuti pärast vahetage õlg. Sel juhul peaks suurem koorem olema ees ja kergem - taga, kuna käte kandmise ajal tõstke esikoormust veidi. Rasket seljakotti tuleks kanda kerega kergelt ettepoole kallutatud (peamiselt puusaliigestesse) nii, et see oleks seljal.
Koorma tõstmine ja langetamine peaks toimuma kerge hingetõmbega. Ka veoste liikumine maja ümber (külmkapp, kapp jne) on ainult inspiratsioonil.
Samal ajal peate pidevalt jälgima kehahoiakut (jalad - samal horisontaaljoonel ja jala pikkuse laiuses, torso - ilma külgedele kallutamata).
Tea, mis sul on selgrool on nõrkused ja nende hulgas on kõige ilmekamad:
- Kaks ülemist selgroolüli (atlas ja aksiaalne), mis vastavad kõige olulisemale elutähtsale punktile. Just selles kohas asuvad suured anumad, mille oksad tõusevad üles, toites aju ja väikeaju, ning laskuvad alla, toites seljaaju.
- Seitsmes kaelalüli, mis on oluline südametegevuse reguleerimise keskus ja millel on maksale pärssiv toime. Kogu see piirkond on närvipõimikutest äärmiselt küllastunud.
- Esimese nimmelüli piirkond, kus paikneb lülisambajoone teine ​​kääne ja seetõttu on see eriti vastuvõtlik luumurdudele. Siin lõpeb seljaaju.
- Viies nimmelüli, mis on kogu lülisamba alus, millele toetub keharaskus. See positsioon määrab selle tähtsuse ja haavatavuse.
Emakakaela piirkonna osteokondroos kimbutab peamiselt neid, kes töötavad pikalt maas peaga monotoonse käeliigutusega.
Neile, kes veedavad pikka aega istudes (paljude ametite töötajad, kooliõpilased, üliõpilased), on väga oluline, et tooli seljatoele toetudes saaks lülisamba ja seljalihaseid maha laadida. Paljud kaasaegsed toolid aga nendele nõuetele ei vasta, kuna nende seljatoed on väga madalad. Meditsiini seisukohalt ideaalne tool peab vastama järgmistele nõuetele: tooli seljatugi on õlgadest kõrgem; iste - kõva ja ühtlane; selle kõrgus peaks olema võrdne jalgade pikkusega (kui jalad ei ulatu põrandani, peate jalgade alla panema pingi); istme sügavus - mitte rohkem kui 4/5 puusade pikkusest.
Töölaua kõrgus peaks vastama kasvule (lauaplaat - painutatud käe küünarnuki tasemel). Laua all on vaja kohta väljasirutatud jalgade jaoks. Aeg-ajalt tuleb jalgade asendit muuta: painutada - venitada. Ühte jalga (puusast reieni) ei soovitata ületada, kuna see suurendab ristluuliigese ja lülisamba koormust ning vere- ja lümfiringe on häiritud, mis toob kaasa jalgade tuimuse ja turse (lubatud on panna jalg jalal sirutatud jalgadega hüppeliigese piirkonnas).

Ennetamine ja võimlemine

Osteokondroosi ennetamine ja ravi nõuab mitmete kohustuslike sätete rakendamist.
- Magage kõval voodil. Selleks tuleb madratsi alla panna kilp – sentimeetri paksune vineer või allalastud lauad. Kilbi pikkus peaks ühtima voodi pikkusega.
- Hommikused harjutused kestusega 10-15 minutit. Kompleks sisaldab harjutusi lülisamba liikuvuseks kõikides osakondades ja suundades, kõikidele käte ja jalgade liigestele (kaasa arvatud õõtsuvad liigutused).
Osteokondroosi ägenemise perioodil on hüppamine, hüppamine ja jooksmine vastunäidustatud, tekitades suure koormuse lülidevahelistele ketastele.
- Istumisasendis töötavatel on vaja teha iga pooleteise kuni kahe tunni järel (ehk siis 3-4 korda tööpäeva jooksul) kehakultuuri pause kestusega 5-6 minutit seisu algses asendis; seistes töötamiseks - 2-3 korda tööpäeva jooksul algses istumisasendis; istudes, seistes ja kõndides töötamiseks - 1-2 korda päevas istumis- ja püstiasendis. Treeningkompleksid sisaldavad harjutusi lülisamba liikuvuse suurendamiseks kaela-, rinna- ja nimmepiirkonnas igas suunas.
- Ujumine on väga tõhus osteokondroosi ennetamiseks ja raviks. Ujumisest on kasu, sest vesi vähendab kehakaalu, liigutused tehakse pingutuseta, lihaseid ei koormata üle, kaob jäikus, suureneb liigeste liigutuste ulatus. Ujumine on vastuvõetav ka juba tekkinud osteokondroosi raviks, kuid mitte ägenemise ajal. Ujuda tuleb sisebasseinis, kus vesi on soojendatud, puudub tuuletõmbus ja muud tingimused jahutamiseks.
Kõige tõhusam ujumine seljal, mille käigus luuakse lülisamba kõige liikuvamas osas (emakakaela- ja nimmepiirkonnas) optimaalsed tingimused lihaste (eriti selja- ja kaelalihaste) lõdvestamiseks. Samal ajal vähenevad lülisamba kõverused, mis vähendab lülivaheketaste koormust, suurenevad selgroolülide vahed ja kaob närvijuurte kokkusurumine nende lülisambakanalist väljumise kohtades. .
Hoiatus. Igas vormis füüsilisi harjutusi tehes tuleb meeles pidada, et kõhulihaste kokkutõmbumisel (kõhupressi tugevdamise harjutuste ajal) tõmbuvad refleksiivselt kokku niudelihased, mille põhiosad saavad alguse põikprotsessidest ja keha 12. rindkere selgroolülid ja kõik nimmelülid. Seetõttu kipub nende lihaste iga pinge loomulikult selgroolüli ettepoole nihutama. Terved lülidevahelised kettad peavad sellele tõukejõule edukalt vastu, kuid degeneratiivne ketas ei suuda selgroolüli paigal hoida. Selle tulemusena tekib selgroolüli nihkumine, nn spondülolistoos.
Osteokondroosiga patsiendid peaksid terapeutiliste harjutuste kompleksidest täielikult välja jätma (või vähemalt järsult piirama) kõhupressi harjutusi. Samal põhjusel tehakse algul füüsilisi harjutusi sidemete või korseti kinnitamisel.

Kuidas leevendada valu osteokondroosi korral

Sellist asendit on vaja võtta nii, et selja-, nimme- ja kaelaosa lihased oleksid võimalikult lõdvestunud; see tähendab lihtsalt selili või kõhuli lamamist.
Lamavas asendis on vaja jalgu põlvedest ja puusaliigestest kõverdada ning kõrgele rullikule (näiteks kokkukeeratud tekile) panna, et jalad voodit ei puudutaks (sääred. jalad peaksid rippuma pingevabalt). Alaselja alla tuleks asetada väike pehme padi – nii et nimmepiirkond jääks selle vastu tihedalt vastu. Voodi peaots peaks olema abaluude kõrguselt veidi (mugavalt) tõstetud. Selja-, nimme- ja tuharalihaste, aga ka alajäsemete lihaste lõdvestamine mitte ainult ei leevenda valu, vaid aitab kaasa ka põletikulise protsessi järkjärgulisele kõrvaldamisele, tursete resorptsioonile, soodsate tingimuste loomisele. intervertebraalsete ketaste kiulise rõnga pragude ja rebendite armistumine, mis vähendab intradiskaalset rõhku poole võrra. On vaja jälgida täielikku puhkust - lõppude lõpuks kahjustavad jäsemete ja torso aktiivsed liigutused ägedal perioodil oluliselt degeneratiivset ketast ja suurendavad närvijuure ärritust. Kui lülisamba kaelaosas on läbipaine, tuleks sellesse kohta asetada ka rull (näiteks rulli keeratud rätikust).
Lamamisasend tuleks korraldada vastavalt, selleks on vaja kahte patja ja tihedat rulli. Üks padi - tingimata kõva - tuleb asetada nii, et selle ülemine serv oleks niudeharjade ja nabajoone tasemel. Teine padi asetatakse pea ja rindkere ülaosa alla - kuni nibu jooneni. Sellise padja paigutuse eesmärk on, et kõht oleks veidi kaalus. Hüppeliigese tagumise pinna alla tuleks asetada rull (kokkurullitud suvetekk), et põlveliigeste jalad oleksid lõdvestunud ja poolkõverdatud (145-150 ° nurga all).
Mis tahes lokaliseerimise osteokondroosiga on see vajalik vältida keha jahutamist. Soovitav on keha pühkida ja hõõruda linase või puuvillase sileda rätikuga.

Viis Field Braggi harjutust selgroo taastamiseks

Igapäevaste tegevuste ajal raskusjõu mõjul selgroog mõnevõrra lüheneb. Seda on lihtne näha, mõõtes oma pikkust kohe pärast voodist tõusmist ja õhtul pärast töölt koju tulekut. Hoolimata asjaolust, et selgrool on tohutu ohutusvaru ja see talub mitmesuguseid koormusi, on päeva jooksul vaja säilitada selle tervislik seisund spetsiaalsete venitusharjutuste abil. Ja arvestades asjaolu, et selgroo seisund mõjutab kõiki eluprotsesse, ei saa need harjutused mitte ainult pikendada meie selgroogu, vaid pikendada ka eluiga, muutes selle täisväärtuslikuks ja rõõmsaks.
Kui pöörduda lemmikloomade poole, võib märgata, kuidas kass või koer aeg-ajalt selga sirutab. Kass kumardab selja ja see venitab selgroolülisid. Koer käitub erinevalt. Ta langetab keha esiosa, sirutab esijalad kaugele ette. Vaagnapiirkond jääb veidi kõrgemale. Pärast selle asendi võtmist hakkab ta venitama, tõstes järk-järgult esiosa ja langetades vaagnat. Selle tulemusena saavad nii kass kui ka koer omamoodi lainelise liigutuse, mis venitab selgroogu. Nende selgroog jääb liikuvaks ja terveks kuni vanaduseni.
Kui inimene hakkab sel moel oma selgroo eest hoolt kandma, siis 70-80aastaselt on ta terve, energiline, selge mõistuse ja kaine mäluga. Selleks peate mõistma liikumise olulisust teie tervisele ja tegema seda iga päev, vähemalt minimaalses koguses. Positiivsed tulemused ilmnevad juba mõne nädala pärast või isegi pärast mõnepäevast regulaarset treeningut.
Alustades selgroo harjutuste tegemist, tuleks järgida järgmisi reegleid:
1. Ärge tehke äkilisi pingutusi lülisamba liikuvuse kaotanud piirkondadele;
2. Tehke harjutusi, võrrelge koormust oma füüsiliste võimalustega, alustades väikesest ja suurendades seda järk-järgult;
3. Ärge püüdke sooritada harjutusi maksimaalse liikumisulatusega, alustage väikeste liigutustega, õõtsutades selgroolüli, suurendades ettevaatlikult ja järk-järgult nende amplituudi.
Neid reegleid tuleb järgida põhjusel, et te ei tea oma selgroo tegelikku seisundit, soolade ladestumise astet, lülidevaheliste ketaste ja sidemete seisundit. Kasu asemel liigne koormus võib põhjustada kahju.
Pidage meeles, et treenides ja venitades selgroogu tugevdame lihaseid ja sidemeid, mis hoiavad lülisammast väljavenitatud olekus. See töö stimuleerib energia ja vere ringlust kogu kehas. Ainevahetus kiireneb ja siseorganid tugevnevad, mis üldiselt avaldab soodsat mõju kogu organismi heaolule.
Iga ettevõtte edu sõltub motivatsioonist. Mida tugevam see on, seda rohkem suudab inimene saavutada. Alustades lülisamba harjutuste komplekti, looge see motivatsioon - veenduge, et need harjutused on teie jaoks elutähtsad. See lahendab üle poole probleemist. Nüüd peate treeningrežiimis osalema ja koormust järk-järgult suurendama. Selleks alustage väikesest. Esimesel nädalal tee harjutusi üsna aeglaselt. Kui tunnete end ebamugavalt või väsinuna, lõpetage mõneks ajaks treenimine. Kuid järk-järgult tunnete, et regulaarsetest harjutustest muutub keha tugevamaks, vastupidavus suureneb, selgroog muutub tervemaks.
Nagu iga füüsilise tegevuse puhul, tekib pärast lülisamba harjutusi lihasvalu. See on täiesti normaalne. Varsti need mööduvad.
Järgmise lülisamba harjutuste komplekti töötas välja kuulus naturopaat Paul Bragg. See sisaldab viit põhiharjutust. Neil on lülisamba teatud lõigule erinev mõju. Need tuleb läbida ühe koolituse jooksul. Harjutuste vahel antakse puhkust.
Harjutus. 1. See harjutus mõjutab lülisamba ülaosa, kust väljuvad pea tööd kontrollivad närvid, silmalihased, mao- ja sooled. Selle harjutuse sooritamine aitab kõrvaldada sellised vaevused nagu peavalu, silmade väsimus, seedehäired ja halb seedimine.
Lähteasend: Lamage näoga maas põrandal. Lamavas asendis asetage peopesad rinna alla ja jalad peaksid olema õlgade laiuselt. Pärast seda võtke järk-järgult järgmine asend: toetudes ainult peopesadele ja varvastele, tõstke torso üles ja kumerage selg kaarega. Vaagen peaks asuma pea kohal. Pea on maas ning käed ja jalad on täielikult välja sirutatud.
Kui olete selle asendi vastu võtnud, nõustuge sujuvalt järgmisega: langetage vaagen peaaegu põrandani. Sel juhul peaksid käed ja jalad olema sirged. See asend annab selgroole erilise pinge. Nüüd tõstke pea üles ja kallutage seda tagasi.
Soovitatav on seda harjutust teha aeglaselt ja sujuvalt. Proovige vaagnat võimalikult madalale langetada ja seejärel tõsta see võimalikult kõrgele, kumerdades selga üles. Harjutus seisneb selles, et langetate ja tõstate vaagnat - lülisamba kaardumine ja painutamine. Need liigutused aitavad kaasa selle venitamisele ja selgroolülide seadmisele oma kohale.
Korduste arv alguses on 2-4. Treenides suureneb see 8-12-ni.
Kui harjutus on omandatud ja sooritatud õigesti, tekib kergendustunne ja selg lõdvestub.
Harjutus M 2. See harjutus on mõeldud peamiselt selgroo piirkonnale, kus on närvid, mis kontrollivad maksa, sapipõie ja neerude tööd. Selle harjutuse sooritamine toob leevendust nende häirete ja haiguste korral. Selle harjutuse tulemusena parandavad nõrgenenud maks, sapipõis, neerud ja põis oluliselt nende tööd.
Võtke lähteasend nagu harjutuse nr 1 puhul. Pärast seda, kui olete vaagna üles tõstnud ja selja kaardunud, tehke järgmist: pöörake vaagnat nii palju kui võimalik vasakule, langetades vasaku külje võimalikult madalale ja seejärel paremale. . Ärge painutage harjutuse ajal käsi ja jalgu. Tee liigutust aeglaselt, sujuvalt, kujutledes, et selgroog venib iga pöördega järjest paremini. Lülisamba venitamise ja mõningase keerdumise kombinatsioon aitab selgroolülidel paremini oma kohale istuda.
Alguses tundub harjutus üsna raske ja väsitav. Piira end 2-4 jooksuga. Järk-järgult on seda lihtsam teha mitte ainult lihaste, vaid ka seljaaju närvide tugevdamise tõttu.
Treenimise ajal suurendage korduste arvu kuni 8-12 korda.
See harjutus on üsna raske ja nõuab märkimisväärseid oskusi ja pingutusi.
Harjutus M-3.Eelmised kaks harjutust andsid üsna tõsise koormuse lülisamba lihastele ja sidemetele. Harjutus number 3 on mõeldud jääkpinge leevendamiseks ja selgroo täielikuks lõdvestamiseks. Selle rakendamise tulemusena stimuleeritakse iga närvikeskust. Lisaks paraneb vaagnapiirkonna seisund.
Selle harjutuse üks olulisi omadusi on võime tugevdada lülisamba lihaseid, mis toetavad seda väljavenitatud olekus ja aitavad seeläbi kaasa lülivaheketaste taastamisele.
Lähteasend: istuge põrandal, toetuge sirgetele kätele, mis asuvad veidi tagapool, painutage jalgu. Tõstke vaagnat üles nii, et keha toetuks ainult sirutatud kõverdatud jalgadele ja sirgetele kätele. Treeningut on soovitatav teha kiires tempos, mis aitab selgroogu lõdvestada. Keha on vaja tõsta selgroo horisontaalasendisse, mille järel see langetatakse algasendisse.
Korda harjutust mitu korda – alguses b-8 ja lõpus 12-18.
Harjutus nr 4. Selle harjutuse eesmärk on anda erilist jõudu sellele selgroo osale, millest väljuvad kõhtu juhtivad närvid. Üldiselt on see efektiivne kogu selgroo jaoks, aidates kaasa selle venitamisele. See on lülisamba venitamine, vabastades seljaaju vaoshoitud närvijuured, mis viib kogu keha normaalsesse, tõhusasse ja tervislikku seisundisse.
Lähteasend: lama selili, jalad sirutatud, käed külgedele. Painutage põlvi, tõmmake need rinnale ja mähkige käed nende ümber. Tee liigutus, nagu tahaksid põlvi ja puusi rinnast eemale lükata, kuid samal ajal jätka nendest kätega kinnihoidmist. Samaaegselt selle liigutusega tõstke pea üles ja proovige puudutada lõuga põlvedeni. Hoidke seda torso asendit kolm kuni viis sekundit.
Selles harjutuses toimub terav tõuge, mis venitab selgroogu, eemaldades seeläbi väikeste rikkumiste ummistuse, selgroolülidevahelise pinge.
Lisaks võimaldab see harjutus tugevdada mitte ainult kõhulihaseid, vaid ka lülisamba kõhupiirkonna süvalihaseid.
Korda harjutust 2-4 korda.
Harjutus number 5. Neljakäpukil kõndimine. Paul Bragg peab seda harjutust üheks olulisemaks selgroo venitamiseks. Muuhulgas haarab see lülisamba osa, kust väljuvad jämesoole tööd kontrollivad närvid.
Lähteasend nagu harjutusel nr 1. Seisa neljakäpukil: käed ja jalad sirgu, selg kumer, vaagen kõrgele tõstetud, pea langetatud. Selles asendis on soovitatav minna ruumis, ruumis ringi. Pidage meeles, et liikumise ajal ärge painutage jalgu ja käsi, vaid kõndige sirgetel jäsemetel. Sellise liikumise ajal on lülisamba koormus minimaalne ja ilmneb lülisamba mõningane väändumine. Just see asend aitab kaasa selgroo paremale venitamisele ja selle ketaste paika seadmisele.
Kirjeldatud harjutuste komplekt Paul Bragg soovitab sooritada individuaalseid omadusi arvesse võttes. Alguses on soovitatav teha iga harjutust mitte rohkem kui kaks või kolm korda. Päeva pärast võib korduste arvu suurendada viie või enama korrani.
Sõna otseses mõttes mõne päevaga täituvad keha lihased jõuga ning selgroog ja sidemed muutuvad paindlikumaks. Tavaliselt arenenud inimesed suudavad mõne päeva pärast hõlpsalt sooritada iga harjutust kuni 10-12 korda.
Mis puudutab tundide sagedust, siis Bragg soovitab alguses treenida iga päev. Pärast vajalike paranduste ilmnemist selgroos saate vähendada tundide arvu kahele korrale nädalas. Sellest piisab, et selgroog püsiks painduv ja venitatud.
Nagu varem mainitud, piisab nädalast tundidest, et selgroos tekiks soodsad muutused. 2-3 nädala pärast muutuvad nad püsivaks.
Peaksite teadma, et lülisamba patoloogilised muutused on toimunud juba aastaid ja seda pole võimalik ühe päevaga terveks ja nooreks muuta. Varuge kannatlikkust ja visadust. Lülisamba pidev treenimine stimuleerib lülidevaheliste ketaste taastumist ja kasvu, mis muudab lülisamba venitatud, painduvaks ja terveks.

Lülisamba kõigi osade hoolikas hooldus

Allpool on harjutuste komplekt, mis võimaldab teil hoolikalt treenida kõiki selgroo osi. Võite lisada oma igapäevasesse terviseprogrammi ainult osa harjutustest, et treenida nõrka (emakakaela, rindkere, nimme) selgroogu.
Lülisamba mis tahes osa uurimine peaks alati algama soojendamise eesmärgil massaažiga. Võite kasutada ka kuumade salvrätikute paigaldamist sellele selgroo osale.

Emakakaela selgroolülide hooldamise meetodid

Harjutus 1. Istuge sirge kerega toolile ja toetage see kindlalt vastu tooli seljatuge. Seljaosa peaks olema ühel sirgjoonel. Pea asub horisondi joonega täisnurga all, pilk on suunatud otse ette. Traditsioonilise käsitluse kohaselt on silm vaimu elupaik, mis viitab keskendunud tähelepanu vajadusele. Õlad tuleks langetada ja lõdvestada, et kõrvaldada kõik pinged seljas ja pea tagaosas. Jalad põranda lähedal, sokid veidi üksteisest eemal.
Pigistamata käte sõrmed on lõdvestunud, peopesad asetatakse üksteise peale ja pööratakse üles. Sulgege silmad ja jääge mõneks ajaks täiesti paigale, kuulates oma hingamist ja keskendudes selle rütmile (joonis 8a).
Painutage vasak käsi küünarnukist ja asetage parem küünarnukk vasaku käe avatud peopesale. Parema käe rusikas toetub lõuale, mängides toe rolli. Tõmbuvate, järk-järgult suurenevate liigutustega vajutage pea rusikale (toiming tehakse sissehingamise ajal).
Hingake välja, tõmmates pead tagasi ja avades parema rusika. Tehke täpselt sama liigutust, vahetades käsi. Korda liigutust 3-4 korda.
Harjutus 2. Lähteasend on sama. Asetage peopesad pea tagaküljele nii, et sõrmed oleksid üksteisega põimunud. Hingake sisse, kui tõstate pea nii kõrgele kui võimalik, kujutades ette, et keegi on haaranud ühest teie karvast ja tõmbab teie pead vertikaalselt üles. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda liigutust 3-4 korda.

Harjutus 3. Lähteasend on sama. Asetage peopesad pea tagaküljele nii, et sõrmed puudutaksid esimeste kaelalülide juures kolju alust. Sissehingamisel pöörake lõuga paremale ja üles, kuni tunnete kaela vasaku poole lihastes märgatavat pinget. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama liigutus teisel küljel. Korrake mõlemat liigutust 2-5 korda järjest.
Harjutus 4. Lähteasend on sama. Asetage vasaku käe nimetis- ja keskmised sõrmed kolmandale kaelalülile (selle ogajätkele) ja haarake parema käega lõuast. Sissehingamisel tõmmake lõuga väikeste tõmblevate liigutustega üles ja alla. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel tehke harjutust kätt vahetades. Korrake mõlemat liigutust 2-5 korda (joonis 86).
Harjutus 5. Lähteasend on sama. Sissehingamisel pöörake aeglaselt pead vasakule. Kui see jõuab äärmisse asendisse, proovige seda 2–3 lühikese tõmbleva pealiigutusega veelgi kaugemale liigutada. Aeglaselt välja hingates pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel tehke sama harjutust paremale. Korrake mõlemat liigutust 3-4 korda järjest.
Harjutus 6. Lähteasend on sama. Olles kallutanud oma pead sissehingamise ajal vasakule, proovige (on saavutanud äärmise asendi) liigutada seda veelgi kaugemale käte abil, millest üks asetseb pea tagaküljel ja teine ​​lõual, sooritades 2-3 lühikest, kuid mitte tugevat tõmblevat lööki nendega. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel tehke samu liigutusi paremale. Korda liigutusi mõlemas suunas 3-4 korda järjest.
Harjutus 7. Lähteasend on sama. Sissehingamise ajal kallutage pea alla ja äärmisesse asendisse jõudnuna proovige seda 2-3 lühikese tõmbega veelgi kaugemale liigutada. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake kogu liigutuste jada 3-4 korda järjest.
Sirge torsoga istudes kallutage pea esiosa ettepoole, nii et see sarnaneks lendava pardi peaga. Olles jõudnud äärmisesse asendisse, proovige seda 2-3 lühikese liigutusega veelgi kaugemale lükata. Korrake kogu toimingute jada 3-4 korda järjest (joonis 8c).
Enamik aju varustavaid veresooni kulgeb mööda kaela külgi, mis on kaetud mitme lihasekihiga. Selle rühma harjutused aitavad kaasa nende lõdvestamisele ja seega ka nimetatud veresoonte parimale toimimisele.
Seda harjutust sooritades on kuulda kerget krõbinat, mis viitab eesmärgi saavutamisele: ülimalt soovitav lülidevahelise kõhre liikumine. Treening on kasulik väsimustunde, migreeni ja kroonilise riniidi korral.
Harjutus 8. Lähteasend on sama. Sissehingamise ajal kallutage aeglaselt oma pead võimalikult taha (püüdes vältida liigset lihaspinget). Hinge kinni hoides avage suu laiaks, justkui prooviksite suurt virsikut tervikuna alla neelata. Hingake välja, kui pöördute oma pea tagasi algasendisse. Korrake kogu liigutuste jada 2-3 korda järjest.
Harjutus 9. Lähteasend on sama. Sissehingamisel kallutage oma pead aeglaselt nii madalale kui võimalik, püüdes puudutada rindkere. Olles jõudnud äärmisse asendisse, proovige seda mõne lühikese tõmbleva liigutusega veelgi kaugemale liigutada. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake kogu liigutuste jada 2-3 korda järjest.
Harjutus 10. Lähteasend on sama. Sissehingamisel pöörake pead vasakule ja seejärel paremale. Paremast äärmisest asendist pööra pea uuesti vasakpoolsesse äärmisse asendisse, vältides liigset lihaspinget (liigutus sooritatakse väljahingamisel). Seejärel tehke sama pea pööramine vastupidises suunas.
Märge. Pöörleb mitte niivõrd pea, kuivõrd kael, mis jääb samal ajal sirgeks.
Tehke täpselt samad pea pöörded ühelt küljelt teisele, suurendades liigutuste amplituudi ja nende intensiivsust, toetades ühe käega kindlalt lõual.

Rindkere selgroolülide hooldamise meetodid

Harjutus 1. Seisa sirgelt, lõdvestades kogu keha hästi ülalt alla nii, et selg oleks ühel sirgel. Jalad peaksid olema sirged ja kergelt pinges. Käpad on paralleelsed, üksteisest jalalaba pikkuse kaugusel. Pead hoitakse otse ja pilk on suunatud otse ette. Käed ripuvad õrnalt keha külgedel.
Küünarnukid painutades tõstke käed õrnalt õlgade kõrgusele. Sissehingamisel laske käed õrnalt alla, lükates samal ajal rindkere ette (joonis 9a). Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
Korrake 2-3 korda, sobitades need liigutused oma hingamisrütmiga.
Harjutus 2. Lähteasend on sama. Küünarnukid painutades asetage vasak käsi vasakule õlale ja parem käsi paremale. Sissehingamisel tõmmake oma õlad lühikeste tõmblevate käeliigutustega ette. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda liigutust 2-5 korda järjest (joonis 96).

Harjutus 3. Lähteasend on sama. Tooge oma käed selja taha, ühendades peopesad ja asetades need selgroole, nii et pöidlad on rinnalülidega paralleelsed. Sissehingamisel suruge peopesad kokku, surudes peopesade servad selgroolülidele ja liigutades neid alla. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda liigutust 2-5 korda järjest (joonis 9c).
Harjutus 4. Lähteasend on sama. Tuues vasakut kätt altpoolt selja taha, haara sellest parema käega ülevalt, juhtides üle parema õla. Sissehingamisel tõmmake parem käsi tagasi, nii et vasak surub selle all olevatele selgroolülidele. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama liigutus, muutes käte asendit täpselt vastupidiseks. Korrake liigutuste jada 2-3 korda järjest (joonis 9d).
Harjutus 5. Lähteasend on sama. Suru rusikad, tooge need selja taha, surudes need selgroolülidele. Sissehingamise ajal lükake rindkere ettepoole, surudes käte tagaosa selgroolülidele ja liigutage rusikaid järk-järgult mööda selgroogu allapoole, nii et töödeldakse võimalikult palju selgroolüli. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 2-3 korda järjest (joonis 9e).

Nimmelülide hooldamise meetodid

Harjutus 1. Seisa sirgelt, lõdvestades hästi kogu keha. Selg peaks olema sirgjooneline ja jalad peaksid olema sirgendatud, pingutades neid mõnevõrra. Jalgade vaheline kaugus on võrdne jala pikkusega. Pea tuleks samuti sirutada ja pilk suunata otse ette.
Asetage pöidlad lülisamba keskjoone mõlemale küljele (nimmepiirkonna tasemele).
Sisse hingates ja kõhulihaseid pingutades kallutage keha väikeste tõmblevate liigutustega tahapoole, samal ajal pöialdega tugevalt seljale vajutades.
Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust mitu korda, liigutades sõrmi järk-järgult allapoole nii, et töödeldakse kogu lülisamba nimmeosa (joonis 10a).
Harjutus 2. Lähteasend on sama. Asetage mõlema käe pöidlad lülisambale esimese nimmelüli tasemel.
Sissehingamise ajal pöörake kere aeglaselt vasakule, samal ajal tugevalt pöialdega selgroolülidele vajutades. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust teisel küljel. Liigutades sõrmi järk-järgult alla, proovige sel viisil töödelda kõiki nimmelülisid. Lõpeta harjutus lülisamba nimmepiirkonna massaažiga.
Harjutus 3. Lähteasend on sama. Suruge rusikad kokku, asetage need üksteise kohale lülisamba nimmepiirkonna tasemel. Sissehingamisel suruge rusikad tugevalt selgroole. Langetage aeglaselt (sentimeeterhaaval) rusikad alla, püüdes sel viisil kogu nimmepiirkonda korralikult pesta (joonis 106).
Harjutus 4. Harjutus sarnaneb eelmisele, kuid seekord asuvad mõlemad rusikad selgrool samal tasemel. Pärast mitut tugevat survet liiguvad rusikad madalamale järgmise selgroolülini (joonis 10c). Lõpeta harjutus massaažiga läbi kogu ristluu lülisamba parema rusika. Samal ajal vajutab vasak käsi paremale rusikale, mistõttu see veereb vasakult paremale. Seda harjutust tuleks teha eriti ettevaatlikult, kuna see võitleb hästi väsimuse vastu.
Märkus: Inimestel, kellel lülisamba seisund muret ei tekita, piisab igapäevasest rulli tegemisest ehk istumisasendist seljale rullumisest, kummardumisest ja kätega põlvedest kinni hoidmisest (joon. . Lõuna).

Lisaks lülisamba füüsilistele harjutustele on soovitav teha mõningaid energiaharjutusi. Seega teavad bioenergeetika spetsialistid hästi, et kõik haigused ladestuvad lülisambale nn energiapistikute – trombide, stagnatsiooni näol. Kui mõnes lülisamba piirkonnas on valu või ebamugavustunne, tähendab see, et energia on seal seiskunud. Lülisamba energia ülekoormamisest vabastamiseks kasutatakse seda kontaktivaba massaaž.
Enne seanssi tuleb ära võtta käekell, ehted ja metallasjad, seansi läbiviija peab käsi pesema. Patsient peab seisma püsti, ilma ristatud käsi või jalgu. Masseeriv inimene (see võib olla keegi lähedane) peaks olema lõdvestunud ja keskendunud mõtetele. Ainult selline seisund võimaldab teil tunda teise inimese energiat.
Niisiis, masseerija jookseb aeglaselt peopesaga mööda teie selgroogu 5-7 cm kaugusel alt üles. Seal, kus peopesa tunneb vastupanu - see on energiapistik. Seda korki tuleks lükata peopesaga ülespoole pea suunas. Kui korki on raske liigutada, pole see hirmutav. Pärast mitut katset roomab ta üles. Peate suruma üha kaugemale, kuni peopesa ei tunne vastupanu. Pintsleid perioodiliselt raputades eemaldab tervendaja kätelt määrdunud energia. Seanss lõppeb, kui tervendaja käsi liigub vabalt mööda selgroogu. Tulemuse saavutamise tagamiseks peate hoidma kätt 3-5 korda mööda selgroogu.
Patsient peaks tundma end mugavalt ja soojas. Pärast seanssi peaks tervendaja käsi põhjalikult seebiga pesema ja mitte kuivatama, vaid laskma neil ise kuivada.
Seda protseduuri saab asendada kontrast dušš- sooja veejuga võrale ja piki selgroogu allapoole 30-40 s. Pärast seda jaheda või külma vee vool 3-5 s. Sellest saab üks tsükkel. Selliseid tsükleid on vaja teha 3-7. Keskenduge oma heaolule.

Sageli tekib inimestel küsimus: mis on kehahoiak? Vastus on piisavalt lihtne. Tavaliselt nimetatakse kehahoiakut, kus inimese selg on püsti või istudes. Inimese õige kehahoiak sisaldab oskust hoida keha erinevates asendites ning ka keha ja pea sirgena ilma tarbetu aktiivse stressita.

Asendite tüübid

Neid on erinevaid, üksteisest radikaalselt erinevad. Nende hulgas on eelkõige:

Normaalne kehahoiak on loodud mitme põhieesmärgi saavutamiseks: tagada selline kehaasend, mille käigus on võimalik maksimeerida liigutuste mahtu ja efektiivsust, vähendada vigastuste ohtu, eriti suure motoorika korral, hoida püstiasendit. minimaalse stressiga lihastele, luudele ja sidemetele.

Hea kehahoiaku põhireeglite eiramine põhjustab stressi, aitab kaasa keha tasakaalustamata asendile, mis on põhjustatud kroonilisest kontraktsioonist ja asendilihaste lühenemisest. Vale kehahoiak põhjustab selja kumerust, mis võib põhjustada mis tahes siseorgani nihkumist ja häirida selle normaalset tööd.

halb rüht

Kehva kehahoiaku põhjused

Kehva kehahoiaku põhjuseid on palju ja erinevaid. Sageli ilmneb üks selle defektidest teatud arvu tegurite koosmõjul. Esiteks võib kehahoiak muutuda pika ebaloomulikus asendis viibimise tagajärjel, kehva valgustuse, ebamugavate mööblitarvikute (näiteks kõrgusele mittevastav laud), pideva ühe käega koorma kandmise tõttu. Märkimisväärset mõju asendihäirete ilmnemisele annab ka ebapiisav motoorne aktiivsus, kui seljalihased nõrgenevad.

Vale kehahoiak

Paljud inimesed on huvitatud sellest, millest kehahoiak sõltub. Selle halvenemisele võivad kaasa aidata mitmed tegurid, sealhulgas mõned kutsetegevused ja biomehaanilised tegurid, nagu tehtud töö tugevus ja kordamine. Kehva kehahoiaku riskitegurite hulka kuuluvad ka psühhosotsiaalsed tegurid, näiteks stress töökohal. Suurenenud tööstressiga töötajatel on suurem tõenäosus haigestuda selgroo kõverusega seotud haigustesse. Samuti on oluline teada, milline spordiala võib kehahoia kujunemist negatiivselt mõjutada. Õige kehahoiaku jaoks on kahjulik:

• jalgrattasõit, kui inimene kummardub madalalt rooli poole;
• teatud spordialadega tegelemine, kus on vaja teha asümmeetrilisi liigutusi (näiteks tennis ja sulgpall);
• akrobaatika, rütmiline ja kunstiline võimlemine, mis põhjustab selgroo liigset paindlikkust;
• raskuste ja raskuste tõstmine, jõusaali külastamine.

Muud kehahoiakut määravad tegurid:

Kehv rüht on elundite ja süsteemide talitlushäirete alguspunkt, mõnel juhul pöördumatu. Sellepärast on vaja püüda võtta tõhusaid meetmeid, et vältida selgroo kõverust ja arendada õige kehahoia kujunemist, kaitstes seeläbi end äärmiselt ebasoodsate tagajärgede eest.

Hea kehahoiaku omadused ja eelised

Asend viitab sellele, kuidas inimene oma keha hoiab, ja õiget kehahoiakut võib pidada selgroo ja keha õigeks joondamiseks. Õiget kehahoiakut jäetakse sageli tähelepanuta, kuigi sellel on mitmeid eeliseid.

Õige kehahoiaku väärtus on suur. Eelkõige õige kehahoiak:

Millist asendit peetakse normaalseks? Poosi mõiste seisneb keha harjumuspärase asendi valikus vabalt seisva inimese poolt. Seda võib pidada tõeseks, kui keha keskmine vertikaaltelg pärineb kraniaalvõlvi keskosast ja laskub edasi tangentsiaalselt emakakaela piirkonna kumerusele.

Püüdes hoida õiget kehahoiakut seisvas asendis, võib inimene ette kujutada tinglikku joont, mis on mööda tema keha alla tõmmatud. See joon peaks kulgema õlgadest alla puusa- ja põlveliigesteni ning lõpuks mööda külgpinda kuni pahkluu luudeni. Ekspertide sõnul peaks pea olema suunatud üles ja sirge, mitte langema ette, taha või küljele. Lisaks peaksid kõrvanibud olema ühel joonel õlavarre keskosaga, mis tuleks puusadega paralleelselt veidi tahapoole tõmmata. Jalad tuleks asetada õlgade laiusele, et jaotada raskust ühtlaselt.

Istumisasendis on sama oluline õige kehahoiak. Sellises olukorras saab normaalset kehahoiakut säilitada, hoides põlvi ligikaudu puusade kõrgusel. Nagu eelmisel juhul, peaks inimene oma õlad sirutama ja hoidma neid puusadega paralleelselt. Arvutilaua taga istudes ei tohiks inimene end ette kummardada ja toolil lösutada, et monitori ekraani vaadata. Samuti on pikema istumise korral mõistlik teha sageli pause, et venitada seljalihaseid.

Hea kehahoiaku väärtus seisneb selles, et see säilitab keha optimaalse tervise ning aitab vähendada liigeste, lihaste ja sidemete kulumist. Lisaks sellele, et kehahoiaku mõju inimese tervisele on üsna märkimisväärne, arvatakse ka, et kehahoiak võib aidata parandada inimese välimust ja omakorda tõsta enesehinnangut. ei sobi kokku ülekaalulisusega.

Õige kehahoiaku kujundamine

Kui inimene on ülekaaluline, on esimene samm saleda selgroo poole vähendada kaalu. Keha õige asendi määramine peaks toimuma ilma lihaspingeid tekitamata, kuna see tegevus võib viia jõu ja energia järkjärgulise kaotuseni ning tekitada seljale täiendava koormuse.

Paljudel ettevõtetel on ergonoomikaosakonnad või spetsialistid, kes aitavad üksikutel töötajatel kindlaks teha, kas nende töö aitab kaasa heale kehahoiakule või mõjutab seda negatiivselt. Õige kehahoiaku saavutamine võib olla üsna lihtne. Näiteks saab reguleerida nii laua või tooli kõrgust kui ka arvutimonitori kõrgust. Spetsialist võib soovitada kasutada ka spetsiaalset mugavat, ergonoomilise disainiga tooli.

Õige kehahoiak

Normaalse kehahoiaku kujunemiseks võib kuluda aastaid, kuid see võib parandada paljusid igapäevaelu aspekte. Täpsemalt võib selgroo treenimine hoida luud puutumatuna, vähendada artriidi võimalust ja kõrvaldada seljavalu.

Lihtne tõsiasi on see, et inimese elustiil (v.a kaasasündinud patoloogiad ja vigastused) mõjutab oluliselt kõiki õige kehahoiaku kujunemise komponente. Paljude inimeste jaoks on tegelikkus see, et nad harrastavad istuvat eluviisi, mis kahjustab selja ja õige kehahoia kujunemist. See tähendab kontoris töötamist ja sobiva passiivse vaba aja valimist, kui on vaja pikka aega istuda. Sellega seoses ei saa ülehinnata võimlemisharjutuste tähtsust õige kehahoia hoidmisel, aga ka mõõdukat kehalist aktiivsust.

Õiget kehahoiakut saab kujundada ainult siis, kui selg on täiesti terve. Kui lülisambaga on raskusi, on vaja võtta kiireloomulisi meetmeid ja pöörduda nõu saamiseks spetsialisti (ortopeedi) poole. Arst suudab tänu lihtsatele manipulatsioonidele diagnoosi täpsustamiseks määrata sümptomite ulatuse ja määrata sobiva ravi- või ennetuskuuri.

Oluline on mitte unustada, et õige kehahoiaku järgimine moodustab inimese kauni ja saleda figuuri ning mõjutab positiivselt ka lihasluukonna normaalset aktiivsust. Seetõttu on õige kehahoiak üks esteetilise kultuuri ja tervise nõuete põhikomponente.

1.
2.
3.
4.

Mis on kehahoiak? See on inimese võime hoida oma keha ilma pingutuseta, säilitades samal ajal poosi istudes, seistes, lamades jne. Seega on kehahoiak väga õige kehahoiak. Selleks, et inimesel oleks õige kehahoiak, peab kõigepealt olema normaalselt arenenud selgroog. Kui liigutuste ajal ja puhkeolekus on inimesel keha õige ühtlane asend, tähendab see, et inimese tervises halbu ja ohtlikke muutusi ei täheldata. See viitab peamiselt skeleti ja lihaste asendile ja seisundile. Kuid tänapäeval on kehahoiaku rikkumine äärmiselt tavaline nähtus ja nõuab erilist tähelepanu.

Vale kehahoiak hakkab tavaliselt kujunema lastel ja noorukitel, kui nad istuvad laua taga ja siplevad eri suundades. Või näiteks kui rasket seljakotti kantakse päevast päeva ühes käes, on see üks levinumaid selgroo kõveruse põhjuseid. Meditsiinis nimetatakse seda kumerust skolioosiks.

Lisaks ülaltoodud olukordadele on ka palju muid põhjuseid, mis võivad põhjustada muutusi luude ja lihaste seisundis. Tegemist võib olla mitmesuguste raskete haigustega, mis on ilmnenud hea füüsilise vormi puudumise tõttu. Kui inimesel on kehahoiak rikutud, peate viivitamatult konsulteerima arstiga, kuna see kahjustab väga üldist tervislikku seisundit ja siseorganeid. Tihtipeale toimub märgatav efektiivsuse langus ja organism muutub nõrgaks, mis omakorda avab ta haigustele. Et vältida probleeme kehahoiakuga, peate pidevalt jälgima, kuidas te liigute, istute, lamate. Samuti tuleb pidevalt tegeleda spordiga või kehal mingi kerge füüsilise tegevusega.

Hea kehahoiaku märgid on:

• Pingutatud kõht.
• Kergelt kõrgendatud rind.
• Pea on sirge.
• Selg on sirge.

Õige kehahoiak pole ainult meie välimuse positiivne omadus, see on ka hea tervis: suurepärased tingimused südame-veresoonkonna, närvisüsteemi ja hingamisteede tööks. Samuti aitab õige kehahoiak kaasa kõrgele jõudlusele, enesekindlusele. Kui inimese seljalihased on piisavalt arenenud, hoiavad nad selgroogu õiges asendis, mis aitab kaasa koormuse ühtlasele jaotumisele kehale. Tänu sellele ei ole kõik siseorganid häiritud ja töötavad korralikult.

Keha kasvades tuleb kujundada õige rüht. Just sel põhjusel on vaja juba väga varakult jälgida, kuidas laps liigub, istub, seisab jne.

Kehahoiaku häirete tüübid

Poos on keha asend, milles inimene seisab, see võib peegeldada nii füüsilist kui ka vaimset tervislikku seisundit. Ja nagu teate, on see inimeste tervise üks peamisi näitajaid.

Kehahoidmise häireid on mitut tüüpi:

• Slouch.
• Lame seljaosa.
• Lame nõgus selg.
• Ümar tagasi.

Kehahoiak võib olla väga häiritud, kui:

• Kandke ebamugavaid, kitsaid riideid
• Olge ebasoodsates keskkonnatingimustes
• Vähene lihasaktiivsus ja liikuvus, eriti kui inimene ei tee üldse trenni
• Lihased on nõrgad, neil on puudus vitamiinidest, mineraalidest.
• Inimesel on siseorganite haigused, õigemini: süda, neerud, maks jne.

Iga häiret iseloomustab lülisamba, abaluude, vaagna ja alajäsemete individuaalne asukoht. Samuti on patoloogiline poos. See säilib sidemete, lihaste ja fastsia teatud seisundi tõttu.

Stooop on lülisamba luu deformatsioon, mis on tingitud liikumisreeglite rikkumisest. See deformatsioon tekib peamiselt siis, kui lihased nõrgenevad või inimesel lihtsalt ei ole kombeks oma kehahoiakut hoida.

Stoop tekitab järgmist tüüpi deformatsioone:

1. Lame seljaosa. See on väga harv juhus. Selle kehahoiaku rikkumise kõrvaldamiseks on väga raske lubada korrigeerimist. Väga väike protsent langeb Euroopa rahvaste kaela. Siin on sellise deformatsiooniga keha kirjeldus: sirge pea ja kael, õlad alla, kõht on sisse tõmmatud, tuharalihas on lame. Ettevaatusabinõud: Jalgrattasõit, ratsutamine, hüppenööriga hüppamine, sörkimine on ohtlikud, kuna lihased on nõrgad ja reieluu biitsepsis on sügav pinge.
2. Lame nõgus selg. Samuti väga harv juhus. Seda deformatsiooni võib täheldada peotantsus osaleval naisel. Märgid: tuharad on väljaulatuvad, vaagen on tugevalt ettepoole kaldu, selg on tasane. Seda tüüpi deformatsiooni korral peetakse koolitust kohustuslikuks, mille eesmärk on suurendada nimmepiirkonna liikuvust. Ärge unustage ka põiki kõhulihase tugevdamist, venitamine on väga kasulik.
3. Ümar tagasi. Sage ja kõige levinum esinemine. Selle deformatsiooni eripära on see, et sellist rikkumist on võimalik parandada või parandada ja see on peamine pluss. Kirjeldus: Kõht on väljaulatuv, jalad kõverdatud, sääremarjad pinges, tuharad väga vähearenenud, mida tuleb tugevdada.

Kehva kehahoiaku põhjused

Lülisamba kõverus ei ole nii haruldane nähtus. Eksperdid jagavad selle manifestatsiooni kahte tüüpi: kaasasündinud tüübi järgi ja omandatud eluprotsessis.

Kaasasündinud kehahoiaku rikkumise põhjused peituvad loote arengus. See periood võib moodustada selgroolülide alaarengu, mida esitletakse erinevate patoloogiatena, nagu täiendavad selgroolülid või kiilukujulised moodustised.

Lülisamba kõveruse omandatud olemuse põhjused tulenevad bioloogilisest tegurist või erineva iseloomuga mehaanilisest mõjust. Bioloogiline olemus on loomulikult inimeste poolt levivad haigused. Veelgi enam, mitte ainult need, mis ühel või teisel viisil haiguse käigus mõjutavad otseselt selgroogu - see on poliomüeliit ehk rahhiit, vaid ka teiste organite haigused, nagu tuberkuloos või pleuriit, mis põhjustab kogu keha nõrgenemist. organism.

Väljastpoolt tulevad mehaanilised mõjud on lülisamba luumurrud. Kuid on ka sisemist laadi mehaanilisi mõjutusi - indiviidi enda füsioloogilised omadused. Jalade ebavõrdne pikkus, eriti selle puudumine. Lamedad jalad. Lühinägelikkus või strabismus, mis toob kaasa vale kehaasendi töötamise ajal.

Eraldi veerus on vaja esile tuua sotsiaalse päritoluga selgroo kõverus. Inimene arenes emakas normaalselt ja sündis anomaaliateta. Elu jooksul ei põdenud ta ühtegi tõsist haigust, mis oleks põhjustanud muutusi selgroos. Seljavigastusi ta ei saanud. Ei oma füsioloogilisi kõrvalekaldeid. Kuid selgroo kõverus on teeninud. Siin toimub tema ametialane tegevus – vale kehahoiakuga tööasend.

Ja lõpuks, lihtsalt lihase struktuuri ebaühtlane areng. Või ühepoolne füüsiline aktiivsus teatud töö ajal või valuliku teguri ilmingud, näiteks reuma või ühepoolne halvatus.

Kõigil juhtudel soodustab ebapiisav füüsiline areng ja tasakaalustamata toitumine selgroolülide kõveruste teket.

Harjutusravi kehahoiaku rikkumise korral

Treeningteraapia on terapeutiline ja ennetav kehaline kasvatus, mis on vajalik rühiprobleemide korral. Harjutusravi määrab tavaliselt arst ja harjutuste komplekt määratakse individuaalselt vastavalt selgroo kõverusastmele.

Järgmised harjutused on loetletud, kuid enne nende sooritamist peate konsulteerima arstiga.

Enne võimlemist peate tegema kerge soojenduse:

• Pange oma käed vööle, asetage jalad õlgade laiusele ja kallutage vasakule ja paremale küljele. Seejärel liigutage torso ette, siis tagasi.
• Siis peate panema tooli ja selle taga, pannes käed tooli seljatoele, kummarduge. Sel juhul peaksid torso, selg ja pea olema põrandaga paralleelsed. Ka samas asendis peate veidi selga ümardama.
• Järgmisena võtke algasend ja suruge lõug kehale ning viige pea vasakule ja paremale.
• Järgmisena sirutage käed. Seejärel sirutage käed enda ette ja painutage kergelt põlvedest. Pärast seda, jalgade samas asendis, peate oma käed tagasi sirutama. Ja selles asendis peate viibima umbes viis minutit.

Peamised harjutusravi harjutused, mis on suunatud asendihäirete ravile:

1. On vaja seista seina lähedal ja kõigi kehadega selle külge täielikult pugeda.
2. Asetage jalad õlgade laiusele ja tehke sirgete kätega ringjaid liigutusi.
3. Käed on vaja sulgeda selja taga olevas lukus ja kallutada ette.
4. Seisake poosis, jalad õlgade laiuselt ja tõstke õlad järjest vasakule, seejärel paremale.
5. Seejärel tõstke ja langetage mõlemad õlad samaaegselt samas asendis.
6. Järgmiseks peate lamama kõhuli, panema käed peopesad ülespoole ja samal ajal tõstma oma varbaid ja keha. Sel juhul peaks pea vaatama ettepoole.
7. Peate panema oma käed abaluude peale. Tõstke peopesad üles ning pigistage ja vabastage abaluud.

Pärast selle võimlemiskursuse läbimist peate uuesti võtma seina lähedal algse asendi. Mõnel juhul võite oma lülisamba sirge kontrollimiseks raamatuid pähe panna.

Massaaž rühihäirete korral

Massaaži põhiülesanne rühiprobleemide korral on: stabiliseerida ainevahetust organismis, samuti normaliseerida vereringet lihastes ja side-liigeseaparaadis, arendada toonust mõnes lihasgrupis, vähendada valu, eemaldada väsimust füüsilisel pingutusel. Massaaž on ka lülisamba passiivne korrigeerimine. Massaaž tugevdab lihaseid. Samuti tõuseb keha toonus ning inimese emotsionaalne ja psühholoogiline seisund üldiselt muutub palju paremaks. Hingamisteed ja närvisüsteem normaliseeruvad. Märkimisväärselt suurenenud jõudlus.

Massaaž on ette nähtud kõikide kehahoiaku rikkumiste korral mis tahes arenguetapis.

Massaaži vastunäidustused määrab arst individuaalselt.

Massaažipiirkond. Rühiprobleemidega seotud massaažides on kaasatud keha, kogu nimmepiirkond, ala- ja ülajäsemed, pea ja kael. Enne massaažiterapeudi poole pöördumist on vaja läbida põhjalik arstikontroll, et teha kindlaks kogu lihasaparaadi seisukord, et tuvastada nõrgemad ning rohkem veninud, pingelisemad ja lühemad lihased. Samuti on vajalik, et arst tuvastaks valusündroomi punkti.

Asendihäirete ennetamine
Asend kujuneb pika aja jooksul, alates sünnist, ja viib oma kujunemisprotsessi lõpule alles kahekümne viiendaks eluaastaks. Just sel põhjusel on sellel perioodil eriti oluline ennetusmeetod, mis annab tõhusa efekti. Peamised ennetusmeetodid on kehaline kasvatus, mille eesmärk on ravida kehahoiakut ja massaaži.

Koolides ja koolieelses eas soovitavad arstid ennetava meetmena teha hommikuvõimlemist ja kergeid spordialasid. Kuid juba vanemana saate lapse basseini registreerida, lasta tal mängida jalgpalli, hüppenööriga ja talvel uisutada ja suusatada.

Pidev, ühtlane kerge füüsiline aktiivsus kehal on kõige elementaarsem kehva kehahoiaku ennetamine. Samal ajal ei esine ka skolioosi ega muid erinevaid luu- ja lihaskonna häireid.

Eriti oluline on istumisasend. Juba väga noorelt, isegi koolieelses eas, on vaja arendada stabiilset oskust, mis aitab tulevikus lapsel istuda õigesti, sirgelt, ilma lonkamata ja pead langetamata. Selleks tuleks jalad asetada sirgelt, kogu jalg on põrandal. Teie põlved peaksid olema täisnurga all painutatud.

Selg on tasane ja on vaja toetuda tooli seljatoele, selles asendis peaksid puusad asetsema tooli kolmandal osal. Keelatud on poseerimine, milles jalad ristuvad jalgadega või jalad eemaldatakse tooli alt.

Tähelepanu tasub pöörata ka õlgadele, mis peaksid asuma samal tasemel. Keelatud on loota ainult ühele käele, see on üks levinumaid rühiprobleemide põhjuseid.

Samuti tuleb meeles pidada, et meie keha puhkab une ajal nii palju kui võimalik ja seetõttu on õige kehahoiak öösel sama oluline kui päeval. Parim on lamada sirgelt ja voodi ei tohiks alla vajuda. Kui painutada põlvi lamades, siis ainult täisnurga all. Ja une jaoks on soovitatav valida jäigem tugi.
Padi tuleks valida ka väike ja mitte väga pehme.

Tulemused
Võib järeldada, et paljude haiguste sümptomid on seotud kehahoiaku rikkumisega. Lülisamba kõrvalekaldeid ühes või teises suunas nimetatakse skolioosiks. Kui keha on suunatud ettepoole, on see kummardus.
Arst peab pidevalt kontrollima, kuna õigeaegselt tuvastades kehahoiaku rikkumise, saab seda kergesti parandada ja ravida. Lülisamba kõveruse vältimiseks ja keha heas vormis hoidmiseks on vaja teha ennetavaid harjutusi kõikidele lihasgruppidele. Järgmised spordialad, mis suurendavad lülisamba koormust, on raskuste tõstmine, hüpped ja paljud teised.

Asend – loomulikult seisva inimese tavapärane kehahoiak ­ ka. See sõltub selgroo kujust, füüsilise arengu ühtsusest, keha lihaste toonusest (lihaste, sidemete nõrkus). Õigel kehaasendil pole mitte ainult esteetiline, vaid ka suur füsioloogiline tähendus: see tõstab efektiivsust, mõjutab siseorganite, eriti hingamis- ja vereringeelundite tegevust.

Normaalset (õiget) kehahoiakut iseloomustab kehaosade sümmeetriline paigutus selgroo suhtes. Uuritakse ja kirjeldatakse kehahoiakut pealaest jalatallani. Eriti informatiivsed on lülisamba visuaalsed vaatlused ees, tagant, küljelt. Eestvaates määratakse õige kehahoiakuga inimesel pea rangelt vertikaalne asend: lõug on veidi üles tõstetud, õlavöötme joon horisontaalne; kaela- ja õlavöötme külgpinna moodustatud nurgad on sümmeetrilised; rinnal ei ole tagasitõmbeid ega väljaulatuvaid osasid; kõht on ka sümmeetriline; naba on keskjoonel (joonis 2.1.1).

Riis. 2.1.1. Eestvaade

Tagantpoolt kehaasendit uurides surutakse abaluud vastu keha, paiknevad selgroost samal kaugusel ning nende nurgad on samal horisontaaljoonel, talje kolmnurgad on sümmeetrilised, tuhara- ja popliteaalvoldid on samal joonel. tase (joonis 2.1.2.)

Riis. 2.1.2. Tagantvaade

Küljelt vaadatuna on rindkere veidi üles tõstetud, kõht üles tõmmatud, alajäsemed sirged, lülisamba füsioloogilised kõverused mõõdukalt väljendunud, vaagna kaldenurk jääb vahemikku 35–55° (joon. 2.1.3).

O

Riis. 2.1.3. Külgvaade

Kõrvalekaldeid õigest kehahoiakust nimetatakse tavaliselt asendihäireteks või -defektideks. Kehaasendi häirimisel tekivad uued konditsioneeritud refleksseosed, mis tugevdavad keha ebaõiget asendit ning õige kehahoiaku oskus kaob.

Asendihäirete peamised põhjused on:

1) vale kehaasend erinevates asendites (lamades, seistes, istudes, kõndides);

2) lapseeast saadik nõrgenenud keha;

3) kehalise kasvatuse puudumine ja sellest tulenevalt kehv kehaline areng.

Kehahoidmise defektid on seotud selgroo füsioloogiliste kõverate normist kõrvalekaldumisega. Tavaliselt on neid neli: emakakaela- ja nimmepiirkonna lordoos (küfos ettepoole), rindkere ja sacrococcygeal kyphosis (küfos tagasi). Need kurvid on suure tähtsusega, täites vedrufunktsiooni, st vähendavad värisemist kõndimisel, jooksmisel, hüppamisel. Painde sügavus ei tohiks tavaliselt ületada 3–4 cm (nimmepiirkonnas - kuni 5 cm, emakakaela piirkonnas - kuni 2 cm).

Asendihäiretest, millega kaasneb lülisamba kõverate suurenemine, eristatakse kumerdunud (suurenenud rindkere kyphosis ja vähenenud nimmepiirkonna lordoos), küfootilist (selgümmargust) (joonis 2.1.4).

Riis. 2.1.4. Asendite tüübid: A - normaalne; B - kummardunud; B - lordootiline;

G - kyphotic; D - sirgendatud (tasane)

Lülisamba füsioloogiliste kõverate vähenemisega seotud kehahoiaku häired hõlmavad lame selja (sirgendatud).

Tüüpiline kehahoiaku rikkumine frontaaltasandil on asümmeetriline kehahoiak, kui keha parema ja vasaku poole vahel on väljendunud asümmeetria: talje kolmnurgad ei ole ühtlased, ühe kehapoole õlg ja abaluu on langetatud. võrreldes teise poolega (joonis 2.1.5).

Sageli diagnoositakse seda poosi skolioosiks. See ei ole tõsi. Üksikute kehaosade asümmeetria ei anna alust sellise diagnoosi tegemiseks. "Skolioosi" diagnoosimiseks on vaja kindlaks teha selgroolülide väändumine (keerdumine kasvuprotsessis).

Lülisamba uurimine lõpeb külgmise kõveruse määratlusega - skolioosiga. Eristage lihtsat skolioosi, mille puhul on üks kõveruskaar, ja kompleksset, vastukõverusega.

Olenevalt sellest, millises lülisamba osas on skolioos määratud ja kuhu on suunatud kumeruskaare kumer osa, on: parempoolne rindkere skolioos, vasakpoolne nimme skolioos jne (joonis 2.1.6).

asümmeetriline kehahoiak

Riis. 2.1.6. Skolioosi tüübid: A - parempoolne; B - vasakpoolne;

B - S-kujuline

Õlgade asümmeetria ja lülisamba külgmine kumerus põhjustavad talje kolmnurkade proportsionaalsuse rikkumist. Vöökolmnurk on ruum vabalt langetatud käe küünarliigese ja talje vahel (joonis 2.1.7).

Kui vöökoha kolmnurkade suurus ei ole paremal ja vasakul küljel sama, peate otsima skolioosi või õlgade asümmeetriat. Asümmeetriline ranniku pundumine rindkere piirkonnas ja "lihaspadi" nimmepiirkonnas on lülisamba väändedeformatsiooni (väändumise) tagajärg ja viitavad skoliootilisele haigusele.

AT
Lülisamba torsioon ilmneb torso ettekallutatud asendis, kui jalad on liigestes sirgu ja käed on alla lastud. Kallutamine on aeglane. Eesmine läbivaatus tuvastab lülisamba rindkere väände, tagumine uurimine nimmepiirkonnas. Lülisamba torsiooni tuvastamisel on vaja konsulteerida ortopeediga.

2

Riis. 2.1.7. Kolmnurkne vöökoht. Skolioosi kumera kaare küljel on talje kolmnurk silutud, nõgusa küljel suurendatud

ja asendivigade korrigeerimine

Peamine vahend, mis suudab säilitada õiget kehahoiakut ja parandada selle rikkumisi, on võimlemine. Korrigeerivat võimlemist tuleks läbi viia vähemalt kolm korda nädalas. Ühe võimlemistunni kestus võib olla 15-25 minutit. Klasside tulemused (süstemaatilised) ilmuvad 3-4 kuu pärast. Saavutatud tulemuse kinnistamiseks on vaja tegeleda vähemalt aastaga ning edaspidi seda ennetavate meetmetega toetada.

Spetsiaalsete korrigeerivate harjutuste kasutamise efektiivsus sõltub suuresti lähteasendite valikust. Neist kõige kasulikumad on need, mille puhul on võimalik lülisamba maksimaalne koormus piki telge ja on välistatud mõju vaagna kaldenurka määravate lihaste toonusele. Nende hulka kuuluvad: lähteasendid, lamades selili, kõhul ja seistes põlvedel.

Pikaajaline ühes asendis viibimine laua taga viib sageli kummarduseni, kui see asend on vale, tekib asümmeetriline kehahoiak (joon. 2.1.8–9).

Seetõttu on neil, kes veedavad pikka aega istudes, väga oluline võimalus selja- ja lülisamba lihaseid maha laadida, asendit muuta tooli seljatoele toetudes. Selleks, et istuv töö ei tooks kaasa kehahoiaku rikkumisi, peavad tool ja laud vastama hügieenistandarditele: tooli seljatugi on õlgadest kõrgem, iste on kõva ja ühtlane; istme kõrgus võrdub sääre pikkusega, sügavus ei ületa 4/5 reie pikkusest; lauakate - painutatud käe küünarnuki tasemel. Laua all peaks olema piisavalt jalaruumi, sest nende asendit tuleb aeg-ajalt muuta. Töötamise ajal ei tohiks jalgu ristada, see toob kaasa asümmeetrilise kehahoiaku. Hüppeliigese piirkonnas on aga lubatud jalgu ületada. Kõndimise käigus tuleks hoida ka õiget kehahoiakut: pea on kõrgele tõstetud, käed liiguvad rütmiliselt õlast endast, selgroog on välja sirutatud, kõht sisse tõmmatud.

Riis. 2.1.9. Vale asend laua taga

Riis. 2.1.8. Õige asend

laua taga

Voodis peaks ka selg sirge olema, sest veedame kolmandiku oma elust unenäos. Tugev, tasane, kuid elastne madrats võimaldab õlgade ja vaagna luudel moodustada oma loomulikud kõverused. Väike ja üsna pehme pea- ja kaelapadi võimaldab hoida lülisamba ülaosa sirges asendis, et lihased saaksid une ajal täielikult lõdvestuda. Selili või kõhuli magamine ei toeta teie selgroogu piisavalt.

Asend on inimese võime hoida oma keha erinevates asendites, loomulikul seisva inimese tavapärane kehahoiak.

Õige kehahoiakuga on keha sirgu, õlad sirgu, kõht üles tõmmatud, pea tõstetud, pilk suunatud ette.

Igal tööl, igal spordialal pead suutma oma keha hoida. Õige kehahoiak koos koordineeritud, hästi koordineeritud ja osavate liigutustega teeb inimese tugevaks, kauniks.

Mis võiks olla ilusam kui ballett? Ilma pilku tõstmata saab imetleda rütmilist võimlemist ja iluuisutamist. Kuid seda ilu ei loo mitte ainult esinejate täiuslikud liigutused, vaid ka nende keha hoidmise oskus. Ja raske töö korral aitab keha korralikult hoidmine inimesel tugev olla. Kui vabad on kõrgahjutöölise ja metsatöölise, kangakuduja ja treial liigutused! Ja kui palju luuleridu on vene kirjanduses pühendatud niitjatele!

Inimene, kes ei tea, kuidas oma keha hoida, seisab ja kõnnib poolkõveratel jalgadel, küürus, langetades pead ja õlad, kõhu välja sirutades. Aga veider asi - mõni noor peab just sellist kehahoiakut ja lohakat kõnnakut ilusaks. Kuid see pole mitte ainult kole, vaid ka kahjulik. Kehva kehahoiakuga on pärsitud kõigi siseorganite, eelkõige kopsude ja südame tegevus, väheneb hingamisliigutuste maht, väheneb kopsude eluvõime. See tähendab, et hapniku kohaletoimetamine kudedesse ja organitesse väheneb.

Kuidas kehahoiak kujuneb? Kas ja kuidas on võimalik halba kehahoiakut vältida?

Inimese kehahoiaku olemust mõjutab suuresti selgroog, kuna see on peamine luuvarras ja luustiku kõigi osade ühenduslüli. Lülisammas tagab keha vertikaalse asendi, hoiab seda tasakaalus, toetab pea ja ülakeha raskust. See on varras, mis koosneb üksikutest selgroolülidest (joonis 1). See annab talle suure liikuvuse. Selg on kõige liikuvam emakakaela ja nimmepiirkonnas; paigal seistes saate lihtsalt oma pead ja kere ühes või teises suunas pöörata. Rindkere piirkonnas on lülisamba liikuvus väga väike.

Riis. 1. Inimese selgroog.
1 - külgvaade;
2 - eestvaade,
a - 7 kaelalüli;
6 - 12 rindkere selgroolüli;
f - 5 nimmelüli;
d - 5 sakraalset selgroolüli;
e - coccygeal selgroolülid.

Lülisambal on neli kõverat, millest kaks on kumerad ettepoole (emakakaela- ja nimmeosa) ja kaks tahapoole kumerad (rindkere ja ristluu). Need ilmnevad varases lapsepõlves, kuna laps suudab pead hoida ning seejärel istuda ja seista. Lõpuks moodustuvad selgroo kõverad 6-7 aasta pärast ja fikseeritakse 18-20 aasta pärast.

Varases lapsepõlves koosneb selgroog peamiselt kõhrest, mis järk-järgult asendatakse luukoega. Selgrookehade ülemine ja alumine pind luustub 15-16. eluaastaks, luustumine lõpeb hilisemas eas (pärast 20 aastat). Poistel alates 13. eluaastast kasvab lülisamba pikkuseks kiiresti, tüdrukutel on lülisamba kasv aeglasem. Selles vanuses edestavad poisid tüdrukuid kõrguselt.

Püstiasendis hoitakse selgroogu seda ümbritsevate lihaste (seljalihased, kõhulihased jne) abil. Tugevaim lihas, mis pikendab ja sirutab selgroogu, on pikk seljalihas, mis ulatub kogu lülisamba pikkuses kolju luudest ristluuni. Need lihased moodustavad loomuliku "lihaskorseti". Just tema hoiab selgroogu püstises asendis ja tagab õige kehahoiaku. Seetõttu on õige kehahoiaku kujunemisel oluline roll lihaste arengul. Sel juhul ei mängi peamist rolli mitte lihaste tugevus, vaid nende ühtlane areng ja lihaste tõmbejõu õige jaotumine selgrool.

Oma olemuselt on inimkeha ehitus põhimõtteliselt sümmeetriline. Seetõttu peaksid keha vasaku ja parema poole lihased olema võrdselt arenenud. Kui kere lihased on ühtlaselt arenenud ja painutaja tõukejõud on tasakaalustatud sirutajatõuke abil, siis on keha ja pea sirges, ilusas asendis.

Huvitav on märkida, et sageli on raske füüsilise tööga tegelevatel inimestel - laaduritel, haamritel, aga ka tõstjatel - tõstjatel, maadlejatel jne - üksikute lihasrühmade ülemäärase arengu tõttu halb kehahoiak. Seevastu kõigi lihasrühmade (võimlejad, sportlased) ühtlast arengut soodustava spordialaga tegelevad sportlased on hea kehahoiakuga.

Niisiis on kehahoiakuhäirete kõige levinum põhjus kas keha lihaste nõrkus või nende ebaühtlane areng. Ja kooliealistel lastel pole vanusega seotud omaduste tõttu keha lihased endiselt piisavalt arenenud, neil puudub tugev loomulik "lihase korsett". Ebasoodsates tingimustes, mida arutatakse allpool, põhjustab see kehahoiaku rikkumist. Lisaks pole koolieas luustiku areng veel lõppenud, selgroog on painduv ja nõtke. Algselt esinev kehahoiaku rikkumine võib muutuda selgroo kõveruseks.