Spordispit

Kingad füüsilisteks harjutusteks peaksid olema. Millist vormi on koolis kehalise kasvatuse jaoks vaja. Mis on üksikisiku eesmärk

Kehalise kasvatuse ja spordirõivaste ja jalanõude nõuded.

2. Mis on inimese reproduktiivse funktsiooni säilitamine kehakultuuri abil?

Milline on motoorse sobivuse tulemuste individuaalse kontrolli otstarbekus. Koostage plaan enda üle individuaalse kontrolli rakendamiseks.

1. Nõuded kehalise kultuuri ja spordi jaoks mõeldud riietele ja jalatsitele.

Kehalise kasvatuse tundides kasutatakse ainult spordirõivaid, mis peavad vastama ilmastikutingimustele ja tegevuse liigile. See on jagatud kahte tüüpi: lühike ja pikk.

Lühike vorm koosneb lühikestest pükstest ja lühikeste varrukatega T-särgist (T-särk) (pikad varrukad on lubatud ainult võrkpallitundides). Särk peab olema sisse tõmmatud. Palava ilmaga õues treenides on lubatud kerge peakate koos visiiriga.

Pikk vormiriietus koosneb dressist. Olenevalt ilmastikutingimustest pane selga lisaks: spordimüts, kindad (talvel ka labakindad), tuulekindel või isoleeritud ülikond. Talvel on lubatud kerged Bologna jakid.

Lühivormi olemasolu tundides on kohustuslik temperatuuril +15 ° C ja kõrgemal (jõusaalis ja tänaval), sprindi kontrollnormide edastamise ajal (30, 60, 100 m ja süstikujooks) iga ilmaga.

Üliõpilaselt nõutakse nii lühikest kui pikka vormiriietust järgmistel juhtudel:

spordivõistluste ajal (oota pikal, soorita lühikesel);

arusaamatutes ilmastikutingimustes; kehalise kasvatuse tundides ajutise stressivabastuse olemasolul.

Eelistada tuleks looduslike kangaste vormi.

Nõuded riietusele:

♦ see peaks olema kerge ja mugav, mitte piirama liigutusi;

♦ peaks olema piisavalt hingav, mitte takistama ventilatsiooni;

♦ peaks higi hästi imama ja mitte takistama selle aurustumist riiete pinnalt;

♦ peaks olema pikkusega, mis võimaldab teil vabalt sooritada erinevaid harjutusi ning isegi tugeva kaldega jope ja püksid (aluspüksid ja T-särk) peaksid kattuma;

♦ peab olema puhas ja korras;

♦ lühike vorm peaks olema heledat värvi, et eristada võimalikku saastumist;

♦ Lühike vorm peaks olema selline, et seda saaks vabalt dressiülikonnale selga panna.

Tundides kasutatakse ainult spordijalatseid. Kingade nõuded:

♦ sellel peaks olema paks elastne tald (kuid mitte platvorm) või spetsiaalne sisetald ja ilma kannata;

♦ tald peab tagama usaldusväärse nakkumise pinnaga, millel õppetund läbi viiakse;

♦ peavad olema valmistatud vastupidavast pehmest kangast,

♦ peab olema kaaretugi;

♦ peavad olema paelad või takjakinnitused (eelistada tuleks esimest). Jalatsid, mille paelad on asendatud kummipaelaga, on keelatud. Ärge keerake paelu ümber sääre ja jala.

Massiivsete ja kõrgete, aga ka pika keelega kingade olemasolu on ebasoovitav.

Paljajalu on jõusaalis lubatud, kuid sokid on rangelt keelatud. Ilma jalanõudeta väljas käia ei saa.

Jõusaali on lubatud ainult spordiriietuses ja jalanõudes. See kehtib eranditult kõigile (õpilastele, õpetajatele ja lapsevanematele).

Spordisaalis peavad kõik spordivormi ja jalanõudega õpilased olema tunni alguses ridades. Need, kellel pole - asuvad piki esiseina jõusaali sissepääsu juures ja tunni ajal on nad sissepääsu kõrval pinkidel.

2. Mis on inimese reproduktiivse funktsiooni säilitamine kehakultuuri abil?

Inimkeha erinevad süsteemid alustavad oma teket emakas kolmest idukihist. Ühest lehest arendatud süsteemid on omavahel tihedamalt seotud. Seega moodustuvad lihasluukonna ja reproduktiivsüsteemid ühest idukihist ja neil on teineteisele tugev vastastikune mõju.

Lihaste töö aktiveerib keha reproduktiivsüsteemi aktiivsust. Lihaste arenguaste sõltub omakorda suguhormoonide vabanemisest.

Me ei tohiks unustada, et ainult terved vanemad saavad terve lapse. Kehakultuuri põhieesmärk on tervise tugevdamine ja hoidmine.

3. Milline on motoorse fitnessi tulemuste individuaalse kontrolli otstarbekus (individuaalkontrolli isikliku plaani koostamine)?

Sageli aetakse segi kaks mõistet: "füüsiline sobivus" ja "füüsiline sobivus". Füüsiline sobivus on füüsilise vormisoleku tulemus, mis väljendub füüsiliste omaduste, samuti motoorsete oskuste ja võimete teatud arengutasemes, mis on vajalikud konkreetse tegevuse (töö, sport jne) edukaks läbiviimiseks. Sõltuvalt motoorse vormi tulemuste jälgimise eesmärgist valitakse sobivaim hindamissüsteem. Eristandardite abil hinnatakse füüsilist vormi järgmistel juhtudel: kehalise kasvatuse tundides, kehalise kasvatuse eksamitel, sõjaväeõppeasutustesse sisenemisel, kosmonautide korpuses, klassifikatsioonivõistlustel spordikategooria määramiseks mis tahes spordialal. Teatud mõõtühikute (meetrid, sentimeetrid, kilomeetrid, sekundid, ajad jne) alusel saab hinnata füüsilist vormi astmeliselt, mis sobib paremini individuaalseks kontrolliks füüsiliste harjutuste käigus kasutatavate vahendite ja meetodite efektiivsuse üle. Näiteks kaks võrdse füüsilise arenguga (kaal, pikkus jne) noormeest näitasid septembris püsti kaugushüppes sama tulemust ja see oli (tinglikult) 168 cm Kordusmõõtmine õppeaasta lõpus ( mai) näitas, et ühel neist oli tulemus 185 cm ja teisel 170 cm. Esimesel oli individuaalne kasv 17 cm, teisel - 2 cm. Arvestades neid tõuse, võttes arvesse, kuidas nad füüsilisi harjutusi tegid. ja millist elustiili nad elasid, saate neile välja töötada individuaalsed soovitused koormuse kohta füüsiliste harjutuste, dieedi, töö ja puhkuse ajal. Üksikute kontrollharjutuste sooritamise kord:

1. Kõrgstardist 30 meetri jooksmine. Käskluse "Alusta!" minge stardijoonele ja võtke stardipositsioon. Käskluse "Tähelepanu!" kummardu ette ja käsu peale "Märtsi!" jookse mööda oma rada finišisse. Aeg määratakse 0,1 s täpsusega.

2. Torso tõstmine sooritatakse lamavas asendis (võimlemismatil või põrandal) 30 s. I. p. - kerge, jalad kinnitatakse sokkidega võimlemisseina alumise siini alla või hoitakse partneri käes, põlved on kõverdatud, käed on pea taga. Käskluse "Harjutus start!" lülitage stopper sisse. Osaleja tõuseb istumisasendisse (vertikaalselt), puudutab küünarnukkidega põlvi ja naaseb ja. P.

3. 2000 m (3000 m) jooksu võib joosta staadionil või keskmisel krossil.

4. Kiiruse saavutamiseks jookstakse paigal maksimaalse sagedusega ja kõrge puusa kõrgusega 10 s. Selle aja möödudes loendatakse puudutuste arv 90 ° nurga all painutatud peopesade põlvedega (käed langevad esmalt mööda keha ja seejärel painduvad küünarliigestest 90 ° -ni - see on käte asend jooksu ajal).

5. Tõmbed (poisid sooritavad harjutust rippumiselt ülalt haardega kõrgel põiktalal, tüdrukud rippuval rippkangil lamades, seatud igale koolitüdrukule individuaalselt valitud kõrgusele). Käskluse "Harjutus start!" tõmmates üles lõua tasemele ja seejärel langetades sirgetele kätele. Harjutus sooritatakse sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Keha kaardumisel ja jalgade põlvedest kõverdamisel katset ei arvestata. Tüdrukud tõmbavad end jalgu põrandalt tõstmata püsti.

6. Kuue minuti jooksu saab sooritada nii jõusaalis (mööda tähistatud rada) kui ka staadionil (ringi). Täpsema arvutuse jaoks on soovitav märkida jooksulint iga 10 m järel.6 minuti pärast jooksja peatub ja tema tulemus määratakse (meetrites).

meetmed ei takistanud vereringet, hingamist, ei takistanud liigutusi. Kaelarihmad, kätised, vööd, kummipaelad ja muud rõivadetailid ei tohiks olla pingul. Liikuvaks ja sportlikuks tegevuseks

talvel sisemängudes, võimlemises, kergejõustikus ja suvel välitreeningutel, kui õhutemperatuur on -f 14 °C ja üle selle, on kõige parem kanda lühikesi pükse, pükse või T-särki. Selline riietus ei põhjusta ülekuumenemist, kuna läbib hästi õhku ning imab keha pinnalt higi ja auru. Sellistel juhtudel võite individuaalseid omadusi arvesse võttes kasutada ka õhukest puuvillast treeningülikonda. Külma ilmaga peaks kehaliste harjutuste riietus olema kolmekihiline: puuvillasest (linasest) riidest aluspesu, flanellist särk, peal sportlik kootud kostüüm (villane kampsun ja püksid). Villane müts pannakse pähe, labakindad kätte. Tugeva tuule eest kaitsmiseks võid kõige peal kanda kerget vihmamantli kangast jopet. Kingad peaksid täielikult vastama jala struktuuri kõikidele omadustele ja olema liikumises mugavad. Ebamugavad, karedate õmbluste ja voltidega kitsad kingad halvendavad vereringet ja soojendavad jalga. See põhjustab marrastusi, kalluseid ja kriimustusi. Talvel tuleks kanda spordijalatseid villase soki peal, mille all on hea ka õhuke puuvillane omada. Ebamugavad on ka liiga lahtised kingad: hõõruvad nahka. Riided ja jalanõud vajavad pidevat igapäevast hooldust. Keha kõrval olevat aluspesu tuleb pärast iga treeningut pesta. Määrdunud ja märjad jalanõud puhastatakse, kuivatatakse ja määritakse kreemiga. Hoidke spordirõivaid ja jalanõusid ventileeritavas kohas.

Pilet 18 Mis on inimese reproduktiivfunktsiooni säilitamine kehakultuuri abil?

Inimese reproduktiivse funktsiooni säilitamine kehakultuuri abil tundub esmapilgul naiivne ja mõneti ebakorrektne, justkui ka tagasihoidlik. Kuid see on ainult esmapilgul, kuid tegelikult on küsimus üsna tõsine. Tuleb vaid hetkeks mõelda väga lihtsale olukorrale: kas enda pärilikkust on võimalik mõjutada ning kui jah, siis kuidas ja millise abiga. Tunnuste, nagu kaal, pikkus, vererõhk, resistentsus või eelsoodumus erinevatele haigustele, pärilikkuse olemuse määrab nende tekkes osalevate geenide kompleksne koostoime. Samas sõltub nende tunnuste areng suurel määral keskkonna mõjust ja mõjust. Kõhnusele kalduv inimene võib liigse toitumise korral kaalult ületada täiskõhutunde.

Pärilikkuse avaldumine enne eneseteadvuse ea kulgeb justkui automaatselt, täielikult vanemate poolt pakutava keskkonna mõjul. Eneseteadvustamise hetkest alates omandab inimene võime mõjutada oma arengu, vaimse ja motoorse tegevuse kulgu. Inimese pärilikkust ei saa käsitleda lahus tema kehalise olemuse terviklikkusest, seetõttu mõjutab kehalise kasvatuse vahendite kasutamine ühel või teisel määral kahtlemata inimese reproduktiivfunktsiooni säilimist. Küsimus on ainult selles, kuidas määrata kehakultuuri kasutamise piisavust, et mitte kahjustada. Tuletage meelde kehakultuuri peamisi vahendeid. Need on hügieeni-, karastamisprotseduurid ja füüsilised harjutused. Tuleb meeles pidada, et hügieen pole mitte ainult tervise ja jõu tagatis, vaid ka vajalik tingimus vigastuste ennetamiseks, et saada igast treeningust maksimaalset kasu. Isiklikku ja avalikku hügieeni tuleb järgida alati ja kõikjal: kodus, koolis, puhkusel. Korralikkus ja puhtus on inimesele vajalikud, aga ka kõrged moraalsed omadused. Isiklik hügieen on nahahooldus, riiete, jalanõude ja muude igapäevaelu komponentide hügieen. Nahahooldusel on tervise säilitamisel suur tähtsus. Nahk ei ole ainult puuteorgan, see kaitseb keha väliste kahjulike mõjude eest ning mängib olulist rolli keha termoregulatsioonis, hingamisprotsessis. Selleks, et nahk ülaltoodud funktsioone tõhusalt täidaks, on vaja seda hoida puhtana ja selle eest hästi hoolitseda: regulaarselt pesta keha kuuma vee ja seebiga, iga päev pühkida jaheda veega, millele järgneb naha rätikuga hõõrumine. Nägu, kaela, käsi tuleb pesta vähemalt kaks korda päevas – hommikul ja õhtul. Parem on pesta nägu hommikul külma veega, see annab elujõudu, soodustab kõvenemist. Nahahooldus peaks olema treeningu ajal eriti ettevaatlik.

Inimesed on võidelnud ja võitlevad haigustega sajandeid, tuginedes loomulikule kõvenemisele. Selle tervise "eliksiiri" retsept on lihtne: päike, õhk ja vesi (vt pileti number 4 – vastus küsimusele 3).

Kui füüsilised harjutused on üles ehitatud mõistlikult, koormused suurenevad järk-järgult, puhkeintervallid tagavad normaalse ja õigeaegse jõu ja energia taastumise, siis ei saa need olla haiguste ja vigastuste põhjuseks. Ainult vale režiimi ja treeningmetoodikaga, liigsete koormuste kasutamisega, valutavas seisundis treenimisega või muude režiimi rikkumistega (suure füüsilise ja vaimse pinge kombinatsioonid, alkoholi ja narkootikumide tarvitamine, unehäired, dieet jne), mitmesugused võivad tekkida häired, millega kaasneb töövõime langus, tervisliku seisundi halvenemine, mis mõjutab negatiivselt inimese reproduktiivfunktsiooni.

Pilet nr 19 Milline on motoorsete võimete tulemuste individuaalse kontrolli otstarbekus (individuaalkontrolli isikliku plaani koostamiseks)?

3. 2000 m (3000 m) jooksu võib joosta staadionil või keskmisel krossil.

Üldnõuded õpilase riietusele – info vanematele

riided, mida laps selga paneb, peaksid olema mugavad: mõõtudega, sobiva lõikega – et mitte piirata liigutusi, mitte tekitada nahamarrastusi;
riietus peab vastama aastaajale; optimaalne õhutemperatuur riiete all on 28-32 ° C; riietuse värv loeb: külmal aastaajal on soovitatav kanda tumedaid riideid, mis neelavad hästi päikesekiiri ja koos nendega energiat; soojal aastaajal eelistatakse lapsele heledaid riideid - sellised riided peegeldavad päikesekiiri, nii et lapsele on mugavamad tingimused;
õmblused ei tohiks nahka hõõruda ega ärritada; marrastused vähendavad oluliselt naha kaitsvaid omadusi; kui infektsioon satub marrastuste kohtadesse, ei ole välistatud põletikulise reaktsiooni teke; õmblused ja voldid ei tohiks avaldada survet nahale ja seeläbi häirida perifeerset vere- ja lümfiringet – vastasel juhul võivad teatud kehaosades tekkida paigalseisvad kolded, mis mõjuvad tervisele väga halvasti;
riided peaksid olema ilma suuremate raskusteta hingavad; Tuletame meelde, et inimkeha ei saa hapnikku ainult tänu kopsude aktiivsusele; üks naha funktsioone on hingamine; ja kui paned selga riided, mis ei lase õhku läbi ehk teisisõnu – tekitad keha ümber suletud ruumi – kannatab keha mingil määral hapnikupuuduse käes; lisaks, kui laps paneb selga riided, mis ei lase õhku läbi, siis ei toimu higi korralikku aurustumist kehapinnalt ja selle tagajärjel kannatab keha termoregulatsioon;
riided peaksid olema valmistatud raskesti määrduvast kangast, kuid samal ajal peaksid riided olema kergesti pestavad, pesuvahendid peaksid olema kangast kergesti välja loputatavad; lasteriiete jaoks on soovitatavad villased, silmkoelised, siidist kangad; lasteriiete jaoks ei ole soovitatav kasutada sünteetilistest kiududest kangaid;
lapse riided ei tohiks koguneda staatilist elektrit, seetõttu ei ole lapsele riideid ostes soovitatav eelistada sünteetilistest ja sünteetilisi kiude sisaldavaid riideid.

Jalatsid koolilastele

Sisejalatsid

Poistele on kõige parem osta sandaalid, madalad kingad või mokassiinid.
Tumeda (musta) tallaga kingi ostes parem mitte valida, paljudes koolides on see isegi keelatud, sest võib põrandale jälje jätta.
Tüdrukute jaoks on optimaalne osta lukuga või takjapaelaga kingad. Kingad võivad olla värvilised, lakk- või matid.

Spordijalatsid

Jõusaali jaoks on kõige parem osta spordisussid või tossud. Nemad

tald on valmistatud kummist või polüuretaanist – materjalidest, millel on suurepärased libisemisvastased omadused. Sellistes tossudes ei kuku õpilane joostes ega hüpates.

Staadionil treenimiseks sobivad kõige paremini tossud. Paks tald võtab jooksmise või õuemängude ajal õpilase jalad maha.

Kuidas klassis õigesti riietuda
füüsiline harjutus ja sport?

Esiteks peaksid riided ja jalanõud vastama Sinu suurusele, mitte piirama liikumist, hingamist ja vereringet. Seetõttu ei tohiks kraed, kätised, vööd, elastsed ribad olla kitsad ja pingul.
Kui tunnid toimuvad sooja ilmaga toas või õues, on parem riietuda puuvillasesse kootud ülikonda või spordipükstesse ja T-särki. Sellised riided imavad hästi keha pinnalt higi.
Spordiriided peaksid külmal ajal koosnema kolmest kihist: aluspesu (parim on puuvillane), särk (soovitavalt flanell), soe kootud ülikond või villane kampsun ning spordipüksid. Kõige peale pannakse kerge jope.
Kootud müts pannakse tavaliselt pähe, labakindad kätele (soovitavalt mittemärja ülaosaga).
Kingad peaksid olema sobiva suurusega ja mugavad. Kitsad kingad häirivad vereringet. Külma ilmaga võib see põhjustada naha külmumist.

SPORDRIIVAD JA JALATSID

Kuidas korralikult riietudaliikumiseks ja sportimiseks?

Esiteks peaksid riided ja jalanõud sobima sinu suuruse järgi, mitte piirama liikumist, hingamist ja vereringet. Seetõttu ei tohiks kraed, kätised, vööd, elastsed ribad olla kitsad ja pingul.

Kui treenite sooja ilmaga toas või õues, siis on parem riietuda puuvillasesse trikooülikonda või spordipükstesse ja T-särki.

Sellised riided imavad keha pinnalt hästi higi.

Spordiriided peaksid külmal ajal koosnema kolmest kihist: aluspesu (parim on puuvillane), särk (soovitavalt flanell), soe kootud ülikond või villane kampsun ning spordipüksid.

Kootud müts pannakse tavaliselt pähe, labakindad kätte (soovitavalt veekindla ülaosaga).

Kui ilm on tuuline, siis on hea kõige peale panna kerge vihmamantli riidest jope (tuulejope).

Kingad peaksid olema sobiva suurusega ja mugavad. Kitsad kingad segavad vereringet. Külma ilmaga võib see

juhtima jalgade naha külmumiseni.

Karedate õmbluste või voltidega kitsad spordijalatsid võivad jalga hõõruda. Seetõttu võivad tekkida marrastused ja konnasilmad. Sama juhtub siis, kui kingad on suured.

Talispordijalatseid on kõige parem kanda villaste sokkide peal, mille all peaksid olema õhukesed puuvillased sokid. Tosse ja tosse kantakse ka villaste sokkide peal.

On vaja jälgida spordijalatsite ja -riietuse puhtust. Näiteks suusasaapad tuleks kuivatada ja kreemiga määrida. Liibuvad riided tuleks pärast iga treeningut pesta.

Teemal: metoodilised arendused, ettekanded ja märkmed

Õpilaste sporditegevustesse kaasamise praktika ning regulaarse, süsteemse kehalise kasvatuse ja spordiga tutvumine.

Kaasaegse vene kooli eesmärk on koolitada inimest, kes mõtleb, tunneb, omab teadmisi ja oskab neid elus kasutada, kellel on kõrge kultuur ja...

Kehalise kasvatuse optimeerimine kui juhtiv tegur tervisliku eluviisi kujundamisel ning õpilaste kehalise kasvatuse ja spordiga tegelemise motivatsiooni tõstmine.

Materjali esitleti ülevenemaalisel konkursil "Pedagoogilise töö meister kehakultuuri ja sporditöö õppe- ja klassivälises vormis" ...

Vigastuste, haiguste ja keha negatiivsete reaktsioonide ennetamine füüsiliste harjutuste ja spordi ajal.

Iseseisvate füüsiliste harjutuste käigus tuleks võtta meetmeid kehavigastuste vältimiseks, s.o. vigastuste ennetamine, mis hõlmab: - rangelt järgitud ...

PILET nr 8

Teie äranägemise järgi mobiilimäng

Või kaks õuemängu. Kuluta

Korraldamise, läbiviimise korra kohta, ühe reeglid

Kuidas need mõjutavad motoorsete võimete arengut

mobiilimängud? Räägi mulle üksikasjalikult"

(kui tingimused lubavad)

Peaaegu sünnist saati hakkab inimene mängudega tutvuma. Õuemänge mängides saab võistelda jooksmises, hüppamises, kuid erinevalt sportmängudest ei vaja õuemängud erilist ettevalmistust, nende jaoks puuduvad ühtsed reeglid. Sama mänge saab mängida erinevates tingimustes, kus osalejaid on rohkem või vähem. Mängude hulgas, mida lapsed ja teismelised tänapäeval mängivad, on need mängud, mida mängisid emad-isad ja isegi vanavanemad: Salochki, Lapta, Third Extra jne.

Õuemängud aitavad inimesel areneda jooksmises, hüppamises, sihipärases ja kaugviskes, aga ka osavamaks ja tugevamaks, kiireks ja taibukamaks. Õuemänge on lihtne korraldada õues, maal, jõe ääres, kuna selleks ei ole vaja spetsiaalselt varustatud platse ja kallist varustust. Mängimiseks saab kasutada sidemeid, lippe, keegliid, väikseid kivikesi, palle, kuusekäbisid, hüppenööre.

Iga mäng tuleks skeemi järgi selgitada: mängu nimi ja reeglid; mängijate rollid ja asukoht saidil; mängu edenemine; mängu värav (kes kuulutatakse võitjaks). Mängu selgitamine lõppeb vastustega mängijate küsimustele. Juhtimiseks on kõige parem valida mäng, mida ise hästi tunned: seda on lihtsam seletada ja lihtsam hinnata.

Mängu "Püüdmine paaris" reeglid

Ettevalmistus mänguks: mänguks sobib võrkpalli suurune või veidi suurem väljak. Kaks juhtivat mängijat väljuvad selle piiridest ja ülejäänud hajuvad meelevaldselt mööda väljakut erinevatesse suundadesse.

Mängu läbiviimine: juhid jooksevad mängujuhi käsul üksteisel kätest kinni hoides väljakule ja hakkavad mängijaid püüdma. Kellestki mööda sõitnud, löövad nad käed kokku, nii et tabatu jääb nende vahele. Püütud läheb piirkonnast välja ja püüdjad üritavad teist mängijat ümber piirata. Kui püütud on kaks, moodustavad nad teise püüdjapaari. Pärast veel kahe püüdmist tehakse kolmas paar jne. Mäng lõpeb siis, kui kõik peale kahe mängija on tabatud. Kõige osavamatena määratakse neile uued autojuhid.

Reeglid: mängijaid saab püüda ainult neid kätega ümbritsedes. Püüdmisel on keelatud mängijatest kätega haarata või jõuga lohistada. Mängijad, kes jooksevad piiridest välja, loetakse tabatuks.

Täisväärtuslikeks füüsilisteks harjutusteks on oluline valida õiged riided ja jalanõud. Riietus peaks olema selline, et selle lõige ja mõõtmed ei takistaks hingamist, vereringet ega piiraks liikumist.

Kaelarihmad, kätised, vööd, kummipaelad ja muud rõivadetailid ei tohiks olla pingul. Võimlemiseks, õue- ja spordimängudeks, talvel sisekergejõustikuks ja suvel välistreeninguteks õhutemperatuuril +14 °C ja üle selle on kõige parem kanda lühikesi pükse, T-särki või T-särki. Selline riietus ei põhjusta ülekuumenemist, kuna läbib hästi õhku ja imab keha pinnalt higi ega sega aurustumist. Sellistel juhtudel võite individuaalseid omadusi arvesse võttes kasutada ka õhukest puuvillast treeningülikonda.

Külma ilmaga peaks kehaliste harjutuste riietus olema kolmekihiline: puuvillasest (linasest) riidest aluspesu, flanellist särk, peal sportlik kootud kostüüm (villane kampsun ja püksid). Villane müts pannakse pähe, labakindad kätte.

Tugeva tuule eest kaitsmiseks võid kõige peal kanda kerget vihmamantli kangast jopet. Kingad peaksid täielikult vastama jala struktuuri kõikidele omadustele ja olema liikumises mugavad. Ebamugavad, karedate õmbluste ja voltidega kitsad kingad halvendavad vereringet ja soojendavad jalga. See põhjustab marrastusi, kalluseid ja marrastusi. Talvel tuleks kanda spordijalatseid villase soki peal, mille all on hea ka õhuke puuvillane omada. Ebamugavad on ka liiga lahtised kingad: hõõruvad nahka.

Riided ja jalanõud vajavad pidevat hoolt. Keha kõrval olevat aluspesu tuleb pärast iga treeningut pesta. Määrdunud ja märjad jalanõud puhastatakse, kuivatatakse ja määritakse kreemiga. Hoidke spordirõivaid ja jalanõusid ventileeritavas kohas.

2. Mis on inimese reproduktiivse funktsiooni säilitamine kehakultuuri abil?

Küsimus inimese reproduktiivse funktsiooni säilitamisest kehakultuuri abil tundub esmapilgul naiivne ja mõneti ebakorrektne, justkui ka tagasihoidlik. Kuid see on ainult esmapilgul, kuid tegelikult on küsimus üsna tõsine. Tuleb vaid korraks mõelda väga lihtsale olukorrale: kas ja kui jah, siis kuidas ja millise abiga on võimalik enda pärilikkust mõjutada? Selliste tunnuste nagu kaal, pikkus, vererõhk, resistentsus või eelsoodumus erinevatele haigustele pärimise olemuse määrab geenide kompleksne koostoime. Samas sõltub nende tunnuste areng suurel määral keskkonna mõjust ja mõjust. Kõhnusele kalduv inimene võib liigse toitumise korral mõjutada tema pärilikkust ja muuta keha täiskõhutundeks.

Pärilikkuse avaldumine kuni vanuseni, mil inimene hakkab ennast realiseerima, kulgeb justkui automaatselt, täielikult vanemate poolt pakutava keskkonna mõjul. Eneseteadvustamise hetkest alates omandab inimene võime mõjutada oma arengu, vaimse ja motoorse tegevuse kulgu. Inimese pärilikkust ei saa käsitleda lahus tema füüsilise olemuse terviklikkusest, seetõttu mõjutab kehakultuuri vahendite kasutamine ühel või teisel määral kahtlemata säilimist.

inimese reproduktiivfunktsioon. Küsimus on ainult selles, kuidas määrata kehakultuuri kasutamise piisavust, et mitte kahjustada.

Tuletage meelde kehakultuuri peamisi vahendeid. Need on hügieen, füüsilised harjutused, karastusprotseduurid. Tuleb meeles pidada, et hügieen pole mitte ainult tervise ja jõu tagatis, vaid ka vajalik tingimus vigastuste ennetamiseks, et saada igast treeningust maksimaalset kasu.

Isiklik hügieen on nahahooldus, riiete, jalanõude ja muude igapäevaelu komponentide hügieen. Nahahooldusel on tervise säilitamisel suur tähtsus. Nahk ei ole ainult puuteorgan, see kaitseb keha väliste kahjulike mõjude eest, mängib olulist rolli keha termoregulatsioonis, hingamisprotsessis. Et nahk ülaltoodud funktsioone tõhusalt täidaks, on vaja seda hoida puhtana ja selle eest hästi hoolitseda: regulaarselt pesta keha kuuma vee ja seebiga, iga päev pühkida jaheda veega, millele järgneb naha rätikuga hõõrumine. Nägu, kaela, käsi tuleb pesta vähemalt kaks korda päevas – hommikul ja õhtul. Parem on pesta nägu hommikul külma veega, see annab elujõudu, soodustab kõvenemist. Nahahooldus peaks olema treeningu ajal eriti ettevaatlik.

Inimesed on võidelnud ja võitlevad haigustega sajandeid, tuginedes loomulikule kõvenemisele. Selle "tervise eliksiiri" retsept on lihtne: päike, õhk ja vesi (vt PILET nr 4 – vastus küsimusele 3).

Kui füüsilised harjutused on mõistlikult üles ehitatud, suurenevad koormused järk-järgult, puhkeintervallid tagavad normaalse ja õigeaegse jõu ja energia taastumise, need ei saa olla haiguste ja vigastuste põhjuseks. Ainult vale režiimi ja treeningmetoodika, liigsete koormuste kasutamise, valuliku seisundi treenimise või muude režiimi rikkumiste korral (suure füüsilise ja vaimse pinge kombinatsioonid, alkoholi ja narkootikumide tarvitamine, unehäired, toitumine jne), mitmesugused võivad tekkida häired, millega kaasneb töövõime langus, tervisliku seisundi halvenemine, mis mõjutab negatiivselt inimese reproduktiivfunktsiooni.

3. Mis on indiviidi otstarbekus