Peaaegu iga tüdruk mõtleb sellele, kuidas anda oma kehale atraktiivne kuju. Väärib märkimist, et igasugune dieet on ilma füüsilise tegevuseta ebaefektiivne. Selleks, et keha võtaks õige vormi, on vaja tasakaalustada toitumine ja valida harjutuste kombinatsioon. Käed ja õlad pole erand. See aitab harjutusi käte ja õlgade kehakaalu langetamiseks.

Kuidas teha harjutusi käte kehakaalu langetamiseks kodus

Paljud keskenduvad ekslikult kõhulihastele ja tuharatele, ignoreerides täielikult käsi. Mõningaid lihtsaid harjutusi tehes saate sõna otseses mõttes kuu aja jooksul anda oma kätele ja õlgadele kena välimuse ja kerge leevenduse.

Harjutuste tähtsusest käte ja õlgade salendamiseks

Te ei saa kaalust alla võtta ainult konkreetses piirkonnas, vajate kogu keha jaoks mõeldud integreeritud lähenemisviisi. Aga ma saan nahka pinguldada ja lihaseid lokaalselt toniseerida. Siin ei saa te ilma kodus kaalu kaotamise harjutusteta. Seetõttu on need olulised. Analüüsime üksikasjalikumalt käte ja õlgade harjutusi.
Kui soovite efekti näha, tuleks tunde teha regulaarselt - 2-3 korda nädalas.

Käte ja õlgade kehakaalu langetamise harjutuste abil saab neid hoida püsivas toonuses ning muuta need vormiliseks ja sobivaks.

Saate teha harjutusi:

• simulaatoritel;
• hantlitega;
• ilma hantliteta.

5 harjutust käte kaalu langetamiseks ilma hantliteta

Kõiki tunde saab hõlpsasti teha kodus teile kõige sobivamal ajal.

Õppetund number 1. Klassikalised pressid. Kõigepealt peate rõhku panema lamades, mugavuse huvides on parem toetada jalad vastu seina. Jalad peaksid olema varvastel, õlgade laiuselt ja käed rinna vastas. Painutage küünarnukke, tehke vajutusi, vaheldumisi langetades torso alla ja tõstes seda üles. Peate hoidma selga, ärge kummardage ja tõstke oma tuharad üles. Küünarnukid tuleks hoida kehaga paralleelselt ja mitte pöörata külgedele. On vaja teha 2-3 kordust 10-15 korda.

Õppetund number 2. Tagurpidi pressid. Esmalt tuleb leida tuge, kasutades tugevat tooli, diivanilauda või diivanit. Pöörake selg toe poole, toetuge peopesadele ja sirutage jalad enda ees ette. Järgmisena peaksite oma käsi küünarnukkidest painutama ja langetama vaagna võimalikult madalale. Oluline on, et vaagen oleks limbo, ära istu põrandal. Küünarnukid peaksid painutama tagasi, kuid mitte pöörduma külgedele. Teeme 3 kordust 15-20 korda.

Harjutus kaalulangus käed ilma hantliteta № 3 . Seisame pehmetel jalgadel (need ei ole pinges ja on põlvedest vaid veidi painutatud), keha tuleks veidi ettepoole langetada ja seejärel kääride tööd imiteerides hakata pinges kätega risti lööma. Tehke 2 kordust 25-30 korda.

Õppetund number 4. Seisame pehmetel jalgadel, painutades neid kergelt põlvedes. Langetage ülakeha ette, hoidke selg sirge, käed rippuvad teie ees. Surume käed rusikasse, siis kõverdame käed ja võtame selja taha, misjärel sirutame uuesti. Seda õppetundi tuleb teha kergete pisaratega. Tasub teha 3 kordust 10-15 korda.

Õppetund number 5. Seisame pehmetel jalgadel, selg tuleb hoida pidevalt sirgena. Esiteks tuleks käed laiali sirutada ja küünarnukkidest painutada. Seejärel pingutame neid ja hakkame käsivarsi langetama ja tõstma. Tasub teha 3 kordust 10-15 korda.

5 harjutust hantlitega kehakaalu langetamiseks

1. tund . Seisame pehmetel jalgadel, võttes hantlid käes, ja langetame need kehaga paralleelselt. Me hakkame loendama. "Üks" - sirutades käed ette. "Kaks" - peate oma käed eri suundades levitama. "Kolm" - nüüd peaksite oma käed algsesse asendisse tagasi viima. On vaja teha 2 kordust 10 korda.

Õppetund nr 2 . Seisame pehmetel jalgadel, käed hoiavad hantleid ja lastakse peopesadega ettepoole, küünarnukid tuleb suruda keha külge. On väga oluline, et küünarnukk oleks paigas. Järgmisena hakkame hantleid tõstma, painutades samal ajal käsi küünarnukkides. Tehke 2 kordust 10 korda.

Õppetund nr 3 . Lähme pehmetele jalgadele. Sirutage käed pea kohale ja pigistage ühte hantlit, selg peab olema alati sirge. Painutame käed tihedalt täisnurga all pea külge, nii et hantel liigub pea taha, mille järel paneme käed tagasi algasendisse. Tehke 2 kordust 10-15 korda.

Õppetund number 4 . Seisame pehmetel jalgadel, hoiame käsi ees, küünarnukist täisnurga all painutatud. Pärast seda tasub selles asendis oma käed eri suundades laiali sirutada ja seejärel need tagasi algasendisse viia. Pidevalt on vaja jälgida kehahoiakut, te ei saa küünarnukke langetada. Tehke 2 kordust 20-25 korda.

Harjutus hantlitega kaalu langetamiseks №5 . Seisame pehmetel jalgadel, põlved on pehmed (pole pinges, kergelt painutatud), keha on ettepoole kallutatud, hoiame selja sirgena. Langetame käed hantlitega põlvedeni. Alustame harjutuste sooritamist, tõstes käed kõhu poole ja laskudes alla. Tehke 3 seeriat 10-15 korda.

Pärast hantlitega ja ilma hantliteta käte kaalulangetamise harjutusi annate neile toonuse ja disaini, vabanete lõtvusest. Lisaks saate klasside abil vabaneda valust kaelas ja õlgades, lihaste atroofiast.

Video käte kaalu kaotamise harjutustest

Videotreeningut koos harjutustega saate kasutada ka käte salendamiseks ja õlgade tugevdamiseks.

Tähtis: peaksite tunde vahetama, et lihased saaksid lõõgastuda.

Tehke seda kindlasti pärast treeningut.

Ärge treenige rohkem kui 3 korda nädalas, muidu on lihastel raske taastuda. Enne treeningutega alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga, eriti kui teil on terviseprobleeme. Parema kaalulanguse saavutamiseks on parem kombineerida treeningut, massaaži ja õiget toitumist.

Aja jooksul naisfiguuri standardid muutuvad, kuid kaunile naisekäele olid alati ühtsed nõuded.

See peaks olema üsna õhuke, kuid ümar, elastse ja terve nahaga, õhukeste, graatsiliste sõrmedega.Õlapiirkonnas peaks see olema ka ümar, kuid mitte täis, sest muidu ei saa kanda võrgutavat riietust ilma varrukateta või õlgu avava kaelusega.Paksud käed ja pumbataolised sõrmed tuleb peita pikkade mahukate varrukate alla.

Käte salenemise probleem

Seetõttu on paljud naised selle probleemi pärast mures salendavad käed. Üldise kaalukaotuse jaoks tõhusad dieedid ei tööta sel juhul tõhusalt, sest reeglina kaotavad käed kaalu kauem kui ülejäänud keha. Ja kui õnnestub, saame õhukesed käed, kuid lõtvunud ja lõtvunud naha, mis näeb ka ebaesteetiline välja.

Seetõttu on ilusate pastakate omandamise peamine meetod tõhusad harjutused kehakaalu langetamiseks. Lisaks saab kasutada ka kehamähiseid ja massaaže ning väga tõhusad on ka spordialad nagu fitness ja ujumine.

Esmalt tuleb kindlaks teha, milline käeosa (õlg, käsivars, küünarnuki all olev käeosa, käsi, sõrmed) on kõige problemaatilisem, sest rasvaladestused ei pruugi olla tervel käel, vaid selle üksikutel osadel.

Videoharjutused käte salendamiseks: triitseps

Seejärel valime sobiva käte salenemise harjutused mis treenivad teatud lihaseid. Kõige sagedamini nõuavad erilist tähelepanu triitseps - lihased, mis vastutavad käte sirutamise eest. Selle ebapiisavalt aktiivne töö võib põhjustada liigse rasva ilmnemist ja naha lõtvumist. Siis spetsiaalselt valitud käte salenemise harjutused peaks olema suunatud triitsepsi treenimisele.

Videoharjutused käte kaalu langetamiseks: põhjuse otsimine

Kui käe ebaesteetilise välimuse põhjuseks on rinnalihase väheareng, on selle tagajärjeks mitte ainult rindade longus, vaid ka rasvavoldid kaenlas. Vajame tõhusaid harjutusi selle piirkonna käte kehakaalu langetamiseks ja rinnalihase treenimiseks. Käe ja sõrmede mahu vähendamiseks on ette nähtud teine ​​harjutuste rühm jne.

Neid harjutusi saate teha treeneri juhendamisel või iseseisvalt, vaadates videoharjutusi kehakaalu langetamiseks. Need võivad olla nii tavalised harjutused ilma seadmeteta kui ka harjutused raskustega - hantlid või pall. Tavalised kätekõverdused on väga tõhusad, pööra tähelepanu ka selle erinevatele variatsioonidele käte salenemise harjutuste video.

Videoharjutused käte salendamiseks: relvad miljonis

Peenikesed käed muudavad tüdrukud noorte silmis atraktiivsemaks. Täielikud või lõtvad käed annavad kehale alati korrastamata välimuse.

Kui oled treeningu abil saavutanud ideaalsed vormid, näevad täidlased või lõtvad käejooned alati koledad välja.

Statistika järgi on esimene asi, millele mehed tähelepanu pööravad, naiste käed. Lihtne harjutuste komplekt aitab saavutada käte ideaalset leevendust ja harmooniat.

Kui teie käed on ideaalses seisukorras, saate endale valida mis tahes kleidi, mitte alati valida enda jaoks suletud versiooni. Andke endale 10-15 minutit päevas ja saate suurepäraseid tulemusi.

Naiste käte salenemise harjutused

Õigesti valitud füüsilised harjutused aitavad teil mitte ainult ilusaid käsi teha, vaid ka parandada kehahoia.

« Lennuk”- selg sirge, käed vööl, jalad koos, teeme vaheldumisi pöördeid paremale ja vasakule. Me kaalume üks kord - pöörake paremale, samal ajal sirutage käed külgedele. Kaks on lähtepositsioon. Kolm - pöörake paremale, käed külgedele, püüdes abaluud kokku viia. Neli peatus. Tehke 10 korda.

« väike helikopter- käed külgedele, jalad koos, selg sirge, kõht üles tõmmatud. Ringikujulised käteliigutused. Harjutuse kestus: 1 minut vasakule, seejärel minut paremale.

« kriips”- sooritame sirge seljaga, jalad koos, üks käsi pea kohal, teine ​​käsi mööda keha, käed kokku. Neljal korral teeme tõmblusi, võtame käed tagasi. Seejärel muudame käte asendit. Teeme 10 korda.

« Opositsioon”- kõht on üles tõmmatud, jalad kokku pandud, käed rinna vastas. Suruge peopesad 5 sekundiks tugevalt üksteise vastu, seejärel langetage käed alla. Tehke 10 korda.

« Kabiin”- selg on sirge, sooritame seistes, jalad koos, käed mööda keha. Kordade arvu järgi painutasid nad käed küünarnukist. Kaks - käed külgedele. Kolm – langetasid käed. Korda 8-10 korda.

« tiibratas"- jalad õlgade laiuselt, käed piki keha. Me langetame käed ükshaaval. Oluline on kiikuda suure kiirusega.

« Käärid"- jalad koos, kõht üles tõmmatud, käed rindkere vastas välja sirutatud, parem käsi toetub vasakule käele. Kiirete liigutustega muudame käte asendit justkui “käärirežiimis”. Teeme umbes 1 minuti.

« suruge üles- lamades põrandal, käed küünarnukkides kõverdatud. Me surume põrandalt üles. Üritame tõsta rindkere ja kõhtu nii kõrgele kui võimalik. Saad teha kätekõverdusi diivanil, toolil puhates. Kui harjutuse tegemine on liiga raske, võid teha kätekõverdusi seinalt. Tehke kätekõverdusi 10 korda.

Hantli harjutused

« Küünarnukkides painutamine"- käed langetatud piki keha, jalad laiali. Kordade arvu järgi - painutage küünarnukid. Kaks langetasid käed. Tehke 10-15 korda.

« Tõstke meie ette"- käed piki keha, jalad laiali. Kordade arvu järgi - tõstke käed enda ette, kuid mitte õlgadest kõrgemale. Kaks langetasid käed. Teeme 10-15 korda.

« Me vajutame õlgadele- käed ees, peopesad üleval, jalad laiali. Kordade arvu järgi - painutage käsi, surudes hantlid õlgadele. Kaks kätt teie ees. Painutage käsi 10-15 korda.

« Viska tagasi üle pea- käed tõstetud pea kohale, peopesad vastamisi, jalad õlgade laiuselt. Püüame küünarnukid võimalikult palju pea taha visata. Teeme 10-15 korda.

Harjutused käte salendamiseks (video)

Igapäevane harjutamine aitab saavutada soovitud tulemuse. Kodused tunnid aitavad säästa raha spordiklubis, ei pea kulutama aega teel. Mugavas koduses keskkonnas lemmikmuusikat või telesaadet kuulates on mõnusam ja lihtsam end vormis hoida.

Sea endale selge ülesanne, oluline on keha korralikult treeninguks organiseerida, siis saavad plaanid täidetud. Proovige teha iga päev harjutuste komplekti.

Allolev video aitab teil harjutusi õigesti teha.

Naiste käte rasvumine on üsna tavaline nähtus, mis ilmneb kahel põhjusel: käte lihased töötavad harva või on keha üldine rasvumine. Ma pole aastaid kohanud naist, kellel oleks täiuslik kõht ja paksud käed. Keha on kujundatud nii, et algul kogub see raskust kõhule ja puusadele ning seejärel jaotab selle kõikidele võimalikele meie kehapiirkondadele. Mõelgem ikkagi sellele, kuidas kiiresti ja minimaalsete kuludega kätes kaalust alla võtta.

Kliiniline pilt

Mida arstid kaalulangetamise kohta ütlevad

Meditsiiniteaduste doktor, professor Ryzhenkova S.A.:

Olen kaalulangetamise probleemidega tegelenud juba aastaid. Tihti tulevad minu juurde pisarsilmi naised, kes on kõike proovinud, aga kas pole tulemust või tuleb kaal pidevalt tagasi. Soovitasin neil rahuneda, uuesti dieedile minna ja jõusaalis kurnavaid treeninguid teha. Täna on parem väljapääs – X-Slim. Võite võtta seda lihtsalt toidulisandina ja kaotada kuni 15 kg kuus täiesti loomulikul viisil ilma dieetide ja kehalisteta. koormused. See on täiesti loomulik vahend, mis sobib kõigile, olenemata soost, vanusest või tervislikust seisundist. Hetkel on tervishoiuministeeriumis käimas kampaania "Päästkem Venemaa elanikke rasvumise eest" ning iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanik saab 1 paki ravimit. ON VABA

Lisateavet >>

Parim viis kaalu langetamiseks kätes, õlgades või mõnes muus kehapiirkonnas on allpool kirjeldatud füüsiliste harjutuste kombinatsioon. Veelgi enam, isegi see kombinatsioon ei anna mõne päeva jooksul märkimisväärset mõju. Kaalu kaotamiseks oma kätes peab teil olema tahtejõudu ja natuke kannatlikkust.

Dieet käte salendamiseks

Nagu ikka, ei ole kätel ja õlgadel spetsiaalset dieeti kehakaalu langetamiseks. Keha kaotab kaalu kogu esiosa ulatuses, kuid rasv läheb ennekõike kätele, kuna kätele ja käsivartele ei ole inimkehale iseloomulik ladestuste kogunemine. Käte ja õlgade kehakaalu langetamise protsessi alustamiseks kasutame järgmisi soovitusi.

Mida tuleks käte salendamiseks piirata:

• Alustuseks peame dieedist välja jätma kõik pagaritooted, magusad gaseeritud joogid ja mahlad, valmistoidud, maiustused, kõik maiustused ja suhkur. See toodete kategooria (välja arvatud mõned rukkileiva sordid) kuulub toidujäätmete hulka, millest ei ole mingit kasu, ainult lisakaloreid.
• Ärge toetuge sellistele puuviljadele nagu banaanid ja pirnid. Jah, ja põhimõtteliselt on soovitav piirata puuviljade tarbimist pärastlõunal.
• Püüdke mitte süüa praetud toite ja eelistage keedetud, hautatud ja aurutatud toite, millele on lisatud minimaalselt õli.
• Ärge sööge 3 tundi enne magamaminekut. Kõik, mis öösel makku jääb, muundub keharasvaks, sealhulgas kätele.
• Ärge sööge rasvast liha ja sellest valmistatud puljongit. Püüdke vältida ka kartulit.

Kasulikud tooted käte salendamiseks:

Meie lugejad kirjutavad

Teema: Ilma dieedita kaotanud 18 kg

Saatja: Ljudmila S. ( [e-postiga kaitstud])

Saaja: taliya.ru administratsioonid

Tere! Minu nimi on Ljudmila, ma tahan teile ja teie saidile tänada. Lõpuks sain liigsest kilost lahti. Elan aktiivset elustiili, abiellusin, elan ja naudin iga hetke!

Ja siin on minu lugu

Lapsest saati olin päris paks tüdruk, koolis narriti koguaeg, isegi õpetajad nimetasid mind pompsuks... eriti õudne oli. Ülikooli astudes lõpetasid nad mulle täielikult tähelepanu pööramise, minust sai vaikne, kurikuulsa, paksu nohiku. Mida ma pole proovinud kaalust alla võtta ... Ja dieedid ja kõikvõimalik roheline kohv, vedelad kastanid, chocoslims. Ma isegi ei mäleta praegu, aga kui palju raha kulutasin kogu selle kasutu prügi peale ...

Kõik muutus, kui kogemata sattusin Internetis artiklile. Teil pole aimugi, kui palju see artikkel mu elu muutis. Ei, ärge arvake, pole olemas ülisalajast kaalu langetamise meetodit, mis on täis kogu Internetti. Kõik on lihtne ja loogiline. Vaid 2 nädalaga kaotasin 7 kg. Kokku 2 kuud 18 kg! Energiat ja elutahet oli olemas, panin end jõusaali kirja, et tagumikku pumbata. Ja jah, lõpuks leidsin ühe noormehe, kellest on nüüdseks saanud mu abikaasa, armastab mind meeletult ja ma armastan teda ka. Vabandust, et nii kaootiliselt kirjutasin, ma lihtsalt mäletan kõike emotsioonide pealt :)

Tüdrukud, nende jaoks, kellele ma proovisin hunnikut igasuguseid dieete ja kaalulangetamise tehnikaid, kuid ma ei suutnud ikkagi ülekaalust lahti saada, võtke 5 minutit ja lugege seda artiklit. Ma luban, et te ei kahetse seda!

Mine artiklile >>>

• Igasugune teravilja, isegi valge riis, on kasulik kaalulangetavale inimesele. Samal tatradieedil istumine pole üldse vajalik, kuid teraviljast peaksid saama teie igapäevased sõbrad ja seltsimehed.
• Rohelised lehtköögiviljad on käte salenemise jaoks jumala kingitus. Sama kapsa seedimiseks vajate rohkem kaloreid, kui see sisaldab. Hapukapsa- või vetikasalat on kaalulangetamiseks kõige kasulikum õhtusöök.
• Liha on soovitav asendada kalaga (näiteks pollock) või kasutada ainult kanarinda, keedetud või küpsetatud ilma nahata.
• Joo sageli ja nii palju vett kui võimalik. Ärge lahkuge kodust ilma veepudelit kaasa võtmata. See mitte ainult ei kustuta janu ega kiirenda ainevahetust, vaid vähendab ka söögiisu, kui juua klaas kümme minutit enne sööki.

Loe rohkem:

Kuidas panna teid kaalust alla võtma

Järgige neid lihtsaid toitumisreegleid ja isegi ilma treeninguta kaotate kaalu kätes, õlgades ja kogu kehas tervikuna. Kuid kombineerides toitumist ja käelihaste treeningut, läheb kaalu langetamise protsess palju kiiremini.

Harjutused käte ja õlgade salendamiseks

Kodus käte ja õlgade kaalu langetamiseks on soovitav kaasas olla kilosed hantlid ja libisemisvastane matt. Saate neid osta igas spordipoes 600-700 rubla eest. Peate treenima vähemalt kolm korda nädalas 40 minutit.

Enne iga kehakaalu langetamise treeningut ärge unustage 10 minutit soojeneda. Soojenduseks võib lugeda igasugust aktiivset käte ja jalgade liigutamist, olgu selleks siis hüppamine ja paigal jooksmine, käte ja randmete õõtsumine ja ringliikumine vms. Peamine tingimus on higistamine ja vere hajutamine.

Paljud naised usuvad, et hantlitega treenimine võib muuta nende käed paksemaks, kuid see on eksiarvamus. Käte nõrgad lihased näevad välja lõtvunud ja koledad. Käte tugevdamine füüsiliste harjutustega eemaldab liigse rasva ja lõtvunud naha, muutes käed kauniks ja toonusesse. Ja selleks, et teha käed nagu kulturistil, on vaja steroide ja vähemalt paar aastat.

Hantli harjutused

Kui otsustate tõsiselt oma keha eest hoolitseda ja ostsite hantlid, siis on see õige valik ja hea investeering. See on isegi parem kui osta kortsudevastast kreemi või muud portsjonit jäätist (esimesel korral saab hantlid asendada vee- või liivapudelitega).

Tõste hantlid biitsepsile + ülepea õlgadele.

Seda käte ja õlgade kehakaalu langetamise harjutust tuleks teha 20–30 korda iga kolme lähenemisviisi korral. Alustage lähteasendist ja järgige, nagu joonisel näidatud.

Paljud naised tahavad vormi saada, tehes selleks kõikvõimalikke harjutusi, kuid üsna sageli unustavad nad oma käed ja õlad. Kuid lõtvunud nahk selles piirkonnas näeb üsna kole välja. Sellepärast pühendame selle artikli sellele, et vastata küsimusele, kuidas õlgadel ja kätel kaalust alla võtta.

Toit

Esiteks tuleks mõista, et enda kordategemiseks tuleb sulgeda külmkapp või vähemalt eemaldada kõikvõimalikke värv- ja säilitusaineid sisaldavad tooted, suitsuliha, maiustused, gaseeritud joogid, poolsöögid ja muu. teie puhul mittevajalik toit. Lõppude lõpuks, enne kui küsite endalt, kuidas õlgadel ja kätel kaalust alla võtta, peate mõtlema oma dieedile.

Põhimenüü peaks sisaldama vitamiinide, kiudainete, mikroelementide ja valkude rikkaid köögivilju. Paastupäevad, mida eelistatavalt korraldatakse kord nädalas, aitavad väga hästi kaalu langetada. See samm vabastab keha toksiinidest ja toksiinidest.

Mitmed viisid, mis võimaldavad teil kätelt ja õlgadelt ekstra sentimeetreid eemaldada

Väga hästi aitavad kaalust alla võtta kätes kiiresti muda- ja savimähised. Need protseduurid aitavad parandada vereringet, samuti ainevahetusprotsesse rakkudes.

Regulaarne käte ja õlgade massaaž on samuti üsna tõhus. Seda tuleks läbi viia õrnalt, silitavate ja sõtkuvate liigutuste abil. See aitab vabaneda tarbetutest sentimeetritest.

Lisaks füüsilisele mõjule probleemsetele kohtadele tuleks mõelda ka psühholoogilistele aspektidele, sest see on väga oluline ka kaalu langetamisel. Kõige sagedamini ilmneb rasv kätes ja õlgades seetõttu, et naised võtavad täieliku vastutuse, sealhulgas teiste inimeste eest. Seetõttu õppige ütlema võlusõna “ei”, see on elus väga kasulik ja kiirendab lisasentimeetritest vabanemise protsessi.

Harjutused käte ja õlgade kehakaalu langetamiseks hantlitega

1. Võtke toolil istuv asend. Asetage üks käsi oma jalale veidi üle põlve. Võtke teise kätte hantlid (kui neid pole, pole vahet, sel juhul võite kasutada tavalisi 1,5-liitriseid plastpudeleid ja täita need veega). Küünarnukk peaks olema jalal puusa kohal. Alustage hantlite tõstmist nii, et koormus kanduks lihastele. Seejärel liikuge teisele käele. Tehke kolm seeriat 12 kordust.
2. Võtke seisuasend. Tõstke käed põrandaga paralleelselt üles ja langetage. Korda harjutust 16 korda. See annab hea koormuse käte lihastele.
3. Võtke toolil istumisasend, nii et kõht puudutab selga. Sirgendatud käed painutage küünarnukkides hantlitega. Korrake 12 korda kolme komplekti jaoks. Tähtis: liigutusi tuleks teha ainult küünarliigestes, teisi ei ole vaja kaasata.
4. Seisukoht on sama. Käed peaksid olema küünarnukist kõverdatud, et need toetuksid vastu õlgu. Korrake 12 korda kolme komplekti jaoks.
5. Seisukoht on sama. Tõstke käed üles ilma küünarnukke painutamata. Langetage aeglaselt põlve tasemele. Korda 12 korda kolmes komplektis.

Kuidas kaalust alla võtta õlgadel ja kätel ilma lisaraskusteta?

1. Toeta oma käed diivanile või mis tahes pinnale nii, et tuharad rippuvad. Seejärel hakake üles ja alla minema. Liigutused tuleb teha aeglaselt.
2. Astuge põlvili, sirged käed põrandale toetudes. Hakka suruma. Korda umbes 25 korda.
3. Toetuge diivanile või toolile. Hakka suruma. Seda harjutust tuleb teha sirge seljaga. Korda umbes 25 korda.
4. Võtke seisuasend. Tõstke käed põrandaga paralleelselt üles. Tehke nendega ringikujulisi harjutusi. Korrake 30 korda mõlemal küljel.
5. Harjutus tuleks sooritada seisvas asendis. Painutage käed küünarnukist ja asetage sõrmed õlgadele. Tehke ringjaid liigutusi 30 korda igas suunas.
6. Võtke seisuasend. Jalad õlgade tasemel. Painutage põlvi veidi. Kallutage veidi ettepoole. Võtke rätik ja sirutage seda kätega selja taha, nii et käte lihased on pinges. Seejärel tõstke käed üles ja alla. Korda 20 korda kahe komplekti jaoks.

Kuidas kaalust alla võtta kätes? Kangi harjutused

1. Peaksite võtma lamamisasendi pingil või muul kõval pinnal. Tõstke käed üles nii, et need oleksid põrandaga risti. Võtke latt ja kallutage seda vertikaalselt umbes 45 ͦ võrra näo poole. Sellest positsioonist saab lähtepunkt. Langetage kang otsaesise tasemele (õlgadest küünarnukini ulatuv ala ei tohiks liikuda, vastasel juhul ei ole sellel harjutusel soovitud efektiivsust) ja tõstke see üles, naastes algasendisse. Hoidke oma käed üksteisega paralleelselt ja ärge ajage neid laiali. Tee 12 kätekõverdust kolmes seerias.
2. Seda harjutust saab teha kahes versioonis, kõik sõltub teie kaela kujust. Võtke seisuasend. Jalad on õlgade tasemel. Vajutage küünarnukke ja kallutage kergelt ette. Võtke raisakotkas. Painutage käsi. Ala õlgadest küünarnukkideni ei tohiks liikuda. Treeningut soovitatakse teha aeglases tempos. Keha peab olema liikumatu. Seljalihased ei osale, töötavad ainult käed. Korrake 12 korda kolme komplekti jaoks. Seda harjutust tehakse kõvera riba abil. Kui teete sama sirgjoonega, siis on koormus kogu biitsepsile, kuid samal ajal on randmed tugevalt pingutatud.

Kui mõtlete, kuidas nädalaga oma kätes kaalust alla võtta, on kangiharjutused just need, mida vajate. Tehke neid regulaarselt ja saate selles piirkonnas liigsetest sentimeetritest väga kiiresti lahti.

Sõrmeharjutused

1. Sirutage parema käe peopesa, sõrmed peaksid olema suunatud vertikaalselt. Sellest saab tugi. Vasaku käe nimetissõrm peaks olema painutatud ja falanks toetuma parema käe sõrmedele. Seejärel sirutage see jõuga sirgeks. Tehke sama kõigi sõrmedega, seejärel lülitage teisele käele.
2. Veel üks kasulik viis sõrmede kaalust alla võtta on nende masseerimine spiraalsete liigutustega.
3. Painutage küünarnukki nii, et peopesa oleks õla kõrval. Tõmmake sõrmed üles. Need tuleb kokku suruda. Seejärel kallutage neid 90° ja viibige selles asendis 7 sekundit. Tehke harjutust 12 korda.
4. Pöörake sõrmi, hoides neid kordamööda otstest.
5. Siruta käed üles. Suruge oma peopesad selja taga asuvasse lossi. Hoidke seda asendit umbes 15 sekundit. Seejärel korrake samu samme, asetades käed esmalt pea kohale, seejärel ette.
6. Tõmmake kõiki sõrmi kordamööda, nagu tahaksite neid käest välja tõmmata. Korda kolm korda.

Miski ei paljasta naise vanust nii nagu tema käed. Võite kasutada kalleid kreeme ja losjoneid nii palju kui soovite, kuid lõtvunud nahaga ei saa need aidata. Seetõttu saab õlgade ja käte kaalu kaotamise probleemi hõlpsalt lahendada, kui naine leiab nende lihtsate harjutuste tegemiseks natuke aega ja energiat. Edu sulle!