Ligikaudne dieet hommikusteks treeninguteks sportimiseks. Intervjuu Andrei Viktorovitš Repnitsõniga ülevenemaaline jõuspordipäev

Hommikusöök: 1 banaan või 2 õuna.

Lõunasöök: 2 keedetud muna; 2 spl. lusikad rosinaid; 2 viilu kliileiba; 300 g puuviljasalatit; 300 ml piima.

Õhtusöök: 100 g keedetud tailiha; 30 g juustu; 1 tomat; 2 riivitud porgandit taimeõliga; 1 viil rukkileiba; 1 õun; 200 ml teed või kohvi.

Pärastlõunane suupiste: 1 kukkel rosinatega; 300 ml keefirit või fermenteeritud küpsetatud piima.

Õhtusöök: 500 ml köögiviljasuppi; 150 g lõhet või 200 g küpsetatud jõekala; 2 tomatit.

0,5 tundi enne magamaminekut: 1 banaan.

Sportlaste ligikaudne toitumine õhtuse treeningu ajal

Hommikusöök: 1 pehme keedetud muna; 1 õun või 1 pirn; 200 ml piima.

Lõunasöök: 150 g kaerahelbe- või tatraputru; 2 viilu kliileiba; 150 g keedetud või hautatud kala; 200 ml teed või kohvi.

Õhtusöök: 500 ml kanapuljongit; 200 g keedetud noori ube või herneputru; 150 g lahja veiseliha; 300 g köögiviljasalatit; 200 ml kompotti või puuviljamahla.

Pärastlõunane suupiste: 60 g küpsetamist; 200 ml keefirit või piima.

Õhtusöök: 100 g keedetud pasta; 30 g juustu; 100 g keedetud kanarinda; 200 ml rohelist teed või mineraalvett.

0,5 tundi enne magamaminekut: 1 banaan või 1 apelsin.

Sportlase ligikaudne toitumine mängupäeval

Hommikusöök: 150 g kaerahelbeid; 2 viilu kliileiba; 200 ml keefirit.

Lõunasöök: 100 g jõekala; 1 tomat; 1 viil leiba võiga; 100 ml teed või kohvi.

Õhtusöök: 500 ml kanapuljongit; 150 g keedetud pastat sojakastmega või 150 g keedetud riisi; 300 g köögiviljasalatit; 100 g keedetud tailiha veise- või kanarinda; 1 klii kukkel; 200 ml rohelist või musta teed.

Pärastlõunane suupiste: 1 banaan; 1 apelsin; 60 g küpsetamist; 200 ml jogurtit.

Õhtusöök: 300 g köögivilja- või puuviljasalatit; 100 g kala; 50 g tumedat šokolaadi; 100 ml rohelist teed.

1,5 tundi enne magamaminekut: 2 viilu kliileiba; 200 ml keefirit.

Jõuspordiga tegelevate sportlaste toitumise tunnused

Jõuspordialadeks on jõutõstmine, jõutõstmine, kulturism, kettlebellide tõstmine.

Jõuspordiga tegeleva sportlase põhiülesanne on lihasjõu aktiivne arendamine. Toitumise planeerimise põhimõte jõuspordis on võtta arvesse iga sportlase keha individuaalseid iseärasusi. Selle spordialaga tegelejate ratsionaalse toitumise korraldamiseks on vaja teavet füüsiliste andmete, meditsiiniliste testide tulemuste kohta. Pärast seda arvutatakse tarbitud kalorid. Kulturismile on iseloomulik arvutuste eriline põhjalikkus. Mõnikord juhtub isegi nii, et sportlane-kulturist peab iga tootetüki enne söömist kaaluma.

Neid spordialasid iseloomustab kõrge kalorsusega toitumine, eriti kaalutõusu perioodil. Kaalutõstja keskmine päevane kaloraaž on meestel kuni 5000 kcal ja naistel kuni 4000 kcal.

Juhtudel, kui tõstjad ja kulturistid vajavad eriti täpset kalorite arvutamist, on vaja võtta aluseks kehaehituse üldised omadused. Kulutatud energia ja kalorikulu fikseerimiseks on mugav pidada päevikut, kuhu on märgitud söödud toidu kogus, selle kalorisisaldus arvutatakse spetsiaalsetest teatmeraamatutest võetud tabelite järgi. Need andmed aitavad teil teada saada teatud toiduainete kalorisisaldust ja nende toitainete sisaldust. Olemasoleva teabe põhjal saate kindla tulemuse saavutamiseks lihtsamini muuta toidu koostist. Kui dieet on täpselt kindlaks määratud, pole hilisemaid arvutusi enam vaja, sest organismi toiduvajadus muutub pidevalt.

Dieedi valimine peaks toimuma vastavalt kavandatud eesmärgile - kaalutõus, rasvakaotus, lihasjõud jne. Iga dieeditüüp peaks olema konstantne 2 nädalat kuni 1 kuu, seejärel saate dieeti kohandada, kooskõlastades seda treener ja arst.

Kaalutõusu periood on väga oluline nii kulturistide kui ka tõstjate jaoks. Sel ajal on vaja tagada maksimaalne valgusisaldusega toiduainete tarbimine kehasse. Sellega seoses on probleem, et mõned sportlased on selle aine allikates liialdatud. See lähenemine annab küsitavaid tulemusi ja sageli kahjustab kogu keha. Põhjendamatu, reguleerimata valgutarbimise korral kasvab lihastele tohutul hulgal rasvkudet, millest on siis väga raske vabaneda. Kaalutõusu perioodil peab sportlane tarbima umbes 2 g valku 1 kg kehakaalu kohta päevas, mõnel juhul võib seda arvu suurendada 3 g-ni.

Süsivesikute sisaldus jõusportlase toidus on väga oluline, kuna need on põhiline energiaallikas. Süsivesikud peaksid moodustama olulise osa söödavast toidust. Kui järgite madala kalorsusega dieeti, peaksite pöörama tähelepanu süsivesikute ja valkude suhtele toidus. Tavaliselt peaks süsivesikute sisaldus olema 2 korda suurem kui valgusisaldus. Rasvade tarbimine võib moodustada kuni 30% kogu kaloritest, kuid suurem osa sellest, vähemalt 2/3, peaksid olema küllastumata rasvad. Madala rasvasisaldusega dieedid, mida sportlased sageli põhjendamatult kasutavad, ei aita alati kaasa keharasva eemaldamisele. Küllastumata rasvade ebapiisav tarbimine toob kaasa asjaolu, et keha hakkab neid säästma ja lipogeneesi kiirus langeb järsult. Seetõttu on vaja hoolikalt jälgida, kuidas keha reageerib liigsele või puudumisele rasvale.

Valgu koguse suurendamine toidus toob kaasa vajaduse suurendada veetarbimist, kuna see võimaldab puhastada keha kahjulikest metaboliitidest. Jõuspordi veerežiim ei ole nii kriitiline kui kiirus-jõuspordis, samas on vaja juua umbes 2 liitrit vedelikku päevas, välja arvatud tee ja kohv, millel on diureetilised omadused. Erilist tähelepanu tuleks pöörata tarbitava vee kvaliteedile, kuna see määrab ehitusmaterjali kvaliteedi.

Tõstjate ja kulturistide dieet on kaloririkas, nii et keha saab sageli liiga palju soola. Sellistel juhtudel on vaja jälgida soola tasakaalu ja piirata naatriumi tarbimist. Liigne soolatarbimine põhjustab kehas veepeetust, mille tulemusena tundub, et lihased ujuvad veega. Soolapuudus põhjustab elektrolüütide tasakaaluhäireid, mis omakorda võivad põhjustada südame- ja ajukahjustusi. Teiste mineraalide puudumine võib põhjustada tõsiseid häireid organismis ja efektiivsuse langust, eriti selliste ainete puhul nagu tsink, magneesium ja kaltsium.

Jõuspordis, eriti kulturismis, kasutatakse väga laialdaselt erinevaid toidulisandeid. Kõige populaarsemad on valgud ja aminohapped. Valgu-süsivesikute ja aminohapete preparaatide tarbimine peaks vastama eesmärkidele ja eesmärkidele, samuti põhitoidu koostisele. Üksikute aminohapete tarbimisest ei tohiks end ära lasta, need peaksid toitumist täiendama ja tasakaalustama, kuid mitte asendama. Parimad asendamatute aminohapete allikad on liha, kala, linnuliha, munad, piimatooted, juustud, pähklid ja kaunviljad.

Ratsionaalne lähenemine on vajalik ka vitamiinikompleksi valimisel. Hea multivitamiinipreparaat on tingimata vajalik, kuid vitamiinide valikul tuleb olla tark ja jälgida annuste mõõdukust.

Vitamiinikompleks ja selle annus peaksid vastama arsti soovitustele.

Jõusportlastel soovitatakse toidulisandina kasutada valku, kreatiini, multivitamiine, mineraalsoolasid ja mõõdukas koguses aminohappeid.

Intensiivse treeninguga kaotab kulturistide ja tõstjate keha koos higiga suures koguses soolasid ja mineraalaineid. Sellega seoses tuleb koos ravimite täiendava sissetoomisega kehasse hoolikalt valida köögiviljadest ja puuviljadest valmistatud roogade valmistamise meetod. Teatavasti kaotavad taimsed toidud keetes, praadides ja hautades 70% oma toiteomadustest, mistõttu on kõige parem köögivilju ahjus küpsetada koos koorega või aurutada, et mineraalid vette ei läheks ja ära ei kaoks. Puuvilju ei tohiks ka keeta, parem on neid kasutada naturaalsel kujul või värskelt pressitud mahla kujul. Väga kasulikud, vitamiini- ja mikroelementiderikkad on kõikvõimalikud kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, ploomid, rosinad, aprikoosid, viigimarjad, õunad, pirnid). Enne kuivatatud puuviljade söömist tuleb neid põhjalikult pesta jooksva veega, seejärel valada kuuma veega ja keeta madalal kuumusel desinfitseerimiseks 1-2 minutit. Kuivatatud puuviljadele võite maitse järgi lisada mett ja mis tahes mahla. Selline segu kustutab hästi janu, korvab mineraalide ja vitamiinide puuduse organismis.

Tõstjate ja kulturistide dieet peab sisaldama köögivilja- ja puuviljamahlu. Porgandimahl sisaldab suures koguses karoteeni, mis aktiveerib visuaalse analüsaatori aktiivsust ja suurendab immuunsust. Porgandimahla on hea kombineerida teiste vitamiini- ja toitaineterikaste köögiviljamahladega (kurk, kõrvits, peet). Rahustab hästi isu ja janu tomatimahl. Aktiivse sporditegevuse perioodil on soovitav kasutada portsjonitena kuni 3 klaasi päevas sidruni- või apelsinimahla lisamisega. Tomatimahl on vitamiinide poolest parem kui paljud tsitrusviljad ning sisaldab ka kaaliumi-, naatriumi-, magneesiumi-, kaltsiumi-, fosfori- ja rauasoolasid. Värskeid tomateid soovitatakse tarbida ilma kuumtöötlemiseta. 200 g küpset tomatit sisaldab karotiini ja askorbiinhapet, mis on sportlasele päevas vajalik. Küpsed tomatid sisaldavad rohkelt kergesti seeditavat glükoosi, pektiini ja orgaanilisi happeid, mis aitavad aktiveerida seedimisprotsessi ja mõjuvad neutraliseerivalt patogeensetele soolebakteritele.

Kehakaalu intensiivse reguleerimise perioodil peaksid tõstjad ja kulturistid tarbima toitu vedelas ja vedelas olekus, et hõlbustada seedetrakti tööd. Selliseks toiduks on igasugused puu-, köögiviljasalatid ja mahlad, lahjad esmaroad, piimatooted. Paremaks imendumiseks tuleb liha, kala ja seened lasta läbi hakklihamasina või tükeldada blenderis. Pähklid on hea valguallikas. On kindlaks tehtud, et 500 g kooritud kreeka pähkleid vastab oma toiteväärtuselt 1700 g veiselihale või 1 liitrile piimale. Pähklites sisalduvaid taimseid valke peetakse samaväärseteks liha- ja piimavalkudega, kuid erinevalt mainitud toodetest ei sisalda need kahjulikke aineid. Pähklite lisamisel sportlaste toidulauale tuleb arvestada, et organism ei omasta korraga rohkem kui 150 g pähkleid. Pähklite täielikuks assimileerimiseks tuleb neid põhjalikult närida või tarbida jahvatatud kujul.

Paljud kulturismi ja raskuste tõstmisega tegelevad sportlased eelistavad süüa toite, mis aitavad neil võimalikult kiiresti kaalus juurde võtta. See meetod on aga põhimõtteliselt vale, kuna kaalutõus peaks toimuma ainult lihaste, kuid mitte rasva, luukoe ja siseorganite arvelt. Looduslike toodete ja lisandite kasutamine, nende kvaliteet ja valmistusviisid määravad teatud söömise tagajärjed. Kaalutõusuks mõeldud toodete ja preparaatide õigel kasutamisel suurenevad just lihased. Kunstlik energiavarustus peaks selle kulud kompenseerima. Rasvasest toidust saadav kalorite tarbimine soodustab rasvavarude kogumist rohkem kui valkude ja süsivesikute omastamist. Keha rasvasisalduse suurenemise põhjuseks on küllastunud rasvade kerge kogunemine rakkudesse. Lisaks sellele, et liigne rasvatarbimine ei saa sportlikku sooritust tõsta, võib see esile kutsuda ohtlikke haigusi nagu vähk ja südamehaigused. Väljapääs sellest olukorrast on valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalustatud tarbimine. Valgud ja süsivesikud sisaldavad umbes poole vähem kaloreid rasvast. Neid kaloreid saab säilitada ka keharasvana, kuid ainult siis, kui neid tarbitakse piiramatult. Õige toitumise korral aitavad valgud ja süsivesikud kaasa vajalike lihaste kasvule ning tõstavad üldist töövõimet. Lihaskoe ülesehitamisel ja rasvade kogunemisel mängib kõige olulisemat rolli insuliin, mille abil ekstraheeritakse verest toitaineid, mis sisenevad keha erinevatesse organitesse ja kudedesse. Insuliini püsivat taset saate hoida murdosaliste söögikordade abil, see tähendab väikeste intervallidega 2-4 tundi. Normaalse insuliinitaseme korral kehas suudab sportlane säilitada kõrge ainevahetuse kiiruse ja pideva energiavarustuse. Üksainus kõrge kalorsusega eine põhjustab insuliinipuhangu, mille järel on kõikidele kehakudedele saadaval rohkem kaloreid kui vaja.

Toitained, mida energiaks ei kasutata, ladestuvad kehas rasvana, seega ei tohiks kulturistid ja tõstjad videote vaatamise ajal kunagi tarbida valgusegusid ega kõrge kalorsusega toite. Insuliinipurse inimkehas on kasulik ainult pärast intensiivset treeningut, kuna keha võime omastada toitaineid suureneb oluliselt 1 tunni jooksul pärast intensiivset treeningut. Kasvuhormooni ja insuliini tase tõuseb järsult, kui sportlane võtab vahetult pärast treeningut valkude segu süsivesikutega. Kõige optimaalsem periood kõrge kalorsusega einete võtmiseks on 1,5 tundi pärast treeningut ja see peaks moodustama suurema osa tarbitavatest kaloritest, mis moodustab kogu päevase dieedi. Sel juhul ei lisandu rasva paralleelse imendumise puudumisel kehas grammigi liigset rasva.

jõu päev

Igal aastal oktoobri esimesel pühapäeval tähistatakse Venemaal jõupäeva - jõuspordisportlaste auks. 2016. aastal toimuvad üritused 2. oktoobril.

2007. aastal viidi foorumi saidil www.powerlifting.ru läbi küsitlus selle ametialase puhkuse loomise kohta. Enamik jõutõstmise organisatsiooni liikmeid toetas ideed ja selle president kiitis selle ürituse oma resolutsiooniga heaks. Esimesed pidustused sel puhul toimusid 5. oktoobril 2008. aastal. Hiljem liitusid tähistamisega ka teised liigad ja jõuspordiliidud. Traditsiooniliselt peetakse sel päeval jõufestivale, turniire ja võistlusi.

Huvitavaid fakte

1857. aastal leiutati Šveitsis esimesed jõusaalid kulturismi jaoks ja Venemaa kuninglik perekond sai üheks esimeseks kliendiks.

Jõutõstmise tulekuga Venemaal hakati seda koos võitluskunstidega pidama privilegeeritud ja jõukate inimeste (kodanluse) spordialaks. Sellest hoolimata varustasid entusiastid saalid iseseisvalt ja et neid mitte sulgeda, hakati seda spordiala kutsuma kergejõustikuks.

2011. aastal võttis Venemaa sportlane D. Ivanov IPF MM-i distsipliinil "Kükid" 460 kilogrammi. Rekordit aga ei arvestatud, sest teine ​​harjutus (pingil surumine) jäi sooritamata.

COO osakond
Treeningteraapia juhendaja O.M. Pruun

Intervjuu Sverdlovski piirkonna WPC/WPO föderatsiooni presidendi Andrei Viktorovitš Repnitsõniga.

Andrei Viktorovitš, alustuseks, vastavalt traditsioonile, natuke endast.
Sündisin Tomski linnas, 23. novembril 1974, kell null tundi null minutit, otse Skorpioni ja Amburi piiril. Kui olin pooleteiseaastane, kolisid mu vanemad jaotamise teel Jekaterinburgi. 1992. aastal lõpetas ta keskkooli, astus Uurali Riiklikku Tehnikaülikooli - UPI raadiotehnika teaduskonna täiskohaga osakonda. 1994. aastal läks ta üle ettevõttesse majandus- ja juhtimisteaduskonna õhtusesse osakonda ning läks samal ajal tööle. Lihtsalt selline tunne oli.
Esimest korda puudutas ta latti 10. detsembril 1991. aastal. Ta treenis Joe Weideri ja Arnold Schwarzeneggeri raamatute järgi. Jõutõstmisest sain teada alles 2001. aastal. 2002. aastal esines ta esimest korda Sverdlovski piirkonna jõutõstmise meistrivõistlustel Alapaevskis, kus täitis kohe Venemaa spordimeistri kandidaadi standardi. 2003. aastal lõpetas ta esinemise raske vigastuse tõttu. Tahtsin pooleteise aastaga kasvada kolmandast järgust meistriks, mille eest maksin.
Sellest ajast olen treeninud enda jaoks. Perioodiliselt vahelduv fitness, jooga, poks. Armastan poksi väga, aga püüan seda mitte kuritarvitada, vanus pole sama.
2007. aasta veebruaris määrati mind WPC jõutõstmise föderatsiooni Sverdlovski oblasti piirkondlikuks esindajaks. Koos minu omadega kaaluti veel kahte kandidaati, millest üks oli surnud, kogu Venemaal kuulsa spordifunktsionääri Vladimir Korepanovi kandidatuur. Sellegipoolest andis Juri Ustinov mulle selle koha.
Olen ka ühiskondliku organisatsiooni "Sverdlovski oblasti jõuspordi ühendus" asepresident, puhkuse "Ülevenemaaline jõuspordipäev" - "Jõupäev" - vastuvõtmise korralduskomitee esimees.
Paralleelselt osalen veidi meie riigi poliitilises elus. Olen Erakonna Ühtne Venemaa Kirovi osakonna poliitnõukogu liige, poliitikanõukogu asekantsler ning sama haru noorte- ja spordikomisjoni esimees.

Sind nimetatakse megaaktiivseks funktsionääriks. Tõepoolest, pressiteadete kohaselt on teie poolt Sverdlovski oblastis korraldatud ürituste arv lihtsalt tohutu. Kuigi paar aastat tagasi polnud peaaegu midagi kuulda. Mis on nii kiire arengu saladus?
Jah, tõepoolest, meie peetavate turniiride arv ja tase ning ka neil osalevate sportlaste arv kasvab laviinina. 2007. aastal, minu valitsemisaastal Sverdlovski oblasti WPC-s, pidasime vaid kolm turniiri. Järgmised kuus. Ja ainult 2009. aasta esimese viie kuuga peeti WPC egiidi all Sverdlovski oblastis seitse võistlust! Ja plaanis on veel kolm. Kokku võib neid olla kümme. Oleks võinud rohkemgi olla, aga maikuu monitooring näitas, et see on ikkagi piir, sagedamini ei suuda sportlased lihtsalt esineda. Ja nii palju kui mina tean, ei korralda ükski teine ​​Venemaa jõutõstmise piirkondlik esindus ega ühegi föderatsioon nii palju turniire. Sverdlovski oblasti “jõutõstmise võistlusturg” (nii-öelda) on aga küllastumise lähedal.
Sportlaste arvu poolest on pilt veelgi roosilisem. Kui 2007. aastal, talvel, oli meie regioonis umbes 30 WPC sportlast ja meie esimestel võistlustel osales veidi üle 50, siis juunis on meie andmebaasis täna ligi 700 (!) sportlast. Ja seda kõigest kahe aasta pärast! Ma arvan, et aasta lõpuks näeme ilusat arvu umbes 1000 inimest.
Ka sportlaste treenituse taseme poolest ei jää me maha. Meie piirkonnas, Krasnouralskis, elab absoluutne maailmameister, ta on ka tiitli "Krasnouralski linna aasta naine 2008" omanik ja lihtsalt võluv kaunitar Marina Medvedeva, kellega saab intervjuu loe Rauamaailma kodulehelt. Meie veteran Gennadi Pereladov on oma vanusekategoorias juba pikka aega võitnud kõike.
Meie alaliit ei keskendu ainult jõutõstmisele. Aitame korraldada Power Extreme turniire Sverdlovski oblastis. Jõumehed on sageli endised jõutõstjad ja seetõttu on meil nendega palju ühist. Sellega seoses tahaksin meenutada hiljuti toimunud Lesnõi linna võistkondlikku meistrivõistlust mängus "Power Extreme", mille ideoloogiline inspireerija ja peakorraldaja oli Sverdlovski oblasti WPC jõutõstmise föderatsiooni piirkondlik esindaja. Lesnoi, Aleksander Beljajev. Sellel turniiril koosnes üks meeskond "Bears" täielikult sportlastest - jõutõstjatest, kes esinesid vastavalt IPF versioonile, teine ​​"Tigers", peamiselt WPC-shnikidest. Sõprus võitis kõigi rahuloluks. Võistkonda "Karud" autasustas Sverdlovski oblasti IPF jõutõstmise föderatsiooni president, "Tiigrite" võistkonda autasustasin mina. Väga tore tuli välja.
Edu saladus? Ma arvan, et seal pole ühtki saladust. Edu koosneb paljudest teguritest. Esiteks on see föderatsioonis igapäevane töö ka ajal, mil “nina peal” võistlusi pole – edukaks arenguks ei piisa vaid turniiride läbiviimisest. See on ka pidev edasiliikumine ja suur soov seda teha. Mingil juhul ei tohiks korraldada võistlusi samal tasemel kui eelmisel aastal! Spordis, nagu ka äris, pole stagnatsiooni mõistet, toimub kas edasiliikumine või tagasiminek. Eelmise aasta kordus on tagasiminek.
Väga oluline tegur on heade suhete loomine ja hoidmine paljude inimestega, alates kõigi tasandite riigiametnikest, juhtivatest spordifunktsionääridest kuni madalaima tasemega tavasportlasteni. Peate olema kõigiga sõbrad tegelikkuses, mitte ainult virtuaalselt Internetis, foorumites! Föderatsioon, mis mingite "põhimõtete" või "reeglite" tõttu oma sportlasi "laiali ajab", on määratud kokkuvarisemisele, olenemata akrediteeringu ja muude paberitükkide olemasolust. Selle kohta on näiteid.
Noh, teine ​​oluline edutegur on hea meeskonna valik. Pealegi peaks see hõlmama mitte ainult oma ala professionaale, vaid ka inimesi, kes on teile lähedased oma vaate poolest spordi arengust.

Möödunud aastal kuulis meie riik esimest korda "võimupäeva" tähistamisest. Kuus kuud enne seda avaldas ajakiri Iron World esimesena Venemaal artikli, et sellise puhkuse kehtestas korralduskomitee, mille esimees te olete. Kas ma saan selle ettevõtmise kohta rohkem teada?
Jõupäev - ülevenemaaline jõuspordisportlaste päev, mis ilmus Venemaa jõutõstmisorganisatsiooni WPC presiidiumi otsusega 2008. aasta talvel. Enne seda otsustati minu algatusel ühel "võimu" foorumil hääletades, et kõik "võimuagendid" peaksid sellise puhkuse vastu võtma ja tähistamise kuupäevaks - oktoobri esimene pühapäev. Ma ei peatu sellise puhkuse vajalikkusel, seda on teie mainitud artiklis piisavalt üksikasjalikult tehtud. Võin vaid öelda, et riigi tasandil puhkuse vastuvõtmine polegi nii teostamatu unistus. Kõik on päris reaalne, ainult ajas kõvasti venitatud. Võin lisada, et kui see juhtub, siis mitte praeguse riigiduuma koosseisuga.
Muide, neile, kes ei tea, on Raudse Maailma veebilehe foorumis aktiivne arutelu “Võimupäeva” hümni kaasajastamise teemal. Üks versioon on juba olemas ja seda esitati isegi 2008. aasta sügisel, esimesel "võimupäeva" tähistamisel. Nüüd on vaja seda loomingut laiendada. Soovijad saavad aruteluga liituda.

Räägi meile kahe liidu ühisprojektist: V. Koblovi ja D. Kurbanovi mälestuseks mõeldud pingipressiturniir.
See on projekt, mis on oma olemuselt ainulaadne, midagi sarnast pole maailmas kunagi olnud. Iga üksikvõistlus, võitlus või mäng mis tahes spordialal toimub ühe liidu egiidi all. Meie puhul toimusid võistlused korraga kahe jõutõsteliidu IPF ja WPC egiidi all. Teemast veidi kõrvalekaldudes ütlen, et IPF-i föderatsioon on Rossporti poolt akrediteeritud ning selle suhted teiste Venemaa föderatsioonide, ühenduste ja jõutõstmisorganisatsioonidega jätsid varem soovida. Kuid 2008. aastal toimus pöördepunkt: meie föderatsiooni lipulaevade võistlustel Kuldne Tiiger II toimus ajalooline kohtumine nende kahe juhtiva jõutõstmise föderatsiooni presidendi Gennadi Ivanovitš Khodosevitši ja Juri Vladimirovitš Ustinovi vahel. võeti vastu otsus "kirves maha matta" . Veelgi enam, Gennadi Ivanovitš suhtus entusiastlikult meie eelmainitud ettevõtmisse "Ülevenemaalise jõuspordipäeva" vastuvõtmisel. Ja 2009. aastal peetakse IPF-i egiidi all Venemaal korraga kolm "võimu päevale" pühendatud turniiri.
Tuleme tagasi turniiri juurde. Sageli on sportlastel – ühe alaliidu liikmetel keelatud osaleda teiste alaliitude võistlustel, ähvardades eluaegse diskvalifitseerimisega. On turniire, mida korraldatakse "väljaspool kõiki alaliite", kuid isegi need ei suuda tagada sportlastele täielikku kaitset "diskvalifitseerimise" eest. Saavutatud rahukokkulepete toetuseks, aga ka IPF-i kohaliku haru juhi Svetlana Paltseva toel otsustasime turniiri läbi viia üheaegselt kahes föderatsioonis, et kindlalt tagada kõigi oma sportlaste turvalisus. spordikarjäär. Ja pühendage see turniir nende inimeste mälestusele, kes pole enam meiega, kuid kes omal ajal tegid palju jõutõstmise arendamiseks Uuralites: endine piirkonna IPF-i juht Vladimir Koblov ja endine treener. Uralmaši jõutõstemeeskonnast Dmitri Kurbanov.
Nii palju vastuolusid, isegi enne selle algust, ei põhjustanud minu mälus ühtegi turniiri. Mõned sportlased ja funktsionäärid palusid tungivalt seda läbi viia, ükskõik mida. Teised kritiseerisid halastamatult pooleli jäänud äri. Arvukad paberiprobleemid kuni viimase hetkeni tekitasid kahtlusi kavandatud ürituse õnnestumises. Võistlus läks aga väga ladusalt ja suure furooriga. Neil osales korraga 80 sportlast mõlemast alaliidust, viiest piirkonnast, sealhulgas Moskvast. Muide, pidulikul avamisel osales Sverdlovski oblasti kehakultuuri-, spordi- ja turismiministri asetäitja Andrei Jurjevitš Salov, kinnitades sellega selle ettevõtmise tõsidust.

Kuna Kuldse Tiigri mitmeturniiri oleme juba maininud, siis öelge meile, mis see on ja, nagu öeldakse, millega seda süüakse?
Multiturniiride sari "Kuldne tiiger" - meie föderatsiooni pilditurniirid. Nende eesmärk on "jõuspordi" propageerimine elanikkonna, eelkõige noorte seas. Pole saladus, et teatud osa nooremast põlvkonnast peab sporti mittemoeliseks tegevuseks. Tervisliku eluviisi propageerimine nende seas traditsiooniliste meetoditega (spartakiaadid, massijooksud jne) on pehmelt öeldes ebaefektiivne. Kuldse Tiigri festivalil on just need spordialad, mis võivad muuta selle noortegrupi arvamust spordi osas: jõutõstmine, kulturism, karate, tai poks, käsivõitlus, kätemaadlus, judo jne, kokku neliteist spordiala. ja kaks võistlust, millest üks on lühikeste tüdrukute iludusvõistlus. Kuhu siis ilma ilusa pooleta inimkonnast?
Nime “Kuldne tiiger” mõtlesin välja 2007. aasta suvel, kui esimest korda tekkis vajadus luua Sverdlovski oblastis märgiline turniir. "Tiiger" - sest olen sündinud Tiigri aastal ja "Kuldne" on see, mille poole iga sportlane igal spordialal püüdleb, "kuldsete", kuldmedalite poole.
Teatavasti on Ameerika Ühendriikides juba üle kahekümne aasta toimunud Arnoldi spordifestival, mis hõlmab ka arvukalt populaarseid spordialasid. Muidugi on Schwarzeneggeri vaimusünnitus meie Kuldse Tiigri omast suurusjärgu võrra kõrgem. Aga me oleme alles kolmeaastased ja me ei seisa paigal, vaid püüame teha iga järgneva Multiturniiri eelnevatest paremaks, laiemaks, suuremaks, paremaks. Tänaseks on meil suurepärane professionaalsete, positiivse ja loova mõtlemisega organiseerijate meeskond, kes on võimeline töötama iseseisvate üksustena. Nendeks on Roman Dolgi, Marina Medvedeva, Dmitri Murzin, Vassili Žiljakov, Deniss Maslakov, Konstantin Tolkatšov, Anatoli Sirenko, Aleksandr Ponomarjov, Anton Lunin, Juri Gartung, Tatjana Repnitsõna, Dmitri Tšertuškin, Aleksei Brednev, Anastasia Ladygina, Sergei Ladyzhi Dankovi Aleksander Ospanov, Marina Malygina ja paljud, paljud teised. Mõned neist on praegused tituleeritud sportlased, rahvusvahelised spordimeistrid, Venemaa, Euroopa meistrid ja rekordiomanikud ning isegi absoluutsed maailmameistrid! Aktiivselt toetavad meid ka Euraasia jõutõstmise föderatsiooni president Juri Ustinov, Uralstrongi assotsiatsiooni president Dmitri Kononets ja mitmed teised kõrged spordiametnikud. Ma pole ammu midagi ise otsustanud, kõik ettepanekud esitatakse, arutatakse ja võetakse vastu korralduskomitee koosolekutel lihtsal lahtisel hääletusel ja isegi kui hääletan “vastu”, kui kõik on “poolt”, siis ma allun enamuse tahtele. Meil on suurepärased ja viljakad suhted peaaegu kõigi paljude spordialade spordiliitude piirkondlike esindajatega, meid toetavad aktiivselt Kirovski rajooni administratsioon, Jekaterinburgi linna administratsioon, piirkondlik kehakultuuri- ja spordiministeerium, linnaduuma. esindab selle esimees Jevgeni Nikolajevitš Porunov, seadusandliku assamblee Sverdlovski oblasti esindajatekoda, juhtiv poliitiline partei "Ühtne Venemaa". Lõpuks toetavad meid pered, töökaaslased, sõbrad, mis on samuti oluline. Sellise “pagasiga” pean kõigi meie projektide, sealhulgas Kuldse Tiigri mitmeturniiri arendamise väljavaateid väga-väga eredaks. Ja jumal aidaku meid.

Intervjuu koostas Nikolai Koltakov, ajakiri Iron World

Kaasaegsed sportlased, kelle eesmärk on treenida julgust, vastupidavust ja paindumatut terastahet, eelistavad sageli tüüpe, mis meieni jõudsid "mäe tagant": jõutõstmist, jõutõstmist ja kätemaadlust, kuid meil on ka kaalukas põhjus uhkuseks - ürgselt vene keel. jõutõstmine.

Sündis 17. sajandi lõpus, et näidata jõudu ja osavust laatadel ja pühadel, tänaseks on kettlebell jõudnud rahvusvahelisele tasemele - paljud välismaa sportlased sõidavad spetsiaalselt Venemaale, et võistelda meie kettlebelli tõstjatega ning korraldada ka võistlusi oma kodumaal. .

Kettlebelli tõstmist on raske võrrelda ühegi teise liigiga - jõutriatlonis on põhinäitaja jõud, tõstes - kiirus ja jõud. Peamine kvaliteet, mida kasvatatakse kaalud, on jõudu vastupidavus. Samas peavad sportlasel olema tõstja ja sportlase omadused. Kettakellade spordimeister suudab hõlpsasti näidata häid tulemusi kesk- ja pikamaajooksus ning samal ajal demonstreerida märkimisväärset jõudu klassikalisi jõutriatloni harjutusi sooritades. Väärib märkimist, et kettlebelli tõstmises on madala trauma tõttu kõige rohkem "pikaealisi". Õige ja mõõdetud lähenemisega treeningule saab raskusi tõsta küpsesse vanadusse ilma terviseriskita.

"Õhtune Moskva" juhib teie tähelepanu huvitavatele faktidele kettlebelli tõstmise kohta.

1. Ingliskeelses tõlkes kõlab kettlebell nagu "Kettlebell", mis tähendab sõna-sõnalt "Kettle-bell". Esmakordselt pärineb mõiste "Kettlebell" Ameerikast – seal ilmus isegi raamat kõneka pealkirja all "Kettlebells for Dummies" ("Kettlebells for Dummies"). Selgus keeltevaheline tautoloogia. Mõnele Venemaal ei meeldinud, et jõumürsku võrreldi ilma tilata veekeetjaga, kuid sõna ja mürsk ise juurdusid lääne pinnases nii palju, et kõik harjusid sellega ruttu ära.

2. Kunagi kõigi aegade ja rahvaste suurimale kettlebelli tõstjale, Venemaa austatud spordimeistrile Sergei Mišin esitas küsimuse: "Sergei Nikolajevitš, mida tuleks teha, et rohkem tõsta?" Tark sportlane mõtles ja andis üsna lakoonilise vastuse: "Et rohkem tõsta, on vaja rohkem tõsta!" Täna on Mishin endiselt kõige tituleeritum tõstja: kümnekordne maailmameister, kahekümnekordne meister ja Venemaa esimene austatud spordimeister. Pikka aega ei suutnud keegi mitte ainult ületada tema rekordeid kaalukategoorias üle 90 kg, vaid isegi jõuda neile lähedale. Nüüd kuulub üliraskekaalu kategoorias vaieldamatu peopesa Ivan Denisov, mis hoiab rekordit kõigis kettlebelli tõstmise harjutustes: tõuge - 177 tõstet, rebimine - 232 tõstet, pika rattatõuge - 116 tõstet.

3. Maailmakuulsas Guinnessi rekordite raamat seal on kettlebelli tõstjate püstitatud rekordid. Täpsemalt ühe sportlase – austatud spordimeistri poolt Sergei Rachinsky. Praegu on tema käes järgmised rekordid:
Lükake kaks raskust 16 kg 1 tunni jooksul - 931 korda;
Kettlebelli rebimine 16 kg ühe tunniga - 1550 korda;
Lükake kätt vahetades ühte kettlebelli 24 kg 12 tunni jooksul – 5555 korda.
Sergeile kuulub ka teisi jõuvastupidavuse rekordeid. Kükis 100 kg kangiga näitas ta 212 kordust, mis kattub oluliselt mitte ainult teiste sportlaste kõigi varasemate katsetega, vaid ka tema enda rekordiga (180 kükki), mis oli veidi varem näidatud.

4. Esimene sportlane kehakaalus kuni 60 kg kettlebelli tõstmise ajaloos, kes suutis kahte 32 kg raskust 10 minuti jooksul enam kui 100 korda lükata, oli Venemaa austatud spordimeister. Jevgeni Lopatin. Ja kõige kergema kaalukategooria kergeim sportlane oli pikka aega austatud spordimeister Sergei Kirillov. Tema kaal oli 54 kg, tänu millele tuli sportlane mitu korda võistluse absoluutseks meistriks, kogudes palju muljetavaldavamate tulemustega rohkem punkte kui raskekaalu kategooria kolleegid.

5. Kaasaegses kettlebelli tõstmises sooritatakse kõik võistlusharjutused 10 minuti jooksul, mille jooksul sooritab sportlane olenevalt treenituse tasemest maksimaalse võimaliku arvu kordusi. 10-minutiline distants platvormil olevate kettlebellidega on intensiivsuselt võrreldav keskmaajooksuga, kuid kogukoormuselt võib see oluliselt ületada jõutõstmisega tegelevate sportlaste kogukoormust. Vähesed teavad, kuid kettkellatõstmise kui eraldi jõuspordi kujunemise etapis polnud ajaraami - mõned sportlased tegid harjutusi 40 minutit või isegi rohkem kui tund. Spordimehelikkuse kasvades hakkas võistlusaeg pikenema. Juhtus nii, et need kestsid kaks päeva isegi unepausideta. 1989. aastal võeti üksmeelselt vastu otsus kümneminutilise ajapiirangu kohta kettlebelli tõstmise harjutuste sooritamiseks. Nüüd võisteldakse ka kahel päeval, kuid mitte kunagiste kurnavate kettlebellide maratonide, vaid erinevate vanusekategooriate inimeste suurenenud huvi tõttu kettlebellide vastu.

6. Mineviku tsirkuseetendused pole kunagi läbi käinud maadlejate ja kangete meeste esinemisteta. Maailmakuulus jõumees üllatas maadlusmatšide vahepeal publikut ka oma raskustega etteastetega. Kuid aunimetus "Ketikellakuningas" ei kuulu sugugi talle, vaid teisele tsirkuseartistile, maadlejale ja kettlebellide tõstjale. Petr Krylov- tema, nagu keegi teine, sai hakkama selle Vene jõumeeste klassikalise spordivarustusega. Nõukogude perioodi tsirkuseklounid Stanislav Shchukin, Valeri Serebryakov, Mihhail Shuidin ja Juri Nikulin, samuti meeldis avalikkuse meelelahutuseks kasutada raskust, enamasti kummist, kujutades õnnetuid jõumehi. Kaasaegses tsirkuses pole raskused samuti viimane koht. Pikka aega köitis publiku tähelepanu legendaarne Valentin Dikul, kes žongleeris tsirkuseareenil teraskuulide ja raskustega, mille kaal ulatus kohati 80 kg-ni. Kuulsat Dikuli kettlebelli kasutavad nüüd ekstreemsete jõuspordialade sportlased, tehes ühe käega vajutust maksimaalselt palju kordi.

ÜLDSÄTTE

ülevenemaalise mitmeturniiri "GOLDEN TIGER - II" läbiviimisest jõutõstmises, kulturismis, bodyfitnessis, fitnessis, jõutõstmises, jõutõstmises, kätemaadluses, kettlebelli tõstmises, sambo, judos, karates, idamaistes tantsudes. Ülevenemaaline jõuspordisportlaste päev ("võimu päev").1. Eesmärgid ja eesmärgid:

tugevaimate sportlaste väljaselgitamine;

tõstespordi ja võitluskunstide edendamine;

võistlused toimuvad motoga "Sport narkootikumide vastu!"

tervislike eluviiside propageerimine

2. Kuupäevad ja koht:

Võistlused toimuvad 02.-05.10.2008 kultuurikeskuses "URAL" ja spordikompleksis "URAL", Jekaterinburg, Studencheskaya 3 st. Saabumispäev ja esimene kaalumine 01. oktoober 2008.

3. Võistluse juhtimine:

Võistluste ettevalmistamise ja läbiviimise üldjuhtivad korralduskomitee esindajad:

Peakohtunik - Repnitsyn A.V.

Konkursi sekretär - Lunin A.V.

Administraator - Žiljakov V.

4. Kohtumõistmine.

Võistlused toimuvad spordialade poolt esindatud alaliitude rahvusvaheliste reeglite järgi

Kohtunikud peavad kandma sobivat riietust vastavalt esindatava spordiala nõuetele.

5. Konkurendid:

Võistlustel on lubatud osaleda esindatavate spordialade alaliitude liikmetel. Osalejate varustus – vastavalt rahvusvahelistele reeglitele. Osalejaid, kes ei vasta varustuse nõuetele, võistlema ei lubata.

6. Osalejate kaalu- ja vanusekategooriad:

Kaalu- ja vanusekategooriad vastavalt esindatavate spordialade rahvusvahelistele reeglitele

7. Absoluutne paremus:

mängitakse meeste ja naiste vahel valemite, koefitsientide ja reeglite järgi, rahvusvaheliste reeglite järgi.

8. Dopingukontroll

30 minuti jooksul pärast soorituse lõppu PEAB iga sportlane minema registreerimisruumi, et tutvuda keelatud ravimite suhtes testitavate sportlaste nimekirjaga. Sportlaste nimekirjad pannakse välja registreerimisbüroo juures olevale infostendile.

Kui sportlane leiab nimekirjadest oma perekonnanime, eesnime ja isanime, PEAB sportlane KOHE, "kes ees, see mees", minema registribüroosse järgnevaks dopinguprooviks.

Testimine viiakse läbi mitmevõistluse korralduskomitee vastutava isiku juuresolekul tema pideva visuaalse kontrolliga vastavalt rahvusvahelistele WADA reeglitele sportlase dopingukontrolli proovide võtmise kohta.

Sportlase poolt vähemalt ühe käesoleva "üldmääruse" punkti 10 ülaltoodud lõigu rikkumine, samuti proovi võtmisest keeldumine võrdsustatakse sportlase dopingukontrolli positiivse tulemusega ja sellest tulenevalt toob kaasa sportlase diskvalifitseerimise selle spordialaliidu, -organisatsiooni või -liidu Venemaa ja rahvusvaheliste reeglite kohaselt, mille liige sportlane on.

Võistkondade ja sportlaste eeltaotlused NÕUTUD. Taotlusi võetakse vastu kuni 21. septembrini 2008 e-posti teel: [e-postiga kaitstud] või telefoni teel: 8-922-207-83-37,

või faksi teel: (343) 378 - 70 - 77 Andrei Viktorovitši jaoks.

Info ja konkursireeglid veebisaitidel:

HTTP://WWW.WPC-WPO.RU , HTTP:WPC-WPO.XISHER.RU

10. Standardite määramine:

Dopingukontrolli läbimise korral (kui reeglid seda nõuavad) saab sportlastele lamades surumise ja jõutõstmise soorituse tulemuste põhjal määrata normid kuni Rahvusvahelise klassi spordimeistridWPC/ AWPC kaasa arvatud.

11. Auhind:

Igas kaalukategoorias kolm esimest kohta saavutanud sportlasi autasustatakse medalite ja diplomitega. Absoluutmeistrivõistluste võitjaid autasustatakse karikatega, sponsorite ja heategevusliku panuse kaasamisel on võimalik saada väärtuslikke lisaauhindu.

12. Rahastamine:

tööreiside, osalejate, treenerite ja kohtunike majutus- ja toitlustuskulud kannavad lähetavad organisatsioonid.

13. Muu

Iga mitmevõistluse "Kuldne tiiger - II" raames toimuva spordiala jaoks võib olla täiendavaid spetsialiseerunud käitumiseeskirju, mis on käesoleva "üldmääruse" lahutamatu osa.