Kehakultuuri ja spordi valdkonna arendamine. Kehakultuur ja sport. Kehalise kasvatuse vahendid

Tõelise mehe klassikaline välimus eeldab võimsa torso olemasolu, ilusat lihasreljeefi, stabiilset potentsi, kõrget viljakust ja vägivaldset temperamenti. Kõik need sootunnused on suuresti määratud peamise meessuguhormooni, mida nimetatakse testosterooniks, tase.

Mis on testosteroon

Tavaliselt on testosterooni põhitase olemas kõigil inimarengu perioodidel, sealhulgas emakasisene. Testosteroon ise on kolesteroolist saadud steroid. Algsel kujul ei ole see kuigi aktiivne ja seondub androgeeni retseptoritega ebaoluliselt, kuna see on seotud valguga, millega ta liigub veres. Selleks, et hormoon omandaks töövormi (muutuks dihüdrotestosterooniks), on vaja ensüümi 5-alfa-reduktaasi.

Testosteroon mängib juhtivat rolli meeste sugunäärmete (munandite ja eesnäärme) arengus, sekundaarsete seksuaalomaduste kujunemises, seksuaalihas ja spermatogeneesis. Samuti on see oluline ainevahetuse jaoks (eelkõige lihaste kasvatamiseks, kehakaalu reguleerimiseks), reguleerib meeleolu ja määrab kõrgemad ajufunktsioonid (mälu, mõtlemine, õppimisvõime). Testosteroon kaitseb keha osteoporoosi, südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja teatud tüüpi vähi eest.

Testosterooni laboratoorsete näitajate normid:

• meestele - 11-33 nanomooli liitri kohta
• naistele - 0,24-2,75 nanomooli liitri kohta.

Testosteroon mehe kehas

Testosteroon lootel

Lootel pärast 4 rasedusnädalat arenevad testosterooni mõjul seemnepõiekesed ja eesnääre ning toimub embrüo maskulineerumine, s.o. määratakse lapse sugu.

Puberteedieas

• Noorukieas toimub luuskeleti kasvus läbimurre koos rindkere laienemise ja õlgade suurenemisega, lõualuu, lõua ja otsmiku kasvuga.
• Lihasmass suureneb koos samaaegse jõu suurenemisega.
• Aadama õun kasvab ja hääl jämeneb häälepaelte paksenemise tõttu.
• Nahaalune rasvkoe näol väheneb, kuid paisub ja rasunäärmed hakkavad rohkem tööle, mis võib viia tingimusteni akne tekkeks.
• On karvakasv pubis ja kaenlaalustes, karvad ülahuulel.
• Vananedes laienevad karvad näo alaosale, kõhule, rinnale ja jalgadele.
• Häbe suureneb ja sugutung suureneb.
• Samal ajal suureneb spermatogenees ja suureneb rasestumisvõime.

Kõrge testosterooni tasemega võib täheldada juuste väljalangemist peas. Testosteroon tasandab stressihormoonide (kortisooli) toimet ja tekitab eluga rahulolu ja rõõmu. Mida kõrgem on hormooni tase, seda agressiivsem, kirglikum ja rõõmsam on mees.

Testosteroon küpsetel meestel

• Vanaduse lähenedes langeb järk-järgult testosterooni tase veres ja retseptorite tundlikkus sellele (35 aasta pärast umbes 1,5% aastas), põhjustades seksuaalfunktsiooni füsioloogilise või patoloogilise (haripunkti) väljasuremise.
• Samal ajal on probleeme südame ja veresoonte tervisega, võib tekkida osteoporoos, kannatab autonoomne närvisüsteem, suureneb meeleolu ebastabiilsus ja ärrituvus.
• See suurendab ka tõenäosust.

Testosterooni taseme languse põhjused

Testosterooni taseme olulist langust (alla 11 nmol/l) nimetatakse hüpogonadismiks. Ta võib olla:

• esmane - munandite kahjustusega
• sekundaarne - hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteemi kahjustusega.

Testosterooni patoloogilise languse peamised põhjused meestel:

• hüpogonadism
• hüperprolaktineemia
• ülekaalulisus
• glükokortikoidide võtmine, mis vähendavad kudede tundlikkust testosterooni suhtes
• ravi danasooli, tsimetidiini, karbamasepiini, tsütostaatikumide, magneesiumsulfaadi, spironrolaktooni (Veroshpiron), tetratsükliini, tioridasiiniga
• alkoholism
• krooniline nälg

Kuidas ilmneb madal testosteroon meestel?

• vähenenud elujõud
• vähenenud seksuaalne soov ja potentsiaal (vt.
• vähenenud kontsentratsioon, mälu, vaimsed võimed
• lihasmassi vähenemine
• ainevahetuse kiiruse langus, mille tagajärjeks on ülekaalulisus
• suurenenud ärrituvus
• depressioon

Testosterooni suurendamine meestel loomulikult

Toit

Kui testosterooni langust ei seostata tõsiste haigustega, vaid põhjuseks on ebaratsionaalne elustiil, on harjumuste ja toitumise muutus üsna võimeline olukorda parandama. Selleks piisab:

• Ära nälgi ja ära põe ahnust
• Vältige sojatooteid, kuna sojavalk sisaldab östrogeene
• Ärge jätke tähelepanuta valgurikkaid toite (toidus vajalik liha), ärge klõpsake maiustustel (saiakesed, küpsised, sai, kuklid, kondiitritooted, šokolaad jne).
• Ärge sekkuge alkoholi, õllega (alkoholi mõju all muutuvad testosterooni molekulid östrogeeniks). Teadmiseks, õlu on taimne östrogeen, see tähendab, et see sisaldab naissuguhormoonide analooge, seega ei ole meestel soovitav seda kasutada. Ainult looduslik vein, mitte rohkem kui 2 klaasi nädalas, ei kahjusta teie tervist ega hormonaalset taset.
• Jäta välja gaseeritud, gaseeritud joogid (ebatervislikud, sisaldavad palju suhkrut).
• Sööge taimseid ja loomseid rasvu.
• Lisage dieeti tsingirikkaid ja testosterooni taset tõstvaid toite – lehtköögiviljad, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, pähklid (maapähklid, pistaatsiapähklid, kreeka pähklid, mandlid), juust, spargelkapsas ja lillkapsas, mereannid (sardellid, kalmaar), kala (sanšoovis, forell). , lõhe).
• Asendamatu aminohappe arginiiniga rikaste toitude söömine on lihtne rahvapärane viis testosterooni suurendamiseks. Selleks tuleb süüa veiseliha, sealiha, kana, mune, mandleid, seesamiseemneid, herneid, kodujuustu, tuunikala, tigusid, maapähkleid, lillkapsast, kreeka pähkleid ja juua piima.
• Idamaine meditsiin soovitab kasutada selliseid taimi, nagu polüflorous alpinist, unustamatu lill smilax.
• Joo tavalist vett vähemalt 2 liitrit päevas (puhas vesi, mahlad, magusad joogid, gaseeritud joogid ei kuulu selle hulka), vt.

Bisfenooliga kokkupuute piiramine

Bisfnool on nõrk östrogeen, mida leidub plastriistades, deodorantides, pesu- ja puhastusvahendites, seepides, kehapiimades ning nende toodete kasutamise vähendamine kodus võib samuti aidata suurendada testosterooni taset.

Une normaliseerimine

Suurem osa suguhormoonidest toodetakse sügava une ajal, mistõttu krooniline unepuudus vähendab testosterooni taset ja selle tõstmiseks võetud meetmed nullitakse. Uni peaks olema täielikus pimeduses ja vaikuses vähemalt 8 tundi (vt.).

Kulturismi austajatele

Testosterooni suurendamise probleem on sageli väga mures kulturismihuvilistele ja teistele kulturistidele, kes unistavad lihasmassi kiirest suurenemisest selle hormooni tõttu. Samuti on testosteroon doping, mis suurendab jõudu ja vastupidavust. Siin tahan teile meelde tuletada tervet mõistust. Testosterooni suurendamise viisid treeningu ja spordidieediga on väga lihtsad.

• Näiteks kõrge intensiivsusega treening suurendab kindlasti testosterooni taset. Samas on oluline, et füüsiline aktiivsus oleks maksimaalne, kuid lühike (5-30 minutit) seeriate vahel vähe puhata.
• Abiks on ka kergesti seeditavate valkude (valgu suurendajate) kasutamine. Sel juhul on soovitav kasutada piimavalke kohe pärast treeningut, nn valguaknas.

Kuid testosterooni kasutuselevõtt ravimitena (plaastrid, süstid või tabletid) ei ole sportlastele soovitatav sekundaarse hüpogonadismi suurenenud riski tõttu (mida rohkem hormooni väljastpoolt, seda vähem oma tootmist). Samuti võib ravimite kasutuselevõttu raskendada kiirenenud vananemine ja areng või.

Muud faktid

• Veel üks huvitav tähelepanek on testosterooni tõus päikesega kokkupuute taustal. Looduslik päevitamine tõstab D-vitamiini taset, mis suurendab testosterooni taset.
• Selgesõnaliste filmide vaatamine võib tunni aja pärast tõsta meessuguhormooni taset.
• Abielurikkumine ja juhuslikud armusuhted stimuleerivad erinevalt pikaajalistest abieludest ka testosterooni tootmist. Seetõttu on kõrge testosteroonitasemega mehed altid abieluvälistele suhetele ja lahutustele.

Ravimid, mis suurendavad testosterooni

Testosterooniravi alustatakse, kui hormooni tase langeb alla 10 nanomooli liitri kohta.

• Andriol – tabletid, mida tuleb biosaadavuse suurendamiseks võtta koos rasvase toiduga. 80-160 mg ravimit 4 tunni pärast annab testosterooni kontsentratsiooniks 40 nmol liitri kohta.
• Omnadren (Sustanon)- süstid, mis suurendavad hormooni koguni 70 nmol liitri kohta, mis paneb selle üsna tundlike ja potentsiaalselt kahjulike ravimite kategooriasse.
• Nebido on kergem süstevorm, millel on parem taluvus, mis annab nädala pärast testosterooni tasemeks 17 ja 2 nädala pärast 45 nmol liitri kohta.
• Androgel - nahaversioon ilma suprafüsioloogiliste piikideta. 5 mg suurendab testosterooni taset füsioloogilisele tasemele. Pärast ravimi ärajätmist hakkab testosteroon langema päev pärast viimast manustamist, naases algsele tasemele 3.-4. päeval.

Üldised riskid pikaajalisel ravil suurte testosterooni annustega:

• see on enda hormooni tootmise allasurumine
• piimanäärmete turse tekkimine (günekomastia)
• südame-veresoonkonna haiguste, eesnäärmevähi, hepatotsellulaarse puudulikkuse esinemise ja progresseerumise tõenäosuse suurenemine
• günekomastia riski vähendamiseks kombineeritakse testosterooni tamoksifeeniga.

Üldiselt tahaksin märkida, et testosterooni kontrollimatu kasutamise aeg ilma otseste meditsiiniliste näidustusteta on möödas. Selle hormooni preparaatide kasutamine sportlastel ja kulturistidel on täiesti põhjendamatu.

Anaboolsete steroididega lihaste kasvatamise illustreerivate tagajärgedena mainiksin kulturist Andreas Münzeri (1996. aastal suri seedetrakti verejooksu tõttu steroidide tõttu, kasutades samaaegselt steroide, diureetikume ja psühhostimulante) ja Arnold Schwarzeneggeri maksa surma. siirdamine.

2014. aastal nõudis USA toidu- ja ravimiamet ravimitootjatelt, et nende ravimite kasutamisel lisataks testosteroonipreparaatide juhendisse hoiatus insuldi ja südameinfarkti riskide kohta. Samuti on tungivalt soovitatav piirata testosteroonipreparaatide kasutamist kliiniliste olukordadega, kus hormoonasendusravist ei saa loobuda, vähendades järsult geelide ja hormoonplaastrite kasutamist 40–65-aastastel meestel, kelle jaoks on testosterooni taseme langus loomulik füsioloogiline. hetk.

Seega peaks küsimuse, kuidas meestel testosterooni taset tõsta ja kui sobiv see tõus on, otsustama ennekõike endokrinoloog androloogi osalusel, mitte mingil juhul sporditoitumise müüja või fitnessitreener.

Tänapäeval areneb olukord nii, et paljudel meestel, sageli noortel, on testosterooni tase üsna madal. See on peamiselt tingitud halbadest harjumustest ja valest elustiilist. Alkoholi tarbimine, ebapiisav uni, suitsetamine, tasakaalustamata toitumine, minimaalne füüsiline aktiivsus – kõik see toob kaasa suguhormoonide tootmise vähenemise ja terviseprobleemid. Selles artiklis käsitletakse meeste testosterooni rahvapäraste abinõude suurendamist. Räägime kõigist looduslikest viisidest selle hormooni koguse suurendamiseks kehas.

Kuidas testosterooni tase mõjutab meeste tervist

Selle androgeeni puudusel väheneb mehe seksuaaliha, väheneb jõud ja lihasmass, puuduvad sekundaarsed seksuaalomadused, ilmnevad ärrituvus ja väsimus. Lisaks, kui ei kasutata hormoondefitsiidiga ravimeid, mis suurendavad testosterooni taset, täheldatakse selliseid nähtusi nagu depressioon, mälu, vaimsete võimete, tähelepanu kontsentratsiooni, elujõu ja toonuse langus, ainevahetuse aeglustumine, mis toob kaasa keha suurenemise. rasv. Nüüd pole teil kahtlustki, et on väga oluline teada, kuidas meestel testosterooni taset tõsta?

Toitumisomadused

Ilma õige toitumiseta üldiselt võite selle androgeeni unustada. Hormoonide tootmine on väga keeruline protsess, mis nõuab paljude organite tööd ja selle käivitamiseks on vajalikud teatud komponendid. Nii nagu on võimatu tuld teha ilma küttepuudeta, nii pole ilma vitamiinide ja mineraalideta võimalik testosterooni taset kehas tõsta.

Nõutavad tooted

Seega tuleks selle androgeeni sünteesiks kontrollida järgmiste kasulike ainete tarbimist:

Jäätmed

Paljud mehed ei tea, kuidas testosterooni suurendada, ja selle tulemusena kasutavad nad kõike. Kuid mitte kõik toidud pole selles osas kasulikud. Imendumisest on vaja keelduda:

• Kiired süsivesikud (sai, saiakesed, maiustused, šokolaad ja muud magusad tooted). Nende kasutamine kutsub esile insuliini järsu tõusu veres ja nagu teate, toimib see testosterooni antagonistina, mistõttu vähendab see selle taset.
• Rasvane toit. Ülekaal on androgeenide vaenlane ja liigse rasvaga söömine ladestub organismis varuks.
• Gaseeritud ja gaseeritud joogid. Need sisaldavad palju suhkrut ja on üldiselt ebatervislikud.

Kuidas suurendada testosterooni rahvapäraseid abinõusid meestel

Meie aja inimesed on unustanud looduslikud ravimid ja kasutavad üha enam sünteetilisi uimasteid. Mehed võtavad ravimeid, mis suurendavad testosterooni taset, kuigi loodus ise annab meile hulga ravimtaimi, mis võivad selle androgeeni taset mõjutada. Näiteks taim Tribulus terrestris. Selle kasulikke omadusi on märgatud juba iidsetest aegadest. Muru kasvab troopilises ja parasvöötmes, see suurendab meessuguhormooni sisaldust, suurendades testosterooni sünteesist märku andva luteotropiini (LH) tootmist. Selle taime baasil on loodud mitmesuguseid ravimpreparaate, näiteks Tribestan. Sportlased kasutavad neid sageli jõudluse parandamiseks.

Muud looduslikud ravimid

Kuid ürdi Tribulus terrestris kasutamine ei ole ainus viis meeste testosterooni suurendamiseks rahvapäraste ravimitega. Ženšenn suurendab ka hormooni tootmist, samuti suurendab see spermatosoidide arvu ja avaldab positiivset mõju potentsile. Seda taime on soovitav kasutada meeste viljatuse korral, samuti keha energia ja elujõu suurendamiseks. Teine ženšenni oluline toime on endorfiinide vabanemise suurendamine ja stressihormoonide sünteesi kontrollimine. See on väga oluline, sest stress toodab kortisooli, testosterooni vaenlast. Rohtu tuleks võtta tinktuurina, eriti sügisel ja talvel.

Teine oma raviomadustega ženšenni sarnane taim on Eleutherococcus. Suurendab sugunäärmete talitlust, vaimset ja füüsilist töövõimet, normaliseerib suhkru ja kolesterooli sisaldust veres, tugevdab immuunsüsteemi, suurendab ainevahetust. Eleutherococcus on kasutatav kujul.Ka apteekides müüakse tablettidena.

Kaalu normaliseerimine

Ei piisa teadmisest, kuidas meestel rahvapäraste ravimitega testosterooni taset tõsta. Taimsete tinktuuride kasutamine ei anna tõenäoliselt soovitud tulemust, kui inimesel on muljetavaldav kehakaal. Ülekaalulistel inimestel on androgeenide protsent väike ja see on tõsiasi, te ei pea isegi teste tegema. Fakt on see, et kogunenud rasvkude muudab meessuguhormoonid naissoost hormoonideks (östrogeenideks) ja mida kõrgem on östrogeeni tase, seda madalam on testosterooni tase. Seetõttu on füüsiline aktiivsus nii oluline. Mõõdukad harjutused, mille eesmärk on treenida suuri lihaseid, suurendavad androgeenide sisaldust. Ja te ei vaja mingeid ravimeid, mis suurendavad testosterooni taset. Kuid kõige tähtsam on mõõta järgida, te ei saa sellega üle pingutada, vastasel juhul võite saada vastupidise efekti.

Jõutreeningu omadused

Treening ei tohiks kesta kauem kui tund: soojendus - 10-15 minutit, jõutreening - 45-50 minutit. Kokku tuleks harjutada 2-3 korda nädalas, treeningute vahel on vaja vähemalt ühepäevast pausi, et keha jõudu ja lihaseid taastada. Lamades surumine seistes ja lamades, kükid, jõutõmme – need on põhilised jõuharjutused, mis võimaldavad tõsta testosterooni taset. Karpide kaal peaks olema selline, et oleks võimalik teha maksimaalselt 8-10 kordust. Veelkord juhime tähelepanu asjaolule, et treenida tuleks suuri lihasgruppe: jalad, selg, rind. See suurendab märgatavalt hormonaalset tausta. Aktiivsed harjutused, mis on suunatud vasikatele, triitsepsile, kõhulihasele, biitsepsile, käsivartele jne, ei too teile soovitud androgeenide taset.

Ravimid, mis suurendavad meeste testosterooni taset

Loomulikult on soovitatav suurendada suguhormooni sisaldust looduslikel viisidel: kasutades rahvapäraseid abinõusid, õiget toitumist, treeningut. Kui kõik need toimingud ei anna tulemusi, võite kasutada androgeense toimega ravimeid. Siiski tuleb meeles pidada, et see meetod pole kaugeltki parim. Selliste ravimite võtmine on täis negatiivseid tagajärgi.

Seega on kõige populaarsemate vahendite hulgas "Testosterooni enantaat" ja "Andriol" (testosterooni undekanoaat). Esimest ravimit toodetakse erinevates riikides ja sellel võivad olla erinevad ravimnimetused: Testo Enant (Itaalia), Testoviron Depot (Hispaania), Testosterone Depot (Jugoslaavia) jne. Sellel on nii androgeensed kui ka anaboolsed omadused (suurendab jõudu ja lihasmassi), seetõttu kasutavad seda tõstjad, kulturistid ja teised jõutreeningutega tegelevad sportlased. Ravimi võtmisega võivad kaasneda kõrvaltoimed: piimanäärmete kasv, akne ilmnemine, spermatogeneesi vähenemine, munandite atroofia. Kuna testosteroon siseneb kehasse kunstlikult, on selle loomulik süntees häiritud, see tähendab, et hüpofüüsi töö on häiritud.

Ravimil "Andriol" on palju väiksem arv negatiivseid mõjusid, seda iseloomustab kerge androgeenne aktiivsus ja see peaaegu ei pärsi oma testosterooni tootmist. Kuid samal ajal ei too see vahend hormooni sellist tõusu nagu näiteks testosterooni enantaat.

Testosteroon on androgeenne meessuguhormoon, mida toodavad munandid ja neerupealiste koor. Väikest osa sellest sünteesib hüpofüüs. Testosterooni leidub ka naise kehas, kuid palju väiksemates kogustes.

Võrdluseks - meeste testosterooni norm veres on 5,76–28,14 nmol / l ja naistel 0,45–3,75 nmol / l.

Testosterooni tase hakkab märkimisväärselt tõusma noorukieas, saavutab haripunkti 20-aastaselt ja langeb järk-järgult pärast 30. eluaastat.

Testosteroon on tihedalt seotud meeste seksuaalsusega ja mängib olulist rolli spermatogeneesis. See mõjutab luude tugevust ja lihasmassi, keharasva jaotumist ja isegi punaste vereliblede tootmist.

Testosterooni tase mõjutab ka meeleolu. Testosterooni taseme tõus kutsub esile kiire lihasmassi kasvu ja üldise heaolu paranemise mõne nädala jooksul.

Madala testosterooni taseme tunnused meestel

Mitmed sümptomid viitavad madalale testosterooni tasemele. Kui need on leitud, peate läbima:

• Vähenenud libiido. Testosteroonil on peamine mõju meeste seksuaalsele soovile. Paljud mehed kogevad vanusega järk-järgult libiido langust. Selle järsk langus viitab aga testosterooni puudumisele.
• Raskused erektsiooniga.Meessuguhormoon ei vastuta ainult seksuaaliha eest, vaid aitab saavutada ja säilitada erektsiooni. Testosteroon iseenesest erektsiooni ei põhjusta, küll aga stimuleerib lämmastikoksiidi tootmist. Lämmastikoksiid on molekul, mis võimaldab teil käivitada erektsiooni saavutamiseks vajalike keemiliste reaktsioonide seeria. Sellest hoolimata on testosterooni tase vaid üks paljudest teguritest, mis erektsiooni mõjutavad. Uuringute tulemused hormoonasendusravi rolli kohta ravis on ebaselged: umbes pooltel uuritavatest ei ilmne paranemist. Erektsiooniprobleeme põhjustavad ka muud terviseprobleemid. See võib olla:
  • kilpnäärme haigus;
  • kõrge vererõhk;
  • kõrge kolesterool;
  • suitsetamine;
  • alkoholism;
  • stress;
• Juuste väljalangemine. Testosteroon kontrollib paljusid keha funktsioone, sealhulgas juuste kasvu. Kiilaspäisus on paljude meeste loomulik vananemise kaaslane. Lisaks pärilikule kiilaspäisusele märkavad madala testosteroonitasemega mehed näo- ja kehakarvade vähenemist.
• Väsimus. Mehed, kellel on selle meessuguhormooni puudus, kannatavad suure väsimuse all ja kogevad pidevat väsimustunnet isegi tervisliku une- ja puhkerežiimi korral.
• Lihasmassi vähenemine ja keharasva suurenemine. Meestel, kellel puudub meessuguhormoon, on raske lihasmassi kasvatada. Samuti suureneb keharasv, eriti - rinnad. Meeste rindade suurenemist nimetatakse günekomastiaks ja selle põhjuseks on testosterooni ja östrogeeni vaheline tasakaalustamatus.
• Luu haprus. Meessuguhormoon aitab kaasa luukoe kasvule ja tugevnemisele, mistõttu kannatavad madala testosteroonitasemega mehed osteoporoos ja on vastuvõtlikud luumurdudele, eriti vanemas eas.

Kuidas looduslikult suurendada testosterooni taset meestel

Olles märganud murettekitavaid sümptomeid, saate testosterooni suurendada rahvapäraste ravimitega. Järgmised meetodid ei vaja eriteadmisi ja meditsiinilist järelevalvet.

Toitumine ja toidulisandid

Selleks, et meestel kodus testosterooni taset tõsta, peate järgima tervislikku toitumist. On vale arvata, et keharasva eest hoolitsemine on eranditult naiste eesõigus.

Testosteroon muutub östrogeeniks (naissuguhormoon), interakteerudes rasvkoega. Seda protsessi nimetatakse aromatiseerimiseks. Seetõttu on vaja jälgida, et rasva protsent kehas ei ületaks normi.

Kasulik on teada, millised toidud suurendavad meeste testosterooni taset. Meeste tervise nimel kõige olulisem toit, mis sisaldab palju D-vitamiini ja tsinki:

• Mere kala. D-vitamiini ja valkude rikas, hea südamele. Kala lisamine dieeti, olgu see värske või konserveeritud, on vajalik testosterooni tootmise stimuleerimiseks. Eriti kasulikud on tuunikala, lõhe ja sardiinid.
• munakollased. Teine allikas. Munakollastes on rohkem toitaineid kui valgetes. Ärge jätke neid vahele nende suure rasvasisalduse tõttu.
• Mereannid. Sisaldab rikkalikult tsinki ja seleeni. Vahemeremaades serveeriti traditsiooniliselt laua taga mereande, et meestel kodus testosterooni taset tõsta.
• Veiseliha. On tõsine mure, et punase liha sagedane tarbimine võib tervist kahjustada. Kuid see sisaldab tsinki ja veisemaks on suurepärane D-vitamiini allikas. Valige lahja liha ja ärge sööge seda iga päev.
• Oad. See on ka tsingi ja D-vitamiini allikas, mis tõstavad testosterooni taset. Lisaks sisaldavad need taimset valku, mis on südamele kasulik.

Meeste testosterooni taset suurendavad mitte ainult toidud. On ka toite, mis blokeerivad östrogeene, neid tuleb ka tarbida:

• ristõielised köögiviljad. Need sisaldavad suurt hulka fütokemikaale, mis blokeerivad östrogeeni tootmist. Ristiõieliste hulka kuuluvad: spargelkapsas, kapsas (erinevad liigid), naeris, daikon, redis, kaalikas.
• Seened. Mitmed seened (shiitake, portabello, šampinjonid) blokeerivad aromataasi tootmist, mis muudab testosterooni östrogeeniks.
• Punased viinamarjad. Punaste viinamarjade koor sisaldab resveratrooli, mis takistab östrogeeni sünteesi.
• seemned. ja seesam sisaldavad polüfenoole, mis samuti alandavad vere östrogeeni taset.
• Täisteratooted. Nagu seemned, sisaldavad täisteratooted polüfenoole. Saate neid kasutada mis tahes kujul: pastas, pudrus või leivas.
• Roheline tee. Oma tervisele kasulike omaduste poolest tuntud roheline tee on rikas ka polüfenoolide poolest.
• Granaatõun. Rikas fütokemikaalide poolest, mis blokeerivad östrogeeni. Kasulikud on nii terved granaatõunad kui ka granaatõunamahl.

Regulaarsed treeningud

On tõestatud, et jõutreening tõstab oluliselt meessuguhormoonide taset.

Kulturism kui meeste testosterooni taseme tõstmise viis on kõigi spordialade lemmik. Muud tüüpi füüsiline tegevus sellist efekti ei anna.

Treeningud peaksid toimuma 2-3 korda nädalas. Ületreenimist ei tohiks lubada, seega ei tohiks õppetund kesta kauem kui üks tund.

Testosterooni tõusu meestel mõjutab ainult suurte lihasgruppide uurimine, väikestele antakse koormus nii, et keha areneks proportsionaalselt.

Alkoholist keeldumine

Lihtsaim viis kodus testosterooni suurendamiseks mehel on alkoholist hoidumine. Kõik on kuulnud väljendit "õllekõht" ja näinud selle omanikke. Fakt on see, et õlu sisaldab östrogeeni analoogi. Selle tarbimine kahjustab meessuguhormoonide tootmist. Niinimetatud "meessoost" kanged alkohoolsed joogid ei mõjuta keha paremini. Iga alkohol soodustab testosterooni muundumist östrogeeniks. Ainus erand on kuiv punane vein.

Elustiil

Testosterooni taset saab meestel ka loomulikult tõsta, muutes oma elustiili paremaks. Jälgige une- ja ärkveloleku režiimi, magage piisavalt tunde. Uni on vajalik selleks, et keha saaks toota paljusid hormoone, sealhulgas testosterooni.

Veeda aega päikese käes ja värskes õhus. Päevitamine paneb organismis tootma D-vitamiini, mis on vajalik kaltsiumi omastamiseks ja mängib olulist rolli meessuguhormooni sünteesis. Vaba aeg väljas aitab närvisüsteemil stressiga toime tulla.

Stress mõjutab meeste tervist väga negatiivselt. Närvipinge käivitab sünteesi – meessuguhormoonide antagonist. Lihtsamalt öeldes keskendub organism ellujäämisele ja tal pole aega paljuneda.

Pole tähtis, et tänapäeva inimeses stressi tekitavad olukorrad ohustavad harva tema elu otseselt. Aju reageerib adrenaliini tõusule veres ja käivitab kaitsemehhanismid.

Need meetodid mitte ainult ei suurenda testosterooni taset, vaid avaldavad kasulikku mõju ka kehale tervikuna.

Rahvapärased abinõud, mis suurendavad testosterooni

Sõna "hormoon" ise ilmus esmakordselt 1902. aastal ja testosterooni struktuuri kirjeldati alles 1935. Seetõttu ei saa rangelt võttes olla testosterooni suurendamiseks rahvapäraseid abinõusid. Potentsi suurendamiseks on rahvapäraseid abinõusid. Mõned neist ei mõjuta meessuguhormooni, kuna erektsiooniprobleemidel on palju põhjuseid.

Reeglina kuuluvad meeste testosterooni suurendamiseks mõeldud rahvapreparaadid adaptogeenide hulka. Neil on mitmeid ühiseid omadusi - võime avaldada üldist tugevdavat toimet, tõsta immuunsust, keha toonust, jõudlust ja vastupidavust kahjulikele teguritele. Meessuguhormooni tase võib keha üldise tervise tõttu tõusta.

Maitsetaimede valik on igal juhul katse-eksituse küsimus. Erinevalt apteegi monoravimitest, nagu näiteks meestele mõeldud testosterooni tabletid, leidub taimedes erinevaid aineid, mille toime pole täielikult teada või täiesti teadmata. Ja kõik need võivad põhjustada ootamatuid tagajärgi.

Ärge arvake, et loomulik võrdub ohutuga. Looduslikud komponendid võivad tõsta meeste testosterooni taset ja põhjustada soovimatuid tagajärgi. Enne mis tahes taimsete ravimite kasutamist uurige hoolikalt vastunäidustuste loetelu.

• Ženšenn

Tõenäoliselt on ženšenn kõige populaarsem ravimtaim, kui rääkida turgutamise viisidest.

Ženšenni omadusi on piisavalt põhjalikult uuritud. Loomulikult räägime punasest Korea ženšennist.

On tõestatud, et see on suurepärane vahend lämmastikoksiidi tootmise suurendamiseks, mis mõjutab erektsiooni kvaliteeti.

Selle mõju testosterooni tasemele uurimise tulemused ei ole nii ühemõttelised.

Mitmed uuringud lükkavad ženšenni efektiivsuse ümber, teised kinnitavad.

• Eleutherococcus

Teine populaarne taim, mis on looduslik adaptogeen. Aitab organismil stressiga toime tulla, tõstab toonust ja immuunsust.

Seda kasutatakse südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks, normaliseerib vererõhku.

Mis puudutab testosterooni taset, siis laboratoorsed uuringud on näidanud, et Eleutherococcus seda oluliselt ei mõjuta.

Kuid need uuringud viidi läbi tervete noorte meestega, nii et selle kasutust ei saa kindlalt väita.

• Ingver

Ingverit kasutatakse erinevate roogade maitseainena. Sellel on pikaajaline kasutuslugu ka traditsioonilises meditsiinis. See võitleb liikumis- ja merehaiguse vastu.

Samuti vähendab see liigesevalu tänu oma põletikuvastastele omadustele. Meeste tervise osas on kliinilised uuringud näidanud, et ingver tõstab testosterooni ja sperma kvaliteeti.

• Tribulus hiilib

Taim, mida traditsiooniliselt kasutatakse idamaade meditsiinis erinevate haiguste raviks. Selle mõju meessuguhormooni tasemele uurimise valdkonnas pole kõik selge.

Mõned uuringud näitavad selle taime täielikku mõju meeste tervisele puudumist, teised on registreerinud potentsi, sperma kvaliteedi ja testosterooni taseme paranemist.

Maitsetaimede puhul on kõik erinevad. Võite neid võtta tinktuuride, keetmiste või toidulisandite kujul.

Looduslikud testosterooni suurendavad pillid sisaldavad sageli erinevaid adaptogeene. Ärge unustage tooraine kvaliteeti ja hoiduge võltsingute eest.

Ravimid testosterooni suurendamiseks meestel

Kuna rahvapäraste ravimitega pole alati võimalik testosterooni taset tõsta, on olemas hormoonasendusravi. Selle määrab arst analüüsitulemuste põhjal.

Ärge ise ravige. Kõikidel ravimitel on kõrvaltoimed ja meestele mõeldud testosterooni ravimid pole erand.

Väga ebasoovitav on ka meeste ülemäärane testosterooni tõus, seetõttu tuleb ravi ajal regulaarselt verd analüüsiks annetada.

Meestel testosterooni taset tõstvaid ravimeid müüakse apteegis erinevates vormides.

• Süstid. Süstelahuste valmistamiseks kasutatakse testosterooni estreid. Estritel on erinev poolestusaeg, mistõttu on meeste testosterooni võimendajatel erinev toimeaeg. Võtke seda kogu kursuse maksumuse arvutamisel arvesse. Kõik ravimid manustatakse intramuskulaarselt. Praegu on Venemaal keelatud müüa peaaegu kõiki süstelahuseid ilma retseptita. Siin on mõned ravimid:
  • Testosterooni propionaat. Müüakse ampullides - 10 tk. 1 ml. Üks ampull sisaldab 10 mg. toimeaine. Annustamine ja süstide sagedus arvutatakse individuaalselt, tavaliselt 10-25 mg. üks kord 1-2 päeva jooksul.
  • Omnadren 250. Vabastusvorm - 5 ampulli 1 ml. Tavaliselt määratakse 1 ml. 1 kord 28 päeva jooksul.
  • Sustanon 250. 1 ampull pakendi kohta (1 ml). Reeglina on annus 1 ml. 1 kord 3 nädala jooksul.
  • Nebido. Pakend sisaldab 1 ampulli 4 ml. Süstid tehakse üks kord 10-14 nädala jooksul.
• Tabletid. Meeste pillides sisalduv testosteroon on nõrk androgeen. Seedetraktist imendudes hävivad toimeained maksaensüümide toimel. Seetõttu oli sellise ravimi loomiseks vaja luua molekul, mis imenduks kergesti läbi soolte ja ei häviks maksas.
  • Metüültestosteroon. Saadaval tablettidena 0,005 ja 0,01 g 10 tk pakendis. Üks esimesi suukaudseid androgeene. Pole eriti populaarne maksa kõrvaltoimete tõttu.
  • Andriol. Saadaval kapslites 30 tk. viaalis. Imendub lümfi, möödaminnes. Seetõttu ei aromatiseerita, kuid see põhjustab günekomastiat ja vedeliku kogunemist kehas.
• Geelid. Meestele on olemas testosteroonipreparaadid, mis võimaldavad ravi ilma süstideta. Geelid tagavad testosterooni sujuvama voolu verre. Populaarseim Androgel ja selle analoogid. Geel sisaldab meessuguhormooni, on saadaval ühekordselt kasutatavate kottidena 5 g, 30 kotti karbi kohta. Kandke õlgade, õlavöötme ja/või kõhu nahale.
• plaastrid. Saadaval ka plaastri kujul. Transdermaalse plaastri kasutamisel saavutatakse päeva jooksul sujuv aine sisalduse tõus veres. Esineb munandikoti ja naha laigud. Androdermi krohv sisaldab 2,5 mg. aineid, on karbid 30 ja 60 tk. Plaastrit kantakse terve päeva.

Ärge arvake, et geelidel ja plaastritel pole samu kõrvalmõjusid kui süstidel või testosterooni tablettidel, meeste jaoks on kõigil ravimitel teatud oht.

Seotud videod

Huvitav

Tervise ökoloogia: proovime välja mõelda, kuidas meestel testosterooni taset tõsta ja mis selle taset mõjutab.

Kuidas suurendada testosterooni taset meestel

Väga sageli võib õiglase soo esindajatelt kuulda sõnu, mille tähendus taandub tõsiasjale, et „meestest on viimasel ajal saanud mingisugused passiivsed, tahtejõuetuteks... Nad ootavad, et kõik neile hõbedale tuuakse. vaagen, aga nad ise ei pinguta ega tee midagi...” Kas see väide on nii alusetu? Proovime selle välja mõelda.

Testosterooni taseme languse põhjused

Miks on testosteroon nii oluline?

Mehe kehas on see liialdamata kõige olulisem element, mis mehest tegelikult Mehe teeb.

See suurendab stressitaluvust, soodustab lihasmassi suurenemist, määrab seksuaalse aktiivsuse ja füüsilise vastupidavuse ning lisaks avaldab see tohutut mõju mehe psüühikale, tema ambitsioonidele.

Tõenäoliselt on iga mehe jaoks kõige "ebameeldivam" asjaolu, et testosterooni puudumine viib libiido languseni ja potentsi tuhmumiseni.

Proovime välja mõelda, kuidas meestel testosterooni taset tõsta ja mis selle taset mõjutab.

Mis määratleb testosterooni?

1. Vastupidavus stressile.

2. Anatoomilised iseärasused

3. Lihasmass

4. Vastupidavus füüsilisele ja vaimsele pingele

5. Energia tugevus kui võime igat tüüpi töödel

6. Vastupidavus, võime teha mis tahes tööd pikka aega

7. Agressioon (mõõdukas kuni tõsine)

8. Sõpruse väärtuse tunnetamine

9. Koormused, koormate kvaliteet

10. Fitness

11. Pisaratunde puudumine

12. Üldine energiatase

13. Seksuaalne aktiivsus

14. Terve ambitsioon

15. Kaal

Põhjused, mis vähendavad meeste testosterooni taset

Psühholoogiline. Stress, probleemid (sh rahalised, eriti näiteks pangalaen). Pidev vaimne stress avaldab kahjulikku mõju testosterooni tootmisele

Toit. Ökoloogiliselt ebasõbralik toit, mis praegu moodustab suure osa meie toidulauast, kuna koosneb peamiselt ebaloomulikest saadustest.

Joogid. Väikeste alkoholiannuste puhul tõuseb testosterooni tase esimese viie minuti jooksul veidi, kuid 20 minuti pärast hakkab see pidevalt langema. Selleks, et selle tootmine praktiliselt peatuks, on vaja 3 kuud "juua" ja kaalus juurde võtta 20 kg.

Ravim(enamik ravimeid, eriti haavandivastaseid ravimeid). Mõnikord kaasneb paranenud haavandiga täielik libiido puudumine.

Pärilikkus

Vigastused(munandite ja suguelundite vigastused ja muud vigastused)

Liikumise puudumine(minimaalne füüsiline aktiivsus)

Halvad harjumused(ülekaal, ülesöömine, ebaregulaarne seks)

Bioenergeetilised looduslikud tegurid ja kiirgus(Mobiiltelefonid, arvutid, telerid jne)

Aeg(vanusega väheneb)

Ökoloogia

Nn "inimkonstantide" normist kõrvalekaldumine toob kaasa testosterooni taseme vältimatu languse, mille norm peaks olema vahemikus: mehed: 10–40 nmol / l, naised: 0,25–2,6 nmol / l.

Need on konstandid:

1. Kõrge vererõhk(PÕRGUS). Igasugune vererõhu tõus 15 ... 20 ühiku võrra (loomulikult rahuolekus). Kui olete ülekaaluline, on teil 100% kõrge vererõhk.

2. Suurenenud hingamissagedus(düspnoe). Hüpoksia (hapnikupuudus) koos õhupuudusega viib testosterooni taseme languseni

3. Kõrgenenud pulss(südame löögisagedus üle 80 löögi minutis rahuolekus) vähendab testosterooni taset 25%

4. Hemoglobiini kogus. Nii madal kui ka kõrge punaste vereliblede arv

5. Bilirubiin. Normi ​​ületamisel vähendab see testosterooni, kuna liigse bilirubiiniga võitlev maks on häiritud aromataasi eemaldamisest organismist, mis muudab testosterooni östrogeeniks (naissuguhormoon).

6. Kehv neerufunktsioon alandab testosterooni taset 20...25%, tulenevalt sellest, et teised hormoonid erituvad halvasti (näiteks adrenaliin, mis on testosterooni lepitamatu vaenlane). Uriini eritumise päeval peaks mees olema vähemalt 2 liitrit.

7. Kaalu norm. Mehe puhul ei tohiks teoreetiliselt rasva ladestuda, kuna testosteroon peaks rasva põletama. Mehe lisakaal viitab selgelt hormonaalsele ebaõnnestumisele, mitte testosterooni kasuks. Mehe jaoks on kõige ohtlikum rasv kõhul. See eritab ensüüme, mis alandavad testosterooni taset. Lisateavet ülekaalu ja rasvumise ohtude kohta leiate artiklist "Rasvumine on haigus"

8. Veresuhkur(norm 5,5). Suhkru taseme tõstmine üle 7 vähendab taset järsult, mis aitab kaasa suhkurtõve tekkele, kuna testosteroon kontrollib veresuhkru taset. Diabeedi väljakujunemine omakorda langetab taset ja sellest kujuneb välja väga kurva lõpuga nõiaring.

9. Kolesterool(norm 6.5)

10. Keha happesus(normaalne pH 7,4). Happelises keskkonnas muundatakse testosteroon östrogeeniks. Keha hapestumine on väga kahjulik.

11. Leukotsüüdid 4000...5000. Leukotsüütide olemasolu on infektsioonide näitaja. Leukotsüütide arvu suurenemisega langeb testosteroon. See on looduse kaitsemehhanism, et haigest organismist ei oleks järglasi.

12. Kehatemperatuur ja munandite temperatuur. Sperma ja testosteroon toodetakse munandites. Temperatuur munandites peaks olema 3,3 kraadi madalam kui kehatemperatuur (mitte üle 34 kraadi). Sellest kõrgemal temperatuuril spermatosoidid surevad, testosterooni ei toodeta. Aluspüksid, eriti kitsad, on testosterooni surm. Püksid peaksid olema lahtised ega tohi munandeid pingutada. Mehel ei soovitata magada pidžaamas, katta magamise ajal kehapõhi, soovitavalt ainult linaga. Vann ja saun on suurepärased vahendid kehakaalu langetamiseks ja keha parandamiseks (selle kohta saate lugeda artiklist "10 näpunäidet, kuidas vannis kaalust alla võtta"), kuid kahjuks hävitavad need testosterooni ja sperma tootmise mitmeks kuuks. nii et kui paar otsustab rasedust planeerida, on parem, kui mees hoidub nende kohtade külastamisest.

Kahjulik mõju testosterooni tootmisele: soojendusega istmed autos ja nahkistmed suvel. Vale jalgrattasõit, kui arter on pigistatud, mobiiltelefon vööl, sülearvuti süles, sünteetiline pesu (temperatuur on 2 kraadi kõrgem kui puuvillasel pesul), kitsad teksad.

Tundub, et kogu meie elu on konkreetselt suunatud testosterooni hävitamisele. Hoolitse enda eest, järgige tervislikke eluviise ja võite tõsta testosterooni taset ja teil ei ole vähki, diabeeti ega südameprobleeme.

Ja nüüd räägime toodetest, mis vähendavad ja suurendavad meeste testosterooni taset:

1. Sool vähendab väga järsult testosterooni tootmist. Mehed armastavad soolast keha happesuse tõttu. Fakt on see, et naatrium, mis on osa soolast, alandab keha üldist happesust. Kuid naatriumil on ebameeldiv omadus: suure koguse soola tarbimisega vähendab see testosterooni taset.

Päevas on lubatud tarbida mitte rohkem kui 3 grammi soola. Madala testosteroonitaseme tõttu lisavad naised sööki valmistades neile tavaliselt “maitsest” juhindudes rohkem soola, kui “silma järgi” lisades täiesti ettearvamatult. Toiduvalmistamisel on vaja neid veidi alasoolata. Vajadusel otsustab mees ise, kas lisada soola või mitte.

2. Suhkur. Suhkru tarbimisel tõuseb veresuhkru tase ja seeläbi suureneb insuliini tootmine, mis pärsib testosterooni. Mehed armastavad maiustusi, sest nad vajavad seda normaalseks spermatosoidide liikuvuseks. Kuid keha vajab glükoosi, kuid suhkur sisaldab peamiselt sahharoosi ja see on veidi erinev süsivesik, mis tundub olevat magus, kuid mõjub halvasti testosterooni tootmisele. Suur kogus glükoosi mesi, magusad puuviljad ja kartulid. Söö neid regulaarselt ja spermatosoidide liikuvuse ja testosterooniga saab kõik korda. Muide, happeline keskkond mõjutab tugevalt ka spermatosoidide liikuvust. Selles surevad spermatosoidid väga kiiresti.

Kui mees soovib testosterooni taset tõsta, peab ta peaaegu täielikult loobuma suhkru ja soola kasutamisest. Mehed söövad keskmiselt 12 supilusikatäit suhkrut päevas. Mullijookides nagu Sprite ja Coca-Cola on 1 liitri joogi kohta 55 supilusikatäit suhkrut, hoolimata sellest, et 6 tl suhkrut on mehe jaoks lubatud ülempiir päevas. Naistel, erinevalt meestest, on rohkem õnne: nad ei saa maiustuste kogusega piirata.

3. Kofeiin. Kuigi see on kehas olemas, peatab see praktiliselt testosterooni ja sperma tootmise. Tegelikult hävitab vereringesse sisenev kofeiin testosterooni molekule. Mehel on lubatud juua mitte rohkem kui 1 tass kohvi päevas ja see on looduslik kohv. Muide, lahustuvat kohvi on mehel rangelt keelatud juua, kuna selle kohvi toime on selline, et mehe kehas sisalduv testosteroon muutub lahustuva kohvi mõjul koheselt östrogeeniks (naissugu). hormoon). Kui sa ei taha, et su (ma pean silmas meeste) rinnad kasvama, nägu naiselikumaks muutuma ja näokarvad lakkaks kasvamast, siis ära joo lahustuvat kohvi. Tee, erinevalt kohvist, ei mõjuta testosterooni ja seda võid juua nii palju kui soovid.

4. Liha hormoonidega. Kogu imporditud liha (veiseliha, sealiha, linnuliha) toodetakse nüüd hormoonidega. Selleks, et veised saaksid kiiremini oma massi ja rasvahulka suurendada, on nad sõna otseses mõttes täis hormoone. 80% hormoonidest, mida sigadele antakse, et nad kiiremini rasva suurendaksid, on "naissoost" hormoonid. Tavalist liha saab meie ajal ilmselt ainult turult või külast.

Liigne hormoonide sisaldus lihas mõjutab negatiivselt ka naisi. Sellist liha söövad tüdrukud hakkavad naistüübi järgi arenema veidi varem, juba 10-aastaselt, see on nn östrogeenne seksuaaldebüüt.

Östrogeenil on üks väga halb omadus: see on praktiliselt hävimatu. Kõik inimjäätmed jõuavad lõpuks jõgedesse ja järvedesse. Seetõttu hakkasid mõnede kalaliikide isasloomad kudema, kuna reservuaarides oli seda hormooni palju. Kui mees sööb iga päev liha (sealhulgas vorsti) östrogeeniga, hakkab ta järk-järgult naiseks saama.

Lambalihas ja kalas pole reeglina östrogeene, seega võib neid kartmatult süüa.

5. Kõrge kolesterool(rasvane liha). Väikestes kogustes olevat rasva võib pidada kahjutuks.

6. Soja ja sojatooted alandab märkimisväärselt testosterooni taset, kuna see sisaldab fütoöstrogeene. Seda ei soovitata kasutada poistel puberteedieas.

7. Kiirtoit. Kui mees tahab olla Mees, ei tohiks ta kiirtoitu süüa. Kiirtoit sisaldab peamiselt selle artikli eelmistes lõikudes mainitud tooteid ja muid kahjulikke koostisosi. Seal on selline imeline film "Kahekordne portsjon". Vaadake, ja te ei soovi enam kiirtoitu külastada.

8. Täispiim sisaldab välist östrogeenifaktorit, eriti looduslikku. Piim sisaldab östrogeene, mis on mõeldud vasika kasvavale kehale. Juues umbes liitri või rohkem piima päevas, langetab mees oma testosterooni taset.

9. Valge pärmileib ja saiakesed, kuna see sisaldab happeid, pärmi ja suhkrut.

10. Taimeõli(välja arvatud oliiv ja pähkel, mis ei vähenda testosterooni taset). Päevalilleõli võib ka tarbida, kuid me peame meeles pidama, et see vähendab veidi testosterooni taset. Kõik sõltub õli moodustavate polüküllastumata hapete kombinatsioonist. Meestel ei soovitata süüa palju majoneesi, kuna see koosneb peamiselt taimeõlist.

11. Kihisevad joogid(süsinikdioksiidiga), mis ulatub mineraalveest Coca-Cola ja energiajookideni. Need sisaldavad keha "hapestavaid" aineid, suhkrut, janu tugevdajaid (sellised joogid, veidral kombel, dehüdreerivad keha !!!), kofeiini.

12. Suitsutooted vedela suitsu tõttu. Suitsutatud liha mõjutab otseselt munandite kudesid, mis tegelikult toodavad testosterooni. Suitsetamine peaks olema loomulik, parem, kui see on kuum.

Õnneks on testosterooni taset tõstvaid toite palju rohkem:

1. Kala. Meestele on eriti kasulikud anšoovised, ahvenad, forell, hiidlest, heeringas, saury, lõhe, sardiinid ja krevetid.

2. Puuviljad (toored) eriti oranžid, kollased ja rohelised nendes sisalduva kõrge luteiini sisalduse tõttu, mis stimuleerib kasvuhormooni: aprikoos, melon, porgand, rosinad, sidrun, eriti mango!!!, apelsin, papaia, virsikud, pirn, ananass, kõrvits (taastab eesnäärme), kollane pipar, suvikõrvits, hurma

3. Köögiviljad. Hiina ja rooskapsas, brokkoli, lillkapsas, seller, avokaadod, tomatid. Kapsal on suurepärane omadus, see vähendab eesnäärmevähi tõenäosust. Kapsast on parem tarbida värskelt.

4. Rohelised. Sinep, petersell, spinat, sibul, koriander, rukola, kress, metsik küüslauk. Mees peab rohelist tarbima 3 korda rohkem kui naine. Rohelised peavad olema värsked. Rohelised on nn "meestaimed", mis aitavad kaasa testosterooni tootmisele

5. Marjad. Kirss, jõhvikas, vaarikas, arbuus, maasikas, mustikas, mustsõstar, granaatõun, ploom ja ploomid

6. Kiudained ja terad. Kashi (oder, tatar, hirss). Kiudained aitavad suurendada peristaltikat, mis omakorda suurendab vere mikrotsirkulatsiooni vaagnapiirkonnas, eesnäärmes ja munandites

7. Karbid ja austrid. Need sisaldavad tsinki, mis võib tõsta testosterooni taset.

8. Vürtsid pärsivad välist ksenoesterooni(fütohormoonid). Kardemon, punane pipar, karri, küüslauk, sibul, kurkum. Vürtsid on India köögi aluseks. Uuringud näitavad, et indiaanlaste spermatogeneesi (spermatosoidide arengu) tase on suurusjärgus kõrgem kui eurooplastel. Vürtsid mängivad selles suurt rolli.

9. Esimese külmpressimise taimeõlid, rafineerimata(oliiv, seesam, pähkel).

10. Mõõdukad kolesterooli annused. Testosteroon sünteesitakse kolesteroolist. Paar klaasi piima või lusikatäis hapukoort päevas ei tee paha.

11. Postitus. Esimesed kolm päeva vähendab testosterooni taset ja seejärel tõuseb selle tase 45%. Paastumine ei tähenda sel juhul mitte söömisest keeldumist, vaid erilisel viisil vormitud toitu: vähem loomseid saadusi ja vähendatud portsjoneid.

Selleks, et saada ülaltoodud toodetest maksimaalne efekt. Neid tuleb kasutada mitmel tingimusel:

Toodete töötlemine temperatuuril üle 60 kraadi ei ole soovitav.

Köögiviljad, puuviljad, ürdid peaksid olema võimalikult toored. Ja üleüldse, kui tahad olla täis jõudu ja energiat, siis pead püüdma kõike oma elus kasutada toores vormis või minimaalse kuumtöötlusega. Kuumtöötlus hävitab energia ehk praana (universumi eluenergia), nagu seda indiaanlased kutsuvad.

Sööge võimalusel looduslikku toitu.

Te ei saa korraga süüa suurt kogust toitu

Sa ei saa juua vett söömise ajal, mida sõid (ainult hapud joogid on lubatud)