Kui palju valku peate sööma, et kaalust alla võtta. Kuidas kodus kaalus juurde võtta: üldpõhimõtted. Kodus kaalus juurde võtmine: dieet, sport, protseduurid. Mida süüa, et paremaks saada – kõrge kalorsusega dieet

Mehe ilus toonuses keha annab tunnistust tema heast tervisest ja jõust. Iluideaali poole püüdledes käivad tugevama soo esindajad jõusaalis, tegelevad endaga, kohandavad oma vorme ja toitumist. Kõhnusele kalduvatele poistele ja meestele võib tee eduni olla tõeline katsumus, sest neil on üliraske kaalus juurde võtta. Sellele aitab kaasa usaldusväärne teave selle kohta, kas nad vajavad vitamiiniteraapia kursusi, kuidas õllepärmi tablette kaalutõusuks võtta, kuidas õigesti treenida, dieeti korraldada ja muud kasulikud soovitused.

Kehatüübid

On kolm peamist kehatüüpi:

1. Asteeniline või ektomorfne. Seda tüüpi inimesel on nõrgad lihased, väike kogus keharasva, õhukesed luud, pikad jäsemed ja silmapaistev rind. Ainete maht tekib sellistel inimestel 10% kiiremini kui teistel.
2. Normostenichskoe või mesomorfne. Kõik kehaosad on proportsionaalsed.
3. Hüpersteeniline või endomorfne. Erineb muljetavaldava koguse rasvarakkude olemasolust. Just seda tüüpi esindajatel on ülekaaluga raskem toime tulla. Sellistel inimestel pole raske lihaseid üles ehitada.

Alakaalulisuse võimalikud põhjused

Alakaalulisust soodustavad mitmed tegurid:

1. Geneetika. Ektomorfse kehaehitusega inimesed taastuvad raskemini, selle eest hoolitses loodus ise.
2. Ärritavad tegurid: halvad harjumused, stress, ebatervislik eluviis, kahjulike toitude ja jookide kasutamine, unepuudus.
3. Erineva päritoluga haigused.

Haigused

See põhjus on kõige tõsisem ja nõuab viivitamatut tähelepanu. Millised haigused põhjustavad kehakaalu langust? Nii et see on:

Kui ülesandeks on kiiresti kodus väga kõhn mees, peaksite kõigepealt läbima asjakohase uuringu, et tuvastada alakaalu põhjus.

muud

Söömiskäitumine võib muutuda stressi tagajärjel: mõnel kaob söögiisu, teised aga "söövad" probleemi ära. Söögiisu taastub alles pärast ärevuse põhjuse kõrvaldamist. Kui stressi allikas on tööl või lähedases keskkonnas, on parem olukorda muuta, kuna pidev ülepinge on täis depressiooni.

Suitsetamine on veel üks põhjus, mis takistab teil kaalus juurde võtta, sest see sõltuvus nüristab näljatunde. Noh, ja loomulikult on kalorsusega toitumise puudumine noorte kõige levinum probleem, nii et enne kui teismeline kodus kiiresti paksuks läheb, tuleks tähelepanu pöörata õige toitumise korraldamisele.

Kas saate iseseisvalt kaalus juurde võtta?

Väga sageli esitavad asteenilise kehatüübi omanikud endale küsimuse: kuidas on kodus mehel 10 kg nädalas? Tegelikult on selle ebameeldivuse ületamiseks ohutuid meetodeid, kuid see nõuab aega, kannatlikkust ja elustiili muutusi.

Parandusmeetmed on järgmised:

• päevase kaloritarbimise suurendamine;
• õige toitumis- ja joogirežiim;
• patoloogilise kõhnuseni viivate haiguste ravi;
• kehalise tegevuse korraldamine, korralik puhkus ja uni;
• vitamiinide ja toidulisandite võtmine.

Kuidas arvutada kehamassiindeksit

Selle väärtuse määramiseks kasutatakse valemit:

Kaal kilogrammides / pikkus meetrites ruudus.

Tulemust tõlgendatakse järgmiselt:

1. Väärtus alla 20: alakaal.
2. 20-25: normaalne kaal.
3. 25–30: väike ülejääk.
4. 30–40: ülekaaluline.
5. Üle 40: rasvumine.

Kehamassiindeks aitab määrata, millisesse kaalukategooriasse mees kuulub.

Kuidas arvutada oma ideaalkaalu

See omadus sõltub suuresti pikkusest ja vanusest, nii et enne kui võtate kodus mehe jaoks kaalus juurde 10 kg kuus, muudate oma tavapärast elustiili ja toitumist, peaksite välja selgitama, kui palju tegelik kaal optimaalsest kaugel on.

Lihtsaim valem, mida saavad kasutada inimesed, kes ei põe tõsiseid haigusi, on: (kõrgus (cm) - 100)x0,9. Saadud väärtus on optimaalne kaal.

Dieet kehakaalu suurendamiseks

Mida peate sööma, et kaalus juurde võtta – tervislikest toitudest koosnev dieet on esimene samm teie hinnalise eesmärgi poole. Noh, mõned reeglid ja ekspertide nõuanded on väga kasulikud.

Toitumisreeglid

Kaalutõusu peamine tingimus on õige toitumine - paremaks muutumiseks peate järgima järgmisi soovitusi:

1. Ära söö üle. Sa peaksid sööma sageli väikeste portsjonitena, eelistatavalt kindlal ajal. Kui tõstate kiiresti kalorite hulka, kannatab kõht.
2. Joo palju vett, eriti sporditegevuse ajal.
3. 20 minutit enne sööki võib söögiisu tekitamiseks juua 50-100 g kuiva punast veini.
4. Kasuta maitseaineid, vürtse ja hapukurki, kuid mõõdukalt (sinep, mädarõigas, pipar, rosmariin).
5. Valmistage perioodiliselt leotised mõrudest ürtidest: sinep, koirohi, raudrohi, võilill, jahubanaan, must sõstar.
6. Keelduge pooltoodetest.

Kalorite arvutus

Mehe sportlik toitumine kaalutõusuks peaks koosnema kolmest põhitoidukorrast. Hommikul on soovitatav keeta putru ja puuvilju, lõunaks - lisand ja lihasuppid, õhtusöögiks - salatid, liharoad koos lisandiga. Tooted peavad olema värsked ja kaunilt serveeritud.

Mees saab kodus nädalaga taastuda, kui tarbite nelikümmend kalorit kehakaalu kilogrammi kohta, suurendades seda arvu järk-järgult kuuekümneni.

Kalorite arvutamiseks on veel üks viis, mis võtab arvesse mehe elustiili ja aktiivsust. Põhiainevahetuse kiirus väljendab kalorite arvu, mida mees vajab keha elutähtsa aktiivsuse säilitamiseks, arvutatakse järgmiselt:

10 x kaal kilogrammides + 6,25 x pikkus sentimeetrites - 5 x vanus + 5.

Seejärel korrutame saadud väärtuse sõltuvalt aktiivsuse tasemest järgmise koefitsiendiga:

1. Istuva pildiga 1.2 juures.
2. Sportides kuni 3 korda nädalas 1375.
3. Keskmise aktiivsuse ja treenimisega kuni 5 korda nädalas - 1,55 võrra.
4. Suure aktiivsusega, igapäevase treeninguga - 1725 võrra.
5. Väga suure koormusega - 1,9 võrra.

Näiteks kui teil on vaja kaalus juurde võtta 14-aastase teismelise jaoks 5 kg kuus, tema pikkus on 168 cm ja kaal 50 kg, aktiivsus on keskmine, siis arvutame:

10 x 50 + 6,25 x 168 - 5 x 14 + 5 = 1485 kcal.

Lisaks 1485 x 1,55 \u003d 2301 kcal - iga päev peaks mees tarbima kaloreid vähemalt selle väärtusega. Ka tarbitavate süsivesikute ja valkude kogus mängib otsustavat rolli kehakaalu tõstmisel ja õige toitumise kujundamisel.

Loendame süsivesikuid

Ühe kilogrammi kehakaalu kohta vajab organism umbes 4-5 grammi süsivesikuid. Kalorite tabelite järgi määrame kindlaks, millistes toodetes need sisalduvad ja millises koguses. Umbes 70% süsivesikutest tuleb leivast ja teraviljast, ülejäänud puuviljadest ja tervislikest maiustustest.

Kui palju valku peaksite päevas sööma

Valgu norm 1 kg tegeliku kaalu kohta on 2,3-2,5 g. Just see komponent on vajalik selleks, et kodus kiiresti kaalus juurde võtta ja lihasmassi suurendada. Valgusisaldusega toit peaks olema laual iga päev.

Tooted kehakaalu tõstmiseks

Dieedi koostamisel tuleb tingimata arvesse võtta järgmisi tooteid:

1. Linnuliha, küülik, veiseliha. Soovitatav on süüa umbes 200 grammi päevas.
2. Valgusisaldusega toidud: munad, tuunikala, kana, kodujuust, herned, oad, krevetid, krabid.
3. süsivesikute toit. Umbes 60% päevas tarbitavatest toiduainetest peaks olema süsivesikuterikas. Need on puuviljad, pasta, teraviljad. Värsked köögiviljad nagu porgand, peet, täistera- või rukkileib, riis.
4. Rasvad. Sisaldus igapäevases toidus on umbes 15%. Kasulikud munad, rasvane kala, köögiviljad ja või, seemned, hapukoor, maapähklivõi.

Mida on vaja süüa, et mehel kodus nädalaga paksuks saada? See on kõigi lemmikmoos, mesi, banaanid, virsikud, õunad, kuivatatud puuviljad. Kõiki neid hõrgutisi võib süüa põhitoidukordade vahel. Vahepalana lubatakse end kostitada maitsva, kuid tervisliku magustoiduga.

Kes ei tea, mida teha, et nädalaga kiiresti 5 kg võrra taastuda, võib valmistada spetsiaalse kokteili kahest tassist piimapulbrist, kahest liitrist tavalisest piimast ja 140 g valgust, kuid juua võib seda alles siis, kui tõsist füüsilist tegevust ei pakuta .

Päeva menüüvalikud

Standardne valik

See näeb välja selline:

1. Hommikusöök. Omlett, leib või ja juustuga, köögiviljad.
2. Suupiste. Puuviljad, pähklid, kodujuust.
3. Õhtusöök. Tatar lihaga, köögiviljasalat.
4. Vahepala enne treeningut. Puuviljakokteil valgulisandiga.
5. Vahepala pärast treeningut. Valgutoit tervislike maiustustega.
6. Õhtusöök. Garneering süsivesikutest, kalast, köögiviljadest.
7. Enne magamaminekut. Kodujuust.

Lisavõimalus

1. Hommikusöök. Kaerahelbed piimaga, keedetud munad, teraviljaleib.
2. Suupiste. Kukkel mooniseemnete, õuntega.
3. Õhtusöök. Riis köögiviljapüreega, leib, pool kanarinda.
4. Suupiste. Köögiviljapüree koos teise poole rinnaga.
5. Õhtusöök. Kartul köögiviljadega, kala.
6. Enne magamaminekut. Kodujuust.

Kaalutõusu toidulisandid

Mida peate sööma, et kiiresti paraneda – dieet aitab kindlasti, kuid võite kaaluda täiendavate toidulisandite võtmist, mis tagavad kiire kaalutõusu.

Nende ravimite tarbimine peaks toimuma spetsiaalse kontrolli all, kuna nende liig mõjutab meeste tervist. Ebanormaalne tarbimine võib põhjustada impotentsust või kasvajaid eesnäärmes.

Hormonaalsete ravimite hulgas, mis aitavad mehel kodus kiiresti 10 kg või rohkem taastuda, võib märkida:

• peritool;
• kloorpromasiin;
• Andriol;
• Tsüproheptadiin.

Teine, ohutum ravim on õllepärm kaalutõusuks - milline neist on parem valida, sõltub keha individuaalsetest omadustest. Üldiselt mõjuvad need kehale positiivselt, parandavad söögiisu ja on peamised abilised mehele kaalu lisamisel, kuigi ka naised saavad seda vahendit intensiivselt sportides lihasmassi kasvatamiseks kasutada.

Spordikeskkonnas kasutatakse ka järgmist tüüpi ravimeid:

1. Gainers. Süsivesiku-valgu aine kiirendab lihaste kasvu.
2. Nutrizon. Kehakaalu korrigeerimiseks kurnatuse korral.
3. Riboksiin. Stimuleerib energia metabolismi protsesse rakkudes.
4. Seedimist parandavad ensüümid (Mezim, Pankreatiin, Festal).

Treening

Kehakaalu suurendamiseks on palju võimalusi, üks tõhusamaid on korralikult koostatud treeningprogramm. Füüsiline aktiivsus tagab lihaste leevenduse ja rasva õige jaotumise.

Kodused treeningud

Selleks on vaja ainult vaba aega ja spordivarustust: kangi, horisontaalriba, hantlid. Tehakse järgmisi harjutusi:

1. Hantlitega töötamine (käte tõstmine külgedele, käte painutamine ja lahtipainutamine kallakul, lamades surumine).
2. Tõmbed ja rippumine horisontaalsel ribal.
3. Sirgete jalgade tõstmine.
4. Push-ups erinevate kätega.
5. Sügavad hüpped.
6. Kaalutud kükid.

Jõutreeningut korraldatakse 3 korda nädalas, aeroobsete treeningute arv on viidud miinimumini. Koormust peate suurendama järk-järgult, viies harjutuste arvu 15-ni ja lähenemisi - kuni 5 korda. Iga tund koosneb järgmistest etappidest: soojendus, jõuharjutused, kardiotreening, haakimine.

Treeningud jõusaalis

Võimalusel on parem otsida abi professionaalselt treenerilt, kes koostab treeningprogrammi, tutvustab harjutuste sooritamise tehnikat ja muid olulisi nüansse.

1. Valmistuge mõneks aastaks raskeks tööks.
2. Keelduda farmakoloogiliste tugiravimite (hormonaalsed süstid, anaboolsed steroidid) kasutamisest.
3. Treeni 3 korda nädalas.
4. Kükid ja jõutõsted on parimad harjutused kehakaalu tõstmiseks.
5. Ärge unustage tõmbeid, pingil surumist seisvast asendist.
6. Aeroobne treening peaks moodustama 1/5 jõutreeningust.
7. Enne mis tahes programmiga alustamist peaksite läbima meditsiinikeskuses asjakohase läbivaatuse.

Mõned ekspertide nõuanded aitavad teil raskustega toime tulla:

1. Peate jooksvalt treenima, fikseerides oma saavutused.
2. Lihased vajavad head puhkust ja keha vajab head und. Selle eest peaksite hoolitsema: kui tunnete end väsinuna, on parem teha taastumiseks paus.
3. Koostage pidevalt õiget menüüd, lisades dieeti oma lemmiktoidud.
4. Veeda rohkem aega õues.

Ja loomulikult on eesmärgi saavutamiseks vaja vaid head tuju ja lähedaste toetust. Väga oluline on veeta rohkem aega kallite ja armastavate inimestega!

Video

Sellest videost saate teada, kuidas mehe jaoks kaalus juurde võtta.

Teaduse seisukohalt tähendab asjatult kõhn olemine alakaalulisust. See vastab kehamassiindeksile (KMI) alla 18,5.

KMI on võrdne inimese kaalu kilogrammides jagatud pikkuse ruuduga meetrites. Näiteks minu pikkus on 1,84 meetrit ja kaal 107 kilogrammi. KMI on 31, mis tähendab, et mul on esimese astme rasvumine.

Nagu teate, on KMI, mida madalam, seda suurem on inimese mass. Valem on äärmiselt primitiivne ega võta arvesse nende samade kilogrammide kvalitatiivset koostist. Kui sa ei ole spordiga sõber ja kaalud senti senti, siis on kõik kurb. Kui sama massiga poolteist oma raskust rinnalt vajutada, on see hoopis teine ​​lugu.

Madala kaalu puhul on KMI pigem indikatiivne. Pole vahet, kas see on rasv või lihas. Sul pole kumbagi.

Ameerika uuringute kohaselt on vaid 1% meestest alakaalulised. Naiste seas on neid 2,4%. Soo aga sel juhul ei oma tähtsust, sest alakaalulisusest tingitud tervisehädad võivad ette tulla kõigil.

Alakaalulisuse mõju tervisele

Paksude probleemid on ilmselged, kõik teavad neist. Õhukesed inimesed, välja arvatud siis, kui nad on lausa haige välimusega, näivad terved, kuid teadusuuringud näitavad teistsugust pilti.

Mis võib põhjustada alakaalu

Mitte ainult geenid ja pärilikkus. Mõnikord on see väga spetsiifiline haigus, mida inimene ei kahtlusta.

• Söömishäired. See hõlmab anorexia nervosa, inimese tahtlikku soovi vähendada oma kehakaalu nii palju kui võimalik.
• Probleemid kilpnäärmega. Hüpertüreoidism – ületalitlus kilpnääre – võib viia ebatervisliku kaalukaotuseni.
• Tsöliaakia, tuntud ka kui tsöliaakia, on gluteenitalumatuse äge vorm.
• Esimest tüüpi diabeet.
• Infektsioonid.

Eespool loetletud probleemid ei kao iseenesest ja enesega ravimine teeb haiget veelgi. Seetõttu on kehakaalu puudumise all kannatava inimese esimene ja peamine nõuanne arsti juurde pöörduda, eriti kui kaalulanguse märgid ilmnesid teatud ajahetkel ega häirinud varem.

Õige söömisviis

Võib-olla on neid rohkem? See on kõige kindlam viis, kuid mõtlematult magusate jookidega kallamine, kilode kaupa kooke tšeburekkidega neelamine on tervisele garanteeritud. Väliselt terved inimesed, kellel pole kaaluhälbeid, saavad kohutavaid diagnoose, mis on tavaliselt raskete rasvumise vormide kaaslased. Kõik halva toidu tõttu.

Täpsustamist vajab tees “on veel”. "Söö rohkem tervislikku toitu." See on parem.

Kuid isegi erakordselt tervislikku toitu süües tuleb mõelda lõpptulemusele. Sa ei taha lihtsalt paks olla. Jah, ja mõiste "tervislik rasv" ei mahu kuidagi hästi pähe.

Massitõus ühel või teisel viisil eeldab nii rasv- kui ka lihaskoe suurenemist ja seetõttu ei saa probleemi lahendada üksi süües. Spordiga tuleb ikka sõbruneda, aga sellest hiljem.

Kalorite ülejääk

Massi kasvu põhiseadus on kalorite ülejääk. Hankige rohkem kaloreid, kui kulutate. Kui te seda alust ignoreerite, on kõik muud jõupingutused asjatud.

Kalorite ülejäägi saavutamise punkti leidmine on väga lihtne. Alguses pole vaja midagi peale toidu, kaalude ja kannatlikkuse.

Iga päev peate sööma rohkem kui eile.

Ärge kiirustage liiga palju. Mõne aja pärast märkate, et kehakaalu graafik tõusis aeglaselt, kuid kindlalt. Nii et olete saavutanud kalorite ülejäägi.

Nüüd peate pöörduma kalorikalkulaatori poole ja välja selgitama päevase kaloritarbimise arvulise väärtuse, mille juures teie keha hakkas kaalus juurde võtma. Lihtsalt liitke kõige päevas söödud kalorisisaldus. Nende andmete põhjal saate oma dieeti vabalt muuta, keskendudes kogu kalorisisaldusele.

Kui massikasv ei ole peatunud, pole mõtet jätkata kalorisisalduse suurt suurendamist. Aeglaseks enesekindlaks kaalutõusuks piisab 300-500 kcal ülejäägist. 700–1000 kcal ülejäägiga taastute palju kiiremini.

Selles etapis on palju olulisem veenda ennast, et tulevikus muutub selline lähenemine toitumisele teie jaoks normiks. Tegelikult peate kogu ülejäänud elu muutma oma suhtumist toidust. Psühholoogiliselt on see raske, kuid ilma uut lähenemist söömisele harjumuseks muutmata läheb kõik saavutatu paratamatult kaotsi.

Valk

Valk on kõige olulisem toitaine. Ehitusmaterjal teie kehale ja eelkõige lihastele. Ükskõik, kuidas menüüga katsetate, on oluline austada valgusisaldust. Kahjuks pole valk mitte ainult kõige vajalikum, vaid ka väga rahuldust pakkuv. Valgusisalduse suurendamine toidus muudab teie kaloritarbimise täitmise raskemaks, kuid soovitud tulemuse saavutamiseks pole alternatiivset võimalust.

Massi kasvatamisel on teie päevane valgukogus nagu sportlastel – 1,5–2,2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta.

Valgurikkad toidud on alati kõige kallimad, kuid maitsvad. Liha, kala, munad, piim, kaunviljad, pähklid. Siin on teie parimad sõbrad. On üks häkkimine, mis muudab päevase valguvajaduse soovitud väärtuse saavutamise lihtsamaks. See on kvaliteetne sporditoitumine. See on ka kallis, aga vadaku- või mitmekomponentne valk toidukordade vahel ja kaseiin enne magamaminekut annavad väga hea boonuse. Igal juhul tulete sportima asudes spordiauku, kuid selle huvitava maailmaga saate tutvuda veidi varem.

Süsivesikud, rasvad, toidukordade arv

Ära piira end millegagi. Massikasvu tore omadus on täielik vabadus toidu valikul, kui see on tervislik. Ärge kuulake hullumeelseid inimesi, kes räägivad loomse rasva ohtudest. Oleme kõigesööjad, vajame kõiki rasvu – nii loomseid kui ka taimseid. Ja liitsüsivesikuid. Palju kompleksseid süsivesikuid.

Proovige viia dieeti kuni 4 grammi liitsüsivesikuid kilogrammi kehakaalu kohta päevas. Raske, kuid tõeline. Lisaks on maitsvalt keedetud puder väga lahe.

Sa peaksid sõbrustama teravilja, pasta, kartuli ja leivaga.

Ja ka siin on spordis pit hack -. Nendest on palju kirjutatud spetsiaalsetel saitidel.

Söögiga on kõik väga lihtne. Mida sagedamini, seda parem. Vähemalt kolm täisväärtuslikku toidukorda päevas koos kaloririkka vahepalaga.

Kõrge kalorsusega toidud ja toidulisandid

Ebapiisava isu korral hakkate otsima kõige kaloririkkamat toitu. On oht minna kiirtoidu juurde. Tegelikult on alternatiive. Palju kaloririkkam ja väga kasulik.

Kõrge kalorsusega toitu nimetatakse toiduks, mille energiasisalduse ja massi/mahu suhe on maksimaalne. Selline toit võtab maos vähe ruumi, seda on lihtsam süüa.

• Pähklid (mandlid, kreeka pähklid, maapähklid).
• Kuivatatud puuviljad.
• Rasvased piimatooted.
• Taimeõli (oliivi- ja avokaadoõli).
• Teraviljad.
• Rasvane liha.
• Kartul.
• Tume šokolaad.
• Avokaado.
• Pähklivõi.

Kahjuks sunnib soov dieedi kalorisisaldust maksimeerida piirduma köögiviljadega, kuid igal juhul ärge loobuge neist täielikult.

Puuvilju valides proovige pöörata tähelepanu neile, mida tuleb vähem närida.

Natuke veel toidust

• Rohkem söömine on lihtsam, kui sööte sagedamini.
• Ärge jooge enne sööki, jätke ruumi toidule.
• Tahad juua? Proovige vee asemel piima.
• Mida suurem taldrik, seda väiksem tundub toidukogus sellel.
• Kohv maitseb paremini koos koorega.

Jõusport

Üleliigsed kalorid võimaldavad teil kaalus juurde võtta. Küsimus on ainult selles, kus sa neid kilogramme näha tahad. Külgedes või lihastes? Kui teile meeldib teine, siis tere tulemast peenikeste spordimaailma.

Sport, olenemata sellest, kuidas te sellesse suhtute, on õigel viisil sama oluline tegur. Piisab, kui öelda, et sport suurendab oluliselt söögiisu ja sa tõesti tahad õppida, kuidas rohkem süüa.

Kõigepealt läheme arsti juurde ja veendume, et sportimisel pole tõsiseid takistusi. Keegi ei sunni sind kohe rekordeid purustama. Jõuspordis mõõdetakse edusamme.

Teete vähem seeriaid ja kordusi, kuid suurema raskusega.

Loomulikult ei tohi unustada kardiotreeningut, kuid teie puhul on rõhk jõutreeningul. Rõhk südamel on kalorite põletamisel ja te ei pea energiat raiskama.

Kui rahalised vahendid seda võimaldavad, on kõigepealt parem pöörduda professionaalse treeneri poole. Ta selgitab ja näitab põhitõdesid ning aja jooksul hakkate te ise kõigest aru saama.

Mul on hea meel teid selle artikli juures tervitada. Töötasin mitu päeva järjest saidi navigeerimise täiustamisega. Nüüd lõigud ja on muutunud veelgi mugavamaks! Parem saidiriba on veidi muutunud. Hinda seda ise.

Ükskõik mis põhjus sul on Kaalus juurde võtma saate ikka, kuigi kaalutõusu kiirus on kõigil erinev. Peaasi, et mitte oma tervist kahjustada! Paljud hakkavad meeleheitel kõike järjest sööma, topivad mõõtmatus koguses igasugust prügi kõhtu, ostavad imetablette ja muud jama.

Leppigem kohe kokku, et kasutame tervislikke viise paremaks saamiseks. Mõelge selle sõna "paranema" tähendusele. Need. meie eluviisis läheb midagi valesti ja see tuleb “parandada”.

Enamik isegi ei mõtle sellele, millest nad tingitud on. kaalus juurde võtma: rasv või lihas. Mõned isegi usuvad, et lihtsalt palju toitu tarbides muutuvad nad suuremaks, kuid see ei ole nende külgedel kasvav rasv, vaid midagi muud.

Mis lisab kaalu?

Koolifüüsika kursusest teate (kuigi ma ausalt öeldes kahtlen selles))), et kaal on jõud, millega keha surub lihtsas mõttes Maa pinnale.

Muide, teie kaal erinevatel planeetidel on erinev! Mida tugevam on planeedi gravitatsioon, seda suurem on teie kaal. Kuigi kehakaal jääb muutumatuks. Olgu, piisavalt, et laadida teid ebavajaliku teabega, muidu lähete lõpuks segadusse. Sain aru ja sellest piisab.

Nii et kehakaal võib suureneda, suurendades lihasmassi, rasvkudet ja tugevdades luid. Ülejäänu üle on sul vähe või üldse mitte mingit kontrolli. Samuti tasub eristada kaalutõus ja mahu suurenemine. Luud võivad oma kaalu suurendada ilma suurust muutmata, vaid ainult seestpoolt paksenedes. Kui te ei teadnud, siis ma ütlen, et inimese luud on nagu käsn, nad on poorsed. Ja mida tugevam on nende koormus, seda tugevamaks nad muutuvad ja seda vähem jääb neisse tühja ruumi.

Lihas või rasv?

Saate ainult luude massi suurendada, luude massi te ei saa vähendada. Nii et räägime nendest liikidest kaalutõus, mis tähendab mahu suurenemist, sest see on see, mida kõik tahavad!

Rasv annab kõige suurema mahu. Mida rohkem rasva, seda rohkem mahud. Erinevalt lihastest pole rasv nii tihe.1 kg rasva ületab mahult alati 1 kg lihast. Seetõttu lisate rasvkoe tõttu kaalus juurde võttes märgatavalt kogu keha mahtu. Jah, jah, rasv ladestub üle kogu teie keha. Muidugi meestel peamiselt kõhule, naistel külgedele ja puusadele. See muidugi üldiselt sõltub kõik inimese hormonaalsest taustast.

Tõenäoliselt olete märganud, et mehed on geneetiliselt üles ehitatud nii, et neil oleks vähe rasvavarusid, samas kui naised, vastupidi, on ümaramad ja pehmemad, isegi kui nad pole ülekaalulised. See on geneetika, millele ei saa vastu vaielda. Liigi püsimajäämise seisukohalt on naine väärtuslikum ja rohkem on vaja. Ühest mehest piisab paljude naiste viljastamiseks. Sellisel juhul jääb liik ellu. Mis siis, kui on üks naine ja palju mehi? Sain aru?

Rasva on meie kehas vaja mitte ainult energiavaru, vaid ka kaitsena välismõjude eest. Inimese suurim organ on nahk. Nimelt sellepärast, et rasv on see nahakiht, mis asub väliskesta all. Epidermist nimetatakse (kui mälu ei peta). Iidsetel aegadel võtsid gladiaatorid enne võistlust võimalikult palju rasva, et olla vähem haavatavad. Kujutage ette, et areenile on astunud moodne kulturist, kelle kohta võib öelda, et rasva pole, üksikud lihaskiud on näha. Esimene lõige jääb viimaseks.

Ja kui seesama sportlane tuleb välja, aga viiesentimeetrise pekisoomusega, siis lõigatakse teda, aga ta jätkab võitlust, sest verekaotust pole. Mida rohkem rasva, seda rohkem võimalusi ellu jääda – nii arvab loodus. Seetõttu sünnivad lapsed turskedena. Kas olete kunagi näinud kõhna lihaselist last? Siin ma olen umbes sama.

Sa vajad lihaseid!

Arvasime rasva välja - sellel on väike kaal ja suur maht. Kuid palju olulisem kaalu juurde võtma suurendades lihasmassi. Kui soovite lihtsalt 1-2 kg juurde võtta, peate lihtsalt rakendama retseptid, mille ma artikli lõpus annan, ja julgelt rasva võtma. Selleks kulub mitu päeva. Aga kui on vaja juurde võtta 10kg, siis tuleb juurde võtta lihaseid+rasva. Ei muud moodi!

Kui võtad juurde 5-10 kg rasva, hoolimata sellest, et kõhn kehaehitus, hakkad lihtsalt muutuma "paksuks". Mida vähem lihaseid kehal, seda rohkem% rasva ja seda halvem on teie figuurid. Kui kaotasin 20 kg rasva, kaotasin mahud, kuid mul polnud ka sel ajal lihaseid. Igasugune kaalutõus andis kohe kõhu ja küljed. Pidin mitu korda rasvaga lihasmassi kasvatama, seejärel rasva põletama. Ja nüüd võtan julgelt massi juurde, kartmata muutuda lõdva kõhuga, mis ma varem olin.

Kui võtad palju rasva juurde, aga lihaseid ei saa, siis jääb kõik rippuma, kõht tuleb välja. Uskuge mind, see on veelgi hullem kui lihtsalt kõhn olla! Seetõttu leppigem kohe kokku, et saame lihaseid + rasva, mitte ainult rasva. Isegi kui olete tüdruk, peate lihtsalt lihasmassi kasvatama!

Miks on vaja lihasmassi kasvatada:

• Rasva ei saa oma äranägemise järgi teatud kohas põletada ega juurde võtta, keha otsustab kõik sinu eest
• Kui oled mees ja sul on kitsad õlad, siis kaalus juurde võtmine teeb sinu kõhu suuremaks ja kui su õlad ei kasva laiusesse, siis näevad need veelgi kitsamad kui varem
• Kui teil on vaja oma reied ilusamaks muuta, siis seda saab saavutada ainult reie ja tuhara lihasmassi suurendamisega. Kui lisate lihtsalt rasva, muutub nende kuju hägusemaks ja lõtvamaks.
• Lihaseid saab kasvatada ükskõik millises kehaosas. Näiteks kohandage puusade või vasikate kuju.

Tüdrukutele kirjutan peagi eraldi artikli, nii et tellida värskendusi, et mitte vahele jääda. Muide, meestele tuleb ka eraldi artikkel. Selles avaldan palju saladusi selle kohta, kuidas kiiresti kaalus juurde võtta ja mitte ainult.

Kuidas kaalus juurde võtta, kui kõhn

Esiteks ütlen, et kui eeldate kaalus juurdevõtmist ilma füüsilise koormuse, nimelt jõutreeninguta, siis soovite saada paksuks. Ei, te ei riski paksuks minna, kuid soovite, sest Kaalus juurde võtma no power load tähendab rasva, lihaste puudumist. Lihased ei kasva ilma jõutreeninguta.

Kaal juurde võtta lahja väga raske sulle öelda ... Ja selle müüdi elav ümberlükkamine. Olin tüüpiline ektomorf, st kõhn, väikeste lihaste ja kitsa luustikuga. Minu randmed on ainult 15 cm. Enamiku jaoks on see näitaja suurem, isegi tüdrukute puhul. Aga ma ei kurda, mulle isegi meeldib. Sellest on palju kasu. Kirjutan sellest hiljem, nii et olge kursis uuendused.

Olin kõhn ja pluss kõik, mul polnud palju jõudu ja tervist kiikuda. Otsisin enda jaoks vastuvõetavaid treeningmeetodeid ja leidsin. Peaasi on koolitussüsteem. Mitte treeningprogramm, vaid süsteem. See sisaldab nii treeningprogrammi kui ka toitumist ning töö- ja puhkerežiimi. Kõlab uskumatult hirmutavalt. Kuid see on esmapilgul. Nüüd seletan kõik lihtsas vene keeles lahti ja lõpuks saad paar kilogrammi eluskaalu juurde ja kui meeldib, siis jätka.

Kuidas kiiresti kaalus juurde võtta kodus ilma paksuks minemata

Selleks, et kehakaal hakkaks tõusma, tuleb süüa rohkem kui tarbida. Aga selleks, et lihasmass kasvaks, on vaja lihaseid kasvama stimuleerida. Ja seda saab teha ainult jõutreeninguga. Isegi tüdrukud vajavad seda. Ärge kartke, rohkem kui üks tüdruk pole jõutreeningust mehelikuks muutunud. Vaadake fitnessi. Tüdrukud tõstavad raskusi, kuid näevad samal ajal suurepärased välja.

Jõutreeningust kirjutasin ühes artiklis "Kuidas lihaseid üles ehitada". Kui sa veel ei tea, millised protsessid kehas jõukoormuse ja lihaskasvu ajal toimuvad, siis see artikkel on sinu jaoks. Lihaste kasv. Kuidas panna lihaseid kasvama". Samuti saate teada, miks lihased tegelikult valutavad.

Kui olete endiselt vähe kursis massi suurendamise põhimõttega, treeningtehnikaga, treeningsüsteemidega, siis tellida värskendusi kursis püsimiseks ja teadmiste lünga täitmiseks.

Usume, et olete neid artikleid lugenud ja teate, et jõukoormus stimuleerib lihaseid kasvama. Olete juba valinud sobiva treeninguvõimaluse ja otsustanud, kus kodus või jõusaalis treenite.

OKEI. Lähme edasi. Nüüd on kõige tähtsam toitumine. Jah, kuulsite õigesti, inimesed ei pea dieeti ainult siis, kui tahavad kaalust alla võtta või rasva põletada (need on erinevad asjad). Üldiselt tõlgitakse sõna dieet kui elustiili, st. sa istusid sellel korra ja järgisid dieeti kogu oma pika eluea.

Kui soovite omada suuri lihaseid, peate neid kogu elu perioodiliselt treenima ja toitma valgutoiduga ning järgima mõningaid reegleid. Kui sul veel sellist eesmärki ei ole, siis piisab minu toitumissoovituste järgimisest ja sinu kaal ei jää enam kunagi väikeseks.

Mida süüa et kiiresti kaalus juurde võtta

Esimese asjana tahan teile öelda kokteiliretsepti, mis aitab teil mõne päevaga kaalus juurde võtta. Kui te ei treeni, on kogu kaal rasva tõttu. Sain midagi sellist 3L kokteil = 1 kg rasva.

Jäin siis paar trenni vahele ja sain sellise tulemuse.Treeninguga on tulemus kordades parem.

Kokteiliretsept muutub suureks:

3 liitrit piima, 2 tassi piimapulbrit, 40 g valku (kui on). Maitse saamiseks võite lisada jäätist või nesquiki. Sega kõik segistis või segistis. Hoida külmkapis. Valku on soovitav lisada, kui soovite lihasmassi kasvatada. Kui see on ainult kaal, saate ilma selleta hakkama.

Kohe ütlen, et segu on palju paksem kui piim ja kohati rahuldavam. Joo seda kokteili päeva jooksul söögikordade vahel, enne treeningut ja vahetult pärast seda, et kompenseerida energiakadusid. Sööge nagu tavaliselt, ainult nii paljude täiendavate kalorite tõttu väheneb teie isu, kuid olge kannatlik.

On ka teisi retsepte, kuid see on kõige lihtsam ja taskukohasem. Piim, piimapulber ja Nesquik on saadaval igas linnas. Kalorid tulevad peamiselt piimapulbrist (süsivesikud), kuid seal on ka palju valku. Lisaks tuleb 1 liitri piima kohta umbes 30 grammi valku, kolme liitri kohta 90 g. Kui saate ühe päevaga hakkama, siis on see lihtsalt suurepärane, kui mitte, siis jagage see kaheks päevaks. Pisut kallis, arvestades seda, kui palju piim maksab, aga see on seda väärt!

Toitumiskava kiireks kaalutõusuks

Kõige olulisem on suurendada dieedi kalorisisaldust ja süüa sageli 5-6 korda päevas. Kui sa sööd harvem kui kord kolme tunni jooksul, siis oled näljane. Õhtule lähemale ei tohiks üle süüa, aga ka näljasena magama minna! Öösel võib süüa valgurikkaid toite, köögivilju (mitte kartulit!). Nii et te ei nälgi ega uju rasvas.

Kõige kindlam viis kaalus juurde võtta on süüa kiireid süsivesikuid: maiustusi, tärkliserikkaid toite (kuklid, piparkoogid, küpsised), praekartulit. Kuid ma tungivalt EI soovita teil seda teha! Soovi korral võite seda süüa, kuid mitte mingil juhul ei tohiks selline toit moodustada suurt osa teie igapäevasest toidust.

Peate sööma süsivesikuid, valke ja rasvu. Rasvad on paremad kui taimsed rasvad, need on organismile kergemad.

Soovi korral võite kasutada sporditoitumist, kuid teie etapis saate ilma selleta hakkama. Piimapulber on sama tõusja.

Toitumisest, lihaste kiireks kasvuks mõeldud toodetest ja kaalutõusust kirjutasin lähemalt artiklis " Õige toitumine lihaste kasvatamiseks. Samuti räägitakse üksikasjalikult gaineritest, valkudest ja muust sporditoitumisest.

Kuidas kõhnale teismelisele kaalus juurde võtta

Teismelised on väga delikaatne teema, sest nad on väga mures oma välimuse ja koha pärast siin maailmas. Pean kohe ütlema, et jõutreening aitab palju mitte ainult puberteedieas kaalus juurde võtta vaid tõstab ka enesehinnangut. Kui hakkasin kiikuma, käisin keskkoolis. Ja eriti aitas see mind üliõpilaseks saades.

Aga laulusõnadest piisab. Hakka asja juurde. Tahan hoiatada kõiki seda artiklit lugevaid teismelisi, et nad ei peaks tegelema jõutriatloniga (jõutõstmisega). Seal on põhiülesanne tõsta maksimaalset raskust ühe asendi võrra. Kuni keha kasvab, ärge sundige seda. Aga kulturismi soovitan! See on mõõdukas lihasmassi koormuse kasv. Kirjutasin sellest, kuidas teismelisi koolitada see artikkel. See kirjeldab õiget lähenemist, mis võimaldab teil ehitada palju lihaseid, tugevdada keha ja enesehinnangut.

Toidu kohta. Ära mõtle sporditoitumisele, seda pole sul vaja. Ma ütlen teile lihtsa retsepti, mille teie vanemad teie heaks kiidavad.

Võtad 1 liiter piima, lisad sinna pool kruusi piimapulbrit, maitseks nekvik. Ja sa jood seda kokteili iga päev.

Noh, kui sa suudad selle kõik ühe päevaga ära juua. Kaal tallab kiiresti, isegi ärge kõhelge.

Lisaks stimuleerib jõutreening kasvuhormoonide tootmist, mis kindlasti mõjub hästi igale teismelisele, kes soovib kaalus juurde võtta.

Arvesta aga sellega, et kui sa sporti ei tee, lähed lihtsalt paksuks ja siis pole sa ise õnnelik. Uskuge mind, kaalu langetamine pole kergem kui kaalus juurde võtmine, ma arvan, et isegi raskem.

Nüüd töötan lihasmassi komplekti kallal ja seetõttu kirjutan sellel teemal palju. On veel palju kasulikke punkte, mida te kuskilt võrgust ei leia. Ma räägin sellest tulevastes artiklites. Muide, ma kavatsen oma kursust tasuta levitada hinnaga 2500 rubla. Tellima uuendused, et mitte vahele jääda. Pakkumine on piiratud!

Tänaseks on mul kõik olemas. Noh, võib-olla veel üks naljakas video.

Kas teadsite, et saate Paris Hiltonisse siseneda?

1. Organisatsioonilised asjad
2. Integreeritud lähenemine palun
3. Lisavahendid
4. Kuidas kiiresti kaalus juurde võtta nädalaga, kui olete taimetoitlane

Te pole oma figuuriga rahul ja varsti on puhkus päikesepaistelisel rannal või oluline kohtumine, kus peate täiuslik välja nägema? Võib-olla on kalduvus kõhnusele saanud takistuseks unistusele sportlikust figuurist? Räägime sellest, kuidas kiiresti kaalus juurde võtta nädalaga ilma keha kahjustamata. Artiklist leiab kasulikku teavet ka neile, kes järgivad taime- või vegantoitumist ja soovivad kaalus juurde võtta. Pange tähele, et integreeritud lähenemisviis on eesmärgi saavutamiseks kõige tõhusam. See tagab tasakaalustatud toitumise ja kehalise aktiivsuse.

1. Organisatsioonilised küsimused

Kaaluge oma igapäevast rutiini. Püüdke kinni pidada toitumise ja treeningu ajakavast, vastasel juhul ei saa te soovitud kilogramme juurde. See punkt on eriti oluline inimestele, kes ei suuda kiirendatud ainevahetuse tõttu kehakaalu tõsta.

Kindlasti lisage oma dieeti tervislikud ja kõrge kalorsusega toidud. Loobu kiirtoidust, friikartulitest, valmistoidust. Soovitav on, et menüü koosneks enda valmistatud roogadest. Nii olete kindel toidu värskuses ja saate end tõestada ka kulinaariaspetsialistina. Värskelt valmistatud roogade aroom ja oskuslik lauakatmine äratavad isu juba enne söögi algust.

Muutke oma hommiku-, lõuna- või õhtusöök toitvamaks. Näiteks lisage oma põhitoidule kanavõileib, puistake pasta riivjuustuga või lisage salat oliiviõliga. Teine lähenemisviis hõlmab sagedast sööki (5-6 korda päevas) väikeste portsjonitena. See valik on kasulik neile, kes ei suuda suuri portsjoneid hallata.

2. Integreeritud lähenemine paremaks saamise nimel

Teie igapäevane dieet peaks sisaldama:

• Oravad. Meie keha saab neid veise-, sea-, linnulihast, kalast, munast, piimast ja teraviljast, kaunviljadest.
• Rasvad. Nende hulka kuuluvad oliiviõli, taimeõlid, pähklid, seemned. Loomseid rasvu me ei loetle, kuna nende liigtarbimine on täis terviseprobleeme. Lisaks kolesteroolitaseme tõstmisele aeglustavad need seedimisprotsessi. Pange tähele, et piimatooted seeditakse mõnevõrra paremini, nii et lisame need dieeti, et nädalaga kiiresti kaalust alla võtta.
• Süsivesikud. Saame neid puu- ja juurviljadest, pagari- ja pastatoodetest, teraviljast.

Samuti ärge unustage vitamiine ja asendamatute rasvhapete allikaid Omega 3 (kreeka pähklid, kalaõli (rasvane kala) jne).

Niisiis, olete koostanud menüü, valmistanud maitsva lõunasöögi ja suurendanud järk-järgult oma dieedi kalorisisaldust. Kuidas aga kõike seda kulinaarset küllust ära süüa? Söögiisu parandamiseks aitab:

• jalutuskäigud, piknikud sõpradega värskes õhus;
• vürtside kasutamine roogadele erilise maitse andmiseks;
• hilised snäkid, tänu millele saab hommikul suure isuga hommikusööki süüa;
• värske õun või mõni hapu mahl enne sööki;
• kibestumist. Neil pole praktiliselt mingeid kõrvaltoimeid ja neid müüakse apteegis ilma retseptita.

Lihasmassi kasvatamiseks on vajalik füüsiline aktiivsus. Kui olete loomult kõhn, siis on parem loobuda aeroobsetest harjutustest ja keskenduda jõutreeningule. Esimesel aastal tehke põhiharjutusi ja siis annab parima tulemuse jagatud programm. See annab harjutusi ühele või kahele lihasrühmale seansi kohta, mida ei tohiks korrata seitsmepäevase tsükli jooksul.

Ärge unustage ohutust. Valige koormus, millega saate hakkama, sest võimalike vigastuste tõttu tuleb lihasmassi kasvatada võimaldavad treeningud määramata ajaks edasi lükata. Keha koormused võivad põhjustada haiguste käigus tüsistusi, seega ärge unustage regulaarselt läbi viia arstlikke läbivaatusi.

Tüdrukud peaksid unustama raskuste tõstmise menstruatsiooni ajal. Kui olete rase, võib isegi mõõdukas treening kahjustada teid ja tulevast pärijat.

3. Lisavahendid

Kui te pole varem füüsilisele ettevalmistusele piisavalt aega pühendanud, siis ärge lootke kiirele tulemusele. Kiirema efekti saavutamiseks on aga välja töötatud lisavahendeid. Seega peaks kõhna kehaehitusega inimeste sportlik toitumine sisaldama:

• valgukokteilid (2 kuni 4 korda päevas, võttes arvesse toitumise iseärasusi ja kehakaalu tõusu kiirust);
• süsivesikud;
• vitamiinide ja mineraalide kompleks;
• gainer (efekt pärast selle kasutamist on maksimaalne kohe pärast treeningut).

Kiireks kaalutõusuks nädalas kasutatakse. Selle vastuvõtt spetsialisti järelevalve all aitab toime tulla kriitiliselt madala kehakaalu probleemiga.

Mõeldud ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks. Hormonaalset tausta see ei mõjuta, naistele on välja töötatud ka eraldi read.

4. Kuidas nädalaga kiiresti kaalus juurde võtta, kui oled taimetoitlane

Eraldi peatume soovitustel taimetoidu järgijatele. Üleminek sellisele dieedile (lihast keeldumine ja kui oled veganluse pooldaja, siis piimatoodetest, munast, kalast) võib olla seotud kaalulangusega. Kui valite õiged tooted, saate isegi selliste piirangutega toidus paremaks minna.

• Kui tarbite sellise dieediga nädalas 3500 kalorit rohkem kui tavaliselt, siis seitsme päevaga võite võtta juurde 0,5 kg. Sööge sageli, pidage meeles, et peate päevas mitu vahepala.
• Lisage oma dieeti kõrge kalorsusega valgurikkad toidud: oad, pähklid, sojatooted.
• Kui toitumine lubab, siis söö piimatooteid.

Söö õigesti, tee trenni – nii on lihtsam eesmärke saavutada ja terve olla!

Paljudel inimestel on ülekaalulisusega seotud probleeme. Kuid on neid, kes, vastupidi, ükskõik milliseid meetodeid nad proovivad, ei saa Kaalus juurde võtma, ja see on juba murettekitav, sest alakaal võib olla tervisele sama kahjulik ja isegi ohtlik kui ükskõik milline rasvumine. Paljudel kaalus juurde võtta soovijatel pole aga terviseprobleeme. Nad vajavad lihaste ehitamiseks lisaraskust.

Ükskõik, miks sa tahad parane kiiresti kodus, peamised põhimõtted jäävad muutumatuks.

Kuidas õigesti ja mis kõige tähtsam – turvaliselt kodus paremaks saada?

Mida tähendab "alakaaluline"?

Kui teie kehamassiindeks on alla 18,5, loetakse teie kehakaal alakaaluliseks. Seega ei piisa tervise säilitamiseks väikesest kehakaalust. KMI, mis on suurem kui 25, loetakse ülekaaluliseks ja üle 30 rasvumiseks.

Mõnel kõhnal inimesel pole aga terviseprobleeme. Sel juhul pole kalkulaatorite kasutamine KMI arvutamiseks alati õigustatud.

MT puudulikkust täheldatakse kõige sagedamini tüdrukute ja naiste seas. Seega moodustab 1% alakaalulistest meestest 2,4% naistest.

Millised on alakaalulisuse tagajärjed tervisele?

Video kuidas kaalus juurde võtta ja mis on KMI

Praegu on rasvumine üks suurimaid ja pakilisemaid terviseprobleeme kogu maailmas. Alakaalulisus ei pruugi aga olla vähem ohtlik kui ülekaalulisus.

Uuringute kohaselt tõstab alakaalulisus meeste enneaegse surma riski lausa 140% ja naistel 100%.

Alakaalulisus võib põhjustada nõrgenenud immuunsüsteemi, suurenenud infektsioonide riski, osteoporoosi ja viljakusprobleeme.

Kuidas õigesti ja ohutult kaalus juurde võtta kõhnale inimesele

Kui olete alakaaluline, peate kõigepealt kasvatama lihaseid ja nahaalust rasva, mitte hunnikut kõhurasva.

Liigume edasi kiirete viiside juurde, mis aitavad teil kaalus juurde võtta, ilma et see kahjustaks teie tervist.

Otsustades kiiresti kaalus juurde võtta, on oluline süüa tervislikku, keskkonnasõbralikku toitu.

Kodus kiireks taastumiseks peate tarbima rohkem kaloreid, kui teie keha tavaliselt nõuab.

Kui teil on vaja kehakaalu järk-järgult suurendada, sööge keskmiselt 300–500 kalorit rohkem, kui teie keha põletab iga päev.

Kui soovid ülikiiresti taastuda, siis tarbi 700-1000 ühikut rohkem, kui su keha vajab.

Söö palju valku! Valk on üks olulisemaid aineid, mida on vaja normaalseks kaalutõusuks.

Inimese lihased koosnevad valkudest. Ilma selleta võib suurem osa lisakaloreid lõppeda rasvana. Uuringute kohaselt on valgurikkad toidud kaloririkkad, mis tuleb muuta lihaseks, mitte rasvaks.

Valk on aga salakaval, kuigi kasulik. See annab sööjale küllastustunde ja vähendab söögiisu, mistõttu valgu tarbimine muudab vajaliku kalorikoguse saavutamise keeruliseks.

Kui soovite kaalus juurde võtta, alustage sellest ehitusmaterjalist 1,5–2,2 grammi kehakilogrammi kohta.

Selle toitainesisaldusega toiduained hõlmavad liha, kala, mune, paljusid piimatooteid, kaunvilju ja pähkleid. Valgulisanditest, näiteks vadakuvalgust, võib olla palju abi piisava valgu hankimisel.

Valk kui bioloogiliselt aktiivne aine moodustab lihaste ehitusplokid. Piisava koguse selle materjali kasutamine on vajalik lihasmassi kasvatamiseks, mitte ainult rasva suurendamiseks.

Söö palju süsivesikuid ja rasvu. Söö vähemalt 3 korda päevas

Kaalu langetades piiravad paljud süsivesikute või rasvade kogust.

Kui plaanite kiiresti kaalus juurde võtta, tehke vastupidist. Neid aineid tarbides ei saa sa piisavalt vajalikke kaloreid.

Kiireim viis kaalus juurde võtta on süüa toite, mis sisaldavad palju rasva ja süsivesikuid.

Ära postita. Nende otsene eesmärk on kaalust alla võtta ja tervist parandada, kuid kui sul on vaja paremaks saada, siis võta piisavalt kaloreid.

Söö võimalusel kõrge kalorsusega suupisteid.

Väga oluline on süüa looduslikke, töötlemata toite, kuna need on madala kalorsusega.

Video artikli teemal:

Siin on nimekiri kõrge kalorsusega toitudest, mis on suurepärased kiireks kaalutõusuks:

Pähklid, kuivatatud puuviljad, piimatooted, rasvad ja õlid, teravili, liha: vali rasvasemad osad.

Paljud neist tekitavad kiiresti täiskõhutunde ja vahel tuleb end sööma sundida, sest tunned, et näljane pole enam.

Selleks, et lisakalorid läheksid lihastesse, mitte ainult rasvarakkudesse, tuleb hakata raskusi tõstma.

Alustage jõusaalis käimist ja kiikuge 2-4 korda nädalas. Tõstke raskust ja proovige seda aja jooksul suurendada.

Kui te pole kunagi sellistes asutustes käinud, leidke personaaltreener, tema aitab teil valida õiged harjutused.

Veel 10 ülikasulikku nõuannet, mis aitavad teil kodus võimalikult kiiresti kaalus juurde võtta

1. Ärge kunagi jooge vett enne sööki. See täidab teie kõhu ja saate kiiremini täis, mis tähendab, et te ei saa vajalikul hulgal kaloreid.
2. Sööge sagedamini. Sööge sageli suupisteid ja sööge õhtul enne magamaminekut.
3. Joo piima. Täispiim on puhta valgu ja kalorite allikas.
4. Kiireks kaalutõusuks valmistage gainereid (süsivesikute-valgu kokteilid). Need sisaldavad palju olulisi valke, süsivesikuid ja kaloreid.
5. Söö suurtest kaussidest. Kui soovite saada rohkem kaloreid, sööge suurtelt taldrikutelt.
6. Lisa oma kohvile rasket koort. See on lihtne ja kiire viis kaalus juurde võtta, saades samal ajal rohkem kaloreid.
7. Võtke kreatiini. Lihaste kasvatamiseks mõeldud kreatiin võimaldab teil kuus kaalus juurde võtta paar kilo.
8. Suurendage oma uneaega. Lihased moodustuvad ka une ajal.
9. Söö kõigepealt valgurikkaid toite, seejärel köögivilju. Kui teie laual on palju roogasid ja tooteid, eelistage neid, mis on kaloririkkad ja valgurikkad. Söö köögivilju viimasena.
10. Ära suitseta. Reeglina kaaluvad suitsetajad vähem kui need, kellel seda harjumust pole, ja sellest loobumine toob sageli kaasa kaalutõusu.

On palju teisi toite, mis aitavad teil kaalus veelgi kiiremini juurde võtta. Need on piim, Gaineri kokteilid, kohvile lisatav koor ning sagedased suupisted ja toidud.

Kodus kiire kaalus juurde võtmine võib olla keeruline, kuid järjepidevus on pikaajalise edu võti!

Paljudel ei õnnestu peaaegu kunagi kaalus juurde võtta ja paremaks saada. Selle põhjuseks on asjaolu, et kehal on etteantud (loomulikult omane) kaalu väärtus ja samas tunneb keha end üsna mugavalt.

Kui proovite kaalust alla võtta või vastupidi, Kaalus juurde võtma, selle väärtuse ületamisel või vähendamisel võib keha hakata muutustele vastu pidama, reguleerides nii näljatunnet.

Kui saate rohkem kaloreid, siis olge valmis selleks, et teie keha hakkab reageerima ja vastu pidama, vähendades söögiisu ja kiirendades ainevahetust. Neid protsesse reguleerivad aju ja hormoonid, nagu leptiin.

Eelnevat kokku võttes võib öelda, et kaalus juurde võttes läbite maratoni, aga mitte sprindi. Teil on vaja palju aega, sest saa ruttu terveks peaaegu võimatu. Aga kui tahad olla edukas, pead olema järjekindel.

(Külastatud 2009 korda, täna 1 külastust)