Spordispit

Kui palju kaloreid kulub rõnga keerutamiseks. Kui palju kaloreid vits põletab

Paljud naised ja tüdrukud, kes üritavad liigsetest kilodest täiesti asjata vabaneda, ignoreerivad sellist treeningmürsku nagu kaalulangetamise hularõngas. Interneti-arvustused kinnitavad, et selle regulaarne kasutamine aitab figuuri parandada.

Pärast paarinädalast treeningut väheneb märgatavalt rasva hulk külgedel ja talje muutub sihvakamaks. Selleks, et seade aitaks saavutada oodatud tulemust, peate teadma, milline hularõngas on kõige tõhusam, ja valima õigesti treeningsüsteemi enda.

Kui palju kaloreid kulub rõnga keeramisel, sõltub nii treeningu intensiivsusest kui ka sellest, millist seadet kasutatakse. Tänapäeval pakuvad kauplused selliseid kestasid üsna laias valikus, mistõttu ei oska paljud naised õiget valikut teha.

Enamik on arvamusel, et rõnga tuleb osta ainult selle kaalu arvestades. See pole aga päris tõsi.

Rõngas võib olla:

Igal neist mudelitest on teatud eelised ja puudused. Soovitatav on valida seade, võttes arvesse individuaalseid eelistusi, samuti olenevalt füüsilisest vormist.

Mis on hularõngas

Paljud inimesed ei tea, kas rõngal ja hularõngal on vahet. Rõngas on üldnimetus treeningseadmete rühmale, mis sisaldab hularõngast. Mõiste "rõngas" tähendab tavalist metallist või plastist ringi, millel on võimalikult lihtne disain.

Hulahup on mürsk, mis on varustatud erinevate sisetükkide, täiteainete, massaažirullide ja kaloriloenduriga.

On võimatu öelda, milline tselluliidivastane rõngas on kõige tõhusam. Seade tuleks valida iga inimese jaoks eraldi, võttes arvesse järgmisi tegureid:

kasv ja jume;
esialgne sobivuse aste;
struktuuri kaal;
kasutuseesmärk.

Eksperdid soovitavad valida toote sel viisil: asetage see enda kõrvale külili. Kui see ulatub vöökohani või veidi üle taseme (maksimaalselt 2-3 cm), siis toode sobib.

Oluline on teada! Arvatakse, et rõnga universaalne läbimõõt on 90–120 cm.

Kuidas rõngast keerutada

Kui palju kaloreid rõnga keeramisel põletatakse, sõltub treeningu intensiivsusest, kestvusest ja ka toote kaalust. Esmapilgul võib tunduda, et rõnga keeramine pole sugugi keeruline, kuid sellist koolitust mõnele inimesele ei anta. Toote kukkumise vältimiseks peate koordineerima kõigi keha lihaste tööd.

Järgmised juhised aitavad teil õppida, kuidas rõngast õigesti keerata:

Kõigepealt peate ostma õige toote.
Treeningut on soovitav läbi viia vabas ruumis. Veelgi parem, kui see on varustatud suurte peeglitega.
Võtke lähteasend – sirutage jalad õlgade laiusest kitsamaks ja sirutage selg. Seejärel peate panema rõnga ja keerama seda vasakule. Et enda jaoks oleks lihtsam, võite liikumise ajal käed tõsta ja need pea kohal kinni panna. Treeningu ajal on väga oluline jälgida rõnga liigutusi ja jõuda nendega õigeaegselt.
Liikumisi tuleb teha ainult kõhuõõne lihastega, rindkere ja vaagen peavad jääma liikumatuks.
Kui jalad on juba õlgade laiuses, aitab see taljega täisringe teha, tänu millele need lihased treeningu ajal tööle hakkavad.

Kui palju kaloreid vits põletab

Kui palju kaloreid rõnga keeramisel põletatakse, sõltub treeningu intensiivsusest ja mürsu kaalust. Keskmiselt on 10 minutiga võimalik põletada umbes 100 kcal. Selgema tulemuse saavutamiseks on soovitatav kombineerida treeninguid venituste ja põhiharjutuste sooritamisega.

Kuidas hularõngast keerata

Magnet- või massaažirõngas kaalu langetamiseks pööratakse vastavalt ülalkirjeldatud algoritmile, treeningu standardkestus on 30-40 minutit. Muid rõngaste pööramise tehnikaid pole.

Internetist leiate palju videoid selle kohta, kuidas kaalu langetamiseks hularõngaga õigesti tegeleda. Kuid tuleb meeles pidada, et esimest korda võib seda teha üsna raske, kuna see nõuab teatud füüsilist ettevalmistust.

Füüsiline aktiivsus, nagu teate, aitab kaalust alla võtta, pinguldab figuuri ja annab sellele harmoonia. Üks tõhusaid meetodeid on rõnga väändumine.

Eriti positiivselt mõjub see kauni peenikese talje loomisele. Kui palju päevas peate kaalu langetamiseks rõngast keerama?

Hularõnga eelised

Paljud inimesed küsivad seda küsimust. Vaatame lähemalt hularõnga eeliseid. Lisaks saledale taljele aitab vits tervist parandada.

Aitab parandada südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide tööd. Arstid ei soovita järsult alustada inimesel, kes pole füüsiliselt valmis. Lihaste pumpamiseks või kaalu langetamiseks ei pea te kohe jõusaali ja jõusaali jooksma. Kõigepealt peate keha ette valmistama. Ja sellega seoses on rõnga väändumine peaaegu ideaalne.

Hularõngas, nagu iga füüsiline treening, aitab loomulikult põletada lisakaloreid. Psühholoogiliselt on kergem end igapäevaseks rõngakeeramiseks ette valmistada kui pidevaks raskeks harjutuseks.

Ja muidugi hularõngaga harjutades treenite vestibulaarset aparaati, arendate painduvust ja plastilisust. Lisaks on kummalisel kombel treenitud ka käte-, jala- ja seljalihased, paremini hakkab tööle ka seedetrakt.

Energiakulu rõnga keeramisel

Hularõnga efekti suurendamiseks ja tõhususe suurendamiseks peate järgima põhireegleid.

Sa ei saa äkilisi liigutusi teha. Rõngas peaks sujuvalt ümber vöökoha pöörlema, vastasel juhul võite igasuguse tõukega kahjustada selja- või vaagnaluid.

Harjutuste ajal proovige hoida jalad koos, et harjutused oleksid tõhusamad.

Proovige liigutuste ajal kasutada ainult vöökoha lihaseid ja keerake seda päripäeva.

Ja tõenäolisemalt mitte öökullid, vaid seadus, saate rõngast keerata ainult tühja kõhuga.

Kui te pole varem füüsilist tööd teinud, peaksite alustama järk-järgult - 5 minutist korraga, suurendage treeningu aega järk-järgult 30 minutini (see on maksimum). Võid rõngast keerata iga päev, kuid hea tulemuse saavutamiseks – vähemalt 3 korda nädalas.

Millist rõngast valida kaalu langetamiseks?

Rõnga valimisel tuleks lähtuda spordivarustuse individuaalsetest omadustest ning enda vajadustest, eesmärkidest ja võimalustest. Seoses hularõnga populaarsuse kasvuga kaalu langetamise vahendina on suurenenud ka sortiment spetsialiseeritud kaupluste riiulitel.

Rõngad on rauast ja plastikust, erinevad läbimõõdu, kaalu ja konfiguratsiooni poolest. See tähendab, et leiate klassikalise rõnga, nagu koolis kehalise kasvatuse tundides - sile ja õhuke. Seal on kaaluga rõngad, mille sisepind on erineva massaažikiirusega. Need on pallid ja kummist naelu, erinevad massaažilisandid.

Muidugi, kui te pole pikka aega harjutanud, peaksite alustama kõige lihtsamast ja lihtsamast. Ja edaspidi suurendage koormust järk-järgult ja seega ka treeningu mõju.

Mis puudutab läbimõõtu, siis selle valimisel aitab lihtne test. Peate panema hularõnga enda ette, sellises olekus peaks see ulatuma teie rinnani.

Kui palju kaloreid saate põletada?

Kulutatud energia hulk sõltub otseselt treeningu kvaliteedist. See tähendab, et väändeaeg, mürsu tüüp, teie valmisolek tundideks ja intensiivsus mõjutavad. Keskmiste arvutuste kohaselt põletatakse hularõngaste tundides 15-25 minutiga ca 100 kcal ja kui tunnid on intensiivsed, siis sama aja jooksul ca 200 kcal.

Vastunäidustused

Kui teil on mõni seedetrakti haigus, tuleks rõngast kasutada alles pärast gastroenteroloogiga konsulteerimist. Naistel menstruatsiooni ajal tasub ka tundidest pausi teha.

Tahad tselluliidist lahti saada ja kaalust alla võtta ilma oma lemmiksarjast pilku tõstmata? Keerake ringi! Arvestus: 5-10 minutit igapäevast treeningut ja mõne nädala pärast on vöökoha miinus sentimeeter garanteeritud. Samuti on lihtne vähendada käte, puusade ja jalgade mahtu, saada ilus press, treenitud kopsud, terved veresooned ja süda, parandada rühti ja liigutuste koordinatsiooni, jätta tselluliidiga hüvasti.

Tähelepanu!

Hularõngas võib olla kerge või raske, massaažipatjadega või ilma – kõik see määrab, kui palju kaloreid kulub rõnga keeramisel.

Keskmine inimene tarbib päevas 2000-4000 kalorit. Neile, kes soovivad vormis püsida või kaalust alla võtta, ei tohiks see kogus ületada 1400. Selgub, et me sööme palju rohkem kui vaja. Kuidas liigsest vabaneda? Appi tuleb vits. Spinning põletab sama palju kaloreid kui jooksmine.

Keskmiselt läheb 10 minutiga treeninguga kaotsi umbes 100 kalorit. Kui pöörate ringi intensiivsemalt või muudate ülesande keerulisemaks – keerate ühel jalal seistes või ruumis ringi liikudes –, siis see näitaja kahekordistub.

Siiski peaksite alustama väikesest. Toitumisspetsialistid soovitavad algajatel keerata 5-7 minutit. Lisage järk-järgult üks minut pöörlemise mõlemale poolele, viies seansi 10 minutini. Pole rohkem väärt. See koormus on täiesti piisav, et kuu jooksul regulaarselt treenides vöökohta mõne sentimeetri võrra vähendada ja tselluliidi nähtavust vähendada.

Kuid 10-minutilisi lähenemisi päevas võib olla nii palju kui soovite. Meenus – väänatud. Sari katkestati reklaami pärast – hularõnga järgi jooksmiseks. On tähelepanuväärne, et isegi üks õppetund päevas viib paratamatult talje vähenemiseni. Kas te pole unistanud nii lihtsast ja taskukohasest kaalukaotusest?

Millist rõngast valida?

Arvutasime välja tundide kestuse. Kuid milline ring vabastab kiiresti külgedel olevatest "kõrvadest" ja muudab kõhu sobivaks, eemaldades tselluliidi?

Seda peetakse mineviku reliikviaks ja see on palju madalam kui tänapäevased "kolleegid". Mürsu sees õõnes on valmistatud kergmetallist. Sellest lähtuvalt on selle kaal tähtsusetu ja on ebatõenäoline, et märkimisväärset rasvakaotust on võimalik saavutada.

Massaaž. Varustatud väikeste eenditega, mis mudivad aktiivselt keha. Massaaž lagundab tõhusalt rasvaladestusi ja silub tselluliiti. Kuid te ei tohiks oodata suurt kalorite kadu.

Kaalutud . See võib kaaluda 0,5 kuni 2 kg. Suurem kaal põhjustab tõenäolisemalt suurepäraseid kõhulihaseid.

Pehme . Seda saab venitada nagu ekspanderit, treenides jalgu ja käsi.

Kokkupandav . Segmentide arvu saate muuta mürsu suurust reguleerides. Õõnes segmente saab täita liivaga, muutes mürsu raskemaks. Võtab lahtivõtmisel vähe ruumi. Jah, ja seda on mugavam transportida.

Varustatud arvutiga. Vidin töötab patareidel ja salvestab pöörete arvu, seansi kestuse ja põletatud kalorid ning ka vöökoha suuruse. Kui seada arvuti vajalikule kalorite arvule põletamiseks, annab see signaali, kui pöördeid on piisavalt. Miinustest - üsna kõrge hind.

Lisaks mudeli valikule on oluline valida õige suurus. Vertikaalselt asetatud rõngas peaks ulatuma nabani, kuid ei tohi olla rinnast kõrgemal. Kaaluge seda oma kätes, proovige seda ümber vöökoha keerata. Raskusi polnud – nii et hularõngas sobib sulle. See on raske – vaata lihtsam. Algajatele soovitatakse valida väike kaal ja mõne aja pärast koormust suurendada.

Kuid ükskõik millise ringi valite, ärge unustage koormuste järkjärgulisust. Ja konsulteerige kindlasti oma arstiga. Hularõnga keerutamine ei ole soovitatav neeru-, maksa- või munasarjaprobleemide korral, menstruatsiooni ajal, raseduse ajal ja vahetult pärast sünnitust.

Kuidas kaalu langetamiseks rõngast keerata?

H2_3

Kasutades rõngaga treenides lihtsaid reegleid, saavutate kiiresti ja lihtsalt soovitud tulemuse kehakaalu langetamisel:

harjutada tühja kõhuga;
ärge ajage jalgu laiali;
lihaste pingutamine - väljahingamine ja lõdvestamine - sissehingamine;
väiksem amplituud annab parema tulemuse;
vöökohas ringi pöörates ärge pingutage selja lihaseid ja tõmmake kõhtu sisse;
lõpetage seanss paari klaasi vee joomisega.

Siin on mõned harjutused, mis muudavad teie keha sobivaks ja saledaks ning naha siledaks ja pingul.

Kätele ja rinnale. Pöörake rõngast intensiivselt kolm minutit. Tõstke see oma pea kohale, sirutades käed. Suruge mürsku mitu minutit ja vabastage see, pingutades triitsepsit. Korda neid kahte harjutust 20 minutit.
Puusade jaoks. Lamades külili, asetage ring oma reiele, paralleelselt kehaga. Jalgade varbad peaksid olema suunatud sissepoole. Tõstke ja langetage "ülemine" jalg aeglaselt 20 korda. Seejärel keerake ümber teisele küljele. Lõpetage harjutus intensiivse keerdumisega 3 minutit.
Tuharate jaoks. Asetage rõngas põrandale. Kükitage maha, hüppage ringi ja seejärel hüppage sealt välja. Korrake 1 minut.
Vöökohale ja pressile. Pöörake hularõngast kiiresti 2–3 minutit. Seejärel tõstke see üles ja kallutage 10-15 korda vasakule. Korrake kallutamist teisele küljele.

Kombineerides vitsa madala kalorsusega dieediga, kaotate hõlpsalt ja kiiresti kaalu, omades tugevat kõhtu, taljet, ilusat kehahoiakut ja pinguldavat nahka, ilma tselluliidi varjundita. Peaasi, et mitte üle pingutada ja oma keha armastada. Ole aktiivne ja ilus!

Rõngaharjutuste eelised ja kahjud

Hoop twist on suurepärane toniseeriv treening meie kehale. Niipea, kui hakkame seda väänama, on töösse kaasatud kõik lihasrühmad.

Siin on peamised eelised, mida saab rõngastreeningust saada:

Soodustab kaalulangust kõhupiirkonnas.
Tugevdab kõhu- ja seljalihaseid.
Parandab südame tööd ja arendab selle vastupidavust.

Sellel on kasulik mõju hingamisteede funktsioonidele.
Normaliseerib vestibulaarse aparatuuri tasakaalu.
Aitab leevendada seljavalu.
Arendab kehaliigutuste painduvust ja plastilisust.
Mõjub soodsalt soolte tööle.
Põletab kuni 100 kalorit vaid 10-minutilise treeninguga.

Kui palju kaloreid põletab hoop

Kui palju kaloreid rõngas põletab ja mitu minutit saate treenida, et lähitulevikus tulemusi näha? Vastused neile küsimustele sõltuvad sellest, kui põhjalikult te treeninguks valmistute.

Hoop korrigeerib taljet ja kõhtu, kuid rasv nendes piirkondades ei põle enne, kui teete kogu keha kardiot. Kohalik kaalulangus ei ole võimalik. Teil on risk ainult keharasva all lihaseid kasvatada.

Pärast kõrge intervalliga treeningut on vaja alustada harjutusi rõngaga. Lihaste soojendamiseks piisab 20-30 minutist intensiivsest treeningust.

American Council on Exercise (ACE) uurimiskeskus selgitas välja, kui palju kaloreid rõngasharjutuste ajal tegelikult põletatakse.

Uuringusse kutsusid teadlased 16 naist vanuses 16–59 aastat. Eksperimendis osalejad tegid mitu päeva 30-minutilist rõngastega treeningut. Pärast kahte seanssi kandsid naised kaasaskantavaid seadmeid, mis registreerisid nende südame löögisageduse ja hapnikutaseme kehas.

Üks oluline hoiatus: uuringus võis kasutada ainult fitnessi massaažirõngaid, mitte võimlemisrõngaid.

Uuringukeskuse andmetel ilmneb kalorite põletamise maksimaalne efekt esimese 10 minutiga, seejärel intensiivsus väheneb. 30-minutilise treeningu jooksul põletab inimene umbes 210 kalorit, tunnis - 420. Keskmiselt 7 kalorit minutis.

Paljud arvavad, et hea tulemuse saavutamiseks tuleb rõngast tund aega keerata. Kuid eksperimendi autorid soovitavad 10 minutit päevas. See on optimaalne aeg füüsilise vormi ja südame tervise säilitamiseks. Kui teil on vaja probleemseid kohti vähendada, võib rõngaga tunde pikendada 30 minutini, kuid mitte rohkem (eriti tund).

Cedric Bryant, Ph.D., ACE uurimiskeskuse peateadur, kommenteeris seda katset järgmiste sõnadega:

"Meie uuringu tulemused näitavad, et rõngaste harjutused pakuvad kogu kehale toniseerivat treeningut. Sellised harjutused parandavad painduvust, tasakaalu ja tugevdavad kõhu-, selja-, käte- ja jalalihaseid. Kuid tõhusamaks rasvapõletuseks tuleks lisada ka kardiotreening.

See tabel näitab, kui palju kaloreid saate teatud kaalu ja pikkusega treeningu ajal põletada.

Kehakaal Kalorid (5 min) Kalorid (10 min) Kalorid (20 min) Kalorid (30 min)55 kg 33 66 132 19865 kg 36 72 144 21690 kg 41 82 164 246110 kg 46 92 184 276

Ärge lubage endale rõngast väänata rohkem kui 30 minutit päevas (eriti tund). Paljud naised, teades, et 10 minuti jooksul põletatakse umbes 100 kalorit, püüavad kalorikulu suurendamiseks pikendada seda 60 minutini. Tund aega sellisel koormusel pingutate lihaseid üle, avaldate siseorganitele tugevat survet ja riskite saada tõsise hematoomiga kõhu- ja vöökohta.

Ärge ületage kehalise aktiivsusega aega. Ükskõik kui palju sa ennast spordiga kurnad, ei too see tervisele kasu. Proovi investeerida ühte tundi – piisab 30 minutist kardiotreeningust ja 30 minutist ringiharjutusest päevas. Kui väsid, võid rõngast 10 minutit keerata. Treeni 3-4 korda nädalas. Kalorite tarbimise jälgimiseks pidage toidupäevikut.

Keera vits, et ilu jääks alati sinuga! Nali? Mitte! See on reaalsus. Kuid selline reaalsus, et peate ise teenima! Salendav rõngas põletab tõesti kaloreid, mõelge – kuidas ja kui palju?

Keegi väidab, et see indikaator võib isegi viiesaja kcal puhul skaalalt alla minna. tunnis. Kõik oleneb treeningu intensiivsusest. Mida kiiremini treenite, seda kiiremini teie kaloreid põletate.

Rõngaste tüübid

massaaž

Sellel on väikesed iminapad, mis eemaldavad kehast kõik üleliigse.

Kokkupandav

Väga mugav, kuna võtab vähe ruumi.

Kaalutud

Mida suurem on rõnga kaal, seda rohkem raskust te oma kehalt maha kukute.

Raud (standardne)

See on ebamugav, kuna see on väga raske ja suur.

(sülearvutiga).

Hoopi miinus on selle kõrge hind.

Teadlased

Inglise teadlased ütlevad, et piisab, kui keerad rõngast mitu nädalat (kaks-kolm) ja märkad oma kehalt sentimeetri jagu liigset kaalu.

Näpunäiteid neile, kellele meeldib rõngast kaalu langetamiseks kasutada:

Keerake seda, kuni see hakkab kehapiirkonnas surisema.
Joo rohkem vett (mineraal- või tavalist).
Tõmmake kõht sisse.
Hoidke selg sirge.
Söö palju köögivilju.
Kui olete algaja rõnga kasutaja, valige alustamiseks kõige lihtsam.
Eemaldage kõik asjad, mis võivad olla katki või kahjustatud.
Enne oma arstiga "hoop-treeningut" konsulteerige. Parem - arstidega.

Hula rõnga programm

Hula rõngas rinnale ja kätele

Pöörake rõngast kiiresti 3 minutit. Tõstke käed kõrgele pea kohale. Hoidke rõngast neis, pigistades seda kätega, painutage küünarnukid tagasi. Samal ajal pinguta triitsepsit. Harjutage kakskümmend minutit.

Hula rõngas reitele

Lama külili. Rõngas peaks asuma reiel. Suunake "ülemise" jala varvas sissepoole. Tõstke puusa kakskümmend korda (aeglaselt). Vahetage jalga, lõpetades lähenemise kiire pööramisega (pöörlemise kestus - kolm minutit).

Hula rõngas tagumikule

Pange rõngas põrandale ja seiske selle "keskkonna" keskel. Istu maha ja hüppa "ringist" välja Hüppamisel tuleb jalad sirgeks ajada. Korrake harjutust kuuskümmend sekundit.

Hula rõngas pressile ja taljele

Keerake seda paar minutit nii kõvasti kui võimalik. Seejärel võtke see oma kätesse ja tõstke see pea kohale. Kallutage (rõngaga) kakskümmend korda paremale ja vasakule.