Spordispit

Suvi on tulemas ja kont veel lai (fitnessijuhendaja inspiratsioonikõne). Mida teha, kui suvi on tulemas, ja luu on endiselt "lai" Luu on endiselt lai

Suveni on jäänud vähem kui kuu ja mul on veel “suur kont”. Mida teha?

See lugu on umbes 10 aastat vana. Sellest ajast, kui ma koolis õppisin iga naise suurimat vaenlast: tselluliiti ja K. Talvel söön nagu hull. Väljas on külm, aga me elame Siberis. Sa pead sööma üha rahuldavamalt, sa ei saa istuda köögiviljade peal. Siis tahaks alati midagi magusat. Mis on tee ilma küpsisteta? Ja aprillis algab kurbus ja keefiri dieet. Poolteist nädalat ja siis rikked. Sel aastal otsustasin, et vajan professionaalide abi ja pöördusin nõu saamiseks nende poole, kes teavad heast figuurist kõike – Fitness Formula kauplusteketi asjatundjate poole.

Ilus keha

Niisiis, ma lähen saali. Kolm korda nädalas: esmaspäeval ja kolmapäeval - intensiivne treening ja reedel käin venitustel. Alates aprillist olen pidanud dieeti, välistanud magusad, rasvased, tärkliserikkad toidud. Ma pean KZhBU-ks, kuid ma ei lähe liiga kaugele. Eelmisel aastal proovisin istuda tatra ja kana peal - nädala pärast muutus see igavaks. Treener jõusaalis andis nõu: et kaalu langetamise protsess kiiremini läheks, võib kasutada rasvapõletajaid.

Kui "Fitnessi vormelile" tulin, läksid mu silmad suureks: valik on tohutu. Seisin pool tundi riiulite juures ja kuulasin konsultanti. Selgub, et termogeenid tõstavad kehatemperatuuri ja seega “sulatavad üleliigse”. Ja lipotroopsed ained kiirendavad ainevahetusprotsesse ja lagundavad nahaalust rasva, muutes selle energiaks. Kui soovite tõesti maiustusi, kuid ei taha oma figuuri rikkuda, saate nautida erinevate maitsetega puuviljamoose - need ei sisalda ei suhkrut ega kaloreid.

Kokku: aprillis viskasin maha 2,5 kg. Seda ilma kurnavate dieetide, surmavate treeninguteta ja mis kõige tähtsam - ilma tervist kahjustamata. Olen kindel, et maikuus suudan sama režiimiga eemaldada veel 2,5 kg. Ja alates 10. juunist on mul puhkus. Kohtuge merega, minu kauni kehaga uues ujumistrikoos.

Teine hea ravim neile, kes juhivad aktiivset eluviisi, on Ecdysterone.

— Ekdisten on looduslik steroidse struktuuriga ühend, mis on eraldatud saflooritaolise leuzea juurtest ja risoomidest. See suurendab valkude sünteesi organismis, suurendab efektiivsust ja kiirendab taastumisprotsessi pärast füüsilist pingutust. Lisaks on ecdistenil võimas antioksüdantne toime ja see takistab rasvade ladestumist, stabiliseerides veresuhkru ja insuliini taset.

terve nahk

Ma armastan päevitamist, mulle meeldib protsess ise ja tulemuseks on ilus nahavärv. Olen alati arvanud, et suvel tuleb D-vitamiini “varumiseks” võimalikult kaua päikese käes olla, sest see on meie organismile nii oluline ja Siberis tuleb päevitada vaid kolm kuud. . Seetõttu püüdsin suvest maksimumi “pigistada”. Endalegi üllatuseks sain teada, et pikaajaline päikese käes viibimine on kahjulik ja seda just minu vanuses - vanuselaigud hakkavad juba tekkima. Seetõttu ostsin suveks juba SPF-iga päikesekreemi. Ja D-vitamiini saan aastaringselt toidulisanditest.

Naha kauem noorena hoidmiseks soovitavad tervislike eluviiside eksperdid võtta kollageeni. Seda nimetatakse ka nooruse valguks.

Dmitri Likhanov, föderaalse kaupluste keti "Fitness Formula" Siberi osakonna asutaja:

- Kollageen on struktuurne valk, mis mängib meie kehas väga olulist rolli, kuna keha koosneb sellest 35 protsenti, naha koostis aga 70 protsenti. See on sidekoe alus. Kollageenikiud moodustavad tiheda kolmemõõtmelise võrgustiku struktuuri, mis tagab nende elastsuse ja elastsuse. Seetõttu sõltub kollageeni olemasolust naha, sidemete ja kõõluste, siseorganite ja veresoonte noorus. See seob ja hoiab epidermises vett, hoides ära dehüdratsiooni ja seega ka naha enneaegse vananemise.

šikid juuksed

Mul on pikad juuksed. Ütle, mida tahad, aga ma arvan, et "pikk palmik on tüdruku ilu". Ja meeste komplimentide arvu järgi otsustades pole asjata, et ma kulutan juuksehooldusele nii palju vaeva. Niisiis. Kord kolme kuu tagant käin otsi trimmeramas, kord kahe kuu tagant toonin juuri. Teen maske iga nädal – eelistan professionaalset kosmeetikat. See maksab rohkem, kuid mõju on märgatav.

Kevadel langevad juuksed välja ja lõhenevad. Seetõttu on oluline võtta Omega 3. Lapsest saati tean, et Omega 3 on “naissoost vitamiinid” – sest see on parim küünte, juuste ja naha ilu kasvuks. "Fitnessi valemis" räägiti mulle, et alatoitluse tõttu napib naise kehas sageli Omega-3 ja see toob kaasa töövõime languse, mälu halvenemise, sagedased meeleolumuutused ja isegi depressiooni.

Niisiis, minu peamine järeldus: parem on minna eesmärgi poole ekspertide abiga. Kuna mul on stabiilne tulemus, ei võta ma mitte ainult kaalust alla (see oli peamine eesmärk), vaid näen ka suurepärane välja. Ja hoolimata igasugustest dieetidest ja kevadistest beriberitest ei lange mu juuksed välja ja nahk särab tervisest.

Novosibirski kaupluste aadressid:

Red Avenue, 57, tel. 8−903−905−0330
St. Kropotkina, 128a, kaubanduskeskus "Continent", II korrus, tel. 8-903-905-9035
St. Sõjaväe, 5, kaubanduskeskus "Aura", III korrus, tel. 8-913-060-9343

"Vii keha suveks vormi!" - seda ma näen iga päev. Ja mis, meie keha väärib vormis olemist ainult soojal aastaajal? Talvel pole vahet, eks? Oh, jah, ma unustasin, tagasi aastavahetuse juurde. Nii et tahad ennast rõõmustada ainult suvel ja ööl vastu 31. kuupäeva? See on hukutav kõver naiste loogika! Pealegi hakkab enamus nn "vormiks" valmistuma alles aprillis ja veelgi sagedamini mais. Jah, me otsustasime suveks valmistuda. Kuus. Ja siis, pettunult, tulemusteta lahkume spordiklubist kuni ... novembrini, eks?

Kas poleks aeg end alati vormis hoida ja mitte aastaaegade järgi? Siis ei pea sa aprillis kramplikult kõiki dieete korraga pidama ja jõusaalis surema. Aga seda on lihtne öelda, kui oled fitnessiõpetaja...

20 aastat sporti tehes ja 7 aastat fitnessitööstuses töötades mõistsin, et inimestel, kes tulevad fitnessiklubisse, on palju raskem. Kõiges. Eriti kui tegemist on kolme võlusõnaga: kaalust alla, kõht ja tagumik. Oh, ja see on raske, aga ma alustan iseendast (vaatasin peenlikult oma keha peeglist, kuna mu nägemine on kehv ja ma näen, et kõik on kõhnemad, kui nad tegelikult on). Minu figuur on väga kaugel ideaalist, mis mu peas on, kuid sellegipoolest ...

Ma ei mäleta ühtegi hetke oma elust, mil oleksin vähemalt päeva ühtlaselt tagumiku peal istunud, välja arvatud raske haigusega seotud hetked. Arva ära, kellelt see pärit on. Psühholoogi pole vaja endast välja ehitada, seda saavad kõik perest aru. Minu vanavanemad on kogu elu spordiga tegelenud: vanaema võimlemas, vanaisa sporditurismiga – ehk siis matkamine, ringreisid, kokkutulekud, koosviibimised. Sinna vedasin ka vanaema, isegi kui ta oli rase (tervist oli ju piisavalt!). Selle jaotuse alla sattusid ka kolm nende tütart, kellest vanim on minu ema ja siis mina. Kui selline näide silme ees, siis muud arengut peale sportimise lihtsalt ei saaks olla. Siis olid spordikool, võrkpall, suusatamine, jooksmine, uisutamine, rattasõit ja kõik muud seadmed, mida ma edukalt valdasin ja jätkan.

Umbes sel hetkel peaksid algama hüüatused: "Ah, noh, kõik on selge, figuuri pärast pole vaja üldse muretseda, leidsime kellegagi võrrelda, kõik pole sellised jne."

No tegelikult jah. Fitnessis töötamise alguses ei saanud ma siiralt aru, kuidas saab tulla trenni (noh, ütleme nii, et see on suunatud rasva põletamisele) ja võtta kõige rohkem – noh, kõige paremaid – kergeid hantleid (jah , need roosad, need on särgiga nii harmooniliselt ühendatud!). Eks me arvestame sellega, et klient tuli esimest korda, tema jaoks on põhimõtteliselt stress selles, et ta on jõudnud. Aga millegipärast on kuus kuud hiljem need hantlid ikka roosad, miks mitte võtta need rohelised, mis (oh issand!) on juba 1 kilogrammi raskemad.
Umbes aasta aega püüdsin aru saada, et ikka on inimesi, kes pole kunagi midagi teinud (hirm on sellest isegi kirjutada, rääkimata sellele mõtlemisest).

Ütlen, et minu jaoks on treeningprotsess lõbusam kui tulemus. Ja kuidas ennast tulemuse nimel motiveerida?

1. Kujutage ette, et olete plastikakirurg. Mis sa oled, ei, sul pole vaja ennast lõigata. Tehke oma kehast kohe pilt. Ahjaa, algab: "Täna sõin üle, homme teen tühja kõhuga pilti." Jah, shaz. Võib arvata, et inimesed vaatavad sind ainult siis, kui kõht on tühi. Ärge kartke, te ei pea seda fotot kellelegi näitama. Mõõdame kõiki mahtusid sentimeetriga ja palun lõpetage puusade sentimeetriga pigistamine, need ei muutu sellest õhemaks. Mõõdame rindkere sissehingamisel (rõõm!) Ja - tähelepanu - väljahingamisel (kurbus!), kätel, taljel, puusadel ja jalgadel. Kirjutage see kindlasti üles. Rasvakihti on soovitav mõõta nihikuga käte, kõhu ja reie piirkonnas. See seade on odav, kuid rõõmsameelne, eriti kui mõõdate oma rasva. Hoiatan teid kohe, te ei pea end iga päev mõõtma. Piisab üks kord 2-3 nädala jooksul. Ja unusta kaalud, mis vahet on sellel, kui palju sa kaalud, kui mahud ja keharasv kaovad ?!

2. Mulle isiklikult meeldib ette kujutada, milline ma oleksin, kui oleksin 5-10 kg vähem. Ma kujutan selgelt ette, milline mu keha peaks olema, kui see oleks täiuslik. Leidsin oma ideaali ja riputasin selle kööki seinale. Istun, saan motivatsiooni ja siis natuke ärritun, et see on nagu Hiinasse kõndimine. Et mitte alla anda, seadke endale väikesed eesmärgid ja vastavalt väikesed võidud. See võib olla rajal mitte 2 kilomeetrit joosta, vaid 1, 20 kilogrammiga maha istuda, 9 korda üles suruda või puusade volüümi poole sentimeetri võrra vähendada. Tähistage seda pühaliku märkmega märkmikusse (kas mõtlesite restorani minna? Shish!).

3. Minu jaoks on kõige lahedam motivatsioon argument. Olen hasartmängude mees! Kõigil on sõpru, kes unistavad endas midagi muuta. Ja teil võivad olla erinevad eesmärgid, peamine on määrata kuupäev ja kindel tulemus ning mis kõige tähtsam - auhind. Jällegi mitte šokolaadikarp, vaid midagi sisulist. Näiteks 10 tuhat. Ja kõik ausalt öeldes. Ilma selleta pole midagi.

4. Leia endale muud hobid. Need võivad olla spordiga seotud, aga ei pruugi olla. Lõpuks minge tantsule, see ei häirinud kindlasti ühtegi tüdrukut - ärge olge häbelik, jumal, nagu lapsed! Mõistke oma hirme ja minge nendega joogasse, pülooni, näitlemistundidesse, prantsuse keelt õppima, kümne sõrmega pimesi tippimise tehnikasse.

5. Riietu trenni ajaks kenasti. Ja miks on meie fitness-mood nii väljakujunemata? Psühholoogid on tõestanud, et erinevad riided panevad meid tundma erinevalt. Nii et mine edasi, riiete pärast! Trenni meelitavad säärised, seelikuga lühikesed püksid, kollased tossud, üheõlaline T-särk ja kaunid jõusaalikindad.

6. Kaota oma pahurus! Unustage piinlikkus ja minge spordiklubisse kõigi teie ümber olevate inimestega suhtlema. Kõik tahavad suhelda, nagu ma ütleksin teile, et nad lihtsalt kardavad ja see paneb nende näo kokku tõmbama ja teile tundub, et te ei saa neile isegi läheneda. Nad kardavad sama palju kui sina. Põletada! Ja jätke hüvasti selle vene häbeliku mentaliteediga!

Muide, ärge unustage vitamiine. Kõik on hästi, kuid me peame tõele näkku vaatama: ilma õige toitumiseta (see on banaalne!) tuleb ainult pettumus. Teeme rohkem trenni, tahame rohkem süüa, tulemust tead ise: "Jumal! Võtsin 3 kilo juurde! Loll fitness!"

Ühel päeval mõistsin, et keegi ei õpetanud meile, kuidas õigesti toituda. Mida ma oma lapsepõlvest mäletan? "Miks sa pole söönud? Ärge jätke 2 lusikat, see läheb halvaks!", "Lõpetage näksimine, varsti on lõunasöök, ole kannatlik!", "Miks sa ei söö midagi? Söö veel kaks pirukad, kui sööd, saad kommi!", "Lusikas emale, lusikas isale" ja pole õnne, kui teil on selline pere nagu minul: vanaemadel on õed, neil õdedel kaks last, pluss abikaasad, neil on ka sugulased, pluss vanaemad-vanaisad minu isa poolt, sealgi murrab kurat jala - ja õnne korral suhtled kõigiga ja armastad kõiki.

Keha kasvab, talle on kõik kasulik, mis suhu sattus. Aga kasvasime üles, aga harjumus niimoodi süüa jäi. Kuidas nüüd minna üle kuuele toidukorrale päevas ja mitte ühelgi toidukorral ei saa olla esimene, teine ja kolmas pluss kompott. Kõik on peopesa suurune ja ilma magustoiduta!

Kunagi panin kõik, mis ma päeva jooksul sõin, ühele lauale. Ausalt öeldes. Kõik taldrikud täidetud toiduga, suupisted, kõik 15 klaasi teed, kohvi, mahla, 5 liitrit vett, kõik koogitükid, šokolaad, küpsised jne. Hakkas hirmus ja kohe selgeks saama, kust see reetlik pehmus välisfilee piirkonnas tuli. Julm eksperiment, kuid tõhus. (Naudi oma einet!)

1. Jagage kõik toidud, mida kavatsete päeva jooksul süüa, osadeks: see on hommikusöögiks, see on vahepalaks, see on lõunaks jne. Hoidke seda hoolikalt plastmahutites. Kas pole tõsi, et süüa tundub olevat palju ja pole karta, et jääme nälga? Minuteid transporti tööle, aga me tahame ju süüa?

2. "Emme, ma joon ja pissin, joon ja pissin. - Mida sa siis tahad? - Ma tahan süüa!" Joome vett! Tüütult ja igavalt panid nad veepudeleid üle korteri, kontori, topisid need kõikidesse kottidesse (ma tean, et naiste käekotid kaaluvad juba nagu süstikute ruudulised kohvrid, aga sellest pole midagi, sealt tuleb klammerdaja välja tõmmata ja pane pudel vett. Üks mu sõbranna kannab enesekaitseks oma rahakotis klammerdajat, ma ei kujuta ette, et ta kannab seda tänaval seistes ja karjudes: "Ma klammerdan dokumendid odavalt, siinsamas ja kohe! tonni paberit, kingituseks 5 klambrit!"). Kes jooksis nüüd tassi kohvi järele, see läheb ja valab selle välja ja kallab hoopis ... bingot! Vesi!

3. Söö aeglaselt! Zimbabwe lapsed ju ei nälgi. Vastuväited nagu "Me elame suurlinnas ja me ei saa toidule aega raisata, eriti 6 korda päevas." See on sama, mis öelda: "Ma elan suurlinnas ja ma ei saa võtta aega, et hea välja näha ja end hästi tunda." Võtke end kokku ja õppige toitu sööma nagu tõeline prantslane! Otsige endale huvitav vestluskaaslane, siis täitub teie suu mitte ainult toiduga, vaid ka vestlustega.

4. Palun söö seda, mis sulle maitseb. Jah Jah. Aga hommikul (ja mida sa arvasid?). Peate armastama seda, mis teie kehasse siseneb, ja peate armastama ka oma keha. Kõik peaks tooma naudingut ja rõõmu. Kujutage ette, et teie laps keeldub söömast sparglit või sellerit (fu, see on haruldane sodi ja pool päeva järelmaitse), kuid see on vajalik ja mis kõige tähtsam - kasulik! Mida sa teeksid? Fantaasia ja rakendage seda fantaasiat enda jaoks. Õppige küpsetama just seda sparglit magustoiduna ja sellerit kui suurepärast nektarit jumalatele.

5. Ma arvan, et teie perel on uskumatult vedanud! Nüüd hakkasid kõik kodus, nagu sina, õigest toitumisest järsult kinni pidama (jah, nad armastavad sind ja tahavad sind toetada!). Palju lihtsam on, kui majapidamised söövad sinuga sama toitu, on väiksem kiusatus mehele keedetud rasvaseid kartuleid pannilt välja tirida. Miks sa ei taha dieeti pidada? See ei ole dieet, see on toitumine! Palun ärge ajage segadusse. Ja sina, mu kallis, pead ka oma toitumist jälgima. Kas teate, et meeste keskmine eluiga Venemaal on 56 aastat? Ja teil on ka närviline töö ...

Alustage sellest ja seejärel lisage veel 20 õige toitumise põhimõtet või võib-olla mitte :-)

Mulle meeldib väga vaadata naistele mõeldud ajakirju, need on minu jaoks humoorikad, eriti erinevate protseduuride kohta. See on koht, kus maagia on kohal, nii et see on erinevates kliinikutes! “Šokeerime need neetud” kõrvad puusadel, neil pole siin midagi välja paista, siis mässime selle kõik vetikate sisse ja soovitavalt vetika-šokolaadi segusse ja vaja on ka nõelata ( ju meile tundub, et kui ei kipita, siis pole ka efekti ) Kõik see toimub kuumas saunas, nii et higi voolab nagu jõgi ja lõpuks jõhker massaaž kõigest " probleemsed alad. Sure, paks, sure!"

Oh, ma ei vähenda kõigi kosmeetiliste protseduuride eeliseid. Ma ise patustan massaažiga. Kuid ärge oodake maagiat tühjas kohas. Nüüd on see julm, kuid realistlik: nendest protseduuridest te ei vähenda kunagi rasvakihti ja kui kaotate, siis mitte kauaks. Need aitavad Sind vereringes, vereringes, lümfidrenaažis jne, kuid palun kasuta neid asju treeningu ja toitumise täiendusena. Ma isegi ütleksin, et kasutage neid kindlasti, peate oma kehale andma erinevaid mugavusi.

Proovige praegu hea välja näha, ärge lükake oma ilu hetkeks, kui kaalust alla võtate. Hoolitse oma keha, näo, juuste eest. Tehke endale fotosessioon (oh jaa!) ja suruge oma häbelikkus nendel hetkedel, kui jõite ühe tunni jooksul 2 pudelit veini, sinna, kuhu see kuulub.

Mida oskad hetkel enda kohta öelda? Mida olete oma elus juba saavutanud? Ja ma ei vaja seda, et sa oled tuim ja pole midagi saavutanud. Olen kindel, et enamik teist on keskkooli lõpetanud. Miks mitte saavutus? Ja kui mitte valmis, siis vähemalt lugema õppinud. Ja mida sa oled saavutanud spordis (või fitnessis, harjumusest nimetan kõike spordiks). Mitte midagi? Kas oled juba fitnessklubisse registreerunud? Mitte? Aga sa mõtlesid selle peale, kas pole? Kas olete seda teksti lugenud? Ka saavutus.

Mida saate praegu teha? Ma arvan, et tõuse vähemalt püsti ja tee 15 kükki. Kükitage lihtsalt madalamale, ei!