Võistluskõnd: tehnika, kuidas see erineb jooksmisest ja tavalisest kõndimisest. Võistluskõnd: tehnika, kuidas see erineb jooksmisest ja tavalisest kõndimisest

Tere kallid meie ajaveebi külastajad! Täna tahan teile rääkida sellest, mis on jooksuring - kuidas õigesti kõndida ja milliseid treeningu iseärasusi arvestada, et vähendada liigset kehakaalu ja parandada keha.

Kõndimine on inimese jaoks loomulik füüsiline tegevus, mille tähendusele ja eelistele me vähe mõtleme. Samas on tavalisel kõndimisel ja sportkõnnil olulisi erinevusi.

Mis vahe on jooksuskõnnil ja tavalisel kõndimisel?

Peamine erinevus sportkõnni või muul viisil tavapärasest paremaks muutmise vahel on sooritustehnika, mis saavutatakse teatud kiiruses, sammusageduses ja jalgade liikumises:

• Ebaoluline aeg alajäsemete samaaegseks toele seadmiseks. Ja sportlaste kaasaegsete liikumiskiiruste juures pole sellist olukorda üldse olemas;
• Puusaliigesed töötavad aktiivselt, mis tavaliste liigutuste puhul ei kehti;
• Suurema kiiruse saavutamiseks on tugijala põlveliigese täielik sirutus;
• Pikk sammupikkus ja aktiivsed käeliigutused edasi-tagasi.

Läbi tervisekõndi saad mõjutada kõiki lihasgruppe, muutes inimese vastupidavamaks, koordineeritumaks ja kiiremaks.

Õige tehnika

Võistluskõnni sammud vahelduvad pidevalt jala tiheda kokkupuutega pinnaga. Järgida tuleb järgmisi reegleid:

1. Edasiliikumisega kaasneb sirge ülestõstetud jalg – kõverdatud asend on keelatud.
2. Pidev pidev kontakt maapinnaga – kui esijalg läheb ettepoole, peaks tagumine jalg olema toel ja vastupidi.

Peamine on siin mitte minna kõndimisest jooksmise poole.

Spordis karistatakse nende tingimuste mittetäitmise eest võistlustelt eemaldamise ja isegi diskvalifitseerimisega. Tavalised inimesed ei peaks seda muidugi kartma, kuid suurema efektiivsuse saavutamiseks on siiski vaja tehnikat jälgida.

Sportliku kõndimise eelised jooksmise näitel

Kui räägime lühidalt sportliku kõndimise eelistest selliste kehaliste tegevuste ees nagu näiteks jooksmine, siis tuleb välja midagi sellist:

• See on kõige vähem traumaatiline tüüp, mille puhul kalorid põletatakse kiiremini ning põlveliigeste ja selgroo koormus on väiksem;
• Selja õige asend treeningu ajal vabastab ta valust;
• Sportlikku (harrastus)kõnni saab harrastada igas vanuses;
• Seda näidatakse nii meestele kui naistele.

Maksimaalne kiirus - 9 km / h võimaldab põletada 70 kg kaaluval inimesel umbes 450 kcal tunnis. Algajatele piisab treeninguefekti saamiseks liikumisest kiirusega 5-7 km / h.

Kasu kohta inimestele

Niisiis, kuidas see kasulik on?

Seda tüüpi füüsiline tegevus sobib isegi neile, kellel on keelatud jooksu näol rasked šokikoormused. Sel juhul on kõndimine palju kasulikum kui jooksmine. Samal ajal toovad tunnid palju meeldivaid hetki liikumisest värskes õhus ja/ja mõttekaaslaste keskkonnas.

Teile on garanteeritud kiire ja tõhus kalorite põletamine, mis on vajalik kaalu langetamiseks. Ja selleks on oluline mitte suurendada kiirust, vaid ainult treeningu kestust - vähemalt 40 minutit. Kuid te ei tohiks olla ka liiga innukas - nendel eesmärkidel piisab tunnist 3–5 korda nädalas. Kuu regulaarne treenimine säästab teid olenevalt algandmetest 2-5 kg ​​ülekaalust.

Tervise seisukohalt on selline treening kasulik südame-veresoonkonna, kesknärvisüsteemi tugevdamise ja kopsumahu suurendamise seisukohalt. Kõik kerelihased on alati heas vormis, mis ei puuduta ainult tuharaid, reied ja sääremarju – treeningu ajal töötavad ka kõhulihased, selg ja käed.

Meeleolu parandamise ja depressiivsetest seisunditest vabanemise kohta ei saa mainimata jätta - umbes 10-15-minutilise treeninguga hakkavad tootma rõõmuhormoonid (endorfiinid), mis aitavad kaasa nendele protsessidele kehas. See võimaldab teil oma elu pikendada kõige loomulikumal viisil – aktiivse liikumisega.

Kõndimise treening

Väga oluline on õppida õiget tehnikat. Alustuseks proovige kõndida ja mitte põlveliigeses jalga painutada, ilma jooksmisele üle minemata. Tehke vaheldumisi samme nii, et üks haru oleks alati pinnaga kontaktis. Esijalg on täiesti sirge.

Käed on küünarnukist kõverdatud ja liiguvad edasi-tagasi, selg on sirge, pilk suunatud enda ette. Võite ette kujutada sirgjoont ja panna jalad rangelt mööda seda, töötades aktiivselt puusadega.

Hoidke sama liikumiskiirust – pole vaja kiirendada ega aeglustada. Isegi kui lähete allamäge, püüdke hoida oma tempo optimaalsena, sest see aitab teil veelgi rohkem kaloreid põletada.

Kui teil pole võimalust õues treenida, saate seda teha kodus jooksulindil või jõusaalis. Inimeste tagasiside näitab, et nii on võimalik protsessi käigus reguleerida liikumisnurka ja intensiivsust.

Siin on programmi "Kõik saab lahke" õppevideo:

Valige liikumistempo, lähtudes oma heaolust. Koormust saate kontrollida lihtsalt südame löögisagedust mõõtes. Teie jaoks optimaalsete näitajate väljaselgitamiseks peate 220-st lahutama oma vanuse aastates. Ja saadud arvust arvutage 60%.

Näiteks olete 30-aastane:

1. 220-30=190
2. 60% 190-st = 114

See tähendab, et hetkel, kui teie pulss jõuab 114-ni, hakatakse intensiivselt tarbima rasva. Kuid seda näitajat ei tasu oluliselt ületada, suurendades liikumiskiirust.

Treeningu alguses ja lõpus tehke kindlasti soojendus- ja venitusharjutusi, et valmistada keha ette eelseisvaks koormuseks.

Võtke trenni kaasa pudel tavalist gaseerimata vett. See aitab säilitada vee-soola tasakaalu ja eemaldada organismist rohkem kahjulikke aineid.

Hea tervisekõnniga on kõige parem tegeleda hommikul ja tühja kõhuga. Kui see pole võimalik, peaks viimane söögikord enne treeningut olema vähemalt 2 tundi. Ja ma ei soovita öösel keha koormata - 15-19 tundi on kõige optimaalsem aeg.

Räägime nüüd kingadest. Soovitav on valida painduvad ja põrutusi summutavate omadustega tossud, samuti jalga fikseeriva ümara kontsaga. Kui teil on lampjalgsus ja suur kaal, siis tuleks valik lõpetada kõva tallaga kingade puhul.

SISSEJUHATUS

Venemaa võidusõidukõnd on viimastel aastatel muutunud üheks kergejõustiku liigiks, mis toob järjekindlalt medaleid suurtel rahvusvahelistel võistlustel.

Praegu ei ole noortesport ainult spordireservide treenimise aluseks: noorte sportlaste saavutuste tase tänapäeva spordis läheneb täiskasvanud sportlaste tasemele. Treener peab õigesti doseerima üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse vahendeid ja meetodeid, koormuse suunda ja suurust ning võtma arvesse ka asjaosaliste individuaalseid iseärasusi.

Noorte sportlaste treenimisele tuleks pöörata suurt tähelepanu, kuna just selles vanuses pannakse alus tulevastele saavutustele. Üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse vahendite optimaalne kombinatsioon võimaldab ühelt poolt täielikult ära kasutada tundlikke perioode noorte sportlaste motoorsete omaduste arendamiseks, teisalt vältida varajast spetsialiseerumist ja keha funktsionaalsete reservide ammendumist.

Kaasaegne treeningprotsess põhineb metoodilistel lähenemistel, mis on välja töötatud noortele jooksjatele, suusatajatele ja teiste tsükliliste vastupidavusalade esindajatele. Selline olukord ei võimalda arvestada jooksjate sporditreeningu spetsiifilisi mustreid, mis omakorda vähendab selle efektiivsust.

Arvukad uuringud sporditreeningu valdkonnas toovad välja erinevaid mustreid, mis on objektiivsed olulised seosed, sõltuvused ja seosed tegevusvaldkonnas, mis lõpuks määravad selle tulemuse.

Suure panuse võidusõidukõnni treeningprotsessi teaduslikku ja metoodilisse põhjendamisse andsid L. I. Fruitov, G. I. Korolev, I. A. Gais ja teised. Paljude aastate treeningu täielikult kaasaegsed omadused. Samas tingib jooksuskõnni kaasaegne areng kõrgema sportliku taseme staadiumis vajaduse parandada noorte sportlaste treeningprotsessi.

Praegu otsitakse jooksuskõnnis optimaalseid vahendeid ja meetodeid, mis suudaksid kõige paremini realiseerida sportlaste potentsiaali. S. K. Bondarenko ja A. M. Shimko tööd on pühendatud võidusõidukõnni treeningmeetodite arendamise kaasaegsete suundade põhjendamisele. Erialatreeningu väärtus on tõusmas kõrgema sportliku taseme staadiumis.

Töös noorsportlastega juhindub treener üldpedagoogilistest põhimõtetest, mis on välja töötatud kehalise kasvatuse, noortespordi ja sporditreeningu teoorias ja metoodikas. Samas arvestab treener alati nende spetsiifiliste mustritega, mis sellel konkreetsel spordialal avalduvad.

Antud töö asjakohasuse määravad kõrgendatud nõuded sportlaste tehnilisele valmisolekule võistluskõnnil, ratsionaalse kõnnitehnika õpetamise vajadus, tehnilise ettevalmistuse nõrkade lülide väljaselgitamine ja kõrvaldamine ning võidusõidukõnni efektiivsemate võimaluste leidmine.

Õppeobjekt: sportlaste jooksusõndimise treenimise süsteem.

Õppeaine: sportlaste treeningprotsess.

Uuringu eesmärgiks oli välja selgitada võidusõidutehnika treenimise põhiprintsiibid, millest juhindudes on võimalik saavutada võidusõidukõnni treeningprotsessi kõrge efektiivsus.

Töös on püstitatud järgmised ülesanded:

· Määratleda sportkõnni mõiste ja peamised omadused;

· Analüüsida võidusõidukõnni arengu ajalugu Venemaal;

· Tuvastage sportkõnni õpetamise meetodite tunnused.

PEATÜKK 1. SPORTKÕNIMISE KUI KERGUSLIIGI PÕHIOMADUSED

1 Võistluskõnni ajalugu

Kõigist olümpiamängude ametlikku kavasse kuuluvatest kergejõustikualadest on kõndimine oma eksisteerimise ajal ilmselt kõige rohkem muutusi kogenud ja vaidlusi tekitanud. Kõnnivõistluste looja rollile võib pretendeerida Suurbritannia.

Sportkõnni kui kergejõustikuliigi tekkimine ja areng ulatub 19. sajandi keskpaigani: esimesed 7-miilise kõnnivõistlused peeti Inglismaal 1867. I etappi iseloomustavad võistlused ülipikkadele distantsidele: Viin- Berliin - 578 km; Pariis-Belfort - 496 km; Torino - Marseille - Barcelona - 1100 km. See jätkus kuni 3,5 km ja 10 km jooksmise võistluste lülitamiseni 1908. aasta Londoni olümpiamängude kavasse. etapp hõlmab ajavahemikku 1908-1932. Sel ajal toimub sportkõnni kujunemine olümpiaalaks. 1932. aasta mängudel Los Angeleses võetakse juba kasutusele üks kaasaegsetest olümpiadistantsidest - 50 km.

Staadioni raja maailmarekordeid hakati fikseerima 20 km kõndimises alates 1918. aastast ja 50 km jooksus alates 1924. aastast. Etapp - 1932-1952. - iseloomustab see, et jooksjate treening muutub aastaringseks. Kasutatakse kaasaegsemaid treeningmeetodeid, treeningkoormuste maht suureneb.

Aastatel 1964-1976 sportlik kõndimine on levinud sellistes riikides nagu Aafrika, Aasia, Ladina-Ameerika. Laialdasemalt kasutatakse mitmekülgset vahendite ja meetodite komplekti käijate ettevalmistamiseks, suureneb sportkõnni intensiivsus, tekib teaduslikult põhjendatud süsteem erineva kvalifikatsiooniga sportlaste treenimiseks.

Käimisvõistluste algus Venemaal ulatub 19. sajandi lõppu. 12. aprillil 1892 peeti Peterburi spordisõprade ringi asukohas Petrovski saarel esimest korda Venemaal kõnnivõistlused. Kõnelejad A. Dokuchaev näitas teel ½ 3,28 1 versta puhul 6,47 1,5 versta puhul - 10,20, 3 versti jaoks - 21,05 ja lõpuks 10 versti jaoks - 1:14,30, ¼ Koos.

Revolutsioonieelsete jooksjate tulemuste tase võidujooksus oli äärmiselt madal. Selle põhjuseks oli käimisvõistluste vähesus, kvalifitseeritud treeneripersonali vähesus, sporditeooria laiemalt ja eriti jooksusõndimise halb kajastamine.

Pealegi olid vähesed võistluskõnniga seotud metoodilised käsiraamatud teaduslike teadmistega äärmiselt madalal tasemel. Treeningmetoodika neis oli välja öeldud primitiivselt. Aastaringse tegevuse seisukohalt koolitust ei peetud. Selleks eraldatud aeg piirdus tavaliselt mõne nädala või parimal juhul kuuga.

Seetõttu ei aidanud Venemaal kättesaadav erikirjandus koos muude tingimustega võidusõidukõnni arengule peaaegu kaasa.

Toonased reeglid märkisid, et kui kohtunik tegi märkuse stiili rikkumise eest, siis süüdlane pidi käigu pealt korra ümber pöörama. Teise märkusega eemaldati ta konkursilt.

Neil aastatel tegelesid võidujooksuga vaid vähesed amatöörid ja siis ainult mõnes Venemaa linnas (Peterburis, Riias, Kiievis).

Pärast revolutsiooni hakkasid laiad elanikkonna massid tegelema spordi ja kergejõustikuga. Suur teene masside spordi juurde meelitamisel kuulus Vseobuchile. Tema eestvõttel korraldati mitmeid kergejõustikuvõistlusi, mille kavas oli käimine. 1922. aastal peeti Siberi olümpiaadil käimisvõistlusi. Võitis 10 km distantsil Luss (Barnaul) - 1: 00.14,0. Aasta hiljem, Ukraina meistrivõistlustel, parandas N. Ordin seda tulemust, näidates 57.32,7.

Alates 1924. aastast hakati kõndimist kuuluma Moskva meistrivõistluste võistlusprogrammi. Samal aastal peeti II üleliidulisel kehakultuurifestivalil käimisvõistlusi. P. Nikolaev (Moskva) oli võidukas 3 km sõidus tulemusega 15:37,7.

Alates 1924. aastast hakati fikseerima üleliidulisi kõnnirekordeid ja tulemused olid kõrgemad kui revolutsioonieelsetel aastatel.

1925. aastal suutis M. Rosso-Ermolov (Nižni Novgorod) läbida 3 km ajaga 15.21,0 ja P. Nikolajev (Moskva) näitas sama aasta Moskva meistrivõistlustel tulemusi: 5 km - 26.22,5; 10 km - 52.58,0. Üle 10 aasta on need rekordid püsinud purustamata.

20ndate lõpus - 30ndate alguses. hakati paljudes Nõukogude Liidu linnades pidama võidujooksuvõistlusi.

Kergejõustiku üks silmapaistvamaid spetsialiste V. Starikov kirjutas 1931. aastal: „Spordialana on kõndimine NSV Liidus endiselt väga halvasti levinud. Seda ei saa vaid kahetseda, kuna oma rakendusliku ja hügieenilise tähtsuse poolest, nagu me juba märkisime, ei jää see alla muud tüüpi kehalise kasvatuse ja paljud neist on ühel või teisel viisil paremad.

Ajavahemikul 1932–1936 ei kuulunud võidusõidukõnd üleliiduliste suurvõistluste programmi. Kõndimise mõningane alahindamine kajastus ka tolleaegsetes metoodilistes käsiraamatutes, mis sisaldasid olulisi vigu nii kõnnitehnika kirjeldamisel kui ka treeningprotsessi periodiseerimisel.

1936. aastal lülitati käimine lõpuks NSV Liidu meistrivõistluste võistlusprogrammi. Mõlemad 5- ja 10-kilomeetrised distantsid võidab moskvalane N. Kalinin, kes püstitas 5 km käimises NSV Liidu rekordi - 25.38,1. Selle suhteliselt madal tulemus annab tunnistust tolle perioodi jooksjate ebaratsionaalsetest treenimismeetoditest.

1940. aasta suvel suutis üleliidulise ametiühingute kesknõukogu meistrivõistlustel moskvalane N. Babarykin purustada 10 km distantsil NSV Liidu rekordi - 50.02,2. Kuu aega hiljem NSV Liidu meistrivõistlustel näitab aga veelgi paremat tulemust NSV Liidu meistri tiitli võitnud I. Škodin (Smolensk) - 49.36,2.

Ajavahemiku 1936 - 1940 erikirjandus. käsitleb võistluskõnni tehnika ja treenimise küsimusi palju põhjalikumalt kui varem. See seletab mingil määral Nõukogude sportlaste edu. Kirjanduses on aga veel vähe kajastatud käijate erinevateks distantsiks ettevalmistamise spetsiifikat, aga ka erinevate spordikategooriate käijate treenimist.

22. juunil 1941 alanud Suur Isamaasõda lõi riigi normaalse spordielu segi. Suure Isamaasõja võidukas lõpp tagas jooksusõnni tulemuste uue kiire kasvu. 1945. aastal parandas A. Kruklinsh (Läti NSV) NSVL rekordeid 10 ja 20 km kõndimises ning 10 km läbis ta ajaga 46.58,6.

1946. aastal lülitati 50 km käimine esimest korda NSV Liidu meistrivõistluste kavasse. Võitja - A. Liepaskalns (Läti NSV) - näitas 4: 49.35,8. Samast aastast on võidusõidukõnd kaasatud NSV Liidu meistrivõistluste võistkondlikku arvestusse. See oluline asjaolu määras võidujooksu edasise arengu kõigis Nõukogude Liidu vabariikides.

Igal aastal hakkab seda tüüpi kergejõustikuga tegelema üha rohkem sportlasi, parandades liiduvabariikide, piirkondade ja linnade rekordeid. Suureneb võidusõiduspordi meistrite arv. Eriti hästi esinevad Läti jooksjad A. Lieiaskalns, A. Kruklinsh, P. Zeltins, kes neil aastatel parandasid korduvalt NSV Liidu rekordeid põhikäimisdistantsidel.

Aastatel 1956-1960. meie riigis on ilmunud uued andekad jooksjad, kes asendavad vanema põlvkonna esindajaid. Nad esinesid edukalt rahvusvahelistel konkurssidel. Parimad neist on Anatoli Vedjakov, Leonid Spirin, Anatoli Jegorov, Vladimir Golubnitši, Jevgeni Maskinskov, Mihhail Lavrov, Grigori Klimov, Grigori Panitškin.

Sportlased saavutasid silmapaistvaid tulemusi Nõukogude Liidu suurimatel võistlustel NSV Liidu rahvaste spartakiaadidel.

Nõukogude sportlaste edus on tohutu roll treeneritel, kes oma oskuste ja kogemustega aitavad asjaosalisi jõuda sportliku tasemeni. Siin on vaid mõned meie meistrite ja rekordiomanike mentorid: P. I. Kozlovski, V. I. Poljakov, A. L. Fruktov, G. I. Tšernõšev, Z. Ja. Issurin, T. R. Reniel, V. M. Brushko, S. A. Lobastov, V. V. Ukhov. Selles nimekirjas võiks koha võtta veel kümneid treenereid.

Helsingis 1952. aasta suvel osalesid Nõukogude sportlased esimest korda olümpiamängudel. Alates Helsingist on Nõukogude ja edasised Venemaa jooksjad alati edukalt esinenud maailma ja Euroopa suurimatel võistlustel. Kõigist arvukatest võitudest võib eriti esile tõsta Melbourne’i olümpiamänge (1956) ja Edmontoni MM-i (2001), mil meie sportlased võitsid kõik kolm auhinda 20 km distantsil. Kuulsad treenerid: A.L. Puu, G.I. Tšernõšov, S.L. Lobastov, G.Ya. Klimov, V.I. Švetsov, U.V. Podoplelov, B.A. Khrolovitš, G.S. Semenov, S.K. Bondarenko, B.G. Tarasov, B.Ya. Jakovlev, V.B. Dorovskikh, A.A. Nikolajev, V.M. Chegin, A.N. Krasilnikov, E.A. Evsjukov ja teised valmistasid ette terve galaktika silmapaistvaid jooksjaid, kellest olümpiavõitjateks tulid A. Spirin, V. Golubnitšõ, V. Ivanenko, A. Perlov, E. Nikolajeva ning V. Soldatenko, I. Strahhova, A. Potašev, A. Ivanova, I. Stankina, I. Markov, R. Rasskazov ja O. Ivanova - maailmameistrid. Euroopa meistrivõistluste võitjad olid: V. Uhhov, E. Maskinskov, V. Soldatenko, V. Golubnitšõ, N. Smaga, M. Šennikov, V. Spitsin ja I. Markov. MM-i võidud võideti: 1975, 1983, 1987, 1989, 1997, 1999. meeste koondiste seas ja 1981., 1987., 1989., 1991., 1997. a. naiskondade seas. Venemaa rahvusmeeskond võitis 2001. aasta Euroopa karikavõistlustel kindla võidu. Märkida tuleb silmapaistva Venemaa jooksja M. Štšennikovi esitust, kes võitis 4 korda maailmameistrivõistlustel ja 3 korda Euroopa sisemeistrivõistlustel. Juunioride seas võitsid maailmameistrivõistlused M. Štšennikov, I. Markov, I. Stankina, R. Rasskazov ja L. Efimkina ning M. Efimovitš, N. Vinnitšenko, M. Štšennikov, T. Schastnaja, I. Markov, Ju. Koroleva. , L. Safronova, E. Demkov ja T. Kozlova EM-il juunioride seas.

1.2 Võistluskõnni omadused

Edu saavutamiseks igal spordialal on vaja omandada spetsiaalselt loodud sporditehnika. Suurema edu saavutamiseks vajate kõige arenenumat tehnikat, st kõige ratsionaalsemaid ja tõhusamaid viise spordiharjutuste sooritamiseks.

Treeningu mis tahes viisil sooritamine on alati seotud sportlase teadvuse, tema tahte- ja füüsiliste omadustega, teatud oskuste olemasoluga, tema keha funktsionaalse valmisoleku tasemega jne.

Paljud hindavad sportlase tehnikat liigutuste välise pildi (vormi) järgi. Kuid vorm ja sisu on alati lahutamatud ning seda on oluline meeles pidada. Spordivarustuse sisu iseloomustab eelkõige tahtejõu avaldumine, närviprotsesside süsteem, mis määrab motoorsete oskuste ehituse, koordinatsiooni ja paljud muud aspektid. Spordiharjutuste sisu iseloomustavad ka lihaspinged ja -kontraktsioonid, suurema või väiksema jõu avaldumine ning hetkel mittetöötavate lihaste lõdvestamine.

Sporditehnika oluliseks aspektiks on liigutuste ja toimingute sooritamine vabalt, välise kergusega, liigse pingeta ka maksimaalse pingutuse korral, võime lihaseid lõdvestada igal hetkel, kui need ei peaks töötama. See on spordis kõrgete tulemuste saavutamiseks ülimalt oluline. Liigutuste sooritamise ilma liigse lihaspingeta tagab neuromuskulaarne koordinatsioon kesknärvisüsteemi poolt.

Samuti on vaja liigutusi sooritada säästlikult, läbi ratsionaalsemate liigutuste ja pingutuste, mis säästab jõudu. See on üks tingimusi kõrge jõudluse tagamiseks pikaks ajaks. Samal ajal võimaldab liigutuste ökonoomne sooritamine maksimaalse pingutusega sportlasel saavutada suurimat kiirust ja jõudu -

Iga terviklik tegevus - jooksmine, suusatamine, sõudmine, ujumine jne - treeningul, samuti spordivarustuse analüüsimisel, jaguneb tavaliselt osadeks, faasideks, hetkedeks.

Kõndimine on inimeste jaoks loomulik liikumisviis. Võistluskõnd erineb lihtsast kõndimisest suurema liikumiskiiruse, liikumistehnika piiramise võistlusreeglite ja muude tehniliste probleemide poolest.

Võistluskõnni tehnika on tsüklilise iseloomuga, st teatud tsüklit korratakse kogu distantsi jooksul mitu korda ja erinevalt teistest tsüklilistest kergejõustikuliikidest on see rangelt piiratud võistlusreeglitega. Need piirangud mõjutasid oluliselt võidusõidutehnika arengut. Esiteks, võidusõidukõnnil ei tohiks olla lennufaasi, st alati peaks olema kontakt toega. Teiseks tuleb esimesest piirangust lähtuvalt uisujalg vertikaali hetkel sirgeks ajada põlveliigesest (mõned aastad tagasi tehti sellele piirangule täiendus - uisujalg tuleb sirgeks ajada põlveliigesest alates hetkel, mil jalg toele asetati). Spordikõndi ja loomuliku (kodu)kõnni erinevus välisandmetel seisneb selles, et loomulikul kõndimisel saab jalakäija jalga põlveliigesest kõverdada, pehmendades jala asendit ning sportkõnnil liigub sportlane sirgetel jalgadel.

Võistluskõnd on sammude vaheldumine, mis sooritatakse nii, et sportlane on pidevalt maapinnaga kontaktis ja inimsilmaga nähtavat kontakti kadu ei teki. Väljasirutatud ettepoole suunatud (tugi)jalg peab olema täielikult välja sirutatud (s.t. mitte põlvest kõverdatud) alates esimesest kokkupuutest maaga kuni vertikaali läbimiseni.

Võistlus algab pärast lasku. Sündmuste käivitamiseks kasutatakse standardkäske. Osavõturohketel võistlustel teatatakse enne starti viieminutiline valmisolek ning vajadusel antakse lisasignaale.

Võistluskõnnivõistlused viiakse läbi kohtunike üldise kontrolli all. Kõik kohtunikud täidavad oma ülesandeid individuaalselt ja nende hindamine põhineb visuaalse vaatluse tulemustel. Maanteejooksu kõnnivõistlustel ei tohiks reeglina olla vähem kui kuus ja mitte rohkem kui üheksa kohtunikku, sealhulgas peakohtunik. Rajavõistlustel peab olema kuus kohtunikku, sealhulgas peakohtunik.

Peakohtunikul on õigus sportlane diskvalifitseerida, kui tema kõndimisstiil selgelt ei vasta võistluse reeglitele. Iga kohtuniku ettepanekut diskvalifitseerida nimetatakse hoiatuseks. Sportlast tuleb hoiatada, kui ta veab võistluse mis tahes osa ajal maaga kontakti kaotamise või põlve painutamise tõttu. Kui võistleja saab hoiatuse kolmelt erinevalt kohtunikult, peab ta diskvalifitseerima ja peakohtunik või peakohtuniku abi sellest teavitama.

Staadionivõistlustel peab diskvalifitseeritud võistleja viivitamatult rajalt lahkuma ning kiirteevõistlustel numbrid eemaldama ja rajalt lahkuma kohe pärast diskvalifitseerimist. Diskvalifitseeritud võistleja suhtes, kes ei lahku rajalt või rajalt, võidakse rakendada täiendavaid distsiplinaarkaristusi.

Kõikide võistluste stardi- ja finišialadel peab olema tagatud vesi ja muud võistlustel tarbimiseks lubatud joogid ja söögid. Kõigil 10 km või pikematel võistlustel peavad toidupunktid asuma igal ringil. Lisaks asuvad ainult vee joogi-/joogipunktid toidupunktide vahel umbes poolel teel või sagedamini, kui ilmastikuolud seda nõuavad. Toitlustus, mida võib pakkuda kas korralduskomitee või sportlane, peavad olema paigutatud nii, et need oleksid kergesti ligipääsetavad või volitatud isikute poolt otse sportlaste kätte.

sportlik kõnnitreening sportlane

PEATÜKK 2. SPORTKÕNNI ÕPETAMISVIISID

2.1 Võistluskõnni tehnika

Uuringud on näidanud, et kõndides on töösse kaasatud kõik inimese lihasrühmad ning südame-veresoonkonna süsteem töötab kõige optimaalsemal režiimil. Võistluskõnd on seotud selliste omaduste avaldumisega nagu vastupidavus, kiirus, liigutuste koordineerimine. Kõndija vajab ka painduvust alajäsemetes, suurt liikuvust puusa- ja hüppeliigeses, tugevaid seljalihaseid ning tugevat, hästi venitatud niudekõhu lihaskonda.

Võidusõitja erineb tavalisest kõndijast selle poolest, et tal on väga väike kahe jala asend. Kaasaegsetel kiirustel arvatakse, et kahekordne tugiasend kõnnijal üldiselt puudub. Puusaliigestes toimub aktiivne liikumine ümber vertikaaltelje. Kõndija aktiivsemaks edasiliikumiseks sirgub põlveliigese tugijalg.

Uued hindamisreeglid ütlevad otse, et jalg peab olema põlveliigeses sirge hetkest, mil see asetatakse eesmisse tugiasendisse, kuni hetkeni, mil see on vertikaalselt. Vertikaalsel hetkel (mõnda aega enne ja pärast seda) esineb kerge vaagna longus kärbsejala suunas (mitte mingil juhul ei tohi segi ajada tugijala puusaliigese tõmbumist küljele - see on jäme viga). Raskuskese liigub läbi tugijala kärbsejala eesmise sammu hetkel ettepoole ning kõndija nihutab toe kanna puudutamise hetkel oma raskuse samaaegselt juba toetavale esijalale. Torso ettepoole ei tohiks kalduda, kuna see viib põlves kõverdatud jala seadmiseni ja tugijala kiire eemaldamiseni. Käed kõndimisel, olenevalt kiirusest, painduvad küünarnukkidest, mida rohkem, seda suurem on kiirus. Küünarnukkide tugev tagasitõmbumine vaheldumisi tagasi aitab kaasa vaagna aktiivsemale liikumisele ümber vertikaaltelje. Hindamisel tekib väga sageli probleem kõndimisel lennufaasi olemasolu kindlaksmääramisel. Rahvusvahelise klassi kõndijad patutavad üsna sageli sellega, et nende tugijalg läbib vertikaalmomendi väga kiiresti, justkui mööda minnes, st mitte fikseerides, vaid “pitsutades” jalga tagumisse tugiasendisse. Kõndijad peavad selle jämeda vea eest võistlustel “tasuma”. Just selles liikumises on peidetud lennufaasi algpõhjus.

Võistluskõnnil on palju ühist tavalise kõnniga ja samas erineb sellest oma suure koordinatsiooni keerukuse, tõhususe ja suhtelise ökonoomsuse poolest.

Peamised erinevused sportkõnni vahel:

suur liikumiskiirus;

liigutuste kõrge sagedus, ulatudes 200 või enama sammuni minutis;

sammu pikkus ületab 100 cm ja juhtivatel kõndijatel 115–120 cm;

sirgendatud tugijalg seadistamise hetkest kuni vertikaali hetkeni;

vaagna olulised liikumised ümber vertikaaltelje;

käte aktiivsed liigutused anteroposterioorses suunas. Teaduslikud uuringud on võimaldanud kindlaks teha kõndimistehnika peamised omadused:

torso nurk ja keha GCM vertikaalvõnkumiste suurus;

sammude pikkus ja sagedus ning nende sõltuvus kõndimiskiirusest;

kõndimise perioodid ja faasid;

topelttoe kestuse vähenemine kõndimiskiiruse suurenemisega;

kriitiline tempo ja kriitiline kõndimiskiirus.

Kahe kandeperioodi kestus on mitu korda lühem ühe kandeperioodi kestusest ja sõltub kiirusest.

Suhteliselt madalal liikumiskiirusel (2,6 m/s) võib topelttoe aeg olla 0,06 s, kiiruse kasvades väheneb see 0,01 s-ni või vähem. Suurel liikumiskiirusel ei määra kõndija alati õigesti lennufaasi välimust, kuna selle välimus ei lange alati kokku kõndijate endi subjektiivse hinnanguga.

Viidi läbi uuringud, mis aitasid määrata ligikaudse kriitilise kõndimiskiiruse - 4,45 m/s, mille saavutamisel muutub kõndimine jooksmiseks.

Kriitiline kiirus sõltub sportlase vormist, kellel pärast spetsiaalseid treeninguid pikeneb kahekordse tugiperioodi kestus ja suureneb kõndimiskiirus.

Kriitiline kiirus võib olla suurem, kui kõndija ei pikenda sammu, vaid kõnnib optimaalse või mõnevõrra lühendatud sammuga.

Sel hetkel, kui ühe jala jalg äratõukudes puudutab veel maapinna varvast, asetatakse teine ​​jalg sirgudes kannaga maapinnale. Esimene kokkupuude maapinnaga toimub kanna välisküljega. Sel ajal on kõndija kahe toega asendis.

Pärast jala maast lahtitõukamist tõuseb selle sääre sääreosa veidi ülespoole. See ilmneb kõndija ettepoole liigutamise ja puusa allapoole nihutamise tagajärjel - ettepoole koos jalalihaste hea lõdvestamisega. Seda liigutust kasutades liigub kõndija jalg kiiresti edasi ja muutub hoorattaks.

Kärbsejala jalg tõuseb maapinnast madalale. Jätkates edasiliikumist, liigub jalg puusa liikumisel ülespoole ja hakkab samal ajal põlveliigesest lahti painduma. Pärast vajaliku tõstekõrguse saavutamist langetatakse kärbsejala reie. Sääre liigub edasi ja raja puudutamise ajaks jalg sirgub. Kärbsejalast saab pärast liikumise lõpetamist tugijalg (joonis 1).

Võistluskõnnitehnikas on suur tähtsus õigel jalgade asetusel. Esiteks tuleks jalg maapinnale asetada õrnalt, nagu kõndijad ütlevad, tuleb "jalal leida" ja mitte teha järsku "kleepuvat" liigutust, kuna see suurendab oluliselt suunatud "dünaamilist mõju". liikumise suunas. Teiseks ei tohiks lubada jala enneaegset sirgendamist selle üleviimise ajal. Sel juhul asetatakse jalg ülevalt alla ja taha. Selline tagasitõmbumine või, nagu käijad ütlevad, "tagasilöögiga" vähendab sammu pikkust ja viib reeglina kontakti maapinnaga katkemiseni.

Riis. 1 Kõndimise tehnika

Jala seadmise hetkest algab eesmise toe faas – amortisatsioonifaas, st seadistamise ajal tekkiva dünaamilise mõju leevendamine. Selles faasis toimub rull kannast kogu jalani (läbi välimise kaare). Rulli ajal tekib sääre eesmise osa lihaste halvem töö (joon. 2). See töö hõlmab eesmist sääreluu lihast ja sõrmede sirutajalihaseid. Vertikaalsest asendist liigub kõndija ettepoole peamiselt reie tagaosa lihaste (peamiselt kahte liigest läbivate painutajate) kokkutõmbumise teel. Nende lihaste töö nihutab GCM-i toe tagant ettepoole, mis annab kõndija kehale teatud ettepoole suunatud kiiruse.

Esitoe faas asendub tõukefaasiga, milles keha GCM on juba tugiala ees (joon. 3).

Riis. 2. Lihaste liikumise skeem võistluskõnni ajal

Riis. 3. GMC liikumise skeem võidusõidul

Kärbsejalg osaleb ka toest tõrjumises. Selle liigutamine vertikaalist kaugemale põhjustab GCM-i mõningast edasiliikumist, mis suurendab uisusala lihaste efektiivsust (see liigutus aitab suurendada uisusala tõrjumist maapinnast). Sel juhul toimub tugijala üleminek varbale, jalg paindub, tekitades maapinnalt tõrjumist.

Liiga palju jala liigutamist õhkutõusmisel võib tekitada hüppe ühelt jalalt teisele (lennates), mistõttu paljud kõndijad piiravad tahtlikult stardi jõudu, säilitades samal ajal "ohutu kontakti" maapinnaga.

Sportkõnnil on jalg erinevalt tavalisest kõnnist sirges asendis kogu toetamise perioodi ja kõverdub alles enne toest eraldumist. See võistluskõnni omadus on sätestatud võistluse reeglites ja sellel on suur tähtsus.

Esiteks ei nõua ühekordsel tugiperioodil Jala sirges asend reie nelipealihases suurt pinget, see lihas saab võimaluse veidi puhata.

Teiseks, tõukefaasis ei osale reie nelipealihas, mis vähendab surve mõju maapinnale, vähendades toe reaktsioonijõudu ja seeläbi ka jooksmisele ülemineku võimalust.

Riis. 4. Vaagna langetamine kärbsejala poole

Riis. 5. Vaagna asend topelttoega

Kõndimise suure kiiruse ja efektiivsuse jaoks on suur tähtsus kõndija keha ettepoole liikumise sirgusel, mille astet saab hinnata keha GCM trajektoori järgi. Õige võistluskõnni korral läheneb vertikaalne võnkekõver sirgele või on kõrgemal GMC-positsioonil vahetult enne kahe toe asendit.

Vertikaali ajal saavutatakse BMC vähenemine vaagnapiirkonna "vajumisega" tugijala puusaliigese suhtes (kärbsejala põlv allpool tugijala põlve). See liikumine toimub suurte lihasrühmade, peamiselt keha lihaste lõdvestumise tõttu (joonis 4).

Mõnel kõndijal täheldatakse keha BMC langust vaagna kerge sirutusega tugijala suunas või vertikaali hetkel, kui käed on kõige enam alla lastud.

Kahe toe asendisse liikumisel võimaldab kärbsejala reie tõstmine ja sellele järgnev tõrjumine tugijala jala tõttu (üleminek varbale) GMC kõrgust mitte vähendada (või suurendada). Sellele aitab kaasa ka mõningane õlgade tõstmine (joon. 5).

On vaja vältida CCM-i külgsuunalisi kõrvalekaldeid sirgest teest. Kõrvalekaldumine tuleneb peamiselt asjaolust, et kõndimise ajal asuvad tugipunktid vaheldumisi GCM-i projektsiooni külgedel toel. Külgvõnkumiste peamine põhjus on peatuste seadmine mööda kahte paralleelset joont.

Selle vältimiseks kipuvad kõndijad jala asetama nii, et varvas oleks ettepoole ja jala sisemine serv sirgjoone lähedale või otse joonele. Vaid mõnel juhul (vastavalt individuaalsetele omadustele) asetatakse jalad kergelt väljapoole või sissepoole pööratud (joon. 6).

Õlavöötme ja vaagnapiirkonna liigutused ümber vertikaal- ja sagitaaltelje on suunatud lihaste töö amplituudi suurendamisele, nende paremale lõdvestamisele ja töö efektiivsuse tõstmisele.

Riis. 6. Jalgade asend võistluskõnnil

Joonis 7. Vead torso kaldenurgas võistluskõnni ajal

Torso asend peaks olema peaaegu vertikaalne (sportlastel on kere kalle vahemikus 1,5–3 ° ja noorte jooksjate tehnikale on tüüpilised veidi suuremad väärtused). Kerge kere kalle ettepoole, eriti äratõuke hetkel, parandab äratõuketingimusi. Märkimisväärne torso kalle nõuab selle asendi säilitamiseks lihaspinge suurendamist ja selle tulemusena väheneb töö efektiivsus. Torso asendit mõjutab ka pea asend kõndimisel, näiteks langetatud pea loob tingimused torso ette kallutamiseks.

Tüve kalde all tuleb mõista keha üldist ettepoole kallutamist (vaagen on ettepoole kallutatud), mitte aga kehatüve kallutamist puusaliigestes (joonis 7).

Olulisemad on keha liikumised ümber vertikaaltelje. Kõndija liikumist ülalt vaadates on märgata õlavöötme ja vaagna vastassuundades sooritatud pöörlemiste tagajärjel kere “väänamist”. Selline käte liigutamise ajal tehtav "väänamine" tasakaalustab jalgade ja vaagna liigutusi, vähendab GMC kõrvalekalde astet sirgjoonelisest liikumisest ning aitab kaasa lihaste pingutuse suurenemisele, mis on tingitud lihaste ja lihaste eelnevast venitusest. nende kokkutõmbumise amplituudi suurenemine. Vaagna liikumine ümber vertikaaltelje on sportkõnnitehnika oluline detail, mis võimaldab sammu pikkust suurendada.

Käte asend on oluline enama kui lihtsalt stabiilsuse jaoks. Kõndimise ajal on käed kõverdatud, paindenurk muutub umbes 68-120 °. Õla-küünarvarre mõõtmisnurk muutub iga tsükli jooksul: käed on rohkem kõverdatud kõige ettepoole jäävas asendis – väikseim mõõtmisnurk; kaldenurk mõnevõrra Suureneb äärmises tagumises asendis; vertikaali hetkel on käed kõige vähem painutatud ja võivad olla nüri, täis- või teravnurga all (joonis 8).

Riis. 8. Käte asend võistluskõnnil

Kui kõndija hoiab käsi täis- või nüri nurga all, siis on parem neid edasi-tagasi saata ilma neid üles tõstmata. Ette-üles kiigutades on lihtsam jooksmisele lülituda, kuna see käe liikumise suund aitab kaasa lennu väljanägemisele. Käte "keskmiste" ja eriti "madalate" asendite puhul paranevad tingimused vaagna liikumiseks ümber vertikaaltelje, mis suurendab oluliselt sammu pikkust ja tekitab käte lihastele rohkem momente. puhkama. Kõndimisdistantsidel, näiteks 50 km, muudavad sportlased sageli käte asendit, mis toob kaasa sageduse ja sammu pikkuse suhte muutumise. See aitab monotoonselt pikalt töölt tähelepanu kõrvale juhtida.

Kui vaatate kõndijat eestpoolt, näete, et tema käte liigutused on suunatud ettepoole - sissepoole (ligikaudu keha kesktasapinnale) ja tahapoole, mõnevõrra väljapoole. Käed ei tohiks olla pinges, kuid pole vaja meelega lõdvestunud käsi “visata”, nagu algajad kõndijad vahel teevad. Kõndimise ajal peaksid aktiivselt töötama peaaegu kõik lihased, kuid kõige suuremal määral - jalalihased. Samas on oluline, et pinges ja kokku tõmbuksid ainult need lihased, mis õigel hetkel tõesti tööd peavad tegema ning ülejäänud lihased oleksid lõdvestunud, vastasel juhul on võimatu kõiki liigutusi säästlikult ja korrektselt sooritada.

Tänu sammude suurele sagedusele suureneb lihaste lõdvestuse roll. Vaatamata üsna kõrgele tempole ei tohiks liigutused olla teravad ja nurgelised. Täiusliku tehnikaga kiirkõndijat eristab kõigi liigutuste, eriti õlgade ja vaagnapiirkonna pehmus.

Kõndimisvõistlused peetakse peamiselt asfalteeritud radadel, kuid erineva maastikuga, mistõttu peavad kõndijad olema tehniliselt valmis nii üles- kui allamäge kõndimiseks. Nad peavad kiiresti leidma keha optimaalse asendi, muutma käte paindenurka küünarliigendites, et õigeaegselt varieerida kiiruse põhikomponente - sammude pikkust ja sagedust.

Ülesmäge kõndides on soovitav kere ettepoole kallet veidi suurendada ja sammu pikkust lühendada, kuid see vähendab liikumiskiirust. Et kiirus jääks samaks, on vaja sammude sagedust suurendada, käsi küünarliigenditest rohkem kõverdada. Kui käsitame käsi pendliks, siis käte paindenurga vähenemisega väheneb pendli pikkus, luues seeläbi soodsad tingimused liigutuste sageduse suurendamiseks.

Kere kalde muutused, sammude pikkuse ja sageduse suhe sõltuvad ka nõlva järsust. Kerge järsuga allamäge kõndides võib sammu pikkus olla veidi pikem kui tasasel alal kõndides. Tavaliselt on see kõndija jaoks kõige meeldivam ala, kus suhteliselt vähese energiaga saavutatakse hea kiirus. Järskudel kallakutel kõndides on peamine oht mitte jooksma minna. Sellistel juhtudel aeglustavad kõndijad tavaliselt sammu, lühendades oma sammu pikkust ja kallutades torso veidi tahapoole.

Pole juhus, et murdmaakõnnivõistlustel on stiilikohtunikud nõlvade lõpus, jälgides tehnikat kõndija jaoks kõige raskematel lõikudel.

Jooksja kõrge tehniline oskus määratakse täpselt nendel distantsi lõikudel, millel on laskumised ja tõusud.

Kui võrrelda 20 ja 50 km kõnnitehnikat, siis väliseid kinemaatilisi muutusi on väga raske tuvastada. 50 km läbimisel aga iseloomustab tehnikat suurem varieeruvus, kuna arvestatakse võistluse enda pikemat aega, arenenumaid ja seega säästlikumaid liigutusi, rõhutatumat kontakti maapinnaga, kuna kõndimiskiirus on suurem. väiksem kui kiirus 20 km kaugusel.

2.2 Võistluskõnni õpetamise metoodika

Võistluskõnni treenimise protsess algab tehnika õppimisest. Vaatamata liikumiste näilisele lihtsusele võidusõidukõnnil, on tehnika õppimise protsess alati pikk protsess uue ja keeruka oskuse arendamiseks. Vertikaali ajal sirge jala hoidmise õppimine ei võta palju aega. Raskus seisneb võimes õigesti vahelduda lihaste kokkutõmbumist lõdvestusega suhteliselt väikese amplituudiga kõrge sagedusega liigutustega.

Võistluskõnni liikumise näilise lihtsuse taga peitub neuromuskulaarse aparaadi väga keeruline, täpselt koordineeritud tegevus, mis on tingitud erutus- ja pärssimisprotsessidest, mis võimaldavad ühendada töö ja puhkuse. Paljude lihaste tööst väljajätmine, mis ei anna kasulikku mõju, muuta kõndimine loomulikuks ja vabaks, õppida suurel kiirusel kahekordset tuge hoidma - need ülesanded pole kaugeltki lihtsad, nende lahendamiseks on vaja palju aega.

Tehnikatreeninguga võib alustada juba väga varajases eas (10-12-aastaselt), kuid see protsess jätkub koos spordimeisterlikkuse kasvuga veel aastaid.

Treeningu põhiülesanne on õpetada õiget sportkõnni tehnikat, sooritada seda vabalt, ilma liigse pingeta, erinevate liikumiskiirustega, samuti määrata igale õpilasele optimaalne kiirus (tempo ja sammupikkus). Näidatud ülesande lahendamiseks on allpool välja pakutud metoodiline treeningute järjekord, konkreetsed ülesanded, vahendid ja juhised.

Ülesanne 1. Tutvustage võistluskõnni tehnikat.

rahalised vahendid. 1. Sportkõnni tehnika tunnuste selgitus. 2. Sportkõnni demonstreerimine (näitamine õpetaja poolt, filmisaadete vaatamine, filmirõngad). 3. Sportliku kõnni tehnikate sooritamise katsed.

Metoodilised juhised. Instruktor või jooksja demonstreerib pärast tehnika selgitamist mitu korda võistluskõnni. Kõndimine toimub tavapärase võistluskiirusega ja ka aeglaselt. Püüdes taasesitada kõnnitehnikat, kõnnivad koolitatavad 2-3 korda 50-60 m ning õpetaja juhib tähelepanu peamistele vigadele: kõverdatud jalad esitoe faasis ja vertikaalse kere kaldumise hetkel. ette ja taha, üldine liikumise jäikus jne.

Ülesanne 2. Õpetada jalgade õigeid liigutusi võistluskõnnil.

rahalised vahendid. 1. Kõndimine, mille käigus jalg asetatakse maapinnale sirgu ja püsib selles asendis kuni vertikaali hetkeni. 2. Sama harjutus pideva kiiruse tõstmisega.

Metoodilised juhised. Kõndimisel tuleb jalg asetada maapinnale kannast, millele järgneb rullimine kogu jalale. Kasulik on õpilastele meelde tuletada, et jalg tuleb aktiivselt sirutada selleks ajaks, kui see maapinnale asetatakse, mitte varem. Vastasel juhul osutub “kiigega” kõndimine, mis aitab kaasa jooksmisele üleminekule. Sääre aktiivset ettepoole toomist tuleks soovitada ainult neile, kellel on selle maandumise alguseks raskusi jala pikendamisega.

Ülesanne 3. Õpetada vaagna liikumist võistluskõnnil.

Vahendid 1. Kõndimine jõuliste, laiade sammudega, rõhuasetusega vaagna liigutamisel ümber vertikaaltelje. 2. Kõndimine sirgjooneliselt, jala paljastamine pärast mõningast pöörlemist ümber vertikaaltelje. 3. Tavaasendis keharaskuse muutuv ülekandmine jalalt jalale (käsi liigutamata). 4. Sama edasi liikumisega, väikeste sammudega, jala kannalt panemisega.

Metoodilised juhised. Iga harjutust korratakse mitu korda (olenevalt tehnika üksikute elementide arengust). Distants nendes harjutustes on 50-100 m. Kui õpilane kannab keha hästi jalalt jalale ilma orjastama sattumata, siis võib 3. ja 4. harjutuse vahele jätta. 2. harjutust saab sooritada mööda staadioni jooksuraja jooksujoont. 2. ja 3. harjutuses tuleks jalad asetada sirgelt, ilma sokke väljapoole pööramata.

Ülesanne 4. Õpetada käte ja õlgade õigeid liigutusi võistluskõnnil.

rahalised vahendid. 1. Käe liigutuste jäljendamine paigas. 2. Käed selja taga kõndides. 3. Peaaegu sirgete kätega kõndimine. 4. Võistluskõnd koos õlgade ja käte aktiivse tööga.

Metoodilised juhised. Esimeses harjutuses ärge lubage liigutusi põikisuunas. Liikumine peaks olema vaba, ilma liigse stressita. 2. harjutuse sooritamisel tuleb asjaosalistele anda märku õlgade aktiivsete liigutuste vajadusest. Sel juhul saab käed taha kinni panna. 3. harjutuses tuleks käte liigutusi teha laialt ja vabalt. Kõndimiskaugus nendes harjutustes on 100 m.

Ülesanne 5. Võistluskõnni tehnika täiustamine.

rahalised vahendid. 1. Sportlik kõndimine erinevatel kiirustel: aeglane, keskmine, kiire. 2. Sportlik kõndimine kurvis mööda kaldteed (alla, üles), mööda kiirteed.

Metoodilised juhised. Tehnika täiustamisel tuleb tähelepanu pöörata: a) torso ja pea asendile;

b) torso, jalgade ja käte liigutuste pehmus, emantsipatsioon;

c) piisav sammupikkus, jala vaba ülekandmine, jälgida, et jalg oleks võimalikult madalal kantud; d) kanna õigeaegne (mitte varane) eraldamine maapinnast; e) kõigi liigutuste koordineerimine.

Kõndimisel tuleks vältida keha liigset vertikaalset ja külgmist vibratsiooni. Jalutuskäik pikeneb järk-järgult 400-800 m-ni või rohkemgi.

Sportkõnni tehnika täiustamisel peab iga õpilane õpetaja abiga määrama endale sobiva kõndimistempo, hingetõmmete, väljahingamiste ja sammude arvu optimaalse suhte jne. Kaldteel liikudes peavad õpilased jälgima keha õiget asendit, ülesmäge liikudes kallutama keha vastavalt nõlva järsusele ettepoole ja laskumisel oskuslikult tahapoole nõjatuda.

Mõned sportlased ei saa toetusperioodil oma jalga (või isegi jalgu) täielikult välja sirutada. Sel juhul on soovitatav teha järgmisi harjutusi:

Kõndimine ülesmäge rõhuga jala sirgumisele põlveliigeses.

Kõndimine ettekallutatud kehaga (vajalik on jalad sirgeks ajada, käed aitavad sirutada).

Kõndimine iga sammu jaoks ette kallutatud kehaga ja kui vasak jalg on ees, siis vasak käsi puudutab jalga.

"Lapsu" kõndimise kõrvaldamiseks ja säärelihaste tugevdamiseks kasutatakse järgmisi harjutusi:

Jalad laias sammus, seisujalg terve jala taga, seisujalg kannal ees. Minge seisva jala taga olevale varbale, kogu jalal seisva jala ees, seejärel võtke algasend.

Kinnitage aasad võimlemispingi või põranda külge 60-70 cm kaugusel seinast. Seistes seljaga vastu seina, seiske varvastega aasades ja painutage ilma käte abita (või vähese abiga) kogu keha tagasi, kuni toetute seinale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Kõndimine, mille puhul jala asetust kannast rõhutatakse terava rulliga varbani.

Kõndimine pehmel pinnasel.

Vaagna pöörlemise parandamiseks ümber vertikaaltelje on soovitatav teha harjutusi:

Jalad puusade laiuselt, käed rinna ees. Õlavöötme ja vaagna vastastikku vastupidised pöörded.

Sama, käed liiguvad nagu võistluskõnnil.

Kõndides “keeramisega”, astudes vasaku jalaga mitte niivõrd ette, kuivõrd kaugele paremale ja parema jalaga kaugele vasakule.

Sama, aga pane jalg sirgele (sirgele kõndides). Liigutage jalga ette, mitte küljele.

Vasakul jalal seistes on parem jalg ette kõverdatud, käed rinna ees. Liigutage painutatud jalga järsult paremale ja vasakule, rõhutades liigutust vasakule käte liigutustega vastassuunas.

Sama, kuid käte toestusega.

Hüppamine, vaagna järsk pööramine ümber vertikaaltelje paremale ja vasakule.

Vasaku küljega ette kõndides liigub parem jalg kord vasaku ette, teine ​​kord selle taha, vaagna järsu pöördega.

Sama, aga paremal pool.

Kõndimine varvastega sissepoole, vaagna eelpööramisega ümber vertikaaltelje. Sammu pikkus 40-50 cm.

Sportkõnni "madu" 2-4 m paremale ja vasakule. Käte ja õlavöötme liigutuste parandamiseks kasutatakse järgmisi harjutusi:

Kõndimine – käed haakuvad rinna ees.

Sportlik kõndimine - käed pea taga.

Võistluskõnd - kepiga õlgadel ja kepiga taga küünarnuki liigestes.

Kõrgeid sportlikke tulemusi saavutavad jooksjad tänu mitmeaastasele pikaajalisele treeningule. Kui täiskasvanud sportlased hakkavad treenima, kulutavad nad reeglina 4-5 aastat süstemaatilisele täiustamisele, enne kui täidavad spordimeistri kandidaadi (cms) või spordimeistri (ms) normid. On üksikuid, erakordselt andekaid sportlasi, kelle jaoks see periood oli mõnevõrra lühem: L. Spirin, V. Soldatenko, N. Smaga. Kuid on sportlasi, kes saavutasid tõelise meisterlikkuse alles 6-7 aastaga, alustades treenimist lapsepõlves või noorukieas: V. Rezajev, N. Vipitšenko, A. Solomin jt.

Pikaajalise treeningu aluspõhimõte on treeningkoormuse järkjärguline suurendamine; see saavutatakse nii treeningvahendite mahu kui ka nende intensiivsuse suurendamisega.

Kuni teatud ajani suureneb peamiselt treeningvahendite maht, seejärel saavutatakse treeningefekt intensiivsuse suurendamisega, nii absoluutse (harjutuse intensiivsus, distantsi lõikude läbimise kiirus) kui ka suhtelise, s.o. kõndimise ja jooksmise suurenemine, mida tehakse pulsisagedusel 130 lööki / min ja rohkem.

Kui võtta kehalise ettevalmistuse vahendid, siis esimestel treeningaastatel on nende roll ja tähendus suurem kui järgnevatel aastatel, mil sportlase põhiomaduste arendamine on juba toimunud, s.t. on loodud eeldused erialasemaks koolituseks. Samuti märgime, et tehnika täiustamine jääb treenerite ja sportlaste pidevaks mureks kogu pikaajalise sporditee jooksul.

Pikaajaline võistluskõnni treening koosneb mitmest etapist. Kui täiskasvanud hakkavad treenima, on nende paranemise tee samasuunaline kui lastel, kuid etapid on lühemad.

Esimene etapp on eelettevalmistuse etapp (9-11 aastat).

Teine etapp on esmase spetsialiseerumise etapp (12-15 aastat).

Kolmas etapp on süvendatud spetsialiseerumise etapp (16-18-aastased).

Neljas etapp on spordi täiustamise etapp (19-aastased ja vanemad).

Lava põhiülesanne on võimekate laste väljavalimine, kellel on eelsoodumus pikaajaliseks aeroobseks tööks, s.o. kõndimisele. Mitte vähem oluline on ülesanne huvitada lapsi võidujooksude vastu. Edu saavutab treener ainult siis, kui selles etapis on valikuülesanded õigesti lahendatud ja poistel on suur soov seda tüüpi kergejõustikuga treenida.

Kogemus näitab, et laste sporditulemuste optimistlikud tegelikud prognoosid, kohtumised NSV Liidu või liiduvabariikide tugevaimate kõndijatega, tutvumine Nõukogude kõndijate esinemiste ajalooga suurtel spordivõistlustel - kõik see aitab kaasa suurenenud huvi tekkimisele kõndimise vastu. Kui eeltreeningul ei ilmutanud lapsed teatud huvi sportkõnni vastu, on valitud gruppe raske edasiseks kõndimisele spetsialiseerumiseks hoida.

On vaja valida lapsed, kellel on eelsoodumus võidusõidukõnni edukaks täiustamiseks vastavalt harjutustele ja spordialadele, mis on otseselt seotud vastupidavusega: pikad krossid, suusad, maanteejooksud, kõnnid, aga ka treeningvõistluste tulemuste põhjal. kõndides 1, 2 ja 3 km.

Koolituse esialgses etapis valitud poisid, kes avaldavad soovi osaleda spetsiaalsetes rassikõnnirühmades, liiguvad edasi esialgse spetsialiseerumise etappi.

Spetsialiseerumise algetapi ülesanded: teoreetiliste teadmiste vundamendi loomine, füüsiliste omaduste, eelkõige vastupidavuse kui domineeriva omaduse arendamine, võidusõidukõnni oskuse edasine valdamine, kõnnitehnika põhitõdedega tutvumine; tulevasele spordimeistrile vajalike tahteomaduste parandamine.

Lava iseloomustab erinevate kehaliste harjutuste küllastumine, mis on otseselt seotud üldfüüsilise ettevalmistusega, kuna spetsiaalsete kehalise ettevalmistuse vahendite arsenal on väga piiratud ja see väsitab märgatavalt asjaosaliste kesknärvisüsteemi. Eriti oluline on mitte unustada treeningute emotsionaalsust, et lastel ei kaoks soov jooksma minna.

Treeningvahendid laval: võistluskõnd erinevatel kiirustel; spetsiaalsed kõndimisharjutused; jooksmine - aeglasest jooksmisest pulsisagedusega 180 lööki / min ja rohkem; suusatamine, regulaarne kõndimine.

Sel perioodil saavad lapsed edukalt võistelda jooksmises, suusatamises ja muudes kergejõustikus.

Selles etapis 3-4-aastase ettevalmistuse jooksul võib erivarustuse kogumaht suureneda 2000-lt 3900 km-ni aastas ja pulsisagedusel 130 lööki minutis ja rohkem tehtavate eriseadmete maht võib olla võrdne 900-ga. -2700 km samal perioodil.

Võistluskiirus (anaeroobse ainevahetuse ANSP läve lähedane kiirus) võib tõusta kuni 400-450 km; treeningute arv - kuni 550-600 (sh hommikused), millest 35-40% on mõeldud füüsiliseks treeninguks; võistluste arv ainult käimises - b-8.

Kontrollharjutused etapil on: jooks 60, 100, 800, 3000 m; kaugushüpe püsti, kolmikhüpe püsti; meditsiinipalli vise (3 kg); suusatamine 3 ja 5 km, jooksuring 3 ja 5 km. 15-16-aastastel saab edukalt kasutada suusatamist ja 10 km võistluskõnni.

Esmase spetsialiseerumise etapi jaoks on aastaringse koolituse periodiseerimine tingimuslik. Palju oleneb kohalikust võistluskalendrist, kutsetest terviselaagrisse, noorsportlaste osalemisest pikal matkamatkal jne.

Selles etapis on treeningkoormus veelgi suurenenud. Esiteks suureneb treeningute arv, erivahendite kogumaht, aga ka pulsisagedusel 130 lööki minutis või rohkem (nn suhteline intensiivsus) sooritatavate erivahendite maht.

OFP osakaal väheneb märgatavalt, kuid võistluste arv kasvab 10-11 stardini aastas. Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus muutub peamiseks. Edasijõudnute spetsialiseerumise etapis on vaja õppida, kuidas säilitada topelttuge väga suurel kõndimiskiirusel. Etapi ülesandeks on 1. spordikategooria tulemuste saavutamine ehk isegi km.

Erirajatiste kogumaht ulatub 4500-4750 km-ni aastas.

Kontrollharjutused: võistluskõnd 3 km - 12.50,0-13. 00.0; jooksuskõnd 5 km - 21. 50,0-22. 00.0; jooksuskõnd 10 km - 44. 40,0-45. 30,0; 3000 m jooks - 8. 56,0-9. 10,0; kolmikhüpe paigalt - 7.50-7.70; täidisega pallivise - 13,00-13,50 m; suusatamine 10 km - 34.30-36.30.

Aastaringne koolitus

Ettevalmistav periood kestab 26 nädalat ja koosneb üldisest ettevalmistavast (10 nädalat) ja spetsiaalsest ettevalmistavast (16 nädalat) etapist (tabel 1).

Tabel 1. Kõndijate aastaringse koolituse näidisplaan edasijõudnute spetsialiseerumise staadiumis (16-18-aastased)

Üldise ettevalmistusetapi ülesanded: teoreetiliste teadmiste taseme tõstmine, keha funktsionaalsete võimete üldine tase, üldvastupidavuse arendamine, igakülgne kehaline ettevalmistus, võidusõidu tehnika täiustamine.

Treeningvahendid: tava- ja sportkõnd, jooksmine, üldarendavad harjutused, sportmängud, ujumine, eriharjutused kõndimiseks kõnnitehnika parandamiseks ja vajalike omaduste arendamiseks (näiteks nn jõuvastupidavuse arendamiseks).

Kõndija aastaringse treeningu spetsiaalsel ettevalmistusetapil on samad ülesanded, mis üldisel ettevalmistusetapil, kuid esile tõstetakse erivastupidavuse ja kõnnikiiruse parandamise ülesannet. Treeningu vahendid on samad, mis eelmises etapis. 16 nädala jooksul suureneb kõndimiskiirus treeningsegmentidel järk-järgult. Etapi lõpuks võib treeningsegmentide läbimise kiirus veidi ületada aastaks planeeritud tulemuse keskmist võistluskiirust. Erilist ettevalmistust – kokkuvõtete tegemist – võistluseks ei tehta. Võistlusi käsitletakse kui kontrolli sportlase vormisoleku üle.

Võistlusperiood kestab 22 nädalat ja koosneb kahest etapist: varajane võistlusetapp (8 nädalat) ja põhivõistlusetapp (14 nädalat).

Võistlusperioodi esimese etapi ülesanded: teoreetiliste teadmiste taseme tõstmine; kõndijale vajalike füüsiliste ja moraalsete-tahtlike omaduste edasine arendamine ja parandamine; ettevalmistus maksimaalseks stressiks; kõnnitehnika täiustamine, eelkõige pideva kontakti hoidmine maapinnaga suurel liikumiskiirusel.

Treeningvahendid: soojendusel ja õhtusel treeningul sooritatavad üldarendavad harjutused, spetsiaalsed kõndimise harjutused sportkõnni tehnika parandamiseks ja kiiruse arendamiseks; võistluskõnd erinevatel kiirustel (maksimaalselt võimalik); jooksmine ühtlase ja muutuva kiirusega ning lõpuks regulaarne (kõnni)kõnd, mida kasutatakse aktiivseks puhkuseks ja üldise vastupidavuse hoidmiseks vajalikul tasemel.

Võistlusperioodi teise etapi (põhivõistlused) ülesanded on samad, mis eelmisel etapil, kuid siin on põhiülesandeks sportliku vormi saavutamine ja selle hoidmine kogu teise etapi vältel.

Treeningu vahendid on samad, mis eelmises etapis.

Üleminekuperioodil lahendatakse ülesandeid: a) üldkehalise kasvatuse hoidmine saavutatud tasemel; b) eritreeningu koormuse järkjärguline vähendamine; c) aktiivse puhkuse pakkumine; d) sportliku kõndimise tehnika täiustamine; e) teoreetiliste teadmiste taseme tõstmine.

Treeningu üleminekuperiood on koormuse languse “suure laine” periood. Kõndijate treening üleminekuperioodil on mitmekesine nii vahendite kasutamisel kui ka harjutuste doseerimisel.

Neljandat etappi tuleks käsitleda orgaanilise jätkuna kolmandale – süva spetsialiseerumise etapile. Kõrgeimaid saavutusi jooksuskõnnis saavutavad täiskasvanud jooksjad, kellel on üsna pikaajaline jooksuskõnni kogemus. Jooksjate rekordtulemuste näitamiseks määratakse kõige soodsamaks vanuseks 24-28 eluaastat, kuid mõlemas suunas on ka kõrvalekaldeid. Spordi täiustamise etappi iseloomustab individualiseerimise põhimõtte kasutamine. ms normide saavutamiseks on vajalik treeningkoormuse edasine suurendamine.

Treeningkoormuse tõstmine toimub spetsiaalsete treeningvahendite kogumahu suurendamise, sportkõnni pulsisagedusega 130 lööki/min ja enam, võistluskiiruse tõstmise jms abil.

Treeningu perioodid ja etapid, samuti ülesanded, vahendid ja meetodid vastavad eelmisele etapile. Süva spetsialiseerumise etapile vastavad ka kuu- ja nädalatsüklite ülesehitamise põhimõtted.

Anname orienteeruva plaani aastaringseks treeninguks sporditäiendamise etapis (tabel 2).

Ettevalmistus võistluseks. ENPP-s peate vähendama klassiruumi koormust, kuigi koolituspäevade arv võib jääda samaks. Koormuse vähendamine individuaaltreeningutel on vajalik jõu kogumiseks enne võistlust.

Kontrollkõnd 10-15 km tuleb läbida 10-12 päeva enne 20 km starti ja kontrollkõnd 30-40 km - 16-20 päeva enne võistlust 50 km.

Tabel 2. Ligikaudne aastaringse treeningu plaan kõndijale spordiarenduse staadiumis (19-aastased ja vanemad)

Juhtudel, kui sportlane peab võistlustel üsna sageli esinema, ei ole soovitatav kontrollkõnni läbi viia.

Vahetult enne võistlust puhkavad sportlased tavaliselt 2-3 päeva. Võistluste eelõhtul on kasulik teha 50-60 minutit soojendust tundidel, mis langevad kokku järgmise päeva võistlustundidega.

Samuti on soovitav võistluskõndi läbi viia lühikestel lõikudel (200, 300, 400 m) väga suure intensiivsusega, kuid korduste arv peaks olema väike (2-4).

Võistluspäeva režiim ei tohiks võimalusel erineda eelmiste päevade režiimist.

Võistluspäeval tuleks soojendus läbi viia 50-60 minutit enne võistluse algust. Puhkus pärast soojendust võib olla 10-15 minutit. Kõndija soojendus koosneb aeglasest jooksust, sportkõnnist, üldarendavatest ja spetsiaalsetest ettevalmistavatest harjutustest. Distantsi esimese ringi või esimese kilomeetri vabamaks kõndimiseks on soojenduses ka hakkkõnd ja kiirendused 3-4 korda 60-100 m. Väga sageli teevad käijad vaheldumisi üldarendus- ja eriharjutusi. soojendus aeglase kõndimise või aeglase jooksmisega. Sellel võistlusel on soovitatav soojendus lõpetada 300-400 m jooksuga esimesel ringil (staadionil) või esimesel kilomeetril (maanteel) planeeritud kiirusel.

Soovitav on, et igal jooksjal oleks taktikaline plaan distantsi läbimiseks. Näiteks:

Alusta tugevalt stardist (eesmärk on ülejäänud osalejatest ette jõuda), hoia tekkinud vahet distantsi lõpuni.

Kiirendage distantsi keskel kõndimist ja kindlustage sellega võit.

Distantsi esimese poole suhteliselt nõrga läbimise korral loota võidule teise poole või distantsi viimase osa (alla poole) kiire läbimise tõttu.

Läbida kogu distants ühtlaselt vastavalt planeeritud keskmisele kiirusele jne.

Mõned jooksjad kasutavad taktikalistel põhjustel tõmblusi ja kiirendusi distantsil, et luua vastastele ebasoodsad tingimused (muidugi juhul, kui viimased need tõmblused ja kiirendused aktsepteerivad).

Mõnikord on soovitav minna võistlejate grupis (vastutuul, meeskonnavõistlus, kogenumate osalejate olemasolu grupis jne). Samas tuleb arvestada sellega, et võid sattuda "kellegi teise liikumistemposse" ja mitte näidata soovitud tulemust.

Taktikaplaan koostatakse iseseisvalt või koos treeneriga. Samas tuleb arvestada võistlejate koosseisu, nende ja rivaalide suutlikkuse, maastiku, ilma ja muude teguritega. Planeeritud taktikaline plaan võimaldab jooksjal end distantsil enesekindlamalt tunda.

Eriti tõsist tähelepanu tuleks pöörata 50 km distantsile, kus edu sõltub oskusest õigesti jaotada jõude.

20 km kõrgusel esinevad kiirkõndijad stardivad umbes 8-10 korda aastas. See arv võib sisaldada 10 ja 5 km võistlusi. Kiired kõndijad-jääjad esinevad 6-7 korda, millest 2-3 korda oma kroonidistantsil.

Võistluste vaheline intervall (puhkus ja järgmiseks võistluseks valmistumine) 20 km puhul peaks olema ligikaudu 16-20 päeva, 50 km puhul - kuni 30 päeva.

KOKKUVÕTE

Eelneva põhjal oleme kindlaks määranud võidusõidukõnni sporditreeningu ülesehitamise põhiprintsiibid.

Võistluskõnni esmase spetsialiseerumise etapis tuleb üld- ja eriväljaõpe kombineerida erinevateks treeningplokkideks. Teada on, et algfaasis mitmekülgse kehalise ettevalmistuse kindel baas võimaldab noorel sportlasel tulevikus saavutada kõrget sportlikkust. Praktikas rakendatakse seda olukorda üldfüüsilise ettevalmistuse (GP) ja erifüüsilise ettevalmistuse (SPP) segakasutuse vormis, s.o. ühe tunni või mikrotsükli jooksul lahendatakse üheaegselt üld- ja erifüüsilise vormi parandamise ülesandeid.

Tehniline väljaõpe peaks olema kehalise ettevalmistuse ees. Selle väite aluseks on M.Ya sõnastatud seisukoht. Nabatnikova spordi- ja tehniliste oskuste kujunemise tulevase edu kohta. Kõigist kõnniliikidest on kõndimine tehnika poolest kõige raskem, kuid samas ka kõige tõhusam.

Meie 12-14-aastaste võistluskõnnile spetsialiseerunud noormeeste uuringute tulemuste põhjal jääb üldvastupidavuse näitaja (Cooperi test) tähtsuselt alla erisoorituse näitajale, mis mõjutab tulemust jooksusõnnivõistlustel. Kiirus-jõu (test - paigalt kaugushüpe) ja kiirusvõimete (30 m käigukatse), koordinatsioonivõimete (süstikjooks) arengutaseme näitajad jooksikõnnivõistlustel tulemust oluliselt ei mõjuta. .

Selle sätte rakendamine hõlmab suurte vahendite kasutamist tehnilise valmisoleku parandamiseks. Need on sportlik kõnd intensiivsusega 5 - 6 min / km ja spetsiaalsed harjutused kõndijale. Selline treeningu intensiivsus võimaldab sportlastel normaalselt kõndimiselt sportimisele sujuvalt üle minna. Samal ajal tuleks rangelt doseerida vahendeid, mis mõjutavad võistluskõnni tehnikat negatiivselt. Esiteks on need suurtes kogustes kasutatavad spordi- ja välimängud, harjutused raskustega, hüppamine.

Kiiruse ja võimsuse parandamise vahendid peaksid olema konkreetsed. Noorjooksjate harmoonilise füüsilise arengu tagamisel on vaja lisaks vastupidavusele pöörata tähelepanu ka nende kiirus- ja jõuvõimete parandamisele. Samas tuleb meeles pidada, et tänapäevases sporditreeningus ei seostata üldfüüsilist vormi mitte mitmekülgse füüsilise arenguga üldiselt, vaid nende omaduste ja võimete arengutasemega, millel on kaudne mõju spordisaavutustele ja spordi tulemuslikkusele. treeningprotsess konkreetsel spordialal.

On teada, et võidusõidukõnni treeningute efektiivsus sõltub spetsiaalsete kiirus- ja jõuvõimete arendamisest koos vastupidavusega. Seetõttu on kõige tõhusam sportlik kõndimine erinevate kõrgustega radadel. Sel juhul peaks korduse kestus ületama 1,5–2 minutit. Lühem tööaeg ei võimalda aeroobse energiavarustuse mehhanisme täielikult paljastada ja on mittespetsiifiline.

Võistluskõnnitehnika algkoolitusega peaksid kaasnema painduvus- ja lõdvestusharjutused. Meie vaatluste tulemuste kohaselt valdavad kõrge painduvuse tasemega sportlased tehnikat kiiremini (test - seisuasendist ettepoole painutamine). Painduvuse arendamiseks soovitab kasutada suurt harjutuste arsenali I.A. Gais ja A.M. Shimko, uskudes, et selle kõrge tase võimaldab noortel kõndijatel kiiresti omada tõhusat võidusõidu tehnikat. Sel juhul tuleks eelistada aktiivse painduvuse arendamist.

Perspektiivikate sportlaste valik on tippspordi reservi koostamise üks võtmelõike. Sellel teemal on suur ühiskondlik tähtsus ka massispordi jaoks, laiade noorema põlvkonna osade kaasamiseks süsteemsesse kehakultuuri, tervete noorte parandamiseks, harimiseks ja treenimiseks. Artiklis on toodud läbiviidud eksperimentaaluuringu tulemuste andmed jooksjate-poiste treenimise näitel.

BIBLIOGRAAFIA

1.Gais I.A. Õppige kiiresti kõndima. - M.: FiS, 1986. - 110 lk.

2.Gais I. Sportliku kõndimise lihtsuse eest / Gais I. // Kergejõustik. - 1960. - N 3. - S. 12-14.

.Gais I. Anatoli Beljakovi kõnnitehnika / Gais I. // Kergejõustik. - 1960. - N 7. - Tab.

.Gais I. Likvideerige jooksjate tehnika puudused / Gais I. // Kergejõustik. - 1961. - N 5. - S. 9-10.

.Gais I. Must maagia ehk peen kunst / Gais I. // Kergejõustik. - 1968. - N 4. - S. 21.

.Võsotšin Yu.V., Lukjanov V.V. Aktiivne eneselõõgastus ja eneseregulatsioon spordis: Monograafia / SPbGAFK im. P.F. Lesgafta, 1997. - 85 lk.

.Vysochin Y. Kunst on lõdvestunud / Vysochin Y. // Kergejõustik. - 1975. - N 10. - S. 27.

.Vysochin Y. Sprinteri lihaste vigastused / Vysochin Y. // Kergejõustik. - 1973. - N 7. - lk. 24.

.Vysochin Yu. Lihaste lõdvestamine sprinterites / Vysochin Yu. // Kergejõustik. - 1975. - N 9. - S. 29.

.Vysochin Yu.V. Aktiivne lihaslõõgastus ja eneseregulatsioon spordis: monograafia. / SPbGAFK im. P. F. Lesgaft. - SPb., 1997. - 85 lk.

.Vysochin Yu.V. Lokomotoorse funktsionaalse süsteemi komponentide ja füsioloogiliste kaitsemehhanismide vaheline seos kiirel kohanemisel füüsiliste koormustega / Vysochin Yu.V., Zilber M.L. // Sportlase keha süsteemsed reaktsioonid adaptogeensete tegurite mõjule: teadustööde kogu. - L., 1987. - S. 65-73.

.Vysochin Yu.V. Lihaste kontraktiilsete ja lõdvestusomaduste mõju jalgpallurite spordikvalifikatsiooni kasvule / Yu.V. Võsotšin, Yu.P. Denisenko // Spordimängud kehalises kasvatuses, vaba aja veetmises ja spordis: 2. praktikandi materjalid. teaduslik-praktiline. tagaselja Conf., Smolensk 2003 / Smolenski Riiklik Ülikool. Füüsika Instituut kultuur, osakond Sport. mängud. - Smolensk, 2003. - S. 45-50.

.Vysochin Yu.V. Lihaste lõdvestamise kiiruse suurendamine ja lõdvestustüübi pikaajalise kohanemise kujunemine spordimängudes biotagasiside abil / Yu.V. Võsotšin, Yu.P. Denisenko, Yu.V. Gordejev // Spordimängud kehalises kasvatuses, vaba aja veetmises ja spordis: 2. praktikandi materjalid. teaduslik-praktiline. tagaselja Conf., Smolensk 2003 / Smolenski Riiklik Ülikool. Füüsika Instituut kultuur, osakond Sport. mängud. - Smolensk, 2003. - S. 41-44.

.Vysochin Yu.V. Sportlaste keha funktsionaalsete võimete parandamine bioloogilise tagasiside abil / Yu.V. Võsotšin, Yu. P. Denisenko, Yu.V. Gordejev // Inimese füsioloogia. - 2005. - T. 31, N 3. - S. 93-99.

.Kolesnikov A.A. Pedagoogilised tingimused noormeeste treeningprotsessi efektiivsuse tõstmiseks võistluskõnni esmase spetsialiseerumise staadiumis: Lõputöö kokkuvõte. cand. dis. Tšeljabinsk, 1999. - 20 lk.

.Kuzmin V. Kõndijate testid // Kergejõustik. 1986, nr 5, lk. 7-8.

17.Žordotško R.V., Polištšuk V.D. Kergejõustik: õpik. - K .: Vishcha kool, 1994.

18.Kudu F.O. Kergejõustik igakülgselt. - M.: FiS, 1981.

.Kergejõustik: võistlusreeglid. - M.: Terra - sport, 2005.

.Kergejõustik. IFC õpik // Toim. N.G. Ozolina, V.I. Voronkin, Primakov. - M.: FiS, 1989.

.Kergejõustik. IFC õpik // Toim. A. Makarova. - M.: FiS, 1987.

.Kergejõustik ja õppemeetodid. IFC õpik // Toim. Kolodiy O. - M .: FiS, 1985.

.Kergejõustik. IFC õpik // Toim. E. Lutkovski. - M.: FiS, 1977.

.Noormeeste kergejõustik // Toim. P. Limar. - M.: FiS, 1969.

25.Matveev L.P. Spordi üldteooria: Õpperaamat kõrgkehalise kasvatuse lõpuastmetele. - M .: Sõjalise Kirjastuse 4. filiaal. 1997. -304 lk.

26.Noorsportlaste koolituse juhtimise alused / Toim. toim. M.Ya. Nabatnikova. - M.: FiS, 1982. - 280 lk.

.Platonov V.N. Üldteooria sportlaste treenimisest olümpiaspordis: Proc. toim. - Kiiev: olümpiakirjandus, 1997. - 584 lk.

.Filin V.P. Noortespordi teooria ja metoodika: Proc. asula füüsika instituutidele ja tehnikakoolidele. kultuur - M.: FiS, 1987. - 128 lk.

.Shimko A.M. Jalutamine tervisele, mõtetele, medalitele. Tehnika: Kn. I. - Washington-Kiiev: VORP "Nadstyre", 1996. - 128 lk.

.Shimko A.M. Jalutamine tervisele, mõtetele, medalitele. Metoodika: Raamat. II. - Washington-Kiiev: VORIP "Nadstyre", 1996. - 123 lk.

.Gaskov A.V. Pedagoogiline kontroll võitlusspordis = The pedagogical control over sports single combats / Gaskov A.V., Kuzmin V.A., Sergeev S.A. // Loominguliste erialade üliõpilaste kehaline kasvatus / Harkov. olek akad. disain ja kunst (Harkov. art.-prom. in-t). - Harkov, 2007. - N 2. - S. 23-28. // #"õigustada">

.Zhilkin A.I. Kergejõustik: õpik üliõpilastele, kes õpivad erialaõppes. 033100 – fs. kultuur: lisa. Umo on spec. ped. haridus / A.I. Žilkin, V.S. Kuzmin, E.V. Sidorchuk. - 2. väljaanne, kustutatud. - M.: AKADEMIA, 2005. - 464 lk.

33.Kergejõustik / Toim. A.N. Makarov. - M., 1987.

34.Kergejõustik / Toim. SÖÖMA. Lutkovski ja A.A. Filippov. - M., 1970.

.Kergejõustik / Toim. N.G. Ozolina, V.I. Voronkina, Yu.N. Primakov. - M., 1989.

.Makarov A.N. Kergejõustik. - M., 1977.

.Tyupa V.V. Sportliku kõnni- ja jooksutehnika biomehaanilised alused. - M., 2009. - 64 lk.

.Ukhov V.V. Sportkõnni eksperimentaalne uuring ja jooksjate tehnilise ettevalmistuse parandamine: lõputöö kokkuvõte. dis. … cand. ped. Teadused Uhhov, Vladimir Vassiljevitš; GDOIFK neid. P. F. Lesgaft. - L., 1963. - 19 lk.

.Fruktov A.L. Sportlik kõndimine. - M.: FiS, 1977.

.Alabin V.G., Alabin A.V., Bizin V.P. Noorsportlaste pikaajaline treening: Õpik. - Harkov: Osnova, 1993.

.Aulik I.V. Kuidas määrata sportlase sobivust. - M.: FiS, 1977.

.Balandin V.I. Ennustamine spordis. - M.: FiS, 1986.

.Bogatõrev E.G. Legendid ja olid umbes kuninganna. - M.: FiS, 1985.

.Bogoslovsky V. Kehakultuur: prooviõpik 5.–7. klassi õpilastele. - M.: Valgustus, 1988.

.Bokk E. Vastupidavuse harjutused - terviseprogramm. - M.: FiS, 1984.

.Bolotnikov P. Sportlase raamat. - M.: FiS, 1974.

.Goykhman P.N., Trofimov O.N. Kergejõustik koolis. - M.: FiS, 1972.

.Dedkovsky S. Kiirus või vastupidavus? - M.: FiS, 1973.

.Zatsiorsky V.M. Sportlase füüsilised omadused. - M.: FiS, 1980.

.Zelichenok V.B., Nikitushkin V.G., Guba V.P. Kergejõustik: valikukriteeriumid. - M.: Terra-sport, 2000.

.Sportlase raamat (minevik ja olevik) kuningannad sport). - M.: FiS, 1971.

.Ozolin N.G. Kaasaegne sporditreeningu süsteem. - M.: FiS, 1970.

.Ozolin N.G. Kergejõustikutreeneri käsiraamat. - M.: FiS, 1982.

.Polosikhin A.S. Tabelid tulemuste hindamiseks kergejõustikus. - M.: FiS, 1986.

.Popov V.B., Suslov F.P. Noorsportlane: käsiraamat noorte spordikooli treeneritele. - M.: FiS, 1984.

.Sermeev B.V. Kooliõpilaste füüsilise vormi määramine. - M., 1973.

.Sotnikova M.P. Tervise nimel kõndimine. - M.: FiS, 1982.

.Simulaatorid ja eriharjutused kergejõustikus // Toim. V.G. Alabina, M.P. Krivonossov. - M.: FiS, 1982.

.Kergejõustikutreeneri õpik // Toim. L. Homenkova, - M .: FiS, 1982.

.Filin V.P. Noortespordi teooria ja metoodika. - M.: FiS, 1987.

.Kholodov J. Kergejõustik koolis. - M.: Valgustus, 1993.

.Hruštšov S.V. Treener noorsportlasest. - M.: FiS, 1982.

.Weinbaum Ya.S. Kehalise kasvatuse ja spordi hügieen. - M., 1987.

.Mihhalkin G.P. Kõik spordist. - M., 2000. - 151s.

.Balandin G.A. Kehalise kasvatuse tund kaasaegses koolis: juhised õpetajatele. - M., 2005.

.Evseev V.I. Koval V.I., Sechkin V.L. Võistluste korraldamine ja kohtunikutöö l / a. - M., 2004.

.Kuznetsov V.S., Kolodnitski G.A. Põhiliste liikumisliikide õpetamise meetodid kooli kehakultuuri tundides. - M., 2004.

.Rubakovitš V.B. Motoorse tegevuse korraldamine tervislikus eluviisis. - Novosibirsk, 2004.

.Nikitushkin V.G., Zelichenok V.B., Chesnokov A.V., Prokudin B.F. Kergejõustik. Lühimaajooks: sportliku paranemise etapid ja kõrgem sportlikkus. Programm. - M., 2004.

.Yanson Yu.A. Kehakultuuri tunnid koolis. Uued pedagoogilised tehnoloogiad. - Rostov Doni ääres, 2005.

.Aulik I.V. Kuidas määrata sportlase sobivust. - M., 1977.

.Ashmarin B.A. Kehalise kasvatuse pedagoogiliste uuringute teooria ja metoodika. - M., 1978.

.Bubbe H. Testid spordipraktikas - M., 1976.

.Bulanchik E. Tõketega ring. - M., 1975.

.Voronin V.I., Ozolin N.G. Kergejõustik. Õpik füüsikainstituutidele. kultuur - M., 1989.

.Djatškov V.M. Sportlase kehaline ettevalmistus - M., 1967.

.Zatsiorsky V.M. Spordimetroloogia - M., 1982.

.Zatsiorsky V.M. Sportlase füüsilised omadused. - M., 1970.

.Kergejõustikutreeneri raamat. Ed. Homenkov. - M., 1987.

.Lutkovsky E.M. Kergejõustik. - M., 1985.

81.Õpilaste teaduslik loovus. Comp. I. Sild. - M., 1984.

82.Ozolin N.G., Voronkin V.I. Kergejõustik. - M., 1979.

.Ozolin N.G., Markov D.P., Kergejõustik. - M., 1972.

.Filin V.P. Noorsportlaste füüsiliste omaduste kasvatamine. - M., 1974.

.Filin V.P. Uuringud spordis. - M., 1980.

.Schennikov B.F. Naistele tõkkejooks. - M., 1982.

.Aristova L.V., Shpilko S.P. Kehakultuur: majandusharu uutes majandustingimustes M: Majandus, 1991.- 144 lk.

.Zhmarev N.V. Süsteemne lähenemine ja eesmärkide juhtimine spordis. - Kiiev: Tervis, 1984.- 144 lk.

.IAAF-i nõukogu peamised otsused // Kergejõustik. - 1999.- nr 7-8. P.15.

.Ozolin N.G. Koolitaja käsiraamat. - Moskva: Astrel, 2002.

.Venemaa - 94. Kergejõustik. Aastaraamat - M, 1994. - lk. 4-18.

.Uvarov V.N. Kehakultuuri ja spordi juhtimismeetodid. - M.: Kehakultuur ja sport, 1980. - 31 lk.

.Kergejõustik: Proc. kehakultuuri instituutidele / Toim. N.G. Ozolina, V.I. Voronkina, Yu.N. Primakov. - Toim. ; 4., täiendav .. muudetud, M .; Kehakultuur ja sport, 1989. - 671 lk.

.Kergejõustik ja õppemeetodid: Proc. kehakultuuri instituutidele. - Toim. O.V. Kolodiya, E.M. Lutkovski, V. V. Uhhov. - M.; Kehakultuur ja sport, 1985. -271 lk.

.Kergejõustikutreeneri õpik / Toim. L.S. Homenkova. - Toim. 2., muudetud. ja täiendav -M.; Kehakultuur ja sport, 1982. - 479 lk.

.Kreer V.V., Popov V.B. Kergejõustiku hüpped. -M.; Kehakultuur ja sport, 1986. - 175 lk.

.Tutevitš V.N. Spordivisketeooria. -M.; Kehakultuur ja sport, 1969. - 310 lk.

.Popov V.B., Suslov F.P., Livado E.I. Noorsportlane / Juhend Noorte Spordikooli treeneritele. -M.; Kehakultuur ja sport, 1984. -224 lk.

.Siris P.Z., Gaidarska P.M., Rachev K.I. Võimete valik ja ennustamine kergejõustikus. M,; Kehakultuur ja sport 1983. -103.

.Shpitalny V.B., Maksimenko M.F. Kergejõustik. Õpik kirja- ja kaugõppeteaduskonna üliõpilastele. - Krasnodar, 2002. - 84 lk.

.Kergejõustikutreeneri raamat. - Toim. 3., muudetud. / Toim. Homenkova L.S. -M.; Kehakultuur ja sport, 1987. - 399 lk.

.Kergejõustikukool. Kergejõustikutehnika koolitus / Dotsent A. V. Korobovi peatoimetuse all. Ed. 2., parandatud ja täiendatud. -M,; Kehakultuur ja sport, 1968. -336 lk.

.Malkov E.A. Sõbrake "spordikuninganna": printsiga. õpilaste jaoks. - M.: Valgustus, 1987. - 111 lk. Vasilkov G.A., Vasilkov V.G. Mängust spordini: teatejooksude ja mänguülesannete kogumik. - M.: Kehakultuur ja sport, 1985, -80 lk.

.Bordov VF Kiiruse saladus. - M., 1973.

.Dyachkov V. I. Strizhak A. P. Fosbury flopi hüpe. - M., 1975.

.Kuznetsov V. V. Tennov V. T. Spordikuninganna olümpiarõngad. Hüppamine ja viskamine. - M., 1979.

.Sportlase raamat / toimetanud Bolotnikov. - M., 1971.

.Kozlovsky P. I. Sportlik kõndimine. - M., 1984.

.Kergejõustik. Võistlusreeglid. - M., 1984.

.Kergejõustik. Käsiraamat, toimetanud Orlov R. E. - M., 1990.

.Mazanitis V. V. Odavise. - M., 1968.

.Võistluse reeglid l / a. - M., 2000.

.Portnov V. B. Kõrgushüpe. - M., 1979.

.Puuviljad A. A. Võistluskõnd M., 1977.

.Bondarenko S.K. Võistluskõnd: tehnika. Metoodika. Taktika / Bondarenko S.K. - SPb., 1993. - 94 lk.

.Galimov B. Vaata ajalukku. EM-82. Võistluskõnd / Galimov B. // Kergejõustik. - 2004. - N 3-4. - S. 33.

.Kozlovsky P.I. Võistluskõnd: treeningmetoodika / Kozlovsky P.I. - M.: FiS, 1955. - 39 lk.

.Lobastov S. Võistluskõnd / Lobastov S. Kergejõustik. - 1972. - N 3. - S. 25.

.Võistluskõnd: [Koolitusmaterjalid] / Mater. komp. Kozlovsky P.I. - M.: b. i., 1955. - 51 lk.

.Võistluskõnd: meetod. kiri / Komp. Puuvili A. L.; Com. füüsilises kultuur ja sport NSV Liidu Ministrite Nõukogu alluvuses. - M.: b. i., 1972. - 17 lk.: tab. 55764

.Võistluskõnd: Kohtunik ja võistluste korraldamine: käed. kohtunike jaoks üksikisikud, treenerid ja sportlased / [gen. toim. Zelitšenko V., tlk. Gnetova A.]; Moskva piirkond. IAAF-i arenduskeskus; Rahvusvaheline Assoc. sportlane. föderatsioonid. - 4. trükk, 2003 - M.: Terra-sport, 2004. - 40 lk.: ill.

.Ukhov V.V. Võidusõit / Vladimir Uhhov. - M.: FiS, 1966. - 80 lk.: ill.

.Puuviljad A. Julgus on rekordite võti (20 ja 50 km võidusõidukõnd) / Fruits A. // Kergejõustik. - 1979. - N 10. - S. 14-15.

.10. Puuviljad A. Võistluskõnd / Fruits A. // Kergejõustik. - 1969. - N 6. - S. 10-13.

.Zhilkin A.I. jne Kergejõustik / A.I. Žilkin, V.S. Kuzmin, E.V. Sidorchuk. - M.: Toim. Keskuse Akadeemia, 2003. - 464s.

.Üldhariduskooli I-XI klassi õpilaste kehalise kasvatuse terviklik programm. - Minsk: 1993.

.Kergejõustik ja õppemeetodid: Õpik kehakultuuriinstituutidele, - / Toim. O.V. Kalodiya, E.M. Lutkovsky, V.V. Usova M.: Kehakultuur ja sport, 1985. - 271 lk.

.Kergejõustik. WFLA võistluse reeglid. - M.: Nõukogude sport. 2003.-200.

.Kergejõustik. Võistlusreeglid. - M.: FIS.1989

.Kergejõustik: Õpik kehakultuuriinstituutide üliõpilastele. / Toimetanud N.G.Ozolin, V.I. Voronin, Yu.N. Primakov. - M.: Kehakultuur ja sport, 1989. - 671 lk. Kergejõustikuvõistlustel kohtunikutöö. Praktilised juhised / Vadim Velichenoki peatoimetuse all, tõlkinud Ljudmila Potanitš (Anna Gnetova osalusel). - M .: Terra-sport, Olympia Press. - 2003. - 72lk.

.Kehakultuuri tunnid IV-VI klassis /Üldtoimetuse all. G. P. Bogdanova. - M. Valgustus 1979.

.Kehakultuuri tunnid IX-X klassis / Üldtoimetuse all. G. P. Bogdanova. - M. Valgustus 1982.

.Kehakultuuri tunnid VII-VIII klassis / Toim. G.P. Bogdanova, 1981.

.Kehakultuur koolis. I-III klassi õppetundide metoodika. / G. P. Bogdanovi peatoimetuse all. - M.: Valgustus, 1971.

.Kholodov Ž.K., Kuznetsov V.S. Kehalise kasvatuse ja spordi teooria ja meetodid: Õpik kõrgkoolide üliõpilastele. - 2. väljaanne, parandatud. ja täiendav - M.: Kirjastuskeskus Akadeemia, 2001.-480.

.Sportlase koolituse ABC. /JA. Vatsula ja teised - Mn., Leek, 1986.

.Kehakultuuri tunni analüüs / Aut.-koost. V.A. Muravjov, I.P. Zaletajev.- M.: Sport Academ Press, 2002.- 92lk.

.Gaikhman P.N., Trofimov O.N. Kergejõustik, - M .: Kehakultuur ja sport, 1972.

.Kergejõustik. Õpetus. Ostapenko A.N., Seliverstov B.I., Tšistjakov Yu.N. - M.: Kõrgkool, 1979.

.Matveev L.P. Sporditreeningu alused. - M.: Kehakultuur ja sport, 1977.

.Popov V.B., Suslov F.P., Livada E.I. Noorsportlane: käsiraamat noorte spordikooli treeneritele. - M.: Kehakultuur ja sport, 1984.

.Donskoi D.D., Zatsiorsky V.M. Biomehaanika: kehakultuuri instituudi Uch-hüüdnimi. - M.: Kehakultuur ja sport, 1979. - 264 lk.

.Guba V.P. Üksikute mootorivõimete määramise küsimuses. Kehakultuuri teooria ja praktika. - 1987.- nr 10 S. 26 28.

.Volkov L.V. Laste ja noorukite füüsilised võimed. - Kiiev: Tervis, 1981.-116s.

.Filippovitš V.M. Turevsky I.M. Laste ja noorukite sportliku orientatsiooni põhimõtetest seoses motoorsete võimete struktuuri muutlikkusega. Kehakultuuri teooria ja praktika. - 1977.- 1.S.39-44.

.Guzhalovski A.A. Kehaliste võimete kasvumäärad kui noorsportlaste valikukriteeriumid. Kehakultuuri teooria ja praktika. - 1979.- nr 9.-S.28-31

.Lagosha A. Valikutegurid // Kergejõustik. - 1976.-№3.-S.1

.Sergienko L., Alekseeva S. Spordivalik. Motoorsete võimete geneetika //Kergejõustik.- 1979.-№12.-P.4-5.

.Groshenkov S.S., Ljasotovitš S.N. Perspektiivsete sportlaste prognoosist morfofunktsionaalsete näitajate järgi // Kehakultuuri teooria ja praktika.-1973.-№9 Lk.15-18.

.Volkov V.M., Filin V.P. Spordivalik - M .: Kehakultuur ja sport, 1983.-176 lk.

.Fedorov L.P. Naiste spordi teaduslikud ja metoodilised alused. Õpik toetus. - L .: 1983. - 253 lk.

.Guba V.P. Üksikute mootorivõimete määramise küsimuses. Kehakultuuri teooria ja praktika - 1987-№ 10 - S. 26-28.

.Filippovitš V.M., Turevski I.M. Laste ja noorukite sportliku orientatsiooni põhimõtetest seoses motoorsete võimete struktuuri muutlikkusega. Kehakultuuri teooria ja praktika. - 1977 nr 4 - S. 39-44.

.Guzhalovski A.A. Kehaliste võimete kasvumäärad kui noorsportlaste valikukriteeriumid. Kehakultuuri teooria ja praktika. - 1979 - nr 9 - S. 28-31.

.Aoabin V., Nysht G., Efimov V. Valikutegurid // Kergejõustik. - 1975 - nr 5 - 17s.

.Sergienko L., Alekseeva S. Spordivalik. - 1979 - nr 12 - S. 4-5.

.Groshenkov S.M., Ljasotovitš S.N. Morfo-funktsionaalsete näitajate osas perspektiivsete sportlaste prognoosist. Kehakultuuri teooria ja praktika. - 1973 - nr 9 - S. 15-18.

.Motylyanskaya R.E. Noorte Spordikooli spordivaliku metoodika meditsiinilis-füsioloogilise osa küsimused. Kehakultuuri teooria ja praktika - 1968 - nr 4 - 40-45.

.Shponas A.L., Filin V.P., Jankaskuas Sh.M. Mõned noorsportlaste valiku ja võimete prognoosimise küsimused. Kehakultuuri teooria ja praktika. - 1977 - nr 3 - S.40-43.

.Stenura L. Töö tüdrukute rühmas. Kergejõustik. - 1981 - nr 6 - lk 19.

.Volkov V.M., Filin V.P. Spordialade valik. - M.: Kehakultuur ja sport, 1983 - 176 lk.

.Maifert S.P. Passi vanuse ja kehapikkuse võrdlusväärtused noorte Spordikooli valikul kontrolltestide tulemuste hindamiseks. Kehakultuuri teooria ja praktika. - 1982 - nr 12 - S. 32-334

.Laste ja noorukite spordisuunitlusega töö korraldus ja meetodid.: Meetod. soovitused (koostanud V.M. Popovsky - L., 1988).

.Kas kasvu on võimalik ennustada? //Kergejõustik. - 1988 - nr 9 - S. 10-11.

.Ismailov A. Spordihuvid ja motoorsed võimed kui tegur noorsportlaste valikul.: Lõputöö kokkuvõte. Dis... Pedagoogikateaduste kandidaat. - Minsk, 1988 - 24 lk.

.Kreff A.F., Kanyu M.F. Naine ja sport. - M.: Kehakultuur ja sport. 1986 - 142 lk.

.Fedorov L.P. Naiste spordi teaduslikud ja metoodilised alused. Õpetus. - L., 1983 - 53s.

.Tabachnik B. Koolituse eesmärk – võistlusmudel. Treeningkoormuste kontroll ja planeerimine sprindis. Kergejõustik - 1983 - nr 9 - S. 6-8.

.Weiner N.P. Mõnest jooksukiiruse kontrollimise võimalusest sprinterite treeningutel. Kehakultuuri teooria ja praktika. 1977 - nr 7 S.39-44.

.Andreas E.R. Treeningu valik sõltub võistlusharjutuse ülesehitusest. Kehakultuuri teooria ja praktika. - 1979 - nr 2 - S.27-44.

.Levchenko A.V. Sprinterite erijõutreeningu ülesehitus. Kehakultuuri teooria ja praktika - 1982 - № 2 P.19-21.

.Levchenko A.V., Vovk S.N., Eroshchev V.D. Sprint meeste ja naiste. Treeningu omadused. Kergejõustik - 1987 - nr 11 - S. 5-6.

.Inkina I.Yu. Spetsiaalse treeningkoormuse planeerimine sportlastele – hüppajatele. Probleemid kvalifitseeritud sportlaste koolitamisega. M., 1986 - S. 87-92.

.Chernyak A. Koormuste jaotamise arvestus // Kergejõustik - 1979 - nr 4 S. 20-21.

.Kreer V. Hüppaja pikaajalise treeningu periodiseerimine // Kergejõustik - 1979 - nr 11 - Lk 12-15.

.Rubin V.S., Iljin V.S. Tõkkejooksjate erilist kiirust-jõudu ja tehnilist valmisolekut iseloomustavad peamised tegurid // Kehakultuuri teooria ja praktika - 1978 - nr 11 - Lk 15-22.

.Pykhtin V., Razumovski E. Jõudlustegurid // Kergejõustik. - 1979 - nr 9 - lk 30.

.Breyzer V. jt Treeningkoormuste jaotus 400m s/b. // Kergejõustik. - 1984 - nr 12 - S.12-13.

.Žbankov O.V., Stukalov A.A., Šitikov V.N. Teivashüppe efektiivsuse hindamise tehnika.Kehalise kultuuri teooria ja praktika. - 1983 - nr 8 - S. 9-10.

.Nikonov I. Teivashüpe. Kaasaegne tehnoloogia Kergejõustik. - 1985 - nr 9 - S. 6.

.Kulakov V., Nikitushkin V. Kiirusta aeglaselt Kergejõustik. - 1989 - nr 11 - S. 14-15, 17-18.

.Kergejõustikuvõistluste korraldamine ja kohtunikutöö. -M.: Kehakultuur ja sport, 1989 - S. 150-218.

.Volkov V.M., Milner E.G. Mees ja jookse. Tervist parandava jooksu meditsiinilis-bioloogilised alused. M .: Kehakultuur ja sport, 1987 - S.143.

.Gusalov A.Kh. Kehakultuur ja terviserühm. - M.: Kehakultuur ja sport, 1987 - 108 lk.

.Platonov V.N. Kvalifitseeritud sportlaste koolitus. - M.: Kehakultuur ja sport, 1986 - 286 lk.

.Vorobjov A.N., Tšernov K.L. Sportlaste treeningu juhtimise põhimõtted. - Malakhovka, 1987. - 67 lk.

.Bondarchuk A.P. Kehalise ettevalmistuse süsteemi ülesehitamine kiirus-jõu tüüpi kergejõustikus. - Kiiev: Tervis, 1981

.Kergejõustiku visked. - Kiiev: Tervis, 1984 - 168 lk.

.Portnoy G. Kõik, nagu see on. Algtreeningu probleemid Kergejõustik. -1977 - nr 7 - S. 16-17

.Heinla L. Kümnevõistluse modell // Kergejõustik. - 1978 - nr 1 - S.10-12.

.Filin V.P., Pogiba V.G., Maksimenko G.N. Sportlaste sportlike ja tehniliste oskuste hindamisest (kergejõustiku kümnevõistluse näitel) // Kehakultuuri teooria ja praktika - 1979 - nr 1 - Lk 8-11.

.Filin V.P., Portnoy G.G. Kümnevõistlejate pikaajalise treeningu ehitamisest Kehakultuuri teooria ja praktika. - 1981 - nr 2 - S. 5-7.

.Popov G.G. Sportlaste füüsilise, tehnilise vormi ja tulemuste seostest kergejõustiku kümnevõistluses. Kehakultuuri teooria ja praktika. - 1982 - nr 6 - S. 36-38.

.Talalaev G.P. Treenerid naiste seitsmevõistlusest. - Taškent: meditsiin, 1984.

.Molodtsov I. Ja teised Seitsmevõistluse mudelid Kergejõustik. - 1985 - nr 12 - lk 6-7 Molodtsov I. Jne Seitsmevõistluse mudelid Kergejõustik. - 1985 - nr 12 - S.6-7.

.Inglise-vene kergejõustikusõnaraamat. / koost. A.V. Zubkova, E.S. Barabanštšikov. - M. : SportAcademPress, 2000. - 167 lk.

.Väitekirjad kergejõustikust (1939-1999): bibliogr. dekreet. / E.N. Tumanova ja teised; alla kokku toim. O.M. Mirzoev. - M. : SportAcademPress, 2000. - 132 lk. - (Rahvusvahelise teadus- ja metoodikaajakirja "Scientific Athletic Bulletin" raamatukogu; number 1).

.Losin E.A. Ajakiri "Athletics" (1955 - 1996): bibliogr. dekreet. / E.A. Losin, S.A. Pronin, L.I. Sivko; Peterburi. olek akad. füüsiline neid kasvatada. P.F. Lesgaft. - Peterburi. : [b.i.], 2000. - 334 lk.

.Kümnevõistlus ja kergejõustik noortele: dekreet. annotatsioonid. retrosp. bibliograafia (1905-1989) / koost. R.I. Kupchinov; Rep. teaduslik meetod. b-ka füüsikas. kultuur. - Minsk: [b.i.], 1989. - 96 lk.

.Alabin V.G. Noorsportlaste pikaajalise treeningu juhtimise probleemid: tagasivaade. annotir. dekreet. valgustatud. (1968-1982) / V.G. Alabin, T.P. Juškevitš; Rep. teaduslik meetod. b-ka füüsikas. kultuur. - Minsk: [b.i.], 1984. - 160 lk.

.Kergejõustik: teatmik / koost. R.V. Orlov. - M.: Kehakultuur ja sport, 1983. - 392 lk.

.Kergejõustik: teatmeteos / [toim. tekst B.V. Valentinov]. - M.: Kehakultuur ja sport, 1980. - 231 lk.

.Mihhail Petrovitš Krivonosov - NSV Liidu austatud spordimeister: pers. dekreet. valgustatud. (1952-1972) / koost. T.I. Bobatševa; Rep. teaduslik meetod. b-ka füüsikas. kultuur. - Minsk, 1973. - 20 lk.

.Morozov G.M. Inglise-vene kergejõustikusõnaraamat / G.M. Morozov; Filiaal Smolensk. olek Füüsika Instituut. kultuur. - Smolensk: [s.i.], 1973. - 134 lk.

.Aganyants E.K., Trembach A.B., Gronskaya A.S. Motoorsete võimete hindamise väljavaated elektrofüsioloogiliste näitajate järgi // Vabatahtlike liigutuste füsioloogia probleemid ja kehalise kasvatuse funktsionaalsed alused. - Krasnodar, 1996. - S. 4-12.

.Airapetyants L.R. Spordimängude võistlus- ja treeningtegevuse planeerimise ja kontrolli pedagoogilised alused: Lõputöö kokkuvõte. dis. … Dr. ped. Teadused. - M., 1992. - 41 lk.

.Alabin V.G. Noorsportlaste pikaajalise treeningu korralduslikud ja metoodilised alused: Proc. toetus in-t nat. kultuur. - Omsk, 1986. - 42 lk.

.Alabin V.G., Alabin A.V., Bizin V.P. Noorsportlaste pikaajaline treening. - M., 1994. - 244 lk.

.Alabin V.G. Komplekskontroll spordis // Teoriya i praktika fiz. kultuur. - 1995. - nr 3. - S. 43-46.

.Andreev S.N. Jalgpall on sinu mäng. - M.: Valgustus, 1988. - 144 lk.

.Andreev S.N., Eremin D.A., Bruntsev V.M. Esimene jalgpalli maailmameistrivõistlus Hollandis: meetod. soovitusi. - M., 1989. - 43 lk.

.Arestov Yu.M., Godik M.A. Kõrgeimate jalgpallurite koolitus: Proc. käsiraamat HST/GTSOLIFK õpilastele. - M., 1980. - 127 lk.

.Aulik I.V. Füüsilise töövõime määramine kliinikus ja spordis. - M.: Meditsiin, 1990. - 192 lk.

.Bazhenov V.V., Skomorokhov E.V., Tyulenkov S.Yu. Jalgpallurite kiirusvastupidavuse taseme hindamine kontrolldistantsi 7 x 50 m läbimise integraaltulemuse järgi: Tez. aruanne III Vabariik teaduslik-praktiline. konf. noorte jalgpalli probleemidest. - Frunze, 1985. - S.13-14.

.Baramidze A.M. Kõrge kvalifikatsiooniga jalgpallurite ettevalmistusperioodi koolituse ülesehitamine: Lõputöö kokkuvõte. dis. … cand. ped. Teadused. - M., 1990. - 25 lk.

.Boloban V.N., Mistulova T.E. Keerulise koordinatsioonistruktuuriga spordiharjutuste õpetamise didaktiline süsteem // Loodusteadused olümpiaspordis. - K., 1995. - nr 2. - S. 27 - 30.

.Godik M.A., Shamardin V.N., Khalil I. Meeskondlikud, rühma- ja individuaalsed harjutused ning nende seos noorte jalgpallurite treenimisel // Teoriya i praktika nat. kultuur. - 1995. - nr 7. - S. 49 - 51.

.Zaporožanov V.A., Platonov V.N. Kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste treeningprotsessi juhtimine. - K .: Terve "Mina, 1985. - 192 lk.

.Zaporožanov V.A. Kontroll sporditreeningul. - K .: Terve "Mina, 1988. - 144 lk.

.Zatsiorsky V.M. Sportlase füüsilised omadused. - M.: Kehakultuur ja sport, 1970. - 200 lk.

.Kobzev V.A. BMD, füüsilise arengu ja sooritusvõime näitajad SDUShORi õpilastel ja 9-15-aastastel koolilastel Funktsioonide koordineerimine sportlase keha kiirel ja pikaajalisel kohandamisel kehalise aktiivsusega: laup. teaduslik töötab. - L., 1990. S. 6 - 7.

.Kontroll treeningprotsessi üle ülikoolide sporditäiendamise rühmades: Proc. toetus / Toim. G.N. Maksimenko ja V.N. Sevastjanov. - Kirjastus Krasnojarsk. un-ta, 1986. - 160 lk.

.Makarova G.A. Meditsiinis-bioloogiline tugi tsüklilises spordis: meetod. soovitused spordiarstidele ja treeneritele. - Krasnodar, 1984. - 60 lk.

.Maksimenko G.N. Konkreetse lisakoormuse eksperimentaalne põhjendamine noorsportlastega tundides // Teoriya i praktika nat. kultuur. - 1970. - nr 5. - S. 8-10.

.Maksimenko G.N. Pulsitesti kasutamise meetodi eksperimentaalne põhjendus kergejõustikuliikides noorsportlaste treeningkoormuste suuruse hindamiseks // Raamatus: Aktuaalsed probleemid. nt sporditreeningu süsteem. reservid. - M., 1977. - S. 114-122.

.Maksimenko G.N. Treeningkoormuste intensiivsuse hindamise kriteeriumidest spordimängudele spetsialiseerunud seas // Teoriya i praktika nat. kultuur. - 1978. - nr 9. - S. 12-15.

.Maksimenko G.M. Sport ja pedagoogiline hooldus (kergejõustik): Navch. abimees. - K .: Vishcha kool, 1992. - 294 lk.

.Maksimenko I.G. Erineva kvalifikatsiooniga jalgpallurite kiiruse ja kiiruse-tugevuse omaduste arengutaseme kontroll // Pedagoogika, psühholoogia ning füüsilise arengu ja spordi meditsiinilised ja bioloogilised probleemid: Zb. Teadused. prats pid toim. Ermakova S.S. - Harkiv, 1998. - nr 3. - S. 23-24.

.Maksimenko I.G. Treeningprotsessi planeerimine ja kontroll spordimängudes. - Lugansk: Teadmised, 2000. - 276 lk.

.Matveev L.P. Spordi üldteooria: Õpperaamat kõrgkehalise kasvatuse lõpuastmetele. - M .: Sõjaväekirjastuse 4. filiaal, 1997. - 304 lk.

.Ainevahetus kehalise aktiivsuse protsessis / Toim. M. Hargreaves. - K .: Olümpiakirjandus, 1998. - 286 lk.

.Nabatnikova M.Ya. Noorsportlaste treeningute juhtimise alused. - M.: Kehakultuur ja sport, 1982. - 280 lk.

.Nikitushkin V.G. Spordireservi treeningsüsteem. - M., 1994. 320 lk.

.Ozerov V.A., Skomorokhov E.V., Tyulenkov S.Yu. Jalgpallurite treenimise lühiajalise treeningprogrammi koostamise metoodika // Nauch.-sport. sõnumitooja. - M., 1990. - nr 5. - S. 24-27.

.Ozerov V.A. Pideva ja intervalltreeningu meetodite kombinatsioon kõrge kvalifikatsiooniga jalgpallurite kehalist ettevalmistust kontrolliva tegurina: Lõputöö kokkuvõte. dis. … cand. ped. Teadused. - M., 1990. - 24 lk.

.Ozolin N.G. Noor kolleeg. - M.: Kehakultuur ja sport, 1988. - 288

.Matemaatilise statistika alused: Proc. toetus in-t nat. Kultuur Ed. V.S. Ivanova. - M.: Kehakultuur ja sport, 1990. - 176 lk.

.Noorsportlaste valiku, treenimise ja treenimise alused: Proc. hüvitis G.N. Maksimenko, A.F. Poltava. - Lugansk: Lugan, 1994. - 365

.Platonov V.M., Bulatova M.M. Sportlase füüsiline ettevalmistus: Navch. abimees. - K.: Olimpiyska kirjandus, 1995. - 320 lk.

.Platonov V.N., Suslov F.P. Treeningu meso- ja mikrotsüklite struktuur // Kaasaegne sporditreeningu süsteem. - M.: SAAM, 1995. - S. 407-425.

.Platonov V.N. Olümpiaspordi sportlaste treenimise üldteooria: Õpik kehakultuuri- ja spordiülikoolide üliõpilastele. - K.: Olümpiakirjandus, 1997. - 583 lk.

.Õpilasvõistkondade treenimine spordimängudel: Proc. toetus V.V. Fidelsky, Yu.A. Podkolzin, V.A. Kuchin, G.N. Maksimenko. - Minsk: Polümja, 1989. - 151 lk.

.Sevastyanov Yu.V., Podkolzin Yu.A., Maksimenko I.G. Kergejõustiku ja spordimängude kergejõustiku treenimise süsteemi teoreetilised ja metoodilised alused. - Lugansk: Teadmised, 2002. - 496 lk.

.Williams M. Ergogeensed vahendid sporditreeningu süsteemis. - K .: Olümpiakirjandus, 1997. - 255 lk.

.Utkin V.L. Sporditaktika biomehaanilised aspektid: laup. teaduslik tr. - M.: Kehakultuur ja sport, 1884. - S. 100-107.

.Koolituse õpetus: Sissejuhatus. kokku koolitusmetoodika / Üldise all. toim. D. Harre. - M.: Kehakultuur ja sport, 1971. - 326 lk.

.Filin V.P., Nagornõi V.E. Treeningkoormuste reguleerimisest ja jaotusest noorukite ja noormeeste sporditreeningus. Raamat: Noorte probleemid. sport. - M., 1963. - S. 7-19.

.Filin V.P. Noortespordi teooria ja metoodika: Proc. toetus in-seltsimees ja tech-mov nat. kultuur. - M.: Kehakultuur ja sport, 1987. - 12s.

.Filin V.P., Semenov V.G., Alabin V.G. Kaasaegsed uurimismeetodid spordis. - Minsk, 1994. - 132 lk.

.Hartmann J., Thünnemann H. Kaasaegne jõutreening. - Berliin: Shtortferlag, 1988. - 335 lk.

.Shustin B.N. Modellitöö kõrgeimate saavutuste spordis. - M.: RGAFK, 1995. - 104 lk.

.Vilensky M.Ya. Kehaline kultuur. - M.: Valgustus, 2005.

.Guba V., Nikitushkin V. Kergejõustik koolis. - M.: Olympia Press, 2006.

.Drobin B.A. Motoorsete omaduste arendamine kergejõustikutundides, V-XI klass//Kehakultuur koolis. - 1990. - nr 7.

.Kovalko V.I. Pourochnye areng kehalises kasvatuses 5-9 klassi. Universaalne väljaanne. - M.: VAKO, 2005.

.Kovalenko V.A. Kehakultuur: Õpik. - M.: ASV, 2000.

.Kadžaspirov Yu.G. Füüsiline treening!. - M.: Venemaa Pedagoogika Selts, 2002.

.Korobeinikov jt Kehalise kasvatuse meetodid. - M.: Kõrgem. kool, 1989.

.Kornejev V.P. Kõik tunni metoodikast//Kehaline kasvatus koolis. - 1991. - nr 6.

.Loman V. Jooksmine, hüppamine, viskamine. - M.: FiS, 1985.

.Lyakh V.I., Zdanevich A.A. Terviklik kehalise kasvatuse programm 1.–11. klassi õpilastele / Haridusasutuste programmid. - M.: Valgustus, 2005.

.Lyakh V.I. Õpilaste kehalise kasvatuse ülesanded ja nende täitmine. - M.: Valgustus, 1997.

.Makarova A.P. Kergejõustik. Moskva: Haridus, 1990.

.Mansurov I.I. Kooli kehalise kasvatuse meetodite alused. - Stavropol: Stavropoli raamatukirjastus, 1991.

.Koolinoorte kehalise kasvatuse meetodid / Toim. G.B. Meikson ja L.E. Lubomirsky. - M.: Valgustus, 1989.

.Nikiforova N. Yu. Füüsiline treening. 6. klass. Tunniplaanid 3-tunnise programmi jaoks. 2 osas. - Volgograd: AST õpetaja, 2005.

.Semenov V.P. Kergejõustiku õpetamise meetodid koolis // Loeng kehakultuuriinstituutide üliõpilastele. - Smolensk, 1987.

.Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid / Toim. B.M. Shiyan. - M.: Valgustus, 1988.

.Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid / Toim. B.A. Ashmarin. - M.: Valgustus, 1990.

.Füüsiline treening. 6. klass. Tunniplaanid/Aut.-komp. G.V. Bondarenko, N.I. Kovalenko, A. Yu. Utochkin. - Volgograd: õpetaja, 2005.

.5. - 7. klassi õpilaste kehaline kasvatus: Juhend õpetajale / Toim. IN JA. Lyakha, G.B. Maxson. - M.: Valgustus. - M.: Valgustus, 1997.

.Khan A.N. Kehakultuuri tundide teooria. - Saratov, 1989.

LISA

Sportkõnni tehnika õpetamise metoodika

Vahendid Metoodilised juhised Ülesanne 1. Luua treenitavate seas ettekujutus võidujooksu tehnikast1. Lühijutt võidusõidukõnnist Lugu peaks olema fantaasiarikas, huvitav ja kestma mitte rohkem kui 5 min2. Võistluskõnnitehnika demonstratsioon Esmalt näita kõnnitehnikat küljelt, siis eest ja tagant, kasutades erinevaid liikumiskiirusi3. Testimine - spordiga seotud sammude läbimine 2-3 korda 50-60 m. Jälgige kõndimise sooritust ja tehke kindlaks kõigile asjaosalistele iseloomulikud levinud vead Ülesanne 2. Õpetada jalgade liikumist koos vaagna liikumine1. Sirge jala seadmine enda ees olevale kannale naasmisega algasendisse Sooritage frontaalselt, eemaldades iga kord jala seadmise koha nii kaugele kui võimalik 2. I.p. - jalad laias sammus, seisujalg terve jala taga, seistes ees - kannal. Minge seisva jala tagaosa varbale ja seisva jala esiosa kogu jalalabale ning pöörduge tagasi ja. lk Sooritage harjutust sirgetel jalgadel, töötades ainult jalaga. Säilitage pea ja torso püstine asend. Tehke harjutust frontaalselt 3. Kõndimine, 100 m rõhutatud varbatõstega Sooritada kolonnis ükshaaval. Jalad asetatakse sirgelt, käed langetatakse alla 4. Kõndimine, 100 m, sirgendatud jala asetamine kannast pinnale koos liikumistempo järkjärgulise tõstmisega.Harjutuse sooritamisel säilita keha vertikaalasend, ära painuta tugijalga kuni vertikaali hetkeni. , käed küünarnukist kõverdatud5. Hakklihakõnd, 50 m (sirge, ring, madu) ja 50 m kombinatsioonis laia sammuga kõnniga Soorita kolonnis ükshaaval. Jälgige sirge jala seadistust kannast ja torso vertikaalasendit Ülesanne 3. Õpetage vaagna liikumist võistluskõnnil 1.I.P. - o.s., käed külgedele. Hüpped vaagna pöörlemisega ümber vertikaaltelje Suruge käed rusikasse, ärge pöörake hüpete ajal õlavööd2. I.p. - jalad jalalaba laiusel, käed rinna ees. Vaagna ja õlavöötme vastastikku "vastupidised pöörded Esiteks pöörake tähelepanu vaagna pöörlemise amplituudile, seejärel tempo suurendamiseks, säilitades samal ajal amplituudi vaagna pööramisel igal sammul, püüdke saada puusaga kepp. loe aeglaselt, ära kummardu ette, pööra tähelepanu jala täielikule surumisele ja keha väänamisele 4. Mööda märgistust kõndimine (4-4,5 jalga) Käed kõverdatud või alla lastud. Kõndimine pehmel pinnasel (liiv, madal lumi) samm-pikkuse järkjärgulise suurenemisega vaagna pöörlemise muutumise tõttu Sooritada aeglaselt, keskenduda vaagna tööle ja kannalt sirge jala seadmisele Ülesanne 4. Õpetada käte ja õlgade liikumist jooksuskõnni ajal1. Käte liikumise jäljendamine paigasKäed. ei tohiks liikuda ristisuunas2. Kõndimine, käed selja taga Töötage aktiivselt õlgadega 3. Kõndimine, käed pea taga Suurendage järk-järgult liikumistempot 4. Sirgete käte liigutusega kõndimine Töötage aktiivselt kätega 5. Kõndimine, käed õlgadel paikneval pulgal Pöörake tähelepanu õlgade pöörlemisele vastasjala seadmise suunas Ülesanne 5. Õpetage sportliku kõndimise tehnikat üldiselt1. Kõndimine 100 m Sooritage maksimaalse sammusagedusega2. 100 m kõndimine Tehke võimalikult pikki samme3. Kõndimine 200 m Sooritage maksimaalsel kiirusel 4. Kõndimine 400 m Pöörake tähelepanu liikumisvabadusele (korrake mitu korda minimaalse puhkusega). Parandage õpilaste vigu 5. Kõndimine 600 mKõndige rühmas. Tehke liigutusi võimalikult säästlikult. Kontrollida pulsisageduse muutust enne ja pärast koormust Ülesanne 6. Õpetada ebatasasel maastikul sportliku kõndimise tehnika iseärasusi1. Kõndimine laugest kallakust, kuni 100 mPöörake tähelepanu tugijala sirgendamisele põlveliigeses2. Kõndimine laugest nõlvast alla, kuni 100 m Ärge lülituge jooksmisele3. Kõndimine kurvidesPöörake tähelepanu käte ja jalgade töö iseärasustele4. Vahelduv kõndimine laugest nõlvast kuni 200 m Pöörake tähelepanu kõnnitehnika muutumisele sõltuvalt kaldenurgast5. Kõndimine ebatasasel maastikul, kuni 600 m Pöörake tähelepanu tehnoloogia varieeruvusele sõltuvalt maastikust Ülesanne 7. Sportliku kõnni tehnika täiustamine1. Kõndimine ühtlases tempos, kuni 2000 mPöörake tähelepanu kõnnitehnika stabiilsusele2. Kõndimine etteantud tempos (liidrist taga või kindla tulemuse nimel) Saavutada oskus säilitada soovitud ühtlane liikumiskiirus ja püüda mitte kõrvale kalduda seatud tulemusest3. Kõndimine maksimaalse kiirusega, 200 m kuni 2000 m Saavutage võime säilitada kõnnitehnika stabiilsus maksimaalsel kiirusel4. Kõndimine rasketes oludes (vihm, tuul, pehme maa jne) Pöörake tähelepanu kõnnitehnika varieeruvusele olenevalt tingimustest5. Osalege võistlustelSaavutage maksimaalseid tulemusi

Tüüpilised vead võidusõidu tehnika treenimisel ja soovitused nende parandamiseks (T.R. Renneli järgi)

Vead Vigade parandamine1. Kahekordse tugifaasi puudumine Vähendage ettepoole kaldumist. Ärge lükake oma vaba jalga üles, vaid liigutage seda rohkem ettepoole 2. Jala asetamine kogu jalale ("laksutamine") Vähendage seljatootmist. Pehmem ja madalam on kanda kärbse jalga üle maa, kui jalg on kannal 3. Kõndimine kõverdatud jalgadel Rakenda ülesmäge kõndimist, keskendudes jala sirgendamisele põlveliigeses. Kõndimine torsoga ettepoole, käed aitavad jalga sirutada 4. Keha mittetäielik üleviimine ühelt jalalt teisele, kõndimine toimub pingeliselt Tavalisest asendist liiguta keharaskust vaheldumisi ühelt jalalt teisele (käsi liigutamata). Sama, edasi liikudes ja väikeste sammudega, jala kannalt pannes Vead Veaparandused5. Kõndija külgmised (ristisuunalised) kõikumised, jalgade seadmine mööda kahte paralleelset joont Kõndige sirgjooneliselt, näiteks jooksulindil olevad märgid 6. Vaagna ebapiisav liikumine ümber vertikaaltelje Keskenduge äratõuke ajal jalalaba pöörlemisele (varvas küljele). Sirutage reie kärbsejala puusaliigese piirkonnas ette ja vaagna keskjoonele 7. Pea vale asend (alla langetatud, vasakule, paremale kallutatud) Hoidke oma pea loomulikult lahti, vaadake otse ette 8. Õlad on üles tõstetud, käte liigutused on kehaga paralleelsed Tehke käte liigutusi vabalt, pühkivalt, suunas ettepoole keha keskjooneni (ilma seda ületamata) ja veidi tagasi küljele - väljapoole. Tehke harjutust aeglasel kõndimisel. Käed allapoole kõndimine

Õpetamine

Vajad abi teema õppimisel?

Meie eksperdid nõustavad või pakuvad juhendamisteenust teile huvipakkuvatel teemadel.
Esitage taotlus märkides teema kohe ära, et saada teada konsultatsiooni saamise võimalusest.

Kõndimine pole vähem tõhus viis end heas füüsilises vormis hoida kui jooksmine. Seda distsipliini saab harjutada nii keha üldiseks parandamiseks kui ka professionaalsel tasemel võistlusteks valmistudes. Erinevalt tavalisest kõndimisest on sportkõnnil oma plussid ja miinused, mida peaks teadma iga inimene, kes otsustab selle konkreetse spordiala valida.

Kõndimise eelised

Lisaks võistlustel osalemisele kasutavad miljonid inimesed võidusõidukõnni meelelahutuslikel eesmärkidel. Kui kõnnite iga päev vaid 30 minutit, võite elada veel 3 aastat. Regulaarne sportlik kõndimine toob kehale tohutult kasu:

• südame töö normaliseerub - müokardi aktiivsus paraneb, selle kontraktiilsus suureneb;
• paraneb hingamissüsteemi töö - kopsukude eemaldab ainevahetusproduktid kiiremini, veri küllastub hapnikuga;
• seedetrakti aktiivsus normaliseerub - motoorika suureneb, toitained imenduvad paremini verre;
• treenitakse kogu keha lihaseid - eriti jalad, puusad, õlad, selg ja käed;
• stressiolukordade mõju väheneb, närvisüsteem kõveneb, meeleolu tõuseb;
• põletatakse kaloreid – 5 km igapäevaseid jalutuskäike aitavad hoida saledat keha.

Tervist parandavat jooksu ja distantsil kõndimist saab kasutada nii võistlusteks valmistumisel kui ka ennetava meetmena kõikvõimalike veresoonkonna- ja südamehaiguste vastu. 5 tundi nädalas suurel kiirusel kõndimine vähendab südamehaiguste riski peaaegu 50%. Selle distsipliini võib omistada ühele ohutumatest - erinevalt jooksmisest ei ole kõndimisel jalga vastu maad (kui kingad on õigesti valitud), samas on liikumiskiirus palju väiksem.

Tuleb märkida, et sportkõnnist saab kasu vaid siis, kui läbite distantsi piisavalt suure kiirusega ja õigetes jalanõudes. Aeglased jalutuskäigud ei too kehale nii võimsat kasu kui kiired.

Üldised põhimõtted

Sportliku kõndimise peamine omadus on suur liikumiskiirus ilma jooksmisele üleminekuta. Sel juhul tuleb järgida järgmisi reegleid, mis eristavad seda distsipliini jooksmisest:

Kaalu langetamiseks kõndimine on ülekaaluga inimestele väga kasulik. Kui olete rasvunud, ei ole tavaliselt sörkimine soovitatav, kuna see koormab luusüsteemi. Kaalu langetamiseks kõndimisel on minimaalselt vastunäidustusi, kuid parem on konsulteerida arstiga ja valida õiged kingad.

Sportliku kõndimise tüübid

Igal spordialal on oma sordid. Võistluskõnd pole erand ja nende treeningute tüüp tuleks valida sõltuvalt eesmärkidest, mille inimene endale seab. Sportlikku kõndimist on 4 peamist tüüpi:

1. Aeglane kõndimine. Kiirus - 80 sammu minutis. Sellise tempoga läbib inimene kilomeetri 30 minutiga.
2. Keskmine temp. Kiirus - 120 sammu minutis. Kilomeeter läbitakse 13-15 minutiga.
3. Sportlik kõndimine. Kiirus - umbes 150 sammu minutis, tunniga läbitakse 7 km. Just jooksuskõnni kasutatakse võistlustel.
4. Kiire jalutuskäik. Seda kasutavad ainult sportlased eelseisvateks võistlusteks valmistumiseks. Kiirus võib ulatuda 12 km/h. Seda tehnikat ei soovitata algajatele, kuna see paneb ettevalmistamata kehale palju stressi.

Algajatele on parem teha aeglast või keskmise tempoga kõndimist. Keha parandamiseks piisab, kui kõndida pool tundi päevas keskmises tempos. Kui on vaja võistluseks valmistuda, sobib kõndimine, edasise üleminekuga kiirele.

Õppetöö metoodika

Enne tundidega alustamist tuleks treeneri juhendamisel tutvuda võistluskõnni tehnika analüüsi ja põhitõdedega. Õpetamismetoodika sisaldab järgmisi punkte:

• Sissejuhatus tehnoloogiasse. Selles etapis näitab treener aeglases tempos, milline on sportkõnni tehnika, selgitab selle spordiala eripärasid. Seejärel peab algaja ise õigeid kehaliigutusi kordama ning treener analüüsib vigu ja määrab treeningprogrammi.
• Jalgade ja vaagna liikumise õpetamise metoodika. Aeglase kõnni käigus õpetatakse algajale, kuidas jalad maapinnale asetatud hetkel õigesti keha pöörata ja käsi liigutada. See kasutab vastupidiste pöörete analüüsi ja tehnikat: õlad pööratakse paremale, kui vaagnat pööratakse vasakule. Samal ajal jääb maapinnale langetatud jalg sirgeks, kuni teine ​​jalg on maapinnale langetatud. Treening toimub tavaliselt sirgjooneliselt - see võimaldab jalgadel üksteise lähedal liikuda.
• Käte ja õlavöötme liikumise õpetamise metoodika. Käed peaksid olema nüri või täisnurga all painutatud, mitte ristuma ega liikuma sirgjooneliselt. Õlad peaksid olema lõdvestunud, käed ei tohi olla pinges ja liikuda vabalt. Kui käte liikumisulatus ei ole piisavalt lai, viiakse treening läbi käed allapoole.
• Õige hingamise õpetamise meetodid. Hingake sügavalt ja ühtlaselt sisse ja välja. Hingamine ei tohiks eksida - kui see juhtub, peate treenimise katkestama.
• Sportkõnni üksikute elementide õpetamise metoodika. Tehnika lihvimiseks kasutatakse erinevaid harjutusi kehale, jäsemetele ja peale. Treener analüüsib sammu pikkust, jala asetamise meetodit, jalgade liigutamist.
• Tehnoloogia täiustamine. See etapp hõlmab õppimise ja analüüsi käigus omandatud oskuste integreerimist ning pikka rasket treeningut liigutuste koordineerimise saavutamiseks.

Sellel spordialal on mitmeid oma meetodeid ja standardeid, mida võistluse käigus arvestatakse. Lisaks tehnikale on suur tähtsus kiirusel, mida saab suurendada sammu pikendamisega või sammude sageduse suurendamisega. Teisel juhul on oht jooksmisele üle minna, mis võib olla võistluselt diskvalifitseerimise põhjuseks, seega on selline kiiruse suurendamise meetod soovitatav vaid kogenud sportlastele.

Üles soojenema

Olgu võidusõidukõnni eesmärk tervise parandamine või võistlusteks valmistumine, ülimalt oluline on valida õiged jalanõud ja teha enne treeningut põhjalik soojendus.

Soojendus algab säärelihaste venitamisega. Sellele aitab järgmine harjutus: toetame käed vastu seina, võtame ühe jala tagasi, samal ajal teisel jalal veidi kükitades. Treeningu kestus on umbes 7 minutit.

Järgmisena peate venitama reie tagaosa: sirutage üks jalg ette ja asetage see toolile. Nüüd peate torso selle jala külge kallutama. Reie esiosa venitamiseks peate seisma ühel jalal, tõmmake teine ​​kätega tuharateni.

Puusade venitamiseks peate sooritama mitu vahelduvat väljaastumist kehaga ette ja taha, samal ajal kui jalg peaks olema painutatud põlvega toolil. Soojenduse kogukestus on vähemalt 20 minutit. Selline treening võimaldab teil lihaseid hästi venitada ja soojendada ning vältida vigastusi.

Kuidas koormust arvutada

Kui käimistunnid viiakse läbi kõiki reegleid ja vigade analüüsi arvestades, toovad need ainult kasu. Treeningprogrammi tuleks valida vastavalt oma füüsilisele seisundile. Alguses peate jälgima mõõdukust ja mitte jahtima kõrgeid tulemusi, mida professionaalsed sportlased näitavad.

Alustada tuleks väikeste jalutuskäikudega 3-4 km päevas, suurendades iganädalaselt distantsi 1 km võrra ja analüüsides oma heaolu. Optimaalse kasu saavutamiseks soovitatakse meestel kõndida umbes 50 km nädalas, naistel - 40 km, kuid selliste vahemaade kõndimine on kogenud inimestele parem.

Esimest korda peate kõndima, kontrollides oma pulssi. Kui see on üle 110 löögi minutis, on soovitav vähendada kõndimise tempot või kestust. Juhtub, et ülesmäge ronides pulss tõuseb. See on normaalne ega tohiks muret tekitada. Kuid valu lihastes või liigestes on halb märk. Kui need ilmuvad, peate tunnid kohe katkestama, sujuva üleminekuga aeglasele sammule.

Kingade valik

Kõndimisjalatsite valimisel tuleb arvestada paljude teguritega. Kõndimisjalatsid erinevad jooksujalatsidest väga palju. Kõndimisjalatsid peaksid olema painduvad, spetsiaalsete ortopeediliste elementidega, mis kaitsevad jalga liikumise ajal. Selliste jalatsite elementide hulka kuuluvad: tihe paks tald, kõrge jäik konts ja kõrged servad pahkluu kinnitamiseks. Kui tossude tald on liiga õhuke, on distantsi lõpuks säärtes tunda tugevat survet ning jalg tunnetab iga kivi. Lisaks, kui kõnnid õhukese talla tossudega, hakkavad jalad jalanõudes kiiresti valutama.

Karmil maastikul distantsil kõndimiseks on vaja valida amortiseerivate elementidega tossud, mis neelavad liikumisel lööke. Tossude vahetallal peaks olema pehme polster, mis kaitseb pahkluu väsimuse eest. Jalatsite sisetallad peavad olema eemaldatavad ja hea niiskust läbilaskvusega. Tähelepanu tuleks pöörata ka tossude paelte kvaliteedile - need ei tohiks spontaanselt lahti tulla.

Õigesti valitud kingad annavad distantsil kõndides kerguse tunde ega tekita ebamugavust. Valesti valitud jooksujalatsid võivad kaasa tuua palju tervisehädasid – seljavalu, ville, lampjalgsus ja veenilaiendid.

Näib, et me kõik läheme. Teeme seda iga päev hommikul, pärastlõunal, õhtul ja mõnikord ka öösel. Vähesed muud kehalised tegevused võtavad nii palju inimlikku aega, mis tähendab, et teoreetiliselt on ka spordikauge inimene sellisteks koormusteks enam-vähem valmis. Miks sa siis seda proovile ei pane? Valige üks koolitusvõimalustest ja proovige seda. Aga kõigepealt mõni teooria:

1. Võid sõita isegi kiirusega 8-10 km/h (ja professionaalid kiirendavad kuni 16 km/h). Mis vahet siis jooksmisest on? Erinevus seisneb selles, et kõndides, ükskõik kui kiire on, on üks jalg alati maapinnaga kontaktis ehk jooksmisele iseloomulik lennufaas siin puudub.

2. Teine erinevus jooksmisest on see, et kõndimine on leebem treeningvorm: see on kiiruse osas paindlikum ja pinnale vähem nõudlik. Seega on asfaldil jooksmine liigestele kahjulik ja kõndimine pole sel juhul nii traumeeriv.

3. Kui seote sammude arvu sportlase kiirusega, saate midagi sellist: 60-70 sammu minutis - 2,5-3 km / h; 70-90 - 3-4 km / h; 90-120 - 4-5,6 km / h; 120-140 -5,6-6,4 km / h.

4. Võistluskõnni sammu pikkus on 100-115 cm, sagedus kuni 200 sammu minutis.

5. Kõndimisel on haaratud 2/3 sinu keha lihastest ja kuna sa töötad aktiivselt kätega, siis on efekt võrreldav suusatreeningu või ujumisega.

6. Tund kõndimist on ligikaudu 440 kcal (arvutus on antud 70 kg kaaluvale inimesele, kes liigub kiirusega 9 km/h).

7. Parim viis kõndimise intensiivsuse suurendamiseks on valida künklik maastik. Mõju on sel juhul märgatavam kui see, mis suurendab kiirust tasasel pinnal.

8. Teine võimalus treenimist tõhusamaks muuta on kasutada keppe: nendega kõndimine nõuab sinult 22% rohkem kaloreid kui jooksmine, kuna sportlase käed hakkavad lisaks jalgadele tööle.

TREENING TASANDIL MAASTAL

Oma võimete proovilepanekuks alustage selle treeninguga, mis sobib igat tüüpi maastikule.

Üles soojenema

• Kõndige 2 minutit rahulikus tempos, tehnikaga harjudes ja samal ajal soojendust enne tõsisemat koormust.
• Minge kiirusele, mis on teie jaoks keskmine, st mitte liiga lihtne ja kaugel teie maksimumist. Jälgi seda tempot 3 minutit, järgides ka tehnikat ja hingamist.

Põhiosa

• Suurendage kiirust veelgi, seekord tõstes selle suure kiiruseni. Kõndige 1 minut kindlas tempos, püüdes mitte aeglustada.
• Minge rahulikule tempole ja pidage sellest minut aega kinni.
• Kokku peate 13 minutit vahelduma kõrge ja rahuliku kõndimiskiiruse vahel. Iga rütmi intervallid kogu treeningu jooksul peaksid olema 1 minut.

Haak

• Treeningu lõpp on minutid kerges tempos kõndimine. Proovige oma hinge tagasi saada.

KÜED

Selle treeningu jaoks vajate väikest künka või nõlva, mille tippu jõuate 3-4 minutiga, ja stopperit.

Üles soojenema

• 3-minutiline kerge jalutuskäik seab teid treeninguks, kuid proovige kõndida aktiivse kätetööga, et venitada ka ülakeha lihaseid.

Põhiosa

• Valige tempo, millega saate kõndides rääkida, ja ronige selle kiirusega mäe tippu, ajastades tõusule kuluvat aega stopperiga.
• Kerge tempoga laskuge alguspunkti ja tehke veel üks tõus, kuid seekord proovige jõuda tipppunkti 2 sekundit kiiremini.
• Järgmise 25 minuti jooksul proovige panna iga järgmine mäkke tõus 2 sekundit kiiremini kui eelmine (kuid ärge minge jooksma - see on iga treeningu põhinõue, mille aluseks on kõndimine).

Haak

• Taastage hingamine 2 minuti jooksul pärast kiiret kõndimist tasasel pinnal.

KÕNNIMISEKS KOPSUGA

Valige enda jaoks maastiku tüüp: koolitatud inimesed saavad seda tegevust proovida mäe peal, algajatele sobib paremini tasane maastik.

Üles soojenema

• Kõndige 2 minutit teile sobivas tempos.

Põhiosa

• Kõndige 4 minutit keskmisest suurema kiirusega.
• Liikuge väljaastumistele – 1-minutiline väljalangemine paremale, laskudes igal sammul kükki.
• Naaske jälle tavapärase kõndimise juurde, tempos keskmisest kiireni (millise valida – otsustage ise, kuidas te end tunnete).
• Järgmise minuti jooksul sööstke vasakule, sarnaselt sellele, mida tegite paremale.
• 2 minutit kõndige kerges tempos ja seejärel 4 minutit - maksimumi lähedal.
• Veel 1 minut jalutuskäiku väljaastumistega. Varuge kannatust – koolitus lõpeb peagi.
• Võite teha veel paar vaheldust kükki ja jalutuskäike või võite selles punktis tõmbuda. Kuulake ennast.

Võistluskõnd on teatud tüüpi kardiokoormus, mis pole vähem tõhus kui. See füüsiline tegevus pole mitte ainult keha üldise parandamise viis, vaid ka spordidistsipliin, mille võistlused toimuvad kõrgeimal professionaalsel tasemel, sealhulgas olümpiamängude programmis.

Mis vahe on jooksuskõnnil ja tavalisel kõndimisel?

Oluline on mõista, et tavalisel kõndimisel ja sportkõnnil on väga vähe ühist, kuigi esmapilgul võib tunduda teisiti. Võistluskõnnil on mitmeid funktsioone, mida algajad peavad teadma, nagu on näidatud alloleval otsepildil.

Erinevused kõndimise ja jooksmise vahel

Võistluskõnd erineb jooksmisest kolmel peamisel viisil:

• tehnika;
• määrused;
• kiirust.

Need erinevused on eriti hästi jälgitavad kergejõustikuvõistluste ajal, kus on näha kõik konkreetse distsipliini nüansid.

• Võistluskõnnil teeb sportlane iga sammu täisjalaga ning üks jalg on kogu aeg pinnaga kontaktis, tõugete vahel joostes on aga mõlemad jalad nn "lennufaasis".
• Kõndija stardiasend on alati püsti, samal ajal kui jooksjad võivad võtta madala stardiasendi.
• Sportkõnni reeglite kohaselt peab sportlane astuma sirgele jalale, joostes - painutatud jalale.

Võrreldes jooksmisega on kõndimine vähem traumeeriv spordiala, kuna kõndimine koormab jalga vähem kui jooksualadel.

Kõndimise eelised

Võistluskõnd ei pruugi olla professionaalne sport. Paljud inimesed kasutavad tänapäeval võidusõidul kõndimist meelelahutusliku tegevusena. Sportliku kõndimise kasulik mõju inimkehale:

• südame-veresoonkonna süsteemi normaliseerimine;
• hingamissüsteemi parandamine;
• seedetrakti normaliseerimine;
• närvisüsteemi suurenenud stressiresistentsus;
• nahaaluse rasva taseme langus;
• toonides peaaegu kõiki lihasrühmi.

Võistluskõnni vastunäidustused

Haigused, millega ei saa sportlikku kõndimist harrastada:

• kõrge vererõhk;
• südame-veresoonkonna süsteemi häired;
• krooniline neeruhaigus;
• diabeet;
• võrkkesta häired;
• külmetushaigused ja muud ägedad haigused;
• pärast infarkti ja insulti.

Võistluskõnni ajalugu

Esimene ametlik jooksjavõistlus peeti Londonis 1882. aastal. See oli pidev kõndimine 5 tundi.

Võistluskõnd võeti esmakordselt olümpiaprogrammi 1932. aastal (distants 50 km) ja 1956. aastal sai 20 km jooksust olümpiaala. Alates 1992. aastast on olümpiamängude kavas naiste jooksmise võistlused 20 kilomeetri pikkusel distantsil. 10 kilomeetri pikkune distants kuulus kahe olümpiamängude kavasse: 1992. ja 1996. aastal.

Võistluskäigu distantsid

1. Võistluste ametlikud kõndimisdistantsid meeste on 20 ja 50 kilomeetrit;
2. naiste jaoks- ainult 20 kilomeetrit.

Võistlusi peetakse aga ka 10 kilomeetrisel distantsil. Talvel võisteldakse meeste seas 35 kilomeetri distantsil.

Võistlusi peetakse linna tänavatel, staadionidel ja ebasoodsate ilmastikutingimuste korral areenidel.

Sportliku kõndimise tehnika ja reeglid

Võistluskõnni reeglid nõuavad, et sportlased järgiksid kahte põhipunkti:

1. Ühe jala pidev kokkupuude pinnaga. Mõlema jala maast lahti tõstmine toob üldjuhul kaasa sportlase diskvalifitseerimise.
2. Välja sirutatud jalg peab olema sirge kuni kontakti maapinnaga. Kõndimise ajal põlve painutamist karistatakse samuti diskvalifitseerimisega.

Kõnnireeglid videoformaadis

Sportlik kõndimine kehakaalu langetamiseks

Kõndimine, nagu jooksmine, on suurepärane vahend ülekaalu vastu võitlemiseks, kuid palju vähem traumaatiline ja vähem vastunäidustusi.

1. Alustage aeglase tempoga, suurendage sujuvalt, järk-järgult. Aeglusta ka aeglaselt ja järk-järgult;
2. Tehke enne kõndimist aeroobne soojendus ja;
3. Pöörake erilist tähelepanu oma keha asendile ja liigutuste tehnikale kõikides faasides;
4. , ja tunni ajal vajadusel niisutage suud veega;
5. Valige sportlikuks kõndimiseks õiged jalanõud ja riided, et treeningu ajal ei tekiks ebamugavustunnet;
6. Hingake korralikult läbi nina, jätkates samal ajal tempo jälgimist;
7. Jalutage hommikul tühja kõhuga või õhtul 2 tundi pärast õhtusööki;
8. Optimaalne treeningaeg: 40-60 minutit 3-5 korda nädalas.

Järeldus

Võistluskõnd on suurepärane viis kaalu langetamiseks ja keha heasse vormi viimiseks, samuti keha parandamiseks.