Tuharate struktuur ehk milline on tuhara kuju. Siledad tuharad. Ettevalmistus rannahooajaks

Keegi ei vaidle vastu tõsiasjale, et naissoost tagumik on inimkonna tugeva poole suurenenud tähelepanu objektiks. Naised on pikka aega märganud meeste huvi ja võtnud selle kasutusele.

Õiglase soo poole meelitamiseks treenivad võrgutajad jõusaalides, jooksevad ja teevad spetsiaalseid harjutusi.

Muidugi on avalikes kohtades kõik need võlud turvaliselt peidetud kitsaste pükste ja lühikeste seelikute alla, kuid niipea, kui tüdruk on rannas, veepargis või basseinis, ei avane näljastele meeste silmadele mitte ainult pumbatud lihased. , aga ka selle vürtsika koha naha ilu. Ja siin on isegi väikseimad vead märgatavad. Et te ei peaks tagumiku pärast punastama, peate tuharanaha eest hoolitsema mitte vähem hoolikalt kui näonaha eest.

Vaatame siis mõningaid viise, kuidas muuta paavsti nahk siledaks ja siidiseks!

koorimine

Surnud rakud muudavad naha tuhmiks ja karedaks. Koorikud aitavad vabaneda inetutest ja katsudes ebameeldivatest naastudest.

Jahvatatud kohv annab suurepärase kooriva ja toitva efekti, värsket pulbrit pole vaja pruulida, võib võtta peale hommikusööki jäänud kohvipuru ja lisada sellele veidi beebiõli. Teine taskukohane ja tõhus vahend on peene soola ja sooda segu. Kui olete omatehtud kompositsioonide valmistamiseks liiga laisk, võite osta poest koorija.

Soovitud efekti saavutamiseks tuleb koorivaid koostisi kanda kõva käsna või pesulapiga, hõõrudes segu tugevalt üle naha. Pole hirmus, kui tagumik veidi punaseks läheb, võimalik, et isegi näpistab veidi. Pärast protseduuri loputatakse töödeldud alad sooja ja seejärel jaheda veega.

Massaaž

Massaaž parandab vereringet, võitleb tselluliidiga ning muudab naha siledaks ja atraktiivseks. Tselluliidivastane massaaž tuharatele algab peopesa serva silitamisega.

Seejärel liiguvad nad järk-järgult vajutamisjõudu suurendades kiirete ringjate liigutuste juurde, töötades kätega spiraalselt. Pärast keha soojendamist haaravad pöidla ja nimetissõrm rasvavoldid ja sõtkuvad neid jõuliselt.

Ka massaažis kasutavad preestrid näpistamise ja patsutamise tehnikat. Enne protseduuri lõpetamist tehakse intensiivsed ringikujulised liigutused päripäeva ja kokkuvõttes kerged liigutused ringis. Ülesande hõlbustamiseks võite osta erinevate vibreerivate otsikutega massaažiseadme.

Vanni- ja kontrastprotseduurid

Vann aitab vabastada keha mürkidest, ergutab vereringet, puhastab naha ülemise kihi vananenud osakestest. Pärast vanni on nahk alati pehme ja sile. Regulaarsed leiliruumi külastused koos luudaga leevendavad lõtvunud ja kareda naha probleeme.

Kui vannipäevadeks pole piisavalt aega, peate korraldama tuharate jaoks kontrastdušši. Protseduuri kahekordse efekti saate, kui ostate massaažidušiotsiku. Peamine reegel on, et kontrastprotseduurid algavad alati sooja veega ja lõpevad jaheda joaga. Muide, ergutava jaheda dušiga peaksite alati läbima kõik hügieeniprotseduurid, sealhulgas kuuma vanni.

Toitumine ja hüdratsioon

Inimese nahk vajab täiendavat toitumist ja niisutust, tuhara nahk pole erand. Ja arvestades asjaolu, et ta peab suurema osa päevast riiete all olema, võime järeldada, et ta vajab täiustatud toitumist.

Toitev kreem tuleks kanda puhastatud nahale kohe pärast duši all käimist. Et toitained kiiremini imenduksid, tuleks seda teha kerge massaaži või patsutavate liigutustega.

Müügil leiate erinevaid geele ja kreeme tuhara nahale, sealhulgas tõstva toimega geele ja kreeme. Soovitav on valida tooteid, mis sisaldavad hüaluroonhapet, vitamiine, taimeekstrakte, vetikaid, retinooli. Looduslike toodete armastajad saavad naha toitmiseks kasutada taimeõli. Eriti hästi toidab nahk oliivi- ja linaseemneid. Sobib ka beebiõli, mida on kõige parem kanda niiskele nahale.

Ära riku oma tagumikku meega

Mesi on kosmetoloogias väga laialt kasutusel, see sisaldab nii palju kasulikke aineid, et nende loetlemisele kuluks pool kogu artiklist. Meemassaaž on suurepärane vahend nahast toksiinide eemaldamiseks, hapnikuga rikastamiseks, tursetest vabanemiseks ja tuharatele võrreldamatu sileduse andmiseks.

Enne meeprotseduure tuleb nahka aurutada. Hea, kui on võimalus vannis käia, aga kui vannis ei tule välja, võib võtta kuuma vanni. Efekti tugevdamiseks võid lisada meele lavendli, apelsini või sidruni eeterlikku õli.

Naturaalset mett kantakse aurutatud nahale peopesade patsutamise liigutustega ning seejärel patsutamist jätkates ajavad need magusaks ja kleepuvaks massiks. Kui käed hakkavad naha külge kleepuma, peate liikuma põhiliigutuse juurde - kleepige peopesad preestri külge ja rebige need seejärel järsult ära. Isemassaaži on vaja jätkata, kuni mesi omandab määrdunud varju.

Mähised tuharale

Mähkimine on taskukohane ja tõhus intensiivravi protseduur, mida pole kodus nii keeruline teha. Aluseks võib võtta peaaegu kõiki tooteid: mett, jogurtit, taimeõli, valmiskosmeetikat ning merevetikatel ja mudal põhinevaid masse. Toitainete läbilaskvuse suurendamiseks on soovitatav segule lisada eeterlikke õlisid.

Saviga mähised siluvad nahka väga hästi. See looduslik aine sisaldab palju mineraale ja mineraalsooli, mis aitavad nahka noorendada ja siluda. Ühe protseduuri jaoks piisab 500 grammist pulbrist, mis tuleb lahjendada sooja veega ja hoolikalt segada.

Koduseks pakkimiseks sobib tavaline toidukile. Hea, kui läheduses on abilisi, kes aitavad toitainega määritud tuharad polüetüleeni “pakkida”. Protseduuri on kõige parem teha lamades, efekti suurendamiseks võite kanda tselluliidivastaseid või tavalisi sooje pükse. Ilusansi kestus on vähemalt 15 minutit.

Naha kaitse

Suvel vajab tuhara nahk kindlasti kaitset ultraviolettkiirte eest. Kaitse tähelepanuta jätmine liigse päevitamisega viib kindlasti selleni, et nahk vananeb kiiremini ja täiskasvanueas kattub see inetute vanuselaikudega.

Nagu näete, tuleb ilusa ja sileda tuharanaha saamiseks üsna palju vaeva näha. Peaasi, et ei ole laisk ja pühenda regulaarselt aega nahahooldusele!

Loodud 15.12.2013

Kahjuks ei andnud loodus kõigile tüdrukutele ja naistele viienda punkti isuäratavaid ja ümaraid vorme. Lame tagumik võib olla nii kõhnadel kui ka rasvunud naistel.

Seetõttu tekivad kompleksid, kuna mehed pööravad ennekõike tähelepanu sellele naise kehaosale.

Kui geneetika pole sulle käänulist ümarat tagumikku andnud, siis ära heida meelt.Olukorra parandamiseks on võimalusi. Mis siis, kui tagumik on lame?

Alusta kehahoiakust. Sirutage õlad, sirutage ja kaardutage selg kergelt, paljastades tagumikku, tõmmake kõht sisse.

Istuv eluviis ja kehv toitumine muudavad niigi mitte eriti atraktiivsed vormid lõdvaks. Saate teha mis tahes tantsu, mis tugevdab lihaseid, parandab kehahoiakut ja painduvust. Huvitav viis paavstile parema vormi andmiseks on rull- või tavalised uisud. Nendega sõites paned kõik oma lihased tööle. Tugevdad oma reied ja tuharad. Mängida saab jalgpalli, korvpalli või võrkpalli. Ujumise ajal töötab suurem osa keha lihaseid, masseeritakse nahka, eemaldatakse liigne rasv, tuharatele lisandub lihasmassi. Kasulik on ka jooga, milles on poose jalgade tugevdamiseks.

Loomulikult ei saa figuuri ja loomulikult lamedate istmikute lisamist harjutused kardinaalselt muuta. Aga siin on lõtv tuharad pingutamiseks – täiesti.

Lama selili. Põlved on painutatud. Jalad surutakse põrandale. Pigistage oma tuharad ja tõstke puusad põrandast üles, moodustades sirgjoone õlgadest põlvedeni. Hoidke selles asendis kaks loendit ja laske neljaks loendiks algasendisse. Korda 12 korda.

Ühel põlvel ja ühel sirgeldatud käel seistes sirutage parem jalg ja vasak käsi, hoidke asendit kaks korda, seejärel langetage aeglaselt ja sirutage vasak jalg ja parem käsi. Tehke iga jaoks 12 kordust.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Tõuske parema jalaga ettepoole, painutage seda põlvest ja pöörake torsot. Puudutage sokki oma vasaku käega. Vasak jalg on sirge. Algasendisse naasmiseks lükake parema jalaga maha. Korrake vasaku jala puhul. Tehke iga jala jaoks 8 kordust.

Astuge kätele ja põlvedele. Selg on sirge. Randmed otse õlgade all. Pigistage oma tuharad ja tõstke parem jalg üles, hoides põlve 90-kraadise nurga all painutatud. Tõmmake jalga lae poole, kuni reielihas on torsoga ühel joonel. Ärge painutage selga. Langetage jalg. Tehke iga jala jaoks 12 kordust.

Võtke hantlid pihku, seiske astmeplatvormi ees. Seisake oma parema jalaga alusele, tõstke vasak jalg üles, painutades seda põlvest. Püsi selles asendis. Langetage vasak jalg, seistes põrandal vasaku jalaga, seejärel parema jalaga. Korrake sama teise jala puhul. Tehke 8 kordust.

Seisa sirgelt. Jalad õlgade laiuselt. Hoidke kehakangi (kaalutud kepp) selja taga, hoides seda kätega pea kohal ja alaselja all. Hoidke selg sirge, toetuge kandadele, lükake puusad tahapoole ja painutage aeglaselt allapoole, painutades kergelt põlvi, kuni torso on põranda suhtes 45-kraadise nurga all. Pöörake tagasi püstiasendisse. Tehke 8 kordust.

Oluline on regulaarselt teha harjutusi tuharate suurendamiseks ja pärast tulemuse saavutamist ärge loobuge. Hea figuur nõuab pidevat treenimist.

1. Asend - lamades põrandal, käed risti rinnal, jalad põlvest kõverdatud 90 kraadise nurga all. Tõstke ülakeha ja jalgu samal ajal ning laske õrnalt alla.
2. Asend - lamades põrandal, jalad üles tõstetud. Sirutage käed sokkide poole, tõstke kergelt tuharad ja painutage põlvi.
3. Asend - lamades põrandal, jalad sirgeks. Tõstke jalad põrandaga risti üles ja langetage need põrandale ilma painutamata.
4. Asend – lamades põrandal, käed külgedelt sirgu, jalad põlvedest kõverdatud 90 kraadise nurga all. Tõstke tagumik üles ja langetage see põrandale.
5. Asend – lamades põrandal, käed külgedel sirgu. Tõstke sirged jalad üles nagu pildil ja langetage need põrandale.
6. Asend – lamades põrandal, käed külgedelt sirgu, jalad sirgu ja veidi põrandast kõrgemal tõstetud. Vaheldumisi painutage põlvi ja sirutage.
7. Asend – lamades põrandal, käed külgedelt sirgu, sirged jalad veidi põrandast kõrgemal tõstetud. Teise võimalusena, ilma põlvi painutamata, tõsta üks või teine ​​jalg üles nagu pildil.
8. Asend – lamades põrandal, käed pea taga, jalad sirgu ja põrandast kõrgemale tõstetud. Pöörake torso ja painutage jalg põlvest, tõmmates seda küünarnuki poole. Paremale küljele pöörates vasak jalg paindub ja tõuseb üles.
9. Seisa sirgelt, jalad koos, siruta käed enda ette paralleelselt põrandaga. Kükitage ilma põlvi laiali sirutamata, nii et tagumik oleks põrandaga paralleelne. Tõustes liigutage käed vöökohale.
10. Lähteasend - sokkidel ja sirgendatud kätel sirge keha põranda poole. Tõstke tagumik üles, painutage jalg põlvest ja liikuge edasi, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
11. Asend - tagasi põrandale, toetudes sokkidele ja sirgendatud kätele. Keha on sirge. Vaheldumisi tõstke jalad ilma painutamata ja langetage algasendisse.
12. Asend – jalad põlvedest kõverdatud, jalad maas, käed laiali, kere tõstetud, selg sirge. Tõstke põlves kõverdatud jalg üles ja pöörduge tagasi algasendisse.

Üldiselt kirjutavad paljud foorumites, et harjutused ei anna tulemusi: kuna tagumik oli lame, jäi see tasaseks. Aga siin on näide tüdrukust, kes tegi kaks aastat regulaarselt puusa- ja tuharalihaste harjutusi. Foto näitab selgelt, et tema tagumik on märgatavalt pingul ja ümar. Noh, need, kes tahavad ainult kiiret tulemust, ei saavuta ühtegi.

Aluspesu abil saate saavutada tuharate visuaalse suurenemise ja ümardamise. Loomulikult on mõju ajutine ja petlik. Ja meest niimoodi meelitada ei soovita. Nagu öeldakse, kõik salajane selgub kunagi.

Korrigeerivad lühikesed püksid tõstavad ja pingutavad tuharat.

Juhtub, et tagumik pole lihtsalt lame, vaid lohudega. Siin on abiks sisseõmmeldud silikoonvahetükkidega aluspüksid. Silikoonist sisetükke saab kasutada iseseisvalt, pannes need tavaliste aluspükste alla, kuid nende nihutamisel võib tekkida piinlik olukord.

Paljud naised kannavad rindade tõstmiseks ja suurendamiseks push up rinnahoidjaid. Samuti on aluspüksid. Need tõstavad ja suurendavad tuharaid tänu polüuretaanvahule, mis ise on katsudes elastne. See aluspükste tagaosa polster on vormitud ja vormitud ning ei liigu liikumisel, nii et kõik näeb välja rohkem kui loomulik.

Lamedat tagumikku saab riietusega parandada. Kandke pükse, mille taga on taskud ja voldid, mis loovad illusiooni ümaramatest vormidest. Vältige pükse, mis on tagumiku ümber kitsad. Eelistage seelikuid ja kleite, mille tagumik on drapeeringuga. Rõhutage oma vöökohta alati vööga, et juhtida tähelepanu lamedalt tuharatelt eemale. Aitab sel juhul ja keskmise laiusega vöö puusadel. Kandke ka pikki jakke ja toppe, mis varjavad teie puudust. Nimelt peaksid need olema sellise pikkusega, et kataks pooled preestrid ehk selle kõige lamedama osa vöökohast. Seelikud ja kleidid, mis sobivad reie keskpaigani ja laienevad seejärel veelgi, peidavad lamedat tagumikku. Näide: plisseeritud ikke seelik. Ja hoiduge kitsastest kleitidest ja seelikutest, ilma taskuteta teksadest.

Kuju radikaalselt muuta ja lamedat tagumikku ümaraks teha on võimalik vaid plastilise kirurgia abil. Kuid mitte kõik ei saa seda endale lubada ja mitte kõik naised ei otsusta selle üle.

Üks meetoditest on Brasiilia tagumiku tõstmine. Foto näitab, et vasakpoolsed tuharad näevad välja nagu pikad longus ovaalid. Ja paremal - ümarad tuharad ja õhuke vöökoht.

Siin näitavad nooled, et vasakpoolsed tuharad on pikemad kui paremal. Pärast plastilist operatsiooni muutub tagumik väiksemaks ja ümaramaks.

See saavutatakse rasva eemaldamisega valitud kehapiirkondadest (küljed, reied, kõht), selle puhastamine ja seejärel rasvarakkude siirdamine tuharasse. Rasva süstimise protsess hõlmab kümneid või sadu süste. Protseduur on mõeldud tuharate ülemise osa täitmiseks nii, et see oleks üles tõstetud ja ümardatud.

Tuharaid saab gluteoplastikaga suurendada. Selles tehnoloogias kasutatakse silikoonimplantaate. Erinevalt rinnaimplantaatidest ei pea neid implantaate isegi üks kord vahetama. Mõju jääb kogu eluks.

Teine meetod tuharate tõstmiseks on hõõgniidi tõstmine. Tõstmine toimub niitide (neid nimetatakse Brasiiliaks) abil, mis viiakse tuharate alumiste pehmete kudede sisse ja kinnitatakse kindlalt ning seejärel venitatakse.

Kas olete kunagi mõelnud, et teie perse kuju võib teie kohta palju öelda? Tuharate kuju on otseselt seotud hormoonide ja tervisega, nii et ainuüksi kandilise, ümara, kolmnurkse või südamekujulise tagumiku nägemine võib selle omaniku kohta palju öelda. Meie Täna räägime teile, mida saate enda kohta teada saada.

Ruut

Selline tuharate kuju võib viidata selle omaniku heale tervisele ja vastupidavusele.

Kui sulle aga see kujund ei meeldi ja tahad oma tagumikku veidi ümardada, hakka külili lamades jalaharjutusi tegema. Isegi lihtsad jalgade tõstmised on tõhusad. Sind aitavad ka kalded ja venitused.

Ring

See vorm räägib teie hormonaalse taseme ideaalsest tasakaalust. Lisaks eelistab 95% meestest just sellise ümara saapaga naisi. See on tingitud asjaolust, et sellise puusakujuga daamidel sünnivad tavaliselt targad ja terved lapsed. Sellise tuharate kuju omanikel on lihtsam sünnitada, mistõttu pööravad mehed sellistele preestritele tähelepanu.

Tuharate pingutamiseks võite teha kükke ja harjutusi, nagu sillad ja bulgaaria lõhed.

Süda

Tõenäoliselt näitab selline preestrite kuju östrogeeni puudust. Kas teil on see probleem juba olemas või tekib see täiskasvanueas.

Olukorra parandamiseks peate üle minema õigele toitumisele, tegema kõikvõimalikke kükke või registreeruma Pilatesesse.

Kolmnurk

See vorm räägib ka östrogeenipuudusest, mis võib põhjustada meeleolumuutusi, unetust, ebaregulaarseid menstruatsioone, libiido langust ja häireid.

Olukorra parandamiseks peate sööma palju köögivilju ja puuvilju ning hoiduma hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite võtmisest. Vastasel juhul - viljatuse oht ja hormonaalsete ravimite sunnitud võtmine. On vaja teha harjutusi, et lisada lihasmassi alumisse tuharesse. Proovige kükkida, hantlid käes, või venitada.

Raske on mitte nõustuda tõsiasjaga, et kõigil tüdrukutel pole piisavalt ümaraid tuharalihaseid. Lame tagumik võib kaasa aidata mitmesuguste komplekside ilmumisele. Jah, ja mehed pööravad suurt tähelepanu sellele, kuidas see tüdruku kehaosa välja näeb. Selles artiklis arutatakse, kuidas parandada noore daami jaoks sellist mitte just meeldivat olukorda nagu tuharalihaste ebapiisav leevendus.

Ekspresstreeningud

Väga nõutud on just ilusad tuharad, mitte lame tagumik. Selleks, et vastav kehaosa muutuks elastsemaks ja toonusemaks, on vaja regulaarselt trenni teha. Koormused peaksid olema mõõdukad. See on ainus viis soovitud eesmärgi saavutamiseks.

Kui teil on lame tagumik ja soovite selle lühikese aja jooksul üles pumbata, võite proovida kiirtunde. Need aitavad teil saavutada häid tulemusi. Kuid need ei ole vapustavad. Maksimaalne - on võimalik viia tuharalihased heasse tooni. Kui vajad “Brasiilia” tagumikku, siis tasuks end eelnevalt ette valmistada selleks, et treeningud on rasked ja regulaarsed.

Kui palju aega kulub koolitusprotsessiks?

Kui mõtlete tõsiselt sellele, et vajate ümarat, mitte lamedat tagumikku, peaksite tundidele tähelepanu pöörama vähemalt 3 korda nädalas. Need ei võta kaua aega – vaid 20 minutit. Kavasse tuleks lisada ka aeroobsed harjutused – 2 korda nädalas. Võite joosta, hüpata köiega, minna basseini või rattaga sõitma. Talvel saab käia liuväljal. Soovitud eesmärgi saavutamiseks sobib peaaegu iga aktiivne spordiala. Sa ei saa endale teeneid teha. Kui korra mõnuleda, siis kuu aja pärast võib trenn sootuks ära jääda.

Selleks, et saada toonuses tuharad ilma jõusaalis käimisele aega raiskamata, tuleb sportimiseks eraldada kõige mugavam aeg. Hommikumantlis ei ole harjutusi lubatud teha, seega ostke kindlasti treeningvorm. Pärast treeningu lõppu peate võtma kontrastduši.

Korduste arvu ja kestade kaalu tuleb järk-järgult suurendada

Kui alustasite just trenniga, siis esialgu ei tohiks ühe harjutuse korduste arv olla suurem kui 20. Pärast nädalast regulaarset treeningut võib neid suurendada 5 võrra. Ja nii iga 7 päeva tagant. Peate suurendama korduste arvu, kuni see jõuab 100-ni. Kui harjutus on liiga lihtne, võite kasutada hantleid. Kui neid pole, siis piisab, kui võtta plastpudelid, koguda neisse vesi ja nendega töötada. Ka selliste spordivahendite kaalu tuleks järk-järgult suurendada.

Mida on vaja harjutuste sooritamiseks?

Kas sul on lame tagumik? Mida saab teha selle olukorra muutmiseks? Allpool on toodud kõige tõhusamad harjutused, millega saate tuharad üles pumbata. Nende rakendamiseks võib vaja minna ainult tugevat tooli. Kuid isegi ilma soovita pingutatud tuharad ei õnnestu. Lihtsate harjutuste abil saate mitte ainult tagumikku suurendada, vaid ka vabaneda liigsest rasvast reitel. Lisaks saavad toonuses ka paljud teised lihased.

Harjutused, mis aitavad teil tulemusi saavutada

Nii et alustame harjutustega. Nemad on järgmised.

1. "Taeva sild" Treeningu ajal hakkavad tööle alaselja, tuhara ja reie tagaosa lihased. Lamage selili, jalad sirutatud ja kontsad tooli istmel. Käed tuleks asetada külgedele nii, et peopesad oleksid allapoole. Esiteks peaksite tõstma oma parema jala üles, rebides puusad aeglaselt põrandast lahti. Seda tuleb teha seni, kuni moodustub sirgjoon õlgadest vasaku kannani. Vaja Seejärel tehke ühe jalaga 20 kordust ja korrake harjutust teise jalaga.
2. "Painutav puu". Treeningu ajal töötavad puusad koos tuharatega ja ka sääred. Peate seisma kikivarvul tooli taga. Kaugus temast teieni peaks olema võrdne mitme sentimeetriga. Jalad tuleks kokku viia. Käed tuleks asetada tooli seljatoele. Selg tuleks hoida sirgena. Kõigepealt peate vasakut jalga põlves painutama. Pärast seda võtame selle 90 kraadi võrra küljele. Korda harjutust teise jalaga.
3. Ilusa preestri saamiseks peate sooritama harjutuse nimega "Redel". Treeningu ajal treenitakse selliseid lihaseid nagu tuhara-, reieluu-, sääre- ja nelipealihased. On vaja seista tooli ees, asetades jalad õlgade laiusele. Käed tuleb asetada alaseljale. Parema jala istmele pannes peate tõusma, painutades samal ajal vasakut jalga 90 kraadi. Peate seda tegema nii, nagu seisate selili. Olles selles asendis paar sekundit hoidnud, langetage esmalt vasak ja seejärel parem jalg põrandale ning sooritage väljahüpe. Korda harjutust 20 korda.
4. "Kükitab kuristikus". Selle harjutuse ajal töötavad nii puusadega tuharad kui ka nelipealihased. Peate seisma umbes poole meetri kaugusel toolist, pöörates selle poole selja. Jalad peaksid olema õlgade laiuselt ja käed tuleb asetada vöökohale. Kui liigutate oma vasakut jalga tagasi, proovige asetada jala ülaosa istmele. Pärast seda peate tegema kükke. Pärast 15 kordust korrake harjutusi teise jalaga.
5. "Taevased kükid". Kaasatud on tuharalihased, vasikad, reie tagaosa, nelipealihased. Peate püsti tõusma jalad õlgade laiuselt. Käed tuleks laiali sirutada. Pärast seda peate aeglaselt sooritama kükke, lugedes langetamise ajal 4-ni. Olles võtnud alumise asendi, proovige seista varvastel, sirutades samal ajal käsi üles.

Ülaltoodud harjutused aitavad pumbata tuharate lihaseid. Neid regulaarselt tehes saate üsna lühikese aja jooksul nähtavaid tulemusi.

Veel paar harjutust efekti tugevdamiseks

Eduka treeningu võti on harjutuste lihtsus ja lähenemiste arv. Ülaltoodud kompleksi tuleb läbi viia kaks korda päevas - enne hommikusööki ja enne õhtusööki. Oma jõudluse parandamiseks peate hakkama tegema rohkem harjutusi.

1. Peate tõusma neljakäpukile. Sel juhul tuleks selg sirge hoida. Parem jalg on vaja painutada, viia see küljele ja otsekui teha löök, sirutades seda. Pärast seda pöördume tagasi algasendisse ja kordame harjutust teise jäsemega.
2. Peate püsti tõusma, jalad koos. Käed tuleb asetada piki keha. Parema jala painutamine, peate selle küljele viima. Samal ajal peaks parem käsi olema suunatud samas suunas. Vasak peopesa tuleb üles tõsta. Ilma asendit muutmata peate kergelt ettepoole kallutama. Pärast seda pöördume tagasi algasendisse.
3. Seisa sirgelt, jalad kergelt kõverdatud. Käed tuleb asetada vasakule reiele. Tõstke parema jala kand põrandast üles. Liigutage jäseme küljele. Kergelt põrandat puudutades pöörduge tagasi algasendisse. Pärast 15 kordust vahetage jalga.
4. Seisa sirgelt, varbad külgedele umbes 45 kraadi. Kontsad peaksid üksteist puudutama. Käed tuleks asetada puusadele. Põlvi kergelt painutades, tõuse varvastel. Pärast mõne sekundi selle asendi hoidmist pöörduge tagasi algasendisse.
5. Lamage põrandal, selg allapoole. Jalad tuleks kokku panna. Käed tuleb asetada piki keha nii, et peopesad oleksid allapoole. Pärast seda peate oma jalad üles tõstma ja laiali ajama. Pärast mõne sekundi selle asendi hoidmist painutage põlvi, püüdes jalgu ühendada.

Ülaltoodud harjutuste komplekt sooritatakse kõigest 15 minutiga ja regulaarse sooritamise korral aitab see saavutada head tulemust.

Koolitus igapäevatöö ajal

Teatud tulemusi saate saavutada, kui kombineerite kodutööd koolitusega. Tuharate elastsust on võimalik suurendada, ilma et peaksite end igapäevastest asjadest segama. Kas sa pesed nõusid? Pingutage ja lõdvestage samal ajal tuharalihaseid. Tehke umbes 200 kordust. Maja koristamine pooleli? Proovige ruumis liikuda ainult kikivarvul, aeg-ajalt jalgu külgedele liigutades. Tuharalihaseid saab pingutada ja lõdvestada ka autos, näiteks liiklusummikus.

Järeldus

Lameda saapaga tüdrukud on üsna võimelised oma tuharate mahtu suurendama. Kuid see nõuab regulaarset treenimist suure sooviga. Kui seda kõike ei juhtu, siis tulemust ei saavutata. Pidage meeles, et kõik on teie kätes.

lame tagumik võib saada tõeliseks probleemiks neile, kes hakkavad oma välimusele tõsiselt mõtlema. Teatud ajani ei pruugi sa oma viiendale toetuspunktile tähelepanu pöörata, kuid on aegu, kus on vaja midagi ette võtta ja teha seda millegi või kellegi nimel.

Ümar ja elastne tagumik näeb alati luksuslik ja esinduslik välja. Meeste seas on vähe neid, keda jätavad ükskõikseks liibuvad teksad, retuusid või miniseelik. Ka tüdrukud pööravad sellele tähelepanu, kuid vajadusest. Esimesel juhul segab lame tagumik enesejaatust ja tekitab teatud komplekse, teisel juhul toob esimese variandi lahendus kaasa käegakatsutava kasu oma figuuri austaja leidmisel.

Suures osas on süüdi geneetika ja juhtub, et sinust saab loomult lamedate tuharate omanik. Muidugi võite kõige peale sülitada ja elu nautida, kuid kui otsustasite kangekaelselt ümmarguse saagi hankida, peate palju higistama, tehes teatud füüsilisi harjutusi ja pidama kinni dieedist.

Tuharate treeningprogramm koosneb lihtsatest harjutustest, mida peaksite tegema iga päev. Muuhulgas tuleks oma toitumist tasakaalustada nii, et saaksid veidi kaloreid, kuid mitte rasvade ja süsivesikute, vaid valguliste toitude arvelt.

Harjutused elastsetele tuharatele

• Kükid

See on võib-olla üks tõhusamaid harjutusi, mis võib tegelikult perset suurendada. Alustame poolkükkidega ja suurendame järk-järgult koormust. Teeme 2 komplekti 10-15 korda.

• Seinal kõndimine

Peate lamama põrandal, käed välja sirutatud, jalad põlvedest kõverdatud ja toetuma vastu seina. Ja aeglaselt hakkame kõndima mööda seina üles ja siis alla, tuharad põrandast lahti. Teeme 10-15 korda.

• Palli kükid

Kükke sooritame palliga põlvede vahele. Hoidke palli kokkusurutud olekus umbes 30 sekundit.

Spetsiaalsed harjutused:

• Istume põrandal ja keskendume kätele, mille võtame tagasi. Tuharate abil hakkame põrandal ringi liikuma. Kõigepealt edasi ja siis tagasi. Ligikaudne täitmisaeg on 2-3 minutit.

• See harjutus aitab tugevdada gluteus maximust. Selleks peate toetuma mõlema käega tooli seljatoele ja hakkama oma jalga võimalikult kõrgele küljele liigutama. Ühte jalga tuleks sooritada umbes 10-15 korda. Ja selleks, et tugevdada reie sisepinda, tuleb jalgu kiigutada, aga külje poole.

• Võtame järgmise asendi: tõuseme neljakäpukil, küünarnukkide ja põlvedega keskendume põrandale. Seejärel sirutame selga nii, et koos seljaga saadakse sirgjoon. Jääme sellesse asendisse ja hakkame jalga üles-alla kiigutama. Iga jalg peaks olema umbes 10-15 korda, mis viiakse läbi kahes komplektis.

Kui tahad oma tuharate ideaalset välimust säilitada, siis pead tegema harjutusi pidevalt, olemata laisk ja treeninguid vahele jätmata. Veelgi parema tulemuse saavutamiseks võib tegeleda ka sörkjooksu või rulluisutamise, rattasõiduga.

Ole sportlik koos !