800 meetri jooksu taktika. Teaduse ja hariduse kaasaegsed probleemid. Auastmed ja auastmed jooksu pealt

Lihaste kasvu pidevaks kasvamiseks peate oma lihastes pidevalt uut stressi tekitama. Seda stressi saab tekitada mitmel viisil ja täna teen ettepaneku rääkida ühest neist stressirohketest meetoditest. Tänase artikli teema: Petmine kulturismis - mis see on? Kuidas kasutada?

petmine (inglise keelest tõlgitud: pettus või pettus)- see on siis, kui rikute teadlikult õiget harjutuste sooritamise tehnikat, et sihtlihasgruppi paremini treenida ja ebaõnnestuda. Näiteks biitsepsi kangi tõstmisel sooritate tavaliselt 40 kg * 10 kordust, olete niimoodi töötanud 3 nädalat ja te ei saa kuidagi tööraskust tõsta. Seetõttu ühendate koormuse raskendamiseks ja uue stressi tekitamiseks petmise ja teete seda: 40 kg * 10 kordust täiusliku tehnikaga + 2–3 petmise kordust. Seega lähete eitusse ja teie lihased saavad uue raske stressi, mis mõjutab edasist kasvu.

Kulturismis petmine on suurepärane viis treeningu raskemaks muutmiseks, kuid see meetod ei sobi kõigile. Seda meetodit ei saa kasutada algajad, kuna vigastusi on lihtne saada ja see on nende jaoks ebaefektiivne. Üllataval kombel kasutavad seda meetodit kõige sagedamini algajad. Ma arvan, et sellist pilti võis oma jõusaalis sageli näha, kui hiljuti treenima hakanud noormees viskab kangile kohe kõvasti raskusi ja hakkab kogunedes tööle. (enamasti on see märgatav biitsepsi kangi tõstmisel). Siis imestavad need noored, miks nad ei kasva, sest nad töötavad nii suurte raskustega.

Ja nad ei kasva sel põhjusel, et suurem osa koormusest läheb teistele lihasrühmadele ja vastavalt sellele saab sihtlihas ainult teatud osa koormusest (ei ole 100% valmis). Kui olete algaja, siis unustage petmine vähemalt 6 kuuks. Keskenduge õigele tehnikale ja teile sobivamale koormuste kulgemisele. Soovitan kasutada petmist keskmise taseme ja kõrgema taseme sportlastel, kes teavad, kuidas konkreetse eesmärgi saavutamiseks õigesti treenida.

Samuti ei tohiks isegi edasijõudnud sportlased unustada, et see meetod on väga traumaatiline ja võite kergesti vigastada. Kui otsustate kasutada petmist, tehke kindlasti korralik soojendus (üldine + paar soojenduskomplekti). Lisaks soovitan seda kasutada ainult basic (mitme liigesega) harjutusi. Sel juhul väheneb vigastuste oht oluliselt.

Kuidas kasutada kulturismis petmist?

Niisiis, mis see on ja kes seda vajab - me mõtlesime selle välja. On aeg rääkida, kuidas seda praktikas kasutada. Praktikas tundub kõik üsna lihtne. Selle olemus on aidata endal kogu kehaga kaalu langetada ja seejärel kontrolli all langetada. See annab teile suure tõuke lihaste kasvu osas, kuna kõige tõhusamad kordused on need, mida te ei plaaninud. (st kui plaanisite teha 40kg * 10 kordust, siis 11. ja 12. kordus on kõige tõhusamad kordused ... petmine aitab teid).

Et see oleks selge, vaatame näidet "Hantlite tõstmine biitsepsile". Kujutage ette, et iga hantel on 15 kg (teie töökaal 10 korduse kohta).

Komplekt nr 1: Dumbbell Curl – 15 kg * 10 kordust

Komplekt nr 2: Dumbbell Curl – 15 kg * 10 kordust

Komplekt nr 3: Dumbbell Curl – 15 kg * 10 kordust

Komplekt nr 4: Dumbbell Curl – 15 kg * 10 kordust + 2-3 pettuskordust (just need viimased 2-3 kordust tekitavad teile uut stressi, mis sunnib teie lihaseid lihaskasvu kaudu kohanema).

See on kõik, nüüd teate, mis on kulturismis petmine ja kuidas seda kasutada. Kasutage targalt ja olete lihaste kasvu osas õnnelik.

P.S. Samuti soovitan teil pühendada osa oma väärtuslikust ajast selle video vaatamiseks.

Lugupidamisega

Tervislik toitumine tähendab ebatervislike, kuid maitsvate toitude vältimist. Need on need, millest sa kõige rohkem puudust tunned. Ja just nende tõttu sa murdud, avastad end öösel külmkapi lähedalt palavikuliselt kõike söömas.

Neile, kes soovivad oma kehakaalu normaliseerida, kuid kellel pole erilist tahtejõudu, on petmine probleemile lahendus. Teate ju küll, kuidas see tavaliselt juhtub: istud nädal aega dieedil, siis murdud ja sööd edasi nagu varem, sest oled nagunii juba mängureegleid rikkunud.

Seega on petmine planeeritud dieedi rikkumine, millel on palju eeliseid. Olete ilmselt kuulnud paastupäeva kasulikkusest. Üks päev, mille jooksul sööd ainult puuvilju, tatart või näiteks jood keefirit, aitab kehal puhastuda ja lõõgastuda. See on tõesti nii. Kuid kui teie dieet on juba üsna madala kalorsusega, pole vaja paastu, vaid koormuspäeva. Tänu temale saate selliseid "kahjulikke asju" nagu praekana või šokolaadikook endale lubada ilma südametunnistuse piinata.

Populaarne

On kahte tüüpi pettust. Esimesse kuuluvad mitmesugused kehale kasutud, kuid hingele rõõmustavad toidud: pitsa, kuklid, sooda, maiustused jms. Teine on tervislik toitumine, kuid suurema kalorisisaldusega.

Kahjuks on kõik, kes on või on olnud teel ideaalse keha poole, kogenud nn platooefekti. Pead dieeti, teed trenni, aga kaal ei tule alla. Keha satub mõni aeg pärast kalorite järsku vähendamist paanikasse ja hakkab kiiresti varuma. Olete kindlasti kuulnud lugusid, kuidas tüdrukud pärast ranget dieeti lisaõunast paksuks lähevad? Fakt on see, et kehakaalu langetamisel väheneb ainevahetus. Keha ei taha liigsetest kilodest loobuda ja pärast dieedist vabanemist püüab ta maksimaalselt rasvavaru koguda, juhuks kui otsustate seda uuesti mõnitada. Tänu petmisele arvab keha, et kõik on korras, pole vaja “varu” rasva. Ainevahetus kiireneb taas ja kaal hakkab jälle surnud punktist minema.

Chitmil on ka psühholoogiline kergendus. Teie toitumissüsteemi planeeritud rikkumine ei tohiks põhjustada häbi ega pettumust teie enda tahtejõus. Vastupidi, sa planeerisid seda, tegutsed oma plaani järgi, mis tähendab, et kõik on hästi. Pealegi, kui teate, et mõne aja pärast saate oma lemmikuid süüa, on palju lihtsam dieeti pidada.

• Vabane äkilisest impulsiivsest ülesöömisest. Kas näete midagi maitsvat? Pange see oma plaani, et te ei unustaks, ja sööge see petmispäeval.
• Kas petta iga kahe nädala või kuu tagant.
• Pärast petmist peate viivitamatult naasma tavapärase toitumise juurde.
• Chitting kestab ühe päeva, mille jooksul võid süüa kõike, mida tahad.
• Planeerige petmispäevad pühadeks või vastavalt oma menstruaaltsüklile.
• Paljud ei tunne end järgmisel päeval pärast petmist kuigi hästi. Selle põhjuseks on asjaolu, et puhastasite pikka aega oma keha, toitsite seda tervisliku ja õige toiduga ning lõite seejärel tonni "prügi". Võimaliku kõhuvaevuste vältimiseks valmista toit ise või osta tõeliselt kvaliteetne. Sööge tahvel ehtsat šokolaadi, tehke omatehtud pitsat.

Teid üllatab, kuid kui järgite dieeti või õiget toitumist, sööte petmise päeval palju vähem, kui plaanisite.

Tekst: Nastja martsipan

Inimesel on kogu aeg olnud soov oma keha kaunistada, atraktiivseks muuta. See soov aitas kaasa tohutult erinevate dieetide tekkele ja spordikeskuste tekkele. Samas on inimene alati püüdnud oma elu nii palju kui võimalik lihtsustada. See võib seletada petmise populaarsust tänapäeval ja paljusid positiivseid kommentaare selle kaalukaotuse meetodi kohta.

Mõiste "petmine" on välismaist päritolu ja ilmus esmakordselt Ameerikas. Seda terminit kasutavad sageli toitumisspetsialistid, kaalulangetajad ja sportlased. Kõik, kes on kunagi proovinud sportlike harjutuste ja dieetide abil kaalu langetada, nõustuvad, et pidevalt kõiki reegleid järgida ilma režiimi rikkumata on üsna raske. Alati on kiusatus tehing katkestada ja endale vaba päev lubada. Selle tulemusena ei ole võimalik seatud eesmärki saavutada, mis toob kaasa täiendava stressi ja mured.

Just selliste inimeste jaoks leiutati petmine. Inglise keelest sõna-sõnalt tõlgituna on petmine "pettus" või "rikkumine". Petmine on viis inimkeha petmiseks, mille kasutamisel saate märkimisväärse kaalulanguse ilma psüühikat traumeerimata. Toitumise valdkonda tuli termin spordist, kus petmine on jõuharjutuste sooritamise tehnika teadlik rikkumine.

Enamus tajub pettust kui midagi halba ja vastuvõetamatut. Samal ajal on sellisel petmisel kaalu langetamisel ja spordis palju positiivseid külgi. Kaalukaotuse ülevaadete kohaselt aitab selline dieedi lõõgastumine säilitada inimese head emotsionaalset seisundit. Spordis võimaldab see lihaste väsimuse ajal soovitud koormuse ümber jaotada.

Kaalukaotuse meetodi plussid ja miinused

Nagu kõigil teistel kaalukaotuse meetoditel, on ka petmisel mitmeid eeliseid ja puudusi. Meetodi eelised on järgmised:

Järgmisi punkte peetakse puudusteks:

• kasutamise võimalus ainult juhul, kui dieet on kavandatud mitmeks nädalaks või kuuks;
• tugeva tahte olemasolu, võime pärast paastupäeva mitu korda dieedi juurde naasta.

Vaatamata meetodi mõningatele puudustele Meetodil on mitmeid vaieldamatuid eeliseid. tunnustatud toitumise valdkonna ekspertide poolt. Võimalus kiiretel päevadel lõõgastuda ja oma lemmiktoitu süüa aitab säilitada meelekindlust pikka aega, et taluda toitumispiirangute raskusi. Seda meetodit tasub proovida neil, kes on pikka aega dieedil olnud ja ei suuda oma kaalu allapoole nihutada. Petmine on võimeline raputama keha ja kiirendama ainevahetusprotsesse, aidates seeläbi kaasa tõhusale kaalulangusele.

Petmismeetodit ei saa võtta kui lubadust ahnusele ja võimalusele ajutiselt eemaldada kõik toitumispiirangud. Kaalu kaotamise meetodil on oma reeglid, mille rakendamine tagab eduka kaalukaotuse.

Chitting on alati seotud pikaajalise dieediga. Kui dieet on mõeldud mitmeks päevaks, siis pole petmisel sellise kaalulangusega mingit pistmist. Petmisest saab rääkida siis, kui dieet kestab vähemalt kolm nädalat. Ideaalne aeg seda meetodit kasutava kaalulangetusdieedi jaoks on kaks kuud.

Dieedi planeeritud lõdvestamisel on soovitatav järgida järgmisi reegleid:

Paljud on mures küsimuse pärast, mitu korda saate meetodi kasutamisel kaalust alla võtta. Petmismeetodi abil kaalu kaotamise algfaasis võib täheldada kehakaalu tõusu 3 kilogrammilt 5 kilogrammini. Selline täiendus on ajutine ja peaks kõigist reeglitest kinni pidades mõne kuu pärast kaduma. Selles etapis peate psühholoogiliselt vastu pidama ja mitte loobuma, pöördudes tagasi oma eelmise eluviisi juurde. Pärast laadimispäeva võib täheldada tõusu, mis normaalse ainevahetuse korral kestab tavaliselt 1-2 päeva.

petmine dieet

Tänapäeval räägivad paljud toitumisspetsialistid nii paastu- kui ka laadimispäevade kasulikkusest. Konkreetse kaalukaotuse meetodi valik sõltub ainult kaalu langetamise eelistustest. Selliste päevade tõhusust on praktikas korduvalt tõestatud.

Dieet vastavalt petmismeetodile soovitab alati võtta päevi lõõgastumiseks. See dieet näeb välja selline:

• 5 päeva jooksul järgib inimene ranget dieeti;
• nädalavahetusel võite süüa mis tahes toitu;
• uue nädala alguses peab inimene taas toitumispiirangutest kinni.

Meetodi tegevus põhineb keha raputamine ja ainevahetusprotsesside kiirendamine. Mis tahes toidu söömise luba ei tähenda, et toidu tarbimine võib olla kontrollimatu ja piiramatu. Piirangute ajal võõrutab organism end rohkest söömisest, nii et toitu süües tuleb iga kord mõõtu tunda.

Toitumisspetsialistid soovitavad nädalavahetusel lisada igapäevasesse toidukogusesse toiduaineid, mille kalorisisaldus on kokku 400–500 kcal. Kui tööpäevadel on paus, võib dieeti rikastada 800-1000 kcal võrra . Sel perioodil on soovitatav süüa tervislikku toitu:

• teraviljad;
• pähklid;
• puuvilju.

Eelistada tuleks kerge ja madala rasvasisaldusega toit. Kui soovid süüa liharooga, on soovitatav valida kalkuni- või veiseliha. Te ei tohiks end hellitada praetud, vürtsikate ja soolaste toitudega, sest pärast toitumispiiranguid võib magu reageerida sellistele roogadele valu ja raskustundega. Efektiivsuse eelduseks on suures koguses vee kasutamine – vähemalt kaks liitrit päeva jooksul.

Lõõgastusperioodi kestus võib olla erinev ja sõltub inimese individuaalsetest omadustest. Mõne jaoks võib kaks päeva olla liiga pikk, mistõttu on võimalik loa kehtivusajaks määrata vaid paar tundi.

Mis kasu on petmisest

Igasugune dieet on keha jaoks alati seotud stressiga.. Aja jooksul võib see soov piirata kaalu langetamiseks mõeldud toidu söömist, anda vastupidise efekti. Keha hakkab rasva varuks talletama, nii et hoolimata tõsistest toitumispiirangutest ja suurenenud treeningust, kaal peatub või võib hakata tõusma. Selline keha kaitsereaktsioon on loomulik ja olemuselt omane. Ohu korral ja kaalu langetamisel on see dieet, inimkeha läheb energiasäästurežiimile. Sellist vastupidist mõju toitumises nimetatakse "platoo".

Kui kaalust alla võtta petmise teel sellist keha reaktsiooni ei täheldata. Petmine võimaldab teil dieedis perioodiliselt pause teha, nii et keha mõistab, et peate lihtsalt natuke ootama. Seda režiimi saab järgida pikka aega, saavutades samal ajal kaalulanguse ilma psühholoogilise ebamugavuseta.

Vaatamata meetodi ilmselgele lihtsusele ei sobi see kõigile. Tahte olemasolu ja oskus õigel ajal toidu söömisest loobuda on petmise tõhususe peamine tingimus. Peamine ülesanne on toitumishäirete õige planeerimine ja õigeaegne laadimispäevast väljumine.

Mis on kulturismis petmine

Kulturistide seas on väga sageli kuulda terminit "petmine". Mille all peab ta silmas vabatahtlikku nõusolekut petmiseks ja jõuharjutuse sooritamise tehnika reeglite eiramist, mis toob kaasa võimaluse tõsta suuremaid raskusi. Petmisel nihutab sportlane koormuse konkreetselt lihaselt teisele rühmale, tavaliselt pagasiruumi lihaste rühmale. Seda meetodit kasutavad algajad tahtmatult, kuna nad ei tea harjutuste sooritamise õiget tehnikat ega mõista petmise fakti.

Kulturismis on järgmised petmise tüübid:

• mittetäielik liikumisulatus;
• kiikumisliigutuste sooritamine;
• terav ekstrusioon;
• selja liigne kumerus.

Kulturismis on tehnikaid, mis põhinevad petmise meetodil. Näiteks harjutuste maksimaalse arvu korduste sooritamine väikese koormuse ja suure liikumiskiirusega. Sportlastel on mõiste "surnud tsoon", mille probleemi saab lahendada petmistehnikate abil . Need meetodid on:

• viskevarustus kogu keha osalusel, nn laine;
• kiikumine horisontaalsel ribal;
• tõstmiste sooritamine vaagna abil.

Petmine aitab sportlasi jaotage koormus ümber ja jätkake harjutust väsimuse ajal. Sportlaste puhul tuleb seda meetodit kasutada teadlikult, vastasel juhul ei saa välistada vigastusi ja lihaskahjustusi. Näiteks selja painutamine koormuse ümberjaotamiseks on täis selgroo kahjustusi. Algajad peavad esmalt omandama jõuharjutuste õige sooritamise ja alles seejärel proovima rakendada petmismeetodit.

Kogenud kulturiste tasub juba treeningu ajal lähemalt vaadata ja juhendajate nõuandeid järgida. Petmine ei välista treeningujärgse korraliku taastumise ja tasakaalustatud toitumise järgimise vajadust.

On spordialasid, kus petmise kasutamine on rangeim keeld. Seda tüüpi rakendab jõutõstmist. Mõnikord jõutõstmises saab lamades surumise ajal jälgida kangi vetruvaid liigutusi rinnalt. Vastavalt spordiala reeglitele, kui latt jõuab rinna kõrgusele, peab sportlane sooritama fikseerimise ja hoidma kangi 1-2 sekundit. Sellise pausi puudumine loetakse petmiseks ja seda peetakse rikkumiseks. Selline jõutõstmise keeld on seotud suure vigastuste riskiga petmise kasutamisel.

Petmine Arvustused

Mul on lapseeast peale probleeme olnud kaaluga. Istus mitu korda kõige jäigematel dieetidel. Algul kaal tõesti langes, kuid mõne nädala pärast tuli jälle tagasi. Olles proovinud petmise võlusid, ei pea ma enam ühtegi rasket dieeti.

Anna, 29 aastat vana

Tõesti, söömine ja mitte paksuks muutumine on ime. Mul olid sünnitusjärgsed probleemid peale sünnitust. Kui kaalunool jõudis 80 kg-ni, hakkasin sõna otseses mõttes paanikasse sattuma. Vaatamata sellele, et söömise praktiliselt lõpetasin, langes kaal vaid mõne kg. Petmismeetod ei võimaldanud mitte ainult psühholoogiliselt lõõgastuda, vaid korraldades aeg-ajalt ka kõhupeo. Kõigist kahtlustest hoolimata langes mu kaal aeglaselt, kuid kindlalt.

"Petmise" skeemi järgi kaalu kaotamise meetodi järgijad ei pea end üldse kelmiks, sest nad ei kavatse omandada midagi väärtuslikku teiste kahjuks, vaid kaotavad sellisel juhul mitu kilogrammi ülekaalu. ebatavaline viis. Psühholoogid usuvad, et petmist võib moraalsest aspektist vaadatuna nimetada kõige veatumaks kaalu langetamise meetodiks. Peaasi, et see meetod oleks tõhus ja tõhus ning kuidas pettuse või raske tööga kaalulangus saavutada, on igaühe enda asi!

Mis on petmine?

Nii nimetatakse uut kehakaalu langetamise meetodit kehas ainevahetust "kiirendades". Inglise keelest tõlgituna tähendab "petmine" tegelikult "petmist", mistõttu nimetatakse petmisdieeti sageli ka "petmise dieediks".

Iga dieet teatud perioodil lakkab töötamast, keha satub stuuporisse ja need lisakilod ei taha pärast juba langenud kilosid lahkuda. Seetõttu leiutati petlik kaalulangetamise mehhanism, mille puhul peate sööma asuma kohe, kui olete kaotanud kaalu, järgides samal ajal ranget dieeti ja suurt füüsilist pingutust. Ja tuleb hakata sööma väga kaloririkkaid roogasid, nagu kuklid, pirukad ja pitsad.

Kogu tehnika olemus seisneb selles, et sellist "rähmakat" ei tohiks edasi lükata rohkem kui 48 tundi. Petmist tuleks teha üks-kaks korda nädalas ja parem on ajastada “rähmapäevad” nädalavahetustele või pühadele.

Petmise peamised eesmärgid:

• Väärtuslike rasvade, mikroelementide ja muude toitainete puuduse oht organismis väheneb, kui inimene istub pikka aega rangel madala kalorsusega dieedil.
• Vaadeldud dieet kehakaalu langetamiseks muutub kurnavast ja üksluisest mitmekülgseks. Dieet on ajaliselt psühholoogiliselt vähendatud, selle kestus on jagatud eraldi faasideks.
• Petmisel peavad peaaegu kõik kinni rangest toitumiskavast, kuna rikkeks on “hea põhjus”, psühholoogiline koormus väheneb ka hingelt nõrgematel “paksudel”.
• Petmise kõige olulisem eelis on see, et igasugune dieet väljub "külmutamise" faasist, kaalukaotuse peatamise barjäär on ületatud ja inimene hakkab pärast "planeeritud ebaõnnestumist" taas aktiivselt kaalu langetama.

Miks on toitumisplaanid pettunud ja kuidas petmine aitab?

Isegi kõige sihikindlamad naised, kes soovivad "ükskord ja igaveseks" kaalust alla võtta, lagunevad ja rikuvad toitumiskava sageli endast sõltumatutel põhjustel. Ja selles on peamiselt süüdi meie hormoonid, mis “juhtivad” kehas ainevahetusprotsesse.

Paljud kaalu kaotavad naised märgivad, et kõige sagedamini "murduvad" nad menstruaaltsükli päevadel, mil organismi hormonaalne tasakaalutus on kõige olulisem. Alles hommikul olite valmis sööma ainult köögivilju ja õhtul tõmbavad teid talumatult šokolaadid ja koogid. Kas pole tõsi, et selline olukord menstruaaltsükli alguses on paljudele tuttav? Iidne ovulatsiooni kutse paneb käed sirutama kuklite ja kookide poole, et keha jõuaks optimaalse energiatasakaaluni.

Mõtted saledatest säärtest ja bikiinidest ujumistrikoodest lendavad täiesti peast välja. Tugevaid närve on vaja selleks, et end “sellistel päevadel” nälgimisega piinata, keelates kehal ihaldada toitvaid toite.

Teine toitumiskavade ebaõnnestumise põhjus on stress, unepuudus ja hooajaline ultraviolettkiirguse (päikesevalguse) puudumine. Sellistel eluhetkedel püüab meie keha tulevikuks energiat "koguda", tunnete kohutavat nälga ja olete valmis sööma, sööma ja sööma ...

Petmine aitab kontrolli all hoida imemise tühjust maos ja saab hõlpsasti hakkama iga pikaajalise toitumiskavaga mõne "gastronoomilise mõnulemisega".

Iga dieedi kõrvalnähuks teatud aja möödudes on "platoo staadium", mil keha hakkab ise otsustama, kas kaalust alla võtta või lõpetada. Aktiveeruvad hormoonid, mis usuvad, et nende "omanik" on hädas ja otsivad seetõttu keha lisavarusid, et kaalukaotust peatada. Rakkude käitlemine on viidud miinimumini, et kehasse allesjäänud rasvavarusid “saada”. Seetõttu märkate kaalul seistes, et kilogrammid on lakanud "sulamast", kuigi toitumiskava järgitakse rangelt.

Petmine aitab hormoone “petta”, uinutab nende valvsust, annab mõista, et tervisega on kõik korras. Rasvade ummistus eemaldatakse ja pärast igapäevast või kahepäevast "maopuhkust" saab jälle rangeid dieete jätkata. Petmine teeb omamoodi “jaotusmaterjali” hormoonidele, muutes lühikeseks ajaks toitumiskava. Hormoonid "rahunevad" ja usuvad, et liigse kogunenud rasvaga on võimalik jätkata, kuna "hädad on möödas". Niipea, kui keha mõistab, et teda on petetud, ja hakkab uuesti “rasvakonteinereid koguma”, järgneb petmise teine ​​etapp ja nii edasi ...

Kõige populaarsemad petmismeetodid:

• Kulturisti Joel Marioni tehnika kannab nime Lose and Good. Ta kirjeldas oma tehnikat raamatus “Fool to Lose Weight”, mida müüdi 2008. aastal tohutu tiraažiga üle maailma. Tehnika seisneb nn "süsivesikute slaidi" rakendamises, kui kuus päeva nädalas süüakse ainult madala kalorsusega toite, suurendades iga päev süsivesikuid sisaldavate toitude hulka ja seitsmendal päeval süüa kõike, mida soovite, valmistades ette. teie lemmiktoidud. Seega võite 2-3 nädala jooksul hästi kaalust alla võtta, kui treenite samal ajal jõusaalis või teete hommikusi sörkjooksu. Selle toitumiskava järgi võtsid Megan Fox ja Chris Hemsworth petmise abil kaalust alla.

• Toitumisnõustaja Paul Rivase meetodit nimetatakse "peturite dieediks". Tähelepanuväärne on see, et just Paul Rivas tutvustas dieedisõnaraamatusse "petmise" mõistet. Ta avaldas oma raamatu 2005. aastal ja lühikese aja pärast sai sellest ülemaailmne bestseller. Toitumisspetsialist soovitab oma petmistehnikas teha “ainevahetuse hoo”, lahjendades madala kalorsusega dieete vähendatud süsivesikute komponendiga toiduga. Selle tehnika puhul on kaks päeva nädalas petmist, et pidada "nulakaid pühi", süües pitsat, pähkleid, juustu, võid, jäätist ja muid kõrge kalorsusega toite. Kuid samal ajal ei tohiks te palju üle süüa, kontrollides söödavat toitu, et mitte kahjustada magu.

• Telekokk Marissa Lipperti tehnika on pikk ja pompoosne nimega "Elu on liiga lühike, et pidevalt sellerit närida". Populaarne kokk soovitab 8-nädalase dieedi puhul kasutada petmist, samuti kaks korda nädalas mõnuleda dieedi raskusastmega. Kuid ta soovitab mitte risustada keha igasuguste kiirtoitude ja "automaatidest pärit toiduga" ning "allumatuspuhkuse" ajal on koogikesi - maitsvad ja toitvad. Selle tehnika järgi on lubatud alkohoolseid jooke mõõdukalt juua kaks korda nädalas.

• Coach Powelli tehnika on klassikaline petmistsükkel, kus loetakse tarbitud toidu kaloreid. Dieet on ette nähtud 12 nädalaks. Kuue päeva jooksul tuleb vaheldumisi valgu- ja süsivesikutoodete tarbimist päevade kaupa ning iganädalase tsükli lõpetada 2500-kalorise toidukorraga petmisega. Pealegi saab need 2500 kalorit kätte mis tahes toidust ja roogadest. Siis algab päevane kalorite lugemine uuesti...

Toitumisspetsialistid ja arstid hindavad petmise meetodit erinevalt. Mõned peavad seda organismile kahjulikuks, teised peaaegu imerohiks. Kuid kõik asjatundjad nõustuvad, et dieedi ajal mõnulemine on vajalik.

Kui petmise käigus “laadisite” oma keha liigse koguse süsivesikuid ja rasvu, siis järgmise kahe-kolme päeva jooksul saab need kalorid kergesti ära kulutada tantsides, ujudes, joostes, kiirkõndides, suusatades ja muudes kehalistes tegevustes. aktiivne elustiil. Pealegi on kõik toitumisspetsialistid kindlad, et petmist on kõige parem kasutada nädalavahetustel!

Kellelegi ei meeldi kelmid! Aga mis siis, kui petis kavatseb veidi petta mitte selleks, et midagi ebaausalt omandada, vaid vastupidi - selleks, et kaotada? Kui rääkida kilogrammidest, siis "petlik" dieedipettuse meetod on moraalselt laitmatu ja arvustuste põhjal otsustades üsna tõhus. Mida aga toitumisspetsialistid sellisest kaalulangetusest arvavad?

Petturitel on lihtne dieeti pidada – nad teavad täpselt, millal nende tänaval tuleb "allumatuse püha" ja on võimalik mõnusalt aega veeta!

Petmine: ajakava järgi petmine

“Mind ei ole raske petta, mul on hea meel, et mind ennast petta!” Puškinil polnud aimugi, et tema armastuslaulude surematud read saavad ilmekaks illustratsiooniks petmise kasuks otsustanud kaalu kaotava inimese emotsioonidest – originaalist. Ainevahetuse "kiirendamise" meetod.

Kõlava sõna "cheating" (inglise keeles cheating) tähendab tõlkes "pettust, kelmust". Tehakse ettepanek oma keha valesti teavitada: pettusteoreetikud on kindlad, et kui kaotate kaalu, peate ... sööma hakkama! Soovitav on rohkem ja sageli soovitatakse toetuda täiesti mittedieetilistele toodetele: pitsa, kuklid, piimakokteilid. Oluline on mitte lükata "kõhupuhkust" edasi üle 48 tunni (peamised petmisviisid reserveerivad sel eesmärgil nädalavahetuse või ühe nädalavahetustest) ja veeta seda selge sagedusega mitte rohkem kui kord nädalas või isegi harvem.

4 petmise eesmärki

• 1 "Planeeritud häire" abil, et vältida psühholoogilist koormust, mis sageli kummitab kaalu kaotavaid naisi.
• 2 Vähendage toitumis- ja makrotoitainete (eriti rasvade) puuduste riski, mis on seotud madala kalorsusega ja
• 3. Kõrvaldage "platooefekti", st kaalukaotuse peatamise võimalus.
• 4 Mitmekesistada oma kaalulangetusdieeti, muutes selle vähem üksluiseks ja potentsiaalselt pikemaks.

Miks on hormoon vihane? Sest keegi on näljane

Petmise arvustuste põhjal otsustades on selles kõige atraktiivsem just psühholoogiline hetk. sõltub tõsiselt hormonaalsest seisundist ja menstruaaltsükli faasist ning paljudele kaalu langetavatele inimestele on tuttav järgmine olukord: täna oled rõõmsameelne ja sihikindel, et sööd sajandi lõpuni ainult rukolat ning homme kaob kook. iseenesest, millele järgneb teine.

Tõepoolest, sageli pole süüdi mitte teie ise, õigemini mitte kõik, vaid ovulatsiooni reguleerimise mehhanismid.

See on looduse poolt nii korraldatud, et täisväärtusliku kollase keha moodustamiseks vajab naise keha rasvu ja protsessi optimaalse energiataseme säilitamiseks süsivesikuid. Kaasa arvatud see iidne üleskutse ja paneb meid sirutama käe ihaldatud keelatud koti friikartulite poole, unustades täielikult unistuste bikiinid ja nädalaid kestnud kaalulangetamispüüdlused.

Ja tegelikkuses ei vaja organism kilogrammide kaupa õlitatud kartuleid, vaid piisab näiteks ühest täiendavast munakollasest tsükli otsustaval päeval. Kui olete aga piiraval dieedil või kogete hormonaalset tasakaalustamatust, väljub protsess kontrolli alt ja peate end ette valmistama kas põrgulikuks ihaks keelatud toitude järele või süütundeks tagasilanguse ja ülesöömise pärast.

Samuti on sageli vaja tunda kõhus imevat tühjust, mis on tingitud stressist ja unepuudusest, hooajalisest afektiivsest häirest (seda põhjustab päikesepuudus), isegi gastriidi ja maohaavandite tõttu.

Seega, enne kui otsustate, et gastronoomiline "lembus" petmise näol võimaldab teil end paremini kontrollida ja kaalust alla võtta, tasub end vähemalt endokrinoloogi ja gastroenteroloogi ette näidata.

Võib-olla aitab endokrinoloog toime tulla "platoo staadiumiga", mis on nende kohutav unistus, kes otsustavad kaalust alla võtta. "Plateau" ühel või teisel kujul on peaaegu iga pikaajalise dieedi kõrvalmõju. Põhjused, miks entusiastlikult sulav kaal esialgu surnud punkti tardub või kasina menüü ja isegi tõhustatud füüsiliste harjutuste taustal uuesti kasvama hakkab, pole sugugi müstilised. Vastutus on jällegi hormoonidel, mis reguleerivad rakkude ainevahetust ja haldavad rasvavarusid. Mõistes, et viimase aja menüü on tavapärasest märgatavalt tagasihoidlikum ja kogunenud rasv kulub, otsustavad nad, et “perenaine” on hädas ja mitte ainult ei blokeeri rasvavarude kasutamist, vaid tekitavad viimasest pingutusest uusi.

Eeldatakse, et petmine petab just seda protsessi: õigel ajal maha jäetud “supp” toitumiskava muutmise näol (näiteks valgult süsivesikutele) või päevase kaloritarbimise suurendamine uinutab hormoonide valvsust.

Nad otsustavad, et häda on möödas, keha saab uuesti toidetud ja rasvast saab lahku minna. Niipea, kui ainevahetus tajub kinnijäämist ja hakkab prügikasti uuesti lukku panema, saabub uus petmispäev. Seda arutlevad platood kartvad "dieedipettuse" pooldajad.

Petmise sordid: võimalusi on palju, olemus on üks

Petmise kui paastupäeva vastandi idee on üsna selge, kuid sellel on mitmeid praktilisi lähenemisviise, mis erinevad nüansside poolest. Siin on neist kõige levinumad ja populaarsemad.

Paul Rivas petab: "Petjate dieet"

Ameerika rasvumise spetsialist Paul Rivas võttis sõna "petmine" ametlikku toitumissõnastikku. Pärast oma koheselt populaarse "petturi dieedi" avaldamist 2005. aastal sai temast esimene "ainevahetuse hoo" teoreetikute ja fännide seeriast, kes tegi ettepaneku "kaunistada" seda tüüpi madala kalorsusega, kuid vähendatud süsivesikute sisaldusega dieeti. , "allumatuse puhkus" pitsa, maapähklivõi, jäätise, juustu ja pähklitega. "Dieddieedi" petmise kestus on kaks puhkepäeva, mil arst soovitab süüa kõike, mida hing ihaldab, kuid sellegipoolest kontrollida toidukogust.

Joel Marioni petmine: "Kaota ja hea"

Treener Powelli petmist: "Klassikaline valgu-süsivesikute vahelduv dieeditsükkel"

Selle kava töötasid välja sporditoitumisspetsialistid Heidi ja Chris Powell ning see on fitness-keskkonnas ülipopulaarse dieedi üks variante. See lähenemine nõuab tähelepanu ja kalorite lugemist. "Klassikaline tsükkel" - plaan, mis on mõeldud 12 nädalaks. Alates luksuslikust 2500 kcal petmispäevast, mil saate laadida end sellega, mida süda ihkab, peavad dieedi järgijad kuus päeva vaheldumisi valku (1200 kcal) ja süsivesikuid (1500 kcal) vahetama, et oma vahetust lõpetada. seitsmes päev, mille jooksul on lubatud "süüa" 2000 kcal mis tahes allikast. Kaheksandal päeval tsükkel kordub ja nii kolm kuud.

Marissa Lipperti petmine: "Elu on liiga lühike, et sellerit närida"

New Yorgist pärit toidublogija ja telekokk pakub petmisele hedonistlikku lähenemist. Tema autori metoodika on tüüpiline "maitsev" madala kalorsusega dieet, mida soovitatakse järgida 8 nädalat. Marissa lubab, et kaotad kaalu kergelt ja mõnuga, kui sööd kergeid ja mitmekesiseid eineid, kuid samas lubad endale kaks korda nädalas "pattu" oma lemmik- ja ihaldatud kaloririkka toidu portsjoni näol. . “Aga see ärgu olgu automaadi sodi, vaid maailma ilusaim koogikes!” manitseb Lippert järgijaid. Samuti lubab ta neil aeg-ajalt heldelt nautida alkoholi: võite juua portsu laager või veini rohke jääga.

Mida eksperdid petmise kohta arvavad: ekspertide ülevaated

Julia Chekhonina, toitumisnõustaja, meditsiiniteaduste kandidaat, Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Toitumisuuringute Instituudi teadur: "Kui dieet on õigesti üles ehitatud, pole petmist vaja"

Võrdleme petmise toitumissüsteemi ühe neist põhiskeemiga. See sisaldab 3-4 valgulist einet, 500 g juur- ja puuvilju, 1 lisand teravilja, pasta, kartul või küpsetised (ainult hommikusöögiks, valikus) , 3 hapendatud piimatoodet ja portsjon suppi . Nimekiri on veetlev, kas pole?

Ja samas ei ületa see komplekt 1500 kcal ja täidab keha igapäevast vajadust põhitoitainete järele. Selline toitumissüsteem on üsna mugav, mis võimaldab seda jälgida mitu nädalat ja isegi kuid ning kujundab õige toitumiskäitumise. Mida ei saa öelda petmissüsteemi kohta. Ütlematagi selge, et täielik pettus. Esiteks pole selge, mida petmise järgijad ülejäänud päevadel söövad, kuid on selge, et see toit neile ei sobi, kuna seadustab ja õigustab regulaarseid rikkeid. Kui valitud toitumissüsteem on koormav, siis ei ole see dieet “teie oma”, ära kurna ennast!

Petmissüsteem on nagu kiiks - võtame kaalust alla 4-5 päeva, süsivesikute-rasva "koormusega" viime end lagunemiseni, siis vabaneme selle tagajärgedest 4-5 päevaks. Kas poleks lihtsam kõik need süsivesikud nädala peale ära jagada ühe portsjonina hommikul lisaks hommikusöögile või vahepalana 2-3 tundi peale hommikusööki? Sellistes kogustes ei ole need kalorid üleliigsed ja võimaldavad teil ilma pikisilmi oodatud "koormuseta" hakkama saada.

Minu arvates on petmissüsteem söömishäire näide. Enesepettus, et õigustada vältimatuid purunemisi, et mitte lasta end süümepiinaga kaaluda. Selline toitumine kahjustab tervist üldiselt ja eriti seedesüsteemi.

Natalja Fadeeva, toitumisnõustaja, endokrinoloog, Ph.D.: "Selles idees on ratsionaalne tera, kuid võib leida parema lahenduse"

Siin saate tuua analoogia riietusega: on igapäevane riietus, mida me kanname tööpäeviti, ja on pidulik, mida kantakse erilisel korral. Sama on toitumisega. Toidu põhiülesanne on varustada meie keha kõigi vajalike makro- ja mikroelementidega, seega tuleb toituda tasakaalustatult ja õigesti. Kuid kuna paljud meist on harjunud nautima teatud maitseelamusi, mis on toitumise seisukohast kõige sagedamini seotud ebasoovitavate toitude ja roogadega, on erijuhul parem aeg-ajalt mõne kahjuliku toidu tarbimist. ravida kui asju rikki viia.

Tavaliselt soovitan oma patsientidele, kui neil on suur soov lubada endale süüa osa sellest, millest unistavad, ja vabaneda kinnisideest. Aga "keelatud vilja" võib tarbida mitte rohkem kui korra nädalas, näiteks laupäeval või pühapäeval ja siis jälle korralikult süüa. Parem on, kui hõrgutis süüakse hommikul ja pärast saab rohkem liikuda, jalutada.

Terve päev on selleks spetsiaalselt ette nähtud "kahjulikkus", kuid see pole seda väärt. Sel juhul võivad kõik jõupingutused nädala jooksul kaalust alla võtta. Kuid kui otsustasite sellegipoolest petta ja "käivitasite" täielikult, on mõistlik teha kõik endast oleneva, et kulutada saadud lisaenergiat. 100g torditüki keskmise kalorisisalduse saab ära kulutada pooleteise tunnise kiirkõnni, tunnise aktiivse tantsimise, jooksmise, ujumise, uisutamise või suusatamisega.