Testi testid füüsiliste omaduste arengu määramiseks. „Algklassiõpilaste kehaliste omaduste proovilepanek

Füüsilise vormisoleku hindamiseks kasutati V. I. Lyakhi soovitatud testharjutusi:

Kuue minuti jooks

üles tõmbama,

Süstikujooks (3x10 m),

Kaugushüpe seistes

Kohapeal jooksmine kõrge puusatõstega 10 s (korda),

Kallutage põrandal istumisasendist ettepoole (korda). Kuue minuti jooks (m).

See test viidi läbi jõusaalis. Tüdrukud jooksid, püüdes etteantud distantsi läbida võimalikult lühikese ajaga. Aeg registreeriti kümnendiku täpsusega. See test aitas määrata vastupidavuse arengu taset.

Tõmbed (kordade arv). Seda kasutati lihaste jõuvastupidavuse arengu hindamiseks - küünarnuki painutajad, käed, sõrmed, õlasirutajad, õlavöötmed. Jõunäitaja on jõutõmmete arv. Testimisprotseduur. Tõmbeid tehti kõrgel kangil, katsealune võttis selle ülekäehaardega (peopesad endast eemale) ja laskus lati alla. Pärast seda, hoides keha sirget asendit, tehti rüüpamine.

Süstikujooks 3 × 10 m (sek). Kasutatakse koordinatsiooni- ja kiirusvõime hindamiseks. Test viidi läbi jõusaalis. Katsealused jooksid maksimaalse kiirusega kolm kümnemeetrist lõiku. Käskluse "Alusta!" katsealused asetati kõrgele stardipositsioonile. Kui nad valmis olid, järgnes käsk “Märtsi!”. Katsealune jooksis kümme meetrit teisele joonele, puudutas seda, tuli tagasi, puudutas uuesti joont, jooksis kolmandat korda kümme meetrit ja lõpetas. Aeg registreeriti kümnendiku täpsusega.

Kaugushüpe seistes (cm). Seda kasutati kiiruse-tugevuse omaduste hindamiseks. Testimisprotseduur. Test viidi läbi jõusaalis. Katsealune seisis joonel, mõlema jalaga maha tõugatuna, ilma varvastega seda ületamata. Jalad asetsevad õlgade laiuselt, kätega tehti kiik. Hüpe sooritati kolm korda, loeti parim tulemus, mille määras kontsade põrandat puudutav koht.

Kohapeal jooksmine kõrge puusatõstega 10 s (korda). Tüdruk peaks 10 sekundi jooksul tegema põlveliigeses maksimaalse võimaliku arvu painutusi, samas kui reie peaks asuma horisontaalsel tasemel. Põrandal istuvast asendist kummarduge ette. Jalad on sirgendatud põlveliigestest, käpad vertikaalsed, nende vahe on 20–30 cm.Säärte painutamine põlvedest ei ole lubatud.

Pedagoogiline eksperiment

Pedagoogiline eksperiment viidi läbi eesmärgiga uurida harrastusvõimlemise kasutamise efektiivsust 16-18aastaste tüdrukute kehalises arengus.

Enne pedagoogilist eksperimenti pandi proovile kehalised omadused. Katse lõpus viidi läbi nende näitajate võrdlev analüüs.

Matemaatilise statistika meetodid.

Uurimistulemuste statistiliseks töötlemiseks kasutati matemaatilise statistika meetodeid. Tulemusi töödeldi spetsiaalse tarkvara abil. Määrati proovide arvulised karakteristikud: aritmeetiline keskmine (x cf), standardhälve (δ).

Erinevuste olulisus arvutati Mann-Whitney U-testi abil.

Hüpoteesid:

H0: I proovi tunnuse tase ei ole kõrgem II proovi tunnuse tasemest.

H1: I proovi tunnuse tase on kõrgem kui II proovi tunnuse tase.

U-testi väärtuse arvutamine iga proovi jaoks

Uemp. leidmine, mis võrdub UA ja UB väikseima väärtusega:

Uemp. = min(UA;UB)

Kui Uemp.≤Ucr. mingil olulisuse tasemel, siis H0 lükatakse tagasi ja H1 aktsepteeritakse sellel olulisuse tasemel.

Kui Uemp.>Ucr. mingil olulisuse tasemel, siis H0 võetakse samal olulisuse tasemel.

Alumine Uemp. seda suurem on tõenäosus, et nihe tüüpilises suunas on statistiliselt oluline.

2.3. Uuringu korraldus

Uuring viidi läbi "Olümpiareservi Spetsialiseerunud Laste- ja Noorte Spordikoolis" Spordikompleksis "Neftyanik" 20. aprillist 17. maini 2016.

Uuringus osales 2 gruppi tüdrukuid vanuses 16-18, igas 10 inimest.

Katserühma tüdrukud peeti harrastusvõimlemises.

Kontrollrühm järgis kooli õppekava.

Kehalise kasvatuse programmi viidi läbi 4 kuud. Detsembris testiti mõlemat tüdrukute rühma ja viidi läbi testide võrdlev analüüs.

3. peatükk

3.1. Harrastusvõimlemise tehnika

Kehakultuur on osa universaalsest kultuurist ja seda peetakse lapse tervisliku eluviisi kujundamise aluseks. Siin kasvavad, arenevad, omandavad lapsed teadmisi, elukogemusi, küpsevad ja paranevad õpilase keha elutähtsad füsioloogilised süsteemid, suurenevad kohanemisvõimed ja vastupidavus välismõjudele, omandavad vajalikud motoorsed oskused ja võimed, füüsilised omadused, isiksus. moodustub tervik.

Kehakultuuri üks peamisi ülesandeid on kujundada õpilastes süstemaatiliste kehaliste harjutuste, sportimise vajadust, kujundada tervisliku eluviisi (HLS) harjumust, omandada teadmisi haridusvaldkonnas "Kehaline kasvatus".

Mõlemas rühmas (klassis) toimusid kehalise kasvatuse tunnid kooli õppekava järgi (V.I. Lyakh, 2011), mis sisaldasid sektsioone: kergejõustik, sportmängud (korvpall, võrkpall), võimlemine jne.

Katserühma kuulusid harrastusvõimlemise tunnid: rütmilise võimlemise kompleksid, aeroobika.

Olenevalt ilmastikuoludest toimusid tunnid nii kooli staadionil kui ka võimlas.

Harjutuskomplektide koostamisel keskendusime sellele, et vanemas koolieas on vaja õpetada omandatud teadmiste loova rakendamise viise, iseseisvalt tegeleda kehaliste harjutustega, koostada harjutuste komplekte, neid teadlikult rakendada puhkuseks, treenimiseks ja tõhususe suurendamine.

Võimlemistund koosnes kolmest omavahel seotud osast: ettevalmistavast, põhi- ja lõpuosast.

Tunni põhiosa on tunni ülesehituses määrav ja domineeriv. Just selles tunniosas viiakse läbi peaaegu kogu planeeritud kasvatustöö õpilastega ning selles tunniosas antakse ka maksimaalne koormus nende kehale.

Tunni ettevalmistava osa eesmärk on tunni organiseerimine ja õpilase organismi füsioloogiline ettevalmistus eelseisvaks õppetööks.

Tunni põhiosas lahendatakse võimlemise olulisemaid ülesandeid - võimlemisharjutuste õppimine ja täiustamine, kehaliste omaduste (jõud, painduvus, osavus, kiirus, vastupidavus) arendamine, funktsionaalsete süsteemide toimimise parandamine. koolilaste keha ja psühhomotoorsete oskuste kohta.

Tunni lõpuosa eesmärk on lõpetada õpilaste kasvatustöö, vähendada koormust ja viia keha suhteliselt rahulikku olekusse, tehes tunnist kokkuvõtteid ja orienteerides õpilasi järgnevatele tegevustele.

Rütmiline võimlemine

Peamisteks harjutusteks on erinevad kõnni- ja jooksmisviisid, kere ja käte vedru- ja lainelised liigutused, teatud kehaosade kiigutused ja kiiged, hüpped, pöörded, plaksud, trampimine, et paremini ja kiiremini omaks võtta. õpitavate harjutuste tempo. Et harjutused oleksid lihtsad ja ilusad, on kaasas painduvuse, liigeste liikuvuse ja hüppevõime harjutused.

Gümnaasiumitüdrukute seas on rütmiline võimlemine väga populaarne, sest. lisaks kehale kasulikule koormusele arendab kuulmist, muusikalist mälu ja rütmitaju.

Kavandatav rütmilise võimlemise kompleks on mõeldud keskkooli tüdrukutele. Tunde saatev muusika oli valitud üsna rütmiline, kõrge emotsionaalse laenguga, esteetilist naudingut pakkuv ja liikumishimu tekitav. Alustasime kompleksi arendamist viie harjutusega ja lisasime igas tunnis ühe. Füüsilist aktiivsust kontrollib pulss: enne tunde, 2-4 korda tundide ajal pärast kõige pingelisemaid harjutusi, kohe pärast võimlemise lõppu ja 5-10 minuti pärast. vaba aja veetmine. Klassid kompleksis tuleks läbi viia 2-3 korda nädalas. Harjutusi sooritades hingake vabatahtlikult, ilma hinge kinni hoidmata.

Harjutuste komplekt on toodud 2. lisas.

Hingamislihaste arendamise harjutuste sooritamisel (8-19) pöörati erilist tähelepanu pea liikumisele. Harjutused 20-26 aitavad tugevdada kõhu hingamislihaseid. Neid tuleb korrata 6-8 korda.

Üks rütmilise võimlemise vorme on aeroobika.

Aeroobika on suurepärane vahend mitmekülgseks kehaliseks arenguks ning tervist parandav aeroobikatund on gümnaasiumitüdrukute tervikliku tunni edukaim vorm, mis võimaldab arendada füüsilisi omadusi ja aidata kaasa füüsise korrigeerimisele. Jõud, vastupidavus, painduvus pluss ilu ja tervis – see on aeroobika parandamise valem.

Rütmiline muusika muudab aeroobikatunni atraktiivseks ja emotsionaalseks. Selle all aktiveeruvad keha füsioloogilised ja psühholoogilised funktsioonid: pulss kiireneb, veresooned laienevad, ainevahetus paraneb, efektiivsus suureneb. Muusika ei määra mitte ainult rütmi, vaid ka liigutuste tempot ning selle tulemusena suurendab kehalist aktiivsust.

Regulaarsed aeroobsed harjutused tõstavad südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi funktsionaalsust, aktiveerivad ainevahetusprotsesse ja toovad kaasa muid soodsaid muutusi inimkehas.

Ligikaudne aeroobsete harjutuste komplekt on toodud 3. lisas.

Harjutusi tehti 3-4 korda järjest.

Tüdrukute meelelahutustegevuse teine ​​vorm on shaping (inglise keelest tõlgitud - vormi saamine). See on tüdrukutele mõeldud jõuharjutuste süsteem, mis on suunatud keha vormimisele ja keha funktsionaalse seisundi parandamisele. Vormimine võimaldab leida ilusa figuuri olenemata vanusest ja välisandmetest.

Shapingu ja aeroobika erinevus seisneb selles, et aeroobikatundides kordavad kõik samu harjutusi pärast õpetajat, olenemata sellest, kas need on sinu jaoks rasked või vastupidi liiga lihtsad. Kujundamisel on asjaosalistele kalkuleeritud ja individuaalne lähenemine. Iga tüdruk kontrollib tervislikku seisundit, stressivalmiduse astet, antropomeetrilisi andmeid. Viige läbi painduvuse, reaktsioonikiiruse, jõu-vastupidavuse testid. Seejärel antakse soovitatav treeningrežiim, toitumine, harjutuste olemus on erinev ja mudel, mille poole tüdruk püüdleb. Kord nädalas on korduv testimine kohustuslik, et teha kindlaks, kui palju hinne on tundide ajal tõusnud, kuna peaaegu iga tüdruk seisab silmitsi sama igavese probleemiga - vabaneda ülekaalust, rasvavoltidest. Harjutused valitakse koordinatsiooni mõttes üsna lihtsaks.

3.2. Harrastusvõimlemise kasutamise efektiivsus

Programmi tõhusust kontrolliti tüdrukute kehaliste omaduste testimisega enne ja pärast pedagoogilist eksperimenti.

Katserühma tüdrukute testimise tulemused on toodud tabelis. 1, kontrollrühm – vahekaart. 2.

Tabel 1 - Katserühma tüdrukute testimise tulemused

Esitame kontrollrühma tulemused.

Tabel 2 – kontrollrühma tüdrukute testimise tulemused

Niisiis võimaldas tüdrukute füüsiliste omaduste testimine kindlaks teha, et mõlema rühma tüdrukud ei erine üksteisest füüsilise arengu poolest, mida statistiliselt tõestas Mann-Whitney test. Sellest tulenevalt valiti uuringusse peaaegu sama arengutasemega tüdrukud.

Pärast pedagoogilist eksperimenti testiti tüdrukuid uuesti ja hinnati harrastusvõimlemise kasutamise efektiivsust kehalises paranemises.

Testi tulemused on esitatud tabelis. 3 ja 4 vastavalt katse- ja kontrollrühmast.

Tabel 3 - Katserühma tüdrukute testimise tulemused pärast pedagoogilist eksperimenti

Tabel 4 – kontrollrühma tüdrukute testimise tulemused

* katserühma suhtes

Seega tuvastati uuringu tulemusena mõlemas rühmas oluliselt erinevad tüdrukute füüsilise arengu näitajad. Katserühmal on oluliselt paremad tulemused, tõenäosusega üle 95%.

Vaatame iga näitajat.

Joonisel fig. 1 esitame testi tulemused "ilma 30 m".

Riis. 1. Katse "30 meetrit jooksmine" tulemused sek

Enne katset oli "30 meetri jooksmine" katserühmas 5,59±0,02 sek, pärast katset 5,02±0,01 sek. Tulemus paranes 10,2%, mis on statistiliselt oluline tõenäosusega üle 95%.

Kontrollrühmas oli “30 m jooks” 5,69 ± 0,03 sek enne katset ja 5,64 ± 0,02 sek pärast katset. Tulemus paranes 0,9%, mis ei ole statistiliselt oluline (p>0,05).

Tõmbed risttalale. Testi tulemused on näidatud joonisel fig. 2.

Riis. 2. Tõmbamise testi tulemused, ajad

Katserühmas tõmbasid tüdrukud end enne katset üles keskmiselt 2,4±0,24 korda ja pärast katset 5,7±0,45 korda. Tulemus paranes 137,5%. Tulemused on statistiliselt olulised (lk<0,05).

Kontrollrühmas tõmbasid tüdrukud end enne katset püsti 3,0±0,22 korda ja pärast katset – 3,4±0,3 korda. Test paranes 0,4 korda ehk 13%. Tulemuse paranemine ei leidnud statistilist kinnitust (p>0,05).

Joonisel fig. 3 on "süstikujooksu 3×10 m" testi tulemused.

Riis. 3. Testi "süstikujooks 3 × 10 m" tulemused, sek

Katserühma tüdrukud läbisid testi enne katset 8,85±0,04 sek, pärast katset - 6,6±0,21 sek. Test paranes 2,25 sekundit ehk 25,4% (lk<0,05).

Kontrollrühmas paranes test 0,08 sek (0,9%). Tulemuste erinevused ei ole statistiliselt olulised (p>0,05). Nii et enne katset oli tüdrukute test 8,6±0,07 sek ja pärast katset 8,52±0,07 sek.

Joonisel fig. 4 näitab seistes kaugushüppe testi tulemusi.

Riis. 4. Püsti kaugushüppe testi tulemused, cm

Katserühmas oli enne katset tüdrukute keskmine test 165,2±5,76 cm, pärast katset 181,7±7,04 cm Test paranes 16,5 cm ehk 10%. Tulemuste erinevused on statistiliselt olulised.

Tüdrukute kontrollrühmas oli test 165,5±4,46 cm ja pärast katset - 166,2±3,99 cm Test paranes 0,7 cm ehk 0,4%.

Joonisel fig. 5 näitab "10 sekundit kõrge puusatõstega paigal jooksmise" testi tulemusi.

Riis. 5. Testi "kõrgete puusadega paigal jooksmine 10 sekundit" tulemused, sek

Enne katset katserühmas oli test 15,8±0,58 korda, pärast katset - 19,6±0,53 korda. Tulemus paranes 3,8 korda ehk 24,1%, erinevused tulemustes on statistiliselt olulised.

Kontrollrühmas oli test enne katset 16,1±0,7 korda ja 16,5±0,91 korda. Tulemus paranes 0,4 korda ehk 2,5%. Tulemuste erinevused ei ole statistiliselt olulised (p>0,05).

Joonisel fig. 6 näitab "põrandaasendist ettepoole painutamise" testi.

Riis. 6. Testi "põrandal olevast asendist ettekallutamine" tulemused, ajad

Põrandast ettepoole painutamine oli katserühma tüdrukutel 15±0,81 korda ja pärast katset 25,9±0,63 korda. Tulemus paranes 14,9 korda ehk 99%. Tulemuste erinevused on statistiliselt olulised.

Kontrollrühmas oli test 14,9±0,48 korda ja pärast katset - 15,6±0,61 korda. Tulemus paranes 4,7%.

Niisiis näitavad esitatud andmed meile selgelt harrastusvõimlemise, eriti rütmilise võimlemise ja aeroobika kasutamise tõhusust 16–18-aastaste tüdrukute füüsilisel parandamisel.

Harrastusvõimlemine võimaldab arendada selliseid füüsilisi omadusi nagu kiirusvastupidavus, jõud, agility, kiirus, painduvus.

Arvestades, et füüsilise vormi hindamiseks kasutatavad testid peegeldavad kehaliste põhiomaduste arengutaset, võib eeldada, et tervist parandava võimlemise harjutuste komplektid võivad tõhusalt mõjutada 16-18-aastaste tüdrukute kehaliste omaduste paranemist. .

Seega võimaldavad läbiviidud uuringud ja saadud tulemused järeldada, et meie poolt välja pakutud tervist parandavate võimlemisliikide kompleksidel on positiivne mõju tüdrukute füüsilisele vormile.

Järeldus

Teadusliku ja metoodilise kirjanduse analüüsi tulemusena on kindlaks tehtud, et koolihariduse hetkeseisu iseloomustab pidev õppekoormuse tõus tugeva psühho-emotsionaalse stressi taustal, õpilaste vähene motoorne aktiivsus, mis. see omakorda toob kaasa kooliõpilaste igapäevase rutiini põhielementide süstemaatilise rikkumise: keskmine une kestus väheneb, õues veedetud aeg ja kehaline kasvatus. Selle olukorra muudab keeruliseks riigis valitsev sotsiaalmajanduslik kriis, elanikkonna elatustaseme langus, keskkonna-, kuritegevuse olukorra halvenemine jne. Kõik see loob eeldused krooniliseks väsimuseks ja ületöötamiseks, õppeedukuse languseks, füüsiliseks arenguks ning lõppkokkuvõttes ka tervise kvaliteedi languseks. Kehakultuuri üks peamisi ülesandeid on kujundada õpilastes süstemaatiliste kehaliste harjutuste, sportimise vajadust, kujundada tervisliku eluviisi (HLS) harjumust, omandada teadmisi haridusvaldkonnas "Kehaline kasvatus".

Kuid nagu praktika näitab, piirdub kehaline kasvatus enamiku laste jaoks kehalise kasvatuse tundidega, kus tervisliku eluviisi kujundamise ülesanded ei ole õigel määral seatud.

Kaasaegsetes tingimustes kasvab kehakultuuri valdkonna optimaalsete vahendite ja meetodite otsimise roll, mille eesmärk on inimeste tervise parandamine, millest üks on tervist parandav võimlemine. Need on spetsiaalselt valitud harjutuste süsteem, mille mitmekesisus võimaldab teil edukalt lahendada igakülgse kehalise kasvatuse, tervise parandamise, jõudluse parandamise ja inimelu säilitamise probleeme. Need aitavad kaasa põhiliste füüsiliste omaduste arendamisele, õige kehahoiaku kujunemisele, liigutuste täpsusele ja ilule.

Tervist parandav võimlemine on kaasaegne kompleksne tervist parandav kehaliste harjutuste suunad ja süsteemid (rütm, rütmiline võimlemine, aeroobika ja selle liigid, venitus, bodyflex, pilates, jõuvõimlemine jt), mille eesmärk on kõigi kehaliste harjutuste osade kehaline täiustamine. elanikkond, vaimse ja kehalise töövõime suurendamine ja säilitamine igapäevases õppe- ja töötegevuses, kehalise ja spordikultuuri kujundamine.

Uurimishüpoteesi kujundamisel lähtuti eeldusest tervist parandava võimlemise efektiivse kasutamise võimalusest, mille puhul õpilase füüsilise ja vaimse sfääri arenguprotsessi juhtimine realiseerub ühesuunaliselt nii tervisevõimlemise mõttes. kasutatavate pedagoogiliste vahendite sisu ja mõjude adressaadi seisukohalt.

Uuringu tulemusena on järgmine järeldused.

1. Kehakultuur on üldhariduse lahutamatu osa. Selle abil tuleks lahendada mitte ainult õpetlikke, vaid ka tervist parandavaid ülesandeid, mis on suunatud õpilaste füüsilise ja vaimse seisundi parandamisele. Võimlemise parandamine on kehakultuuri lahutamatu osa.

2) Pedagoogilises eksperimendis osales kaks 16-18-aastaste tüdrukute rühma, mis moodustasid katse- ja kontrollrühma. Katserühma jaoks koostati tervist parandava võimlemise, sealhulgas rütmilise võimlemise ja aeroobika harjutuste kompleksid. Tunnid algasid aeroobse osa harjutuste sooritamisega, nimelt rütmilise võimlemisega, venitusharjutustega, mille sisuks olid ebatavalised asendid asendis lamades selili, kõhul, külili, istudes kandadel, keha viltu. ettepoole, rõhk põlvedel, aidates kaasa lihaste venitamisele ja lõdvestamisele, samuti kasutati üldfüüsilise treeningu harjutusi (GPP), mis viiakse läbi ringtreeningu meetodil erineva intensiivsuse ja puhkeintervallidega doseeritud füüsiliste koormustega. Spetsiaalsed füüsiliste harjutuste kompleksid koosnesid mõnel juhul rakendusliku iseloomuga 8–9 jaamast.

Komplekside sisu moodustasid harjutused: lihas-skeleti süsteemi liigeselülide painduvuse ja liikuvuse jaoks, jõulise iseloomuga käte painutajate ja sirutajate lihastele; spetsiaalsed harjutused kõhu- ja seljalihastele, kasutades võimlemisvahendeid; jalalihased (reie eesmised ja tagumised lihased); rakendatud harjutused kogu keha lihastele. Harjutuste kestus igas jaamas oli umbes 40–50 sekundit, puhkeintervallidega 1–1,5 minutit.

3) Harrastusvõimlemise kasutamise efektiivsus viidi läbi füüsiliste omaduste testimise teel. Testimine viidi läbi enne ja pärast katset. Uuringu tulemusena selgus, et katserühmas olid 30 m jooksu, jõutõmbe, süstikujooksu, kaugushüpete, kõrge puusatõstega paigal jooksmise, ettepainutamise testid oluliselt paremad, võrreldes kontrollrühm. Katserühmas toimusid nendes testides olulisi muutusi. Kontrollrühmas olulisi muutusi ei toimunud.

Järelikult võimaldab erinevate tervistavate võimlemisviiside kasutamine tüdrukutel arendada selliseid füüsilisi omadusi nagu kiirus, tugevus, vastupidavus ja painduvus.

Niisiis näitas läbiviidud pedagoogiline eksperiment tervist parandava võimlemise kui kehalise paranemise viisi ja vahendi tõhusust. Hüpotees on tõestatud.

1. Saadud andmeid tüdrukute füüsilise vormi hindamise kohta peaksid õpetajad ja meditsiinitöötajad arvesse võtma, et saavutada harmoonia füüsilises arengus ja säilitada kõrget tervise taset.

Bibliograafia

1. Abdullin M.G. Tervist parandav aeroobika: õppemeetod, manuaal / M. G. Abdullin, L. 13. Gimranova, 3. F. Lopatina. - Irkutsk: BSPU kirjastus, 2010. - 64 lk.

2. Avdaseva N. V. Fitball-aeroobika kui kehalise kasvatuse suund tänapäevastes tingimustes / N. V. Avdaseva, N. V. Klemeshova // Kehaline kasvatus ja sport kõrgkoolides: laup. Art. V intern. teaduslik konf. 21. apr. 2009 - Harkov, 2009. - S. 3-5.

3. Akimova M. E. Kõrgkoolide üliõpilastega aeroobikatundide läbiviimise sisu ja metoodika // Spordimängude ja võitluskunstide arendamise probleemid ja väljavaated kõrgkoolides: laup. Art. IV intern. teaduslik konf. 5. veebr. 2008 - Harkov, 2008. - S. 5-7.

4. Balsevitš VK Esseed inimese arengu kinesioloogiast /V. K. Balsevitš. - M.: Nõukogude sport, 2009. - 220 lk.

5. Balsevitš VK Loodussõbralik tervise kujundamine lastel, noorukitel ja õpilastel /V. K. Balsevitš. //Tervisliku eluviisi kujundamise strateegia kehakultuuri ja spordi abil: kogemused, arenguväljavaated: ülevenemaalise teaduslik-praktilise konverentsi materjalid. - Tjumen, 2010. - S. 89–92.

6. Barbashov S.V., Luzgin V.N. KhMAO-Yugra õppeasutuste laste, noorukite ja noorte füüsilise arengu ja füüsilise vormi praktikale orienteeritud jälgimine. // Erinevate elanikkonnakategooriate kehalise kasvatuse, sporditreeningu ja tervise parandamise süsteemi täiustamine: VI ülevenemaalise teaduskonverentsi materjalide kogumik / Toim. S. I. Loginova. - Surgut: SurGU kirjastus, 2007. - S. 21–23.

7. Bartdinova G.A. Tervist parandav aeroobika spordiülikooli üliõpilase kehakultuuri süsteemis// P.F. Lesgafti nimelise ülikooli õppemärkmed. - 2009. - nr 12.-S. 11-13.

8. Barshai V.M. Võimlemine / V. M. Barshai, V. N. Kurys, I. V. Pavlov. - Rostov Doni ääres: Phoenix, 2009. - 296 lk.

9. Boitsova M.V. Tervist parandav aeroobika kui tervist säästvate tehnoloogiate element kehalise kasvatuse tundides / M.V. Boytsova // Kaasaegsete loodusteaduste õnnestumised. - 2008. - nr 3. - S. 27.

10. Bochkareva S.I. Kehakultuur: kasvatuslik ja metoodiline kompleks / S.I. Bochkareva, O.P. Kokoulina. – M.: Toim. Keskus EAOI, 2008. - 315lk.

11. Buykova O. M. Erinevat tüüpi terviseaeroobikaga tegelevate õpilaste keha funktsionaalne seisund. ... cand. biol. Teadused / O. M. Buikova. - Tomsk, 2010. - 195 lk.

12. Bykov V. S. Õpilaste motoorsete võimete arendamine: õpik /V. S. Bykov. – M.: Akadeemia, 2008. – 174 lk.

13. Vilensky M.Ya. Õpilase kehakultuur ja tervislik eluviis: õpik. toetus / M.Ya. Vilensky, A.G. Gorškov. – M.: Gardariki, 2007. – 218lk.

14. Võimlemine: õpik. stud jaoks. kõrgemale ped. õpik juht / M. L. Žuravin, O. V. Zagrjadskaja, N. V. Kazakevitš [ja teised]; toim. M.L. Žuravin, N.K. Menšikov. – . - M.: Akadeemia, 2002. - 448 lk.

15. Deineko A.Kh. Kehakultuuritundide aktiveerimine 7-11-aastastele koolilastele tervist parandavate võimlemisliikide abil / A.Kh. Deineko // Kehalise kasvatuse ja spordi pedagoogika, psühholoogia ja biomeditsiinilised probleemid. - 2007. - nr 5. - S. 59-62.

16. Dorofeeva N.V. Motoorsete režiimide mõju õpilaste tervisele / N.V. Dorofejeva, N.V. Minchenkova, I.V. Ovechkin // Rahvusvahelise IX ülikoolidevahelise teadusliku ja metoodilise konverentsi "Kasvatusprotsessi, kehalise kasvatuse ja sporditöö korraldus ja meetodid" materjalid: 2 tunniga Osa 1. - M., 2006. - Lk 210-211.

17. Druzhinina O.Yu. Aeroobika õpetamise meetodid koolis / O.Yu. Družinina, A.G. Štšennikova, S.S. Maksimov. - Iževsk: GOUVPO "UdGU", 2009. - 112 lk.

18. Druzhinina O.Yu. Rollimängutunnid koolis võimlemises" kui vahend õpilaste teadmiste ja oskuste kujundamiseks aines "kehakultuur (võimlemine)" / O.Yu. Družinina, A.G. Štšennikova, S.S. Maksimova // Kogumikus: Kehakultuur, sport, turism: teaduslik ja metoodiline tugi Rahvusvahelise osalusega ülevenemaalise teadus- ja praktilise konverentsi materjalid. Toimetuskolleegium: E. V. Starkova (peatoimetaja); T. A. Poljakova (teaduslik toimetaja). - Perm, 2014. - S. 100-103.

19. Druzhinina O.Yu., Aeroobikatundide kokkuvõtted põhikooli põhikooli õpilastele: õpik.-meetod. Toetus / O.Yu. Družinin. - Iževsk: GOUVPO "UdGU", 2009. - 170 lk.

20. Egorõtšev A.O. Õpilaste tervise jälgimine kutseõppe protsessis / A.O. Egorõtšev, N.V. Titushina, Yu.A. Smirnova // II ülevenemaalise foorumi "Rahva tervis – Venemaa õitsengu alus" materjalid: 2 tunni pärast Osa 2. - M., 2006. - Lk 79-80.

21. Inozemtseva E. M. Harrastusaeroobika ja biotagasisidega treeningu mõju naisüliõpilaste vegetatiivsele tasakaalule ja füüsilisele vormile: dis. ... cand. biol. Teadused / E. M. Inozemtseva. - Tomsk, 2007. - 111 lk.

22. Ishanova O. V. Põhjalik metoodika tervist parandava aeroobika harjutamiseks 25-35-aastaste naistega: dis. ... cand. ped. Teadused / O. V. Ishanova. - Volgograd, 2008. - 143 lk.

23. Ishanova O. V. Koormuse optimeerimine tervist parandava aeroobika ajal // Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury. - 2007 - nr 8. - S. 69.

24. Karaulova L.K. Kehalise kasvatuse ja spordi füsioloogia / L.K. Karaulova, N.A. Krasnoperov. - M.: Akadeemia, 2012. - 304 lk.

25. Kislitsyn Yu.L. Haridusprotsessi füsioloogiline põhjendus noorte õpilaste kehalises kasvatuses: teoreetilised ja metoodilis-praktilised aspektid: õpik. toetus / Yu.L. Kislitsyn, L. Yu. Kislitsyna, I.A. Permjakov. - M .: Kirjastus Ros. Rahvaste Sõpruse Ülikool, 2006. - 169 lk.

26.Latypov I.K. Õpilaste motoorse aktiivsuse suurendamine / I.K. Latypov, V.I. Lukin // Algkool. - 2009. - nr 9. - S. 68-71.

27.Latõševa O.A. Kehakultuur kui õpilaste tervise tagatis / O.A. Latõšev // Interexpo Geo-Siberia. - 2012. - Kd 1. - Nr -6. - S. 145-148.

28. Lubõševa L.I. Sportimine keskkoolis /L. I. Lubõševa. - Moskva: kehakultuuri ja spordi teooria ja praktika, 2009. - 168 lk.

29. Petrov P.K. Võimlemise õpetamise meetodid koolis: Proc. stud jaoks. kõrgemale õpik Asutused / P.K. Petrov. – M.: Humanit. toim. keskus VLADOS, 2003. - 448 lk.

30. Povaljajeva V. V. Võimlemistundidest / V. V. Povaljajeva, A. N. Povaljajev // Kehakultuur koolis. - 2014. - nr 1. - lk. 24.–26.

31. Polunina T.I. Aeroobika kui tervist parandavate tundide komponent / T.I. Polunina, O.V. Voronova // Kehakultuur koolis. - 2013. - nr 7. - S. 35-39.

32. Semenova N.V. Meditsiinikoolide üliõpilaste füüsilise vormi tõstmine fitness-aeroobika abil / N.V. Semenova, 3. I. Koritko// Loominguliste erialade üliõpilaste kehaline kasvatus. - 2009. - nr 2. - S. 126-133.

33. Spiridonova L.B. Laste ja õpilaste kehakultuuriõpetuse vanuselised alused / L.B. Spiridonov. - Omsk: SibGAFK kirjastus, 2003. - 28 lk.

34. Stafeeva A. V. Kutsehariduse arendamise strateegia riikliku haridusalgatuse Meie uus kool kontekstis / A. V. Stafeeva // BSU bülletään. - 2010. - Väljaanne. 13. - S. 135 - 138.

35. Tjumenis võrkpalliga tegelevate 15–18-aastaste tüdrukute füüsiline valmisolek treeningprotsessi pikaajalises tsüklis / A. V. Azanova [et al.] // Noor teadlane. - 2015. - nr 11. - S. 622-629.

36. Shchennikova A.G., Druzhinina O.Yu., Maksimova S.S. "Koolis võimlemistunni ettevalmistava osa kokkuvõtted": meetod. Soovitused / A.G. Štšennikova, O. Yu. Družinina, S.S. Maksimov. - Iževsk: FGVOU VPO "UdGU", 2012. - 51 lk.

Lisa 1

Vanemate õpilaste füüsilise vormi tase

©2015-2019 sait
Kõik õigused kuuluvad nende autoritele. See sait ei pretendeeri autorlusele, kuid pakub tasuta kasutamist.
Lehe loomise kuupäev: 2016-08-08

Kontrolltestid-harjutused

Test 1Kõrgelt stardist 30 m jooks. Jooksust võtab osa vähemalt kaks inimest. Käskluse "Alusta!" osalejad lähenevad stardijoonele ja võtavad oma stardipositsiooni. Käskluse "Tähelepanu!" kummardu ette ja käsu peale "Märtsi!" jooksevad mööda oma rada finišisse. Aeg määratakse 0,1 s täpsusega.

2. testKaugushüpe seistes. Saidile tõmmatakse joon ja sellega risti kinnitatakse mõõdulint (rulett). Õpilane seisab joone lähedal, seda varvastega puudutamata, seejärel painutab käsi tagasi liigutades põlvi ja mõlema jalaga maha tõugates, tehes kätega järsult ettepoole, hüppab mööda märgistusi. Kaugust mõõdetakse joonest kuni

kummagi jala seisva kanna taga. Katse tehakse kolm, loeb parim tulemus. Harjutus nõuab eelnevat ettevalmistust, et arendada käte ja jalgade liigutuste koordinatsiooni.

3. testsüstikjooks 3 x 10 m. Võistlused võivad koosneda ühest või kahest inimesest. Enne jooksu algust asetatakse stardijoonele kummalegi kaks täringut. Käskluse "Alusta!" osalejad lähevad stardijoonele. Käskluse "Tähelepanu!" nad kummardavad ja võtavad igaüks ühe stantsi. Käskluse "Märtsi!" nad jooksevad finišisse, panevad kuubiku joonele ja peatumata naasevad teise kuubi järele ning panevad selle ka finišijoone taha. Täringuviskamine on keelatud. Stopper lülitatakse sisse käsul "Märtsi!" ja lülitage välja hetkel, kui kuubik puudutab põrandat. Tulemus registreeritakse 0,1 s täpsusega.

Test4. Tõmmake üles: poisid rippuvad kõrgel kangil, tüdrukud rippuval (kuni 80 cm). Mõlemad tõmmatakse ülalt haardega üles. Käskluse "Harjutus start!" tõmmates üles lõua tasemele ja langetades sirgetele kätele. Esitage sujuvalt, ilma tõmblusteta. Ärge painutage keha, jalgade painutamine põlvedes ja jalgade tõmblemine ei ole lubatud. Sel juhul katset ei arvestata. Loeb õigete hukkamiste arv. Tüdrukud tõmbavad end jalgu põrandalt tõstmata püsti.

Test 5ettekäänded alatessätted istudespõrandal. Tõmmake põrandale kriidiga joon A - B ja selle keskele risti joon, mis on märgitud iga 1 cm järel. Õpilane istub maha nii, et kontsad oleksid joonel A - B. Kontsade vahe on 20 -30 cm, jalad vertikaalsed. Partner (või kaks) surub treenija põlved põrandale. Soorita kolm soojendusnõlva ja neljas krediit tulemuse eest, mis määratakse kokku liidetud käte keskmise sõrmega sentimeetrimärke puudutades.

6. testkuus minutitjooksma. Joosta saab sooritada nii jõusaalis mööda tähistatud rada kui ka staadionil ringiga. Jooksul osaleb korraga 6-8 inimest. Sama palju õpilasi loeb õpetaja korraldusel ringe ja määrab kaadrite koguarvu. Täpsema arvutuse jaoks on soovitav jooksulint märgistada iga 10 m järel.6 minuti pärast jooksjad peatuvad ja kontrollerid arvutavad igaühe kohta kaadrid.

Test 7ületaminetriibudviiesttakistusi sissesportsaal. Selle ehitamiseks kasutatakse tavalisi võimlemisvahendeid ja -vahendeid. See harjutus on keeruline, rakendusliku tähtsusega ja nõuab õpilastelt mitte ainult füüsilist pingutust, vaid ka selliste iseloomuomaduste ilmnemist nagu julgus, sihikindlus, leidlikkus. Enne kogu raja läbimist peavad lapsed läbima eelkoolituse eraldi harjutustes õpetaja juhendamisel. Riba on valmis nii, et iga takistus nõuab teatud motoorsete omaduste ilmnemist, nende vaheldumist. Etappide keerukuse määrab õpetaja. Allpool on näide kirjeldusest

takistusrajad I - II ja III - IV klassi õpilastele. Vastavalt saali suurusele, inventari ja inventari olemasolule muudab ja täiendab iga õpetaja iseseisvalt takistusrada.

I - II klassid. 1. Kahel pikkusel võimlemismatil lamavas asendis rullitakse käed üles kõhule - seljale (2 korda), tõuse püsti.

2. Kõndimine võimlemispingi siinil, käed külgedele.

3. Kõhuli lamades ülestõmbamine kaldega võimlemispingil, mille üks ots on kinnitatud kitsele (kõrgus 80-90 cm). Pärast ülestõmbamist seisa kitse peal ja hüppa võimlemismatile võimlemisrõngasse.

4. Roomamine plastunsky viisil kolmel pikkuses võimlemismatil.

5. Jalgade liigutamine mööda võimlemisseina käte vaheldumise abil vasakule või paremale kuni 4. siini põrandast, millele järgneb sügav hüpe võimlemismatile.

Ill - IV klassid. 1. Kahel pikkusel võimlemismatil kaks saltot ette (koos), püsti.

2. 3-5 stardi sammult hüpe kitsele laiuselt, osutades põlvedele; sokkidele üle minna, püsti tõusta, võimlemismatil maha astuda õpetaja määratud viisil.

3. Palgil kõndimine (kõrgus 60-70 cm), käed külgedele, mahavõtmine, kummardus võimlemismatil.

4. Roomamine plastunsky viisil kolmel pikkusel võimlemismatil 35-40 cm kõrgusel nagidele kinnitatud venitatud elastsete ribade (punutise) all.Ära puuduta punutist!

5. Väikese palli viskamine vertikaalsesse (horisontaalsesse) märklauda 5-7 m Lava võib asendada kaugushüppega läbi kuni 80 cm laiuse "kraavi" maandumisega võimlemismatile.

Kõiki kirjeldatud kontrolltöid-harjutusi, nagu juba ütlesime, hinnatakse spetsiaalsete tabelite järgi ning õpilaste valmisoleku taseme määrab kogutud punktide summa. Madal valmisolek - alla 7 punkti, rahuldav - 7-18 punkti, hea - 19-35, suurepärane - üle 35 punkti.

ALGKOOLI ÕPILASTE FÜÜSILISE VÕIMSUSE OPTIMAALNE-MINIMAALNE TASE (PÕHIARSTIRÜHM)

Vanus (aastad)

Süstiksõit Zx 10 m (sek)

Tõmbed rippuvast lamamisest (korda)

6 minutit jooksmist (meetrites)

poisid

Vanus (aastad)

Kontrollharjutused (testid)

Jookse kõrgelt stardist 30 m (sekundites)

Kaugushüpe seistes (sentimeetrites)

Süstiksõit Zx 10 m (sek)

Ripptõmbed (kogus)

Põrandal istuvad ettekäänded (sentimeetrites)

6 minutit jooksmist (meetrites)

Viie takistuse ületamine saalis (vigade arv)

Füüsiliste omaduste kasvatamise meetodid

Ülesanded kehaliste omaduste kasvatamiseks

1. Kiirus areneb lastele põhiliigutuste õpetamise protsessis. Vastavalt E.N. Vavilova, kiirusomaduste arendamiseks tuleb lapsi treenida kiireks ja aeglaseks jooksmiseks. Arendage võimet signaalile kiiresti reageerida. Õppige hoidma liikumisel kõrget tempot.

2. Agility. Lapsel seostub osavuse arendamine liigutuste koordinatsiooni arenemisega, oskusega järjepidevalt ja järjepidevalt liigutusi sooritada. Osavuse arendamise ülesanne eeldab harjutuste süstemaatilist muutmist või nende rakendamist uutes variantides, et säilitada uudsus ja mõningane koordinatsiooniraskuse suurenemine.

3. Silmamõõtur. Tema kasvatusülesanded on seotud kõigi harjutustega, mida lapsed kehalise kasvatuse tundides teevad. Peame õpetama lapsi silma järgi vahemaad mõõtma.

4.Paindlikkus. Selle määrab lihaste ja sidemete elastsus, nii et peate treenima lapsi nende venitamisel, lihaste pingutamisel ja lõdvestamisel. Treeningu mahtu ja intensiivsust tuleks järk-järgult suurendada.

5.Tugevus. Koolieelikutele on iseloomulik painutuslihaste toonuse ülekaal sirutajalihaste toonuse üle. Jõuomaduste arendamisega seotud ülesanne on stimuleerida sirutajalihaste suurenemist, anda harjutusi, mis sirutavad lapse keha ja jäsemeid. Jälgige ka kõigi lihaste harmoonilist arengut. Jõu arendamisel ei tohiks kasutada maksimaalset pinget, lapsi tuleks õpetada ratsionaalselt lihaspingutusi näitama.

6. Vastupidavus. Laste vastupidavuse kasvatamisega kaasneb funktsionaalsuse suurenemine, kohanemine kehas toimuvate nihketega pikaajalise pingelise tegevuse tagajärjel, mis põhjustab väsimust. Seetõttu kasvatatakse vastupidavust harjutuste ja mängude kasutamisega, millel on kehale suurem füüsiline koormus. Hingamisteede, südame-veresoonkonna ja teiste treenimine.

7. Tasakaal. Arendada laste tasakaalu erinevates harjutustes, mis on seotud tugipiirkonna vähenemise rakendamisega, samuti harjutustes, mis nõuavad märkimisväärset pingutust stabiilse kehaasendi säilitamiseks (kaugusvise, kaugushüpe paigast). .)

Nõuded füüsiliste mängude ja harjutuste valikule

Agility. Osavuse arendamine toob kaasa lastega uute harjutuste süsteemse õppimise. Treening suurendab närvisüsteemi plastilisust, parandab liigutuste koordinatsiooni ja arendab oskust omandada uusi keerukamaid harjutusi.

Agility arendamisele aitab kaasa harjutuste sooritamine muutuvates tingimustes. Niisiis peavad lapsed õuemängudes pidevalt ümber lülituma ühelt liikumiselt teisele, mitte ettemääratult; kiiresti ja viivituseta lahendada keerulisi motoorseid ülesandeid vastavalt kaaslaste tegevusele. Agility areneb keerulistes tingimustes tehtavate harjutuste sooritamisel, mis nõuavad järsku liikumistehnika muutust (objektide vahel jooksmine, mäest üles-alla suusatamine jne), kasutades erinevaid esemeid, kehalise kasvatuse vahendeid, vahendeid; lisaülesannetega, harjutuste kollektiivse sooritamisega ühe esemega (rõngas, nöör).

Kiirus areneb harjutustes, mida tehakse kiirendusega (kõndimine, jooksmine järk-järgult suureneva kiirusega), kiirusel (joosta võimalikult kiiresti finišisse), tempomuutusega (aeglane, keskmine, kiire ja väga kiire), samuti õuemängud, kui lapsed on sunnitud sooritama harjutusi suurima kiirusega (juhi eest põgenema). Kiiruse arendamist soodustavad kiiruse-jõu harjutused: hüpped, viskamine (tõuge kaugushüppe ajal ja kõrgushüpe jooksu pealt, viske ajal sooritatakse heide suurel kiirusel). Kiiruse arendamiseks on soovitatav kasutada hästi omandatud harjutusi, võttes samal ajal arvesse nii laste füüsilist vormi kui ka nende tervislikku seisundit.

Silmamõõtur. Silma saate arendada mis tahes harjutuste sooritamisel. Kõndimisel peaksid lapsed oskama jalgu õigesti panna, järgima suunda; hüpetes - löö jalaga täpselt vastu lauda, ​​et ära tõugata, õiges suunas lennata ja seejärel kindlas kohas maanduda; kolonnis ükshaaval ehitades peate silma järgi mõõtma kaugust ees oleva lapseni; kaugusesse ja eriti märklauda viskamises - kaugus sihtmärgini jne. Harjutuste tegemisel on oluline õpetada lapsi vahemaad silma järgi mõõtma, seejärel sammudega kontrollima.

Paindlikkus oleneb lülisamba, liigeste, sidemete seisundist, aga ka lihaste elastsusest. Paindlikkus areneb suure amplituudiga füüsiliste harjutuste sooritamisel, eriti üldarenguliste harjutuste tegemisel. Eelkooliealiste laste luu- ja lihaskonna süsteem on väga paindlik. Seda loomulikku painduvust tuleks püüda säilitada ilma venitusharjutusi üle pingutamata, mis võib põhjustada üksikute liigeste (näiteks põlve) pöördumatuid deformatsioone. Paindlikkusharjutusi on soovitav sooritada esmalt mittetäieliku kiigega, näiteks teha 2-3 poolkallu ja seejärel täiskallu, 2-3 poolkükki, seejärel sügavkükki.

Tasakaal. See omadus on vajalik selleks, et inimene saaks liikuda toas ja õues, esemeid, üksteist puudutamata, et edukalt toime tulla erinevateks töödeks vajalike tööülesannetega. Tasakaal oleneb vestibulaaraparaadi seisundist, kõigist kehasüsteemidest, aga ka keha üldise raskuskeskme asukohast. Koolieelikutel asub üldine raskuskese kõrgel, mistõttu on neil raskem tasakaalu hoida. Harjutuste sooritamisel, asendi muutmisel nihkub keha raskuskese ja tasakaal on häiritud. Keha soovitud asendi taastamiseks on vaja jõupingutusi. Tasakaal areneb suuremal määral vähendatud ja kõrgendatud tugialal sooritatavates harjutustes (uisutamine, rattasõit, kõndimine, pingil jooksmine), samuti harjutustes, mis nõuavad märkimisväärset pingutust stabiilse kehaasendi säilitamiseks (kaugusheide, kaugushüpe). kohast ja jooksustardist jne).

Tugevus. Lihasjõu arendamine on saavutatav harjutustes kasutatavate esemete (ravimipalli, liivakottide jms) raskuse suurendamisega; harjutuste kasutamine, sh oma massi tõstmine (hüpped), kaaslase vastupanu ületamine (paarisharjutustes). Lasteaias tuleks kõikide lihasrühmade jõu arendamiseks kasutada erinevaid harjutusi, keskendudes sirutajalihastele. Arvestades koolieelikute anatoomilisi ja füsioloogilisi omadusi, ei tohiks püüda maksimaalseid tulemusi ega ületada kaugushüpete ja kõrgushüpete norme, kuna see võib kahjustada nii luustiku kui ka siseorganite arengut. Harjutused, mis põhjustavad hinge kinnipidamist ja kehale suurt stressi, ei ole soovitatavad. Järk-järgult tuleks suurendada sooritatavate harjutuste intensiivsust, esemete massi (liivakotid jne), füüsilise tegevuse annust.

Vastupidavus. Vastupidavuse arendamine nõuab sama harjutuse suurt arvu kordusi. Monotoonne koormus põhjustab väsimust ja lapsed kaotavad selle harjutuse vastu huvi. Seetõttu on kõige parem kasutada erinevaid dünaamilisi harjutusi, eriti värskes õhus: kõndimine, jooksmine, suusatamine, uisutamine, kelgutamine, jalgrattasõit, ujumine jne. Kasulikud on ka välimängud, mis tekitavad positiivseid emotsioone ja vähendavad enesetunnet. väsimus. Soovitatavad on ka jalutuskäigud (matkamine, suusatamine), mille käigus harjutused vahelduvad puhkamisega. Harjutuste doseerimine ja tundide kestus suureneb rühmati ning see aitab kaasa ka vastupidavuse arendamisele.

Koolieelikute füüsiliste omaduste testimine

Soovitatav on tuvastada kiiruse, osavuse, vastupidavuse tase nendes liigutustes, mida lapsed valdavad üsna vabalt, näiteks jooksu kasutades.

Kiirus määratakse lühikese distantsi - 10 meetri - jooksmiseks (liikumisest) kuluva aja järgi. Valitakse sirge või asfalteeritud tee, mille tihe muld- või asfaltkate on vähemalt 20 meetrit. Enne stardijoont peaks olema 4-5 meetrit jooksu ja umbes sama palju pärast finišijoont. Stopper on stardist finišini jooksmise aeg, arvestamata stardijoonele jooksu esialgse kiirenduse ja finišijärgse aeglustuse aega.

Osavus ilmneb:

1. Samal rajal süstiksõidu ajal. See sisaldab jooksmist 10 meetri pikkuses sirgjoones kahe pöördega (kokku 30 meetrit). Ühele küljele asetatakse kaks kuubikut, teisele küljele asetatakse tool või pink. Koolieelikule pakutakse mänguülesannet: võttes ühe kuubi, jookseb laps teisele poole, paneb kuubiku, jookseb teisele järgi, kannab ka selle üle ja peatub. Osavuse näitaja on ülesandele kulutatud aeg. Lapsed 5-aastased poisid 12,7 sek, tüdrukud 13,0, 7-aastased poisid 10,5, tüdrukud 11,0.

2. Takistuste vältimine. Peate jooksma ümber 8 objekti, mis asuvad üksteisest 1 meetri kaugusel. Enne esimest lippu ja pärast viimast on distants 1,5 meetrit, kogupikkus 10 meetrit. 5-aastased poisid 7,2 sek, tüdrukud 8,0; 7-aastased poisid 5,0, tüdrukud 5,5.

Vastupidavus E. N. Vavilova pakub 300 meetri distantsil kõndimise ja jooksu aja testi. Valitakse 50 meetri pikkune sirge ilma kaldeta rada, näidatakse stardijoont (see on ka finišijoon) ja pöördejoont. Laps jookseb 50-meetriseid segmente, vaheldumisi jooksmist ja kõndimist – stardist kuni pöördejooneni kõnnib, siis jookseb tagasi ja nii kordab veel 2 korda. Samuti testid kükkide arvu, hüppeid ja 30 sekundit paigal jooksmist, kusjuures pulss ei tohiks tõusta üle 50%. Pulssi mõõdetakse enne ja pärast testimist.

Tugevus dünamomeetriga mõõdetuna sooritab laps iga kontrollharjutust vähemalt 2 korda puhkeintervalliga. Kahelt katselt valitakse parim tulemus, samuti mõõdetakse jõudu meditsiinipalli viskel ja paigalt kaugushüppes.

Haridusosakond AMO GO "Syktyvkar"

MAOU "Gümnaasium, mis sai nime A.S. Puškin"

Gümnasistide kehalise arengu ja füüsilise vormi testimine.

Elokhina Galina Petrovna

Ivtšenko Igor Vladimirovitš

MAOU "A. S. Puškini nimeline gümnaasium"

Kehalise kasvatuse õpetajad

Sõktõvkar

Pedagoogiline jälgimine.

Pedagoogiline monitooring - vaatlus, hindamine ja prognoosimine õppetegevuses.

Kehalise kasvatuse pedagoogiline monitooring on õpilase õppimise ja kehalise arengu protsesside kohta teabe kogumise, töötlemise, pedagoogilise tõlgendamise ja säilitamise süsteem, mis tagab tema kehalise seisundi pideva jälgimise, õigeaegse kohandamise ja arengu prognoosimise.

Kompleksse monitooringu uuringute tulemused võimaldavad jälgida erinevate vanuserühmade õpilaste kehalise arengu ja füüsilise vormi näitajate dünaamikat ning neid saab kasutada tõhusa vahendina tervise säilitamise ja edendamise meetmete rakendamisel, sh läbi haiguste ennetamise. Saadud tulemused võimaldavad õpetajal rakendada individuaalset lähenemist õpilaste kehalisele kasvatusele, samuti leida võimalusi õppeprotsessi optimeerimiseks ja igaühe tervise säilitamiseks.

Pedagoogilise monitooringu lahutamatuks osaks koolinoorte kehalise kasvatuse süsteemis on õpilaste kehalise arengu ja füüsilise vormisoleku hindamise metoodika, mille aluseks on testimine. Õpilaste kehalise ettevalmistuse tulemuste hindamine on oluline vahend füüsilise arengu taseme ja füüsilise vormi diagnoosimisel. Testimise kasutamine kehakultuuri haridusprotsessis võimaldab teil:

1) viivitamatult läbi viia jooksev- või lõppkontroll ja hinnata iga õpilast;

2) kontrollib palju suuremat hulka omandatud teadmisi ja annab õpilaste teadmistele objektiivse hinnangu;

3) tagama mõõtmiste kõrge täpsuse tänu diferentseeritud hindamisskaaladele;

4) koguda, töödelda ja säilitada teavet.

Samas peaksid testid olema mitmekülgsed ja süsteemsed, mis aitab säilitada ja suurendada õpilaste huvi enda tervise hindamise ja selle näitajate dünaamika jälgimise vastu. Tegelike mõõtmiste tulemuste põhjal arvutatakse vastavalt uurimismetoodikale iga õpilase individuaalsed füüsilise arengu, kehalise vormi ja funktsionaalse sobivuse näitajad, mis võivad moodustada individuaalse kaardi õpilase füüsilisest tervisest.

Testi tulemuste põhjal saate:

- võrrelda nii üksikute õpilaste kui ka tervete riigi erinevates piirkondades elavate õpilaste rühmade valmisolekut;

- viia läbi sobiv valik konkreetse spordiala harrastamiseks, võistlustel osalemiseks;

– viia läbi üsna objektiivset kontrolli koolinoorte ja noorsportlaste kasvatus- (treening) protsessis;

- selgitada välja kasutatavate vahendite, õppemeetodite ja tundide korraldamise vormide eelised ja puudused;

- põhjendada kooliealiste laste füüsilise vormi norme (vanus, individuaalne).

Testimisülesannete kasutamine pedagoogilises praktikas on järgmine:

Koos pedagoogilise praktika teaduslike ja pedagoogiliste ülesannetega on testimise ülesanded järgmised:

Õpetada kooliõpilasi ise määrama füüsilise vormi taset ja kavandama endale vajalikke kehaliste harjutuste komplekse;

Julgustada õpilasi oma füüsilist vormi (füüsilist vormi) veelgi parandama;

Teadma mitte niivõrd motoorsete võimete esialgset arengutaset, kuivõrd selle muutumist teatud aja jooksul;

Stimuleerida kõrgeid tulemusi saavutanud õpilasi, kuid mitte niivõrd saavutatud kõrge füüsilise vormisoleku, vaid planeeritud isiklike tulemuste tõusu elluviimise nimel.

Õpilaste füüsilise vormi testimine.

Õpilaste füüsilise vormi testimine, üks pedagoogilise jälgimise komponente koolinoorte kehalise kasvatuse süsteemis. Mõõtmistulemuste põhjal arvutatakse vastavalt uurimismetoodikale füüsilise vormi individuaalsed näitajad. Õpilaste füüsilise vormi määramiseks kasutatakse lihtsaid teste, mis kajastavad kuue elutähtsa kehalise omaduse, nagu kiirus, koordinatsioon, jõud, kiirusjõud, vastupidavus, painduvus, arengutaset.

Praeguseks vastab esialgne teave füüsilise vormi ja haridustaseme kohta Venemaa kooliõpilaste presidendivõistluste nõuetele, kasutades järgmisi testharjutusi:

Jookse 30 m, 60 m, 100 m,

Jooks 1000 m,

seistes kaugushüpe,

- "Shuttle" jooks 3 * 10 m,

Kere tõstmine 30 sekundiga,

Rippuvad tõmbed (poistel), käte paindumine-sirutamine toes (tüdrukud), - istumisasendist ettepoole kallutamine.

Testitulemusi hinnatakse vastavalt standardtabelitele. Soovitav on läbi viia õppeaasta alguses ja lõpus. Testharjutuste sooritamine iseloomustab esialgset arengutaset ja kontrollib kehaliste omaduste parandamise edukust igal õppeaastal.

Laste füüsilise arengu taseme määramine.

Füüsiline areng on keha loomulike morfoloogiliste ja funktsionaalsete omaduste muutumise protsess individuaalse elu jooksul, mis on laste ja täiskasvanute tervise kõige olulisem näitaja, mis on tingitud sisemistest teguritest ja elutingimustest.

Füüsilise arengu näitajate järgi määravad nad füüsise keha suuruse ja nende proportsioonide järgi, hindavad kehakaalu vähesust või ülekaalu ja nende dünaamikat, rindkere arengut selle ümbermõõtude erinevuse järgi sisse- ja väljahingamisel ning nende näitajate vastavus katsealuse vanusele. Füüsilise arengu kvaliteeti mõjutavad kehaline passiivsus ning õppeprotsesside intensiivistumine, alatoitumus.

Uuringud viiakse läbi antropomeetriliste meetoditega:

Somatomeetriline - keha pikkus (pikkus), kehakaal (kaal), ümbermõõt ja rindkere ekskursioon;

Füsiomeetriline - kopsude elutähtsus (VC), käe lihasjõud, seljajõud;

Somatoskoopiline - rindkere kuju (kehatüüp), kehahoiaku tüüp jne.

Kehalise arengu näitajaid hinnates kasutavad nad koolinoorte erinevatele vanuserühmadele välja töötatud standardeid ja spetsiaalseid tabeleid.

Füüsilist arengut hinnatakse viiepallisüsteemis:

1 punkt - väga halb (madal tase),

2 punkti - halb (alla keskmise),

3 punkti - keskmine (keskmine tase),

4 punkti - hea (üle keskmise),

5 punkti - suurepärane (kõrge tase).

Uuringu tulemuste põhjal on võimalik määrata kõrvalekaldeid õpilaste kehalises arengus ja valida nende korrigeerimiseks sobivad kehalised harjutused.

Õpilaste füüsilise tervise jälgimine.

Praegu on haridusprotsessis tuvastatud riskitegurite rühm, millel on kõige tugevam negatiivne mõju kasvava organismi arengule ja tervisele:

ebapiisav motoorne aktiivsus;

päevarežiimi ja õppeprotsessi rikkumine;

haridus- ja töötegevuse hügieeninõuete rikkumine;

alatoitumus;

koolilaste hügieenioskuste puudumine, halbade harjumuste olemasolu;

ebasoodne psühholoogiline mikrokliima perekonnas ja koolis.

Sellega seoses on vaja tervise üksikute komponentide õigeaegset diagnoosimist ja erinevate ennetusmeetmete rakendamist.

Kehalise kasvatuse praktikas on palju meetodeid ja erinevaid teste, mis võimaldavad objektiivselt hinnata iga õpilase füüsilist tervist. Sel juhul kasutatakse nii meditsiinilist, füsioloogilist, psühholoogilist ja pedagoogilist kui ka antropomeetrilist lähenemist. Füüsilise tervise diagnostika hõlmab järgmisi näitajaid: antropomeetriline, füüsiline areng, õpilase füüsiline ja funktsionaalne valmisolek.

Üks meetoditest on "Õpilase füüsilise tervise kiirhindamine".

Iga indeksi ja mitmete näitajate kehalise tervise taseme tervikliku hindamise alusel antakse individuaalsed soovitused kehakultuuri- ja vabaajategevusteks, mille elluviimine aitab kaasa füüsilise tervise edukale korrigeerimisele ja kehalise tervise laiendamisele. kooliõpilaste keha reservvõimed.

Konditsioneerimis- ja koordinatsioonivõime omadused.

Olemasoleva klassifikatsiooni järgi jagunevad füüsilised omadused tinglikeks ja koordineerivad omadused või võimed.

Konditsioneerimine(energia)võimeid morfofunktsionaalsete võimete tõttu inimkeha, tänu millele tema mootor tegevust. Nende hulka kuuluvad sellised omadused nagu jõudu, kiirust, paindlikkus, paindlikkus ja vastupidavus.

Koordineerimine(informatiivne)võimeid ei määra mitte keha morfoloogilised ja funktsionaalsed võimalused, vaid eelkõige kesknärvisüsteemi omadused, inimese sensomotoorsete protsesside iseärasused. Intelligentsusel on suur tähtsus ka koordinatsioonivõimete avaldumisel. Seega on ilmne, et mitte kõik füüsilised omadused ei ole inimese füüsilise arengu näitajad. konkreetseks koordinatsiooni oskused hõlmavad: tasakaalu, orientatsiooni, reageerimisvõimet, liikumisparameetrite eristamist, rütmi, motoorsete tegevuste ümberstruktureerimist, vestibulaarset stabiilsust, vabatahtlikku lihaste lõdvestamist, koordinatsiooni (ühendust)

Tuleb märkida, et konditsioneerimis- ja koordineerimisvõime vahel on teatav seos. Seega sõltub motoorsete tegevuste omandamise edu, erinevate motoorsete oskuste ja võimete paranemine ennekõike inimese koordinatsioonivõimetest. Samal ajal, mida rohkem motoorseid tegevusi inimene valdab, seda mitmekesisemad need on, seda suuremad on võimalused füüsiliste omaduste parandamiseks. Sellel viisil,

ühelt poolt on tinglike võimete avaldumise aluseks inimkeha morfofunktsionaalne seisund, teisalt on morfofunktsionaalsete näitajate paranemise eelduseks nende omaduste kõrge arengutase.

Füüsiliste omaduste omadused.

Tugevus - inimese võime lihaspingutuste tõttu välist vastupanu ületada ja sellele vastu seista. Oma võimu võimed avalduvad liikumises (dünaamiline jõud) ja isomeetrilises pinges (staatiline jõud). Staatilist jõudu iseloomustavad selle kaks tunnust: aktiivne staatiline jõud ja passiivne staatiline jõud. Seosed teiste kehaliste võimetega (kiirus-jõud, võimsus agility, jõuvastupidavus).

To kiiruse-tugevuse võimed hõlmavad kiiret jõudu ja plahvatuslikku jõudu, mis avaldub käivitusjõuna ja kiirendava jõuna.

Force Agility avaldub tsüklilises töös ja atsüklilises töös.

Tugevus Vastupidavus- võime taluda väsimust, mis on põhjustatud suhteliselt pikaajalisest märkimisväärsest lihaspingest. Sõltuvalt lihaste töörežiimist eristatakse staatilist ja dünaamilist jõuvastupidavust.

Underkiiruslikud võimed mõista inimese võimeid, pakkudes talle nende seisundite jaoks minimaalse aja jooksul motoorseid toiminguid. Ja nad ilmuvad sisse kiirust lihtsad ja keerulised reaktsioonid, ühe liigutuse kiiruses, liigutuste maksimaalses sageduses erinevates liigestes ja kiiruses, mis avaldub terviklikes motoorsetes tegevustes (lühimaajooks).

Vastupidavus – võime seista vastu füüsilisele väsimusele lihastegevuse protsessis. Eristama üldine ja eriline vastupidavus.

Paindlikkus – võime sooritada liigutusi suurema amplituudiga. Ilmumisvormi järgi eristatakse paindlikkust aktiivne ja passiivne. Paindlikkuse avaldumismeetodi järgi jagunevad need dünaamiline ja staatiline. Dünaamiline paindlikkus avaldub liigutustes, staatiline - asendites.

motoorseid koordinatsioonivõimeid kehalises kasvatuses seostatakse mõistega osavus - inimese võime kiiresti, tõhusalt, otstarbekalt, s.o. ratsionaalselt valdama uusi motoorseid tegevusi, lahendama edukalt motoorseid ülesandeid muutuvates tingimustes.

Kontrolltesti harjutused kehaliste omaduste arengutaseme määramiseks.

Vastupidavuse arendamine

Kehalise kasvatuse praktikas kasutatakse vastupidavuse taseme määramiseks kaudset meetodit, mil asjaosaliste vastupidavuse määrab distantside läbimiseks kuluv aeg: 600 800 1000, 1500, 2000 ja 3000 meetrit.

Kasutatakse ka kindla kestusega jooksu - 6 ja 12 minutit - teste. Määratakse õpilase läbitud vahemaa teatud aja jooksul.

Mittespetsiifilised testid hõlmavad: jooksulindil jooksmist, veloergomeetril pedaalimist, sammutesti.

Spetsiifilised testid on need, mis on ülesehituselt lähedased võistluslikele (ujumine, suusatamine, võimlemine, võitluskunstid jne).

Jõuvõimete arendamine

Mõõtmiseks staatiline maksimaalne jõud dünamomeetreid (randme- ja selgroog) kasutatakse käe ja selja tugevuse mõõtmiseks. Määramiseks dünaamiline maksimaalne jõud kasutage eraldi harjutusi maksimaalsete raskustega (pingil surumine, kükk). Nende testide kasutamine nõuab erilist hoolt ja kohustuslikku kindlustust õpetaja poolt. kaudsed näitajad plahvatuslik jõud jalad on kohast maksimaalsete hüpete tulemused (pikkuses ja ülespoole). Hindadeks jõu dünaamiline vastupidavus kasutada mitut (kuni ebaõnnestumiseni või teatud aja jooksul) testharjutusi:

Tõmbed risttalale;

Flexion - käte sirutamine küünarliiges lamavas asendis;

Püstoli kükk;

Keha langetamise tõstmine, lamavas asendis;

Võimlemisseina või risttala küljes rippudes jalgade kõverdamine teatud nurga alla vms.

Kiiruse arendamine

Hindadeks motoorse reaktsiooni kiirus vastuseks teatud valgus- või helisignaalile palutakse katsealusel teha võimalikult kiiresti mõni lihtne liigutus, näiteks vajutada nuppu, mis avab kronorefleksomeetri elektriahela.Aeg, mis kulus signaali algusest kuni hetkeni, mil motoorne reaktsioon (varjatud periood). Nägemis- ja kuulmisanalüsaatorite erineva tundlikkuse tõttu on reaktsiooniaeg valgusstiimulile väiksem kui helilisele.

Lihtsam mõõtmismeetod ühe liikumise kiirus sooritades 5 hüpet või 5 kükki etteantud amplituudiga suurima võimaliku kiirusega. Stopperi abil salvestatakse aeg, millele järgneb ühe liigutuse aja arvutamine.

Määramiseks käte liigutuste sagedus rakendage koputamistesti. 10 cm x 10 cm paberile pliiatsiga maksimaalne võimalik punktide arv 10 sekundi jooksul. Seejärel loetakse punktide arv ja liigutused arvutatakse ümber 1 min.

Määramisel sõidusagedus jalad, katsealune jookseb kõrge puusatõstega (paralleelselt toega) paigal maksimaalse tempoga 10 s. Loendatakse sammude arv ja seejärel arvutatakse sammude arv 1 minuti kohta.

Inimese kiiruslike võimete hinnangu määrab lühikeste distantside läbimise aeg (30, 60 ja 100 m). Sellistel katsetel arvestatakse stardivalikut (madal, kõrge) ja kergejõustikuvõistluste reegleid.

Paindlikkuse arendamine

Painduvust mõõdetakse lineaarsetes (cm) või nurga (kraad) ühikutes. Liikuvus õlaliigeses võimlemiskepiga keerate sirgeid käsi tagasi. Liikuvuse astet hinnatakse kätevahelise kauguse järgi.

Liikuvus põlveliigestel täiskükki sooritamine, käed ette või pea taha.

Liikuvus hüppeliigeses mõõdetakse painde ja sirutuse parameetreid liigeses.

Lülisamba paindlikkus määratakse torso ette-, taha- ja külgedele kaldumise astme järgi. Pingil seisvas asendis (või põrandal istuv) katsealune kaldub põlvi painutamata lõpuni ette. Pärast äärmise asendi fikseerimist 1-2 sekundiks mõõdetakse joonlaua või lindiga kaugus nullmärgist keskmiste sõrmede otsteni (cm). Kui näpud ei jõua nullmärgini, on tulemus miinusmärgiga ja kui kaugemale, siis plussmärgiga.

Puusaliigese paindlikkus hinnatakse kauguse järgi põrandast vaagnani (sabaluu) seisvas asendis, jalad kõrvale ja edasi-tagasi toetades kätele. Mida lühem on distants, seda kõrgem on tulemus.

Agility arendamine

Agility on keeruline, kompleksne kvaliteet, mis on suuresti seotud koordinatsioonivõime, liigutuste täpsuse ja tasakaalufunktsiooniga.

Kell liigutuste täpsuse hindamine tehakse ettepanek teha liigutus, mis on ruumis, ajas ja lihaspinge astmes rangelt reguleeritud. Määratud liikumisparameetri taasesitamisel registreeritakse vead. Mida väiksem on viga, seda täiuslikum on liigutuste täpsus. Kontrollharjutused võivad olla järgmised:

Jäsemete röövimine või painutamine etteantud nurga all ilma visuaalse kontrollita;

Silmsidemega kõndimine mööda märgitud väljaku perimeetrit;

Liigutuste sooritamine (kükid, käte õõtsumine, kõndimine, jooksmine) täpselt kindlaksmääratud ajaintervalli jooksul vastavalt enda aja "tunnetusele";

Vaatamata reprodutseerige dünamomeetril jõupingutusi poole maksimaalsest käejõust;

Sooritamine ilma märkimata kaugushüppe kohast kaugusele, mis on võrdne poolega isiklikust maksimumtulemusest.

Under tasakaalu mõista võimet säilitada keha stabiilset asendit (staatiline - omandatud asendi hoidmine, dünaamiline - liikumises). Hindadeks staatiline tasakaal, arvestage poosi hoidmise aega - seis ühel jalal, teine ​​on painutatud ja tald toetub tugijala põlvele, käed sirutatud.

Areng liikumise koordineerimine

Enim kasutatavad on "Shuttle" jooks 3 * 10 m, "Shuttle" jooks, "Shuttle" jooks 4 * 10 m koos kahe täringu kandmisega üle stardijoone, sihti viskamisega erinevatelt distantsidelt ja erinevatest stardikohtadest. positsioonid.

Järeldus:

Seireuuringute tulemused võimaldavad jälgida õpilaste kehalise arengu ja füüsilise vormi näitajate dünaamikat ning seega saab neid kasutada tõhusa vahendina kehalise kasvatuse individuaalse lähenemise elluviimisel, leidmaks võimalusi kehalise kasvatuse õppeprotsessi optimeerimiseks ja iga õpilase individuaalse tervise säilitamine.

Objektiivne hindamine aines "kehakultuur" tuleks läbi viia, võttes arvesse füüsiliste omaduste arengu individuaalset kasvukiirust, omandatud teadmiste kvaliteeti ja mahtu, motoorsete oskuste ja võimete omandamise tugevust, haridustaseme saavutamise taset. standarditele.

Tuginedes reaalsetele võimalustele ja minimaalsele vajalikule objektiivsele teabele koolikeskkonnas, tundub asjakohane kasutada kõige lihtsamaid hindamismeetodeid, mis ei nõua keerulisi seadmeid ja arvutusi ning palju vaeva ja aega.

Tegelike mõõtmiste tulemuste põhjal arvutatakse vastavalt uurimismetoodikale iga õpilase kehalise arengu, füüsilise ja funktsionaalse vormi individuaalsed näitajad, mis aitavad koostada individuaalset õpilase füüsilise tervise kaarti.

Kuidas koostada individuaalset treeningprogrammi
Nende testide abil saate iseseisvalt määrata oma füüsilise vormi ja koostada treeningprogrammi.

Füüsilise vormi määramisel kasutatakse kalkulaatorit, individuaalse treeningprogrammi koostamisel lisajat ja dosaatorit.

Füüsilise seisundi kalkulaator on mõeldud kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalsete võimete ja füüsilise vormi igakülgseks hindamiseks vastavalt KONTREKS-2 punktisüsteemile (ekspresskontroll).

Süsteemi CONTREX-2 töötasid välja kodumaised teadlased S.A. Dushanin, E.A. Pirogova ja L.Ya. Ivaštšenko (1984), lõid nad mitmeid diagnostikasüsteeme esmaseks (KONTREKS-3), vooluks (KONTREKS-2) ja enesekontrolliks (KONTREKS-1).

Allpool on toodud näitajad füüsilise seisundi taseme määramiseks CONTREX-2 süsteemi järgi.

CONTREX-2 sisaldab 11 indikaatorit ja testi, mida hinnatakse järgmiselt:

1. Vanus. Iga eluaasta annab 1 punkti. Näiteks 50-aastaselt antakse 50 punkti jne.

2. Kehakaal. Normaalkaaluks on hinnanguliselt 30 punkti. Iga normi ületava kilogrammi eest, mis arvutatakse järgmiste valemite järgi, lahutatakse 5 punkti:

• mehed: 50+ (pikkus – 150) x 0,75+ (vanus – 21) / 4
• naised: 50+ (pikkus – 150) x 0,32+ (vanus – 21) / 5

Vanusepiirangu ületamise eest 5 kg võrra arvestatakse punktide kogusummast maha 5x5 = 25 punkti.

3. Vererõhk. Normaalne vererõhk on hinnanguliselt 30 punkti. Iga 5 mm Hg kohta. Art. Kui süstoolne või diastoolne rõhk ületab arvutatud väärtused, mis on määratud alloleva valemiga, lahutatakse kogusummast 5 punkti:

• mehed: ADsyst. = 109 + 0,5 x vanus + 0,1 x kehakaal;

• naised: ADsyst. \u003d 102 + 0,7 x vanus + 0,15 x kehakaal;

Näiteks 50-aastasel mehel, kelle kehakaal on 85 kg, on vererõhk 150/90 mm Hg. Art.

Süstoolse rõhu vanuse norm on:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Art.

Diastoolse rõhu norm:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Art.

Süstoolse rõhu normi ületamise eest 7 mm Hg võrra. Art. Kogusummast lahutatakse 5 punkti.

4. Pulss puhkeolekus. Iga alla 90 tabamuse eest antakse üks punkt. Näiteks pulss 70 minutis annab 20 punkti. Kui pulss on 90 ja rohkem, punkte ei anta.

5. Paindlikkus. Põlvest sirutatud jalgadega astmel seistes sooritatakse ettepoole kallutamine, puudutades nullpunktist allpool või kõrgemal olevat märki (see on jalgade kõrgusel) ja hoides poosi vähemalt 2 sekundit. Iga sentimeeter allpool nullpunkti, mis on võrdne meeste ja naiste vanusenormiga tabelis või sellest suurem. 1, hinnatakse 1 punktiga, normi mittetäitmisel punkte ei anta. Testi tehakse kolm korda järjest ja parim tulemus läheb arvesse.

Näiteks 50-aastane mees puudutas kummardades sõrmedega 8 cm allpool nullmärki. Tabeli järgi. 1, 50-aastase mehe norm on 6 cm Seega normi täitmise eest antakse 1 punkt ja ületamise eest 2 punkti. Kogusumma on 3 punkti.

Tabel 1. Motoorsete testide normid põhiliste füüsiliste omaduste hindamiseks

6. Kiirus. Hinnatakse "relee" testiga surumiskiirust langeva joonlaua tugevaima käe poolt. Iga vanusenormiga võrdse ja vähema sentimeetri eest antakse 2 punkti.

Katse tehakse seisvas asendis. Tugevaim käsi sirutatud sõrmedega (peopesa serv allapoole) sirutatakse ette. Assistent võtab 50-sentimeetrise joonlaua ja seab selle vertikaalselt (number “null” on näoga põranda poole). Sel juhul on teie käsi umbes 10 cm joonlaua otsast allpool.

Pärast käsku "tähelepanu" peab assistent joonlaua vabastama 5 sekundi jooksul. Katsealune seisab silmitsi ülesandega haarata joonlauast pöidla ja nimetissõrmega nii kiiresti kui võimalik. Kaugust sentimeetrites mõõdetakse peopesa alumisest servast joonlaua nullmärgini.

Test viiakse läbi kolm korda järjest, parim tulemus läheb arvesse.

Näiteks 50-aastasel mehel oli testi tulemus 17 cm, mis on 4 cm parem vanusenormist Normi ​​täitmise eest on 2 punkti ja selle ületamise eest 4x2 = 8 punkti. Kogusumma on 10 punkti.

7. Dünaamiline jõud (Abalakovi test). Seda hinnatakse kohast üleshüppe maksimaalse kõrguse järgi. Iga sentimeetri kohta, mis on võrdne ja ületab tabelis toodud standardväärtust. 1 saab 2 punkti.

Testi täitmine: katsealune seisab külili seina küljes vertikaalselt fikseeritud mõõteskaala (õpilasjoonlaud 1 m pikkune) kõrval. Põrandalt kontsi tõstmata puudutab ta oma aktiivsema käega võimalikult kõrgelt kaalu. Seejärel eemaldub ta seinast 15–30 cm kaugusele, sammugi tegemata, hüppab üles, surudes maha mõlema jalaga. Aktiivsema käega katsub ta mõõteskaalat võimalikult kõrgelt. Esimese ja teise puudutuse väärtuste erinevus iseloomustab hüppe kõrgust. Katse tehakse kolm, parim läheb arvesse.

Näiteks 50-aastasel mehel on tulemuseks 40 cm See ületab vanusenormi 5 cm võrra (vt tabel 1). Normi ​​täitmise eest antakse 2 punkti, ületamise eest - 5x2 = 10 punkti. Kokku on 10+2 = 12 punkti.

8. Kiirusvastupidavus. Arvutatakse sirgete jalgade tõstmise maksimaalne sagedus lamavasse asendist 90 ° nurga alla 20 sekundi jooksul. Iga standardväärtusega võrdse ja ületava tõste eest antakse 3 punkti.

Näiteks 50-aastasel mehel oli testi tulemuseks 15 tõstet, mis ületab vanusenormi 4. Normi ​​täitmise eest antakse 3 punkti, 4x3 ületamise eest = 12 punkti. Kokku 15 punkti.

9. Kiirus-jõu vastupidavus. Lamamisasendis käte painutamise maksimaalset sagedust (naised rõhuasetusega põlvedel) mõõdetakse 30 sekundi jooksul, iga normiga võrdse või ületava painde eest antakse 4 punkti.

Näiteks 50-aastase mehe testimisel oli käte 30 sekundi jooksul toestatud painutamise sagedus 18 korda. See ületab vanusenormi 4 võrra ja annab 4x4 = 16 punkti, millele lisandub 4 punkti normväärtuse täitmise eest. Kogusumma on 20 punkti.

10. Üldine vastupidavus.

1) Isikud, kes ei ole varem treeninud või on treeninud vähem kui 6 nädalat , saab kasutada järgmist kaudset meetodit.

Viie vastupidavusharjutuse (jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, sõudmine, suusatamine või uisutamine) sooritamine 15 minuti jooksul pulsisagedusel vähemalt 170 minutis miinus vanus aastates (maksimaalne lubatud pulss on 185 miinus vanus) - annab 30 punkti, 4 korda nädalas - 25 punkti, 3 korda nädalas - 20 punkti, 2 korda - 10 punkti, 1 kord - 5 punkti, mitte ühtegi ja kui ei järgita ülalkirjeldatud pulsi ja treeningvarustuse reegleid - 0 punkti.

Hommikuvõimlemise sooritamise eest punkte ei anta.

Üldvastupidavust hinnatakse 10-minutilise jooksu tulemuse järgi nii kaua kui võimalik. Tabelis toodud standardi rakendamiseks. 2, antakse 30 punkti ja iga 50 m seda väärtust ületava distantsi eest 15 punkti. Iga alla vanusepiiri 50 meetri eest lahutatakse 30 punktist 5 punkti Minimaalne kogutud punktide arv sellel testil on 0. Test on soovitatav isetreenijatele.

3) klasside rühmavormigaüldvastupidavuse arengutaset hinnatakse meeste 2000 m ja naiste 1700 m jooksudega. Kontroll on tabelis toodud standardaeg. 1. Regulatiivse nõude täitmise eest antakse 30 punkti ja iga 10 sekundi eest alla selle väärtuse 15 punkti. Iga vanusepiirangust üle 10 sekundi eest lahutatakse 30 punktist 5 punkti Testi minimaalne punktide arv on 0.

Näiteks 50-aastasel mehel on 10-minutilise jooksu tulemuseks 1170 m, mis on vanusenormist 103 m vähem.Seetõttu saab selle testi koguskooriks 30–10 = 20 punktid.

11. Pulsi taastumine.

1) Neile, kes trenni ei tee pärast 5-minutilist puhkust istuvas asendis, mõõta pulssi 1 minut, seejärel teha 40 sekundit 20 sügavat kükki ja uuesti istuda. 2 minuti pärast mõõtke pulssi uuesti 10 sekundit ja korrutage tulemus 6-ga. Algväärtuse järgimine (enne koormust) annab 30 punkti, pulsi ületamine 10 löögi võrra - 20 punkti, 15 - 10 punkti, 20 võrra. - 5 punkti, rohkem kui 20 lööki - Lahutage kogusummast 10 punkti.

2) Treenimine üle 6 nädala pulsi taastumist hinnatakse 10 minutit pärast 10-minutilise jooksu või 2000 m jooksu lõppu meestel ja 1700 m naistel, võrreldes jooksujärgset pulssi algväärtusega. Nende kokkulangevus annab 30 punkti, ületades kuni 10 lööki - 20 punkti, 15 - 10 punkti, 20 - 5 punkti, rohkem kui 20 lööki - 10 punkti tuleks kogusummast lahutada.

Näiteks 50-aastasel mehel oli pulss enne jooksmist 70 minutis, 10 minutit pärast 10-minutilist jooksu - 72, mis kattub praktiliselt pulsi algväärtusega ja see annab 30 punkti.

tulemused

Pärast kõigi 11 näitaja kohta saadud punktisummade summeerimist hinnatakse füüsilist seisundit järgmiselt:

- madal - alla 50 punkti;
– alla keskmise – 51–90 punkti;
– keskmine – 91–160 punkti;
- üle keskmise - 160-250 punkti;
– kõrge – üle 250 punkti.avaldanud econet.ru