Joogaharjutused parandavad seedetrakti tööd. Joogateraapia seedeprobleemide korral

Tehakse harjutusi selja-, kaela-, peavalude ja käte-jalgade liigeste valu vastu ning harjutusi silmadele. Selgub, et kõhule on ka trenni ja seedimist saab parandada mitte ainult õige toitumise või spetsiaalsete toidulisandite abil. Joogas on lihtsalt harjutused, mis aitavad meie seedesüsteemil korralikult töötada.

Apanasana

Apanasanat nimetatakse ka asanaks, mis "vabastab tuule". Kõhule surutud põlved teevad teie siseorganitele omamoodi massaaži. Parem põlv masseerib tõusvat käärsoole, vasak põlv aga laskuvat käärsoole.

Selle harjutuse sooritamiseks lamage selili ja lõdvestage, painutage põlvi. Sissehingamisel sirutage käed ette ja võtke põlvedest kinni. Väljahingamisel kallistage oma põlvi, surudes need kõhule. Hoidke seda asendit 5-10 hingetõmmet. Peate sügavalt hingama. Ja veenduge, et tunneksite end selles asanas mugavalt.

Võite ka kordamööda põlvi kallistada.

Keeramine

Autoriõigus

See asana surub pärasoole kokku. Selleks lamage selili ja tõmmake sissehingamisel põlved enda poole. Väljahingamisel asetage need vasakule ja küljele, pöörake pead paremale - see on hea venitus kaelale. Hoidke seda asendit 5-10 hingetõmmet ja pöörduge rahulikult tagasi algasendisse. Korrake sama teisel küljel. Samal ajal jälgi, et õlavöö oleks surutud. Selleks, et mitte küljelt küljele veereda, võite käed külgedele sirutada ja need tugevalt põrandale suruda.

Balasana

Autoriõigus

Balasana on lapse poos. Sarnaselt Apanasanaga stimuleerib see seedesüsteemi, masseerides siseorganeid.

Lamage selili ja suruge põlved kõhule. Seejärel keerake end paremale küljele, kasutades paremat kätt padjana. Hingake sisse, välja ja rullige põlvedele. Istuge mugavas asendis, kummarduge ettepoole, otsmik põrandal. Käed saab tagasi jalgadele tõsta või pea ettepoole. Hoidke seda poosi 5-10 sügavat hingetõmmet. Sissehingamise ajal proovige kõhtu nii palju kui võimalik täis puhuda.

Viimasel hingetõmbel asetage käed nii, et peopesad oleksid õlgade all, ja suruge väljahingamisel tugevalt põrandale, aidates endal tõusta.

Trenni muidugi ei tohi teha täiskõhuga ja mitte kohe pärast söömist!

Tere pärastlõunast, kallid lugejad! Oleme nii sisse seatud, et vähemalt 3 korda päevas anname oma seedetraktile koormust söödud toidu näol. Praegusel ajastul suurendab seda koormust asjaolu, et toit, mida me sööme, pole kaugeltki alati ohutu, tervislik ja täisväärtuslik. Ilmselt seetõttu ei üllata seedesüsteemi haigete organite probleemid praegu kedagi ja on muutumas igapäevaseks.

Ja siin on väga oluline mõista õigeaegselt, et te isiklikult ei soovi enda jaoks sellist "normi" aktsepteerida ja olete valmis midagi ette võtma. Teiesugustele inimestele tahan pakkuda alternatiivset meetodit seedetrakti heas vormis hoidmiseks ja seda nimetatakse soolestiku joogaks. Paljud edukad inimesed on selle tee valinud juba pikka aega. Ärgem jäägem maha.

meetodid

Jooga ei ole muidugi ainult staatilised poosid. Ta on rikas erinevatest lähenemisviisidest oma keha arendamisele. Näiteks on soolestiku hea toimimise jaoks mitut tüüpi mõju:

Šatkarma.

Asanad.

Staatilised või dünaamilised joogaharjutused, mis parandavad soolestiku tööd. Selles artiklis käsitleme üksikasjalikumalt ainult neid, nagu ka üldisemalt kättesaadavaid meetodeid, millel pole praktiliselt vastunäidustusi.

Tööpõhimõte

Kõigi olemasolevate asanate hulgas on palju, mis ühel või teisel viisil otseselt või kaudselt mõjutavad mao ja soolte tööd. Mõju olemus võib olla järgmine:

1. Kõhuõõnes ja selle all paiknevate siseorganite massaaž.
2. Kõhu eesmiste ja külgmiste lihaste venitamine, nende pikendamine ja tugevdamine.
3. Liigse Tuule vabanemine (see mõiste viitab Ayurvedale ja tähendab olukorda, kus inimesel on tõusutrend. Muide, see on otseselt seotud soolestiku tervisega, seega soovitan lugeda selleteemalisi artikleid. Aga et saaksite aru praegu, millest me räägime , siis sellised füüsilise tasandi harjutused aitavad vabaneda liigsetest gaasidest, kõhukinnisusest ja muudest suurenenud Vata sümptomitest).

Asanad seedetrakti jaoks

Bhujangasana.

See venitab suurepäraselt eesmisi kõhulihaseid ja kui sooritate pööretega süvaversiooni, siis venivad ka külgmised lihased. Suurendab verevoolu vaagnaelundites, parandab peensoole läbilaskvust, takistab gaaside kogunemist, tugevdab mao seinu.

Dhanurasana.

Selle asana keha sarnaneb venitatud vibuga. Kõhuli lamades painutage põlvi, haarake kätega pahkluudest ja proovige võimalikult palju oma keha põrandast lahti rebida, et ainsaks toeks saaksid alakõht ja vaagnapiirkonna esiosa.

Piltlikult öeldes, mida tugevamalt nöörist tõmmata, seda parem. Siin on jällegi kõhulihased venitatud, kuid sellele lisandub oma raskusest tingitud kerge seedeorganite massaaž.

Kakasana.

Kükitades parandame soolestiku läbilaskvust, kiirendame seedimist ning vabaneme ka liigsetest gaasidest, kui neid on. Toitu on mugav süüa ka selleks, et oma portsjonite suurust kontrollida ja mitte üle süüa, sest. niipea, kui selles viibimine muutub mõnevõrra ebamugavaks, tähendab see, et kõht on piisavalt täis ja saate söögi lõpetada.

Pavanamuktasana.

Lamades selili, tõmmake painutatud jalad enda poole, keerake käed nende ümber ja suruge need rinnale. Samal ajal tõstke pea üles ja proovige laubaga põlvi puudutada. Tuult väljutav asend puhastab soolestikku kogunenud gaasidest. Seda saab teha pidevalt kõhupuhituse ennetamiseks ja raviks. Ananda Balasanal on sarnane toime.

Karnapidasana.

Selili lamades asetage jalad õrnalt pea taha ja käed selja taha. Vajutage põlved kergelt kõrvadele. Sabakont vaatab üles. Nagu kõik ümberpööratud asanad, on ka kõrvade asend põlvede vahel soodne eelkõige kõhukinnisuse korral.

Maa gravitatsioonile vastandudes tagastab see gravitatsioonilt alla lastud elundid oma kohale, parandab neis verevoolu, loob õige rõhu rooja loomulikuks vabanemiseks.

Alternatiivsed võimalused on Sarvangasana, Halasana jne.

See nimekiri tõestab, et kui seisate silmitsi väiksemate terviseprobleemidega, saate need lihtsate sammudega lahendada ilma tablette kasutamata.

Rääkige sellest oma sõpradele, jätke soovi korral kommentaar ja jätkake uute asjade õppimisega, jäädes selle ajaveebi tellijaks!

Inimkeha hingamis- ja seedesüsteemid on üksteisega tihedalt seotud. Kopse ja kõhuõõnde eraldab võimas lihaste vahesein - diafragma. Hingamise ajal masseerib diafragma kõhuorganeid ja hoiab neid tervena.

Kahjuks on enamikul inimestel negatiivne kalduvus hingata pinnapealselt, diafragmat kasutatakse vähe või üldse mitte. See mitte ainult ei vähenda keha üldist toonust, vaid jätab kõhuõõne ilma tavapärasest looduslikust massaažist. See loob aluse paljude seedesüsteemi haiguste ja häirete tekkele.

Pranayama harjutused aitavad inimesel taastada loomuliku kalduvuse sügavale täishingamisele. Lisaks aitab jooga hingamispraktikate rakendamine kaasa kõhuorganite tõhustatud massaažile, parandades nende vereringet ja üldist tervist.

Selles kompleksis on Kapalabhati harjutus, millel on teravate ja võimsate rütmiliste väljahingamiste tõttu väga võimas mõju siseorganitele. Soovitame õppida ka Uddiyana Bandha harjutust, mida mõnikord nimetatakse joogide salarelvaks igasuguste seedeprobleemide vastu.

30 minutit pranayama

(sulgudes märkige iga harjutuse läbiviimiseks kompleksi jooksul eraldatud aeg)

1. OMkar pranayama - 9 korda (5 minutit);

2. Ribide venitamine - 2 korda (2 minutit);

3. Rindkere laiendamine - 2 korda (2 minutit);

4. Sitali pranayama - 4 tsüklit (4 minutit);

5. Ujjayi pranayama - 3 tsüklit (2 minutit);

6. Kapalabhati - 2 tsüklit 108 väljahingamist (6 minutit);

7. Anuloma Viloma pranayama - 3 tsüklit (2 minutit);

8. Savasana - 7 minutit.

1. OMkar Pranayama
Lähteasend. Teemantpoosis (Vajrasana) või Padmasana poosis.

Täitmise tehnika. Sügavate ja pikkade sisse- ja väljahingamiste jada sooritatakse samamoodi nagu joogade täishingamine, ainult väljahingamisel hääldame valjult (nii palju kui keskkond lubab) mantrat “OM” nii: “Oooooooooooo-mmmmmmmm”.

terapeutiline toime. Laiendab kopsude mahtu, toniseerib kogu keha sügava ja aeglase hingamise tõttu. OM-i vibratsioonid rahustavad meelt ja häälestavad selle joogaharjutusteks.
2. Ribi venitus
Harjutus võimaldab realiseerida ja tugevdada lihaseid, mis laiendavad ribisid. Kopsude kasulik maht suureneb, süda tugevneb, energiavõrk puhastub. Mõjutatud on kuus peamist tšakrat (Muladhara, Svadhisthana, Manipura, Anahata, Vishuddhi, Ajna).
Lähteasend – seistes sirgelt, jalad õlgade laiuselt.

Tehnika - käed asetatakse mõlemale poole rindkere nii, et pöidlad on seljal ja kõik ülejäänud rinnal. Hingatakse sügavalt aeglaselt sisse. Hingamist hoitakse paar sekundit.

Käed peavad rinda kokku suruma, justkui pigistades sellest õhku välja. Algab aeglane sügav väljahingamine. Pärast seda on kohe vaja teha puhastav hingeõhk – välja hingata läbi tihedalt kokku surutud huulte.

Selle harjutuse seeriate vahel tehakse täielik joogaline sisse- ja väljahingamine – see lõdvestab hingamiselundeid ja keha tervikuna.
3. Rindkere laienemine
Lisaks hinge kinnipidamise eelistele (keha puhastamine toksiinidest, meele rahustamine, energiavoogude aktiveerimine) kasutatakse selles harjutuses rindkere füüsilist laienemist – hingamissüsteemi lihaste ja liigeste arendamist. Sellel on hea mõju kogu energiavõrgustikule ja kuuele põhitšakrale (Muladhara, Svadhisthana, Manipura, Anahata, Vishuddhi, Ajna).
Lähteasend – seistes, jalad laiali õlgade laiuselt.

Tehnika - pärast sügavat sissehingamist hoitakse hinge kinni ja sirged käed tõusevad ette rinna kõrgusele. Käed surutakse rusikasse.

Hinge kinni hoides tõmbuvad sirged käed järsult külgedele tagasi ja sama teravalt taas ühendatud rinna ees. Neid liigutusi korratakse 9–18 korda. Pärast seda lastakse käed alla ja laialt avatud suu kaudu tehakse terav väljahingamine.

Puhastav hingamine tuleks teha kohe – hingata pingutusega läbi tihedalt kokku surutud huulte. Harjutuste vahel peaksite hingamissüsteemi lõdvestama, kasutades täielikku joogalist sisse- ja väljahingamist.

4. Sitali
Hingamisharjutus, keha jahutamine, võidab uimasust, näljatunnet, janu, arendab kuulmist, nägemist.
Lähteasend. Üks hingamisharjutuste poose (Vajrasana, Sukhasana, Siddhasana, Ardhra Padmasana, Padmasana).

Täitmise tehnika. Pöörake keel korgiga kokku ja asetage see "O"-kujuliselt ümardatud huulte vahele nii, et see väljuks suust sõrmejämeduselt. Tõmmake õhku läbi moodustunud soone koos susiseva heliga "ssss". Tekib meeldiv värskuse tunne. Kui olete sissehingamise lõpetanud, sulgege suu, suruge huuled kokku ja tehke Jalandhara ja Mula Bandha, hoides samal ajal hinge kinni nii palju kui võimalik. Hingake välja mõlema ninasõõrme kaudu. Tehke 5-10 sellist tsüklit.

terapeutiline toime. Värskendab suud, mõjub jahutavalt kogu kehale, aitab üle saada uimasusest, näljast ja janust, aitab arendada kuulmist ja nägemist, aktiveerib maksa ja põrna tööd.
5. Ujjayi
See harjutus harmoniseerib ja tasakaalustab energiavooge kehas. See mõjub hästi Vishuddhi tšakrale ja selle projektsioonile füüsilises kehas – kilpnäärmes.
Selle pranayama sooritamiseks võite istuda mis tahes mugavas meditatiivses asendis. Kõige paremini sobivad Vadžrasana (teemantipoos), Padmasana (lootosepoos) või Ardha Padmasana (poollootosepoos). Seda harjutust saab teha ka seistes (Tadasana) või lamades. Meditatiivne joogapoos on kõige tõhusam.

Ujjayi pranayama hingab järgmises rütmis - 8:8:16. Sissehingamine - 8 südamelööki, hinge kinnipidamine - 8, väljahingamine 16. Sissehingamine toimub mõlema ninasõõrme kaudu. Väljahingamine toimub suu kaudu sibliva heliga ssss. Treeningu ajal on tähelepanu suunatud kilpnäärmele (Vishuddhi Chakra). Ujjayi pranayama tsüklite vahel tuleks hingata sügavalt sisse ja välja vastavalt täieliku joogalise hingamise reeglitele.

Pärast kõigi Ujjayi pranayama tsüklite läbimist on soovitatav veeta mõnda aega meditatsioonis, mõtiskledes loomulike hingevoolude üle. See mitte ainult ei lõdvesta keha ja hingamisteid, valmistades need ette järgmiseks treeninguks, vaid võimaldab ka meelel rahuneda ja näha ette mõtlematuse seisundit.
6. Kapalabhati
Kõige võimsam pranayama, mis puhastab ninakäigud limast ja pea halbadest mõtetest.

Lähteasend. Teemantpoosis (Vajrasana) või Tadasana poosis.

Täitmise tehnika. Tehakse rida sisse- ja väljahingamisi. Väljahingamine kõhulihaste kiirel kokkutõmbumisel – õhk väljub ninasõõrmetest valju heliga. Pärast väljahingamist ei teki vähimatki pausi - kõhulihased lõdvestuvad kohe, mis iseenesest aitab kaasa kopsude alumise ja keskmise sagara aeglasele täitumisele.

Teisisõnu ei ole vaja sisse hingata. Kõhulihaste lõdvestumise tõttu langeb diafragma alla, mis toob kaasa kopsude laienemise ja nende spontaanse õhuga täitumise. Väljahingamise kestus on ligikaudu - 0,2 sekundit ja nn "inspiratsiooni" kestus on 0,8 sekundit. Olenevalt harjutuseks ettenähtud rütmist. Teadvus on suunatud nina sisemusse. Rütm on üles ehitatud väljahingamisele.

hukkamine ühe ninasõõrme kaudu.

Täitmise tehnika. Hingake sisse mõlema ninasõõrme kaudu. Tooge parema käe nimetissõrm otsmiku keskele ja hoides keskmise sõrmega vasakut ninasõõret, hingake õhku läbi parema ninasõõrme. Hingake sisse mõlema ninasõõrme kaudu.

Parema ninasõõrme blokeerimine pöidlaga, hingata õhku läbi vasaku jne. Tähelepanu keskendumine. Kulmude vahelises kohas

terapeutiline toime. Puhastab nina ja eesmised ninakõrvalurged, tugevdab süljenäärmeid, suurendab keskendumisvõimet.
7. Anuloma-Viloma Pranayama
See hingamispraktika on suunatud vasaku ja parema energiakanali (Ida ja Pingala) tasakaalustamisele ning Kundalini energia äratamisele. Selle harjutuse regulaarsel sooritamisel sisenevad praana vood keskkanalisse (Sushumna) ja joogi jõuab kergesti meditatsiooniseisundisse. Füüsilisel tasandil viib see pranayama tasakaaluni vasaku ja parema ajupoolkera töös, toniseerib kogu keha ja eemaldab sellest toksiine. Treening stimuleerib hästi Ajna tšakrat ja arendab intuitsiooni.

Lähteasend. Parim on võtta Padmasana (lootose poos), Vajrasana (teemantpoos) või Siddhasana (täiuslikkuse poos).

Täitmise tehnika. Anuloma Viloma Pranayama on vahelduv hingamine läbi vasaku ja parema ninasõõrme.

Sissehingamine läbi vasaku ninasõõrme - välja hingata läbi parema. Sissehingamine läbi parema, välja hingamine läbi vasaku. See on üks Anulom Viloma Pranayama tsükkel. Harjutus algab alati vasaku ninasõõrmega ja lõpeb alati sellega.

Õhuvoolu reguleerimiseks ninasõõrmetes kasutatakse Nasikargra Mudrat: nimetissõrme ja keskmise sõrme otsad ühendatakse ja kantakse kulmude vahele. Vasaku ninasõõrme kaudu hingates pigistatakse paremat pöidlaga. Parema ninasõõrme kaudu hingates pigistatakse vasakut sõrmusesõrmega. Nasikagra Mudra puhul kasutatakse ainult paremat kätt.

Korraga tuleks läbi viia 3 kuni 9 selle pranayama tsüklit.

Selle Anuloma Viloma pranayama ajal pöörake tähelepanu energia liikumisele Ida ja Pingala kanalite kaudu (need kanalid asuvad vastavalt selgroost vasakul ja paremal). Inspiratsioonil kujutame ette, kuidas energia liigub mööda Ida või Pingala kanalit (olenevalt ninasõõrmest, mille kaudu hingame) ülalt alla ja väljahingamisel - alt üles.

Hingamise kinnipidamise võimalus.

Sellisel juhul hoitakse pärast iga hingetõmmet hinge kinni. See tähendab, et Anulom Viloma täistsükkel koos hinge kinnihoidmisega näeb välja selline: sissehingamine läbi vasaku ninasõõrme - hoidke - väljahingamine läbi parema - sissehingamine läbi parema - hoidke - väljahingamine läbi vasaku.

Sellel kehastusel on tõhustatud mõju Ajna tšakrale ja see rahustab mõtteprotsesse tõhusamalt.

Tähelepanu keskendumine: hingamise ajal - energiavoogudele vasakus ja paremas energiakanalis ning hinge kinni hoides - Ajna tšakras.

Tänapäeva maailmas muutuvad joogatunnid üha olulisemaks. Eksperdid väidavad, et jooga-asanade regulaarne sooritamine avaldab soodsat mõju nii inimese füüsilisele seisundile kui ka tema vaimsele tervisele. On välja töötatud spetsiaalne harjutuste komplekt, mis võib parandada soolestiku motoorikat sagedase kõhukinnisusega. Soolejooga aitab mitte ainult selle kõhukinnisuse probleemiga toime tulla, vaid ka parandada kogu keha tervikuna.

Kui sagedase kõhukinnisusega soolejoogat harrastav inimene on erutatud, hõivatud ja pinges, siis ei tunne ta ennekõike mitte oma keha energiat, mida tuleb suunata tuvastatud sooleprobleemiga võitlemiseks, vaid oma ülepingestatud seisundit. lihaseid.

Inimesed, kes on soolestiku töö parandamiseks aastaid joogaga tegelenud, soovitavad algajatel enne asanate alustamist võtta mugav asend, lõdvestada lihaseid ja sulgeda silmad. Koliidi ja kõhukinnisusega soolestiku jooga hõlmab tööd alumise tšakra diagnoosimisel. See tšakra on punane: elujõu ja elujõu värv.

Enne soolestiku joogaharjutuste tegemist peate vaimselt asetama sabaluu või alakõhu piirkonda rikkaliku helepunase värviga pöörleva palli. Soovitatav on ette kujutada, et see on pöörlev sarlaki lootos. Neil, kes ei suuda seda kaunist lille ette kujutada, on lihtsam ette kujutada keerlevat karmiinpunast lehtrit.

Kui sarlakpunane lehter ilma teiste värvide lisanditeta pöörleb ilma tõmblemise ja peatumiseta, siis alumine tšakra, mis asub soolestiku kohal, saabub hea energia juurde. Ärritatud soolte ja kõhukinnisusega võib hakata joogaasanasid tegema ning peagi kaob kõhukinnisuse ja IBS-i probleem täielikult.

Kui lehtris on tumedaid laike või halle trombe, eeldusel, et need tekitavad külma või millegi ebameeldiva, viskoosse tunde, siis võtab see keskus energiat valesti vastu. Ja kui see on valesti vastu võetud, tähendab see, et see on valesti levitatud. Sel juhul kõhukinnisusega ärritunud soolestiku probleemi kõrvaldamiseks on oluline alustada alumiste tšakrate energiapuhastusega mitmepäevase poole tunni jooksul.

Õige hingamise tehnika aitab puhastada tšakra energiat. Peate hingama rütmiliselt, püüdes õhku aeglaselt sisse ja välja lasta. Kui praktik õpib selle hingamisrütmi selgeks, saab keha rohkem hapnikku ja eemaldab paremini süsihappegaasi, mis tähendab, et kõik keha tšakrad saavad rohkem positiivset energiat.

Harjutuste komplekt

Mao ja soolte joogaharjutuste ajal on soovitatav juua kergelt soolast vett, mis läbib kogu harjutaja seedetrakti, eemaldades toksiinid ja toksiinid ning aidates kõrvaldada kõhukinnisusest tingitud ärritunud sooleprobleemi.

Soolefunktsiooni joogaharjutuste komplekt, mille eesmärk on kõhukinnisuse ravi, hõlmab järgmisi asanasid:

puu poos

1. Mäetipp ehk tadasana – selle lihtsa jooga-asanaga kõhukinnisusega soolte jaoks peaksite õppetundi alustama. Selle sooritamiseks peate sirguma, asetama jalad üksteisele väga lähedale. Mõlemad põlved peaksid olema võimalikult pinges. Puusad on pingutatud, rind sirgendatud, sirge selg sirutub üles. Kaela- ja näolihased peavad olema lõdvestunud. Jaotage kogu keha kaal proportsionaalselt. Tõstke käed aeglaselt üles, samal ajal kujutlege vaimselt, et kogu keha on ülespoole sirutatud. Üles tõustes, varvastel seistes peate hingama täis rindkere hapnikku, laskudes alla, et teha rahulik väljahingamine.
2. Tuule painutatud puu ehk tiryaka-tadasana. Võtke seisuasend lame seljaga, jalad õlgade laiuselt. Praktiseerija sõrmed on üksteisega lukustatud, peopesad ülespoole. Kallutage küljele, tehes lülisamba nimmepiirkonnas tugevaid, kuid sujuvaid läbipainde. Sel juhul ei saa te keha keerata: õlad ja puusaliigesed peaksid olema rangelt samas tasapinnas. Igas suunas peate tegema umbes 10 lihtsat nõlva. Seda asanat sooritades peate tundma, kuidas vedelik liigub järk-järgult maost soolestikku.
3. Ketta aeglane pöörlemine ümber vöökoha ehk kati-chakrasana ülesanne. Selle kõhukinnisuse soolejooga poosi sooritamiseks tuleb jalad sirutada õlgade laiuselt, sirutada üks käsi enda ees ette ja puudutada teise käe nimetissõrmega ette sirutatud käe rangluud. Tehke pagasiruumis vaheldumisi pöördeid külgedele, samal ajal kui väljasirutatud käsi tuleks võimalikult kaugele tagasi tõmmata. Järgige silmadega selja taha ulatuvaid peopesa sõrmi. Oluline on, et keerates oleks alumine osa paigal. Peate aeglaselt hingama, korrake kümmet pööret igas suunas.
4. Pööris või väänlev madu, tiryaka-bhujangasana. Alustuseks on oluline võtta õige lähtepositsioon. Toeta oma käed ja varbad horisontaalsele pinnale. Jalad peaksid olema umbes 30 cm kaugusel. Peate pöörama keha ja pead, kuni praktik näeb teise jala kanna. Seejärel peate aeglaselt naasma algasendisse ja seejärel tegema sama pöörde vastupidises suunas. Asana sooritamisel peaksid seljalihased olema täielikult lõdvestunud. Lame kõht on võimalikult lähedal horisontaalsele pinnale, keha paindub keerates kõhulihaste lõdvestumise tõttu õrnalt alla. Sooritage soolehaiguste joogaülesanne 10 korda mõlemas suunas.
5. Kerge kõhulihaste massaaž ehk löök-karshanasana. Seda harjutust peetakse selle kompleksi kõigist ülesannetest kõige raskemaks. Seda võib teha iga praktik, välja arvatud need, kellel on diagnoositud põlve- või meniskivigastus. Lähteasend: kükitades suruge põlved peopesadega kinni. Kallutage vasak põlv järk-järgult põrandale, pöörates samal ajal keha paremale küljele, ärge muutke parema põlve asendit. Seejärel viige keha ja vasak põlv tagasi algasendisse. Korrake harjutust, kallutage parem põlv horisontaalsele pinnale. Lükake peopesadega vasak reie vastasküljele ja vastupidi. Seda tehakse soolte kergelt pigistamiseks, mis stimuleerib selle tööd. Selle asana sooritamisel peaks keha olema võimalikult lõdvestunud. Korda keeramist eri suundades 10-12 korda.

Kui teete regulaarselt soolekoliidi joogaharjutuste komplekti, märkab praktik peagi, et kõhukinnisuse probleem kaob iseenesest.

Asanate sooritamisel ei tohiks praktik kuhugi kiirustada. Kõik liigutused tehakse aeglaselt ja sujuvalt. Teatud füüsilist ettevalmistust nõudvate ülesannete täitmisel ei pea esimestest tundidest peale oma keha võimalikult palju üle koormama. Kui keha pole nendeks valmis, pole vaja neid sundida neid suure pühendumusega sooritama. Järk-järgult muutub praktiku torso paindlikumaks, meeleseisund omandab rahu ja rahu ning sooleprobleemid ja regulaarne kõhukinnisus lakkavad täielikult muretsemast.

Seedetrakti haigustega saate toime tulla tavapäraste joogatundide abil. Spetsiaalne harjutuste komplekt on suunatud kõhukinnisusest, koolikutest, kõhupuhitusest vabanemiseks ja on mõeldud isegi inimestele, kellel pole väljaõpet ja kogemusi.

Harjutuste komplekt on vastunäidustatud krooniliste soolehaiguste, temperatuuri, raseduse ägenemise korral.

Regulaarne treening võib aidata ravida rasket väljaheidet, kõrvaldades haiguse põhjused.

Kõhukinnisuse harjutuste lisamõju:

• Kõhu-, selja- ja tuharalihaste tugevdamine,
• Seedesüsteemi toimimise parandamine,
• neuromuskulaarse aktiivsuse normaliseerimine,
• Gaasi moodustumise kõrvaldamine.

Tadasana

Mägipoos mõjub positiivselt mao tööle, tugevdab pressi lihaseid ja parandab rühti. Soorituse vastunäidustused on kõhulahtisus, tugevad peavalud, madal vererõhk ja unehäired. Asana lähteasend on seismine. Jalad koos. Kehakaal jaotub ühtlaselt. Põlved pingutavad, kõht tõmbub tagasi. Käed on üles tõstetud, peopesad vastamisi. Keha ulatub käte poole. Teine versioon on palvemudras kokku pandud kätega. Poosi hoitakse 35-60 sekundit.

Badha Konasana

Asana nimi on tõlgitud kui liblikas. Peaksite hoiduma esinemast põlvevigastuste ja kubemepiirkonna sidemete nikastuste korral. Lähteasend - istuv. Jalad on kõverdatud, jalad tõmmatakse kuni jalgevaheni nii palju kui võimalik. Puusad avanevad ja põlved on laiali ja surutud põrandale. Selg ja õlad on sirged ja pingevabad.

Küünarnukid asetatakse puusadele. Väljahingamisel liigub keha edasi. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit. Sissehingamisel selg tõuseb, põlved liiguvad ja on kätega kinni.

Dhanurasana

Vibu poos sooritatakse lamavas asendis. Käed on mööda keha lõdvestunud, jalad on laiali õlgade laiuselt. Sissehingamisel kõverduvad jalad, peopesad haakuvad pahkluudest. Käed jäävad sirgeks, pea visatakse tagasi, rindkere on tugevalt põrandale surutud. Uue hingamisega tõusevad jalad aeglaselt üles, alakõht venib nende taha. Järgmisena tõsta pea, kael ja õlad rinnaga üles. Jalad on kokku viidud. Keha tugi on naba.

Väljahingamisel tehakse maksimaalne tagasikõverdus, käte ja jalgade lihased on pinges. Pea visatakse taha, lõug sirutub ette. Asanast väljumine algab pea ja õlgade langetamisega, kõht lõdvestub nende taga, viimased naasevad algasendisse.

Selle asana vastunäidustused: hüpertensioon, peptiline haavand, song. Ärge treenige kohe pärast söömist.

Urdhva Prasarita Padasana

Sirutatud jalgade poosi lähteasend on selili. Käed on lõdvestunud piki keha, peopesad allapoole. Inspiratsioonil asetatakse rõhk kätega põrandale, jalad tõusevad aeglaselt. Mõneks sekundiks fikseeritakse tõus 30, 60 ja 90 ° nurga all. Koos väljahingamisega langevad jalad alla, püsides samades asendites kolm kuni neli hingamistsüklit. Harjutust korratakse kolm korda. Pea, käed ja keha on kogu aeg tugevalt põrandale surutud, põlved sirged.

Pavana Muktasana

Nimi on tõlgitud kui deemonitest vabastamine. Asana vastunäidustus - seljavigastused. Seda tehakse lamavas asendis. Vasak põlv on painutatud ja tõmmatakse kõigepealt lõua poole. Sellele järgneb õigus. Käed panevad säärtest kinni ja suruvad kõhule. Pea vastu kahele hingamistsüklile ja puuduta põlvi otsmikuga. Nad jäävad asanasse vähemalt minutiks, suurendades järk-järgult viieni.

Asanad soolehaiguste korral

Parem on teha harjutuste komplekt hommikul enne hommikusööki või kolm tundi pärast söömist. Asanasid ei soovitata kombineerida teist tüüpi jõuspordialadega. Soolejoogal on mitmeid vastunäidustusi, sealhulgas põlve- ja seljavigastused, seedesüsteemi haiguste ägenemine kõhuõõnes.

Asanate kompleks sooleprobleemide korral aitab kaasa ka:

1. Selja, tuharate ja jalgade lihaskoe tugevdamine,
2. Põlevad nahaalused rasvaladestused vööpiirkonnas,
3. väsimuse kõrvaldamine,
4. kilpnäärme talitluse parandamine,
5. Veresuhkru taseme langus.

Balasana

Lapse poos parandab vereringet ja ergutab seedesüsteemi. Seistes asendist põlvitage. Konts on toodud istmiku alla. Pange oma käed selja taha, langetage keha aeglaselt. Proovige laubaga põrandat puudutada. Hoidke asanat vähemalt 2 minutit.

Raseduse ajal ja kõrge vererõhuga trenni ei tehta.

Kurmasana

Teine nimi on kilpkonnapoos. Vastunäidustused soorituseks - tugev valu seljas ja lülisamba kaelaosas. Lähteasend põlvili. Langetage tuharad kontsade vahele. Selg on sirge. Hoidke poosi 3-4 hingamistsüklit. Peopesad surutakse rusikasse ja surutakse vastu kõhtu. Väljahingamisel langeb keha nii, et rindkere toetub puusadele ja põlvedele. Keha on lõdvestunud, hingab läbi nina. Harjutust sooritatakse 15-20 minutit meditatiivse muusika saatel.

Bhujangasana

Madu poos on eriti näidustatud seedetrakti haiguste korral. Vastunäidustused - selgroolülide ketaste nihkumine, ishias. Sooritatakse lamavas asendis. Käed küünarnukkidest kõverdatud, peopesad põrandal. Inspiratsioonil tõusevad pea ja rind, keha paindub seljas ja sirutub ülespoole. Tõstmise ajal ei saa te kätele toetuda - kogu liikumine on tingitud ainult selja lihastest. Maksimaalsel hetkel viibivad need 4-5 sekundit. Väljahingamisel kaldub pea tagasi. Asanast väljumine algab peaga, seejärel kõverdatakse käed, langetatakse rind ja õlad.

Pashchimottanasana

Treeningu lisaefektiks on kõveruse kõrvaldamine, reproduktiivsüsteemi organite töö paranemine ja südametegevuse stimuleerimine. Asana sooritatakse istumisasendist. Jala sisekülg on tugevalt põrandale surutud. Selg on sirge. Haarake kätega põlvedest või pahkluust, sirutage ettepoole, sirutades selgroogu nii palju kui võimalik. Selg lõdvestub ja langeb jalgadele. Püsige poosis 30–60 sekundit, säilitades samal ajal ühtlase hingamise läbi nina. Asanast väljumine algab pea tõstmisest ja rinnapiirkonnas painutamisest, selg naaseb aeglaselt algsesse asendisse.

Jathara Parivartanasana

Kõhu pööramise poos on näidustatud ka veenilaiendite ja rasvumise korral ning seda ei saa teha soolehaiguste ägenemise ajal. Asana lähteasend on selili lamades. Käed on sirutatud külgedele, peopesad ülespoole. Sissehingamisel tõstke aeglaselt jalad üles, põlved sirged. Sokid venivad üles. Nimme on tugevalt põrandale surutud. Hoidke asendit kaks hingamistsüklit. Kolmandal hingamisel pöördub pea vasakule, jalad langevad (kuid ei toetu põrandale) paremale küljele. Sügavate hingetõmmete kaudu tõusevad jalad aeglaselt täisnurga all ja harjutust korratakse vastupidises suunas.

Supta Virasana

Teine nimi on lamava sõdalase poos. Parandab kõhuorganite tööd, leevendab valu nimmepiirkonnas. Ei soovitata tugevate peavalude ja südamehaiguste korral. Lähteasend – istub, tuharad on kontsade vahel langetatud. Haarake oma pahkluudest kätega kinni. Väljahingamisel liigub selg tagasi, venitades selgroogu nii palju kui võimalik. Järgmisena pööratakse rõhku küünarnukkidele ja rindkere lülisamba läbipaindele. Kõigepealt langeb põrandale pea ülaosa, seejärel aeglaselt kogu keha. Käed sirguvad. Asana minimaalne hoidmisaeg on 30 sekundit.