Lähivõitlustehnika harjutused poksivarustusel. Töö seadmega: ohutu treening poksis Erinevad võimalused poksis aparaadiga töötamiseks

Kottide ja pirnidega töötamine on iga poksija treeningprotsessi lahutamatu osa. Siin arendatakse välja spetsiaalsed kiiruse-tugevuse omadused. Nende seadmete koolitust saab üles ehitada ringikujuliselt ja intervalltöösse kaasata ühe või mitme jaamana.

Poksikottide ja pirnide sordid pakuvad täiesti erinevat tööd. Mõnda kesta on vaja kõva ja tugeva löögi tegemiseks ning mõni arendab kiirust ja piitsa. Meie artiklis käsitleme üksikasjalikult seda tüüpi kõige populaarsemate seadmete eesmärki.

Poksivarustus - kotid ja pirnid

Arvestades olemasolevate poksivarustuse tüüpide erinevat suunda ja otstarvet, tuleks olla teadlik vajadusest töötada erinevate pirnide ja poksikottide kallal. Milline neist on sel või teisel juhul eelistatavam?

Pneumaatiline pirn

Tänapäeval teavad kõik, kes on elus vähemalt paar korda poksimatše vaadanud, mis on pneumokott. See on väike täispuhutav mürsk, mis on ülemise osaga kinnitatud põranda ja laega paralleelsele platvormile ning võib vabalt külgedele õõtsuda.

Pärast lööki põrkab pirn vastu platvormi, teeb iseloomuliku koputuse ja naaseb mööda etteantud trajektoori. Metoodilise tööga liigub mürsk rütmiliselt ja kiiresti küljelt küljele. Tuleb mõista, et kui löök on hägune, liigub pirn sirgjoonelt eemale ja seda on raskem rusikaga “püüda”.

Seega paraneb löögi täpsus, samuti:

• kiirus;
• rütm;
• kiirus vastupidavus.

Pneumaatiline poksikott võimaldab poksijal teha nii sirgeid kui ka külgmisi lööke.

Raske poksikott

Löögitehnikate treenimiseks mõeldud poksikarpidest suurim on raske kott. Sellise koti kallal töötamise käigus areneb järgmine:

• löögitugevus;
• seeriakombinatsioonide rakendamise oskus;
• eriline vastupidavus - sooritades lööke suures tempos pikka aega.
• Sellise koti kallal töötades on kõige parem parandada lööke altpoolt.

poksikott

Selline pirn võib olla pisut suurem kui pneumaatiline ja see riputatakse lae alla reguleeritava kaabli külge. Liiv, herned, saepuru, vesi jne võivad siin olla "täidisena".

Just täidis määrab selle kaalu ja omadused. Poksikott peaks olema piisavalt raske, et kiirete, täpsete ja hammustavate löökide tegemisel võtaks see hoogu justkui sissepoole, mitte ei kõiguks tugevalt pikal kaablil küljelt küljele.

See koolitus arendab:

• kiirus ja täpsus;
• jadatempo;
• pingutuse õige diferentseerimise oskus löögi tipufaasis;
• kauguse tunne.

Siin on hea süstikut välja töötada, sellisel mürsul saab teha kvaliteetseid tehniliste vigade töid ja anda selge ja hammustava löögi igasuguse, sealhulgas külg- ja ülalõikega.

Kerge kott

See mürsk sarnaneb raske kotiga, ainult et sellel on väiksem läbimõõt ja mass. Mõeldud peamiselt külglöökide tehnika täiustamiseks, kuna need erinevad tehniliselt oluliselt teistest tüüpidest ja siin on kaasatud ka teised lihasrühmad.

Seega paraneb:

• tehnika ja löökide korrektsus küljelt.

Bokser ei tohiks paigal seista, nagu kerge pneumaatilise koti puhul. Ta peab pidevalt tasakaalustama oma jalgu, simuleerides lahingutingimusi ja tehes kotile sagedasi külglööke, pöörates tähelepanu nende õigele tehnilisele teostusele.

seinapadi

See on peamine mürsk tugeva ja rõhulise löögi parandamiseks. Oma liikumatuse tõttu aitab seinapadi kaasa spetsiifilise löögitunde tekkimisele, mis ei ole sportlasele omane ühegi teise aparaadi kallal töötamise ajal. Hetkel, mil kinda või löögikuuli pind sihtmärgiga kokku puutub, saavutatakse maksimaalne pingutuse kontsentratsioon.

Täiustatud:

• löögitugevus;
• sihtmärksidemete ja lihaste kohanemisvõime ja tugevus.

Siin on kõige otstarbekam välja töötada otselöögid. Nende rakendamise ajal on oluline jälgida jalgade õiget asetust ja keha asendit. Siiski on asendamatu ka ühe külgseina pehmendus.

Välistingimustes kasutatav poksikott

Selline mürsk on paigaldatud liigutatavale lööke neelavale vardale. Sarnast tööd saab teha põranda ja lae vahele kummikaablitele venitatud pirniga.

Täiustatud:

• otse- ja külglöökide sooritamise tehnika;
• distantsi tunne
• täpsust.

Poksikott on omamoodi pneumaatiliste ja vedrustusega poksikottide funktsionaalne sümbioos, mis sunnib poksijat töötama kiiresti ja täpselt, olles samas pidevas dünaamilises liikumises.

Veekott

See ei ole mürsk, mida spordipoodide riiulitel ja akendel kõige sagedamini nähakse inimese torso kujul, mis teda tabama viipab. Siin ma räägin rippuvast suurest kotist, mis on teatud tasemeni täidetud veega.

Sellist kotti poksisaalides sageli ei leia ja paljud lihtsalt ei tea, kuidas sellega töötada. Kuid ma ütlen, et siin saate lihvida selliseid hammustavaid otselööke, et võib-olla ei saa ühtegi loetletud tüüpidest selle mürsuga võrrelda.

Biomehaanika mõttes meenutab selline töö poksikoti löömist. Ka poksipõrandapirn on siin paljuski sarnane. Lööki tuleks teha ainult puudutades ja esimene ülesanne peaks olema minimeerida käe kokkupuute kestust koti pinnaga. Samas võid lüüa tsooni, kus enam vett ei ole, rusikas peaks nahapinda sõna otseses mõttes paari sentimeetri võrra deformeerima.

Täiustatud:

• distantsi tunne
• lihaste kiire kontraktiilne ja lõdvestav võime;
• kiirus ja väledus.

Kui ükskõik millise kestaga saab töötada nii kiipallides kui ka kinnastega, siis siia jätaksin ainult kerged kiipallid.

Järelsõna

Nii poksikott kui ka poksikott on ühtviisi olulised elemendid poksija funktsionaalses ja tehnilises treeningus. Loetletud aparaatidega töötamist saab ehitada ringtreeningu vormis ja lisajaamad võivad olla mitte-jõuharjutused. See võib olla salto, varjupoks, hüppeline jalatöö ringi nurgas ja paljud teised.

Artiklis käsitletakse poksivarustusega treenimist. Arvesse võetakse kõige populaarsemate seadmetega töötamise meetodeid, näiteks: poksikott, poksikott, venitusarmidega tennisepall ja pneumaatiline kott.

Poksikott

Arendab jõuvastupidavust

Koolituse metoodika. Kotiga töötamiseks on palju võimalusi – proovige neid erinevates tundides vaheldumisi vahetada. Saate kotti lüüa maksimaalse jõuga – kasutage seda aeg-ajalt, juhtides kombinatsioone ja keskendudes viimasele löögile. Tavaliselt jaguneb kotitöö voorudeks. Algajad poksijad (vähem kui aastane kogemus) teevad tavaliselt 10 ringi 1-2 minutit, seeriate vahel 1 minutiline paus. Kogenud võitlejad võivad kottidel töötada tund või kauem.

Poks nõuab hästi paigutatud lööki, mida on võimatu saavutada ilma kestade kallal töötamata.

1. Tööta koti kallal vabas stiilis, mis meenutab varjupoksi. Liikuge kotis ringi, visake lööke, lisades oma liigutustele vaheldust. Proovi erinevaid kombinatsioone, löö nii külje- kui ka sirgeid lööke. Ärge unustage kaitset - pärast iga kombinatsiooni proovige kujuteldavast löögist kõrvale hiilida või see blokeerida. Kujutage ette, et olete ringis ja peate kaitsma 10 raundi – planeerige oma taktika ja kasutage oma kujutlusvõimet.

2. Töötage rangelt määratud algoritmi järgi. Selle aitab koostada koolitaja, kes näeb suurepäraselt, mille kallal peaks eriti tegelema. Töö saab käia selle algoritmi järgi - 2 ringi süstikus, torkega ja kahed kahelt sirgelt. Seejärel 3 ringi külgtööd - ümber koti liikumine, vasak ja parem konks ning kiiged. Pärast seda - mitu kaitsetreeningut: kahe-kolme järel on ründejoonelt lahkumine kohustuslik. Ja viimased ringid - töötage vabas režiimis.

Kotiga töötamise üks olulisemaid reegleid – ära koorma üle! Kui olete väsinud ja lööte, pole teie tehnika tõenäoliselt kõrgeimal tasemel. Seetõttu mäletate alateadlikult valesid liigutusi. Kui olete endiselt väsinud, kuid soovite treenimist jätkata - pühendage rohkem aega kaitsele, liigutage rohkem ja lööge harvemini. Pidage meeles, kuidas professionaalid ringis võitlevad. Nad ei poksi alati suurel kiirusel ja pärast järsku algust vähendavad kiirust, taastades oma jõu. Ja lõpuks veel üks näpunäide, kui lähete kodus kotiga tööle. Vali pehmem kott – sellised kestad võivad ikka palju kaaluda, aga olla mahukamad. Alati ei ole mugav kogu oma jõuga kõva kotti lüüa ja mõnikord on see täis randme ja sõrmede falange vigastusi. Seetõttu annab keha intuitiivselt signaali ja löögijõud väheneb. Ja koti kallal töötades on vaja kombineerida nii nõrku kui ka rõhulisi lööke ning viimast on soovitav lüüa maksimaalse jõu ja täieliku investeeringuga.

Poksikott

Arendab kiirustaluvust

Koolituse metoodika. Siin on kõik lihtne - proovige pirniga töötada kiirel režiimil, andes aeg-ajalt rõhutatud lööke. Pirn on nagu kott – selle kaal on palju suurem kui pneumaatilisel kotil. Erinevalt kotist on aga koti liikumisulatus palju suurem ning sul on lisavõimalusi käigu pealt lööke harjutada.

Pneumaatiline kott venitusarmidele

Koolituse metoodika. Esimene võimalus on lüüa erinevate nurkade all, viies pirni kaootilisele liikumisele Pärast seda proovige mürsku selgelt tabada. Teine võimalus on anda otselööke, pannes koti liikuma mööda ühte telge (st mürsk liigub sirgjooneliselt edasi-tagasi). Selleks peate selgelt lööma rusika põrutusosa ligikaudu pirni keskele. Nii treenitakse löökide selgust ja arendatakse rusika õiget seadistust.

Nööridele venitatud tennisepall

Arendab reaktsiooni, löökide täpsust, kiirust

Koolituse metoodika. See mürsk meenutab venitusarmide pneumopeari, kuid saate sellega töötada ka teisiti. Püüdke mitte ainult palli laiali ajada ja seda lüüa, vaid ka mürsust kõrvale hiilida. Proovida saab erinevaid kaitsevõimalusi – sukelduda, kallak, minna tagasi või küljele. Ideaalne treeningvõimalus on löök, kaitse, löök, kaitse.

Lisaks nimelistele kestadele on poksis palju teisigi. Levinumad on: seinapadi, mannekeen (inimese kujuline pirn), pneumaatiline pirn, käpad jne.

See nõuab sportlaselt maksimaalset keskendumist ja pidevat treenimist. Löökide harjutamine ja oma jõu suurendamine toimub mürskude abil. Selline “partner” on usaldusväärne: saate tema teenuseid kasutada 7 päeva nädalas. Algajad poksijad saavad aga pirnil palju vigastusi, kuna pole kursis mürsu kallal töötamise spetsiifikaga. Mõned lihtsad reeglid aitavad teil treenida maksimaalse kasu ja kõrge ohutusega.

Üles soojenema

Enne treeningu alustamist peate sooritama soojendusharjutuste komplekti. Enne mürsku on vaja käsi, hüppeliigest ja ka õlakompleksi hoolikalt sirutada. Pirniga töö alustamine on vastuvõetamatu: eelsoojendus on vajalik. Kuna poksija paneb rusikasse maksimaalse jõu rusikasse löömisel, siis tuleb õlgu eriti hoolikalt venitada. Käe nihestamine on lihtne, seega peab löök olema sama täpne kui paaristöö.

Käte kaitse

Mürsuga töötades kannatavad kõige rohkem käed: sõrmede falangid, rusikas. Õige löögitehnika tuleb välja töötada koos treeneriga. Käe vale suund võib põhjustada luumurdude ja tõsise nihestuse. Kasutage kindlasti kaitsefunktsiooni täitvaid poksisidemeid. Lisaks fikseerivad need harja õigesse asendisse, mis võimaldab löögi palju põhjalikumalt välja töötada.

Shell-kindad on mõeldud pirniga töötamiseks. Nende esiosa on tugevdatud, raskust on kergendatud, nii et nendes on rõõm treenida. Kui rusikas on täis ja tehnika on välja kujunenud, on peaaegu võimatu vigastada.

Treeningu kestus

Mürsuga töötamine on vähem kurnav kui sparring või jõutreening. Seetõttu oleks hea treeningvõimalus sooritada 8-12 kordust 3-5 minuti jooksul väikese pausiga iga eksprompt "ringi" vahel. See aitab taastada hingamist ja suurendab klasside mõju.

Kuhu ja kuidas kõige parem paigaldada ?

Osa vigastusi on tingitud sellest, et sportlasele kukub peale mürsk, mille kaal võib olla päris suur. Selle vältimiseks on vaja usaldusväärseid ja tugevaid kinnitusvahendeid. Pirn on paigaldatud võimalikult kaugele peeglitest ja klaasidest, valgustusseadmetest. Lakke või seina külge kinnitatakse ankrupolt, millesse kruvitakse konks, mille külge kinnitatakse mürsk keti või metallnööri külge.

klass sõnad: tehnika, poks, vastupidavus, jõud, jõuvastupidavus, kiirusvastupidavus, reaktsioon, kiirus, täpsus

Poksikott

Arendab jõuvastupidavust

Koolituse metoodika. Poksijad harjutavad paljusid kotitöö variante – proovige neid erinevates tundides vaheldumisi teha. Saad kotti lüüa maksimaalse jõuga – kasuta seda aeg-ajalt, tehes seeriaid ja keskendudes kombinatsioonis viimasele löögile. Tavaliselt jaguneb töö poksikoti kallal ringideks. Algajad poksijad (vähem kui aasta kogemust) teevad tavaliselt 8-10 1-2-minutilist ringi, seeriate vahel on 1-minutiline paus. Kogenud võitlejate jaoks võib poksikottide kallal töötamise aeg olla tund või rohkem. Vaatame 2 kõige populaarsemat treeningmeetodit selle populaarse mürsuga.

1. Tööta poksikotiga vabas stiilis, mis meenutab varipoksi. Liikuge kotis ringi, visake lööke, lisades oma liigutustele vaheldust. Proovi erinevaid kombinatsioone, löö nii külje- kui ka sirgeid lööke. Ärge unustage kaitset - pärast iga kombinatsiooni proovige kujuteldavast löögist kõrvale hiilida või see blokeerida. Kujutage ette, et olete ringis ja peate kaitsma 10 raundi – planeerige oma taktika ja kasutage oma kujutlusvõimet.

2. Töötage rangelt määratletud plaani järgi. Selle aitab koostada koolitaja, kes näeb suurepäraselt, mille kallal peaks eriti tegelema. Töö saab käia selle algoritmi järgi - 2 ringi süstikus, torkega ja kahed kahelt sirgelt. Seejärel 3 ringi küljelöögitreeningut – ümber koti liikumine, vasak- ja paremkonksude ning kiikude rakendamine. Pärast seda töötage mitu vooru kaitsega: kahe-kolme järel on ründejoonelt lahkumine kohustuslik. Ja viimased ringid - töötage vabas režiimis.

Üks tähtsamaid reegleid poksikotiga töötamiseks – ära koorma üle! Kui olete väsinud ja lööte, pole teie tehnika tõenäoliselt kõrgeimal tasemel. Seetõttu mäletate alateadlikult valesid liigutusi. Kui olete endiselt väsinud, kuid soovite treenimist jätkata - võtke rohkem aega kaitseks, liigutage rohkem ja lööge harvemini. Pidage meeles, kuidas professionaalid ringis võitlevad. Nad ei poksi alati suurel kiirusel ja pärast järsku algust vähendavad kiirust, taastades oma jõu. Ja lõpuks veel üks näpunäide mürsu valimisel, kui lähete kodus kotiga tööle. Vali pehmem kott – sellised kestad võivad ikka palju kaaluda, aga olla mahukamad. Alati ei ole mugav kogu oma jõuga kõva kotti lüüa ja mõnikord on see täis randme ja sõrmede falange vigastusi. Seetõttu annab keha intuitiivselt signaali ja löögijõud väheneb. Ja koti kallal töötades on vaja kombineerida nii nõrku kui ka rõhulisi lööke ning viimast on soovitav lüüa maksimaalse jõu ja täieliku investeeringuga.

Poksikott

Arendab kiirustaluvust

Koolituse metoodika. Siin on kõik lihtne - proovige pirniga töötada kiirel režiimil, andes aeg-ajalt rõhutatud lööke. Pirn on nagu kott – selle kaal on palju suurem kui pneumaatilisel kotil. Erinevalt kotist on aga koti liikumisulatus palju suurem ning sul on lisavõimalusi käigu pealt lööke harjutada. Seetõttu liikuge rohkem, püüdes lüüa võimalikult selgelt ja erinevatest asenditest.

Pneumaatiline kott venitusarmidele

Koolituse metoodika. Esimene võimalus on lüüa erinevate nurkade all, viies pirni kaootilisele liikumisele Pärast seda proovige mürsku selgelt tabada. Teine võimalus on anda otselööke, pannes koti liikuma mööda ühte telge (st mürsk liigub sirgjooneliselt edasi-tagasi). Selleks peate selgelt lööma rusika põrutusosa ligikaudu pirni keskele. Nii treenitakse löökide selgust ja arendatakse rusika õiget seadistust.

Nööridele venitatud tennisepall

Arendab reaktsiooni, löökide täpsust, kiirust

Koolituse metoodika. See mürsk meenutab venitusarmide pneumopeari, kuid saate sellega töötada ka teisiti. Püüdke mitte ainult palli laiali ajada ja seda lüüa, vaid ka mürsust kõrvale hiilida. Proovida saab erinevaid kaitsevõimalusi – sukelduda, kallak, minna tagasi või küljele. Ideaalne treeningvõimalus on löök, kaitse, löök, kaitse.

Lisaks nimelistele kestadele on poksis palju teisigi. Levinumad on: seinapadi, mannekeen (inimese kujuline pirn), pneumaatiline pirn, käpad jne. Mõnest neist räägime järgmises artiklis.

Profipoksis pööratakse suurt tähelepanu füüsilisele ettevalmistusele. Seda peetakse kõrgete sporditulemuste saavutamise aluseks. Ilma hea füüsilise ettevalmistuseta võitluses on võimatu tõhusalt ja pikka aega kasutada tehnilisi ja taktikalisi oskusi, psühholoogilisi võtteid. Kui poksija ei pööra üldfüüsilistele harjutustele piisavalt tähelepanu, areneb ta ühekülgselt, sooritused muutuvad ebastabiilseks ja sportlaskarjääri jätkamise võid unustada. Vaadates profipoksijaid, imetleme nende füüsilist jõudu ja sportlikku füüsist. Selliseid sportlasi nagu Mike Tyson, Chris Byrd, Frank Bruno ja Evander Holyfield peeti sageli ekslikult kulturistideks, enne kui nad said laialt tuntuks ja kõikjal äratuntavaks.

Kui meie kodumaised poksijad eelmise sajandi 90ndate alguses Ameerikasse tulid, üllatas neid professionaalide kõrge füüsiline ettevalmistus.

NSV Liidu seitsmekordne meister, kolmekordne Euroopa meister Viktor Rybakov ütles nähtu kohta järgmiselt:

«Mäletan esimest korda Miamis, kui sisenesime jõusaali, kus staarid treenivad. Ringis on kaks maskiga meest. Nad võitlevad kõvasti, selgelt, hästi, lahedalt. Ja mu sõber küsib minult:

Mis sa arvad, mis nende kaal on?

Ma ütlen:

- Tõenäoliselt keskmiselt (kuni 71 kilogrammi).

- Ei, teie oma - 139 naela (umbes 63 kilogrammi).

Siit saate aru, kui tugevad nad füüsiliselt olid ... Profina poksimiseks on vaja füüsilist jõudu. Seetõttu, muide, töötasime Kanadas ja Ameerikas palju simulaatorite kallal.

Viimase saja aasta jooksul on profipoksijate füüsiline ettevalmistus suurel määral muutunud. 20. sajandi alguses olid 40–45 raundi kestnud kõrgklassi sportlaste võitlused tavalised. Lahingu intensiivsus oli mõnevõrra madalam kui tänapäevane, kuid siiski mitte väike. Kuid duelli jäikus ja mure sportlase tervise pärast erines oluliselt tänapäevastest nõuetest. Neil aastatel ei näinud profipoksi reeglid ette võitluse peatamist näovigastuste tõttu, mille käigus poksijate silmad sõna otseses mõttes vajusid kinni, nina murdus, kõrvad rebiti ära, hambad löödi välja ja veri voolas paljudest. väikesed haavad. Sellise mitmeringilise "distantsi" edukaks läbimiseks oli peamiseks füüsiliseks kvaliteediks vastupidavus. Seetõttu tegid poksijad tohutult tööd ja treenisid peaaegu terve päeva. Võitluse reeglite ebatäiuslikkus koos arenenud transtsendentaalse tahtejõuga põhjustas mõnikord poksijate surma ringis.

Võitluse läbiviimisel vajalike omaduste saavutamiseks jooksis Robert Fitzsimmons 30-kilomeetriseid maratone. James Corbett jooksis päev enne temaga peetud matši hommikul 13 kilomeetrit, pärastlõunal 6 kilomeetrit, shadowboxis tund aega, mängis kaks käsipallimängu ja töötas tund aega jõusaalis. Hea tempo hoidmiseks jooksid ristid sageli kappava hobuse selja taga.

Walesi kärbespoksija Day Dower oli ametilt kaevur. Kaks kuud enne võitlust võttis ta kaevanduses puhkuse ja alustas treeningutega, mis kestsid 7-8 tundi. Alati alustati kahetunnise madala tempoga jooksuga, seejärel tunniajase tööga mürskude kallal. Pärast seda saabusid kokkulepitud ajale sparringupartnerid, kellega Dauer veetis olenevalt võitluseni jäänud ajast 8 kuni 30 raundi. Sellele järgnes jõu arendamisele suunatud treening. Kiirus-jõuvastupidavuse arendamiseks - vahedega hüppenöör kaugushüppes. Kõik lõppes võimlemisharjutustega.

Vastupidavuse ja jõu arendamiseks tegid poksijad traditsioonilist rasket füüsilist tööd: lõhkusid puid, lõhkusid küttepuid ja kandsid palke. Jack Dempsey kaevas enne võitlust Willardiga kraave, Benny Leonard kündis farmis põldu ja Robert Fitzsimmons töötas sepikojas. Muide, Freckled Bob kasutas üldiselt palju ebatavalisi harjutusi. Näiteks treenis ta loomadega. Kõigepealt vihastas ta eesli või muula millegagi, siis jäi ta selja taha. Loom hakkas kohe tagajalgadega lööma. Ütlematagi selge, et kabjalöögi korral oleks Fitzsimmons olnud sügavas nokautis? Siiski vältis ta alati löökide eest. Pealegi ei õnnestunud Bobil mitte ainult olla looma laudja lähedal, vaid ta sooritas ka ise õhulööke. Lisaks võitlesid Fitzsimmons lõvikutsikate ja -kutsikatega treenimiseks. Kõik, kes soovisid maksta 2 dollarit, said osaleda tema treeningul ja vaadata, kuidas ta oma lemmiklõviga maadleb. Ta pareeris röövlooma käppade kiired ründavad löögid, misjärel üritas teda pikali lükata. Robert Fitzsimmonsil oli kahe käega väga tugev löök. Ta suutis nokauteerida palju vastaseid, kes ületasid teda kaalult tunduvalt. Nii nokautis ta kõigest 71-kilose kaaluga absoluutkaalu maailmameistri James Corbetti, kahel korral "pani maha" Tom Sharkey, kellelt isegi selline hiiglane nagu James Jeffries suure vaevaga võidu napsas.

James Jeffreys ise oli samuti väga andekas ja töökas sportlane. Treeningul läbis ta 100 jardi 10,2 sekundiga, mis võrdub 100 m jooksus 11,1-11,2 sekundiga. Ja seda hoolimata sellest, et nende aastate olümpiavõitja jooksis sada meetrit 11 sekundiga! Umbes 94 kilogrammi kaaluv Jeffries hüppas ligi kahe meetri kõrgusele.

Kiirus-jõutreeningu jaoks töötasid tolleaegsed poksijad palju nööri kallal. Näiteks Johnny Dundee hüppas 2000 korda ilma ühegi ebaõnnestumiseta ja James Jeffries - 1500-2500 korda igas treeningus. Laialdaselt kasutati ka varjupoksi kummi ekspanderiga, harjutusi topitud pallidega (ravipallid), jõutõmbeid põikpuul ja harjutusi põrandal: surumised, jalgade ja torso tõstmine, maadlussillal töötamine jne.

Jess Willard kasutas treeningutel vanade rusikavõitlejate süsteemi. Ta jooksis palju. Krossid olid nii kurnavad, et pärast neid sparringupartneritega kvaliteetseks tööks lihtsalt jõudu ei jätkunud. Liigeste tugevdamiseks peksis ta pikka aega liivakotti ja võttis taastamiseks vanni.

Lõigete vältimiseks pühkis poksijad oma nägu soolalahuse või alkoholiga (Jack O'Brien tegi seda vähemalt 20 korda päevas). Sparringus kiivri kasutamist ei harjutatud. Treeningutel pöörasid poksijad suurt tähelepanu lähivõitluses osalemise võimele, vältides pealöögist saadud lõikeid.

Pärast seda, kui võitluse pikkuseks kujunes maksimaalselt 15 raundi, muutus treeningmetoodika. "Lühikesed" lahingud ei esitanud enam vastupidavusele nii kõrgeid nõudmisi. Kuid kiiruse-tugevuse omaduste roll on oluliselt suurenenud ning üldiselt on treenimine muutunud ratsionaalsemaks ja läbimõeldumaks. Näiteks joostes soovitati käte arendamiseks kaasas kanda keppi või pigistada tennisepalle. Krossi hakati jooksma spetsiaalse instruktoriga, kes vajadusel andis käsu teha kiirendusi. Näiteks Gene Tunneyl oli maratoni olümpiavõitja Johnny Hayes fitnesstreeneriks. Tõkkejooks olid nende aastate poksijate seas väga populaarsed.

Mõnevõrra on muutunud ka harjutused jõusaalis. Sparring on muutunud intensiivsemaks, kuid lühemaks. Treeningutel pühendati palju rohkem aega kaitsekunstile, oskusele kiiresti ringis ringi liikuda ja ootamatuid spurte teha. Hakati kasutama kergemaid kotte. Niisiis, Jack Dempsey kott kaalus "ainult" 45 kg. Mõned poksijad ronisid puude otsa, et jõudu ja osavust arendada. Märksa rohkem tähelepanu pöörati ka osavuse arendamisele: laialdaselt kasutati mänge ja akrobaatilisi harjutusi. Ringi astunud raskekaalu maailmameister Max Baer sooritas tavaliselt saltot.

Allpool on Jack Dempsey treeningpäeva rutiin, kui ta valmistub võitluseks Jess Willardiga.

1. 6.00 - tõus.

2. Hommikujooks 11-16 kilomeetrit.

3. Kontrastdušš.

4. Massaaž.

5. 10.00 - hommikusöök (liha ja köögiviljad).

6. 10.30–11.30 – uni.

7. 12.00 - sprindijooks 3-5 kilomeetrit.

8. 12.30 - treening jõusaalis: sparring 10-20 ringi (olenevalt ettevalmistusastmest), poksikoti harjutused, löögi imitatsioonid, jõuharjutused, võimlemine. Vahel pärast sparringut tehti taas sprint.

9. 16.00 - lõunasöök.

Nagu näete, kasutas Dempsey kaks treeningut päevas. See muutis seansid intensiivsemaks ja lühemaks.

Rocky Marcianot on alati peetud üheks tugevamaks ja vastupidavamaks poksijaks. Võib-olla ei andnud loodus sellele mehele täielikult poksiandeid, kuid selle kompenseeris enam kui piiramatu tahtejõud, julgus ja hämmastav töövõime. Marciano treenis nagu vallatu mees. Ta kurnas oma tehnilisemad ja taktikaliselt kompetentsemad vastased meeletu tempo ja pideva survega ära.

Aja jooksul on treeningud muutunud veelgi vaheldusrikkamaks. Niisiis, Muhammad Ali kogus igal hommikul hunniku kive. Pärast seda kutsus ta venna enda juurde ja palus need enda poole visata. Alguses kõndis Ali sinikatega, kuid siis sai ta põiklemisest osa. Võib-olla oli tal siit selline fenomenaalne distantsi- ja mõjutaju?

Soovitan lugejal tutvuda 6 päeva nädalas treeninud Mohammed Ali päevakava ja treeningprogrammiga.

1. 5.30 - tõus.

2. Väike venitus. Hommikujooks - 10 kilomeetrit (joostes rasketes sõjaväesaabastes). Peale jooksmist venitus, paar võimlemisharjutust.

4. 8.00 - hommikusöök: looduslikud tooted, apelsinimahl ja vesi.

5. Vaba aeg ja suhtlemine ajakirjandusega.

6. 12.30–15.30 – koolitus.

1. Soojenda. Kaldumised külgedele, kere pöörded, soojenduseks varvastel hüppamine - 15 minutit.

2. Löökide imitatsioonid. Töö liigutuste ja löökide kiiruse kallal: 5 3-minutilist ringi (iga vooru järel 30-sekundiline paus).

3. Harjutused raskel kotil. Töö löökide ja kiirusvastupidavuse kombinatsioonidega: 6 ringi 3 minutit (pärast igat vooru 30 sekundi pikkune paus).

4. Sparring. Ringide arv sõltub ettevalmistusetapist.

5. Võimlemisharjutused põrandal kõhupressi arendamiseks - 15 minutit. Harjutuste koguarv on 300: torsotõsted kõhuli asendist vahelduvate põlvetõstetega (“rattasõit”), jalgade tõsted.

6. Harjutused pneumaatilisel pirnil - 9 minutit.

7. Köieharjutused - 20 minutit. Köiega töötades liikus Ali alati saalis ringi: edasi, taha, ringiga. Ta kasutas erinevaid liigutusi ega hüpanud kunagi ühes kohas. Tema treener Angelo Dundee väitis, et ühe koha peal seismine mõjus südamele halvasti.

8. Löökide imitatsioonid - 1 ring. Põrutab kergel sammul kõndides.

9. 15.30 - massaaž, dušš.

22.00 – lõunasöök: kana, praad, rohelised oad, kartul, puuvili, mahl ja vesi.

11. Vaba aeg, suhtlemine ajakirjandusega.

12. 20.00 - õhtusöök: kana, praad, juur- ja puuviljad, mahl, vesi.

13. Hang ära (eri aegadel, vastavalt enesetundele).

1960ndatel hakkasid poksijad jõu arendamiseks laialdaselt kasutama raskuste tõstmise harjutusi alates tõstmisest. Ali oli aga erand: ta ei kasutanud kunagi selliseid harjutusi.

XX sajandi 90ndatel muutus poksijate füüsiline väljaõpe veelgi selektiivsemaks. Kui 1900. aastate esimese poole sportlased tegid päevas ühe väga pika treeningu, siis 20. sajandi keskpaigaks hakati treeningkoormust jagama kaheks osaks. Kaasaegsed spetsialistid treenivad kaks kuni viis korda päevas.

Siin on noore Mike Tysoni igapäevane rutiin ja treeningprogramm. Treeningud toimusid viiel päeval nädalas: esmaspäevast reedeni. Laupäev ja pühapäev on puhkepäevad.

1. 5.00 - tõus.

2. Hommikujooks 5 kilomeetrit. Dušš.

3. 6.00–9.30 – uni.

4. 10.00 - hommikusöök: praad, pasta ja apelsinimahl.

5. 12.00 - treening: sparring 10 ringi.

6. 14.00 - lõunasöök (tooted on samad, mis hommikusöögi puhul).

7. 16.00-19.00 - teine ​​treening, mis koosneb kahest osast: erifüüsiline ettevalmistus (SPT) ja üldfüüsiline ettevalmistus (GP).

8. 16.00 - SFP: töö käppade kallal, pneumaatiline pirn ja pirn venitusarmide vastu, mass (raske) pirn, trenažöör.

9. 17.00 - OFP.

Esimene variant. 2000 torsotõstet lamavast asendist, 500-800 kukkumist, 500 kätekõverdust, 500 kordust - õlgu kehitamine 30 kilogrammiga. Shrugs (inglise keelest "shrugs" - "shrug") on harjutused trapetslihaste arendamiseks. Nad näevad välja nagu õlgu kehitaksid. Tehke neid harjutusi kangi, hantlitega, ploki peal. Tyson sooritas õlgu kehitades järgmistes seeriates: 25-40 hüpet, 50 kätekõverdust, 25-40 hüpet, 50 õla kehitamist. Pärast seda seeriat korrati. Seejärel järgnesid harjutused kaelalihaste arendamiseks - 200 koormuse tõstmist (10 seeriat 20 korda) või 200 kiikumist sillal ilma käteta.

Teine variant. 10 kiiret seeriat: 200 kükki, 25–40 tõuget, 50 raskusega vajutust, 25–40 tõstmist, 50 õlgade kehitamist. Kokku tuli välja 2000 kükki, umbes 600-700 koormusega sokkide seljas tõusmist, 500 harjutust pressile koormusega ja 500 õla kehitamist. Peale seda 10 minutit kaelalihaste arendamiseks.

10. 19.00 - õhtusöök (sama, mis lõunasöök).

11. 20.00 - kolmas trenn: 30 minutit statsionaarsel rattal.

12. 21.30 - taktikaline treening: videote vaatamine ja nende arutamine treeneriga.

13. 22.30 - tuled kustuvad.

Nagu näha, teeb kaasaegne profipoksija füüsilise ettevalmistusega suurepärast tööd. Noor Mike Tyson treenis taktikalisi treeninguid arvestamata 4 korda päevas: hommikujooks ja kolm treeningut. Treeningule kulub ühe päeva jooksul kokku umbes 5 tundi. Sellest 3 tundi langes kehalisele treeningule.

Lugeja esitab kindlasti küsimuse: kuidas on lood raskustega harjutustega? Mis koht on spetsialistide koolitamisel võtab "raud"?

Kui märkasite, siis Muhammad Ali ja noor Mike Tyson ei kasutanud treeningutel "rauatööd", see tähendab suure raskusega harjutusi. Seda seletab ilmselt asjaolu, et mõlemad on sündinud raskekaalu poksijateks. Lisaks kartsid nad kiirust kaotada. Teine Tysoni treener Kevin Rooney rääkis, et Mike ei puudutanud temaga koos olles kunagi triikrauda: "Kui Mike töötaks raskustega, muutuks ta palju aeglasemaks."

Aja jooksul muutis Iron Mike treeningmetoodikat, hakkas kuus päeva nädalas treenima, pühendama palju aega raskustega töötamisele. Ta sooritas pingipressi väga kiiresti, peaaegu "plahvatusega". Aga suurte raskustega kükid tehti sujuvalt ja ilma pausideta. Vaatamata sellele, et Tyson hakkas "rauda" kasutama, on tema võitlusi vaadates selge, et kui ta kiirust kaotas, oli see ebaoluline. Oletame, et tema löögid, kaitsed ja liikumised on muutunud mõnevõrra aeglasemaks, kuid ärge unustage, et Tyson on selleks ajaks palju vanemaks saanud. Ja nagu teate, kiirus ja aastad ei sobi hästi.

Teadlaste uuringud on näidanud, et tänapäeva poksis on füüsiliste omaduste ja nende hierarhia tähtsus järgmine: 1) jõud ja kiirus - 45%; 2) vastupidavus - 30%; 3) osavus (koordinatsioonivõime) - 25%. Nendest andmetest järeldub, et professionaalse poksija jaoks on peamised füüsilised omadused jõud ja kiirus. Ja järelikult tuleb kehalises treeningus põhiline aeg (45%) pühendada nende arendamisele. Ainus küsimus on: kuidas ühendada selliste vastuoluliste omaduste nagu tugevus ja kiirus areng? Nagu teate, muutub poksija "kiikuma" hakates tugevaks, kuid kaotab kiiruse. Sellele küsimusele vastamiseks pöördume uuesti ajaloo poole.

Maailma raskekaalu vaieldamatu meistri trooni võitnud Evander Holyfield polnud päris raskekaallane. Esiteks sai ta kõik kolm tiitlit: esimeses raskekaalus (kuni 86,2 kilogrammi) vastavalt WBA, WBC ja IBF versioonidele. Kui selles kaalukategoorias väärilisi vastaseid enam polnud, siirdus Holyfield teise raskekaalu. 1988. aastal debüteeris ta raskekaaluna võitluses James Tillisega, kelle ta nokautis viiendas raundis. Evander oli selleks ajaks juba kaalus juurde võtnud ja kaalus 91,6 kilogrammi. Kuid võitluseks tõeliselt suure vastasega sellest ei piisanud. Ja Holyfield hakkas kõikuma. Ja selleks, et kiirust mitte kaotada, pöördus ta spetsialistide poole ja pani kokku ainulaadse meeskonna. Sinna kuulusid kulturismitreenerid, toitumisspetsialistid, aeroobikaõpetajad ja isegi balletiõpetaja. Siis nad naersid Holyfieldi üle palju. Kui ta balletitrikoos riietusruumist lahkus, naersid tema sinna jäänud sparringupartnerid, väga "suured" poisid. Seejärel selgus, et see poksija oli lihtsalt ajast ees ja tulemused ei lasknud end kaua oodata.

1988. aastal "tappis" Holyfield Pinklon Thomase, 1989. aastal alistas ta eksmaailmameistri Michael Dokesi ja samal aastal nokauteeris teises raundis raskekaalu Edilson Rodriguezi. Selgus, et Holyfieldil on päris korralik nokaudi löök. 1990. aastal nokautis ta kolmandas raundis meistri, Mike Tysoni võitja Buster Douglase. Evander kaalus toona juba 93,4 kilogrammi, kuid raskekaalu kohta oli ta siiski kerge. Kuigi ta nägi väga sportlik välja.

Alustades raskustega treenimist, võttis Evander Holyfield oluliselt juurde kaalu ja jõudu, kuid ei kaotanud kiirust. Selle saavutamiseks lubati tal kombineerida tõstetreeningut koordinatsiooni, kiiruse, painduvuse ja plastilisuse treenimisega.

Füüsiliste omaduste arendamisest ma selles raamatus palju ei räägi. Selle kohta on kirjutatud palju õpikuid, mitte ainult poksi, vaid ka teiste võitluskunstide alal. Ma räägin teile ainult üldiselt harjutustest, millega saate arendada "plahvatuslikke" (kiirus-tugevus) omadusi.

Kiirus-jõunäitajate arendamiseks poksis kasutatakse järgmisi harjutuste rühmi: hüpped, esemete viskamine ja viskamine, jooksukiirendused ja kiirusharjutused raskustega.

Lugeja tähelepanuks pakun harjutusi, mille kasutamine võimaldab arendada poksija "plahvatuslikke" võimeid.

Programm koosneb kolmest hüppeharjutuste komplektist. Igaüks neist toimub kaks korda nädalas: esmaspäev, kolmapäev - kompleks nr 1, teisipäev, neljapäev - kompleks nr 2, kolmapäev, laupäev - kompleks nr 3. Kõik need sooritatakse põhiosa alguses. treening.

Hüppeharjutuste komplekt nr 1.

2. Üleshüppamine vahelduva tõrjumisega jalgadega - 20 korda.

3. Kääridega üleshüppamine (tugev painutus ja sirutus hüppeliigeses) - 20 korda.

4. Jooksmine ülestõstetud põlvedega (põlv tõuseb kiiresti ja kõrgele) - 60 korda (30 korda kummagi jalaga).

Harjutusi on kolm seeriat. Puhka seeriate vahel - 1-2 minutit. Puhkus harjutuste vahel - 2 minutit. Kõik harjutused tehakse täidetud pallidega, mis kaaluvad (olenevalt kaalukategooriast) 3-7 kilogrammi.

Hüppeharjutuste komplekt nr 2.

1. Küki- või poolkükiasendist üleshüppamine (reie ja sääre vaheline nurk enne hüpet on 130-140°) - 20 korda.

2. Sügavast kükist üles hüppamine (selg sirge): samm - kükk - hüpe - 20 korda.

3. Üle tõkke hüppamine kahe jala tõukega sügavast kükist (hüpe – pööra näoga tõkke poole – hüppa – pööra jne) – 20 korda.

Treeningu vahelise puhkuse ajal langeb pulss 130 löögini minutis. Puhka seeriate vahel - 2-3 minutit.

Hüppeharjutuste komplekt nr 3.

1. Hüppeliigese tõttu sirgendatud põlvedega üleshüpped - 25 korda.

2. Võitlusseisundist külgsamm edasi ja maksimaalne väljahüppamine. Hüppamine sooritatakse vaheldumisi poolkükist ja sügavkükist. Ainult 25 korda.

3. Hüppamine tõukega kahe jalaga võimalikult kõrgele - 25 korda.

Treeningu vahelise puhkuse ajal langeb pulss 130 löögini minutis. Puhka seeriate vahel - 2-3 minutit. Ainult 5 episoodi.

Harjutused, mille koormus on 15–20% poksija kaalust, arendavad motoorset kiirust. Töötamine raskustega 70-80% poksija kaalust aitab kaasa "plahvatusliku" jõu arendamisele. On vaja ainult jälgida, et sellise raskusega harjutuste ajal harjutuste kiirus ei väheneks. Seda on võimalik saavutada, kui anda sportlasele harjutuste vahel piisavalt aega puhata ja taastuda.

1. Kükid, koormuse (või kangiga) hüppamine ühel või kahel jalal ülalmainitud raskusega.

2. Esiteks kiired sammud (tempo) ilma raskusteta, edasi, tagasi, vasakule, paremale - 30 sekundist 1 minutini (igaüks 2-3 sammu). Siis sama, aga kaaluga 25-30 kilogrammi.

3. Kiired sammud ilma raskusteta edasi, tagasi, vasakule, paremale lemmiklöökide kombinatsiooniga iga suunamuutusega - 1 minut (igaüks 2-3 sammu).

4. Sama harjutus, kuid enne löökide seeriat puudutades käega põrandat.

5. Kõrge stardib 5-10 meetri kauguselt märguande peale - paaris, kolmik, sobitatakse kaalu, pikkuse, kiiruse järgi. Teostatakse näoga näoga, siis edasi tagasi.

6. Madal algab 5-10 meetri kauguselt. Seda tehakse samamoodi nagu eelmises harjutuses, kuid pärast 5-10 põrandalt tehtud kätekõverdust.

7. 10-20 meetri distantsi jooksmine puusa kõrge tõstmisega, muutudes samale distantsile kiirenduseks.

8. Jooksmine säärega, mis puudutab tuharat, 10–20 meetri distants koos üleminekuga kiirendusele samal distantsil.

9. Hüpetega jooksmine vaheldumisi vasakul ja paremal jalal 20-30 meetrit üleminekuga kiirendusele samal distantsil.

10. Hüppab kahel jalal ettepoole (jalad koos) 20-30 meetri kaugusele üleminekuga sama distantsi kiirendusele.

11. Jooksmine sirgete jalgade etteheitega (põlvi kõverdamata) kuni 40 meetrit üleminekuga kiirendusele samale distantsile.

12. Rebida 15–40–60 meetrit topisega pall käes.

13. Kiirjooksul paarikaupa meditsiinipalli söötmine. Üks poksija jookseb näoga ette, teine ​​seljaga ette.

14. Trepist kiireim tõus ja laskumine, arvestades liigutuste sagedust. See peetakse kahe-kolme poksija võistlusena.

15. Kahe või kolme tennisepalliga žongleerimine ühe ja kahe käega.

16. Kahe või kolme täidetud palliga žongleerimine.

17. Kaks sportlast söödavad teineteisest 2–3 meetri kaugusel kõhuli lamades 1–3 geimpalli 30–40 sekundi jooksul. Poksijate paaride vahel saab võistlust pidada söötude arvu osas.

18. Sama, mis eelmises harjutuses, kuid istuvas asendis.

19. Sirgetel jalgadel hüppamine ülestõstetud kätega 3-4 korda 1 minut. Põrandalt tõrjumisele kuluv aeg on minimaalne.

20. Sama, mis eelmises harjutuses, kuid tõuge ja maandumine sooritatakse vasakust jalast paremale ja vastupidi – vaheldumisi (jalad veidi laiemad kui õlad). Sama edasi-tagasi tavalise sammu kaugusel - "pendel".

21. Hüpped 180 ja 360° pöördega üles tõstetud kätega.

22. Kükis hüppamine (kasulik mitte ainult sääre, vaid ka puusade ja selja lihaste tugevdamiseks). Saab sooritada paaris – selg teineteise poole, käed küünarnukkides kokku. Liikuge külgsuunas, edasi-tagasi.

23. Kõrgushüpe koormaga läbi lati. Kangi kõrgus sõltub poksija individuaalsetest võimetest.

24. Hüppamine üle võimlemispingi ühel või kahel jalal.

25. Üle tavalise nööri hüppamine ühel või kahel jalal kuni 5 minutit.

26. Hüppamine pahkluude tõukega 50 sentimeetri kõrgusele takistusele (siis sellelt maha hüppamine), ilma jalgu põlvedest kõverdamata. Seeria 23-30 hüpet järjest.

27. Sarihüpped põlvede kõhtu tõmbamisega. Poksija sooritab hüppeid hoides eset kätes, sirutatud pea kohale. Seeria 30-35 sekundit.

28. Kahel jalal seeriahüpped, saavutades seinal teatud kõrge märgi. Seeria 20-25 sekundit. Märkide kõrgus sõltub poksija kõrgusest.

29. Hüppamine üle võimlemishobuse, pall käes. Rüütli saab paigaldada mööda või risti hüppe suunda.

30. Topispallide (2 tk) püüdmine ja söötmine paaris ühes hüppes.

31. Hüppamine edasi-tagasi hüppepikkusega mitte üle 50 sentimeetri. Harjutus sooritatakse ajaarvestusena: kes teeb 1 minuti jooksul kõige rohkem hüppeid.

32. Seeriaraskushüpped kangi, kettlebelli, meditsiinipalli kujul. Töötab 25-30 sekundi jooksul.

Teema on eriti populaarne algajate poksijate seas. väljalöögi löök. Tõepoolest, profipoksi tugeval positsioonil on mitmeid eeliseid. Kõrgklassi professionaalide hulgas on see valdava enamuse lahinguarsenalis. Kuid siiski ei tasu löögijõust kinni jääda, selle tähtsust ei saa ülehinnata. Kummalisel kombel ei tõusnud kunagi maailmameistri troonile poksijad, kes said väidetavalt poksiajaloo võimsaima üksiklöögi – Ernie Shavers, David Tua, Donovan Ruddock. Kuid edukamateks osutusid poksijad, kes jäid neile selles näitajas oluliselt alla. Selle suurepärane näide on Mohammed Ali. Tal oli tugev löök, kuid kaugeltki mitte parim. Kuid ta tegi selle täpsuse ja õigeaegsusega rohkem kui tasa. Seetõttu saatis ta ühe parema tsenderdusega vastased sageli sügavasse nokauti. Ja ärge ajage tugevat lööki segi tõhusaga - see pole alati sama asi.

Sellegipoolest on poksijal, kellel "dünamiit" käes, alati tagavara trump. Pole ime, et vana poksisõna ütleb: "Punteril on alati võimalus." Sellised suurepärased professionaalid nagu Billy Conn ja Tommy Farr ei tõusnud kunagi poksiolümpuse tippu, sest neil jäi otsustaval hetkel vajaka tugev löök.

Poksija, kes tahab tugevat lööki, peab mõistma, millest see tugevus sõltub.

Löögi moodustamisel osalevad kolm peamist lihasrühma: jalad, torso ja käed. Nende lihasrühmade osalemise osakaal on ebavõrdne. Teadlased on leidnud, et kerelihaste optimaalne panus löögiliigutusse on järgmine: jalalihased - 42,2%, kerelihased - 39,1% ja käelihased - 18,7%.

Lisaks sõltub löögijõud loetletud lihasrühmade töö järjepidevusest (lihastevaheline koordinatsioon). Kehtival tabamusel peab olema see järjestus.

1. Tõrjuv jala sirutus.

2. Keha pöörlemis-translatsiooniline liikumine.

3. Käe löökliikumine sihtmärgi suunas.

Seega on poksija löögi jõud üksikute kehaosade – jalgade, torso ja käte – kiiruste liitmise tulemus. Sel juhul kiirendavad kehaosad alt üles, see tähendab, et iga järgmine organ hakkab liikuma, kui eelmise kiirus saavutab maksimaalse väärtuse. Sellist kiiruse suurendamise mehhanismi võib võrrelda piitsa liikumisega. Ka piitsaga löök algab käepideme tõmblemisega, seejärel kandub impulss piitsale ning löögi ise sooritab piitsa otsas asuv metallnupp. Isegi kerge löök piitsaga, mis on õigesti sooritatud, on suure hävitava jõuga ja suudab läbi murda 10 mm vineerilehe. Poksilöögis mängib rusikas nupu rolli.

On ütlematagi selge, et kõigi lihasgruppide kiiruse-jõu näitajate summaarne summa sõltub sellest, kui suured on iga üksiku rühma näitajad. Kui mõni eraldiseisev lüli osutub nõrgaks ja “alatoimib”, siis üldine tulemus halveneb.

Kui te pole liiga laisk ja proovite katsetada piitsaga löömist, siis veenduge kiiresti, et nupu löögi jõud ei sõltu ainult sellest, kui tugevalt sa käepidemest tõmbasid. See on oluline, kui järsult (kiiresti) te seda liigutust sooritate. See tähendab, et löögijõud sõltub lihaste stardi- ja “plahvatuslikust” jõust, st võimest liigutuse alguses suuri pingutusi rakendada.

Kujutage ette autot, mis liigub suurel kiirusel. Pidurdamine. Mis saab reisijast? Ta kogeb teravat tõmblust ja visatakse ette. Mida teravam on pidurdamine, seda tugevam on jõnks. Sama juhtub ka hea piitsalöögiga: esmalt anname käepidemele kiirenduse ja seejärel pidurdame seda järsult. Järeldus: löögijõud sõltub kehaorganite löögieelsest pidurdamisest, mis algab jalgadest ja lõpeb käega.

Kas arvate, et kui piitsa üle pea keerate, siis on lendava nupu hävitav jõud suurem, kui see liigub suure või väikese raadiusega? Muidugi on jõud suurem, kui kiirendame seda suurel ringil. See tähendab, et rusikaga löögi jõud on seda suurem, mida suurem on rusika liikumisraadius keha vertikaaltelje suhtes. Näiteks parema käega lüües võib poksija keha pöörlemistelg läbida samanimelist paremat jalga, läbi keha keskosa (piki lülisamba joont) ja läbi vastassuunalise vasaku jala. . Selgub, et parema rusika maksimaalne liikumisraadius asub keha äärmiselt kaugemal teljel - läbides vasakut jalga.

Proovige torgata nuga puutüvesse. Seda on kõige lihtsam teha, kui nuga liigub pinnaga risti. Sama asi juhtub löömisel. Löök on tugevam, kui küünarvars on sihtmärgiga kokkupuute hetkel täisnurga all.

Ja lõpuks, nagu eespool märgitud, sõltub löögijõud löökhoova - käe - jäikusest. Mida vähem liiguvad käe liigesed, seda suurem on löögi jäikus. Jäikuse suurendamiseks on see vajalik rusika kokkupuute hetkel, et pingutada lihaseid, mis teostavad pöördeid ja painutus-sirutusi käe liigestes.

Niisiis, teeme järeldused.

Löögi tugevus poksis sõltub järgmistest teguritest:

1. kolme peamise lihasrühma löögis osalemise määr;

2. järjepidevus lihasgruppide töös. Õige tabamuse järjestus peaks olema järgmine:

Tõrjuv jala pikendamine;

Keha pöörlemis-translatsiooniline liikumine;

Käe löökliikumine sihtmärgi suunas;

3. jala-, kere- ja kätelihaste kiiruse-jõu võimete arengutase;

4. lihaste alustav ja "plahvatuslik" tugevus, see tähendab võimest rakendada suuri pingutusi liikumise alguses;

5. kehaosade kokkupõrkeeelne pidurdamine, mille puhul toimub järjestikune pidurdamine jalast kuni lööva käe rusikani;

6. rusika liikumisraadius poksija keha pöörlemistelje suhtes. Mida kaugemale rusikas keha pöörlemisteljest liigub, seda suurem on selle pöörlemisraadius ja seda tugevam on löök;

7. küünarvarre asend sihtmärgi suhtes. Löök on tugevam, kui küünarvars on sihtmärgiga risti;

8. kinemaatilise ahela jäikus. Mida vähem liigub käe liigesed, seda suurem on löögikangi jäikus ja seda suurem on löögijõud.

Allpool pakun teile treeningprogramm, mille eesmärk on välja töötada löök, mille on välja töötanud Z. M. Khusyainov.

Löökide tugevuse ja kiiruse suurendamisel annavad kõige olulisemad tulemused lõhestatud raskustega harjutused. Need valitakse nii, et need aitaksid maksimaalselt kaasa jalgade lihaste, pagasiruumi lihaste ja käte lihaste arengule.

Tõrjuva sirutusega seotud jalalihaste arendamiseks kasutavad poksijad harjutusi kangiga õlgadel - poolkükid ja “venitus”. Kere lihaste arendamiseks kasutatakse pöörlemis-translatsioonilisi liigutusi sooritades kehapöördeid kangiga õlgadel. Sirutajakõõluse liigutust sooritavate käte lihaste arendamiseks kasutatakse harjutust “pingipress”.

Programm on mõeldud 30 päevaks. Kolm korda nädalas (esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel) tehakse pärast 15-minutilist soojendust harjutusi seinapadjaga, mida lüüakse 10 ringi. Täitmise tempo on üks löök 3 sekundiga. Kokku tehakse treeningu kohta 500–600 lööki (50–60 ringi kohta). Lööke sooritatakse maksimaalse jõuga. Puhkus ringide vahel - 1 minut. Teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval toimub kangitreening, mis sisaldab järgmisi harjutusi.

1. Poolkükid (“venitus”) kangiga õlgadel, kangi kaal on 70% sportlase kaalust. Poolkükid, millele järgneb jalgade sirutamine ja varvasteni jõudmine, tehakse seeriatena – igas 5–20 kordust. Puhka seeriate vahel - 1-2 minutit.

2. Torso keerutused kangiga õlgadel: 5 seeriat 20 kordust. Kangi kaal oleneb sportlase kaalukategooriast (kuni 71 kilogrammi kaaluvatel poksijatel latt 15 kilogrammi, üle 71 kilogrammi kaaluvatel poksijatel 20 kilogrammi). Puhka seeriate vahel - 1-2 minutit.

3. Pärast kerge raskusega soojendust tehakse lamades surumine (5 seeriat, millest igaühes maksimaalne tõste arv ("ebaõnnestumiseni")). 1. sarjas kasutatakse raskust, mis moodustab 70% poksija tõstetud kangi maksimaalsest kaalust; 2. seerias - 75%; 3. - 80%; 4. - 85% ja 5. - 90% kaalust. Puhka seeriate vahel - 1-2 minutit. Kangiga treeningu kestus on 60-80 minutit, samal ajal kui pulss peaks jääma vahemikku 140-160 lööki minutis. Seeriatevahelisel puhkeajal tehakse lõdvestusharjutusi või löökide imitatsiooni.

Paralleelselt kavandatud programmi rakendamisega ei tohiks poksija mingil juhul keelduda tehnilisest ja taktikalisest koolitusest. Sparring, harjutused käppadele, kestad ja imitatsioonid ei lõpe. Seda laadi koolitused viiakse läbi eraldi.

Pärast löögijõu arendamiseks mõeldud treeningprogrammi läbimist peaks poksijatel olema suurem amplituud nii löögi- kui ka kaitseliigutustes. Löögid pärast kangiga treeningut sooritatakse suurema jõuga, muutuvad järjekindlamaks ja koordineeritumaks. Samal ajal väheneb oluliselt löökide kiirus ja kõik muud poksija liigutused. Te ei tohiks seda karta: sellised aistingud on ajutised ja kaovad 15-18 päeva pärast jõutreeningu programmi lõppu. Reaktsioonikiirus, liikumiskergus ja löögikiirus taastuvad 18-20. päeval pärast kangiharjutuste lõpetamist.

21 päeva pärast kavandatava programmi lõppu tõusevad olulisel määral kõik erikiiruse-tugevuse mõjunäitajad. Seetõttu tuleb võistlusteks valmistudes vähemalt 20 päeva enne võitlust lõpetada kangiga treenimine. Ülejäänud aeg tuleks kasutada peamiselt kiiruse, kiirusvastupidavuse ning tehnilise ja taktikalise treeningu arendamiseks.

Kokkuvõtteks pakun välja veel ühe harjutuste komplekt poksija löögijõu ja "plahvatusliku" jõu arendamiseks.

Kompleks number 1.

1. Poolkükid kangiga õlgadel, millele järgneb jalgade sirutamine ja varvasteni minek.

2. Kere pöörded kangiga õlgadel.

3. Kaela lükkamine rinnalt esirestilt.

Kompleks number 2.

1. "Jooksmine" kangiga õlgadel.

2. Torso pöörded kätega, mis hoiavad vertikaalselt seisvat kangikangi, mille üks ots on kinnitatud põrandale.

3. Vertikaalselt seisva kaela tõuked lahingupositsioonilt vasaku ja parema käega.

Kompleks number 3.

1. Mitmikhüpped kangiga õlgadel.

2. Torso ettepoole.

3. Pinkpress.

Kangiga harjutuste komplektid lõpetavad sooritamise vähemalt 20 päeva enne võitlust.

Kompleks number 1.

1. Istumisasendist vasaku (parema) käega topispalli surumine.

2. Täispalli surumine keha pöörleva liigutusega ja käe sirutajaliigutusega istumisasendist.

3. Täidisega palli tõmblused poksiasendist tagapool seisva jala rõhutatud sirutusega.

Kompleks number 2.

1. Palli viskamine poolkükist ülespoole, millele järgneb jalgade sirutamine.

2. Torso pöörded palliga kätes (käed paralleelselt põrandaga).

3. Tõuka palli kahe käega rinnalt.

Kompleks number 1.

1. Otselöökide (külg-, alumine) rakendamine hantlitega kätes lahingupositsioonilt.

2. Istumisasendist pingil hantlitega otselöökide (külg-, alt)löökide tegemine kätes torso pöörleva liikumise ja käe sirutajaliigutuse tõttu.

3. Otseste (külje-, alt)löökide tegemine istumisasendist käe sirutajaliigutuse tõttu pingil.

Kompleks number 2.

1. Poolkükist püsti hüppamine, hantlid käes.

2. Küljele sirutatud kätega torso pöörded, milles on hantlid.

3. Käte küünarliigese sirutamine ja painutamine hantlitega.

Harjutusi meditsiinipallide, löökide ja hantlitega võib teha 20 päeva enne võitluse algust. Selleks on aga vaja vähendada kasutatavate seadmete kaalu ja suurendada klasside arvu. Lisaks tuleks harjutusi teha plahvatuse seadistusega, see tähendab nii kiiresti kui võimalik. Ratsionaalne on klassidest täielikult loobuda hiljemalt 5 päeva enne võitlust.

Iga kirjeldatud raskustega harjutuste komplekt viiakse läbi 40–80 minutit. Intensiivsus on mõõdukas, pulss ei tohiks ületada 140-160 lööki minutis. Raskustega harjutusi tehakse 5–6 seeriana, igaüks 10–12 kordusega. Seeriate vaheline puhkeaeg sõltub poksija taastumisastmest ja jääb vahemikku 2 kuni 5 minutit. Sel ajal saate teha lõdvestusharjutusi ja anda kiireid lööke õhus. Sel juhul on väga oluline kontroll löömise õigsuse üle, samuti põhikoormust kandvate lihaste isemassaaži tegemine puhkeperioodil. Kõik raskustega harjutused tuleks teha nii kiiresti kui võimalik. Pärast raskustega harjutuste komplekti sooritamist on soovitatav harjutada kroonilööke poksivarustusel 3-5 raundi jooksul, pöörates samal ajal tähelepanu nende sooritamise tehnikale.