Mis on Kremli dieedi olemus. Kremli dieedi retseptid. Madala süsivesikute sisaldusega salat köögiviljade ja lihaga

Kas on võimalik kaotada 30 kilogrammi liigset rasva vaid 1 kuuga? Kremli dieedil on see tõsi! Uurige, mida peate sööma ja jooma, et saaksite 30 päevaga osta kaks numbrit väiksemaid riideid.

Tõhus valgu monoratsiooni süsteem kehakaalu langetamiseks "Kremli" dieet tekitas oma välimusega palju arutelu. Idee allikaks oli Ameerika astronautide dieet ja selle autoriks oli Robert Atkins. Kaalu langetamise põhimõte põhineb dieedis sisalduvate süsivesikute vähendamisel peaaegu nullini. Igapäevases menüüs peate arvestama mitte kaloreid, vaid süsivesikute kogust. See kaalulangetussüsteem on aidanud paljudel kaalust alla võtta, kuid mitte kõik pole selle peale tulnud. Mis on selle idee olemus ja kelle jaoks see võib olla tõhus?

Tõhusus

Kremli toitumissüsteemi põhimõte on süsivesikute toidust väljajätmine. Selle reeglite kirjeldus ja kogu tõde selle kohta räägime oma ülevaates.

Kust alustada inimese jaoks, kes otsustab Kremli peal kaalust alla võtta? Vaadake tabelit, mis sisaldab selle dieedi põhitõdesid. Et teha kindlaks, mida saate süsivesikuteta dieedil süüa, vaadake süsivesikute kogust toidukorras ja valige toidud, milles on neid kõige vähem. Põhitoiduks on lihatooted ja liha, kala, juust. Esimesed 2 nädalat on süsivesikute kogus piiratud 20 grammiga, seejärel võib neid järk-järgult suurendada 40-ni. Reeglid keelavad suhkru, maiustuste, leivatoodete. Lisaks ei saa te süüa teravilja ega kartulit.

Kremli dieedi efektiivsus kehakaalu langetamiseks on umbes 10 kilogrammi 14 päeva jooksul. Muidugi oleneb kõik kehakaalu langetava keha seisundist. Kuigi toidukordade kalorisisaldus pole piiratud, tuleb süüa mõõdukalt, unustamata ka füüsilist aktiivsust. Siis on tulemus kõige tõhusam.

Plussid ja miinused

Paljud on huvitatud küsimusest, kas Kremli dieet on kahjulik? Nagu igal toidusüsteemil, on ka sellel oma plussid ja miinused.

Plussid:

• tõhus kaalulangus;
• süsivesikute kasutamisega seotud nahaprobleemid kaovad;
• pole vaja nälgida, võite süüa oma isu järgi;
• mitmekesine toitumine.

Miinused:

• tervislikel põhjustel vastunäidustuste olemasolu;
• magusasõpradel on piiranguid raske täita.

Kremli dieet võib kahjustada ainult inimesi, kellel on järgmised haigused:

• krooniline neeruhaigus;
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• diabeet;
• gastriit;
• mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavand;
• sooleprobleemid;
• rasedus ja imetamine.

Süsivesikuvaba dieedi tagajärjed tervele inimesele on ainult positiivsed: kaob liigne kaal, nahk puhastub, “halva” kolesterooli tase väheneb. Proovige kõigepealt nädal aega süüa valgurikkaid toite, seejärel, olles saavutanud positiivse tulemuse kaalu langetamisel ja oma tervist kuulates, pikendage valgumenüüd veel nädala võrra. Nii et võtke aega kuni kuu ja saavutate kaalulangus positiivse ja jätkusuutliku tulemuse!

Etapid

Dr. Atkinsi järgi toitumissüsteemi järgimine jaguneb järgmisteks ajaperioodideks:

1. Dieedi 1. etapp kestab 2 nädalat ja süsivesikute koguhulk, mida päevas võib tarbida, on 20 grammi.
2. 2. etapi kestus sõltub kehakaalu languse kiirusest (tavaliselt 4–6 nädalat). Selles etapis saate lisada 5 grammi süsivesikuid nädalas, kuni jõuate 40-ni ja kui kaal jätkab langust, võite liikuda järgmise kaalukaotuse etapi juurde.
3. 3. etapp lisab 10 grammi nädalas. Päevane süsivesikute kogus toidus ei tohiks ületada 60 grammi.
4. 4. etapp on suunatud saavutatud kaalulanguse tulemuse säilitamisele ja hõlmab regulaarse toidu söömist, säilitades samal ajal süsivesikute tarbimise piirangu.

Dieedi esimene etapp on eriti raske ja oluline. Sel perioodil kohaneb keha kulutama energiat, mis on saadud mitte toidust, vaid olemasolevast keharasvavarust. Järgides kõiki piiranguid, võite 14 päevaga kaotada kuni 10 kg. Esimese etapi menüü koosneb valkudest ja rasvadest: kala, liha, juust, munad. Dieedi esimesel etapil jäetakse menüüst välja alkohol, kohv, suhkur ja maiustused, puuviljad, pähklid ja kartul.

Esimese etapi retseptid peaksid sisaldama minimaalset kogust süsivesikuid. Näiteks lihasalat köögiviljadega sisaldab neid umbes 4 grammi. Selle ettevalmistamiseks peate võtma järgmised koostisosad:

• 100 gr. sealiha;
• tomat;
• suvikõrvits;
• 50 gr. lehtsalatit.

Maitsesta tükeldatud sealiha soolaga ja prae oliiviõlis. Tükelda tomatid, suvikõrvits, rebi salatilehed ja sega. Lao peale küpsetatud liha. Nirista peale oliiviõli, musta pipra, sinepi, puljongi ja palsamiäädika segu.

Täielik sisukord toodetes

Kasutades tabelit, mis näitab süsivesikute kogust toodetes, koostatakse hinnang punktide kaupa ehk tootele antakse täpselt nii palju punkte, kui palju grammides süsivesikuid see sisaldab.

Kaalulangetamise dieedi koostamisel lähtu punktide tabeli järgi igas toidus sisalduvast punktide arvust. See on piisavalt üksikasjalik, et koostada dieet igaks perioodiks.

Et mõista, kas selline dieet teile sobib, on soovitatav proovida seda pidada 10 päeva. Pidage meeles oma kaalu enne, kui alustate kaalu langetamist, ja kaaluge end pärast 10-päevast süsivesikutevaba söömist. Kui pidasite kergesti vastu ja kaalukaotuse tulemus on ilmne, jätkake samas vaimus. 10 päeva menüü koostamisel kasuta tabelit punktide ja valmistoitude retseptidega.

Alustage oma nädala menüü koostamisega. Valige tabelist madalama hindega koostisosad ja küpsetage oma lemmikretseptide järgi.

Toidukordade retseptide valimisel jätke välja kartulitoidud, igat tüüpi teraviljad ja mõned köögiviljad, mis sisaldavad palju süsivesikuid. Näiteks seentega veiseliha retsept sisaldab järgmisi koostisosi:

• veiseliha (200 g);
• 50 g värskeid austrite seeni ja 50 g konserveeritud seeni;
• 100 g sparglit;
• veiseliha puljong;
• koor;
• konjak.

Keeda spargel soolaga maitsestatud vees. Seened tükeldada ja praadida võis. Pruunista veiseliha kergelt võis ja eemalda pannilt. Ülejäänud õlisse vala 50 g puljongit, konjakit, koort, puista peale maitseaineid ja keeda veidi. Serveeri liha koos seente ja spargliga koos saadud kastmega.

Menüü

Iga päev

Kremli kaalukaotuse retsept on üsna lihtne: välistage keelatud toidud ja kasutage lubatud toiduaineid. Sa ei pea isegi piirduma portsjonite suurusega, kuid sa ei tohiks ka üle süüa. Toitumispiiranguid järgides alustage treenimist või treenimist.

Kremli dieedil on kehakaalu langetamise protsess üsna intensiivne, nii et ilma regulaarse kehalise aktiivsuseta võib nahk kaotada elastsuse ja lihased muutuvad lõtvaks!

Ärge unustage kuni kahe liitri puhta gaseerimata vee igapäevast kasutamist. Hakates järgima Kremli kaalukaotuse süsteemi, koostage ligikaudne menüü, mis põhineb igapäevasel punktide arvul. Kasutage populaarsete roogade jaoks punktitabelit või katsetage uusi retsepte.

Kuna lubatud toodete nimekiri on üsna suur, on sellest tõesti võimalik koostada igale maitsele võimalikult mitmekesine dieet.

Retseptid igaks päevaks

• Kanasalat "Fantasy" (4 b / 100 gr.): Te vajate 200 gr. konserveeritud ananass, 350 gr. Pekingi kapsas, 200 gr. kanafilee, majonees, roheline sibul. Tükelda keedetud kanafilee, lisa tükeldatud kapsas, kuubikuteks lõigatud ananass ja roheline sibul. Sega kõik majoneesiga.
• Salat "Mitmevärviline" (4,5 b / 100 gr.): Ettevõtte jaoks vajate 200 gr. kartul, 0,5 kg keedetud veiseliha, 200 gr. kurgid, 1 punane paprika, 1 kollane paprika. Lõika köögiviljad võrdseteks tükkideks. Tükelda toores veiseliha ja prae sügaval pannil taimeõlis. Lisa kartulid ja jätka praadimist 5 minutit. Lisa tükeldatud kurgid ja prae korralikult segades veel 2 minutit. Tõsta pann tulelt, lisa tükeldatud paprika ja majonees.
• Maksapasteet (4 b/100 gr.). Prae sibul, lisa veise- või kanamaks (200 gr.) Ja prae pannil pehmeks. Purusta praetud maks blenderis, lisades võid, ürte ja vürtse.

Esimesel nädalal

Esimesed seitse päeva valgudieedil on kõige raskemad. Nad näitavad, kas see süsteem on teie jaoks õige. Esimesel nädalal ei tohiks teie igapäevane dieet olla suurem kui 20 punkti. Esimese nädala jooksul söödava toidu loetelu ei tohiks sisaldada maiustusi, alkoholi ja kohvi. Joo piisavalt vett ja võta vitamiinide kompleks.

Nädala menüü näidis

• Esmaspäev (punktide arv 19,5). Hommikusöögiks - kaks vorsti, üks keedetud muna, juust, tee. Lõunaks - kanapuljong, salat köögiviljade ja seentega, tee. Suupiste - 200 g rasvavaba kodujuustu. Õhtusöögiks - praetud lõhe, salat, keefir.
• Teisipäeval (21.5). Hommikusöök - munapuder kahest munast, paar juustutükki, tee. Lõunaks - hapukurk, seened hapukoores, tee. Suupiste - klaas piima. Õhtusöögiks - keedetud kala, vetikasalat, tee.
• Kolmapäeval (20.5). Hommikusöök - rasvavaba kodujuust hapukoorega, kibuvitsamarja infusioon. Lõunasöök - kharcho, soolased seened, tee. Suupiste - jogurt. Õhtusöök - hautatud kapsas vorstidega, tee.
• Neljapäeval (20). Omlett juustu ja vorstiga, tee. Lõunasöök - nuudlid, seakarbonaad, tee. Suupiste - juust. Õhtusöök - keedetud brokkoli, kanamaks hapukoores, tee.
• Reedel (19.5). Hommikusöök - rasvavaba kodujuust 100 g, muna, sink. Lõunaks - borš, hapukapsasalat, tee. Suupiste - avokaado. Õhtusöök - krevettide, kurgi ja tomati salat.
• Laupäeval (20.5). Hommikusöök - munapuder tomatitega, tee. Lõunasöök - praad, kurk, salat, tee. Suupiste - tomatimahl. Õhtusöök - praetud suvikõrvits, 2 vorsti, tee.
• Pühapäeval (20). Hommikusöök - squashi kaaviar, muna, vorst, tee. Lõunasöök - lihapuljong, seened hapukoores, tee. Suupisteks on piim. Õhtusöök - praetud kanarind, salat, tee.

Madala süsivesikute sisaldusega retseptid esimeseks nädalaks

• Liha juustu-hapukoorekastmes (1 punkt/100 gr.). Võtke 200 g vasikaliha, 50 ml hapukoort, 50 g kõva juustu, soola, pipart. Prae liha, kuni tekib koorik, lisa hapukoor, riivjuust ja maitseained. Hauta liha kastmega pehmeks (umbes 20 minutit).
• Kana kebab (2,5 / 100 gr.). 500 g kanafileed, 200 g seeni (šampinjone), majoneesi, ketšupit, vürtse. Sega ketšup, majonees, sool ja maitseained ning marineeri selles kastmes kuubikuteks lõigatud kana ja seened. Poole tunni pärast nöörida seened ja kana varrastele ning küpsetada ahjus grillil.
• Shchi kanapuljongis (2,6 / 10 gr.). Võtke 300 g kanafileed, sibulat, porgandit, tomatit, 200 g hapukapsast. Keeda kanapuljong. Kuubikuteks lõigatud keedetud kanafilee. Viige ribadeks lõigatud porgand ja sibul läbi, lisage tükeldatud tomat, veidi puljongit ja hautage. Lisa puljongile praetud köögiviljad, tükeldatud kanaliha ja hapukapsas ning hauta, kuni kapsas on pehme. Vürtsid ja sool maitse järgi.

Tahad õhtut veeta kodust eemal ja avalikus toitlustuskohas kardad magustoidu sisse murda. Pidage meeles, et mõnes linnas on juba restorane, mis pakuvad oma klientidele süsivesikuteta menüüd. Näiteks restoran "Kremli dieet" (Peterburi).

10 päevaks

Esimesel nädalal peaksite kaalust alla võtma kolm kuni viis kilogrammi. Pärast positiivsete tulemuste saavutamist jätkake tabeli järgi 20 grammi päevase dieedi järgimist. Mitmekesistada oma dieeti uute roogadega.

Näidis igapäevane menüü:

• hommikusöögiks omlett sibula ja seentega, tee ilma suhkruta;
• lõunaks grillitud kanafilee, värsked kurgid, tee;
• pärastlõunaseks suupisteks - oliivid;
• õhtusöögiks mereandide salat, piparmünditee.

Selle menüü väärtus on 19 grammi.

Või see valik:

• munapuder vorstidega, hommikusöögiks tee;
• lõunaks seakarbonaad, värskekapsa salat, tee;
• suupiste - 30 g india pähkleid;
• õhtusöögiks praetud baklažaanid majoneesi ja küüslauguga, rasvavaba keefir.

2 nädalaks

Esimesed 14 päeva moodustavad sissejuhatava perioodi. Sel ajal on toidule kehtestatud kõige rangemad piirangud.

Dieedi menüüst 14 päeva ei sisalda suhkur, saiakesed, maiustused, kartul, porgand, pähklid, puuviljad, mahlad (v.a tomat), alkohol ja kohv. Dieedi koostamiseks on teretulnud: igat liiki liha, kala, linnuliha ja mereannid, munad, juustud, kurgid, roheline salat, tee ja muidugi vesi. Poest vorste ostes pöörake tähelepanu nende koostisele. Tootjad asendavad liha sageli muude komponentidega ja need võivad sisaldada süsivesikuid.

Kui pärast kahenädalast valgudieeti on saavutatud soovitud tulemus kehakaalu langetamisel, liikuge edasi järgmisele perioodile, suurendades järk-järgult toidu süsivesikute sisaldust. Ideaalis kaotate sel perioodil kuni 10 kg.

Kuuks ajaks

Valgu toitumise kuu sisaldab esimese ja teise etapi menüüd. Sissejuhatava kahenädalase perioodi jooksul on teil piiratud 20 grammi süsivesikuid päevas. Kaks sekundit - minge teisele kaalukaotuse perioodile, suurendades järk-järgult toidupunktide arvu. Saate seda suurendada ainult siis, kui kaal väheneb. Kui lubasite esimese 2 nädala jooksul endale toitumisvigu ega saavutanud soovitud tulemust, naaske esimese menstruatsiooni päevapiiri juurde.

Vastavalt lubatud toitude tabelile saate teises etapis oma dieeti laiendada koore, sulatatud juustu, puuviljadega.

Suupistete hulka kuuluvad terve kuu grillitud juust, erinevad pähklid, oliivid, seemned ja avokaadod. Kogu kuu jooksul valkude ja rasvade söömine võib paratamatult põhjustada kõhukinnisust, seega lisage kindlasti oma dieeti rohkem köögivilju ja sööge kliisid.

Meie lemmiktoidud ja Kremli dieet

Kremli dieedil tarbitavate toodete loetelu on üsna mitmekesine. Lubatud on kõik vähese süsivesikute sisaldusega toiduained: kala, liha, linnuliha, munad, juust, mõned köögiviljad. Aga mida teha meie lemmiktoodetega?

Näiteks on keelatud süüa magustoite, kuna need sisaldavad sellises koguses süsivesikuid, mis võrdub sinu päevarahaga. Sellepärast on nende kasutamine esimesel etapil rangelt keelatud. Teisel ja kolmandal päeval, kui hakkate päevas tarbitavate punktide arvu järk-järgult suurendama, võite endale lubada vähese süsivesikusisaldusega magustoitu, näiteks maasikaid koores.

Võtke 100 g pestud maasikaid ja 50 g koort, supilusikatäis suhkrut, veidi likööri. Sega liköör suhkruga ja vala marjadele. Pane 10 minutiks külmkappi. See magustoit sisaldab 16 punkti.

Magusaisu, eriti alguses, saab kustutada magusainete abil, mida müüakse igas supermarketis. Need ei sisalda suhkrut, kuid nende ohutuse üle on palju vaidlusi. Seetõttu on soovitatav neid kasutada ainult alguses, üleminekuna suhkrult selle puudumisele.

Mis puudutab alkoholi, siis seda lubab Kremli toit. Lubatud on kuiv punane ja valge vein, mis ei sisalda suhkrut, samuti kanged alkohoolsed joogid - viski, viin, konjak, džinn. Erinevad õlletüübid sisaldavad erinevas koguses punkte, kuid üldiselt õlut ei soovitata. Kui juhtute õlut jooma, lugege hoolikalt etiketti ja valige kõige vähem süsivesikuid sisaldav õlu. Ja pidage meeles, et alkohol stimuleerib teie söögiisu ja võib sundida teid oma piire ületama. Seetõttu on Kremli dieedi kahel esimesel nädalal alkohol täielikult keelatud.

Kotletid, nagu iga liha, on dieedis teretulnud. Need võivad olla mitte ainult liha, vaid ka kala või kana. Küpsetusretsepti valides pöörake aga tähelepanu sellele, et hakkliha ei sisaldaks leiba, riisi ja köögivilju.

Sushi on meie riigis väga populaarne roog ja paljud ei kujuta oma elu ilma selleta enam ettegi. Riis on aga üks süsivesikuterikkamaid koostisaineid sushis. Väljapääsuks Jaapani köögi austajatele võib olla sashimi, misosupi või muude Jaapani restoranide pakutavate ilma riisita roogade kasutamine.

Tatar, nagu riis, tuleks oma dieedist välja jätta. Kui teile tatar väga meeldib, sobib teile paremini kaalulangetamiseks mõeldud tatra monoratsioon.

Kuid seened, välja arvatud kuivatatud, on Kremli menüüsse teretulnud. Neid võib praadida või süüa soolatult. Köögiviljadest võib süüa kapsast nii toorelt kui hautatult. Näiteks võite küpsetada hautatud kapsast seentega.

Hapukapsas on madalaima punktisummaga, rikas C-vitamiini poolest ja sisaldab kiudaineid, mis on nii vajalikud kõigile valgudieedi järgijatele.

Kuid traditsioonilise vene köögi lemmiktoidud - syrniki ja pannkoogid tuleb neis sisalduva tohutu suhkru ja jahu tõttu täielikult välja jätta.

Kremli toidusüsteem lubab piima, kuid väikestes kogustes, kuna sellel pole süsivesikute nullväärtust.

Mis puutub puuviljadesse, siis neil on kõrge süsivesikute väärtus. Seetõttu on need esimesel etapil keelatud. Alles hilisemates etappides saab endale lubada väikese koguse puuvilja lisamist dieeti.

Köögiviljad on lubatud ainult madala süsivesikute sisaldusega (suvikõrvits, baklažaan, redis, tomatid, kurgid). Neid võib süüa toorelt või valmistada dieetsalatit.

Valmista näiteks Kreeka salat. Viska peale salat, kivideta oliivid, paprika, tomat ja madala rasvasisaldusega kodujuust. Nirista peale oliiviõli ja maitseaineid.

Kremli viimasteks etappideks sobib ka populaarne Mimosa salat (kuna see sisaldab kartulit, ei ole soovitatav seda kasutada esimese 14 päeva jooksul). Võtke purk kalakonservi, sibulapea, paar keedukartulit, 3 kõvaks keedetud muna ja keedetud porgand. Haki kõik koostisosad peeneks eraldi kaussidesse. Lao salat järgmistesse kihtidesse: kala, sibul, majonees, valgud, kartul, majonees, porgand, majonees, munakollased.

Kuna valgudieet piirab endiselt tarbitava toidu mitmekesisust, on Kremli dieediga soovitatav kasutada vitamiine, eriti esimesel, kõige raskemal etapil.

KKK

Kuna “Kreml” on kaalu langetamiseks üsna pikaajaline toitumissüsteem, on kaalu langetamisel alati palju küsimusi. Kõige populaarsemad neist:

1. Mida teha, kui Kremli dieedil on kaal tõusnud? Mõnikord tekib olukord, kus esimesel etapil kaal langes ja teisele etapile minnes avastasite, et kaal seisab. Alustuseks kontrollige, kas kõik poest ostetud valmistoidud sisaldavad peidetud süsivesikuid. Kõigepealt pöörake tähelepanu vorstile, vorstidele, kodujuustule, jogurtile.

2. Mida teha, kui dieedil olev kaal ei lange üldse? Kõrvaldage valgu dieedist kõige kaloririkkamad toidud, nagu pähklid, või, seapekk. Võib-olla sööte liiga palju kaloreid ja kulutate liiga vähe. Tõhususe huvides lisage oma elustiilile treening.

3. Miks ei lange kaal dieedil, järgides kõiki reegleid ja piiranguid? Kui järgite rangelt kõiki reegleid ja kaal ei vähene, pidage nõu oma arstiga. Teil võib olla kilpnäärmehaigus, mis võib mõjutada kehakaalu.

4. Kui palju võite dieediga kaotada? Iga organism on individuaalne. Mõned loobuvad kõigest pärast esimest nädalat, kuna ei saa endale maiustusi keelata. Kuid enamik terveid inimesi talub seda dieeti suurepäraselt ja saavutab tõhusaid tulemusi. Kuu aega süsteemi järgi toitudes võite kaotada 10 kuni 30 kg.

Kremli dieet on olnud populaarne juba aastaid, sest see mitte ainult ei soodusta kaalulangust, vaid aitab ka tulemust säilitada.

Kõik naised tahavad omada saledat ja toonuses keha. Ja ilu ja harmoonia küsimused erutavad iga õiglase soo esindajat. Eesmärgi saavutamiseks peavad naised dieete, millest enamik on tervisele kahjulikud.

Kaalu langetamiseks ning lisasentimeetritest vöökohal ja puusadest vabanemiseks tuleb valida säästlik, ainevahetust stabiliseeriv dieet. Üks tänapäeval populaarsemaid ja tõhusamaid dieete on Kremli dieet.

Miks sai dieet sellise nime? Sellele küsimusele vastamiseks peate minema ajas tagasi.

Kremli dieedi ajalugu

Algselt tunti seda dieeti kui "Ameerika astronautide dieeti", kuna Ameerika Ühendriigid töötasid aktiivselt välja astronautide dieeti. Ja nimi "Kremli dieet" ilmus pärast seda, kui sai teatavaks, et parteiametnikud säilitasid oma kuju just sellel.

Päris pikka aega oli see dieet kõige rangema usalduse all, kuid mõnikümmend aastat tagasi sai see laiemale avalikkusele tuntuks.

Kremli dieedi rangeid reegleid järgides on tõesti võimalik kaotada kuni 6 kg nädalas. Kui valite säästlikuma dieedi, võite 45 päevaga kaotada kuni 15 kilogrammi.

Dieet ei tõota mingeid fantastilisi tulemusi, nagu enamik uusi dieete. Selle dieedi peamine eelis on see, et mida rohkem ülekaalu, seda intensiivsem on kaalulangus. Parima tulemuse saavutamiseks on vaja väljatöötatud kaalulangetussüsteemi kaasata füüsiline aktiivsus.

Kremli dieedi olemus

Dieedi aluseks on kehasse sisenevate süsivesikute vähendamise põhimõte. Niipea, kui keha tunneb süsivesikute puudust, hakkab ta kasutama keharasvas olevaid süsivesikute sisemisi varusid. Ja eksperdid on leidnud, et mida rohkem on kehas varusid, seda intensiivsem on kaalulangus.

Dieedi menüü on väga mitmekesine ja sisaldab selliseid toiduaineid nagu kala, juust, liha, köögiviljad, puuviljad, teraviljad ja palju muud. Peaasi on jälgida tarbitud süsivesikute kogust. Päevas on lubatud teatud kogus süsivesikuid, seega peate punkte rangelt arvestama - 1 süsivesik = 1 punkt. Allpool on üksikasjalik tabel toodete ja süsivesikutega ning nädala menüü.

Kreml - üks väheseid dieete, kus te ei pea nälgima. Keha ei koge stressi ega kogune aineid varuks, vaid tarbib juba seda, mida on pika aja jooksul suutnud koguda.

Kremli dieedi etapid

• Esimene aste dieet on mõeldud 14 päevaks ja süsivesikute koguhulk, mida päevas võib tarbida, on 20 grammi.
• Teine faas võib kesta 4 kuni 6 nädalat. Selle etapi kestus sõltub kaalukaotuse intensiivsusest. Nüüd võid iga nädal tarbida 5 grammi rohkem, kuni kogusumma jõuab 40-ni. Ja kui kaal jätkuvalt langeb, siis võid julgelt järgmisse etappi edasi liikuda.
• Kolmas etapp hõlmab dieedi lisamist 10 grammi nädalas, kuid kogusumma ei tohiks ületada 60. Selles etapis peate vastu pidama 2-3 nädalat.
• Neljas etapp peaks tulemust kinnitama. Süüa võib ilma eripiirangute ja keeldudeta, kuid kindlasti tuleb jälgida tarbitavate süsivesikute kogust.

Kremli dieedi esimene etapp on kõige raskem. Just selles etapis õpib keha võtma energiat mitte toidust, vaid keharasvast.

Toodete tabel

Maitseainete ja vürtside tabel

Joogilaud

Nädala menüü

Dieedi esimese etapi näidismenüü

Kremli dieedi esimesel etapil peate loobuma alkoholist, kohvist, suhkrust ja maiustustest. Samuti peaksite välja jätma kartulid, jahutooted ja pähklid.

Kogu dieedi ajal peate jooma palju vett alates kahest liitrist päevas.

Kremli dieedi teise etapi näidismenüü

Saate hõlpsasti välja töötada oma toitumissüsteemi, peamine asi, mida meeles pidada, on põhimõte mitte ületada vajalikku süsivesikute kogust. Seal on üsna palju madala süsivesikute sisaldusega retsepte. Nõud on väga maitsvad ja mis kõige tähtsam, ei kahjusta figuuri. Paljusid neist saab serveerida pidulikul laual.

5 madala süsivesikusisaldusega retsepti

Supi jaoks vajate: 400 gr. kõrvitsad, 2 tomatit, 1 sibul, maitseained ja sool maitse järgi ning 0,5 liitrit kanapuljongit.

Pese ja koori kõrvits hästi, seejärel lõika suurteks kuubikuteks. Lõika tomatid neljandikku. Sibul kuubikuteks lõigatud. Puista küüslauk ja hakitud köögiviljad maitseainetega ning pane küpsetusnõusse ja saatke 40 minutiks 180 kraadini kuumutatud ahju.

Niipea, kui köögiviljad on valmis, on vaja tomatilt nahk eemaldada. Seejärel pane see kastrulisse ja valmista püree. Vala puljong ja kuumuta keskmisel kuumusel keemiseni. Supp on valmis.

2. Sealiha ekspress või praetud sealiha marinaadis

Koostis: 1 kg. sealiha, 2 muna, 1 spl tärklist, 1 spl. sinep, 2 spl. taimeõlid, vürtsid ja sool maitse järgi.

Lõika liha 1 cm paksusteks tükkideks.Marinaadi jaoks on vaja munad segada maitseainete, tärklise ja sinepiga. Pane liha marinaadi ja pane külmkappi. Selleks, et liha tuleks pehme ja mahlane, tuleb liha õhtul marineerida ja hoida hommikuni külmkapis.

Hästi marineeritud liha praaditakse vaid 5-7 minutiga. Ühelt poolt praetakse liha 2 minutit keskmisel kuumusel, seejärel pööratakse liha ümber ja praetakse kaane all 3 minutit. Selle tulemusena peaks liha olema hästi pruunistunud.

Baklažaan 1 kg, kirsstomatid 200 g, kodujuust 200 g, kõva juust 100 g, 2 küüslauguküünt, oliiviõli ja maitseained maitse järgi.

Lõika baklažaan pikuti, soola hästi ja jäta 20 minutiks seisma. Kuni liigne vesi välja tuleb. Tühjendage vesi. Kirss lõigatakse pooleks. Prae baklažaan pannil kuldpruuniks. Pärast seda pane need küpsetusnõusse.

Lisa kodujuustule maitseained, riivitud küüslauk ja sool. Sega hästi. Määri segu baklažaanidele. Aseta peale kirsstomatid ja puista peale juust. Pane ahju (180 kraadi) 25 minutiks.

Kotlettide jaoks läheb vaja: 700 gr. kalkunihakkliha, sai 2 väikest tükki, 2 tl granuleeritud küüslauku või 3 värsket küüslauguküünt, maitseained ja sool maitse järgi.

Muna hakkliha on tavaliselt üsna suur, nii et peate selle uuesti hakklihamasinast läbi ajama või segistiga tükeldama. Aja leib läbi hakklihamasina ja lisa lihale. Seejärel lisage kõik vürtsid ja sool. Kui täidis on liiga tihe, on soovitatav lisada veidi vett või lihapuljongit. Nüüd tuleb vormida kotletid ja rullida riivsaias.

Kuumuta pann hästi ja lisa taimeõli, seejärel prae kotletid madalal kuumusel täielikult küpseks.

Koostis: üks kana, 250 gr. kõrvitsa viljaliha, maitseained ja sool maitse järgi, üks muna, riivsai 50 gr., apelsinikoor pool tl, kaneel 1/2 tl.

Kana täitmiseks tuleb kõrvits peenele riivile hõõruda. Lisa kõrvitsale riivsai, kaneel, maitseained, koor, muna ja sega.

Hõõru kana maitseainete ja soolaga. Aseta täidis kana sisse ja sulge auk hambatikuga või õmble kinni. Pane täidetud kana küpsetuskotti ja pane 60-70 minutiks 180 kraadini eelsoojendatud ahju.

Kremli dieet: vastunäidustused

Nagu igal teisel dieedil, on ka Kremlil mitmeid vastunäidustusi. Seda dieeti ei soovitata krooniliste südame-, veresoonte- ja neeruhaigustega inimestele. Rasedatel ja imetavatel emadel ei ole soovitatav järgida dieeti. Kõige rangema keelu järgi on dieet mõeldud neile, kes põevad urolitiaasi.

Kremli dieedi ja selle omaduste järgimine

Dieedi algusest kuni lõpuni peate loobuma suhkrust ja maiustustest üldiselt. Paljudel on raske loobuda magusast ja eriti juua teed ilma suhkruta. Suhkru võib asendada magusainega (100 grammi kohta on kasulikud 0,2 süsivesikut). Kuid te ei tohiks ka seda toodet kasutada. Piisab ühest tabletist tee kohta. Kõik muud maiustused tuleks ära visata. Toodete tabelist on näha, et 100 grammis šokolaadis on 50 süsivesikuid, päevanormiga 20-40 süsivesikuid. Muidugi võite süüa tahvli šokolaadi, kuid sel päeval ei saa te midagi muud süüa. Lisaks saab kahjulikke maiustusi mono asendada puuviljadega.

Uurige hoolikalt toidulauda, ​​et luua dieet, mis rahuldab täielikult teie vajadused.

Dieedi ajal tuleb juua palju vett, sest see aitab säilitada vee-soola tasakaalu organismis. Päeval peate jooma kaks liitrit puhast vett.

Dieedi ajal võib tekkida kõhukinnisus. Selle probleemi vältimiseks ja seedimisprotsessi reguleerimiseks peate päevas sööma supilusikatäis kliisid.

Pange tähele, et tulemused on igaühe jaoks erinevad. Üks inimene kaotab nädalas vaid 2-3 kg, teine ​​aga 7-9 kg selle aja jooksul. Sel juhul peate olema kannatlik.

Algajate dieedivead

Kremli dieet ei talu nälga ja roogade nimekiri on väga ulatuslik. Seega, kui olete harjunud vähe sööma, peate sellest harjumusest lahti saama. Kremli dieediga peate sööma palju ja vähemalt kaks korda päevas. Ja ärge unustage suupisteid.

Ärge KUNAGI jätke hommikusööki vahele, kui otsustate Kremli dieedile minna, vastasel juhul rikutakse raviskeem ja tulemust pole.

Paljud inimesed arvavad, et kehakaalu langetamiseks tuleb rasvad dieedist välja jätta. Kremli dieediga ei saa välistada rasvu. Seetõttu ei saa te kaloreid lugeda, vaid jälgida ainult süsivesikuid, mida on väga lihtne teha.

Mõned inimesed hakkavad dieedi ajal aktiivselt spordiga tegelema, kuid Kremli dieedi järgimisel piisab väikese kehalise aktiivsuse kasutuselevõtust, et hoida keha vormis ja vältida naha lõtvumist.

Kremli dieet tasub lõpetada siis, kui tulemus sulle täielikult sobib ja kaalulangus ei toimu nii intensiivselt kui alguses. Kremli dieedi lõppedes on oluline sellest järk-järgult välja tulla, sest kui kohe hakata sööma süsivesikuterikkaid toite, tulevad kaotatud kilogrammid väga kiiresti tagasi. On vaja järk-järgult suurendada süsivesikute sisaldusega toite ning mõõdukalt kasutada maiustusi ja suhkrut.

Video

Edu ja häid tulemusi!

Kremli dieet on õrn kaalulangetamise tehnika, mis võimaldab vabaneda liigsest kehakaalust ilma keha stressita. See põhineb süsivesikuid sisaldavate toodete tagasilükkamisel, millega kaasneb keharasva põletamine. Dieet on osutunud tõhusaks. Sellise elektrisüsteemi järele on nõudlus kuulsuste ja isegi poliitikute seas.

Tõhusus

Tehnika efektiivsus sõltub mitmest tegurist: algkaalust ja elustiilist. Mõõduka füüsilise pingutuse korral aitab Kremli dieet, nagu ülevaated ütlevad, kahe nädala jooksul 10 kg-st vabaneda. Kui koormust suurendada, siis on võimalik saavutada parem tulemus.

Eelised ja miinused

Igal kaalu langetamise meetodil on oma plussid ja miinused ning Kremli dieet pole erand.

Eelised

Süsteemi eelised:

• Kiire kaalulangus;
• Naha seisundi parandamine;
• Ei ole talumatut näljatunnet;
• Nn halva kolesterooli tase väheneb;
• Toitude mitmekesisus.

Puudused

Süsteemi miinused:

1. Maiustustest keeldumine mõjutab negatiivselt tuju, eriti magusaisu omajatel;
2. Tervislikel põhjustel vastunäidustuste olemasolu.

Dieedi etapid

Kremli dieet kehakaalu langetamiseks koosneb mitmest etapist:

• Esimene aste. Kestus - 14 päeva. Tarbitav süsivesikute kogus on 20 gr. Selles etapis toimub intensiivne kaalulangus. Süsivesikute suurtes kogustes väljajätmine paneb keha energia saamiseks rasva põletama. Dieet põhineb valke ja rasvu sisaldavate toitude – liha, kala, muna ja juustu – kasutamisel. Menüüst on välja jäetud mitte ainult süsivesikud, vaid ka kohv, kartul, pähklid, puuviljad ja alkohoolsed joogid.
• Teine faas. Kestus - 28 kuni 56 päeva. Kestus sõltub kehakaalu langetamise isiklikest tulemustest. Sel ajal on lubatud suurendada süsivesikute tarbimist 5 grammi nädalas, viies selle 40 grammi. Kui pärast seda kehamahu suurenemine jätkub, viiakse läbi üleminek kaalukaotuse järgmisele tasemele.
• Kolmas etapp. Kestus sõltub tulemustest. Nädalas lisatakse dieeti 10 grammi süsivesikuid, mis toob kaasa kuni 60 grammi.
• Neljas etapp. Dieedist väljumine. See põhineb üleminekul tavapärasele toitumisele, kuid säilitades tarbitavate süsivesikute piirangu. Etapi mõte on säilitada kaalu ja vältida kaotatud kilogrammide tagasitulekut.

Kas dieet sobib või mitte, saate aru esimese 10 päevaga. Kaaluge ennast enne, kui hakkate kaalust alla võtma. Jäta indikaator meelde või kirjuta üles. Korrake protseduuri kümme päeva hiljem. Rahuldava tulemuse korral jätkake kehakaalu langetamist.

Punktide sisu tabel toodetes

Dieedi õigeks koostamiseks on Kremli dieedis välja töötatud punktide tabel, mis põhineb c.u kogusel. 100 grammi toote kohta. Kasutamine esimesel etapil on lubatud 20 punkti. 1 c.u. = 1 süsivesikupunkt.

Kremli dieedi tabel.

Menüü

Kremli dieedimenüü eripära on see, et dieeti võib lisada kõik lubatud toidud. Kui need ei sisalda süsivesikuid, ei ole portsjonite suurus piiratud, kuid parima tulemuse saavutamiseks on soovitatav mitte üle süüa.

Iga päev

Kremli dieedi menüü saab teha iseseisvalt, kui tead, kui palju c.u. igas roas, mille järele on kõige suurem nõudlus.

Kremli dieedi valmisroogade täielik tabel.

7 päevaks

Et mitte kannatada menüü koostamise pärast, võite järgida üldtunnustatud dieeti.

Kremli dieedi valmisroogade tabel igaks päevaks.
Esmaspäev:

Pühapäev:

10 päevaks

Dieedi esimesel nädalal peaks umbes 5 kg ülekaalust kaduma. Selleks arvutatakse tabeli abil menüü 20 USD.

14 päevaks

Kremli dieet hõlmab esimese kahe nädala jooksul alkohoolsete jookide, puuviljamahlade, kohvi, pähklite, puuviljade, kartulite ja porgandite täielikku keeldumist. Lubatud on süüa liha ja linnuliha, kuid ainult keedetud või küpsetatud kujul, igat liiki kala, mereande, mune ja värskeid köögivilju.

Kuuks ajaks

Pärast esimest ja teist etappi saate oma dieeti mitmekesistada. Toitumisspetsialistid soovitavad menüüsse lisada puuvilju, piima ja piimatooteid. Dieet on koostatud tabelis toodud andmete põhjal.

Vastunäidustused

Kaalulangusmeetodite vastunäidustused:

1. Neerude patoloogia kroonilises vormis;
2. esimest ja teist tüüpi suhkurtõbi;
3. Kardiovaskulaarsed patoloogiad;
4. lapse kandmise periood;
5. Rinnaga toitmine;
6. Seedetrakti patoloogiad - haavandid, gastriit, koliit ja muud sarnased haigused.

Lõika kana suurteks tükkideks, jäta seened terveks või jaga pooleks. Kombineeri tooted, maitsesta soola ja vürtsidega ning lisa ketšup ja majonees. Jäta roog marineeruma. Mida kauem tooteid kastmes leotatakse, seda maitsvam kebab osutub. Seejärel pane kritsa ja seened vaheldumisi varrastele. Aseta ahju restile ja küpseta valmis.

Krevetid tomatikastmes

Võtke:

1. hiidkrevetid - 20 tk;
2. Küüslauk - 2 nelki;
3. Pepperoni - 1 kaun;
4. Konserveeritud tomatid - 1 purk;
5. Oliiviõli - 1 tl.

Vabastage krevetid koorest, koorige küüslauk ja lõigake õhukesteks plaatideks. Lõika pepperoni viljaliha õhukesteks ribadeks. Pange kõik need tooted pannile ja lisage oliiviõli. Küpseta 3 minutit. Vabastage tomatid koorest, purustage kahvliga ja hautage eraldi kausis 10 minutit. Tõsta krevetid taldrikule ja vala peale tomatikastmega. Toode on kasutusvalmis.

Liha hapukoorekastmes

Valmistage ette:

• Vasikaliha - 200 gr;
• Hapukoor - 50 ml;
• kõva juust - 50 gr;
• Vürtsid - maitse järgi.

Prae vasikalihatükk mõlemalt poolt kuldpruuniks. Ärge küpsetage seda üle. Hautamisel peab liha saavutama soovitud oleku. Riivi juust peeneks riiviks ning kombineeri maitseainete ja hapukoorega. Sega kaste hoolikalt läbi ja lisa lihale. Hauta toodet kuni valmis.

tulemused

Tulemuste andmed on segased. Ligikaudne kaalulangus on 5–10 kg, kuid 1978. aastal viidi Ameerika Ühendriikides läbi kliiniline uuring, mis näitas, et selline toitumissüsteem, kui järgida reegleid, kõrvaldab liigsed kilod täielikult. Kui pärast dieedist lahkumist süsivesikuid dieedile ei lisata või lisatakse, kuid mitte täies mahus, siis kaotatud mass ei taastu.

Paljude naiste soov on kaotada kaalu kiiresti ilma halvenemiseta. "Kremli" dieedi nõuetekohase järgimisega ja selle omaduste tundmisega saate vabaneda liigsetest kilodest ja tunda taas elurõõmu.

Kremli dieedi põhireeglid

"Kremli" dieettoitmise süsteemi ilmumiseks ja miks seda nii nimetatakse, on mitu võimalust. Tehnika autor on siiani teadmata, paljud eksperdid väidavad, et dieet põhineb Atkinsi kaalulangussüsteemil. Üks versioon nime välimuse kohta on, et lubatud toodete nimekirja kantud hõrgutised (kaaviar, kõvad juustud, vorstid ja mereannid) olid saadaval ainult parteieliidile, mistõttu hakati toidusüsteemi kutsuma Kremliks.

Teised väidavad, et seda tehnikat hakati nii nimetama elanikkonna suurenenud huvi tõttu kõige vastu, mis on seotud parteiliikmete elustiiliga, see tähendab, et see oli omamoodi turundustrikk.

Kõnealust dieeti peetakse madala süsivesikusisaldusega, on hädavajalik tarbida suures koguses valgurikkaid toite. Seda toitu aga piiramatus koguses süüa ei saa, optimaalne päevane lihaportsjon ei tohiks ületada kaalu kaotava inimese peopesa.

Iga toode on varustatud süsivesikute ühikute ehk teisisõnu punktidega määratud väärtusega. Kui te ei ületa konkreetsel kaalukaotusperioodil ühikute päevanormi, saate kiiresti vabaneda liigsetest kilodest.

"Kremli" punktide tabel

Arvutuste tegemisel on abiks Kremli dieedi täielik tabel, millest leiate peaaegu kõik tooted ja selle "kulud".

Maksimaalset arvu täheldatakse sellistes kohtades nagu maiustused, moos ja kuivatatud puuviljad. Mõõdukad näitajad piima ja selle derivaatide, vorstide, kõvade juustude puhul. Peaaegu kartmata võite süüa erineva viljaliha, liha ja rupsiga kala.

Kehakaalu langetamise põhimõtted vastavalt kõnealusele süsteemile:

• Aktiivne kaalulangus toimub siis, kui algstaadiumis saate mitte rohkem kui 20 punkti.
• Kilogrammid kaovad, kui järgmistel perioodidel koosneb dieet 40 ühikust.
• Kaalu stabiilsust täheldatakse selliste toodete igapäevase tarbimise korral, mis on üldiselt hinnanguliselt alla 60 punkti.
• Kui see näitaja ületab 60, hakkab inimene kaalus juurde võtma.

Tähelepanu tasub pöörata sellele, et lisaks punktide lugemisele tuleks ka sportida, kuid mõõdukalt. See võib olla kõndimine, mitu korda nädalas basseinis ujumine, jalgrattasõit jne. Kui inimene on harjunud intensiivse treeninguga, saate kehtestatud normile lisada veel + 10-15 ühikut.

Kremli dieet - menüüvalikud vastavalt punktitabelile

Kokku hõlmab tehnika 4 erineva päevase skooriga kaalukaotusetappi.

Esimene aste

Vaatlusaluse elektrisüsteemi algfaas ei kesta tavaliselt kauem kui 14 päeva. Ühikute päevane norm ei tohiks ületada 20 b.

Keskmiselt on sel perioodil võimalik vabaneda 5 kg-st, kuid kõik oleneb organismi individuaalsetest omadustest. Mõnel on võimalik maha visata ligi 10 kg, teisel on aga raske isegi 2 kg. Viimasel juhul võib staadiumi pikendada, kui tervis lubab.

Teine faas

Teises etapis on lubatud sisse tuua marjad, mõned puuviljad, seemned ja pähklid. Kontrollige kindlasti oma kehakaalu: rahuldavate tulemuste korral on lubatud lisada 5 punkti nädalas. Faasi kestus sõltub sellest, kas kaalulangetaja on saavutatud tulemusega rahul (tavaliselt on see 2 nädalat). Kui kilogrammid ei kao või kaal hakkab uuesti kasvama, peaksite naasma uuesti algusesse, st 1. etappi.

Kolmas etapp

Tulemuste kindlustamiseks tuleks 3. etappi venitada vähemalt 2 kuud. Keskmine ühikute arv päevas on 60, kuid tasub läbi viia individuaalne analüüs: kas sellise söödud süsivesikute koguse korral on figuurile kahju.

Neljas etapp

Viimases etapis saate järk-järgult naasta oma varasemate gastronoomiliste harjumuste juurde, kuid mõistlikkuse piires. Lava on mõeldud kehakaalu hoidmiseks.

Kremli dieedi lihtne menüü nädalaks

Paljude naiste jaoks on Kremli dieedi esimene nädal kõige raskem. Need 7 päeva valgulist toitumist näitavad, kas süsteem on konkreetsel juhul tõhus. Soovitatav punktide arv päevas = 20.

Selles etapis keelatud toodete loetelu:

• kohv,
• jahu,
• tärkliserikkad köögiviljad,
• alkohoolsed joogid,
• puuvili,
• kõik on magus.

1 päev:

• Hommikul - tükk juustu, kuum jook, 1 muna, 2 vorsti.
• Lõuna ajal - salat, millele on lisatud seened ja kõik köögiviljad, kanapuljong, roheline tee.
• Pärast õhtusööki - mitte rohkem kui 220 g 0% rasvasisaldusega kodujuustu.
• Õhtul - klaas keefirit, salatit, lõhet või grillforelli.

Punkte on kokku 19,5.

2 päeva:

• Pärast und - kibuvitsapuljong, kodujuust 0% rasvaga + paar supilusikatäit hapukoort.
• Lõunasöök - tee, marineeritud seened, kharcho supp.
• Suupiste - klaas naturaalset jogurtit.
• Õhtusöök - 2 vorsti + hautatud kapsas.

Sellel päeval on menüüs 20,5 süsivesikuühikut.

3 päeva:

• Pärast ärkamist - 2 viilu kõva juustu, praetud munad paarist munast, must või roheline tee.
• Lõuna ajal - mis tahes tee, hapukoores hautatud seened, hapukurgisupp.
• Pärastlõunaseks suupisteks on klaas madala rasvasisaldusega piima.
• Õhtul - salat, millele on lisatud merevetikad + mis tahes keedetud kala.

Punkte päevas - 21,5.

4. päev:

• Hommikumenüü - munapuder vorsti ja kõva juustuga, must tee.
• Lõunaks - ürdi keetmine, seakarbonaad, nuudlid.
• Pärast õhtusööki - paar tükki kõva juustu.
• Õhtul - mis tahes tee, hapukoorega hautatud kanamaks, aurutatud brokkoli.

Ühikute arv päevas on 20.

5. päev:

• Hommikusöögi võimalus - tee, praetud munad tomativiiludega.
• Lõunaks - salat, kuum jook, 1 kurk ja seakarbonaad.
• Pärast õhtusööki - looduslik tomatimahl.
• Õhtusöök - 2 piimavorsti, praetud squash või suvikõrvits.

5. päeva dieedi skoor = 20,5.

6. päev:

• Pärast und - 2 viilu sinki, 1 muna, mitte rohkem kui 120 g 0% rasvasisaldusega kodujuustu.
• Lõuna ajal - kuum jook, hapukapsas, taldrik borši.
• Suupiste - 1 väike avokaado.
• Õhtul - salat, millele on lisatud tomatit ja kurki, 200 g krevette.

Dieedi süsivesikute ühikud - 19,5.

7. päev:

• Hommikusöök - 1 vorst ja 1 muna, ürdi keetmine, squashi kaaviar.
• Lõunasöök - kuum jook, seened hapukoorega, lihapõhine puljong.
• Pärastlõunaseks suupisteks on klaas värsket piima.
• Õhtusöögiks - salatilehed + praetud või küpsetatud rinnatükk.

Nädala viimane päev - 20 punkti.

Kremli dieet 10 päeva teise etapi jaoks

Sel perioodil võite järk-järgult lisada menüüsse madala süsivesikute sisaldusega toiduaineid. See võib olla pähklid, seemned ja marjad. Parim variant on suurendada süsivesikute hulka iga 7 päeva järel 5 ühiku võrra.

Selle etapi kestus on umbes 14 päeva. Selle lõpus peaks dieet sisaldama tooteid, mille kogusumma ei ületa 40 punkti.

Oluline on jälgida oma kehakaalu: selle tõusuga peate kindlasti naasta Kremli dieedil kaalulangetamise esimesse etappi. Allpool on näidatud näidismenüü 10 päevaks.

1. päev:

• Hommikusöök - mis tahes tee, salat lillkapsaga, 2 vorsti (7 punkti).
• Lõunasöök - grill, kohv, salat seente ja köögiviljadega, kanapuljongisupp (5 tk).
• Suupiste - mitte rohkem kui 200 g kodujuustu ilma suhkruta (6).
• Õhtusöök - tee, vetikasalat, 150 g krevette (4).

2. päev:

• Pärast und - tee + 2 vorsti + praetud baklažaan (7 ühikut).
• Lõunasöök - kauss köögiviljasuppi, seakarbonaad, kapsasalat (11).
• Pärast õhtusööki - 10 oliivi + kohv (2).
• Õhtul - klaas keefirit + 1 tomat + keedetud kala (8).

3. päev:

• Hommikusöögiks - mis tahes tee + 3 munast koosnev omlett riivjuustuga (3 punkti).
• Lõunaks - tomati-porgandi salat, kapsasupp, grillkana (10).
• Pärast õhtusööki - 25 g maapähkleid + klaas mis tahes kuiva veini (5).
• Õhtul - 3 tükki juustu, salat, mis tahes keedetud kala punase või valge viljalihaga (4).

4. päev:

• Pärast ärkamist - paar viilu sinki, suvaline kuum jook, 2 praemuna, tükk juustu (5 punkti).
• Õhtusöök - hapuoblikas supp, salat mis tahes köögiviljade ja seentega, praad (8).
• Suupiste - mitte rohkem kui 120 g juustu + roheline tee (2).
• Õhtusöök - klaas teed, keedetud rinnatükk, 1 keskmine tomat (6).

5. päev:

• Hommikusöögi võimalus - 3 vorsti, kuum jook, mitte rohkem kui 120 g suvikõrvitsa kaaviari (11 ühikut).
• Lõuna ajal - kurgisalat, keedetud maks, kuum jook, umbes 180 g rinda (9).
• Suupistevalik - 1 tomat + 1 väike avokaado (6).
• Enne magamaminekut - klaas keefirit ja mis tahes keedetud liha (4).

6. päev:

• Hommikusöögi võimalus - 2 täidetud muna šampinjonidega + kohv + 120 g dieetkodujuustu (5 tk).
• Lõunaks - lambaliha kebab, kanapuljong, salat peedi ja võiga (6).
• Pärast lõunasööki - röstitud maapähklid, umbes 40 g (15 ühikut 100 g kohta), mis tahes tee (6).
• Õhtul - praetud rinnatükk, kuum jook, keedetud lillkapsas (5).

7. päev:

• Pärast und - igasugune tee, juustutükk, 2 viilu sinki, munapuder 3 munast (2 ühikut).
• Lõunasöök - salat peedi ja kapsaga, praetud kanafilee, kalasupp (16).
• Suupiste - üks mandariin (8).
• Enne magamaminekut - klaas keefirit, salat, keedetud kala punase viljalihaga (6).

8., 9., 10. päev

Kremli dieedi menüü 8. päeval on sarnane kõige esimesele. Vaadeldava toitumissüsteemi järgimise 9. päeval tuleks järgida teise päeva dieeti. Viimane päev - peate sööma vastavalt menüüle 3 päeva.

Kremli dieedi retseptid viimases etapis

Viimased etapid on dieedi pikim periood. Keskmiselt kestab see 1,5 kuni 3 kuud. Soovitatav on suurendada tarbitavate süsivesikute toitude kogust 40 ühikult (etapi alguses) 60-le (lõpus). Need arvud on piisavad, et mitte saada lisakilosid.

Kõiki liha- ja kalaroogasid võib süüa köögiviljade lisandiga. Selliseid tooteid nagu vermikelli, teravilja ja kartulit ei tohi kuumadele roogadele lisada, vaid ainult esimestele. Rasvasisaldusega toitude ja kõige magusa peale on ikka võimatu tormata. Siin on mõned selle perioodi retseptide võimalused.

Praetud kalkun juustuga (2 ühikut)

Vaja läheb: 1 valku, 70 g kõva juustu, 230 g linnuliha. Kalkun lõigatakse kuubikuteks, millest igaüks tuleb valguga leotada ja juustuga üle puista. Prae väikeses koguses õlis pruuniks, enne serveerimist puista peale ülejäänud juust.

Maksapasteet (4 ühikut)

Koostis: kõik rohelised, 1 sibul, umbes 200 g maksa, 20 g soolamata võid, lemmikvürtsid, veidi soola. Maksa hautatakse ürtide ja hakitud sibulaga kuni valmimiseni. Segu jahvatatakse segistis, kombainis või hakklihamasinas. Kõik segatakse põhjalikult, valatakse vürtsid ja sool.

Kremli toidusüsteemi plussid ja miinused

Kremli dieedil mitmekesise menüüga, mis on mõeldud 1 nädalaks või kauemaks, on mitmeid eeliseid ja puudusi.

"Plusside" hulgas on järgmised:

• mitmekesine toitumine;
• märgatav kaalulangus;
• kurnava näljatunde puudumine;
• süsivesikute tarbimisega seotud naha ebatäiuslikkusest vabanemine.

Kaalu kaotamise miinused hõlmavad kõigi maiustuste kasutamise ranget piiramist ja üsna suure vastunäidustuste loendi olemasolu.

Peamised neist on:

• imetamise ja lapse kandmise periood;
• seedesüsteemi peptilised haavandid;
• neerupatoloogiad;
• soolestiku nõuetekohase toimimise rikkumine;
• mis tahes vormis diabeet.

A A

Kui olete kindlalt otsustanud kasutada kehakaalu langetamiseks tuntud Kremli dieeti, peaksite esmalt tutvuma selle reeglitega. Igasugune isetegevus sellises olulises küsimuses nagu toitumine ei anna teile olulisi tulemusi või põhjustab isegi halba enesetunnet. rõõmustab miljoneid naisi.

Kremli dieedi üldised soovitused - mida peate eelnevalt teadma

Kust ma saan teada süsivesikute kaalu toiduainetes? Tavaliste mõõtühikute tabelid

Selleks, et Kremli dieedi järgijatel oleks lihtne tootemaailmas liikuda, valides oma dieedi jaoks ainult kõige kasulikumad, Kremli dieedi eritabelid, milles näete nii populaarsemate toiduainete süsivesikute sisaldust kui ka kalorisisaldust. Kremli dieedi tabelites on toodud süsivesikute kogus suvalistes ühikutes (1 gramm süsivesikuid 100 grammi toote kohta ).

Suur punktidega toodete loend (tavalised ühikud)

Marjade süsivesikute sisalduse tabel (arvutus klaaside jaoks)

Lubatud ja keelatud toitude, Kremli dieedi roogade tabel

Teeme menüü. Toitumise reeglid vastavalt Kremli dieedile

• Nagu juba mainisime, peaks ülekaalust vabaneda sooviva inimese päevane süsivesikute tarbimine piirduma 40 tavalist ühikut .
• Inimesele, kes on juba kaalust alla võtnud, kuid soovib oma saavutatud kaalu säilitada, päevas tarbitavate süsivesikute kogus ei tohiks ületada 60 tavalist ühikut .
• Enamik Kremli dieedi ranged piirangud puudutavad suhkrut, maiustusi, süsivesikuterikkaid toite (Valge leib).
• Kui portsjon liha, liharoog on tabeli järgi null tavaühikut, on see täiesti ei tähenda, et sa võid seda suvalises koguses süüa kuni mitu kilogrammi päevas. Sama peaks teadma ka alkoholi kohta – seda võib võtta, aga mõõdukalt. Lisaks põhjustab alkohol sageli söögiisu suurenemist, mis põhjustab alati dieedi rikkumisi.
• Aja jooksul märkate, et näljatunne väheneb oluliselt ja päevas söödud toidukogus väheneb. Jätkake dieeti, järgides reegleid, kuid mitte mingil juhul - ärge lühendage neid veelgi .
• Et toidud ei tunduks teile värsked ja maitsetud, lisage väike kogus rohelised, ingver, sinep, küüslauk, sibul, erinevad paprikad, mädarõigas .
• Vahepalaks, Kremli dieedi järgi võite kasutada väikest kogust pähklid ja seemned, oliivid, keedumunad, praetud juustukrõpsud (jahuta), keedetud liha kurgi või ürtidega, krevetid, peekonipraad, toored juurviljad.

Nädala näidismenüü Kremli dieedi järgi

Kui kiiresti nad Kremli dieediga kaalust alla võtavad ja kui kaua tuleks seda järgida?

Kaalulangus Kremli dieedil võib olla 5-8 kg nädalas . Kuid sellist toitumissüsteemi tuleb kohelda väga mõistlikult, mitte püüda sündmusi peale suruda ja oma toitumist oluliselt piirata. Väga järsk kaalulangus on täis tervist. Lisaks lisakilode kiire utiliseerimine ei lase nahal tooni omandada , ja see võib lihtsalt alla kukkuda. Kõige mõistlik kaalulangus Kremli dieedil - 2–4 kilogrammi nädalas .
Kaaluge enne dieedi pidamist kirjutage oma kaal vihikusse. Kaaluda tuleb iga päev hommikul, peale hommikust tualetti, salvestades andmed samasse vihikusse. Igapäevane kaalulangus ei tohiks ületada 300-400 grammi muidu on toitumine ebatervislik.
Kui palju Kremli dieeti järgida aeg on individuaalne küsimus ja sellele pole ühest vastust. See sõltub eelkõige kas olete saavutanud oma ideaalkaalu või olete selle poole alles teel. See sõltub ka teie enesetundest ja tervisest. Põhimõtteliselt võib terve inimene ilma vastunäidustusteta kasutada seda dieeti oma kehakaalu säilitamiseks nii kaua, kui soovib. Kõigi toitumissoovituste nõuetekohane rakendamine väldib tüsistusi ja heaolu halvenemist. Näiteks Kremli dieedi järgijatele on tuntud arst, südamekirurg Leo Bokeria - enam kui kakskümmend viis aastat on ta toitunud Kremli dieedisüsteemi järgi, ja tunneb end suurepäraselt, tal on hea kehaehitus, kõrge jõudlus ja suurepärane tervis.

Olulised hoiatused Kremli dieedi järgijatele

1. Teie keha on paljude aastate jooksul saanud toidust kõiki toitaineid, sealhulgas suures koguses süsivesikuid. Selle koguse järsu piiramise tõttu 40 tavaühikuni päevas võib keha reageerida nõrkus, letargia, väsimus, kalduvus depressioonile, pisaravus, passiivsus . Kuid niipea, kui keha selle dieediga harjub, normaliseerub kõik.
2. See dieet pole nii kahjutu, kui esmapilgul tundub. Fakt on see, et valkude seedimise protsessis moodustub kehas suur hulk ketoonkehasid . Need kehad võivad põhjustada keha mürgistust ja nende märkimisväärne kogunemine organismi võib põhjustada olulist tervisekahjustust. Ketoonkeha mürgistus on ketoos, mille tunnusteks on spetsiifilise atsetoonilõhna ilmnemine ja maitse suus. Kui märkate suus püsivat atsetoonilõhna, peaksite selle dieedi lõpetama ja konsulteeri kindlasti arstiga .

Ekspertide hinnang Kremli dieedile

Südamekirurg Leo Bokeria kiidab "Kremli dieedi" heaks

Toitumisspetsialisti hinnang Kremli dieedile

Saidi sait hoiatab: kogu esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil ja see ei ole meditsiiniline soovitus. Enne dieedi kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga!