Miks peab inimene olema vastupidav? Mis on vastupidavus, mis see on ja kuidas seda õigesti arendada. Harjutused, mis aitavad arendada aeroobset vastupidavust

Kas tunnete end trepist ronides õhupuudust või tunnete end jõuharjutuse ajal väga väsinuna? Kuidagi ebasportlik on astuda lifti järjekorda või lõpetada harjutus arvatust varem. Otsime paremat lahendust ja räägime, kuidas vastupidavust arendada.

Mis on vastupidavus

Mis puutub vastupidavuse kasvatamisse, siis ei piisa ainult suvaliste harjutuste tegemisest. Peate mõistma, mis kvaliteet see on ja millest see tingitud on.

Et mõista, kuidas keha vastupidavust suurendada, peate veidi selle termini olemusse sukelduma.

Vastupidavus võib jagada kahte kategooriasse:

1. Kindral. Mõiste räägib enda eest – see on võime teha pikka aega keskmise keerukuse ja raskusega tsüklilist füüsilist tööd (joosta, hüpata, suusatada, pedaalida jne). See tähendab, et see sõna võib iseloomustada enamiku inimeste traditsioonilist arusaama vastupidavusest. Seda tüüpi vastupidavuse (seda nimetatakse ka aeroobseks vastupidavuseks) arengutase määrab hapniku koguse, mida keha on võimeline kasutama ajaühikus.
2. Eriline. Siin on täpsustused. Kui me räägime erilisest vastupidavusest, siis peame silmas vastupanuvõimet teatud tüüpi füüsilisele tegevusele. Erivastupidavuse mõiste hõlmab selliseid mõisteid nagu jõud, kiirus-jõud ja kiirusvastupidavus. Võimsus jaguneb omakorda dünaamiliseks ja staatiliseks. Järgmisena analüüsime kõiki neid tüüpe üksikasjalikumalt.

Üldine vastupidavus

Üldfüüsiline vastupidavus on aluseks erilise arengule. Seega, kui seni on tavaline sörkjooks teile raske, treenige seda. Treeningu kogemusega suureneb inimese vastupidavus.

Füüsilise vastupidavuse suurendamiseks tehke mis tahes harjutust ilma raskusteta (või minimaalse raskusega) vähemalt kakskümmend minutit. Võite teha sörkimist, ujumist, jalgrattasõitu, aeroobikat.

Mida pikem on seansi aeg, seda vastupidavamaks muutute. Siiski on parem piirduda maksimaalselt 1,5-2 tunniga. Koormus peaks olema valdavalt ühtlane, ilma tippudeta. Sel juhul peaks teie pulss jääma 60–80% vahemikku HRmax-st.

Eriline vastupidavus

Siia lisame kõik, mis läheb üldise vastupidavuse mõistest kaugemale. Nagu varem mainitud, jaguneb seda tüüpi vastupidavus kiiruseks, kiiruseks-jõuks ja jõuks.

Tuleb märkida, et kõik need tüübid on väga tingimuslikud. Tõepoolest, tegelikult pole harjutusi, mis suurendaksid puhtal kujul ainult kiirust või ainult jõuvastupidavust.

Staatiline ja dünaamiline

Tõstke käsi 5 kg hantliga paralleelselt põrandaga, hoidke seda. Kui kaua sa suudad teda hoida? Tunnete, kuidas õla lihased hakkavad põlema, siis tekib värin ja käsi langeb iseenesest. Aja, mille jooksul saate oma kätt üleval hoida, määrab teie staatiline eriline vastupidavus.

Nüüd võta uuesti hantel (see võib olla raskem) ja hakka aeglaselt tegema biitsepsi lokke. Sellisel juhul määrab teie lähenemise kestus dünaamilise vastupidavuse.

Teisisõnu:

• Kui soovite midagi pikka aega liikumatult hoida - me räägime staatilisest. Näiteks on raskuse hoidmine käes.
• Kui soovid sooritada harjutust mitme kordusega, siis räägime dünaamilisest vastupidavusest. Ehk mida mõeldakse antud juhul inimese vastupidavuse all: kui kaua ta suudab dünaamilist tööd teha.

Tugevus Vastupidavus

Jõuvastupidavus määrab sinu võime teha tööd maksimumilähedase pingutusega nii kaua kui võimalik.

Näiteks kükitad raske kangiga. Mida rohkem kordusi suudate teha esimesel ja järgnevatel seeriatel õiges vormis ilma kaalu kaotamata, seda suurem on teie jõuvastupidavus. Arvestades, et jõu ja massi kallal töötades kasutatavad raskused on maksimumilähedased, on iga lisakükk juba vägitükk.

Lihasenergia salvestamine

Mis määrab jõutüübi vastupidavuse arengu?

Esimene on energia hulk, mida teie lihased saavad töö tegemiseks kasutada. Mida suurem on energiavaru, seda vastupidavam oled. Lihased saavad seda sama energiat erineval viisil. Vaatame neid, et mõista, kuhu seda "lisa" saab.

1. Esimesed 3-5 sekundit lagundab keha varudes olevad ATP molekulid. Sellest energiast piisab esimeseks kõige võimsamaks korduseks. Töö jätkamiseks on vaja kuskilt energiat juurde saada.
2. Siin hakkabki mängu lihastes sisalduv kreatiinfosfaat. See laguneb ja moodustub rohkem ATP-d. Selle kütusega saame töötada umbes minuti rohkem. Puhkuse ajal taastatakse osaliselt kreatiinfosfaadi varud, mis annab energiat järgmiseks komplektiks.
3. Seejärel algab glükolüüsi protsess (glükoosi lagunemine energia saamiseks). Intensiivse jõutööga kulgeb protsess anaeroobselt (hapnikuvabalt). Organism saab glükoosi kas lihastes sisalduvast glükogeenist või lihtsalt vereringest (sõite hiljuti kiireid süsivesikuid). Tänu anaeroobsele glükolüüsile saate töötada veel poolteist minutit. Kuid siin on üks probleem. Laguproduktina tekib lihastes laktaat ehk piimhape. Tunneme ebameeldivat põletustunnet, valu ja see ei lase meil edasi töötada. Nõrgendame ja lõpetame harjutuse. Kui lihas on verega korralikult läbi pestud, pestakse sellest välja laktaat. Seetõttu on soovitav sel ajal end sirutada, saalis ringi jalutada, käsi ja jalgu liigutada, mitte istuda liikumatult pingil.
4. Kehal on energia tootmiseks veel üks viis, näiteks aeroobne glükolüüs (glükoosi lagunemine hapniku juuresolekul). Kuid see on tüüpiline keskmise ja madala intensiivsusega pikaajalistele koormustele. Seetõttu pole sellel midagi pistmist jõu vastupidavusega.

Jõuvastupidavuse suurendamise seisukohalt pakuvad huvi kreatiinfosfaadi varud. On olemas selline spordilisand - kreatiin. See võimaldab teil vastavalt suurendada selle aine kogust lihastes, et muuta need vastupidavamaks.

Märkimist väärib ka see, et regulaarse jõutreeningu käigus suurendab keha ise lihaste energiaressursse, püüdes koormust kompenseerida. Arvan, et olete superkompensatsiooni mõistega kokku puutunud. Seetõttu mängib teie treeningu pikkus suurt rolli. Ja oluline punkt - koormus peaks olema maksimumi lähedal.

See tähendab, et jõuvastupidavuse arendamiseks proovige lähenemises teha veel vähemalt üks kordus. Olgu see madalam, kuid printige korduste arv vahemikus 6–8 kuni 10–20. Teisisõnu suurendame korduste arvu, vähendades mingil määral raskust.

Veel üks oluline punkt - lihaste verevarustuse parandamiseks ja seetõttu nendest laktaadi kiireks eemaldamiseks pärast lähenemist - tehke kardiotreeningut ja venitamist. Rauaga töötamisel on see samuti oluline.

Lihaste pingutuste koordineerimine

Siin on kõik lihtne. Kangi tõstmiseks peate kaasama mitu suurt lihasgruppi ja palju väikeseid. Mida koordineeritumalt nad töötavad, seda lihtsam on teil raskust pigistada.

1. Esiteks järgige õiget tehnikat. Kõik on juba pikka aega professionaalide poolt välja mõeldud, peate lihtsalt järgima reegleid. Jõutreeningu tehnika on edu võtmetegur. Seejärel kasutate lihaseid täpselt nii, nagu vaja, et saavutada parim tulemus. Harjutage julgelt kergete raskustega. See tava hõlbustab oluliselt teie elu raskete mürskudega töötades.
2. Teiseks saavutatakse koordineerimine kogemustega. Rohkem harjutamist, paremad tulemused.

Lihaste närvijuhtivus

Mõiste õige nimetus on innervatsioon. Tegelikult määrab see kvaliteet selle, kui hästi teie lihased aju signaalidele reageerivad.

See füüsiline omadus areneb harjutades. Mida rohkem treenite, seda kontrollitavamaks muutub teie keha.

kiirus vastupidavus

Sellise omaduse nagu kiirusvastupidavus määramisel on esirinnas see, kui kaua suudate teatud kiirusega liikuda ilma lihaste väsimise ja tehnika rikkumiseta. See tähendab, et võtmetegur on just kiirus ja teie liigutused peavad sellele vastama.

Kiirusvastupidavus mängib olulist rolli jooksmisel, suusatamisel, ujumisel jne.

Pole saladus, et samal jooksul võivad distantsid olla erinevad ja vastavalt sellele on erinev ka intensiivsus, millega sportlane liigutusi teeb. Lühikesi distantse joostakse võimalikult kiiresti (liigutused on võimalikult intensiivsed) ning pikkadel rajalõikudel on oluline säästa energiat (liigutuste intensiivsus on väiksem).

Seetõttu räägitakse kiirusvastupidavusest nn jõutsoone kasutades.

Erinevates jõutsoonides (erineva liigutuste intensiivsusega) tekib keha väsimus erineval viisil. Kuid kiirusvastupidavuse arendamise peamine põhimõte on tavapärase koormuse ületamine antud distantsil.

See tähendab, et kui te jooksete, ei saa te mitte ainult oma tavalist distantsi joosta, vaid ka kiirust suurendada ja distantsi ise suurendada.

Samas liigutuste intensiivsuse suurenedes ei saa keha teatud hetkel enam aeroobsel teel kogu vajalikku energiat vastu võtta (ületab aeroobse läve) ja aktiveerib anaeroobsed mehhanismid. Vastavalt sellele räägime valdavast kas aeroobse või anaeroobse vastupidavuse arendamisest.

Samuti treenitakse anaeroobset vastupidavust hapnikumaskide abil, mis iga hingetõmbega kunstlikult hapnikuvarusid vähendavad. Mõned sportlased harrastavad alpitreeninguid, sest mida kõrgemal asute merepinnast, seda harvemini on õhk sunnitud hingama.

Igal treeneril ja sportlasel on vastupidavuse arendamiseks oma metoodika, kuid üldpõhimõtted on enamasti jälgitavad.

Kiirus-jõu vastupidavus

Seda tüüpi vastupidavus on tüüpiline sellistele spordialadele nagu jalgpall, jäähoki, võitluskunstid jne. Tegelikult on see keha võime sooritada aktiivseid ja intensiivseid tegevusi suurel kiirusel pikka aega. Koormuse olemus on intervall – teravad pingutused vahele jäävad ühtlase koormuse perioodidega.

Seda tüüpi vastupidavuse arendamiseks sobivad hästi harjutused, kus suure intensiivsusega plahvatusohtlik koormus vaheldub keskmise intensiivsusega ühtlase koormuse perioodidega. Näiteks võib see olla väljahüppamine vaheldumisi jooksmisega, jooksmine järsu suunamuutusega, intervalltreening.

Psühholoogiline aspekt

Vastupidavuse kui füüsilise omaduse arendamiseks vajate mitte ainult kavatsust, vaid ka tahtejõudu. Ilma selleta ebaõnnestuvad kõik katsed ennast parandada. Muide, tahtejõud on sama vastupidavus, kuid vaimne. Ja seda saab arendada täpselt nagu lihaste vastupidavust.

Motivatsioon aitab kompenseerida tahtepuudust, mis on ühtlasi stiimuliks tegutsemiseks. Tulemuse saavutamiseks on lisaks sellele vaja ka selget tegevusplaani. Hoidke väike, kuhu kirjutate iga õppetunni tulemused. Siis on huvitav oma edusamme näha.

Samuti innustavad need rekordid sind ühel päeval, kui soovid alla anda. Põhimõtteliselt ootab inimene ju seda teed, mille ta peab läbima, mitte aga juba läbitud. Ja vahel tuleb lihtsalt vaadata, milline tohutu töö on juba ära tehtud, et leida endas jõudu mitte alla anda ja edasi minna.

Küsimus on mitmetähenduslik. Sest viimastel aastatel on piir naiste ja meeste ametite vahel väga õhukeseks muutunud. Kaasaegsed noored daamid on ju nii ambitsioonikad ja sihikindlad, et uurivad kosmost ja tegelevad päästetöödega. Aga mõtlemises ja sugude paigutuses on psühholoogide hinnangul siiski erinevus ja see on suurejooneline. Seetõttu leidub tõeliselt mehelikke ameteid, mida tugevama soo esindajatel on otstarbekam valdada!

Intellektuaalne või füüsiline töö?

Nagu sotsiaaluuringud on näidanud, saavutavad naised palju. Kuid teatud tööstusharudes saavad just mehed edukaks tänu oma jõule, vastupidavusele ja mõtteviisile. Niisiis, millised elukutsed sobivad meestele kõige paremini: need, mis on seotud füüsilise või intellektuaalse tööga? Mõlemal alal on juhtivad meeste positsioonid.

Intellektuaalses töös hõivavad esikohad IT-spetsialistid, insenerid, energeetikud.

Need ametid on seotud täppisteadustega, nõuavad sügavalt, pragmaatiliselt, matemaatiliselt mõtlemise oskust. On ebatõenäoline, et kuulete edukatest naisprogrammeerijatest, kuid sellel erialal on palju mehi. Muidugi on palk sel juhul väga väärt ja ulatub eduka karjääri korral enam kui 100 000 rubla juurde.

Edasi intellektuaalses nišis on erinevate valdkondade teadlased: füüsikud, biokeemikud, mikrobioloogid, aga ka meditsiini esindajad. . Oma olemuselt on just mehed need, kes suudavad pühendada pikki aastaid teaduslikule uurimistööle, viia läbi palju tunde katseid ja keerulisi operatsioone. Ja kuna teadus on viimasel ajal kiiresti arenenud, on noortel suurepärane võimalus end neis kõige huvitavamates valdkondades teostada.

Füüsilise töö kategoorias on loomulikult ehitajad, elektrikud, paigaldajad, mehaanikud, keevitajad, autoremondi- ja hooldusmehaanikud. , kaevurid . Kuigi neid ameteid ei saa muidugi lihaste viimaseks tööks nimetada. Selleks, et elektrisüsteemide keerukast tööst aru saada või näiteks keevitada suurepäraselt, on vaja leidlikkust ja leidlikkust. Kuid vastupidavus ja jõud mängivad siin üht peamist rolli. Seetõttu peetakse seda tööd eranditult meessoost.

Extreme on meeste osa jaoks!

Ükskõik millises hulljulguses noori daame kutsutakse, on need parimad Eriolukordade ministeerium - See on kindlasti mees. Elementidega võitlemine ja oma eluga riskimine on väga raske nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Sama kehtib ka piloodid, tuletõrjujad, sõjaväelased ja politsei . Nende elukutsete pidajad puutuvad kokku suurte riskidega, kogevad stressi ja arendavad seeläbi endas julgust, mis oma olemuselt on õrnema soo esindajatele täiesti ebavajalik.

Meeste elukutsed päästavad meie ühiskonna

Sellisele arvamusele on psühholoogid viimase viie aasta jooksul jõudnud.

Ja kas sa tead, miks? Puhtalt mehelike ametikohtade pidajad, täites oma töökohustusi, kannavad oma ametialase kuvandi üle reaalsesse ellu. Selle tulemusena leiab kõik oma koha. Mehed muutuvad tõeliselt tugevaks, vastutustundlikuks ja usaldusväärseks ning naised nende kõrval tagastavad nõrkuse, helluse ja ilu. Ja selline nähtus on meie tänasele ühiskonnale lihtsalt vajalik. Valides meeste elukutseid, ehitate teie, noored, tulevikku, kus teist saavad tõelised juhid, usaldusväärne tugi ja tugi oma perele.

Valmistage ette meeste elukutsete jaoksTutoronline.et

Ja pidage meeles, et tõeliselt mehelik amet on see, kus nad õnnestuvad. Ja ta omakorda sõltub heast ettevalmistusest. Pange täna alus sügavatele teadmistele. KoosTutoronline.Common crawl et omandate kõik erialad, mida vajate mis tahes ülikooli astumiseks ja edukalt eksamite sooritamiseks – füüsikast, arvutiteadusest ja majandusest kirjanduse ja võõrkeelteni. Ükskõik, mille valite, aitab veebiõpe teil jõuda oma õpingutes ja seega ka tulevases meeskarjääris kõrgustesse. Kiire, tõhus, taskukohane ja lõbus!

saidil, materjali täieliku või osalise kopeerimise korral on nõutav link allikale.

FÜÜSILISED OMADUSED – kaasasündinud
morfofunktsionaalsed omadused,
mis võimaldab liikuda
tegevust.

Füüsilised omadused

Millised tööd nõuavad kiirust?

Mõelge joonistele. Millistes olukordades peate olema kiire?

Harjutused kiiruse arendamiseks

Millised muud ametid nõuavad vastupidavust?

Millistes olukordades peate olema vastupidav?

Vastupidavuse harjutused

Millist kvaliteeti need inimesed võitmiseks vajavad?

Millised ametid nõuavad jõudu?

Vaadake joonised üle. Millistes olukordades peavad poisid tugevad olema?

Jõuharjutused

Mis omadused neil inimestel on?

Millised muud ametid nõuavad osavust?

Millistes olukordades peate olema agar?

Agility harjutused

Mis omadused neil inimestel on?

Millistel erialadel on veel vaja tasakaalu säilitada?

Millistes olukordades võite seda kvaliteeti vajada?

Tasakaalu harjutused

Mis omadused neil inimestel on?

Millised muud ametid vajavad paindlikkust?

Millistes olukordades vajate paindlikkust?

Paindlikkuse harjutused

Kontrollharjutused (testid) kehaliste võimete hindamiseks

Kontrollharjutused (testid) kehaliste võimete hindamiseks

Kontrollharjutused (testid) kehaliste võimete hindamiseks

Kontrollharjutused (testid) kehaliste võimete hindamiseks

Millised füüsilised omadused on nende sportlaste jaoks vajalikud?

Kirjandus

On ka teist tüüpi individuaalsus.Nad on üsna stabiilsed. Neid on praktiliselt võimatu muuta, aga ka mitte tähelepanu pöörata, sest nende mõju on tunda tegevuses, käitumises, suhetes teistega.

Nende tunnuste hulka kuuluvad tunnused, mis on seotud närvisüsteemi põhiomaduste individuaalsete ilmingutega.Individuaalse käitumise püsivus teatud olukordades on esimene märk sellest, et see põhineb närvisüsteemi loomulikel omadustel.

Loomulike individuaalsete tüpoloogiliste omaduste hulgas on tugevus-nõrkus (see tähendab vastupidavuse aste, närvisüsteemi jõudlus, selle vastupidavus erinevatele häiretele) ja liikuvus-inerts (st muutuste kiirus ja närvisüsteemi kiirus). ergastus- ja inhibeerimisprotsessid) on praegu enim uuritud.

Tugeva (või nõrga) närvisüsteemi, liikuva (või inertse) närvisüsteemi olemasolul võivad kujunemise käigus, erinevates elu-, kasvatus-, treeningtingimustes tekkida erinevad psühholoogilised isiksuseomadused.Tugevat närvisüsteemi iseloomustab kõrge töövõime . Teisisõnu, närvirakud suudavad tajuda ja edastada närviimpulsse pikka aega ilma inhibeerimisseisundisse sattumata, "väsimata". Nõrka närvisüsteemi iseloomustab närvirakkude madal jõudlus, need tühjenevad kiiremini. Need omadused närvisüsteemil on vastavad ilmingud inimese tegevuses, käitumises.

Nõrga närvikavaga inimene on enamasti rahulik, vaikne, ettevaatlik, sõnakuulelik. Ta ei saa pikka aega osaleda lärmakates, liigutavates asjades, mis on seotud tema väikese jõuvaruga, suurenenud väsimusega Tihti kalduvus täpsusele, mida iseloomustab suurenenud muljetavaldav keskkond Ebatavaline keskkond, võõraste tähelepanu, talle avaldatud vaimne surve - kõigest sellest võib saada ülitugeva ärritajaga inimene. Sellistel puhkudel on ta eksinud, ei leia õigeid sõnu, ei vasta küsimustele, ei täida lihtsamaid palveid.

Suurenenud tundlikkuse tõttu on sellised inimesed eriti haavatavad, reageerivad valusalt kriitikale, teiste rahulolematusele. Tihti jääb sellistel inimestel puudu enesekindlusest, neid iseloomustab hirm ebaõnnestumise ees ja hirm loll näida, mille tulemusena on neil palju raskem edu poole liikuda.

Tugeva närvikavaga inimest näevad teised hoopis teistmoodi - enamasti särtsakas, enesekindel, õppimises stressi mitte kogev, silmatorkav selle kergusega, millega ta valdab olulist materjali Ta on energiat täis, väsimatu, pidevalt valmis tegevust. Ta ei ole peaaegu kunagi väsinud, loid, lõdvestunud.Tööga tegelemisel ei teki tal peaaegu raskusi;ta ei hooli lisakoormustest,üleminek harjumatule uuele tegevusele.Tugeva närvikavaga inimest eristab suur efektiivsus ajakasutuses võime sooritada sama aja jooksul teistest rohkem, tänu oma vastupidavusele, peatumiste puudumisele ja ebaõnnestumistele töös.

Tugeva närvisüsteemi eeliseks on ka võime adekvaatselt reageerida ülitugevatele, ka hirmuäratava iseloomuga stiimulitele.Nõrga närvisüsteemiga inimestel on sellistes tingimustes närvirakkude normaalne talitlus häiritud ja sellest tulenevalt kannatab aktiivsus. .

Seega tagab närvisüsteemi tugevus inimese emotsionaalse, psühholoogilise stabiilsuse ülitugevate stiimulite mõjule ja suurendab seeläbi usaldusväärsust äärmuslikes olukordades. Tavaliselt on keerulises keskkonnas tugeva närvikavaga inimestel kergem säilitada enesekontrolli, nad suudavad ajapuuduse tingimustes teha õige otsuse, mitte sattuda segadusse.. Mitmel erialal on see on vajalik kogu "mees-masin" süsteemi tõrgeteta töö tagamiseks.

Pole nii palju ameteid, kus võib tekkida keerulisi eluohtlikke olukordi (testpiloodid, astronaudid, kaevurid, lennujuhid, sapöörid, kirurgid, tuletõrjujad, päästjad), kuid nende puhul võib eksimuse hind sageli kujuneda olla liiga kallis.

Nagu näitavad psühholoogide eriuuringud, ei sõltu professionaali tegevuse õigsus ekstreemses olukorras mitte niivõrd tööstaažist ja töökogemusest, kuivõrd närvisüsteemi tugevusest.Ebatavalises olukorras on ainult tugeva närvisüsteemiga inimesed. , keeruline olukord (õnnetused, plahvatused, tulekahjud, looduskatastroofid (osutavad olukorda hindama, säilitama vaoshoitust, enesekontrolli, leidma optimaalse lahenduse hädaolukorra normaliseerimiseks. Niisiis, "tugevate" ja "nõrkade" tegevusi uurides " avariiolukorras elektrisüsteemide operaatorid avastasid psühholoogid nende käitumises suuri erinevusi. Kui "tugevad" ei eksinud ja võtsid kõik vajalikud meetmed õnnetuse leviku tõkestamiseks, selle tagajärgede likvideerimiseks, siis "nõrgad" " käitusid täiesti erinevalt. Nad kas lahkusid oma töökohalt või sooritasid kaootilisi tegusid, mis võivad tulevikus olukorra arengut ainult halvendada, või kaotasid täielikult võimaluse sooritada mis tahes tegevust. Igal juhul on nende professionaalne d Tegevus hävis, see ei olnud seotud ei staaži ega vanuse ega töökogemusega.

Seega elukutse valikul tuleb arvestada tugevuse omadusega - närvisüsteemi nõrkusega. "Nõrkadel" ei soovitata valida elukutseid, mille puhul on reaalselt võimalikud erakorralised, ekstreemsed, eluohtlikud olukorrad. Seetõttu võidakse erialase konsultatsiooni käigus kehtestada piirangud nõrga närvikavaga inimestele teatud erialade valikule. . Siiski ei ole alati vaja tulevikuplaanide radikaalset ümberkorraldamist. Üliõpilasele endale võib soovitada mõnda teist eriala samal erialal või, nagu professionaalsed konsultandid ütlevad, mõnda muud töökohta.

Arsti erialal on nõrga närvikavaga inimesed vastunäidustatud sellistel erialadel nagu elustaja, kirurg.Aga neid võib soovitada üldarsti, sanitaararsti, apteekri, hambaarsti erialadel. Pean ütlema, et nõrga närvikavaga inimestel on ka teatud eelised.tulevad monotoonse tööga paremini, produktiivsemalt ja väiksema kuluga toime.Neile võib soovitada töid, mis nõuavad suurt täpsust, põhjalikkust, etteantud algoritmist ranget kinnipidamist (juveliir, lõikur , hambatehnik, kiibi koostaja, programmeerija).Nõrga närvisüsteemi kõrge tundlikkusega on ilmselt seotud asjaolu, et muusika- ja kunstialadel on palju seda tüüpi närvisüsteemiga inimesi. See näitab "nõrkade" eeliseid ametite valdamisel, kus peamine on suhted teiste inimestega, suhtlemine (see tähendab "mees - mees" tüüpi).

Paljude ametite puhul on tugevuse - nõrkuse omadusi arvesse võttes äärmiselt oluline. Mõne elukutse puhul on kutsesobivuse kujunemise eelduseks tugeva närvikava olemasolu, sel juhul on vajalik valik.Teisele võiksid sobida pigem nõrga närvikavaga isikud, just nemad saavad siin töötada kõige tõhusamalt ja tõhusamalt.looduslikud omadused on vajalikud mitte valikuks, vaid sobivaima töökoha leidmiseks või optimaalse individuaalse tegevusstiili väljatöötamiseks, mis võimaldab maksimaalselt ära kasutada looduslikke andmeid ja kompenseerida puudujääke.

Näiteks on autotranspordijuhtide vaatlused näidanud, et "tugevate" ja "nõrkade" tööstiil erineb oluliselt. Seega ei satu "nõrgad" praktiliselt hädaolukordadesse, kuna nad valmistavad autot lennuks hoolikamalt ette, püüdes ette näha rikkeid ja rikkeid, ennustades teel ebasoodsate olukordade võimalust. Nad sõidavad palju ettevaatlikumalt. Psühholoogid, uurides reisibusside juhte, avastasid järgmise fakti: kõrgetasemeliste ohutusrikkumiste (õnnetuste esinemine) juhtide rühmas puudusid nõrga tüübi esindajad täielikult. Nõrka närvikavaga juhtide koguarv oli valimis aga väike Ilmselt valivad seda rasket ametit sagedamini tugeva tüübiga inimesed; suurema jõudlusega ja vastupidavusega stressiolukordadele.

Erinevat tüüpi tegevuste kiire soorituse tagab selline närvisüsteemi omadus nagu liikuvus ja labiilsus (kõrge tempo, kiire ümberlülitumine ühelt töötüübilt teisele, kiirus, hea tähelepanu jaotus erinevate tegevuste vahel). Inertsete närviprotsessidega inimestel on vastupidised omadused. Neid iseloomustab aeglus, aeglus, põhjalikkus nii mis tahes tegevuse sooritamisel kui ka liigutustes, kõnes, tunnete väljendamisel. Nad kaaluvad hoolikalt kõiki tegevusi, sõnu, märkusi, vastavad aeglaselt päringutele, ei saa juhistest kohe aru. Selge on see, et ajasurve tingimustes on neil palju keerulisem teha tööd, mis nõuab operatiivsust, kiirust, sagedast ümberlülitamist ja vastutustundlike otsuste tegemist. Kuid nende individuaalsusel on mitmeid eeliseid. Nad töötavad läbimõeldumalt, neid iseloomustab soliidsus, püüdlikkus, tegevuste selge planeerimine, korra poole püüdlemine. Samal ajal on "mobiilsel" positiivsete omaduste kõrval ka mitmeid negatiivseid omadusi. Neid iseloomustab kiirustamine, hooletus, soov kiiresti teisele töötüübile üle minna, tööd lõpetamata, süvenevad vähem probleemide olemusse, haaravad sageli vaid pealiskaudset teadmistekihti.

Kõik need omadused ei pruugi olla "mobiilsuse" ja "inertsuse" omased, kuna koolitus ja haridus, eneseregulatsioon, enesedistsipliin ning käitumise ja aktiivsuse enesekorrektsioon on väga olulised.

Psühholoogid, kes on spetsiaalselt uurinud erinevat tüüpi tegevuste "mobiilselt" ja "inertselt" sooritamise tunnuseid, on leidnud, et viimaste jaoks on motoorsete ülesannete kiireks täitmiseks teatud piir. Kuid kiirusomaduste suhtes rangeid nõudeid esitavate ametite ring on ju väike. Valdav osa ametitest aitab sobiva töökoha leidmine, sobivaimate ametite valimine, individuaalse stiili kujundamine nii "liikuvatel" kui ka "inertsel" inimestel edukalt toime tulla erinevat tüüpi tegevustega. Näiteks treijate hulgas on selline jaotus nagu kiiruse- ja täppiskeeraja. Esimene eelistab töid, mis nõuavad väga suurt kiirust. Olles "mobiilne", meeldib sellistele töötajatele kõrge tempo, kiired üleminekud ühelt ülesandelt teisele. "Inertsed" seevastu ei tule toime vajadusega töötada suures tempos ja valivad endale ülesandeid, mida tuleb sooritada aeglaselt, hoolikalt, suure täpsusega ja hea viimistlusega. Need on palju mugavamad, neid on lihtsam töötada aeglaselt ja vaevarikkamalt. Kogenud käsitöölised võtavad töötajatele ülesandeid jagades arvesse nende individuaalseid iseärasusi, kuna see tagab lõppkokkuvõttes kõigi tegevuste kõrge kvaliteedi ja tõhususe.

Sama kehtib ka individuaalse tegevusstiili kujundamise kohta. See väljendus väga selgelt kudumiserialade esindajate uurimisel. Tõepoolest, need ametid nõuavad väga kõrget tempot, sest tööjõu efektiivsus sõltub sellest, kui kaua masin peatumata töötab. Peatused on enamasti tingitud niidi katkemisest ja vajadusest süstikut vahetada.

Mida kiiremini neid toiminguid tehakse, seda tõhusam on töö. Näib, et mobiilsetel kudujatel on siin eelis. Mõlema töö erivaatlused näitasid aga, et ka "inertsed" kangakudujad tulevad oma tööülesannetega edukalt toime ja tööviljakuse poolest ei jää töö kvaliteet "mobiilsetele" alla ning mõnikord isegi ületab neid. nende töö tõhususe tagab selle eriline korraldus, kui suurem osa tööajast pühendatakse ettevalmistavatele, ennetavatele toimingutele, mis vähendavad niidi katkemise tõenäosust. Teades nende individuaalseid omadusi, ei luba nad äärmuslikke olukordi, kuna neil on nendega raskem toime tulla.

Väga suurt töökiirust nõudvate ametite ring (näiteks muusik, tsirkuse žonglöör) on üsna kitsas. Enamikus ametites võivad edu saavutada inimesed, kellel on erinevad vaimsete protsesside kiiruse näitajad.

Selleks aga, et valitud töö ei oleks koormav, tuleb arvestada närvisüsteemi iseärasustega.Selge on näiteks see, et dispetšeri või müügimehe elukutse on lihtsam ja kiirem omandada. liikuvate inimeste poolt, kuna see nõuab pidevat ümberlülitamist."Inertne" on parem valida sellised elukutsed, mida teostatakse harva muutuvate algoritmide järgi, mis ei nõua kiirustamist ja ajasurve all otsustamist.

Teine närvisüsteemi omadus on tasakaal, mis sõltub erutusjõu ja pärssiva jõu vastavusastmest, nende tasakaalust.vaikne töö.Ja vastupidi, liigne pidurdamine on halb seal, kus kiire tempo, sagedased muutused jne. on vajalikud.

Lastel avalduvad juba varakult närvisüsteemi ehituse ja aktiivsuse kaasasündinud tunnused, milleks on sellised närviprotsesside omadused nagu erutus ja pärssimine, nimelt: nende tugevus, liikuvus ja tasakaal. Nendel omadustel põhineb temperament. Vene psühholoogid usuvad et temperamenti ei saa pidada elukutsest lahutatuks.Iga tüüpi temperament ei sobi ühelegi töökohale V. Merlin väidab, et on ameteid, kuhu teatud temperamendiomadustega inimesed ei sobi.

Värbamisfirma HeadHunter hinnangul on füüsilise tööga töötajatel nüüd lihtsam tööd leida kui valgekraedel. Tänapäeval napib Venemaal töötavate elukutsete esindajaid ja tööandjad on valmis nende töö eest maksma isegi rohkem kui vaimse töö esindajate eest. Lisaks näeb Vene Föderatsiooni tööseadustik raske töö, kahjulike või ohtlike töötingimustega töö eest ette tasu tõstmise.

Selgitava sõnaraamatu definitsiooni järgi on füüsiline töö inimese lihasjõu pingestamisega seotud töö. See põhineb aktiivsel sihipärasel motoorsel aktiivsusel. Füüsilise tööga inimesed, erinevalt intellektuaalsetest töötajatest, nõuavad töö tegemiseks rohkem energiakulusid. Eriti palju jõudu ja energiat kulub raskel füüsilisel tööl (inimene kasutab peaaegu kõiki skeletilihaseid).

Tööjõu intensiivsuse järgi jagunevad elukutsed 5 rühma:

1. Peamiselt vaimse tööga seotud elukutsed(ettevõtete juhid, meditsiinitöötajad, v.a kirurgid, õed, õed; õpetajad, kasvatajad, välja arvatud sport; teaduse, kirjanduse, ajakirjanduse, planeerimise ja raamatupidamise töötajad, sekretärid jne)
2. Kerge füüsilise tööga seotud elukutsed(automatiseeritud protsessides töötavad töötajad, raadioelektroonika- ja kellatööstuses, teenindussektoris, õmblejad, agronoomid, veterinaartöötajad, õed, õed, tööstuskaupade kaupluste müüjad, kehalise kasvatuse ja spordiinstruktorid, treenerid jne)
3. Mõõduka füüsilise tööga seotud elukutsed(metalli- ja puidutöötlemismasinate operaatorid, lukksepad, reguleerijad, kirurgid, keemikud, tekstiilitöölised, erinevate transpordiliikide juhid, toiduainetööstuse, kommunaal- ja toitlustuse töötajad, toidumüüjad, raudteelased, tõste- ja transpordimehhanismide juhid, ja jne)
4. Raske füüsilise tööga seotud elukutsed(ehitajad, suurem osa põllumajandustöötajatest ja masinaoperaatoritest, maapinnal töötavad kaevurid, nafta- ja gaasi-, tselluloosi- ja paberi- ning puidutööstuse töötajad, metallurgid ja valukojad jne)
5. Suurenenud raskusastmega füüsilise tööga seotud elukutsed(otseselt allmaatöödega tegelevad kaevurid, terasetöölised, langetajad ja puidutöötlejad, müürsepad, betoonitöölised, kaevajad, laadurid, kelle tööjõud ei ole mehhaniseeritud, ehitusmaterjalide tootmisega tegelevad töötajad, kelle tööjõud ei ole mehhaniseeritud).

Mõõduka intensiivsusega füüsilise töö tegemine aitab kaasa keha füüsilisele arengule, selle paranemisele, parandab immuunsust ja vaimset jõudlust. Füüsiline töö tagab selliste omaduste nagu jõud, vastupidavus, väledus normaalse arengu, parandab koordinatsiooni ja on kehahoiakule palju kasulikum kui istuv töö.

Teisest küljest vähendab ülemäärane füüsiline töö inimorganismi kõigi süsteemide töövõimet, mis võib põhjustada sagedasi haigusi.