Soojus kehakaalu langetamiseks on suurepärane vahend. Reguleerime joogirežiimi. Mida otsida kuumaga kaalu langetades

Suvine kuumus ei ole põhjus, miks tühistada kõik katsed neid liigseid kilosid kaotada, vastupidi, seekord justkui spetsiaalselt loodud neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Tõepoolest, võite kuumuse tõttu kaalust alla võtta, kuna esinevad järgmised tegurid:

• isutus;
• kehaline aktiivsus;
• köögiviljade ja puuviljade rohkus.

Kõik need tegurid mõjutavad inimest soodsalt, muutes figuuri toonusesse ja keha terveks. Kuidas siis kuumaga kaalust alla võtta?

Niisiis, alustame järjekorras. Kindlasti märkas iga inimene, et suvel kaob soov süüa midagi rasvast, praetud ja jahust. See on keha õige reaktsioon. Talvel on vaja rohkem kaloreid ja rasva, mis päästab külmumise eest. Suvel vastupidi, keha tahab "lahtiriietuda".

Suvi on ka aktiivse puhkuse ja väljas tegevuste aeg. Tavaline juurviljade istutamine, umbrohtude hävitamine, lillede ja aia eest hoolitsemine on suurepärane võimalus kuu ajaga paar lisakilo maha visata ning see on ka väga kasulik. Kui pole isu aiatööde järele, on suurepärane võimalus harjutada rattasõitu, rulluisutamist, ujumist.

Kui on soov, siis leidub alati ka aktiivne ajaviide, tuleb end lihtsalt sundida. Muidugi on kõige parem harjutada õhtu- ja hommikutundidel, mil kuumus pole veel maksimumi saavutanud, mis langeb lõunaajal. Pärast füüsilist tegevust valmista tee ja lõõgastu.

Mida süüa kuumas, et kaalust alla võtta?

Suvine dieet põhineb loomulikult juur- ja puuviljadel, kuid see ei tähenda, et peaks hakkama taimetoitlaseks. Kuidas siis kuumaga kaalust alla võtta? Ja üldiselt, kas seda on võimalik teha?

Köögiviljad - tomatite, kurkide, suvikõrvitsate, baklažaanide ja muude maitsvate ja tervislike köögiviljade rohkus mõjutab figuuri positiivselt. Nendest saate valmistada palju maiustusi. Kõige parem on neid kasutada toorelt või keedetult, omas mahlas hautatult.

Püüdke vältida või ja majoneesiga roogasid. Köögiviljad on 90 protsenti vett, need aitavad kergemini taluda suvekuumust, samas ei ladestu külgedele lisaraskust. Lisaks puhastavad need hästi soolestikku, peale õhtusööki tunduvad köögiviljad kerged ja mõnusalt täis.

Puuviljad on tõeline vitamiinide ja toitainete ladu. Õunad, pirnid, kirsid, kõikvõimalikud marjad – see seostub kõigile suvega. Kaerahelbed puuviljatükkidega, puuviljasalat rasvavaba jogurtiga, lõhnavad puuviljapüreed ja želeed. Puuviljadest saate ilma suhkrut ja jahu lisamata välja mõelda tohutul hulgal maitsvaid asju.

Suvi on ka jäätisehooaeg. Kuid kahjuks võib selle koostise kohta ainult oletada. Kui aga sul on isuäratavad maasikad, vaarikad või muud marjad-puuviljad, siis saab isetehtud madala kalorsusega jäätise probleemideta ise valmis teha.

Selleks valmista blenderiga marja-puuviljapüree, kalla pokaalidesse, torka massi sisse pulgad ja pane sügavkülma kuni tardumiseni. Soovi korral võid segule lisada ka rasvavaba jogurtit või veidi koort. Jäta viinamarjad vahele, need on väga rikkad glükoosi poolest, mis aitab kaasa kaalutõusule.

Ärge unustage kuumuses valku. Kui sa liha ei taha, siis palun söö tervise huvides ube või muid kaunvilju. Väärtuslik toode on ka pähklid, kuid nendega ei tasu end ära lasta, need on väga kaloririkkad. Kuid mõni kreeka pähkel päevas rikastab keha oluliste rasvade ja mikroelementidega. Noh, keedetud dieetliha, küpsetatud kala peaksid jääma menüüsse.

Kodujuust, keefir, naturaalne jogurt, ayran ja muud hapendatud piimatooted võivad kuumaga väga kasulikud olla. Need sisaldavad tohutul hulgal kaltsiumi, mis imendub tõhusalt ainult päikese käes tekkiva D-vitamiini juuresolekul.

Nii et päevitage, täiendage keha kaltsiumiga ja kaotage kaalu! Muide, see on suurepärane võimalus muuta oma juuksed loomulikult läikivamaks ja juuksed tugevamaks.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata tarbitavale vedelikule. Siin on, mida soovitatakse inimestel kuumal aastaajal juua, kui nad tahavad teada, kuidas kuumaga kiiresti kaalust alla võtta:

• vesi, eelistatavalt mineraalvesi ja ilma gaasita, kuid sobib mis tahes;
• roheline tee;
• looduslik mahl, eelistatavalt ilma viljalihata;
• puuviljajook;
• kompotid.

Parem on kohvist keelduda, see kahjustab ainult südant ja südame-veresoonkonna süsteemi, mis on niigi kõrgest temperatuurist ülekoormatud.

Kakao on seesama šokolaad, millest nii kiiresti kortsud kõhule tekivad. Alkohol on ka väga kaloririkas. Magusa sooda puhul on parem see unustada.

Tohutu kogus suhkrut ja arusaamatud lisandid nüristavad vaid ajutiselt janu, mis mõne aja pärast taas hoogsalt ilmub. Muide, kõik loetletud lubatud toidud tuleks juua ilma suhkruta. Alguses tundub kõik maitsetu, kuid aja jooksul ei pane sa seda enam tähele.

Menüü kuumaga: kuidas suvel süüa?

Suvekuumuses kiireks kaalu langetamiseks peate järgima järgmist menüüd:

• hommikusööki on parem alustada klaasi tee, ühe keedetud muna, köögiviljasalatiga;
• lõunasöök peaks olema täielik: esimese peedi, okroshka või muu madala kalorsusega suvesuppi jaoks ja teise jaoks - väike putru keedetud kala või kanafilee tükiga;
• õhtusöögiks sobib suurepäraselt kodujuustu pajaroog, köögiviljapraad;
• enne magamaminekut ja päeval võite süüa puuviljasuupisteid keefiri või mõne muu fermenteeritud piimajoogiga.

Nagu näha, saab kuumaga isuäratavalt ja kiiresti kaalust alla võtta, kuum hooaeg ja suvised tooted aitavad sellele vaid kaasa. Nii et jah, kuumaga saab kaalust alla võtta lihtsamini kui tavaliselt!

Kui väljas on palav, siis inimene higistab. Sel ajal tahan süüa ainult puuvilju, juua palju vett. Kuklid, šokolaad ja muud kahjulikud asjad jäävad tagaplaanile, kuid te ei saa kaalust alla võtta. Millega see seotud on? Selgub, et peame tarbima liiga palju vedelikku, osa vett ei saa kehast väljutada ja siin on kaalutõus. Põhjuseid on ka teisi.

Mida me sööme ja joome

Tasub pöörata tähelepanu sellele, mida peate sööma ja jooma. Kui rääkida soodast, kaljast, piimakokteilidest, siis tuleb meeles pidada, et siinsete süsivesikute hulk läheb tõesti üle. Kui te ei söö midagi peale puuviljade, analüüsige, millised puuviljad teie dieedi moodustavad. Viinamarjad ja banaanid on süsivesikute tšempionid, mis jäetakse peaaegu kõigist dieetidest välja. Raske on endale jäätist keelata, kui väljas on üle kolmekümne kraadi sooja. Kas mäletate, et jäätis on väga kaloririkas?

Õhtune animatsioon

Suvel tuleb vahel sääskede, umbsuse, öiste jalutuskäikude tõttu piisavalt magada, mis aitab kaasa kaalutõusule. Süüa tuleb ka enamasti õhtul, kuna päeval on selleks liiga palav. Üldine loid olek sunnib meid iga kord endale lubama.

Suvise dieedi omadused

Parem on kasutada praegusel aastaajal kuumades riikides Küprosel, Itaalias, Kreekas omaks võetud toidustiili. Vahemere dieedi nüansid on loodud just selle kliima jaoks, mis toob endaga kaasa ekstreemse suve. Näidatud:

• mereannid;
• puhas gaseerimata vesi;
• köögiviljasalatid;
• tailiha, mida saab praadida kuival grillil;
• salat köögiviljadest ja ürtidest tilga oliiviõliga.

Kas on aeg arsti poole pöörduda?

Kaalu kõikumine võib olla tingitud kehas esinevast rikkumisest. Kilpnääre on loodud pakkuma head tuju, aktiivsust või, vastupidi, põhjustab päeva alguses nõrkust ja letargiat. Kummalisi tujukõikumisi, väsimust, jõhkrat söögiisu tuleks võtta kui signaali, et kilpnääre pole korras, seega tasub uuringule minna.

Valmistage ette taraator

Taratorit peetakse külmaks supiks, mis sobib ideaalselt neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Purusta pool küüslauguküünt kaussi ning hõõru soola ja tilga taimeõliga. Seal peate ka kurgid lõikama, lisama tilli ja muid rohelisi, valama ühe protsendi keefiri.

Levinud arvamus, et kuumaga saab kergesti kaalust alla võtta, ei pea arstide sõnul päris paika. Jah, katlakivi nõel võib alla hiilida, kui õhk väljaspool akent on kuum. Kuid mõte pole siin sugugi selles, et suvekuumus ei lase lisakaloreid tarbetute kilogrammide näol külgedele ladestuda. Püüdes end higiga jahutada, kaotab keha vedelikku, kaal jääb lühikeseks ajaks vähemaks, kuid niipea, kui veetasakaal taastub, tulevad kaotatud kilogrammid tagasi. Kuumad ilmad võivad aga mahalaadimisprogrammi käivitada.

Kuumaga kaalu langetamise eelised

• Suvel hakkab inimene liikuma aktiivsemalt.
• Kõrgel temperatuuril nõuavad isegi tavalised koormused rohkem energiat
• Kõik keha ainevahetusprotsessid aktiveeritakse
• "Jõhker" isu läheb ära

Söö hommikusöögiks valgurikkaid toite, sest valk imendub kõige paremini hommikul. Parem on loobuda raskest sea- ja veiselihast, asendada need kalkuni, kana ja mitmesuguse kalaga. Päeva jooksul söö kindlasti väikeste portsjonitena puu- ja juurvilju, need sisaldavad antioksüdante, aga ka kiudaineid, mis segavad ensüümide toimet ning aeglustavad süsivesikute ja rasvade imendumist. Toetuge ka mitmesugustele rohelistele - mineraalsoolade ja kiudainete allikale. Ärge unustage kuumuses ka tsitrusvilju. Need sisaldavad vajalikku C-vitamiini, mis on suvehooajal asendamatu. Kõige kasulikumad toidud kuumas: arbuus, rohelised oad, baklažaan, ahven, pipar, kurk.

Palavuses treenimine on raske, kuid kõrge temperatuur soojendab lihaseid, mis aitab vigastusi vältida. Treeningu ajal peate hoidma vee tasakaalu, parem on juua mineraalvett ilma gaasita. Ja eelistatav on harjutada õues. Kaalu langetamiseks mõeldud ülikonnad tuleks eelistatavalt külmemale aastaajale edasi lükata: need ei anna muud kui dehüdratsiooni.

Loomulikult saab soojust kasutada paastupäevadel. Neile, kes soovivad kiirelt liigsetest kilodest vabaneda, pakub AiF seitsmepäevast dieeti. Sellel istudes peate jooma vähemalt 2,5 liitrit puhast gaseerimata vett. Ja ka enne selle alustamist pidage nõu arstiga, puuviljade, marjade ja köögiviljade rohkus võib seedetrakti talitlust negatiivselt mõjutada.

7 päevane suvine dieet

Esimene päev - köögiviljad

Võite süüa toores köögivilju koos piimatoodetega, mille rasvasisaldus ei ületa 5%.

Teine päev - puuviljane

Võite süüa mis tahes puuvilju ja juua keefirit või magustamata jogurtit.

Kolmas päev - marja

Mis tahes marjad

Neljas päev - hapupiim

Kõik fermenteeritud piimatooted, mille rasvasisaldus ei ületa 5%.

Viies päev köögivili

Keedetud köögivilju võid süüa terve päeva

Kuues päev – marja

Terve päeva võite süüa marju ja juua neid keefiri või jogurtiga

Seitsmes päev – mahlane

Lubatud on värskelt pressitud köögivilja- või puuviljamahlad.

"Mida rohkem higistate, seda rohkem kaalust alla võtate" on üks kõige valesti mõistetud treeningu ja fitnessi mõisteid. "Kas higistamine aitab teil kaalust alla võtta?" on fitnessfoorumites ja Google'i otsingutes üks korduma kippuvaid küsimusi.

Enne sellele küsimusele vastamist mõelgem, mida täpselt higistamine meie jaoks tähendab. Higi koosneb peamiselt kolmest komponendist: vesi, laktaat ja uurea. Viimane on põies. Aminohapped, mida meie keha kasutab valkude tootmiseks, aitavad lihaseid üles ehitada metaboolse protsessi kaudu, mille kõrvalprodukt on ammoniaak. Ammoniaak on kehale mürgine ja uurea aitab seda siduda ja ohutult organismist eemaldada. Lisaks on higistamisel antimikroobne toime, mille avastasid Saksamaal Tübingis asuva Eberhardi ja Karli ülikooli teadlased. Nad leidsid, et see protsess võib tappa mikroobe nagu E. coli ja seeninfektsioone, soor. Higi põhieesmärk on aga keha jahutada ja vältida keha ülekuumenemisest tingitud sooritusvõime langust. Selleks kasutab meie keha kahte peamist tüüpi higinäärmeid: ekkriinset, mis paikneb kogu kehas, ja apokriinset, mis paikneb peamiselt kaenlaalustes, peas ja kubemes.

Higiga jahutamise protsessi nimetatakse higiseks ja kogu loomariigis oleme ainulaadsed oma kehal olevate higinäärmete arvu ja jaotumise poolest. Tänu sellele jaotusele oleme tegelikult higistavad meistrid. Me suudame oma keha termoregulatsiooni kordada palju paremini kui ükski teine ​​imetaja planeedil ja see teeb meid võimeliseks hämmastavaks vastupidavusalaseks saavutuseks, nagu maratonijooks või päev läbi kuumas keskkonnas töötamine.

Veekaotus ei ole kaalulangus

Higi koosneb 99% ulatuses veest ja kuuma ilmaga treenides kaotame sellest palju, mistõttu muutub meie keha kergemaks. Kuid see pole tõeline kaalulangus. Kaal taastub kohe, kui joome veidi vett, et asendada kaotatud vedelik ja tekib rehüdratsioon. Klassikaline näide sellest protsessist on poksimatšid, kus poksijatel on vaja oma kategooria kaalu säilitada, tehakse termoülikondades pikki jookse ja istutakse pikka aega saunas, et liigsest veest kehast lahti saada.

Kuid dehüdratsioon on kehalises aktiivsuses tõsine kurnav tegur. Juba 2% kehakaalu kaotamisest vee eritumise kaudu on piisav, et mõjutada lihaste jõudlust negatiivselt, ja 5% kaalukaotus võib teadusuuringute kohaselt vähendada keha jõudlust 30%. Poksijad naasevad oma normaalkaalusse kohe pärast võistluseks kaalumist läbi rehüdratsiooni 25 tundi enne võitlust.

Treeningujärgne rehüdratsioon ei ole mitte ainult oluline, vaid ka kriitilise tähtsusega meie enesetunde jaoks pärast pikki ja raskeid treeninguid ning rohked higistamisuuringud on tõestanud, et kõige parem on oma keha veevarusid täiendada elektrolüütiderikaste jookidega, mitte tavalise veega. Saunas aja veetmine lootuses, et higistamine toob kaasa kaalulanguse või kilesse mähituna jooksmine pole mitte ainult kasutu, vaid võib olla ka tervisele ohtlik.

Higistamine ja treening

Kuna me ei hakka kaalust alla võtma enne, kui kehatemperatuur hakkab tõusma, on higi hea näitaja meie treeningute intensiivsuse kohta. Nii et kõndimine ja õrnad treeningud võivad palli veerema panemiseks sobida, kuid seni, kuni me ei tunne, kuidas higi läbi juuksepiiri imbub, ei tee me piisavalt palju tööd, et oma elus pikaajalisi muudatusi teha. Mainekas meditsiiniajakirjas avaldatud enam kui 200 000 austraallast hõlmanud ulatuslik uuring leidis, et süstemaatilise kõrge stressi ja oodatava eluea, aga ka tervise vahel on otsene seos.

HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) ja lühikesed intensiivsed harjutused, mille järel saate end sundida, on nüüd populaarseimad rasvapõletustreeningud. Samas näitavad uuringud, et naised peavad higistamiseks ja üldiselt ning tulemuse tunnetamiseks rohkem pingutama kui mehed. Koduseks tõhusaks HIIT-treeninguks soovitame meie kõige populaarsemat varustuskomplekti -. See kompaktne komplekt ajab õigel kasutamisel higistama! Hilets võimaldab sooritada selliseid märkimisväärseid ülakeha harjutusi nagu tõmbed (kaldudes), surumised triitsepsile ja rinnale, samuti jalgade tõsted ja palju muud. Liivakott ei ole mitte ainult alternatiiv kangile tõsteharjutustes, nagu kükid, tõsted pea kohal, väljaasted ja muud, vaid seda kasutatakse ka rebimiste ja tõmbluste sooritamiseks, puhastamiseks või õlgade puhastamiseks, tõukamiseks ja kiigutamiseks.

Võti on tasakaal

Higistamise protsess aitab meil jahtuda, et meie lihased saaksid normaalselt funktsioneerida. See ei mõjuta kaalulangust, nii et suurendades higistamise taset (kasutades termoülikondi või mähkides end kilesse), suurendame ainult keha dehüdratsiooni taset.

Dehüdratsioon mõjutab:

• Vererõhu langetamine
• Vereringe halvenemine
• Vähendatud higistamine
• Vähenenud soojuse hajumise funktsioonid
• Temperatuuri tõus
• Suurendab lihaste glükogeeni tarbimist
• Vähenenud aeroobne töövõime

See kõik on meie jaoks halb. Dehüdratsioon viib meid kiiremini kurnatuseni ja vähendab meie tootlikkust. Hüdratsiooni säilitamine ja piisava vedeliku joomine enne treeningut ja treeningu ajal on meie enesetunde parandamise võti. Samas on füüsilise tegevuse ajal "higipunktis" viibimine meie treeningute intensiivsuse parim näitaja. Seega, kui te treeningu ajal ei higista, ei saavuta tõenäoliselt soovitud tulemusi kaalulangetamisel, kuid te ei tohiks seda protsessi kunstlikult tõhustada. Artikkel ja kohandatud: CANPOWER.