Kumb on parem võtta valku või gainerit. Mis vahe on gaineril ja valgul. skeemid gaineri ja valgu võtmiseks lihasmassi kasvatamiseks

Jõusaalis treenimise efektiivsuse määrab lihasmassi suurenemise ja liigse rasva kadumise suhe. Kui inimene on suunatud kõrgele tulemusele, on tal väga raske hakkama saada ilma kontsentreeritud valke ja süsivesikuid sisaldavaid toidulisandeid kasutamata. Kõige populaarsemad toidulisandid hõlmavad valku ja gainerit.

Valgu ja gaineri omadused ja koostis

Valk on piimast, vadakust, munapulbrist või sojast saadud puhas valk, mis on puhastatud süsivesikutest ja rasvadest. "Valk" on tõlgitud inglise keelest ja tähendab "valk". Selle tarbimine tagab märkimisväärse lihaskasvu, kuna valk on lihaskoe ehitusmaterjal. Me ei tõstata selle kohta küsimusi, vaatame paremini selle peamisi eeliseid:

• Sellel on kõrge seeduvus;
• Stabiliseerib lämmastiku tasakaalu;
• Aitab tugevdada immuunsüsteemi;
• Varustab keha asendamatute aminohapetega.

Valke on kahte tüüpi – aeglased ja kiired. Aeglane imendub aeglases tempos, annab väikese lihasmassi kasvu, kuid toimib kaua. Hea kuivatamiseks. Kiire valk imendub kiiresti, toimib lühikese aja jooksul, annab maksimaalse kaalutõusu. Seetõttu on lihaste ülesehitamise protsessis parem alustada kiire valguga ja liikuda järk-järgult aeglasele.

Valkude kasutamise vastunäidustused on individuaalne valgutalumatus ja tõsine neeruhaigus (neerupuudulikkus)

- See on kuiv valgu-süsivesikute segu, mis koosneb keskmiselt 10-20% valkudest ja 70-80% süsivesikutest, mis stimuleerib kaalutõusu ja taastab organismi energiavarusid. See on nende toidulisandite erinevus. On erinevaid kokteile, milles valkude ja süsivesikute suhe võib varieeruda vahemikus 10% / 80% kuni 40% / 50%. Gaineri eelised:

• Taastab glükogeenivarud;
• Annab vajaliku energia;
• Suurendab efektiivsust, suurendab võimsusnäitajate kasvu;
• Aitab kaasa keha üldisele taastumisele ja lihaskoe taastumisele une ajal.

Kasvajate hulka kuuluvad süsivesikud on lihtsad (kõrge glükeemiline indeks) ja komplekssed (madal glükeemiline indeks). Parem on need võtta:

• Suure ainevahetusega inimesed;
• kõhna kehaehitusega (ektomorfid, asteenikud);
• Professionaalselt spordiga tegelemine ja samal ajal aktiivse elustiili juht;
• Teismelised;
• Silutud dieedi puudumisel.

Arvestades erinevust gaineri ja valgu vahel, ei ole see soovitatav inimestele, kellel on kalduvus täiskõhutundele ja kiirele kaalutõusule.

Valk või gainer: mida valida?

Lihasmassi täielikuks kasvuks on võrdselt vaja valke ja süsivesikuid. Kui lihased ei suuda oma glükogeenivarusid täiendada ja treeningute vahel täielikult taastuda, ei kasva nad isegi valgupuuduse puudumisel.

Seetõttu võib liiga aeglase kaalutõusu põhjuseks olla mitte ainult valgu, vaid ka süsivesikute puudus. Seega on parem kombineerida valku ja gainerit või valida suure valgusisaldusega gainer.

Gainer on energiatarnija, mis võimaldab teil treeningu kestust ja intensiivsust suurendada. Kui aga kehasse sisenenud süsivesikute kogust ei kulutata täielikult ära, muundatakse need nahaaluseks rasvaks, mis mõjutab figuuri leevendust halvasti. Seetõttu sobivad need kokteilid kõige paremini kõhnadele, kiire ainevahetusega inimestele, kellel on raske kaalu juurde võtta. Erinevalt endomorfidest ei riski nad rasvkoe tõttu kaalus juurde võtta. Ainult valke kasutades peavad sellised inimesed tulemust palju kauem ootama.

Ülaltoodu põhjal on kaks võimalust:

• Võtke samaaegselt valku ja madala valgusisaldusega gainerit võrdses vahekorras;
• Võtke süsivesikuid sisaldav gainer, milles on palju valku, umbes 35%/55%.

Kõrge valgusisaldusega toidulisandid on aga üsna haruldased ning hinnavahe võrreldes kõrge süsivesikute sisaldusega toidulisanditega on märkimisväärne. Seetõttu on parem osta kõrge süsivesikute sisaldus ja valk ning segada neid õiges vahekorras, mis määratakse individuaalselt. Kogenud sportlased soovitavad 1:2 või 1:3. Need toidulisandid on täiesti ühilduvad.

Enne treeningut (60-90 minutit) on parem juua suure liitsüsivesikute sisaldusega gaserit ja pärast treeningut (20-30 minuti pärast) - vadakuvalgu, lihtsüsivesikute ja glutamiini kokteili. Tavaliselt võetakse gainereid nii treening- kui puhkepäevadel enne sööki.

Kui kehakaal tundub ebapiisav, peate alustama tõusuainete võtmisega; kui mass on saavutatud, minge nende toidulisandite segule, suurendades järk-järgult valgu massiosa. Kui olete ülekaaluline, on parem alustada kohe valguga, unustamata minimaalset vajalikku päevast süsivesikute annust.

Individuaalse segu koostamisel on soovitatav konsulteerida professionaalse juhendajaga, samuti arstiga. Ja viimane asi: valgu või gaineri valimisel ei tohiks unustada, et need on toidulisandid, mis ei asenda tavalist toitumist.

Noored, aga ka tüdrukud, unistavad ideaalsest figuurist, ainult sel juhul räägime saledast lihaselisest kehast. Selleks hakkavad nad jõusaali külastama. Sellise treeningu peamine eesmärk on kaalulangus ja -kasv, kuid mitte rasv, vaid lihased. Sellise tulemuse saavutamine ainult harjutuste abil on aga problemaatiline.

Lihasmassi kasvatamiseks hakkavad paljud pärast treeningut jooma toidulisandeid, mis sisaldavad valke ja süsivesikuid. Neid on mitut tüüpi, kuid kõige rohkem nõutakse gainerit ja valku. Milline neist on parem, seda arutatakse edasi.

Valgu ja gaineri omadused

Et mõista, kuidas gainer erineb valgust, peate teadma, mis on need mõlemad toidulisandid ja milline on nende koostis.

Gainer on sporditoitumise toode, mille põhikomponendid on valgud ja süsivesikud. Enamasti on nende proportsioonid 1:1, kuid on lisandeid, mille puhul suhe muudetakse 3:1-le. Lisaks sisaldab gainer vitamiine ja mineraalaineid ning keratiini. See koostis aitab kaasa lihasmassi kiirele värbamisele.

Lisaks annab gainer energiavaru, mida on vaja treeningu ajal, et sul jätkuks jõudu kuni selle lõpuni. Need ei ole kõik selle toidulisandi eelised. Gaineril on ka järgmised eelised:

• Suurendab jõudlust. See tähendab, et pärast tööpäeva lõppu ei tunne inimene enam suurt väsimust.
• Suurendab füüsilist vastupidavust.
• Aitab taastada kadunud glükogeeni.
• Tugevdab keha, suurendades selle vastupanuvõimet nakkushaigustele.
• Taastab lihased ajal, mil inimene magab.

Valk on sporditoidu toode, mis sisaldab valku. Seda sünteesitakse piimast ja selle vadakust, sojast, munapulbrist jne. Toode ei sisalda süsivesikuid ega rasvu. Selle vastuvõtt annab lihasmassi komplekti. Lisaks on selle eelised järgmised:

• Parandab immuunsuse seisundit, mis aitab vältida külmetushaigusi isegi epideemia ajal.
• Parandab lämmastiku tasakaalu.
• Imendub kehas hästi.
• Varustab keha normaalseks funktsioneerimiseks vajalike aminohapetega.

Valke on kahte tüüpi – aeglased ja kiired.

Need erinevad üksteisest. Aeglased, nagu nimigi ütleb, imenduvad kehas aeglaselt. Lisaks kasvab tänu neile loomulikult lihasmass, kuid mitte nii kiiresti, kui tahaksime. Teisisõnu toimub lihaste aeglane kasv. Siiski on neil ka eelis – need aitavad vähendada keharasva. Seetõttu aitavad need kaalust alla võtta, kuid mitte lihaseid kasvatada. Kiire valk soodustab kiiret lihasmassi kogumist.

Seega, kui inimene vajab treeningut esmalt kaalu langetamiseks ja alles seejärel lihaste kasvatamiseks, siis soovitatakse tal esmalt juua aeglast valku ja kui kehakaal normaliseerub, siis minna üle kiirele. Kui inimene soovib saavutada ainult reljeefseid lihaseid, peaks ta valima kiired valgud.

Mida on parem pärast treeningut juua, kas valku või gainerit? Selle mõistmiseks peate teadma, mis vahe neil kahel toidulisandil on.

Mis vahe on gaineril ja valgul

Kasvaja ja valgu erinevust koostise osas arutati eespool. See pole aga nende peamine erinevus. Nende kahe toidulisandi erinevus seisneb näidustuses.

Gainerit soovitatakse pärast treeningut juua inimestel, kellel pole probleeme ülekaaluga, kuid kellel on probleeme lihaskasvuga. Teisisõnu, gainer on mõeldud kasutamiseks kõhnadele inimestele, kellel praktiliselt puuduvad lihased. Tänu sellele toidulisandile suudavad nad lühikese aja jooksul lihaseid üles ehitada.

Kuid see juhtub ainult siis, kui nad joovad seda pärast treeningut. Seetõttu on inimestel, kellel on probleeme ülekaalu ja lihasmassi puudumisega, parem mitte kasutada gainerit. Kuna see sisaldab süsivesikuid, ladestuvad need rasvakihti, aidates seeläbi kaasa kehakaalu suurenemisele.

Aeglane valk soodustab kaalulangust, samas kui kiire valk aitab lihaseid üles ehitada. Seetõttu on esimesel juhul parem juua seda pärast treeningut ülekaalulistel inimestel.

Kiire valk soodustab ainult lihaskasvu, kuid ei ladestu rasvakihti, mis “aitab” kaalus juurde võtta. Seetõttu saavad seda kasutada isegi tiheda kehaehitusega inimesed, kes ei püüa kaalust alla võtta või ei sea seda endale prioriteediks, vaid soovivad kiiresti lihasmassi juurde saada.

Valku, ei kiiret ega aeglast, ei tohiks võtta, kui inimene põeb neeruhaigust. Samuti tuleks selle kasutamisest loobuda inimestel, kellel on individuaalne valgutalumatus.

Kumba on parem kasutada: valku või gainerit

On võimatu ühemõtteliselt öelda, mida on parem kasutada: valku või gainerit. Kõik sõltub nii inimese individuaalsetest omadustest kui ka tulemusest, mida ta soovib treeninguga saada. Kui inimesel on vaja lihasmassi komplekti, tuleks pöörduda tõstja poole, kaalu langetamisel ja alles siis lihaskasvu poole, siis valgu poole.

Treenerid soovitavad olenemata füüsisest juua nii gainerit kui ka valku, kuid teatud viisil. Seega on tund enne treeningu algust kõige parem kasutada süsivesikuid, mis sisaldavad palju süsivesikuid, kuid ainult keerulisi. Pärast treeningu lõppu on soovitatav juua valku. Seda tuleks kasutada 20 minutit pärast selle lõppu.

Lisaks on treeningute puudumisel soovitatav kasutada gainerit. Seda tuleks teha 30 minutit enne sööki. Kui te võtate seda pärast sööki, võite kaalus juurde võtta. Seetõttu ei ole see soovitatav. Seega aitab see süsteem vajadusel lihaseid üles ehitada ja liigsest kehakaalust vabaneda.

Otsuse selle kohta, millist kaalutud toidulisandit on parem pärast treeningut kasutada, peaks iga inimene tegema iseseisvalt. Siiski on kõige parem konsulteerida arstiga, kes annab nõu, milline sporditoitumine sobib, ja aitab ka treeningu ajal koormust õigesti jaotada.

Iga sportlane otsustab individuaalselt, milline sporditoitumine on tema eesmärkide saavutamiseks parim. Sageli võite leida pikki vaidlusi selle üle, mis on tõhusam: valk või gainer. Samal ajal näevad paljud nende toidulisandite vahel ainult ühte erinevust - süsivesikute olemasolu süsivesikute koostises ja nende puudumine valkudes. Kuigi tegelikult tuleks põhiomadusi üksikasjalikumalt käsitleda.

Valgu ja gaineri mõju organismile

Tõlkes tähendab "valk" valku, selle sisaldus selles spordilisandis on tavaliselt 70-90%. Hankige valku piimast, vadakust, munast, sojast. Taimset sojavalku peetakse madala kvaliteediga, kuid taimetoitlastele on see hea lahendus. Lisaks võib esineda individuaalne laktoositalumatus ja kaseiin ei imendu kõigil hästi.

Valgud erinevad assimilatsioonikiiruse, aminohapete täieliku või mittetäieliku koostise ja maksumuse poolest. Müügil on ka kompleksne valk, mis sisaldab korraga mitut sorti, kuid mitte kõik tootjad ei näita täpset koostisosade suhet, lisaks erinevate tüüpide eelistele saate ka nende puudused.

Aeglased valgud seeditakse pikka aega, seega sobivad need kuivatamiseks. Kiirem on lihaste ehitamisel tõhusam. Valk stabiliseerib ka lämmastiku tasakaalu ja tugevdab immuunsüsteemi. Valgu võtmise vastunäidustused on neeruhaigused, näiteks neerupuudulikkus.

Aktiivse eluviisiga inimestel on mugav kaasa võtta valgubatoone. Neid on mitmesuguse maitsega, teraviljade, L-karnitiini, puuviljade ja pähklitega ning te ei pea midagi šeikeris teiste ees segama. Mis puutub toiduga kehasse sisenevatesse valkudesse, siis seda leidub piimatoodetes, munades, kalas ja lihas.

Gaineris kombineeritakse valgud süsivesikutega ja proportsioonid võivad olla erinevad. Näiteks sisaldab üks Serious Mass gaineri portsjon 251 g energiasüsivesikuid ja 50 g valku ning üks Muscle Juice 2544 portsjon 162 g süsivesikuid ja 55 g valgukompleksi. Toidulisandite valgubaas on samuti erinev. Multicomponent Gaineris on see 60% vadakuvalgu kontsentraat ja 40% mitsellkaseiin.

Keha kasutab valku lihaste ehitusmaterjalina, süsivesikuid on vaja energia taastamiseks. Teisisõnu, kui teie eesmärk on lihasmassi kasvatamine, vajate nii valke kui ka süsivesikuid. Lihased ei kasva enne, kui nad täidavad oma glükogeenivarusid. Võimendusvõimendi võtmine suurendab efektiivsust, suurendab võimsusnäitajate kasvu.

Sportlase organismi vajadus süsivesikute järele on 3-4 korda suurem kui valkude järele. Küll aga on toiduga kergem saada piisavalt süsivesikuid (erinevalt valkudest). Treenerid soovitavad valida gainer’i neil, kellel on kõhn kehaehitus, või sportlastel, kes jätavad suurema tõenäosusega toidukordi vahele, ilma et nad saaksid regulaarselt süüa. Süsivesiku-valgu segu tuleb kasuks ka inimestele, kes kombineerivad tunde “raua” ja võitluskunstidega. Tootjad lisavad gainerite koostisse ka muid kasulikke koostisosi: kreatiini, vitamiine, mineraalaineid.

1. Mõlemad toidulisandid aitavad kasvatada lihaseid ja tõstavad jõudlust.
2. Samuti ebaõnnestub katse võrrelda võimalikke kahjusid ja kõrvalmõjusid, kuna nii gainer kui ka hea kvaliteediga valk on valmistatud looduslikust toidutoormest.
3. Võite keha kahjustada, kui ostate võltsi või võtate sporditoitumist mitte vastavalt juhistele, suurendades ebamõistlikult annust. Kas see, et valku ei soovitata inimestele, kes põevad raskeid neeru- või maksahaigusi, ja neile, kellel on individuaalne valgutalumatus.
4. Nii gainer kui ka valk imenduvad organismis hästi, tekitamata seedesüsteemile täiendavat stressi.
5. Mõlemat toidulisandit juuakse vees, mahlas või lõssis lahustatuna.

Kumb on parem: valk või gainer

Kuidas mõista, kasv ja valk: mis on parem? Lihase, ektomorfse kehaehitusega sportlastel soovitatakse võtta gainerit. Gainer on selline sportlik lihatükk süsivesikute garneeringuga. Proovige valida toidulisand, mis sisaldab kvaliteetset valku, mis võib olla isolaadi kujul. Suur kogus süsivesikuid suurendab positiivset mõju ja suurendab sportlase üldist kaalu. Gainerit ei saa juua, kui sportlane saab toidust vajaliku koguse süsivesikuid.

Samal ajal võib kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikute segu endomorfidele, sportlastele, kellel on kalduvus ülekaalule saada, ainult kahjustada ja tuua tarbetuid kilogramme rasva. Valkude kasutamine omakorda ei mõjuta nahaaluse rasva moodustumist ja avaldab positiivset mõju valkude ainevahetusele. Kuivatamiseks juuakse aeglast valku ja lihaste tugevdamiseks kasutatakse kiiret valku. Peate alustama kiirest ja seejärel järk-järgult liikuma aeglasemale.

Lihasmassi kasvatamiseks gainerit või valku valides on oluline arvestada energia metabolismi tüüpi. Spetsialist – professionaalne juhendaja või arst – aitab seda kindlaks teha. Esimesi tulemusi saate mõista pärast selle võtmist pärast kuuajalist regulaarset treeningut.

Valgutüüpide hulgas on kolm eriti populaarset:

Kuidas võtta valku ja gainerit

Kaseiine võib juua öösel, et lihased saaksid aminohapped. Lõikamiseks ja treeningujärgseks taastumiseks sobib ka vadaku-kaseiinivalgu segu. Kiireks lihasmassi kogumiseks on vaja ka mitmekomponentseid valke. Sel juhul on portsjoni keemiline koostis rikkalikum.

Kui teil on endiselt raske valida lihasmassi suurendamiseks lisaainet või valku, proovige mõlemat toidulisandit korraga võtta sel viisil: kombineerides madala valgusisaldusega lisaainet ja valku võrdses vahekorras. Professionaalsed sportlased võivad anda ka muud nõu, mida massi kasvatamiseks võtta: kas valku või gainerit.

Paljud inimesed arvavad, et võite hakata kaalus juurde võtma ja siis valgule üle minna. Jällegi, naiste jaoks on valk asjakohasem, kuna neil on rohkem rasvavarusid. Meeste jaoks on lihastoonust tõstva gaineri kasutamine lähedasem.

Õige valiku korral saavad gainerist ja proteiinist usaldusväärsed abilised teel tulemuseni. Erinevus nende lisandite vahel on ikkagi kasutusajas. Lihasmassi kasvatamiseks juuakse enne trenni, umbes poolteist tundi, piima, mahla (mitte tsitruselistest) või veega (toasooja) segatud gainerit. Nendel eesmärkidel võtavad nad tavaliselt 1,5 g pulbrit 1 kg sportlase kaalu kohta. Valgukokteil – nii enne kui ka pärast treeningut, et lihased mitte ainult ei areneks, vaid ka taastuksid. Joogile lisatakse maitse järgi marju või puuvilju. Üks lusikas valku sisaldab umbes 30 g pulbrit.

Eelnevat kokku võttes võib öelda, et lihasmassi kasvatamisel on olulised nii valgud kui süsivesikud. Valk üksi ei taga täielikku lihaskasvu, kuid süsivesikutest üksi ei piisa.

On juhtumeid, kui tundub, et sporditoitumist võetakse õigesti, kuid tõsist lihaskasvu ei täheldata. Ärge kiirustage valkude ja süsivesikute proportsioonide muutmisega, esmalt kontrollige teisi võimalikke põhjuseid. Sa ei pruugi süüa piisavalt kaloreid, treenida ebaregulaarselt, ei tõsta intensiivsust või, vastupidi, treenid üle.

Ärge unustage, et nii valk kui ka gainer ei asenda täiesti tavalist toitu. Jälgige annust, et mitte põhjustada kõrvaltoimeid - nahalööbeid või seedetrakti häireid. Süsivesikute kontsentratsiooni suurenemine organismis võib põhjustada probleeme insuliini sekretsiooniga. Ebameeldivate kõrvalmõjude kõrvaldamiseks proovige mõneks päevaks toidulisandi võtmine lõpetada või vähendada ööpäevast annust.

Gainer ja valk on rauaspordis ühed ihaldatumad ja populaarseimad toidulisandid. Kui inimene tuleb sporditoitumise poodi, et osta tõhusaks lihaskasvuks toidulisandeid, tekib tal reeglina küsimus: Kui olete üks neist inimestest, siis see artikkel on teie jaoks.

Tegelikult pole õige väita, et üks on teisest parem massi juurdekasvu osas. Pole õige, kuna kõik need lisandid on omal moel ainulaadsed ja omal moel tõhusad. Ühele sobib rohkem gainer, teisele valk. Et mõista, mis on teie jaoks parim, peate analüüsima oma igapäevast toitumist. Kuid enne seda peate mõistma nende toidulisandite erinevust ja nende toimimist.

Mis vahe on gaineril ja valgul?

Gainer on kõrge kalorsusega toidulisand, mis on süsivesikute ja valkude segu. Reeglina domineerivad selles toidulisandis kuni 90% süsivesikud valkudest (võib olla 90% süsivesikuid + 10% valku). Muidugi on neid, kus 65 - 70% süsivesikuid ja 30 - 35% valke (vaata koostist ja vali endale sobivaim protsent).

Kasvaja põhiülesanne on kiire lihasmassi komplekt ja kulutatud energia kohene taastamine. Samuti sobib see toidulisand väga hästi neile inimestele, kes peavad massi kasvatamiseks tarbima palju kaloreid, kuid nad lihtsalt ei valda nii palju toitu. Sel juhul on teenija lihtsalt pääste.

Protein on kõrge kvaliteediga valgusegudel põhinev toidulisand. Reeglina on selles toidulisandis ülekaalus valgud, kuni 96%. Tavaliselt on valgu protsent valgusegudes vahemikus 75–96%. (mida vähem kõrvalisi lisaaineid, nagu süsivesikud, kreatiin jne, seda suurem on valgu protsent).

Valgu põhiülesanne on lihasmassi ja kaalulanguse komplekt. (töö kergenduse kallal). See tähendab, et sellel pole ühte kindlat eesmärki ja see sobib absoluutselt kõigile inimestele. Kuid see toidulisand on eriti nõutud rauaspordis, kuna lihasmassi kasvatamiseks on vaja suuremat kogust valku.

Niisiis, mis vahe on nendel toidulisanditel, saate aru. Gainer või Protein – mis on lihaste kasvu jaoks parem täpselt sinu puhul? Nüüd peate analüüsima oma igapäevast toitumist, et mõista, mis töötab tõhusamalt.

Näide nr 1:

Oletame, et sa oled kõhn mees ektomorf), kes sööb 3 korda päevas, samas kui tahab. Kui jah, siis on teie toidus tõenäoliselt nii süsivesikute kui ka valgupuudus. (3 annusega on raske piisavalt valku saada, aga süsivesikutest ma üldiselt vaikin). Sel juhul peate kasutama nii gainerit kui ka valku. Siin on võimatu öelda, mis on parem ja mis halvem, kuna keha vajab mõlemat. Kui valite ühe asja, siis kasvu ei toimu (või see ei ole nii tõhus kui võiks).

Näide nr 2:

Oletame, et sa oled sama kõhn mees, sa lihtsalt ei söö mitte 3 korda päevas, vaid 5 korda. Sööd teravilju, liha, mune, kala, kodujuustu, puuvilju, aga mass ikka ei kiirusta. Saate 2 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Näib, et teete kõike õigesti, kuid siiski on midagi puudu. Ja teil pole piisavalt kaloreid. See tähendab, et sa põletad rohkem kaloreid kui sisse võtad. Sel juhul on soovitav võtta gainer, kuna see on kõrge kalorsusega toidulisand, mis lisab teie dieeti palju kaloreid, mis lõppkokkuvõttes annab võimsa tõuke lihasmassi kasvatamisel.

Miks peaks valk halvemini töötama? Jah, sest sul on juba piisavalt valke (tavalisest toidust saite juurde 2g valku 1 kg kehakaalu kohta ja see on kasvuks täiesti piisav). Puudu jääb vaid süsivesikutest saadavatest lisakaloridest ja siin tulebki kasu tõstjast.

Näide nr 3:

Jällegi, sa oled sama kõhn mees, kes sööb 5 korda päevas. Kuid nüüd koosneb teie dieet peamiselt pastast, teraviljast, leivast, kartulist ja vähemal määral lihast, kalast, munast, kodujuustust. (valgust on puudus... ilmselgelt ei võta sa juurde 2g 1 kg kehakaalu kohta). Ja ka siin ei saa te aru, milles asi. Tundub, et sööd ämbrite kaupa teravilja ja palju leiba, palju energiat, aga mass ei kiirusta. Ja ta ei kiirusta, sest valku pole piisavalt. Lõppude lõpuks on lihaste peamine ehitusmaterjal valk. Seetõttu on sellistel juhtudel valk eelistatavam kui gainer. Paar lisaportsjonit valku päevas aitavad teil tõhusaks lihaskasvuks õige koguse valku saada.

Näide nr 4:

Kui olete tugeva kehaehitusega mees, kes mõtleb mis on parem lihasmassi kasvatamiseks: kasvataja või valk, samas kiirelt rasvamassi (endomorfi) juurde võtma, siis sinu puhul ei saa gainerit kasutada. Tegelikult ei vaja teie keha väga palju kaloreid. Kui sööte 5-6 korda päevas, saate süsivesikute normi isegi tavalistest toitudest. (teravili, kõva nisu pasta, rukkileib, puuviljad jne).

Jah, põhimõtteliselt ja valgukomponentide osas saab ka tavatoodetest normi valida (liha, kodujuust, kala, munad). Kuid kui soovite menüüd mitmekesistada, võib osa valgutooteid asendada valguga. Näiteks saab osta vadaku- ja kaseiinivalku. Selle tulemusena saate seda teha: 3-4 toidukorda tavalist tahket toitu + 2 toidukorda valku (vadak söögikordade vahel, pärastlõunal + kaseiin enne magamaminekut).

Näide nr 5:

Kui olete tüdruk ja soovite, siis siin peate vaatama ka keha individuaalseid omadusi ja oma igapäevast toitumist. Kui olete väga kõhn ja ei saa paremaks (nagu öeldakse "sööb ja ei lähe paksuks" ... vabandust, et olin ebaviisakas), siis sel juhul saate päevase kalorikoguse suurendamiseks kasutada gainerit. Kuid enne gaineri kasutamist veenduge, et teil oleks tavalisest toidust piisavalt valku. (naiste norm teie puhul: 1,5 g - 2 g * 1 kg kehakaalu kohta).

Kui oled tüdruk, kes suudabJah, et kogu kehamassi juurde võtta, siis sel juhul on tõstja vastunäidustatud. Sinu puhul soovitan tõsta igapäevast kalorisisaldust valkude arvelt. Võite võtta valku. Näiteks saab osta vadaku- ja kaseiinivalku. Selle tulemusena saate seda teha: 3-4 toidukorda tavalist tahket toitu + 2 toidukorda valku (vadak - söögikordade vahel, päeva jooksul + kaseiin - enne magamaminekut). Valgu norm teie puhul: 2g - 2,5g ja isegi 3g 1kg kehakaalu kohta.

Muidugi ütlevad paljud, et 2-3g valku tüdrukutele on palju ja osa valku ei suuda seedida. Jah, muidugi, kogu valku ei seedita - see on 100%. Kuid seda tehakse seetõttu, et naistel on liigseid süsivesikuid rasvas palju lihtsam säilitada kui meestel. Seetõttu on mõttekas saada kaloreid üleliigselt valkude arvelt.

Nüüd saate aru, et küsimus on: Gainer või valk – kumb on parem lihasmassi kasvatamiseks?- täiesti vale. Sest mõlemad töötavad tõhusalt. Peate lihtsalt analüüsima oma toitumist ja keha individuaalseid omadusi ning siis saate aru, mis on teie jaoks parim. Mis vahe on gaineril ja valgul ning olete põhipunktist aru saanud, teen nüüd ettepaneku teha lühike järeldus.

1. Peenike tüüp (ektomorf), kes tarbib vähe toitu, võib võtta gainerit ja valku.
2. Kõhn mees (ektomorf), kes tarbib küllaldaselt valku, kuid siiski ei kasva, peab päevase kalorikoguse suurendamiseks kasutama gainerit.
3. Peenike mees (ektomorf), kes tarbib palju süsivesikuid, kuid ei kasva siiski, peab tarbima valku, kuna valk on lihaste peamine ehitusmaterjal.
4. Tiheda mehe jaoks (endomorf) ei ole soovitatav kasutada gainerit, kuna on suur võimalus saada palju liigset rasva. Endomorf Soovitan valgu juurde jääda.
5. Kõhn naine võib võtta nii gainerit kui ka proteiini. Peate vaatama, mis toidust puudu on. tihe tüdruk (kes võtab kergesti rasva) Soovitan gainer eemaldada ja valguga lõpetada.

Lugupidamisega

Paljud algajad tunnevad jõusaali sisenedes kohe huvi spordilisandite vastu, mis aitavad neil kiiremini edasi liikuda. Eriti oluline on lihasmassi kasvatamise küsimus, peaaegu kõik algajad tahavad saada võimalikult kiiresti suureks ja tugevaks. Kogenumate sportlaste käest saavad nad teada, et valgukokteilid sobivad selleks otstarbeks kõige paremini või, kuid igal neist toodetest on oma omadused ja algajatel sportlastel on väga raske valida, kumb on parem, kui nad ei tea iga toote eripära. nendest toodetest. Selles artiklis vastame küsimusele - mis on parem massi, valgu või gaineri jaoks.

Valk ja gainer on valkude ja süsivesikute segu, kuid erinevates vahekordades. Suurem osa gaineritest koosneb 80-90% ulatuses süsivesikutest ja ainult ülejäänud 10% langeb rasvadele ja süsivesikutele ning valgukomplekside puhul on vastupidi - siin on 70-80% valku ja ülejäänud rasvad ja süsivesikud. . Valk on lihaste ehitusmaterjal ja seetõttu on see lihasmassi saavutamisel olulisem kui süsivesikud. Kuid isegi ilma piisava koguse süsivesikuteta ei saa me tõhusalt treenida.

Enamik tänapäevaseid massi suurendajaid koosneb lihtsatest süsivesikutest, mis muutuvad kiiresti rasvaks. Loomulikult saate selliste toodete võtmisest massi juurde, kuid tõenäoliselt pole see lihasmass, vaid rasvamass. Gainereid soovitame võtta ainult ektomorfidel, kes ei suuda üldse massi juurde võtta. Sel juhul võivad lisakalorid anda tõuke lihasmassi kasvule. Sportlased, kellel ei ole probleeme kaalutõusuga ja kellel on kalduvus ülekaalule, ei tohiks võtta lisaaineid. Sellised sportlased ei vaja kiireid süsivesikuid, nad vajavad liitsüsivesikuid, mida on kõige parem võtta tatrast, riisist, pastast, erinevatest teraviljadest jne. On ka süsivesikuid, mis on ainult 50% süsivesikutest ja ülejäänu on valk ja rasv, selliseid toidulisandeid saab kasutada massi suurendamiseks, kuid sporditoitumise turul on neid väga vähe.

Valk massi suurendamiseks

Nagu me ütlesime, on valgud 70-85% valkudest. Need toidulisandid on ideaalsed lihasmassi suurendamiseks ja pakuvad sportlastele kõiki vajalikke asendamatuid ja asendamatuid aminohappeid. Tänapäeval on palju erinevaid valke, kulturismis on populaarseimad vadaku- ja kaseiinvalgud. Vadakuvalgu kompleks imendub kõige kiiremini ja seda võib võtta pärast treeningut. Kuna peale treeningut vajame lisaks valkudele ka süsivesikuid, tasub vadakuvalgu kokteilile lisada mõned puuviljad, mis aitavad energiakadusid täita.

Kaseiinivalgul on seevastu pikim imendumisperiood. Seda võetakse massi suurendamiseks ja katabolismi vastu võitlemiseks enne magamaminekut. Samuti sobib selline valk suurepäraselt söömiseks toidukordade vahel kuivatamisel, kuna pärsib söögiisu ja takistab kataboolseid protsesse, toites lihaseid aminohapetega.

Kumb on massi jaoks parem - valk või gainer? Usume ühemõtteliselt, et see on valk. Gainerid võivad olla teie figuurile väga ohtlikud, enamik sportlasi ei vaja liigset rasva. Valgud on seevastu suurepärased lihasmassi kasvatamiseks ja nahaaluse rasva osakaalu vähendamiseks kuivatamise ajal. Erinevat tüüpi valgud võimaldavad valke kasutada erinevatel eesmärkidel. Kulturismis on populaarseimad vadaku- ja kaseiinivalgu kompleksid, mille kombineeritud kasutamine on parim variant massi kasvatamiseks.

Kumb on parem massi suurendamiseks - gainer või valk

​

Kas mul on üldse massi kasvatamiseks vaja massi suurendajat?

​