Mida mitte teha kaalu langetamisel? Vale dieediga toidud. Peamised vead kaalu langetamisel

Loodame, et allpool kirjeldatud olukorrad aitavad teil neid vältida!

Viga 1. Pärast edukat kaalu langetamise nädalat – nädalavahetusel on tasu terve päev rikkumisi.

Kui oled innukas maiasmokk või sul on muid raskesti üle saadavaid toitumisharjumusi, siis tavaliselt soovitatakse endale isegi kord nädalas hommikusöögiks igatsetud magusaisu lubada - nii-öelda premeerida selle eest. iganädalased saavutused kehakaalu langetamiseks.

Kuid sageli juhtub, et naised "premeerivad" end mitte hommikusöögiga, vaid terve päeva rikkumistega - "ühest päevast ei juhtu midagi," arvavad nad. Kuus päeva režiimi - üks päev "vaba päev", rikkumiste päev. Enamik naisi astub sellele rehale. Vaatame nüüd olukorda kaalukaotuse osas. Oletame, et teie saavutus nädalaga kaalust alla võtta oli -1,5 kg. Laupäeval lubate endale tõsiste rikkumiste päeva ja sageli suurte portsjonitena isegi õhtul. Hommikul on peaaegu alati kõhus raskustunne ja kaalutõus 1-1,5 kg. See pole muidugi rasv – vesi ja osa toidust jäid organismi kinni, mida eile oli tavapärase režiimiga võrreldes liiga palju. Osa üleliigsest toidust läheb rasvaks, kinnijäänud vesi väljub paariks päevaks. Kokku taastate oma kehakaalu järgmise kahe päeva jooksul pärast rikkumiste päeva. Kokku on 7-st nädalapäevast 1 päev "puhkepäev" ja kaalutõus, 2-3 päeval on kaalutõusu langus. Kokkuvõttes leiate kolm päeva pärast rikkumiste päeva, neljandal päeval end uuesti kaalust, mis olite enne rikkumise päeva. Ja kaks päeva hiljem - jälle iganädalane rikkumiste päev. Mõelge ise, milline on teie kaalukaotuse kiirus selles režiimis? Võimaliku 1-1,5 kg nädalas asemel - parimal juhul vaid 300-500 g. Ja mida su keha sellistest "kiiksudest" tunneb? Selline kaalulangetamise süsteem ei too kaasa tervisele kasu ega tulemusi. Rääkimata tervislikust seisundist ja moraalist pettumuse ja enesepiitsutamise näol.

SEEGA: kui otsustad end kord nädalas ohtudega premeerida, söö neid 1) ainult esimeseks hommikusöögiks, 2) portsjon olgu väike - 1-2 maiustust või 1 kook või 1 kukkel või 1-2 küpsist . Jah Jah. Ainus viis. Kui süüa hommikul väga väike ports kahjulikkust, töötleb keha selle energiaks, mis on hommikul talle nii vajalik. Hommikul on ainevahetuse kiirus kõrgem kui pärastlõunal ja kui selle osa on väike, töötleb keha kahjulikkuse ära ilma figuuri kahjustamata.

Ja veel parem, kui õpid õige toitumissüsteemi järgi magustoite valmistama. Selliseid magustoite võib süüa vähemalt igal hommikul. Ja veel parem, kui teie maiustused on värsked puuviljad.

Viga 2. Mida harvemini ma söön, seda kiiremini kaal langeb.

Kõik on täpselt vastupidine. Miks? Kui mõistate veidi keha füsioloogilisi protsesse, saab selgeks: ainevahetust (aka ainevahetust) saab kiirendada ja normaliseerida, kui süüa sageli, iga 3-4 tunni järel, väikeste portsjonitena. Ja kaalu langetamiseks on vaja head ainevahetust.

Lisaks on sagedastel toidukordadel täiendav eelis kaalu langetamisel – nad ei jää näljaseks, mis tähendab, et ei teki üleliigsete kaloritega tarbetuid snäkke. Ja kui inimene ei ole eriti näljane, sööb ta järgmisel toidukorral väikese portsu ning tal on lihtsam oma isu ja režiimi kontrollida.

Viga 3. Ma ei söö üldse rasva sisaldavaid toite, nii et kaal langeb kiiremini.

Juba kirjutasime, et ainult tasakaalustatud toitumine annab tulemusi kaalu langetamisel ja hoiab sind tervena! Tasakaalustatud toitumine tähendab, et organism peavad saama kõik toitained – nii valgud, rasvad kui ka süsivesikud organismi eluks ja tervislikuks seisundiks piisavas koguses. Mis tahes aine puudumine on sama kahjulik kui liig. Igaks juhuks kordame veel kord: rasvad täidavad organismis tähtsamaid funktsioone, eelkõige annavad kudede plastilisust, mõjutavad naha, juuste, küünte tervist ning osalevad rasvlahustuvate vitamiinide omastamises. Kaalu langetamisel on vajalik, et toiduga satuks kehasse kohustuslik miinimum (30-40 g päevas) rasvu - nii taimsed kui loomsed.

Viga 4. Jätan välja süsivesikud, sest need ladestuvad kõige kiiremini rasvadesse.

Veel kord kordame, et toitumine peaks olema tasakaalus! Ja süsivesikute osakaal peamise energiaallikana peaks olema 50-55% toidust. Kahjulikud pole mitte süsivesikud ise, vaid nende liig, eriti. Süsivesikute kogust dieedis ei saa drastiliselt vähendada, nende roll ainevahetuses on väga oluline - kaalu langetamiseks vähendage lihtsaid (need on kiired, "halvad") süsivesikud miinimumini, eelistage liitsüsivesikuid (need on ka aeglane, "tervislik") ja kasutage neid sööge hommikul ning lihtsaid süsivesikuid tuleks tarbida väikese portsjoni puuviljade kujul teiseks hommikusöögiks.

Viga 5. Olen väga mures, et kaal tuleb maha, minu arust liiga aeglaselt.

Ärge püüdke kõike korraga hankida - seda ei juhtu. Sa ei võtnud neid liigseid kilosid kohe juurde – aga sa tahad, et need kaoksid väga kiiresti. Füsioloogia järgi on inimkeha võimeline "põletama" kuni 900 g rasvavarusid nädalas ilma tervist kahjustamata – see on maksimaalne loomulik kaalulangus. (Esimesel kuul langeb kaal palju rohkem, sest keha eemaldab lisaks rasvale ka liigse vee, toksiinid jms ning pärast seda aeglustub kaalulangus tavaliselt 3-4 kg-ni kuus. Kui teie kaalulangus on aeglasem, see on keha jaoks täiesti normaalne, kaalulanguse kiirus sõltub otseselt ainevahetusest - ainevahetus, mida kiirem see on, seda kiiremini liigne kaal kaob). Seega rasvavarud "sulavad" järk-järgult, peate olema kannatlik!

Aeglane kaalulangus on palju tõhusam kui kiire kaalulangus. Esiteks on see teie keha tervisele ohutu. Teiseks võimaldavad aeglaselt lahkuvad kilogrammid kehal normaalse kiirusega taastuda, uue raskusega harjuda. Mida mugavamalt keha tunneb, seda tõenäolisem on, et kilogrammid tagasi ei tule (muidugi juhul, kui te ise hiljem nende tagasitulekule kaasa ei aita).

Nii et ole optimistlik ja jätka oma eesmärgi poole! Kui järgida iga päev õige toitumissüsteemi põhimõtteid, teeb keha päevast päeva oma tööd, et kaalust alla võtta. Aidake teda ja ärge viige teda eksiteele!

Märkus: Kaalulangetamise protsessis on peaaegu kõigil periood, mil kaalulangus peatub mõneks ajaks täielikult ja seejärel kaalulangus taastub. See on normaalne nähtus, sellel on isegi oma nimi – "platooefekt". 90% kaalu langetajatest seisavad silmitsi sellega. Sel juhul vajate kaalu kaotamisel teavet "platooefekti" kohta.

Viga 6. Keeldun õhtusöögist, et kiiremini kaalust alla võtta.

Ärge kunagi tehke seda viga. Ärge nihutage õhtusööki varasemale ajale ja ärge keelduge õhtusöögist üldse, sest sel juhul ei saa teie keha toitu kätte keskpäevast homse hommikuni. See toob kaasa tugeva näljatunde, aeglustades ainevahetust. Ja kaalukaotuse kiirus sõltub otseselt ainevahetusest. Selle vältimiseks ärge jätke õhtusööki ega muid toidukordi vahele. Et õhtusöök oleks teie sõber kaalu langetamisel, sööge õhtusöögiks väike portsjon valgutoitu koos köögiviljadega. Söö õhtusööki 4 tundi enne magamaminekut.

Viga 7. Monotoonne dieet.

Kui olete õigel toitumisel põhineva dieedi läbi mõelnud, hakkate iga päev kinni pidama ühest ja samast menüüst, mis on sisult ja toitainete kombinatsioonilt kõige läbimõeldum. Kaalulangetamise protsess läheb hästi, aga nädala pärast ei taha lihtsalt õunte ja kaneeliga kaerahelbeid vaadata, hapnemata kodujuust tekitab ärritust ja ahjukana pihvid on juba nii väsinud... Ja ärritus on, emotsionaalne nälg, ma tahan süüa midagi uut ja nii tõmbab, et pöörata "vanale teele" - süüa praekartuleid või muid lemmikuid, kuid "valesid" roogasid. Kaalulangetamise dieet hakkab ärritama. Mida teha?

Lahendus on üks ja väga lihtne: peate oma menüüd mitmekesistama. Õige toitumise põhimõtete järgi valmistatud maitsvaid roogasid on nii palju, et iga päev võib süüa midagi uut! Kui teil on raske välja töötada enda jaoks tõhusat kaalulangetusdieeti koos erinevate roogadega, vaadake seda jaotist – sealt leiate sellele probleemile lahenduse.

Vastus küsimusele, miks pole võimalik kaalust alla võtta, kui tundub, et kõik läheb õigesti, paneb paljud muretsema. Sündmuste sellisel õnnetul arengul on üsna palju põhjuseid. Sageli arvavad inimesed ainult, et nad toituvad õigesti ja juhivad tervislikku eluviisi. Kuid tegelikult teevad nad kodus kaalu langetades standardvigu ja küsivad siis üllatunult “miks ma ei võta kaalust alla ?!”. Miks?

Valgupuudus

Üks levinumaid vigu, mida inimesed kaalu langetades teevad, on valgu puudumine toidus. Inimesed hakkavad kaloreid vähendama. Ja vähendage neid valkude arvelt. Ja lõpuks nad ebaõnnestuvad, sest rikkalik valgu tarbimine on jätkusuutliku tervisliku kaalukaotuse eeltingimus.

On tõestatud, et kui valgud moodustavad vähemalt 25-30% kõigist päeva jooksul tarbitud kaloritest, võimaldab see põletada 80-100 kcal rohkem päevas. Kuid mis veelgi olulisem, selline dieet aitab oluliselt vähendada ebatervislike vahepalade hulka, kuna pärsib söögiisu.

Kui keha on lokkav, on raske kaalust alla võtta. Kuna see hormoon ajab söögiisu. Valgudieet vähendab greliini taset. Ja vähendab söögiisu.

Täisväärtusliku toidu puudumine

Enamik inimesi, kes kaalust alla võtavad, teavad, et naturaalsete "teriste" toitude, näiteks täisteratoodete söömine on eduka kaalukaotuse võti.

Iroonia on see, et paljud toidud, mille tootjad on märgistanud kui "tervislik", "tervislik" jne, tegelikult ei ole. Kõik need on süvatööstusliku töötlemise tooted, millest nad rasvavad.

Need, kes võtavad kaalust alla, pakivad hea meelega "terveid" kiirhelbeid ja siis on üllatunud, et nad ei saa kaalust alla võtta.

Pöörake tähelepanu toote küpsetusajale. Enamiku täisteratoodete küpsetamine võtab kaua aega. Või väga pikka aega. Kui see nii ei ole, siis tõenäoliselt räägime sügavalt tööstusliku töötlemise kahjulikust tootest, mis on pakendatud ilusasse "tervislikku" ümbrisesse.

Tervisliku toidu ülesöömine

Märkimisväärne hulk kaalukaotust vajavaid inimesi kipub üles sööma. Seetõttu suudavad nad isegi endale eesmärgiks kaalust alla võtta ja õigest toitumisest kinni pidama asudes selle väga kasuliku toiduga oma keha kahjustada. Ja kõik sellepärast, et nad söövad liiga palju.

Kaalu langetamist tasub õppida, et pähklid või must mõru šokolaad on kasulikud kaalu normaliseerimiseks, ta hakkab neile kohe oma rõõmuks toetuma. Söö palju "tervislikke" suupisteid. Ja selle tulemusena koormab see teie keha nii palju kaloreid, et see läheb paksuks.

Liigne puuviljad ja puuviljamahlad

Puuviljad ja nendest valmistatud mahlad on loomulik ja seetõttu paljude kaalulangetajate arvates kindlasti tervislik toiduaine. See tähendab, et saate neid kasutada nii palju kui soovite.

Selline arvamus on põhimõtteliselt vale. Kuna peaaegu kõik puuviljad ja veelgi enam nende mahlad sisaldavad palju fruktoosi, põhjustab selle liigne tarbimine kiiret kaalutõusu, eriti kõhupiirkonnas. Puuviljade, kuivatatud puuviljade ja mee ülesöömine on üks peamisi põhjusi, miks kõht kuidagi kaalust alla ei võta.

Kaalu langetamiseks peate loobuma puuviljamahladest. Need sisaldavad kõige rohkem suhkruid, sealhulgas fruktoosi. Tervetest viljadest tuleks eelistada marju, mille fruktoosisisaldus on tavaliselt oluliselt väiksem kui suurematel viljadel, näiteks virsikutel või pirnidel.

Sagedased toidukorrad

Mõni aeg tagasi oli hüpotees, et kui süüa sageli, aga vähehaaval, siis kaal langeb kiiresti.

Praeguseks on kindlaks tehtud, et selline dieet kas ei aita kaalust alla võtta või aitab kaasa kaalutõusule.

Kliiniliste uuringute käigus on tõestatud, et kõige parem on võidelda ülekaaluga aitab, mis hõlmab pikki pause toidukordades (kuni 16 tundi).

Kahjuks keelduvad kaalulangetajad, eriti naised, sageli sellisest füüsilisest tegevusest, arvates, et see toob kaasa kehakaalu tõusu.

Unepuudus

On kindlaks tehtud, et krooniline unepuudus on üks ülekaalulisuse kujunemise tegureid. Lapsed ja täiskasvanud, kellel on regulaarselt unepuudus, on 55–89% suurema tõenäosusega ülekaalulised võrreldes hea unega eakaaslastega.

Need, kes öösel hästi ei maga, kannatavad moodustumise jaoks vajaliku melatoniini puuduse käes.

ülespuhutud ootus

Sageli oigamine vormingus "miks ma õige toitumisega kaalust alla ei võta?!" on midagi muud kui irratsionaalne tõlgendus normaalsest kehakaalu langetamise protsessist.

Tervislik jätkusuutlik kaalulangus ei ole kunagi kiire. Saate kiiresti kaalust alla võtta. Ja esimesel nädalal kaotada 5, 7 või isegi kõik 10 kilogrammi. Kuid siis kaalukaotuse kiirus väheneb ja ei ületa 500-1000 grammi nädalas. See sobib. Nii peabki olema, kui soovid saavutada jätkusuutlikku tervislikku tulemust.

Sel juhul on kaal alati kõikuv. Mõne nädala jooksul võite kaotada 1,5 kg. Aga järgmine peab juurde võtma 500–750 grammi. See on ka normaalne. Ainus probleem on selles, et mõned inimesed, kes kaotavad kaalu, on kaalutõusust nii ärritunud, et nad pettuvad igasuguses õige toitumise süsteemis ja keelduvad kaalu normaliseerimise ideest sõnadega, et miski ei tööta, miski ei aita. .

Suutmatus näha positiivseid muutusi

Tihti ei taha need, kes kaalust alla võtta, mitte ainult liiga palju, näiteks kuu ajaga 45 kg alla võtta, vaid ei taha näha ka oma seisundi positiivset dünaamikat.

Nii et kui kaotad kaalu tõesti õigesti – söö palju valku, tee jõuharjutusi, puhka piisavalt, siis ei kaota sa lihasmassi. Ainult rasv. Ja loomulikult ei ole tavapärases mastaabis muutused nii ilmsed.

Kaalu langetame aga selleks, et tervist parandada, mitte aga kaalul olevate numbrite üle rõõmustada. Vabaneme liigsest keharasvast, mitte lihastest. Seetõttu peate enne karjumist "miks ma sportin ja õigesti söön, mitte kaalust alla võtma ?!", peate kõigepealt vähemalt. Ja võrrelda andmeid nendega, mis olid enne kaalulanguse algust. Ja siis teha järeldused.

Ülemäärane kinnipidamine dieedist

Ükski dieet ei tööta väga kaua. On tõestatud, et pikemas perspektiivis on normaalse kehakaalu säilitamine lihtsalt võimalik nendel inimestel, kes on iseendaga ühel meelel ja naudivad õiget toitumist. Need, kes järgivad loomulikult tervislikku eluviisi ega istu mingisugusel dieedil, lugedes päevi hetkeni, mil sellest on juba võimalik loobuda.

Kui kannatate vaimselt õige toitumise all ja räägite pidevalt, et te ei saa kuidagi kaalust alla võtta, miski ei õnnestu ja see ei tööta, siis on tõenäosus, et te kunagi oma kehakaalu normaliseerite, väike. Sinu mõistus lihtsalt ei lase sul seda teha.

Ebatervislik kaalulangus võib olla tervisele kahjulikum kui paar lisakilo, seega on soovitud tulemuse saavutamise oluline tingimus kaalu langetamise peamiste vigade arvestamine.

Nälgimine

Püüdes kiiresti kaalust alla võtta, valivad paljud sellise äärmusliku meetodi nagu kalorite järsk vähendamine kuni nälgimiseni. Ekslik on arvata, et mida vähem sööme, seda kiiremini kaal langeb ning enne näljastreiki alustamist küsi endalt – kui palju su keha suudab vastu pidada, kuni mässab? Kolm päeva, nädal? Muidugi võite olla kannatlik, kuid selline lähenemine lõpeb pisaratega.

Seetõttu tuleks loobuda kõikidest dieetidest, mis pakuvad päevaseks tarbimiseks 500 - 800 kcal. Need mitte ainult ei aita kaasa kehakaalu langusele lihasmassi lagunemise tõttu, vaid annavad ka hiljem täiendava "boonuse" jojo-efekti näol.

Konkreetse plaani puudumine

Lihtsalt öeldes: "Ma alustan homme" ja mõned lihtsad reeglid, näiteks kalorite drastiline vähendamine, toimib harva. Enne kaalulangetamise programmiga alustamist tuleks koostada pikaajaline plaan, mis arvestab mitte ainult kalorivajadusega, vaid ka toidueelistustega, kuna tervislik kaalulangus on üsna pikk protsess.

Vale dieediga toidud

Tänapäeval on üsna raske eristada, millised tooted on tõeliselt tervislikud ja milliseid ainult sellisena reklaamitakse. See kehtib mitteloodusliku jogurti, müsli või pakendatud mahla kohta. Näiteks kui sööd hommikusöögiks 50 g müslit koos 150 g puuviljajogurtiga ning lõunaks väikese teraviljabatooniga ja kotist 200 ml apelsinimahla, annab see kehale ligikaudu 65,5 g suhkrut. Kuigi selle toote igapäevane vajadus on minimaalne ja mitte puhtal kujul, vaid liitsüsivesikute ja fruktoosi osana.

Kehale kergesti omastatavate lihtsuhkrute tarbimine põhjustab vere glükoosi- ja insuliinitaseme kiire tõusu, mis viib rasvarakkude moodustumiseni.

Liiga kiire kaalulangus

Teine levinud viga kaalu langetamisel on kõrge latt, kui nad seavad endale võimatuks eesmärgiks kaalust alla võtta 15-20 kg kuus või 5-7 kg nädalas. Liiga kiire kaalulangus viib hiljem eelmise kaalu tagasitulekuni, rääkimata negatiivsetest tagajärgedest kehale. Mõistlik ja tervislik kaalulangus on umbes 1-1,5 kg nädalas. Just selline lähenemine tagab stabiilse tulemuse ka tulevikus.

Igapäevane kaalukontroll

Pidev kaalu kontrollimine võib põhjustada motivatsiooni langemist palju kiiremini kui teie kaal. Igapäevane kaalumine on mõttetu, kui teame, et kaotame nädalas umbes 1 kg. Piisab ühest või kahest kaalumisest nädalas, salvestades samal ajal tulemuse spetsiaalsesse päevikusse. Lisaks kaalujälgimisele on vaja mõõta ka figuuri parameetreid, kuna need on lõppkokkuvõttes olulisemad.

Usk imeravimitesse

Imetabletid, diureetilised teed, "supertoidud" ei asenda kahjuks kunagi dieeti. Oleks tore, kui jõuaksime kiiresti ja ilma igasuguse pingutuseta soovitud kaaluni. Mõned toidulisandid võivad kehakaalu langetamise protsessi vaid pisut hõlbustada, teised aga on pikaajalisel tarvitamisel tervisele kahjulikud. Ilma õige toitumise ja kehalise aktiivsuseta ärge oodake imet.

Trahvide sisestamine

Dieet ise on paljude jaoks raske katsumus ja nii mõnigi kaalulangetaja mõtleb enda jaoks välja järjekordse karistuse, kui kogemata valitud dieedist kõrvale kaldub. Nii et näiteks süües midagi kaloririkast, vähendavad nad järgmisel päeval kaloreid, jättes toidukorrad vahele. Selline üsna radikaalne meetod ei anna soovitud tulemust ja pärast vea tegemist on parem seda täiendava koolitusega parandada.

Samuti on oluline, et dieeti ennast ei käsitletaks karistusena, seega rõhutame veel kord, et ainult ratsionaalse tervisliku toitumise abil, end näljaga kurnamata, on võimalik oma eesmärgis edu saavutada.

Liiga vähe und

Unepuudus ja stress on tegurid, mis käivitavad kaalutõusu. Kui te ei maga piisavalt, toodab teie keha rohkem greliini, näljahormooni, mis kutsub esile söögiisu ja raskendab kehakaalu langetamist, ning vähem leptiini, mis annab ajule märku täiskõhutundest.

Ebaregulaarsed toidukorrad

Üks peamisi vigu kaalu langetamisel on ebaregulaarne toitumine, mis mõjutab ainevahetust negatiivselt. Optimaalne toitumiskava on iga 3-4 tunni järel väikeste portsjonitena. Selles režiimis ei ole näljahormooni greliinil aega toota. Kui toidukordade vahe on liiga pikk, hakkab keha koguma "strateegilisi" rasvavarusid ja me võtame kaalus juurde.

monodieedid

Pikaajaline söömine ühe peamise toidugrupi ülekaaluga on veel üks viga kaalu langetamisel. Selline dieet võib olla tervisele ohtlik ega anna pikaajalist efekti. Selle toitumise ilmekas näide on Dukani dieet, mis, kuigi see tagab jätkusuutliku kaalulanguse, on suure valgukoguse tõttu oht maksale ja neerudele ning mõjutab negatiivselt seedesüsteemi. Ohtlike dieetide negatiivsete tagajärgede loetelu võib loetleda pikka aega. Kui otsustate selle kaalulangetusmeetodiga alustada, tehke seda arsti järelevalve all.

Õhtusest söömisest keeldumine

Üldlevinud arvamus, et õhtusöök pärast kella 18.00 on keelatud, ei vasta tõele ja võib negatiivselt mõjutada kaalukaotuse protsessi. Kõik oleneb konkreetse inimese ööpäevarütmist – sisemisest kellast, mis määrab päeva jooksul toimuvate eluprotsesside intensiivsuse. On oluline, et õhtune toit oleks kergesti seeditav ja võetav 3 tundi enne magamaminekut. Sellise tervisliku õhtusöögi näiteks on kerge salat küpsetatud kalaga, keedetud köögiviljad kana rinnaga, köögiviljasupp.

Füüsilise aktiivsuse puudumine

Kaalulangetamise perioodil on lihasmassi vähenemine vältimatu ja füüsiline aktiivsus aitab seda vältida. Lisaks ergutab regulaarne trenn ainevahetust ja kiirendab keharasva põletamist. 1 kg lihaseid põletab kolm korda rohkem kaloreid kui sama kogus rasva. Treeningu ajal on soovitav, et jõukoormused (näiteks hantlitega töötamine) vahelduksid kardioharjutustega (jooks, kiirkõnd, jalgrattasõit, hüppenööriga hüppamine, aeroobika jne). Tulemuse saavutamiseks piisab vaid 30-45 minutist päevas harjutamisest.

mittetäielik hommikusöök

Hommikune eine on kaalulangusprogrammi oluline tegur. Korralik hommikusöök käivitab ainevahetusprotsessid, annab energiat ja kauakestva küllastustunde. Tema jaoks on parimad toidud täisterahelbed, munad röstsaiaga, munapuder, kõva nisu pasta, kodujuust.

Kehv hüdratsioon

Vajalik kogus vedelikku aitab eemaldada kehast toksiine, käivitab seedimise ja ainevahetuse protsessid ning aitab lagundada rasvarakke. Piisab, kui juua umbes poolteist kuni kaks liitrit puhast vett päevas.

Püüdes vabaneda liigsetest kilodest, teeme sageli tüütuid vigu, mis ei lase meil lühikese ajaga soovitud tulemusi saavutada. ELLE on koostanud 6 kõige levinumat kaalulangetamise viga, mis seavad tõelised tõkked teie hinnalise eesmärgi saavutamisele.

Viga nr 1. Valige dieet, mis teile ei sobi

Kui olete otsustanud iga hinna eest lisakilodest vabaneda, proovige uurida võimalikult palju teavet, selgitada välja erinevate dieetide peensused ja lõkse – et valida endale sobiv.

Näiteks kui valite dieedi veregrupi alusel, siis teadke, et esimese rühma omanikud (nn "jahimehed") peaksid toetuma lihale, teise ("põllumehed") - köögiviljadele, puuviljadele ja rohelistele, kolmas - järgige tasakaalustatud toitumist ja neljas - mõõdukalt segatud. Lisaks määrake kindlasti kindlaks keelatud toidud, millest peaksite kategooriliselt keelduma just teie jaoks - siis kaob liigne kaal ootustele vastavalt.

Keefiridieedi ajal pole teistest toodetest üldse vaja loobuda. 7 päeva jooksul võib lisaks põhilisele hapendatud piimatootele endale lubada ka keedetud liha (kana, kalkun või vasikaliha), puuvilju (v.a banaanid) ja köögivilju.

Ignoreeri kiiretoimelisi dieete! Enamasti on nende aluseks võlupillid või toidulisandid, mis summutavad nälga. Võib-olla aitavad need liigset kaotada, kuid mõne aja pärast ei tule kilogrammid mitte ainult tagasi, vaid "huviga". Lisaks võivad riskantsed katsed teie tervist halvasti mõjutada – kui mitte praegu, siis mõne aasta pärast.

Viga nr 2. Jäta hommikusöök vahele

Kaalu langetamise vead võivad olla väga erinevad. Näiteks hommikusöök on iga dieedi aluseks, ka dieedi ajal. Teadlased on tõestanud, et hommikune söök kiirendab ainevahetust ja seetõttu ei tohiks seda kunagi unustada. Võta reegliks hommikusöök aeglaselt ja ilma segajateta – kaunilt kaetud laua taga, koos perega või kallimaga voodis. Ideaalne variant oleks kaerahelbed pähklite ja linaseemnetega, mis aitab stabiliseerida veresuhkru taset – mis tähendab, et meeleolumuutused, suurenenud ärevus ja ärrituvus lähevad päeva jooksul mööda.

Viga nr 3. Söö iga viimne kui raasuk

Dieet ei ole põhjus restorani minekust keeldumiseks. Kõige tähtsam on see, et menüüd uurides lehitsege praeroogade, jahutoodete ja magustoitudega lehti. Eelistage kergeid salateid või suupisteid ning asendage alkohol klaasitäie veega. Selline dieet mitte ainult ei aita leida ideaalset figuuri, vaid ka säästab palju.

Viga nr 4. Unustage treeningud

Meeldib see või mitte, aga ilma regulaarsete jõusaaliskäikudeta pole ideaalseid vorme võimalik saavutada. Ärge tehke kaalu kaotamisel peamist viga, ärge lükake basseini või rühmatreeningu tundide tellimuse ostmist edasi. Või äkki olete juba ammu unistanud tantsimiseks registreerumisest? Proovige vähemalt kaks korda nädalas trennis käia või kodus treenida ja kuu aja pärast näete tulemusi.

Viga nr 5. Arvake, et suitsetamine aitab teil kaalust alla võtta

Laialt levinud arvamus, et sigaretid aitavad kaalust alla võtta, on puhas müüt. Suitsetamine võib näljatunnet nüristada, kuid 15 minuti pärast avaldub isu täielikult. Lisaks on suitsetamine tervisele kahjulik, häirides ainevahetusprotsesse, mis pikendab oluliselt teie teed eesmärgini.

Viga nr 6. Saage halbade tulemuste tõttu masendusse

Paljud kaalu kaotavad tüdrukud soovivad koheseid nähtavaid muutusi. Siiski olge kannatlik: dieedi ja regulaarsete treeningutega esimesed paar kilo kaovad kiiresti, kuid siis võib kaalulanguse tempo aeglustuda. Kui kaalunool seisab reetlikult paigal ja olete kaks nädalat söönud ainult tatart, ärge heitke meelt. Pidage nõu toitumisspetsialistiga, suurendage füüsilist aktiivsust või kasutage muid lihasrühmi – ja siis saab protsess kindlasti käima.

Usk uude meetodisse või abinõusse ei lase enamusel näha, et nad langevad šarlatanide sööta. Soov saada kohene tulemus, mahtuda sellesse kleiti või nihutada kaalunõela veel miinus paar kilogrammi, eemaldada see volt ... Kui palju on seotud kaalu langetamisega!

Dieedid, piirangud, keelud, jaotused, kilogrammid ja grammid, maiustused ja sõltuvused – kogu see karussell võib keerutada kõiki. Veelgi hullem on see, et paljud soovitused kehakaalu langetamiseks on üksteisega vastuolus. Ja nii raske on teada, millest kinni pidada. Seetõttu tahaksin täna rääkida sellest, mida täpselt, mitte mingil juhul teha ei saa, uutest avastustest dietoloogia, toitumise või üldse kaalulangetamise vallas.

Informatsioon ei ole vastuolus terve mõistusega ja see on minu arvates kõige olulisem, et see, mida me teeme, ei oleks vastuolus terve mõistuse ja meie sisetundega.

Levinud vead kaalu langetamisel

1. Viga number 1. Kaalust alla kiiresti! See pole mitte ainult vale, vaid ka tervisele ohtlik. Mida arvate, kui iga rasvakilogramm lisab kehasse 1,5 km veresooni, siis kuhu kaob 30 km veresooni pärast kahe nädalaga 20 kg kaotamist? Ja nahk lõtvub voltides üle kogu keha? Kehal pole aega pärast nii fantastilist kaalukaotust uuesti üles ehitada.

Häiritud on hormonaalne taust, neerude töö, kardiovaskulaarsüsteemi toimimine. Lisaks kogub keha rasva ja kalduvus ülekaalulisusele ainult suureneb.

1. Viga number 2. Jäigad dieedid ja nälgimine. Kui te ei söö, pole kehal piisavalt energiat siseorganite tööks, kuidas sellega toime tulla? Seetõttu on rikked vältimatud. Ja mitte sellepärast, et sul puuduks tahtejõud, vaid kuna see on füsioloogia, on söömine normaalne ja elutähtis.

Lisaks on keha jaoks hädasignaaliks toidu järsk piiramine või isegi selle puudumine, mille puhul see aeglustab ainevahetust, et vähendada energiatarbimist ja hakkab kõike varuma, et teid näljahädast päästa. . Sellepärast märkavad paljud inimesed, et pärast paastu, selle asemel, et vähendada kilogrammi.

1. Viga number 3. Treeningud "seitsmenda higini". Inimene, kes näeb end esimest korda jõusaalis ja ründab meeletult masinaid, on katastroof. Keha, kes pole selliste koormustega harjunud, reageerib “ebaadekvaatselt”: väheneb östrogeeni vabanemine, mis viib osteoporoosini, süda hakkab “nalju mängima”, organismi immuunkaitse väheneb.

Peate end järk-järgult laadima. Parim on alustada keskmise tempoga kõndimisest, bassein on suurepärane. Jõusaali tuleb külastada juhendaja järelevalve all. Valige ainult see treeningprogramm, mida saate regulaarselt täita, vastasel juhul kui loobute treeningust, taastub kaal.

1. Viga number 4. Vahendid kehakaalu langetamiseks. Lootus, et mõned pillid, massaažid, kehamähised, lahtistid ja diureetikumid aitavad kaalust alla võtta, on vale. Kaalutõus ei tulene sellest, et me ei pane kaalu langetamiseks pükse jalga, ei käi saunas või ei tee klistiiri, mis tähendab, et sellistel viisidel ei võeta kaalu maha.

Kirg lahtistite ja klistiiride vastu “aitab” tuua esile kasuliku mikrofloora ja atroofeerida soolestikku, siis saab tualetis käia ainult pühade ajal või jällegi koos nendega koos lahtistitega.

Muide, tõepoolest, paljud märkavad, et pärast lahtistite kasutamist kulus see mitu kilogrammi. See on kadunud fekaaliummistused, lima, kivid, mis on kogunenud soolestikku, kuid mitte rasv. Soolestikus pole rasvarakke ...

Diureetikumid eemaldavad kehast vett ja koos sellega elutähtsaid mikroelemente. Dehüdratsiooni korral ei kaota keha kunagi kaalu.

Saunad, massaažid ei suuda isoleerida nahalt rasvaladestusi (niiskus aurustub pooridest, aga mitte rasv). Kuigi see ei tähenda, et ei peaks saunas käima ja massaaži tegema. Muidugi võib ja peabki seda tegema, aga mitte kaalu langetamise eesmärgil.

Enamik rasvapõletajaid, söögiisu vähendajaid takistavad kasulike ainete, eriti rasvlahustuvate vitamiinide D, E, A omastamist. See halvendab meie välimust: juuksed langevad välja, tekivad naha- ja hambaprobleemid, närvilisus, unetus, tekib sõltuvus. , kaal tagastatakse.

Nüüd teate kaalu kaotamise peamisi vigu, neid on ainult 4, seda pole raske meeles pidada. Kuidas aga õigesti kaalust alla võtta – küsite. Kaalutõusu põhjus on lihtne: liiga palju kaloreid ja liiga vähe kaloreid.

Sööme kaloririkast toitu ja samal ajal põletame vähe kaloreid – ülejääk ladestub rasvadesse. Sööme valet toitu, milles on liiga palju kahjulikke aineid ja napib kasulikke, mis jääb näljastel rakkudel teha? Nad varuvad seda, mida sa neile annad. Kui häid asju on külluses, siis keha varusid ei tee.

Seetõttu on oluline anda oma rakkudele kõik toitained: vitamiinid, mineraalid, aminohapped, mikroelemendid, ensüümid, polüküllastumata rasvhapped. Siis meeldib figuurile ja tervis ei vea teid alt.

Sellest, mida ja kuidas oma keha toita, et see oleks rahul, olen juba kirjutanud rohkem kui korra. Lugege artikleid ja rakendage nende öeldut. Veelgi parem, tellige uusi artikleid ja need jõuavad otse teie koju (teie postkasti).