Treening

Mis on jooga nidra. Teaduslikud tõendid jooga nidra kasulikkuse kohta. Kas sulle meeldib mediteerida

Joogas on praktika, mis võib anda tõeliselt lõõgastava une. See annab jõudu, toob tervist, head tuju, aitab probleeme lahendada, stressiga toime tulla.

Jooga nidra ehk joogauni on lõõgastusmeetod, mille käigus teadvus sukeldub unenägude ja reaalsuse vahepealsesse olekusse. Sellest saab hea abimees sind ümbritseva maailma pingete vastu, see aitab sul ennast tundma õppida.

Selle tehnika autor Swami Satyananda Saraswati märkis, et meie ajastu inimene ei tea, kuidas korralikult magada. Võidujooks edu nimel paneb ta elama pidevas pinges. Öösel ei tule talle uni, vaid unustus. Probleemid ja hirmud ei lase häiritud meelest lahti, unenäod ja mälestused piinavad ega lase lõõgastuda ja uinuda. Selline unistus ei ole keha ja hinge puhkamine, vaid ainult imitatsioon. Ja kui inimene mõistab, et ta ei suuda tõeliselt lõõgastuda, otsib ta abi antidepressantidest ja muudest ravimitest, mis ainult süvendab tema kriisi.

Füüsiliselt ja vaimselt kurnatud inimesed võivad joogalikust unest rahu leida. Tund sellist harjutamist asendab neli tundi tavalist und. See on ohutu ja tõhus meetod psüühika abistamiseks. Une ja ärkveloleku piirseisundis paraneb keha loomulikult, ilma kunstliku sekkumiseta. Süsteemi krahhi parandamiseks taaskäivitub see nagu arvuti.

Selles olekus saate alateadvusega kontakti saada. See on suuresti vastutav meie põhjuseta hirmude ja kinnisideede eest. Ja siis, üksi iseendaga, võite leida lahenduse isiklikele probleemidele, vabaneda kompleksidest ja hirmudest, omandada positiivne mõtlemine.

Kasu teadvusele

Eluväsimus, jõukadu, hirmud ja pinged on tuttavad paljudele. Isegi kui inimene on saanud keskkonna silmis edukaks, pole ta sageli oma eluga rahul. Tundub, et lihtsalt õnnelik olemine on blokeeritud. Kõik, mis on alateadvusesse kogunenud: foobiad, kompleksid, unustatud minevikusündmused – kontrollib inimest salaja ja surub ta alla. Lõõgastav unejooga aitab tal leida tee iseendani, realiseerida oma isiksust. Enda mõistmisest ja aktsepteerimisest saab tema pääste.

See ei ole unenägu, mis juhtub igal õhtul. Praktika ajal inimene lõdvestub nii, et tema meel sukeldub reaalsuse ja unenäo vahelisele piiriseisundile. Kuid ta suudab teha teadlikke toiminguid, olla teadlik kahest maailmast korraga: enda ümber ja sees. Teadvus ei maga, vaid ärkab.

Jooga Nidra aitab ületada komplekse, hirme ja stressi. See taastab enesekindluse ja leevendab häbelikkust. Sündmused ja asjad paistavad tõelises valguses, ilma pealiskaudse saatjaskonnata. Inimene omandab õige ülevaate ümbritsevast maailmast, õpib leppima selle muutustega.
See tehnika lahendab edukalt paljusid psühholoogilisi ja vaimseid vaevusi. Jooga unes harjutades suudab inimene toime tulla neuroosi, paanikahoogude, depressiooniga.
Kui huvi elu vastu on kustunud, äratab jooganidra tuima meele. Inimestele, kes on vaimsetes otsingutes, avab see võimaluse end puhastada, näha enda ümber täiesti teistsugust maailma ja isegi muuta oma saatust.

Kasu kehale

Joogi uni on kasulik mitte ainult vaimule. Kogu keha kogeb sellist lõõgastust, mida tavalised meetodid ei suuda anda.

Lõõgastumine leevendab kroonilisi pingeid lihastes, aitab kehal nooreneda, taastab füüsilise ja emotsionaalse jõu.
Jooga Nidra avaldab positiivset mõju inimese ajule, andes talle normaalse une. Rahustina toimides, erinevalt viimasest, pigem taastab kui õõnestab tervist. Inimene õpib tõeliselt lõõgastuma ja ei eksisteeri füüsilise jõu piiril.
Teda ei häiri enam unetus, tervislik seisund paraneb, kogu keha tugevneb. Kehasse ilmub ebatavaline, kuid selline meeldiv kergus.
Jooga Nidrat saab praktiseerida psühhosomaatiliste haiguste ravis. Tervendav teadvus, see kõrvaldab vaimsete probleemide füüsilised ilmingud.
Praktika võib aidata seal, kus traditsiooniline meditsiin on ebaefektiivne: hüpertensiooni või hüpotensiooni, peavalude, artriidi ja diabeedi korral.
Õhtune jooga nidra seanss vähendab öise une aega, muutes selle paremaks. Pärast seda ärkab inimene mitte murtud ja kurnatuna, nagu sageli juhtub, vaid rõõmsameelsena, täis energiat ja jõudu.

Joogaliku une protsess

Jooga nidra seanss seisneb juhendaja hääle kuulamises, mis suunab tähelepanu erinevatele kehaosadele. Praktika eesmärk on lõdvestus ja vaimne liikumine läbi keha häälkäsklusi järgides. Peate võimalikult palju lõõgastuma, kuid mitte magama jääma. Kui jääte seansi ajal magama, ei saavutata soovitud seisundit. Selline unistus on palju vähem kasulik.

Joogalise unetehnika õigeks sooritamiseks peaksite võtma mugava asendi, milles inimene võib pool tundi või isegi tund aega külmuda. Kõige sagedamini kasutatav poos on shavasana.

Asetage joogamatt või matt põrandale. Inimene lamab selili, sirutab jalad ja sirutab käed mööda keha. Peopesad on suunatud ülespoole. Pea alla võid panna tasase padja või ilma selleta hakkama. Peaksite püüdma lõõgastuda nii palju kui võimalik. Silmad on suletud, pea on suunatud otse, hingamine muutub aeglaseks ja pinnapealseks. Seda poosi nimetatakse "laiba poosiks".

Mõnel inimesel on mugavam lamada pigem kõhul kui selili. See pole keelatud. Saate end katta tekiga.

Jooga Nidra algajatele

Jooga nidraga alustajad võivad reageerida tähelepanu monotoonsele liikumisele läbi keha erinevalt.

Mõned jäävad lihtsalt päriselt magama. Teised jätavad iga õpetaja öeldud sõna pähe. Teised aga kas kuulevad häält, mis neid juhib, või mitte. Kolmanda rühma psüühika on rahuldavas seisukorras. Teisel rühmal on tõsised siseprobleemid.

Edu saavutamiseks tuleb täita mitmeid nõudeid.

Sea end valmis. Valige vabad ja mugavad riided. Jäta toit paariks tunniks vahele. Mugavamaks muutmiseks võite panna silmadele sideme.
Harjutamine sujub sujuvalt, isegi monotoonselt. Kui liigutate oma tähelepanu koos häälega, ärge mõelge kuuldule, ärge püüdke juhiseid tõlgendada. Ärge pingutage, et järgida täpselt juhendaja juhiseid.
Joogaruumis peaks valitsema vaikus.
Õhutemperatuur ei tohiks olla liiga madal, et keha ei külmuks. Hüpotoonilised patsiendid võivad pärast harjutamist tunda külmavärinaid. Sel juhul peate jõuliselt liikuma.

Kui harjutuste ajal hakkasid jäsemed ise pisut tõmblema - see pole hirmutav, see on isegi kasulik. Nagu ka lendamise või kukkumise tunne. Kuid iiveldus või täiusliku salto tunne on murettekitav märk. See tähendab, et kesknärvisüsteem on korrast ära.

Sügav lõõgastus

Negatiivsus surutakse sageli alateadvusse: hirmud, kompleksid, stressid, ebameeldivad mälestused. See koormus ei kao kuhugi, vaid koguneb ja kontrollib inimest salaja. Sügavalõdvestuse tehnika mõjutab järk-järgult alateadvust. Ja see ütleb inimesele õiged otsused, mis viivad valitud eesmärgini.

Kui sügav lõdvestus on omandatud, võite liikuda edasi sankalpade juurde. Need on hoiakud, veendumus, mida inimene püüab alateadvuses kasvatada. Õige tehnika viib visualiseerimiseni ja järk-järgult muutuvad sõnad reaalsuseks.

Kavatsuste elluviimise tingimused:

Soovid peaksid olema väga olulised: vabaneda halvast harjumusest, muuta oma isiklikku elu, parandada oma tervist.
Sankalpa hääldatakse vaimselt kolm korda enesekindlal positiivsel toonil. Ärge kasutage eitust. Ärge nimetage seda, millest soovite vabaneda, vaid seda, mida soovite saada.
Valitud eesmärki ei tohiks keegi väljastpoolt peale suruda. Igaüks defineerib selle ise.

Jooga nidra abil saate mitte ainult kauaoodatud puhkuse, vaid ka muuta oma elu paremaks.

Edu ja kõrge elatustaseme nimel teele asunud Lääne lao kaasaegsed inimesed on pidevas pinges. Pidev võidujooks ei ole mitte ainult kurnav, vaid toob kaasa ka arvukalt probleeme, näiteks ülepinge. Kui tööst ülekoormatud inimesel õnnestub lõpuks puhkust teha, ei suuda ta lihtsalt lõõgastuda. Just siis tuleb abi saamiseks pöörduda psühhoterapeudi poole, kes pakub ennekõike traditsioonilist trankvilisaatorite, antidepressantide ja muude ravimite komplekti, mis sageli mitte ainult ei lahenda probleeme, vaid tekitavad ka muid, mitte vähem tõsiseid. ühed. Kohtumised psühhoanalüütikuga on hea asi, kuid need võivad kesta aastaid, ilma et see tooks mingit tulemust. Seega vajab tänapäeva inimene rohkem kui kunagi varem lihtsaid, tõhusaid ja ohutuid vahendeid psüühika taastamiseks. Räägime sellisest vahendist - konkreetsest lõõgastustehnikast. Sügava lõdvestuse meetodi – jooga nidra – lõi Swami Satyananda, Bihari joogakoolkonna rajaja. Ühes iidses veedaliku jooga arengu liinis, mida on kirjeldatud Rigvidhanas, oli jumal Vishnule ohverdamisrituaal. Rituaali alguses oli vaja jumalust ette kujutada (seda visualiseerida) ja seejärel projitseerida tema kujuteldavatele organitele teatud sanskriti tähestiku tähed ja pühad sümbolid - kuusteist salmi Rigveda üheksakümnendast hümnist "Purushasukta". Seejärel kujutage ette oma keha ja projitseerige sellele mantrate kujutised. Nii võrreldi praktiseerija keha jumaluse kehaga ja omandas selle omadused – siddhid. Sellist praktikat – rituaalset projektsiooni – nimetati "nyasaks" (sõnasõnaline tõlge - "pane mõistus punktile"), viidi läbi istuvas asendis ja see oli üsna raske.
Satyananda jooga nidra on nyasa modifikatsioon, milles mantrate pealesurumise asemel liigub tähelepanu ümber keha. Jooga Nidra viib teadvuse une ja ärkveloleku piirseisundisse. Praktik järgib juhi häält, kuna see määrab liikumisjärjekorra. On teada, et sugestioon on võimalik ainult seetõttu, et aju on "osalise inhibeerimise" seisundis (tiibeti budismis nimetatakse seda mi-lam bardo - "vahele jäämine"). Une ja ärkveloleku vahel läbib teadvus mitu pärssimise faasi:

ärkveloleku teadvus: normaalne toon; erutus on võrdeline pärssimisega;
tasandusfaas: nõrgad ja tugevad stiimulid põhjustavad samu reaktsioone;
ülemineku- ehk paradoksaalne - nõrgad stiimulid põhjustavad tugeva reaktsiooni või reaktsiooni ei toimu üldse;
ultraparadoksaalne - positiivsed stiimulid ei põhjusta üldse vastust ja negatiivsed - vastus on positiivne;
narkootiline faas on võrdselt nõrgenenud reaktsioon mis tahes mõjule;
täielik inhibeerimine - sügav uni.

Jooga nidra abil võib jõuda seisundisse, kus teadvus muutub tähelepanuks. Tundub, et inimene magab, aga ei ole. Kui nidra on tavaline unenägu, siis jooga nidra on teadvuse lühiajaline katkestus, kui sisemine stress vabaneb.
Sügaval lõdvestamisel teadvusele edastatav teave imendub tavapärasest palju paremini. Seda seisundit läänes nimetatakse hüpnootiliseks – sisemine tsensuur eemaldatakse ja mõistus on äärmiselt vastuvõtlik. Hüpnotiseeritud inimesele võib anda erinevaid hoiakuid (sankalpasid) – see on Satyananda sõnul suurte joogide erakordsete võimete peamine saladus.

Täielik keelekümblus

Milline on jooga nidra praktika? Kõik on väga lihtne: juht määrab tähelepanu liikumise skeemi läbi keha ja dikteerib juhiseid ning kuulaja järgib tema juhiseid Savasanas viibides. Jooga nidra võib sisaldada sankalpat, kuid tuleb meeles pidada, et hoiakute juurutamine alateadvusesse on väga ohtlik.
Jooga nidra standardversiooni (ilma sankalpata) rakendamise ajal toimub tähelepanu monotoonne rütmiline liikumine ümber keha. Kuulaja ei mõtle juhiste, oma suhtumise üle neisse, ei püüa neid täpselt järgida, ei oota mingit tulemust jne ning tema teadvus justkui “aeglustub”.

Kui jooga nidrat sooritatakse esimest korda, võib reaktsioon olla järgmine:

teadvus lülitub täielikult välja, uni tuleb;
praktik mäletab juhendaja kõne algusest lõpuni;
harjutaja kuuleb vahel juhendaja häält, vahel mitte, taju on täpiline.

Kui praktik neelab ainult osa teabest, näitab see, et psüühika seisund on rahuldav. Kui kõike sõna-sõnalt meeles pidada, tähendab see, et inimesel on tõsised sisemised probleemid.
Protseduuri on kõige parem teha lahtistes riietes ja eelistatavalt tühja kõhuga. Suletud silmadele pannakse side. Ruumis, kus jooga nidrat tehakse, tuleb järgida täielikku vaikust ja harjutaja ei tohiks külmuda. Pärast protseduuri lõppu võib hüpotensioon tunda kerget külmavärinat. Selle eemaldamiseks peate tegema paar jõulist liigutust.
Täieliku lõdvestumise korral vabanevad sisemised pinged täiesti ettearvamatult, mistõttu tekivad autogeensed tühjenemised - ebatavalised pildid, jäsemete tõmblemine, illusioon keha suuruse ja kuju muutumisest, lendamise, kukkumise tunne jne. Seda pole vaja karta, see on väga kasulik. Ei tohiks olla ainult iiveldust ja ümberkukkumise, üle pea tagasi kukkumise tunnet. Selline reaktsioon viitab kesknärvisüsteemi probleemidele.
Pärast seda, kui praktik on omandanud sügava lõdvestuse tehnika, hakkab alateadvus end vabastama kõigest, mis temasse on varem alla surutud. Toimub psüühika mahalaadimise, puhastamise ja algse terviklikkuse taastamise protsess. Kui harjutamise ajal teadvus välja lülitub, pole see unenägu - teadvus hakkab järk-järgult taastuma, peites end uneekraani taha.

Ilma ahistamiseta

Jooga nidra täisversioon sisaldab mitte ainult sügavat lõõgastust. Satyananda kirjeldab oma teoses Yoga Nidra praktika valdamise kaheksat etappi. Üks neist on sankalpa teadlikkus. Satyananda annab sellele järgmise definitsiooni: "Sankalpa on lühike positiivne vaimne avaldus (mitte mingil juhul eitus, vähemalt küsimus on vastuvõetav), mis on sõnastatud olevikuvormis." Fakt on see, et eitamine on peamine tajumist segav takistus. Seetõttu on harjutamisest kasu ainult siis, kui suudate selgelt sõnastada, mida soovite, mitte aga seda, millest keeldute.

Erinevalt teistest mõjutamismeetoditest, kui isiksuse muutumist mõjutab keegi teine (hüpnoos, NLP jne), jääb sankalpa valiku õigus praktiseerijale endale. See, kes teksti loeb, ei tea sellest midagi. Õigesti üles ehitatud praktika võimaldab langetada otsuseid ja teha vajalikke muudatusi, mis on inimese enda alateadvuse ajendatud.
Kolmekümnendaks eluaastaks ja isegi varem koguneb igale inimesele kindel probleemide pagas, mis moonutab taju (aberratsioonid). Neid moonutusi põhjustavad kõikvõimalikud negatiivsed tegurid: keeruline olukord perekonnas, ülekoormus, stress, ebaõnnestumised elus ja terviseprobleemid. Kõik see viib tohutu hulga negatiivse informatsiooni nihkumiseni alateadvusse, millega teadvus toime ei tule. Probleemid ei mata inimest enda alla ainult sellepärast, et ta lakkab neid teadvustamast. Kuid suhtelise mugavuse hind on üldine süsteemne eelarvamus.
Seega muutuvad häguses teadvuses oleva inimese kõik järeldused, järeldused vigaseks. Kuidas saab selline inimene valida õige tee – just selle sankalpa, mida Satyananda soovitab kasutada peaaegu nidra valdamise algusest peale? Vastus on lihtne: sellist sankalpat pole olemas! Igasugune suhtumine, isegi laitmatult loogiliselt üles ehitatud, ilma eelnevalt represseeritutest puhastamata, on ekslik ja ainult süvendab probleeme. Jooga nidrat tuleks teha tavalise lõdvestusena kuni:

sügav lõdvestus ei õnnestu;
kõiki varem kogunenud negatiivseid ei laadita maha.

Kui pärast seda probleemi ei lahene ega lahendata, tuleks sankalpat kasutada küsimuse vormis: "Millest ma oma elus aru ei saa?" Ja kui vastus mingil kujul tuleb, siis on probleem täiesti ammendatud või saab sankalpade õigesti sõnastada olukorra hinnangut! See on väga raske ülesanne, mille pädev lahendus nõuab kogenud spetsialisti abi.

Minu käsul

Mis on sankalpa tegevuse aluseks? Jooga nidras toetub praktiseerija teadvus ainult hääle tajumisele. Kõik muud teabeallikad on blokeeritud. See võimaldab jääda une ja ärkveloleku piirile, kus praegune tsensuur on kaotatud. Inimene, kes kuulab juhiseid, ei pea endaga võitlema ja tavapärast hindamissüsteemi muutma. Sankalpa, mis on nii väljastpoolt antud kui ka subjekti enda poolt pärast paljusid kordusi vastu võetud, tungib alateadvusesse ja muutub selle aktiivseks elemendiks. Sellest hetkest alates suunatakse kõik süsteemiressursid kuidagi selle installi rakendamiseks. Ja kui ta eksib...
Oletame, et tahan suitsetamise maha jätta. Näib, et kõik on lihtne ja sankalpa on ühemõtteline: "Mind ei tõmba enam suitsetamine." 2-3 kuud harjutamist möödub – ja tõepoolest, ma ei puuduta enam tubakat. Aga äkki tekib unetus, millest ei päästa ükski unerohi. Hakkan aru saama, et tegin kuskil vea...
Kui aga jooga nidra praktikale õigesti läheneda, ei teki soovimatuid kõrvalmõjusid. Sankalpa esimest kordamist harjutamise alguses võrreldakse seemne istutamisega ettevalmistatud pinnasesse, teist kastmisega. Järjekorra muutmine on keelatud, otsust ei tohi korrigeerida – peensusteni, kuni selle valmimiseni. Kuid igal juhul on soovitav jooga nidrat kasutada ainult sügava lõdvestusmeetodina, ilma installatsioonideta, sest need mängud on väga ohtlikud.
Nelikümmend minutit sügavat lõdvestuspraktikat võrdub neljatunnise hea unega. Satyananda väidab, et jooga nidra harjutamise käigus omandatud võime magada, unistada ja samal ajal teadvusel püsida on ainulaadne ja seni on seda vaid vähestel.
Vanad inimesed ütlesid: "Ainult vaba inimene ei tee vigu." Tõde tajumise ja mõistmise võime tekib ainult siis, kui me ei sõltu minevikust ja meie hinges on rahu.

Jooga Nidra - mis see on?? Nidra on tantra praktika või, nagu seda nimetatakse ka "jooga uneks". Jooga Nidra on lõõgastumise kunst ja hatha jooga on vaid ettevalmistus selleks tõsiseks treeninguks. Täna räägime sellest mis on nidra ja mis kasu sellest on.

Jooga nidra harjutamise eelised

Harjutamise suurim kasu Nidra— puhata ja puhata igal tasandil. Kui tunned end emotsionaalselt väsinuna või otsid mõnele probleemile lahendust, siis tasuks proovida jooganidrat. Tegelikult aitab jooga nidra lahendada paljusid probleeme:

apaatia;
kroonilise väsimuse sündroom;
ärrituvus;
viha;
rahulolematus iseendaga;
liigne emotsionaalsus.

Jooga Nidra on omamoodi viis probleemide põhjuste mõistmiseks ja nendest vabanemiseks. Nidra praktikad hõlmavad mõistusega sõjast loobumist – sa lihtsalt lõdvestad täielikult, kuid samal ajal jääb su teadvus aktiivseks. -nidra- see on ühest küljest väga raske praktika, kuid piisab, kui proovite vähemalt korra ja saate juba selgelt aru, mis on Nidra.

Nidra jooga harjutamine

Märgime kohe, et parem on esimest korda harjutada koos juhendajaga, kuna praktikal on palju nüansse, kuid kui on soov ja suhtumine, siis on täiesti võimalik kodus iseseisvalt harjutada. Harjutuse läbiviimiseks peate olema shavasanas võimalikult mugav, veenduge, et praktika ajal ei pea te liigutusi tegema. Algajatele on kõige raskem treeningu ajal mitte magama jääda nidra jooga.

Harjutus algab nidra jooga olles vaimselt teadlik igast kehaosast, mis puutub kokku põrandaga, siis kujutage ette, et teie keha on väga raske, nii et see vajub põrandasse, siis kujutage ette, et teie keha kaotab kaalu ja tundub, et tõusete. põranda kohal. Pärast seda on aeg teha otsus. Korda seda kolm korda ja pea meeles, et see saab kindlasti teoks!

Olge teadlik igast kehaosast kordamööda. Ja niipea, kui seda nimetate, peaks mõistus selle juurde liikuma ilma füüsilise liigutuseta ja nii kiiresti kui võimalik. Proovige oma keha võimalikult üksikasjalikult seestpoolt uurida. Seejärel kujutage ette, et kõnnite paljajalu lumes ja tunnete külma, seejärel tehke end soojaks, justkui lebaksite rannas ja päevitaksite.

Klasside jaoks nidra jooga Saate kasutada palju tehnikaid, sealhulgas visualiseerimist. Nagu eespool mainitud, on kõige keerulisem praktika ajal mitte magama jääda. Vastasel juhul pole raskusi kui selliseid. Jooga Nidra ei hõlma õige ja vale mõisteid. Igal inimesel võib olla oma tehnika ja kui te ei tunne ebamugavust, siis jätkake harjutamist.

Väga paljud, olles alustanud mis tahes tüüpi joogat, märgivad üllatusega, et see pole mitte ainult sport, vaid hingamisharjutused ja inimese vaimne teekond. Mis tahes füüsiliste liigutuste sooritamisel, sealhulgas lihtsalt põrandal lamades, toimub praktika ajal väga oluline treening oma teadvuse ja mõtete kontrollimisel - seda on mõnikord võimatu igapäevaelus saavutada, seetõttu on palju infoprügi tänapäeva inimese peas.

Laulukillud, obsessiivsed mõtted, kogemused, telesaadetest kuuldud dialoogid – kõik see segab korralikku puhkamist ja lõõgastumist. Nidra jooga on üks lihtsaid ja tõhusaid viise stressi maandamiseks ja mõtted ebavajalikest detailidest puhastamiseks. Tehnika sobib väga hästi neile, kes soovivad sõna otseses mõttes välja hingata, unustades vähemalt mõneks ajaks lõputud probleemid ja mured. Nidra on hea enne saatuslike või lihtsalt oluliste otsuste langetamist, keha ja vaimu vaevuste või haiguste või stressi korral.

Mis on Nidra jooga?

Sõna otseses mõttes võib praktika nime tõlkida kui "psüühiline uni". Mõnikord võrreldakse seda hüpnoosi all oleva inimese seisundiga, kuid see pole täiesti tõsi. Praktik saab võimaluse visualiseerida oma püüdlusi ja soove läbi alateadvuse, saades emotsionaalse taaskäivituse ning vabanedes ärevusest ja hirmudest.

Sankalpa: kavatsus, tugev soov

Nidra tehnikas on eriline koht oma soovide ja kavatsuste sõnastamisel ja väljaütlemisel – sankalpat hääldatakse süvameditatsiooni käigus mitu korda. Praktikud ütlevad, et soov täidetakse iga kord, mistõttu tuleb seda kaaludes olla eriti ettevaatlik ja tähelepanelik.

Nidra jooga ajalugu

“Psüühiline uni” on suhteliselt noor õpetus: eelmise sajandi keskel andis sellele oma hääle nidra praktika rajaja Swami Saraswati. Arvatakse, et see on üks tantra jooga suundi, mille eesmärk on saavutada sügava meditatsiooni seisund ja kogu keha teadlik täielik lõdvestus, hoides samal ajal vaimu selge ja ärkvel.

Swami Saraswati töötas kloostris öövalvurina ja täiesti juhuslikult – nagu ta oma kirjutistes väitis – avastas viisi vaimse ja füüsilise stressi leevendamiseks, mõjutades teadlikult omakorda tšakraid. Just see avastus võimaldas tal elada ja töötada täielikult peaaegu ööpäevaringses ärkveloleku režiimis – pealegi avastas Nidra jooga asutaja mingil hetkel, et ta teab iidsete pühakirjade tekste, mida mungad laulsid, kui ta magas. lühikesed tunnid enne koitu.

Kes saab nidra joogat praktiseerida?

Nidra sobib igas vanuses inimestele, kui inimene suudab oma mõtteid ja teadvust kontrollida – ehk isegi lapsed pärast teatud vanusesse jõudmist võivad seda praktikat proovida. Sügavad emotsioonid, eufooria või ägeda leina mis tahes staadium pärast kaotust, mitmesugused haigused või stressiseisundid, suurenenud väsimus või üleerutuvuse seisund, paanikahood, otsustamatus enne otsuse langetamist, krooniline unetus – need on vaid mõned sümptomid, mille puhul nidra harjutamine võib olla väga kasulik.

Keha saab täieliku lõdvestuse kõigil tasanditel - füüsilisel, vaimsel ja hingelisel, misjärel toimub omamoodi taaskäivitus. Tunni sellises poolteadvuses olemist võrdsustavad asjatundjad nelja tunni täisväärtusliku ja tervisliku unega.

Nidra jooga tehnika

See meditatsioon viiakse läbi shavasana asendis: lamades põrandal, selg veidi laiali ja käed sirged. Silmad peavad olema suletud. Algajatele on kõige parem alustada harjutamist mentori juhendamisel, kes annab häälkäsklusi visualiseerimise ja hingamissageduse kohta.

Esimeses etapis viiakse keha ja vaim seisundisse, mis on une ja ärkveloleku piiril. Teisel toimub enda teadvusesse sukeldumine, kontroll selle üle, et vabaneda hirmudest ja pealiskaudsetest kogemustest. Inimene sulandub kõigi oma mõtetega, ka kõige silmapaistmatumate ja tähtsusetumatega, aktsepteerib neid täielikult, täpselt nagu iseennast, ja lepib asjade seisuga, mis võimaldab tal teadlikult liikuda edasi uute eesmärkide ja soovide poole kooskõlas iseendaga.

Viimases faasis enne praktika lõpetamist saavutatakse täieliku lõdvestumise seisund - mõnikord satub inimene sügava une faasi, mille käigus aju on täielikult lõdvestunud ja saab tõelise puhkuse. Sel ajal toimub kõigi kudede ja kehasüsteemide taastumine. Pärast harmoonia saavutamist tuleb inimene mõistusele ja avab silmad – puhanuna, rahunenuna ja rõõmsamana kui enne praktikat.

See on nn vaimne uni, lõõgastumise, lõõgastumise meetod, tõmbudes endasse kõigest väljaspool toimuvast. Jooga nidra viitab pratyaharale (viis välismaailmalt tähelepanu kõrvalejuhtimiseks, kõrv peaks olema kõrvalistele helidele suletud, kuni kõik välised meeled on kadunud). See on võimas meetod sügavaks lõdvestamiseks lühikese aja jooksul.Üks tund seda praktikat võib võrdsustada nelja kuni viie tunni unega öösel. See lõõgastusmeetod on kasulik inimestele, kes on vaimselt ja füüsiliselt kurnatud, samuti neile, kes juhivad passiivset eluviisi, kellel on depressioon, obsessiiv-kompulsiivsed häired.

Jooga Nidra tunnid aitavad leevendada pingeid (negatiivse energia tükike, mis ei lase sinu eluga rahulolu ja rõõmu tundel esile tulla). Halva energia blokeering eemaldatakse ja hea energia uks avatakse.

Jooga Nidra kuulake võrgus

Sellel meetodil on suur kasu kogu organismile – see aitab noorendada, taastada inimese füüsilist, vaimset ja emotsionaalset jõudu. Samuti aitab see hirmutunde, paanikahoogude, tugevate lihaspingete, viha ja muude hädade korral. Aitab luua vaimset selgust.

Jooga Nidra Boyko meetodil algajatele ja aastaid sellega tegelejatele on midagi une ja ärkveloleku vahepealset. Inimesel on kontakt psüühikaga, mis on seotud valusate mälestuste ja muredega, mis on sügaval ajus. Just need mälestused on oleviku hirmude ja obsessiivsete mõtete põhjuseks.

Tavaline uni sarnaneb selle praktikaga, kui inimene seda vaatab. See tuleb juhuslikest impulssidest. Kolesnikova meetodi järgi harjutades saab inimene luua oma unistuse, kujutades ette ilu või midagi, mis soojendab hinge - see on võimas relv võitluses negatiivsusega. Head episoodi vaadates vabaneb inimene ebavajalikust infost, negatiivsusest, pingest.

Seda praktikat võib võrrelda hüpnoosiga, kuigi need pole palju sarnased. Hüpnoosi ajal ilmneb keha parandamiseks väljastpoolt tuleva hääle tundlikkus, jooga nidra ajal suureneb võime jälgida oma vaimset ärkamist.

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Valige oma sihtmärk

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

Jätka >>

Milline on teie füüsiline vorm?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u8u4u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"1")]

Jätka >>

Mis tempo sulle meeldib?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u8u4u04u04u04u04u04u0441 " u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"1")]

Jätka >>

Kas teil on luu- ja lihaskonna haigusi?

Jätka >>

Kus sulle meeldib trenni teha?

Jätka >>

Kas sulle meeldib mediteerida?

Jätka >>

Kas teil on joogaga kogemusi?

Jätka >>

Kas teil on terviseprobleeme?

Jätka >>

Sulle sobivad klassikalised joogasuunad

Hatha jooga

Aitab teid:

Sulle sobib:

Ashtanga jooga

Iyengari jooga

Proovi ka:

Kundalini jooga
Aitab teid:
Sulle sobib:

Aitab teid:

Bikrami jooga

õhujooga

Facebook Twitter Google Plus VK

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Kogenud praktikutele mõeldud tehnikad sobivad sulle

Kundalini jooga- jooga suunamine rõhuasetusega hingamisharjutustel ja meditatsioonil. Tunnid hõlmavad nii staatilist kui dünaamilist kehatööd, mõõdukat füüsilist aktiivsust ja palju meditatsioonipraktikaid. Olge valmis raskeks tööks ja regulaarseks harjutamiseks: enamik kriyasid ja meditatsioone tuleb teha iga päev 40 päeva jooksul. Sellised tunnid pakuvad huvi neile, kes on joogas juba esimesi samme astunud ja kellele meeldib mediteerida.

Aitab teid: tugevdada keha lihaseid, lõõgastuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

Sügavlõdvestus, joogalik uni. Tegemist on pika meditatsiooniga laiba poosis juhendaja käe all. Sellel pole meditsiinilisi vastunäidustusi ja see sobib ka algajatele.
Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, tutvuda joogaga.

Bikrami jooga- See on 28 harjutusest koosnev komplekt, mida õpilased sooritavad 38 kraadini kuumutatud ruumis. Tänu pidevale kõrge temperatuuri hoidmisele suureneb higistamine, toksiinid eemaldatakse kehast kiiremini, lihased muutuvad paindlikumaks. See joogastiil keskendub ainult fitnessi komponendile ja jätab kõrvale vaimsed praktikad.

Proovi ka:

õhujooga- Õhujooga või, nagu seda nimetatakse ka "jooga võrkkiikedel", on jooga üks moodsamaid valdkondi, mis võimaldab sooritada asanasid õhus. Õhujoogat peetakse spetsiaalselt varustatud ruumis, mille lae alla riputatakse väikesed võrkkiiged. Just nendes tehakse asanasid. Selline jooga võimaldab kiiresti omandada mõned keerulised asanad ning tõotab ka head füüsilist aktiivsust, arendab painduvust ja jõudu.

Hatha jooga- üks levinumaid praktikaliike, sellel põhinevad paljud autorite joogasuunad. Sobib nii algajatele kui ka kogenud praktikutele. Hatha joogatunnid aitavad teil omandada põhilisi asanasid ja lihtsaid meditatsioone. Tavaliselt toimuvad tunnid rahulikus tempos ja valdavalt staatilise koormuse all.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paarisjooga tunnid.

Ashtanga jooga- Ashtanga, mis tähendab "kaheksasammulist teed lõppeesmärgini", on üks raskemaid joogastiile. See suund ühendab erinevaid praktikaid ja kujutab endast lõputut voolu, milles üks harjutus voolab sujuvalt teise. Iga asana tuleks hoida mitu hingetõmmet. Ashtanga jooga nõuab selle järgijatelt jõudu ja vastupidavust.

Iyengari jooga- See jooga suund on oma nime saanud selle asutaja järgi, kes lõi terve tervisekompleksi, mis on mõeldud igas vanuses ja treenituse tasemega õpilastele. Just Iyengari jooga võimaldas esmalt kasutada klassiruumis abiseadmeid (rullikud, rihmad), mis tegi algajatele paljude asanate sooritamise lihtsamaks. Selle joogastiili eesmärk on tervise edendamine. Palju tähelepanu pööratakse ka asanade õigele sooritamisele, mida peetakse vaimse ja füüsilise taastumise aluseks.

Sügavlõdvestus, joogalik uni. Tegemist on pika meditatsiooniga laiba poosis juhendaja käe all. Sellel pole meditsiinilisi vastunäidustusi ja see sobib ka algajatele.

Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, tutvuda joogaga.

Proovi ka:

Aitab teid: tugevdada keha lihaseid, lõõgastuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paarisjooga tunnid.

Algajatele

Jooga Nidra algajatele võib olla väga täielik praktika

Esialgu on soovitatav õppida koos õpetajaga või kuulata veebis, et paremini mõista erinevate etappide tehnikaid ja meetodeid.
Tunde saab läbi viia istudes, seistes, kuid kõige eelistatavam on harjutada lamamist Shavasana poosis, kergelt tekiga kaetud. Mugavuse huvides võid panna padja pea või selja alla. Peate võtma väga mugava asendi, et poleks soovi seda muuta. Peaks olema mugav ja soe.
Silmad algusest lõpuni suletud. Jooga Nidra kestab tavaliselt 30 minutit kuni üks tund.
Kogu praktika vältel on vaja täielikult lõõgastuda ja jääda sellesse asendisse ilma liigutusteta. Lõdvestu ükshaaval. Varvastest ja jõuda järk-järgult pea otsa (sidemed, luud, hingeõhk, siseorganid, aju, silmad, huuled, kurk, keel, kael, vaagen, selg ja kõik muu jne).
Kui täielik lõdvestumine on toimunud, muutub vaim ise rahulikumaks, kuid jääb samaks, aktiivseks, sest sellest järeldub, kuidas järk-järgult, organist organisse, jälgid oma keha, hingamist, aistinguid ja kujutad peas erinevaid kauneid pilte.
Harjutuse ajal ei tohi magama jääda, kogu seansi vältel tuleb olla teadvusel. Soovitatav on järgida kõiki õpetaja antud juhiseid.
Parema uinumise võimalusena võite harjutada enne magamaminekut. Piisab 20-30 minutist ja uni on palju mugavam ja rahulikum.

Harjutamisel hääldatakse sankalpa. Sankalpa on alateadvuses olev veendumus. Kui seda pidevalt paljundada, saab sellest reaalsus. See peab olema midagi väga tähendusrikast. Seda on vaja enesekindlalt 3 korda peast välja öelda.

Võite tulla sellise asjaga nagu soov kaotada mõni halb harjumus, saada tervemaks, parandada oma isiklikku elu. Tunnis tehtud otsused on väga võimsad. Need lähevad sügavale alateadvusesse ja muutuvad lõpuks reaalsuseks.

Baaskompleks Boyko

Jooga nidra põhikompleks koosneb meditatsiooni põhietappidest ja seda saavad omandada isegi algajad

Lülitage sisse praktika salvestus, saate seda veebis kuulata või alla laadida
Niisiis, olles end mugavalt surnud mehe poosis (shavasana) sisse seadnud, sirutage jalad veidi laiali, pange käed mööda keha, viige need veidi külgedele ja keerake peopesad üles.
Tunni ajal peaksid silmad olema suletud. Ole teadlik, ära maga. Võite endale öelda: "Ma ei maga."
Nüüd peate sügavalt sisse hingama ja tundma, kuidas teid täidab rahulikkus ja rahu, ning väljahingamisel lõdvestage täielikult.
Tundke end sõrmeotstest ja pea ülaosast. Seejärel lõdvestage iga osa järk-järgult ühest osast teise. Sa pead sellest teadlik olema, mitte liikuma, lamama vaikuses kõigi mugavustega. Seda tasub teha seni, kuni saavutate pingete vabanemise kõigist kehaosadest.
Nüüd tunneta, kuidas kogu keha muutub raskeks, iga kehaosa on väga raske ja lihtsalt vajub põrandasse.
Järgmiseks tunne end kaalutuna, kogu keha on väga kerge, justkui lendaks.
Siis tuleb sankalpa (otsuse) aeg. Seda hääldatakse enesele enesekindlalt 3 korda. Peaasi, mida meeles pidada, on see, et see otsus läheb kindlasti täide.
Kui mõnes kehaosas on pinge, suunake oma tähelepanu sellele ja lõdvestage. Liigutage hoolikalt läbi keha nii mitu korda, kui on vaja lõõgastustunde saavutamiseks.
Keha jaheduse tunnet saab väljendada, kui kujutate ette pakaselist ilma ja kõndite sel ajal lumes. Sa külmutad. Kuid võite ka ette kujutada, vastupidi, soojustunnet, kujutledes end päikese käes ookeanil lamamas.
Saate näidata valu, valusaid kogemusi, emotsioone, rõõmu tunnet, naudingut.
Nüüd tunnetage oma rahulikku kiirustamata hingamist, iga välja- ja sissehingamist. Iga hingetõmmet tuleb tähele panna. Loendage sisse- ja väljahingamisi.
Kujutage ette, et lebate metsaserval, toetute voodikattel heinakuhjale, joote värsket piima koos tükikese värske leivaga ning tunnete samal ajal rahu ja vaikust. Ümberringi kasvavad kõrged puud. Oled üksi, kedagi pole läheduses, puhkad keha ja hinge. Ainult linnud laulavad, tuul kõigutab puude lehti. Tunda on värskelt niidetud heina ja kasvavate kaunite lillede aroomi. Näed, kuidas kaste sädeleb murul, kuidas pilved hõljuvad üle imelise sinise taeva. Tunnete täielikku rahu ja harmooniat. Nüüd tõusid sa püsti ja kõndisid, kõndides läbi metsa, jõudsid sa oja äärde ja hakkasid seda vaatama. Kala loksub ojas, sisalik jookseb mööda kallast, mitmevärvilised liblikad lendavad ringi ja maanduvad kaldale. Suvises metsas jalutades tunned kogu looduse ilu.
Nüüd tunnetage uuesti hingeõhku, märkake iga heli enda ümber.
Jällegi, öelge lahendus endale 3 korda.
Pidage nüüd aeglaselt meeles tuba, kus puhkate. Kujutage ette, et lebate selles, oma riided.
Seejärel liigutage käsi ja jalgu, alustades varvastest ja hoides silmad kinni. Pöörake paremale küljele, avage aeglaselt silmad. Lama niimoodi veel kolmkümmend sekundit, olles teadlik pärast harjutust tekkivatest aistingutest, siis saad aeglaselt püsti tõusta.