Dieet kehakaalu langetamiseks 5 7 kg võrra. Piirata rasvade ja kergesti seeditavate süsivesikute tarbimist. Kaalu langetamise tulemuse fikseerimine

Madala kalorsusega dieet on kaalulangetamise julge katse, see on nädala "paast". Üsna madal kalorsus viitab sellele, et rasv kaob kiiresti. Kui hea on madala kalorsusega dieet kehakaalu langetamiseks? Peame selle koos välja mõtlema!

Tere, sõbrad! Kalorid on inimeste peamine vaenlane, kurjuse, laiade külgede ja paksude konnade allikas. Iga portsjon maitsvat kartulit ja maiustusi annab meie kehale veel ühe hoobi. Kuidas sellega toime tulla? Madala kalorsusega dieet on endise õgija jaoks karm dieet, kuid toitumisspetsialistide sõnul hoiab ta teid igavesti noorena ja õitsevana. Täna räägime kõige populaarsematest kaalu langetamise viisidest.

Madala kalorsusega dieet kaalulangus

Kärbete aeg on käes! Loomulikult on ülepeakaela tormamine kõigi toitumisspetsialistide armee ettekirjutuste täitmisega ebatervislik. Alustame soovitatud reeglitega:

• Tarbitud kalorite arv tuleks soodsa hinnaga toodetega vähendada 1200 Kcal-ni. Nad lähevad appi, et mitte ületada nõutud piiri. Teid jälitab nälg, kuid te ei pööra tähelepanu – see on loomulik reaktsioon toitainete vähenemisele.
• Toiduvalmistamine on kasulik. Sõna "tervislik" tähendab üldse mitte soola lisamist. Ideaalis on see hea maitseaineteta, vees hästi keedetud kana. Pudrule ei lisata midagi peale tilgakese lootuse ja teravilja. Tekib õiglane küsimus: kuidas on? Harjuge sellega, sest toitumisspetsialistide sõnul ei pea toit alati maitsev olema ja mis kõige tähtsam - tulemus.
• Sa ei pea trenni tegema. Kogenud inimesed foorumitest ütlevad kõik üksmeelselt: te ei pea midagi tegema! Lõppude lõpuks, isegi kontoritoolis, järjekorras seistes, kaotate kaalu ja seda kõike tänu uuele dieedile. Seetõttu hingake välja, füüsilised harjutused ei ähvarda teid veel kuu aega. Pealegi on teil vaevalt piisavalt energiat.

Kuu menüü

Igapäevane menüü ei hiilga mitmekesisusega, kuid kõiki roogasid on lihtne valmistada, see ei võta palju aega. Teie poolt ei tohiks olla loovust, lihtsalt järgige dieedi hartat:

1. Hommikul söö kaks teelusikatäit mett koos kodujuustuga. Lõunaks piisab ühest muna-peedisalati keetmisest. Õhtul antakse teile väike kanarind värskete köögiviljadega.

1. Hommikusöögiks joo klaas keefirit ja söö üks õun. Lõunaks lubage endale üks ahjukartul koos sidrunimahlaga maitsestatud kapsasalatiga. 100 g veiseliha ja kurki on kogu õhtusöök.

1. Tükk juustu ja kodujuust marjadega peale und. Üks kalakook ja värske köögiviljasalat. Õhtusöögiks paar lemmikpuuvilja.

1. Käes on mahalaadimispäeva aeg! Me ütleme, et ei tahket toitu, kasutame ainult vedelikke. Päeva jooksul võib juua suvalises koguses teed, kompotte, mahlu, keefirit või piima.

1. Jätkame eelmisel päeval ja lisame 2 kg küpseid õunu. Jagage see kogus terveks päevaks, sööma peate iga pingutusega. Joome puhast vett, puhastame kõhtu.

1. Laupäeva hommikul leiad 50 g kodujuustu, ühe muna ja tee ilma suhkruta. Pärastlõunal keetke supp köögiviljapuljongiga. Õhtusöögiks küpseta mis tahes lahja kala sidrunimahlaga ja keeda üks kartul.

1. Roheline tee, leib, natuke juustu - see on hommikusöök. Lõunaks küpsetame kalasalatit kartuli ja keedetud tursaga. Õhtusöögiks küpseta tatar ilma vürtside ja õlita.

Madala kalorsusega dieet - viis hammustust

Seda meetodit kasutavad kuulsad välismaa staarid, et viia oma keha soovitud vormi. See on lihtne: võite süüa absoluutselt ükskõik millist toitu, sööge ainult viis ampsu toidukorra kohta. Toitumisspetsialistid ütlevad, et nii õpid tervislikku toitu õigesti valima.

Tõepoolest, selle aja jooksul jääb teil lõuna- või õhtusöök puudu, kuid peate selle nädala pikkuse proovikivi julgelt vastu pidama. Peaasi, et mitte murda rämpstoitu, mitte pöörata tähelepanu pearinglusele ja nõrkusele. See aitab popstaare ja aitab ka teid!

Selle dieedi teine ​​versioon on veelgi rangem ja sobib just madala kalorsusega dieedi armastajatele. Toidu kogus, mida saame korraga süüa, on viis lusikat! Ja kui esimesel juhul on teil võimalus proovida ja rohkem näksida, siis teelusikaga see valik ei tööta.

Loomulikult saad oma miinus 10 kg kätte 7 päevaga. Emissiooni hinnaks on lõputu ärrituvus, valmisolek naabrit süüa, näljased unenäod. Ei soovitata II tüüpi diabeetikutele.

madala kalorsusega dieet kõrge valgusisaldusega dieet

Kuidas saab maal aidata teil kaalust alla võtta? Värske piim, kodujuust ja keefir on järgmise toitumisrežiimi aluseks. Eksperdid ei soovita sellises kaalulangetamises osaleda neil, keda piinab laktoositalumatus, pesta põhitooted teadaolevatel põhjustel veega maha. Kogenud inimesed pakuvad seda nädala menüüd:

1. Hommikusöök. 50 g rasvavaba kodujuustu või kaks klaasi keefirit.

1. Õhtusöök. Vala värsked köögiviljad keefiriga või joo klaas jogurtit. See-eest võib ikka süüa kodujuustu 50 g.

1. Õhtusöök. Klaas sooja piima enne magamaminekut.

Kui nälg piinab teid tõsiselt, on parem taluda. Muidu lubatud miinus 5 kg ei näe. "Küla" dieet on sageli ette nähtud sportlastele.

Madala kalorsusega dieet – range

Kui palju võite 14 päeva jooksul kaalust alla võtta Kümme kilogrammi pole piir, nagu toitumisspetsialistid selle meetodi kohta ütlevad. Siin on mõned reeglid, mida kogenud inimesed meile pakuvad:

1. Dieet ei tohiks sisaldada tahket toitu. Peamised käigud koosnevad ainult vedelikest.

1. Kõigepealt peate olema valmis. Aeglaselt, kuid kindlalt nädala jooksul eemaldage dieedist kõik toiduained, asendage need suppide või jookidega. Parem juua rohkem kui süüa – see on selle dieedi moto.

1. Dieedist väljumine peaks olema sujuv. Kahjuks ei saa te pärast 14-päevast vedelat dieeti oma tavapärase toidu kallale hüpata. Muidugi ärge alahinnake oma jõudu, kuid see põhjustab ulatuslikku valu kõhus, mis on selle aja jooksul kaotanud harjumuse süüa.

Meile pakutav menüü on väga lihtne, pole vaja isegi pähe õppida ja retseptide pärast kannatada. Päeval peaksite jooma:

• kaerahelbepuljong (keeda helbed, kurna ja joo vedelik ära);
• keefir ja piim;
• kuivatatud puuviljade kompott;
• köögiviljamahl;
• lihapuljong ilma soolata;
• roheline tee;
• 8 klaasi vett.

Vastunäidustused

Kõik tahavad ilusat keha, kuid vähesed mõtlevad tervisele. Külastage oma arsti, rääkige talle oma plaanidest, kuulge palju ilusaid sõnu ja seejärel otsustage, kas minna sellisele dieedile. Vastunäidustused on järgmised:

• kui olete alla 18-aastane kõhn teismeline;
• rasedad ja imetavad naised;
• diabeedi ja kõrge vererõhuga.

Madala kalorsusega dieet veganitele

Toitumisspetsialistid seadsid meile selge ülesande: eemaldada rasv ja hoida loodust. Nädala sees ei tohi solvata loomade tundeid, võtta kanadelt mune ja siililt piima. Valgustatud eksperdid soovitavad keelduda:

1. Igasugune liha, vastasel juhul kummitab loom teid öösel koos näljaga;

1. Piimatooted, mis on lehmalt pressitud;

1. kanamunad;

1. Kõik loomse päritoluga tooted ja toidud.

Seetõttu on isegi tükk leiba sellise dieediga rangelt keelatud. Solvata loodust, ära ole sinu jaoks kõhn. Mis puutub menüüsse, siis see on veelgi lihtsam:

• süüa puu- ja köögivilju;
• seened ja teraviljad;
• juured ja maitsetaimed;
• teraviljad ja kaunviljad;
• sojatooted.

Olge valmis sellise naudingu eest korraliku summa välja maksma. Spetsiaalsed tooted, mis on selliste vajaduste jaoks valmistatud, maksavad palju raha.

Tulemus

Mida on tegelikult võimalik saada, kui järgite erinevatel Ru saitidel valgustatud ekspertide teed? Pärast nädalast sellist režiimi peate lihtsalt vaatama oma peegeldust peeglist:

• Teie väsinud silmades on sõna "nälg" selgelt välja loetud. Selline dieet on ammendanud teie varud, teid piinab nõrkus, iiveldus, pearinglus.
• Sa hakkad end inimeste peale viskama. Vale toitumine mõjutab vaimset seisundit. Tüki võileiva eest oled valmis end tööl töötajale ette viskama.
• Vaadake oma pead ja käsi. Nahk kaotab elastsuse, kaotab oma elastsuse. Toitainete puudus peegeldub juuste ja küünte seisundis.
• Tumedad ringid silmade all näitavad, et sa ei maga hästi. Selliste näljastreikide kõrvalmõju on unetus.

Lisaks kõigele on teie oma oluliselt kannatanud, ilmunud Sellise toidu jaoks on keelatud. Üldiselt ähvardab see mehi Kuidas õigesti kaalust alla võtta?

Lõpetage oma keha piinamine! Minu "Aktiivne kaalulangetamise kursus" avab teie silmad, kuidas saate kaalust alla võtta ja maitsvalt süüa. Harmooniline kaalulangus ilma tervist kahjustamata – just see teeb sind õnnelikuks. Ma ei luba, et see kõigist probleemidest lahti saab, kuid liigset kaalu on lihtne ilma eksperimentideta kaotada. Laadige alla, vaadake ja õppige oma uut kaunist keha nautima.

See on tänaseks kõik.

Tänan, et lugesite mu postituse lõpuni. Jagage seda artiklit oma sõpradega. Telli minu ajaveebi.

5 kg dieedi jaoks on mitu võimalust: miinus 5 kg nädalas, 5 päeva ja ekspress. Vaatame nende menüüd lähemalt.

Dieet miinus 5 kg nädalas

See dieet aitab teil kaotada 5 kg nädalaga ilma teie tervist kahjustamata. Dieedi eeliseks on see, et see on kergesti talutav, ei ole näljane, liigsed kilod ja sentimeetrid kaovad kiiresti.

Näpunäide: joogipäeva on kergem taluda, kui jood keefiri, tomati või mistahes värskelt pressitud köögiviljamahla.

Dieedi menüü 5 kg nädalas

Seda päeva nimetatakse joomapäevaks. Sel ajal võite piiramatus koguses juua mis tahes vedelikku (puljong, tee, keefir, vesi, joogijogurt).

Nimetatakse köögiviljaks. Sel ajal võite süüa mis tahes köögivilju (tomat, baklažaan, kurk, sibul, porgand, pipar, kapsas) igas koguses, oliiviõliga saate teha köögiviljahautist.

Korda 1. päeva.

Seda päeva nimetatakse puuviljapäevaks. Päeva jooksul võite süüa mis tahes puuvilju (õun, apelsin, kiivi, banaan, greip.

Seda nimetatakse proteiiniks. Päeva jooksul sööme valgurikkaid toite (keedetud kanarind, munad, jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuust, madala rasvasisaldusega juust).

korda 1. päeva

Mõeldud dieedist väljumiseks.

Hommikusöök: kaks keedetud muna, klaas teed,

2. hommikusöök: kõik puuviljad,

Lõunasöök: kanasupp,

Suupiste: mis tahes puuvili,

Õhtusöök: köögiviljasalat, millele on lisatud 1 spl. oliiviõli.

Näpunäide: lisaks dieedipidamisele peate tegema lihtsaid harjutusi puusadele, aga ka külili lamades kiigutama.

Loe ka:

Arvustused toitumise kohta on enamasti positiivsed. Need, kes on seda proovinud, märgivad, et sellise dieediga on realistlik kaalust alla võtta 5 kg nädalas, eriti kui kombineerite dieettoitumist vähemalt vähese kehalise aktiivsusega. Väike omadus: iganädalane dieet 5 kg kaalu langetamiseks toimib paremini, kui alustate sellega menstruaaltsükli esimesel poolel, mil hormonaalne taust on kõige rahulikum.

Dieet 5 päeva - 5 kg

Dieedi toime põhineb liha, köögiviljade, puuviljade, teravilja (teravilja), vee-kohupiima päevade tarvitamisel kordamööda.

Näpunäide: ärge segage vajalikke tooteid omavahel. See tähendab, et kogu päeva jooksul peate järgima monotoonset dieeti.

Dieedi eelis: tulemuse pikaajaline säilimine, st kaotatud kaal ei tule peaaegu kunagi tagasi. Seda seetõttu, et eraldi dieedi korral toimub aktiivne rasvapõletus, kuid ilma keha tõsise dehüdratsioonita, pigem nahaaluste kui lihaste rasvarakkude tarbimisega. Selle tulemusena väheneb kaal kiiresti ja tõhusalt, et tulemus säiliks pikka aega.

Dieedi kordamine on võimalik mitte varem kui nädala pärast. Selle aja jooksul ehitatakse keha ümber uuele toitumissüsteemile, reguleeritakse ainevahetust. Hea uudis on aga see, et nädala pärast seda dieeti korrates läheb kaal veelgi aktiivsemalt (6-7 kg).

Seda nimetatakse lihaks või valguks. Tänu sellele päevale moodustub valgureserv järgmiseks neljaks päevaks tõhusaks kaalulangetamiseks. Selle päeva jooksul võite süüa tailiha: kana, veiseliha, küülikuliha. Seda tüüpi liha sisaldab minimaalselt kaloreid, kuid palju vitamiine ja mineraalaineid. See päev "käivitab" kaalu langetamise protsessi.

Nad kutsuvad seda köögiviljaks. Vaatame selle päeva menüüsse kuuluvaid köögivilju.

See on baklažaan – põletab rasva nagu küüslauk.

Kohlrabi - annab küllastustunde, keha kulutab selle negatiivse kalorisisaldusega toote seedimiseks rohkem energiat, kui ta saab.

Kurk - 95% koosneb veest, mis aitab meil eemaldada nahaalusest kihist lipiidid (rasvarakud). Seda toodet soovitatakse inimestele, kes on rasvunud.

Redis – negatiivse energeetilise väärtusega, sisaldab palju kiudaineid, mis on kasulikud nahale ja veresoontele.

Köögiviljapäeva jooksul kulub palju rasvarakke.

Puuviljad

3. päeval tunneb keha glükoosipuudust, mida aju vajab. Kui te ei täienda kehas glükoosi, siis teie kaal ei vähene. Puuviljade abil saate kaloreid põletades oma keha heas vormis hoida. Sellel päeval võite süüa: siniseid viinamarju, mandariini, avokaadot.

Sinised viinamarjad on antioksüdantse toimega.

Mandariinil on madala kalorsusega sisaldus, mistõttu see vähendab kaalu. Lisaks vähendab see söögiisu.

Avokaado on madala kalorsusega, vähendab söögiisu, sisaldab erakordset kogumit mikroelemente, parandab lihaskoe seisundit (muudab selle toonusesse, elastseks).

Samuti võite süüa lillemet, mis on rikas glükoosi ja muude tervislike suhkrute poolest.

Seda nimetatakse teraviljaks.

Teravili puhastab keha toksiinidest, toksiinidest, nahaalusest rasvast.

Terad toovad kehasse looduslikke taimseid rasvu. Pähkleid süües on keha küllastunud asendamatute rasvhapetega, mis aitavad meil kaalust alla võtta. Sel päeval võid riisile lisada pähklivõid, siis imendub see hästi.

Vesi kohupiim

Võimaldab kaalust alla võtta kolme kilogrammi võrra, sest keha on kaalulangetusega juba kohanenud.

Dieet 5 kg 5 päeva on hea, sest keha saab kõik vajalikud ained kätte, kuna üksluise toidu tarbimine vaheldub päevast päeva. Selle tulemusena ei teki kaalu langetamisel nälja- ja stressitunnet. Kaotatud kilod on peaaegu igaveseks kadunud.

Dieedi menüü

Hommikusöök: sada viiskümmend grammi keedetud veiseliha soolaga

Lõunasöök: sada grammi keedetud kana soolaga

Õhtusöök: kakssada grammi keedetud küülikut soolaga

Hommikusöök: salat (kaks kurki, kaks redist soolaga),

Lõunasöök: küüslauguga hautatud baklažaan, 1 tl. oliiviõli, sool.

Meil on õhtusöök: sada grammi keedetud nuikapsast soolaga.

Hommikusöök: salat (avokaado, 2 tl mett),

Lõunasöök: neli mandariini,

Meil on õhtusöök: kakssada grammi siniseid viinamarju.

Hommikusöök: 5 spl. keedetud riis, millele on lisatud 2 supilusikatäit piiniaseemneid,

Meil on lõunasöök: 8 spl. keedetud riis, millele on lisatud viisteist mandlitükki,

Õhtusöök: 6 spl. keedetud riis, millele on lisatud kaks kreeka pähklit.

Hommikusöök: kaks tassi vett, 5 spl. kohupiim,

Lõunasöök: kolm tassi vett, 7 spl. kohupiim,

Meil on õhtusöök: kaks tassi vett, 5 spl kodujuustu.

Tänu sellele menüüle saate kaalust alla võtta päevas kilogrammi kohta - 1,5 kilogrammi.

Ekspress dieet 5 päeva

Mõnikord peate lühikese ajaga kaotama paar kilo. Sel juhul võite pidada 5 päeva dieeti, mis annab hea tulemuse, kuid on sitke ja lühikese efektiivsusega.

Dieet on madala kalorsusega, dieet on kolm korda päevas.

Dieet "miinus 5 kg" on kiire kiirdieet, mida soovitatakse järgida vaid vajadusel.

Dieet võimaldab süüa igal ajal.

Dieedi ajal on vaja jälgida joomise režiimi: juua palju mineraalvett, rohelist teed, kohvi.

Järgides dieeti, peate juua vitamiine, et parandada juuste, naha, küünte seisundit.

Dieedi menüü

Meil on hommikusöök: kaks keedetud kanamuna, apelsin, üks riivitud porgand, klaas kohvi.

Meil on lõuna: õun, kümme tükki soojas vees leotatud ploome.

Õhtusöök: tass madala rasvasisaldusega jogurtit.

Hommikusöök: tükk madala rasvasisaldusega juustu, klaas kohvi.

Lõunasöök: üks keedetud kanamuna.

Õhtusöök: kaks pirni.

Meil on hommikusöök: joome kaks tassi keedetud piima.

Lõunasöök: salat (tomat, kurk, oliiviõli), üks tass õunamahla.

Õhtusöök: tass piima, millele on lisatud 1 tl mett.

Hommikusöök: peotäis üleöö külmas vees leotatud kaerahelbeid, tass teed 1 tl suhkruga.

Lõunasöök: kõik köögiviljad.

Meil on õhtusöök: viissada grammi kirsse või maasikaid või virsikuid või apelsine.

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega jogurt puuviljadega, apelsin, alustass madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Lõunasöök: salat (valge kapsas, üks keedetud kanamuna).

Meil on õhtusöök: tükk juustu, tass madala rasvasisaldusega keefirit.

Dieedi eelised ja puudused

Eelised:

- kiire tulemuse saavutamine, tulemus on märgatav.

- viie päevaga ei pidurda organism ainevahetust kuigi palju, mistõttu ei "lange" säästurežiimile.

Puudused:

Dieedi mõju on lühiajaline, st algul kaob kaal paariks nädalaks ja siis tuleb jälle tagasi.

Kuid lõppude lõpuks on dieet mõeldud selleks, et teatud ajaks vormi saada.

Dieet ei ole kehale kõige ohutum.

Dieedi tulemust saab parandada, kui dieedist väljumiseks tõstate järk-järgult toidu kalorisisaldust, tarbitava toidu kogust.

Dieet 5 päeva miinus 7 kg on üsna range. Keelatud toitude söömine võib kaalulanguse protsessi aeglustada. Praktiseeritakse fraktsionaalset toitumist. Päevas on soovitatav tarbida vähemalt kaks liitrit vedelikku, eelistatavalt vett. Toidukordade vahel peaksite tegema samu intervalle.

Kui järgite sobivat dieeti, on soovitatav kasutada ainult värsket jooki. Kahe päeva tagune keefir võib põhjustada kõhukinnisust. Soovitatav on eelistada hapendatud piimajooke ilma maitsetugevdajate ja muude kahjulike aineteta.

Tuleks rõhutada toitumise põhireegleid:

1. Kaalu kaotamise protsessis peate sööma väikeste portsjonitena;
2. Suhkur, sool on soovitatav igapäevasest menüüst välja jätta;
3. Dieedi ajal kasutatakse 0% rasvasisaldusega keefirit.

Värsked puuviljad peavad olema keefiri dieedi igapäevases menüüs:

• Pirnid;
• Õunad.

Naisel on lubatud süüa keedetud kartulit, millesse ei ole soovitatav lisada soola, vürtsikaid maitseaineid. Köögiviljapäevadel peaksite sööma järgmisi toite:

1. kapsas;

Kaalu langetamise protsessis tarbi piisavas koguses gaseerimata mineraalvett.

Ligikaudset dieedimenüüd näete allolevas tabelis.

Jook on rikas järgmiste toitainete poolest:

• raud;
• magneesium;
• kaltsium;
• Tsink.

Roheline tee aitab tugevdada immuunsüsteemi, normaliseerib glükoosi taset. Jook suurendab hammaste ja luude tugevust. Roheline tee võib vähendada diabeedi riski.

Aromaatne jook sisaldab flavonoide, mis aktiveerivad organismis ainevahetusprotsesse. See sisaldab tanniine, mis aitavad parandada nägemist ja tugevdavad veresoonte seinu.

Jook takistab ateroskleroosi arengut. Roheline tee aitab kõrvaldada järgmised probleemid:

1. Raskustunde ilmnemine maos;
2. Kõhupuhitus.

Rohelisel teel on
väljendunud antioksüdantne toime. Jook kaitseb keha infektsioonide eest, normaliseerib veetasakaalu ja aitab janu kustutada. Roheline tee aitab eemaldada kehast kogunenud vedelikku.

Roheline tee aitab võidelda peavalu ja letargia vastu. Koos sidruniga aitab jook kompenseerida raua, magneesiumi ja kaltsiumi puudust.

Roheline tee sisaldab tanniini, mis aktiveerib kahjulike ainete eemaldamise protsessi. Joogil on diureetilised omadused. Pärast valmimist keha maht väheneb, figuur omandab sihvaka kontuuri.

• hapukoor;
• Suhkur;
• majonees;
• soolased kastmed;
• Odrast valmistatud toidud;
• Manna.

Dieedi aluseks on köögiviljatoidud, piimatooted, puuviljad, teraviljaroad. Dieedi järgides on soovitatav keeta lahtiste lehtede teed. Kottides joogi kasutamine ei ole teretulnud.

Ligikaudne menüü ühe dieedipäeva kohta on toodud vastavas tabelis.

Roheline tee aitab oluliselt vähendada tavalist portsjoni suurust, mis viib päevase kaloritarbimise vähenemiseni. Joo rohelist teed söögikordade vahel. Joogile võib lisada veidi madala rasvasisaldusega piima. Päevas on lubatud juua kuni kuus tassi teed.

Madala vererõhu ja krooniliste seedesüsteemi patoloogiatega õiglane sugu peaks selle kaalulangusmeetodi kasutamisest loobuma. Rohelisel teel on kehale ergutav toime. Jooki ei soovitata juua õhtul enne magamaminekut.

Erinevad viisid joogi valmistamiseks

Rohelise tee sisse võib lisada väikese koguse arooniast, metsroosist valmistatud keedist. Selline jook on varustatud tugeva toonilise toimega.

Tatra-keefiri dieet

Tatra-keefiri dieet aitab puhastada soolestikku, aitab talje õhemaks muuta. Teraviljas sisalduvad süsivesikud annavad kehale lisaenergiat.

Dieedi peamised omadused on järgmised:

1. Päevane dieet koosneb 200 grammist tatrast keedetud pudrust ja 1 liitrist keefirist;
2. Soovitatav toidukogus jagatakse neljaks toidukorraks;
3. Suhkur ja sool on igapäevasest menüüst välja jäetud. Nõude maitse parandamiseks võite panna veidi tilli, sellerit;
4. Toidukordade vaheaegadel joo gaseerimata vett.

Väike kogus värskeid köögivilju tarbitakse ka toidus:

• porgandid;
• Ogurtsov;
• Tomat.

Tatra kasulikkuse maksimeerimiseks ei tohiks putru keeta. Võite lihtsalt põhjalikult pestud tatra valada keeva veega vahekorras 1: 2. Seda tuleks teha õhtul, vahetult enne magamaminekut.

Dieet, mis võimaldab viie päevaga kaotada kuni viis kilogrammi, on üsna mitmekesine. Sel juhul peaks õiglane sugu järgima järgmisi soovitusi:

1. Lubatud on süüa erinevaid köögivilju, mis ei sisalda tärklist: suvikõrvits, kõrvits. Igapäevane menüü sisaldab rohelisi, paprikat, küüslauku.
2. Toit peaks sisaldama ka madala rasvasisaldusega piimatooteid: kodujuust, jogurt.
3. Nõudele võid lisada väikese koguse linaseemne- või oliiviõli. Linaseemneõli sisaldab B-vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid, makro- ja mikroelemente. Toode avaldab positiivset mõju soolte talitlusele, soodustab toksiliste ainete väljutamist. Linaõli parandab söögiisu, vähendab vere kolesteroolitaset. Toode avaldab positiivset mõju luustikule, aitab alandada turset, on antimikroobse ja antiseptilise toimega.

Dieedi järgides tuleks köögivilju süüa keedetult, küpsetatult, värskelt. Kergeid suppe tuleks valmistada iga päev. Kuumadel roogadel on vähe kaloreid, kuid need kõrvaldavad suurepäraselt näljatunde.

Ligikaudne igapäevase dieedi menüü on üsna lihtne. Hommikusöögiks söö 200 grammi värsketest köögiviljadest valmistatud salatit. Lõunaks sööge järgmisi toite:

• 200 ml köögiviljasuppi;
• Värskete köögiviljade portsjon.

Toidukordade vahel on lubatud juua magustamata teesid, ravimtaimede keetmisi. Soovi korral lisatakse dieeti üks roheline õun. Kui tunned nälga, võid süüa kaerakliisid. Neid soovitatakse lisada kuumadele roogadele, salatitele. Kehasse tungimisel kliides sisalduv kiudaine paisub. Nende baasil valmistatud supid rahuldavad suurepäraselt nälga, aitavad eemaldada mürgiseid aineid.

Dieet "Lemmik" seitse päeva

Selle kaalulangetamismeetodiga võite kaotada kuni 5 kg nädalas. Dieedi seitsmendal päeval viiakse läbi sujuv üleminek tavapärasele dieedile.

Õiglane sugu peaks juhinduma järgmistest kehakaalu langetamise reeglitest:

1. Dieedi ajal on limonaad ja magusad mahlad rangelt keelatud. Joogipäevadel tuleks juua teed, ravimtaimede keetmisi, vett, kohvi.
2. Soovitatav on süüa köögivilju, mis ei sisalda tärklist (tomatid, baklažaan, kapsas).
3. Kaalu langetamisel eelistatakse väikese rasvasisaldusega liha- või piimatooteid.
4. Puuviljapäevadel võib organismis esineda glükoosisisalduse tõusu. Nendel päevadel tuleks süüa peamiselt õunu, ploome.
5. Valgupäeva dieedi aluseks on kana- ja kalkunitoidud. Esmalt eemaldatakse linnult nahk. Valguallikaks on kodujuust, keefir.

Dieedipäevad jagunevad järgmiselt:

• Esmaspäeva, kolmapäeva, laupäeva nimetatakse joogipäevadeks;
• Teisipäeva nimetatakse köögiviljapäevaks;
• neljapäev - puuviljapäev;
• Reedel on valgupäev.

Pühapäeval on dieedist loobumine. Allpool on toodud ligikaudne menüü, mida sellel päeval järgida.

Määratud dieet ei kannata häireid. Kui kaldute pakutud menüüst kõrvale, väheneb tehnika efektiivsus märkimisväärselt.

Viis lisakilo – see on esmapilgul üsna vähe. Kuid figuuri jaoks on see märkimisväärne näitaja, sest isegi minimaalne ülekaal ripub kõhul voldi või liigne maht puusadel. Kurikuulsa viie kilogrammi tõttu ei koondu lemmikkleidi lukk kokku ja paar kuud tagasi ostetud teksad koguvad kapiriiulil tolmu.

Meie tavaline päästja, dieet, aitab selles ebameeldivas olukorras. See võib olla väga kiire, nn kiireloomuline dieet 5 kg või see võib kesta kuu või rohkem. Kõik oleneb soovist – kiiresti, kuid teatud terviseriskiga kaalust alla võtta või järk-järgult kaalust alla võtta, võimaldades kehal arukalt keharasva lagundada.

Kiire dieet miinus 5 kg kolmeks päevaks

See on väga range 5 kg dieet, mis on mõeldud kiireks kaalukaotuseks – sõna otseses mõttes 1,5–2 kg päevas. Toitumisratsioon on väga piiratud, kuna nii lühikese aja jooksul on võimatu kaalu oluliselt vähendada, tarbides isegi madala kalorsusega toite normaalsetes kogustes.

Kolmepäevase dieedi menüü 5 kg - valik number 1:

• Hommikusöök: üks keedetud muna, kohv ilma suhkruta (võib asendada rohelise teega);
• Teine hommikusöök: klaas tomatimahla, madala rasvasisaldusega kodujuust - 200 g;
• Lõunasöök: hooajaliste köögiviljade (toores) salat rohelistega, maitsestatud sidrunimahlaga (ilma soolata), keedetud kala või kanafilee - 200 g;
• Suupiste: punased sõstrad, jõhvikad või muud hapud marjad (vastavalt hooajale) - 150 g;
• Õhtusöök: ainult kuum taimetee ilma suhkruta.

See dieet jääb muutumatuks kõik kolm dieedipäeva miinus 5 kg. Ei ole soovitatav muuta tooteid ega nende kogust – iga kalor on dieedis arvestatud, mis on edu võti.

Dieedi menüü miinus 5 kg kolme päeva jooksul - valik number 2:

• Hommikusöök: meejook sidruniga - 150 ml;
• 15 minuti pärast: tass kuuma kohvi või rohelist teed ilma suhkruta;
• Lõunasöök: hooajalised köögiviljad või keedetud kalkunifilee - 200 g;
• Õhtusöök: juua valge kapsa keetmist (ainult vedel) - 150 ml.

Meejoogi valmistamine 5 kg dieedi jaoks: lahjendage supilusikatäis looduslikku mett külmas vees (150 ml). Pigista saadud joogi sisse kolmandiku sidruni mahl. Segage ja jooge kohe 2-3 minuti jooksul pärast valmistamist.

Valge kapsa keetmise valmistamine dieediks miinus 5 kg: valage 200 g kapsast külma veega (200 ml), keetke pärast keetmist 20 minutit. Ärge kasutage soola.

Kolmepäevase dieedi põhireeglid kehakaalu langetamiseks 5 kg:

• Joo palju puhast vett - kuni 2 liitrit päevas, välja arvatud tee ja mahl;
• kõndige palju värskes õhus, vähemalt 2 tundi päevas;
• Ärge suitsetage ega jooge alkoholi;
• Ärge tehke rasket füüsilist tööd;
• Soovitatav on võtta vitamiine: B-vitamiini, rauda, ​​kaaliumi ja kaltsiumi.

Dieet kehakaalu langetamiseks 5 kg nädalas

Selle dieediga võite suure soovi ja tahtejõu korral kaotada 5 kg, kuna siinne menüü on üsna karm. Peab kohe ütlema, et 5 kg nädalane dieet ei ole soovitatav inimestele, kellel on seedetrakti haigused, kroonilised haigused (võimalikud on ägenemised), samuti inimestele, kes on nõrgenenud, kannatavad aneemia või suurenenud väsimuse all.

5 kg dieeti ei saa kasutada kevadel, kui keha on pärast pikka talve veel väga nõrgenenud. Parim aeg igaks dieediks on hilissuvi ja varasügis, mil värskeid köögi- ja puuvilju on külluses ning organism on madala toiteväärtusega dieediga valmis kaotama 5 kg.

Dieedi esimene versioon 5 kg nädalas

Esmaspäev: keedetud riis (ilma soolata) - 3 spl. lusikad;

teisipäev: koorega keedetud kartul - 4 tk;

kolmapäev: kodujuust - 300 g;

neljapäev: pehme keedetud muna - 3 tk., kõvaks keedetud muna - 3 tk.;

reede: keedetud kanafilee või rinnatükk - 300g;

laupäev: puuviljad igas koguses (va banaanid ja viinamarjad);

Pühapäev: ainult vesi (võib kasutada gaseerimata mineraali).

Lisaks peate iga päev jooma rohelist teed ilma suhkruta. Kogus - valikuline. Looduslikku kohvi võib juua ainult üks kord päevas - 200 ml.

Teine dieedi variant miinus 5 kg nädalas

Kui teil on vaja lühikese ajaga kaotada 5 kg, on kõige sobivam valik iganädalane dieet. Kuid mitte kõige lihtsam, sest seitse päeva 5 kg dieediga peab rahulduma väga kasina dieediga.

Niisiis tuleks terve dieedi nädal süüa ainult selle skeemi järgi:

• Hommikusöök: musta leiva võileib juustuga (ilma võita), kohv ilma suhkruta;
• Teine hommikusöök: puuviljad mis tahes koguses;
• Lõunasöök: köögiviljasalat (ilma soola ja taimeõlita), keedetud liha või kala - 250 g;
• Pärastlõunane suupiste: puuvili;
• Õhtusöök: köögiviljasalat või kodujuust - 300 g, must leib - 1 viil, roheline tee ilma suhkruta.

Tuleb rõhutada, et 5 kg dieet aitab tõesti kaalust alla võtta, kuid tulemus jääb tõenäoliselt lühiajaliseks.Paraku on see kõigi hard express dieetide saatus ja 5 kg nädalane dieet kehakaalu langetamiseks ei ole. erand.

Dieet kuu aega 5 kg

Dieet 5 kg kuus on varasemate dieetidega võrreldes kõige õrnem ja õigem kaalulangetussüsteem. Toitumise seisukohalt on tervisele ohtlik kaotada üle 1,5 kg nädalas. Kiire kaalulangus võib põhjustada häireid seedesüsteemis, sapipõies, neerudes ning põhjustada ka hormonaalseid häireid organismis.

Kasutades igakuist 5 kg dieeti, saate kaalust alla võtta võimalikult mugavalt ja ohutult tervisele.

Dieedi põhireeglid 5 kg kuus

• Jäta dieedist välja kõik maiustused ja kondiitritooted, limonaad, sai, vermišellid, rasvane liha ja kala, suitsuliha;
• Unustage praetud toidud – ainult keedetud, hautatud ja aurutatud toidud;
• Minimaalne rasvasisaldus - võid ja seapekki võib tarbida ainult üks kord nädalas - kumbki 20 g;
• Portsjoneid tuleks vähendada kolmandiku võrra (2 nädala pärast - poole võrra) ja söögikordade sagedust suurendada 5-6 korda päevas;
• Köögiviljad ja puuviljad peaksid dieedis domineerima (vähemalt 60%), neid tuleks tarbida iga päev, samas kui liha ja kala - ainult 2-3 korda nädalas;
• Pane 1 tl suhkrut tee- või kohviklaasi ja suhkur on parem asendada meega;
• Menüüst peaksid kaduma kiirtoidud, krõpsud, praetud pähklid ja kreekerid, nende asemel - puu- ja juurviljad, seemned, toored pähklid, piimatooted;
• Ärge sööge õhtust pärast kella 18.00;
• Võtke arvesse hooajalist tegurit - külmal aastaajal jooge kuuma teed mee ja ingveriga, sealhulgas öösel; sooja ilmaga - kasutage madala rasvasisaldusega hapupiimatooteid, öösel - keefirit;
• Jalutage kindlasti värskes õhus ja tehke lihtsat võimlemist;
• Tugeva näljatunde vältimiseks on parem näksida pähklite, puuviljade või tükikese väherasvast juustuga – see koormab kõhtu ühtlaselt kogu päeva jooksul.

Kaalu kaotamiseks 5 kg võrra ei vaja kuu pikkune dieet spetsiaalset menüüd - piisab nende reeglite rangest järgimisest.

Erinevalt stressirohketest kiire kaalulangetamise meetoditest, mida ei saa pikka aega praktiseerida, võib igakuine 5 kg dieet kesta üsna kaua. Sellist dieeti nimetatakse tasakaalustatuks, kui toit ei ole vitamiinide ja mikroelementidega vaene ning sisaldab kogu organismile vajalike toitainete kompleksi.

Populaarsed artiklid Loe rohkem artikleid

02.12.2013

Me kõik kõnnime päeva jooksul palju. Isegi kui meil on istuv eluviis, siis kõnnime ikka – sest meil pole...

604627 65 Loe lähemalt