Treening

Dieet salenemist jalgade ja puusade menüü. Lubatud toodete loend. Kasulikud ja kahjulikud tooted

Tüüpilise naisfiguuri tunnuseks on tavaliselt liiga laiad puusad, nii mõnigi pirnikujulise figuuriga daam otsib puusasid salendavat dieeti. Selline dieet on olemas ja see põhineb pigem teatud toitude väljajätmisel.

Kiire artiklis navigeerimine:

Kuidas kodus jalgade ja preestrite mahtu vähendada?

Küsimusele "kuidas puusades kaalust alla võtta" saab ühemõtteliselt vastata, oluliselt vähendada rasvase toidu tarbimist. Tuleb loobuda vorstidest, mis on täis peidetud rasvu, sest tootjad lisavad igale vorstile rasva ning seejärel maitsestavad kõike värvainetega, maitseainetega, mis muudavad selle toote puhta liha moodi välja. Juba ammu on märgatud, et rasv on kahjulik just alakehale, nii et naistel ladestub see kõige sagedamini alakõhule, reie ülaosale ja tuharatele.

Dieet jalgade ja puusade kaalulangus on mõeldud kaheks nädalaks. Reite dieedimenüüd korratakse ühe nädala pärast, see tähendab, et kaheksandal päeval peate kordama esimese päeva dieeti, üheksandal päeval sööma seda, mida sõid teisel päeval jne. Alkohoolsete jookide tarbimisest suurenevad ka puusad ja tuharad, nii et välistage ka need, et teie tagumik kasvaks. Samuti tuleb vabaneda kohvijoomise harjumusest. See jook aitab säilitada liigseid rasvu kehas, võimaldab neil paremini imenduda ja keha alumistes kihtides viibida. Seega peate üle minema teedele, roheline tee on selles küsimuses eriti kasulik. Sobivad ka taimeteed, eriti salvei, kummelist, piparmündist.

Dieedi menüü

Nüüd kaaluge puusade ja paavsti kehakaalu langetamise dieedi menüüd, mis võimaldab teil süüa rangelt ajakava järgi. Mõnikord on see mugavam kui oma menüü koostamine.

Esimene päev

Hommikusöök: õun, madala rasvasisaldusega jogurt 100 g, viil leiba
Lõunasöök: köögiviljasalat, 200g keedetud kana
Pärastlõunane suupiste: salat, kaks supilusikatäit keedetud valgeid ube, dieetröstsai
Õhtusöök: hautatud kapsas, kaks tomatit, küpsetatud õun, viil juustu

Teine päev

Hommikusöök: riivitud porgand, kaks supilusikatäit tatraputru
Lõunasöök: taimetoidusupp, grillkala, tomat
Pärastlõunane suupiste: õun
Õhtusöök: ahjukartul, kurgisalat

Kolmas päev

Hommikusöök: kaks pehmeks keedetud muna, röstsai
Lõunasöök: keedetud oad, köögiviljasalat
Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega keefir
Õhtusöök: 200g keedetud lillkapsast, keedetud kana- või vasikaliha 100g

Neljas päev

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, apelsin
Lõunasöök: tomatisalat, kalahautis
Pärastlõunane suupiste: greip
Õhtusöök: ahjukartulid ja 150g karbonaad (vasikaliha, kana)

Viies päev

Hommikusöök: kaerahelbed piimaga
Lõunasöök: keedetud krevetid või kala, tomati ja kurgi salat
Pärastlõunane suupiste: kibuvitsamarjade keetmine
Õhtusöök: puuviljasalat

Kuues päev

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust keefiri ja värske õunaga (150g)
Lõunasöök: suur köögiviljasalat, 100g hautatud kala
Pärastlõunane suupiste: greip
Õhtusöök: 150g veisepraad, tomatisalat

Seitsmes päev

Hommikusöök: puuviljasalat kiivist, õunast, pirnist, apelsinist
Lõunasöök: 100g keedetud kanaliha, kurgisalat
Vahepala: 30g kõva juustu, kaks ahjuõuna
Õhtusöök: küpsetatud kala 100g, sidrunimahlaga maitsestatud salat, greip

Teisel nädalal korratakse dieeti algusest peale. Seda dieeti saate kasutada mitte rohkem kui kolm nädalat järjest, seejärel peate tegema pausi, sööma mõõdukalt. Seejärel võite dieeti korrata, kuid mitte rohkem, kord kolme kuu jooksul.

Lihtne dieedi menüü nädalaks

üks koorega keedetud sööde või ahjukartul; salat peterselliga: kapsast, salatist, kurgist, tomatist, keedetud porgandist, peedist (võite võtta olemasolevaid köögivilju)
grillitud kana- või vasikalihakarbonaad; pool purki rohelisi herneid peterselliga.
portsjon (200g) kaera- või tatraputru; riivitud porgand või õun; greip

Selline puusade ja tuharate kehakaalu langetamise dieet võimaldab teil nendest piirkondadest eemaldada umbes 1,5–2 cm. Muidugi oleneb kõik lisandist, sest paljudel on lihtsalt lai luu, mis suurendab helitugevust. Iga päev tuleks süüa pool arbuusi või melonit. Lisaks lisandub kolm toidukorda, mille puhul saab vaheldumisi toite.

Kuidas kaotada rasva reitel?

Rasva eemaldamist reitelt soodustab oluliselt selliste toiduainete tarbimine nagu arbuus, petersell, melon, salat, greip, kiivi. Reie salendava dieedi ajal tuleb iga päev süüa pool arbuusi või melonit, seega sobib see dieet suvehooajaks ideaalselt.

Jalgade ja puusade salenemine ei saa olla efektiivne ilma spetsiaalsete harjutuste samaaegse kasutamiseta.

Kogu reite salenemise dieet peaks põhinema taimse toidu tarbimise suurendamisel. Saate endale lubada süüa suuri köögiviljasalateid, mis annavad küllastustunde, parandavad seedetrakti tööd, viivad välja toksiine ja muid kahjulikke aineid. Kuid loomset päritolu roogasid tuleks rangelt piirata.

Samuti ei ole puusade kaalu langetamiseks soovitatav kanda liiga kitsaid riideid, kuna nendes piirkondades esinevad vereringehäired põhjustavad rasvaladestuste teket, aga ka tselluliiti. Väga kasulik on süüa vürtsikaid maitseaineid, mis verd hajutavad, näiteks võib selleks olla ingver, küüslauk, punane pipar. Selline toit takistab turse ilmnemist, vedeliku stagnatsiooni, kiirendab ainevahetust. Näiteks kaalu langetamiseks mõeldud ingveritee tuleb nende probleemidega hästi toime, kui juues seda puusade dieedi ajal, saate efekti tugevdada.

Ärge unustage massaaži. See aitab tugevdada dieedi mõju, parandab nende piirkondade vereringet ja vähendab mahtu.

Mis on tõhus puusade salendav dieet? Toitumine kindla skeemi järgi, mis aitab probleemsetest piirkondadest lahti saada. Nagu praktika näitab, saab parima tulemuse saavutada, kui teete fitnessi paralleelselt. Selleks kulub umbes kaks nädalat.

Tooted: mida tohib ja mida ei tohi

Esiteks kurbast. Selle eesmärgi saavutamiseks peate loobuma paljudest toodetest. Eelkõige räägime sellistest asjadest nagu:

suitsutatud liha;
praetud toit;
šokolaad;
teatud tüüpi puuviljad (viinamarjad);
kohvi.

Lisaks põhineb iganädalane reie salenemisdieet (jäigam kui kahenädalane versioon) vürtside täielikul tagasilükkamisel. Isegi kui see on loomulik.

Puuvilju (v.a viinamarjad) ja köögivilju võib süüa. Kuid ainult rangelt määratletud mahtudes. Kuna need moodustavad suure osa toidust, tuleb kaalu langetama hakata augusti alguses või keskpaigas. On aeg looduslike puu- ja köögiviljade jaoks. Pöörake erilist tähelepanu kõrvitsatele – melonitele ja arbuusidele. Need sisaldavad aineid, mis täiuslikult “põletavad” rasvade ladestumist jalgade probleemsetes piirkondades.

Lubatud toidud hõlmavad ka:

kartul;
seened;
tailiha.

Lubatud on kasutada jogurtit (ainult dieeti!) Ja teed. Viimane peaks olema roheline. Üldiselt tähendab raske kaalu kaotamise võimalus viimase tagasilükkamist. Kui see on teile väga raske, joo rohelist teed vaheldumisi – vähemalt ülepäeviti.

Allpool kirjeldatakse, kuidas lubatud tooteid kombineerida ja milliseid roogasid neist parem valmistada.

Nädala menüü

Niisiis, milliseid roogasid dieet võimaldab kõhu ja reite kaalust alla võtta? Need, nagu ka toitumisskeem ühe nädala kontekstis:

1. päev.

Hommikusöök. Muna kotis ja üks viil rukkileiba. Jogurt ja pool õuna.
Õhtusöök. Keedetud kana rinnapuljong. Salat tomatitest, kurkidest ja paprikatest, maitsestatud ühe supilusikatäie taimeõliga.
Õhtusöök. Köögiviljasalat. Ahjus küpsetatud lillkapsas.

Toidukordade vahel võib näksida ülejäänud poole õunaga, tomatiga. Lubatud on üks tass rohelist teed ilma suhkruta.

2. päev.

Hommikusöök. Rukkileivavõileib tomati ja kurgiga, üks kartul. Rasvavaba keefir (1 tass).
Õhtusöök. Köögiviljahautise portsjon (hautatud köögiviljad, umbes 200 grammi).
Õhtusöök. Tükk kala (150 grammi), õun või apelsin. Klaas jogurtit või piima rasvasisaldusega 1%.

3. päev.

Hommikusöök. Kapsasalat porgandi ja poole tomatiga (150 gr). Tükk rukkileiba.
Õhtusöök. 150 grammi kartuliputru, viil rukkileiba. Apple. Roheline tee.
Õhtusöök. 100 grammi rasvavaba kodujuustu. Apelsin ja banaan.

4. päev.

Hommikusöök. Rasvavaba jogurt. Kreeka salat (200 grammi).
Õhtusöök. Köögiviljasupp kartulit lisamata, rukkileiva viil. Klaas rasvavaba keefirit.
Õhtusöök. Üks kartul mundris. 100 grammi kanarinda.

5. päev.

Hommikusöök. Heraklese puder õunaga. Roheline tee.
Õhtusöök. Purustatud kartul (100 grammi), tailiha - kana või veiseliha (100 grammi), kapsasalat.
Õhtusöök. Tükk lahja kala. Õun või muu puuvili. Klaas keefirit (1%).

6. päev.

Hommikusöök. Tomati ja kurgi salat. Üks viil rukkileiba.
Õhtusöök. Kaks supilusikatäit ube. Kapsa salat. Üks banaan.
Õhtusöök. 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu. Greip või apelsin.

7. päev.

Hommikusöök. Kotis keedetud muna. 2-3 viilu melonit või
Õhtusöök. Köögiviljasupp, millele on lisatud pool kartulit. Roheline tee. Seejärel saate näksida kahe tomati või kurgi ja mõne salatilehega.
Õhtusöök. Kapsasalat, 200 grammi kanarinda.

Pidage meeles järgmisi punkte.

päevane veetarbimise maht - alates kahest liitrist;
iga päev lõuna ajal peate sööma kolmsada grammi kõrvitsaid (muidugi, kui suvehooajal kaalust alla võtta);
puu- ja juurviljad on omavahel asendatavad (kurgi asemel võib süüa tomatit või porgandit, greibi asemel õunu).

Fitness aitab teid!

Toitumine vastavalt näidatud skeemile ja ülaltoodud soovituste rakendamine aitab probleemsetest piirkondadest lahti saada. Kuid maksimaalse efekti saavutamiseks peate tegelema ka kehalise kasvatusega. Te ei tohiks arvata, et me räägime kurnavatest treeningutest. Allpool toodud harjutusi on lihtne järgida.

Kõigepealt keskenduge neile, mis hõlmavad jalgade tõstmist erinevates asendites: lamades, seistes, istudes. Teine rühm - harjutused palliga, mida tuleb põlvedega pigistada. Kõik tunnid on tõhusad ainult siis, kui neid viiakse läbi regulaarselt. Need võtavad minimaalselt aega (mitte rohkem kui 8-10 minutit). Õhtune treening tuleks lõpetada kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut. Harjutusi saab täiendada massaaži ja hommikuse sörkjooksuga. Tähelepanu: vajalik on spetsiaalne massaaž - puusade vormimine (modelleerimine)!

Registreeruge kosmeetiku juurde

Kirjeldatud kaalulangetusprogrammi ainsaks puuduseks on toitumise nappus ja eelkõige tarbitava rasva vähene kogus. Selle tulemusena võib nahk muutuda äärmiselt kuivaks. Kreemid aitavad probleemi lahendada. Kui te ei hoolitse nende kohaloleku eest eelnevalt, peate tegelema kaalukaotuse tagajärgedega dermatoloogi osalusel.

Ilusate puusade ja marjade saamiseks peate kõvasti tööd tegema. Ja nüüd ei räägi me füüsilistest harjutustest, kuigi need on samuti kohustuslikud, vaid spetsiaalsest dieedist, mis aitab nendes probleemsetes piirkondades rasva ladestumist eemaldada.

Reite ja tuharate dieet ei ole nii keeruline ja sellel pole rangeid toidupiiranguid. Mõningaid reegleid tuleb siiski järgida. Lõppude lõpuks, kui unistate ilusast, ilma vigadeta kehast, ei saa te ilma nendeta hakkama.

Põhimõtteliselt ei erine tuharate dieet tavapärastest kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetidest. See põhineb veerežiimi rangel järgimisel. Päevas peate jooma vähemalt kaks liitrit vett. Samal ajal tuleb seda juua sageli ja väikeste lonksudena.

Esimese klaasi vett tuleks juua tühja kõhuga. Paljudel inimestel on seda raske teha. Kuid nagu teate, nõuab ilu ohverdamist, seega tasub end üks kord ületada ja siis läheb kõik "nagu kellavärk".

Vesi on meie keha jaoks väga oluline toode, sest see koosneb 80% sellest! See osaleb kõigis ainevahetusprotsessides ja mõjutab ka soolte tööd. Kui juua palju vett, puhastab keha end järk-järgult roojast ja liigsest vedelikust, mis iseenesest toob kaasa kaalulanguse.

Pärast soolte puhastamist kõigest üleliigsest algab keha, mille tulemusena hakkavad probleemsetes piirkondades rasvaladestused järk-järgult vähenema.
Samuti on oluline jälgida spetsiaalset toitumist. Nahaalune rasv ei teki ju iseenesest. See ilmneb suure koguse rasva ja kergete süsivesikute söömise tulemusena.

Seega, kui soovite omada atraktiivseid tuharad ja reied, loobuge kindlasti sellistest toodetest nagu:

sealiha;
lambaliha;
part, hani;
šokolaad;
mitmesugused maiustused ja kondiitritooted;
pasta;
kartul;
kastmed (majonees, ketšup ja teised);
suitsutatud liha;
hapukurk;
marinaadid;
alkohol;
gaseeritud joogid;
Kiirtoit.

Lisaks ei ole soovitatav süüa roogasid, mis on küpsetatud lisaõlidega ja on praetud. Prioriteediks peaksid olema köögiviljad ja puuviljad, piima- ja hapupiimatooted, samuti lahja liha ja kala. Toitlustamine peaks olema viis korda päevas. Samal ajal peaks tarbitava toidu päevane kalorisisaldus olema intervallis.

Kui ületate määratud määra, on kaalulangus palju aeglasem ja samas tempos jälgite, kuidas rasv lahkub probleemsetest kohtadest.

Tuharate kehakaalu langetamise dieet sisaldab järgmist menüüd:

hommikusöök- üks pehme keedumuna, üks tomat ja üks kurk (juurviljadest võib salati teha, aga millegagi maitsestada ei saa, vürtse, sh soola lisada ei saa);
lõunasöök- teie valitud puuviljad;
õhtusöök- portsjon köögiviljasuppi, keedetud tükk kanafileed, viil rukkileiba, värskelt pressitud köögivilja- või puuviljamahl;
pärastlõunane tee- portsjon köögiviljasalatit (ei saa millegagi maitsestada!), Ükskõik milline teie valitud puuvili
õhtusöök- köögiviljahautis.

See on menüü, mida peaksite järgima, kuni saavutate soovitud tulemuse. Selle menüü kalorisisaldus ei ületa 1300 kcal, seega sobib see ideaalselt kiireks kaalulangetamiseks probleemsetes piirkondades.

Harjutused tuharatele ja reitele

Kahjuks, mida iganes võib öelda, kuid ilma füüsiliste harjutusteta pole probleemsete piirkondade rasvast kiiresti võimalik vabaneda. Seetõttu tasub ka nende täitmiseks anda endale vähemalt 30 minutit, aga iga päev!

Pole vaja valida keerulisi harjutusi, mis teid kurnavad ja viimsegi jõu ära võtavad. Kuna teie dieet sisaldab väga madala kalorsusega, peaksid harjutused olema kerged, kuid samal ajal tõhusad. Näiteks:

lamage vasakul küljel, sirutage vasak käsi pea kohal ja painutage paremat kätt küünarnukist rinna tasemest kõrgemale ja suruge peopesa põrandale. Alustage parema jala tõstmist üles, püüdes seda põlvest painutada. Korda 10 korda. Seejärel lamage paremal küljel ja tehke sama vasaku jalaga;
lamage selili ja hakake mõlemat jalga korraga üles tõstma, ilma põlvi painutamata. Korda 20 korda.
istuge diivanil ja toolil nii, et jalad on põlvedest kõverdatud ja moodustavad 90 kraadise nurga. Hoidke kummipaela põlvede vahel. Pigista nii kõvasti kui saad. Seejärel lõdvestage lihaseid ja pingutage uuesti. Korda 15-20 korda;
võtke ja hakake seda 10 minutit tagumikusse keerama.

Sellised lihtsad, kuid samal ajal tõhusad harjutused aitavad teil tuharad ja reied väga kiiresti muuta, kuid ainult siis, kui need on kombineeritud ülalpool käsitletud dieediga.

Samuti saate teha videos kirjeldatud igapäevaseid harjutusi, mille oleme spetsiaalselt teie jaoks välja valinud.

See on looduse poolt nii korraldatud, et puusad ja kõht on meie keha kõige nõrgemad, probleemsemad piirkonnad, eriti naistel. Nendesse kohtadesse hakkab kogunema liigne rasv ja sealt lahkub viimasena. Mis on selle põhjuseks?

Puusadel ja kõhul on traditsiooniliselt rohkem nahaalust rasva kui näiteks kätel. Selle eesmärk on kaitsta siseorganeid ja urogenitaalsüsteemi külma, verevalumite ja mehaaniliste kahjustuste eest. Nendes kohtades on rasvkoe struktuur poorne, nagu käsn, see imab vedelikku ja hoiab seda kinni, lisaks on rasvaladestused. Loodus on elutähtsate organite kaitsesüsteemi hästi läbi mõelnud, kuid ta ei võtnud arvesse, et 21. sajandil ei pea inimene kartma metsloomade rünnakuid ja mitte tugevat külma, vaid oma figuuri ebameeldivat ümberkujundamist - kaasaegne terve inimene on sale ja vormis, ilma liigse rasvata.

Sellepärast dieet puusad ja kõht vajavad erilist. Loomulikult on võimatu ühes kohas kaalust alla võtta, meie keha on terviklik süsteem ja see kaotab kaalu täielikult. Kuid puusade kaalu kaotamiseks peab dieet järgima erisoovitusi. Puusaliigese salenemise dieedi eesmärk ei ole mitte ainult probleemse piirkonna rasvakihi üldine vähendamine, vaid ka selle struktuuri muutmine vähem poorseks, tihedamaks, samuti liigse vedeliku eemaldamine. Rasva vähendamine saavutatakse lihtsalt dieedi vähendamisega. Füüsiline aktiivsus on rasvkoe tihendamiseks hädavajalik ning selleks, et sellest kasu oleks, tuleb parandada vereringet vaagnapiirkonnas – enamik meist veedab ju suurema osa päevast istudes, seega pole üllatav, et veri puusapiirkonna varustus on häiritud. Noh, liigse vee saate eemaldada ainult soola kasutamist piirates - 1 g soola hoiab ju keha kudedes 9 g vett! Eemaldame liigse soola - ka vesi läheb ära.

Puusade ja kõhu dieet lahendab soola eemaldamise probleemi, lisades dieeti kaaliumiühendite rikkad toidud (peamiselt köögiviljad ja marjad) - see on see, kes suudab mitte ainult keha kudedest soola eemaldada, vaid ka tugevdada. ja parandada kõigi lihaste, sealhulgas südamelihaste tööd (ja see omakorda mõjutab kõige soodsamalt keha verevarustust). Piirates soola kasutamist ja lisades dieeti kaaliumirikkaid toite, eemaldate kehast soola, mis koguneb keha kudedesse, elunditesse, liigestesse jne, lihtsalt ärge unustage juua võimalikult palju vett - see uhuvad kahjulikud ühendid kehast välja nagu dušš.

Mitte ainult soolad, vaid ka toksiinid ei häiri organismi verevarustust ja toitumist ning kolesteroolinaastud halvendavad veresoonte läbilaskvust. Kiudainerikkad toidud – köögiviljad, puuviljad, teraviljad – saavad selle probleemiga toime. Kiudained imavad ja viivad välja kõik kehale mittevajalikud ained, sealhulgas kolesterooli, samuti puhastavad õrnalt soolestikku ja parandavad seedimist. PP-vitamiin (nikotiinhape, niatsiin) aitab samuti eemaldada liigset kolesterooli, samuti alandab see veresuhkru taset. Teine hea vahend keha puhastamiseks on roheline tee. See sisaldab ka aineid, mis kiirendavad ainevahetust, mis aitab kaasa kaalulangusele.

Puusade dieet ei peaks mitte ainult eemaldama kehast toksiine, vaid ka põletama rasva. B-vitamiini rikkad toidud (köögiviljad, puuviljad, teraviljad, pähklid, kuivatatud puuviljad) saavad selle ülesandega hakkama, kuna just B-vitamiinid võivad teie ainevahetust parandada, aga ka eeterlike õlide ja põletavate ühendite rikkad toidud. Looduslikud rasvapõletajad on tooted, mis kiirendavad ainevahetust, vähendavad rasvaühendite stabiilsust ja soodustavad rasvade lagunemist:

roheline tee;
ingver, kaneel, tšilli, paprika, kurkum, karri;
pähklid;
munad;
kohv;
veiseliha, kalkun, kana, lahja kala, mereannid;
tsitrusviljad, ananass, õunad;
sõstar, astelpaju, karusmari;
spargelkapsas, petersell, spinat, seller, rabarber, basiilik, roheline salat, kurk, tomat;
mesi, ploomid.

Kaasake need toidud puusadele mõeldud toidulauale ja jätke dieedist välja rämpstoidud – valmistoidud, pagaritooted, jahutooted, saiakesed, kondiitritooted, rasvased toidud, praetud toidud, suhkur ja maiustused, suitsuliha, hapukurk ja üldiselt sool, tärkliserikkad toidud, majonees, alkohol, toiduõlid. Puusakaalu langetamiseks ei piisa aga dieedist – kombineeri puusade kaalulangetamise dieet sportlike koormustega, kehamähised, koorimine (tselluliidist vabanemiseks), vann, meresoola vannid.

Dieet puusadele ja kõhule

Reie ja kõhu salenemise dieet on madala kalorsusega ja väga madala rasvasisaldusega dieet. Päevane kalorite tarbimine on piiratud 1200 kcal. See on piisavalt väike puusade dieedi jätkamine üle 2 nädala ei ole soovitatav; kui te pole 2 nädala jooksul soovitud tulemust saavutanud, jätkake lubatud toitude söömist, kuid suurendage dieedi kalorisisaldust 1700-1800-ni. Kaalulangetamise protsess jätkub, kuid muutub vähem intensiivseks, kuid teie tervis (seedeelundid, ainevahetus, füüsiline tasakaal ja emotsionaalne seisund) ei kannata.

Rasvatarbimise vähenemisega ei välista puusade dieet toidust süsivesikuid, mistõttu organism talub seda hästi - saab energiat, millest piisab, et ta ei tunneks nõrkust, ja samal ajal kasutab rasvu. kude kui energiaallikas.

Puusade dieedi soovitusi järgides võite kaotada 0,5–1,5 kg nädalas Seega kuu ajaga peaks kaalulangus olema umbes 3-5 kg. Naha ja lihaste lõtvumise vältimiseks tehke kindlasti trenni.

Toit tuleks küpsetada ilma rasvata, keedetud või küpsetatud või aurutatud. Sool, suhkur, kastmed on välistatud, toidule võib lisada paprikat, ürte, vürtse, sidrunimahla; salateid võib maitsestada oliiviõli, sidrunimahla, väikese koguse naturaalse madala rasvasisaldusega jogurtiga.

Puusade toitumine on üsna tasakaalustatud; rasvhapete puuduse vältimiseks söö pähkleid 3 korda nädalas ja kala 3 korda nädalas. Talvel võtke dieedi ajal multivitamiinide komplekse.

Dieedi näidismenüü puusadele üheks päevaks

Enne hommikusööki joo klaas puhast toatemperatuuril vett.

Hommikusöök peaks olema süsivesikute-valgurikas, rahuldav. Näiteks võite hommikusöögiks süüa 200 g kaerahelbeid vees koos lusikatäie meega ja klaasi lõssi. Söö hommikusöögi ajal 3-4 ploomi – väärtuslikku kaaliumi ja soolte tööd soodustavate ensüümide allikat.

Teiseks hommikusöögiks söö köögivilju (näiteks porgandi-sellerisalat) või puuvilju (õun, pirn).

Lõunasöök peaks sisaldama puu- või köögivilju ja mingit valgutoodet. Näiteks puuviljasalat kana rinnaga jogurtiga või keedetud kala hautatud köögiviljade lisandiga.

Pärastlõunaseks vahepalaks sobib peotäis pähkleid või kuivatatud puuvilju (kuni 50 g).

Õhtusöögiks söö midagi kerget, valgurikast taimset. Näiteks küpsetatud veiseliha keedetud seentega või aurutatud kanakarbonaad ahjukartulitega. Enne magamaminekut võid juua ühe portsu kuiva punast veini (100 ml) – see parandab ainevahetust ja soodustab paremat seedimist.

Kui teile see artikkel meeldis, hääletage selle poolt:(25 häält)

Iga naine unistab ilusatest säärtest ja kitsastest seelikutest, kuid just puusad ja sääred on naise keha kõige probleemsemad osad. Isegi naistel, kes ei kipu olema ülekaalulised, hakkab rasv selles piirkonnas kogunema, nagu see on oma olemuselt. Probleemist saate lahti lihtsa dieedi järgimisega, mis on kompleks, mis ühendab tasakaalustatud toitumise kehalise aktiivsuse ja erinevate protseduuridega.

Peamine põhimõte on kahjulike toitude tagasilükkamine ja rasvaste toitude vähendamine toidus (välja arvatud Omega-3 ning A- ja D-vitamiini rikas rasvane kala). Selle süsteemi peamine omadus on see, et jalad kaotavad kaalu ilma ülakeha mõjutamata. Selle põhjuseks on roogade kalorisisalduse vähenemine ja nahaaluse rasva põletamine probleemsetes piirkondades. Lisaks aitavad lubatud toodetes sisalduvad valgud, vitamiinid ja mikroelemendid tugevdada lihaseid, normaliseerida seedimist, eemaldada toksiine ja parandada ainevahetust. See dieet võimaldab kiiresti saavutada positiivse efekti: kaotada paari nädalaga kuni 7 kg ja vabaneda lisasentimeetritest puusades, tuharates ja jalgades.

Tõhusa kaalukaotuse reeglid

Näidatud toitumisskeem on üks ohutumaid ja praktiliselt puudusteta, kergesti talutav, sisaldab tasakaalustatud ja maitsvat menüüd, mis sisaldab piisavas koguses vitamiine ja kiudaineid minimaalse rasvasisaldusega. Kuid nagu enne iga dieedi alustamist, on siiski parem konsulteerida arstiga, et ta saaks toitumist kohandada, võttes arvesse konkreetse organismi omadusi.

Mida süüa

Jalgade ja puusade täidluse põhjused on nahaaluse rasva liig ja liigse vedeliku kogunemine. Sellest lähtuvalt peaks dieedi aluseks olema toidud, mis:

Lubatud toodete loend

Köögiviljad, puuviljad, marjad (eriti kasulikud on arbuusid ja melonid).
Kuivatatud puuviljad: rosinad, kuivatatud aprikoosid, ploomid.
Täisterajahust või -kliidest valmistatud leib.
Täistera, nisuidud.
Tailiha, mereannid ja kala.
Madala rasvasisaldusega piimatooted.
Ingver, punane ja must pipar, küüslauk.

Keelatud toodete loetelu

Maiustused ja pasta.
Suitsutatud, rasvased, praetud toidud.
Lamba-, sea-, pardi- ja haneliha.
Või, sulatatud juust.
Pooltooted, konservid, kiirtoit.
Gaseeritud joogid, alkohol, kohv.

näidismenüü

Hommikusöök: pehme keedetud muna, rasvavaba kodujuust, tee piimaga.
Lõunasöök: seenesupp, viil kliileiba juustuga, küpsetatud õun.
Vahepala: puuviljasalat kahe supilusikatäie madala rasvasisaldusega jogurtiga.
Õhtusöök: tomat, ürtidega riis ja tükk kanarinda.

Nädala menüü peaks olema mitmekesine ja tasakaalustatud. Toidukordade vahel võib vahepalaks võtta apelsini, kiivi, tomati, riivitud porgandi, pähklite või kuivatatud puuviljade, lisanditeta jogurti.

Dieedireeglite järgimine loob soodsad ainevahetustingimused rasva põletamiseks ja lihaste tugevdamiseks. Kuid kuna teatud kehaosa kehakaalu langetamise protsessi reguleerimine ainult dieedi abil on üsna problemaatiline, peaksite maksimaalsete tulemuste saavutamiseks pöörama tähelepanu mõnele soovitusele.