Treening

Dieet pärast hormonaalseid ravimeid. Millised hormonaalsed ravimid aitavad kaasa kehakaalu langusele? Kuidas alustada kehakaalu langetamist pärast hormoone

Lisakilodest vabanemine pole lihtne ülesanne. Eriti raske on kaalust alla võtta, kui kaalutõusu põhjuseks oli hormonaalsete ravimite tarvitamine. Kuid sellel probleemil on ka lahendus: õige toitumine aitab teil endistesse vormidesse väga kiiresti tagasi pöörduda.

Kuidas kaalust alla võtta pärast hormoonide võtmist

Hormonaalsed ravimid on meie elu tuttav osa. Tavaliselt on need ette nähtud kilpnäärme talitlushäirete, polütsüstoosi, depressiooni, neurasteenia, rasestumisvastaste vahendite, viljatuse raviks, keeruliste günekoloogiliste haiguste jne korral.

Nende ravimite võtminesageli kaasnevad paljud negatiivsed kõrvalmõjud: söögiisu suurenemine, ainevahetusprotsesside aeglustumine ja selle tulemusena rasva ladestumine kehakudedesse. Kiire kaalutõus võib olla oma olemuselt individuaalne – mõned paranevad hormoonravi käigus, teised pärast selle lõppu.

Mida peate teadma pärast hormoonide ärajätmist

Arstid ütlevad, et kaalu langetamist saate alustada alles pärast hormonaalsete ravimite kaotamist. Selleks on vaja:

konsulteerimine endokrinoloogiga, mõne testi läbimine kaalutõusu põhjuse väljaselgitamiseks ja sellele järgnev hormonaalse tausta korrigeerimine;
meetmed leelise ja vee-soola tasakaalu taastamiseks, keha puhastamiseks kogunenud toksiinidest, toksiinidest, sooladest ja muudest kahjulikest ladestustest;
spetsiaalselt koostatud toitumiskava (paastumine ja järgimine on sel juhul vastunäidustatud).

Dieet pärast hormoonide võtmist põhineb:

1 fraktsionaalne dieet (iga 2-3,5 tunni järel väikeste portsjonitena);
2 suurenenud joomise režiim (kuni 3 liitrit tavalist puhast vett päevas, erinevate diureetikumide kasutamine ei ole soovitatav);
3 proteiinisisaldusega toiduainete ja madala rasvasisaldusega toiduainete (täistera teraviljad, puuviljad, köögiviljad, tailiha, kala, mereannid, madala rasvasisaldusega piimatooted) dieedi koostamine;
4 kõrge tärklise- ja rasvasisaldusega toiduaineid (kartul, poleeritud valge riis, manna, lahustuvad teraviljad, rasvased fermenteeritud piimatooted, vürtsikad juustud);
5 kiirtoidu, suitsuliha, praetud, soolaste toitude, marinaadide, tööstuslike kastmete, pooltoodete, maiustuste, margariinikondiitritoodete täielik väljajätmine menüüst;
6 sagedastest suupistetest, planeerimata teepidudest ja pidusöökidest keeldumine.

Dieedi menüü pärast hormoonravi:

Võimalus 1 päevaks
puder vee peal täiskaerast (200 g), 1. hommikusöögiks tass rohelist teed meega;
naturaalne maitsestamata jogurt (150 ml) 2. hommikusöögiks;
lõunaks köögiviljasupp lahja lihapuljongis / küpsetatud valge kala (250 g), köögivilja-/puuviljasalat (150 g), magustamata marjakompott (200 ml);
paar tsitrusvilju (õunu) pärastlõunaseks suupisteks;
keedetud kanarind köögiviljadega (250 g) / kodujuust (150 g) / keefir (250 ml) õhtusöögiks.

Keha normaalse toimimise säilitamiseks ja ebatervisliku toidu iha leevendamiseks on soovitatav juua mineraal- ja multivitamiinikomplekse. Igapäevased jalutuskäigud värskes õhus ja mõõdukas füüsiline aktiivsus aitavad kiirendada kehakaalu langetamist. Eelistada tuleks välisporti (ujumine, pilates, jooga, jooksmine, võimlemine). Parem on jõutreeningust ja fitnessist keelduda.

Nagu praktika näitab, hormonaalse taseme taastamine võib kesta 6 kuud kuni poolteist aastat. Seda perioodi peetakse optimaalseks, kuna õige kaalukaotus ei tohiks olla suurem kui 4-5 kg kuus. Kõigi ülaltoodud soovituste süstemaatiline ja kannatlik rakendamine võimaldab teil mitte ainult säilitada ja parandada oma tervist, vaid ka järk-järgult läheneda keha ideaalsetele proportsioonidele.

Mingil põhjusel te ei võta hormonaalseid ravimeid: rasestumisvastaseid vahendeid või mis tahes haiguse raviks – see põhjustab organismis. Ja stress, nagu teate, viib komplekti.

20. sajand tõi meile palju üllatusi, nii poliitilisi kui ka teaduslikke. Üks avastustest oli termin "hormoon", mida kasutati inglise füsioloogide E. Starlingi ja W. Baylissi töödes. Kuigi selle algatas 1855. aastal inglise arst T. Addison, kes alustas esmalt endokriinsete näärmete uurimist.

Mingi terminoloogia

Hormonaalsed preparaadid on ravimid, mis sisaldavad hormoone või nende sünteetilisi analooge.

Hormoonid (kreeka sõnast hormáo – paneb liikuma, julgustab) – hormoonid, endokriinsete näärmete poolt toodetud bioloogiliselt aktiivsed ained

Hormoonid (ladina sõnast in - sees ja (se) cretus - isoleeritud, erituvad sees), verre ja lümfi eritunud sisesekretsiooninäärmete saladused.

Kuidas kaalust alla võtta hormoonide võtmisega

Ja nüüd, pärast nii palju aastaid, on hormoonid ja hormoonpreparaadid kauni poole inimkonna huultel ja mõtetes. Hea või halb, nad avastasid hormoonid, see on arstide ja teadlaste otsustada. Ühelt poolt päästavad nad elusid ja teisalt hävitavad figuuri. Kui on valida elu ja saleda figuuri vahel, eelistatakse loomulikult õnnelikku elu.
Jah ja mitte nii kohutav metsaline, kuidas nad seda maalivad". Kui märkate hormoonide võtmise ajal, et kaal on hakanud stabiilselt kasvama, ärge paanitsege, vastasel juhul lisate kindlasti kaks kilogrammi. Paanika ja stress, välja arvatud ülekaal ja närvirakkude surm, ei too midagi head.
Kuidas kaalust alla võtta hormoonide võtmisega? Vaadake ennast täispikkuses peeglist, meenutage end sellisena, nagu olite enne ja mõelge hoolikalt, millisena soovite end näha ja öelge: "Jah, on aeg kaalust alla võtta!"

Kas hormoonide võtmisel on dieeti? Jah! Kuid enamiku jaoks on sellel oma ja see on koostatud vastavalt arsti soovitustele!

Öelda ja hakata kaalust alla võtma on kaks suurt erinevust. Peaasi, et mitte kaua mõelda: "Millisest esmaspäevast alustada õiget elustiili ja millist dieeti valida." Lihtsalt ära haletse ennast! "On aeg kaalust alla võtta!" - pole varem öeldud kui tehtud.

Nagu kaalu kaotamise põhireeglid, pole keegi tühistanud. Kuid siiski konsulteerige endokrinoloogi või dietoloogiga, unustamata hoiatada kasutatavate hormonaalsete ravimite eest.

Austage piiranguid

Hormonaalsete ravimite võtmise ajal ja pärast seda toitumine peaks olema igaühe jaoks individuaalne . Kõik organismid on erinevad, erinevad vanused, erinev füüsiline aktiivsus ja erinevad haigused. Dietoloog saab teid kõige selle juures aidata.
Kuid hoolimata erinevatest haigustest ja organismidest jätke oma dieedist välja:

Kiirtoit ja kõik valmistoidud
Praetud, suitsutatud toidud
Kõrge glükeemilise indeksiga toidud: suhkur, valgest jahust tooted, õlu.
Piirata manna, kartuli, valge riisi kasutamist.
Piirata rasvarikkaid toite: kõvad ja sulatatud juustud, rasvased piimatooted, rasvane liha, vorstid ja vorstid.

Mida saab süüa

Köögiviljad ja köögiviljasupid
Puuviljad ja marjad
Tailiha: nahata kana, veiseliha, vasikaliha
Mereannid ja lahja kala
Aurutatud omlett ja keedetud munad
teraviljad
Leib kliidest, rukkist, täisterajahust.
Piimatooted
Minimaalsetes annustes või ja taimeõli

Järgige kehakaalu langetamise põhireegleid

Kahjuks suurendavad enamik hormonaalseid ravimeid näljatunnet ja sellest ei saa kuidagi mööda. Kuid ärge lõdvestage! Mäletad, mida sa endale ütlesid?

On aeg kaalust alla võtta! Sõna tuleb hoida! Kellel on nüüd kerge?
Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on palju dieete. Kuid soovimatu isuga saate hakkama ka ilma nendeta. Peaasi on jälgida toitumist, süüa väikeste portsjonitena, samal ajal, eelistatavalt kolm põhitoidukorda ja 2-3 vahepala. Suupisted võivad sisaldada puuvilju, köögivilju, madala rasvasisaldusega kodujuustu, leiba, madala rasvasisaldusega jogurtit. Intervallid enne sööki peaksid olema võrdsed.
Nii süües vähendate oma päevast kalorikogust. Kui keha on pidevalt täis, siis miks ta vajab lisakaloreid? Ja tal pole vaja päästa.
Pärast hormoonide võtmist saate oma toitumisstiili täiendada paastupäevadega. Kõige populaarsemad: keefir, puuvili, kurk.

Füüsiline treening

Hormonaalsete ravimite võtmise ajal ja pärast seda on koormused ebasoovitavad. Aga ..., igapäevased jalutuskäigud värskes õhus, tantsimine, pilates, harjutused jooksulindil ja isegi õppetund, olete üsna võimeline.

Joo, joo...

Ärge mingil juhul piirake ennast vedelikuga. Teie norm on 30 ml 1 kg kehakaalu kohta.
Nii et võtke julgelt hormoone (kui see on teie tervise jaoks vajalik) ja võtke kaalust alla!
On aeg kaalust alla võtta!

Näe rohkem

Füsioloogiliste omaduste tõttu on inimene sunnitud hoolikalt jälgima oma tervislikku seisundit ja negatiivsete muutuste korral võtma õigeaegseid meetmeid. Spetsiaalsed preparaadid hormonaalsete tablettide kujul mitte ainult ei normaliseeri konkreetse süsteemi toimimist, vaid põhjustavad ka kehakaalu tõusu. Tavaliselt mõjutab see omadus naisi, kes on ravi tulemusena sunnitud tegelema ka ülekaaluga. Kuidas kaalust alla võtta pärast hormonaalsete pillide võtmist? Proovime koos välja selgitada.

Miks kaal pärast hormoonravi tõusis

Mitte igaüks ei tea, et liigse vee kogunemise põhjuseks organismis on hormoon, mida nimetatakse progesterooniks. See sisaldub peaaegu kõigi saadaolevate suukaudsete rasestumisvastaste vahendite koostises ja sisaldub ka viljatusravimites. Vedelikupeetus ja põhjustab ainevahetuse aeglustumist, mille tulemusena inimene võtab kaalus juurde.
Teine levinud põhjus on glükoosi kogunemine veres normaalsest kõrgemal kontsentratsioonil. Asi on selles, et toiduga kaasas olevad süsivesikud ei saa täielikult imenduda. Neid hoitakse keelatud kohtades, reeglina on need vöökoht, puusad, käed. Sarnane omadus saavutatakse tänu kortisooli sisaldusele preparaatides, mis on vajalik tõsiste patoloogiliste muutuste (luupus, dermatiit, astma jne) raviks.
Hormonaalsete ravimite võtmise protsessis aeglustuvad kõik keha ainevahetusprotsessid oluliselt. See tähendab, et toitu ei saa enam täielikult ja suhteliselt lühikese ajaga seedida. Kui lisada sellele “loid” elustiil, on tulemus, nagu öeldakse, näol. Olukord on keeruline, kui hormoone võeti pikka aega.
Vastsündinud emad seisavad silmitsi sellise probleemiga nagu hormonaalsete ravimite kasutamisest tingitud ülekaalulisuse ilmnemine. Kui laktatsioon halveneb, määratakse prolaktiini sisaldavad tabletid. See pärsib hormooni östradiooli, mis vastutab ainevahetuse kiiruse eest.
Enamikul juhtudel suureneb seda tüüpi ravimite võtmisel söögiisu. Inimene on pidevalt näljane. Kuna kõigil ei õnnestu õigesti toituda, algavad küpsiste, suupistete ja muude kahjulike toodete rikked. Seetõttu kehakaal tõuseb.

Kaalulangus pärast hormoonide võtmist

Igasugune kaalulangus peab algama igapäevase dieedi korrigeerimisega. Tuleb mõista, et te ei saa kiiresti kaalust alla võtta, seetõttu on monodieedid keelatud. Loodinöör ei tohiks olla suurem kui 300 gr. päeva kohta.
Varem on juba mainitud, et hormoonravi mõjutab ainevahetust negatiivselt. Eelmise ainevahetuse taastamiseks või õigemini kiirendamiseks kulub teil 6–8 kuud. Palun olge sel ajal kannatlik.
Kogenud toitumisspetsialistid on jõudnud järeldusele, et pärast ravi hormonaalsete pillidega on optimaalne järgida tabelit nr 15, Pevzneri dieeti. Kuid see sobib ainult inimestele, kellel ei ole seedetrakti aktiivsuse häireid. Toidu tarbimist on aga vaja vähendada, et mitte ületada 1750 Kcal. päeva kohta.
On vaja süüa murdosa, vähemalt 5-6 korda päevas. Üle 3-tunnised pausid toidukordade vahel ei ole lubatud. Portsjoni suurus peaks eelistatavalt olema piiratud 200 grammiga.
Lisaks portsjonitele reguleerige toiduvalmistamist. Ostke topeltkatel või aeglane pliit, küpseta kõike keedetud, aurutatud, hautatud, kuid mitte praetult. Kui soovite ennast ravida, küpsetage ahjus puuvilju.
Eemaldage dieedist kõik, mis tekitab söögiisu. Jutt käib pakendatud mahladest ja soodast, kuumadest vürtsidest, konservidest, vorstist, hapukurkidest, suitsulihast jne. Loobuge täielikult kiirtoidust.
Kõrvaldage maiustused, sööge selle asemel kuivatatud puuvilju. Asenda saia täisteraleivaga, ära söö pastat ja kartulit. Ärge kasutage rasvaseid juustu, kasutage madala kalorsusega piima. Banaanid ja viinamarjad on keelatud, need asendatakse hooajaliste marjade ja puuviljadega.
Planeeri oma igapäevased toidukorrad nii, et valgurikkad toidud moodustaksid suurema osa menüüst. Iga päev peate sööma lahja valget liha, mereande, kala (mitte rasvast). Kindlasti lisage dieeti keedetud munad (mitte rohkem kui 2 munakollast päevas), piimatooted, teraviljad, oad, kliid.
Kui toitumist on keeruline ülalkirjeldatud põhimõtete järgi kohandada, jääge Vahemere dieedi juurde. Toetu mereandidele ja valkudele, söö kõike nagu tavaliselt, välja arvatud muffinid ja maiustused. Samuti on vaja vähendada tarbitud kalorite hulka 300 ühiku võrra. Kaalulangus ei pane sind ootama.
Kui soovite kaalust alla võtta, lisage menüüsse toiteväärtusega kokteili. Seda tuleb tarbida iga päev poole kuu jooksul. Sega 3 tk. kuivatatud aprikoosid poole pigistatud rosinatega, 1 riivitud õun, näpuotsatäis tšillit, teelusikatäis mett ja klaas keefirit. Sööge selle seguga 2 nädalat.

Pärast hormonaalsete ravimite võtmise kuuri on hädavajalik keha igakülgne puhastada. Protseduuri saab läbi viia ilma gaasita mineraalveega. Järk-järgult suurendage tarbitava vedeliku kogust 2 liitrist. kuni 2,5 liitrit päevas. Oluline on mõista, et arvesse võetakse ainult puhast vett.

Puhastatud vesi. Kvaliteetne vedelik osaleb absoluutselt kõigis inimkeha ainevahetusprotsessides. Kaalukaotuse käigus kuded puhastatakse, kõik üleliigne tuleb välja. Kehas on soolad soolalahuste kujul. Kui selliste ühendite kontsentratsioon ei vähene, ei aita see jäsemete tursest vabaneda.
Mineraal ilma gaasita. Selline vedelik ei erine praktiliselt tavalisest filtreeritud veest. Kompositsiooni mõju kehale on sama, mis varem mainitud. Ainus erinevus on see, et selline vesi täiendab kaalu langetamisel kehas pestud mineraalaineid.
Roheline tee. Joogil on kerge diureetiline toime. Süstemaatiline vastuvõtt võimaldab peagi stabiliseerida normaalset higistamist. Pidage meeles, et kompositsiooni on keelatud võtta rohkem kui 2 tassi päevas. Vastasel juhul hakkavad tees olevad aktiivsed ensüümid magneesiumi ja kaaliumi välja pesema. Selle tulemusena kannatab südame-veresoonkonna süsteemi normaalne aktiivsus.
Puuviljajoogid marjadest. Pohla-, sõstra- ja jõhvikapõhiste jookide süstemaatiline tarbimine puhastab keha täielikult kahjulikest lisanditest ja metallidest. Puuviljajookidel on kolereetiline ja diureetiline toime. Samuti on higistamine.
Keetmine, mis põhineb petersellil. Sellel joogil on sarnased omadused nagu rohelisel teel. Lisaks noorendab peterselli keetmine kehakudesid, millel on positiivne mõju välimusele. Suurendab kollageeni sünteesi. Selle tulemusena on nahk silmnähtavalt pingul.

Kaalulangus pärast hormoone spordi abil

Kui otsustate sportlike tegevuste abil soovimatute kilogrammidega hüvasti jätta, peaksite esmalt eelistama kardiotreeningut. Nende hulka kuuluvad sörkjooks, pikad jalutuskäigud värskes õhus, lumelauasõit, suusatamine, jalgrattasõit, sõudmine ning erinevates suundades treppidest üles-alla kõndimine.
Kui otsustate jõusaali külastada, tasub ülaltoodud harjutused mõne simulaatoriga asendada. Kasutage jooksulint, velotrenažööri ja sõudmist simuleerivat seadet. Oluline on teada, et hormonaalsete ravimite pikaajaline tarbimine mõjutab negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi seisundit.
Esimesel klasside päeval ei tohiks koolituse kestus ületada 40 minutit. Pärast seda suurendage tsükleid 5-10 minuti võrra. Suurendage järk-järgult oma treeninguaega. Jälgige oma seisundit ja tundeid. Pärast kardiotreeningut tehke tõrgeteta võimlemisharjutusi. Venitage eri suundades ja taastage hingamine.

Kaalu kaotamine pärast hormoonide võtmist pole keeruline, kui te ei ürita pea kohal hüpata. Alustage tehnikat igapäevase toitumise korrigeerimisega, kõrvaldades kõik ebavajalikud. Võtke vähemalt 1,8 liitrit päevas. pudelivesi. Täienda menüüd värskelt pressitud mahlade, vedelate kääritatud piimajookidega. Tehke harjutusi või minge jõusaali.

Video: kuidas kaalust alla võtta pärast hormonaalseid ravimeid

Hormonaalsete ravimite võtmise tagajärgi on mõnikord piisavalt raske eemaldada, sest sageli väljendub see täiendavate kilogrammide lisandumisena. Seetõttu on nendest vabanemine pärast ravikuuri lõppu üsna raske ja nõuab täielikku pühendumist. Selles artiklis räägime sellest, kuidas korralikult läbi viia kogu keha puhastamise protsess hormonaalsetest ravimitest, samuti vabaneda ülekaalust.

Tehke sporti, järgige õiget toitumist ja!

Viige hormoonravi kuur lõpuni ja alles siis jätkake tagajärgede kõrvaldamisega. See ikka ei tööta samal ajal.

Külastage endokrinoloogi ja mõelge koos arstiga läbi plaan hormonaalse taseme reguleerimiseks. Pidage meeles, et ainevahetus taastub pikka aega - kuuest kuust pooleteise aastani, nii et kaalu kaotamine "täna ja praegu" ei toimi.
Unustage kõikvõimalikud ekstreemsed ja halvasti läbimõeldud dieedid – need toovad vaid täiendavat tasakaalustamatust ja rikuvad.
Keha puhastamine toksiinidest ja räbudest - see parandab kasuliku imendumist ning kiirendab kulunud ja kahjuliku eemaldamist.
Jäta kuju taastamise protsessist välja igasugused teed, pillid ja imetabletid kaalulangetamiseks. Kuid võite pöörata tähelepanu fütohormoonidele, kuna need võivad tervise taastamist positiivselt mõjutada.
Joo poolteist kuni kaks liitrit päevas. Täiendage vett rohelise tee, ravimtaimede keetmisega, näiteks kohvi võib asendada peterselli keetmisega.
Korrigeerige toitumist põhjalikult ning järgige järjepidevalt ja järjekindlalt õiget menüüd.
Leia enda jaoks ideaalne füüsiline tegevus.

Ligikaudne dieet

Välistame magusad, soolased, praetud, suitsutatud, rasvased toidud, samuti majoneesi, marinaadid, vürtsikad kastmed, valmistoidud ja kiirtoidud.
Piirame nii palju kui võimalik kartulit, manna, valget riisi ja saia, kõrge rasvasisaldusega piima, sulatatud ja rasvaseid juustu, kiirhelbeid. Parem on nendest toodetest loobuda kaalu langetamise ajal.
Spetsiaalsete mineraalide komplekside ja vitamiinide tarbimine leevendab isu ebatervisliku toidu järele, sest meid tõmbab kontsentreeritud ja soolane maitse, kui kehas on puudusest kasulikest toitainetest. Seetõttu ostame arsti soovitusel ja joome neid regulaarselt.
Sööme 5 korda päevas 3 tunni pärast. Vahepaladeks kasutame madala kalorsusega toite: juurvilju, puuvilju, naturaalset jogurtit, dieetleiba, värskeid salateid, rasvavaba kodujuustu. Kõik need tooted võivad näljatunde kõrvaldada.
Suurendage valgusisaldusega toite. See võimaldab kehal kaotada pigem rasva kui lihasmassi.
Näljutada pole vaja, tuleb lihtsalt tekitada organismis 200-300 kcal defitsiit.

Hormonaalsete ravimite võtmisel kogevad naised sageli ebameeldivaid nähtusi. Mõned hakkavad ravi ajal kiiresti taastuma, teised - pärast ravimi kasutamise lõpetamist. See juhtub organismi hormonaalse tausta rikkumise tõttu, sest hoolimata sellest, kui tõhusad ja kaasaegsed on hormoonidel põhinevad ravimid, võivad need põhjustada mõne elundi ja süsteemide talitlushäireid. Küsimus, kuidas kaalust alla võtta pärast hormonaalseid tablette, on naiste seas endiselt väga aktuaalne. Sellele vastuse leidmiseks peate välja mõtlema, miks saame paremaks minna.

Naiste reproduktiivsüsteemi probleemide lahendamiseks võib välja kirjutada hormonaalseid ravimeid, neid kasutatakse sageli rasestumisvastaste vahenditena, mis aitavad võidelda selliste haigustega nagu depressioon või kilpnäärme häired.

Naistel võib sama ravim võtmisel põhjustada erinevaid reaktsioone. Mõned ei tunne negatiivseid muutusi oma välimuses ja enesetundes üldse, teised aga hakkavad kiiresti kaalus juurde võtma.

"Provokaatorite" lisakilod:

Ebaõnnestumise sümptomid

Et mõista, kuidas pärast hormonaalsete ravimite võtmist kaalust alla võtta, peate otsustama, mis täpselt need lisakilod põhjustasid. Kui naine on taastunud, on ta võib-olla lihtsalt sageli stressis, ei maga piisavalt ja tal on psühholoogilisi probleeme.

Kui hormonaalsed preparaadid said koledate voldikute põhjuseks, võib täheldada selliseid täiendavaid sümptomeid:

menstruaaltsükli ebaõnnestumine;
äkilised meeleolumuutused kuni depressioonini;
kiire kaalutõus isegi ratsionaalse toitumise korral;
unetus;
kiire väsimus;
vähenenud libiido;
sagedased peavalud ja migreen;
kuivus ja juuste väljalangemine, küünte haprus ja haprus;
fibroidide ja fibroidide välimus;
kiire vananemine.

Määratlege probleem

Kui te ei tea, kuidas pärast hormoone kaalust alla võtta, peate kasutama näpunäiteid, mida me allpool kaalume. Häälestage tõsiasja, et see protsess võib kesta kuus kuud kuni poolteist aastat, sest hormonaalse tausta täielik taastamine pole lihtne ülesanne.

Kaalukaotuse algus

Kui olete arstiga konsulteerinud ja kindlaks teinud, mis järsu kaalutõusu täpselt esile kutsus, on aeg uurida, kuidas pärast hormoonide võtmist kaalust alla võtta. Alustame lihtsatest asjadest:

Menüü korrigeerimine

Kuidas kaalust alla võtta, kui su toidulaual on pidevalt vaid rasvased ja magusad toidud, valmistoidud, kiirtoit? Loomulikult mitte mingil juhul. Kui naine on toibunud tõsiasjast, et ta on lakanud oma söögiisu ja dieedi kontrollimisest, on tungiv vajadus oma toitumisharjumused uuesti läbi vaadata. Selleks peate selgelt meeles pidama, milliseid toiduaineid saate kasutada ja millised peaksite unustama või vähemalt vähendama nende arvu miinimumini.

Likvideerida

Lisage kindlasti

Tervislikud toitumisharjumused

Kuidas kaalust alla võtta hormonaalse rikke korral, aitab teil mõista toitumisharjumuste analüüs. Mõtle täpselt läbi, kuidas sa toitu sööd, millises keskkonnas, milliste mõtetega, mis koguses ja kui sageli. Kõik see mõjutab rasvade lõhustamise protsessi.

Seega peaksid need toitumisharjumused saama teie seaduseks.

Palju vett

Õige joomise režiim aitab ühtlustada hormonaalset tausta ja kaotada kaalu. Olenemata muudest vedelikest peaks iga päev organismi sattuma vähemalt 1,5-2 liitrit gaseerimata mineraalvett.

Lisame igale tee- või kohvitassile veel 1 klaasi vett, kuna need joogid viivad organismist kasulikku vedelikku.

Päeva jooksul tuleb juua väikeste lonksudena, et vesi jõuaks seedida. Selle temperatuur peaks olema toatemperatuuril, et keha ei eemaldaks seda "transiidi teel", vaid võimaldaks tal täita kõiki kasulikke funktsioone.

Tund enne sööki ja tund pärast seda ei tohi juua, kuna see võib rikkuda maomahlas sisalduvate ainete tasakaalu.

Aktiivne elustiil

Ilma liikumiseta on kaalu langetamine keeruline, seega peate tõsiselt mõtlema, milline spordiala või füüsiline tegevus teile kõige rohkem meeldib. Hormoone võtvatele inimestele on vastunäidustused vaid rasked jõuharjutused suure raskusega. Kardioloogilised koormused - ainult kasuks. Sa ei pea tunde jõusaalis veetma.

Järgmised koormused aitavad teil kaalust alla võtta:

rattasõidud;
kiire kõndimine;
tantsimine;
jooga;
Pilates;
ujumine;
vesiaeroobika;
tennis;
Kepikõnd jne.

Lojaalne suhtumine iseendasse

Liigne kaal on tõsine põhjus komplekside ja isegi mõne haiguse tekkeks, seega tuleb sellega kõigest väest võidelda. Siiski ei tohiks teha üht levinumat kaalu langetamise viga – kallutatud suhtumist endasse. Isegi kui jätsite trenni vahele, sõite tüki kooki ja lebasite terve päeva diivanil raamatuga, ei pea te ennast noomima ja karistama. Ebaõnnestumised võivad ette tulla igas programmis ja keha kujundamise programm pole erand.

Olge enda suhtes tolerantne, kuid ärge andke veel kord oma nõrkustele õhku. Oodake ära oma ebaõnnestumiste päev, analüüsige neid ja liikuge enesekindlalt oma eesmärgi poole.

Kokkuvõtteks

Kaalu kaotamine pärast hormonaalsete ravimite võtmist võib olla väga pikk ja raske. Peate mitte ainult kohandama toitumist ja kehalist aktiivsust, vaid ka tasakaalustama hormonaalset tausta.

Enne keha vormimise alustamist peate olema kannatlik ja uskuma endasse. Samuti pidage meeles, et ainult integreeritud lähenemine, mille valite koos endokrinoloogi või günekoloogiga, aitab teil saada saledamaks ja tervemaks.