Hingamisharjutused. Ettevalmistus sünnituseks. Ettevalmistus sünnituseks: hingamisharjutused ja harjutused Hingamisharjutused sünnituse ajal

Kuna ma rasedate kursustel ei käi, otsustasin ise sünnitusaegse hingamise kohta infot koguda. See osutus üsna lihtsaks. Raseduse ajal on soovitav teha iga päev 10 minutit hingamisharjutusi. Programmi järjepidev arendamine annab parema tulemuse kui ebasüstemaatilised tunnid.

Kuidas sünnitusel hingata, on tehnoloogia küsimus!

Neile, kes sünnitavad esimest korda ja nagu mina, ei käi ühelgi uudsetel kursustel, jääb esialgu mõistatuseks, kuidas sünnitus kulgeb. Hingamine, tehnika ja muu tarkus on samuti seitsme pitseri all, kuni kõik tegelikult algab. Kuid parem on ette valmistada, sest sünnitusel on oluline roll hingamisel.

Siin on plaan, mida järgida:

1 nädal tunde - kõhuhingamise treening ja esimesed säästlikud katsed;

2. klasside nädal - kõhu- ja täishingamise treeningu parandamine;

3 nädalat klassid - täis- ja kõhuhingamine; kõrgtasemel juhtimine;

4 nädalat tundi - igat tüüpi täiustamine ja konsolideerimine.

Pärast nende harjutuste omandamist lisame veel viis minutit - sünnituse “proovi”. Tehke kõik harjutused eelnevalt läbi! Siis on sul hiljem sünnitusprotsessis endas palju lihtsam, tunned end enesekindlamalt ja rahulikumalt! Igal juhul tulevik mind nii väga ei hirmuta, vähemalt saan aru, mida sünnitusarstid minust tahavad, kuidas hingata ja kõike muud. Kuigi nendest harjutustest üksi muidugi ei piisa, piisab ka võimlemisest ja muust. Aga nüüd me ei räägi sellest, vaid sellest, kuidas hingata!

Mis harjutused täpsemalt on?

Hingamise tüübid:

Kõht: maksimaalselt puhastav väljahingamine. Selline, et tekib tunne, et kõht on tahapoole "kasvanud". Väljahingamisel lõdvestage õrnalt kõhulihaseid.

Täielik: puhastav välja- ja sissehingamine koos käte tõstmisega. Väljahingamine on aeglane, samaaegselt käte langetamisega. Peatage ja korrake. Hingake läbi nina!

Säästlik: pikendage väljahingamise kestust. Õpime järk-järgult. Seda tüüpi hingamist püüame kasutada võimlemise ajal.

Sisse- ja väljahingamise pikendamine: olles omandanud ökonoomsuse, õpime ka seda.

Sünnitusharjutused:

"Aeglane ökonoomne hingamine" - efektiivne kontraktsioonide alguses. Kontraktsioonil tehakse sügavpuhastav väljahingamine, seejärel täishingamine. Võitluse lõpus kordub kõik.

"Doggystyle" - hingamine võitluse ajal. Sage, pinnapealne hingamine (hingamine kauem kui 20-30 sekundit ei ole soovitatav).

Perioodiks, mil sa veel ei saa suruda, aga juba tahad: enne kokkutõmbumist aeglane säästlik hingamine, siis “koeralik” ja siis tugev väljahingamine. Väljuge kolme peale.

Katseteks - alguses hingame nagu kakluses, siis hingame välja ja surume täiest hingest täis!

Hingamisharjutused ja lõdvestus sünnitusel

Selleks, et keha oleks füüsiliselt sünnituseks valmis, on raseduse ajal vaja teha spetsiaalseid võimlemis- ja hingamisharjutusi ning lihaste lõdvestusharjutusi.
Mitte ainult selleks, et õppida neid harjutusi ja hakata neid sünnitusel rakendama. Neid on vaja raseduse ajal omandada ja viia teostusoskus automatismini!

Esimese asjana tõmbab rasedate tähelepanu hingamisel sügav sisemine lõdvestus, emotsionaalse tausta rahustamine ja pea mõtetest vabastamine. Selle tulemusena algab eneseregulatsiooni ja enesetervendamise protsess.

Rasedate hingamisharjutused on väga tõhusad:

leevendada suurenenud emaka toonust,

soNormal"> parandada platsenta vereringet,

loote hüpoksia eemaldamine, toksikoosi kõrvaldamine.

Hingamisharjutused raseduse ajal on äärmiselt vajalik ja kasulik asi: olles väga oluline element sünnituse otsustavaks hetkeks valmistumisel, on sellel samal ajal iseseisev väärtus. Fakt on see, et raseda naise hingeõhk on üsna omapärane. Kasvav emakas nihutab kõhuorganid ja diafragma ülespoole, mille tagajärjel muutub diafragma liikumine raskemaks, kopsude maht väheneb. Raseda organism peab sellega kohanema, sest emakas kasvav beebi vajab järjest rohkem hapnikku (hapnikuvajadus suureneb raseduse lõpuks üle 30-40%). Rindkere laieneb, väljahingamise reservmaht väheneb (õhu hulk, mida inimene saab pärast vaikset väljahingamist lisaks välja hingata), kopsude elutähtsus (maksimaalne väljahingatava õhu maht pärast sügavaimat hingetõmmet – tõhusus, nagu insenerid seda teeksid öelda) veidi suureneb, suureneb ja minutimaht hingamine. Lisaks kohaneb raseda organism suurenenud hapnikuvajadusega, tugevdades südame tööd ja suurendades erütrotsüütide (punaste vereliblede) – hapnikukandjate – hulka. Spetsiaalsete hingamisharjutuste tegemine raseduse ajal aitab organismil kiiresti ja täielikult kohaneda uute nõudmistega.

Hingamisharjutusi on soovitav teha iga päev, kas võimlemiskompleksi1 kaasates (füüsiliste harjutuste vahel ja kompleksi lõpus) ​​või lõdvestusprotsessis või iseseisva harjutuste rühmana. Hingamisharjutuste kogukestus ei tohiks ületada 10 minutit päevas. See piirang on tingitud asjaolust, et rasedatel naistel on süsihappegaasi kontsentratsioon veres juba vähenenud ja sagedane hingamine vähendab seda veelgi, mis võib põhjustada pearinglust. Kui hingamisharjutuste ajal tunnete pearinglust, hingake sisse ja ärge välja hingake võimalusel 20-30 sekundit - pearinglus läheb üle.

Hingamisharjutused võib jagada staatilisteks ja dünaamilisteks. Esimesi teostavad ainult hingamislihased, teist - mis tahes liigutusega (kõndimine, pööramine, kallutamine). Kõigepealt peate õppima sooritama staatilisi harjutusi ja olles õppinud kasutama hingamisoskusi liikumisel. Peaasi - liikudes, ärge hoidke hinge kinni.
I harjutuste rühm - kõhu- ja täishingamise valdamine

Naistel on ülekaalus rindkere hingamine – see tähendab, et kopsud on rangluude tõusmise ja ülemiste ribide lahknemise tõttu õhuga täidetud. Sellisel juhul osaleb diafragma hingamises minimaalselt - selle nihkumine on mõnikord vaid 1 cm. Sellega seoses ei allutata allpool asuvatele kõhuorganitele tõhusat massaaži. Võrdluseks: kõhu- ja täishingamisel ulatub diafragma nihkumine 7-13 cm-ni, samal ajal toimub maksa, sapipõie, mao ja soolte intensiivne massaaž, mis stimuleerib nende tööd ja leevendab paljusid raseduse ajal tekkivaid ebamugavustunnet. vere väljavool alajäsemetest, vaagnaelunditest, mis tähendab, et see aitab vältida veenilaiendeid ja veenide ummistust.

Kõhu hingamine. See võib tunduda kummaline, kuid iga hingamisharjutus peaks algama maksimaalselt puhastava väljahingamisega. Peate välja hingama nii, et isegi kõhukelme lihased tõmbuksid sisse ja kõht "kasvataks" (nii palju kui võimalik) taha. Pärast seda lõdvestage õrnalt kõhulihaseid. Samal ajal on kõht (varem sisse tõmmatud) mõõdukalt ettepoole punnis (seda protsessi saate kontrollida, kui asetate peopesad ribide alla) ja kopsude alumised osad täituvad ilma pingutuseta passiivselt õhuga. Kogu tähelepanu tuleks koondada kätele, hingamine peaks toimuma nii, et ainult käed tõuseksid: väljahingamine - käed "lahkusid" ribide alla, hingake - käed "lahkuvad" ettepoole.

Täielik hingamine. Olles omandanud kõhuhingamise tehnika, jätkake täieliku õppimisega. (1) Harjutuse algus on sama, mis kõhuhingamisel: puhastav väljahingamine - kõhu eesmine sein laskub. (2) Algab sissehingamine – käed tõstetakse üles, lamatakse ribide all; kopsude alumised osad laienevad; seejärel nihutatakse rindkere keskmised osad üksteisest eemale ja koos nendega täidetakse kopsude keskmised osad õhuga (samal ajal on kõht - toestamiseks - mõõdukalt sisse tõmmatud); pärast seda tõusevad rangluud ja ülemised ribid - need ventileeritakse ja täidetakse kopsude ülaosas õhuga.

(3) Väljahingamine toimub vastupidises järjekorras - ribide all asuvad rangluud, ribid, peopesad langevad, kõht “kasvab” tahapoole, vaagnapõhi tõmbub tagasi. Seejärel järgneb paus - peate kõhu eesmisest seinast "lahti laskma", pärast pausi - uus hingamine. Peate hingama läbi nina.

Sissehingamisel on oluline rangelt järgida näidatud järjestust, langetades diafragmat järk-järgult ja õrnalt. See oskus on väga kasulik proovimisel, kui on oluline mitte suurendada diafragma survet liiga järsult, et lapse pea ei saaks vaagnaluul vigastada.

Täis- ja kõhuhingamise harjutusi on soovitav teha vähemalt 10 korda päevas ning tore oleks rohkemgi (kuni 60 korda päevas!). Olles need täielikult omandanud, on vaja neid kõndides sooritada, see tähendab liikuda edasi dünaamiliste hingamisharjutuste juurde.
II harjutuste rühm - hingamise efektiivsuse ja ökonoomsuse tõstmine

Ehk teab keegi spordipraktikast, et kõige efektiivsem sisse- ja väljahingamisfaasi kestuse suhe on 1:2. Pealegi saate pärast väljahingamist teha pausi, nii et süsihappegaas "akumuleerub" verre. Süsihappegaas tõstab närvirakkude retseptorite tundlikkusläve ja eemaldab seeläbi liigse erutuse. Hingamisliigutuste sagedus on erinevatel inimestel erinev, seetõttu on otstarbekas iseseisvalt arvutada, mitu hingetõmmet / väljahingamist minutis teete, samuti määrata sissehingamise / väljahingamise ja südame löögisageduse individuaalne suhe. Selleks pane käsi pulsile ja loe kokku, mitu lööki peab süda sisse hingama ja mitu välja hingama. Tavaline proportsioon on 1:1 või 1:1,5, kuid see suhe on väga ebaökonoomne. Meie ülesanne on õppida hingamist kontrollima.

Annan abstraktse naise tegevusskeemi (harjuda tuleb, enda mõõtude põhjal).

Sissehingamise-väljahingamise suhte optimeerimine. Oletame, et teie esialgne suhe on: 3 südamelööki - sissehingamine, 3 - väljahingamine, 2 - paus. Hakkate pikendama väljahingamise kestust, et saavutada optimaalne sissehingamise/väljahingamise suhe 1:2. 3 lööki - sissehingamine, 4 - väljahingamine, 2 - paus; 3 lööki - sissehingamine, 5 - väljahingamine, 2 - paus, 3 - sissehingamine, 6 - väljahingamine, 2 - paus. Kolm kuni kuus, nagu teate, on soovitud suhe 1:2.

Sellist hingamist tuleks õppida 3–7 päeva, nii et sissehingamise ja väljahingamise kestuse suhe 1: 2 muutuks tuttavaks ja mugavaks. Lisaks on soovitav teha kõiki füüsilisi harjutusi "ökonoomse" hingamisega.

Sisse- ja väljahingamise pikendamine. Sellesse etappi peaksite jätkama pärast eelmise omandamist. Alustage näiteks selle harjutusega: 4 südamelööki - sissehingamine, 4 - väljahingamine, 2 - paus. Edasi, vastavalt teile juba teadaolevale skeemile, viige sisse- ja väljahingamise suhe 1:2-le: sissehingamine: väljahingamine (paus): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

Selliste oskuste omandamiseks kulub vähemalt nädal. Ärge unustage, et hingamisharjutustega on võimalik hüperventilatsioon. Võta aega!

"Aerobaatika". Selle valdamiseks kulub veel nädal. Seadke endale sissehingamise-väljahingamise faaside suvalised suhted 2-kordsete pausidega ja proovige neid "hingata". Näiteks:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) jne.

See oskus on väga kasulik sünnituse teises etapis, kui pea hakkab purskama ja ämmaemand ütleb: "hingake", "hoia hinge kinni", "suru", "ära suru". Saate hõlpsasti järgida tema soovitusi ja samal ajal ei kannata teie laps palju hapnikupuudust (te ju treenisite temaga raseduse ajal!).
III harjutuste rühm - sünnituse "proov".

Selliseid harjutusi on kirjeldatud paljudes rasedatele mõeldud raamatutes.

Esimest tüüpi hingamine. (Seda nimetatakse sageli ka "aeglaseks".) See on ökonoomne hingamine, mille oleme juba õppinud (sissehingamise / väljahingamise faaside suhe on 1: 2). Esimene hingamistüüp sobib ideaalselt kontraktsioonide alustamiseks ja mõnikord võib seda hingata kogu sünnituse ajal. Iga kord võitluse alguses peate tegema sügava puhastava väljahingamise, seejärel täielikult hingama. Sama – kakluse lõpus. Kui kujutame võitlust lainetisena, siis võib esimest tüüpi hingamist kujutada järgmiselt - vt joon. leheküljel 32.

Teist tüüpi hingamine. Sünnituse arenedes, kui kontraktsioonide intensiivsus suureneb ja nendevahelised intervallid muutuvad väiksemaks, muutub paljudel sünnitajatel üha raskemaks esimest tüüpi hingamist hingata. On vaja hingata sageli ja pealiskaudselt - "nagu koer". See on teist tüüpi hingamine. Hingamismuster on järgmine: kontraktsioonide vahel - esimene tüüp, kokkutõmbumise alguses sügavpuhastav väljahingamine, seejärel täishingamine ning seejärel sagedane ja pinnapealne hingamine, surutakse keel vastu ülemiste hammaste alveoole. Võitluse lõpus muutub hingamine harvemaks – puhastav väljahingamine – sügav täishingamine – ja jälle esimest tüüpi hingamine. Intensiivsed kokkutõmbed kestavad keskmiselt kuni 40 sekundit, seega on mõttekas seda harjutust sooritada 20-30 sekundit (hüperventilatsiooni vältimiseks).

Kolmas hingamistüüp. Sellist hingamist tavaelus ei leidu. See leiutati spetsiaalselt selleks, et naisel oleks kergem tunda, kui sündiva lapse pea kukub alla ja ta ei saa suruda. Muidugi võite käituda rahutult ja karjuda - see on tõesti raske sünnitusperiood, kuid mõelge sellele: me karjume väljahingamisel, samal ajal kui hingamine lüheneb, mis tähendab, et hapnik ei pääse kopsudesse, verre, sealhulgas platsentas suurendab hapnikupuudust. Laps hakkab kannatama. Seetõttu on parem hingata, häirides end toimuva ülemäära emotsionaalsest tajumisest, eriti kuna selle perioodi kestus on lühike, maksimaalselt 10-15 minutit ja kokkutõmbed ei kesta kauem kui 60 sekundit. 2-3-minutilise vaheajaga. Kuidas hingata, et tähelepanu hajuda? Võitluse algus on tavaline: puhastav väljahingamine – sügav täishingamine; siis hingamine kiireneb ja muutub pinnapealseks; kolm-neli pindmist hingetõmmet tuleb lõpetada intensiivse väljahingamisega või järsu puhumisega läbi torusse sirutatud huulte. Väga oluline on lugeda: üks, kaks, kolm, välja hingata; üks, kaks, kolm, hinga välja. Kui te seda hoolikalt jälgite, pole lihtsalt aega karjuda. Kui sünnitate koos abikaasa või emaga, võivad nemad arve üle võtta – vt joon. leheküljel 33.

Noh, kui sa ikka ei suutnud vastu panna ja karjusid, siis pole midagi: “hingake” võitlust nii hästi kui suudad, lõpus tehke sügav puhastav väljahingamine, seejärel sügavpuhastav hingamine ning hingake esimest tüüpi hingamisega ühtlaselt ja rahulikult. väljaspool võitlust hingates koguge jõudu ja ärge puhkege järgmisel korral karjuma. Pidage meeles, et see on väga lühike sünnitusperiood!

Ärge unustage: igapäevase treeningu ajal peate sel viisil hingama 20-30 sekundit.

Neljas hingamistüüp. Lõpuks läbis lapse pea emaka alumise segmendi ja vajus vaagnapõhja. Sel hetkel valdab teid üksainus soov - suruda. Katsete ajal kasutame neljandat tüüpi hingamist. Katse on raske füüsiline töö.Füüsilise ja hingamise treenimise oskused tulevad siin palju kasuks.

Tõuge kestab umbes minuti. Katse alguses peate hingama nagu tavaliselt võitluses: sügav hingamine - täielik väljahingamine ja surumine, surumine, surumine. On vaja suruda täis hingamine, diafragma ja kogu õhuhulk kopsudes, surudes emakale. Tundes, et hingamist pole piisavalt, peate välja hingama kopsude ülemise ja keskmise osaga, ilma diafragmat "viskamata" (pidage meeles staatilisi harjutusi täielikuks hingamiseks) ja seejärel uuesti sisse hingama - ja suruma, lükkama, lükkama. Pärast katset - täielik hingamine ja esimest tüüpi rahulik ühtlane hingamine täieliku lõdvestusega. Nii saate järgmiseks katseks kiiresti jõudu taastada – vt joon. leheküljel 34.

Loomulikult ei tohiks treeningul seda harjutust teha täie jõuga. Kuid on väga oluline tunnetada põhjalikult kõiki vaevalise hingamise etappe. Kui seda oskust iga päev treenida, siis aja jooksul tekib mingi automatism ja sünnituse ajal saab ilma mõtlemata hingata nii nagu peab. Olles omandanud kõik hingamisharjutused, on äärmiselt kasulik iga päev klassiruumis või kellegagi oma perest 5 minutiks sünnitust “kaotada”. Arenenud automatism lülitub sünnitusel sisse, isegi kui teil on raske ennast täielikult kontrollida.

Võib-olla tunnete pärast selle artikli lugemist end mõnevõrra ebamugavalt: nii palju tööd, nii keerulised harjutused - kuidas saate seda kõike 10-20 minutiga igapäevaste hingamisharjutustega ?! Parim asi, mida teha, on koostada ajakava mitmeks nädalaks.

Näiteks:
I nädal - kõhuhingamise areng ja kontrollitud hingamise esimene etapp (ökonoomne hingamine);
II nädal - kõhuhingamine ja täishingamise valdamine; kontrollitud hingamise teine ​​etapp;
III nädal - kõhu- ja täishingamine; kontrollitud hingamise "aerobaatika";
IV nädal - sama mis III nädalal, + II tüüpi hingamine - ja nii edasi.

Igas õppetükis peate vähemalt korra "hingama" II, III ja IV tüüpi hingamist. Ärge unustage, et kui olete õppinud kõiki hingamistüüpe ja -tüüpe, lisage oma igapäevasesse kompleksi viieminutiline sünnituse "proov".

Edu, tervist ja õnne sulle ja su beebile! Saatku kerge hingamine sind kogu elu!

Hingamisharjutused põhinevad jooga hingamisõpetuste postulaatidel – pranayama, mis sanskriti keeles tähendab "eluenergia kontrolli". Füsioloogiateaduse keeles tähendab see: pingeprotsesside juhtimine – lõõgastus ja vereringe.

Hingamisharjutused rasedatele viib emaka lõdvestumiseni ja selle tulemusena emaka-loote vereringe paranemiseni ning on ka üks sünnituseks psühhofüsioloogilise ettevalmistuse viise koos autogeense treeningu, visualiseerimise, psühholoogilise näovõimlemise, rasedate fitnessjoogaga . See on oluline rasedate naiste heaolu ja sünnitusprotsessi parandamise viisina.

Millised on hingamisharjutuste peamised mõjuvõimalused rasedate kehale?

Raseduse ajal:

Loote kasvu edenedes suureneb rasedate naiste vajadus hapniku ja toitainete järele, et pääseda emakasse, platsentasse ja lapsele endale. Seda vajadust saab rahuldada kasutades diafragmaalse (kõhuhingamise) võimalusi (vt allpool).

Suurenenud vereringe ei toimu mitte ainult emakas, vaid ka kõigis siseorganites, eriti sooltes. Selle hingamisharjutuste praktika tulemusena normaliseerub soole peristaltika (aktiivsus), mis on rasedate naiste keha jaoks äärmiselt oluline.

Hingamisteede võimlemine toob kaasa kopsumahu suurenemise ja paranevad hingamisteede äravoolufunktsioonid.

Hingamisharjutusi praktiseerivad rasedad lõõgastavad emakat ja teisi kehalihaseid, samuti vaimset laadimist.

Hingamisharjutuste oskuste omandamine on oluline nende hilisemaks kasutamiseks sünnitusel. Treeningul (keha “õppimisel”) saadud kogemused aitavad reaalses elus.

Sünnitusel:

Omandatud oskuste kasutamine hingamisharjutused rasedatele sünnituse ajal võimaldab:

Saavutage keha lõdvestus ja laske sünnitusprotsessil, sellel pinge ja emaka lõdvestumise vaheldumisel, kulgeda ilma teiste lihaste lisapingeta.

- lihaste lõdvestumine toob kaasa emaka lihase vereringe paranemise ja selle tulemusena hapnikunälja vähenemise ema-loote vereringesüsteemis, mis paratamatult tekib iga sünnituse kokkutõmbumise ajal veresoonte läbimõõdu vähenemise tõttu. lihaste poolt neid kokku surudes.

Seda tuvastab lapse südame löögisageduse muutus. Võitluse ajal see suureneb. See protsess on vältimatu, laps kohaneb sellega, kui hüpoksia lubatud piire ei ületata. Hingamine on üks tõhusaid viise hüpoksia – hapnikupuuduse vähendamiseks. Kui suudate emaka kokkutõmbumisel kõik lihased lõdvestada, muutuvad kokkutõmbed tõhusamaks ja vähem valusaks.

- emaka vereringe paranemine toob kaasa pinge-, täiskõhutunde vähenemise ja valulike kontraktsioonide protsessi vähenemise rasedatel.

See on eriti oluline sünnitusprotsessi aktiivses faasis (ligikaudu sünnituse keskel), mil aistingud muutuvad kõige intensiivsemaks. Seega on rasedate naiste väga õige hingamine üks sünnituse eneseanesteesia viise.

- hingamisele keskendumine hajutab tähelepanu valult ja hõlbustab kontraktsioonide kogemist, tekib protsessi üle kontrolli tunne.

Sünnituse teises etapis võimaldavad klassiruumis õpitud hingamisharjutused rasedatel naistel jõupingutusi katsete ajal õigesti jaotada.

- oskus õigesti hingata sünnituse teiseks etapiks vajalikul viisil aitab vältida kõhukelme vigastusi. Hingamine võimaldab pehmendada kõhukelme pinget ja vältida selle terviklikkuse rikkumist.

Tutvume peamiste sellises võimlemises kasutatavate hingamistüüpidega.:

1. Kõhuhingamine ehk kõhuhingamine. Rasedate naiste lähteasend (I.p.) on selili lamamine (kui ei ole õõnesveeni alumine sündroom) või poolistumine.

Selle valdamiseks - pane käsi kõhule ja täitke kõht sissehingamise ajal õhuga, samal ajal liigutades kätt pressiga endast eemale. Väljahingamisel tooge eesmine kõhusein endale lähemale, justkui tõmmates seda nii kaugele kui võimalik. Kõhu eesmine sein töötab, rindkere jääb liikumatuks ja pingevabaks. Tekib omamoodi emaka "silitamine", nagu pneumomassaaži puhul. Rasedatele hingamisharjutusi tehes vali endale see rütm, tempo ja sügavus, mis sulle praegu kõige meeldivamad on. Mõne aja pärast on kõhu sees soojustunne. See tähendab, et veresooned on lõdvestunud ja vereringe on suurenenud. Verejooks annab iseloomuliku soojustunde – analoogselt punetavate põskede või kõrvadega (nad ütlevad: "põsed põlevad"). Samal ajal muutub beebi liikumine - tema aktiivsus suureneb.

See võimlemisharjutus on näidustatud rasedatele naistele, kellel on raseduse katkemise oht, koos ravimite ja psühhoteraapiaga, samuti naistele, kes on sünnituse esimeses etapis, kui emaka pinge pole veel nii tugev ja pikaajaline. Sellele aeglasele ja sügavale hingamisele (sarnaselt rahulikule hingamisele unenäos) tuleks igal hommikul ja õhtul pühendada 5-10 minutit.

Kõhu sissehingamine pikendatud väljahingamise ja pausidega. Pärast kõhuhingamise omandamist saate ülesande keerulisemaks muuta, jälgides sisse- ja väljahingamist ning nende reguleerimist teatud arvu loenduste jaoks. Selle hingamisharjutuse saladus peitub võimes kontrollida sisse- ja väljahingamist. Harjutusi saab teha nii puhates kui ka kõndides. See hingamisharjutused rasedatele võimaldab muuta redoksprotsesse ema ja loote kehas, muutes sisse- ja väljahingamise aega. Eesmärk on õppida reguleerima sisse-väljahingamise kestust ja pause pärast väljahingamist sünnituse ajal.

Sellised hingamisharjutused on kasulikud sünnituse esimese etapi intensiivsete kontraktsioonide ja teise perioodi katsete korral. Harjutus: 1 minut 2-minutilise vaheajaga 3-5 korda päevas, alates 20. rasedusnädalast.

4. Hingamine "puhu küünal välja" on sarnane eelmisega. Erinevus selle hingamisharjutuse ja eelmise vahel on väljahingamises. Seda toodetakse torusse sirutatud huulte kaudu ja seetõttu on see pikem kui sissehingamisel.

5. Hingamine "nutt".

Aktiivse hingamise modifikatsioon on nutt hingamine kaheastmelise sissehingamise ja ühe pikendatud passiivse väljahingamisega.

Hingamisharjutusi rasedatele “küünla puhumine ja nutt” tuleks teha 2-3 minutit pärast 2-3-minutilist pausi alates 20. rasedusnädalast. Sünnitusel on see rakendatav sünnituse esimese ja teise etapi intensiivses faasis.

6. Teine rasedatele mõeldud hingamisharjutuste liik on vibratsiooniga hingamisharjutused hääljuhistega.

I.p. rasedad naised - istuvad, kergelt kallutatud keha ettepoole, rõhuasetusega kätele põlvedel. Saate oma keha rütmiliselt edasi-tagasi raputada.

Tuntud mantrat "O-m-m-m" lauldakse madala madalaga, suletud suuga väljahingamisel. Heli hääldatakse äärmiselt pikka aega, kuni täieliku väljahingamiseni. Heli kontsentratsioon rinnaku taga, mitte siinustes. Seda tüüpi võimlemise ajal (kui see on õigesti sooritatud) on tunda kogu keha kerget vibratsiooni, mis viib lõõgastumiseni.

Harjutage dünaamilise meditatsioonina igal raseduse etapil ja sünnituse ajal.

Antud hingamisharjutusi rasedatele on kõige parem sooritada koos teiste lõõgastustehnikatega. Õige hingamine on aga kasulik ja tõhus iseenesest ja mitte ainult rasedatele.

Video. õige hingamine sünnituse ajal

Rasedus on üks olulisemaid perioode naise elus. Tõsiste probleemide ja tüsistuste vältimiseks sünnitusel ning mõne ebameeldiva nähtuse kõrvaldamiseks kasutatakse erinevaid meetodeid. Üks populaarsemaid viise sünnituseks valmistumiseks ja naise seisundi normaliseerimiseks on rasedate naiste hingamisharjutused.

Selline võimlemine võimaldab teil parandada enesetunnet, lõõgastuda, stabiliseerida meeleolu ja vältida paljusid raskusi. Sellepärast soovitavad paljud arstid naistel raseduse ajal teha spetsiaalseid harjutusi.

Tuleb mõista, et selliste harjutuste kasutamisel on oluline nende õige sooritamine. Seetõttu peate enne võimlemist tutvuma selle rakendamise reeglitega. Parim on, kui spetsialist seda õpetab. Kuna rasedate hingamisharjutustel on olenevalt trimestrist teatud omadused, peate välja selgitama, mida teatud aja jooksul peaks tegema. Samuti peaksite veenduma, et pole vastunäidustusi, mis samuti on olemas. Ainult sel juhul on võimalik parandusi saavutada.

Õige hingamine on sünnituse ajal väga oluline. See võib aidata leevendada kokkutõmbeid ja vähendada valu. Hingamistehnikat on siiski parem eelnevalt omandada.

Treeningu näidustused ja vastunäidustused

Hingamisharjutusi on vaja mitte ainult raseduse ajal. Negatiivsetes keskkonnatingimustes elamine nõuab, et inimene pööraks tähelepanu oma hingamissüsteemile, nii et õige hingamise tehnika valdamine on kasulik kõigile. Asendis olevate naiste jaoks on see aga eriti oluline, kuna raseduse ajal, eriti 2. ja 3. trimestril, suureneb veresoonte ja hingamisteede koormus. Sellest koormusest tulenevate kõrvalnähtude vältimiseks on raseduse ajal vaja teha hingamisharjutusi.

Harjutusi tuleks teha:

Kui hingamiskompleks on õigesti läbi viidud, on võimalik ületada paljud selle perioodi kõrvaltoimed, samuti aidata parandada lapseootel ema seisundit sünnituse ajal.

Hingamisharjutuste tegemiseks pole rangeid vastunäidustusi. Siiski tuleks arvesse võtta valitud meetodi iseärasusi. Raseduse 1., 2. ja 3. trimestril kasutatakse erinevaid hingamisharjutuste komplekte. Neid saab jagada 2 rühma. See:

1. Staatiline võimlemine. Seda tehakse naisele mugavas asendis, mis ei nõua tõsist pingutust. See sobib kõigile rasedatele, olenemata sellest, milline trimester möödub: esimene, teine ​​või kolmas. Tal pole vastunäidustusi.

Dünaamiline võimlemine. Seda tüüpi harjutused ei hõlma mitte ainult hingamisega töötamist, vaid ka erinevate liigutuste tegemist. Sel juhul on vaja arvestada lapseootel ema heaoluga, kuna teatud tüüpi füüsiline aktiivsus on 3. ja isegi 2. trimestril ebasoovitav.

Hingamisharjutused rasedatele 3. trimestril nõuavad ettevaatust. Ülesandeid tuleb täita aeglaselt, vähendatud aktiivsusega ning ebameeldivate sümptomite avastamisel tasub tunnid kohe katkestada.

Võimlemise peamised vastunäidustused on:

• naise halb tervis;
• nõrkus, väsimus;
• valu mis tahes piirkonnas;
• südame- või vererõhuprobleemid;
• tõsiste haiguste esinemine;
• kroonilised haigused.

Need vastunäidustused ei ole ranged, kuid enne võimlemist peate konsulteerima spetsialistiga.

Harjutuste omadused ja võimalikud tagajärjed

Hingamisharjutused raseduse ajal hõlmavad erinevate harjutuste kasutamist. Spetsialistid töötavad välja erinevaid tehnikaid, mis on loodud erinevate eesmärkide saavutamiseks, et naised saaksid valida endale sobiva. Samuti on võimalik välja töötada konkreetsele patsiendile sobiv individuaalne kompleks.

Kõik seda tüüpi harjutused on jagatud kahte tüüpi: sooritatakse liikumises ja ei vaja liikumist.

Kui naisel terviseprobleeme ei esine ja ta talub rasedust kergesti, siis sobivad talle kõik ülesanded. Peaasi on järgida teostustehnikat, siis saate sünnituse ajal märkimisväärset leevendust saavutada.

Hingamisharjutuste põhiprintsiibid:

Neid hingamistehnikaid saab kombineerida füüsiliste harjutustega: kallutamised, kükid, paigal sammud, käte tõstmine jne. Igal tehnikal on oma omadused, mida tuleb omandada, valides õige kompleksi.

Hingamisharjutusi on oluline teha iga päev, muidu pole tulemusi, kuid üle pingutamine on lubamatu: kui naine tunneb end halvasti, kui ta on väsinud, on parem harjutused edasi lükata.

Spetsiaalsete harjutuste tegemisel ilmnevad kõrvaltoimed harva. Tavaliselt on nende välimus seotud ebaõige tehnikaga või vastunäidustuste olemasoluga. Seetõttu peate enne võimlemist veenduma, et kõik esinemisreeglid on arusaadavad ja tunnete end hästi. Vastasel juhul ilmnevad sellised nähtused nagu:

Selliste sümptomite ilmnemisel peate lõpetama hingamisharjutuste tegemise ja puhkama. Kui ebameeldivad sümptomid ei kao, peate konsulteerima arstiga.

Harjutuste sooritamine olenevalt raseduse kestusest

Raseduse erinevaid etappe iseloomustavad oma omadused, mida tuleks hingamisharjutuste tegemisel arvesse võtta:

Õige hingamise oskus aitab naistel sünnituse ajal. Omandatud hingamistehnikate abil saate kontraktsioonide ajal valu leevendada. Samuti aitab hingamisharjutuste tegemine sel ajal sünnitusel olevat naist rahustada, neutraliseerida ärevust ja ärevust.

Keha hingamise reeglite järgi saavad nii ema kui ka loote piisavas koguses hapnikku, mis tagab lihaste aktiivse töö ja lapse normaalse heaolu.

Seetõttu on vaja õppida õiget hingamist. Saate õppida, kuidas seda teha arstilt, erikursustel või isegi Internetis. Kuid oskuse kinnistamiseks ja automatiseerimiseks peaksite selle tehnika eelnevalt omandama. Sel juhul on sünnitus lihtsam.

Iga naine, kes ootab lapse sündi, peab selle protsessi ettevalmistamiseks võtma mitmeid meetmeid. Artiklist selgub peamised nipid ja nipid enda eest hoolitsemiseks ja lapse edukaks sünniks häälestamiseks.

Iga rase naine soovib teada võimalikult palju teavet. seisundi kohta, kuhu ta peagi leiab. Räägime sünnieelsest seisundist, sünnituse esilekutsujatest ja umbes lapse sündimise protsess.

See on vajalik selleks, et pea vastu igale katsele, sünnita ohutult ja kogeda võimalikult vähe valu. Sünnituse kuulutajad on omamoodi "märgid" lapse peatsest sünnist, mis annavad naisele märku, et on aeg haiglasse minna.

Üks silmatorkavamaid märke "lähedasest" sünnitusest - rippuv kõht. See juhtub seetõttu, et loode (laps) juba "valmistub" sünniks, võttes endale kõige mugavama asendi. Sellepärast naise kõht läbib täiendavaid muutusi.

Kui varem asus emakas oleva lapse pea kõhupiirkonda, siis enne sünnitust langeb laps veelgi madalamale, vaagnasse. See on loote õige asend enne sünnitust.

Üllataval kombel võib naine pärast kõhu langetamist kogeda aistingutes kergeid muutusi. Eelkõige muutub tal hingamine lihtsamaks, kõrvetised võivad "lahkuda". Keha siseorganid muutuvad palju “vabamaks”, võtavad oma loomuliku asendi.

Foto nr 1

Foto nr 2

Foto nr 3 Foto number 4

Foto number 5

Raseda seisund ja käitumine enne sünnitust

Rääkides naise käitumisest ja seisundist vahetult enne sünnitust, tasub tähele panna, et kõik oleneb inimese individuaalsetest iseärasustest ja sellest, kuidas sünnitus järjest kulgeb.

Peamised tunded:

• Raskustunne kõhus. Mõned inimesed nimetavad seda seisundit "kivi kõht" Seda seisundit on väga lihtne seletada - emaka seinad (lihased) on väga pinges ja sõna otseses mõttes kõvastuvad. Sellepärast tunnete kõhtu katsudes mitte selle pehmet, vaid tahket olekut.
• Soov roojata. Sünnitus on looduse poolt läbi mõeldud protsess. Ta püüdis lapse sündi teha võimalikult mugavaks ja probleemideta. Seetõttu võib naine tunda tugevat ja sagedast tungi tualetti minna. Tühi sool on sünnituse ajal hädavajalik.
• Joonistusvalud seljas. Sellised aistingud ilmnevad palju varem kui kõhuvalu. Selline valu on väga sarnane sellele, mida naine tundis menstruatsiooni alguses või kui ta võis "külmutada" või tagasi tõmmata. Sellised valud tekivad ja reeglina ei kao, vaid muudavad ainult nende intensiivsust.
• Liigne emotsionaalsus see on omane ka sünnieelses seisundis naistele. Organismis toimuvad muutused füsioloogilisel ja hormonaalsel tasandil ning seetõttu ei suuda naine sageli oma emotsioone kontrollida.

Kuidas rasedatel enne sünnitust kork maha tuleb ja vett lekib?

Kork- See on verega segatud kollast värvi limaskest, mis sulgeb emakakaela ruumi, takistades bakterite ja mikroobide sattumist sellesse, mis võivad kahjustada loodet. Kork tekib raseduse alguses ja “lahkub” ise vahetult enne sünnitust.

TÄHTIS: Mõningatel juhtudel "provotseerib" jälgiv arst korgi iseseisvalt tagasi tõmbama, püüdes seda sõrmega. See on vajalik selleks, et sünnitus saaks täielikult alata. Seda tehakse siis, kui kork ei saa pikka aega iseenesest eemalduda. See sõltub naise individuaalsetest omadustest ja esmasünnitusest.

Kuidas ummistust ära tunda? Lihtsalt jälgige end tualetis käies. Vaadake tualetti alla, kontrollige jalgevahe, aluspüksid ja sääred. Kork on väga väike ja võib suuruselt sarnaneda nupule. Lisaks pole vere lisamine selles üldse vajalik. See võib olla täiesti läbipaistev.

TÄHTIS: Pärast korgi kadumist annab keha kehale signaali "on aeg sünnitada". Seetõttu võib järgmiseks sümptomiks olla vesi ja kõhuvalu.

Kuidas tekivad rasedatel kontraktsioonid enne sünnitust?

Pärast korgi lahkumist (või enne) tulevad esimesed kokkutõmbed. Esimesed kokkutõmbed on reeglina väga talutavad. Nad näevad välja nagu väike valu, mis tungib kõhust kuni vöökohani ja laseb lahti nii järsult, kui ilmneb.

Hetkest, kui märkad valusid, mis tulevad ja lähevad. Nad peaksid pidama kontot. Kell peab kaasas olema. Need on teile kasulikud, et võtta arvesse ajavahemikku, mis möödub viimase ja järgmise valu vahel.

Enne sünnitust muutub vahe väga väikeseks (2-3 minutit), kuid valud ise muutuvad väga intensiivseks ja väljakannatamatuks. Seda seisundit on peaaegu võimatu leevendada. Ei saa teha muud, kui valida endale kõige mugavam asend ja hõõruda massaažiliigutustega alaselga (selle kohta on kõige parem küsida kallimalt).

Kuidas eemaldada rasedate naiste hirm sünnituse ees?

Esimest korda sünnitavad naised kardavad sageli eelseisvat valu ja protsessi ennast. Kuid mida tugevam on hirm, seda raskem on naisel lõõgastuda ja sünnitust kiiremaks, lihtsamaks, lihtsamaks muuta. Nagu praktika näitab, on uuesti sünnitanud naised enesekindlamad ja taluvad kogu protsessi kergesti.

Mida saab teha, et mitte karta sünnitada:

• Eelvaata dokumentaalfilmi loomuliku sünnituse toimumisest.
• Õppige vaagnapiirkonna lõdvestamiseks mõeldud hingamisharjutusi.
• Korraldage partneri sünnitus (koos ema või abikaasaga). Lähedane aitab teil taluda kõiki raskusi, teeb teile massaaži, toob vett ja toetab teid.
• Leia ja lepi sünnitus eelnevalt arstiga kokku. Suhelge rohkem oma arstiga, ärge kartke talle küsimusi esitada ja abi küsida.

Toitumine rasedale enne sünnitust: kuupäevad

Datlite kasutamine raseduse ajal on sageli vastuoluline küsimus, olenevalt naise keha taluvusest selle toidu suhtes. Kuupäevade unikaalsus sest nende rikkalik vitamiinide ja mineraalide koostis suudab pakkuda otsene mõju keha lihastele.

Lihtsamalt öeldes on datlites leiduvad mikroelemendid võimelised stimuleerima ja kokku tõmbama emaka enda lihaseid. See funktsioon on sünnituse ajal väga kasulik. Tihti söövad naised datleid enne sünnitust, et need aitaksid esimese sünnituse lihtsalt ja kiiresti üle elada. Lisaks "annab" raskele protsessile jõudu rikkalik süsivesikute pakkumine.

Võimlemine ja harjutused rasedatele enne sünnitust koos hingamisharjutuste elementidega

Pole saladus, et mitmed rasedatele mõeldud kehalised harjutused aitavad neil oma seisundit leevendada, kehaga harmooniat luua ja lapse sünniprotsessi kergemini üle elada. Selline võimlemine (nii regulaarne kui ka hingamine) aitab leevendada valu ja seada keha kergeks lapse sünniks.

TÄHTIS: Enne enda jaoks võimlemise ja kehaliste harjutuste valimist peaks rase naine konsulteerima oma arstiga, kas ta saab neid üldse teha.

Palve raseda eest enne sünnitust

Iga naine proovib enne sünnitust aktiveerida maksimaalsed võimalused ja jõud edukaks ja edukaks sünnituseks. Kasutatakse õiget toitumist, liikumist, massaaži, lõõgastumist, hingamist ja isegi moraalset meeleolu positiivses võtmes.

Psühholoogid rõhutavad seda palved aitavad naisel rahuneda, leppige mis tahes katsumustega ja minge rahulikult läbi lapsesaamise protsess. Palve valimisel peaksite kindlasti arvestama oma individuaalsete omadustega (teie tervis, beebi tervis, sünnituse tüüp jne). Saate palvetada valjusti ja iseendale. Tunneta iga öeldud sõna ja usu sellesse, mida öeldakse.

Abikaasa palve raseda naise eest enne sünnitust

Paluge oma armastatud mehel teie protsessis osaleda, mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Tema, nagu sina, võib palvetada nii turvalise sünnituse kui ka ema ja lapse tervise eest. Selleks vali talle sobiv palve või paluge tal palvetada oma sõnadega.

TÄHTIS: Nii nagu abikaasa, võivad teie eest palvetada kõik tuttavad ja lähedased inimesed, sugulased, sõbrad.

Kuidas saab rase naine raseerida enne sünnitust?

Karvade eemaldamine kubemest on eelduseks enne sünnitust. See mitte ainult ei hõlbusta sünnitusprotsessi, vaid on ka hügieeniline kohustus. Fakt on see, et kubemekarvad võivad sisaldada mikroobe ja baktereid, mis satuvad neile uriini, väljaheidete, eritiste ja muuga.

TÄHTIS: Karvade puudumine aitab lapsel alles pärast sündi mitte "haarata" baktereid ega haigestuda.

Iga naine oskab iseseisvalt omandada väga keerulise kubemeosa raseerimise tehnika või küsida selle kohta oma armastatud abikaasalt. Suur kõht muudab selle kiire ja ohutu (ilma lõigeteta) tegemise väga keeruliseks. Kui aga võtta hea asend ja "relvastuda" peegliga, siis õnnestub.

Parim asi raseerige soojas vannis pikali. Peeglit tuleb hoida vasaku käega ja pardlit parema käega. Küljel peeglisse "piiludes" saab habemenuga liigutusi teha. Kui teil on ebamugav peeglisse vaadata, katsute vasaku käega nahal karvade olemasolu ja alles siis “kõnnid” teraga. Peegel aitab kontrollida protseduuri "lõpptulemust".

TÄHTIS: Eemaldada tuleks absoluutselt kõik karvad, alustades häbemeosast ja lõpetades karvadega, mis kasvavad pärakuni.

Miks torgitakse rasedatele enne sünnitust papaveriini või drotaveriini?

Need ravimid on üksteise analoogid. Neid võib rasedatele välja kirjutada ainult pädev raviarst. Seda tehakse hoolikalt, sest vahendid võivad põhjustada ebameeldivaid tagajärgi ja allergilisi reaktsioone, mis pole enne sünnitust soovitavad.

Nad süstivad ravimit, et naisele anda kerge valuvaigistav ja spasmolüütiline toime. Kõige sagedamini on see ravim ette nähtud esmasünnitavatele naistele, kellel on protsessi raske taluda. Lisaks on ravim vajalik sünnitusel naistele, kellel on probleeme kilpnäärme, maksa või neerudega.

Kas rasedad naised vajavad enne sünnitust shpa-d?

Väga sageli määratakse naistele enne sünnitust tuntud ravim "No-shpa". Seda tehakse tablettidena või tilgutiga. Meditsiini on vaja lõdvestage naise emakaorgani lihaseid nii palju kui võimalik. See aitab kaasa ka võimalikult palju emakakaela enda lõdvestamisele, selle lihtsale ja loomulikule avanemisele, ohutule ja pehmele sünnitusele.

TÄHTIS: iseenesest on No-Shpa spasmolüütikum (see tähendab "spasmide kõrvaldamine"). Lisaks on sellel kerged valuvaigistavad omadused.

Lihtsamalt öeldes aitab No-Shpa:

• Kiirem ja lihtsam kaela avamine
• Vähendage kontraktsioonide intensiivsust, tugevust ja sagedust.
• Vähendab koe rebenemise võimalust naise tupes sünnituse ajal.
• Kaela lõdvestunud koed aitavad lapsel kergesti ja õrnalt liikuda.

TÄHTIS: Ravimit võib välja kirjutada ainult raviarst, te ei tohiks seda ise teha, kuna võite saada soovimatuid tagajärgi.

Kas rasedad naised vajavad fenasepaami enne sünnitust?

fenozepaam- ohtlik ravim rasedatele naistele raseduse alguses. See tekitab kiiresti sõltuvust ja võib põhjustada lootele ebameeldivaid tagajärgi. Siiski võib arst enne sünnitust välja kirjutada nii fenasepaami enda kui ka selle analoogid, kui patsiendil on mitmeid neuroloogilisi või füsioloogilisi probleeme (näiteks alkoholimürgitus).

Mis on küünlad rasedatele enne sünnitust?

Arstid määravad naistele ebakindla loote korral mitmeid ravimeid suposiitide (suposiitide) kujul. Edasilükkamine on tiinusperiood alates 42 nädalast. Ülekandmine võib kahjustada nii sünnitavat naist kui ka last, kes võib kogeda mitmeid haigusi või hüpoksiat.

Suposiite tutvustatakse selleks, et "parandada" emaka lihasorgani aktiivsust ja aidata tagada sünnitus õigel ajal, kiiresti, probleemideta ja ainult loomulikul viisil. Küünla tüübi saab määrata ainult raviarst ja ainult tema hoolika järelevalve all.

Video: "Sünnituse kuulutajad"

Nii et rasedusperiood hakkab läbi saama, naine ootab, millal ta lõpuks oma last näeb. Kokkutõmbed ja sünnitusperiood on kõige olulisem etapp, milleks lapseootel ema peab kindlasti valmistuma ja tulema täies relvastuses. Emakas ja teistes reproduktiivsüsteemi organites toimuvate protsesside füsioloogia mõistmine aitab paljudel selle etapi minimaalse ebamugavusega läbida.

Sünnitusvalusid seostatakse valuga, kuid seda saab oluliselt vähendada, kui järgida mõnda lihtsat reeglit. Massaažitehnikad, võime lõõgastuda ja puhata rahuliku perioodi jooksul, asendi muutmine ja muud tehnikad hõlbustavad oluliselt heaolu. Kuid kõigepealt sellest, milliseid kontraktsioonide märke enne sünnitust võib rase naine tunda.

Tõeliste kontraktsioonide märgid

Kokkutõmbed võib jagada tõeks ja tõeseks. Treenivad emaka kokkutõmbed tekivad peaaegu raseduse algusest peale, kuid on tunda alles 20. nädalast. Oskusliku mõjutamisega saab nende intensiivsust vähendada (lõõgastustehnikad, massaaž, soe vann, tegevuse või kehaasendi muutmine). Need ei erine selgelt jälgitava sageduse poolest, võivad häirida mitu korda päevas või nädalas. Spasmide vaheline intervall ei vähene.

Tõelised kokkutõmbed on rohkem väljendunud, millega kaasneb valu. Naine ei saa mõjutada nende intensiivsust ja kestust (ükski meetod ei too kaasa emaka lihaste lõdvestamist). Üldiste kontraktsioonide oluline tunnus on nende perioodilisus.

Esimesed kontraktsiooninähud enne sünnitust võivad meenutada tõmbetunnet nimmepiirkonnas, kandudes üle alakõhtu, aja jooksul valu tugevneb. Kontraktsioonihood muutuvad pikemaks ja neid täheldatakse üha sagedamini. Kontraktsioonide vaheline intervall võib esimesel etapil ulatuda kuni 15 minutini, hiljem väheneb see mitme minutini. Üldiselt on mitmeid märke, mis määravad tõelise emaka kokkutõmbumise alguse, andes märku sünnituse algusest:

1. Kokkutõmbed ilmnevad teatud sagedusega.
2. Aja jooksul rünnakute vaheline intervall väheneb.
3. Kontraktsiooni kestus pikeneb.
4. Valusündroom intensiivistub.

Läbivaatusel määrab sünnitusarst emakakaela järkjärgulise avanemise, paralleelselt võib täheldada vee väljavoolu.

Käitumine kontraktsioonide ajal

Sünnituse algus on rasedale kindlasti väga põnev periood, kuid tuleb võimalikult palju keskenduda ja fikseerida iga emaka kokkutõmbumine, kokkutõmbumise kestus ja lõõgastusperioodi kestus. Kontraktsioonide vahel peate proovima lõõgastuda, sügavalt hingata, et varustada lihaseid hapnikuga nii palju kui võimalik.

Te ei tohiks kohe kiirabi kutsuda ja haiglasse minna - kokkutõmbed võivad kesta kuni 13-15 tundi ja parem on veeta osa sellest ajast kodus lähedastega, mitte haiglatoas. Leibkonnad saavad toetada ja häälestuda positiivsele, abikaasa saab õla laenata ja aidata kõige mugavama asendi leidmisel.

Mugavad asendid kontraktsiooniperioodi äraootamiseks

Kodus saate otsida mugavat kehaasendit, mis muudab emaka lihase kokkutõmbumise perioodi ära ootamise lihtsaks. Siin on selle perioodi kõige mugavamad asendid:

1. vertikaalne asend. Võid toetuda kätega seinale, voodipeatsile, toolile ja hoida võitluse ajal püsti kehaasendit.
2. Toolil istudes. Tuharate alla on vaja panna padi ja istuda toolile näoga seljaga. Võitluse ajal pange käed tooli seljatoele risti ja langetage pea käte vahele. Seda saab kasutada ainult algperioodil, kui laps on veel piisavalt kõrge.
3. Abikaasa sõltuvus. Rase naine võib panna käed mehe õlgadele (mõlemad partnerid seisavad), kakluse ajal kummardub naine ettepoole, kumerdab selja kaarega. Abikaasa masseerib alaselga ja õlgu.
4. Põlvedel ja küünarnukkidel. Tõuske neljakäpukil ja lõdvestage kõiki oma lihaseid.
5. Fitballil või WC-l. Rasedatel ei soovitata kontraktsioonide ajal istuda, laps liigub järk-järgult mööda sünnitusteid ja kõva pind võib selle protsessi raskendada. Seetõttu on fitball (spordipall, millel saab istuda) kontraktsioonide ajal asendamatu ese). Selle puudumisel võite istuda tualetti.
6. Lamades külili. Naisel on sageli kergem taluda kokkutõmbeid, kui ta on lamavas asendis. Sel juhul on parem lamada külili, panna padjad puusade ja pea alla.

Muud nipid võitluse ootamiseks

Küsimus, kuidas sünnitust ja kokkutõmbeid hõlbustada, teeb muret igale naisele. Soovitud efekti saavutamiseks on mitmeid nippe.

Jalutamine

Sa ei pea pause tegema. Sünnitustegevuse jaoks on kasulikum, kui lapseootel ema on liikvel (pole vaja üle pingutada - piisab mõõdukas tempos kõndimisest). Kõndimise ajal avaldab laps oma raskusega pisut survet emakakaela lihastele ja stimuleerib selle avanemist. Et last mitte segada, on parem hoida selg võimalikult sirge (ärge kummarduge). Kontsad võivad selle vastu aidata, leida võimalikult kõrge (kontraktsioonid ja sünnitus on ainuke rasedusperiood, mil neid saab ja isegi tuleb kanda). Märgitakse, et naistel, kes on sünnituse ajal liikvel, on sünnitus kiirem ja lihtsam.

Keskendumine võõrale teemale

Kontraktsioonide ajal vaadake mõnda objekti silmade kõrgusel (vaas, pilt või mõni muu). Tähelepanu hajutamine võib tuua kokkutõmbed leevendust. Laulda saab (isegi kui kuulmine ja hääl absoluutselt puuduvad).

Kontraktsioonide ja kehas toimuvate protsesside suhe, iseseisva psühholoogilise treeningu meetodid

Kogege iga võitlust eraldi, proovige mitte mõelda, et järgmine tuleb varsti. Seostage valu mõne positiivse mälestusega. Võib ette kujutada, et see on laine, mis veereb kaldale ja siis kaob. Korreleeri kokkutõmbumine õienupuga, mis igast rünnakust järjest rohkem õitseb ja selle keskmes on kauaoodatud beebi. Mõnel naisel on abiks teadlikkus protsessidest, mis sel ajal kehas toimuvad. Mõelge, et see valu pole vigastus, vaid lihtsalt keha reaktsioon emakakaela avanemisele ja emaka enda pingele. Mõelge lapsele, mida rohkem see teile haiget teeb, seda lihtsam on tal maailma sündida.

Massaaž

Proovige isemassaaži tehnikaid:

1. Vajutage lihaspinge perioodil punkti, mis asub vaagnaluude kõige väljaulatuvas tsoonis. Surve peaks olema piisavalt tugev, et tekitada ebamugavustunnet ja valu.
2. Silitage peopesadega kõhu külge. Seda saate teha nii alt üles kui ka ülalt alla.
3. Võite teha kätega ringjaid liigutusi kõhu keskosale, see vähendab ka valu.
4. Kulutage nimmepiirkonna hõõrumist rusikatega (nukkidega). Liigutused peaksid olema vertikaalsed ja käed peaksid asuma ligikaudu ristluu lohkude tasemel.

Mõju bioloogiliselt aktiivsetele punktidele

Proovige valu leevendamiseks tähelepanu hajutamise tehnikaid ja muid kehapiirkondi. Mõned ei pruugi näha seost survepunktide ja kontraktsioonide ajal kokkutõmbuvate lihaste vahel, kuid praktiliselt on tõestatud, et selline seos on olemas.

1. Mõjutage otsmiku nahka – tehke siluvaid liigutusi selle keskelt kuni oimukohtadeni. Surve ei tohiks olla tugev.
2. Siluge sõrmedega kergeid liigutusi ninatiibadest kuni oimuteni, see võimaldab teil ka lõõgastuda.
3. Tee patsutusliigutusi näo alumises osas lõua piirkonnas.
4. Tegutsege kummagi käe nimetissõrme ja pöidla vahelise punkti järgi. Liikumine peaks olema pulseeriv. Kui see on õigesti määratud, tunnete vastusena survele valu.

Hingamisharjutused

Hingamine erineb sõltuvalt kontraktsioonide faasist. Kokku on 3 etappi:

1. Esialgu nimetatakse seda ka varjatuks või varjatuks.
2. Aktiivne.
3. üleminekuperiood.

Pärast kõigi faaside läbimist algab vahetult loote väljutamise periood. Hingamisel kontraktsioonide ja sünnituse ajal on omad erinevused. Mõelge nende perioodide kontraktsioonide, sünnituse ja hingamise igale etapile.

Hingamine kontraktsioonide alg- ja aktiivses faasis

Algfaasi kestus võib kesta 7-8 tundi, sel perioodil toimuvad emaka kokkutõmbed regulaarselt iga 5 minuti järel, kokkutõmbumine ise kestab poolest minutist 45 sekundini. Emakakaela laienemist täheldatakse kuni 3 cm.

Siis sagenevad krambid ja algab aktiivne faas. See kestab kuni 5-7 tundi. Valuhoogude vahelised intervallid vähenevad 2 minutini ja nende kestus ulatub 60 sekundini. Emakakael jätkab avanemist ja neelu suurus ulatub 7 cm-ni.

Nendel perioodidel peaks naine vahelduma sügava ja pinnapealse hingamise perioodid.

Kontraktsiooni saabudes on vaja kiirendatud tempos (nagu koeral) sisse-välja hingata suu kaudu, rahulikul perioodil hingata sügavalt ja ühtlaselt, nina kaudu sisse ja suu kaudu välja hingates.

Hingamine kontraktsioonide üleminekufaasis

Siis tuleb aeglustumise periood (üleminekufaas). Oma pikkuses kestab see periood harva üle pooleteise tunni. Kokkutõmbed kestavad kuni poolteist minutit ja rünnakute vaheline intervall on poolest minutist minutini. Selle aja jooksul peaks emakakael avanema nii palju kui võimalik (10 cm), et last läbi lasta. Sageli tunneb rase naine halba enesetunnet, pearinglust, külmavärinaid, iiveldust. Naise jaoks on see kõige raskem faas, katsed annavad juba tunda ja neid tuleb tagasi hoida, kuni sünnitusarst lubab suruda. Vastasel juhul on võimalik emakakaela turse ja selle arvukad rebendid.

Hingamine sel perioodil võib aidata surumist kontrollida. Selleks peate hingama järgmises järjestuses: kõigepealt kaks lühikest hingetõmmet ja seejärel pikk väljahingamine.

Hingamine väljutamise ajal

Pärast emaka täielikku avanemist peaks naine aitama last ja hakkama suruma. Kokkutõmbed sel perioodil asenduvad vaid lühikeste lihaste lõdvestumisperioodidega, kuid üldiselt on need vähem valusad.

Hingamine peaks lihaseid võimalikult palju hapnikuga varustama. Selleks peate katsete ajal sügavalt sisse hingama, hinge kinni hoidma ja tugevalt pingutama kõiki kõhulihaseid. Kui ühest hingetõmbest ei piisa, peab naine välja hingama, 2 korda sügavalt sisse hingama, seejärel uuesti hinge kinni hoidma ja kõiki lihaseid pingutama. Kui võitlus on läbi, peate hingama ühtlaselt ja rahulikult.

Pärast lapse sündi ema töö ei peatu, ees on veel üks ülioluline etapp - platsenta sünd. Protsess on peaaegu sama, mis lapse sünd, ainult palju kiirem ja vähem valus. Arst võib lisaks intravenoosselt süstida oksütotsiini, mis võimaldab teil platsenta sünnitada vaid ühe katsega.

Ärge kartke, kui pärast lapse sündi kogeb naine emaka kokkutõmbeid - see on normaalne protsess, mis võimaldab teil verejooksu peatada ja emaka suurust oluliselt vähendada.

Õige psühholoogilise hoiaku, vajalike teadmistega sünnitusprotsessi kohta, leibkondade ja meditsiinitöötajate mõningase abiga, sünnituseelse kontraktsiooni ja sünnituse ajal tekkivaid aistinguid talutakse üsna vankumatult. Hingamistehnikaid ja muid lõõgastustehnikaid kombineerides saate vähendada valu kuni ebamugavustundeni. Paljud naised kirjeldavad edasilükatud sünnitust umbes nii: "Ma ei oodanud tugevat valu"; "Ma arvasin, et see oleks hullem."