Jillian michaelsi sale figuur 30 päevaga level 1. Jillian michaelsi kaalulangetamise põhimõtted. Lubatud ja keelatud tooted

See paistab teiste meetodite taustal silma oma tõhususe poolest. Paljud naised üle maailma kasutavad seda ja saavutavad suurepäraseid tulemusi. Räägime selle tehnika kõigist eelistest ja eelistest, sest sihvakas figuur 30 päevaga on paljude naiste unistus.

Jillian Michaelsi elulugu

Tänapäeval on nimi Jillian Michael hästi tuntud paljudele planeedi naistele. Ta on professionaalne fitness-treener ja moemudel. Jill sündis Inglite linnas 1974. aastal. Tütre kasvatamisega tegeles vaid ema, kes töötas psühhoterapeudina. Lapsena oli Jillil tõsiseid probleeme ülekaaluga. See tõi kaasa tüdruku enesehinnangu languse.

Jilli vanemad lahutasid, kui ta oli vaevalt 12-aastane, ja see oli teismelise jaoks suur stress. Võib-olla mõjutas see asjaolu ka kehakaalu tõusu. Kaheksandas klassis, 158 sentimeetri pikkusega, kaalus Gillian 80 kilogrammi. Sel põhjusel ründasid teda koolis eakaaslased pidevalt. 14-aastaselt muutus aga kõik pärast seda, kui ema tütre võitluskunstide sektsiooni saatis. Just seal suutis treener talle edasi anda mõtte, et kuni sina ei hakka ennast austama, ei tee seda ka teised.

Jilli vanemad olid pärast lahutust jätkuvalt väga halvas suhtes ning 17-aastaselt lõpetas neiu isaga suhtlemise. Samal ajal astub ta ülikooli ja lahkub kodust. Kahjuks ei õnnestunud tüdrukul õpinguid aktiivse spordiga ühildada ning ta tegi valiku sportimise kasuks. Samal ajal saab ta tööd ühes kohalikus baaris baarmenina.

2002. aastal avavad Jill ja ta sõber oma jõusaali. Kolm aastat pärast seda esitas ta võltsitud kõrghariduse tunnistuse, saab ühes agentuuris tööd noorte talentide otsimiseks. Nii pääseb ta ühte telesaatesse, mis tegi temast paljuski populaarse inimese kogu maailmas.

Selle saate raames võistles grupp ülekaaluprobleemidega noori kehakaalu langetamise kiiruses. Jill oli üks treeneritest ja teenis "karmi" mentori maine, nõudes oma hoolealustelt "armeedistsipliini". Gillian ise ütleb, et elus on ta hoopis teistsugune ja tal puudub see tuum, mida saate publik vaatas. Olgu kuidas on, pärast seda telesaadet saab Michaels tuntuks kogu Ameerikas.

2010. aastal otsustab ta saatest lahkuda, kuna kavatseb pere luua. Kuid Jill ei lahkunud televisioonist ja lõi oma saate. Lisaks kutsuti ta esinema saatejuhina ühes USA-s väga populaarses saates, kus arutatakse ülekaalu küsimusi ja selle vastu võitlemist. Kogu aja jooksul, mille Michaels televisioonis veetis, suutis ta raamatuid ja videotunde välja andes luua tõelise fitnessiimpeeriumi. Just selles etapis loodi metoodika “Sihvakas figuur 30 päevaga”, millest nüüd juttu tulebki.

Programmi eelised Slim figuur 30 päevaga

Michaels pöörab oma tundides motivatsioonile palju tähelepanu. Kui hakkasite tema videotunde kasutama, on nendest loobumine palju keerulisem kui treenimise jätkamine. See on väga oluline, sest mõnikord ei vii inimesed alustatud tööd loogilise lõpuni.

Gilliani treeningprogramm põhineb intervalltreeningul ja tunnid toimuvad suure intensiivsusega. Seni pole tõhusamat viisi rasvade vastu võitlemiseks kui intervalltreening. Samuti ei pea te iseseisvalt harjutusi valima ja neist tõhusaid komplekse tegema. Kogu selle töö on Jill juba ära teinud ja sa pead lihtsalt järgima tema soovitusi.

Programmi põhiprintsiibid Slim figuur 30 päevaga

Enne programmi enda käsitlemist on vaja eraldi rääkida dieedist. Mõnda toitumispõhimõtet järgimata muutub saledaks figuuriks 30 päevaga sinu jaoks saavutamatu eesmärk.

1. Esimese põhimõtte kohaselt peate oma dieedi koostamisel lähenema individuaalselt. See on täiesti arusaadav, sest iga inimese organism on individuaalne ja universaalseid toitumisprogramme lihtsalt ei eksisteeri. Väga oluline on oma füüsist õigesti hinnata, sest sellega on seotud ainevahetusprotsesside kiirus. Kõhnadel inimestel on ainevahetus kõrge, rasvunud inimestel aga vastupidi aeglane. Esimese kehatüübi puhul soovitab Gillian süüa keerulisemaid süsivesikuid. Kui teil on aeglane ainevahetus, tuleks toidus rõhku panna valguühenditele.
2. Dieedi teine ​​põhimõte on kontrollida energia tarbimist ja kulutamist. Spetsiaalsete tabelite abil peate hindama söödavate toitude energiasisaldust ja seejärel määrama toidu päevase kalorisisalduse. Samuti peate kasutama spetsiaalseid kalkulaatoreid, mis aitavad teil määrata iga päev kulutatud energiahulka. Seega peate iga päev saavutama 400–600 kalorite puudujäägi.
3. Kolmas toitumispõhimõte ütleb, et päeva jooksul tuleb süüa neli korda. On täiesti selge, et tegemist peaks olema ainult täisväärtuslike ja tervislike toiduainetega, toitumise aluseks on puu- ja juurviljad. Samuti peaks toitumiskava sisaldama tailiha, mereande, kala ja piimatooteid. Ülesöömise võimaluse välistamiseks tuleks pidada päevikut, kuhu tuleks pidevalt sisestada söödavate toitude arv ja nimetused. Kõik on üsna lihtne ja kui järgite kõiki neid toitumispõhimõtteid, saab teie jaoks 30 päeva pärast sihvakas figuur reaalsuseks.

Treeninguid tuleks teha kuus korda nädalas. Kokku hõlmab algajatele mõeldud programm kolme raskusastet, millest igaühe ületamiseks antakse 10 päeva. Üks õppetund koosneb kolmest osast, sealhulgas viiest harjutusest. Neid tuleb sooritada kaks korda suure intensiivsusega ringikujulises režiimis.

Kui olete läbinud programmi esimese etapi, mis on mõeldud algajatele, saate liikuda järgmisele tasemele. Kui teil on piisavalt kogemusi teist tüüpi spoti alal, on mõttekas alustada koheselt treenimist teisest etapist.

Peate tegelema keerukama programmiga, mis on mõeldud 90 päevaks. Kokku on nädalas kuus tundi, millest neli on jõu- ja kaks kardiotreeningut. Jõutreeningu koormuse suurendamine peaks toimuma iga 14 päeva tagant. Kardiokoormust tuleks suurendada iga kolme nädala tagant.

Jõutreeningu programm on kahepäevane ja igal seansil peaksite töötama teatud lihastega. Kokku koosneb kesktaseme koolitusprogramm kolmest etapist, millest igaüks kestab üks kuu (neli täisnädalat).

Kui esimene etapp võib teile tunduda lihtne, siis juba teises etapis muudate oma vaatenurka. Me ei soovita esimest faasi vahele jätta selle näilise lihtsuse tõttu. Peamine ülesanne selles etapis on keha ettevalmistamine.

Gillian soovitab esimesel tunninädalal ainevahetust kiirendada ja annab praktilisi nõuandeid selle eesmärgi saavutamiseks. Iga päev tuleks teha kaks treeningut. Hommik on jõud ja õhtul on kardioseanss. Tuletage meelde, et selle programmi järgi tasub treenima hakata vaid piisava füüsilise vormisoleku korral. Kui teil seda pole, naaske algajate programmi. Hoolimata asjaolust, et päeva jooksul tuleks pidada kaks seanssi, on nende kogukestus vaid pool tundi. Kindlasti leiate nii palju aega, sest sihvakas figuur 30 päeva pärast on paljude naiste unistus.

Esimese astme kehakaalu langetamise treeningud vastavalt Jillian Michaelsi programmile selles videos.

Iga naine, olenemata vanusest, unistab ideaalist ja Ja peaaegu igal talvel ilmuvad kehale siiski reetlikud "varud". Ja kui rannahooaeg on veel kaugel, siis sügaval alateadvuses on mõte, mis lükkab tagasi tontliku päästva esmaspäeva, millest algavad igapäevased jooksud ja Mida teha, kui pool kevadest on juba möödas, aga asjad alles seal? Sel puhul tuleb appi autori videoõpetus Jillian Michaelsilt "Slender figure in 30 days".

Millele kursus keskendub?

Videoõpetus aitab kõigil leida toonuses keha ja kaotada vaid 1 kuuga kuni 10 kg ülekaalust. Pooleteisetunnine kursus on jagatud kolmeks osaks ja on autori poolt välja töötatud eelkõige inimestele, kes ei ole regulaarse füüsilise aktiivsusega. Jillian Michaels lõi korraga mitu videoprogrammi, mis olid mõeldud erinevatel eesmärkidel, kuid treeningtreening "Slender figuur 30 päevaga" saavutas elanikkonna seas hetkega enim populaarsust.

Edastage oma kogemusi

Gillianil endal oli nooruses kahjulik komme kogemustest kinni haarata ja ta oli turske tüdruk. Erinevate spordialade tundide abil viis ta oma keha kiiresti ideaalsesse, toonusesse. Näib, et pärast tulemuse saavutamist võiks peatuda, kuid mitte Gilliani puhul. Teadlikkus oma saatusest muutub nii eredaks ja selgeks, et ilmnevad enda arengud ning üleskutse "Kaalust alla 30 päevaga!" ei tundu enam olevat midagi teostamatut.

Iga selle erikursuse ostja jaoks on oluline, et programm oleks läbinud esimesed katsetused tegija enda peal. Kui inimesed näevad oma silme ees tõelist eeskuju, annab see neile rohkem enesekindlust ja suuremat isiklikku motivatsiooni.

Ainevahetusprotsesside uurimine

Gillian suutis võtta oma koha Ameerika juhtivate spordiinstruktorite seas, sest ta ei töötanud ainult jõusaalis. Ta leidis lahendusele integreeritud lähenemise. Üksinda treenimine ei anna kunagi soovitud tulemust, hoolimata sellest, kui palju me neile loodame. Autori uurimus ainevahetusprotsessidest organismis aitas saavutada suurt edu ja universaalset tunnustust. Toitumise kohta on palju soovitusi ja igaüks saab paralleelselt kursusega "Sihvakas figuur 30 päevaga" ise valida midagi oma individuaalsetest gastronoomilistest eelistustest. Lisaks videokursustele annab kuulus treener välja ka autoriraamatuid.

Lihtsate harjutuste tõhusus koos väljakujunenud skeemiga

Videotundide autor oli solidaarne omaaegsete edumeelsete sportlastega, kes kasutavad treeningutes vaid lihtsaid harjutusi. Miks teha protsessi keerulisemaks, kui selleks piisab, kui viia lähenemiste arv ja nende vaheldumine õigesse annustesse. Niisiis on 3-2-1 võluskeemist saanud võtmehetk programmis Slim Figure in 30 Days, kus lihtsad kestavad täpselt 3 minutit, jooksukardiokoormusi jätkub 2 minutiks ja 1 minut on pühendatud ajakirjanduse treenimisele.

Range järjestus

Paljud inimesed, kes püüavad iseseisvalt saavutada täiuslikku, toonuses keha, kogevad perioodiliselt täieliku ebaõnnestumise tunnet. Lootusetus, tundides edusammude puudumine ja nähtavad tulemused panevad inimesi kiirustama ühelt valitud dieedilt teisele, ühelt harjutuste komplektilt järgmisele uuele. Kes ei tea seda olukorda? Tundub, et sa ei söö üle ja higistad igal hommikul joostes ja pumpad pressi üles, kuid ei suuda end eelmise aasta sisse pressida.

"Sihvakas figuur 30 päevaga": ülevaated kursuse läbinud inimestest

Seetõttu hakkate tahes-tahtmata kuulama teiste inimeste nõuandeid, kes soovitavad seda või teist treeningmeetodit. Nii et paljude fitness-huviliste arvustuste kohaselt, kes on juba oma kogemusest videokursust “Sihvakas figuur 30 päevaga” proovinud, on selle perioodi jooksul tõepoolest võimalik teatud tulemusi saavutada.

Kas olete harjunud igal hommikul kaalule astuma? Ärge kartke, kui teile 10 päeva pärast tundub, et liigne rasv ei kiirusta teie kehast lahkuma ja nool tardus algnäidikul reetlikult. Vaadake oma figuuri peeglist hoolikalt. Vaadake, kui reljeefseks muutub kõht, kui pingul on tuharad ja rindkere tundub uhkem? See tähendab, et teie treeningud annavad nähtavaid tulemusi. Esimeses etapis toimub protsess, mille tulemusena viiakse keha toonusesse. Lihasmass on märgatavalt raskem kui keharasv. Kehast eemaldati osaliselt rasv, kuid selle koha kogu kehamassis võtsid endale tekkivad lihased.

Mõnikord märgivad inimesed, et pärast treeningu algust kogukaal isegi veidi tõusis (jällegi lihasmassi kasvu tõttu). See ei ole hirmutav. Keha harjub peagi oma uue olekuga ja algab nahaaluse rasva aktiivse põletamise protsess. Lisaks koosneb kursus "Sihvakas figuur 30 päevaga" kolmest osast, mille vaheldumisi saate saavutada häid tulemusi mis tahes järjekorras.

Harjuge intensiivsusega

Niisiis, leidsime, et esimesed 10 päeva ei näita liigse rasva kohaliku põletamist. Kuu esimene dekaad õpetab harjuma koormuste intensiivsusega ja parandab visuaalselt keha vormi. Kellelegi võib tunduda, et programmis pakutud füüsiline aktiivsus on liigne. Kuid kergemad koormused ei suuda nii lühikese aja jooksul soovitud tulemust saavutada. Lisaks kestab üks videoõpetuse osadest vaid pool tundi. Noh, kolmkümmend minutit igapäevast treeningut, olenemata sellest, kui intensiivsed need on, peab vastu isegi inimesele, kes pole varem treeninud.

Sündmusi pole vaja sundida

Mõned varasemalt spordikogemusega inimesed usuvad, et kui võtta eesmärgiks kohe poolteist tundi päevast treeningut, on efekt veelgi kiirem. See ei ole tõsi. Pole vaja olla innukas ja sukelduda treeningutesse. Keha ei hinda seda. Vastupidi, ta hakkab kogu oma jõuga vastu. See erikursus on loodud väikseima detailini. Peaasi on sättida end nii, et ideaalse keha vormistamisel jääks "Sihvakas figuur 30 päevaga" igapäevaseks teejuhiks ja manitsuks, et ärge kunagi enam endale liigsete kilode suhtes lõdvaks lubage.

Raskusastmed

Jillian Michaels pakub oma järgijatele lihtsaid harjutusi, mis on rühmitatud kolme raskusastmesse. Peame meeles, et pole vaja alustada kõige lihtsamast tasemest ja ehitada üles kõige keerulisemale. Saate tasemeid päevade kaupa vastavalt meie äranägemisele muuta. Igal inimesel on individuaalsed omadused. Mõnikord ei pruugi ajakava, mis sobib ühele inimesele, sobida teisele. Esitatud kompleksi veel üks omadus on eranditult kõigi lihasrühmade harjutustes osalemine. Ärge jätke tähelepanuta isegi mitte eriti arenenud kehalihaseid ja muutuge iga päevaga saledamaks! See on Jillian Michaelsi eesmärk.

Mõned hoiatused

Kavandatud koormuste intensiivsus, isegi kui need kestavad vaid 30 minutit päevas, ei suuda lihasluukonna kõrvalekalletega inimesed alati vastu pidada. Kui pärast treeningut märkate liigesevalu või muid sümptomeid, mis ei ole seotud lihaskoe ehitusega, siis on parem konsulteerida arstiga teatud soovituste saamiseks. No fitnessihuviliste seas tekkinud lihasvalusid on kombeks eemaldada soojendavate salvidega.

Tunni tingimused

Treeningu alustamiseks ei ole kodus üldse vajalik varustatud treeningkompleksi olemasolu. Lihtsate, kuid väga tõhusate harjutuste omandamiseks vajate ruumis natuke vaba ruumi, kuhu saate panna paar hantlit, mida saab hõlpsasti omatehtud raskustega asendada. Koduste hantlite rollis tegutsevad sageli veega täidetud plastsilindrid.

Psühholoogiline suhtumine

Pidage meeles, et hoolimata sellest, kui ideaalne esitatud kompleks on, ei tööta see tõhusalt, kui inimene on lõpptulemuse suhtes eelnevalt skeptiline. Pealegi peate seda tegema ainult positiivses meeleolus ja naeratus näol. Harjutuste tegemise protsess peaks olema meeldiv ja mitte muutuma kohustuslikuks rutiiniks. Lisaks, kui kujutate selgelt ette, mida soovite ideaalis pimedaks teha, on teile tagatud sihvakas figuur 30 päevaga, ilus keha ning sõbrannade ja salajaste austajate imetlevad pilgud.

Jillian Michaels "Slender Figure in 30 Days" (arvustused, enne ja pärast fotod) on ainulaadne treeningtehnika, mis võimaldab teil saavutada kauni, toonuses keha vaid 30 päevaga. Vaid pool tundi iga päev – ja lihased saavad toonuse, siluett – kaunid kumerused, kõht muutub pingul ja lamedaks ning jalad ja tuharad – saledaks ja elastseks.

Jilliani lugu

Jillian Michaels polnud alati sportlik tüdruk, kuni 14. eluaastani rippus tema kohal paksu naise koorem, millest ta vabanes võitluskunstide sektsiooni registreerudes. Kaheksakümnekilone teismeline sai üle oma hirmudest ja kompleksidest ning 28. eluaastaks avas Gillian koos spordikolleeg Jackie Warneriga oma jõusaali.

40-aastaselt näeb ta suurepärane välja, juhib tervislikku eluviisi ja motiveerib õiglast sugu läbi trenni veelgi ilusamaks saama. Kodused treeningud Gillianiga sundisid paljusid naisi end radikaalselt muutma, alustades liigsetest kilodest vabanemisest kuni usuga võitu omaenda laiskuse ja komplekside üle.

Jillian Michaelsi programmi "Sihvakas figuur 30 päevaga" tõhusust on tõestanud naised, kelle arvustusi ja nõuandeid saate Internetist lõputult lugeda, võrreldes neidude "Enne" ja "Pärast" figuuride fotosid. mille tulemus on hämmastav. Kõik, mida vajate, on leida Internetist programm Slim Figure in 30 Days, laadida see oma arvutisse ja alustada treenimist atraktiivse treeneri virtuaalse juhendamise all.

Mis on Gilliani programmi populaarsuse saladus?

Jillian Michaels on kindel, et suudate saavutada täiusliku keha

• kiire (ainult 30 päeva)
• lihtne (30 minutit päevas)
• ilma lisatasudeta fitnessiklubi abonemendi eest.

Kodune fitness on võimalus teha sporti kodust lahkumata. Pole vaja raisata aega jõusaali minnes, lihtsalt eraldage 30 minutit aega intensiivseks treeninguks Jillianiga. Miljonid noored emad ja lihtsalt naised harjutavad kodus fitnessi ja näevad tulemusi mõne päeva pärast.

Nõutav laovaru

Kodune jõusaal vajab tõhusaks treenimiseks minimaalselt varustust. Jillian Michaelsi programmi jaoks vajate:

• hantlid kaaluga 1 kg kuni 2 kg (võite võtta veepudeleid);
• aeroobikamatt;
• mugavad spordijalatsid (ärge kunagi käige paljajalu);
• spordirinnahoidja rindade toetamiseks treeningu ajal.

Treenida tuleb tossudega, sest Jillian Michaelsi programmis “Slender figure in 30 Days” on palju hüppeid ja paljajalu tehes võib põlvi vigastada.

Mida sisaldab programm "Sihvakas figuur 30 päevaga"

Treening on mõeldud tüdrukutele, kes on alustanud oma tutvust fitnessiga või on pikka aega sportimises pausi teinud (näiteks rasedus- ja sünnituspuhkusel). Kursus on jagatud kolmeks etapiks, millest igaüks kestab 10 päeva. Gillian soovitab trenni teha 6 päeva nädalas, pühapäev on puhkepäev.

Treeningu eeliseks on see, et nende kestus koos soojenduse ja lõpus oleva venitusega on vaid pool tundi. Isegi kõige laisemad tüdrukud leiavad päevas kolmkümmend minutit, et võluva Gillianiga harjutada. Esimesed 10 treeningpäeva on üsna lihtsad: keha harjub koormuse, treeningute tempo ja igapäevase spordiga.

Järgmisel 10 päeval koormus veidi suureneb ja kuu viimasel kümnel päeval teete seda nii intensiivselt kui võimalik. Treenida pole igav, sest Gillian juhib klassi kahe assistendiga, kellest üks on täies jõus hõivatud ja teine ​​näitab, kuidas algaja peaks hakkama saama.

Jillian rõõmustab teid ekraanilt kogu treeningu vältel, teeb nalja ja rõõmustab teid kindlustundega, et saate temaga koos kõik treeningu etapid üle. Iga treeningu skeem on järgmine: soojendus, 3 minutit jõuharjutusi, 2 minutit kardiotreeningut ja minut pressi. Seda kõike korratakse ringis 3 korda, igas ringis on erinevad harjutused. Iga treeningu lõpus väike venitus.

Programmi omadused

Jillian Michaels on aidanud miljonitel ameeriklastel kaalust alla võtta ja keha vormi saada ning kaalulangusprogramm Slim in 30 Days on saanud palju positiivseid hinnanguid.

• Kompleks on mõeldud inimestele, kes ei tegele regulaarselt fitnessiga, kuid soovivad kaalust alla võtta. Kompleksi harjutused on lihtsad ja selgelt teostatavad.
• Kompleksil on selge plaan, kogu treening on salvestatud videole, harjutused on tehniliselt korrektselt näidatud ning Gillian annab häält võimalikele vigadele. Saate valida enda jaoks keerulisema või lihtsama variandi.
• Koolitusprogramm on koostatud kolmekümneks päevaks ja koosneb kolmest etapist. Vaatamata sellele, et iga etapp on suurusjärgu võrra keerulisem kui eelmine, on harjutuste sooritamine lihtsam, sest lihased tugevnevad, keha vastupidavus suureneb ja keha harjub koormustega.
• Pärast iga etappi puhka üks päev.
• Treening on üsna lühike ja intensiivne – kestab vaid 30 minutit ja treenib kõiki lihasgruppe.
• Tehakse ettepanek sooritada harjutusi järgmise skeemi järgi: kolm minutit jõuharjutuste jaoks, kaks minutit südamelihase treenimiseks ja üks minut pressimisharjutusteks.
• Toitumises midagi muutmata suurendate treeningutega oma füüsilist aktiivsust, kulutate rohkem kaloreid ja seeläbi kaotate kaalu.
• Jillian Michaels on väga karismaatiline, tema tunde on huvitav jälgida, ta on suurepärane motivaator tulemuste saavutamiseks. Oma treeneripraktikas on ta välja töötanud palju kaalulangusprogramme, millest ühte saate üksikasjalikult lugeda artiklist “Jillian Michaelsiga pole probleemseid piirkondi”.

Programmi põhiolemus

Kutsume teid vaatama videot, kus Jillian Michaels ise oma programmi esitleb.

Nagu me ütlesime, jagas Jillian Michaels oma programmi tasemeteks ja usub, et 1. tase on ettevalmistav, 2. tase on põhitase ja 3. tase aitab tulemusi konsolideerida, kasutades programmi Slim Figure in 30 Days. Tasemete vahel tehke üks päev puhkust, lihased vajavad taastumiseks ja kasvamiseks puhkust.

Jillian Michaels "Sihvakas figuur 30 päevaga" 1. tase

https://youtu.be/G0XqQVNgo90

Programmi esimene tase aitab sul töös kaasa lüüa ja tunnetada kõiki oma lihaseid, kuni kõige väiksemateni välja. Ole valmis krepituseks! Aga see on pigem meeldiv valu, sest lihasvalu on kindel märk, et oled õigel teel ideaalse keha poole! Jillian Michaels salvestas oma programmi videole, et aidata teil 30 päeva jooksul kaalust alla võtta.

Jillian Michaels "Sihvakas figuur 30 päevaga" 2. tase

https://youtu.be/ppvXDpcpXcc

Teise taseme kompleksi harjutusi teeb tüdruk, kuna see video Gillianiga pole meie riigis vabalt saadaval. Pärast esimest taset on teie lihased muutunud tugevamaks ja on valmis intensiivsemaks teiseks astmeks. Selle taseme harjutused on raskemad, kuid ärge lõpetage harjutamist. Kaalu langetamise protsess ei peatu seetõttu, et koormus muutub ja lihastel pole aega harjuda.

Jillian Michaels "Sihvakas figuur 30 päevaga" 3. tase

Viimane, kolmas tase on rohkem suunatud tulemuse kindlustamisele. Harjutused on raskemad kui teine ​​tase, kuid arvestades, et lähenesite sellele järk-järgult ja keha on koormustega juba harjunud, on treenimine palju lihtsam. Selle tulemusel saate treenituma südame-lihassüsteemi ja toonuses sportliku figuuri.

Toit

Jillian Michaels väidab, et tema treeningud on tõhusad ainult koos teatud dieediga, mida tuleb järgida kogu tundide jooksul. Ta pakub isegi näidisretseptide tabelit, mida saate kohandada vastavalt oma kalorisisaldusele (üks toidukord on 400 kalorit, päevane suupiste 200).

Menüü on üsna lihtne ja mitmekesine, vaatamata oma dieedilisusele võib sellest küllalt saada. Ligikaudne ühe päeva menüü:

• Hommikusöök: 2 muna (kõvaks keedetud või munapuder, 2 viilu täisteraleiba);
• Lõunasöök: tuunikala salat;
• Suupiste: valgubatoon või üks apelsin veerand tassi mandlitega;
• Õhtusöök: mee ja sidruniga marineeritud kanarind.

Seega, järgides õiget toitumist ja treenides igapäevaselt Jilli videoprogrammiga (nagu tema fännid teda hellitavalt kutsuvad), saate minimaalselt pingutades kauni keha, ilma liigse kehakaaluta ja hea vastupidavuse.

Loodame, et tõestate oma eeskujuga Jillian Michaelsi programmi "Slender figuur 30 päevaga" tõhusust. Võite alati leida end pooleks tunniks päevas ning pärast selle programmi läbimist ja väikest pausi saate vallutada ka teised Jilliani videotreeningud - keerulisemad, kuid mitte vähem tõhusad ja huvitavad.

Jillian Michaels "Sihvakas figuur 30 päevaga: ülevaated, fotod enne ja pärast

Vika, 19 aastat vana:

Kuu aega kaotasin 5 kg, tegin iga päev kolmel tasemel trenni. Ausalt öeldes polnud mul pärast treeningut üldse jõudu, see on lihtsalt plahvatusohtlik. Olen toimega rahul, nüüd treenin 2 korda nädalas, et tulemust säilitada.

Marina, 44 aastat vana:

Ma armastan joogat rohkem, nii et leidsin video Jillian Michaelsilt ja teen seda igal hommikul. Mu keha on muutunud painduvaks ja kergeks – efekt on saavutatud.

Elena, 23 aastat vana:

Pärast sünnitust paranes ta kõvasti. Käisin fitnessis, kuid sain alla võtta vaid 2 kg ja siis tänu dieedile. Väikese lapsega ei lähe sageli kodust välja. Leidsin väljapääsu – laadisin alla video Jillian Michaelsi treeningutest ja nüüd teen seda kodus. Minu plumb on kuu ajaga miinus 5 kg, jätkan seni, kuni näen pressil kuubikuid.

Lilian, 30 aastat vana:

Pärast sünnitust meenutasin endale vormitut olendit. Gillian tegi minust jälle mehe. Tal on armee stiil, kuid ta aitab alla anda ja mitte loobuda treenimisest.

Victoria, 35 aastat vana:

Otsisin programmi, mis oleks jõu- ja kardioharjutuste kombinatsioon, ja leidsin selle. Gillian mõtles välja ainulaadse 3-2-1 skeemi, mis aitab keha kompleksselt treenida.

Marie, 40 aastat vana:

Algul tegelesin lihtsustatud versiooniga, kuid mõne aja pärast läksin üle keerulisemale versioonile. See on toonud tulemusi. Mu keha on peaaegu täiuslik. Tunnen elujõudu ja jõudu ning seda tänu Jilliani kõrge intensiivsusega intervalltreeningule.

Tervise ja ilu ökoloogia. Fitness ja sport: Peaasi, et teete harjutusi regulaarselt ja läbite kuulsalt mitu sammu täiuslikkuseni korraga...

Figuuri uuendamine 1 kuu jooksul

Ilu pole mitte ainult loomulik kingitus, vaid ka enda kallal tehtud vaevarikas töö tulemus. Soovid painduvat, saledat ja elastset keha, peenikest piha ja saledaid jalgu? Pole probleemi! Peate kulutama vaid ühe kuu – ja tulemus on näos. Tõsi, tähelepanu tuleb pöörata igale probleemsele piirkonnale.

Käed ja rind

Alustama võta igal hommikul reegliks jaheda veega hõõrumine. Need aitavad hoida nahka heas vormis.

Seadke veesurve madalaks ja suunake dušš kordamööda mõlemale rinnale. Suunake vesi päripäeva.

Niisutage rätik ja tehke väike massaaž. Surve peaks olema väga kerge, iga liigutus tehakse päripäeva.

Kord kolme päeva jooksul võta reegliks kasutada massaažis spetsiaalseid aromaatseid õlisid, et säilitada rindade toonust. Kui sul pole spetsiaalset kompleksi, võid vaheldumisi kasutada ylang-ylangi õli, roosi- ja mandliõli, aga ka merevetikaekstraktist saadud õli. Enne kasutamist lugege hoolikalt etiketti. Mõnel essentsil on märkimisväärsed vastunäidustused. Näiteks ei tohiks ylang-ylangi kasutada kõrge vererõhuga inimesed.

• Esimene lähenemine on 10 korda klassikalises asendis.
• Teine lähenemine - käed on maksimaalselt laiali, peopesad vaatavad väljapoole - samuti 10 korda.

Proovige iga kahe päeva järel lisada igale seeriale 5 kordust, viies kätekõverduste arvu 50-ni.

Tehke spetsiaalne kompleks iga kahe päeva tagant. Tema jaoks vajate hantleid - igaüks 1,5-2 kg.

Harjutus nr 1: Lamage selili, painutage jalad põlvedes. Tõstke oma käed hantlitega üles. Nüüd hingake sisse, sirutage käed laiali, püüdes neid võimalikult madalale langetada.

Harjutus nr 2: Samast lähteasendist langetage käed puusadeni.

Harjutus nr 3: Kujutage nüüd ette, et teil pole käes mitte hantlid, vaid kang. Painutage küünarnukid ja tõmmake hantlid rinnale (fitnessi juhendajad nimetavad seda harjutust "pingipressiks")

Harjutus nr 4: Kükitage maha, tooge hantlid enda ette. Jaotage need külgedele ja nii kaugele kui võimalik. Seejärel - pöörduge tagasi algasendisse.

Harjutus number 5: Seisa sirgelt. Üks hantliga käsi tõstetakse üles, teine ​​lastakse alla. Muutke vaheldumisi käte asendit.

Tehke iga harjutus kolmes seerias, millest igaüks on 10 kordust.

Lisaks neile kasutada tehnikat nn kontori laadimine- kompleks, mida saab teostada igal pool ja igal kellaajal.

• Istudes näiteks kontoritoolis, painutage küünarnukid ja ühendage peopesad rinna kõrgusel.
• Nüüd, kogu jõust, surume peopesad 30 sekundiks üksteise vastu.
• Lõdvestunud – tegin harjutust veel korra.

Vöökoht ja vajutage

Kurikuulsad kuubikud moodustuvad kõige paremini, kui pumpate pressi negatiivse nurga all seatud pingile ja kasutate hantleid. Kuid õiglase soo jaoks on olemas piiranguid.

• Esiteks on raskuste kasutamine meile kategooriliselt vastunäidustatud - need võivad naisorganite tööd häirida.
• Teiseks on soovitatav ajakirjandust alla laadida maksimaalselt ülepäeviti - meie lihastel peaks olema aega taastuda.

Teine oluline aksioom ütleb: kui teil on selles piirkonnas liigne keharasv, jäävad kuubikud lihtsalt nähtamatuks. Seetõttu tehke enne ajakirjanduse treenimist ja ka pausi ajal aeroobseid harjutusi. 20 minutit aeroobikat ennast, tantsuliigutusi, hüppenööriga hüppamist. Fitnessinstruktorite sõnul aitavad aeroobsed harjutused liigset massi põletada ning ajakirjanduse harjutused moodustavad ilusad ja õiged kontuurid.

Otseselt peaks harjutuste komplekt sisaldama harjutusi ülemise ja alumise pressi, samuti kõhu ja selja kaldus lihaste jaoks.

Harjutus nr 1: Lamage selili, ühendage käed pea taga, painutage põlvi. Nüüd tõsta keha, tõstes pinnalt ainult õlad ja abaluud (20 korda). Kordusteseeria lõpus hoidke tõusu ajal kehast kinni ja proovige selles asendis püsida nii kaua kui võimalik.

Harjutus nr 2: Lamavas asendis painutage põlvi ja asetage kõverdatud parem jalg vasakule põlvele. Tõuse üles, püüdes jõuda parema küünarnuki kuni vasaku põlveni. Tehke 20 korda, seejärel vahetage jalgu.

Harjutus nr 3: Lähteasend - lamades selili, jalad sirged. Painutage jalgu vaheldumisi, libistades neid mööda põrandat. Kordame 30 korda.

Harjutus nr 4: Samast asendist tõstke jalad täisnurga alla. Pärast 20 korduse tegemist normaalses tempos proovime harjutust võimalikult aeglaselt lõpule viia - tõstame jalgu 10-15 korda.

Harjutus number 5: Istumisasendis on jalad sirged, käed toetuvad meie taha. Tõstame jalad 45-kraadise nurga alla, painutame, tõmmates põlvi rinnus, langetame need. Teeme 20 korda.

Harjutus number 6: Samast asendist tõstke lihtsalt jalad sama nurga all ja langetage need põrandale.

Harjutus number 7: Lamage kõhuli, käed ja jalad piki keha. Nüüd tõstame käed koos keha ülaosaga 10 korda, 10 korda - jalad koos alaseljaga, 10 korda - käed ja jalad koos.

Iga nelikümmend kordust teevad seda venitusharjutused. Lamades kõhuli, toetuge kätele ja painutage nii palju kui võimalik. See aitab vältida liigset jõudu ja muudab lihased paindlikuks.

Osana kontorivõimlemine On veel üks lihtne harjutus:

• väljahingamisel tõmmake kõht nii palju kui võimalik sisse ja seejärel viige lihased tagasi algasendisse.

Oluline on mõista, et kõik need harjutused on seotud ajakirjandusega, kuid mitte vöökohaga. See tähendab, et nad ei eemalda teksade kohal rippuvaid rasvkõrvu. Erinevad kalded on kasutud ja isegi kahjulikud - need muudavad rasva ainult lihasteks, kuid ei vähenda sentimeetreid. Selle tsooniga aitavad toime tulla mainitud aeroobsed kompleksid, aga ka meile nõukogude ajast tuntud hula-hoop. Rõngas modelleerib vööjoont ja lõhub rasvarakke.

Jalad, reied, tuharad

See ala, nagu ükski teine, muutub ilusti elustiili muutusega üldiselt. Kõndige rohkem, ärge kõhelge väljuvale väikebussile jooksmast. Need, kes soovivad saada saledaid jalgu, eelistavad ka mitte eskalaatoritega sõita, vaid neil kõndida. Õnneks lubab pealinna elukorraldus seda vähemalt praegu.

Registreeruge tantsima - ja kuu aja pärast saate mitte ainult pommienergia laengu, vaid ka kogu imetlust väärivad jalad.

Ärge ignoreerige liikuvat sporti – isegi kahjutu sulgpall tekitab hommikul jalgades kerget valulikkust.

Ja muidugi ärge unustage spetsiaalset kompleksi:

Harjutus nr 1: Seistes, istuge veidi maha, asetage üks jalg teise ette. Hakka kükitama lõpuni, mida madalamal, seda parem. Tehke 30 korda iga jala jaoks.

Harjutus nr 2: Teeme mitmesuguseid kiike: vaheldumisi 20 kiike iga jalaga ettepoole, meie ees. 20 kiike küljele. 20 kiike tagasi. Nüüd vehime iga jalaga edasi ja kohe tagasi. Siin on oluline tunda lihaste tööd, seega pingutage treeningu ajal lihaseid nii palju kui võimalik.

Harjutus nr 3: Lamage paremal küljel, toetage vasakut kätt enda ees. Tõstke vasak jalg 20 korda üles. Seejärel tõstke jalg üles ja tehke ringjaid liigutusi - kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva. Vaheta jalg.

Harjutus nr 4: Astuge põlvili, sirged käed toetuvad teie ette. Tõstke parem põlv põrandast üles, viige see ette, seejärel pöörake maksimaalse amplituudiga tagasi. 30 kordust, vaheta jalga.

Harjutus number 5: Lamage selili, tõstke jalad täisnurga all. Laotage need nii kaugele kui võimalik külgedele.

Harjutus number 6: Istuge põrandale. Nüüd proovige oma tuharalt nihutades liikuda oma ruumist mööda perimeetrit.

Ja kontorielu ajal pigistage ja vabastage vaheldumisi tuharalihaseid. Mõju on ikka sama!

Kõik kirjeldatud kompleksid ja tehnikad on põhilised ning nende rakendamine ei võta palju aega. Kuid kuu ajaga tunned kindlasti, et keha on muutunud tugevamaks ja elastsemaks ning probleemsed piirkonnad on muutunud kauniks reljeefseks. Peaasi, et teete harjutusi regulaarselt ja läbite kuulsalt mitu sammu täiuslikkuseni korraga. avaldatud . Kui teil on selle teema kohta küsimusi, esitage need meie projekti spetsialistidele ja lugejatele .

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt muutes oma teadvust – koos muudame maailma! © econet