Treening

Poletantsu keskmise taseme elemendid. Poleharjutused on tõhus sportlik koormus. Riputage põlve all

Fraas "postitants" tekitab enamikus inimestes ainsa assotsiatsiooni – striptiisi klubis. Aga need inimesed lihtsalt ei teadvusta, et teivasharjutused, muud nimetused – teivastants või teivastants – on täieõiguslik spordiala, milles peetakse riikide ja maailma võistlusi ja meistrivõistlusi. Tegelikult on üks tantsuvõimlemise liike, nagu aeroobika, rütm, akrobaatiline rock and roll, funk jt, mille ainus erinevus seisneb selles, et tantsuliigutusi ja -trikke muusika saatel sooritatakse mitte põrandal, vaid pulgas. selle peal õhus. Muide, tavaline nähtus on ka mees teivas - meeste teivastants eristub akrobaatiliste ja jõuliste kõrvaltrikkide rõhuasetusega, sisaldab palju parkuuri ning muusika asemel kasutatakse sageli rütmilisi helisid (trummipõrin, loodusmüra , mehaanilised seadmed jne). Meeste esituses teivastantsu nimetatakse sagedamini teivasakrobaatikaks ja selles peetakse ka meistrivõistlusi - vaadake fotosid ja videoid, kui ilus see spordiala on.

Trikid ja keerdud varras sisaldavad paljude teiste spordialade elemente: akrobaatika, koreograafia, jõukoormused, kardio. Poletants annab hämmastava kompleksse efekti:

Arenevad paindlikkus, plastilisus, artistlikkus.
Poos on joondatud, liigutused muutuvad sujuvaks, graatsiliseks.
Parandab liigutuste koordinatsiooni.
Suurenenud lihasjõud ilma lihasmassi suurendamata.

Ja veel üks eelis, mis eristab pulgaharjutusi fitness-treeningutest, on kiire kaalukaotuse kõrge efektiivsus. Tulemus hakkab ilmnema pärast 6 seanssi – üks teivastreening algajatele põletab 1000 kalorit ja neile, kes jätkavad treenimist, hea füüsilise vormiga – kuni 1400 kalorit, eriti kui kombineerite teivastantsu teiste treeningutega – või.

Algajatele mõeldud postitantsu tunde on soovitatav läbi viia esimesel kuul 2-3 korda nädalas ja siis, kui kogemused tulevad, suureneb füüsiline vastupidavus ja seega ka lihasjõud, on soovitatav treenida ülepäeviti vaheldumisi. püloon kõndimise või jooksmisega. Selline skeem võimaldab 3-4 nädala jooksul normaliseerida oma kehakaalu, pingutada figuuri ja seejärel parandada oma oskusi teivastantsus tervise ja ilu nimel.

Nende klasside kõigi plusside ja miinuste hindamiseks tuleks märkida ka kahte olulist tegurit:

Kuid sellegipoolest on algajatel kõige parem alustada teivastantsu õppimist spetsiaalses rühmas, saalis, treeneri juhendamisel, kuna videotunnid ei võimalda teil hinnata oma iga liigutuse sooritust ja kogenud. treener ütleb teile, mida ja kuidas üles tõmmata.

Algajaid huvitab ka küsimus, kas paigaldada kodujõusaali pülooni kõrvale suur peegel? Kogenud eksperdid ei soovita seda teha. Peegel postitantsu treeningu ajal segab tähelepanu ja võib põhjustada vigastusi. Pealegi pole harjutuse tegemise ajal aega ja võimalust ennast peeglisse vaadata. Seetõttu on parem sellest ideest keelduda, vähemalt tantsu põhitõdede õppimise ajani.

Kes ei saa pülooni mängida?

Nagu igal teisel spordialal, on ka postitantsul tervislikel põhjustel vastunäidustused:

Kõrge ja madal vererõhk (hüper- ja hüpotensioon).
Rasvumine üle 1 kraadi.
Krooniline südamehaigus.
Lülisamba ja liigeste haigused.
Igasuguse astme skolioos.
Jäsemete vigastused.

Vestibulaaraparaadi töö häired ja pearinglus on tõsised vastunäidustused, kuna need on vigastuste jaoks ohtlikud.

Mida on vaja varras harjutamiseks?

Loomulikult vajab tüdruk või mees lisaks püloonile ka spetsiaalset varustust. Nõuded sellele on standardsed - mugavus ja mugavus, looduslikud materjalid, riietus ei tohiks takistada liikumist, aga ka mitte segada keeruliste trikkide sooritamist. Pole tantsuks spetsiaalset vormi. Saate valida järgmiste üksuste hulgast:

T-särk, topp, t-särk. On aktsepteeritud, et kõht, õlad ja käed peavad olema avatud, seega võimlemistrikood ei kasutata.
Lühikesed püksid, et jalad ka lahti. See on tingitud sellest, et pükste või sääriste kangas on varda peal väga libe. Kedrid on lubatud.
Kingad – koreograafilised balletikingad, võimlemiskingad, tantsukingad, jazzkingad, pehmed balletikingad. Sellised kingad, nagu paljad jalad, tagavad vardaga hea haarde, jalg venib selles hästi. Kuid te ei saa sokke kategooriliselt kanda - need libisevad. Spetsiaalsed kontsakingad - ribad, mida kasutatakse striptiisis ja eksootilistes tantsudes, on ettevalmistamata algajatele rangelt keelatud.
Sõrmedeta kindad – need ei lase märgadel kätel libiseda ning kaitsevad peopesasid kriimustuste ja kalluse eest.
Täiendavad spetsiaalsed vahendid varda haaramiseks, mis võimaldab sellele hüpata ja liigutusi sooritada libisemata. Valik on suur – magneesium, geelid, pihustid, kreemid, vahad ja puudrid.
Elastne side randmel vältimaks nikastusi.
Muusikaplaadid. Saatevalik on harjutaja maitse järgi, kuid muusika peaks olema rütmiline ja pealetükkimatu.

Üldine informatsioon

Pole tantsul on mõned reeglid:

Püloonid on kahte tüüpi: staatilised (fikseeritud) ja mobiilsed - pöörlevad. Algajatele, kuni põhilised akrobaatikaharjutused on selgeks tehtud, saab harjutada vaid staatilisel mürsul.
Püloon on tinglikult jagatud kolmeks tasemeks, millest igaühel on oma eesmärk. Alumine osa on mõeldud plastilisuse treenimiseks, venitamiseks, varda keskosa on mõeldud keerdkäikudeks ja ülemine tase akrobaatiliste trikkide sooritamiseks.
Rollitants jaguneb kolme tüüpi:
Exotic on kõige "tantsulisem" sort. Koreograafiliste liigutuste arv on umbes 70%, jõuliigutused - 30%, millest kolmandik tehakse põrandal (parterre). Eksootilises teivastantsus pole striptiisi – see on selle erinevus striptiisist.
Kunst on kõige harmoonilisem suund, kus tantsu- ja jõutrikkide arv on 50x50%. Seda nimetatakse sageli klassikaliseks pole tantsuks.
Sport/Fitness on kõige raskem spordisuund, kus 70% trikkidest on jõuelemendid. Enamasti teevad seda mehed.

Klassi algoritm

Nagu iga teinegi treening, peaks teivastantsu tund, kas treeneriga või kodus, järgima teatud mustrit:

. See on kohustuslik etapp, kestus - vähemalt 15 minutit, mille jooksul lihased ja sidemed valmistuvad füüsiliseks pingutuseks. Soojenduse teine osa peab tingimata sisaldama.
Teine etapp on põhiliste staatiliste elementide täitmine.
Alles kolmandas etapis saate hakata sooritama dünaamilisi harjutusi - keerdud, pöörded, pööramised jne.
Edasi tuleb keeruliste venitusarmide staadium, mis annab kehale ja plastilisuse.
Pärast venitamist võite alustada jõuharjutustega - nagid, riputused, toed. Pülooni ümber olevale jõuosale asetatakse spetsiaalne matt, mis kaitseb sportlast juhuslike kukkumiste korral vigastuste eest.
Järgmine on jälle venitamine, aga juba pehmem.
Viimane etapp on tõrge. Need on standardsed füüsilised harjutused, mida sooritatakse aeglasemas tempos. Viimases etapis on soovitav saavutada täielik lõõgastus ja puhkus. Selleks sobib väga hästi joogapoos - shavasana, mis aitab kehal pärast rasket pingutust täielikult uueneda.

Algajate treeningute kogukestus on 1–1,2 tundi ja kogenud sportlaste jaoks on optimaalne aeg 1,5 tundi.

Järeldus

Daamidele ja meestele, kes soovivad omada ilusat figuuri, omada ainulaadseid võimalusi ja saada treeningust tõelist naudingut, on teivastants just selline spordiala, mida vaja on. Samas nõuab treenimine suurt füüsilist jõudu ja täielikku tagasitulekut. Kuid tulemus saab olema hämmastav!

Pole dance on võimlemis- ja teivasakrobaatika elementidega teivasharjutustel põhinev fitnessi liik. Seda tüüpi fitness on mõeldud kõigi lihasrühmade tugevdamiseks, koreograafia ja plastilisuse taseme tõstmiseks.

Poletants on mingi sporditants teivas, mis on erinevate koreograafia ja akrobaatika elementide läbiviimiseks. Seda tüüpi fitnessi puhul on eriline rõhk musikaalsusel ja plastilisusel.

On mitmeid teivastantsu koolkondi, mis põhinevad sportlikul orienteerumisel, teivasakrobaatikal ja elementide komplekssel esitamisel.

Algajatele mõeldud postitants sisaldab lihtsaid plastilisuse ja akrobaatika elemente, mille teivas on põrandal. Oskuste kesktasemel tehakse keerutusi ümber pülooni ja muid dünaamilisi elemente. Kõrgel tasemel sooritatakse akrobaatilisi trikke enam kui 2-3 meetri kõrgusel püloonil.

Poletantsu oluline omadus on trikkide puhtus ja ühelt elemendilt teisele ülemineku plastilisus.

Pole tantsu elemente esitades tuleb hoida sirgeid põlvi ja piklikke sokke ning liigutustes ka kõik aktsendid ja detailid välja töötada. Selle sobivuse oluline kriteerium on liigutuste vastavus muusikalisele saatele.

Poletantsutunnid nõuavad vastupidavust, head koordinatsiooni, väledust ja painduvust. Tantsijatel peaks olema kõrge lihastoonus, hea venitus ja graatsus.

Peaaegu kõik teivastantsu tunnid põhinevad aeroobsetel harjutustel, enne seda tehakse spetsiaalne soojendus lihaste soojendamiseks. Põhimõtteliselt on postitantsu elementide esitamise ajal kaasatud ülakeha, selja ja kõhulihased.

Pauli tants algajatele toimub säästlikus režiimis koos pika soojenduse ja täiustatud venitusharjutustega. Esimestel tundidel tuleb õppida oma keha kontrollima, pülonit tunnetama ja tasakaalu hoidma.

Pole tantsu elemendid

Praegu on postitants populaarne tantsufitnessi liik. Alates 2003. aastast on peetud rahvusvahelisi teivastantsuvõistlusi paljudes riikides. Võistlustel on põhirõhk artistlikkusel ja sportlikkusel ning elementide teostuse puhtusel ja täpsusel.

Pole dance elemendid võib jagada kahte põhistiili: kunstiline ja sportlik. Spordielemendid on mõeldud vastupidavust ja kõrget füüsilist vormi, samas kui kunstilised elemendid peavad olema originaalsed, säravad ja suurejoonelised.

Treeninguid selles spordivaldkonnas viiakse läbi erinevates klubides ja koolides. Rahvusvahelised postitantsukoolid jagunevad vastavalt elementide liikidele ja akrobaatikaprogrammi sisule mitmesse kategooriasse.

Peamised postitantsukoolid hõlmavad tantsimist ja sporti. Tantsukoolid koolitavad tantsijaid esteetiliste koreograafiliste programmidega. Spordikoolides toimuvad individuaalsed ja üldakrobaatikaprogrammid, mille eesmärk on parandada füüsilist vormi, suurendada lihasmassi ja sportlikkust.

Poletantsu eelised

Poletantsu peamised eelised on:

lihaste tugevdamise võimalus;
suurenenud keha paindlikkus ja plastilisus;
naha pinguldamine ja vananemise aeglustamine;
paranenud koordineerimine;
kaalukaotus;
luu- ja lihaskonna haiguste ennetamine;
õige kehahoiaku säilitamine.

Samuti on postitantsus oluline roll treeningute esteetilisel poolel, mis võimaldab tantsijatel muutuda naiselikumaks, atraktiivsemaks, graatsilisemaks, pingevabamaks ja enesekindlamaks.

Poletantsu algajad ei saa loomulikult selle tantsu- ja akrobaatilise suuna keerulisi nippe kohe selgeks. Küll aga on neile kättesaadavad kerged põhielemendid, sooritatuna nii staatikas kui dünaamikas. Vaatame põhilisi poolatantsu harjutusi algajatele tantsijatele.

Läbipaine pooluse lähedal

Seisake varda kõrval, toetades seda parema õlaga. Üks jalg peaks olema vardale lähemal ja teine veidi selle ees. Tõstke sirged käed üles ja haarake nendega pulgast nii, et vasak on veidi madalamal kui parem. Painutage selga, võtke pea taha, istuge veidi maha, seistes jalad varvastel.

Tuletõrjuja

Seisake varda lähedal vasakul küljel ja haarake sellest parema käega pea kohal. Seejärel astuge parema jalaga üks samm päripäeva. Vasaku jalaga õõtsudes haarake vasaku käega pulgast. Tõstke jalad põrandast üles ja haarake nendega varrast. On vajalik, et parema jala välispind oleks tema ees ja vasaku tagumine pind oleks väljapoole. Kaare oma selga. Jalad peavad pulgast tugevasti kinni hoidma, muidu ei saa sa sellel püsida.

kada (string)

Staatiline element, mis on püloonil tagurpidi rippuv element. Teie tuharad peaksid olema peast kõrgemal, sirutage jalad laiali. Asetage käed reite sisekülje vahele ja hoidke tugevalt vardast kinni.

Riputage põlve all

Element sooritatakse ka asendis "pea alla". Samal ajal hoiad kehast kinni mitte kätega, vaid põlvest kõverdatud jalaga, mis keerdub ümber varda. Teine jalg peaks olema sirge ja põrandaga paralleelne. Sirutage käed vabalt sirutatud jala suunas.

kõrge tool

Suru puusadest mõlema jalaga varras kokku. Sel juhul võib jalgu hoida sirgelt paralleelselt põrandaga või põlvedest kõverdatud. Hoidke pülonist kätega kindlalt kinni.

Horisont

Istuge vardale ja hoidke seda puusadega, kubemele lähemal. Asetage üks jalg teise peale ja painutage seda põlvest. Jäta teine otse. Haarake tugevalt kõverdatud küünarnukiga pulgast ja suunake teine käsi küljele.

Pendel

Seisake varda küljel. Hoidke sellest kahe käega kinni: altpoolt lähedalt ja ülevalt kaugelt, et saada laia haarde. Asetage lähijala jalg vardale, kand ülespoole, umbes 15 cm põrandast kõrgemale. Seejärel lükake selle jalaga varda küljest lahti, tooge kaugem jalg ette ja painutage põlvest. Püloonile toetuv jalg tuleb sirgeks ajada.

Tugi kätest

Seisa näoga posti poole. Haarake sellest tugevalt parema käega pea kohal ja vasaku käega tuharate tasemest allpool. Tõstke jalad põrandast üles, sirutage vasak jalg ja suunake see taha ning painutage parem põlv põlves.

Sild

See element sobib neile, kellel on selja venitus. Haarake käepidemest kinni ja painutage selga tahapoole, asetades teise käe põrandale.

Strut

Haarake ühe käega varvast pea kohal ja teise käega tuharate kõrgusest. Põrandalt maha surudes sirutage jalad külgedele ja kerige sirgetel kätel ümber varda. Peate hoidma seljas kerget kaarekuju.

Lihtne käte külge riputamine

Element on teostustehnika poolest üsna lihtne, kuid see nõuab tugevaid käsi, kuna protsessi käigus kandub kogu koormus neile. Rippumist saab sooritada asendist "vardal istudes" ja selle lähedal seistes. Alustuseks haarake pulgast väljasirutatud kätega, seejärel liigutage jalad aeglaselt tagasi, painutades neid põlvedest. Pea peaks olema veidi tahapoole kallutatud.

Konn

Haarake kätega pulgast nii, et painutatud käsi oleks rinnaga samal tasapinnal ja sirgendatud käsi pea kohal. Hoidke varrast vasaku jala põlve all. Lükake parema jalaga põrandast lahti ja painutage seda põlvest. Sellest tulenevalt peaksite kõverdatud jalgadega ümber varda keerutama.

Topeltvahetatud keerd

Haarake pulgast parema käega ja keerates haarake sellest parema jalaga põlve alt. Kerige selles asendis ja elemendi lõpus haarake vasaku jalaga pulgast ja maanduge mõlemale pooleldi painutatud jalale.

Anix Dance Studio kogenud ja professionaalsete treenerite abiga omandad sa poletantsu põhielemendid ja liigud julgelt edasi keerukamate trikkide juurde.

kõrval Metsiku armukese märkmed

Hiljuti Venemaale tulnud, kuid hoogsalt hoogu koguv fitnessi valdkond on püloonitunnid(postitants, postitants). Seda aitavad saavutada kehahoiaku korrigeerimine, figuuri kontuuride parandamine, kaalulangus - tunnid püloonil, mis sisaldavad sportliku akrobaatika ja tantsu elemente.

Pole-tants alternatiivina aeroobsele treeningule

Kõikvõimalike dieetide range järgimine tagab vaid normi piires kaalu. Ja figuuri kaunite pingutatud kontuuride eest vastutavad lihased, mida saab ja tuleks sundida tööle, pakkudes neile regulaarset füüsilist aktiivsust.

Pylonitunnid hoiab sõna otseses mõttes kõik lihased pidevalt heas vormis ning võime mõista sütitava muusika saatel uusi akrobaatilisi elemente tagab, et teil ei hakka igav.

Kanadat peetakse teivastantsu kui spordi sünnikohaks. See suund hakkas kiiresti populaarsust koguma: kõigepealt vallutas USA, seejärel Austraalia, Euroopa ja Hiina. Ja see pole üllatav, sest teivastreening on väga dünaamiline spordiala, iga treening on avastus!

Selle kasvava fitness-trendi fännidest saavad mitte ainult saleda ja toonuses figuuri omanikud. Neid eristab ka ilus kehahoiak, eriline plastilisus ja täpne liigutuste koordinatsioon, enesekindlus ja artistlikkus. Kuna teivasharjutused ühendavad terve rea koormusi (kardio, jõud pluss koreograafiline komponent), on muutused teie välimuses üsna pea märgatavad. Toidule rangeid piiranguid ei ole – ühe treeninguga kulutad umbes 900 kalorit.

Pole tunnid algajatele

Ekslik on arvata, et teivastants on mõeldud ainult suurepärase füüsilise vormiga inimestele. Püloonil osalemine on jõukohane isegi ilma spetsiaalse füüsilise ettevalmistuseta inimestele. Ja pingutatud lihased ja oskus oma keha kontrollida tulevad ajaga, peaasi, et treenid edasi ja mitte alla ei anna.

Kui tulemise peamine eesmärk postitants- see on kaalu korrigeerimine, siis on parem alustada tunde isikliku juhendajaga. Sellega on treening üles ehitatud kardiojõu võtmesse, rõhuasetusega kalorite põletamisel. Koreograafi on mõttekas ühendada veidi hiljem.

Tugevad lihased (säärelihased, selja- ja õlavöötme lihased on tundides aktiivselt kaasatud) võimaldavad kanda kõrgeid kontsi lihtsalt ja loomulikult, säilitades samas uhke kehahoiaku.

Võimalikud on ka rühmatunnid. See on suurepärane viis lõõgastumiseks ja häbelikkusest vabanemiseks. Arvestada tuleb vaid ühe nüansiga – on vähetõenäoline, et juhendaja suudab oma tähelepanu kõigile rühmaliikmetele võrdselt jaotada. Optimaalne treeningute arv on kolm korda nädalas. Tavaseanss koosneb venitustest (15-20 minutit) ja üldisest jõutreeningust.

Kleit eeldab mitme komplekti olemasolu:

Venitamiseks - T-särk, pikad dressipüksid ja sokid (kehasoojust hoidev riietus aitab lihaseid kiiresti soojendada);

Vardaga töötamiseks - lühikesed kitsad lühikesed püksid, liibuv topp, sokid, retuusid või tšehhid.

Koreograafiaga tegelemiseks - liibuvad riided (näiteks retuusid ja T-särk); Riietus peaks rõhutama figuuri siluetti.

Tuleb märkida, et teivastreening on üsna traumaatiline spordiala. Seetõttu ei tohiks te proovida keerulisi trikke iseseisvalt omandada. Ka kogenud juhendajaga treenimine ei luba, et kõik kohe libedalt läheb. Edukate tundide tulemuseks on suurejooneline tants, mis sisaldab selliseid elemente nagu keerdud, trikid ja koreograafia varda ümber.

Pole-tantsu põhielemendid algajatele

Esimestes tundides õpetatakse algajaid tunnetama oma keha raskust ja seda kontrollima.

kõrge tool- esimene element, mida algajad saavad omandada. Lihtsalt hoidke oma kätega vardast kinni, püüdes seda ühe jalaga.

Kadakas- rippuv pea allapoole, jalad laiali. Põhielement järgnevate trikkide jaoks tagurpidi.

Riputage põlve all

poolloosid- rippuvad vertikaalses asendis. Varras on kinnitatud ühe jalaga põlvest kõverdatud.

Superman- rippuvad horisontaalses asendis. Püloonil olevat keha hoiavad jalad ja üks käsi. Seda nippi saab kasutada nii kimpudes kui ka iseseisva elemendina.

plank- element, mis sarnaneb "supermaniga", ainult ülespoole.

Embrüo- hoides jalgadega pülonist kinni, veerete selle ümber poosis, mis kajastub elemendi nimes.

Iga lihtne element on omamoodi baas keerukamate elementideni jõudmiseks.

On mitmeid rahvusvahelisi organisatsioone, mis ühendavad kõiki teivastantsu armastajaid. Nende ühenduste põhiülesanneteks on teivastantsu arendamine ja võistluste korraldamine. Fännide ja end selles suunas proovida soovijate arv kasvab pidevalt. Selle ülemaailmsest populaarsusest annab tunnistust juba tõsiasi, et poolatantsu olümpiaalade nimekirja kandmist kaalutakse tõsiselt.

- pole ja tants - tants) - tähelepanuväärne tants koreograafia, võimlemise ja õhuakrobaatika ristumiskohas. Alates 2000. aastatest on poolatantsu aktiivselt arendatud akrobaatika, spordi ja fitnessi vormina, rõhuasetusega tantsija koreograafiliste oskuste ja tehnika demonstreerimisel. Allpool käsitleme selle suuna väljavaateid.

Poletantsu omadused

Postitants ei ole võimalik ilma spetsiaalse mürsuta - masti (aka pülooni), mille ümber on ehitatud kõik tantsuelemendid, mis on kokku pandud terviklikuks tantsuks. Liikumised viiakse läbi toelpüloon, mis nõuab teatud vormisolekut, jõudu, painduvust ja vastupidavust.

Pilon ja tema roll filmis Pole Dance

Poletantsu mürsk nõuab kogu oma lihtsuse juures eraldi sõnu. Püloon on õõnes poleeritud toru läbimõõduga 40 mm või rohkem, mis peab tagama tantsija asendi fikseerimiseks vajaliku libisemise ja samal ajal hea haarduvuse otseses kokkupuutes nahaga.

Olen pooltantsija, jalad on venitatud - nöör.
Nagu pülon, olen ma kõhn, graatsiline, sale.
Pole probleem mind tagurpidi üles riputada
Või tehes möödalennu, tehke jõutrik.
© Igor Bolšakov.

Muide, paljad kehapiirkonnad põrandatantsus on vajalikud just pülooni pinnaga paremaks nakkumiseks, mitte ainult ja mitte niivõrd atraktiivsuse huvides.

Kaasaegsed tehnoloogiad võimaldavad paigaldada püstloone mis tahes ruumidesse, isegi erakorteritesse. Pylonid erinevad toele kinnitamise (kinnitamise) meetodi poolest, need on staatilised ja pöörlevad. Pöörlevad postid tagavad suurema dünaamilisuse ja suurejoonelise liikumise. Pülooni ülemisel tasemel (2 meetrit või rohkem) tehakse akrobaatilisi trikke, keskmisel tasemel (kuni poolteist meetrit) - pöördeid ja erinevaid dünaamilisi liigutusi (keerdud, lennud jne), alumisel tasemel. (parterre) hõlmab plastiliste ja akrobaatikaelementide esitamist põrandal.

Pole dance: natuke ajalugu

Ajalooliselt on lääne tsivilisatsioonis poolatantsu seostatud meestele mõeldud erootiliste etteastega. Eelnähtava mineviku jaoks on tants Ameerika-Kanada päritolu, kuid selle juured ulatuvad kaugemale itta ja sügavamale Hiina tsirkuseakrobaatikasse ja iidsesse India praktikasse mallakhambi treeningusse. Aasia tsirkuses saab endiselt näha etendusi teivaga, kuid see erineb oluliselt teivastantsus kasutatavast. Sporditantsu, akrobaatika ja fitnessi suunana on Pole Dance alles kujunemisjärgus ja saavutab populaarsuse buumi.

Alates 2003. aastast on postitants ametlikult ööklubide hämarusest välja tulnud.: alal hakati korraldama võistlusi ja meistrivõistlusi. Veelgi enam, teatud kood on juba välja kujunenud - korraldajad tegid selgelt vahet stripplasti ja postitantsu mõistete vahel: igasugune paljastav riietus, žestid jms on esinemistel keelatud. Isegi ribad on Pole Spordis keelatud: kogu tähelepanu tuleb koondada AINULT tantsija sportlikkusest, kes peab suutma "puhtalt" esitada kava elemente ja luua nende vahel huvitavaid seoseid. Maailmameistrivõistlusi algatavad World Pole Sport & Fitness ja Rahvusvaheline Polespordi Föderatsioon.

Alates 2008. aastast on Pole Dance võistlusi peetud ka Venemaal.. Esimest korda peeti võistlus Peterburis ja võidu võttis ukrainlanna imekauni rahvusnimega Vardanušš Martirosjan. Teivastants areneb jätkuvalt: avanevad laste teivastantsutunnid, vabas õhus saab näha eksprompt etteasteid ja ilmunud on isegi veealune teibatantsu versioon.

Minu elu ilma pooltantsuta on kurb ja tuim.
Ma annaksin pülooni eest kõike maailmas.
Veri keeb - see keeb selles põnevust,
Minu eesmärk on saada Pole Artis meistritiitel.
© Igor Bolšakov.

Poletantsu tüübid

Poletantsu on nelja tüüpi:

Pole Sport- kõige "tõsisem" teivastantsu suund: sport püloonil kuulub õhujõulise kergejõustiku alla, distsipliinivõistlusi peetakse spordiväljakutel ja neid hindavad kinnitatud reeglite järgi atesteeritud kohtunike meeskonnad. Iga sooritus sisaldab kohustuslikku komplekti võimlemiselemente, seoseid ja üleminekuid. Võistlejad esinevad treeningriietes muusikalise saatega kahte tüüpi varrastel, vaheldumisi neid programmi esitamise ajal, et demonstreerida erinevaid oskusi.
Pole Art- kunstiline tants pulgaga ja teatud elemente sisaldav koreograafiline programm. Võistlused toimuvad distsipliinis, kus hinnatakse esituse kvaliteeti, lavastamist, aga ka näitlejameisterlikkust ning kostüümi sobivust esineja valitud kuvandiga. Kunsti ja spordi erinevuste paremaks mõistmiseks võite neid võrrelda jäätantsu ja iluuisutamisega.
Eksootiline postitants- tants sisaldab vähem akrobaatilist komponenti, kuid rohkem erootilist plastilisust, sellel on selgelt väljendunud meelelahutuslik iseloom.
Pole fitness- teivastantsu amatöörsuund, mida õpetatakse laialdaselt spetsialiseerunud spordikeskustes.

Kuna just Pole Fitness on avalik postitantsu tüüp, siis räägime sellest pikemalt.

Kuidas Pole Fitnessi treeningud töötavad

Spordikeskused pakuvad pülooni tants töökohana venitusarmid ja jalgade, käte, keha lihaste treenimine, üldine kaalulangus ja füüsilise seisundi igakülgne paranemine. Selle eeliseid käsitletakse üksikasjalikumalt allpool. Mis on Pole Fitnessi treening:

Esimesed 5-10 minutit on pühendatud soojendusele, mis on vajalik Pole Fitnessiga seotud peamiste lihasrühmade ja liigeste soojendamiseks.
järgmised 10 minutit antakse jõutasakaalu harjutusi teival.
Tunni põhiosa kestab 40-45 minutit. ja sel ajal töötavad tüdrukud välja erinevaid akrobaatilisi ja koreograafilisi elemente: keerdud (keerud), erinevad trikkide kombinatsioonid.
Järgmised 5-10 minutit on määratud improvisatsioonile, kasutades õpitud elemente muusikalise saatega.
Venitamine lõpetab treeningu, millele antakse 20-30 minutit treeninguaega. Venitamine on pooltantsija jaoks vajalik, et valdada tantsu lõhesid ja muid akrobaatilisi elemente.

Pole Fitnessi tunnid kestavad tavaliselt umbes 1,5 tundi.

Grupp valitakse väikeseks ja rangelt vastavalt saalis olevate kestade arvule. Ennast lugupidavas asutuses ei tohi ühe pulga kohta rohkem kui üks õpilane. Akrobaatiliste elementide arendamise käigus varbal kindlustab õpetaja algajatele tantsijatele kindlustuse, lisaks kasutatakse lööke summutavaid matte. Treening toimub paljajalu või spetsiaalsetes kergetes kõrge kontsaga ribajalatsites (edasijõudnutele). Tervisekeskused ja tantsustuudiod tagavad individuaalse lähenemise kõigile asjaosalistele, olenemata vanusest või vormisoleku tasemest. Pealegi lubavad paljud koolid oma õpilastele reaalset võimalust postitantsu võistlustel osaleda.

Pole Fitnessi eelised

Regulaarselt Paul Fitnessi tehes saate saavutada:

Vastupidavus ja hea koordinatsioon. Paljud teivastantsu dünaamilised liigutused arendavad osavust, treenivad vestibulaarset aparaati ja tasakaalutunnet.
Tugevad lihased ja toonus kogu kehale. Oma raskuse hoidmine erinevates asendites aitab kaasa lihaste arengule ja tugevnemisele.
Liiges-ligamentoosse aparaadi paindlikkus ja liikuvus. Lõpuks istud maha jalg lõhki :)
Sihikindlus, iseloomu tugevus ja oskus raskustest üle saada.
Tõsta enesehinnangut, enesekindlust ja lihtsalt head tuju.

Pole Fitness: puudused

Pooltantsu oluliseks puuduseks võib nimetada kõrge liitumishind võrreldes teiste rühmatreeningute tüüpidega. (Kuid parem on valida spetsialiseeritud stuudio koos professionaalsete koreograafidega ja "üle maksta", kui seista sabas: seda juhtub ka).

Hüperhidroos(suurenenud higistamine) – füsioloogiline tunnus, mis võib teibaga harjutades ebameeldivaks üllatuseks osutuda. Lihtsamalt öeldes, kui teie peopesad higistavad palju, on kätega haardumine keeruline - käed libisevad. Selle probleemi lahendamiseks piisab spordimagneesiumi kasutamisest.

Hirm on algajate sagedane kaaslane. Hirm vigastuste ees, hirm kõrguse ees, hirm ebatavalise kehaasendi ees (näiteks tagurpidi rippudes). See on enesealalhoiuinstinkti poolt tekitatud loomulik emotsioon, mis sportliku kogemuse kasvades möödub.

Ole valmis verevalumiteks: nad teevad seda kindlasti, kõik edukad teivastantsijad on selle läbi teinud. Kui te ei kujuta oma elu pikka aega ette ilma miniseelikuta või sinikateta nahal, siis see võib olla väike probleem. Varuge kannatust ja hematoomide resorptsiooni soodustavaid salve (badyaga, troxevasin jne).

Pole dance: vastunäidustused

Poletantsutundide vastunäidustused on epilepsia, sagedane pearinglus, tinnitus, mitmesugused veresoonkonna häired, liigeste põletikulised haigused, lülisamba kaela- ja nimme-ristluu song, operatsioonijärgne periood, mitmesugused silmahaigused. Lisaks ei tohi püloonil harjutada inimesi, kes on oluliselt ülekaalulised. Kahjuks on see tõsiasi - mida kergem on preili, seda turvalisem (!) on tunnid ja seda lihtsam on püloonil esitada. Kui lisaraskus on "ilmne" ja püloon väga tõmbab, siis soovitame esmalt kaalust alla võtta. Materjalid kogutakse eraldi sektsiooni, lisaks saate istuda dieeti(ainult mõistlik!). Enamik tüdrukuid, kes tulid Pole Dance'ile, ükskõik mis, jäävad nad sellesse pikaks ajaks või “haigestuvad” tantsuga igaveseks.

Siin on see, mida nad räägivad oma kirest postitantsu vastu
(arvustused irecomist):

Ja näiteks mehed peavad teivastantsu tüdrukule parimaks spordialaks! Siiski, kas leidub sellist tugevama soo esindajat, kes ei unistaks oma poolele ideaalsest venitusest?

Pole dance: motivatsioon.
Video parimatest esitustest

Finaaliks on meil varuks midagi erilist: kõige “maitsvamad” videod professionaalsete teivastantsijate etteastest. Vaata ja naudi :)

Hea, et istud.
Hoidke oma toolist kõvasti kinni, sest see video Polina Volchekiga on lihtsalt MIDAGI!

Varu validooli, sest su süda vajab rahustamiseks midagi.
Paari esitus. Vapustav.

Ka mehed ei jää palju maha.
Christian Lebedev spartalasena. Tugevalt.

Kuule, kes ütleb nüüd, et Pole Dance on lihtsalt ... või labane? Poletants on tõeline tugevate ja ilusate meeste ja naiste kunst. Ja siiski, me ei saa petta nende ootusi, kes ootasid "pipratera": garanteerime, et te pole sellist Hannibal Lecterit kunagi näinud: