Ellipsi treener. Kuidas seda õigesti teha ja sageli kaalust alla võtta. Treeningprogramm. Joo nii palju vett kui meeldib. Söö rohkem valgurikkaid toite

Kõik teavad spordi eelistest. Siiski ei piisa ainult nende tegemisest. Peate seda õigesti tegema, välja arvatud juhul, kui olete loomulikult huvitatud heast tulemusest. Kuidas teha sporti, et kaalust alla võtta? Uurige sellest artiklist.

Kuidas soojendada lihaseid enne treeningut

Ja miks see soojendus üldse nii oluline on? Kvaliteetse lihaste soojendamise eelised enne treeningut:

• temperatuuri tõus lihastes aitab kaasa nende paremale tööle;
• vigastuste ohu vähendamine;
• elastsed lihased - tõhus treening;
• veresooned laienevad, mis vähendab meie “mootori” koormust;
• vabaneb higi, mis säästab keha ülekuumenemise eest;
• toimub hormoonide vabanemine, mis vastutavad jõu, vastupidavuse või valutunde eest;
• psühholoogiline ettevalmistus, keskendumine.

Ilma kvaliteetse soojenduseta pole treenimine mitte ainult ebaefektiivne, vaid tekib reaalne venituste, verevalumite või isegi südamepuudulikkuse oht.

Kuidas enne treeningut korralikult soojeneda:

• Alustage harjutusi lihtsatest kuni keerukateni. Iga treeningu algus on. See võimaldab soojendada kogu keha tervikuna. Seejärel minge iga lihasrühma soojendusele eraldi.
• Jalgratas.
• Kardiotegevus - jooksmine, trepist kõndimine, ujumine. Kestus 30 minutit, koormus on intensiivne.
• Iga mäng, see on hea, kui teiste inimeste osalusel.
• Iga lihasrühm eraldi. Enne kui hakkad näiteks raskusi tõstma, tasub neid lihaseid kergema hantliga venitada. Iga lihase soojendamiseks kulub 2-4 minutit.

Kui soojendus tehakse enne jõusaalis treenimist, siis piisab 7-10 minutist iga eseme jaoks. Tõsisema koormuse korral tuleks iga harjutust teha umbes 15 minutit.

Ärge arvake, et soojendus on treening. Seetõttu ei tasu praegusel ajal endast kõike anda. Vastasel juhul lõpeb teie treening enne, kui see üldse algab.

On vaja läbida igasugune soojendus selle lihase jaoks, mida kavatsete edasi treenida.

Kuidas sporti teha

Kõigepealt tuletame meelde, et sport ei sobi kokku valega. Pole tähtis, kui kõvasti treenite, kui teie oma pole kaugeltki täiuslik, lähevad kõik jõupingutused tühjaks.

Hea treeningu reeglid:

• Mugavad kvaliteetsed riided. Sünteetika ei lase kehal hingata, mis tähendab, et see häirib normaalset termoregulatsiooni. Aga ka puhas puuvill ei sobi. See saab kiiresti higist märjaks ja kleepub nahale.
• Ärge kandke vanu mittevajalikke riideid. Spordiga tegelemisel peaksite kogema ainult positiivseid emotsioone.
• Õiged jalatsid vähendavad lülisamba koormust. Õhukese tallaga või paljajalu tossud on vastunäidustatud.
• Treeningu ajal proovige mitte kanda deodoranti. Higistamisvastase vahendi kasutamine on igapäevaelus hea, kuid jõusaalis kutsub see esile soojusvahetuse tõrke.
• Joo palju vedelikku. Kõhus urgitsemiseks muidugi mitte. Kuid isegi kui janu pole, on soovitatav võtta paar profülaktilist lonksu iga 15 minuti järel. Dehüdratsiooni ei tohi lubada.
• Treeningu ajal kõlav vali muusika kõrvaklappidest võib kahjustada teie kuulmist.
• Asfaldil jooksmine mõjub liigestele negatiivselt. Asfalt on liiga tihe ja ei pehmenda.
• Treenida saab tund pärast söömist. Sööge 40 minutit pärast tundi.
• Biorütmide seisukohalt on kehalise kasvatuse parim aeg 20–22 tundi.
• Puhas värske õhk on kohustuslik. Kiirtee lähedal avatud aknad ei ole hapnikurikas eeter.

Tõhusad harjutused kehakaalu langetamiseks

13 parimat kvaliteedile suunatud harjutust:

• IP lamades seljal. Tõstke sirged jalad ja käed samal ajal üles. Proovige oma jalgu kätega puudutada.
• Raske, kuid väga tõhus harjutus. IP - rõhuasetus valetamisele, nagu ka kätekõverdustega. Viige oma keharaskus kätele, lükake jalgadega põrandast lahti. Nagu hüppaks püsti. Samal ajal ei tule käed põrandast lahti.
• Tavaline.
• Majapidamistööd on samuti väga energiamahukad.
• Seks aitab vabaneda umbes 200 kalorist vaid poole tunniga. Kõige meeldivam treening.
• Ratsutamine.
• Kui pingutate oma lihaseid, saate mis tahes tegevusest kasu. Näiteks pigistage iga sammuga tuharalihast ja preestrite kuju rõõmustab alati silma.

Vormi saamiseks, kaalu langetamiseks ja figuuri pingutamiseks pole vaja jõusaali minna, piisab, kui pühendada piisavalt aega ja tähelepanu kodustele treeningutele. Nende tõhusus ei saa olla halvem kui jõusaalis treenija juhendamisel töötamine. Peamine on teada põhireegleid väljaspool jõusaali sportimiseks. Ja nii, kümme lihtsat näpunäidet, kuidas kaalu langetamiseks kodus treenida.

Kuidas treenida kodus kehakaalu langetamiseks:

1. Jälgige oma dieeti.
2. Valige koolitusprogramm.
3. Ärge laske end spordi ajal segada majapidamistöödest.
4. Ärge heitke meelt, kui tulemus ei vasta ootustele.
5. Konsulteerige arstidega.

Kodus treenimise ilu seisneb selles, et ei pea kulutama aega jõusaalireisidele ning säästetud ressurssi saad kasutada täiendavaks füüsiliseks tegevuseks. Siiski tuleb meeles pidada, et tulemus ei lase end kaua oodata, teie tunnid peavad olema süsteemsed. Valige aeg, mil teile on mugav treenida, ja järgige seda ajakava iga päev.

Jälgige oma dieeti

Pidage meeles, et sport hõlmab erilist dieeti. Toitumisspetsialistid ja treenerid ei soovita süüa enne ja pärast tunde mitu tundi.

Kaalu langetamiseks ei pea te mitte ainult õigesti sööma, vaid ka õigesti jooma vett, mille kogus päevas peaks olema vähemalt poolteist liitrit. Samuti on oluline treenimise ajal regulaarselt vett juua. Seda saab teha harjutuste vahel. Vesi peaks olema puhas ja ilma gaasita. Kõige paremini sobib laua mineraal- või tavaline puhastatud vesi.

Valige koolitusprogramm

Kuna kodus treenimine välistab treeningu pideva kontrolli treeneri poolt, siis tuleb valida lihtne ja arusaadav treeningprogramm, mis aitab saavutada tulemusi võimalikult lühikese ajaga.

Kodutreening on ka võimalus valida individuaalne treeningtempo, valida õige muusika ja luua optimaalne õhkkond. Kui naudite protsessi, saavutab tulemus teid palju kiiremini.

Ärge laske end treenimise ajal kodustest töödest segada

Koduseid treeninguid planeerides valige aeg, mil keegi ei sega teie treeningtunde. Abstraktne kõigest, mis võib teid protsessist kõrvale juhtida.

Tehke kaalukontroll kord nädalas. Intensiivse treeningprogrammi ja õige tasakaalustatud toitumisega kaotad koduse treeningnädalaga 1–5 kilogrammi.

Ärge heitke meelt, kui tulemus ei vasta ootustele.

Inimkeha on individuaalne. Keegi reageerib spordile ja õigele toitumisele tänuga, kaotades kiiresti liigsed kilod, keegi on kangekaelne ja eesmärgi saavutamine võtab kauem aega.

Spordis on ülimalt oluline motivatsioon, mis annab jõudu siis, kui keha füüsilised võimalused jõuavad piirini. Oluline on ammutada inspiratsiooni treeninguteks, mis aitab püsida kursil ja saavutada soovitud eesmärgi. Seda inspiratsiooni võib leida lähedaste toetusest.

Konsulteerige arstidega

Kui treenimine on teile uus, võib teie keha reageerida treeningule ootamatul viisil. Mida halvem on teie esialgne seisund, seda suurem on oht, et sport võib põhjustada ajutist heaolu halvenemist. Seetõttu on enne treeningutega alustamist oluline konsulteerida arstiga.

Kuidas treenida kodus kehakaalu langetamiseks: video

Tervislik eluviis on muutunud moes ja see on suurepärane. Jääb üle loota, et see mood ei möödu, vaid siseneb kindlalt enamiku inimeste ellu. Kuigi ei, midagi jääb siiski alles: võimalus sportida oma rõõmuks ja enda kasuks. Ilma vabandusteta ja vabandusteta omaenda laiskusele. Sest soovi korral võid leida võimaluse: sportida kodus, vabaõhuspordiplatsil, kasvõi oma lemmikdiivanil (tõepoolest, selliseid harjutusi on!). Ja on igas vanuses inimesi, kes just seda teevad, mis on hea uudis. Kuid kahjuks ei tea kõik kodus treenivad treenijad, kuidas kodus treenida.

Kuid valesti korraldatud füüsiline aktiivsus ja harjutuste sooritamise tehnika mittejärgimine on üsna ohtlikud. Jah, isegi näiliselt kahjutu koduvõimlemine võib valesti sooritades vigastusi põhjustada. Rääkimata sellest, et selline harjutus ei anna soovitud tulemusi, mis tähendab, et see võib peagi hüljata ja unustusse jääda. Et seda ei juhtuks, õpime kodus õigesti sportima.

Kuidas alustada kodus treenimist
Huvitaval kombel tunnistab enamik neist "kodukootud" sportlastest, et praegu pole neil enam nii raske leida aega ja soovi igapäevaseks koduseks treenimiseks, küll aga oli raske kodus spordiga tegelema hakata ehk siis esimest sammu astuda. Ja see pole üllatav: me kõik ei allu mitte ainult oma laiskusele, vaid ka harjumustele. Ja kui võimlemine ei kuulunud varem väljakujunenud päevakavasse, võib selle järsku sisestamine olla keeruline. Aga tehtav! Selleks piisab, kui end kokku võtta ja järgida järgmisi toiminguid:
Pange tähele, et loetletud tehnikad on väga üldised. Need aitavad tüdrukul hakata õigesti sporti tegema, kuid on tõhusad ka igas vanuses ja kehaehitusega meestele. Peamine erinevus meeste ja naiste korraliku kodus sportimise vahel erineb peamiselt intensiivsuse poolest ning harjutuste komplekt võib olla väga sarnane. Kuid me räägime sellest üksikasjalikumalt allpool.

Kuidas kodus sporti teha
Kodutreening on suurepärane lahendus mitmel juhul korraga. Esiteks võimaldab see säästa osa pere eelarvest, sest jõusaali liikmemaksud pole tänapäeval odavad. Teiseks säästab kodus treenimine aega, mis on eriti oluline aktiivsetele ja tegusatele inimestele. Et mitte minna klubisse ja tagasi, mitte oodata, kuni jooksulint või muu vajalik varustus vabaks saab, tee sporti kodus. Aga ainult siis, kui oskad end organiseerida ja omad head enesedistsipliini. See on sinu teha. Ülejäänud osas räägime teile üksikasjalikult, kuidas kodus treenida:

1. Tee trenni. Seda on vaja mitte ainult enne raskeid harjutusi "kiiktoolis", vaid ka enne igasugust füüsilist tegevust. Enne soojendust on lihased pingevabas, nn külmas olekus ega ole aktiivseks tööks valmis. Kui te ei soojenda, saavad mitte ainult lihased, vaid ka sidemed liiga terava, sõna otseses mõttes šokiefekti. Selline spordiala ei saa olla efektiivne ja äärmisel juhul võib see põhjustada isegi vigastusi: nihestused, nikastused jne. Seetõttu on soojendus juba enne kodust treeningut õige. Tee mitu kallutamist ette, taha ja külgedele, vehi käte ja jalgadega, pööra kaela. Need lihtsad manipulatsioonid, mis kestavad vaid 5-7 minutit, mitte ainult ei soojenda keha, vaid aktiveerivad ka vereringet, mis on vajalik piisava jõu saamiseks kogu treeningu vältel.
   
2. Jälgige oma hingamist. Sporditegevuse ajal tarbivad kõik keha kuded rohkem hapnikku kui rahulikus olekus. Teie ülesanne on tagada neile piisavalt õhku ja see on võimatu, kui olete hingeldanud. Treeningu ajal korralikult hingamiseks ärge hoidke õhku kopsudes jõuga kinni. Proovige mõõdetult sisse ja välja hingata: sisse hingake algasendis, välja hingake - pingutuse hetkel. Hingake sisse ainult nina kaudu. Samuti on soovitav välja hingata läbi nina, kuid äärmisel juhul on lubatud õhk välja suruda suu kaudu. Ärge hingake kaks korda järjest, igale hingetõmbele peaks järgnema väljahingamine. Ainult nii saate treenida õigesti ja tõhusalt, vastasel juhul lõppevad teie treeningud väga kiiresti tänu sellele, et olete lämbumas.
   
3. Ära suru ennast peale.Üsna spordi alguses, kui oled veel entusiasmi täis ja monotoonsed treeningud pole jõudnud sind ära tüüdata, võib tunduda, et kõige õigem taktika on “tugevamalt, kõrgemalt, kiiremini!”. Kuid tegelikult on see taktika kõige ebaõnnestunum. See viib teid väsimuseni ja pettumuseni teie enda võimetes. Selle asemel tunnistage, et keegi ei suuda kohe saavutada seda, mida professionaalsetel sportlastel kulub aastaid. Hinda kainelt oma võimeid ja treeni nendega proportsionaalselt kodus. Alustage 15-20-minutilise treeninguga, pikendades neid järk-järgult 30, 40, 60 minutini. Teine hea strateegia on planeerida koormuse kasvu. Selleks mõelge eelnevalt läbi järgmiste päevade programm: täna tehke 30 kükki, homme - 35, ülehomme - 40 ja nii edasi, terve kuu ette.
   
4. Tehke seda süstemaatiliselt. Edukate sportlaste saladus pole mitte niivõrd koormuse suurendamises, kuivõrd tundide regulaarsuses. Isegi väga intensiivne ja kurnav treening kord kahe nädala jooksul ei anna sama efekti kui lihtne igapäevane võimlemine. Ja muide, see on kodus õige treeningu peamine raskus. Üks-kaks jahti pole keeruline harjutada, kuid sundida end päevast päeva, nädalast nädalasse mitte startima, on juba tõsisem ülesanne. Jõusaalis jälgib teie distsipliini range treener ja kodus peate olema iseenda treener ja "valvur" ja meeldetuletustega äratuskell. Kuid õigeks spordialaks võib nimetada ainult regulaarset treeningut.
   
5. Kasutage keskkonda. Jõusaalis on teie käsutuses palju mugavat varustust ning spordiväljakul vastupidavad horisontaalsed latid ja latid. Kuid kodus saate kohaneda spordiga õigesti. Vaadake ringi: teil on diivan, toolid ja vähemalt neli seina. Ja mis kõige tähtsam - tasane põrand jalgade all. Heida sellele pikali, pane jalad põlvedes kõverdatud täisnurga all diivanile ja keeruta. See on üks tõhusamaid kõhulihaste harjutusi ja selle jõusaalis tegemine ei erine kodust. Nüüd istu diivani servale ja hoia käed selja taga. Tõstke sirged jalad põrandale, painutage neid põlvedest ja tõmmake need rinnale. Nii et tegite volti ja mitte halvemini kui võimlemispingil. Ja kodus saate teha kangi, kätekõverdusi, kükke ja palju muid harjutusi oma ja lisaraskusega.
   
6. Hankige kvaliteetset inventari. Spordiga tegelemine kodus korteris või sissepääsu trepil on õige ja vajalik. Kuid mõned harjutused nõuavad spetsiaalset varustust. Meediast ja internetist leiab nõuandeid asendada hantlid veepudelitega ja kangid raskete raamatutega. Kuid tõenäolisemalt teed endale haiget kui aitad. Väikesed hantlid on odavad ja saadaval igas sporditarvete kaupluses, nagu ka hüppenöörid, hularõngad ja ab-rullid. Mugavad kodused horisontaalsed ribad asetatakse ukseavadesse. Ja kui su korteril on rootsi sein, siis pead lihtsalt kodus õigesti sporti tegema.
   
7. Jaotage koormus ühtlaselt. Peaaegu kõigil, kes otsustavad kodus trenni teha, on silme ees kindel eesmärk: pumbata press üles, pingutada tagumikku ja/või saavutada peenike talje. Ja loomulikult suunavad nad jõupingutused täpselt valitud tsooni, ignoreerides kõiki teisi kehaosi. See on vale kahel põhjusel: a) keha ei saa osade kaupa areneda, vajab kogukoormust; b) isoleeritud harjutused on vähem tõhusad kui erinevate lihasrühmade treenimine. Seetõttu, et ka kodus õigesti sportida, lisage oma treeningprogrammi kükid, kätekõverdused, hüppenööriga hüppamine ja kõhulihaste harjutused. Ühesõnaga, pöörake tähelepanu kogu kehale, mitte ainult teie vaatenurgast "strateegiliselt olulistele" osadele.
   
8. Venitada. Treeningu lõpus kuluta kindlasti vähemalt 5 minutit harjutustele, mille käigus venitad lihaseid, eriti neid, mis on saanud koormuse. Jõusaalis tuletab treener seda meelde ja kodus tuleb neid olulisi punkte meeles pidada.
   
9. Juua vett. Igaüks võtab jõusaali kaasa veepudeli või šeikeri. Kodus tundub, et lihtsam on hajutada ja kööki jooma minna. Pole lihtsam! Te kas ei taha, et teid segataks, või unustate lihtsalt joomise vajaduse. Kodus korralikult treenimiseks hoidke veenõu valmis just seal, kus teie treening toimub.
   

Neid meetodeid kasutades saate loomulikult kaalust alla võtta. Kuid kas lühiajalise tulemuse nimel tasub tervist ohverdada? Ja tulemus ei ole kindlasti pikaajaline, sest keha maksab talle tekitatud kahju eest kindlasti kätte. Niisiis, kuidas saavutada soovitud maht tõhusalt ilma tervist kahjustamata? Vastus on ainult üks: õige toitumine ja sport. Vaatame teist aspekti lähemalt. Milline on õige viis kehakaalu langetamiseks treenida?

Ärge treenige tühja kõhuga

See pole isegi nõuanne kaalu langetamiseks, vaid soovitus tervise hoidmiseks. Nälgimise taustal väheneb veresuhkru tase, mis põhjustab hüpoglükeemilisi seisundeid ja võib põhjustada minestamist. Kui minestate treeningtunni ajal, ei taha te tõenäoliselt niipea selle juurde tagasi pöörduda. Ülimalt oluline saab olema psühholoogiline tegur: häbi teiste külastajate ees ja hirm uuesti samasugusesse olukorda sattuda. Seega peatatakse tunnid, mis toob kaasa tagasipöördumise dieedi ja nii edasi kehakaalu langetamise meetodi juurde.

Söö rohkem valgurikkaid toite

Valgud on lihaste piisava toitumise jaoks hädavajalikud. Eriti treeningpäevadel nautige kodujuustu, muna, kala, mereande, veiseliha, kaunvilju, banaane ja seeni. Need toidud on rikkad taimsete või loomsete valkude poolest, mis on suurepäraseks aluseks teie uue keha "ehitamisel"! Parem on süüa rikkalikku einet 1,5–2 tundi enne tundi ja 30 minutit pärast seda. Sel juhul valmistatakse keha ette intensiivseks tööks ja taastub pärast seda piisavalt.

Valgud on lihaste piisava toitumise jaoks hädavajalikud. Eriti treeningpäevadel nautige kodujuustu, muna, kala, mereande, veiseliha, kaunvilju, banaane ja seeni.

Jooge nii palju vett kui soovite

Janu aeglustab kõiki kehas toimuvaid protsesse, sealhulgas rasvapõletust. Niipea, kui soovite juua, tuleb seda teha. Spordiklubide külastajate seas on arvamus: mida vähem vett treeningu ajal jood, seda kiiremini toimub kaalulangus. See on pettekujutelm! Muidugi tekib treeningu ajal intensiivne higistamine ja kui te ei täienda elundite ja kudede vedelikuvarusid, on kaal pärast treeningut palju väiksem. Aga ta naaseb eelmiste näitajate juurde, hiljem tuleb vaid klaas vett juua. Nii et see on kujuteldav kaalulangus.

Treening peaks olema regulaarne

Kord kuus kihlades ei saa te ühtegi tulemust saavutada. Treenida on vaja vähemalt kolm korda nädalas ja treeningute vaheline paus ei tohiks olla pikem kui 2 päeva, vastasel juhul lähevad kõik jõupingutused tühjaks.

Ühendage jõud ja kardio

Naised kardavad trenažööre, sest ei taha "üle pumpada". Kui aga jõusaalis ringi vaadata, võib tähelepanu pöörata sellele, et kas treenerid või spordiklubide püsikunded on tõesti pumbatud.

Motivatsioon, õige toitumine ja mõõdetud füüsiline aktiivsus on harmoonia kolm käsku ilma liigsete kilode tagastamiseta.

Kaht esimest punkti oleme juba varasemates väljaannetes käsitlenud. Täna räägime sellest, kuidas kaalu langetamiseks sporti teha, miks mõned treeningud toovad kaasa kaalutõusu ja kuidas kaotada paar lisakilo ilma ülekoormamiseta.

5 põhjust, miks kaalu langetamiseks treenida

1. füüsiline aktiivsus kiirendab ainevahetust, mille tulemusena põletatakse kaloreid kiiremini;
2. treeningu ajal eraldub verre adrenaliin, mis aitab eelkõige rasva lagundada;
3. kehalise aktiivsuse käigus vabaneb ajus endorfiine (nn õnnehormoonid), mis parandavad meeleolu;
4. kehakaalu langetamiseks mõeldud spordiprogramm aitab põletada 150-300 kcal tunnis, seega võib lubatud kaloraaži suurendada 300-400 kalori võrra;
5. regulaarne treenimine mitte ainult ei põleta rasva, vaid tugevdab ka lihaseid. Mõne kuu pärast olete tervem. saledamaks ja nahk pingul.

Mis on parim spordiala, et kaalust alla võtta

Esitades küsimuse: millist sporti on parem teha, et kaalust alla võtta, juhinduge sellest, mida soovite oma figuuris muuta. Näiteks arendab jõutreening lihasmassi, nii et ilma selleta ei saa hakkama, kui tahad vormida tagumikku, pingutada kõhtu või rindkere. Instruktori koostatud kaalulangetusprogramm jõusaalis aitab Sul ülesandeid lahendada.

Latti pole vaja tõsta. Kükid, kätekõverdused, pressiharjutused on samuti jõuharjutused, kus sinu keha mõjub lisakoormusena. Kui pärast aeroobset treeningut naaseb keha pärast kella 3:00 oma tavapärasele energiatarbimise režiimile, siis jõud “tõmbab” kogu aeg täiendavaid kaloreid välja - lihaskoe ehitamiseks, toetamiseks isegi puhkeolekus. Seega tagatakse teile kiirendatud ainevahetus pikka aega.

Selle meetodi salakavalus seisneb selles, et treenite, treenite ja kaal tõuseb. Fakt on see, et lihased on raskemad ja kompaktsemad kui rasv. Seetõttu peate siin keskenduma teistele parameetritele - mahud, rasvavoldid jne.

Jõutreeningu ajal korratakse iga harjutust mitu korda ja mitmes lähenemises. Algajatele on ideaalne teha kolm seeriat üheminutilise pausiga. Lihased vajavad oma jõudluse taastamiseks sellist ajalõpu. Korduste arv lähenemises sõltub eesmärgist. Näiteks peetakse rasvapõletuseks optimaalseks 10–12 kordust (kõhulihaste ja vasikate puhul 12–25), skulptuuride puhul 6–8 ning kasvu ja tugevuse jaoks 1–5. Iga lihase või lihasrühma jaoks - üks harjutus, et neid mitte üle koormata.

Eelduseks on 5-10 minutiline soojendus enne tundide algust. See valmistab lihased koormuseks ette. Sellised harjutused on lihastele pingelised, seetõttu soovitatakse jõutreeningut teha mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas.

Mida teha et kaalust alla võtta

Kui jõutreening on suunatud lihaste, nende toonuse ja jõu tõstmisele, siis kardiotreening treenib vastupidavust, tervendab südame-veresoonkonda ja hingamissüsteeme. Võimalusi on palju: sörkjooks, aeroobika, rattasõit kaalu langetamiseks on väga oluline, suusatamine, ujumine või tantsimine. Kaloreid põletatakse otse treeningu ajal. Optimaalseim aeg on kuni 4-5 korda nädalas.

Mida teha, et kaalust alla võtta? Parim variant on jalgratas või trenažöör. Tunnise sõiduga saate põletada 450–1100 kcal. Oluline on, et keha oleks kogu treeningu vältel õiges asendis, mistõttu on sellised harjutused tavaliselt füüsiliselt lihtsamad kui näiteks jooksmine või step-aeroobika.

Kehakaalu langetamise jõusaali programm annab suurepärase tulemuse, kuid häid tulemusi saab saavutada banaalse tööle kõndimisega. 1,5–2-tunnise kõndimise ajal põletatakse 300–800 kcal. Kui loobud näiteks nädalaks ühistranspordist või autost, kulutad lisaks kuni 3500 kcal. Nii et kuu ajaga võid vaikselt poolteist kuni kaks kilogrammi alla võtta.

Ekspertide sõnul saab maksimaalse efekti aeroobsete ja jõuharjutuste kombineerimisel. Lõpuks toimub rasvapõletus iga treeninguga. Selleks, et treeningute tulemusi mitmekordistada ja end mitte kurnata, tuleks erilist tähelepanu pöörata õigele toitumisele.