Tänapäeval on peaaegu igal trenditüdrukul vähemalt paar jõusaalifotot. Te ei üllata teda keerukate valemitega igapäevase dieedi energiaväärtuse arvutamiseks, ta teab, miks nad valgukokteile joovad, ja mõistab treeningkomplekse. Tervislik eluviis on nüüdseks moesuund, mille sümboliks on phytonyashi.

Välismaal kutsutakse tüdrukuid, kes käivad sageli jõusaalides sobivad tibud, või "fitnessi tibid" . Need ei ole lihavad kulturistid, kuid nad pole ka õhukesed modellid. Fitonies peaks olema täiuslikult vormitud figuuriga: toonuses tuharad, saledad jalad, kitsas vöökoht, hästi arenenud käelihased (kuigi populaarse publiku järgi otsustades piisab sellest, kui olla õhuke ja kitsas dressikas). Ideaalses vormis tüdruk näeb välja nagu Wonder icon-star-o Woman (Wonder Woman), tegelane populaarsest koomiksisarjast MARVEL.

Paljud tüdrukud, kellest on saanud heas vormis tüdrukud, avaldavad oma edulugusid erinevatel veebisaitidel, ajaveebides ja eriti populaarselt:

• enamasti algavad sellised lood "enne" elu kirjeldusega. Kirjeldusele on lisatud fotod;
• siis on rõhk hetkel, mille järel neiu otsustas oma elu muuta. See võib olla lahkuminek noormehega, kellele on lakanud meeldima mitteideaalne tüdruk, või selline hetk võib olla näide fütoni tüdruksõbrast;
• pärast pöördepunkti järgneb lugu treeningutest, uutest harjumustest, välimuse muutustest. Vaheetappe võib samuti illustreerida;
• lõpuks tehakse kokkuvõte ja fitonyasha demonstreerib oma praegust kaunist figuuri ja tulemust “pärast”.

Kuidas saada fütoniks?

Toit.

Fiteeritud tüdrukud ei pea rangeid dieete, sest igasugune ebamõistlik toidupiirang ei lase neil saada ideaalset sportlikku figuuri. Niisiis viib dieedi järsk vähendamine selleni, et keha hakkab "varusid tegema", ainevahetus aeglustub ja kaalutõus toimub isegi madala kalorsusega toidust. Toitumine peaks olema tasakaalus, valik “salat hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks” on fitoni jaoks täiesti sobimatu.

Fitonyashi ei arvesta mitte ainult kaloreid, vaid ka tarbitud valkude, süsivesikute ja rasvade hulka. Selles aitavad neid arvukad BJU (valgud, rasvad, süsivesikud) tabelid ja kalkulaatorid.

Fitnessi daami tavaline päevaraha on 2 g valku kilogrammi kehakaalu kohta, 50 g süsivesikuid, 35 g rasva. Maiustusi ja väga kaloririkkaid toite võib süüa vähe ja ainult hommikul, õhtul on parem eelistada valgurikkaid toite. Päevas peate jooma vähemalt poolteist kuni kaks liitrit vett. Söömine peaks toimuma väikeste portsjonitena, pausiga söögikordade vahel umbes kolm tundi.

Ideaalse figuuri ehitamisel kasutavad paljud fitoonid spetsiaalset sporditoitumist. Kõige populaarsem toode on valgukokteil, mis on kõrge valgusisaldusega ja minimaalse rasva-süsivesikute sisaldusega, mis aitab kasvatada lihasmassi.

Aktiivselt kasutatakse erinevaid vitamiinide ja mineraalide komplekse. Need reguleerivad ainevahetust, võimaldavad kompenseerida oluliste elementide puudust, kui need elemendid mingil põhjusel toiduga organismi ei satu.

Treening.

Fitnessitüdrukud treenivad spetsiaalsete programmide järgi, mis arvestavad naise keha iseärasusi. Põhimõtteliselt on need erinevad variatsioonid suure kordusega treeningutest, mis võimaldavad kiiresti lihasmassi kasvatada ja keha vormida. Parem on mitte kasutada meestele mõeldud programme: naistel on erinev hormonaalne taust, erilised reaktsioonid stressile. Mehed saavad päevast päeva treenida ühes režiimis, naised aga peavad arvestama menstruatsiooniga. Sõltuvalt sellest muutub koormuste intensiivsus.

Te ei tohiks ülepeakaela vägitegudega kiirustada ja püüda kuu ajaga fitoniks saada. Istuva eluviisiga tüdruk peaks alustama lühikeste treeningutega: esimest korda piisab kahekümnest minutist kolm korda nädalas. Varsti saab üle minna tõsisematele koormustele (kaks ja pool tundi trenni nädalas).

Naised ei saa lihasmassi juurde nii kiiresti kui mehed. Normaalseks loetakse umbes 0,5 kilogrammi lihaste komplekti kuus, mida tuleb kolm korda nädalas intensiivselt treenida. Tugevad koormused on jooksmine, simulaatoril treenimine, rattasõit. Treening ilma nendevaheliste "puhkepäevadeta" ei aita lihaseid kasvatada, vastupidi, mass kaob.

Motivatsioon.

Tahan olla ilus, aga elule meeldib pakkuda üllatusi. Täna on mu sünnipäev, homme olen liiga laisk, et jõusaali minna, ülehomme veenab mu sõber "Armasta ennast sellisena, nagu sa oled" . Et võidutahe mitte kaotada, on paljud fitonid ja nendeks saada soovijad sotsiaalvõrgustikes erinevate gruppide ja “avalikkuse” liikmed. Seal saab kiidelda esimeste tulemustega, küsida nõu, saada uut infot.

Seal on tohutult palju motiveerivaid videoid ja pilte, näiteks vaata või

Mehed on õnnelikud, et saavad diivanilt tõusmata näha kõiki naisekeha võlusid, naised seisavad oma võrdsete õiguste eest ning selliste fotode vulgaarsusest rääkimine tundub olevat ebaseaduslik. Siiski on siin üks "aga". Mis ajast lakkas tüdruku tagumik kogu ekraanil olemast pornograafia ja muutus lihtsalt "fotoks"? Ja ma vastan sulle: kuna see neiu hakkas kord nädalas jõusaalis käima, seal pedaalima või treeneri juhendamisel kükitama. Ja siin ma ei räägi nendest tüdrukutest, kes saavutavad tõesti muljetavaldavat edu, vaid nendest, kes pole spordis midagi saavutanud, kuid rikuvad oma labase käitumisega sõna "sportlane". Ja mulle isiklikult meeldib vaadata fotosid ilusatest ujumistrikoodes tüdrukutest, aga pagan, mind ei huvita üldse "naised", kes positsioneerivad end meie tarbimistootena. Kõik head poisid!

Emo asjakohasus on möödas ja valmis, aga kuidas saada vormis tüdrukuks? Nimi võib olla eksitav, tuleb meelde Jaapani anime või uus Facebooki grupp. Kõik on üsna lihtne, on vaja ainult sõna kaheks osaks lahti võtta. Fit on fitnessi, treeningu ja tervisliku eluviisi fänn. Nyashka - armas, naiselik atraktiivne. Need on just need tüdrukud, kes loovad ise oma keha jõusaalides ja kodus, kuid ei taotle eesmärki saavutada Schwarzeneggeri tulemust.

Piisavalt mõõdukas lihaste pumpamine, moodustab kaunid siledad jooned. Üldmulje on toonuses luksuslik keha, nii et peate kiiresti öise kartulisöömise maha jätma ja end jõusaali registreerima. Nende kõhulihaste ja Brasiilia tuharate saamiseks peavad isegi kõhnad tüdrukud tööd tegema ja oma dieeti muutma. Peamine on motivatsioon vormide saavutamiseks ja hoidmiseks.

Kuidas saada fütoniks? Pole midagi võimatut, peate lihtsalt alustama hommikut uutmoodi, ilma ilusaks saamise soovi riiulisse panemata. Tööhõive ja vaba aja puudumine ei ole argument, vaid pigem ettekääne. Nii et rääkige vähem ja tehke rohkem.

Toit

Põhitõdede aluseks on muidugi regulaarne treenimine, kuid ilma õige toitumiseta jõusaalis palju tööd ei tee.

Kust alustada:

• Kui olete arvutanud ligikaudu oma päevase kalorikoguse, peate seda vähendama 300-400 ühiku võrra, see pole nii palju, kui tundub, üks magus batoon või pirukas, portsjon putru / pasta või leivaviil, loomulikult saate piirata need süsivesikud, mis peidavad kauni keha vormitu rasvavoltidesse;
• kaalu langetamiseks peate vähendama kalorite tarbimist või suurendama nende tarbimist, et säilitada juba omandatud vorm, piisab, kui need näitajad on võrdsed;
• - kaotada kilo monodieetidega, nälgida, see on kindlasti võimatu, see on täis psühholoogilist lagunemist, ainevahetuse aeglustumist ja terviseprobleeme, liigu aeglaselt, kuid kindlalt seatud eesmärkide poole, gastriiti saad teenida ainult nädal;
• standard on valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimise arvutamine, algul tundub täiuslike proportsioonide loomine keeruline, kuid ei, lihtne matemaatika;
• kuldne komplekt arvutatakse järgmiselt: vajate kahte grammi valke. iga kilo kogumassi kohta vajavad normaalseks heaoluks süsivesikud sada grammi ja rasv - grammi kehakaalu kilogrammi kohta;
• tingimata suur kogus kvaliteetset puhast vett, mis kiirendab kõiki protsesse, aitab kiiresti mahtusid vähendada ja kauni raami vormida;
• valgud ja süsivesikud jagunevad erinevateks söögikordadeks ja vahelduvad päeva jooksul;
• ainult hommikul on tulevasel või päris fütonil lubatud süüa mõnda kahjulikku maiustust või muid keelatud hõrgutisi;
• õhtul eelistage valku - keedetud kana- või kalkunirinda, kala ja madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• kogu päevane toidumaht on jagatud viieks/kuueks söögikorraks, see tähendab, et iga kahe/kolme tunni järel peate sööma, nii et te ei saa karta näljast minestamist ja jõhkrat isu;
• süstemaatiline söömine samal ajal võimaldab teil saada maksimaalset energiat, mis ei jää külgedele ja tuharatele;
• Spordikaunitarid kasutavad aktiivselt valgukokteile, neil on juba tasakaalustatud valgud ja süsivesikud, mis aitavad hõlbustada lihaste ülesehitamist õigetes piirkondades;
• vitamiini-mineraalide kompleksid võimaldavad üsna kurnava füüsilise tegevusega varustada kõiki elutähtsaid elemente ja säilitada organismi ressursse.

Treening

Kiireim viis õige vormi saamiseks ja lihasreljeefi pingutamiseks jõusaalis. Pole vaja karta, et jõuharjutused panevad sind meeste moodi välja. Sellised reinkarnatsioonid ähvardavad ainult professionaalseid sportlasi, kes astuvad selle sammu teadlikult, ühendades täiendavaid hormonaalseid ravimeid.

Iseärasused:

• tüdrukutel asuvad peamised lihased alakehas, kuid ärge unustage selga ja käsi;
• seega läheb kaks/kolm harjutust jalgadele ja tuharatele, üks iga tsooni ülaosale, selle tulemusena töötab rohkem ja koormuse jaotus on tasakaalustatud;
• tuharate parandamiseks kasutatakse aeroobse ja anaeroobse treeningu kombinatsiooni, mis võimaldab muuta kiud elastsemaks ja vähendada lihase enda kuju;
• kestavad nelikümmend minutit kuni tund, intensiivsed harjutused kangiga ja simulaatoritel pärast jooksulindil või pedaalimist lõpetamist;
• iga lähenemise kordus tehakse olenevalt eelnevast ettevalmistusest 15 kuni 25 korda, nende vahel on puhkeaeg pool minutit / minut, jooge kindlasti vett;
• te ei tohiks veeta kogu aega jõusaalis, saate seda suurepäraselt teha kodus, olles omandanud põhitehnika, täiendades seda hommikuse / õhtuse sörkimisega.

Põhilised harjutused

• kangiga kükid annavad peamise koormuse tuharatele, kuna raskuskeskme nihkub tagasi, see tähendab, et viies punkt lükatakse maksimaalselt tagasi, lihaste hüpertroofia saavutamiseks tehakse pärast korralike vormide saamist viis lähenemist;
• väljalöögid aitavad tugevdada reie sise- ja tagaosa, põlveliigeste kaitsmiseks võite kasutada väikest koormust, harjutus pole vähem efektiivne ilma kangita, piisab kolme lähenemise tegemisest;
• jalapressi tehakse ainult fikseeritud seljaga, see võimaldab teil jalgu kiiresti pumbata, eemaldada liigne maht, muuta need saledaks, sobivaks, vajate nelja lähenemist;
• jalgade tõstmine risttalale töötab mitte ainult pressil, vaid ka seljal, selg on venitatud, liigesed on kaitstud vigastuste eest, üsna raske harjutus algajatele, kuid tõhus, maksimaalne arv kordi, viis lähenemist ;
• ots on jooksulint / jalgratas, millel on soovitav veeta vähemalt paarkümmend minutit.

Vead

• soov saada kiiremini ideaalseks võib põhjustada keha talitlushäireid, emotsionaalset tasakaalutust ja depressiooni, stabiilne, rahulik töö iseendaga on edu peamine võti;
• kohustuslik kaheksatunnine uni, vastasel juhul muutub mahtude saavutamine palju keerulisemaks, pluss juukseprobleemid ja enneaegsed kortsud;
• ainult professionaalid saavad endale lubada, algajatele ähvardab süsivesikutevastane toitumine tohutuid probleeme hormonaalse taustaga;
• kurnavad treeningud kuni pulssi kaotamiseni, tüdinevad kiiresti, kolmest korrast nädalas piisab suussulavate vormide loomiseks ja säilitamiseks.

Tüdrukud, vastake ausalt: kui sageli jäävad teie plaanid kaalust alla võtta unistuseks? Millal tuleb hellitatud esmaspäev, millest alates hakkate kindlasti jälgima, mida sööte ja millal ikkagi jõusaali lähete? Kui te ei suuda või ei tea, kuidas end kaalust alla võtma motiveerida, lugege meie artiklit. Oleme kindlad, et leiate enda jaoks palju kasulikku!

Õige motivatsioon on edu võti

On palju tõhusaid stiimuleid, mis võimaldavad naisel otsustada kaalust alla võtta:

• soov uhkeldada rannas uue ujumistrikooga;
• soov saada atraktiivsemaks;
• tervishoid;
• oma elukvaliteedi parandamine;
• võime sobituda oma lemmikriietega;
• soov osta moodsaid riideid "miniatuurselt";
• soov saada enesekindlamaks;
• soov leida oma hingesugulane või saada meeste jaoks atraktiivseks.

Peaasi on valida endale sobiv stiimul. Ilma motivatsioonita endale maiustusi keelata ei ole jõusaalis käimine lihtne. Peaasi on seda endale sagedamini meelde tuletada.

Sea endale selged ja realistlikud eesmärgid. Näiteks kaotada kaks kilogrammi kuus.

Konsulteerige kindlasti toitumisspetsialisti või pädeva treeneriga, kes koostab teile sobiva tasakaalustatud toitumise ja määrab vastuvõetava spordikoormuse taseme.

Kuidas ennast motiveerida?

Kas saate selgelt aru, et peate kaalust alla võtma tervislikel põhjustel või hingelise rahulolu saamiseks? Kuidas saate end motiveerida?

1. Pildistage ennast päeva jooksul erinevate nurkade alt ilma riieteta, kõhtu tõmbamata. See võimaldab teil oma figuuri kõrvalt hinnata.
2. Liituge inimeste kogukondadega, kes järgivad õiget toitumist ja treeningut. Lugege nende lugusid, soovitusi ja nõuandeid.
3. Mõelge eelistele, mida saate kaalu langetamise tulemusel: saate riietuda moekalt, tunnete end paremini, enesekindlamalt.
4. Eesmärgi saavutamisel määrake endale kingitus. Võimalik, et peate leidma ergutavate kingituste komplekti, mida kasutate, et julgustada ennast teel oma eesmärgi poole, saavutades samal ajal positiivseid vahetulemusi.

Instagram on täis fotosid saledatest ja sportlikest tüdrukutest, kes enda eest hoolitsevad. Aga nad ei järgne sulle: hoolitse enda eest!

Fitness nyashki: meie motivatsioon

Nüüd ei taha paljud tüdrukud mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka fitnessmodelli moodi välja näha. Pole ime, et inimesed, kes pole fitnessis esimest aastat, on juba kõrini sõnast “kuivatamine”, mida ei kasutata alati kohatult. Kuid vormis tüdrukud näevad nii lahedad välja mitte ainult seetõttu, et neil on madal rasvaprotsent, vaid ka seetõttu, et neil on suurepärane lihasmass, mis tegelikult loob seksika naisefiguuri silueti - elastsed tuharad, saledad jalad, õhuke vöökoht, skulptuursed õlad jne. Tüdrukud proovivad saada fütoniks nad ei saa täielikult aru, mida tuleb teha, neid juhivad fitnessitööstuse müüdid ja seetõttu teevad nad samu vigu.

1. Madala süsivesikute ja madala kalorsusega dieedid ja kuivatamine
Isegi fitnessi professionaalidel on lihaste kasvatamise ja lõikamise tsüklite vahel kahenädalane üleminekuperiood, mille tähendus on hormonaalsüsteemi kohandamine uute eesmärkide ja uute elutingimustega. Tüdruk, kes sõi eile ja täna pastat, otsustas eemaldada süsivesikuid parimal juhul kuni 1 g/kg (mõnikord ka hullemini), et kuivatada ära see, mida tal pole, riskib lihtsalt oma tervise rikkuda ja kogu süsivesikute vähendamise protsessi olematuks teha. rasvavolt .

Sama kehtib ka madala kalorsusega dieedi kohta. Keskmine kaloridefitsiit rasvapõletuseks on 500 kcal päevas. Oletame, et tüdruk peab dieedil 1200 kcal, seega peab ta põletama 1700 kcal. Kõik oleks hästi, ainult 1200 kcal dieet ei suuda tagada kõiki treeniva keha vajadusi toitainete järele, mis peaksid aitama rasvapõletamisel. See-eest selline näljastreik lihtsalt aeglustab protsessi.

Ärge unustage, et süsivesikud on peamine energiaallikas. Kui energiat napib, peate unustama intensiivsed treeningud, mis aitaksid põletada palju kaloreid ja viia teid rasvapõletuse rajale. Pealegi reageerib kilpnääre kaloritarbimise vähenemisele väga teravalt ning süsivesikute puudumine muudab hormoonide T3 ja T4 tootmist (mis reguleerivad kehatemperatuuri, kaitstes keha nälja eest). Samuti väheneb hormooni leptiini tase. Süsivesikute puudumisega suureneb ketokehade tootmine. See on rasvade ainevahetuse vahepealne vorm. Suureneb ketoatsidoosi risk, mille peamisteks ilminguteks on hingamise aeglustumine, pulsisagedus ja südame rütmihäired. Valgupuudus teeb asja veelgi hullemaks ning selle liig võib viia neerukivide tekkeni, sest söödava valgu kvaliteet jätab soovida. Kõik see räägib veel kord sellest, kui oluline on just see, milles on piisav kogus kaloreid, seal on valke, on rasvu ja süsivesikuid, mitte ainult brokoliga brokkoli brokkoli, nagu tippmodellide fotodel.

2. Toodete dieedist väljajätmine
Suhkur ja muud lihtsad süsivesikud on okei dieedist välja jätta, sest see aitab kontrollida söögiisu, stabiliseerida veresuhkrut ja soodustab rasva vabanemist rasvarakkudest (hilisemaks põletamiseks). Ei ole normaalne, kui toidust jäetakse välja sellised toidud nagu punane liha, munad, köögiviljad. autor Ekaterina Golovina Köögiviljad on oluline vitamiinide, mineraalide allikas ja oluline seedetrakti jaoks. Punane liha ja munad sisaldavad meie endokriinsüsteemi jaoks olulisi B-vitamiine ja mineraalaineid. Eriti punane liha, eriti naistele, kellel on suurem rauavajadus kui meestel.

3. Vale koolituse valik
IGAsugune tegevus aitab teil kaalust alla võtta, kuid mitte iga tegevus ei aita teil lihaseid kasvatada. Jalgade tõstmine ja tõstmine mitme korduse režiimis on muidugi hea, kuid see ei aita luua Wonder Womani keha. Sa võid armastada stepperit, keharaskusega harjutusi, pilatest jne nii palju kui soovid, kuid sa peaksid mõistma, et lihaseid saab kasvatada põhiharjutuste ja jõutreeningutega. Jällegi peaksite selgelt eristama treeningut ja oma eesmärke. soovitada saalis hoopis teistsugust töövormingut. Fütoni keha loomine on pikk ja samm-sammuline protsess, milles ilma koormusteta hakkama ei saa.

4. Vale ajastus
Paljud treenivad tüdrukud langevad illusiooni: "Käisin jõusaalis kükitamas ja mu tänane töö on tehtud." Kuid trenn on üks asi ja igapäevane tegevus, mis mängib olulist rolli kalorite kulutamises ja rasvapõletuses, on teine. Siit ka lahendus enimlevinud probleemile "Toitun õigesti, liigun ega võta kaalust alla."

5. Väärarusaamad fütoonide kohta
Suurim illusioon on see, et vormis tüdruku elu on täiuslik – tohutult erinevaid tooteid, sportlikku toitumist, regulaarset treeningut, korralikku und, uhket välimust ja palju aega endaga tegelemiseks. Fitonid näivad alati hämmastavad. Piisab igaühe instagrammi vaatamisest, et mõista, et nad on kogu paraadiga isegi jõusaalis ja on alati suurepärases vormis.

Kuid see kõik on jama, sest mitte ükski füüsiliselt terve ja moraalselt terve tüdruk ei saa aastaringselt laval välja näha nagu ta näeb. Mõned tüdrukud säilitavad aastaringselt suhteliselt kuiva vormi ja see maksab neile palju vaeva. Ja mõned on saavutanud suurepärase kuju ilma kuivatiteta ega piina end nendega üldse. Mõne jaoks on see lihtsam - nad töötavad treenerina ja neil on suurepärane geneetika, mis võimaldab neil aastaringselt suhteliselt head leevendust ilma üliinimliku pingutuseta, teistel on see keerulisem. Igaühel on oma elu, oma eesmärgid, oma tingimused ja omadused. Seda on oluline mõista, kui proovite oma ideaalile järele jõuda. Ja mis puutub fotodesse, siis ärge unustage, et iga inimene näitab võrgus täpselt nii palju, kui ta soovib, ja mitte rohkem ning igal õnnestunud fotol on mitu ebaõnnestunud võtet.