• 
  Piir intensiivsusega füüsiline koormused. Füüsiline harjutusi ei anna soovitud efekti, kui see on ebapiisav. Liigne vesi võib põhjustada kehas ülepinge nähtust.


• 
  Tsoonid ja intensiivsusega füüsiline koormused. Tehes füüsiline harjutusi on teatud
  piir


• 
  Tsoonid ja intensiivsusega füüsiline koormused. Tehes füüsiline harjutusi on teatud
  treenimiseks, samas kui hästi treenitud sportlaste puhul võib ANEP üle minna piir- 160-165 lööki / min, mis iseloomustab kõrget ...


• 
  Tsoonid ja intensiivsusega füüsiline koormused. Tehes füüsiline harjutusi on teatud
  treenimiseks, samas kui hästi treenitud sportlaste puhul võib ANEP üle minna piir- 160-165 lööki / min, mis iseloomustab kõrget ...


• 
  Piir intensiivsusega füüsiline koormused. Füüsiline harjutusi


• 
  Intensiivsus koormused– suurusjärk ja suund mõju füüsiline harjutusi inimkehale (kiirus, tempo). Muuda intensiivsusega harjutusi mõjutab otseselt keha funktsionaalsete süsteemide toimimist ja energiavarustuse olemust ...


• 
  Piir intensiivsusega füüsiline koormused. Füüsiline harjutusi ei anna soovitud efekti, kui see on ebapiisav. Liigne intensiivsus.


• 
  Piir intensiivsusega füüsiline koormused. Füüsiline harjutusi ei anna soovitud efekti, kui see on ebapiisav. Liigne intensiivsus... rohkem ».


• 
  Süsteemi põimimine koormused ja puhka selle käigus füüsiline haridus on oluline positsioon, millest lõpuks sõltub
  Nähakse ette ülesannete süstemaatilist suurendamist ja ajakohastamist nende keerukuse, mahu suurenemise ja intensiivsusega koormused...


• 
  Klassifikatsioon füüsiline harjutusi- nende järjestatud komplekt koos rühmadeks jaotusega. Laadimine.
  min, järkjärgulise suurenemisega intensiivsusega füüsiline koormused tunni põhiosas ja pulss kuni 140-150 bpm. (kontroll koormused pulsi järgi...

Leitud sarnaseid lehti:10

ÕPILASTE TREENINGKOORMUSE PULSSIREŽIIMID

Südame löögisagedus (HR või pulss) on keha funktsionaalse seisundi oluline lahutamatu näitaja. Pulssi on soovitatav lugeda regulaarselt samal kellaajal puhkeasendis, eelistatavalt hommikul, pärast ärkamist, lamavas asendis või õhtul enne magamaminekut istuvas asendis. Pulssi tuleks jälgida ka enne treeningut (3-5 minutit) ja kohe pärast seda. Pulsi järsk tõus või aeglustumine võrreldes varasemate näitajatega võib olla ületöötamise või haigestumise tagajärg ning nõuab konsultatsiooni kehalise kasvatuse õpetaja ja arstiga. Samuti on soovitatav jälgida rütmi seisundit ja pulsi täitumise astet.

Uuringud on näidanud, et erinevatel vanustel on minimaalne pulsi intensiivsus, mis annab treeningefekti, 17-25-aastastel inimestel - 134 lööki / min; 30 aastat - 129; 40 aastat - 124; 50 aastat - 118; 60 aastat vana - 113 lööki / min. Hea treeningtaluvus ja normaalne taastumine pärast neid loetakse juhul, kui pulsi kõikumine ei ületa algtaseme suhtes 2--4 lööki/min.

Keskmiselt - füüsiliselt ettevalmistatud inimestel vanuses 17 kuni 29 aastat on pulss vahemikus 148-160 lööki / min, 50-59-aastastel inimestel - 112-124 lööki / min. Tavaline pideva koormuse režiim soovitab algajatele harjutusi, mis põhjustavad pulsisagedust (HR) 120–180 lööki minutis ja sportlastele 150–180 lööki minutis. Harjutuste kestus peaks olema 10-15 minutit. Kuni mitu tundi.

Õpilaste kardiovaskulaarsüsteemi reaktsiooni (pulsi järgi) jälgimine doseeritud füüsilisele koormusele - 20 kükki, näitas, et pulsi taastumine viibib kuni 5-6 minutit. vastu 1,5-2 min. õppeperioodil. See näitab, et stabiilse neuro-emotsionaalse stressi korral suureneb füüsilise tegevuse energiakulu.

TREENINGU Intensiivsuse JA HR-I SUHE

On kindlaks tehtud, et südame löögisagedus (HR) muutub adekvaatselt vastavalt füüsilise aktiivsuse muutustele. Seetõttu määrab kehalise aktiivsuse dünaamika treeningu ajal südame löögisageduse väärtusega minutis. Treeningkoormusi iseloomustavad mitmed füüsilised ja füsioloogilised näitajad. Koormuse füüsilised näitajad hõlmavad tehtud töö kvantitatiivseid tunnuseid (intensiivsus ja maht, liigutuste kiirus ja tempo, pingutuse suurus, kestus, korduste arv). Füsioloogilised parameetrid iseloomustavad organismi funktsionaalsete reservide mobilisatsiooni taset (südame löögisageduse tõus, löögimaht, südame väljund). Treeningkoormusi, mis sooritatakse pulsisagedusel 131-150 lööki/min, nimetatakse "aeroobseks" (esimeseks) tsooniks, kui oksüdatiivsete reaktsioonide kaudu tekib kehas energia piisava hapnikuvaruga.

Teine tsoon on "segatud", pulss 151--180 lööki / min. Selles tsoonis on anaeroobsed mehhanismid ühendatud aeroobsete energiavarustusmehhanismidega, kui energia tekib hapnikupuuduse tingimustes energiaainete lagunemisel. Heaolu peegeldab üsna täpselt kehas füüsiliste harjutuste mõjul toimuvaid muutusi. Iseõppimisel on väga oluline teada liigse stressi tunnuseid.

Ratsionaalselt üles ehitatud treeningu ettevalmistavas osas (soojenduse ajal) peaks pulss järk-järgult tõusma ja põhiosa alguseks saavutama nn valmisolekuläve (130-140 lööki per. minut).

Füüsilise aktiivsuse intensiivsust saate reguleerida pulsisagedusega. Oluline näitaja keha kohanemisvõimest jooksukoormustega on pulsi taastumise kiirus vahetult pärast jooksu lõppu. Selleks määratakse pulss esimese 10 sekundi jooksul pärast jooksu lõppu, arvutatakse 1 minut ümber ja võetakse 100%. Heaks taastumisreaktsiooniks loetakse südame löögisageduse vähenemist 1 minuti pärast 20%, 3 minuti pärast - 30, 5 minuti pärast - 50, 10 minuti pärast - 70--75% (puhkus aeglane kõndimine). Kui koormus tundides on ülemäärane, ületab keha võimeid, kuhjub järk-järgult väsimus, tekib unetus või suureneb uimasus, peavalu, isutus, ärrituvus, valud südames, õhupuudus, iiveldus. Sel juhul on vaja koormust vähendada või tunnid ajutiselt peatada.

40-43. Füüsilise tegevuse tsoonid ja intensiivsus

Füsioloogid on südame löögisageduse järgi tuvastanud neli koormuste intensiivsuse tsooni:

^ Nullintensiivsusega tsoon (kompenseeriv) - pulss kuni 130 lööki / min. Sellise koormuse intensiivsusega ei ole kehale tõhusat mõju, seega saavad treeningefekti kogeda vaid halvasti treenitud treenijad. Selles intensiivsuse tsoonis aga luuakse eeldused fitnessi edasiseks arendamiseks: laieneb skeleti- ja südamelihaste veresoonte võrgustik, aktiveerub teiste funktsionaalsete süsteemide (hingamis-, närvi- jne) tegevus.

^ Esimene treeningtsoon (aeroobne) - pulss 130 kuni 150 lööki / min, Seda verstaposti nimetatakse valmisoleku läveks. Töö selles intensiivsustsoonis tagavad aeroobsed energiavarustusmehhanismid, mil organismis toodetakse energiat piisava hapnikuvaruga.

^ Teine treeningtsoon (segatud) - pulss 150 kuni 180 lööki / min. Selles tsoonis on anaeroobsed mehhanismid ühendatud energiavarustuse aeroobsete mehhanismidega, kui energia tekib hapnikupuuduse tingimustes energiaainete lagunemisel.

On üldtunnustatud, et 150 lööki / min on anaeroobse metabolismi (ANOT) lävi. Kuid halvasti treenitud sportlastel võib ANEP tekkida pulsisagedusel 130-140 lööki / min, mis näitab madalat vormisolekut, samas kui hästi treenitud sportlastel võib ANOT liikuda piirini - 160-165 lööki / min. , mis iseloomustab kõrget vormisolekut.

^ Kolmas treeningtsoon (anaeroobne) - pulss alates 180 lööki / min ja rohkem. Selles tsoonis parandatakse olulise hapnikuvõla taustal energiavarustuse anaeroobseid mehhanisme. Selles tsoonis lakkab pulss olemast koormuse doseerimise informatiivne näitaja, sest. vere biokeemiliste reaktsioonide ja selle koostise näitajad, eriti piimhappe hulk, omandavad väärtused.

Teise ja kolmanda treeningtsooni koormusi võib soovitada vaid füüsiliselt ettevalmistatud inimestele, kellel tervises kõrvalekaldeid ei esine.

Südame löögisageduse maksimaalse väärtuse sõltuvust vanusest treeningu ajal saab määrata valemiga: pulsisagedus (maksimaalne) = 220 - vanus (aastates)

Näiteks kaasatud 19-aastastel on maksimaalne pulss: 220–19 \u003d 201 lööki / min
^

intensiivsus (töö võimsus)

Mida rohkem lihastööd, seda rohkem energiakulu suureneb. On teada, et tööle kasulikult kulutatud energia suhet kogu kulutatud energiasse nimetatakse jõudlusteguriks (COP). Arvatakse, et inimese kõrgeim efektiivsus tema tavapärase töö juures ei ületa 0,30-0,35. Järelikult on kõige ökonoomsema energiatarbimise juures tööprotsessis keha energia kogukulud vähemalt 3 korda suuremad kui töö tegemise kulud. Sagedamini on efektiivsus 0,20-0,25, kuna treenimata inimene kulutab samale tööle rohkem energiat kui treenitud inimene.

^ Maksimaalne võimsustsoon. Selle piires saab teha töid, mis nõuavad ülikiireid liigutusi. Ükski teine ​​töö ei vabasta nii palju energiat kui maksimaalse võimsusega töötamine. Hapnikuvajadus ajaühiku kohta on suurim, keha hapnikutarbimine on tühine. Lihaste töö toimub peaaegu täielikult ainete anoksilise (anaeroobse) lagunemise tõttu. Peaaegu kogu organismi hapnikuvajadus rahuldatakse peale tööd, s.o. vajadus töö ajal on peaaegu võrdne hapnikuvõlaga. Hingamine on ebaoluline: selle 10-20 sekundi jooksul, mille jooksul tööd tehakse, sportlane kas ei hinga või teeb paar lühikest hingetõmmet. Kuid pärast finišit on tema hingamine pikaks ajaks intensiivistunud, sel ajal saab hapnikuvõlg tasutud. Lühikese tööaja tõttu ei ole vereringel aega tõusta, samal ajal kui töö lõpu poole tõuseb pulss oluliselt. Vere minutimaht aga eriti ei suurene, sest südame süstoolsel mahul pole aega kasvada.

^ Submaksimaalse võimsuse tsoon. Lihastes ei toimu mitte ainult anaeroobsed protsessid, vaid ka aeroobse oksüdatsiooni protsessid, mille osakaal suureneb töö lõpu poole tänu vereringe järkjärgulisele suurenemisele. Ka hingamise intensiivsus tõuseb kogu aeg kuni päris töö lõpuni. Kuigi töö käigus aeroobse oksüdatsiooni protsessid sagenevad, jäävad need siiski maha hapnikuvaba lagunemise protsessidest. Hapnikuvõlg edeneb pidevalt.

Hapnikuvõlg töö lõpus on suurem kui maksimaalsel võimsusel. Veres on suured keemilised nihked.

Submaksimaalse jõu tsoonis töötamise lõpuks suurenevad järsult hingamine ja vereringe, tekib suur hapnikuvõlg ning vere happe-aluse ja vee-soola tasakaalu märgatavad nihked. Võimalik on veretemperatuuri tõus 1-2 kraadi võrra, mis võib mõjutada närvikeskuste seisundit.

^ Suure võimsusega tsoon. Hingamise ja vereringe intensiivsusel on aega tõusta juba esimestel tööminutitel väga suurte väärtusteni, mis jäävad alles töö lõpuni. Aeroobse oksüdatsiooni võimalused on suuremad, kuid jäävad siiski anaeroobsete protsesside taha. Suhteliselt kõrge hapnikutarbimise tase jääb mõnevõrra keha hapnikuvajadusest maha, mistõttu hapnikuvõla kuhjumine tekib siiski. Töö lõpuks on see märkimisväärne. Märkimisväärsed on ka muutused vere ja uriini keemias.

^ Mõõduka võimsusega tsoon. Need on juba pikad vahemaad. Mõõduka võimsusega tööd iseloomustab stabiilne seisund, mis on seotud hingamise ja vereringe suurenemisega proportsionaalselt töö intensiivsusega ning anaeroobsete lagunemissaaduste kogunemise puudumisega. Paljude töötundide jooksul toimub märkimisväärne summaarne energiakulu, mis vähendab organismi süsivesikute ressursse.

Niisiis kohandub keha treeningute ajal korduvate teatud võimsusega koormuste tulemusena füsioloogiliste ja biokeemiliste protsesside, kehasüsteemide toimimise iseärasuste paranemise tõttu vastava tööga. Teatud võimsusega tööd tehes suureneb efektiivsus, tõuseb kehaline võime, kasvavad sporditulemused.

^ 45-49 Ületöötamise tunnused. Lihaste lõdvestamise tähtsus.

Füüsiline aktiivsus ei anna soovitud efekti, kui füüsiline aktiivsus on ebapiisav. Liigne intensiivsusega koormus võib põhjustada kehas ülepinge nähtusi. On vaja kehtestada optimaalsed individuaalsed kehalise aktiivsuse annused kõigile, kes tegelevad iseseisvalt mis tahes kehaliste harjutuste süsteemi või spordiga. Kui koormus tundides on ülemäärane, ületab keha võimeid, kuhjub järk-järgult väsimus, tekib unetus või suureneb uimasus, peavalu, isutus, ärrituvus, valud südames, õhupuudus, iiveldus. Sel juhul on vaja koormust vähendada või tunnid ajutiselt peatada. Lihaste lõdvestamine- see on lihase moodustavate lihaskiudude pinge vähenemine. Igale liigesega ühendatud lihasele vastandub teine, mis on kinnitunud sama liigese külge, kuid selle teisel poolel ja tagades mõne kehaosa liikumise vastassuunas.

Võimalus vabatahtlikult vähendada liigset pinget lihastegevuse ajal või lõdvestada antagonistlikke lihaseid on igapäevaelus, tööl ja spordis väga oluline, kuna see leevendab või vähendab füüsilist ja vaimset pinget.

Jõuharjutustes vähendab antagonistlihaste tarbetu pinge väliselt avalduva jõu suurust. Vastupidavust nõudvates harjutustes toob see kaasa tarbetu energiakulu ja kiirema väsimuse. Kuid liigne pinge segab eriti kiireid liikumisi: see vähendab oluliselt maksimaalset kiirust.

Lihaspinge vormid:

1. toonik(suurenenud lihaspinge puhkeolekus). 2. suure kiirusega(kiirete liigutuste tegemisel ei ole lihastel aega lõõgastuda).

3. Koordineerimine(lihas jääb lõdvestusfaasis erutuseks liigutuste ebatäiusliku koordinatsiooni tõttu).

ületada toonik pinget saab saavutada sihipäraste harjutuste abil lihaste elastsuseomaduste tõstmiseks, st. lõõgastuda puhkeasendis ning jäsemete ja torso vabade liigutustena (nt vabad kõikumised, värisemine). Mõnikord suureneb toniseeriv pinge ajutiselt eelmisest koormusest tekkinud väsimuse tagajärjel. Sellistel juhtudel on kasulik kerge soojendus (kuni higistamine), massaaž, vann, ujumine või suplemine soojas vees. suure kiirusega pinget saab suurendada, kui kiirendada lihaste üleminekut lõdvestusseisundisse pärast kiiret kokkutõmbumist (korduvad hüpped, täidisega pallide viskamine ja püüdmine lähedalt jne). Kindral koordineerides liigutusi õppima asujatele või kehaliste harjutustega mitte tegelenud omasest pingest saab üle spetsiaalsete tehnikate abil. Võite kasutada ka spetsiaalseid lõdvestusharjutusi, et õigesti kujundada oma tunne, lihaste lõdvestunud seisundi tajumine; õpetada üksikute lihasrühmade vabatahtlikku lõdvestamist. Need võivad olla kontrastsed harjutused – näiteks pingest kohe lõdvestumisele; mõne lihase lõdvestamise kombineerimine teiste pingetega. Sel juhul tuleb järgida üldreeglit: ühekordseid lõdvestusharjutusi tehes kombineeri lihaspingeid sissehingamise ja hinge kinnipidamisega ning lõdvestus aktiivse väljahingamisega.

6.4. Füüsilise aktiivsuse intensiivsuse piir
üliõpilasealistele õpilastele. Suhe
treeningu intensiivsuse ja pulsisageduse vahel.
Ülekoormuse märgid

Iseõppimise protsessi juhtimine hõlmab kehalise aktiivsuse doseerimist, selle intensiivsust füüsilistes harjutustes.

Füüsiline aktiivsus ei anna soovitud efekti, kui füüsiline aktiivsus on ebapiisav. Liigne intensiivsusega koormus võib põhjustada kehas ülepinge nähtusi. On vaja kehtestada optimaalsed individuaalsed kehalise aktiivsuse annused kõigile, kes tegelevad iseseisvalt mis tahes kehaliste harjutuste süsteemi või spordiga. Selleks on vaja enne tunni algust ja seejärel treeningu käigus kindlaks määrata keha funktsionaalse seisundi esialgne tase, et kontrollida selle näitajate muutumist.

Kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemi seisundi hindamise kõige kättesaadavamad meetodid on üheetapiline funktsionaalne test kükitamisega, Stange'i test ja Genchi test (vt ptk 9).

Füüsilise vormisoleku astet saab kontrollida K. Cooperi meetodi järgi maksimaalse hapnikutarbimise väärtuse määramisega (vt ptk 5).

Praktika on näidanud, et treenimata inimene, kellel on kehv füüsiline vorm (MIC alla 25 ml/kg/min), võib seda süstemaatilise treeningu tulemusel tõsta umbes 30%.

Füüsilise aktiivsuse doseerimisel, reguleerides selle mõju intensiivsust kehale, tuleb arvestada järgmiste teguritega:

• harjutuse korduste arv. Mida rohkem kordi harjutust korratakse, seda suurem on koormus ja vastupidi;
• liikumisulatust. Amplituudi suurenemisega suureneb keha koormus;
• lähtepositsioon, millest harjutust sooritatakse, mõjutab oluliselt kehalise aktiivsuse astet. See hõlmab: tugipinna kuju ja suuruse muutmist harjutuste sooritamisel (seismine, istumine, lamamine), abilihasrühmade tööd isoleerivate lähteasendite kasutamist (võimlemisvahendite ja esemete abil), koormuse suurendamist. põhilihasrühmal ja kogu kehal keha raskuskeskme asukoha muutumine toe suhtes;

• harjutuses osalevate lihasrühmade suurus ja arv. Mida rohkem lihaseid harjutuses osaleb, seda suurem on nende mass, seda suurem on füüsiline koormus;
• treeningu tempo võib olla aeglane, keskmine, kiire. Tsüklilistes harjutustes annab näiteks kiire tempo suure koormuse, jõuharjutustes aeglase tempo;
• harjutuse raskusaste sõltub harjutuses osalevate lihasrühmade arvust ja nende tegevuse koordineerimisest. Komplekssed harjutused nõuavad suuremat tähelepanu, mis tekitab olulise emotsionaalse koormuse ja toob kaasa kiirema väsimuse;
• lihaspinge aste ja olemus. Maksimaalse pinge korral ei ole lihased piisavalt hapniku ja toitainetega varustatud ning väsimus kasvab kiiresti. Pikaajalist tööd on raske jätkata isegi lihaste kontraktsioonide ja lõdvestuste kiire vaheldumise korral, kuna see toob kaasa ajukoores toimuvate erutus- ja inhibeerimisprotsesside suure liikuvuse ning kiire väsimuse;
• lihaste tööjõud(töö hulk ajaühiku kohta) oleneb selle teostamise ajast, arendatud kiirusest ja jõust liikumisel. Mida rohkem võimsust, seda suurem on füüsiline koormus (vt täpsemalt ptk 5);
• harjutuste vaheliste puhkepauside kestus ja iseloom. Pikemad puhkused aitavad teie kehal täielikumalt taastuda. Puhkepausid võivad olla passiivsed ja aktiivsed. Aktiivsete pauside korral, kui tehakse kergeid mahalaadimisharjutusi või lihaste lõdvestusharjutusi, suureneb taastumisefekt.

Arvestades neid tegureid, on võimalik vähendada või suurendada kogu kehalist aktiivsust ühes õppetunnis ja tundide seerias pikema aja jooksul.

Treeningkoormusi iseloomustavad mitmed füüsilised ja füsioloogilised näitajad. Koormuse füüsilised näitajad hõlmavad tehtud töö kvantitatiivseid tunnuseid (intensiivsus ja maht, liigutuste kiirus ja tempo, pingutuse suurus, kestus,

korduste arv). Füsioloogilised parameetrid iseloomustavad organismi funktsionaalsete reservide mobilisatsiooni taset (südame löögisageduse tõus, löögimaht, südame väljund).

Treeningkoormusi, mis sooritatakse pulsisagedusel 131–150 lööki/min, nimetatakse "aeroobseks" (esimeseks) tsooniks, kui oksüdatiivsete reaktsioonide kaudu tekib kehas energia piisava hapnikuvaruga.

Teine tsoon on "segatud", pulss 151 - 180 lööki / min. Selles tsoonis on anaeroobsed mehhanismid ühendatud aeroobsete energiavarustusmehhanismidega, kui energia tekib hapnikupuuduse tingimustes energiaainete lagunemisel.

Heaolu peegeldab üsna täpselt kehas füüsiliste harjutuste mõjul toimuvaid muutusi. Iseõppimisel on väga oluline teada liigse stressi tunnuseid.

Kui koormus tundides on ülemäärane, ületab keha võimeid, kuhjub järk-järgult väsimus, tekib unetus või suureneb uimasus, peavalu, isutus, ärrituvus, valud südames, õhupuudus, iiveldus. Sel juhul on vaja koormust vähendada või tunnid ajutiselt peatada.

Füüsilise aktiivsuse intensiivsuse piirang õpilastele (minimaalne ja maksimaalne pulss)

Treeningu annust määravad tegurid

FU ei anna soovitud efekti, kui koormus on ebapiisav. Liigne koormuse intensiivsus võib põhjustada kehas ülepinge nähtust. Sellega seoses muutub äärmiselt oluliseks optimaalse treeningu intensiivsuse määramine kõigile, kes harjutavad iseseisvalt. Selleks on äärmiselt oluline määrata keha funktsionaalse seisundi esialgne tase enne tundide algust ja seejärel tundide käigus kontrollida indikaatorite muutust.

Kardiovaskulaarsete ja hingamisteede seisundi hindamise kõige kättesaadavamad meetodid on ortostaatiline test, Ruffieri test ja Stange'i test.

Treeningu annustamineᴛ.ᴇ. Nende intensiivsuse suurenemine või vähenemine on tingitud:

Algasendite muutmine (näiteks torso ettepoole kallutamine kätega põrandani ilma jalgu põlvedest kõverdamata, seda on lihtsam teha jalgade algsest asendist lahku ja raskem teha jala algasendist jalad koos);

Liikumiste amplituudi muutus (amplituudi suurenemisega suureneb keha koormus);

Tempo kiirendamine või aeglustamine (tsüklilistes harjutustes annab nt kiire tempo suure koormuse ja jõuharjutustes aeglane tempo);

Harjutuste korduste arvu suurenemine või vähenemine (mida rohkem kordi harjutust korratakse, seda suurem on koormus);

Suurema või väiksema arvu lihasgruppide kaasamine töösse (mida rohkem lihaseid töösse kaasatakse, seda suurem on füüsiline koormus);

Puhkepauside suurenemine või vähenemine (pikem puhkus aitab kaasa keha täielikule taastumisele).

Puhkepausid on oma olemuselt passiivsed ja aktiivsed. Aktiivsete pausidega, kui sooritatakse kergeid mahalaadimisharjutusi või lõdvestusharjutusi, taastumisefekt suureneb. Puhkepauside vähendamisega (kui keha ei ole täielikult taastunud, suureneb keha koormus).

Treeningkoormusi iseloomustavad mitmed füüsilised ja füsioloogilised parameetrid. Koormuse füüsiliste näitajate hulka kuuluvad: intensiivsus ja maht, liigutuste kiirus ja tempo, kestus, korduste arv. Füsioloogiliste parameetrite hulka kuuluvad: südame löögisageduse tõus, löögimaht, minutiline veremaht.

Koormuse intensiivsust saab määrata pulsisageduse järgi.

Uuringud on näidanud, et erinevatel vanustel on minimaalne pulsi intensiivsus, mis annab treeningefekti: 20-aastastel inimestel - 134 lööki / min; 30-aastane - 129 lööki / min; 40-aastane - 124 lööki / min; 50 aastat - 118 lööki / min; 60-aastane - 113 lööki / min; 65 aastat vana - 108 lööki / min.

Maksimaalse pulsisageduse sõltuvust vanusest saab määrata järgmise valemiga: Südame löögisagedus (maksimaalne)= 220 - vanus (aastates).

Arvestades südame löögisageduse maksimaalse ja minimaalse intensiivsuse väärtuste olemasolu, on võimalik määrata optimaalse ja suure koormuse tsoonid. Näiteks 17–20-aastaste inimeste jaoks on optimaalne tsoon pulsivahemik 150–177 lööki / min, suure koormuse tsoon 177–200 lööki / min; 25-aastastele isikutele - vastavalt 145-172 lööki / min ja 172/195 lööki / min.

Asjaosaliste heaolu peegeldab täpselt kehas füüsiliste harjutuste mõjul toimuvaid muutusi. Ülemäärase koormuse tunnused on: väsimuse kuhjumine, unetuse või suurenenud unisuse ilmnemine, valu südames, õhupuudus Iiveldus. Nende märkide ilmingutega on äärmiselt oluline vähendada kehalist aktiivsust või ajutiselt lõpetada treenimine.

Füüsilise aktiivsuse intensiivsuse piirang õpilastele (minimaalne ja maksimaalne pulss) - mõiste ja liigid. Kategooria "Õpilaste kehalise aktiivsuse intensiivsuse piir (minimaalne ja maksimaalne pulss)" klassifikatsioon ja tunnused 2017, 2018.