Treening

Tatar kaalu langetamisel millega kombineerida. Vaimne haigus, stress ja depressioon. Tatrasalat rukolaga

Miks keeta tatart, miks mitte lihtsalt keeta tavapärasel viisil? Kuumtöötlemisel kaotab see osa oma kasulikest omadustest. Tatratuum on rikas vitamiinide (rühmad A, B, E), küllastunud ja küllastumata rasvhapete, mikroelementide, hapete ja aminohapete poolest.

Sel viisil valmistatud teraviljade dieet on väga tõhus ja kasulik, kuna sellise dieedi käigus puhastatakse kõik kehasüsteemid. Toodet võid päevas tarbida nii palju kui vaja, et nälga üldse mitte tunda – tänu väga madalale kalorisisaldusele ja kauakestvale küllastustundele (koostises sisalduvate aeglaste süsivesikute tõttu).

Kui kaua saate seda dieeti pidada? Jälgige oma tervist ja seisundit. Kui kasutate pruulimiseks keefirit, võib kestus olla kuni kaks kuni kolm nädalat. Kuid ärge laske end ära, tehke dieedis pause – toode ei sisalda üldse glükoosi. Saate lisada roogi püsivasse dieeti, perioodiliselt asendada see ühe või kahe toidukorraga nädalas.

Aurutatud tatra kalorisisaldus

Teravili sisaldab kuni 15% valku ja ligi 60% aeglaseid süsivesikuid. Energiasisaldus on 334 kcal 100 grammi toote kohta. Ligikaudu sama palju kaloreid sisaldab keedetud südamik. Kui me räägime dieedist, on see väga suur näitaja.

Aurutatud tatra kalorisisaldus on 100-110 kcal 100 g kohta. Teravilja võib keeta veega, külma või keeva veega või kasutada keefirit - see küllastab roogi piimavalgu ja probiootikumidega, kalorisisaldus suureneb kuni maksimaalselt 150 kcal.

Aurutatud tatra eelised

Seetõttu on sellisel viisil kaalu langetamine palju lihtsam kui näiteks köögiviljade ja puuviljade puhul. Nädala jooksul sellist dieeti pidades kaotate ilma suurema pingutuseta kuni viis kilogrammi – see on väga hea tulemus. Võite kasutada mitte ainult südamikku, vaid ka rohelisi teravilju. Soola või piima lisamist on parem vältida, selle asemel kasuta keefirit.

Arstid peavad aurutatud tatra eeliseid vaieldamatuks, seetõttu soovitavad nad seda laialdaselt kasutada ja kohustuslikult lisada õigesse toitumisprogrammi diabeedi, maksahaiguste, aneemia ja südame-veresoonkonna haiguste korral. Lisaks valmistati tuum sel viisil:

Eemaldab kehast toksiine.
Aitab nahahaiguste korral.
Parandab juuste ja küünte seisundit.

Retseptid

Tatrapuder on ideaalne toode. Tatra keetmiseks kehakaalu langetamiseks on palju võimalusi. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad teravilja lihtsalt keeta väikese koguse soola lisamisega, kuna väljaspool dieeti tarbitav tatar aitab iseenesest normaliseerida seedimist ja ainevahetusprotsesse kehas, mis ülekaalu korral viib selle vähenemiseni. Siiski arvatakse, et tatra tuumad kaotavad toiduvalmistamise käigus enamiku kasulikest elementidest.

Õli, soola ja muid maitset võimendavaid vürtse tatrale ei lisata. Saadud portsjon pudrust on inimese jaoks päevanorm. Tatra dieeti saab täiendada värskete puu- ja köögiviljadega, millest saab kehale täiendav kiudaineallikas, madala rasvasisaldusega keefir, roheline tee.

Kaalulangetamiseks mõeldud tatar on kõrge kalorsusega, aitab leevendada nälga, mis aitab loobuda näksimisest, teiste roogade söömisest täieliku küllastuse saavutamiseks.

Teine võimalus kaalulangetamiseks tatra keetmiseks on ahjus pudru keetmine. Ahjus kaalulangetamiseks mõeldud tatra valmistamise tehnoloogia on üsna lihtne. Keeva veega täidetud anum tatraga asetatakse eelsoojendatud ahju ja hautatakse 1 tund. Anum peaks olema kaanega kaetud, et tuumad paremini aurutaksid.

Kui kaalulangetamise tatradieedi eesmärk on kaalu langetamine vaid mõne kilogrammi võrra, siis toitumisspetsialistid soovitavad tatar lihtsalt igapäevasesse dieeti sisse viia (näiteks asendada kõik tarbitavad teraviljad tatraga). Samal ajal on soovitatav mõõdukalt tarbida liha, rasvu, kastmeid, vürtse, praetud toite, valmistoite.

Hommikusöögiks tatra valmistamiseks soovitab dieet teha järgmist:

Peseme tatra puhtas vees.
Täida teravilja keeva veega vahekorras 1:2, katta nõud keeva veega ja jätta üleöö.
Hommikusöögiks võib tatart süüa!

Tatradieet on laiskadele mõeldud kaalulangus. Pole vaja rangeid kalorite lugemise ja kaalumise tooteid. Päeva jooksul on vaja kasutada ainult vees aurutatud tatart ilma soola ja rasvata.

Dieedi ajal peate jooma vähemalt 2 liitrit vett.

Kuigi tatar sisaldab palju kasulikke elemente ja igaüks võib selle oma dieeti lisada, tekib siiski küsimus, kas tatar võib liigsel tarbimisel olla kahjulik.

Tatra monodieedi efektiivsus suureneb kordades, kui teravilja mitte keeta, vaid aurutatakse mitmel viisil. Selle põhjuseks on asjaolu, et selle valmistamismeetodiga väheneb toote kalorisisaldus peaaegu kolm korda, säilitades samal ajal kõik kasulikud omadused.

Tatra monodieedi efektiivsus suureneb kordades, kui teravilja mitte keeta, vaid aurutatakse mitmel viisil.

Selle põhjuseks on asjaolu, et selle valmistamismeetodiga väheneb toote kalorisisaldus peaaegu kolm korda, säilitades samal ajal kõik kasulikud omadused.

Kuidas aurutada tatart kehakaalu langetamiseks õigesti keeva veega, mitu kilogrammi saate sellise dieediga kaalust alla võtta ja kas see kehakaalu langetamise meetod on kehale ohutu?

Miks keeta tatart, miks mitte lihtsalt keeta tavapärasel viisil? Kuumtöötlemisel kaotab see osa oma kasulikest omadustest.

Tatratuum on rikas vitamiinide (rühmad A, B, E), küllastunud ja küllastumata rasvhapete, mikroelementide, hapete ja aminohapete poolest. Küpsetamise ajal kukuvad mõned neist kokku.

Tatra aurutamine aitab oluliselt vähendada selle roa kalorisisaldust, mis on tõhusa kaalukaotuse jaoks eriti oluline.

Teravili sisaldab kuni 15% valku ja ligi 60% aeglaseid süsivesikuid. Energiasisaldus on 334 kcal 100 grammi toote kohta. Ligikaudu sama palju kaloreid sisaldab keedetud südamik.

Teravilju saate pruulida vee, külma või keeva veega või kasutada keefirit - see küllastab roogi piimavalgu ja probiootikumidega, kalorisisaldus suureneb maksimaalselt 150 kcal-ni.

Selle tootega kaalu langetamine on suhteliselt lihtne protsess, sest koostises sisalduva suure süsivesikute protsendi tõttu aitab see säilitada küllastustunnet ning selle madala sisalduse tõttu on täiesti võimalik süüa kuni 500 grammi päevas. selle dieettoidu kalorisisaldus.

Soola või piima lisamist on parem vältida, selle asemel kasuta keefirit.

Tatra aurutamiseks kehakaalu langetamiseks on mitu võimalust, selle küpsetamine on väga lihtne ja see ei võta palju aega.

Kõik retseptid säilitavad oma kasulikud omadused, kõik tarbimiseks saadud tooted on väga madala energiasisaldusega.

Kuidas pruulida tatart kehakaalu langetamiseks? Peamine saladus on teravilja ja vee õiged vahekorrad. Teravilja pole vaja eelnevalt leotada. Saate seda pruulida:

külm vesi öösel;
keev vesi;
keefir;
termoses.

Terve tatar sobib ideaalselt tervislikuks toitumiseks, ei jää oma omadustelt alla ühelegi teisele. See sisaldab taimset valku, palju organismile kasulikke mikroelemente, vitamiine (foolhape, B1, B2, E, PP) ja asendamatuid aminohappeid, on madala kalorsusega ja samal ajal toitev.

Tatrapudru kasutamine aitab alandada kolesterooli, parandab naha seisundit, eemaldab tselluliidi ilminguid, puhastab keha kogunenud toksiinidest, toksiinidest ja vähendab oluliselt kaalu.

Tatraga kaalu langetamise mehhanism on üsna lihtne: tatras sisalduvad lahustumatud kiudained ei imendu meie kehasse, mistõttu ta püüab neist vabaneda – seda eemaldades lähevad toksiinid ja liigsed kilod minema.

Dieedi jaoks tatra keetmise põhitõed

Tatral põhineva dieedi järgimiseks piisab üheks päevaks klaasist aurutatud tatratangust.

Sel viisil valmistatud toodet võib kasutada nii range monodieedi (menüüs on ainult veepõhine puder) kui ka kerge dieedi (päevas võite juua mitte rohkem kui 1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit, süüa üks tsitruselised või 1-2 magustamata õuna, valmista kerge salat sojakastmega ). Täiendage oma dieeti magustamata tee (eelistatult taimse või rohelise) või kohviga.

Kuidas kasutada tatart dieettoidus

Tatra kasutamine tagab teile pikaajalise küllastustunde, mis on võimalik tänu selle koostises sisalduvatele valkudele ja aeglastele süsivesikutele, mille loid seedimisprotsess mitte ainult ei anna kehale energiat, vaid tekitab ka liigset kaalulangust.

Olenemata sellest, millise tatral põhineva dieedi (range või kerge) valite, on tatra kasutamisel teatud reeglid, et kogu kaalulangetusprotsess oleks kehale kasulik:

Kuna tatar suudab organismist vett hästi eemaldada, joo vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas.
Tatra dieedis on maitseainete, suhkru, soola, või, kastmete, piima ja alkohoolsete jookide kasutamine vastuvõetamatu. Ainus toode, mida saab ranget dieeti järgides kombineerida tatraga, on madala rasvasisaldusega keefir.

Tatra dieedi vastunäidustused

Ükskõik kui kasulik tatar ka poleks, on selle kasutamisel teatud vastunäidustused.

Rasedus ja imetamine

Nendel hetkedel on parem hoiduda tatra dieedist, sest raseda naise ja imetava ema toitumine peaks olema mitmekesine. Tatar muidugi küllastab teie keha vitamiinide ja mineraalidega, kuid laps vajab ka muid tooteid. Seetõttu on parem dieet edasi lükata.

Südame, neerude, seedetrakti haigused

Kui põed mingeid kroonilisi haigusi, tuleks ka tatradieedist loobuda. Lõppude lõpuks on igasugune dieet kehale tõsine stress ja absoluutselt terved inimesed peavad seda kasutama, vastasel juhul on oht olemasolevate haiguste ägenemiseks.

Vaimne haigus, stress ja depressioon

Psühhosomaatiliste haigustega inimesed on tatra dieedis kategooriliselt vastunäidustatud. See võib kahjustada juba niigi ebastabiilset närvisüsteemi, mis võib viia seisundi halvenemiseni.

Selles artiklis uurisime, kuidas tatar on kasulik, peamised vastunäidustused tatra dieedi järgimisel. Igal juhul, kui teil on kahtlusi, on parem konsulteerida arstiga enne kehakaalu langetamist. Loodame, et pärast selle artikli lugemist ei teki teil enam küsimusi selle kohta, kuidas tatart kehakaalu langetamiseks aurutada. Peaasi, et kõik, mida teete, tuleks teile ainult kasuks.

- maohaavand;
- kaksteistsõrmiksoole haavand;
- suurenenud gaaside moodustumine.Kuna tatar soodustab musta lima eraldumist, soodustab gaaside moodustumist ja keha üleerutust, siis nende haiguste esinemisel on parem hoiduda tatradieedist, kuna see toob tervisele ainult kahju.

Kuidas valmistada tatart tatra dieedi jaoks (aur)

Tatra dieedi järgimisel peate teadma kõiki selle reegleid ja püüdma neid mitte rikkuda.

Tatar ja mitte midagi peale tatra

Kogu päeva jooksul peaksite kõikidel söögikordadel sööma ainult tatart. Ja see peaks olema ilma suhkru, soola ja õlita. Kui teie dieet on ette nähtud kauemaks kui 7 päevaks, võite oma dieeti lisada greibid, rohelised õunad ja rasvavaba keefir.

Fraktsionaalse toitumise põhimõte

Kuigi söödud tatra kogus pole rangelt reguleeritud, ei tohiks seda pottidega süüa. Jaga keedetud puder 6 portsjoniks ja söö terve päeva. See põhimõte võimaldab teil kõhtu vähendada, keha harjub sellise toiduga ja dieedi lõpus võite süüa sama - sageli, kuid väikeste portsjonitena.

Joogirežiimi järgimine

Tatradieedi ajal tuleb juua vähemalt 1,5-2 liitrit puhast joogivett päevas. Vesi kiirendab teie ainevahetust, tekitab kõhus täiskõhutunde ja teie dieedi mõju tugevneb. Lisaks veele võib juua ka rohelist ja taimeteed, kuid ilma suhkruta.

Tatart saab valmistada mitmel viisil. Seda saab keeta, hautada. Kuid me pakume teile tõhusat kaalu langetamise meetodit - aurutatud tatra kasutamist. Mõelgem välja, kuidas seda maksimaalse efekti saavutamiseks õigesti teha.

Traditsiooniline viis

Üks klaas tatart tuleb põhjalikult pesta. Järgmisena pange õigesse nõusse, valage kaks tassi keeva vett ja sulgege kaas tihedalt. Seda tuleks teha öösel, siis hommikul sööd maitsvat putru.

Toitumisspetsialistide arvates tuleks tatart niimoodi aurutada. Valage klaas pestud tatart 200 ml kuuma veega, jätke mõneks ajaks seisma.

Pärast soovitud ajavahemikku avage kaas. Kui vesi ei ole täielikult imendunud, tühjendage see lihtsalt ja saate nautida maitsvat ja tervislikku putru.

Tee laiskadele

Kui te pole mingil põhjusel õhtul tatart aurutanud, on seda täiesti võimalik teha hommikul. Kogu protsess ei kesta rohkem kui 2 tundi.

Loputage 200 g tatart, valage anumasse, valage 500 ml keeva veega, katke kinni ja asetage padja alla. Paari tunni pärast valmib maitsev dieetroog.

Selleks võite kasutada ka termost. Küpsetusprotseduur on identne ja ka kahe tunni pärast on tatrapuder valmis.

Tatar keefiriga

Tatart saab aurutada mitte ainult veega, vaid ka keefiriga. See meetod võib tunduda väga kummaline, kuid tegelikult on see väga tõhus.

Võtke 2 supilusikatäit pestud teravilja, valage klaasi keefiriga. Kata nõud kaanega ja jäta üleöö seisma ning hommikusöögiks ongi maitsev ja toitev puder valmis.

Klassikaline tatrapuder, mis on keedetud kõigi rahvusköögi reeglite järgi, ei sobi neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Küpsetamise ajal lähevad pooled toitained kaotsi. Tatradieediks valmistudes peate õppima tatraretsepte kehakaalu langetamiseks.

Hästi pestud tatar valatakse keeva veega vahekorras: 1 osa tatart 2 osa vee kohta, mähitud 2-3 tundi, üleöö. Aurutatud tatar sisaldab maksimaalselt toitaineid, mis toidu valmistamisel kaovad. Valmistoidule ei lisata soola, suhkrut, õli. See retsept sobib tatra monodieedi jaoks. Dehüdratsiooni vältimiseks päeva jooksul peate jooma 1,5-2 liitrit puhast gaseerimata vett.
Dieet tatraga kehakaalu langetamiseks võib sisaldada ja sobib hästi keefiriga. Toitumisspetsialistid usuvad, et tatra tandem keefiriga vastab valgu ja süsivesikute sisalduse poolest inimese jaoks vajalikule optimaalsele normile. Selle kasutamiseks on kaks võimalust:

Päeva jooksul kombineeritakse aurutatud tatra vormis eineid 1 liitri keefiriga, mis ei sisalda rohkem kui 1% rasva, jagatuna 5-6 annuseks, vaja on vett, võite juua rohelist teed ja kohvi ilma suhkruta. Mõned eksperdid usuvad, et parem on juua keefirit, mille koostises on 2,5% rasva. Kaalukaotuse kiirus võib sel juhul olla väiksem, kuid kaltsium ja mõned mikroelemendid imenduvad paremini.
Toortatar keefiriga kehakaalu langetamiseks: klaasi keefirisse valatakse supilusikatäis põhjalikult pestud tatart. Seda infundeeritakse paar tundi, võite selle ööseks jätta. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks tarbitakse ainult tatart keefiriga. Sellise dieedi soovitatav kestus on kolm kuni seitse päeva. Võite kaotada kuni 5 kg. Dieeti peetakse jäigaks, seedeprobleemidega inimestele ei soovitata.

Pärast dieeti peate andma endale umbes 10 päeva, et keha kohaneks tavapärase dieediga. Esimestel päevadel hommikusöögi ajal on kõige parem süüa keedetud mune ja juua rohelist teed.

Jahu ja magusad kuklid tuleks täielikult välistada. Neid võib asendada väikese koguse tumeda šokolaadiga. Kala ja liha on soovitatav süüa ainult 2 korda nädalas.

Kui järgite tatra keetmisel või aurutamisel kõiki reegleid ja kasutate seda õigesti, rõõmustab tulemus teid kindlasti.

Tatradieediga on lubatud süüa umbes üks kilogramm valmisputru päevas. Et mitte muretseda päeva jooksul õige tootekoguse pärast, on kõige parem ette valmistada vajalik arv portsjoneid.

Parim õhtul. Seetõttu mõõtke välja umbes 800 g teravilja.

Enne toiduvalmistamist tuleb teravilja põhjalikult loputada voolava vee all. Parim viis seda teha on kurn.

Kui võtate lahtised teraviljad, siis sellisest puhastamisest ikkagi ei piisa. Külmas vees leotamine ja mitu korda loputamine ei tee haiget.

Alles pärast seda tasub minna järgmisse etappi. Siis pole midagi keerulisemat.

Tatar valatakse kaanega kaussi ja valatakse kuuma veega. Keeva vett pole vaja kasutada, veest piisab isegi temperatuuril 40-50 ° C.

Selle aja jooksul jõuab puder tõmmata ja on juba kasutusvalmis. Kõige parem on see soolada päris lõpus, nii vähendate oma igapäevast soolatarbimist ja suudate vähendada veetaset kehas.

Muide, sellest saab sageli üks ülekaalulisuse põhjusi. Turse eemaldamisega saate kaalust alla võtta ja figuuri atraktiivsemaks muuta.

Eriti rangete dieetide puhul on sool täielikult keelatud. Lubatud on ainult hapnemata puder.

Erinevalt kõigist eelpool loetletud toodetest võib tatart tarbida piiramatus koguses kohe, kui tekib näljatunne. Kuid *** kuidas tatart dieedi jaoks pruulida *** on oluline küsimus, kuna tulemused sõltuvad sellest otseselt.

Tatart saab küpsetada mitmel erineval viisil. Kõige sagedamini läbib see pikaajalist kuumtöötlust, mille tulemusena kaotab see suure osa oma kasulikest ainetest.

Tatra dieedi menüü pole nii mitmekesine, et selliseid kaotusi lubada. Seetõttu valmistatakse tatar kehakaalu langetamiseks erilisel viisil.

Selle retsepti järgi on parem tatraputru eelnevalt terveks päevaks keeta. Seetõttu valmistage õhtul ette vajalik kogus teravilja ja loputage see põhjalikult jooksva vee all.

Soola on parem lisada vahetult enne toiduvalmistamist, nii saate oluliselt vähendada selle tarbimist ilma roa maitset kahjustamata. Alguses piisab sellisest dieediretseptist täiesti, kuid lõpuks hakkab see väga tüütuks muutuma.

Öösel küllastatakse teravili kääritatud piimajoogiga, see on täielikult kasutusvalmis. Tema maitse toob menüüsse veidi vaheldust.

Sel viisil valmistatud tatrale pole vaja isegi soola lisada, sest keefirist saab niikuinii nii palju kui vaja.

Kas arvate, et teate, kuidas tatraputru keeta? Tõenäoliselt oma emalt või vanaemalt. Kuid jäta see retsept teistele alles.

Dieedi jaoks mõeldud tatra keetmine erineb selle roa klassikalisest retseptist mõistlikult. Miks? Sest tavapärase toiduvalmistamise abil muudate roa kaloririkkamaks ja vähem tervislikuks.

Täisväärtuslik tatra dieet kestab 2 nädalat. Sellest ajast piisab kaalu langetamiseks ja tulemuse kindlustamiseks. Selle perioodi jooksul võite kaotada kuni 15 kg ülekaalust.
Õige toitumise esimesed tulemused ilmnevad alles dieedi 3-4. päeval. Sa ei pea korraga palju kaalust alla võtma. Dieeti on kõige parem pidada kaks korda aastas, tehes 6-kuulise pausi.
Üks tatra mahalaadimispäev aitab keha rohkem puhastada ja mitte rasvast vabaneda. Seetõttu tuleks stabiilseks kaalulangetuseks istuda 1 päev nädalas tatratangu peal.
Mõnikord märkavad tüdrukud 2-3-päevase monodieediga tugevat väsimust ja pidevat migreeni. See on tingitud tatrast tingitud veresuhkru taseme langusest. Igahommikuse sooja vee joomine lusikatäie meega aitab probleemi ennetada.
Nagu igal rangel toitumissüsteemil, on ka tatradieedil tõsised rakendamispiirangud. Kõige olulisemad vastunäidustused kehtivad inimestele, kellel on seedetrakti probleemid, neerupuudulikkus või madal vererõhk.
Tatra dieedist tuleb välja tulla järk-järgult. Esimese 7 päeva jooksul tuleks tarbida keedetud liha, köögiviljasuppe, kala, mune. Seejärel peaksite naasma tavapärase toiteskeemi juurde. Kuid isegi sel juhul ärge unustage vähemalt kord kuus tatra mahalaadimispäeva.

Tatar kehakaalu langetamiseks on asendamatu süsivesikutevaene dieettoode dieedi keskmes, mis taastab mikro- ja makroelementide tasakaalu, küllastab keha dieedi ajal ning aitab eemaldada ka toksiine ja toksiine. Tatar on ainulaadne dieettoode, mis võimaldab vältida paljudele piiravatele dieetidele omast füsioloogilist ja psühholoogilist stressi.

Tatar kehakaalu langetamiseks: toote kasulikud omadused

Tatar on tänu oma ainulaadsele, optimaalselt tasakaalustatud biokeemilisele koostisele ning kõrgele toite- ja energeetilisele väärtusele üks juhtivaid koostisosi paljudes dieetides. Tatratera sisaldab süsivesikuid, valke, rasvu (sh fosfolipiide ja oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid), kiudaineid, fütoöstrogeene, flavonoide, orgaanilisi happeid (oksaal-, õun-, sidrun-, linoleen-, maleiin- ja teised). Tatra tuumad sisaldavad ka vitamiine karotenoide (A-vitamiini eellased), B-vitamiine, E-vitamiini. Rikkalik koostis organismile vajalikest mikro- ja makroelementidest (kaltsium, kaalium, magneesium, fosfor, naatrium, raud, mangaan, väävel, kroom, tsink, vask , nikkel, jood, alumiinium, boor, fluor ja teised) muudavad kaalulangetamise tatra ainulaadseks tooteks, mis aitab küllastada keha kõigi normaalseks toimimiseks vajalike elementide ja toitainetega.

Tatras sisalduvad valgud on koostiselt sarnased lihavalkudega. Tatravalgu bioloogilise väärtuse määrab 8 asendamatu aminohappe sisaldus, mida organismis ei sünteesita. Tatras sisalduv flavonoidrutiin (vitamiin P) on bakteritsiidse ja põletikuvastase toimega, tugevdab veresoonte seinu, mõjudes soodsalt südame talitlusele.

Tatra kasulikud omadused kaalulangetamiseks on määratud tuumade kõrge kiudainete tasemega, mis aitab puhastada keha toksiinidest ja eemaldada toksiine seedetraktist. Kiudained stimuleerivad soolestiku peristaltikat, parandades motoorset funktsiooni, soodustades seeläbi toksiinide eemaldamist. Tatra tuumades sisalduvad rasvad aitavad parandada rasvade ainevahetust, mis kiirendab kaalulangetamise protsessi.

Niisiis aitab tatra kasutamine kehakaalu langetamiseks kaasa mitte ainult kehakaalu langetamisele, vaid ka keha puhastamisele toksiinidest ja toksiinidest, seedetrakti puhastamisest ning keha küllastumisest kasulike elementidega.

Kuidas keeta tatart kehakaalu langetamiseks: tehnoloogiad ja retseptid

Kaalulangetamiseks mõeldud tatra valmistamise õige tehnoloogia valimiseks ja tatra dieedi valimiseks peaksite kõigepealt kindlaks määrama kehakaalu langetamise eesmärgid. Kui dieedi eesmärk on märkimisväärne kaalulangus, siis sel juhul valmistatakse kaalulangetamiseks mõeldud tatrapuder järgmiselt: 1 tass teravilja pestakse ja valatakse 2 tassi keeva veega, jättes üleöö tõmbama. Õli, soola ja muid maitset võimendavaid vürtse tatrale ei lisata. Saadud portsjon pudrust on inimese jaoks päevanorm. Tatra dieeti saab täiendada värskete puu- ja köögiviljadega, millest saab kehale täiendav kiudaineallikas, madala rasvasisaldusega keefir, roheline tee.

Kaalulangetamiseks mõeldud tatar on kõrge kalorsusega, aitab leevendada nälga, mis aitab loobuda näksimisest, teiste roogade söömisest täieliku küllastuse saavutamiseks.

Tatar keefiriga kehakaalu langetamiseks: kaalukaotuse põhimõtted

Üks populaarsemaid dieete on tatar keefiriga kehakaalu langetamiseks. Dieedi olemus on lihtne: dieedi aluseks on aurutatud tatrapuder ja madala rasvasisaldusega keefir. Selline tatrapudru dieet kuulub rangete dieetide kategooriasse. Toiduratsioon välistab kõik muud tooted. Tatra ja keefiriga dieedi järgimise maksimaalne lubatud periood kehakaalu langetamiseks on 14 päeva. Meetodi efektiivsus on kuni 10 kg vähendatud kaalu.

Kaalu langetamiseks mõeldud tatar valmistatakse range retsepti järgi, välja arvatud vürtside, soola, maitseainete, kastmete lisamine. Tangud aurutatakse üle öö. Sellist tatraputru võid tarbida piiramatus koguses terve päeva. Vähese rasvasisaldusega keefiri päevane kogus on piiratud 1 liitriga.

Selline kaalulangetamise tatradieet ei pruugi kõigile sobida. Dieet on vastunäidustatud krooniliste haigustega inimestele, raseduse ja imetamise ajal, lastele ja noorukitele. Keefiriga tatra dieet ei aita kaasa mitte ainult keha kiirele puhastamisele, eemaldades toksiine, vaid kiirendab ka lipolüüsi (nahaaluse rasva lõhenemise protsess).

Dieedi ajal märgivad paljud pearinglust, vähenenud jõudlust, uimasust. Nende seisundite parandamiseks lubab dieet kasutada vett koos selles lahustunud meega. Lahustage 1 tl mett 1 tassis keedetud vees. Toitumisspetsialistid soovitavad sellist jooki juua hommikul ja õhtul, isegi tavalise toitumise korral.

Tatar kehakaalu langetamiseks on kiire ja tõhus kaalulangetamise meetod, mille tulemused on märgatavad juba esimestest range dieedi järgimise päevadest. Tatra dieedi tõhusus kehakaalu langetamiseks, mille ülevaated leiate Internetist, sõltub täielikult järgimise õigsusest ja kestusest. Seega toimub dieedi alguses kõige kiirem kaalulangus (kuni 1 kg päevas), mis on seletatav soolte puhastamise ja toksiinide aktiivse eemaldamisega. Dieedi 3.-5. päeval hakkab kaalulangus aeglustuma, ulatudes järk-järgult kuni 200 g-ni päevas. Just selles etapis toimub keharasva aktiivne põletamine. Kaalu langetamiseks mõeldud tatar, mille ülevaated kinnitavad selle tõhusust, aitab kaalust alla võtta kuni 10 kg, kuid arvesse tuleks võtta iga inimese individuaalseid parameetreid. Toitumisspetsialistid soovitavad järgida tatra dieeti mitte kauem kui 7 päeva, pöörates erilist tähelepanu õigele dieedist väljumisele, et saavutatud tulemust kinnistada. Vaatamata kõigile tatra kasulikele omadustele ja rikkalikule koostisele, saate dieeti korrata mitte rohkem kui 1 kord 2 kuu jooksul.

Meeldiv tutvuda. Nagu lubatud, räägime täna sellest, kuidas tatradieet kaalu langetamisel toimib.

Tatar on suurepärane alus dieedile

Sellel dieettootel on sellised eelised nagu madal kalorsus, kõrge valgusisaldus, mis muudab pudru suurepäraseks piima ja liha asendajaks. Lisaks on tatra eeliseks see, et see sisaldab rauda, magneesiumi, tsinki, kaltsiumi, kaaliumi, B-vitamiine.

Kõik need koostisosad kompenseerivad keha piirangutest tulenevat kahju teistes toiduainetes. Puder annab pikaks ajaks küllastustunde, nii et näksimise soov puudub.

Piirang kestab -7-14 päeva. Kui palju võite kaalust alla võtta? Nende päevade jooksul võite kaotada 5-10 kilogrammi (mida rohkem ülekaalu, seda suurem on kaotus). Kiirdieet kestab vaid 3 päeva. Võite kaotada kaalu 2-3 kg.

Keefir-tatra dieet

Kõige kättesaadavam keefiri-tatra dieet.

Kuidas keefiril tatart küpsetada:

sorteerige välja toored, mitte praetud tatraterad, loputage veega;
valage arvutamisel keeva veega: 2-3 tassi vett 1 tassi teravilja kohta ilma suhkru ja soolata;
kata kaanega, lase hommikuni seista.

Valmistage selline roog päevaks 200–300 grammist kuivast teraviljast, 1,5 liitrist keefirist või madala rasvasisaldusega jogurtist.

1 päeva menüü:

hommiku- ja õhtusöök - keefir või jogurt.
Tatraputru tuleks süüa iga 2 tunni järel.
päeva jooksul on lubatud süüa 4 pirni, juua rohelist teed, puhast vett.
õhtusöök 3-4 tundi enne magamaminekut.

Režiim on mõeldud 7 päevaks.

Kui teil on öine nälg, võite süüa puu- või köögivilju. Multivitamiinid on lubatud. Selleks, et nahk ei veniks, võtke, hõõruge keha niisutajatega.

Tatra dieet 7 päeva

See dieet on üsna range. Saate valida teise valiku:

1-4 päeva

hommikusöök: paar supilusikatäit aurutatud putru; kohv või tee; 2. hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust pluss õun;
lõunasöök: portsjon tatart; tükk lahja kala või aurutatud kana;
suupiste: mõned rosinad, kuivatatud aprikoosid või ploomid; õhtusöök: tatar pluss keefir.

4-6 päeva

hommikusöök: portsjon tatart tassi tomatimahlaga; 2. hommikusöök - õun;
lõunasöök: keedetud muna, salat, aurutatud tatar; suupiste - jogurt;
õhtusöök: tatrapuder pluss keefir.

7. päev

500 g tatart ja 1 liiter keefirit tuleks jagada portsjoniteks, süüa päeva jooksul ära.

Seejärel korrake kogu protsessi uuesti alates 1. päevast. See dieet on ka kalorivaene, kuid seda on palju lihtsam üle kanda. Veelgi rõõmustavamate tulemuste saamiseks lisage kõndimine, jooksmine või aeroobika.

Nädalaga võite kaotada kuni 5 kg ülekaalust.

Tatrapuder kehakaalu langetamiseks

Kuidas keeta tatart kehakaalu langetamiseks? Retseptid on väga lihtsad, peaasi, et ei lisa õli, liiva ega soola.

Kui otsustate veepudru abil kaalust alla võtta, sobib aurutamismeetod, nagu ülalpool märgitud. Võite lihtsalt vee peal keeta: 1 osa teravilja, 2 osa vett, lase vaiksel tulel seista, lihtsalt ära sega.

Kui seda rooga on raske süüa, jooge väike tass piima. Kaalu langetada saab piimaga pudruga. Lahjendage vesi kooritud piimaga, küpseta esimeses retseptis kirjeldatud viisil.

Kui palju võite kaotada, muretseb see küsimus kõiki naisi. Nad ütlevad, et 3 kg nädalas on reaalne. Kui järgite kõiki reegleid, siis 4-5 kg. Seda tõestavad nii karmi dieedi järginud naiste ülevaated. Kuid nädal pole hirmutav, vaid täiesti võimalik! Isegi kui olete teistsugusel dieedil, ei tee 150 g muredat putru teile halba.

Toitumisspetsialistid ei pane pahaks, kui keedad munast tatrapannkooke, vee peal putru või kapsarulle, lisades täidisele seeni, porgandit või muid köögivilju. Paljud naised kardavad 2-nädalast hoidumist muudest toitudest. Tulemuseks on miinus 10 kg kaalu.

Õige kaalulangetamine toimub ka idandatud rohelisel tatral. Sel juhul te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid puhastate ka keha kõigist kahjulikest ainetest.

Ärge unustage umbes 1,5 liitrit vett päevas. Ilma selleta ei kaota te kaalu nii kiiresti kui soovite.

Hommikul tühja kõhuga sööge 1 spl. idandatud teraviljad, pesta maha 1 klaasi veega, siis 20 minuti pärast järgneb hommikusöök.

Idandatud teraviljad on võimelised:

Parandada ainevahetust ja seedimist;
Küllastage keha kasulike ainetega;
Valmistage seedetrakt ette toidu paremaks seedimiseks.

Tatar kaalulanguse vastunäidustused

Sellel dieedil on oma varjuküljed. Tavapärastest toodetest hoidumine on kehale suur stress. Lisaks võite kogeda ärritust, peavalu, töövõime langust, apaatsust, tähelepanu hajumist ja uimasust. Kui tunnete end halvasti, lõpetage keha test.

Tatrast loobumisel on mitmeid vastunäidustusi:

rasedus, imetamine;
maohaavand;
günekoloogilised haigused;
igakuise tsükli rikkumised;
soolepatoloogia;
toiduallergia, nakkushaigused;
lapsed, sportlased.

Dr Laskini vähivastane dieet tatrale

Selgub, et loodus ise soovitas meile vähiravimit, mille töötas välja onkoloog Laskin. Dr Laskini vähivastane tatradieet on kogunud ülemaailmse populaarsuse. Seda tunnustas isegi ametlik meditsiin.

Lihtne tatradieet on varustatud võimsa ravitoimega. Seda saab kombineerida keemiaravi ja kiiritusraviga.

Kuidas sellisel dieedil istuda? Tatraputru peaks inimene sööma 300 g kuivast teraviljast päevas. Just see kogus tatart sisaldab 24 grammi kvartsetiini, võimsat vähivastast ainet.

Kvertsetiin on võimeline taastama rakkudes spetsiaalse geeni, mis pärsib vähirakkude kasvu. Kui kombineerite seda dieeti hingamisharjutustega vastavalt dr Bulanovi meetodile, hakkavad patsiendid end palju paremini tundma.

Hingamisharjutused:

hingake veidi sisse, seejärel hoidke hinge kinni.
jälle väike hingetõmme – hinge kinni hoidmine.
ja veel väike hingetõmme - hinge kinni hoidmine jne.

Sissehingamisele järgneb väikeste portsjonite kaupa väljahingamine ja iga portsjoni järel hinge kinnihoidmine. Kui tunnete tugevat hüpoksiat, lõpetage treening. Järkjärgulist sisse-väljahingamist saab teha 3 korda päevas. Selleks ei pea te jõusaali minema.

Vähivastane toitumine

Õhtusöök peaks olema hiljemalt 6 tundi enne magamaminekut. Miks? Tatar on madala kalorsusega, ei sisalda palju valku. See toit aitab tagada, et tühi kõht "suunab" meie keha olulisi toitaineid otsima ja see on oluline.

Mida saab süüa peale tatra? Dieet võib sisaldada pähkleid, köögivilju, puuvilju, kibuvitsamarju, vett. Te peate režiimi järgima 6 kuud.

näidismenüü

30 minutit enne hommikusööki söö 1 spl. l. vees lahjendatud kibuvitsamarjapulber.
Esmaspäeval, kolmapäeval, laupäeval hommikusöögiks - tatrapuder kliidega, oliiviõli. Tass rohelist teed pluss rosinad, 200 grammi kliileiba.
Teisipäev ja neljapäev - kaerahelbed kliidega, roheline tee, rosinad, 50 g leiba.
Reedel, pühapäeval - puder lihvimata riisist kliidega, roheline tee, rosinad, leib.
Teiseks hommikusöögiks esmaspäeval ja neljapäeval - mustikad, teisipäeval, reedel - viinamarjad. Kolmapäeval, laupäeval ja pühapäeval - ananass.
Pool tundi enne lõunat - puder kibuvitsamarjapulbrist.

Lõunasöögi valikud

Esmaspäev ja neljapäev oasupp, sibul, seller, porgand, oliiviõli. Teiseks tomati ja spargliga hautatud lõhe jaoks.
Teisipäev, reede - supp läätsedest, porganditest, sibulast, koirohust, sellerist, petersellist, tillist, tüümianist. Teisel - kanad ingveri, tomati, sibula, köögiviljasalatiga.
Kolmapäeval, laupäeval, pühapäeval - sibula, spargli, takja, küüslaugu, seente, porgandi, selleri, peedi, kapsa supp. Teisel - mis tahes köögiviljaroog.
Iga päev - 200 grammi leiba, klaas mahla.

Kas on ka teist tüüpi dieete?

Muud võimalused tatra dieedi jaoks. On kaerahelbedega dieet. Teatavasti on kaerahelbed väga tervislik toode ja kui kaks tervislikku teravilja kokku panna, saab organism palju kasulikke aineid.

Kaera-tatar. Mõlemat tüüpi teravilja tuleb aurutada keeva veega. Aurutatud kaerahelvestest vabaneb spetsiaalne aine, mis tapab soolestikus elavaid kahjulikke baktereid. Lisaks on kaerahelbed madala glükeemilise indeksiga, mis on kasulik diabeedi korral. Menüü võib olla mitmekesine puu-, juur- ja kuivatatud puuviljadega.
Kohupiima-tatra dieet on madala kalorsusega. Päeva jooksul võite süüa mitte ainult putru, vaid ka 300 g kodujuustu, jagades selle 3 portsjoniks.
Valgu-tatra dieet ei too kehale stressi, vaid soodustab kiiret kaalulangust. Koos pudruga võib süüa keedetud kala.
Paljudele naistele meeldis ühepäevane soolavaba riisi dieet: "Kaks söögikorda". Selle olemus on lihtne, päeva jooksul võite süüa 1 portsjoni riisi ja aurutatud kala. Võid maitsestada ürtide, sidrunimahla, lusikatäie oliiviõliga. Joo rohelist teed ja vett. Ainult riisi tuleks võtta töötlemata, millest on juba vähe järele jäänud, vaid pruuni.

Väljapääs tatra dieedist

Mitte iga naine pole valmis peaaegu kogu oma vaba aega pühendama spordile või kalorite lugemisele. Eriti kui teil on vaja võimalikult kiiresti kaotada liigsed kilod ning puudub võimalus või soov mõista keeruliste süsteemide ja kaalulangetusprogrammide nõtkusi. Tatradieet, mis on kaalu langetamise seas väga populaarne, võimaldab saavutada soovitud tulemuse minimaalse raha ja ajakuluga.

See on omamoodi monodieet, st toit, mis hõlmab ühe toote kasutamist. Sellise dieedi järgimine on palju lihtsam kui programmid, mille menüü on mitmeosaline. Tatra peamiseks eeliseks on see, et sellel pole mitte ainult minimaalset kalorisisaldust, vaid see on rikas toitainete ja inimorganismi jaoks väärtuslike ainete poolest.

Tatar sisaldab magneesiumi, kaltsiumi, joodi, rauda, B-rühma vitamiine. See sisaldab suures koguses taimset valku. Tasakaalustatud koostis võimaldab dieedi ajal süüa ainult tatart. Loomulikult ei sobi sellise dieedi järgimise lihtsus kõigile, kuna lihasööjad võivad kogeda tõsist ebamugavust.

Tatra dieedist kinnipidamine ei sobi kõigile. Selline toit on vastunäidustatud:

diabeedi all kannatavad inimesed;
raseduse ja imetamise ajal;
neeru- ja südamepuudulikkuse, seedetrakti patoloogiate, hüpotensiooni ja hüpertensiooniga.

Te ei tohiks pidada monodieeti ega neid, kes treenivad intensiivselt või tegelevad suurema füüsilise koormusega seotud tööga.

Dieedi põhitõed

Maksimaalse kasu saamiseks peaksite kaaluma mitmeid olulisi nüansse:

süüa ainult dieediga lubatud toite;
juua piisavalt vett (puhast ja gaseerimata);
dieedist õigesti välja.

Lisaks peate mitte ainult sööma tatart, vaid ka teadma, kuidas seda teravilja madala kalorsusega dieedi osana õigesti valmistada.

Mida tuleks dieedist välja jätta?

"Mono" süsteemile vastavaid toite eristab napp piiratud menüü. Mõned variatsioonid lubavad kasutada teatud toite, kuid sellistel toitudel pole valikut.

Täielik keeld kehtib magusate, soolaste ja tärkliserikaste toitude puhul. See sukeldab paljud šoki ja tekitab vale tunde, et nad peavad nälgima. See arvamus on tatra dieedi suhtes ebaõiglane. Tangud küllastuvad suurepäraselt ja vastuvõetavate toodete kasutuselevõtt võimaldab teil dieeti mitmekesistada.

Toitude loetelu, mida ei tohiks süüa, võib olla üsna pikk. Palju lihtsam on kohe näidata, mida on lubatud vaadeldavasse monodieeti lisada.

Abikõlblikud tooted

Tatradieedi monotoonsus võib kindlasti igavaks muutuda. Seetõttu võivad isegi monosüsteemi järgi toitumise ajal dieedis olla järgmised tooted, mis hõlbustavad sama tüüpi dieedi talumist:

gaseerimata puhas vesi;
keefir, mille rasvasisaldus ei ületa 1%;
Jogurt ilma lisanditeta magusainete ja täiteainetena;
õunad, kuid mitte kõigis dieedivalikutes.

Tuleb meeles pidada, et absoluutselt igasugune dieet piirab drastiliselt kehas toimuvates elutähtsates protsessides osalevate ainete hulka. Et mitte provotseerida vitamiinipuudust, on soovitatav võtta multivitamiinide komplekse. See võimaldab minimeerida võimalikku tervisekahjustust, kuna monodieedi mõju inimesele on võimatu täpselt ennustada, kuna organismi omadused on igaühe jaoks individuaalsed.

Mida saab juua?

See küsimus huvitab kõiki, kes otsustavad tatra dieedist kinni pidada. Kui jätate mitte kõige rangema variandi, võite juua nii rohelist kui ka taimeteed ja kohvi. Neid jooke on aga soovitatav juua üks tass päevas ehk valides iga kord kohvi või tee vahel. Magusained on keelatud. Ei mett ega suhkrut. Lisaks tuleks olla teadlik vedelike diureetilistest omadustest.

Kastmed, maitseained, suhkur, magusained (kunstlikud ja looduslikud), sool on keelatud. Need maitsetugevdajad tõstavad pudru toiteväärtust, mistõttu küllastustunne möödub palju kiiremini. Hapnemata toidu söömine, vastupidi, pärsib näljatunnet ja võimaldab vähendada söödavat toidukogust.

Dieedi menüüsse lisamine on vastuvõetav, kuid ainult mõne valiku puhul. Klassikalises variandis võib köögivilju süüa ainult siis, kui need dieedist lahkuvad. Iga päev võite süüa puuvilju koos köögiviljadega ainult kerges skeemis. Kõike ei saa kasutada.

Lubatud on brokoli, tomatid, spinat, kurgid, lillkapsas. Valget kapsast ei soovitata kasutada. See mõjutab negatiivselt seedimist, põhjustades puhitus ja suurendab ka nälga. Ei ole soovitatav süüa tärkliserikkaid köögivilju, mille hulka kuuluvad mais, kartul, porgand, peet jne.

Kui palju tatart saab süüa?

Tatra tarbimise määrab täielikult see, millist dieedivalikut otsustate järgida. Range kava, mis hõlmab ainult teravilja ja vee kasutamist, ei sea mingeid piiranguid. Kui dieeti lubatakse lisada muid tooteid, määratakse nende kogus täiendavate koostisosadega.

Kerge versioon hõlmab teravilja kasutamist 150–250 g päevas. Seda kogust ei rakendata mitte valmis, vaid kuivatatud tatrale. See on täiesti piisav näljatunde rahuldamiseks. See kogus on soovitatav jagada neljaks annuseks. Vahepala, kui küllastustunne möödub, võite kasutada naturaalset jogurtit või madala rasvasisaldusega keefirit.

Ainult õige toiduvalmistamisviis võimaldab teraviljast maksimaalset kasu saada. Soovitatav on keetmisest keelduda, kuna see jätab tatra enamikust toitainetest ilma. Keetke putru ühe järgmistest retseptidest:

Pool kilogrammi tatart valatakse kastrulisse pooleteise liitri keeva (jaheda) veega. Nõud kaetakse kaanega ja mähitakse teki või rätiku sisse. Nõudke rooga öösel ja sööge järgmisel päeval.
Klaas teravilja valatakse termosesse. Vala 2 tassi keeva veega. See suletakse tihedalt ja jäetakse tõmbama vähemalt 30 minutiks.Kui see on õhtul valmis, siis võid jätta terveks ööks.

Dieedi tüübid

Mono-dieet tatraga jaguneb järgmisteks tüüpideks:

meditsiiniline ja kaalulangus;
range ja kerge;
mahalaadimine - kolm, seitse, neliteist päeva.

Kuna kerge dieediga on lubatud tarbida muid toite, võib seda kombineerida:

köögiviljad, juust, puuviljad;
kuivatatud puuviljad;
keefir;
avokaado.

Loetletud tooteid ei saa korraga kombineerida, vaid ainult ülalkirjeldatud variatsioonides.

Tatra dieet 3 päeva

Ideaalne valik neile, kes soovivad lühikese ajaga alla võtta mitte rohkem kui kaks kuni kolm kilogrammi. Seda dieeti saab kasutada "testina", et näha, kuidas teie keha sellele dieedile reageerib. Parim on istuda tatra ja vee peal kolm päeva. Teravilju võib süüa ilma piiranguteta. Päevas peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett. Kui sellistele piirangutele on raske vastu pidada, tuleks juua rasvavaba keefirit.

Nädala menüü

Pikem variant on keerulisem kui kolmepäevane. Ranget (klassikalist) skeemi on soovitatav järgida ainult siis, kui peate kaotama rohkem kui 3-4 kilogrammi. Vastasel juhul saate valida valiku, kus on lubatud kasutada muid tooteid.

Seitsmepäevane range dieet hõlmab ainult tatra ja puhta vee kasutamist. Kui see on tõesti raske, võite juua veidi madala rasvasisaldusega keefirit. Tatart võib süüa piiramatus koguses. Soovitatav söögikordade arv on kuus.

Võite järgida kerget tatra dieeti vastavalt järgmisele skeemile:

Esimesest kuni neljanda päevani:

hommikusöögiks söövad nad 50 grammi tatart ja klaasi keefirit;
pärastlõunaseks suupisteks joovad nad klaasi keefirit;
lõunaks söövad nad 50 grammi teravilja ja 100 grammi jogurtit;
õhtusöök kordab hommikusööki.

Viiendal ja kuuendal päeval:

sööge hommikusööki 50 grammi tatraga ja jooge tass rohelist teed;
suupiste 100 grammi jogurtiga;
einestada 90 grammi tatra ja klaasi keefiriga;
neil on õhtusöök 50 grammi tatra ja klaasi keefiriga.

Seitsmes päev:

Liiter keefirit ja 200 grammi tatart jagatakse mitmeks annuseks. Kui sind valdab tugev näljatunne, võid näksida õunaga või juua tassi rohelist teed.

2 nädalane dieet

Seda peetakse kõige tõhusamaks kehakaalu langetamiseks. Et kaotada kaalu võimalikult palju, järgige järgmist dieeti:

Esimeseks hommikusöögiks serveeritakse 50 grammi teravilja ja klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
Teiseks hommikusöögiks joovad nad klaasi rasvavaba keefirit;
Lõunaks joovad nad magusat rohelist teed ja söövad 100 grammi tatart;
suupiste õuna;
Õhtusöök dubleerib hommikusööki.

Menüüsse saab sisestada puu-, juurviljad, kuivatatud puuviljad ja muud lubatud tooted. Lisatoitu süües tuleb meeles pidada, et see vähendab kehakaalu langetamise mõju. Peaasi, et ei tarbiks üle 950 kilokalori.

Tatra dieedi terapeutiline versioon

Kasutatakse keha tugevdamiseks. Dieet sarnaneb kehakaalu langetamist soodustava dieedi omaga.

Erinevused on järgmistes punktides:

hommikusöögile lisatakse kodujuust;
õhtusöögiks serveeritakse lihaga salatit;
portsjonid tehakse mahukaks, kuid annuste arvu vähendatakse kolmele.

Dieedi näide võib välja näha selline:

hommikusöögiks segage 120 g kodujuustu 90 grammi tatraga;
einestada 90 grammi tatraga, köögiviljasalat, 100 grammi keedetud vasikaliha;
õhtusöögiks joovad nad klaasi keefirit ja söövad 90 grammi teravilja.

Lubatud on suupisteid naturaalse jogurti või õunaga.

Mahalaadimise dieet

Puhastab keha. Mitmed toitumisspetsialistid soovitavad teil esmalt maha laadida ja alles seejärel dieedi rangemale versioonile istuda. Erinevalt kolmepäevasest variandist on mahalaadimine palju lühem, kuid see aitab välja selgitada, kas seedetraktiga on probleeme, mis on tatra dieettoitumise vastunäidustused.

Puhastava tatradieedi menüü hõlmab pudru valmistamist ühel kahest ülalkirjeldatud viisist. Teravilja kogus on umbes 250 grammi, mis jaguneb neljaks kuni viieks toidukorraks. Päevas peate jooma liitri rasvavaba keefirit.

Dieet tatar ja keefir

Praktiliselt ei erine teistest sortidest. See on mõeldud ka kehakaalu langetamiseks. Koos tatrapudruga, mida koristatakse päevas 200–250 grammi teraviljast, joovad nad ka keefirit. Soovitatav on juua alates poolteist liitrist. Peaasi on kindlaks määrata toidutarbimise norm ja seejärel järgida järgmise ühe või kahe nädala jooksul kehtestatud raamistikku. Lubatud on juua ainult vett, kuid muid toiduaineid ei soovitata.

See hõlmab mitte ainult vees keedetud tatrapudru kasutamist, vaid ka kuivatatud puuvilju - ploome või kuivatatud aprikoose. Sellise dieedi järgimine on soovitatav neile, kes ei saa ilma magusata elada. Igale pudruportsjonile lisatakse kaks kuni kolm hakitud puuvilja. Kuivatatud puuviljad pestakse enne kasutamist hästi. Vahepala võib süüa keefiriga, kuid juua ei tohi üle liitri päevas või jogurtiga, mille kogus ei tohiks ületada 100 grammi.

Kui palju võite nädalas kaalust alla võtta?

Kaalu langetajate seatud peamine eesmärk on reeglina 10 kilogrammi. Ja arvustuste põhjal otsustades saate tänu tatra dieedile sellise tulemuse tõesti saavutada, kuid ainult siis, kui järgite ranget valikut või lisate keefirit. Võite valida ühe artiklis esitatud valikutest.

Tuleb meeles pidada, et saavutatud tulemus võib sõltuvalt individuaalsetest omadustest ja algmassist oluliselt erineda. Mõned kaotavad kaalu ainult 3, teised aga 10 kg. Mida rohkem kaalu, seda kiiremini see läheb. Samuti on oluline, kas need järgivad kerget või ranget versiooni. Dieedi tõhusus on igal juhul väljaspool kahtlust.

Organismi puhastamine

Tatar on rikas kiudainete poolest, mis eemaldavad toksiine ja toksiine. Seetõttu paraneb koos kaalulangusega ka keha seisund. Mõju on eriti märgatav nahal. Vürtside, soola, vürtside ja muude kahjulike toodete dieedist väljajätmine annab pärisnahale tervisliku värvi.

Kuidas näljatunnet dieedi ajal summutada?

Suur kogus tatart, mis on üsna rahuldav, võimaldab teil päeva jooksul kõhu täis jääda, kuid mitte alati. Kui dieeti drastiliselt vähendatakse ja muudetakse, võivad inimesel tekkida näljahood. Selleks, et mitte lahti murda ja mitte sattuda stressiseisundisse, peaksite korraldama suupiste, kuid ainult lubatud tootega.

Põhitoidukordade vahel võite juua keefiri (klaas) või naturaalset keefirit (100–125 g). See kehtib range versiooni kohta. Kerge kaal võimaldab süüa viilu juustu, paar tükki ploome või kuivatatud aprikoose, õuna. Samas ei mingeid magusaid ega tärkliserikkaid toite.

Õige väljapääs dieedist

Absoluutselt iga dieedi kõige olulisem punkt. Õiget üleminekut dieettoitumiselt normaalsele toitumisele on võimatu tähelepanuta jätta. Järsk tagasipöördumine kaloririkkama ja mitmekesisema menüü juurde võib esile kutsuda hulga mahajäänud kilogramme.

Selle vältimiseks peaksite:

ärge üle kandke;
ärge sööge hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut;
ära söö rasvaseid, jahuseid ja magusaid toite.

Tuttavad toidud tuleks dieeti lisada järk-järgult. See on tingitud asjaolust, et kalorite puudujäägiga keha hakkab tugevalt ladestuma keharasva. Seetõttu on oluline neid soovitusi järgida.

Kuidas peaksite pärast dieeti sööma?

esimesel kahel päeval lisatakse dieeti värsked tärklisevabad köögiviljad;
järgmisel kahel päeval võite hakata mune sööma;
viiendal ja kuuendal päeval on lubatud süüa tailiha, linnuliha, seeni, kala;
seitsmes ja kaheksas päev võimaldavad teil lisada salatile taimeõli, samuti süüa tärkliserikkaid köögivilju;
üheksandal ja kümnendal päeval lisatakse dieedile vedelad piimatooted ning üheteistkümnendal ja kaheteistkümnendal - juba tahked;
järgmisel kahel päeval võite süüa teravilju, kõva nisust valmistatud jahutooteid, täisteratooteid, kaunvilju, rukkileiba.

Seega möödub kaks nädalat, mis tähendab, et saate oma menüüsse lisada mett, marju, pähkleid ja puuvilju.