Individuaalsed seansid. Eratunnid Eravenitustunnid

/ Venitus: venitustunnid

Suuna kohta

Kas olete alati unistanud lahkuminekust või olete kadestanud kedagi, kes teeb seda lihtsalt? Kas sa tantsid ja soovid muuta oma keha paindlikumaks ja liigutusi rafineeritumaks? Kas soovite õppida, kuidas teha keerulisi trikke, mida ilma hea painduvuseta on võimatu teha? Siis meie 5Life tantsukool Moskva kesklinnas ootab Sind ja Sinu lapsi venitustele! Kõrge kategooria õpetajad aitavad teil saavutada hea venituse ja vabastada keha. Venitamine on suurepärane viis õppida oma keha kontrollima, vabaneda paljudest vaevustest. Saate seda teha igas vanuses! Kuu aja jooksul pärast tundi saate teada oma keha võimetest, millest te isegi ei teadnud! Pärast kahe-kolmekuulist koolitust saate nöörile istuda. Ootame Sind 5Life venituskooli!

Mida on vaja alustamiseks?

Venitustega alustamiseks ei ole vaja eelnevat füüsilist ettevalmistust. Treening algab nullist kõige lihtsamate harjutustega. Järk-järgult, õppetunnist õppetundi, samm-sammult, muutub teie keha kuulekamaks ja plastilisemaks. Ilmub paindlikkus, venitus paraneb. Soovi korral ja regulaarsete harjutuste tegemisel võite isegi nöörile istuda.

Kasu kehale

Venitamise eeliseid ei saa ülehinnata. Liigeste liikuvus, sidemete elastsus ja lihaste plastilisus on ju inimese üldise füüsilise tervise kõige olulisemad komponendid. Pole saladus, et vanusega need näitajad halvenevad. Me muutume vähem painduvaks, suureneb vigastuste oht füüsilise koormuse ajal. Seetõttu on regulaarne venitamine suurepärase füüsilise vormi taastamiseks ja säilitamiseks nii oluline. Tüdrukutele on venitamine samuti suurepärane viis ihaldatud nööri saavutamiseks!

Teatud eluhetkel otsustasin, et tahan olla paindlik, kuid kõhklen alati tundidesse minekuga, sest ma ei kummardunud üheski suunas ja ainuüksi käte põrandani jõudmine oli unistus. Hakkasin otsima venitusstuudiot, kus ma end mugavalt tunneksin (pealegi otsisin psühholoogilist mugavust) ja selgus, et mitmed mu sõbrad käivad korraga PLASTILINNöörikoolis. Hakkasin Alinaga vibro-piisoni individuaaltundides käima ja juba esimeses tunnis selgus, et vajaliku painduvuse saavutamine pole üldsegi keeruline ning pärast 4 õppetundi nägin tõsiseid tulemusi!
Eelkõige tõmbas piisoneid see, et lõdvestame lihaseid, eemaldame kõik klambrid ja laseme 30 protsenti tõhusamalt venitada.
Pärast pühvlit julgesin meenutada rühmatunde ja selgus, et tunned end seal väga mugavalt ja isegi kui midagi ei õnnestu, pole sul üldse kompleksi, sest. grupis on alati erineva paindlikkusega inimesi.
Kõige rohkem rabas mind venitusjärgne efekt - lõõgastus, kergus ja kerge eufooria tunne!
Lisaks venitamisele - Nöörikooli tunnid - meeldis mulle väga Body Sculpture, tegelik efekt oli peale esimest tundi miinus 1 kilogramm! See pinguldab tõesti kogu keha!

Aleksandra Bulgakova

Claudel Models Twine Schooli saab ja tuleb imetleda lõputult, kaua ja vääriliselt! Siin on kõik läbi mõeldud siira armastuse ja entusiasmiga peensusteni.
Koolil on suurepärane asukoht Moskva kesklinnas, 2 sammu kaugusel Tretjakovskaja metroojaamast. Koolis endas on väga sõbralik, peaaegu kodune õhkkond. Alati sõbralikud ja vastutulelikud administraatorid teavitavad teid üksikasjalikult ajakavast, tundidest ja aitavad teil valida sobivaima liitumistüübi.
Soovitud tulemuse saavutamiseks on alati abiks professionaalsed treenerid, kelle vastu tunned juba esimesest tunnist alates kaastunnet, austust ja usaldust! Erinevaid suundi juhatavad tüdrukud on professionaalsed balletitantsijad ja võimlejad. Nad löövad sõna otseses mõttes kohapeal oma graatsilisuse, ilu, plastilisuse, tõsise ja tähelepaneliku lähenemise, taktitunde, hea tahte ja kõrgeima oskusega!
Eriti tahaks ära märkida universaalset lemmikut Anna Petrovat. Olen tema juures juba pikka aega käinud ja ei lakka imetlemast selle kerguse üle, millega ta sütitavaid tantse õpetab, ning BodySculptori tunnid Annaga on nende tõhususe poolest kiita.
Nöör Alena Safronova ja Tatjana Panasikuga muutub piinarikkast protseduurist imekombel meelelahutuseks ja naudinguks.
Kokkuvõtteks tahan siiralt tänada loojat ja ideoloogilist inspireerijat Alina Kleimenovat. Jääb vaid üllatuda, kui palju jõudu, sihikindlust, julgust selles noores neius on! Selline entusiasm ja pühendumus armastatud tööle väärib sügavat austust!!!
Kui olete Claudel Modelsi sattunud, ei taha te sealt enam lahkuda ja harva saab keegi piirduda ühe tunniga. Tekib soov liikuda toast tuppa uute, kasulike ja huvitavate tegevuste jaoks. Sooviksin suhelda treeneritega, kellest igaüks on Isiksus suure algustähega. On võimalus leida uusi sõpru – neidsamu koreograafia ja venitamise armastajaid. Kõik mured ja mured jäävad selle maagilise kooli seintest väljapoole! Pärast tunde lahkute uuenevalt maailma koos Maailma ja iseendaga! Aitäh, et teil on "Plasticine"!!!

Anna Russina

Käisin kuus kuud funktsionaalses treeningus: hüppasin, tegin kätekõverdusi, rassin mööda rada, aeg-ajalt vaatasin kella, millal on trenn lõpp. Ei kaotanud untsi. Ja siis otsustasin PLASTILIN nöörikoolis venitamist proovida ja sattusin vaatamata täielikule painduvuse puudumisele kaasa. Siin ei norinud keegi mind, ei surunud mind, ei seisnud stopperiga mu hinge kohal, sundides mind tegema 50 kordust minutis. Ei olnud eesmärki kaalust alla võtta või täisnööri otsas istuda – põhiline oli protsess. Ja ta osutus meeldivaks ja kiirustamatuks: kõik harjutused tehakse lõdvestusfaasis, niipea kui tunnete valu, lõpetate. See võimaldab leevendada lihaspingeid, tasakaalustada mõtteid, vabaneda stressist. Lõpetasin kella vaatamise, sest ei tundnud väsimust ja tahtsin edasi minna. Ja juhtus ime – ilma üleloomuliku pingutuseta tõmbusid säärte, tuhara ja kõhulihased pingule, talje jäi peenemaks. Ma ei tea, kas mul õnnestus kaalust alla võtta või jaotus see kogu kehas kuidagi õigesti ümber, kuid teksad ei lõika enam vöökohta.

Nataša Filiptšenko

Tahan öelda Alina Kleimenovale suur aitäh stuudio eest) Käin Plastilinis alates augustist ja mul on väga hea meel, et stuudio on keskusesse jäänud. Sinna on lihtne pääseda, sees on väga hubane😍
Mulle väga meeldivad piisoni-vibro individuaalsed tunnid Alinaga. Ta läheneb alati hoolikalt igale õpilasele, jälgib harjutuste õiget sooritamist ja toetab moraalselt) Ja temaga on alati meeldiv ja huvitav rääkida❤
Käin Alena juures rühmanööritundides. Tema tunnid on alati väga pingevabad ja sõbralikud. Ma tulen tema tundidesse suure rõõmuga. Alena on väga tore ja ta on tõeline professionaal😊
Suur aitäh tahan öelda ka Anna Petrovale)Käin tema juures Body sculptor, Strip Plastic ja Lady's dance.Tundides on alati motiveeriv õhkkond ja sütitav muusika🔥
Soovitan Plastilini kõigile! See on suurepärane koht hingele ja arenguks)

Inna Yukhim

Mul oli väga hea meel uude stuudiosse tulla ja leida sama mugavus, mis oli vanas stuudios, kuid värske remondi ja uue tehnikaga - väga meeldiv õhkkond, pädevad administraatorid! Olin tunnis koos Tatjana Panasiku, Jekaterina Izmailova, Irina Dorogani, Alena Safronovaga - kõigile õpetajatele väga meeldis - nii tehnika kui lähenemine olid tasemel. Jätkan selle tulemuse toetamist, mille oleme Alinaga Bizonil treenides saavutanud, ja parandan seda)

Alsu Sayakhova

Mul oli hea meel tagasi tulla Plastilini, uuenenud stuudiosse ja õppejõududesse, kõikjalt lõhnab kutsuva uudsuse järele, kuid samas oli tunda usaldust stuudio kui oma ala professionaalide vastu! Olin Alena Safronovaga tunnis, ta on nii meeldiv ja tundlik, hoiab kogu rühma kontrolli all ega lase kellelgi valedes kohtades lõõgastuda)) aeg-ajalt ainult teile ❤

Portaal Dance.Firmika.ru sisaldab teavet selle kohta, kus saate Moskvas venitustundidele registreeruda: tantsukoolide ja tantsustuudiote aadressid ja telefoninumbrid, populaarsemate sihtkohtade hinnad, õpilaste ülevaated. Portaali kasutamise ja tantsukooli otsimise hõlbustamiseks soovitame kasutada mugavat filtrit linnaosade ja metroojaamade kaupa. Visuaalsed tabelid aitavad teil võrrelda tundide ja treeningute maksumust erinevates linna tantsustuudiotes, valides hinna jaoks parima võimaluse.

Venitamine on läbimõeldud ja integreeritud lähenemine, mis aitab venitada lihaseid ja sidemeid ning üldiselt tõstab keha painduvust. Selle suuna määratlus on laenatud inglise keelest, milles sõna "Stretch" tõlgitakse vene keelde kui "venitus" või "elastsus". Seega kirjeldab nimi ise koolituse põhifunktsiooni. Tantsimisel on venitusel väga oluline roll - paindlike tantsijate esituses näevad paljud elemendid väga kaunid välja, sealhulgas need, kes suudavad lõhedel istuda.

Miks on vaja venituskursusi?

Hoolimata asjaolust, et paljud inimesed arvavad, et venitamine on keha kuhjumine, et nööril istuda, pole see kaugeltki nii. Treeningu ajal kasutatakse selja-, kaela- ja jalgade lihaste venitamiseks tohutul hulgal harjutusi. Nõutud on ka tehnikad, mis aitavad suurendada süvalihaste venitust ja liigeste painduvust. Muidugi on ka algajatele mõeldud split-venitus, kui trennist trenni on näha positiivset tulemust.

Venitustreening hõlmab vaheldumisi harjutusi lühiajalise lihaspingega, millele järgneb lõdvestus. Tänu sellele eemaldatakse liigne lihaste suund, taastub jõud - vaid mõnest minutist piisab heaks puhkamiseks. Väga olulised punktid hõlmavad koormuste intensiivsuse muutmist, erinevat tüüpi venitusarmide aktiveerimist ja nende omavahelist kombineerimist, mistõttu on protsessi kaasatud peaaegu kõik lihasrühmad.

Venitamise eeliste hulka kuulub selle lähedus loomulikele liigutustele: selja, käte, jalgade venitamine. Lihasstimulatsioon suurendab liigeste liikuvust, sidemete ja kõõluste elastsust. Liigutused muutuvad sujuvamaks ja atraktiivsemaks. Sellel on positiivne mõju ka tantsimisele - keerukate elementide esitamine muutub lihtsamaks ja ilmneb hämmastav plastilisus.

Venitusvenitamine Moskvas - tundide eelised

Regulaarne treenimine enne või pärast tantsimist aitab kehal valmistuda või lõõgastuda pärast pingelist tegevust. Lisaks võib märkida järgmisi eeliseid:

• Stimuleeriv toime vere- ja lümfiringele organismis.
• Viimane venitusseanss pärast täistundi aitab lihaseid taastada, viies need kokkutõmbunud olekust tagasi algsesse pikkusesse.
• Venitustunnid aitavad lihaseid lõdvestada, nii et saate vähendada tõenäolist stressist või närvipingest tingitud valu. Treeningu tulemusena saab vaimset pinget oluliselt vähendada.
• Regulaarselt venitustunde läbi viides saad säilitada lihaste elastsuse, varustada neid kvaliteetse vere ja toitainetega.
• Algajatele mõeldud venitus on kasulik kehahoia parandamiseks ja atraktiivse saleduse omandamiseks. See on tingitud lihasaparaadi tugevnemisest, suurendades keha paindlikkust.

Ärge unustage, et mõned tantsud nõuavad tantsijatelt erilist paindlikkust. Seetõttu on venitustunnid tantsukoolides nii nõutud.

Venitustunnid ja venitustunnid Moskvas

Venitustreeningu kõrge asjakohasus on viinud selleni, et peaaegu iga tantsustuudio on valmis pakkuma oma õpilastele täisväärtuslikke tunde. Meie portaal sisaldab venitustunde andvate Moskva tantsukoolide telefoninumbreid ja aadresse. Tabelites on näha ühekordse õppetunni hinnad ja tellimuste maksumus, et saaksite kiiresti võrrelda hinnasilte ja valida parima asutuse. Tagaselja saate hinnata tundide tõhusust ja õpetajate kvalifikatsiooni, uurides tantsukoolide venitustundide ülevaateid.

Pärast soojendust venitage. Nii saate venitust süvendada ilma lihaseid ja sidemeid vigastamata.

Enne venitamist soojendage

Pärast treeningut venitades on lihased juba soojenenud ja täiendavat soojendust pole vaja. Kui otsustate korraldada eraldi venitustunni, tehke esmalt mõned harjutused:

1. Liigesoojendus: keerake liigeseid, tehke kere kaldeid ja pöördeid.
2. 5-7 minutit kardiotreeningut: tungrauad jooksmine või hüppamine, kaljuronija, kõrgete põlvedega paigal jooksmine, .

Kui olete veidi soojenenud, võite alustada venitamist.

Kuidas ja kui palju venitada

Nende harjutuste abil saate korraldada iseseisva venitustunni ja venitada hästi kõiki keha lihaseid. See võtab aga umbes 60–90 minutit. Kiireks venituseks vali igale treeningus osalevale lihasrühmale üks või kaks harjutust.

Lihaste paremaks venitamiseks viibige igas poosis 30 sekundit kuni kaks minutit. Võite jääda paigale või põrgata õrnalt. Äkilised liigutused on täis vigastusi, nii et jätke need mõne muu spordiala jaoks.

Anname harjutusi ülalt alla venitamiseks: kael, õlad ja käed, rind ja selg, kõhulihased, tuharad, puusad, sääred.

Kaela venitusharjutused

Kallutage pea tahapoole, sirutades kaela esiosa. Sellest asendist kallutage oma pead vasakule. Suurema efekti saavutamiseks asetage vasak käsi pea paremale küljele, kuid ärge vajutage tugevalt.

Asetage parem käsi oma pea vasakule küljele. Kallutage pea ette ja küljele, suurendage käega survet.

Korrake seda teisel küljel.

Asetage üks käsi oma pea tagaküljele ja teine ​​​​lõuale. Langetage pea, tehes topeltlõua. Samal ajal jääb kael sirge, pea tagakülg kaldub ülespoole. Peaksite seda tundma oma kaela tagaosas, eriti kolju põhjas.

Õlgade venitusharjutused

4. Õlgade esiosa venitamine

Pange käed selja taha, teise käega haarake randmest. Painutage küünarnukid ja tõstke randmed kõrgemale. Lükake rindkere ette ja tunnetage venitust õlgade esiosas.

5. Õlgade keskosa venitamine

Võtke käega kinni vastassuunalisest küünarnukist, suruge õlg enda poole ja tõmmake see alla. Korrake sama teise käega.

6. Õlgade seljaosa venitamine

Haarake paremast käest vasak küünarnukist kõrgemal, suruge see kehale ja sirutage, langetage parem õlg alla. Vasaku käega tõmmake parem käsi üles, tõstes seda küünarnukiga. Tundke pinget seljas.

Korrake sama teise käega.

7. Triitsepsi venitus

Minge seina äärde, tõstke vasak küünarnukk üles, asetage küünarvars selja taha. Langetage vasak abaluu alla. Kontrollimaks, kas see on tõesti langenud ega tõuse venituse ajal, asetage parem käsi vasaku kaenla alla.

Korrake seda teisel küljel.

8. Biitsepsi venitus

Võtke kinni ukselingist, nagist või muust toest, keerake selg sellele. Pöörake oma käsi küünarnukiga üles ja liigutage keha veidi ettepoole.

Korrake sama teise käega.

See poos võimaldab teil üheaegselt venitada ühe käe triitsepsit ja teise õla esiosa. Tooge üks käsi ülalt selja taha, nii et küünarnukk vaataks üles, ja teine ​​altpoolt - küünarnukk vaatab põrandat. Proovige ühendada randmed abaluude tasemel.

Vahetage kätt.

10. Randmesirutaja venitus

Istuge põlvili, asetage käed enda ette nii, et käte tagaküljed puudutaksid põrandat ja sõrmed oleksid üksteise poole suunatud. Liigutage oma raskust õrnalt kätele, sirutades käsivarsi. Efekti suurendamiseks proovige oma rusikad kokku suruda.

Rindkere venitusharjutused

11. Rindkere venitamine ukseavas

Tulge ukseavasse, toetuge küünarnukkidega lengidele ja lükake rindkere ette, rinnalihased.

Pange oma käsi seinale, langetage õlg ja pöörake vastupidises suunas. Korrake sama teise käega.

Selja venitusharjutused

Seisa riiuli, simulaatori või muu toe kõrval, pööra vasak õlg selle poole. Võtke parema käega asend kõrgel pea kohal, kallutage vaagnat paremale ja alla, sirutades kogu keha paremat külge.

Korrake seda teisel küljel.

14. Alaselja lihaste venitamine

Istuge põrandale, liigutage paremat jalga ette, vasakut jalga tagasi. Painutage põlvi 90-kraadise nurga all või veidi rohkem. Asetage parem käsi põrandale, tõstke vasak käsi pea kohale. Tõmmake vasak jalg alla ja tagasi, kallutage keha ette ja keerake parema jala poole.

Vaheta jalgu.

Istuge põrandale, painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Haara kätega seestpoolt säärtest, pane randmed jalgadele. Kummarduge ettepoole nii madalale kui võimalik.

Istuge põrandal nii, et tuharad puudutaksid kontsi. Kummarda ette, lama kõhuga põlvedel ja siruta käed välja.

Tõuske neljakäpukil, seejärel kallutage vaagnat tahapoole ja üles, nii et keha näeks välja nagu nurk. Käed ja selg peaksid olema ühel joonel sirutatud, põlved võivad olla painutatud ja kontsad põrandast lahti rebitud. Peaasi, et selg jääks sirge, ilma alaselja ümardamiseta.

Haarake madalast horisontaalsest ribast ja riputage vabalt, lõdvestades oma keha. Jalad peavad jääma maapinnale. Lõdvestage neid, painutage veidi põlvi.

Lamage põrandal selili, käed piki keha, jalad sirged. Tõstke jalad üles ja seejärel visake need üle pea. Käed toetuvad küünarnukid põrandale, käed toetavad. Ärge toetuge kaelale, tugipunktiks on õlad.

Venitusharjutused ajakirjandusele

Tõstke põlvili, lükake rindkere üles, pikendades selgroogu, ja seejärel nõjatuge oma kätega kandadele. Proovige rinnus painutada. Ärge visake pead tagasi, vaadake üles.

Lamage põrandal kõhuli, asetage käed õlgade alla. Aja end üles, vaagen tõuseb, jalad jäävad põrandale. Langetage õlad, painutage rindkere piirkonnas.

Seisa sirgelt, jalad koos. Tõstke käed üles ja ühendage oma peopesad pea kohal. Painutage rindkere piirkonda ja kallutage keha tagasi. Pingutage, et kõrvaldada alaselja tugev läbipaine.

Seisa sirgelt, tõsta käed pea kohale, lukustage sõrmed ja pöörake peopesad üles. Sirutage end üles ja kallutage end kõigepealt ühele ja seejärel teisele küljele.

Lamage põrandal selili, sirutage käed külgedele, peopesad allapoole. Liigutage vaagnat vasakule, tõstke vasak jalg üles, painutades seda põlves, tooge see parema jala taha ja proovige panna põlv põrandale. Pöörake pea vasakule ja lõdvestage.

Korda harjutust teisel küljel.

Tuharate venitusharjutused

25. Lamades venitus

Lamage põrandal selili, tõstke põlvedes kõverdatud jalad üles. Asetage vasaku jala pahkluu parema jala põlvele. Süvenemiseks vajutage vasakpoolse parema jala põlve. Korrake sama teise jalaga.

Tõuse neljakäpukil, pane parema jala pahkluu vasaku jala põlvele. Venituse süvendamiseks lükake vaagnat tagasi. Korrake sama teise jalaga.

27. Istumisvenitus

Istuge põrandale, sirutage jalad ette, sirutage selg. Painutage üks jalg põlvest, haarake kätega säärest ja suruge see rinnale. Sääre peaks olema põrandaga paralleelne, küünarvarred asetsevad peal ja suruge see rinnale, üks hari katab teise.

Korrake sama teise jalaga.

Istuge põrandale, painutage üks jalg põlvest täisnurga all ja liikuge edasi, võtke teine ​​tagasi ja sirutage. Saate kummarduda ettepoole ja asetada käsivarred põrandale.

Kui teil on seda poosi põrandal raske sooritada, proovige asetada jalg kõrgendatud platvormile.

Reie esiosa venitusharjutused

Sääre venitusharjutused

48. Siruta vastu seina

Toeta parema jala varvas vastu seina, vasak jalg liigu poolteist sammu tagasi. Jalad on tugevalt põrandale surutud, vasak jalg on sirge. Proovige parema põlvega jõuda seinani, samal ajal kui vasaku jala lihased venitatakse.

Vaheta jalgu.

Seisa seina lähedal. Asetage parem varvas seinale, võtke vasak jalg poolteist sammu tagasi. Painutage vasak jalg põlvest, suurendades venitust. Vahetage jalad ja korrake.

Istuge põrandale, sirutage sirged jalad enda ette. pane üks jalg teise reie peale. Haarake jalast vastaskäega ja tõmmake sokki.

Vaheta jalgu.

Venitustunnid See puudutab painduvust ja venitamist. Algajatele mõeldud venitustunde saab läbi viia kompleksina või lisaks fitnessile või vormimisele. Kõik professionaalsed sportlased on kohustatud selliseid harjutusi tegema. Venitamine isegi algajad, kes alles plaanivad paindlikkust arendada, saavad sellega hakkama.

Venitamise eelised

Mis kasu on regulaarsest treeningust tervisele?

• Kuna veresooned ja lihased on painduvad ja venitatud, ei moodustu klambrid ja ummistused.
• Lihased ja liigesed on pidevalt heas vormis ning ei kaota painduvust ja liikuvust.
• Lihaste venitusest tingitud figuur muutub saledamaks, graatsilisemaks ja toonusemaks.
• Sellised harjutused kuuluvad tervise- ja ravivõimlemise alla.
• Lihaste vahelduv pinge ja lõdvestamine aitavad kiiresti väsimust leevendada.
• Tromboosi ja ateroskleroosi ennetamine veenide ja arterite stimuleerimise tõttu.

Ajakava

Meie venituskooli eelised

Venitamist leidub Moskvas paljudes koreograafiakoolides ja spordisaalides. Tasakaaluklubi venituskool pakub venitustunde algajatele ja profisportlastele. Treeninguid saab läbi viia igal kellaajal, mis tahes füüsilise vormiga. Meie õpetajad on kvalifitseeritud ja kogenud. Nende range juhendamisel muutub teie keha elastseks ja plastiliseks. Kui unistasid kunagi splittide tegemisest, kui tahtsid olla graatsiline ja paindlik, hoida oma tervist ja muuta oma keha atraktiivseks - pane end julgelt kirja Balance Clubi tantsukooli!

Venitamise maksumus