Joogas on praktika, mis võib anda tõeliselt lõõgastava une. See annab jõudu, toob tervist, head tuju, aitab probleeme lahendada, stressiga toime tulla.

Jooga nidra ehk joogauni on lõdvestusmeetod, mille käigus teadvus sukeldub unenägude ja reaalsuse vahepealsesse olekusse. Sellest saab hea abimees sind ümbritseva maailma pingete vastu, see aitab sul ennast tundma õppida.

Selle tehnika autor Swami Satyananda Saraswati märkis, et meie ajastu inimene ei tea, kuidas korralikult magada. Võidujooks edu nimel paneb ta elama pidevas pinges. Öösel ei tule talle uni, vaid unustus. Probleemid ja hirmud ei lase häiritud meelest lahti, unenäod ja mälestused piinavad ega lase lõõgastuda ja uinuda. Selline unistus ei ole keha ja hinge puhkamine, vaid ainult imitatsioon. Ja kui inimene mõistab, et ta ei suuda tõeliselt lõõgastuda, otsib ta abi antidepressantidest ja muudest ravimitest, mis ainult süvendab tema kriisi.

Füüsiliselt ja vaimselt kurnatud inimesed võivad joogalikust unest rahu leida. Tund sellist harjutamist asendab neli tundi tavalist und. See on ohutu ja tõhus meetod psüühika abistamiseks. Une ja ärkveloleku piirseisundis paraneb keha loomulikult, ilma kunstliku sekkumiseta. Süsteemi krahhi parandamiseks taaskäivitub see nagu arvuti.

Selles olekus saate alateadvusega kontakti saada. See on suuresti vastutav meie põhjuseta hirmude ja kinnisideede eest. Ja siis, üksi iseendaga, võite leida lahenduse isiklikele probleemidele, vabaneda kompleksidest ja hirmudest, omandada positiivne mõtlemine.

Kasu teadvusele

Eluväsimus, jõukadu, hirmud ja pinged on tuttavad paljudele. Isegi kui inimene on saanud keskkonna silmis edukaks, pole ta sageli oma eluga rahul. Tundub, et lihtsalt õnnelik olemine on blokeeritud. Kõik, mis on alateadvusesse kogunenud: foobiad, kompleksid, unustatud minevikusündmused – kontrollib inimest salaja ja surub ta alla. Lõõgastav unejooga aitab tal leida tee iseendani, realiseerida oma isiksust. Enda mõistmisest ja aktsepteerimisest saab tema pääste.

See ei ole unenägu, mis juhtub igal õhtul. Praktika ajal inimene lõdvestub nii, et tema meel sukeldub reaalsuse ja unenäo vahelisele piiriseisundile. Kuid ta suudab teha teadlikke toiminguid, olla teadlik kahest maailmast korraga: enda ümber ja sees. Teadvus ei maga, vaid ärkab.

• Jooga Nidra aitab ületada komplekse, hirme ja stressi. See taastab enesekindluse ja leevendab häbelikkust. Sündmused ja asjad paistavad tõelises valguses, ilma pealiskaudse saatjaskonnata. Inimene omandab õige ülevaate ümbritsevast maailmast, õpib leppima selle muutustega.
• See tehnika lahendab edukalt paljusid psühholoogilisi ja vaimseid vaevusi. Jooga unes harjutades suudab inimene toime tulla neuroosi, paanikahoogude, depressiooniga.
• Kui huvi elu vastu on kustunud, äratab jooganidra tuima meele. Inimestele, kes on vaimsetes otsingutes, avab see võimaluse end puhastada, näha enda ümber täiesti teistsugust maailma ja isegi muuta oma saatust.

Kasu kehale

Joogi uni on kasulik mitte ainult vaimule. Kogu keha kogeb sellist lõõgastust, mida tavalised meetodid ei suuda anda.

• Lõõgastumine leevendab kroonilisi pingeid lihastes, aitab kehal nooreneda, taastab füüsilise ja emotsionaalse jõu.
• Jooga Nidra avaldab positiivset mõju inimese ajule, andes talle normaalse une. Rahustina toimides, erinevalt viimasest, pigem taastab kui õõnestab tervist. Inimene õpib tõeliselt lõõgastuma ja ei eksisteeri füüsilise jõu piiril.
• Teda ei häiri enam unetus, tervislik seisund paraneb, kogu keha tugevneb. Kehasse ilmub ebatavaline, kuid selline meeldiv kergus.
• Jooga Nidrat saab praktiseerida psühhosomaatiliste haiguste ravis. Tervendav teadvus, see kõrvaldab vaimsete probleemide füüsilised ilmingud.
• Praktika võib aidata seal, kus traditsiooniline meditsiin on ebaefektiivne: hüpertensiooni või hüpotensiooni, peavalude, artriidi ja diabeedi korral.
• Õhtune jooga nidra seanss vähendab öise une aega, muutes selle paremaks. Pärast seda ärkab inimene mitte murtud ja kurnatuna, nagu sageli juhtub, vaid rõõmsameelsena, täis energiat ja jõudu.

Joogaliku une protsess

Jooga nidra seanss seisneb juhendaja hääle kuulamises, mis suunab tähelepanu erinevatele kehaosadele. Praktika eesmärk on lõdvestus ja vaimne liikumine läbi keha häälkäsklusi järgides. Peate võimalikult palju lõõgastuma, kuid mitte magama jääma. Kui jääte seansi ajal magama, ei saavutata soovitud seisundit. Selline unistus on palju vähem kasulik.

Jooga une tehnika õigeks täitmiseks peaksite võtma mugava asendi, milles inimene võib pool tundi või isegi tund aega külmuda. Kõige sagedamini kasutatav poos on shavasana.

Asetage joogamatt või matt põrandale. Inimene lamab selili, sirutab jalad ja sirutab käed mööda keha. Peopesad on suunatud ülespoole. Pea alla võid panna tasase padja või ilma selleta hakkama. Peaksite püüdma lõõgastuda nii palju kui võimalik. Silmad on suletud, pea on suunatud otse, hingamine muutub aeglaseks ja pinnapealseks. Seda poosi nimetatakse "laiba poosiks".

Mõnel inimesel on mugavam lamada pigem kõhul kui selili. See pole keelatud. Saate end katta tekiga.

Jooga Nidra algajatele

Jooga nidraga alustajad võivad reageerida tähelepanu monotoonsele liikumisele läbi keha erinevalt.

Mõned jäävad lihtsalt päriselt magama. Teised jätavad iga õpetaja öeldud sõna pähe. Teised aga kas kuulevad häält, mis neid juhib, või mitte. Kolmanda rühma psüühika on rahuldavas seisukorras. Teisel rühmal on tõsised sisemised probleemid.

Edu saavutamiseks tuleb täita mitmeid nõudeid.

• Sea end valmis. Valige vabad ja mugavad riided. Jäta toit paariks tunniks vahele. Mugavamaks muutmiseks võite panna silmadele sideme.
• Harjutamine läheb sujuvalt, isegi monotoonselt. Kui liigutate oma tähelepanu koos häälega, ärge mõelge kuuldule, ärge püüdke juhiseid tõlgendada. Ärge pingutage, et järgida täpselt juhendaja juhiseid.
• Joogaruumis peaks valitsema vaikus.
• Õhutemperatuur ei tohiks olla liiga madal, et keha ei külmuks. Hüpotoonilised patsiendid võivad pärast harjutamist tunda külmavärinaid. Sel juhul peate jõuliselt liikuma.

Kui harjutuste ajal hakkasid jäsemed ise pisut tõmblema - see pole hirmutav, see on isegi kasulik. Nagu ka lendamise või kukkumise tunne. Kuid iiveldus või täiusliku salto tunne on murettekitav märk. See tähendab, et kesknärvisüsteem on korrast ära.

Sügav lõõgastus

Negatiivsus surutakse sageli alateadvusse: hirmud, kompleksid, stressid, ebameeldivad mälestused. See koormus ei kao kuhugi, vaid koguneb ja kontrollib inimest salaja. Sügavalõdvestuse tehnika mõjutab järk-järgult alateadvust. Ja see ütleb inimesele õiged otsused, mis viivad valitud eesmärgini.

Kui sügav lõdvestus on omandatud, võite liikuda edasi sankalpade juurde. Need on hoiakud, veendumus, mida inimene püüab alateadvuses kasvatada. Õige tehnika viib visualiseerimiseni ja järk-järgult muutuvad sõnad reaalsuseks.

Kavatsuste elluviimise tingimused:

• Soovid peaksid olema väga olulised: vabaneda halvast harjumusest, muuta oma isiklikku elu, parandada oma tervist.
• Sankalpa hääldatakse vaimselt kolm korda enesekindlal positiivsel toonil. Ärge kasutage eitust. Ärge nimetage seda, millest soovite vabaneda, vaid seda, mida soovite saada.
• Valitud eesmärki ei tohiks keegi väljastpoolt peale suruda. Igaüks defineerib selle ise.

Jooga nidra abil saate mitte ainult kauaoodatud puhkuse, vaid ka muuta oma elu paremaks.

Õnnis on see, kes ei tea midagi: ta ei riski, et teda mõistetakse valesti

Konfutsius

Jooga Nidra- Swami Saraswati loodud termin, mis viitab praktikale, mida muidu nimetatakse unejoogaks või une joogaks.

See joogatehnika oli spetsiaalselt loodud selleks, et aidata inimesel end erinevatest külgedest tundma õppida, läheneda alateadvuse väravatele ja avada nendesse sisenedes see tundmatu jõuallikas transformatsiooniks, mis on igaühel meist, kuid selle puudumisel. võti, ei saa seda kasutada.

Seda praktikat kasutades saate võti, mis avab teadvuse varjatud osa, vabaneb negatiivsetest energiatest ja kujutlustest ning paneb orgaaniliselt aluse teie elus fundamentaalsetele muutustele soovitud suunas.

See praktika on lihtne tehnika oma meele ümberprogrammeerimiseks. See ei mõjuta mitte ainult teadliku meele väliseid aspekte, vaid on veelgi enam suunatud teie olemuse selle alateadliku osaga töötamisele, milles on plokid, mis takistavad plaani elluviimist ja takistavad eneseteostust.

Jooga Nidra: harjutamine

Jooga nidra harjutamise alustamiseks peate otsustama, mis see on ja mis mitte.

jooga nidra- praktika, mis viib inimese täiesti ärkvelolekust sellesse intervalli, mis vahetult eelneb uneajal. Kui olete kunagi märganud, kuidas te näite vajumas unenäos, olles endiselt teadlik reaalsusest, kuid pisut nüri tunnetega, olete nagu unenäos, siis on see seisund, millesse peate jääma, seda pikendama ja läbi tema jõuda oma alateadvuseni, et anda talle edasiseks toimimiseks käsk – sankalpa.

Seades kavatsuse või käsu - sankalpa (kuidas teile meeldib seda nimetada, selle olemus ei muutu) - pingevabas, une-eelses seisundis, seate kogu oma olemuse seda kavatsust täitma, kui leiate end uuesti täieliku ärkveloleku seisund. Otse kavatsuse alla laadides, jooga nidrat praktiseerides, möödute teadvuse seatud tõketest teel teadvuseta mõistuse poole ja seega suureneb plaani tõhusus kordades.

Et vähemalt põgusalt aimu selle praktika tõhususest, toome vaid mõned näited, mis näitavad, millistes eluvaldkondades saab seda kasutada ja kuidas see sind mõjutada võib.

Jooga nidra harjutamise eeliseid väljendavad mitmed tegurid:

1. Une kvaliteedi parandamine;
2. Magamiseks eraldatud aja vähendamine sügavama puhkuse tõttu, mida selle meetodi kasutamine tagab;
3. Loovuse vabastamine. Paljud psühholoogilised blokid eemaldatakse, alateadvuse “deemonid” tulevad välja ja järk-järgult, regulaarselt jooga nidrat harjutades, vabanete neist täielikult;
4. Üldise õppimise paranemine. Teie taju, õppimisvõime ja kõik kognitiivsed funktsioonid jõuavad uuele tasemele, mis mõjutab koheselt teie tulemusi. See üksus pakub huvi mitte ainult haridusvaldkonnaga seotud inimestele, vaid ka kõigile neile, kes püüavad elus midagi saavutada, sest iga päev annab elu meile uusi õppetunde ja kui olete juba enesetunde teel. täiustamine ja eneseteadmine, siis ei pea te selle teguri olulisust tõestama;
5. Visualiseerimisvõimet suurendab oluliselt jooga nidra harjutamise ajal tehtav regulaarne treening. Ja ka siis, kui te ei teadnud, kuidas visualiseerida, siis jooga nidra abil saate teada, kuidas seda teha;
6. Mälu paraneb nii palju, et mäletad isegi paljusid juba unustatud hetki lapsepõlvest. See mälu laiendamise efekt on tingitud asjaolust, et alateadvuse plokid avanevad ja varem blokeeritud teave muutub kättesaadavaks, sellest tuleneb suur hulk detaile, mis tulevad esile kaugest minevikust;
7. Stressikindluse tase tõuseb, üldiselt hakkavad kõik kehasüsteemid harmooniliselt töötama, kuna jooga nidra harjutamise käigus eemaldatakse sügava lõdvestuse abil kõik klambrid, mis võimaldab teil oma tervist üldiselt parandada.

Jooga Nidra magamiseks

Esiteks on jooga nidra ideaalne vahend unekvaliteedi parandamiseks. Kui inimest vaevab ka unetus, siis seda praktikat sooritades, kui lõdvestustehnika on täielikult omandatud, taastab ta mõne aja pärast normaalsed unemustrid. Lisateavet selles praktikas kasutatava lõõgastustehnika kohta käsitletakse allpool.

Neil, kes mingil põhjusel ei saa magamiseks piisavalt aega eraldada, aitab see praktika aega kokku hoida ning ärgates tunnete end värske ja täiesti puhanuna. See efekt saavutatakse tänu paremale unele, kui keha suudab "laadida" tavapärasest lühema perioodi jooksul.

Seetõttu on soovitatav jooga nidrat harjutada enne magamaminekut, kuna see on parim aeg selle praktika nurgakiviks oleva une ja ärkveloleku vahelisele piiriseisundile kõige loomulikumalt sisenemiseks ja säilitamiseks.

Kõik, mida me näeme, on ainult üks välimus.
Kaugel maailma pinnast põhjani.
Mõelge sellele, mis maailmas on ilmselge,
Sest asjade salajane olemus pole nähtav

Omar Khayyam

Jooga Nidra algajatele: põhikompleks

Põhikompleksi saavad edukalt läbi viia ka algajad. See on suunatud stressi leevendamisele, päeva jooksul kogunenud lihas- ja emotsionaalsetest pingetest vabanemisele ning lõõgastumisele. Kuid isegi neil, kes on juba omandanud sügava lõdvestuse kunsti, aitab jooga nidra kasutamine siseneda alateadvuse sügavamatesse kihtidesse ja avastada palju uusi asju. Seda praktikat on soovitatav läbi viia ka neil, kes soovivad oma elu praktiliselt paremaks muuta - saavutada konkreetseid eesmärke, vabaneda teatud harjumustest, täita soove - ühesõnaga seada oma alateadvusele uus programm. Ja siis hakkab töö saama.

Jooga Nidra ja Sankalpa kontseptsioon. Töötamine teadvuseta

Miks on nii oluline jõuda alateadvuse tasemele? See küsimus on selle artikli jaoks väga asjakohane. Ainult teadvuse tasandil ehk inimpsüühika ülemise osaga töötamine ei vii alati oodatud tulemusteni. Paljud probleemid on nii sügavalt juurdunud, et on ebareaalne neid lahendada ainult läbi teadliku tasandi. Siin on paslik tuua analoogia arvutiga. Kui viga ilmneb "OS-i" vale töö tõttu, siis oleks täiesti kohatu proovida probleemi lahendada ainult programmide vahetamisega.

Nii on ka siin: teadvus on vaid väline tasand, millel nähtav avaldub, see töötab koos reaalsega. Kuigi teadvuseta on esmapilgul nähtamatu, kuid see kontrollib kõiki keha süsteeme. See on inimeses omamoodi juht või dirigent ja tema mõju avaldub mitte ainult füüsilisel, vaid ka emotsionaalsel ja vaimsel tasandil.

Olles probleemi alateadvuse tasemel lahendanud, lakkab see teadvuses automaatselt häirimast. Selle materiaalne ilming elimineeritakse, see tähendab, et selle probleemi ilming füüsilisel, avaldunud tasandil kaob.

Seetõttu on jooga nidra harjutamine oluline, kuna see annab juurdepääsu alateadvusega töötamisele. Kui olete lõdvestustehnikate abil jõudnud sellesse seisundisse, mis toimib sillana une ja ärkveloleku vahel, siis avate otsetee psüühika alumistesse kihtidesse. Sinna, kuhu on kogunenud palju kulutatud negatiivseid laenguid - ebameeldivad minevikusündmused, teid häirivad, kuid ammu unustatud pildid jne. Sellest kõigest tuleb lahti saada.

Regulaarseid jooga nidra tunde läbi viides tungid iga kord aastatega kogunenud negatiivsuse sahvrisse sügavamale ja suudad selle neutraliseerida, negatiivsest kvaliteedist neutraalseks muuta ja seeläbi oma meelest lahkuda.

Kui psüühika siseruum on puhastatud, toimib sankalpa kõige tõhusamalt. Kuid isegi harjutamise algfaasis tunnete muutusi juba.

Sankalpa on kindel kavatsus

Teoreetilise põhjenduse kohaselt pole jooga nidra sankalpa õpetus midagi muud kui teie soov, eesmärk väga selgelt sõnastatud teesi vormis, mis kinnistub teie alateadvusesse tõelise tegevusprogrammina. Eriti hea on sügava lõdvestuse seisundis ajule juhiseid anda.

Olles hüpnagoogilises seisundis, une ja ärkveloleku piiril, harjutate jooga nidrat. Oled ärkvel ja väga teadlik. Kuigi kõik sensoorsed kanalid, välja arvatud heli, on välja lülitatud, ei lange te une sügavatesse teetavõngetesse. Jääte õigele alfa tasemele, lisades vaid veidi teetalaineid.

Järjestikune üleminek hüpnagoogilisse seisundisse ja jooga nidra praktika algus

Kogu praktika jaguneb tinglikult 2 osaks: ettevalmistus ja ise piiriseisundis olemine, milleks on nidra. Esimeses osas avatakse alateadvus ja tungitakse alateadvusse, teises osas aga jooga nidra vahetu kogemus koos sankalpa kaasamisega. Kogu harjutus võtab aega umbes 20-30 minutit.

Ilma esimese ettevalmistava osata ei saa olla teist. Algajatel võib ettevalmistus kauem aega võtta. Neil, kes harjutavad kauem, võtab üleminek väga lühikest aega ja sellele järgneb koheselt nidras viibimine – unele lähedane seisund, kuid samal ajal oled täiesti teadlik.

Niisiis, esimene on sügav lõdvestus, mis algab asendist ja kavatsuse kujunemisest – sankalpast. Peate täpselt teadma, mida soovite. Seejärel, kasutades pöörlemistehnikat (kui teadvus kannab järjekindlalt tähelepanu ühelt kehaosalt teisele, ilma ühegi juures pikemalt peatumata), lõdvestate füüsilist keha ja rahustate meelt. Seda võib teenida ka teadlik hingamine.

Seejärel alandatakse väliste tunnete vastuvõtlikkuse läve nende neutraliseerimise tõttu paarisvastandite tehnikat kasutades. Kui teatud lõdvestusaste on saavutatud, saab visualiseerida. Siin sobivad üldistatud kujundid, mis aitavad alateadvust vabastada ja seeläbi meelt puhastada. Jantrad on tööks väga head, kuna need on tavaliste arhetüüpsete kujutiste kontsentratsioon.

Pärast kõike seda saabub sankalpa kasutuselevõtu võtmehetk - teie meele seade. Selleks oli hüpnagoogilisse seisundisse sukeldumine. Praktikast väljumine toimub uuesti hingamisele keskendumise tõttu, see peab olema täielikult teadvusel, seejärel viiakse läbi sankalpa viimane sõnum. Nüüd, kui alateadvuse barjäärid on ületatud, läheb teie valem otse õiges suunas.

Alternatiivsed praktikavõimalused

Võimalusi on alternatiivseks jooganidraks, mis kestab 5–20 minutit. Ja kuigi neid saab teha kõikjal, on need loodud lõdvestusseisundisse sisenemise tehnika hea valdamiseks. Seetõttu on neil, kes alles alustavad, valida terve praktikatsükkel. Tuleb arvestada, kuivõrd on praktik visualiseerimiseks ette valmistatud ja kas tal on olnud sügava lõdvestuse kogemust.

Kui visualiseerimiskogemus on peaaegu olematu ja inimesel on raskusi piltide visualiseerimisega, siis on parem sellele osale enne praktika tegemist erilist tähelepanu pöörata. Tehke ettevalmistavaid harjutusi kujutlusvõime arendamiseks ja alles pärast seda alustage jooga nidraga.

Jooga Nidra ilma Sankalpata

Võimalik on ka jooga nidra variant ilma sankalpata. Kui teie eesmärk jooga nidra ajal on une normaliseerimine, võib sankalpa praktikast välja jätta. Kõik sõltub teie eesmärkidest. Kuigi klassikalisel kujul, sisaldab skeem tingimata sankalpa.

Näpunäiteid algajatele

Kui te alles hakkate selle praktikaga tutvuma, peaks kõik juhised ühest etapist teise liikumiseks andma teie õpetaja. Edasijõudnumad praktikud, kes on järjestusega tuttavad, saavad jooga nidrat ise teha. Algajatele ei ole soovitatav juhiseid meelde jätta, sest juba käivitamise ajal meeldejätmise protsess võib tuua teie aju pingevabast olekust välja ja te pöördute alfavibratsioonilt beetaversiooni.

Sinu ülesandeks on pidurdada vibratsioone ja muuta meel sisemiste piltide suhtes vastuvõtlikumaks, nihutades keskendumist välistelt stiimulitelt sisemaailma. Ainus, mis ei lase sul uinuda ja sügavamatesse teetarütmidesse sukelduda, on helikanal, mille kaudu saad juhiseid järgida. Ülejäänud maailma sensoorse tajumise kanalid tuleb välja lülitada. Selle kaudu saavutate sensoorsest kogemusest eristumise, praktiliselt praktiseerides pratyaharat, ühte Raja jooga kaheksast jäsemest. See on juba iseenesest väärtuslik, sest kasvõi korraks, aga oled sukeldunud üliteadvuse maailma ja hakkad maailma mõistma teisest küljest, eraldatumalt ja samas teadlikult.

Minu arvates on jooga - nidra tänapäevaste joogapraktikate kõige salapärasem võsu. Paljud, kellest küsisin, mida nad jooganidrast kuulsid, vastasid, et see on midagi unega seotud, keegi rääkis joogalikust unest. Üldiselt sellega vestlus lõppes. Aga tegelikult ei ole jooga nidra meie tavapärases unemõistmises seotud unega, see on väga huvitav lõdvestus- ja lõdvestustehnika, endasse süvenemine ja paljude sisemiste probleemide lahendamine. Aga kõigepealt asjad kõigepealt.

Jooga ajalugu - nidra

Selle praktika avas maailmale eelmise sajandi seitsmekümnendatel kuulus India joogi Swami Satyananda Saraswati. Nagu Swami ise väitis, põhineb see tehnika iidsetel tantristlikel pühakirjadel, mis on kirjutatud meie ajastu alguses. Ta täiendas seda oma teadmiste ja juba kahekümnendal sajandil üksikasjalikult uuritud faktide põhjal aju füsioloogia, psühholoogiliste protsesside ja alateadvuse uurimise kohta.

Swami Satyananda Saraswati

Tantra ja jooga õpetaja. Ta sündis Indias Himaalaja jalamil asuvas külas ja elas pika sündmusterohke elu. Ta alustas oma teadliku isiksuse teed väga varakult: juba varases nooruses teadis ta esimest vaimset kogemust ja sellest ajast peale huvitasid maised asjad teda vähe. Noorena kohtus ta rändjoogiga, tantra õpetajaga, kes õpetas talle palju, avas iidsete teadmiste loori. Ta ütles ka, et tema tee on jüngri tee ja ta peaks otsima oma guru. Satyananda lahkus kodust, kui ta polnud isegi kahekümneaastane. Rishikeshis kohtus ta Swami Sivanandaga (kõige kuulsam joogi, õpetaja, kuulus ja austatud üle kogu maailma) ja mõistis, et on leidnud selle, mida otsis, siin on ta tema õpetaja. Väga pikka aega pühendus ta oma guru teenimisele. 1947. aastal võttis ta temalt sannyad ja temast sai rändaskeet: ta rändas pikka aega India, Pakistani, Nepali pühapaikadesse. Kuuekümnendatel rajas ta Indias Gangese kaldal suure joogakooli (Bihari koolkond). Kõik, kes tahtsid joogast aru saada, ei tulnud sinna mitte ainult Indiast, vaid ka välismaalt. Järk-järgult sai ta tuntuks väljaspool Indiat ja hakkas süstemaatiliselt reisima lääneriikidesse.

Jooga – nidra nagu see on

Mis on tänapäeva peamine nuhtlus? Miks inimesed haigestuvad, langevad depressiooni, peidavad end kontoritesse ja pudeli taha? See kõik on seotud stressiga. Inimesel, tegelikult - loodusest väljas oleval olendil, on väga raske elada kaasaegsete linnade pideva pinge ja stressi, halva ökoloogia, laenude, pikkade töötundide tingimustes. See kõik on vale ja loomulikult meie teadvus ja veelgi enam teadvusetu neelab, kuhjub ja annab seda kõike kummaliste ilmingute kujul: unetus, depressioon, teadvusehäired, paanikahood, alkohol.

Jooga Nidra on spetsiaalne vaimne tehnika sisemiste (sügavalt sisemiste) blokkide lõdvestamiseks ja eemaldamiseks. Kogemused ja stress, lahendamata probleemid, lapsepõlvekompleksid ja traumad, kõike saab selle tehnika abil "kobada", vabastada ja välja töötada, ühelt poolt - väga lihtne ja teisalt - mitte nii lihtne omandada. Sest nagu kogemus näitab, on tänapäeva lääne inimesel väga raske isegi unenäos täielikult lõõgastuda. Teadliku lõõgastuse seisundi saavutamiseks peate tegema uskumatuid jõupingutusi.

Kõige sagedamini viib tunde - seminare läbi kogenud juhendaja, kes ka "juhib" inimese läbi selle tee kõik vaheetapid. Kui aga teie linnas neid pole ja see tehnika on üldiselt tundmatu, on nüüd võrgus jooga nidrateemaliste seminaride helisalvestused.

Täitmise tehnika

Alustuseks võtab inimene surnukeha poosi (shavasana). See on eeltingimus. Kõikides jooga traktaatides kirjeldatakse seda poosi kui parimat lõõgastumiseks. Peate võimalikult mugavalt pikali heitma, kuna on väga oluline, et kuskil, mitte ühes kehaosas, ei oleks ebamugavustunnet, võite panna padja, katta end tekiga. Paljud arvavad ekslikult, et jooga - nidra - unejooga, peate magama jääma. Siiski on vastupidi – magada ei saa igal juhul! Lihtsalt kuulake ja järgige juhendaja juhiseid ning ärge magage. Keskenduge häälele, juhistele, proovige neid mõtlemata järgida.

Jooga nidra etapid

Nagu ma ütlesin - kõik on lihtne: järgige juhendaja juhiseid ja ärge magage. Soovitud efekti saavutamiseks on aga väga oluline kõiki neid soovitusi tõesti järgida.

Esimene etapp on koguda ja väljendada enda jaoks oma sisemist kavatsust – sankalpa. See on lühike, selge, otsustav määratlus, valem selle kohta, mida soovite selles etapis saavutada. Ma ei kasutanud asjata mõistet "kavatsus", sest mulle tundub, et joogatehnika - nidra on väga lähedane selge unenäo tehnikale - mustkunstnike unistus, praktika ja õpetuste põhielement. Carlos Castaneda, mille väidetavalt avastas muistse tolteekide haru - Kesk-Indiaanlaste Ameerika - esindaja. Kavatsus ehk sankalpa on tehnika väga oluline tingimus, kindlasti tuleb sõnastada: mis sind praegusel eluetapil kõige rohkem huvitab, mis on sinu eesmärk, miks sa siia tulid, selle praktika juurde tulid? Meistrid usuvad, et sankalpa on tõsine asi ja algajad ei tohiks sellega nalja teha, esimest korda võib see olla üldisem soov - lõõgastuda, alistuda Kõigevägevama kätte, vabaneda negatiivsusest. Sest kavatsuse koondumine mis tahes konkreetsele objektile või negatiivne mõju, kogemus võib ettevalmistamata inimesest välja tulla täiesti veidrates vormides. Võib-olla soovite vabaneda halvast harjumusest, stressist, mõnest probleemist. Üldiselt on sankalpa sõnastamine esimene samm jooga nidrasse sisenemisel.

Teine etapp on nn mõtte, teadvuse pöörlemine. Juhendaja suunab inimest ning tema juhiseid kuulates hakkab inimene tähelepanu liigutama igale kehaosale, lõdvestades seda nii palju kui võimalik, justkui pöörates teadvust iga piirkonna ümber, peast kuni sõrmeotsteni. Peaasi, et ei jääks magama ja oleks võimalikult keskendunud igale kehaosale, järk-järgult lõdvestage kogu keha.

Kolmas etapp – hingamise tähelepanelikkus. Pärast kogu keha teadvustamist ja selle lõdvestamist jõuab inimene teadliku hingamiseni, jälgides iga sissehingamist - väljahingamist. Peame püüdma seda seisundit võimalikult palju säilitada.

Neljas etapp - keskendumine sisemistele piltidele. Pärast lõdvestamist ja meele hajutamist liigute edasi sisemistele piltidele keskendumisele. Need võivad olla kogemused minevikust, samskarad eelmistest eludest. Teie areng ja teie töö algavad sellest etapist. Väga oluline on säilitada meelerahu, enesekontroll. See etapp õpetab teid kontrollima oma emotsioone, kogemusi, toime tulema negatiivsete mälestustega, stressiga. See on taandarengu hetk – seda mõistet kasutatakse sageli psühholoogias – sukeldudes minevikku.

Viies ja viimane etapp on visualiseerimine teatud sümbolitel ja piltidel. Juhendaja juhiseid kuulates keskendute teatud universaalsetele sümbolitele, teile antud piltidele (need võivad olla erinevad universaalsed globaalsed sümbolid: Om, Kristus, Buddha, valgus, Rahu). Siin on peamine järgida juhi juhiseid. Oluline on püüda teadlikult kõik etapid läbida ja praktika õigesti lõpetada. Naased taas oma sankalpa juurde: siht on juba selgem. Olete saavutanud soovitud seadistuse.

Järeldus

Jooga nidra harjutamine võib tõesti aidata inimesel lahendada sisemisi probleeme, ülesandeid, mis pole aastaid olnud saavutatavad. See on sarnane psühhoteraapia või hüpnoosi seansiga (jooga nidrat võrreldakse sageli hüpnoosiga, kuid nende tehnikates pole midagi ühist). Ja mis kõige tähtsam, see tehnika õpetab teid lõõgastuma, tõeliselt õppima oma keha ja vaimu kontrollima, olema oma emotsioonide, harjumuste, soovide peremees.

jooga nidra

Jooga Nidra on psüühiline uni, mida sageli nimetatakse "joogade uneks". See on lõõgastusmeetod, luues ühesuunalise meele. See on ka viis isiksuse lõdvestamiseks välistest objektidest sissepoole tõmbudes. Jooga Nidra on tegelikult osa Pratyaharast, st. teadvuse hajutamine füüsilistelt objektidelt. Jooga nidras on nägemine häiritud välistest tajuobjektidest, kuulmine helidest jne, kuni kõik ühendused füüsiliste meeltega täielikult kaovad.

Jooga Nidra on üks võimsamaid meetodeid mitte ainult sügava lõdvestuse tekitamiseks minimaalse aja jooksul, vaid ka degenereerunud ajutuumade ja -keskuste taaselustamiseks. Üks tund jooga nidrat võrdub nelja tunni normaalse unega.
Jooga nidra harjutamine on näidustatud ka neile, kes on füüsiliselt ja vaimselt kurnatud, vaid ka neile, kes on väsinud passiivsest eluviisist ja neile, kes on kaotanud huvi elu vastu. Jooga Nidra noorendab ja noorendab ka inimese füüsilisi, vaimseid ja emotsionaalseid aspekte. See aitab tamasliku loomuga inimestel luua täiendavat vere- ja energiavoolu. Jooga nidra harjutamine on eriti soovitatav neile vaimsetele otsijatele, kes kannatavad hirmu, pinge, viha, ahnuse ja muu disharmoonia käes. See on näidustatud ka neile, kes soovivad arendada suuremat teadlikkust ja vaimset selgust.
Jooga nidra piiriseisundis une ja ärkveloleku vahel loote kontakti oma psüühika üliteadvusliku ja alateadliku osaga, kuhu kogutakse teie minevikumälestused. Need kogemused, mis olid eriti negatiivsed või valusad, suruti sügavale meie psüühika teadvuseta piirkonda, mis on peidetud teadlike mälestuste taha. Kuid nad on endiselt väga aktiivsed ja on meie irratsionaalsete hirmude ja kinnisideede allikaks. Ka teadvuseta osas on instinktiivsed soovid, mis otsivad pidevalt väljendust läbi meie teadvuse. Pinge on tegelikult allasurutud energia klomp, mis tugevdab neid vajadusi ja soove, mis blokeerivad rahulolu. Jooga nidra käigus vabanevad need frustratsioonid ja blokeeritud täitumata soovid, mille tulemusena pinged vähenevad ja neis sisalduv energia vabaneb.
Sarnane protsess toimub ka normaalses unes, kui näeme und. Need unenäod koosnevad juhuslikult valitud impulssidest. Jooga nidras loome oma unistusi, visualiseerides mitmesuguseid sümboleid, millel on võimas ja universaalne tähendus. Need "kiired pildid" kutsuvad alateadvuse sügavustest esile muid, üldiselt mitteseotud mälestusi ja iga mälestus on omakorda täidetud emotsionaalse koormusega. Nii kaovad mitut tüüpi pinged ja mõistus vabaneb teabest, mida ta ei vaja.
Jooga Nidrat on võrreldud hüpnoosiga, kuid neil on vähe ühist. Hüpnoos muutub äärmiselt tundlikuks terapeutiliste või muudel eesmärkidel antavate väliste nõuannete suhtes, jooga nidra on viis eneseteadlikkuse tõstmiseks, et jälgida oma psüühilist ärkamist.
Jooga nidrat on soovitatav harjutada esimest korda tunnis koos õpetajaga, nii mõistad paremini tehnika eesmärki ja saad tuttavaks iga etapi harjutamismeetodiga. Kui teil ei ole joogaõpetajat, proovige hankida jooga nidra klassi salvestus.
Kuigi jooga nidrat saab harjutada istudes või isegi seistes, tehakse jooga nidrat tavaliselt shavasanas selili lamades. Parem on lamada põrandal matil või tekil. Kui tunned vajadust padi pea alla panna, saad seda teha. Veenduge, et teil oleks piisavalt soe, et te ei pea end tekiga katma. Silmad jäävad suletuks kogu praktika vältel, mida tuleks teha 30 minutist 1 tunnini. Keha peaks olema absoluutselt lõdvestunud, harjutuse ajal ei tohi liigutusi teha.
Kogu keha on pidevalt lõdvestunud, iga jäse, iga luu, lihased, sidemed, vereringesüsteem, hingamine, aju, nägu, silmad jne.
Kui teie keha on täielikult lõdvestunud, lõdvestub ka vaim, kuid peate seda aktiivsena hoidma, tuues oma tähelepanu kõikidele kehaosadele, jälgides oma hingamist, kogedes erinevaid aistinguid, luues vaimseid pilte.
Jooga nidras te tegelikult ei maga, peate kogu praktika vältel olema teadlik, püüdes kõiki juhiseid ilma hinnanguteta järgida. Muidugi võid jooga nidrat kasutada ka une eelmänguna. Kui harjutate seda 20-30 minutit enne magamaminekut, paraneb teie une kvaliteet järsult.
Jooga nidra ajal tehakse otsus ehk teisisõnu sooritatakse sankalpa. Sankalpa- kavatsus, sisemine veendumus, mis on jõudnud alateadvuse sügavustesse, mida regulaarselt taastoodetakse nii, et see muutub reaalsuseks. See peab olema sinu jaoks midagi äärmiselt olulist. Korrake seda vaimselt 3 korda sügava veendumuse tundega. Parem on, kui teie sankalpal on vaimne eesmärk, kuid võite teha ka otsuse, mis on seotud sooviga vabaneda mõnest harjumusest või parandada mõnda oma isiksuse aspekti. Jooga nidras muutuvad meie tehtud otsused ja loodud mõtted potentsiaalselt väga võimsaks. Need lähevad alateadvuse sügavustesse ja aja jooksul muutuvad need kindlasti reaalsuseks.

Tehnika

Jooga nidra jaoks peame end mugavalt tundma, lamades shavasanas (surnud mehe poos). Jalad on veidi eemal, käed lamavad vabalt mööda keha, peopesad ülespoole. Veenduge, et teie keha ja riietuse asend oleks absoluutselt mugav ning et te ei peaks treeningu ajal mingeid liigutusi tegema.

Sulgege silmad ja ärge avage neid kogu harjutuse ajal.
Kontrollige uuesti oma kehaasendit ja riietust. Jooga nidra ajal peate olema teadlik. Ära lase endal magada. Ütle vaimselt: "Ma ei maga."
Hinga nüüd sügavalt sisse ja sisse hingates tunneta, kuidas rahu levib üle kogu keha. Väljahingamisel laske oma kehal täielikult lõõgastuda.

Olge teadlik kogu oma kehast, kui lamate põrandal täielikus vaikuses. Olge teadlik kogu kehast pealaest jalatallani. Laske igal kehaosal täielikult lõõgastuda. Veenduge, et kuskil pole pinget.

Olge teadlik kõigist kehaosadest, mis puutuvad kokku põrandaga. Olge teadlik käte, peopesade kokkupuutest põrandaga, küünarnukkide kokkupuutest põrandaga, abaluude, jalgadega, kandade kokkupuutest põrandaga, sääremarjade, reie tagumise osaga põrandaga, olge teadlik kõigist keha, mis puutub kokku põrandaga. Olge teadlik pea ja põranda kokkupuutest. Olge teadlik kogu kehast, mis on põrandaga kontaktis.

Tunne, et kogu su keha muutub väga raskeks. Äratage raskustunne igas kehaosas. Kogu keha muutub väga raskeks, nii raskeks, et vajub lihtsalt põrandasse. Olge sellest kaalust teadlik.
Tunneta kergustunnet oma kehas. Kogu keha on läbi imbunud kergustundest, justkui hõljuksite põranda kohal. Tunneta seda kaaluta olekut.

Nüüd on aeg teha otsus (sankalpa). Teie tehtud otsust korratakse 3 korda. Korrake seda otsust ilmekalt ja enesekindlalt. Pea meeles, et jooganidras tehtud otsus läheb kindlasti täide.

Olge omakorda teadlik igast oma kehaosast. Kuni kehaosale nime antakse, peaks teie teadvus liikuma sellesse ossa ilma igasuguse füüsilise liikumiseta ja teie teadvus peaks liikuma punktist punkti nii kiiresti kui võimalik.
Olge teadlik paremast pöidlast, teisest sõrmest, kolmandast, neljandast, väikesest sõrmest, käeselgmisest, peopesast, randmest, küünarvarrest, küünarnukist, õlavarrest, õlavarrest, kaenlaalusest, rinnast paremal, talje paremal küljel, paremal reie...
Olge tähelepanelik vasak pöial, teine ​​sõrm, kolmas, neljas, väike sõrm, käeselg, peopesa, randme, küünarvarre, küünarnukk, õlavars, õlg, kaenlaalune, vasak rindkere, vasak vöökoht, vasak reie...
Olge teadlik oma paremast suurest varvast, teisest, kolmandast, neljandast, väikesest varvast, jalalabast, tallast, kandist, pahkluust, sääremarjast, põlvest, reiest, paremast tuharast...
Olge teadlik oma vasakust suurest varvast, teisest, kolmandast, neljandast, väikesest varvast, jalalabast, tallast, kandist, pahkluust, sääremarjast, põlvest, reiest, vasakust tuharast...
Olge teadlik paremast tuharast, vasakust tuharast, mõlemast tuharast, alaseljast, keskmisest seljast, ülemisest seljast, paremast abaluust, vasakust abaluust, kogu kuklast, kogu pea tagaosast, kogu nägu...
olge teadlik lõugast, alumisest huulest, ülahuulest, paremast põsest, vasakust põsest, paremast kõrvast, vasakust kõrvast, ninast, paremast ninasõõrmest, vasakust ninasõõrmest, nina ülaosast, paremast silmast, vasakust silmast, paremast silmalaugust, vasakust silmalaust, paremast kulmust, vasak kulm, otsmik, kulmude vaheline keskpunkt. Jälgige kulmude vahelist keskpunkti...
Saate oma tähelepanu mitu korda üle kanda kõikidele kehaosadele, nii kaua kui vajate täiendavat lõõgastust.
Olge teadlik tervest paremast jalast, tervest vasakust jalast, mõlemast jalast koos... Olge teadlik tervest paremast käest, tervest vasakust käest, mõlemast käest koos... Olge teadlik kogu keha tagaosast, tervest keha ees. Olge teadlik kogu peast... Olge teadlik kogu kehast, kogu kehast...

Püüdke äratada kehas külmatunnet. Kujutage ette, et kõnnite öösel lumes ja teie jalad on väga külmad. Kogu su keha külmub. Tunneta seda külma tunnet.
Äratage oma kehas soojustunne. Looge uuesti soojustunne, mida tunnete suvel. Kujutage ette, et olete päikese käes. Kogu teie keha tunneb intensiivset kuumust. Kogege seda soojustunnet.
Pidage meeles valu tunnet. Keskenduge talle. See võib olla mis tahes tüüpi valu: füüsiline, vaimne, emotsionaalne. Proovige seda valu tunnet äratada.
Loo naudingu tunne uuesti. Elusta see. See võib olla igasugune nauding: füüsiline, vaimne või emotsionaalne. Proovige seda tunnet täiel rinnal uuesti luua.

Nüüd pöörake oma tähelepanu loomulikule hingamisele. Ärge proovige seda muuta, vaid jälgige kogu hingamisprotsessi. Olge teadlik igast sisse- ja väljahingamisest. Sissehingamisel korrake endale vaikselt: ma olen teadlik, et hingan sisse. Välja hingates korrake endale: ma olen teadlik, et hingan välja. Ära lase ühelgi hingetõmbel märkamata jääda.
Pöörake tähelepanu hingamisele, loendage samal ajal vaikselt kõik oma sisse- ja väljahingamised vastupidises järjekorras: ma olen teadlik, et hingan sisse - 54, ma olen teadlik, et hingan välja - 54, ma olen teadlik, et hingan sisse - 53, mida ma välja hingan-53 jne. 54-lt 0-le. Kui katkestate loenduse, alustage uuesti 54-st. Olge ärkvel...
Veenduge, et olete ärkvel ja ärkvel.

Lõpetage see praktika ja viige oma teadlikkus kulmude vahele. Keskenduge ruumile, mida näete suletud silmade ees. Olge teadlik chidakashast ja määratlemata ruumist oma suletud silmade ees. Keskenduge chidakashi pimedusele ja jälgige, kas selles ilmneb mõni nähtus. Võite näha värve, pilte või pilte. Kõik, mida näete, on teie mõistuse ilming.

Proovige nüüd ette kujutada end varahommikul metsas jalutamas. Päike pole veel tõusnud. Sa kõnnid üksi ja kedagi pole läheduses. See on ilus mets, rahulik ja rahulik. Sind ümbritsevad kõrged puud; värskuse ja jaheduse õhkkond. Metsas liikudes kuulete jalge all kuivanud lehtede sahinat ning tunnete niiske ja sammaldunud metsa puude meeldivat aroomi. Teie ümber on graatsilised kaunid lilled, mis näivad tuule käes tantsivat. Nende kroonlehtedel sädelevad kastepiisad. Kuulake lindude muusikat, kes vilistavad ja kutsuvad uut päeva, tervitades seda. Juhuslikult nägite jänest rohtu söömas või jäite silma häbelikule noorele hirvele. Mets elab oma elu ja sa tunned selle metsa kõrget ja harmoonilist energiat. Lähedal on väike kitsas oja. Seda ületades märkad vees ujumas üksikuid kalakesi, kaljulõhest välja roomanud sisalikku, õhus paar erksavärvilist liblikat, kes lehvivad graatsiliselt õhus. Sa kõnnid kaunite puude, laialt levinud puude, kõrgete ja karskete puude, paljaste puude, rikkaliku rohelise võraga puude vahel. Näete puude vahelt lagendikku, milles on väike tempel, mille ümber on valguse aura. Sellele lähenedes kuulete templist kostvat OM-i heli ja jumalikku viirukilõhna, mis tuulega teieni jõuab. Minge templi ukse juurde ja sisenege. Templi sisemus on jahe ja pime. Seintel on suurte pühakute portreed. OM-i heli muutub valjemaks ja selgemaks ning tunnete peas vibratsiooni. Guru, kes istub templi keskel ja kannab rüüd, loeb mantrat OM. Ta silmad on suletud ja ta ei ole sinu kohalolekust teadlik. Istuge põrandale, sulgege silmad ja ärge liigutage. Tundke sügavat rahu ja harmooniat, mis teid ümbritseb, kui kuulate OM-mantra helisid. Kuulake neid helisid ja tunnetage rahu ja harmooniat...

Olge nüüd teadlik oma hingeõhust. Olge teadlik oma loomulikust hingamisest. Kuulake väliseid helisid. Olge teadlik kõigist välismaailmast tulevatest helidest. Liigutage oma tähelepanu helilt helile, püüdmata allikat tuvastada. Ärge liigitage helisid meeldivateks või ebameeldivateks, vaid jälgige iga heli. Viige oma tähelepanu järk-järgult eemalt tulevatelt helidelt lähemale. Kuulake helisid, mis tulevad otse sellest ruumist.

Korrake oma otsust (sankalpa) 3 korda kindlustundega, sama otsuse, mille tegite praktika alguses. Olge teadlik kogu oma füüsilisest kehast. Olge harjutuse ajal teadlik sellest, et kogu keha lebab põrandal.

Kujutage ette, et vaatate ennast, oma keha ülalt. Vaadake, mida te kannate ja mida teie nägu väljendab. Olge teadlik kogu oma kehast ja keha kokkupuutepunktidest põrandaga. Arendada keskkonnateadlikkust. Hoidke silmad kinni ja proovige ümbritsevat visualiseerida. Nüüd liigutage sõrmi, varbaid ja suletud silmadega istuge aeglaselt mugavasse asendisse, jalad risti.
Korrake mantrat OM 3 korda, kui olete ümbritsevast täielikult teadlik, saate oma silmad avada.

Alternatiivne renderdusrida

Jooga nidra praktikas saab kasutada mitmeid variatsioone, näiteks saab metsa või templi visualiseerimise asendada mõne muu visualiseeringute seeriaga.
Näiteks püüdke Chidakashis võimalikult selgelt visualiseerida järgmist: pilved taevas, punased pilved, kuldsed pilved, hallid pilved, valged pilved, linnud lendavad vastu loojuvat päikest, tohutu ookeani avarus, lained pinnal ookean, suured lained, põlev küünal, Kristuse kuju, öine torm, elevant, tiiger, hirv, hobune, väga must madu, päikesetõus, päikeseloojang, lennuki õhkutõus, kiirrong, punane kolmnurk, lootose tiik, roosa lootos, valge lootos, lilla täpp, hõbedane valguskiir, Egiptuse püramiidid, kuldne võrk, jõe kallas, sina ise lendad, väike kuldmuna, tempel, rist kiriku kohal, palvetav preester, tulikärbes, suitsu korstnast vana maja, kuldne lind, Kṛṣṇa pilli mängimas, tantsivad gopid, uhke vana puu, templikellade helisemine, põlev viirukipulk, sinu läbipaistev keha, jahe tume mets, puude võrad sinu kohal, kitsas org rohelised sõnajalad, niiske sammaldunud metsa lõhn, mererand enne päikesetõusu, kajakad lendama, turg täis inimesi, lumega kaetud kõrged mäed, elektrisädemed, kosk, kuldsed liivad, sügav kaev, rahulik Buddha, seisev Kristus, laulev minstrel, lõputu ookean, rahulik ja vaikne, roheline džungel ookeani rannikul, džunglitihnikud, vana suvila, vana rishi istub aupaklikult selle maja ees, OM sümbol, lillekorv, punane roos, kollane roos, viinamarjakobar, küps mangovili, surnuaed öösel, jooksev kell, sügav tume koobas, koopast tulev valgus, mitmevärviline valgus, särav sädelev täht, kristallist rosaarium, uute riiete selga panemine, peegeldus peeglis, saba laiali sirutav paabulind, kassipojad mängimas, kaks hobust omavahel kaklemas, jumalik olend, kes mängib harfil, kaldal löövad lained, tähed öös, veetu kõrb, sädelev tuli, roheline oaas, täiskuu, hulkuv sadhu, nuttev laps , sa ise lapsena, heledad sähvatused taevas, heli b vihm tuiskab katusel, küünlaleek, sannyasin meditatsioonis, näed oma nägu, pilti, jõe voolu, lapsi naermas ja mängimas, rahuliku ja selge veega järve, kuu peegeldust vesi.

Jooga Nidra praktika kohta lisateabe saamiseks vaadake Bihari joogakooli väljaannet Yoga Nidra.

"Kui sankalpa ja vikalpa on välja juuritud, ei ole enam karmalist mõju, soovid ja illusioonid kaovad pideva harjutamisega, alles siis puhkeb jooga nidra õnnis olek õitsele." joogatravali.

Edu ja kõrge elatustaseme nimel teele asunud Lääne lao kaasaegsed inimesed on pidevas pinges. Pidev võidujooks ei ole mitte ainult kurnav, vaid toob kaasa ka arvukalt probleeme, näiteks ülepinge. Kui tööst ülekoormatud inimesel õnnestub lõpuks puhkust teha, ei suuda ta lihtsalt lõõgastuda. Siis tuleb abi saamiseks pöörduda psühhoterapeudi poole, kes pakub ennekõike traditsioonilist trankvilisaatorite, antidepressantide ja muude ravimite komplekti, mis sageli mitte ainult ei lahenda probleeme, vaid tekitavad ka teisi, mitte vähem tõsiseid. . Kohtumised psühhoanalüütikuga on hea asi, kuid need võivad kesta aastaid, ilma et see tooks mingit tulemust. Seega vajab tänapäeva inimene rohkem kui kunagi varem lihtsaid, tõhusaid ja ohutuid vahendeid psüühika taastamiseks. Räägime sellisest vahendist - konkreetsest lõõgastustehnikast. Sügava lõdvestuse meetodi – jooga nidra – lõi Swami Satyananda, Bihari joogakoolkonna rajaja. Ühes iidses veedaliku jooga arengu liinis, mida on kirjeldatud Rigvidhanas, oli jumal Vishnule ohverdamisrituaal. Rituaali alguses oli vaja jumalust ette kujutada (seda visualiseerida) ja seejärel projitseerida tema kujuteldavatele organitele teatud sanskriti tähestiku tähed ja pühad sümbolid - kuusteist salmi Rigveda üheksakümnendast hümnist "Purushasukta". Seejärel kujutage ette oma keha ja projitseerige sellele mantrate kujutised. Nii võrreldi praktiseerija keha jumaluse kehaga ja omandas selle omadused – siddhid. Sellist praktikat – rituaalset projektsiooni – nimetati "nyasaks" (sõnasõnaline tõlge - "pane mõistus punktile"), viidi läbi istuvas asendis ja see oli üsna raske.
Satyananda jooga nidra on nyasa modifikatsioon, milles mantrate pealesurumise asemel liigub tähelepanu ümber keha. Jooga Nidra viib teadvuse une ja ärkveloleku piirseisundisse. Praktik järgib juhi häält, kuna see määrab liikumisjärjekorra. On teada, et sugestioon on võimalik ainult seetõttu, et aju on "osalise inhibeerimise" seisundis (tiibeti budismis nimetatakse seda mi-lam bardo - "vahele jäämine"). Une ja ärkveloleku vahel läbib teadvus mitu pärssimise faasi:

• ärkveloleku teadvus: normaalne toon; erutus on võrdeline pärssimisega;
• tasandusfaas: nõrgad ja tugevad stiimulid põhjustavad samu reaktsioone;
• ülemineku- ehk paradoksaalne - nõrgad stiimulid põhjustavad tugeva reaktsiooni või reaktsiooni ei toimu üldse;
• ultraparadoksaalne - positiivsed stiimulid ei põhjusta üldse vastust ja negatiivsed - vastus on positiivne;
• narkootiline faas on võrdselt nõrgenenud reaktsioon mis tahes mõjule;
• täielik inhibeerimine - sügav uni.

Jooga nidra abil võib jõuda seisundisse, kus teadvus muutub tähelepanuks. Tundub, et inimene magab, aga ei ole. Kui nidra on tavaline unenägu, siis jooga nidra on teadvuse lühiajaline katkestus, kui sisemine stress vabaneb.
Sügaval lõdvestamisel teadvusele edastatav teave imendub tavapärasest palju paremini. Seda seisundit läänes nimetatakse hüpnootiliseks – sisemine tsensuur eemaldatakse ja mõistus on äärmiselt vastuvõtlik. Hüpnotiseeritud inimesele võib anda erinevaid hoiakuid (sankalpasid) – see on Satyananda sõnul suurte joogide erakordsete võimete peamine saladus.

Täielik keelekümblus

Kui jooga nidrat sooritatakse esimest korda, võib reaktsioon olla järgmine:

• teadvus lülitub täielikult välja, uni tuleb;
• praktik mäletab juhendaja kõne algusest lõpuni;
• harjutaja kuuleb vahel juhendaja häält, vahel mitte, taju on täpiline.

Kui praktik neelab ainult osa teabest, näitab see, et psüühika seisund on rahuldav. Kui kõike sõna-sõnalt meeles pidada, tähendab see, et inimesel on tõsised sisemised probleemid.
Protseduuri on kõige parem teha lahtistes riietes ja eelistatavalt tühja kõhuga. Suletud silmadele pannakse side. Ruumis, kus jooga nidrat tehakse, tuleb järgida täielikku vaikust ja harjutaja ei tohiks külmuda. Pärast protseduuri lõppu võib hüpotensioon tunda kerget külmavärinat. Selle eemaldamiseks peate tegema paar jõulist liigutust.
Täieliku lõdvestumise korral vabanevad sisemised pinged täiesti ettearvamatult, mistõttu tekivad autogeensed tühjenemised - ebatavalised pildid, jäsemete tõmblemine, illusioon keha suuruse ja kuju muutumisest, lendamise, kukkumise tunne jne. Seda pole vaja karta, see on väga kasulik. Ei tohiks olla ainult iiveldust ja ümberkukkumise, üle pea tagasi kukkumise tunnet. Selline reaktsioon viitab kesknärvisüsteemi probleemidele.
Pärast seda, kui praktik on omandanud sügava lõdvestuse tehnika, hakkab alateadvus end vabastama kõigest, mis temasse on varem alla surutud. Toimub psüühika mahalaadimise, puhastamise ja algse terviklikkuse taastamise protsess. Kui harjutamise ajal teadvus välja lülitub, pole see unenägu - teadvus hakkab järk-järgult taastuma, peites end uneekraani taha.

Ilma ahistamiseta

Jooga nidra täisversioon sisaldab mitte ainult sügavat lõõgastust. Satyananda kirjeldab oma teoses Yoga Nidra praktika valdamise kaheksat etappi. Üks neist on sankalpa teadlikkus. Satyananda annab sellele järgmise definitsiooni: "Sankalpa on lühike positiivne vaimne väide (mitte mingil juhul eitus, vähemalt küsimus on vastuvõetav), mis on sõnastatud olevikuvormis." Fakt on see, et eitamine on peamine tajumist segav takistus. Seetõttu on harjutamisest kasu ainult siis, kui suudate selgelt sõnastada, mida soovite, mitte aga seda, millest keeldute.

• sügav lõdvestus ei õnnestu;
• kõiki varem kogunenud negatiivseid ei laadita maha.

Minu käsul